Азық-түлік күнделігінен көмек сұраймыз

Жиі қабылдау кезінде «Нан кесектері деп ойлайсыз ба? Өзіңіздің тамақтану күнделігіңізді көрсетіңіз! «Қант диабетімен ауыратын науқастар (көбінесе 2 типті қант диабеті бар) жауап береді:» Неліктен XE қабылдау керек? Азық-түлік күнделігі дегеніміз не? » Біздің тұрақты маман эндокринолог Ольга Павлованың түсініктемелері мен ұсынымдары.

Дәрігер эндокринолог, диабетолог, диетолог, спорт диетологы Ольга Михайловна Павлова

Новосибирск мемлекеттік медицина университетін (МММУ) жалпы медицина мамандығы бойынша үздік бітірді

НММУ эндокринология бойынша резидентураны үздік бітірді

НММУ-де диетология мамандығын үздік бітірді.

Мәскеудегі Фитнес және бодибилдинг академиясында спорттық диетология бойынша кәсіби қайта даярлаудан өтті.

Артық салмақты психокоррекция бойынша сертификатталған тренингтен өтті.

Нанның бөліктерін (XE) неге санайды және неге тамақ күнделігін жүргізеді

XE қарастыру керек пе, көрейік.

1 типті қант диабетімен нан бөлшектерін қарастыру қажет - тамақ ішуге арналған XE санына сәйкес, біз қысқа инсулиннің дозасын таңдаймыз (көмірсулар коэффициентін ХЕ жеген санына көбейтеміз, ол тамақ үшін қысқа инсулин ұясын құрайды). «Көзбен» жеуге арналған қысқа инсулинді таңдағанда - XE есептеместен және көмірсулар коэффициентін білмей - идеалды қантқа қол жеткізу мүмкін емес, олар қантты өткізіп жібереді.

2 типті қант диабетімен тұрақты қантты сақтау үшін XE көмірсулардың дұрыс және біркелкі таралуы үшін қажет екенін ескеріңіз. Егер сіз тамақ ішсеңіз, онда 2 XE, содан кейін 8 XE, содан кейін қант кетіп қалады, нәтижесінде сіз диабеттің асқынуына тез жете аласыз.

Тамақтану күнделігіне жейтін XE және олардан қандай өнімдер алынғандығы туралы мәліметтер енгізілуі керек. Бұл сіздің нақты тамақтануыңыз бен терапияңызды толық бағалауға мүмкіндік береді.

Науқастың өзі үшін тамақтану күнделігі көз ашатын факторға айналады - «бір тамаққа 3 ХЕ артық болған. Сіз тамақтануды саналы түрде сезінесіз ..

XE жазбаларын қалай жүргізу керек?

• Азық-түлік күнделігін бастаймыз (кейін мақалада оны қалай дұрыс сақтау керектігін білесіз)
• Біз әр тағамда XE және тәулігіне нанның жалпы санын есептейміз
• XE есептеуден басқа, сіз қандай тамақ жеп, қандай препараттарға ие екендігіңізді ескеру қажет, өйткені бұл параметрлердің бәрі қандағы қант деңгейіне тікелей әсер етеді.

Тағам күнделігін қалай сақтау керек

Жұмысты бастау үшін дәрігерден арнайы дайындалған күнделік немесе қарапайым дәптер алып, оны (әр бетке) 4-6 тамақтануға (яғни нақты тамақтану үшін) салыңыз: ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Таңғы ас
2. Тағам ⠀
3. Түскі ас ⠀
4. Тамақтану ⠀⠀⠀⠀
5. Кешкі ас ⠀⠀⠀⠀
6. Ұйықтар алдында тағамдар

• Әр тағамда жеген тамақтың барлығын, әр өнімнің салмағын жазып, ХЕ жеген мөлшерін есептеңіз.
• Егер сіз дене салмағын жоғалтсаңыз, онда XE-ден басқа, калориялар мен белоктарды / майларды / көмірсуларды санау керек. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Күніне жейтін XE санын есептеңіз.
• Күнделікте тамақтанарға дейін және тамақтанудан 2 сағаттан кейін (негізгі тамақтан кейін) қантқа назар аударыңыз. Жүкті әйелдер қантты тамақтанудан 1 сағат бұрын және 2 сағаттан кейін өлшеуі керек.
• Үшінші маңызды параметр - қантты төмендететін дәрілер. Күнделікте алынған гипогликемиялық терапия - тамаққа қанша қысқа инсулин енгізілген, таңертең, кешке немесе қашан және қандай таблетка препараттары қабылданған.
• Егер сізде гипогликемия болса, оны гипо себептерін және гипоны тоқтату жолын көрсететін күнделікке жазып алыңыз.

