Көмірсулар (қанттар) немесе жүктер - бұл адамдар, жануарлар мен өсімдіктердің тіршілігі үшін қажет арнайы органикалық қосылыстар. Соңғысының фотосинтез процесінде ғаламшар осы маңызды компонентті алады.

Адамдар үшін көмірсулар көптеген алмастырылмайтын функцияларды орындайды. Ең маңыздыларының қатарына пластмасса және энергия жатады. Неғұрлым күрделі молекулалардың бөлігі ретінде жүктер ДНҚ құрылысына қатысады. Бірақ, ең бастысы, бұл қосылыстар организм үшін негізгі энергия көзі ретінде белгілі. Ішке кіргеннен кейін олар энергия түзе отырып, тотығады. 1 грамм көмірсулардың бөлінуімен 4,1 ккал және 0,4 г су шығады.

Қант арнайы құрылымдық бөлімдерден тұрады. Осы бірліктердің санына байланысты олар мыналарды бөледі: моносахаридтер (1 бірлік), дисахаридтер (2 бірлік), олигосахаридтер және ең күрделі - полисахаридтер. Дәл солай, соңғысы - көмірсулардың рационында құтқарушы.

Барлық қарапайым көмірсулардың құрамында жоғары гликемиялық индекс бар (сахароза, фруктоза, глюкоза, лактоза). Асқазанға түскеннен кейін олар тез сіңіп, қантқа айналады. «Айла» адам ағзасы өте күрделі және оны жүзеге асыру оңай емес. Гипергликемияның пайда болуының алдын алу үшін ол жай қантты майға айналдырады. Мұндай процесс адам ағзасының «көзқарасы» бойынша өте пайдалы, өйткені сақталған май жаңбырлы күн үшін қуат көзі болып табылады. Бұл барлық семіздікке шалдыққандар, қандағы глюкозаның күрт төмендеуі, аштық сезімі пайда болады. Сондықтан, адам тәттілерді жеген кезде, ол тамақтанғысы келеді.

Кешенді көмірсулар - бұл басқа мәселе. Бұл, ең алдымен, гликоген, крахмал және целлюлоза. Бұл компоненттер көптеген құрылымдық бөлімшелерден тұрады. Сондықтан оларды қорыту мен өңдеу көп уақытты және ең бастысы энергияны қажет етеді.

Көмірсулар диетасының мәні

Көмірсулар жаппай семіздіктің негізгі кінәсі болып табылады деген пікір бар. Фаст-фудты, сапасыз өнімдерді және фаст-фудтарды толық жеу жағдайында - бұл дұрыс болып көрінуі мүмкін. Бірақ, бұл қателік көмірсулардың гликемиялық индексін дұрыс түсінбеуге негізделген.

Гликемиялық индекс - бұл жүк өңделетін жылдамдық. Қарапайым көмірсулар үшін ол жоғары, ал күрделі заттар үшін ол төмен. Олардың диетадан толығымен шығарылуы, әрине, бірнеше килограмм жоғалтуға әкеледі. Бірақ, көп ұзамай, дененің денсаулығы нашарлығымен және бірдей салмақпен пайда болған бұл жетіспеушіліктен «кек алады».

Көмірсулар диетасы келесі принципке негізделеді: жинаған заттарыңызды өртеп, майдың жаңа қорын болдырмаңыз. Сонымен қатар, қант құрамын дағдарыс деңгейіне дейін төмендетпеу үшін тез көмірсулар алынып тасталынады. Оған тек әйелдер ғана емес, сонымен қатар кептіру деп аталатын кәсіби спортшылар да барады. Диетологтар салмақ жоғалтудың бірнеше пайдалы кеңестерін жасады:

• күніне кемінде 1,5 литр тазартылған су ішу,
• бір реттік тағам 100 г, сұйық - 150 мл,
• тамақ бөлек болуы керек (5-6 тамақтану),
• Ұйықтауға дейін 3 сағат бұрын жей алмайсыз,
• қуырылған, тәтті сода, алкоголь,
• дене белсенділігі біртіндеп артуы керек.

Бұл диетада талшық пен крахмал және бірнеше қарапайым көмірсулар бар. Қажетті сатып алулардың ішінде: жарма, жемістер, көкөністер, майсыз ет, балық, сүт өнімдері болады. Басқа диеталардан айырмашылығы, бұл жарқын және әртүрлі мәзірге ие. Тек қант пен ұннан толық бас тартуға тура келеді. Ақуыздың (ет, жұмыртқа, ұн өнімдері) мөлшері де азаяды.

Барлық курс екі аптаға созылады. Алғашқы жеті күн қатаң режиммен және аз мөлшерде кіретін калориямен жүреді. Бұл кезеңде артық салмақ 6-дан 7 килограмға дейін кетеді. Моральды семіздік туралы айтсақ, салмақ жоғалту одан да көп болады. Көмірсулар диетасындағы еркектер әйелдерге қарағанда салмақ жоғалтады. Келесі қадам - ​​нәтижені бекіту. Екінші аптада салмақ жоғалту баяу жүреді, бірақ жоғалған килограммдар ұзақ уақыт кетеді. Көмірсулар диетасының барлық курсын аяқтағандардың пікірлері бойынша, соңғы күндері 0,5-1 кг қайта оралуы мүмкін. Бұған қорықпау керек, дұрыс тамақтану және қалыпты жаттығулармен салмақ тұрақтандырылады.

Негізгі екі апталық нұсқаға қосымша, бір аптаға арналған көмірсулар диетасы жасалды. Ол қатаң режиммен, тез салмақ жоғалумен сипатталады және төтенше жағдайларда ұсынылады.

Көмірсулар мәзірі

Алғашқы жеті күнде диетада сүт өнімдері мен көкөністер көбірек болады. Бір порция 100 граммнан аспауы керек. Сіз тыйым салынған тағамдарды қоспағанда, мәзірді өзіңіз жасай аласыз: картоп, тәттілер, газдалған су, қант, ұн өнімдері.

Бірінші аптадағы үлгі мәзірі мыналардан тұруы мүмкін:

1. Таңғы ас: сұлы майы, жемістер, сүзбе, қантсыз немесе шайсыз қара кофе.
2. Түскі ас: 150 мл айран, табиғи йогурт немесе ашытылған пісірілген сүт.
3. Түскі ас: пісірілген балық, буланған немесе бұқтырылған көкөністер, бұршақ, жасымық.
4. Снэк: 150 мл айран, табиғи йогурт немесе ашыған пісірілген сүт.
5. Түскі ас: көкөніс салаттары, бұқтырылған қырыққабат, қайнатылған тауықтың төс еті.

