Қант диабетімен күресуге арналған жаттығулар

Аэробты жаттығудың ауыратын адамдарға тигізетін пайдасы қант диабеті. Қазір ғалымдар жаттығудың жоспары деп санайды 2 типті қант диабеті сонымен қатар күш жаттығуларының тұрақты режимін қамтуы керек. (Сарапшылар тіпті созылмалы аурулары жоқ адамдарға аптасына кемінде екі рет жаттығулар жасауға кеңес береді.) Симптомдарды жақсарту үшін күш жаттығулары көрсетілген. 2 типті қант диабеті және қант диабетімен ауыратын адамды ұзақ мерзімді денсаулыққа апара алады.

Күш жаттығуларының артықшылықтары

Зерттеулер көрсеткендей, күш жаттығулары қант диабетімен ауыратын адамдарға ағзаның қолдану қабілетін жақсарту арқылы көмектесе алады инсулин және глюкоза. Себебі:

Сіз бұлшықет массасының көбеюін сезінесіз, бұл сіздің бастапқы метаболизм жылдамдығын арттырады және калорияларды тезірек жояды. Калорияларды жағу сіздің деңгейіңізді сақтауға көмектеседі қан глюкозасы бақылауында.

Бұлшықетіңіздің глюкозаны сақтау қабілеті сіздің күш-қуатыңызға байланысты артады, бұл сіздің денеңізді жақсы реттеуге мүмкіндік береді қандағы қант.

Майдың бұлшықет массасына қатынасы азаяды, бұл сіздің денеңізге май жасушаларында энергияны үнемдеуге көмектесетін инсулин мөлшерін азайтады.

2 типті қант диабеті бар адамдар күш жаттығуларын жүйелі аэробты жаттығулармен біріктірген кезде одан да жақсы нәтижелер байқалады. Жаттығудың екі формасы денсаулыққа пайдасын тигізу үшін бірге жұмыс істейді.

Асқынулардан қорғау

Күш жаттығулары қант диабетінің кейбір асқынуларының алдын алады:

Жүрек ауруы қаупін азайту

Қан қысымын бақылауға көмектесу

Жақсы холестеринді жоғарылату, жаман холестеринді төмендету

Сүйектің тығыздығын арттыру

Жасына байланысты атрофия мен бұлшықет жоғалтуының алдын алу

Күш жаттығулары бағдарламасының басталуы

Күш жаттығуларына жаттығулар белгілі бір бұлшықет топтарымен жұмыс жасайтын TRX CLUB PACK тренажерінде, қимылдарды орындауды қамтиды. Күш жаттығулары жаттығуларға, қайталанулар саны мен тәсілдерге бөлінеді:

Жаттығу дегеніміз - бұлшық еттер тобы үшін жұмыс жасайтын белгілі бір қозғалыс, мысалы, кеудеден бицепс немесе орындықты басу үшін гантельдерді көтеру.

Қайталанулар - бір қозғалыстың аяқталуы, мысалы, гантельді бицепске көтеру, содан кейін оны бастапқы орнына түсіру.

Тәсіл - бірге орындалған бір жаттығудың бірнеше қайталану саны, тәсілдер қысқа мерзімге бөлінеді.

Ресейлік диабет қауымдастығының ұсыныстары:

Сабақтар арасында аптасына екі-үш күн жаттығулар жасаңыз (бұлшықеттердің демалып, қалпына келуі үшін)

Бір сабақта 8-ден 10-ға дейін күш жаттығулары, дененің жоғарғы және төменгі барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді

Қарқындылығы төмен немесе орташа жаттығулар. Төмен қарқындылыққа жеңіл салмағы бар 15 реперттің екі немесе үш жиынтығы кіреді. Орташа қарқындылыққа ауыр салмағы 8-ден 12-ге дейінгі екі немесе үш жиынтық кіреді. Жинақтар арасында 2-3 минуттық тынығу болуы керек.

Оқу уақыты 20-дан 60 минутқа дейін

Дәрігерден рұқсат алыңыз. Кез-келген жаттығу бағдарламасындағыдай, күш жаттығуын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Формаңызға назар аударыңыз. Әрқашан дұрыс қалыпта ұстаңыз. Жаттығуды қажетті мөлшерде орындағаныңызға сенімді болыңыз, тіпті егер ол аз салмақ қолдану керек болса да.

Дұрыс тыныс алыңыз. Салмақты көтеру кезінде дем шығару және оны төмендету кезінде дем шығару.

Әртүрлілікке жол беріңіз. Кейде жаттығулардағы жаттығуларды өзгертіңіз немесе жиынтықтар мен өкілдер санын өзгертіңіз.

Көмек іздеңіз. Егер сізге басшылық қажет болса, жаттықтырушымен бірлесіп жұмыс істеуді немесе жергілікті спортзалдағы топқа қосылуды қарастырыңыз.

Әрқашан өзіңіздің қалпына келуіңізге уақыт беріңіз. Ауырсынуды сезінетін бұлшықеттермен немесе буындармен жаттығулар жасамаңыз. Басқаша айтқанда, оны асыра алмаңыз.

1 типті және 2 типті қант диабеті үшін бодибилдинг (күш жаттығулары)

Көптеген жылдар бойы DIABETES-пен сәтсіз күресіп жүрсіз бе?

Институт басшысы: «Сіз қант диабетін күнделікті қабылдау арқылы оны емдеудің оңай екендігіне таң қаласыз.

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, біздің емдеу бағдарламасын оқып шығыңыз. Осыдан 2 типті қант диабетінің себебі инсулинге төзімділік екенін - жасушалардың инсулин әсеріне нашар сезімталдығы екенін білу керек. Инсулинге тұрақтылық бұлшықет массасының асқазандағы және белдегі майдың салмағына қатынасына байланысты. Денедегі бұлшықет аз және май аз болса, инсулин жасушаларға жақсырақ әсер етеді және қант диабетін бақылау оңай болады.

Сондықтан бұлшықетті қалыптастыру үшін күш жаттығуларымен айналысу керек. Күш жаттығулары 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар үшін де пайдалы, өйткені оларға денсаулықты сезінуге, жақсы көрінуге, қуат пен өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға мүмкіндік береді. Күш жаттығулары дегеніміз не? Бұл гір көтеру (гантельдер мен штангалар), тренажерлардағы жаттығулар, тартқыштар мен итерулер.

Қант диабеті үшін күш жаттығуларының қандай пайдасы бар?

Спортзалдағы күш жаттығулары бұлшықеттердің әдемі рельефінің пайда болуына және дене күшінің жоғарылауына әкеледі. Бірақ әр адамның өз әсерлері бар. Бодибилдинг бағдарламасымен айналысатын бірнеше адамды байқауға болады. Бірнеше айдан кейін олардың кейбіреулері әлдеқайда күшті және бұлшықетті болады, ал басқаларында мүлдем өзгеріс болмайды. Бұл шынымен де адамның мұрагерлік гендеріне байланысты.

Біздің көпшілігіміз екі шектің арасында жүрміз. Бодибилдинг нәтижесінде біреулер күшейеді, бірақ сыртқы жағынан ол байқалмайды. Басқа адам, керісінше, бұлшық еттерге ие болады, бірақ ол оған нақты күш бермейді. Үшіншісі екеуін алады. Күш жаттығулары бойынша әйелдер әдетте әлдеқайда күшті, бірақ бұл олар үшін айтарлықтай байқалмайтын сияқты.

Қант диабеті үшін дене тәрбиесі. Ләззатпен қалай жаттығуға болады
Денсаулықты жүгіру, жүзу және кардиологиялық жаттығулар
Аэробты және анаэробты жаттығуларды қалай біріктіруге болады
Асқынуы бар диабетпен ауыратын науқастар үшін - жеңіл гантельдермен жаттығулар

Қалай болғанда да, әуесқой ауыр атлетикадан үлкен пайда аласыз. Олар сізге қант диабетін бақылауға көмектеседі, сонымен қатар физикалық, психологиялық және әлеуметтік басқа да пайда әкеледі. Есіңізде болсын: кардиологиялық жаттығулар біздің өмірімізді сақтайды, ал күш жаттығулары оны лайықты етеді. Жүрек жаттығулары жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, есу және т.с.с. Жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, инфаркттың алдын алады және осылайша адамның өмірін сақтайды. Күш жаттығулары буындардың жасына байланысты проблемаларды емдейді, сонымен қатар түзу жүруге, құлдырамай немесе құлап кетуге мүмкіндік береді. Сондықтан спортзалдағы сабақтардың нәтижесінде сіздің өміріңіз лайықты болады.

Сонымен қатар, кез-келген физикалық белсенділік жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады және 1 типті және 2 типті қант диабетін бақылауды жақсартады.

Гимнастикалық жаттығулар холестеринге қалай әсер етеді

Қатты жаттығулар қандағы «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатады және триглицеридтерді төмендетеді. Соңғы зерттеулер сонымен қатар күш жаттығулары (аэробтан гөрі анаэробты) жаман холестериннің сарысу деңгейін төмендететінін көрсетті. Жақсы және жаман холестерин деген не, сіз «Диабетке тест» мақаласынан толығырақ біле аласыз.

Доктор Бернштейн 80 жаста, оның 65 жыл бойы 1 типті қант диабетімен ауырады. Ол үнемі жаттығу залдарымен айналысады және күн сайын таңғы ас үшін жұмыртқаларды жейді. Кітапта ол олимпиадалық спортшы сияқты оның қандағы холестерині бар деп мақтанады. Әрине, басты рөлді төмен көмірсулар диетасы атқарады. Бірақ күш жаттығулары бұған айтарлықтай үлес қосады. Үнемі күшті дене тәрбиесі инфаркт, инсульт және қан ұйығыштары бар қан ұйығышын азайтады. Себебі, қан қысымы қалыпқа түседі, импульстің қалпына келуі және қандағы фибриноген деңгейі төмендейді.

Бодибилдинг бұлшық еттеріміз үшін ғана емес, сүйектер үшін де маңызды. Ірі масштабты зерттеулер күштің жаттығуы сүйек тығыздығын арттыруға, остеопороз қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін дәлелдеді. Дәл бұлшық еттер сияқты дене сүйектерін олар қолданған сайын сау етеді. Егер сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз және сүйектеріңізді пайдаланбасаңыз, онда оларды біртіндеп жоғалтыңыз. Бұлшықеттерді күш жаттығуларымен жаттығу арқылы сіз сүйектерді де күшейтесіз. Соңында барлық бұлшық еттер сүйектерге бекітілген. Бұлшықет талшықтары қысылған кезде сүйектер мен буындар қозғалады, қажетті жүктемені алады және осылайша жасқа байланысты ыдыраудан қорғайды.

2 типті қант диабетімен қалай емделуге болады: қадамдық әдіс
2 типті қант диабеті: толық мақала
Сиофор және глюкофаг таблеткалары
Дене тәрбиесінен ләззат алуға қалай үйренуге болады

Ересектер мен балаларға арналған 1 типті қант диабетін емдеу бағдарламасы
Бал күні және оны қалай ұзартуға болады
Инсулинді ауыртпалықсыз енгізу әдісі
Балада 1 типті қант диабеті дұрыс диетаны қолданбай инсулинсіз емделеді. Отбасымен сұхбат.

Күш жаттығуын қалай ұйымдастыруға болады

Қант диабетінің асқынуы үшін дене шынықтыруға қойылатын шектеулерді қайта оқып шығыңыз. Көптеген шектеулер күш жаттығуларына байланысты. Сонымен қатар, әлсіреген диабетиктерге арналған жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығы барлық адамдар үшін қолайлы. Бұл сіздің қант диабетіңіз көзде және / немесе бүйректе асқынулар тудырса да пайдалы болады. Онда ұсынылған жаттығулар жеңіл, сондықтан кез-келген асқыну қаупі нөлге жақын.

Жеке бөлмені жаттығу машиналарымен жабдықтау үшін үй-жайларыңыз бен қаражатыңыз болса да, мұны жасамағаныңыз жөн, бірақ спортзалға барғаныңыз жөн. Сізге жаттығуды үйрететін біреу бар, оны асыра алмағаныңызға көз жеткізіңіз. Спорт залы сізді жаттықтырудан гөрі жаттығуға итермелейтін орта жасайды. Ал үйдегі жаттығу құрылғыларының басым көпшілігі пайдаланылмайды және шаңмен жабылған.

Көтеру жаттығулары жарақат пен шамадан тыс жүктеме тұрғысынан ең қауіпті. Егер сіз тәжірибелі «питч» болған болсаңыз, оларға соңғы рет өтіңіз. Жолақты көтерген кезде әрқашан біреу қасында болып, сақтандыруы керек. Сіз штрихсыз жасай аласыз. Әр түрлі жаттығу машиналарында гантельдер мен жаттығуларды қолданыңыз. Қапталған ауыр плиталардан (құймақ) емес, қатты гантельдерді қолданған жөн. Барлық гантельдер қауіпсізірек, өйткені құймақ жиі сырғиды, құлап кетеді және саусақтарыңызды зақымдауы мүмкін.

Әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін күш жаттығуларын мүмкіндігінше меңгеру маңызды. Қолдарыңызға, шынтақтарыңызға, иықтарыңызға, кеуде, іш, артқы және мойын бұлшықеттеріңізге назар аударыңыз. Сонымен қатар сіздің жаттығу залында болатын аяқ бұлшық еттерінің әртүрлі топтары үшін барлық тренажерлерде жұмыс жасаңыз. Адамның төменгі жартысында бұлшықет топтары жоғарғы бөлікке қарағанда аз, сондықтан олар үшін жаттығулар аз. Егер сіз күн сайын спортзалға баратын болсаңыз, онда бір күні сіз дененің жоғарғы жартысына арналған жаттығулар жасай аласыз, ал келесі күні - дененің төменгі жартысы үшін. Себебі анаэробты жаттығулардан кейін бұлшықеттердің толық қалпына келуіне 24 сағаттан астам уақыт қажет.

Итеру жаттығулары - ең қол жетімді күш жаттығулары

Осы мақаланың соңында мен сіздің назарыңызды push-up-ға аударғым келеді. Бұл күш жаттығуларының ең қол жетімді түрі, өйткені гантельдер, штангалар және фитнес жабдықтарын сатып алу қажет емес. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Итеруді үйде өте жақсы жасауға болады. Мен Стив Спайерстің жазған «7 аптадағы 100 басу» кітабын оқуды ұсынамын.

Егер физикалық тұрғыдан нашар болсаңыз, қабырғаға, үстелден немесе тізеңізден итере бастаңыз. Бірнеше аптадан кейін бұлшықеттер күшейе түседі, еденнен көтерілуге болады. Қант диабеті кезінде дене тәрбиесінің шектеулерін алдын-ала зерттеңіз. Егер денсаулығыңызға байланысты push-up сізге сәйкес келмесе, онда әлсіреген диабетпен ауыратындарға жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығын қолданыңыз. Итеру - күш жаттығуларының ең қол жетімді нұсқасы, сонымен бірге денсаулықты жақсарту үшін өте тиімді. Олар жүрек-тамыр жүйесі жаттығуларымен жақсы өтеді.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар

2 типті қант диабетін кешенді емдеу кезінде төмен көмірсутекті диетаны ұстанғаннан кейінгі екінші маңызды мәселе бар - бұл жүйелі жаттығу.

Егер пациент инсулинге немесе салмағын жоғалтқысы келсе, жасушалардың сезімталдығын арттырғысы келсе, дене шынықтыру, спорт, сонымен қатар төмен көмірсулар диетасы қажет.

1 типті қант диабеті сақ болуды талап етеді, өйткені жаттығуларға байланысты пациенттерде қандағы қантты бақылау қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл жағдайда да, спорттың пайдасы ыңғайсыздықтан әлдеқайда көп.

Дене шынықтырумен айналыспас бұрын, сіз бұл туралы дәрігеріңізбен талқылауыңыз керек. 1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратын әр түрлі физикалық жаттығуларға қарсы көрсетілімдердің тізімі бар екенін түсіну керек, ал спорт әрдайым толық бола бермейді.

Дегенмен, жаттығу туралы дәрігермен кеңесу өте сирек кездеседі.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар

1 типті немесе 2 типті қант диабетімен айналысуға кеңес бермес бұрын, неге бұлай білу керек екенін түсіну керек.

Егер сіз жаттықтырылған органның қандай пайда әкелетінін түсінетін болсаңыз, онда сіздің өміріңізге спортпен айналысуға көп түрткі болады.

Тұрақты физикалық белсенділікті сақтайтын адамдар уақыт өткен сайын жасарып, спорт бұл процесте үлкен рөл атқаратындығы туралы фактілер бар.

Әрине, сөзбе-сөз мағынада емес, олардың құрдастарына қарағанда олардың терісі баяу қартаюда. Бірнеше айлық жүйелі зерттеулерде қант диабетімен ауыратын адам жақсы көрінеді.

Пациенттің тұрақты жаттығулардан алатын артықшылықтарын асыра бағалау қиын. Жақында адам өзін сезінеді, бұл оның денсаулығын бақылауды жалғастыруға және дене шынықтырумен айналысуға мәжбүр етеді.

Адамдар белсенді өмір салтын жүргізуге тырысатын кездер болады, өйткені «қажет». Әдетте, мұндай әрекеттерден ештеңе шықпайды, ал сыныптар тез бұзылады.

Көбіне аппетит тамақтанумен бірге жүреді, яғни адам өзінің физикалық белсенділігі мен жалпы спортқа деген қызығушылығын арттыра бастайды. Осылайша болу үшін сіз келесі мәселені шешіңіз:

қандай іс-әрекетті орындау керек, не ләззат әкеледі
күнделікті кестеге дене шынықтыру сабағына қалай кіруге болады

Спортпен айналысатын адамдар емес, «өздері үшін» - бұның сөзсіз артықшылықтары бар. Үнемі жаттығу сізді сергек, сау және жас етеді.

Физикалық белсенді адамдар «жасына байланысты» денсаулыққа қатысты мәселелермен сирек кездеседі, мысалы:

гипертония
жүрек соғысы
остеопороз.

Физикалық белсенді адамдар, тіпті қартайғанда да, есте сақтау қабілеті төмендейді және төзімділігі жоғарылайды. Осы жаста болса да, олар қоғамдағы жауапкершіліктерін өтеуге күш алады.

Жаттығу банктік салымға ақша салумен бірдей. Сіздің денсаулығыңыз бен күйіңізді сақтауға жұмсалған әрбір жарты сағат уақыт өте келе бірнеше есе өтейді.

Кеше ер адам кішкентай баспалдаққа көтеріліп, тұншығып қалды, ал бүгін ол тыныштық пен ауырсынусыз тыныштықпен сол қашықтықта жүреді.

Спортпен шұғылданған кезде адам жас көрінеді және сезінеді. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар көптеген жағымды эмоциялар беріп, жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

1 типті қант диабетіне арналған жаттығу

Осы емдеу бағдарламасын бастамас бұрын 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар ұзақ жылдар бойы қандағы қанттың көтерілуімен ауырады. Айырмашылықтар депрессия мен созылмалы шаршауды тудырады. Бұл жағдайда, әдетте, спортпен айналыспай тұрып, шындығында отырықшы өмір салты жағдайды одан сайын күшейтеді.

1 типті қант диабетінде жаттығулар қандағы қантқа аралас әсер етеді. Кейбір факторларға байланысты жаттығулар қант концентрациясын арттыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, ережелерге сәйкес, қантты жауапкершілікпен бақылау керек.

Дене шынықтырудың жағымды жақтары бұл қиындықтан гөрі көп екендігінде күмән жоқ. Жалпы әл-ауқатты сақтау үшін 1 типті диабеттік жаттығулар қажет.

Қуатты және тұрақты жаттығулармен диабетиктің денсаулығы қарапайым адамдардың денсаулығынан да жақсы болуы мүмкін. Әуесқой деңгейде спортпен шұғылдану адамды жігерлендіреді, жұмыс істеуге және үйде өз міндеттерін орындауға күші жетеді. Қант диабетінің барысын бақылауға және онымен күресуге деген құлшыныс, күш-қуат және тілек қосылады.

Спортпен үнемі айналысатын 1-ші типті қант диабетімен ауыратын науқастар, көп жағдайда олардың диетасын мұқият қадағалайды және қандағы қант өлшеуін өткізбейді.

Жаттығу мотивацияны арттырады және сіздің денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарауға ықпал етеді, бұл көптеген зерттеулермен дәлелденді.

2 типті қант диабетіндегі инсулинді ауыстыру ретінде жаттығу

Жаттығу 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін өте маңызды. Науқас жасушалардың инсулинге сезімталдығын жоғарылатады, яғни инсулинге төзімділік төмендейді. Ғалымдар күш жаттығуларының нәтижесінде бұлшықет массасының жиынтығы инсулинге төзімділікті төмендететіндігін дәлелдеді.

Жүрек жаттығулары мен жүгіру кезінде бұлшықет массасы көтерілмейді, бірақ инсулинге тәуелділік әлі де азаяды.

Сондай-ақ, сіз жасушалардың инсулинге сезімталдығын жоғарылататын Глюкофараж немесе Сиорф таблеткаларын қолдана аласыз, дегенмен, тіпті қарапайым спорт жаттығулары да қандағы қантты төмендететін таблеткаларға қарағанда бұл тапсырманы әлдеқайда жақсы орындайды.

Инсулинге төзімділік бұлшықет массасы мен бел мен іштің айналасындағы майдың қатынасына тікелей байланысты. Осылайша, адам қаншалықты майлы және азырақ бұлшықетке ие болса, жасушаларының инсулинге деген сезімталдығы әлсірейді.

Дене жаттығулары жоғарылаған сайын, инъекциялық инсулиннің төменгі дозалары қажет болады.

Буындарды емдеу үшін біздің оқырмандар DiabeNot бағдарламасын сәтті қолданды. Бұл өнімнің танымалдылығын көріп, біз оны сіздің назарыңызға ұсынуды жөн көрдік.

Қанда инсулин аз болса, май аз мөлшерде ағзаға түседі. Инсулин - салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін және майдың тұндырылуына қатысатын негізгі гормон.

Егер сіз үнемі жаттығатын болсаңыз, онда бірнеше айдан кейін жасушалардың инсулинге деген сезімталдығы едәуір артады. Өзгерістер салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және қандағы қанттың қалыпты мөлшерін сақтау процесін жеңілдетеді.

Сонымен қатар, қалған бета-жасушалар жұмыс істейді. Уақыт өте келе, кейбір қант диабетімен ауыратын адамдар тіпті инсулин енгізуді тоқтатуды шешеді.

90% жағдайда, 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға жаттығу режимін ұстануға тым жалқау болған кезде және көмірсулардың аз мөлшері бар диетаны ұстанбаған кезде инсулин инъекциясын енгізуге тура келеді.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға инсулин инъекциясынан алыс болу мүмкін, бірақ сіз жауапкершілікті сезінуіңіз керек, яғни дұрыс тамақтану және спортпен жүйелі түрде айналысуыңыз керек.

Қант диабеті үшін ең пайдалы жаттығу

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығуларды бөлуге болады:

Күш - гір көтеру, бодибилдинг
Кардио - қысқыштар және итергіштер.

Кардиотренинг қан қысымын қалыпқа келтіреді, инфаркттың алдын алады және жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Оған мыналар кіруі мүмкін:

велосипед
жүзу
Денсаулықты сақтау
коньки тебу және т.б.

Кардио жаттығуларының аталған түрлерінің ішіндегі ең қол жетімдіі, әрине, денсаулық жүгірісі.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған толыққанды дене тәрбиесі бағдарламасы бірнеше маңызды шарттарға жауап беруі керек:

Қант диабетінің асқынуынан туындайтын шектеулерді түсіну және оларды сақтау маңызды,
Өте қымбат спорттық аяқ киім, киім, жабдық, бассейнге немесе спортзалға жазылым сатып алу негізсіз болып табылады,
Дене шынықтыруға арналған орын әдеттегі жерде орналасқан,
Жаттығуды кем дегенде әр күн сайын орындау керек. Егер пациент зейнетке шыққан болса, жаттығу күн сайын, аптасына 6 рет 30-50 минут ішінде жүргізілуі мүмкін.
Жаттығулар бұлшықетті қалыптастыратын және төзімділікті арттыратын етіп таңдалуы керек.
Бағдарлама басында кішігірім жүктемелер болады, уақыт өте келе олардың күрделілігі артады,
Анаэробты жаттығулар екі күн қатарынан бірдей бұлшықет тобында орындалмайды,
Жазбаларды іздеудің қажеті жоқ, оны өз қалауыңыз бойынша жасау керек. Спортпен шұғылдану сабақтың жалғасуы мен нәтижелі болуы үшін міндетті шарт болып табылады.

Дене жаттығуы кезінде адам эндорфиндер шығарады - «бақыт гормондары». Бұл даму процесін қалай сезінуді үйрену маңызды.

Сабақтан қанағат пен қуаныш келетін сәтті ашқаннан кейін жаттығулар жүйелі болады деген сенім пайда болады.

Жалпы, дене шынықтырумен айналысатын адамдар мұны өз рахатына бөлейді. Салмақ жоғалту, денсаулықты жақсарту, қарама-қарсы жыныстың көзқарастарына таңдану - осының бәрі жай құбылыстар, «жанама әсерлер».

Спорт инсулин мөлшерін төмендетеді

Үнемі жаттығу жасағаннан кейін, бірнеше айдан кейін инсулин қандағы қант концентрациясын едәуір төмендететіні байқалады. Сондықтан инъекциялық инсулин мөлшерін едәуір төмендетуге болады. Бұл 1 типті және 2 типті қант диабеті бар адамдарға да қатысты.

Тұрақты физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін қандағы қанттың қалыпты концентрациясы шамамен екі апта бойы байқалады. Оларды сәтті жоспарлау үшін инсулин енгізілген пациенттерге білу керек.

Егер адам бір аптаға кетіп, физикалық жаттығулар жасай алмаса, онда осы уақыт ішінде инсулинге сезімталдық іс жүзінде нашарламайды.

Егер диабетпен ауыратын науқас екі апта немесе одан көп уақытқа кетсе, онымен бірге үлкен мөлшерде инсулин қабылдауға тырысу керек.

Инсулинге тәуелді адамдардағы қандағы қант деңгейін бақылау

Спорт қандағы қантқа тікелей әсер етеді. Кейбір факторларға байланысты жаттығулар қантты арттыруы мүмкін. Бұл қант диабетін инсулинге тәуелді адамдарға бақылауды қиындатуы мүмкін.

Бірақ, соған қарамастан, 1 және 2 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесінің артықшылықтары ықтимал кемшіліктерге қарағанда әлдеқайда көп. Физикалық белсенділіктен бас тартқан қант диабетімен ауыратын адам мүгедектің тағдырына өз еркімен өледі.

Белсенді спорт ұйқы безі инсулинін өндіруді ынталандыратын таблетка қабылдайтын пациенттерге қиындық тудыруы мүмкін. Мұндай препараттарды қолданбау ұсынылады, оларды ауруды емдеудің басқа әдістерімен ауыстыруға болады.

Жаттығу мен спорт қандағы қантты төмендетуге көмектеседі, бірақ кейде бұл оның жоғарылауына әкеледі.

Қандағы қанттың төмендеу белгілері физикалық белсенділіктің әсерінен глюкоза тасымалдаушылары болып табылатын белок клеткаларының көбеюіне байланысты пайда болады.

Қанттың төмендеуі үшін бір уақытта бірнеше шарттарды сақтау керек:

физикалық белсенділік жеткілікті уақытты жүзеге асыруы керек,
қанда үнемі инсулиннің жеткілікті мөлшерін ұстап тұру керек,
Қандағы қанттың бастапқы концентрациясы тым жоғары болмауы керек.

Көптеген мамандар қант диабетімен ауыратын науқастарға ұсынатын серуендеу және жүгіру қандағы қантты арттырмайды. Бірақ мұны жасай алатын физикалық белсенділіктің басқа түрлері бар.

Қант диабетінің асқынуына физикалық білім беруді шектеу

1 немесе 2 типті қант диабеті бар науқастар үшін физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бұрыннан белгілі және белгілі. Осыған қарамастан, белгілі бір шектеулер бар, олар туралы білу керек.

Егер бұл жеңіл қабылданса, бұл соқырлыққа немесе инфарктқа дейін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Қант диабетімен ауыратын науқас, қаласа, өзіне ыңғайлы физикалық белсенділік түрін оңай таңдай алады. Егер барлық жаттығулардың ішінен диабетик өзі үшін ештеңе таңдамаса да, сіз әрқашан таза ауада серуендей аласыз!

Спортпен шұғылдануды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Маманға бару өте маңызды, сонымен қатар қосымша тексеруден өтіп, кардиологпен сөйлесу керек.

Соңғысы инфаркт қаупін және адамның жүрек-қан тамырлары жүйесін бағалауы керек. Егер жоғарыда айтылғандардың бәрі қалыпты жағдайда болса, сіз қауіпсіз түрде спортпен ойнай аласыз!

Қанша диабетпен өмір сүреді?

Біздің ғаламшардағы адамдардың шамамен 7% -ы қант диабетімен ауырады.

Ресейде пациенттердің саны жыл сайын артып келеді және қазіргі уақытта олардың саны 3 миллионға жуық.Ұзақ уақыт бойы адамдар бұл ауруға күмәнданбайды.

Бұл әсіресе ересектер мен қарт адамдарға қатысты. Мұндай диагнозбен қалай өмір сүру керек және онымен қанша өмір сүреді, біз осы мақалада талдаймыз.

Ауру қайдан пайда болады?

1 типті және 2 типті қант диабеті арасындағы айырмашылық аз: екі жағдайда да қандағы қант деңгейі көтеріледі. Бірақ бұл жағдайдың себептері әртүрлі. 1 типті қант диабетінде адамның иммундық жүйесі бұзылған, ұйқы безі клеткалары бөтен деп бағаланады.

Басқаша айтқанда, сіздің жеке иммунитетіңіз ағзаны «өлтіреді». Бұл ұйқы безінің дұрыс жұмыс істемеуіне және инсулин секрециясының төмендеуіне әкеледі.

Бұл жағдай балалар мен жастарға тән және абсолютті инсулин тапшылығы деп аталады. Мұндай пациенттер үшін өмір бойы инсулин инъекциясы тағайындалады.

Аурудың нақты себебін айту мүмкін емес, бірақ бүкіл әлем ғалымдары оның мұрагерлікпен келіседі.

Алдын-ала болжайтын факторлар:

Стресс Көбінесе, қант диабеті балаларда ата-аналары ажырасқаннан кейін пайда болды.
Вирустық инфекциялар - тұмау, қызылша, қызамық және басқалар.
Денедегі басқа гормондық бұзылулар.

2 типті қант диабетінде салыстырмалы инсулин тапшылығы пайда болады.

Ол келесідей дамиды:

Жасушалар инсулинге сезімталдықты жоғалтады.
Глюкоза оларға түсе алмайды және жалпы қан ағымында талап етілмейді.
Бұл кезде жасушалар ұйқы безіне инсулин алмағаны туралы сигнал береді.
Ұйқы безі көп инсулин шығара бастайды, бірақ жасушалар оны сезбейді.

Осылайша, ұйқы безі инсулиннің қалыпты немесе одан да көп мөлшерін шығаратыны белгілі болды, бірақ ол сіңірілмейді және қандағы глюкоза көбейеді.

Мұның жалпы себептері:

дұрыс емес өмір салты
семіздік
жаман әдеттер.

Мұндай науқастарға жасушаның сезімталдығын жақсартатын препараттар тағайындалады. Сонымен қатар, олар мүмкіндігінше тез салмақ жоғалту керек. Кейде тіпті бірнеше келі төмендеу науқастың жалпы жағдайын жақсартады және оның глюкозасын қалыпқа келтіреді.

Диабетиктер қанша уақыт өмір сүреді?

Ғалымдар 1 типті қант диабетімен ауыратын ер адамдар 12 жасқа, ал әйелдер 20 жасқа аз өмір сүретінін анықтады.

Алайда, қазір статистика бізге басқа деректерді ұсынады. 1 типті қант диабетімен ауыратындардың орташа өмір сүру ұзақтығы 70 жасқа дейін өсті.

Бұл қазіргі фармакология адам инсулинінің аналогтарын шығаратындығына байланысты. Мұндай инсулиннің өмір сүру ұзақтығы артады.

Сонымен қатар өзін-өзі бақылаудың көптеген әдістері мен әдістері бар. Бұл әртүрлі глюкометрлер, зәрдегі кетондар мен қантты анықтауға арналған сынақ жолақтары, инсулин сорғысы.

Ауру қауіпті, өйткені үнемі жоғарылатылған қандағы қант «нысана» мүшелеріне әсер етеді.

Оларға мыналар жатады:

көздер
бүйрек
тамырлар мен төменгі аяқтың нервтері.

Мүгедектікке әкелетін негізгі асқынулар:

Ретинальды отряды.
Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі.
Аяқтардың гангренасы.
Гипогликемиялық кома - бұл адамның қандағы глюкоза деңгейі күрт төмендейтін жағдай. Бұл инсулиннің дұрыс енгізілмеуіне немесе диетаның дұрыс болмауына байланысты. Гипогликемиялық команың нәтижесі өлім болуы мүмкін.
Гипергликемиялық немесе кетоацидотикалық кома да жиі кездеседі. Оның себептері - инсулин енгізуден бас тарту, тамақтану ережелерін бұзу. Егер команың бірінші түрін 40% глюкоза ерітіндісін көктамыр ішіне енгізу арқылы емделсе және науқас дереу есіне түссе, онда диабеттік кома әлдеқайда қиын болады. Кетон денелері бүкіл денеге, соның ішінде миға да әсер етеді.

Осындай күрделі асқынулардың пайда болуы кейде өмірді қысқартады. Науқас инсулиннен бас тарту өлімнің нақты жолы екенін түсінуі керек.

Салауатты өмір салтын ұстанатын, спортпен айналысатын және диетаны ұстанатын адам ұзақ және қанағаттанарлық өмір сүре алады.

Өлім себептері

Адамдар аурудың өзінен өлмейді, өлім оның асқынуынан туындайды.

Статистикаға сүйенсек, науқастардың 80% -ында жүрек-тамыр жүйесі проблемаларынан қайтыс болады. Мұндай ауруларға жүрек соғысы, аритмияның әр түрлі түрлері жатады.

Өлімнің келесі себебі - инсульт.

Өлімнің үшінші басты себебі - гангрена. Үнемі жоғары глюкоза қан айналымының бұзылуына және төменгі аяқтардың иннервациясына әкеледі. Кез-келген, тіпті кішігірім жаралар да, аяқ-қолды қоздыруы мүмкін. Кейде тіпті аяқтың бір бөлігін алып тастау жақсартуға әкелмейді. Жоғары қант жараны емдеуге жол бермейді және ол қайтадан шіріп бастайды.

Өлімнің тағы бір себебі - гипогликемиялық жағдай.

Өкінішке орай, дәрігердің нұсқауын орындамайтын адамдар ұзақ өмір сүрмейді.

Джокелин сыйлығы

1948 жылы американдық эндокринолог Эллиот Проктор Джослин Жеңіс медалін тағайындады. Ол 25 жылдық тәжірибесі бар диабетпен ауыратындарға берілді.

1970 жылы мұндай адамдар көп болды, өйткені медицина алға жылжып, қант диабетін және оның асқынуларын емдеудің жаңа әдістері пайда болды.

Сондықтан Джослинский қант диабеті орталығының басшылығы аурумен 50 және одан да көп жыл өмір сүрген қант диабетімен ауыратындарды марапаттау туралы шешім қабылдады.

Бұл үлкен жетістік деп саналады. 1970 жылдан бастап бұл марапатқа әлемнің 4000 адамы ие болды. Олардың 40-ы Ресейде тұрады.

1996 жылы диабетпен ауыратындарға 75 жылдық тәжірибесі бар жаңа сыйлық тағайындалды. Бұл мүмкін емес сияқты, бірақ оны әлем бойынша 65 адам иеленеді. Ал 2013 жылы Джокелин орталығы алғаш рет 90 жылдан бері қант диабетімен өмір сүріп келе жатқан Спенсер Уоллес әйелді марапаттады.

Мен балалы бола аламын ба?

Әдетте бұл сұрақты бірінші типтегі науқастар қояды. Балалық шағында немесе жасөспірімде ауырған науқастардың өздері мен туыстары толық өмір сүруге үміттенбейді.

Аурудың 10 жылдан астам тәжірибесі бар ер адамдар көбінесе потенциалдың төмендеуіне, жасырын секрецияда шәуеттің болмауына шағымданады.Бұл жоғары қанттың нервтердің аяқталуына әсер ететіндігімен байланысты, бұл жыныс мүшелерін қанмен қамтамасыз етуді бұзады.

Келесі сұрақ - қант диабетімен ауыратын ата-анадан туылған баланың осы ауруға шалдығуы мүмкін бе? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ. Аурудың өзі балаға берілмейді. Оған бейімділік оған беріледі.

Басқаша айтқанда, кейбір болжамды факторлардың әсерінен баланың диабет дамуы мүмкін. Әкесі қант диабетімен ауырса, аурудың даму қаупі жоғары болады деп саналады.

Ауыр ауруы бар әйелдерде етеккір циклі жиі бұзылады. Бұл жүкті болу өте қиын екенін білдіреді. Гормоналды фонды бұзу бедеулікке әкеледі. Егер пациенттің өтемі болса, жүкті болу оңай болады.

Қант диабетімен ауыратын науқастардағы жүктілік курсы күрделі. Әйелге зәрдегі қандағы қант пен ацетонды үнемі бақылау қажет. Жүктіліктің триместріне байланысты инсулиннің дозасы өзгереді.

Бірінші триместрде ол азаяды, содан кейін бірден бірнеше есе артады және жүктіліктің соңында дозалар қайтадан төмендейді. Жүкті әйел қант деңгейін ұстап тұруы керек. Жоғары көрсеткіштер ұрықтың диабеттік фетопатиясына әкеледі.

Қант диабеті бар ананың балалары үлкен салмақпен туылады, көбінесе олардың органдары функционалды жетілмеген, жүрек-тамыр жүйесінің патологиясы анықталған. Ауру баланың туылуын болдырмау үшін әйелге жүктілікті жоспарлау керек, бүкіл мерзім эндокринолог пен гинекологпен бақыланады. 9 айда бірнеше рет инсулиннің дозасын түзету үшін әйелді эндокринология бөліміне жатқызу керек.

Науқас әйелдерге босану кесариялық операцияны қолдану арқылы жүзеге асырылады. Науқастарда табиғи босануға жол берілмейді, өйткені жүктілік кезінде ретинальды қан кету қаупі бар.

Қант диабетімен қалай бақытты өмір сүруге болады?

1 тип, әдетте, балалық шақта немесе жасөспірімде дамиды. Бұл балалардың ата-аналары шошып кетеді, бұл ауруды емдеуге көмектесетін емшілерді немесе сиқырлы шөптерді табуға тырысады. Өкінішке орай, қазіргі уақытта аурудың емі жоқ. Мұны түсіну үшін сіз елестетуіңіз керек: иммундық жүйе ұйқы безінің жасушаларын «өлтірді», ал денеде инсулин болмайды.

Емшілер мен халықтық қорғау құралдары денені қалпына келтіруге және өмірлік гормонды қайта шығаруға көмектеспейді. Ата-аналар аурумен күресудің қажеті жоқ екенін түсінуі керек, сіз онымен қалай өмір сүруді үйренуіңіз керек.

Бірінші рет диагноздан кейін ата-ананың және баланың өзінде үлкен ақпарат болады:

нанның гликемиялық индексін есептеу,
инсулин мөлшерін дұрыс есептеу,
дұрыс және дұрыс емес көмірсулар.

Мұның бәрінен қорықпаңыз. Ересектер мен балалардың жақсы сезінуі үшін бүкіл отбасы қант диабеті мектебінен өтуі керек.

Содан кейін үйде өзін-өзі бақылаудың қатаң күнделігін жүргізіңіз, онда мыналар көрсетіледі:

әр тамақ
инъекциялар жасалды
қандағы қант
зәрдегі ацетонның көрсеткіштері.

Доктор Комаровскийдің балалардағы қант диабеті туралы бейнесі:

Ата-аналар ешқашан баласын үйде жаппауы керек: оған достарымен кездесуге, серуендеуге, мектепке баруға тыйым салынады. Отбасында ыңғайлы болу үшін сізде нанның глицемиялық индексі бар баспа табақтары болуы керек. Сонымен қатар, сіз ас үйдегі арнайы таразыларды сатып ала аласыз, оның көмегімен ыдыстағы XE мөлшерін оңай есептей аласыз.

Глюкоза көтерілген немесе құлаған сайын, бала басынан өткен сезімдерді есте сақтауы керек. Мысалы, жоғары қант бас ауруы немесе аузын құртуы мүмкін. Қанттың аздығы, терлеу, қолдың дірілдегендігі, аштық сезімі. Бұл сезімдерді есте сақтау балаға болашақта оның қантты глюкометрсіз анықтауға көмектеседі.

Бұл төтенше жағдайда, мысалы, қандағы қанттың төмендеуі кезінде адамдар оған көмектесе алуы үшін қажет.

Қант диабетімен ауыратын адам толық өмір сүруі керек:

мектепке бару,
достарың бар
жүру
спортпен айналысу.

Тек осы жағдайда ол қалыпты дамып, өмір сүре алады.

2 типті қант диабетінің диагнозын егде жастағы адамдар жасайды, сондықтан олардың артықшылығы салмақ жоғалту, жаман әдеттерден бас тарту, дұрыс тамақтану болып табылады.

Барлық ережелерді сақтау сізге қант диабетін ұзақ уақыт бойы тек таблетка қабылдау арқылы өтеуге мүмкіндік береді. Әйтпесе, инсулин тезірек тағайындалады, асқынулар тез дамиды. Қант диабетімен ауыратын адамның өмірі тек өзіне және оның отбасына байланысты. Қант диабеті - бұл үкім емес, бұл өмір салты.

Оқытудың артықшылықтары

Қант диабеті ағзадағы инсулин гормонының толық немесе ішінара жеткіліксіздігінде көрінеді, нәтижесінде гипергликемия, қан глюкозасының тұрақты жоғарылауы пайда болады.

Спорттық іс-шаралар қандағы қантты тұрақтандырады. Механизм қарапайым: бұлшықеттер жұмыс істеген кезде глюкозаны тұтыну жоғарылайды, инсулин рецепторларының инсулинге сезімталдығы артады. Бұл 1 типті қант диабетіндегі қантты төмендететін дәрілердің (инсулинді қосқанда) мөлшерін азайтуға және оларды 2 типті қант диабетінде толығымен болдырмауға мүмкіндік береді.

2002 жылғы ғылыми зерттеу физикалық белсенділіктің оң динамикасын нақты көрсетті. Тақырыптар кездейсоқ түрде 2 топқа бөлінді. Кейбір қатысушылар диетадан басқа, біртіндеп жүктемелердің қарқындылығын арттырады. Екінші топ дене шынықтырудан толығымен босатылды. Үнемі жаттығу жасайтын топ қандағы қант деңгейінің едәуір төмендегенін, сақтайтын дәрілерді қолдануды едәуір төмендеткенін атап өтті.

Жаттығу метаболизмге оң әсер етеді. Липидтердің ыдырауы күшейеді, жалпы салмақ азаяды және жүрек-тамыр патологиясын дамыту қаупі азаяды.
Жаттығу кезінде дене жасушалары үшін өмірлік маңызы бар оттегі адам қанына белсенді еніп, күйзеліс жойылып, көңіл-күй жақсарады.

Таңдау үшін қандай жаттығулар

Қант диабетімен ауыр шектеулер жоқ, барлық спорт түрлеріне рұқсат етіледі, бастысы - жүктемені бақылау және қандағы қант деңгейін бақылау. Күрестің барлық түрлері: бокс, каратэ, самбо, сондай-ақ жарақат алу қаупі жоғары экстремалды спорт түрлері: шаңғымен сырғанау, парашютпен секіру, альпинизм.

Канадалық ғалымдардың зерттеуіне сәйкес, 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға аптасына кем дегенде 150 минут аэробты жаттығулар қажет. Сарапшылар сонымен қатар аптасына 2-3 рет күш жаттығуларын жасауға кеңес береді.

Білікті емес спортшы кішкене белсенділіктен басталып, біртіндеп қарқындылығын арттыруы керек. Алдымен аптасына үш рет 20-30 минут жаттығу жасау ұсынылды, өйткені сіз физикалық жаттығуларға үйренесіз, сабақ ұзақтығы бір сағатқа дейін көбейтіледі. Бұл жағдайда спорттың оңтайлы бағыттары: йога, пилатес, су аэробикасы, скандиналық серуен.

Диабет және салмақ жаттығулары

Күш жаттығулары бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді және инсулинге деген қажеттілікті тікелей азайтады. Бұлшықеттер - бұл глюкозаны өңдеуге арналған ыдыстың бір түрі.

Қант диабетімен ауырғанда, гантельмен және бармен дәстүрлі жаттығуларға рұқсат етіледі.

Қант диабетімен күресуге арналған негізгі ереже: оны асыра алмаңыз, мүмкін жүктемелермен ыңғайлы қарқынмен жаттығу жасаңыз.

Жиырма минуттық сабақтардан, ең аз салмақтан бастау ұсынылады. Төмен қарқындылық дегеніміз - жеңіл салмағы бар 15 реперстің 2-3 жиынтығы.

Тиісті тыныс алуды қадағалаңыз: салмақ көтерген кезде дем шығарыңыз және бастапқы күйге оралған кезде дем алыңыз, ешқандай жағдайда деміңізді алмаңыз.

Жүктемелерге икемделіп, жаттығудың ұзақтығын ұзартуға және қарқындылықты арттыруға болады. Орташа қарқындылыққа ауыр салмағы бар 8-12 реперстің 2-3 жиынтығы кіреді. Тыныс алуды қалпына келтіру үшін тәсілдер арасында 2-3 минуттық тынығу болуы керек. Қанттың төмендеуін туғызбау үшін диабетиктер қысқартылған бағдарламалармен айналысады: жаттығудың максималды ұзақтығы - 60 минут.

Диабет және кардио

Кардиотрейнинг қант диабетінен кенеттен қайтыс болудың негізгі кінәсі болып табылатын жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуы мен асқыну қаупін азайтуға бағытталған. Гликемия көрсеткіштері жүгіруді, велосипедті, аэробиканы төмендетеді.

Егер аэробты жүктемелер орташа қарқындылыққа және жоғары қарқындылыққа және қысқаға қарағанда ұзағырақ болса жақсы. Бірақ 35-40 минуттан артық жаттығуға кеңес берілмейді. Аэробты жаттығулар басталғаннан жарты сағаттан кейін қандағы глюкоза деңгейі төмендей бастайды. Тікелей корреляция бар: жаттығу неғұрлым ұзақ болса, гипогликемия қаупі соғұрлым жоғары болады.

Максималды жүктеме таусылмауы керек. Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы максималды мәннің 50% -ынан аспайтынына көз жеткізіңіз, минутына 110 соққыдан асатын жүрек соғуы қолайсыз және өлімге әкеледі.

Қауіпсіз жаттығу ережелері

Қант диабетімен емдеуді есте ұстаған жөн, сауатсыз көзқарас қауіп төндіреді және аурудың ағымын нашарлатуы мүмкін. Қауіптер мен сақтық шаралар диабеттің түріне байланысты өзгереді.

1 типті қант диабеті қандағы глюкоза деңгейін бақылау үшін қырағылықты қажет етеді, пациенттер үшін басты қауіп - қандағы қанттың қарқынды түсуі - гипогликемия.

Жаттығу алдында және кейін қандағы қант мөлшерін өлшеңіз, егер сабақ кезінде сіз әлсіздік пен ессіздік сезінсеңіз - глюкоза деңгейін бірден тексеріңіз.
Тамаққа назар аударыңыз. Жаттығудан 2 сағат бұрын толық тамақтану қажет.
Егер жаттығу жарты сағаттан астам уақытқа созылса, онда сізде тез көмірсуы бар тағамдар бар тағамдар болуы керек: жеміс шырыны, йогурт, банан немесе бір уыс кептірілген жемістер қолайлы.
Гипогликемиялық ұстамамен (дірілдеу, жылдам импульс, тершеңдіктің жоғарылауы, бас ауруы, терінің қышуы), жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

2 типті қант диабетімен тағы бір проблема пайда болады - қан қысымының көтерілуі. Осыған байланысты жаттығулардан аулақ болу ұсынылады, оның барысында дене күйінің күрт өзгеруі байқалады (гипертензия, баспасөздегі кейбір жаттығулар түрлері).

Жалпы ұсыныстар:

Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді біліп, физикалық белсенділіктің рұқсат етілген жылдамдығын анықтайтын жеке сабақ жоспарын жасаңыз.
Тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығу жасаңыз, ол аурудың жеке бағытын ескере отырып, оңтайлы оқыту сызбасын жасайды.
Егер таңертең аш қарынға қант деңгейі 4 ммоль / л немесе 14 ммоль / л-ден төмен болса, онда бұл күні жаттығулар жасамағаныңыз жөн.
Диабетиктерге жаттығуға арналған аяқ киімнің сапасын бақылау керек. Саусақтарды қысып алмау үшін кроссовкалар бос және ыңғайлы болуы керек. Аяқтардағы сезімталдықтың төмендеуіне байланысты диабетиктерге аяқтың жарақаты мен жараның пайда болу қаупі жоғары.
Денсаулыққа пайдасын тек тұрақты жаттығулармен ғана алуға болады. Жаттығудан бас тартпаңыз (егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз), үнемі жаттығулар жасаңыз. Ұзақ үзілістен кейін жаттығудың емдік әсері тез жоғалып, қандағы қант деңгейі көтеріле бастайды.

Қант диабетімен айналысуға рұқсат етілген және қажет. Қант диабетімен ауыратын науқастар жаттығу кезінде дененің күйін үнемі қадағалап отыруы керек, денсаулығына өте мұқият болу керек. Оқуға дұрыс көзқарас - бұл сәттілік пен қауіпсіздіктің кепілі.