Денені артық қанттан қалай тазартуға болады

Денедегі қанттың артық мөлшері диабеттің, семіздіктің, жүрек проблемаларының, бауырдың және басқа да ішкі ағзалардың жетекші себебі болып табылады.

Денедегі артық қантты толығымен алып тастау өте қиын болғанымен, денеңізді тазартудың жолы бар.

Сонымен, бір апта ішінде сіз қант деңгейін төмендету арқылы жалпы денсаулығыңызды жақсартуға болады.

Жеті күндік тазарту курсына дайынсыз ба?

Осындай сынақтың соңында сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сізде қосымша қуат пайда болады, сіз одан әрі серпімді және көңілді боласыз. Сонымен қатар, мұндай тазарту салмақты қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі. Дені сау салмақ - денсаулықтың белгісі екенін ұмытпаңыз.

Бұл мақалада сізді жақсы сезінуге көмектесетін кеңестер мен кеңестер берілген.

Алдымен, келесі сұрақтарға назар аударыңыз: олар сізге қатысты ма?

Қанттың адамға зияны

Сізде асқазан бар ма? Немесе сіз жалпы салмақсыз ба? Сіз жиі қант пен көмірсуларға қызығасыз ба? Сіз аз май диетасында салмақ жоғалтпайсыз ба?

Мүмкін жағдай бұдан да жаман және сізге 2 типті қант диабеті диагнозы қойылған шығар? Егер сіз барлық осы сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, қанттан арылуға және осындай зиянды өнімнен арылуға уақыт келді. Сізге детокс қажет.

Мұны қалай жасауға болады? Денеңізді, ойыңыз бен ойларыңызды тазартуға көмектесетін 7 күндік марафонды қарап шығыңыз. Жақсы және сау өмір сүруді бастаңыз!

1. Өзіңізді тазарту туралы шешімге келіңіз

Кез-келген бизнестегі ең қиын нәрсе - оны жүзеге асыруды бастау туралы шешім қабылдау.

Енді сіз денеңізді қанттан тазартуды шеше аласыз. Өзіңізге айтыңыз: «Қанттан арылып, салауатты өмір салтын бастайтын уақыт келді. Мен салауатты өмір салтын бастаймын. Бірінші қадам жасалды.»

Параққа қанттан бас тартудың себептерінің тізімін жазыңыз. Содан кейін бірнеше көшірме жасап, оларды пәтерге (үйге) іліп қойыңыз.

Тізімді тоңазытқышқа, ванна бөлмесіндегі айнаға қойыңыз, оны жұмыс үстеліне және автомобильге бақылау тақтасына салыңыз. Жақындарыңызға қандай шешім қабылдағаныңызды айтуға ұмытпаңыз. Маған сеніңіз, осы кезеңде сізге отбасыңыз бен достарыңыздың қолдауы мен көмегі қажет болады.

Қанттан бас тартыңыз

2. Қант ішуді доғарыңыз

Қантты жоюдың ең жақсы тәсілі - оны жай байлау. Сіз кенеттен бірнеше жылдар бойы жеп келген тамағыңыздан бас тарту туралы шешім қабылдағаныңызға алаңдамаңыз және алаңдамаңыз.

Сіз өмірдегі маңызды өзгерістер туралы оң ниетпен шешім қабылдадыңыз. Сіз жақсы көретін адамдарға қолдау көрсету пайдалы болады.

БІР ҚИЫН БОЛАДЫ. Алайда, ең қиын сәттерде, сіз көздеген мақсаттан бас тартуды қалаған кезде, сізді оған итермелеген себептерді есіңізде сақтаңыз. Неліктен диетадан қантты шығаруды шешкеніңіз туралы ойланыңыз және сіздің денсаулығыңыз үшін қанттан бас тарту қаншалықты маңызды.

Әрине, айтқаннан гөрі оңай. Бірақ бәрібір кәмпиттер ішуді доғарыңыз. Сіздің өміріңізде бұдан былай жасанды тәттілендіргіштерге орын болмауы керек.