Келесі жеті күн ішінде порция 200 грамм тамақ пен 250 грамм сұйықтыққа дейін артады. Курс бойы, тамақтанар алдында, асқазанды сақтау үшін календуланың отварын ішу ұсынылады.

Екінші аптадағы үлгі мәзірі мыналардан тұруы мүмкін:

1. Таңғы ас: жемістер, жарма, сүзбе, қайнатылған жұмыртқа қосылған табиғи йогурт (аптасына 2 реттен көп емес).
2. Түскі ас: 250 гр айран немесе бірнеше жаңғақ.
3. Түскі ас: ет немесе балық, көкөністердің бүйір тағамдары.
4. Снэк: 250 грамм айран немесе ашыған пісірілген сүт.
5. Түскі ас: көкөністермен қайнатылған күріш, лимон шырынын қосылған салаттар, балық.

Көмірсулар диетасына арналған календула отвары

• календула - 1 ас қасық. л
• Сент Джон сусласы - 1 ас қасық. л
• түймедақ - 1 ас қасық. л

Барлық компоненттер дәріханада кептірілген алым түрінде сатылады. Қажетті ингредиенттерді бір стакан қайнаған суға құйып, мықтап жауып, су салқындағанша ұстаңыз. Содан кейін ұсақ електен өтіп, салқын жерде шыны ыдыста ұстаңыз. Дайын сорпаны тамақтанар алдында 50 мл алыңыз.

Математикалық көмірсулар диетасы

Көмірсулар диетасының нұсқаларының бірі тұтынылған жүктің мөлшерін есептеуге негізделген. Олар карбограмма деп аталады (кбг), олар граммен бірдей. Әрбір өнімде 0-ден 100-ге дейін белгілі бір мөлшерде көмірсулар бар. Мұндай диетада күніне 120-150 кбг тұтынуға болады. Көмірсулар диетасына арналған кестеде тұрақты диетадан негізгі тағамдар бар.

Балдыркөк қосылған саңырауқұлақ кремінен жасалған сорпа

Көмірсулардың кез-келген түріне арналған рецепт.

Бір қызмет етуде: калория - 343, ақуыз - 4,1, көмірсулар - 4,9 кбг.

• жапырақтары балдыркөк - 200 гр,
• шампиньондар - 200 гр,
• сәбіз - 120 г,
• тазартылған су - 500 мл.

Барлық ингредиенттер артық мөлшерден тазарып, мұқият жуылады. Барлығы үлкен текшелерге кесіліп, тұзсыз піскенге дейін қақпақтың астына қойылады. Содан кейін дайын сорпа блендер көмегімен крем күйіне келтіріледі. Қызмет көрсету кезінде сіз аскөк немесе жасыл балдыркөк себіңіз.

Қатаң көмірсулар диетасы

Төтенше жағдайларда көмірсулар диетасының бір аптаға қатаң нұсқасы ұсынылады. Әдетте, олар оған мейрамдардан, жарыстардан немесе дәрігердің нұсқауымен жүгінеді. Бұл режимді жылына 2 реттен жиі қайталауға болады.

Тамақтанудың нақты кестесіндегі және өте шектеулі мәзірдегі режимнің ерекшелігі. Кездейсоқ тағамдар толығымен жоққа шығарылды. Барлық төселген өнімдер күн бойына біркелкі таратылады. Тек 6 қабылдау: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Ережелерді сақтай отырып, сіз аптасына 7 келі салмақ тастай аласыз.

Апта сайынғы көмірсуларға арналған диета мәзірі

Бірінші күн: 400 г пісірілген картоп және 0,5 л майсыз айран.

Екінші күн: 400 грамм майсыз сүзбе және 0,5 литр майсыз айран.

Үшінші күн: 400 грамм жеміс (жүзім мен бананнан басқа) және 0,5 литр майсыз айран.

Төртінші күн: 400 грамм қайнатылған тауықтың төс еті және 0,5 литр майсыз айран.

Бесінші күн: 400 грамм жеміс (жүзім мен бананнан басқа) және 0,5 литр айран.

Алтыншы күн: түсіру (тек су)

Жетінші күн: 400 г жеміс және 0,5 л майсыз айран.

Бұл жағдайда тұз бен қант толығымен жойылуы керек. Мұндай диетаны біртіндеп тастап, таныс өнімдерді қайтарып, үлесін көбейту керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Көптеген диеталар дене салмағының күрт төмендеуіне бағытталған. Салмақ алғысы келетіндердің көпшілігі жек көретін «қабаттардан» тез, оңай және ұзақ уақыт арылуға азғыруға қарсы тұра алмайды. Бірақ, әдетте, мұндай жедел диеталар организм үшін стресспен байланысты. Қажетті компоненттердің, минералдар мен дәрумендердің диетасынан шығару терінің және шаштың әл-ауқатына және күйіне кері әсерін тигізеді. Салмақты жоғалтудың ең агрессивті әдістері көбінесе жоғалған килограммдардың оралуына әкеледі.

Көмірсулар диетасы ағзаны қажетті қуатпен үнемі тамақтандырумен бірге жүреді. Бұл ақуыздарды толығымен жоққа шығармайды, бұл сізге бұлшықет тонусын сақтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар спортпен шұғылдану қиын емес. Көптеген режимдерден айырмашылығы, сонымен бірге - шаршау пайда болмайды, күш жоғалмайды. Асқазан мен ішек аз мөлшерде аз мөлшерде тамақтануға байланысты қалып отырады. Дәрі-дәрмектің құрамында ми мен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет барлық заттар бар.

Кемшіліктердің ішінде, негізінен, арықтататын пікірлер бойынша, ораза ұстайтын күндер бар. Қатаң көмірсулармен тамақтану жағдайында өзін-өзі бақылау өте қиын және дәмді нәрсе жеуге болмайды. Алғашқы үш-төрт күн - қиын кезең, дене қалпына келеді және бейімделеді. Төртіншіден бәрі оңай болады.

Екінші аптаның соңында жоғалған салмақтың бір бөлігі оралуы мүмкін. Алайда, егер дұрыс тамақтану өмірдің бір бөлігіне айналса, олар сөзсіз жоғалады. Есте сақтау керек ең бастысы - диета емес, дұрыс тамақтану. Алкоголь, никотин, қант және майдан бас тарту ешкімді ренжітпеді.

Диетадан қантты алып тастау көптеген тәтті тістер үшін проблемаға айналады. Бұл жағдайда ережені басшылыққа алған жөн: «Қалыптасқанның бәрі жақсы». Паркте бір сағаттық серуендеу жеген торттың бір бөлігін қамтиды. Егер сіз одан да көп өтсеңіз, сіз аққұбаларды тәттілендіре аласыз.