Дұрыс толтырылған тамақтану күнделігінде диета мен терапияны өзгерту өте ыңғайлы, идеалды қантқа апаратын жол тезірек және тиімді!

Күнделік болмаса, біз жаза бастаймыз!

Қатысты және ұсынылған сұрақтар

Сіз мүлдем дұрыс деп санайсыз - күнделікті дәптерде күнделік сақтауға болады. Тағам күнделігінде сіз күнді, уақытты және не жегеніңізді (өнім + оның мөлшері) көрсетесіз. Күнделікте физикалық белсенділікті дәл сол форматта - уақыт бойынша атап өту жақсы болар еді (дәл не істедіңіз + жүктеме ұзақтығы).

Күнделіктегі қантсыз шайды жіберуге болады, бірақ сіз күніне ішетін сұйықтықтың мөлшерін көрсетуіңіз керек.

Құрметпен, Надежда Сергеевна.

Қажетті тағам мөлшерін көрсетіңіз. Мәселен, «қарақұмық» дегеніңіз не туралы? Біреудің қарақұмық жармасы бар - 2 ас қасық, тағы біреуі - барлығы 10. Мұны грамммен емес, ас қасықпен, құмыралармен, стақандармен және т.б. көрсетуге болады.

Туралы »Мұндай жағдайда мен үшін тұрақты өмір салты жаман ма? «- сіз қандай себептермен эндокринологпен кеңес алдыңыз? Қандай» жағдай «? Сіз мұны көрсетпедіңіз, жай күнделік туралы сұрадыңыз. Егер сіз қандай да бір сынақтардан өткен болсаңыз, онда фотосуретті хабарламаға тіркеңіз, маған түсіну оңай болады. жағдайда.

Құрметпен, Надежда Сергеевна.

Егер менде ұқсас, бірақ басқа сұрақ туындаса не істеуім керек?

Егер сіз осы сұрақтың жауаптары арасында қажетті ақпаратты таба алмасаңыз немесе сіздің проблемаңыз ұсынылғаннан сәл өзгеше болса, дәрігерге сол сұрақтың негізгі тақырыбына қатысты болса, сол бетте қосымша сұрақ қоюға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ жаңа сұрақ қоя аласыз, біраз уақыттан кейін біздің дәрігерлер жауап береді. Бұл тегін. Осы бетте немесе сайттың іздеу бетінде ұқсас мәселелер бойынша тиісті ақпаратты іздеуге болады. Егер сіз бізді әлеуметтік желілердегі достарыңызға ұсынсаңыз, біз өте ризамыз.

Medportal 03online.com сайттағы дәрігерлермен хат алмасуда медициналық кеңестер береді. Мұнда сіз өз салаңыздағы нақты тәжірибешілерден жауап аласыз. Қазіргі уақытта сайт 48 бағыт бойынша кеңес береді: аллерголог, анестетист-реаниматолог, венеролог, гастроэнтеролог, гематолог, генетик, гинеколог, гомеопат, дерматолог, педиатр гинеколог, педиатр невропатолог, педиатриялық уролог, педиатриялық хирург, балалар хирургі, педиатр хирург, балалар дәрігері , жұқпалы аурулар бойынша маман, кардиолог, косметолог, логопед, ЛОР маманы, маммолог, медициналық заңгер, нарколог, невропатолог, нейрохирург, нефролог, онколог, онколог, ортопед-травматолог, офтальмолог а, педиатр, пластикалық хирург, проктолог, психиатр, психолог, пульмонолог, ревматолог, рентгенолог, сексолог андролог, стоматолог, уролог, фармацевт, фитеболог, флеболог, хирург, эндокринолог.

Біз сұрақтардың 96,29% -ына жауап береміз..

Неліктен маған қант күнделігі керек?

Көбінесе, қант диабетімен ауыратын науқастарда қант күнделігі жоқ. «Неге қант жазбайсыз?» Деген сұраққа, біреу: «Мен бәрін есімде ұстадым», және біреу: «Ия, оны неге жазып аламын, мен оларды сирек өлшеймін, олар әдетте жақсы» деп жауап береді. Сонымен қатар, пациенттер үшін «әдетте жақсы қант» - 5-6 және 11–12 ммоль / л қант - «Мен оны сындырдым, ондай болмайды». Өкінішке орай, көп адамдар диеталық ауытқулар мен қанттың 10 ммоль / л-ден асып кетуі қан тамырлары мен нервтердің қабырғаларына зақым келтіретінін және қант диабетінің асқынуына әкелетінін түсінбейді.

Қант диабетіндегі сау тамырлар мен нервтердің ұзақ сақталуы үшін БАРЛЫҚ қант қалыпты болуы керек - тамақтану алдында да, одан кейін де - КҮНДІК. Идеалды қант мөлшері 5-тен 8-9 ммоль / л-ге дейін. Жақсы қант - 5-тен 10 ммоль / л-ге дейін (бұл диабетпен ауыратын науқастардың көпшілігінде қандағы қант деңгейінің көрсеткіші ретінде көрсетілген).

Мен көптеген жылдар бойы DIABETES мәселесін зерттеп келемін. Көптеген адамдар қайтыс болған кезде қорқынышты, тіпті қант диабеті салдарынан мүгедек болады.

Мен жақсы жаңалықты айтуға асығамын - Ресейдің Медицина ғылымдары академиясының Эндокринологиялық ғылыми-зерттеу орталығы қант диабетін толығымен емдейтін дәрі ойлап тапты. Қазіргі уақытта бұл препараттың тиімділігі 100% жақындады.

Тағы бір жағымды жаңалық: Денсаулық сақтау министрлігі дәрі-дәрмектің барлық құнын өтейтін арнайы бағдарламаның қабылдануын қамтамасыз етті. Ресейде және ТМД елдерінде диабетпен ауыратындар алдында 6 шілдеде дәрі-дәрмек алуға болады - ТЕГІН!

Қарастырғанда глицатталған гемоглобин, сіз түсінуіңіз керек, иә, ол 3 айдан кейін бізге қантты көрсетеді. Бірақ есте сақтау маңызды не?

Гликатталған гемоглобин туралы ақпарат береді орта соңғы 3 айда қанттың өзгеруі (дисперсиясы) туралы ақпарат бермей. Яғни глицатталған гемоглобиннің мөлшері 5-6-7-8-9 ммоль / л (қант диабетімен ауыратын) пациенттерде де, 3-5-15-2-18-5 ммоль / қант бар пациентте де 6,5% құрайды. л (декомпенсацияланған қант диабеті) .Яғни, екі жақта қант секірген адам - ​​содан кейін гипогликемия, содан кейін жоғары қант, сонымен қатар жақсы глицатталған гемоглобинге ие болуы мүмкін, өйткені 3 айдағы арифметикалық орташа қант жақсы.

Қант күнделігі сізге қант диабетін басқаруға және дұрыс емдеуді табуға көмектеседі

Сондықтан, қант диабетімен ауыратын науқастарға күнделікті тестілеуден басқа, күнделікті қант күнделігін жүргізу керек. Дәл сол кезде қабылдау кезінде біз көмірсулар алмасуының шынайы көрінісін бағалай аламыз және терапияны дұрыс реттей аламыз.

Егер біз тәртіптелген емделушілер туралы айтатын болсақ, онда мұндай пациенттер өмір бойы қант күнделігін сақтайды, емделуді түзету кезінде олар тамақтану күнделігін жүргізеді (күндізгі уақытта қанша тамақ жегенін қарастырыңыз, XE-ны ескеріңіз), ал қабылдау кезінде күнделік пен қантты да талдаймыз. , және тамақтану.

Неліктен қалпына келе жатқаныңызды қалай анықтауға болады?

Сіздің жағдайыңызда артық килограмм жинаудың себебі неде екенін білейік.

Өйткені, артық салмақтың көзін анықтағаннан кейін ғана салмақ жоғалту әдісін таңдауға кірісуге болады (диетаны, теңдестірілген тамақтану, қажетті дене белсенділігі және т.б.).

Егер сіз артық салмақтың қайнар көзін анықтамасаңыз, кез-келген диетадан немесе спортзалдағы жаттығулардан кейін сіз өзіңіздің ыңғайлы өмір салтыңызға ораласыз. Сіз қанша көп жұмыс істеген болсаңыз, сізге тағы да қосымша достар қосылып, сізге оралады.

Неліктен қалпына келтіріліп жатқандығыңызды анықтау үшін қатарынан үш әрекетті орындау жеткілікті:

1. Шыдамды бол
2. Бақылау жасаңыз және оларды тамақ күнделігіне жазыңыз (тамақ күнделігі)
3. Алынған ақпаратты талдаңыз.

Ал енді әр бөлшекті егжей-тегжейлі талдап көрейік.

1. Шыдамды бол

Бұл тармақ кез-келген бизнесте өте маңызды. Сіздің жетістігіңіз оның орындалуына байланысты.

Көп жағдайда адамдар салмақ жоғалту мақсатына жетпейді. Олар салмақ тастай бастайды, 3-5 кг жоғалтады, алғашқы нәтижеден ләззат алып, демалады. Содан кейін олар қайтадан салмақ алады. Алғашқы қиыншылықтарда олар бас тартып, барлығы шаршы алаңға оралады.

Біздің міндетіміз - сауатты әрекет ету және басқаларға ұқсамау. Сондықтан, салмақ жоғалтқанға дейін, сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді шыдамдылықпен талдап, қателіктерді тауып, түзетулеріңіз керек.

Шыдамы жетпейтіндер «сиқырлы таблеткалар мен ғажайып дәрі-дәрмектерді» іздейді, оларды үш жолмен сатып алады және өз өмірлері үшін барлық жауапкершілікті оларға тапсырады.

3. Алынған ақпаратты талдаңыз.

Тамақтану күнделігінің шаблонын толтырғаннан кейін келесі тармаққа өтіңіз - ақпаратты талдау.

Өйткені, дұрыс тамақтану - бұл тым жан-жақты тұжырымдама. Біреу үшін бұл кешкі 6-дан кейін тамақтанбау, ал екіншісі Макдональд және КФС-те тамақтанбау дегенді білдіреді, үшіншісінде ұн, қант / тұз және т.б. жоқ тамақ болмайды.

Неліктен уақытты тамақ күнделігіне жұмсайсыз?

Тамақтану күнделігі қосымша фунт алатын адамдарға және салмақ қосып, бұлшықет жасағысы келетіндерге қажет.

Егер сіз қосымша фунт жинасаңыз, онда бұған белгілі себептер бар және, мүмкін, олар дұрыс емес диетада және артық калориядан тұрады.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту емес, бұлшықет жасау болса, онда тамақтану күнделігінің көмегімен сіз әдемі, тоналды, мүсінделген денені таба аласыз.

Тағам күнделігінің негізгі функциясы - күн ішінде қандай тамақ жегеніңізді дәл көрсету. Содан кейін, сіз жегеннің бәрін уақытты көрсетіп жазсаңыз, оны оңай калорияға айналдыруға болады. Бұл салмақ пен диетаны бақылауға көмектеседі.

Жейтін-ішпейтінін бірден түсіну қиын. Сіз күндіз аз тамақ ішпеңіз немесе салмақ салмаңыз деп ойлайтын шығарсыз.

Нақты зерттеу

Осылайша менің бір клиентімде болды. Әйел, 40 жаста, үй шаруасындағы әйел. Биіктігі 150, салмағы 65.

Ол үнемі дұрыс тамақтанады, шамадан тыс тамақтанбайды, диетасын бақылайды және шайдың орнына тіпті шөптік инфузияны ішеді деп сенді. Артық салмақ қайдан пайда болады?

Мен салмақ тастағым келетін басқа палаталардағы сияқты, біз тамақ күнделігінен бастадық.

Хат-хабарлардан бірінші күні таңғы 8: 30-дан 10: 30-ға дейін жегені белгілі болды:

Шұжық 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Қара нан 250 грамм

Пита 300 грамм

200 грамм жұмыртқа мен майонез қосылған бауыр салаты

Мен: «Сіз бүкіл ірімшікті жедіңіз бе?» Деп сұрадым.

Тапсырыс беруші: «30-40 грамм грамм кішкене ірімшік қалды.
Мен шошып тұрмын, мен көп жеймін деп ойламадым.
Қызанақ, қияр, жасыл бұрыш және қаймақ қосылған шөптердің тағы бір салаты, бір килограмға дейін.
Шок! (((«»

Клиент: «Енді ұйықтауға мүмкіндік бар.»

Мен: «Жақсы ұйықта. Тамақтанғаннан кейін, әрине, ұйқым келеді ».

Клиент: «Рахмет, мен көп жедім бе?»

Мен иә. Тамақтанғанда не істейсің?

Клиент: «Мен теледидар көремін».

Қымбатты достар, бұл менің тәжірибемнен алынған оқиға, адамдардың дұрыс тамақтанады деп қателесетінін көрсетеді, бірақ салмақ жоғалмайды. Салмақ тек тамақтану бақылауында болған кезде кетеді, ол үшін сізге тамақтану күнделігі қажет.

Азық-түлік күнделіктерін толтыруды бастай отырып, алғашқы күндерден бастап сіз қанша немесе қаншалықты аз жейтіндігіңіз туралы ғана емес, ақуыздар, майлар мен көмірсулардың мөлшерін теңгеретіндігіңізді білесіз.

Мүмкін сіз майларға бай тағамдарға назар аударып, ақуыз жетіспейтін шығарсыз.

Үйде тез салмақ тастағыңыз келе ме? Неден бастауды білмейсіз бе?
Тегін сынақтан өтіп, 5 минуттан кейін сіз үшін салмақ жоғалтуды қайдан бастау керектігін біліңіз:

Салмақ жоғалту / салмақ түсіру күнделігінің қандай пайдасы бар?

Тағам күнделігінің шаблоны бухгалтер үшін дебеттік / несие, сіздің кірістеріңіз бен шығыстарыңызға ұқсас.

Сіз оған сіздің денеңізге күні бойы алған барлық тағамды қосасыз және шығындар сіз ойлағаныңызға емес, кез-келген физикалық белсенділікке (жүру, жаттығу) байланысты болады.

Сіз өзіңіздің есепшіңіз ретінде әрекет етесіз және жазбаларды жүргізесіз. Бухгалтерлік операциялардың орнына сіз тек көрсетілген өнімдердің атауларын, ал ақшалай мөлшердің орнына май қышқылдарының (калориялар, белоктар, майлар және көмірсулар) санын аласыз.

Тамақтану күнделігін қалай дұрыс сақтау керек?

Сондықтан біз ең практикалық бөлімге - тамақ күнделігін қалай тиімді сақтау керектігі туралы білдік. Мен өзімнің клиенттерім қалай тамақтану күнделігін жүргізетінін, азық-түлік күнделігінің шаблонына excel форматында сілтеме беріп, оны қалай жақсартуға болатындығын айтамын.

Егер сіз ешқашан тамақ күнделігін жасамаған болсаңыз, алдымен бұл өте таңқаларлық және көп уақытты қажет ететін процесс болып көрінуі мүмкін, бірақ мен мұны қалай оңай және күнделікті сақтау үшін көп уақыт пен күш жұмсамау керектігін айтамын.

Ең бастысы - өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды талдағыңыз келетінін түсіну. Келесі күні әдеттегі диетаны өзгерту қажет емес.

Сізге нақты сурет керек. Сондықтан, әдеттегідей, соңғы кездегідей, ештеңені өзгертпей тамақтан.

№1 ҚАДАМ - Неліктен тамақ күнделігі керек екенін шешіңіз

Бастау үшін сізге тамақ күнделігін жүргізу керек және өзіңіз туралы ақпаратты толтыру керек екенін жазыңыз:

1. Мақсатыңызды көрсетіңіз (салмақ жоғалту, бұлшықет массасын алу, диета режимін немесе сапасын бақылау). Нақты өлшенетін мақсатты көрсетіңіз. Мысалы, 2 айда 6 кг салмақ жоғалтыңыз. Сонымен қатар, неге салмақ тастау керек екенін жазып алыңыз.

2. Параметрлеріңізді жазыңыз (қазіргі салмақ, таңертең аш қарынға, кеуде көлеміне, жамбастарға, белге өлшенген жөн).Нәтижелерді дәл бақылау үшін проблемалық аймақтардың көлемін жазуға болады: кеуде астындағы көлем, кіндіктен 10 см көлем, аяқтың кең бөлігінің көлемі, төменгі аяғының көлемі және т.б.).

3. Күнделікке салмақ жоғалтудың немесе бұлшықет массасының өсу барысын көру үшін қуыс өсудің жалпы суретін және проблемалық аймақтардың суреттерін салыңыз.

№ 2 ҚАДАМ - Дайындық

1. Ас үйге арналған таразыны ұсынған жөн. Әрине, сіз оларсыз жасай аласыз, бірақ деректер бұдан былай дәл болмайды.

Егер сізде салмақ болмаса және сіз оларды сатып алғыңыз келмесе - бұл маңызды емес. Кез-келген ірі супермаркетте таразы бар. Сіз салат жасайсыз ба немесе екінші тағам дайындайсыз ба - сатып алынған өнімдердің салмағын бақылап отырыңыз.

Өнімдерді кішкене сөмкелерге бөліңіз. Мысалы, салмағы бойынша сатып алынған жаңғақтардың бөліктерін дүкенге бірден іліп қоюға болады. Егер сіз күніне 10 жаңғақты жесеңіз, тек 10 жаңғақты таразыға өлшеп алыңыз, өзіңізді дәптерге жазып алыңыз немесе есте сақтаңыз.

Сіз басқа өнімдермен, мысалы, пісірілген өнімдермен де жасай аласыз.

Біз көптеген өнімдерді пакеттерде немесе банкаларда сатып аламыз. Сіз өнімді пластинаға салған кезде, орамдағы грамм санын оқып, тақтайшаға қанша салмағаныңызды анықтаңыз.

2. Сізге қарапайым қалам немесе телефондағы жазбалар қажет. Әрқашан оларды өзіңізде ұстаңыз. Тамақтанғаннан кейін немесе тамақтанғанда бірден грамм немесе миллилитр мөлшерін жазып алыңыз.

№ 3 ҚАДАМ - Тамақ күнделігін дұрыс бастау

Жүктеу тамақтану күнделігінің шаблоны күнделікті шаблонды мына ережелерді қолданып толтырыңыз:

1. Күндізгі тамақтан кейін жейтін тамақтың барлығын телефонға немесе ноутбукке жазып алыңыз.

Жазыңыз:
Қашан? Тамақтану уақытын белгілеңіз (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және барлық тағамдар).
Не? Ыдыс-аяқ пен бұйымдардың атаулары.
Қанша Грамда және миллилитрде.

Маңызды! Өнім туралы толық ақпаратты жазыңыз, бұл диетаның калориясын есептеу кезінде өте маңызды (мысалы, қаймақ 20% май - 100 г, айран 3,2% май - 200 г) немесе дайын тағам (мысалы, сорпа сорпасы - 200 г, шошқа еті қосылған) - 50 г және зәйтүн майонезі 67% май - 2 шай қасық).
Барлық «кішкентай тағамдарды» бекітіңіз (мысалы, қанша кофе, шай, сусын ішкеніңіз, қанша кәмпит, сэндвич, жемістер жегеніңіз).

Кешке күндіз жеген нәрсені еске түсіру қиын, ал егер тағам күнделіктеріндегі калориялар нақты мөлшерден алшақтаса, онда сіздің диета мен диетаңыз туралы қателесесіз.

Тамақтану күнделігінің мысалы

Таңғы сағат 6-да.
1 стакан су
Котлет 100 грамм
Ірімшік 50 грамм
Қаймақ 30 грамм
1 ас қасық джем
Қантсыз лимон шайы 250 мл

Түскі ас 14:10
Бір стакан квас 250 мл
Екі тауықтың қанаттары 150 грамм
Екі жүгері 350 грамм
Екі қияр 300 грамм
Қызанақ 100 грамм

Тағамдар 16:20
Йогурт 3,2% 300 мл
150 грамм шелпек

Кешкі ас 19.30
Пісірілген тауықтың төс еті 300 грамм
Май және қызыл балық қосылған екі сэндвич
100 грамм нан
Май 15 грамм
Қызыл балық 60 грамм
Банан 100 грамм

Төсек алдында 23:00
Кефир 3,2% 500 мл
Ащы шоколад 30 грамм

2. Мұндай тамақтану күнделігін 7 күн бойы сақтаңыз (дүйсенбіден жексенбіге дейін немесе сәрсенбіден сейсенбіге дейін, бұл аса маңызды емес). Оған физикалық белсенділікті енгізіңіз, мысалы, саябақта орта есеппен 30 минуттық серуендеу немесе 1 сағат + 20 минуттық кардио жаттығулары.

3. Калорияны талдауға уақыт бөліңіз. Тамақтану күнделігінің шаблонындағы барлық ақпаратты 7 күн ішінде толтырыңыз.

4. Азық-түлік калькуляторын пайдаланып, 7 күн ішінде мәзіріңізді талдаңыз.

Өнім анализаторы
Рецепт анализаторы

Тек 1 күн ішінде кестеңізден деректерді анализаторға көшіріңіз.

KBJU анализаторында алынған мәліметтерді (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар) тамақтану күнделігі кестесіне аударыңыз.

Екінші күннің мәліметтерін дәл осылай және тағы басқалармен 7 күн бойы жүргізіңіз.

Сізге қанша калория, ақуыз, май және көмірсулар қажет екенін білу үшін «Үйде салмақ жоғалтуды қалай бастау керек» мақаласын оқыңыз.

Нәтижесінде сіз 7 күнде калориялар, белоктар, майлар мен көмірсуларға байланысты тамақтануыңызға толық талдау аласыз.

Күнделік жүргізу кезінде қандай қателіктерге жол бермеу керек?

№1 қате. Күнделік жүргізуді бастаңыз, 1-2 күн толтырыңыз және оны тастаңыз. Есіңізде болсын, сіз өмір бойы тамақ күнделігін жүргізудің қажеті жоқ. Тамақтанудың нақты көрінісін алу үшін 7-14 күн ішінде деректерді алу жеткілікті.

№2 қате. Бір тамақтың жазбасын өткізіп жібере отырып, сіз мазасызданып, күні бойы басқа тамақ туралы деректерді жазуды тоқтатасыз.
Бір жазбаны өткізіп алған болсаңыз да, жаман ештеңе болған жоқ.
Не жегеніңізді есіңізде сақтаңыз, кем дегенде шамамен жазып алыңыз және күнделік жүргізуді жалғастырыңыз.

№3 қате. Негізгі қателіктердің бірі. Пісірілген және шикі тағам әртүрлі тағамдық құндылықтарға ие.
«Өнім анализаторына» деректерді енгізу кезінде дайын өнімдердің құрамын таңдаңыз.
Мысалы, сұлы емес, сүттегі сұлы. Егер сіз өнімді пісірер алдында бұрын өлшеп қойсаңыз, онда сұлы + сүтті таңдаңыз.

Қорытынды

Азық-түлік күнделігін жүргізгеннен кейін 7-14 күн өткеннен кейін сіз қанша калория, ақуыз, май және көмірсулар тұтынатындығын түсінесіз. Сіз калориядан асып кетесіз бе немесе керісінше аз тамақтанасыз.

Барлық деректерді талдағаннан кейін біртіндеп диетаны жақсы жаққа өзгерте бастауға болады. Мұны қалай жасауға болады, мен мақалаларда айтамын.

Инстаграмдағы мақала авторына жазылу:

Ең бастысы, тамақтану бағдарламасын бірден өзгертпеу. Өзіңізге аптасына бір мақсат қойыңыз. Мысалы, сіз көп майды жеп жүргеніңізді көрсеңіз, майды тұтынуды 20% азайтуды мақсат етіңіз. Келесі аптада ақуыздар мен көмірсулардың мөлшері өзгереді.

Біздің «салмақтан арықтау» курсына келіңіз, сіз тәжірибелі кураторлардың жетекшілігімен, пікірлес адамдар тобында, мақсатыңызға таразы мен әдемі тұлға ретінде қол жеткізесіз.

Сыйлыққа арналған тағамдар күнделігі - «Керемет суретке жол» pdf кітабы

Менде сіздерге кішкентай сыйлық бар - «Керемет суретке жол» кітабындағы тамақ өнімдерінің күнделігі. Нысанды толтырып, сыйлық сіздің электронды поштаңызға келеді!

Мен сіздермен қоштасамын. Wellness Бірінші мектебінде кездескенше!
Екатерина Лаврова сізбен бірге болды

Нақты түсініктемелер мен практикалық кеңестер үшін рахмет.

Өте пайдалы мақала

Пайдалы мақала үшін рахмет.

Мен сіздің жұмысыңызға ризамын, мақаладан көптеген қызықты нәрселерді білдім.

Мақала пайдалы. Бірақ! Мен поштаға кірдім, жазылымның не екенін растамадым. Кітап ешқашан келмеді

жақсы тамақтану күнделігі

Неліктен сілтемелер белсенді емес?
Күнделік те, анализатор да ашылмайды.

Лада, маған бәрі ашылды

Пайдалы мақала үшін рахмет!

Сізге үлкен рахмет! Бәрі түсінікті және түсінікті .. аз ғана қалды ... мұның бәрін бақылауға болады!

Мен жазылымды растадым. Күнделік келмеді.

Сілтеме толы, күнделік ешқашан келмейді.
Мен келген қыздар, мені пошта арқылы жібере аласыз ба?
[email protected]
алдын ала рахмет

Сәлем, Вероника! Біздің жүйеде күнделік сізге 8.06 пошта арқылы келгені көрсетіледі. Егер сіз келмеген болсаңыз, ақпараттық бюллетеннен бас тартып, қайта жазылуға тырысыңыз (дәл сол немесе басқа пошта жәшігіне). Күн сайын күнделікті 1000-нан астам адам жүктейді. Мүмкін қандай да бір сәтсіздіктер туындаған шығар. Егер барлығы қол жеткізе алмаса, қол жетімсіздік туралы көптеген пікірлер айтылады, бірақ әзірге олардың тек 4-еуі ғана.

Қыздар, біреу тамақ күнделігін алды ма? Шамасы, осындағы көптеген адамдар сияқты маған ештеңе келмеген!

• Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың 10 қағидасы + аптадағы мәзір (5-тен 5-ке дейін)
• 100 граммға арналған өнімдердің калория кестесі - толық нұсқасы (5-тен 5,00-ге дейін)
• Үйде салмақ жоғалтуды қалай бастау керек - 5 қарапайым қадамнан тұратын қадамдық нұсқаулық (5-тен 5.00)
• Қыздар мен еркектерге үйде баспасөзді сорудың 3 оңай әдісі (5-тен 5,00)
• Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға арналған ТОП-5 диеталары, күніне
• Үйде есекті қалай соруға болады - фитнес-бикини чемпионының 9 оңай әдісі (5-тен 5,00)
• Күн сайын дұрыс салмақ жоғалтуға арналған диета - диетологтың 7 жақсы нұсқасы (5-тен 5,00-ге дейін)
• Зодиак белгілері бойынша және туған жылы бойынша 2019 жылға арналған ең дәл гороскоп - астрологтың кеңесі (5-тен 5-ке дейін)
• 35 тағам, магний көп - кесте (5-тен 4,86)
• Денедегі магнийдің болмауы - 10 негізгі белгілер. Денеде магний жеткіліксіз болса не істеу керек? (5-тен 4,75)