Олар қантқа деген құштарлығыңызды арттырады және денеде майдың жиналуына әкеледі. Құрамында сутегі бар майлар немесе транс майлары бар кез-келген тағамнан бас тартыңыз.

3. Су, шәй мен кофені аз ішіңіз

Басқаша айтқанда, калорияларды аз ішіңіз. Сізге қарапайым ауыз су көмектеседі.

Шырындардан, әсіресе концентраттан аулақ болыңыз. Жаңа сығылған жемістер мен көкөністер, әрине, керемет, бірақ өте қалыпты мөлшерде.

Әрине, Pepsi мен Coca cola-дан бас тартыңыз. Егер нәресте бұл сусындардың зияны туралы білмесе. Олардың құрамында қант көп. Әр түрлі спорттық сусындардан абай болыңыз. Оларды теріс пайдаланбаңыз.

4. Ақуызды (ақуызды) пайдаланыңыз

ҚАУІПТІҢ БАЛАНЫ ОТЫРЫҢЫЗ! Кез-келген диета, ең алдымен, ақуыздар, майлар және көмірсулар. Ерекше жағдай жоқ!

Әсіресе таңғы ас ақуызға бай болуы керек. Протеин қандағы қантты, инсулинді қалыпқа келтіреді және тәттілерге деген құмарлықты азайтады.

Сонымен қатар, мамандар оятудың алғашқы сағатында бір нәрсе жеуге кеңес береді.

Ақуызға бай тағамдарды күнделікті рационға қосыңыз. Бірақ таңғы асқа ерекше назар аударыңыз. Дәмді және қоректік таңғы ас сізді күні бойына қуаттандырып, өнімділік деңгейін арттырады.

5. Дұрыс көмірсулар жеп қойыңыз

Біраз уақыт крахмал бар тағамдарды ұмытып кетіңіз. Біз нан, картоп, макарон, қызылша мен асқабақ туралы айтып отырмыз. Детокс кезеңінде көптеген басқа көкөністерді жеу керек.

Өзіңіз қалағанша көкөністерді жеп қойыңыз. Жаңа піскен көкөністер сізге тек жақсылық әкеледі.

Жасыл көкөністерге, брокколи, спаржа, жасыл үрме бұршақ, жасыл пияз, цуккини, сондай-ақ қызанақ, аскөк, баклажан, артишок және бұрышқа назар аударыңыз - бұл ұсынылған өнімдердің кейбіреулері ғана.

Есіңізде болсын, сізге апта бойы осындай диета қажет!

Сіз аз қант диетасына отырсаңыз, көмірсулардан аулақ болыңыз. Бірақ сізде көмірсулардың бір түрі бар, оны қалағаныңызша тұтынуға болады: бұлар - көкөністер.

Дегенмен, крахмалды көкөністерден аулақ болыңыз. Картоптан немесе қызылшадан аулақ болыңыз. Мұндай шектеу бар болғаны 7 күн бойы жарамды болады. Бір аптадан кейін сіз бұл тағамдарды қайтадан жеуге болады.

6. Дұрыс майларды жеп қойыңыз

Есіңізде болсын, май сізді толтырмайды. Мұның бәрі халықтың көп бөлігін адастыратын стереотиптер. Толық екендігіміз - артық қант, ал майлар мүлде емес.

Майлы тамақ, керісінше, сізді жігерлі және күшті сезінуге көмектеседі. Сау майлар қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі. Бұл сіздің жасушаңызды белсендіру және сізге қуат беру үшін қажет.

Есіңізде болсын, ақуыздар мен көмірсулардан басқа, майлар кез-келген диетаның маңызды бөлігі болып табылады, ал салмақ көтеруге ықпал ететін нәрсе - бұл артық қант.

Майлар сізге күшті сезінуге және тәттілерге деген құмарлықты жеңуге көмектеседі.

Жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн (кокос) майлары, авокадо және майлы балық құрамындағы майлар ағзаның жасушаларында денсаулықты қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Күнделікті рационға пайдалы майларды қосуды ұмытпаңыз.

7. Жаманға дайын бол

Сіз қантты «сындырып» бастай алатындығыңызға дайын болыңыз. Сондықтан сізде әрқашан осы қиын кезеңді жеңуге көмектесетін бірнеше өнімдер болуы керек.

Тәттілерге деген құштарлығыңызды жеңуге көмектесетін бірнеше тағам: күркетауық еті, лосось, көкжидек және бадам майы.

Бұл жеті күн ішінде қандағы қант деңгейі үнемі көтеріліп отыратындығында. Содан кейін ол азаяды, содан кейін нормаға айналады.

Сондықтан көңіл-күйдің кенеттен өзгеруіне дайын болыңыз. Сіз бастаған ісіңізден бас тартқыңыз келсе, бетбұрыс болады. Бұл әлсіздікке бой алдырмаңыз, соңына дейін өтіңіз.

Қажет болса, пайдалы тағамдар түрінде кішкене тағамдардан көмек сұраңыз (диетаға ақуыздар мен көмірсулардың қосылуын ұмытпаңыз). Жаңғақтар немесе күркетауық еті сізге мұнда көмектеседі. Осы қарапайым ережелерді сақтаңыз, сіз қантты тағамға деген құмарлықты жеңе аласыз.

8. Ішетін нәрсеңізге абай болыңыз.

Түрлі сусындарда кездесетін қант сізге тағамнан гөрі одан да көп зиян келтіреді. Мәселе мынада, ол ағзаға тез сіңіп кетеді және бауырға майлы шөгінділермен тікелей құйылады.

Біз тағы да қайталаймыз: Coca Cola, Pepsi, Fanta және басқа да зиянды сусындар туралы ұмытыңыз, олар баяу, бірақ адам денсаулығын бұзады.

Тазарту кезеңінде, әдетте, кез-келген бөтелкедегі сусындарды тастаңыз. Қарапайым таза суды қабылдаңыз.

9. Стресті бақылауда ұстаңыз

Адамның ең үлкен жауы - бұл стресс. Сондықтан эмоцияларыңызды бақылауға тырысыңыз. Стрессті жеңуге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар.

Міне, олардың бірі - бірнеше терең тыныс алыңыз. Йога - бұл стресстің керемет емі. Күйзелістер сіздің жоспарларыңызды бұзуға жол бермеңіз. Күйзелісті тәтті тағаммен араластырмаңыз.

Ұйқының пайдасы

10. Денеңізге қанша ұйықтаңыз.

Ұйқының жеткіліксіздігі сізді қант пен көмірсулардан арылуға итермелейді. Осылайша, дене жетіспейтін энергияны толтыруға тырысады.

Ғылыми зерттеу көрсеткендей, 8 сағаттың орнына тек 6 сағат ұйықтаған адамдарда аштық гормондарының жоғарылауы және гормондарды басатын тәбеттің төмендеуі байқалды.

Кез-келген детоксикация процесінде сияқты, тынығу өте маңызды және қалпына келтіру процесінде маңызды рөл атқарады. Сіздің денеңізді қанттан тазартып қана қоймай, қалпына келтіріп, демалу керек.

Жалпы алғанда, тазарту процесі сіздің денеңіз осы жеті күн ішінде артық жұмыс істейтінін білдіреді. Түнгі демалыстың кем дегенде сегіз сағат екенін тексеріңіз.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, тәттілерге деген ынталар арта түседі, бұл қант денесін тазарту процесін одан әрі қиындатады.

Есіңізде болсын, бұл кезеңде сіздің көңіл-күйіңіз өзгереді, сонымен бірге күш-қуаттың көтерілуі мен құлдырауын сезінесіз. Кейде сізді энергия қуып жібереді, бірақ кейде сізге бұл энергия кеуіп қалған сияқты көрінеді.

Егер сізде осындай нәрсе сезілсе, демалуға және демалуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Күндіз ұйықтауға біраз уақыт бөліңіз. Әрине, түнгі демалысты ешкім жойған жоқ.

Есіңізде болсын, сіздің денеңіз сіз ойлағаннан әлдеқайда көп демалуды қажет етеді. Сіз күйзеліске берілмей, көп нәрсені жасап, өзіңізді бақытты сезінгіңіз келе ме? Ұйықтап, көбірек демалыңыз.