Көмірсулар диета: дәрігер не дейді

Дәрігерлер көбінесе асқазан мен ас қорыту жолдарының ауруларымен ауыратын адамдарға қатаң көмірсулар диетасын тағайындайды: ойық жаралары, гастрит және жүрек-тамыр аурулары. Бірақ өзін-өзі емдеу жағдайында сіз өте мұқият болуыңыз керек және тіпті денсаулығыңыз жақсы болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Бұл диетаны дұрыс сақтаған кезде, салмақ жоғалтуға қосымша, дәрігерлер ағзаның тазаруы мен ас қорыту жүйесінің жақсарғанын атап өтеді. Бірақ олар үзіліс қажет екенін ескертеді. Сонымен, егер диета бір айға созылса, сол уақыт демалу керек. Қатты режим болған жағдайда (бір апта) сіз екі апта ішінде әдеттегі диетаңызға оралуға тура келеді. Сондай-ақ, майларды толығымен жою қажет емес. Бірнеше жаңғақ немесе өсімдік майы ғана жақсы.

Осындай күш-жігердің нәтижесінде денесі 7 кг артық салмақ жоғалтып, асыл мұраттарға жетеді. Дене, керісінше, күйзеліске ұшырамайды. Салмақ жоғалту әрекеті әл-ауқаттың нашарлауына әкелмейді. Ал келбеті тек жақсаруда.

2 аптадан кейін салмақ жоғалтуға бола ма?

14 күндік тиімді диета кем дегенде 3-4 фунттан арылуға мүмкіндік береді. Егер сіз көп салмақ тастағыңыз келсе, онда сізге дұрыс тамақтану қажет:

1. Спортпен белсенді айналысыңыз.
2. Бір тәулікте алынған калориялардың санын, BJU өнімдерін есептеңіз, күнделікті калория мөлшерін салмағыңыз келетін салмаққа байланысты реттеңіз.
3. Аз мөлшерде бөлшектеңіз, бірақ тамақты баяу шайнаңыз.
4. Күніне 2 литр су ішу арқылы метаболизмді жеделдетіңіз.
5. Диетаны өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Қалай арықтауға болады

Осындай қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін тамақтану әдетін, күнделікті өмірді өзгерту керек және осындай ұсыныстарды орындау керек:

1. Күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтану арасында бірдей уақыт аралығында тамақтану керек.
2. Бу, пісіру немесе қайнату.
3. Денедегі сұйықтықтың балансын қатаң қадағалаңыз.
4. Тамақ ішпеңіз, қант қоспай шай мен кофе ішпеңіз.
5. Тұз қабылдауды ең аз деңгейге дейін шектеңіз.
6. Аз отырыңыз, көбірек қозғалыңыз.

Екі апталық диета

Салмақты жоғалтуға арналған 2 апталық диета әртүрлі болуы мүмкін, бұл артық салмақтың мөлшеріне байланысты алынып тасталуы керек. Спортпен ұштастырылған дұрыс тәсіл 5-10 фунттан арылуға көмектеседі. Соңғы бірнеше күнде салмақ жоғалтуға қосымша, организм токсиндерден тазартылады, қандағы холестерин және ас қорыту жүйесіне жүктеме азаяды, жүрек, бүйрек, бауыр және қан тамырларының жұмысы күшейтіледі.

2 аптада 2 кг

2 кг-нан тиімді арылуға арналған мәзірді екі апта ішінде рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер кестесіне сәйкес өздігінен жасауға болады:

Болады

Шығарыңыз

• майсыз ет, балық,
• жаңа піскен немесе дұрыс дайындалған көкөністер
• кептірілмеген жемістер
• Жаңа піскен жидектер
• майсыз сүт өнімдері.

• қант
• кондитерлік өнімдер, тәтті, ұн,
• майлы, ысталған, тұзды,
• маринадтар
• тәтті жемістер
• тәтті сода
• ақ нан, макарон.

Минус 5 кг

Диетологтар 14 күн бойы тиімді диетаны ойлап тапты, оның көмегімен сіз 5 фунттан арылуға болады. Оның диетасының негізі ақуыз өнімдерінен тұрады, сондықтан бүйрек аурулары бар адамдар үшін мұндай диета қарсы емес. 2 аптадағы ақуыздың тиімді диетасы:

1. Таңғы ас. Колеслав, 1 қайнатылған жұмыртқа, қантсыз шай.
2. Түскі ас Картопсыз және тұздықсыз, майсыз ет немесе аз май қосылған балық қосылған сорпа.
3. Түстен кейінгі тағамдар. Кефир (1 ас қасық).
4. Түскі ас Пісірілген майсыз ет (150 г), көкөністердің бүйір табақтары бар балық.

Сізге тез арықтауға көмектесетін тағы бір тиімді тиімді диета бар. Сіз мұндай диетаны ұзақ уақыт ұстана аласыз, өйткені ол теңдестірілген және дұрыс тамақтануға негізделген. Бір күндік мәзір мәзірі:

1. Таңғы ас: жемісі бар кез-келген жарма, қантсыз шай.
2. Екінші таңғы ас: жемістер (кез келген).
3. Түскі ас: сорпа, жеңіл салат, шырын.
4. Снэк: бір стакан йогурт немесе шай қосылған кішкене ірімшік.
5. Түскі ас: гарнирге дейін балық немесе майсыз ет, көкөністер немесе жарма.

Минус 7 кг

Денсаулыққа пайдасы бар салмақ жоғалтудың оңай және қарапайым әдісі - бұл 2 аптаға созылатын жұмыртқа тиімді диета, оны Maggi диетасы деп те атайды. Осындай қарапайым тамақтану бағдарламасы бар организм зардап шекпейді, өйткені ол тағамнан барлық дәрумендер, минералдар, сонымен қатар қажетті ақуыздар, майлар, көмірсулар алады. Шамамен жеті күндік мәзір:

Апта күндері

таңғы ас

түскі ас

кешкі ас

Қатты қайнатылған жұмыртқа (2 дана), грейпфрут, қантсыз шай

1 қатты пісірілген жұмыртқа, апельсин, қайнатылған тауық еті (150 г)

Пісірілген тауық етінің филесі (200 г), майсыз йогурт, 1 ас қасық. айран

2 қатты қайнатылған жұмыртқа, кез-келген жаңа сығылған шырын

Майсыз тауық еті (150 г), 1 жұмыртқа, 2 апельсин

2 жұмыртқа (қайнатылған), грейпфрут (2 дана), 1 ас қасық. су

1 ас қасық. лимон шырыны қосылған су, қайнатылған жұмыртқа (1 дана)

Пісірілген сиыр еті (150 г), грейпфрут

Қатты қайнатылған жұмыртқа (2 дана), 1 ас қасық. газсыз су

Пісірілген немесе бұқтырылған тауық барабаны, 1 жұмыртқа, салат

Салат: 1 қайнатылған сәбіз (ылғалдылығында), жұмыртқа, қаймақ

1 шикі сәбіз, екі апельсин шырыны

Пісірілген теңіз балығы (100 г), 2 жұмыртқа, стакан су

150 г майсыз сүзбе, жарты стакан шырын

2 грейпфрут, 3 жұмыртқа

1 грейпфрут, цитрус шырыны

150 г қайнатылған сиыр еті, апельсин

Минус 8 кг

Салмақты жоғалтуға арналған тиімді өнімдердің бірі - қарақұмық, калория мөлшері 100 г үшін 90 ккал. Екі апталық қарақұмық моно-диета тамаша нәтиже береді - денсаулыққа зиян тигізбестен 8-12 кг немесе одан да көп жоғалтады. Жармаларды осылай дайындау керек: кешке жарты килограмм қарақұмық 1,5 литр қайнаған су құйып, таңертеңге дейін орап алыңыз. Келесі күннің диетасы ботқадан, 1 литр айраннан, көк шайдан және минералды судан тұруы керек.

Көмірсуларды арықтататын диета

Көмірсулар диетасының принципі - дұрыс мөлшерде тұтыну күрделі көмірсуларқұрамында талшық пен пектин бар. Олар салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар ұзақ уақыт бойына сіңіп, денені қажетті микроэлементтермен қанықтырады.

Осылайша, диетада көкөністер қосылған дәнді дақылдар мен жемістер басым болуы керек. Дурум бидай макароны мен кебек, бірақ ашытқысыз нанға рұқсат етіледі.

Рұқсат етілген өнімдердің тізімі

Салмақты жоғалтудың осындай әдісін қолданғысы келетін әйелдер, нәтижесінде нәтиже беру үшін, көбінесе «Мен көмірсулар диетасымен не жеуге болады?», «Ақуыз мәзірімен салмақ жоғалтуға бола ма?» Деген сұрақтарға қызығушылық танытады.

Кез-келген диетолог барлық жейтін нәрселерден алыс жерде көмірсулар диетасында оларды қолдану үшін жеткілікті көмірсулар бар деп жауап береді. Көптеген көмірсулар мен көмірсулар бар, олар бір қарағанда салмақ жоғалтуға жарамды (ақуызға ұқсас). Күнделікті өмірде бұл тағам «тез көмірсулар» деп аталады. Мұндай көмірсулардың көздері: банан, картоп, тәттілер, ұн. Ақуыз сияқты салмақ жоғалтуға арналған көмірсуларға арналған диета тамақ өнімдерінің белгілі бір тобын міндетті түрде тұтынуды қамтиды.

Рұқсат етілген көмірсулар бар тағамдардың тізімі:

• балық және балық өнімдері (треска, тунец, майшабақ, калий, теңіз бассейні, хейк, поллок, шортан, асшаяндар, краб, мидия),
• ет (сиыр еті, тауық еті, күркетауық, бөдене, қоян),
• жарма және жарма (қарақұмық, ақ күріш, арпа, сұлы жармасы, қоңыр күріш, булгур, квинка),
• көкөністер (қияр, қызанақ, цуккини, баклажан, спаржа, гүлді қырыққабат және ақ қырыққабат, жасыл бұршақтар мен бұршақ, балдыркөк, брокколи, пияз, шалғам, асқабақ),
• саңырауқұлақтар (шампиньондар, устрицалар),
• жемістер мен жидектер (таңқурай, құлпынай, қарақат, қарбыз, қауын, алма, өрік, өрік, апельсин, грейпфрут, помело, киви, шие, құлпынай, қарақат),
• кептірілген жемістер (мейіз, құрма, кептірілген өрік, қара өрік),
• көк (ақжелкен, аскөк, қымыздық, шпинат).

Салмақ жоғалтуға арналған көмірсуларға арналған диеталық өнімдердің үлгілік тізімі күн сайын мәзірге енгізілуі керек. Ақыр соңында, олардың барлығы күрделі көмірсуларға бай, бұл күн бойына қанықтыру сезімін береді.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Сөзсіз, көмірсулар диетасы, ақуыз сияқты, салмақ жоғалтудың көптеген артықшылықтары бар, оны диетологтар мен басқа да мамандар дәлелдеген. Оның негізгі артықшылықтары:

• әр түрлі диета
• аштықтың болмауы
• тиімді салмақ жоғалту.

Кез-келген диета сияқты, көмірсулардың бірқатар бар теріс, ең бастысы - ақуыз компонентінің жетіспеушілігінен туындаған бұлшықет массасын құру үшін оның төмен тиімділігі.

Біз білдік, ақуыз диетасы да қажет! Практикалық тәжірибе көрсеткендей, ақуыз-көмірсуларға арналған диетаны пайдалану жақсы әдіс болады. Ақуыздар мен көмірсулардың кезектесуі арқылы оң нәтижеге жету оңай әрі тез болады!

Қорытынды: Сіздің диетаңызды өзгертуді бастамас бұрын, денеге зиян келтірмеу үшін, бірақ қосымша фунтпен күресуге көмектесу үшін көмірсулар диетасының артықшылықтары мен кемшіліктерін ескеріңіз.

Егер бұл опция сізге сәйкес келмесе, балама техникаға жүгініңіз: төмен көмірсутекті диета.

Күнделікті мәзір

Салмақ жоғалту үшін көмірсулар диетасы арнайы диетаны қажет етеді. Күнделікті мәзірдің, оның ішінде көмірсулардың пайдалы өнімдерінің мысалын төменде қарастырамыз:

Дүйсенбі:

• таңғы ас - қарақұмық, түймедақ инфузиясы,
• екінші таңғы ас: алма, апельсин, грейпфрут жеміс салаты,
• түскі ас - тауық еті, помадасы жоқ бұқтырылған алма және қара өрік палауы,
• түстен кейінгі шай - балдыркөк, шпинат және қияр өсімдік сұлы
• кешкі ас - көкөніс бұқтырмасы: цуккини, қырыққабат, сәбіз, баклажан, бір шөкім күнжіт.

Сейсенбі:

• сұлы және 5 орташа құлпынай, көк шай,
• кебек құймақ қосылған алма шырыны,
• пеште пісірілген теңіз балығы, лимон, өрік компоты, көкөніс салаты (қызанақ, шпинат, тәтті бұрыш, қызыл пияз, фета ірімшігі),
• какао және сүзбе асқабақ (құрамы: сүзбе, жұмыртқа, қаймақ),
• саңырауқұлақ бұқтырауымен пісірілген сиыр еті, жаңа сығылған сәбіз шырыны.

• суға пісірілген өрік пен сұлы майы, сүзбе сорпасы, сүзбе,
• айран, ашытқы жоқ сэндвич және ірімшік,
• тауық сорпасы және салқындатылмаған әлсіз кофе,
• 2 апельсин
• бұршақ және жеміс сусыны бар өрілген бұршақ.

Бейсенбі:

• Бородино нанынан қуырылған жұмыртқа және тосттар,
• бір тілім қара бидай қосылған йогурт,
• гриль тауықтың төс еті және буланған көкөністер (цуккини, баклажан, спаржа, бұрыш, пияз),
• сүзбе және банан салаты
• көкөністермен буға пісірілген балық (сәбіз, қызылша, балдыркөк тамыры).

Жұма:

• дәнді сэндвич, ақуыз омлеті, какао,
• алма және апельсин сұлы, балалар наны,
• көкөніс бұқтырылған гриль тауықтың төс еті (саңырауқұлақтар, пияз, қызанақ, цуккини, баклажан),
• кәстрөл (құрамы: сұлы жармасы, жұмыртқа, сүзбе, алма),
• теңіз салаты (асшаяндар, айсберг, аругула, шие, шпинат, күнжіт шөкім) және жалбыз сорпасы.

Сенбі:

• қарақұмық ботқасы, 2 қияр мен қызанақ шырыны,
• сүзбе және 3 қара өрік,
• жасымық сорпасы кофе,
• 2 қызанақ және балдыркөк сабағы,
• пеште пісірілген ірімшік қосылған көкөністер (сәбіз, пияз, қызанақ, цуккини, баклажан, спаржа).

Жексенбі:

• шпинат, аругула, шие қызанақтары бар жасыл шай мен квиноа,
• диеталық печенье бар айран,
• көкөніс қосылған қоңыр күріш (жасыл бұршақ, пияз, сәбіз, қызанақ) және шие компоты,
• алма
• бұқтырылған көкөністер квиноа және түймедақ шайы.

Бір апта бойы мұндай мәзірді ұстану, салмақ жоғалту ұзаққа созылмайды. Көмірсулар диетасының осы схемасы бойынша бір айдан кейін дұрыс тамақтанғаннан кейін, дененің жақсы жұмыс істей бастағанын және стрессті жеңе бастағанын байқайсыз, ал жамбастағы май толығымен көрінбейтін болады.

Бұлшықет массасын алуға арналған көмірсулар

Салмақты жоғалту - тамақтанудың мұндай мақсаты емес, оның мәні күнделікті мәзірде көмірсулардың болуы. Бұлшықет массасын алуға арналған көмірсулар диетасы танымал. Диетаға ақуыз негізін қосу белок пен көмірсулардың құрамын жейді, сондықтан 2-3 аптадан кейін салмақ жоғалту процесі басталады.

Ақуыз диетасының пайдасы өте зор. Бұлшықеттерді өсіру және нығайту (және салмақ жоғалту) үшін ақуыз мен көмірсулар күндерін кезектескенде арнайы мәзірге жүгіну керек. «Көмірсулар» күндері сіз жоғарыда сипатталған көмірсулар мәзірінен өнімдер ала аласыз, және «протеин» бойынша ақуыз негізі бар өнімдерден ақуыз тағамдарын жеуге болады. Көмірсулар диетасының ақуыздық құрамы:

• ет (ақуыз құрамының ең көп мөлшері),
• балық
• сүт тағамдары,
• жұмыртқа
• бұршақ
• жаңғақтар.

Көмірсулар диетасымен салмақ қосуға арналған үлгі мәзірі:

Таңғы ас: түйіршіктелген сүзбе мен банан қосылған сүтте, алма компоты,

Тамақтану: алма мен апельсиннің жеміс салаты,

Түскі ас: салат қосылған қызанақ күркетауық (қызанақ, қияр, бұрыш, шпинат) және кофе,

Жоғары шай: түймедақ сорпасы бар сүзбе;

Түскі ас: 3 жұмыртқадан ақуыз омлеті, айран.

Салмақты жоғалтудың ақуыздық әдісі әрдайым салмақ жоғалту мен бұлшықеттердің пайда болуымен күресте танымал болды. Көптеген қыздар мен әйелдер қосымша фунт жоғалту үшін ақуыз компонентін қолдануды армандайды, өйткені бұл дене үшін ең тиімді болып табылады. Қажетті әсер денеге ақуызды тағамдарды өңдеуге жұмсалатын ұзақ шығындар арқылы қол жеткізіледі. Көмірсулар мен ақуыз диеталарын ауыстырып отыру арқылы сіз салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге бүкіл денеңіздің бұлшық еттерін күшейте аласыз!

Тағам рецептері

Мәзір ең әр түрлі болуы мүмкін. Осылайша, мұндай диета ұзақ уақыт бойы алаңдамайды және әйелге салмақ жоғалтуға салыстырмалы түрде тыныш өтуге мүмкіндік береді. Біз сізге ең қызықты және ең бастысы - сіздің мәзіріңізге кіретін пайдалы тағамдарды ұсынамыз!

Көмірсулар диетасына арналған рецепттер:

Қарақұмық ботқасы «салмақ жоғалтуға арналған көмірсулар»

Саңырауқұлақ қосылған қарақұмық ботқасы

0,5 литрде. қайнаған су 200 гр. қарақұмық. Ұмытылмас тұз аздап. Бөлек түрде 300 гр қуырыңыз. шампиньон саңырауқұлақтары (немесе устрицалар). Қарақұмық ботқасы мен саңырауқұлақтарды араластырамыз, аздап май қосамыз.

Грузиндік лобио

Грузиндік лобио

300 гр бұршақтарды 0,5 литрге жібітіңіз. суық суды 3 сағат бойы алыңыз. Тендерге дейін қайнатыңыз. Пассажды майдалап туралған пияз. 100 гр. грек жаңғағы ет тартқыштан немесе кофе тартқыштан өтеді, нәтижесінде алынған түйіршікті қоспаны сіз таңдаған дәмдеуіштермен араластырады (құлмақ-сунели, қара және / немесе қызыл бұрыш). Табада бұршақ, пияз және ұнтақталған жаңғақ араластырыңыз. 10 минут қуырыңыз.

Қуырылған тауықтың төс еті (өте ақуыздық өнім):

Қуырылған тауықтың төс еті

500 гр. тауықтың етін стейктерге кесіңіз. Тұз, бұрыш. 10 минутқа қалдырыңыз. Ұнға, содан кейін жұмыртқаға салыңыз. Екі жағынан ыстық табаға салып, қызарғанша қуырыңыз.

Тауық еті Строганофф

Тауық еті Строганофф

500 гр. тауық етінің етін жолақтарға кесіңіз. Біз ыстық табаға қоямыз. Дайындық күйіне тұз бен бұрыш қосуға уақыт бар. Содан кейін 20 гр қосыңыз. Ресейлік қарапайым қыша және барлық 100 гр құйыңыз. май 10% май. Мұқият араластырыңыз да, баяу отта тағы 3 минут қайнатыңыз.

Pikeperch және champignon julienne

Pikeperch және champignon julienne

500 гр. ұсақ текшелерге кесілген судак филесі. Тұз, бұрыш, сығылған лимон шырынын себіңіз. Табада қуырыңыз. 500 гр. біз саңырауқұлақтарды тілімдерге кесеміз, сонымен бірге бөлек қуырамыз, бірақ сары май қосқанда. Біз кокотты жасаушыларға қойып, 10% майы бар крем құйамыз. 20 г үстінен майлаңыз. кез-келген қатты ірімшік. Пешке кокотты 5 минутқа салыңыз.

Саңырауқұлақтар, қызанақ және ірімшік қосылған омлет

Саңырауқұлақтар, қызанақ және ірімшік қосылған омлет

5-6 жұмыртқаны терең ыдысқа бөліп, көп немесе аз гомогенді сұйық масса алынғанша шайқаңыз. Осы уақытқа дейін қуырылған 200 грамм дайын болуы керек. саңырауқұлақтар мен туралған қызанақ (теріні қызанақтан шығарыңыз!). Тұз, бұрыш пісірудің осы кезеңінде қалағаныңызша салыңыз. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Біз омлет жабық қақпақтың астында әдеттегідей жасаймыз!

Сіз кейбір рецепттерді қызметке енгізіп, кейін оларды сіздің мәзіріңізге енгізесіз деп үміттенеміз. Егер күн сайын тамақтануды бастау керек болса, рецепттердегі pp мәзірін зерттеңіз.

Көмірсулар диетасы - күлімсіреп салмақ жоғалту

Салмақ жоғалту үшін белокты көбірек жеп, көмірсулар қабылдауды шектеу керек деген пікір бар. Бірақ кейбір диетологтар салмақ жоғалту үшін дәл көміртегі мен су туындылары деп санайды. Осы принципке негізделген көмірсулар диетасы қарапайым: сіз ағзаңызда қанттың толық мөлшерін сақтауыңыз керек, ол толық және белсенді өмір сүру үшін жеткілікті, бірақ майдың құрамына ену үшін жеткіліксіз.

Қарсы көрсеткіштер

Көмірсулар диетасы ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес. Оған тіпті жүкті әйелдер үшін де рұқсат етіледі. Мәзір керемет теңдестірілген, мұндай диета тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар токсиндер мен токсиндердің денесін тазартуға да пайдалы. Техниканы пайдаланудан бас тарту:

• холелитиаз
• асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары.

Диета қағидалары мен ережелері

Көмірсулармен тамақтанудың бірнеше түрлері бар:

• салмақ жоғалту үшін (оңай және қатал),
• бұлшықет салу үшін
• жүкті әйелдерге арналған.

Тіпті тамаша көңіл-күйге арналған арнайы көмірсулар мәзірі бар. Бірақ сіз қандай диетаны қолдануды шешсеңіз де, келесі принциптерді ұстаныңыз:

• күнделікті диетаны 5-7 тағамға бөліңіз,
• бір уақытта бір стақаннан аспайтын мөлшерде тамақ ішіңіз,
• түскі ас сағат 19 00-ден кешіктірмей,
• күн ішінде кемінде бір жарым литр ауыз су ішіңіз (лимонмен де болады),
• тұзды азайту,
• осы техникамен тыйым салынған өнімдерден бас тартыңыз.

Сондай-ақ, барлық тағамдарды диеталық әдістермен дайындауға тырысыңыз:

Рұқсат етілген өнімдер

Әр түрлі қолайлы тағамдармен диеталық памперс. Сіз мыналарды пайдалана аласыз:

• жемістер мен жидектер
• барлық көкөністер,
• жарма (дәнді дақылдарды таңдаңыз),
• бидай макароны,
• бұршақ (бұршақ, бұршақ, жасымық).

Көмірсулармен тамақтану вегетариандық емес, сіз өз рационыңызға енгізе аласыз:

• майсыз ет
• балық
• құс
• жаңғақтар
• өсімдік майлары
• сүт тағамдары.

Кесте: кейбір рұқсат етілген өнімдер, олардың калория мөлшері және BJU

Банан мен жүзімге әдіс тыйым салмайды, бірақ олардың мөлшерін мұқият бақылау керек. Табиғи қант бар өнімдерге (жемістер, көкөністер, сүт, крахмал) артықшылық беріңіз.

Тыйым салынған өнімдер

Келесі өнімдерге тыйым салынады:

• алкоголь (қызыл шарап қоспағанда),
• газдалған сусындар
• қуырылған тағамдар
• майлы және ащы тағамдар
• ысталған ет
• фаст-фуд
• жартылай фабрикаттар
• тәттілер мен кондитерлік өнімдер,
• пісіру,
• қант
• кетчуп пен майонез,
• құрамында майдың көп мөлшері бар сүт және сүт өнімдері.

Кесте: аптадағы егжей-тегжейлі мәзір

таңғы ас (8 00)қарақұмық ботқасы *, бір стақан айран түскі ас (10 00)апельсин - 2 дана. түскі ас (12 00)сәбіз және қызанақ қосылған бұршақ бұқтырмасы жоғары шай (14 00)қияр салаты кешкі ас (17 00)жеміс кесектері бар сұлы жармасы кешкі ас (19 00)стақан айран 2таңғы ас (8 00)жеміс кесектері бар сұлы жармасы түскі ас (10 00)алма тегіс түскі ас (12 00)ірімшік қосылған жұмыртқа салаты жоғары шай (14 00)құлпынай сүті кешкі ас (17 00)бұқтырылған қырыққабат құс еті кешкі ас (19 00)жидек желеі 3таңғы ас (8 00)жержаңғақ майымен тосттар, бір стақан жасыл шай түскі ас (10 00)бір үлкен алмұрт түскі ас (12 00)көкөніс сорпасы жоғары шай (14 00)жаңа сығылған шырын стақан кешкі ас (17 00)көкөніс қосылған балық стейктері кешкі ас (19 00)стақан айран 4таңғы ас (8 00)жидектер қосылған сүзбе түскі ас (10 00)ет пен көкөністермен бірге тосттар түскі ас (12 00)майсыз қырыққабат сорпасы жоғары шай (14 00)бір орташа грейпфрут кешкі ас (17 00)толтырылған қоңырау бұрыштары кешкі ас (19 00)жеміс желе 5таңғы ас (8 00)сәбіз салаты, қоспасыз табиғи йогурт түскі ас (10 00)екі киви түскі ас (12 00)ақ бұршақ көкөніс сорпасы жоғары шай (14 00)қоспасыз табиғи йогурт кешкі ас (17 00)бұқтырылған саңырауқұлақтар күрішпен кешкі ас (19 00)жеміс шай 6таңғы ас (8 00)йогуртпен араласқан інжу арпа түскі ас (10 00)какао түскі ас (12 00)балық сорпасы жоғары шай (14 00)жеміс желе кешкі ас (17 00)көкөністермен күріш кешкі ас (19 00)банан сүті 7таңғы ас (8 00)жемістермен сүзбе түскі ас (10 00)бірнеше мандариндер түскі ас (12 00)пісірілген картоп - 3 дана. жоғары шай (14 00)қызылша салаты кешкі ас (17 00)бұқтырылған саңырауқұлақ қосылған спагетти кешкі ас (19 00)бір стакан йогурт

* Барлық жарма суда минималды тұз қосып қайнатылады.

Диетаның екінші аптасында бұл мәзірді кері тәртіпте қайталаңыз, бірақ сіз өзіңізді жасай аласыз. Күніне карбограмманың рұқсат етілген саны 120-150 екенін ұмытпаңыз.

Сіз жоғарыдағы кестелерден карбограммалардың санын білуге ​​немесе өнімнің орамасын көре аласыз. Көмірсулардың саны карбограммалардың санына тең.

Оңай опция

Өте ұзақ мерзімге арналған. Диета кезінде сіздің ағзаңызда ақуыз мен май алмасуы қалыпты, сіз жеген тамағыңыздан пайдалы микроэлементтер мен дәрумендердің жеткілікті мөлшерін аласыз. Осының арқасында салмақ жоғалту пайда болады. Сіз аптасына 2 кг жоғалтуыңыз мүмкін.Фигура өте әсерлі емес, бірақ бұл салмақ қайта оралмайды деп сеніммен айтуға болады.

Оңай нұсқада қант пен ақ ұннан бас тарту керек. Ет, балық және аз май сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі.

Қатаң опция

Бұл опция бір аптаға қатаң шектеулерді, содан кейін әдеттегі диетаға оралуды қамтиды. Диетаның қатаң нұсқасынан шыққаннан кейін шектеулер ұнға, майға және тәттіге қолданылады. Қатаң көмірсуларға арналған диета өзінің апта сайынғы мәзірін ұсынады. Мұндай түсірулерді айына бір реттен жиі қайталамау ұсынылады, бірақ медициналық көрсеткіштерге сәйкес, аптадан кейін қайталауға рұқсат етіледі. Салмақ жоғалту 7-8 кг дейін.

Кесте: көмірсулардың қатаң диетасы (7 күнге)

Бұлшықетті құруға арналған көмірсуларға арналған диета

Салмақ жинау үшін диетадағы осындай коэффициенттерді сақтау керек:

• майлар - 15%,
• ақуыздар - 30%,
• көмірсулар - 55%.

Күннің бірінші жартысында көмірсулармен тамақтану керек, ал екінші жартысында - ақуыз. Тамақтану принципі де бөлшек болып табылады: күніне 6-7 рет. Ауыз судың нормасы күніне бір жарым литрден кем болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Салмақ жинау үшін диетаны қолдану асқазан-ішек аурулары және гормоналды бұзылулары бар адамдарға ұсынылмайды. Курс шамамен бір айға созылады.

Кесте: бұлшықет массасын алуға арналған мәзір мәзірі

Сондай-ақ, эктоморфты физикасы бар адамдар үшін бұлшықет массасын алуға арналған көмірсулар диетасының бір түрі бар.

Эктоморфтық физика үшін тар иық пен кеуде, жұқа және ұзын аяқтар тән

Бұл типтегі адамдарға баяу көмірсулардың мүмкіндігінше көп мөлшерін тұтыну ұсынылады:

Кесте: эктоморфқа арналған мәзір мәзірі

Кесте: жүкті әйелдерге арналған мәзір мәзірі

Күніне қажетті мөлшерде су ішу керек екенін ұмытпаңыз. Әдетте оңтайлы көлемді гинеколог ұсынады. Тұз бен қант қабылдауды азайтуға тырысыңыз.

Көмірсулар диетасы - жақсы көңіл-күйдің кепілі

Көбінесе өзін жайсыз сезінетін немесе депрессиядан зардап шегетін адамдарға көмірсулардың осы түрін ұстану пайдалы болады. Баяу және жылдам көмірсулар ағзаға дұрыс қатынасында ене бастайтынына байланысты, серотонин гормонының өндірісі артады, бұл көңіл-күй мен бақыт деңгейіне жауап береді.

Кесте: көтеруге арналған тағамдық тағам мәзірі

Бұл диетаны ұстану 3-5 күн болуы керек.

Диетаны онымен біріктірген пайдалы

Дене күтімі көмірсулар диетасымен үйлескенде одан да көрнекі нәтижелер береді. Бет пен денеге түрлі маскалар жасаңыз, целлюлитке қарсы орамалар жасаңыз, бірнеше массаж сессияларына қатысыңыз. Әрине, физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз. Бұл болуы мүмкін:

Бұлшықет массасын алу үшін жоғары көмірсулы диетаны қолданатын адамдар үшін белгілі бір жерлерде бұлшықет салу үшін арнайы бағдарламалар бойынша жаттығулар жасау керек.

Бұршақ тауық сорпасы

Хош иісті сорпаны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• туралған бұршақ - 1,5 ас қасық;
• тауық еті - 300 г.
• картоп - 2 дана,
• сәбіз - 1 дана,
• пияз - 1 дана,
• куркума - 0,5 шай қасық,
• тұз, бұрыш, өсімдік майы - дәміне қарай.

1. Бұршақты суық суға салып, бір сағатқа дейін ісінуге қалдырыңыз.
2. Тауық етін шайыңыз, бар болса, теріні алыңыз.
3. Бұршақпен бір сағат бойы пісіріңіз, көбікті үнемі алып тастаңыз.
4. Бұршақ дайын болған кезде, туралған картопты табаға салыңыз.
5. Үгітілген сәбіз және туралған пияз, куркума қосылған майға қуырыңыз.
6. Картоп дерлік дайын болған кезде қуыруды сорпаға қосыңыз.
7. Содан кейін толығымен дайын болғанға дейін пісіріңіз.
8. Пісірілген сорпаны мықтап жауып, 15-20 минут қоя тұрыңыз.
9. Қызмет көрсетер алдында жасыл қосыңыз.

Тауық еті қосылған хош иісті бұршақ сорпасы өте жақсы қанықтырады, мұндай тағамға бүкіл отбасы риза болады

Дайын тағамның тағамдық құндылығы (100 г өнімде):

• ақуыздар - 2,3 г.
• майлар - 0,8 г.
• көмірсулар - 4,5 г.
• калория - 33,1.

Бұршақ, тауық және қызанақпен бұқтырыңыз

• тауық еті - 500 г,
• құрғақ үрме бұршақ - 150 г,
• пияз тамыры мен сәбіз - 3 дана,
• қызанақ және тәтті бұрыш - 2 дана,
• сарымсақ - 1-2 түйір,
• өсімдік майы - 2-3 ас қасық. л.,
• лавр жапырағы, аскөк, тұз - дәміне қарай.

1. Бұршақтарды бір сағатқа суық суға салып қойыңыз. Содан кейін суды тендерге дейін өзгертпестен қайнатыңыз.
2. Филе жуып, текшелерге кесіңіз.
3. Оны аздап майға қуырып алыңыз, содан кейін бұқтыратын ыдысқа беріңіз.
4. Етке сәбіз, бұрыш және пияз қосыңыз.
5. 15 минут бұқтырыңыз.
6. Содан кейін бұршақ, Джулиен қызанақ, туралған сарымсақ, лавр жапырағы мен аскөк қосыңыз. Тұз (тұз мөлшері минималды болуы керек).
7. Тендерге дейін бұқтырыңыз.

Бұршақ бұқтырмасы - қарапайым тағамдардың әдеттегі дәмі

Дайын тағамның тағамдық құндылығы (100 г өнімде):

• ақуыздар - 5,3 г,
• майлар - 3,2 г.
• көмірсулар - 4 г.
• калория - 64,9.

Саңырауқұлақ бұқтырылған күріш

Пісіру үшін күрішті палауға қарай таңдау керек. Сізге қажет:

• күріш - 200 г.
• жаңа піскен шампиньондар (немесе басқа саңырауқұлақтар) - 400 г,
• пияз - 1 дана,
• күнбағыс майын қуыру,
• тұз, дәмдеуіштер, шөптер - дәміне қарай.

1. Күрішті суық суға алдын ала жібітіңіз.
2. Саңырауқұлақтарды жақсылап шайып, текшелерге кесіңіз.
3. Туралған пиязбен бірге қуырыңыз және орташа отта қуырыңыз.
4. Күріштен артық суды төгіңіз.
5. Саңырауқұлақтарға күріш қосып, араластырыңыз.
6. Қоспа қайнай бастаған кезде күрішті жасыру үшін жеткілікті мөлшерде су құйыңыз.
7. Тұз (минималды тұз мөлшері), қызуды минимумға дейін азайтып, қақпақты жабыңыз.
8. 20-25 минут қайнатыңыз.
9. Дәмдеуіштерді пісіруге екі минут қалғанда қосыңыз.
10. Тағамды тек дайын болғаннан кейін араластырыңыз.

Саңырауқұлақ қосылған күріш - қарапайым, қанағаттандыратын, ауызды суаратын тағам және көп уақытты қажет етпейді.

Дайын тағамның тағамдық құндылығы (100 грамм өнімде):

• ақуыздар - 2,4 г,
• майлар - 1,7 г.
• көмірсулар - 16,9,
• калория - 90.

Диетадан шығу

Диетадан шығу психологиялық тұрғыдан оңай қабылданады және өнімділікке әсер етпейді. Сіз әдеттегі диетаға біртіндеп оралуыңыз керек, бірақ күніне бірнеше тағамды енгізбестен. Жоғалған килограмның қайта оралу ықтималдығы өте төмен. Қуырылған және ысталған тәттілерді, ұнды және кондитерлік өнімдерді тұтынуды барынша азайтыңыз. Шығару кезінде бұл өнімдер тасталуы керек.

Жанама әсерлері

Диеталық мәзір жақсы теңдестірілген, ағзаға барлық қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде жеткізіледі, сондықтан жоғары көмірсулы диетаның жанама әсерлері іс жүзінде жоқ. Бірақ әлі де кемшіліктер бар:

• диетада тамақтанудың бөлшек принципі бар - кейбір адамдарға мұндай режимге психологиялық тұрғыдан ауысу қиын,
• кешкі жетіден кешіктірмей соңғы тамақ - диетаның алғашқы күндерінде аштықтың салдарынан ұйықтап кету қиын болады,
• күнделікті калориялардың төмен мөлшері шаршаудың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Дәрігерлер мен диетологтардың пікірі

Дәрігерлер мен диетологтар көмірсулардың теңгерімді диетасын атап өтеді. Оның сақталуымен денсаулығына ешқандай қауіп төнбейді. Көмірсулармен тамақтануды физикалық белсенділікпен біріктірген кезде керемет нәтижеге қол жеткізуге болады.

Егер сіздің мақсатыңыз тек дене салмағын азайту және бодибилдерлер сайысында жеңіске жету емес болса, қол жеткізген нәтижені сақтау үшін диетадан теңгерімді диетаға ауысу керек екенін естен шығармаңыз.

Диетолог Анна Белоусова

Салмақ жоғалту нәтижелері мен шолулары

Интернетте салмақ жоғалтудың бірнеше әдістері бар - айран 7 күн, қарақұмық жармасы 5 күн және т.б. (Мен бір жерде сыраны да көрдім). Әрине, олар нәтиже береді, бірақ бір нюанс бар - салмақ жоғалту - көшкін: дене жүйелі түрде өзін-өзі жей бастайды, майды сумен де, бұлшықет массасымен де тез арылтады. Егер сіз салмақпен жаттығатын болсаңыз, бұқаралық жинау циклынан кейін мұндай опция сізге сәйкес келуі екіталай, өйткені еріксіз маймен бірге ол бұлшық еттерді күйдіреді.

тегістеуіш

http://otzovik.com/review_255044.html

Осындай дәмді тағамның алғашқы аптасынан кейін мен бірінші жеңіске жеттім - минус 1,5 кг! Бұл 3 айлық психикалық азаптан кейін. Жалпы, бір айда мен 4,5 кг жоғалттым. Тағы да менің әдеттегі дұрыс тамақтануыма оралды. Қазір салмақ аздап қалды, бұл мені қатты қуантады. Болашақта фитнес орталықтардағы жаттықтырушылар метаболизмді тездетуді ұсынатын тағамның осы түрі екенін білдім.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Қыздар, бұл тіпті диета емес, бұл қазір менің өмір салтым. Мен көктемде 5 кг жоғалттым, 68-ден 63-ке дейін, 155-ке көбейдім, бұл жақсы. Мен бір грамм қосқан жоқпын, бірақ мен өзімді тынығуға үнемі мүмкіндік беремін.

Pussy Toffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet