Қант диабеті және дене тәрбиесі: жаттығулар жиынтығы

2 типті қант диабеті - бұл жүйелік ауру, бұл дене жасушаларының инсулинге сезімталдығының төмендеуімен сипатталады, нәтижесінде глюкоза қанда қалыпқа түсе бастайды және оның деңгейі қалыптыдан едәуір жоғары.

Диабетиктер білуі керек! Қант барлығына қалыпты, тамақтану алдында күніне екі капсула қабылдау жеткілікті ... Толығырақ >>

Алайда, егер инсулин синтезі бұзылған 1 типті қант диабетін емдеу үшін ауыстыру терапиясы қажет болса, T2DM белгілерін жою үшін диетаны бақылап, үнемі жаттығулар жасау жеткілікті. 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда жаттығу терапияның ажырамас бөлігі болып табылады, өйткені олардың арқасында арнайы дәрілерді қолданбай қандағы глюкоза деңгейін ұстап тұруға болады.

T2DM-де физикалық белсенділіктің қандай пайдасы бар?

2 типті қант диабетіне арналған жаттығу - бұл жай ғана қажеттілік, бұл аурудың ерекшелігіне байланысты. Оның дамуымен ұйқы безінің өнімділігі қалыпты күйде қалады, сондықтан организмдегі инсулин мөлшері де қалыпты шектерде қалады. Инсулиннің жасушаларға байланыстырылуына және оларға глюкозаның тасымалдануына жауап беретін рецепторлар ғана жұмыс істемейді, нәтижесінде қант қанда қанықтырыла бастайды, ал рецепторлармен байланыссыз инсулин де болады.

Бұл рецепторлар адам ағзасының барлық ұлпаларында кездеседі, бірақ олардың көпшілігі май тінінде болады. Ол өскен кезде рецепторлар бұзылып, тиімсіз болады. Дәл осы себептен 2 типті қант диабеті көбінесе артық салмағы бар адамдарда анықталады.

Бұл ауру пайда болған кезде, клеткалар глюкозаның жетіспеушілігін сезіне бастайды, пациент үнемі аштық сезімін сезінеді, оған қарсы көп мөлшерде тамақ іше бастайды, бұл май тінінің одан әрі өсуіне әкеледі. Нәтижесінде қатыгез шеңбер пайда болады, олардың бәріне бірдей қол жеткізе бермейді.

Дегенмен, дәрігердің ұсыныстарын үнемі орындап, физикалық жаттығулар жасайтындар. жаттығулар, бұл шеңберді бұзып, жағдайыңызды жақсартуға барлық мүмкіндік бар. Шынында да, физикалық белсенділік кезінде май жасушалары белсенді күйіп кетеді және энергия жұмсалады, нәтижесінде салмақ тұрақтандырылып қана қоймай, қандағы қант деңгейі де төмендейді.

Айта кету керек, 2 типті қант диабеті бар гимнастика салмақ пен қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге ықпал ететіндіктен, тұрақты жүктемелер бүкіл ағзаға жағымды әсер етеді, бұл ауруға тән асқынулардың алдын алуды қамтамасыз етеді. Атап айтқанда:

• жүйке аяқтарының зақымдану ықтималдығын азайтады, осылайша диабеттік аяқ пен ретинопатияның дамуына жол бермейді,
• метаболизмді жоғарылатады және гангренаның пайда болуын болдырмайтын тіндердің қалпына келуін тездетеді,
• тамыр қабырғаларының тонусын жоғарылатады, гипертонияның пайда болуына жол бермейді,
• ангиопатия жылдамдығын төмендетеді.

2 типті қант диабетін дамытуға арналған жаттығулар, сөзсіз, адамдар үшін пайдалы. Алайда, олармен бақылаусыз күресу мүмкін емес, әсіресе диабетикада алғашқы емделуді қиындататын басқа аурулар болса. Бұл жағдайда гимнастикамен айналысу мүмкіндігі туралы эндокринологпен және терапевтпен кеңесу керек. Егер бұл мүмкіндік әлі де болса, диабетпен ауыратындардың жағдайын тұрақтандыратын жаттығулардың жеке жиынтығын жасау үшін физиотерапевт дәрігеріне бару керек.

T2DM-де жүктеме қандай болуы керек?

Жоғарыда айтылғандай, 2 типті қант диабетіндегі шамадан тыс жаттығулар диабетпен ауыратындар үшін қауіпті. Олар гипогликемияның дамуын ғана емес, сонымен қатар денсаулығына елеулі проблемалар әкелуі мүмкін.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар қалыпты және барлық ережелерге сәйкес орындалуы керек. Сонымен қатар, стресс жағдайында және тахикардия немесе басқа жағымсыз белгілер пайда болған кезде денеңіздің жағдайын бақылау керек, жаттығуды үзу керек. Егер осы талаптардың кем дегенде біреуі орындалмаса, зарядтау сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Әсіресе сақ болу керек, қант диабетімен қатар басқа да қатар жүретін ауруларды анықтаған адамдар.

Дене шынықтыру жаттығуларын орындау кезінде жүрек соғу жиілігін бақылаушы сияқты құрылғының көмегімен жағдайыңызды бақылауға болады. Ол жүректің соғу жылдамдығын бақылайды, оны жұмыс жүктемесінің жеткілікті немесе орташа еместігін анықтауға болады.

Егер ауру жеңіл дәрежеде болса, онда физикалық белсенділік қарқынды болуы мүмкін. Бұл салмақ жинауға және қандағы кетондардың жиналуына жол бермейді. Алайда жаттығудан бұрын және кейін жаттығулар гипогликемияның себебі болып табылатынын түсіну үшін қандағы қант деңгейін өлшеу керек.

Егер қант диабеті күрделі түрде жүрсе және семіздік немесе жүрек-тамыр жүйесі проблемалары болса, онда жаттығу міндетті түрде қалыпты қарқынмен өтуі керек. Төмен деңгейде орындалған жаттығулар нәтиже бермейді.

T2DM көмегімен жаттығудың негізгі ережелері?

2 типті қант диабетімен шұғылдануды бастамас бұрын, олардың тиімділігін арттыратын және жаттығу кезінде және одан кейін денсаулығыңызға қауіп төндіретін ережелермен танысуыңыз керек. Оларға мыналар жатады:

• Оқытудың бастапқы кезеңдерінде сабақтар төмен деңгейде өтуі керек. Қарқынның өсуі мен тәсілдер санының өсуі біртіндеп жүруі керек.
• Сіз оны аш қарынға ала алмайсыз, бірақ тамақты жеп болғаннан кейін жаттығулардың қажеті жоқ. Оңтайлы жаттығу тамақтанудан 1-2 сағат өткен соң жасалады.
• Күн сайын жасаудың қажеті жоқ. Оқу аптасына 3-4 рет өткізілуі керек.
• Сабақтың ұзақтығы 30 минуттан аспауы керек.
• Физикалық жаттығулар жасаған кезде мүмкіндігінше су тұтыну керек. Жаттығудан кейін мас болу керек. Бұл метаболикалық процестерді жеделдетеді және ағзадағы су алмасуын қалыптастырады.
• Егер қандағы қант деңгейі 14 ммоль / л-ден асса, сабақтарды кейінге қалдырған дұрыс, өйткені мұндай көрсеткіштермен кез келген стресс әл-ауқаттың күрт нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Спортзалға барар алдында, егер жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі күрт төмендеп, гипогликемия пайда болса, сөмкеңізге қант немесе шоколад кесегін салу керек.
• Жаттығу ашық ауада жақсы. Егер ауа-райы бұған жол бермесе, онда жаттығулар жақсы желдетілетін жерде жүргізілуі керек.
• Сабақтар ауа өткізетін және теріні «дем алуға» мүмкіндік беретін сапалы материалдардан жасалған ыңғайлы аяқ киім мен киімде өткізілуі керек. Бұл теріге тітіркену мен жөргектің пайда болуын болдырмайды.

Қант диабеті - бұл ауру, оның барысын үнемі бақылау керек. Әрқашан диабетпен ауыратын болғандықтан, оған жаттығу оның өмірінің ажырамас бөлігі болуы керек. Оларды қуанышпен және ешқандай күш жұмсамай орындау керек. Егер кейбір жаттығулар кезінде сіз өзіңізді нашар сезінетін болсаңыз, оны тоқтатып, қысқа үзіліс жасауыңыз керек, оның барысында қан қысымы мен қант мөлшерін өлшеуіңіз керек.

Қарсы көрсеткіштер

Инсулин инъекциясы, T1DM сияқты, T2DM-де қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін жиі қолданылады. Олар қандағы глюкозаның концентрациясын азайтуға көмектесетіндіктен, физикалық белсенділікпен бірге олар гипогликемияның басталуын жеңілдетеді. Сондықтан диабетпен ауыратын адамдар міндетті түрде инъекциялардың мөлшерін жаттығумен салыстыруы керек.

Сондай-ақ, қант диабетімен ауыруға қарсы жағдайлар келесі жағдайлар мен ауруларды қамтиды:

• көз аурулары
• артериялық гипертензия
• жүректің ишемиялық ауруы
• гипергликемия және гипогликемия,
• нефропатия
• нейропатия.

Бірақ айта кету керек, барлық осы жағдайлар мен аурулар тек қарқынды жүктемелерге қарсы. Қант диабетімен ауыратындарға арналған спорт міндетті болып табылады, сондықтан денсаулыққа қатысты проблемалар болса да, оны сіздің өміріңізден шығаруға болмайды. Бұл жағдайда сіз диабетиктерге арналған жұмсақ жаттығулар жиынтығын таңдап, дәрігердің көруіңіз керек, бұл жалпы денсаулығының нашарлауын болдырмауға және аурудың барысын бақылауға мүмкіндік береді.

Мен қант диабетімен спортпен айналыса аламын ба?

Көптеген пациенттер мен олардың туыстары қант диабетімен спортпен шұғылдануға бола ма және физикалық белсенділіктің зияны бар ма? Бұл жағдайда жауап біркелкі емес: қант диабетіндегі спорт қажет және маңызды. Қант диабеті үшін физиотерапияны дәрігермен келісу керек деген сөз бекер айтылмаған.

Қант диабетімен шұғылданудың өте пайдалы бірнеше себептері:

• физикалық белсенділікпен жасушалардың инсулинге деген сезімталдығы артады және оның сіңуі жақсарады,
• дене салмағы біртіндеп төмендейді, нәтижесінде метаболизм жақсарады,
• жүрек қызметі жақсарады, инфаркт, жүрек соғысы және инсульт қаупі төмендейді,
• қан қысымы төмендейді
• қант диабетіндегі физикалық белсенділік ішкі ағзалардың қан айналымын жақсартады, сонымен қатар жоғарғы және төменгі жақтар асқыну қаупін азайтады,
• қандағы липидтердің деңгейі төмендейді, атеросклероздың дамуы баяулайды,
• омыртқа мен буындардың қозғалғыштығы жақсарады
• күйзелістерге қарсы тұру оңай
• қант диабетіндегі физикалық белсенділік ағзаның жалпы тонусын жоғарылатады, әл-ауқатты жақсартады.

Біздің денеде жүзден астам бұлшықет бар және олардың барлығы қозғалуы керек. Қант диабетімен ауырған кезде бірнеше сақтық шараларын сақтау керек.

Ең алдымен, гипогликемияны болдырмауға тырысыңыз.Мұны істеу үшін қант диабетімен шұғылданар алдында көмірсулардың қосымша бөлігін, мысалы, 1-2 бутерброд жеу керек. Егер сіз әлі де гипогликемия белгілерін сезінсеңіз, келесі жолы антидиабетикалық таблеткалардың немесе инсулиннің дозасын азайту қажет. Мұны глюкометр көмегімен нақтылаңыз.

Қант диабетімен шұғылданар алдында сіз инсулинді бұлшықеттің ең көп штаммына енгізе алмайсыз.

• егер сіз үйден тыс жерлерде гимнастика жасағыңыз келсе, гипогликемияны тоқтататын өнімдер жиынтығын ұмытып кеткеніңізді тексеріңіз,
• егер қандағы қант 15 ммоль / л-ден асса немесе зәрде ацетон пайда болса, жаттығулар жасамаңыз,
• Егер қан қысымы 140/90 мм рт.ст.-ден жоғары болса, спортпен шұғылданбаңыз. Пульс минутына 90 соққыдан жоғары. Терапевтке барыңыз
• қант диабетін емдеуде байсалды және үнемі физикалық жаттығулар жасамас бұрын, жүректің жағдайын анықтайтын электрокардиограмма жасау керек,
• Жүрек соғу жиілігін өлшеу әдісін біліңіз. Физикалық жаттығулар кезінде импульс минутына 120 соққыға дейін артуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратын науқастар үшін жүрек соғу жылдамдығы минутына 140 соққыдан асатын жаттығулар зиянды.

Қант диабетін емдеуге арналған жаттығулар бағдарламасы (бейнемен)

Қант диабеті бойынша жаттығулар үш кезеңнен тұрады.

Бірінші қадам - ​​қосымша жаттығуларсыз жүктемені арттыру.

• жұмыста және жұмыста аялдамада тұрмаңыз және баяу серуендеңіз,
• үйге бара жатып, аялдамадан ертерек түсіп, үйге барар жолмен жүріңіз,
• Күн сайын кемінде 1-2 рейске көтерілуге ​​және төмен түсуге тырысыңыз, бірақ соғұрлым жақсы,
• Жексенбі күнгі ашық саяхаттар туралы ойланыңыз, бұл сізге көлікке отыру, жақын көлге жету, тамақтану және қайту керек дегенді білдірмейді, жаяу кемінде бір шақырым жаяу жүруді ұмытпаңыз - жүктеме дәрежесі, әрине, сіздің жасыңыз бен әл-ауқатыңызға байланысты болуы керек.

Егер жаттығудың мұндай жоғарылауы тыныс алудың, ентігудің, қысымның жоғарылауының немесе әл-ауқаттың кез-келген нашарлауының себебі болса, онда дәрігерге бару керек.

Екінші қадам - ​​күнделікті гимнастика.

Осы кезеңде қант диабетімен ауыратын науқастар үшін жаттығу ретінде кез-келген қалпына келтіретін кешен қолайлы. Мұны күн сайын 15-20 минут жасаған дұрыс, егер ол жұмыс істемесе, онда бір күнде, егер ол болмаса, аптасына кемінде 2 рет.

Сіз бос асқазанға немесе тамақтан кейін бірден қант диабетімен гимнастика жасай алмайсыз.

Бірлескен ұтқырлықты жеңіл жаттығулардан бастау керек, содан кейін салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді қысуға бағытталған жаттығуларға ауысыңыз, тыныш тыныш жаттығулармен аяқтаңыз.

Қант диабетіндегі физикалық белсенділік жоғары қарқындарды жояды. Керісінше, әр бұлшықеттің жұмысын сезініп, әр қозғалысты баяу, бірақ дұрыс, толық көлемде орындауға тырысыңыз.

Егер сіз таңертең қант диабетімен ауыратын болсаңыз, мұны суық немесе ыстық (көңіл-күйіңізге байланысты) суға малынған сүлгімен бастаңыз. Бұл ұйқы қалдықтарын кетірудің керемет құралы. Егер жұмыс тыныш отыратын болса, омыртқа мен буындардағы шиеленісті жеңілдететін 2-3 жаттығу жасауға күніне 2-3 рет 5 минут уақыт бөліңіз. Алайда, физикалық жұмыс кезінде, мысалы, жуудан кейін немесе сүрткеннен кейін, мұндай физикалық минуттар пайдалы болады, өйткені бұлшық еттер әдетте табиғи емес және монотонды қозғалыстар жасауы керек, ал тынығу кезінде олар ұзақ уақытқа созылмай қалады. Егер қант диабетімен ауыратындарға жаттығу кезінде бұлшықет тобындағы немесе буындардағы үнемі ауырсыну пайда болса, невропатологпен кеңесу керек. Мүмкін жаттығу массаж немесе физиотерапиямен толықтырылуы керек.

Үшінші қадам - ​​спорт түрін таңдаңыз

Егер сіз көп нәрсеге дайын екеніңізді сезсеңіз, сіз аптасына бір немесе екі рет қатыса алатын сауықтыру тобын таңдай аласыз.

Егер диабетке арналған кешенді жаттығу ашық ауада немесе бассейнде өткізілсе, бұл өте жақсы, сабақ алдында және одан кейін жүрек соғу жиілігін өлшеуге болады, егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, онда артериялық қысым.

Әр сабақтан кейін аяқтарын мұқият қарап, сабаққа дұрыс аяқ киімді таңдау керек. Сондай-ақ, қандағы қантты үнемі өлшеп отыруды ұмытпаңыз. Гипогликемияның алдын алуды ұмытпаңыз.

Қант диабетін жақсартуға арналған жаттығулар туралы бейнені қараңыз:

Қант диабетіне арналған жаттығулар: аяқтарға арналған гимнастика

Қант диабетіне арналған бұл гимнастиканы әр кеш сайын жасау ұсынылады. Бұл 10 минуттан аспайды.

Артқа сүйенбестен, орындықтың шетінде отыру. Әр жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

1. Саусақтарыңызды басыңыз. Түзету.
2. Саусағыңызды көтеріңіз, өкше еденде қалады. Шұлықты төмендетіңіз. Пятканы көтеріп, түсіріңіз.
3. Аяғыңызды өкшеге қойыңыз, шұлықтарыңызды көтеріңіз. Шұлығыңызды бөлек ұстаңыз. Шұлығыңызды еденге қойыңыз. Шұлықты бірге сырғытыңыз.
4. Оң аяғыңызды түзетіңіз. Саусақты тартыңыз. Аяғыңызды еденге түсіріңіз, оны өзіңізге қарай тартыңыз. Сол аяғыңызбен солай жасаңыз.
5. Аяғыңызды еденге тигізіп алға қарай созыңыз. Ұзартылған аяғыңызды көтеріңіз. Шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз. Сіздің өкшеңізді еденге түсіріңіз. Өзіңізге тартыңыз.
6. Алдыңғы жаттығуды орындаңыз, бірақ бір уақытта екі аяқпен.
7. Екі аяғыңызды созыңыз. Аяқтарыңызды білек буынында бүгіңіз және майыстырмаңыз.
8. Аяғыңызды түзетіңіз.Аяғыңызбен дөңгелек қимыл жасаңыз. Аяқтарыңыздағы саусақтарыңызбен ауада 1-ден 10-ға дейінгі сандарды сипаттаңыз.
9. Аяқтарыңызды аяқтарыңызға қойыңыз, өкшелеріңізді көтеріңіз. Сіздің өкшелеріңізді бүйірлерге жайыңыз. Сіздің өкшеңізді еденге түсіріңіз. Сіздің өкшеңізді бірге сырғытыңыз.
10. Жалаң аяқтарыңызбен газет парағын қатты шарға ораңыз. Содан кейін газетті аяғыңызбен тегістеп, жыртыңыз. Екінші газет парағында газет қалдықтарын бүктеңіз. Аяғыңызбен бәрін шарға айналдырыңыз. Ол бір рет жүзеге асырылады.

Ішектегі қант диабеті үшін физикалық белсенділік

Іш қатуды емдеуде ауру органға ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағзаға әсер ету керек.Ішек функциясын қалыпқа келтіретін қант диабетіндегі терапиялық гимнастика бұл мәселені шеше алады: ол нейропсихикалық салаға жағымды әсер етеді, жүрек-қантамыр жүйесінің қызметін, соның ішінде іш қуысы мен кіші жамбас аймағындағы қан айналымын жақсартады, адгезиялар мен толып кетудің алдын алады, бұлшықеттерді күшейтеді. іштің қысылуы және ішек моторикасын жақсартады.

1. SP сіздің арқаңызда жатыр. Қолдар кеудеге өтті. Аяғыңызды еденнен көтерместен баяу отырыңыз, бастапқы позицияға оралыңыз. Тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, бастапқы позицияға оралыңыз. 10 рет орындаңыз.
2. SP сіздің арқаңызда жатыр. Асқазанға пальмалар. Асқазанды мүмкіндігінше шығарып, қолдың қарсылығын жеңе отырып, терең дем алыңыз. Асқазаныңызды басуды жалғастыра отырып, деміңізді ұстаңыз. Баяу шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 15 рет орындаңыз.
3. Пи оның асқазанында жатыр. Аяқтар бөлек. Денені оңға бұрып, сол қолыңызбен төбеге дейін жетіңіз. Бастапқы позицияға оралу. Әр бағытта 20 рет орындаңыз.
4. Пи оның асқазанында жатыр. Алақандарыңыз еден деңгейінде жатып, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріп, бастапқы қалпына оралыңыз. Сол немесе оң аяқпен кезек-кезек алға-артқа серпіліс жасаңыз. Бастапқы позицияға оралу. 10-20 рет орындаңыз.
5. IP оның жағында жатыр. Оң жағында жатып, тізені кеудеге басып, сол аяқты бүгіп, итермеңіз. Сол жақта жатып, оң аяғыңызға да солай жасаңыз. 20 рет орындаңыз.
6. СП отырады. Аяқтар максималды түрде таралады. Мүмкіндігінше алақандарыңызбен еденге тигізіп, алға қарай еңкейіп, бастапқы позицияға оралыңыз.
7. Содан кейін еденге оң қолыңызбен тигізіп, оңға қарай сүйеніңіз (белде сол қолыңыз), солға қарай сүйеніңіз. Бастапқы позицияға оралу. 7 рет орындаңыз.
8. Қолмен IP артқы стоп. Сіздің өкшеңізді еденнен көтермей, аяқтарыңызды бүгіңіз және тізеңізді кеудеге басыңыз. Дененің тік күйін сақтауға тырысып, бастапқы позицияға оралыңыз. 10 рет орындаңыз.
9. СП тұр. Аяқтар иықтың енінен бөлек, қолдар алға созылады. Денені оңға бұру (аяқтар орнында), оң қолыңызды мүмкіндігінше артқа қарай созыңыз (деммен жұту). Бастапқы позицияға оралу (дем шығару). Әр бағытта 10 рет орындаңыз.
10. СП тұр. Саусақтар құлыпта. Қолды тиісті бағытта тартып, бұралу мүмкіндігінше оңға және солға бұрыңыз. Әр бағытта 5 рет орындаңыз.
11. СП тұр. Қолды иыққа, шынтақтарды алға қаратып. Оң аяқты тізе бүгіп, оны көтеріп, сол жақ шынтақтың тізесіне тигізіңіз. Бастапқы позицияға оралу. Оң жақ шынтақ тізеңізге тигізіп, сол аяғыңызды бүгіңіз. 10 рет орындаңыз.

Қант диабеті бар көздерге арналған терапевтік жаттығулар (бейнемен)

Диабетиктердің көздерінің денсаулығына ерекше назар аудару керек. Осы жаттығуларды жүйелі түрде орындау арқылы сіз спазмодикалық және органикалық көріністердің көпшілігін жоя аласыз.

1. Екі қолдың сұқ саусақтарын тігінен бетінен көз деңгейінен 40 см қашықтықта орналастыру керек. Оларға біраз уақыт қарап тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңыздың позициясын өзгертпестен, қолдарыңызды бүйірлерге жайлап жайыңыз және оларды бүйірлік көру аймағында ұстауға тырысыңыз. Екі саусағыңыз бір уақытта көрінгенше қолдарыңызды бүйірлеріңізге және артқа қарай тараңыз. Біраз уақыт оларға қарап, индекстік саусақтардан көздерін алмай, қолдарын біртіндеп олардың алдына әкеліңіз.
2. Тағы бір рет, көзіңізді саусақтарыңыздан бетті 40 см қашықтықта фокустаңыз, содан кейін көздеріңізді саусақтарыңыздың артында бірнеше метр қашықтықта орналасқан нысанға бұрыңыз. Осы тақырыпты 5-6 секунд қарағаннан кейін, саусақтарыңызды қараңыз. Оларды 5-6 секундқа қарап, қайтадан тақырыпқа назар салыңыз.
3. Көзді жұмып, саусақтарыңызбен көз алмаларын 6 рет жеңіл басыңыз. Көздеріңізді ашып, жыпылықтамауға тырысып, оларды 6 секунд ашық ұстаңыз. 3 рет жүгіріңіз.
4. Көзіңізді күштеп жауып, 6 рет ашыңыз. Содан кейін көздеріңізді ашып, жыпылықтамауға тырысып, оларды 6 секунд ашық ұстаңыз. 3 рет жүгіріңіз.
5. Төменге қарап, көздеріңізбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз: оң - жоғары - сол - төмен. 3 рет жүгіріңіз. Содан кейін жоғары қарап, тіке қарайық. Сол сияқты, көзді қарама-қарсы бағытта айналдырыңыз: төмен - солдан жоғары - оңға - төмен.
6. Жиі жыпылықтайды, жиі 2 минут. Көзіңізді мықтап жабудың қажеті жоқ.
7. Саусақтардың саусақтарымен жоғарғы қабақтарды көздің ішкі бұрыштарынан сыртқы жақтарына, содан кейін төменгі қабақтарды сыртқы бұрыштардан ішкі жақтарына ақырын басыңыз. 9 рет жүгіріңіз.
8. Кешеннің соңында біраз уақыт көзіңізді жұмыңыз.

Әр жаттығудан кейін көзді жауып, 30 секунд демалуға мүмкіндік беру керек. Бұл жаттығуларды қаншалықты жиі жасасаңыз, нәтиже соғұрлым тиімді болады.

Көптеген көру бұзылыстарын жоюға көмектесетін диабетпен ауыратын көздерге арналған гимнастика туралы бейнені қараңыз:

Qigong диабеті бар науқастарға арналған зарядтау кешені

Цигонгтың денсаулық сақтау жүйесі Қытайда екі мың жыл бұрын пайда болған. Қытай тілінен аударғанда «цигонг» сөзі «энергия жұмысы» дегенді білдіреді.

Бұл қарапайым тәжірибені диабеттің алдын-алу үшін де, егер ауру болса, жасауға болады.

Тыныс алу және қозғалыс процестерін үйлестіре отырып, диагонадағы қигонды зарядтау дененің меридиандарында блокталған энергияны шығарады, бұл өз кезегінде ақыл мен дененің үйлесімді жағдайына жетуге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді.

Дәрігерлер ұсынған қант диабеті үшін цигонг кешеніне жататын жаттығулар:

1. Аяқтар иық енінен бөлек, тізе түзетілген, бірақ тартылмаған. Төменгі артқы жағыңыздағы кернеуді болдырмау үшін денеңіздің бұлшық еттері босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз. Арқаңызды доғаға бүгіңіз, содан кейін мүмкіндігінше құйрыққа салып, түзетіңіз. Бастапқы позицияға оралу.
2. Алға қарай еңкейіп, қолдар еркін іліп, аяғы түзу, аяғы еденге мықтап басылады. Егер бұл жағдай сізді бас айналдырса, қолдарыңызды үстелдің жұмыс бетіне қойып, одан жеткілікті қашықтықта артқа және қолдарыңызға түзу сызық жасаңыз.
3. Тыныс алғанда, қолыңызды алдыңызға көтеріп, жайлап түзетіңіз. Біраз артқа сүйеніп бастағанға дейін көлікті жалғастырыңыз.
4. Жұлын дискілерін қыспау үшін төменгі арқаға ауыртпалық түсірмеңіз. Керісінше, омыртқаны созып, жоғары қарай созыңыз. Шындарыңызды бүгіп, бас бармағыңыз бен саусағыңызды басыңызға жалғаңыз.
5. Бірнеше дем алыңыз және дем шығарыңыз, содан кейін деммен демалу кезінде қолыңызды басыңыздың үстінен ұстап, жайлап түзетіңіз.
6. Келесі дем шығару кезінде қолдарыңызды бүйірлеріңізден кеуде деңгейіне дейін жайлап түсіріңіз. Үзілістен кейін иықтарыңыздың босап, арттарыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін қолдарыңызды төмен түсіріңіз.

Цигонгпен жаттығуды бастамас бұрын, көзіңізді жұмып, терең және еркін бес тыныс алыңыз. Барлық жаттығуларды жасай отырып, дем алу керек.

1 типті және 2 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесінің маңызы

Физикалық терапия диетаны емдеудің маңызды бөлігі, диета, дәрі-дәрмектер және салмақ жоғалту. Бұл фактіні елемейтін пациенттерде қандағы қант жоғарылаған сайын, көбінесе қан тамырлары мен қан қысымы проблемалары туындайды.

Дене жүктемесі:

1. Жұмыс кезінде бұлшық еттерге глюкоза қажет, сондықтан оның қандағы деңгейі жаттығу басталғаннан 15 минут өткен соң түсе бастайды.
2. Қантқа деген қажеттіліктің жоғарылауына байланысты инсулинге төзімділік азаяды, алдымен төмендету әсері бір тәулікке созылады, біртіндеп тұрақты болады.
3. Жеткілікті қарқынды жүктемелермен бұлшықеттер өседі. Олардың мөлшері неғұрлым көп болса, глюкоза соғұрлым көп тұтынылады және қан азаяды.
4. Физиотерапиялық жаттығулар кезінде көп энергия жұмсалады, сондықтан пациенттің салмағы біртіндеп төмендейді.
5. Инсулинге төзімділіктің төмендеуіне байланысты инсулин өндірісі азаяды, ұйқы безіне жүктеме азаяды және оның қызмет ету мерзімі артады. Қанда инсулиннің артық мөлшері болмаған кезде салмақ жоғалту процесі жеңілдейді.
6. Дене тәрбиесі триптофанның пайда болуына ықпал етеді, сондықтан жаттығудан кейін сіз әрқашан жақсы көңіл-күйде боласыз. Үнемі жаттығу психикалық денсаулықты жақсартады, қант диабетімен ауыратын науқастардағы мазасыздық пен шиеленісті басады.
7. Импульстің үдеуін туғызатын жүктемелер жүрек-тамыр жүйесін қозғалысқа келтіреді. Серпімді, жақсы таралған тамырлар қалыпты қысымды және ангиопатия қаупін білдіреді.
8. Энергия мөлшері артады, әлсіздік және үнемі шаршау сезімі жоғалады, өнімділік жоғарылайды.
9. Инсулинге қажеттілік азаяды, басқа диабеттік препараттардың дозалары азаяды. Егер 2 типті қант диабеті уақытында анықталса, оны қалпына келтіру үшін диеталық және физиотерапиялық жаттығулар жеткілікті болуы мүмкін.

Жүктемелер тек қант диабетінің 1 және 2 типтері үшін ғана емес, метаболикалық синдром үшін де тиімді.

Қауіпсіздік жаттығулары

2 типті қант диабеті көбінесе спорттан алыс адамдарға әсер етеді. Оқытылмаған денеге зиян келтірмеу үшін физикалық терапия сабақтарын «қарапайымнан күрделіге» қағидатын қолдана отырып біртіндеп бастау керек. Біріншіден, жаттығулар баяу қарқынмен орындалуы керек, дұрыс орындалуы мен жағдайын бақылау керек. Біртіндеп қарқынын қалыпты деңгейге көтеріңіз. Жүктеменің тиімділігінің критерийі - бұл жүрек соғысының жылдамдауы, бұлшықеттің жақсы жұмысы және қалыпты денсаулық. Келесі күні шаршау сезімі болмауы керек. Егер денеде түні бойы қалпына келуге уақыт болмаса, жаттығулардың қарқыны мен санын уақытша төмендету керек. Бұлшықеттің аздап ауырсынуына жол беріледі.

Күш арқылы жаттығулар жасамаңыз. Қант диабетімен ауыратын физикалық мүмкіндіктер шегінде ұзақ (бірнеше сағат) сабақ өткізуге тыйым салынады, өйткені олар инсулиннің жұмысына кедергі келтіретін гормондардың пайда болуына әкеліп соғады, ал кері әсер алынады - қант өсіп келеді.

Қант диабеті үшін дене тәрбиесіне кез-келген жаста рұқсат етіледі, жаттығу деңгейі тек денсаулық жағдайына байланысты. Жаттығу көшеде немесе жақсы желдетілетін жерде өткізілгені жөн. Сабақ үшін ең жақсы уақыт - тамақтан кейін 2 сағат. Қанттың қауіпті деңгейге түсуіне жол бермеу үшін мәзірде баяу көмірсулар болуы керек.

Алғашқы жаттығулар кезінде қан глюкозасын қосымша бақылау қажет, оны сабақ ортасында, одан кейін, 2 сағаттан кейін және гипогликемияның алғашқы белгілерінде өлшеген жөн. Қанттың төмендеуін аштық сезімі, ішкі діріл, саусақ ұшындағы жағымсыз сезім арқылы тануға болады.

Егер гипогликемия расталса, жаттығуды тоқтатып, тез көмірсулар жеу керек - 100 г тәтті шай немесе бір текше қант. Глюкозаның түсу қаупі инсулинге тәуелді қант диабеті бар науқастарда жоғары.

Қанттың қалыпты сақталуын жеңілдету үшін жаттығулар, дәрі-дәрмектер, тамақтану уақыты, ондағы көмірсулардың мөлшері тұрақты болуы керек.

Сабаққа тыйым салынған кезде

Дәрігердің рұқсаты қажет.

Кеудедегі кез-келген ыңғайсыздық, тыныс алудың қысқаруы, бас ауруы және айналуы, симптомдар жойылғанша жаттығуды тоқтатуды қажет етеді. Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, жаттықтырушыға сіздің қант диабеті және гипогликемияға арналған шұғыл шаралар туралы ескерту керек.

Диабеттік аяқтың пайда болу қаупі жоғары болғандықтан, сабаққа арналған аяқ киімді таңдауға көп көңіл бөлу керек. Қалың мақта шұлықтары, арнайы спорттық аяқ киім қажет.

Абайлаңыз: әр жаттығудан кейін аяқтар тыртықтар мен сызаттарға тексеріледі.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар

Бұрын спортпен шұғылданбаған диабетпен ауыратын науқастар үшін физикалық белсенділік - жаяу жүру және велосипедпен жүру. Жаттығулардың қарқындылығы алғашқы 2 аптада жеңіл, содан кейін орташа. Тренингтің ұзақтығы күніне 10 минуттан бір сағатқа дейін біркелкі өсуі керек. Сабақтардың жиілігі аптасына кемінде 3 рет. Гликемияның тұрақты төмендеуіне қол жеткізу үшін жүктемелер арасындағы интервал қажет 48 сағаттан аспауы керек.

Қант диабетіне арналған жаттығулардың нұсқалары 10-15 рет орындалады:

Жылыту - 5 минут. Орныңызда немесе тізеде жоғары көтерілген шеңберде тұру, дұрыс қалып және тыныс алу (мұрын арқылы, әр 2-3 қадам сайын - дем шығару немесе дем шығару).

Медицина ғылымдарының докторы, Диабетология институтының жетекшісі - Татьяна Яковлева

Мен көптеген жылдар бойы қант диабетімен айналысамын. Көптеген адамдар қайтыс болған кезде қорқынышты, тіпті қант диабеті салдарынан мүгедек болады.

Мен жақсы жаңалықты айтуға асығамын - Ресей медициналық ғылымдар академиясының Эндокринологиялық зерттеу орталығы қант диабетін толығымен емдейтін дәрі-дәрмек ойлап тапты. Қазіргі уақытта бұл препараттың тиімділігі 98% -ға жақындады.

Тағы бір жағымды жаңалық: Денсаулық сақтау министрлігі дәрі-дәрмектің жоғары құнын өтейтін арнайы бағдарламаның қабылдануын қамтамасыз етті. Ресейде диабетпен ауыратындар 18 мамырға дейін (қоса алғанда) ала алады - Бар болғаны 147 рубльге!

1. Бастапқы қалып тұр. Аяқтар мен өкшелерге кезекпен 10 қадаммен жүру.
2. СП тұрып, қолды қолмен ұстап, кішкене барға немесе баспалдаққа шұлық, ауада өкшелер. Аяқтарға бірден немесе кезек-кезек көтерілу.
3. IP тұрды, қолдар жағына. Біз қолымызбен бір, содан кейін екінші бағытта айналдырамыз.
4. IP өзгерместен, шынтақта, содан кейін иық буынында айналу.
5. IP тұрып, қолдар кеуде алдында бүгіліп, денені және басын солға және оңға бұрыңыз. Жамбас пен аяқтар қозғалысқа кірмейді.
6. ПИ отырды, аяғы түзетілді және ажырасты. Әр аяғына кезекпен созыңыз, аяғыңызды қолыңызбен ұстап көріңіз.
7. СП артқы жағында, қолдары бүйірде. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Егер сіз тік аяқты көтере алмасаңыз, біз оларды тізе бүгеміз.
8. IP бірдей. Тікелей аяқтарды еденнен 30 см көтеріп, оларды ауада кесіңіз («қайшылар»).
9. IP барлық төрттен тұрады. Баяу, тербелмей, аяғымызды кезекпен артқа көтереміз.
10. Асқазанға ПИ, қолдар бүгілген, иекке. Денеңіздің жоғарғы бөлігін жайлап көтеріңіз, қолдар бір-біріне жайылып, IP-ге оралыңыз. Жаттығудың күрделі нұсқасы - бір мезгілде түзу аяқтарды көтеру.

Егде жастағы науқастарға арналған қарапайым жаттығулар жиынтығы.Оны физикалық дайындығы нашар диабетиктерге де қолдануға болады. Ол күн сайын жүзеге асырылады.

Дене шынықтырумен физиотерапия жаттығулары. Дайындық болмаған жағдайда сізге ең жеңіл, бір жарым килограмм қабық, пластиктен немесе ағаштан жасалған гимнастикалық таяқша қажет. Барлық жаттығулар баяу, серпіліссіз және күшті 15 рет орындалады.

• IP тұрды, иығында таяқ, оның қолында. Жоғарғы дененің, жамбас пен аяқтың бұрылыстары орнында қалады,
• IP тұр, созылған қолдарда корпус үстінде. Солға және оңға қарай еңкейтіңіз
• IP тұр, қолдары төменде. Таяқты көтеріп, иық пышақтарын әкелгенде алға қарай сүйеніңіз
• СП тұр, созылған қолдарда снаряд. Біз артқа сүйенеміз, төменгі артқы жағында. Бір аяғы кері тартылады. Біз IP-ге ораламыз, қолды алға созамыз, отырамыз, тұрамыз. Екінші аяғымен бірдей
• Артқы жағында, қолдарында және аяқтарында ПИ. Аяқтарды көтеріңіз, таяқпен аяғымызбен ұстауға тырысыңыз.

Диабеттік аяқтар бойынша сабақтар

Қант диабеті бар аяқтарға арналған физиотерапиялық жаттығулар аяқтардағы қан ағымын жақсартады, олардың сезімталдығын арттырады. Сабақтарды трофикалық жаралар болмаған жағдайда ғана өткізуге болады. СП орындықтың шетінде, артқа тік тұрады.

1. Аяқтарды білек буынында екі бағытта бұру.
2. Едендегі пяткалар, шұлықтар көтерілді. Шұлықты көтеріңіз, содан кейін шеңбер қимылдарын қосыңыз. Пятки еденді жыртып алмайды.
3. Сол, тек еденде шұлық, жоғарғы жағында өкшелер. Біз өкшелерді айналдырамыз.
4. Аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды қолыңызбен ұстап, тізеден мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз.
5. Толығымен еденге тоқтаңыз. Иілу-бүгілмейтін саусақтар.
6. Еденге тоқтаңыз, алдымен аяқтың сыртқы бөлігін көтеріңіз, содан кейін ораңыз, ішкі жағы көтеріледі.

Жақсы әсер резеңке көпіршікті шармен жаттығулар арқылы беріледі. Олар оны аяғымен орайды, оны қысады, саусақтарымен қысады.

Массаж және өзін-өзі массаж

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулардан басқа пациенттің жағдайын жақсарту үшін массаж жасауға болады. Бұл дененің ең осал бөлігі - аяқтардағы патологиялық өзгерістерді түзетуге бағытталған. Массаж аяқ-қолдардағы қан айналымын жақсартуға, нейропатия кезіндегі ауырсынуды азайтуға, жүйке талшықтары бойымен импульстің өтуін жақсартуға, артропатияның алдын алуға қабілетті. Сіз қан айналымының болмауымен, трофикалық жаралармен, қабынумен ауыратын жерлерді массаж жасай алмайсыз.

Массаж курсын диабеттік және эндокринологиялық орталықтарда, 1 және 2 типті қант диабетін емдеуге мамандандырылған санаторийлерде қабылдауға болады. Аурудың ерекшелігімен таныс емес маманға жүгіну мүмкін емес, өйткені кәсіби емес әрекеттер аяқтардың жағдайын нашарлатуы мүмкін. Массаж жасау кезінде үлкен қан бұлшықеттері мен қан айналымының жетіспеушілігінен зардап шеккен аймақтарға ерекше көңіл бөлінеді. Теріге зақым келмеген жағдайда буындар мен аяқтың жұмсақ тіндерін зерттеу қосылады.

Қант диабеті үшін үйде массажды күніне 10 минуттан беру керек. Оны гигиеналық процедуралардан кейін орындаңыз. Аяқтар мен бұзаулардың терісі созылады (аяқтың ұшынан жоғарыға қарай), ақырын сүртіңіз (шеңбермен), содан кейін бұлшық еттер иленеді. Барлық қозғалыстар ұқыпты болуы керек, тырнақтар қысқартылған. Ауырсынуға жол берілмейді. Дұрыс жасалған массаждан кейін аяқтар жылы болуы керек.

Үйренуді ұмытпаңыз! Сіз таблетка мен инсулинді өмір бойы қабылдау қантты бақылаудың жалғыз әдісі деп ойлайсыз ба? Шын емес! Оны өзіңіз тексере аласыз, оны қолдануды бастай аласыз. толығырақ >>

T2DM көмегімен қандай жаттығулар орындау керек?

Диабетпен ауыратындарға қандай жаттығулар ұсынылатындығын оларды жүзеге асырудың техникасын толық сипаттайтын кез-келген бейнеден көре аласыз. Енді біз қант диабетімен ауыратын әрбір адам жасай алатын базаны қарастырамыз. Оған қарапайым және жеңіл жаттығулар кіреді, атап айтқанда:

• Орнында серуендеу. Жаттығуды қалыпты қарқынмен жүргізу керек, жамбас үстіндегі тізелерді көтеру мүмкін емес. Тыныс біркелкі және тыныш болуы керек. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін оны орындаған кезде қолдарыңызды бүйірлерге жайып немесе жоғары көтеруге болады.
• Аяқ-қолдарды сермеу. Өте тиімді жаттығу. Ол келесідей орындалады: сіз тік тұруыңыз керек, алдыңызда қолдарыңыз созылған. Әрі қарай, аяғы саусақтардың ұштарына тиетін етіп жоғары көтеріңіз. Бұл жағдайда тізені бүгу қажет емес. Дәл осылай екінші аяғымен қайталау керек. Осыдан кейін сізге 3 рет отыру керек және жаттығуды қайтадан қайталау керек.
• Беткейлер. Оларды өте мұқият жасау керек, әсіресе гипертониядан зардап шегетіндер. Жаттығу келесідей орындалады: сіз тік тұрып, аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұруыңыз керек, қолдарыңызды белдікке қойыңыз. Енді денені 90 градус бұрышпен жасау үшін денені алға қарай еңкейту керек. Осыдан кейін алдымен параллель аяқтың саусақтарының ұштарына бір қолыңызбен, содан кейін екінші қолыңызбен жетуіңіз керек. Әрі қарай, сіз бастапқы позицияға оралып, жаттығуды қайталауыңыз керек.
• Тегістелген шынтақтары бар беткейлер. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге біркелкі болу керек, аяғы бір-біріне иық ені бойынша қойылады. Тек осы жағдайда қолды бастың артына қою керек, ал шынтақтарды біріктіру керек. Бұл ұстанымда алға ұмтылыстар жасау керек. Әрбір қисайғаннан кейін, жайлап түзетіп, шынтағыңызды жайып, қолдарыңызды төмендетіп, содан кейін бастапқы орнына оралуыңыз керек.

T2DM көмегімен орындалатын көптеген жаттығулар бар. Бірақ олардың барлығының өз шектеулері бар, сондықтан оларды жүзеге асырар алдында міндетті түрде маманмен кеңесу керек. Бұл жаттығу кезінде денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болуына жол бермейді және денені нығайтады, осылайша аурудың одан әрі өршуін және оның аясында асқынулардың алдын алады.