Гликемиялық көрсеткіш дегеніміз не және ол салмаққа қалай әсер етеді

Құрамында көмірсулар бар әр өнімде калориядан басқа гликемиялық индекс бар, оны «GI» деп атайды. Бұл көрсеткіш белгілі бір өнімнің қаншалықты тез бұзылып, организм үшін негізгі энергия көзі болып табылатын глюкозаға ауысатындығын көрсетеді. Бұл процесс неғұрлым тез жүрсе, гликемиялық көрсеткіш соғұрлым жоғары болады. Диететикада көмірсулар бар барлық тағамдар, әдетте, төмен GI, орташа GI және жоғары GI бар топтарға бөлінеді. GI деңгейі төмен топқа баяу сіңетін «күрделі көмірсулар» кіреді. Жоғары GI тобына сіңіру тез жүретін «қарапайым көмірсулар» кіреді.

Глюкоза гликемиялық көрсеткіштің эталоны болып саналады, оның GI 100 бірлікті құрайды. Оның көмегімен басқа өнімдердің көрсеткіштері салыстырылады, олар аз, кейде одан да көп болуы мүмкін. Мысалы, қарбыздың гликемиялық индексі - 75, сүт шоколады - 70, сыра - 110.

Гликемиялық индекстің салмаққа әсері қандай?

Гликемиялық көрсеткіш семіздік пен салмақ жоғалту процестеріне өнімдердің энергетикалық құндылығынан кем емес әсер етеді. Мәселе мынада, ағзаға көмірсулар түскен кезде қандағы глюкоза деңгейі жоғарылайды. Ұйқы безі инсулин гормонын шығаруды бастайды. Ол қандағы қантты азайтуға және оны дене тіндеріне энергиямен қамтамасыз ету үшін таратуға, сонымен қатар пайдаланылмаған материалдың тұндырылуына және оның қауіпсіздігіне жауап береді.

Гликемиялық индексі жоғары өнімдер глюкоза деңгейінің тез және күшті секіруіне әкеледі, демек инсулин өндірісінің артуына әкеледі. Дене үлкен энергияны алады, бірақ бәрін өткізуге уақыт жоқ болғандықтан, егер ол күшті физикалық күшке ұшырамаса, ол май қорлары сияқты артық мөлшерде сақтайды. Қантты инсулинмен «жылдам» бөлгеннен кейін оның қандағы мөлшері төмендейді және адам аштық сезіне бастайды.

Гликемиялық индексі төмен тағамдар ұзақ уақыт бойы бұзылып, ағзаны глюкозамен баяу қамтамасыз етеді, сондықтан инсулин өндірісі біртіндеп жүреді. Адам қанықтыру сезімін ұзақ сезінеді, ал организм энергияны арттыру үшін глюкозадан гөрі майды пайдаланады. Сондықтан салмақ жоғалтудың гликемиялық индексі үлкен мәнге ие және салмақ жоғалту бағдарламасын құрған кезде ескеру қажет.

Гликемиялық индексі бар диета

GI деңгейіне көптеген факторлар әсер етуі мүмкін - талшықтың мөлшері, майлардың болуы және қоректенуі, термиялық өңдеу әдісі. Төмен гидің бұршақтары, көптеген жемістер мен көкөністер бар. Крахмалды емес көкөністерде оның көрсеткіші нөлге тең. Ірімшік, балық, құс еті және ет сияқты ақуызды тағамдардағы нөлдік GI. Тиімді салмақ жоғалту үшін олар май болмауы керек, өйткені калория маңызды.

Егер сіз гликемиялық көрсеткішті ескере отырып, диетаны ұстанатын болсаңыз, келесі ережелерді сақтау ұсынылады:

Талшыққа бай жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз. Алмұрт, шабдалы немесе алма мен жидектердің гликемиялық индексі тропикалық - манго, папайя немесе бананға қарағанда төмен.
Картоп қабылдауды азайтыңыз.
Ақ нанды кебек немесе тұтас дән қосылған және тұрақты ұннан жасалған өнімдермен ауыстырыңыз.
Ақ жылтыратылған күріштің орнына қоңыр немесе басмати жейді.
Ақуызды көбірек жеп, диетаңызға өсімдік майларын қосыңыз. Олар қанықтырады, ұзақ уақыт бойына қанықтыру сезімін сақтайды және глюкозаның тұрақты деңгейін сақтайды.
Жоғары гликемиялық индексі 60-тан асатын өнімдер төмен GI, майлар мен ақуыздар бар өнімдермен үйлеседі.

Қант диабеті үшін қаймақтың пайдасы

Қаймақ мұндай ауыр ауруды емдеудің ешқандай пайдасын тигізбейді, бірақ тұтастай алғанда сүт өнімдері 1 типті және 2 типті қант диабеті бар науқастар үшін шартты түрде бекітілген. Сүт кремі негізінде дайындалған тағам құрамында ақуыздың көп мөлшері және қауіпті тез көмірсулар жоқ.

Қаймақ, көптеген сүт өнімдері сияқты, мыналарға бай:

витаминдер B, A, C, E, H, D,
фосфор
магний
темір
калий
кальций

Жоғарыда аталған микроэлементтер мен дәрумендер диабетпен ауыратын адамның күнделікті мәзіріне енгізілуі керек. Осы «букеттің» арқасында метаболизм процестерін, оның ішінде ұйқы безі мен басқа секреторлық органдар деңгейінде тұрақтандыру мүмкін болады.

Артық дозаланған жағдайда пайдалы тамақ улануға айналады. Қаймақ - осындай «қауіпті» дәрілердің бірі. Қант диабетінің жалпы жағдайының нашарлауына жол бермеу үшін сізге майдың минималды пайызы бар қаймақ таңдау керек, ауылдық «әже» өнімі, өкінішке орай, жұмыс істемейді.

Қаймақ наны (XE) минимумға жақын. 100 грамм тағамның құрамында тек 1 ХЕ бар. Бірақ бұл араласуға себеп емес. Инсулинге тәуелді диабетпен ауыратын адамдарға аптасына 1-2 реттен көп емес, инсулинге тәуелді емес - күн сайын бір-екі ас қасықтан көп жеуге болмайды.
Қаймақтың гликемиялық индексі (20%) 56 құрайды. Бұл салыстырмалы түрде төмен көрсеткіш, бірақ ол басқа ферменттелген сүт өнімдеріне қарағанда әлдеқайда жоғары. Себебі өнім гипогликемияға жақсы.

Сиқыршы қоңызы: қант диабетін халықтық емдеу әдістерімен емдеу немесе қоңыз - сиқыршы ретінде

Жасырын қант диабеті дегеніміз не? Оны қалай анықтауға болады және оны не сипаттайды?

1 типті қант диабеті қандай асқынуларға әкелуі мүмкін? Толығырақ осы мақалада оқыңыз.

Қант диабеті үшін қаймақтан зиян бар ма?

Диабетпен ауыратын адамға қаймақтың негізгі қауіптілігі - оның калория мөлшері. Тым жоғары калориялы мәзірлер семіздікке әкелуі мүмкін, бұл кез-келген эндокриндік бұзылулар үшін өте қауіпті және қант диабеті ерекше жағдай емес. Тағамның екінші қауіптілігі - холестерин, бірақ бұл сәт ғылыми дәлелденген жоқ және қаймақтың өлімге әкелетін нормасы жоқ.

Өнімнің пайдасы мен зияны

Біріншіден, қаймақ тәрізді өнім ешқандай жағдайда диабетпен ауыратын адамның диетасынан шығарылмайтынын білу керек. Мәселен, ауыр крем негізінде дайындалған өнім ақуыз компонентінің тікелей жеткізушісі болып табылады. Сондықтан оның адам ағзасына, әсіресе диабетикке әсері өте үлкен. Сонымен қатар, қант диабеті үшін қаймақ жеуге болады, өйткені ол кез-келген адамға өте қажет барлық витаминдік компоненттердің санатын қамтиды.

А, С, Е, В, Д, Н сияқты дәрумендер ұсынылған атта шоғырланған, сонымен қатар минералды компоненттердің айтарлықтай мөлшері туралы ұмытпау керек. Бұл кальций, фосфор, хлор, сондай-ақ натрий туралы. Калий, магний және темірдің басқа компоненттерінің болуы диабеттік ағза үшін маңызды деп санау керек. Алайда, кез-келген өнім сияқты, ұсынылған атаудың басқа жағы бар. Бұл денсаулық жағдайы қалыпты адамдарда ешқашан күмән туғызбайды. Алайда, қант диабетімен ауыратын науқастар үшін қаймақтың ерекше қасиеті өте жағымсыз болуы мүмкін, және бұл диабеттің қай түрі анықталғанына қарамастан - бірінші немесе екінші.

Бұл туралы айта отырып, мыналарға назар аудару ұсынылады:

Ұсынылған өнім айтарлықтай мөлшерде қолданылса, семіздіктің пайда болуына ықпал етеді, ол 2 типті қант диабетінің бастауы бола алады:
майдың орташа мөлшері бар атта дайындалған 100 г өнімге шамамен 290 ккал шоғырланған,
ұсынылған индикаторлар табиғи шыққан өнім үшін анағұрлым маңызды болады. Себебі, ол тек табиғи шыққан компоненттерден, атап айтқанда сүт пен кілегейден алынады.

Сондықтан қант диабеті үшін қаймақ ішпес бұрын, маманмен кеңесу ұсынылады.

Ол сізге ұсынылған ауруға тап болған адамның май мөлшері орташа немесе минималды болатын өнімді пайдаланған тиімді және пайдалы болатындығын айтады. Дәл осы жағдайда науқастың денесінде ешқандай патологиялық өзгерістер болмайды. Әсіресе, диетада қаймақты қалай қолдану керек екеніне байланысты бірнеше нюанстар бар.

Пайдалану шарттары

Дене мәзіріне қаймақ енгізуге барынша дайын болу үшін оны ең аз мөлшерде қолдану керек. Мұны аш қарынға жасамағаныңыз жөн, салаттар мен басқа да тағамдарға таңғыш ретінде 1 және 2 типті қант диабеті үшін қаймақ қосуға болады, бірақ оның таза түрінде емес.

Қаймақты қолданған кезде майдың максималды мөлшері 20% ескерілуі керек екеніне назар аудару ұсынылады.

Сонымен қатар, өнімнің май мөлшері неғұрлым төмен болса, оны соғұрлым жиі қолдануға болады.

Дегенмен, дәл қабылданатын индикаторлар, олардан бас тартуға болады. Көрсетілген өнімді пайдалануды белгілі бір порцияға бөлуге болады. Көптеген жағдайларда маммологтар кемінде төрт, бірақ алтыдан аспау керек деп айтады. Өнімді қолданудың ең жақсы тәсілі - шай қасықты қолдану.

Қант диабеті үшін қаймақ қолдану негіздері

Сонымен қатар, эндокринологтар диабетиктердің назарын келесі фактілерге аударады:

қаймақты майлы тағаммен немесе едәуір калория мөлшері бар тағамдармен біріктіруге болмайды, атап айтқанда, шошқа еті, сиыр еті және май концентрациясы жоғарылаған басқа компоненттер туралы,
сіз үй есімдерін қолдана аласыз, олардың көпшілігінде дүкендегіге қарағанда майлы болғанына қарамастан. Үй өнімін қолданған кезде оның мөлшерін барынша азайған жөн, яғни күніне төрт қабылдаудан,
кеңес алу қажет, әсіресе диабетпен ауыратын адам қаймақпен тамақтануға шешім қабылдаса.

Қаймақты белсенді қолданар алдында сіз эндокринологпен кездесуге баруыңыз керек. Диабет - бұл аурудың 1 және 2 типтері үшін қатаң диетаны қажет ететін ауру. Сонымен қатар, қаймақ сияқты компонентті қолдануға арналған белгілі бір шектеулерді ескермеу мүмкін емес. Осының бәрін ескере отырып, асқынулар мен басқа да қауіпті салдарлардың алдын алу үшін маманның кеңестері қажет.

Қаймақ кез-келген адамның диетасында маңызды болып табылатын сүт өнімдеріне жатады. Өздеріңіз білетіндей, сүт тағамдарының құрамында ақуыздың көп мөлшері бар, бұл диабетпен ауыратын науқастардың тамақтануы үшін қажет.

Дәмді май майлы кремнен жасалады, ал дайын өнімнің құрамы ерекше. Оған мыналар кіреді:

B дәрумені
А және С дәрумендері
Е дәрумені
дәрумені h
D дәрумені
кальций, натрий, хлор
фосфор, темір, магний
калий.

Жоғарыда аталған барлық компоненттер диабетпен ауыратын науқастың күнделікті мәзіріне енгізілуі керек.

қант диабеті үшін сарысу.

Сонымен қатар, қаймақ диабетпен ауыратындар үшін маңызды метаболизмді тұрақтандырады.

Қант диабеті үшін қаймақ жеуге бола ма? Ия, мүмкін, бірақ әрқашан адам ағзасына жағымсыз және өте жағымсыз салдарға әкелетін кейбір жайттарды есте ұстаған жөн.

Егер өнім көп мөлшерде тұтынылса, онда бұл қант диабеті бар науқастар үшін қолайсыз семіздікке әкелуі мүмкін.

Сіз қант диабетімен ауыратындар үшін қаймақ жеуге болады, бірақ сіз құрамында майдың ең аз мөлшері бар тағамды жеу керек. Өкінішке орай, табиғи ауылшаруашылық өнімі қант диабетімен ауыратындарға рұқсат етілмейді, өйткені ол ең майлы және қалың кремнен дайындалады. Бірақ дүкенде қаймақ қолдануға рұқсат етіледі, бірақ оның құрамындағы майдың пайызы 10% -дан аспайды.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға қаймақ көп мөлшерде тыйым салынады, өйткені оның құрамында холестерин көп, науқастың денесінде оның болуы да жағымсыз.

Қаймақтың пайдалы қасиеттері

Қант диабеті үшін қаймақтың пайдасы өте зор (сурет: bio-ferma.od.ua)

Қаймақ - сүт сүтіндегі қышқыл бактерияларды ашыту кезінде алынған өнім. Қаймақ диабетпен ауыратын адамның ағзасындағы метаболикалық процестерге пайдалы әсер етеді. Бұл ашытылған сүт өнімдерін үнемі пайдалану иммундық жүйені нығайтады және бірінші және екінші типтегі қант диабетіндегі ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді. Осы ақпаратты ескере отырып, қаймақ міндетті түрде тұтынылуы керек деген қорытындыға келу керек. Қаймақ құрамында бай дәрумендер кешені (А дәрумені, B, C, D, E топтары) және маңызды микроэлементтер (кальций, хлор, магний, калий, темір, фосфор) бар.

Қаймақтың артықшылығы мынада:

сүйектерді, тырнақтар мен шашты нығайтады, терінің қалпына келуін тездетеді, өйткені құрамында кальций бар,
жүрек-тамыр ауруларында дәрі-дәрмектер мен биологиялық белсенді заттардың әсерін тездететін катализатор қызметін атқарады,
ас қорыту жолдарының секреторлық қызметін қалыпқа келтіреді, организмнен зиянды заттарды шығаруға көмектеседі,
бұл өнім салат, ыстық тағамдар үшін керемет тағам ретінде қызмет етеді және диабетпен ауыратындарға арналған диеталық пісірудің ажырамас компоненті болып табылады.

Пайдасы қандай

Диабетпен ауыратындар үшін дұрыс тамақтану өте маңызды, өйткені дәрігердің ұсыныстарынан сәл ауытқу да ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін (шабуыл, кома және т.б.). Дәмді және пайдалы тағам барлық адамдарға, әсіресе қандағы қант деңгейі төмен емделушілерге ұсынылады. Қант диабетімен ауырған кезде оны ішу ұсынылмайды, бірақ бұл аурудың бірінші және екінші түрімен ауыратын науқастарға қолданылмайды.

Адамның толыққанды тамақтануы үшін қаймақ қосылған сүт өнімдерін тағамға қосу керек. Бұл өнімде қанттың қалыпты болуын қамтамасыз ету үшін қант диабетімен ауыратындарға қажет ақуыздың көп мөлшері бар.

Сондай-ақ композицияға әр түрлі топтағы дәрумендер кіреді (B, E, A, D, C және H). Бірегей композиция микроэлементтермен толықтырылған:

хлор және натрий
кальций, магний және калий,
фосфор және темір.

Осы компоненттердің барлығын диабетпен ауыратын адамның күнделікті мәзіріне енгізу ұсынылады. Қант диабетіне арналған қаймақ дененің қалыпты жағдайын сақтау үшін қажет өнім деп айта аламыз.

Сипатталған пайдалы қасиеттерден басқа, дұрыс тұтынылған жағдайда, 2 типті қант диабетіне арналған қаймақ асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады және әлсіреген дене үшін токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Ескерту

Сарапшылардың айтуынша, қант диабетімен сіз қаймақ жеуге болады, бірақ сіз оны тұтынудың белгілі бір ережелерін біліп алуыңыз керек. Бұл өнімді пациенттің диетасына қоспас бұрын, қандағы қант деңгейі бұзылған жағдайда қаймақ жеуге болатын болса, дәрігермен кеңесіп, онымен кеңескен дұрыс. Дененің сипаттамалары туралы ұмытпаңыз, сонымен бірге әр адам кез-келген ауруды жеке-жеке дамытады. Бұл жағдайда дәрігер келіседі, сіз қаймақ жеуге болады, бірақ оны тұтыну мөлшерінде шектеулі болу керек.

Теріс салдарлардың туындау қаупін азайту үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:

майдың мөлшері 10-нан аспайды,
тәулігіне 50 г артық емес тұтынуға болады,
сапасына сенімді болу керек,
тек жаңа тамақтан.

Қант диабетіне арналған қаймақ ыдысқа қосылып, бөлек тұтынылмағаны жөн. Осылайша, науқастың денесіне теріс әсер етуі мүмкін холестерин мен басқа заттардың әсері азаяды.

Қалай қолдану керек

Көптеген нұсқалар бар, қант диабеті сияқты, қаймақпен де қолдануға болады. Ең бастысы - жоғарыдағы ұсыныстарды ұстану.

Қант диабетіне арналған қаймақты келесідей тұтынуға болады:

сорпа мен салаттар,
желе жасау
жемістер мен жидектермен араластыру.

Екінші курсты дайындау кезінде ашытылған сүт өнімдерін қосуға да рұқсат етіледі. Бірақ диабетпен ауыратындар ет пен балықты маринадтамауы керек, өйткені бұл жағдайда рұқсат етілетін мөлшерден асып кетеді және пациент қантты арттыруы мүмкін.

Қаймақ диетасы

Диабетиктерді емдеудегі тәжірибесі бар көптеген сарапшылар пациенттерді таңғалдырады, пациенттерге қант диабеті үшін қаймақ ішуді дұрыс тамақтануымен бірге ішуге кеңес береді. Ұқсас диета көптеген дәрігерлерге таныс, метаболикалық процестерді, сондай-ақ минералды және витаминдік балансты қалпына келтіруге көмектеседі.

Мұндай диета үшін «ораза күні» жүйесі қолданылады. Күні бойы науқас 0,5 кг жеуі керек. май мөлшері 10% -ке дейін ашытылған сүт өнімі (соғұрлым жақсы). Жалпы көлемі алты бөлікке бөлінген. Негізгі тағам сүт өнімдерімен алмастырылады. Сонымен қатар, олар шай (қантсыз) немесе сұйық түрінде дайындалған итмұрын сорпасын ішеді. Екі аптада бір рет «ораза ұстау күнін» өткізіңіз.

Мұндай диетамен барлық медициналық мамандар келісе бермейді, сондықтан сіз өз бетіңізше қаймақ диетасына жүгінбеуіңіз керек. Алдымен емдеудің осы әдісін дәрігермен талқылау ұсынылады.

2 типті қант диабеті үшін қаймақ - бұл мақұлданған өнім. Оны барлық талаптарға сай пайдаланудың артықшылығы сөзсіз. Бірақ әр пациенттің клиникалық көрінісінің ерекшеліктері бар, сондықтан жоғарыда келтірілген ұсыныстар жалпы сипатқа ие. Диетаны өзгертуге келісімді дәрігердің қатысуымен ғана беру керек, денсаулықты тәжірибе жасамау және «қаймақ диетасын» өз бетінше ұстану немесе тамақтанудағы басқа өзгерістерге жүгінбеу керек.

Қаймақтың құрамы, пайдалы қасиеттері мен зияны

Қант диабетінде сіз қаймақ қолдануға болады, бірақ сирек жағдайларда және сақтықпен. Диабетиктердің диетасы толық болуы үшін мәзірге сүт өнімдері, соның ішінде қаймақ қосылуы керек. Бұл өнімде қант диабетімен ауыратындарға қандағы қантты қалыпқа келтіру үшін қажет ақуыздың көп мөлшері бар.

Қаймақ сонымен қатар A, B, C, D, E, N дәрумендеріне бай, оның құрамында өнім мен микроэлементтер бар:

Барлық осы компоненттер науқастың күнделікті рационында болуы керек. Қаймақ ауру кезінде дененің қалыпты жағдайын сақтауға көмектесетін қажетті өнім болып табылады деп саналады.

Сонымен қатар, қаймақ 2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін өте пайдалы болады, өйткені бұл асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, токсиндерді кетіруге көмектеседі, бұл әлсіреген дене үшін өте маңызды.

Өнімнің зияны туралы айтатын болсақ, ол жоғары калориялы құрамнан тұрады. Жоғары калориялы тамақтану семіздікке әкелуі мүмкін, бұл диабет үшін өте қауіпті.

Қаймақ құрамында қан тамырларына түсініксіз зақым келтіретін холестерин бар деп саналады. Шын мәнінде, өнімде майға қарағанда холестерин мөлшері аз. Бұл жағдайда қаймақ құрамында холестериннің белсенді еруіне ықпал ететін лецитин бар.

Қаймақ диетасы

Қант диабетімен ауыратын науқастарды емдеудегі тәжірибесімен мақтана алатын дәрігерлердің көпшілігі метаболизм процестері мен минералды және витаминдік тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы диетаны сақтау кезінде қаймақ ішуді ұсынады.

Мұндай диета кейбір жолдармен ораза күніне ұқсас. Схема бойынша, диабетпен ауыратын адам күндізгі уақытта өнімді 6 бөлікке бөліп, 500 г майсыз қаймақ ішуі керек. Сонымен қатар, қантсыз шай, раушан сорпасы және қауіпсіз сусындар ішуге рұқсат етіледі. Мұндай күн 2 аптада 1 реттен аспауы керек.

Мұндай диетаны барлық медицина мамандары ұнатпайды, сондықтан сіз ораза ұстау күніне қаймақпен өз бетіңізше бармаңыз. Алдымен диетологпен кеңесу керек.

Маңызды ақпарат

Өнімді қант диабеті үшін қолдануға болатынына қарамастан, белгілі бір ережелерді ескеру өте маңызды.

Ауыр зардаптардың алдын алу үшін белгілі бір ұсыныстарды орындау қажет:

май мөлшері 10-нан аспайтын қаймақ таңдаңыз,
тек жаңа тамақтан
күніне 50 г қаймақ тұтынады,
адал ниетті өндірушілердің өнімдерін сатып алуға.

Қант ауруы туындаған жағдайда, қосымша ингредиент ретінде қаймақ қосып, бөлек тамақ ішпеу керек. Осылайша, сіз диабетпен ауыратын адам ағзасына теріс әсер етуі мүмкін холестерин мен басқа заттардың әсерін едәуір азайта аласыз.

Диабетпен ауыратын адамға пайдалы және зиянды қасиеттері

Өнімді сатып алғанда, оның қаптамада көрсетілген құрамына назар аударған жөн.

Қаймақ таңдағанда, сақтау мерзімі қысқа табиғи өнімге артықшылық беру керек. Таңдалған қаймақ біркелкі, дәнді, қоспасыз, ақ немесе сарғыш болуы керек. Сапалы құрамға кілегей мен сүт, кейде қышқыл кіреді. Өнім неғұрлым ұзақ сақталса, онда аз қоректік заттар қалады.

Құрамындағы дәрумендерге қарамастан, 2 типті қант диабеті үшін қаймақ қатаң шектеулерге ие. Таңдалған май деңгейіне қарамастан, бұл жоғары калориялы өнім. Гликемиялық индекс - 56. Көрсеткіш маңызды болып саналмайды, бірақ борщ немесе бұқтыруға бір қасық қосылса, дайын тағамның май мөлшері мен гликемиялық индексі автоматты түрде артады.

Қабылдаудан бас тартқан дұрыс: