Диабеттің алдын-алу

Диабет бар екі түрі:

қант диабеті 1 түрі ұйқы безі инсулинінің жеткіліксіз өндірілуіне байланысты пайда болады,
қант диабеті 2 түрі жиі кездеседі. Бұл инсулин тек қажетті мөлшерде ғана емес, сонымен қатар үлкен көлемде шығарылатындығымен сипатталады, бірақ ол қолдануды таба алмайды, өйткені тіндік жасушалар оны сіңірмейді.

Қант диабетінің дамуына ықпал ететін факторлар

Қант диабетінің себептері:

тұқым қуалайтын бейімділік
артық салмақ (семіздік),
жиі жүйке күйзелісі,
жұқпалы аурулар
басқа аурулар: жүректің ишемиялық ауруы, артериялық гипертензия.

Аурудың бірінші және екінші түрлерінің себептері әртүрлі болғандықтан, алдын алу шаралары біршама ерекшеленеді.

1 типті қант диабеті үшін алдын-алу шаралары

1 типті қант диабеті ескерту мүмкін емесАлайда, кейбір ұсыныстарды сақтау кешіктіруге, аурудың дамуын тоқтатуға көмектеседі. Әсіресе диабеттің алдын-алу қауіпті адамдар үшін қажет. Бұлар тұқым қуалайтын бейімділікке ие, яғни 1 типті қант диабетімен ауыратын адаммен тығыз қарым-қатынаста.

Алдын алу шаралары:

дұрыс тамақтану. Көру керек тағамға қолданылатын жасанды қоспалардың мөлшеріне, майларға, көмірсуларға бай консервілерді тұтынуды азайтыңыз. Диета әртүрлі, теңдестірілген, сонымен қатар жемістер мен көкөністерді де қамтуы керек.
инфекциялық және вирустық профилактика қант диабетінің себептерінің бірі болып табылатын аурулар.
алкоголь мен темекіден бас тарту. Бұл өнімдердің зияны әр ағзаға орасан зор екені белгілі, алкогольді ішуден бас тартады, сонымен қатар темекі шегу де айтарлықтай мүмкін ауру қаупін азайту қант диабеті.

Балалардағы қант диабетін қалай алдын алуға болады

Балалардағы бұл аурудың алдын-алу туылған кезде басталуы керек. Жасанды қоспаларда сиыр сүтінің ақуызының көп мөлшері болатындығына байланысты (ұйқы безінің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін), демек, ең алдымен нәрестені бір жылға дейін емізу керек немесе бір жарым жыл. Бұл иммундық жүйені нығайтады. баланы жұқпалы сипаттағы аурулардан қорғаңыз. Қант диабетінің алдын-алудың екінші шарасы - вирустық аурулардың алдын алу (тұмау, қызамық және т.б.).

Қант диабеті әйелдерге жиі әсер етеді, алайда ерлердегі қант диабетінің алдын-алуды мүмкіндігінше ертерек бастау керек.

2 типті қант диабетін қалай алуға болмайды

2 типті қант диабеті қауіпті 45 жастан асқан адамдарсондай-ақ қант диабетімен туыстарының болуы. Бұл жағдайларда міндетті қант сынағы 1-2 жылда кемінде 1 рет қанда. Глюкозаны уақтылы тексеру ауруды ерте сатысында анықтайды уақытында емдеуді бастаңыз. Қант диабетінің салдары келесі асқынулардан көрінуі мүмкін:

көру қабілетінің жоғалуы
жүрек-тамыр жүйесіне зақым келтіру,
бүйрек функциясы бұзылған.

Тұқым қуалаушылықтан кейінгі семіздік қант диабетінің негізгі себебі болғандықтан, 2 типті қант диабетінің алдын-алу тамақтануды түзетуден басталуы керек. Артық салмақты өлшеудің белгілі әдісі BMI (дене салмағының индексі) есептеу болып табылады. Егер бұл көрсеткіш рұқсат етілген нормалардан асып кетсе, онда салмақ жоғалту үшін келесі ұсыныстарды сақтау керек:

қатаң диеталарға рұқсат етілмеген ораза және хобби,
күніне бірнеше рет жақсы тамақтаныңыз, бірақ аз мөлшерде және белгілі бір уақытта,
егер сіз тамақтанғыңыз келмесе,
мәзірді әртараптандырыңыз, диетаға жаңа көкөністер мен жемістерді енгізіңіз, майлы және консервіленген тағамдарды алып тастаңыз.

Жаттығу, күнделікті қалыпты дене белсенділігі қант диабетімен күресу кезіндегі алдын-алу шараларына жатады. Спортпен шұғылданғанда метаболизм белсендіріледі, қан жасушалары жаңарады, олардың құрамы жақсарады. Дегенмен, спорт пен жүктеме деңгейі жалпы физикалық жағдайға байланысты таңдалуы керек екенін есте сақтаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қант диабетінің алдын-алу сонымен бірге жағымды эмоционалды рухты сақтау болып табылады. Тұрақты стресс, депрессия, жүйке сарқылуы аурудың дамуына әкелуі мүмкін. Сізді ашуландыратын жағдайлардан аулақ болуға, депрессиядан шығудың нұсқаларын табуға тұрарлық.

Тәуекел тобына жүктілік кезінде салмағы 17 кг-нан асатын әйелдер, сондай-ақ салмағы 4,5 кг және одан жоғары нәресте туылған әйелдер кіреді. Әйелдерде қант диабетін алдын-алу бала туылғаннан кейін бірден басталуы керек, өйткені қант диабеті біртіндеп дамиды және бірнеше жылдан кейін пайда болуы мүмкін. Әйелдерге арналған алдын-алу шараларына салмақты қалпына келтіру, жаттығу және салауатты өмір салтын сақтау жатады.

Қант диабетінің асқынуын қалай болдырмауға болады

Қант диабеті - созылмалы ауру, оның асқынуы басқа себептерге әкелуі мүмкін қайтымсыз әсерлер:

әртүрлі органдардың тамырларына зақым келтіру,
көздің көру қабілетінің төмендеуіне және жоғалуына әкелетін торлы зақым,
бүйрек жеткіліксіздігі, бүйрек тамырларының зақымдануы нәтижесінде пайда болуы мүмкін,
энцефалопатия (мидың тамырларына зақым келтіру).

Ауыр зардаптарға байланысты пациенттерден диабеттің асқынуын болдырмау қажет.

Алдын алу шаралары:

тұрақты тұрақты глюкозаны бақылау қанда. Егер рұқсат етілген оқылым асып кетсе, тамырдың зақымдану процесі басталады,
қан қысымын сақтау
диабетпен ауыратын адамдар диетаны ұстануы керек
диабетпен ауыратын адамдар алкоголь мен темекі шегуден бас тартуы керек, бұл жағдайды нашарлатып, қайтымсыз асқынуларға әкелуі мүмкін.

Қант диабетімен ауыратындардың саны өсіп келе жатқанын ескере отырып, алдын-алу әр адамға ұсынылады.

Қант диабеті дегеніміз не?

Сіздің ағзаңыз тамақ ретінде алынған глюкозаны отын ретінде пайдаланады.

Асқорыту жүйесі тағамды өңдегеннен кейін қанға глюкоза шығады.

Ұйқы безінде өндірілетін гормон инсулин сіздің денеңізге глюкозаны энергия ретінде қолдануға көмектеседі, оны қаннан шығарып, жасушаларға береді.

Егер организмде инсулин жеткіліксіз болса, ол глюкозаны қолдана алмайды. Сондықтан, ол қанда қалады және қандағы қанттың жоғарылығына әкеледі - бұл қант диабеті.

Бұл өте маңызды мәселе, оны мұқият емдеу керек. Сонымен қатар, бұл бүйрек проблемалары мен ересектердің соқырлығының ең көп таралған себебі.

Диабетикада жиі жүрек ауруы дамиды.

Бұл ауру жүйке жүйесіне зиянды, сондықтан зақым аз да, елеулі де болуы мүмкін. Қан айналымы проблемалары да пайда болады.

Бұл екі фактор диабетиктерге кейде аяқтарын ампутациялауға тура келеді.

Қант диабетінің бірінші және екінші түрлерінің айырмашылығы

1 типті қант диабеті сіздің ағзаңызда инсулин пайда бола алмағанда пайда болады.

Аурудың бұл түрі көбінесе балаларда диагноз қойылады, бірақ оны неғұрлым жетілген жаста байқауға болады.

Ұйқы безі инсулин шығара алмайтындықтан, олар өмір сүру үшін оны қабылдауға мәжбүр.

Аурудың бұл түрін емдеу мүмкін емес, сондықтан мен өмір бойы инсулин қабылдауға, сондай-ақ диетаны мұқият бақылауға тура келеді.

Бұл сирек болса да, қант диабетінің бірінші түрі ересек адамда пайда болуы мүмкін. Бұл жағдай «жасырын ересек аутоиммундық диабет» деп аталады.

Аурудың бұл нұсқасы баяу дамиды және науқастарға қарқынды күтімді қажет етеді, өйткені уақыт өте келе жағдай нашарлайды.

2 типті қант диабеті адам ағзасында аз немесе аз инсулин шығарғанда дамиды. Бұл ең көп таралған түрі және адамдар арасында олардың ауруы тез өсуде.

Сіз мұндай диабетке кез-келген жаста диагноз қоюға болады, бірақ көбінесе ол орта немесе қарт жастағы адамдарда көрінеді.

Әлемде семіздікке шалдыққандар саны өскен сайын, қант диабетін диагностикалау жиілігі де артады. Бұл жалғасады деп күтілуде.

Қант диабетінің басқа түрлері бар ма?

Ия, осы қауіпті аурудың бірнеше сирек кездесетін түрлері бар.

Олардың бірі жүктілік кезіндегі гестациялық қант диабеті.

Әдетте ол жүктілік аяқталғаннан кейін өздігінен өтеді, бірақ кейде екінші типті қант диабеті оған қарсы дамиды.

Аурудың басқа, тіпті одан да сирек кездесетін түрлері бар, мысалы, моногенді диабет.

Бірақ оларды емдеуге болады.

Диабетке дейінгі жағдай қандай?

Осы аурудың даму мүмкіндігін зерттеген кезде дәрігер көптеген қауіп факторларын ескереді.

Қандағы глюкоза мөлшері осы факторлардың ішіндегі ең маңыздысы болып табылады. Егер ол көбінесе сіздің қаныңыздағы нормадан асып кетсе, онда сізде предабиет бар.

Сіздің денеңіз аз инсулин шығарады немесе жасушаларыңыз оны қаннан алып, оны өзінің мақсатына қолдана алмайды (инсулинге сезімталдық).

Қалай болғанда да, сіз глюкоза деңгейін өз орнына қайтару үшін өміріңіздегі кейбір ережелерді өзгерте аласыз, бұл сізді алдын-ала қант диабетінен құтқарады.

Қант диабетін қалай алдын алуға болады?

Қант диабетінің алдын алуды екінші және негізгі деп бөлуге болады. Екіншілік профилактика дамыған ауруда асқынулардың пайда болуын болдырмауға, дәлірек айтсақ, гликемия көрсеткіштерін қалыпты мәнге келтіруге және науқастың өмірі бойында бұл көрсеткіштерді қалыпты ұстауға тырысады.

Егер сіз қант диабетін әлі дамытпаған болсаңыз, бірақ жоғары қауіпті топқа кіретін болсаңыз, негізгі алдын-алу үшін, яғни аурудың алдын алу үшін жасалуы керек.

Салмақ жоғалту, белсенділіктің жоғарылауы және жаман әдеттердің болмауы - 2 типті қант диабетін алдын-алу немесе емдеу үшін сіздің өміріңізге енгізуге болатын ең пайдалы үш өзгеріс.

Біздің диабеттің алдын-алу туралы мақалада сіздің өміріңізде қандай қауіпті аурудың пайда болу ықтималдығын төмендететін нақты мысалдар келтірілген.

Генетикаңызды түзете алмасаңыз да, болашақта денсаулығыңызды түзету үшін көп жұмыс жасай аласыз.

Бұл өзгерістер сізді өмір бойы аурудан құтқара алады.

Салмақты жоғалту

Семіздік немесе артық салмақ 2 типті қант диабетінің алғашқы жиі кездесетін себебі болып табылады.

2 типті қант диабетімен ауыратындардың көпшілігі семіздікпен немесе артық салмақпен ауырады.

Артық салмақ пен май жасушаларының көп болуы организмге инсулинді дұрыс өндіруге және қолдануға кедергі келтіреді. Нәтижесінде организм қандағы глюкоза деңгейін бақылай алмайды.

Ең жаманы, олардың үстіңгі және орта денесінде май сақталған адамдар үшін. Асқазандағы май - бұл жеке қауіп факторы, өйткені ол ішкі ағзалардың айналасында сақталады және олардың жұмысына кедергі келтіреді.

Бұл мақалада гликемия мен салмақ жоғалтуды бақылау үшін сіз нені қосуға және диетаңыздан нені алып тастауға болатындығын, сондай-ақ белсенділікті арттыру жолдарын білесіз.

Мұның бәрі арықтауға көмектеседі.

Темекіні тастаңыз

Темекі шегудің зияны туралы біз бұрыннан білеміз - бұл жүрек ауруы, эмфизема және басқа да көптеген проблемаларды тудырады, бірақ темекі шегу 2 типті қант диабетінің дамуына ықпал ететінін білесіз бе?

Темекі шегетін адамдар семіздікпен ауырады, ал темекі шегу қабынуды күшейтеді. Осы екі фактор да қант диабетінің дамуына ықпал етеді.

Темекі түтінінің құрамындағы химиялық заттар өкпенің ғана емес, бүкіл дененің жасушаларын зақымдайды. Бұл олардың глюкозаны сіңірудегі тиімділігін төмендетеді.

Егер сіз темекіні тастасаңыз, көптеген басқа жағымды әсерлерді байқайсыз, олардың ішінде қандағы глюкозаның төмендеуі болады.

Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін маңызды қадам жасамас бұрын темекіні тастауға немесе дәрігермен сөйлесуге мүмкіндік беретін бағдарламаны табыңыз.

Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқылық пен қант диабеті арасындағы байланыс белгілі уақыттан бері белгілі. Қандағы глюкоза жоғарылаған кезде, бүйректеріңіз осы артық глюкозаны кетіруге тырысып, қарқынды жұмыс істейді.

Қант деңгейі жоғары адамдар дәретханаға жиі барады, әсіресе түнде. Бұл олардың жеткілікті ұйықтауына жол бермейді. Бұл ауру ұйықтауға кедергі келтіретіні белгілі, бірақ сапасыз ұйқының өзі оның дамуына ықпал етеді.

Ұйқының жетіспеушілігінен шаршағанда, көп қуат алу үшін көбірек тамақтануға тырысасың. Артық тамақтану - бұл қауіп факторы. Мұның бәрі глюкоза деңгейінің күрт секіруіне әкеледі.

Егер сіз қандағы қанттың біртіндеп және баяу сіңуіне назар аударатын дұрыс диета ұстасаңыз, сіз жақсы ұйықтай аласыз.

Дене ұйқының тұрақты болмауына байланысты инсулинге сезімталдықты дамыта алады, сондықтан сапалы ұйқы тынығуға және барлық зақымдарды түзетуге көмектеседі.

Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз

Дәрігерге жиі бару сіздің қауіп-қатер факторларын бақылап, 2 типті қант диабетінен қалай қорғану керектігін білуге болатындығын білдіреді.

Егер сізде алдын-ала диабет болса, глюкоза деңгейін жиі тексеріп отыру керек.

Сонымен қатар, дәрігер сізбен бірге кез-келген басқа қауіп факторларын, мысалы, семіздік, темекі шегу немесе отбасылық қант диабеті, жоғары қан қысымы, төмен холестерин, жоғары қан триглицеридтері, отырықшы өмір салты, жүрек ауруы немесе отбасындағы соққылар сияқты мәселелерді талқылауы мүмкін. немесе депрессия.

Егер сізге алдын-ала диабет диагнозы қойылған болса, сіз мұны аурудың одан әрі дамуына арналған үкім ретінде емес, әрекет үшін сигнал ретінде қарауыңыз керек. Дәрігерге бару - бұл жағдайды жеңуге және бастапқы кезеңде ауруды емдеуге тамаша мүмкіндік.

Белсенділік деңгейін өзгерту

Төменде сипатталған диетадағы өзгерістерден басқа, белсенділікті арттыруға болады, бұл осы аурудың пайда болу қаупін едәуір төмендетеді.

Осылайша сіз ағзаның тамақтан алатын энергиясын тиімді пайдаланасыз. Бұл инсулинге сезімталдықты жақсартады және қандағы жалпы глюкозаны төмендетеді.

Жаттығуды жүйелі түрде жүргізу

Үнемі жаттығу жасаңыз - бұл салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі.

Жаттығу жасаған кезде жасушаларыңыз инсулинге сезімтал бола бастайды, бұл денеге бірдей әсер ету үшін аз өндіруге мүмкіндік береді.

Бірақ жаттығулар қан глюкозасы мен инсулинге сезімталдыққа нақты әсер ететіндей етіп үнемі жүргізіліп тұруы керек. Жаттығудың барлық түрлері қант диабетімен күресуде пайдалы, мысалы күш, аэробты және аралық жаттығулар.

Сізге ұнайтын жаттығудың қай түріне қарамастан, ол жүзу, серуендеу, күш салу немесе жүгіру болсын, дене жаттығулары тұрақты жаттығулардан көптеген пайдалы әсер алады. Күніне кемінде жарты сағат, аптасына бес күн істеу керек.

Көптеген жаттығулар, сіз кез-келгенді таңдай аласыз. Өзіңізге сәйкес келетінін тапқанша тәжірибе жасаңыз. Күнделікті өміріңіздің белсенді бөлігін жасаңыз.

Аз отыратын өмір салтынан аулақ болыңыз.

Біздің көпшілігіміз «Отыру - бұл жаңа темекі шегу» деген жаңа сөзді естідік. Бұл тұжырымға толық негіз бар.

Дене шынықтыру - бұл қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға, психикалық денсаулықты жақсартуға, өзіңізді депрессия мен мазасыздықтан қорғаудың тамаша тәсілі, сонымен қатар жоғары қан қысымы мен жоғары холестерин деңгейінің алдын алуға көмектеседі.

Дене шынықтырумен айналыспайтын немесе отырықшы өмір салтын ұстанбайтын адамдар артық салмақпен ауырады. Сондай-ақ, оларда бұлшықет массасы аз.

Осы факторлардың барлығы ерте өлімге әкеледі. Бұған жол бермеу үшін ұзақ уақыт отыратын адамдар өмірлерінде күн сайын көбірек қозғалуға мүмкіндік беретін түзетулер жасау керек.

Бастау үшін кішкентай өзгерістер жасаңыз, мысалы, әр сағат сайын тұрып, серуендеңіз, және белсенділіктің жалпы мөлшерін сәл арттырғаннан кейін.

Күніне 10 мың қадам немесе 8 шақырым жаяу жүру - бұл отырықшы өмір салтының жағымсыз әсерлерін жеңудің тамаша тәсілі.

Стресті азайтыңыз

Дене күйзеліске ұшыраған кезде, сізде онымен күресуге көмектесетін түрлі гормондар шығарады. Әдетте бұл гормондар сізге психикалық және физикалық күш беретін процестерді тудырады. Бұл сізге стресстің себептерін жеңуге көмектеседі.

Бұл гормондар қандағы глюкозаны кенеттен арттырады, және мұндай секірулер әрдайым денеде дұрыс қолданылмайды, бұл сізге жоғары қант қалдырады.

Сондықтан күйзелісті өмірден алып тастау керек. Немесе гормондардың әсерінен бөлінетін артық энергияны пайдаланудың жолын таба аласыз. Бұл диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Стресстен арылудың жолдары - тыныс алу жаттығулары, өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударуға мүмкіндік беретін медитация, эндорфиндерді шығаратын және денеңіздің қосымша энергиясын пайдаланатын жаттығулар. Мүмкіндігінше, сізді күйзеліске ұшырататын нәрседен аулақ болыңыз.

Сыртқы арандатушылар (жұмыс) стресстен туындаған кезде, сіз денсаулығыңызға басымдық беріп, сізге зиян тигізбеуі үшін стрессті бақылауыңыз керек.

Диетаңызды өзгертіңіз

Тамақтану әдетін өзгерту сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар гликемияны төмендетуге және оны төмен деңгейде ұстауға мүмкіндік береді.

Сіз тұтынатын көмірсулар, қант, өңделген тағамдар мен қантты сусындар мөлшерінің өзгеруі денеңізге инсулинді дұрыс қолдануға көмектеседі, бұл 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.

Диетадан қантты алып тастаңыз

Құрамында көп қант пен тазартылған көмірсулар бар тағам барлығына зиянды, бірақ бұл предебиаб немесе басқа қауіп факторлары бар адамдар үшін ерекше қиындықтар туғызады.

Мұндай тағамды тұтынған кезде, сіздің денеңіз іс жүзінде жұмыс істемейді - тамақ бірден қорытылады, глюкозаға айналады және қанға енеді. Глюкоза деңгейі күрт көтеріледі, бұл ұйқы безіне инсулинді шығарады.

Егер сіздің денеңіз инсулинге сезімтал болмаса, жасушалар оған жауап бермейді, қант қанда қалады, ұйқы безі инсулиннің көп бөлігін шығарады.

Қарапайым қант пен көмірсуларға бай диетаны ұстанатын адамдар мұндай тағамды аз тұтынатындарға қарағанда аурудың даму қаупінің 40% жоғарылауына ие.

Сіз диетадағы қарапайым көмірсулар мен қанттарды глюкозаны баяу шығаратын тағаммен алмастырған кезде, сіз диабеттің пайда болу қаупін азайтасыз.

Гликемиялық индексі төмен тағамдар организм баяу сіңіріледі, сондықтан организм ресурстарды біртіндеп қолдана алады.

Егер сіз құрамында қарапайым, тазартылған көмірсулар бар тағамдарды күрделі тағаммен алмастырсаңыз, сіз бұл аурудың пайда болу қаупін едәуір төмендетесіз.

Күрделі көмірсуларды аз мөлшерде ішіңіз.

Ауруды болдырмауға алаңдайтындар үшін тағамның гликемиялық индексін қадағалап отыру керек.

Гликемиялық индекс ағзадан глюкозаның сіңу жылдамдығы туралы пайдалы ақпарат болғанымен, гликемиялық жүктеме одан да маңызды, өйткені ол тағамдағы көмірсулардың мөлшері, демек, ағзаға түсетін энергия немесе қант мөлшері туралы айтады.

Төмен гликемиялық индексі бар күрделі көмірсулардың құрамында әлі де көп көмірсулар бар, сондықтан оларды абайлап жеген жағдайда ағзаға көп қант береді.

Кетогендік диета, құрамында көмірсулар аз, тез арада арықтауға мүмкіндік беріп қана қоймай, қандағы глюкоза мөлшерін азайтады, сонымен қатар жасушалардың инсулинге деген сезімталдығын арттырады. Бұл факторлар бірге қант диабетінің даму қаупін азайтады.

Көмірсулардың аз мөлшері бұл аурудың алдын-алу үшін аз май немесе басқа диеталарға қарағанда пайдалы.

Тұтынылатын көмірсулардың, соның ішінде күрделі көмірсулардың мөлшерін азайту арқылы бір күн ішінде тұрақты қант деңгейі алынады, ал ұйқы безі көп инсулин шығаруға мәжбүр болмайды.

Көп талшықты және тұтас тағамдарды жеп қойыңыз.

Талшыққа бай тағамдар ағзаға тұтасымен пайдалы, тек салмаққа ғана емес, ішек денсаулығына да пайдалы.

Сондай-ақ, талшыққа бай тағамдар қандағы глюкоза мен инсулин деңгейін, әсіресе қарт адамдарда, семіздікке шалдыққан адамдарда немесе алдын-ала диабетпен күресуге көмектеседі.

Еритін талшыққа бай тағамдарды ағза сіңіреді, бұл қант құрамын баяу және біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.

Ерімейтін талшық қандағы қант мөлшеріне де оң әсер етеді, бірақ әзірге бұл қалай болатыны белгісіз.

Өңделген тағамдар мен өңделген тағамдарға бай диета семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты көптеген асқынуларды тудырады. Бұл тағамның құрамында әдетте қант, натрий, қоспалар және май көп. Бұл заттардың барлығы дұрыс тамақтанудың құрамына кірмейді.

Сіздің диетаңызды өсімдіктердің, мысалы, жемістердің, көкөністер мен жаңғақтардың пайдасына ауыстыру арқылы сіз қант диабеті қаупін азайтып, қандағы глюкоза деңгейін төмендетіп, оның тұрақты және біртіндеп ағымын жасайсыз. Бұл салмақты дұрыс ұстауға мүмкіндік береді.

Қызмет көрсетуді қадағалаңыз

Аз тағамды тұтыну салмақты жоғалтуға көмектеседі, ал мұны жасаудың бір жолы - кішкене бөлшектерді тұтыну. Бірден көп жеген сайын қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы байқалады.

Пісіруді азайту, пайдалы тамақтанумен қатар, қант диабетін дамыту қаупін 46% төмендетеді. Сонымен қатар, 12 аптаның ішінде порцияны азайту қандағы қант пен инсулин мөлшерін едәуір төмендетеді.

Көбірек су ішіңіз

Күнделікті қант тұтынуды азайту жолдарын қарастыру кезінде сіз ішетіндігіңізді де ескеруіңіз керек. Егер сіз қантқа бай сусындарды ішсеңіз, олар табиғи болса да (шырын), сіз тәтті тағамның әсерін аласыз.

Тәтті сусындар қауіптің жоғарылауымен тікелей байланысты. Егер сіз күніне екіден көп қантты сусын ішетін болсаңыз, онда сізде 2 типті қант диабетінің даму қаупі жоғары және осы аурудың 1-ші түріне шалдығу мүмкіндігі 100% артады.

Су қабылдауды жоғарылату арқылы сіз ағзаның қандағы глюкозаны бақылау және инсулинге тиімдірек жауап беру қабілетін қолдайсыз.

Ішімдікті ішіңіз

Жақында ғалымдар алкогольдің аз мөлшері жүрек ауруының қаупін азайтып қана қоймай, сонымен қатар 2 типті қант диабетін анықтайды.

Бірақ есіңізде болсын, сіз аз ғана ішуге болады, әйелдерге күніне бір рет, еркектерге екі рет, өйткені көп мөлшерде теріс әсер етеді.

Егер сіз ішпесеңіз, онда сіз оны бастамауыңыз керек, өйткені осындай әсерге диета мен жаттығу арқылы қол жеткізуге болады.

Кофе мен жасыл шай ішіңіз

Кофе немесе шай 2 типті қант диабеті қаупін азайтады. Дәл оң нәтиже беретіні анық емес (кофеин немесе кофенің басқа компоненттері), бірақ қант қосылған кофенің пайдалы еместігі анық, сондықтан онсыз кофе ішкен дұрыс.

Сізге пайдалы заттардың қандай екеніне қарамастан, ол полифенолдар (антиоксиданттар) немесе басқа зат болсын, күнделікті кофе немесе шайды тұтыну предабиет ауруына шалдыққандарға пайдалы.

Жасыл шай құрамында әртүрлі антиоксиданттар бар, олар жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады, сонымен қатар бауыр шығаратын глюкоза мөлшерін азайтады.

Сіз оларды аз мөлшерде ішуіңіз керек екенін және сіздің алғашқы сусыныңыз су болуы керек екенін ұмытпаңыз.

D дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз

D дәрумені және оның ағзадағы рөлі туралы түсінік әлі толық емес, бірақ бұл қант диабетінің барлық түрлерінің дамуына кедергі келтіретіні түсінікті, бұл бізге оның қандағы глюкозаны бақылаудағы маңыздылығын айтады.

Көбісі Д дәрумені жетіспейтінін білмейді, бірақ бұл жағдай өте жиі кездеседі, әсіресе күн сирек түсетін жерлерде.

Теріге күн сәулесі түскен кезде денеңіз D дәрумені шығарады, сондықтан оны «күн дәрумені» деп атайды.

Солтүстікте көп тұратындар, түнде немесе басқа себептермен күн сәулесі аз түседі, көбінесе D дәрумені жетіспейді, егер сіз D дәрумені жетіспейтін болсаңыз, оны қосымша заттар ретінде қабылдауға болады.

Табиғи дәмдеуіштерді қолданыңыз

Қант диабетімен күресте көп уәде беретін екі табиғи зат - куркума және бөріқарақат. Куркумин куркума, ал бөріқарақат сияқты көптеген өсімдіктерден берберин алынады.

Куркумин - бұл табиғи қабынуға қарсы препарат, ол предебиетпен ауыратын адамдарға көмектеседі, инсулинге сезімталдықты жақсартады және осы аурудың дамуын тоқтатады. Бұл дәмдеуіш инсулинге сезімталдықты арттыратындықтан, сонымен қатар ұйқы безінің жұмысын жақсарта алатындықтан жұмыс істейді.

Берберин өзінің қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал және оның қандағы қантты тікелей төмендететіндігі бұрыннан дәлелденген. Бұл метформин сияқты басқа дәстүрлі диабеттік дәрі-дәрмектерден тиімділігі жағынан төмен емес.

Берберин мұндай әсерлер үшін әлі зерттелмегендіктен, оны медициналық кеңестерсіз қолдануға болмайды.

Қант диабетінің алдын-алу бағдарламасына қосылыңыз

Сіздің өміріңізде үлкен өзгеріс жасау қиын болуы мүмкін, және сіздің өміріңізде бұл өзгерістерді сақтау одан да қиын болуы мүмкін.

Тәуекел факторларын өз бетінше шешуге тырысатын көптеген адамдар қолдау бағдарламасынан көп нәрсе алады.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мұндай бағдарламалар жұқпалы ауруға шалдыққан адамдарға аурудың өршуіне жол бермеу үшін өмірлерінде маңызды өзгерістер жасауға көмектеседі деп санайды.

Спорт, тамақтану және темекі шегу саласындағы ақпарат пен нұсқаулықтан басқа, бұл бағдарламалар бүйректегі өмір салтын өзгерту үшін қажет моральдық қолдаудың маңызды элементі болып табылады.

Басқалардан көмек алу ұзақ мерзімді денсаулық пен өмір сапасына маңызды қадам.

Тікелей эфирде де, Интернетте де барлығына сәйкес келетін көптеген бағдарламалар бар.

2 типті қант диабеті - алдын алуға болатын ауру.

Сіздің денсаулығыңызға, салмағыңыздың төмендеуіне және белсенді өмірге әкелетін өміріңізді өзгерту арқылы сіз ауырып қалу ықтималдығын едәуір төмендетесіз.

Сіздің өмір салтыңызды өзгерту оңай болмауы мүмкін, бірақ мүмкін болса, сізге ұзақ және салауатты өмір сүруге кепілдік беріледі.

Жартылай ережелер

Сонымен, қант диабетімен ауыратын 9-10 миллион ресейліктің тек жартысына диагноз қойылған. Олардың 4,5 млн-нан емдеу мақсаты (және нақты мақсат - қандағы глюкозаның деңгейін төмендету және ұстап тұру) қайтадан жартысы (шамамен 1,5 миллион адам). Ал осы 1,5 миллион адамның әр секундында асқынусыз өмір сүреді. Дәрігерлер дабыл қағуда және «індет» туралы айтады, өйткені жыл сайын науқастар көбейіп келеді. 2030 жылға қарай, Халықаралық диабет федерациясының (IDF) болжамы бойынша, Ресейде сырқаттану 1,5 есеге артады.

Қант диабетімен ауыратындарға қол жеткізу оңай емес. Бұл жаман жаңалықтар. Бірақ оның жақсы жағы бар: бұл ауру, оның ағымы көбінесе науқастың өзіне байланысты. Дәрігердің дұрыс тамақтануы туралы, жаман әдеттерден арылу және физикалық жаттығулар туралы ұмытпау туралы дәрігердің кеңестері - бұл ең қажетті медициналық кездесулер.

Әрине, тиімді дәрі-дәрмектер де қажет. 1 типті қант диабетінде, организм инсулин өндіруді толығымен тоқтатқан кезде, оны ағзаға үнемі енгізу керек. Бірақ аурудың барлық жағдайларының 90-95% инсулин жеткіліксіз шығарылған немесе нашар сіңірілген кезде 2 типті қант диабеті болып табылады. Мұнда кейде глюкоза деңгейін төмендететін дәрілер қажет. Кейбір дамыған жағдайларда инсулин де таптырмайтын болып табылады. Бірақ ауыр жағдайға түспеген жақсы. Ол үшін бес қарапайым қадамды орындау керек.

1. Тәуекелді бағалау

Жасы. Әдетте, 2 типті қант диабеті 40 жастан кейін дамиды. Симптомдар біртіндеп пайда болады, сондықтан адам ұзақ уақыт оның ауру екеніне күмәнданбайды.

Тұқымқуалаушылық. Егер ата-аналардың бірінде қант диабеті болса, ауырып қалу қаупі жоғары болады.

Артық салмақ. 2 типті қант диабеті бар көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы артық салмақтан арылды. Бірақ майлы тін, шын мәнінде, метаболизмге әсер ететін тағы бір гормоналды орган. Май тінінің жасушалары инсулинді жақсы сіңірмейді, нәтижесінде қандағы глюкоза деңгейі жоғарылайды.

Дұрыс емес тамақтану, жаттығулардың болмауы. Бұл майлы еркектерге келесі салдары бар тікелей жол.

Стресс, темекі шегу, нашар экология. Мұның бәрі ауырып қалу қаупін арттырады. Қант диабетімен ауыратын үш науқастың екеуі - азаматтар.

2. Дұрыс тамақтану туралы қамқорлық жасаңыз.

Азық-түлік әр түрлі болуы керек, толық ақуыздар қажет, соның ішінде жануарлардан шыққан - майсыз ет, балық, сүт, сүт өнімдері.

Көкөністер мен жемістердің нормасы - күніне бес порция. Қызмет ету - бірнеше мөлшерге сәйкес келетін көлем. Бұл бір кішкентай немесе жарты үлкен алма, мандарин жұбы, кішкене кесе салат.

Қаныққан майлар күнделікті норманың 1/3 бөлігінен аспауы керек, қалғаны өсімдік майлары. Қаймақ, май, ірімшік, шұжық қосылған шұжықтардың мөлшерін шектеу керек, өйткені олардың құрамында «жасырын» май көп.

«Жылдам» көмірсулар зиянды - қант, тәттілер, кондитерлік өнімдер, балмұздақ, тәтті сода - соғұрлым аз. Дұрыс тамақтану керек - аз мөлшерде күніне 5-6 рет аз мөлшерде (шамамен стақан) ішіңіз.

Салмақ жоғалтудың қалыпты қарқыны: аптасына 0,5-1 кг, бұл денсаулыққа зиян емес.

3. Дене белсенділігін еске түсіру

Негізгі міндет фанатизмсіз, бірақ үнемі. Жаттығумен шұғылданудың қажеті жоқ. Бірақ жағымды әрекетті таңдап, аптасына 3-4 рет 30 минуттан тұру керек - ДДҰ ұсынатыны осы. Дәл дене шынықтыру - бұл қандағы глюкоза деңгейін тұрақтандырудың жақсы әдістерінің бірі.

Егер сіз әлі спортпен дос болмасаңыз, кішкентайдан бастаңыз: мысалы, серуендеу. Мұндай әрекеттің аптасына 5 күннің 30 минутында 2 типті қант диабетінің дамуын жақсы қорғайды. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден физикалық жағдайыңызды бағалауды және оңтайлы жүктемені таңдауын сұраңыз.

Тұрақты қалыпты жаттығулар қарқынды, бірақ сирек кездесетіннен гөрі пайдалы. Яғни аптасына 5 рет жарты сағат ішінде бір уақытта 2,5 сағаттан гөрі жақсы.

Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз: оны таяқ астынан емес, қуана-қуана жасау керек. Егер компания болмаса - ит алыңыз және оны таңертең және кешке жүріңіз. Сонымен қатар, өзіңіз «жүріңіз».

4. Денені тыңдаңыз

Біз ұзақ уақытқа назар аудармайтын белгілер бар, бірақ олар қызыл жалаулар сияқты, сізде қант диабеті болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Егер сізде:

Көбінесе қатты шөлдеу болады.

Егер сіз жарақат алсаңыз, сызаттар мен жаралар әдеттегіден ұзағырақ емдейді.

Сіз өзіңізді ашуланған, әлсіз, летаргиялық сезінесіз, ешнәрсе болмасын.

5. Дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз

Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің біреуі болса, эндокринологқа қаралыңыз. Дәрігер қажетті зерттеулер жүргізеді, диагноз қойып, емдеуді бастайды.

Айтпақшы, қантқа қарапайым қан анализін өзіңіз жасай аласыз. 40 жылдан кейін мұндай «бақылау» тесті үнемі жүргізілуі керек.

Диабет дамыған және кедей елдерге бірдей қауіп төндіреді. Бұл жаһандық проблема. Еуропада, Қытайда, Солтүстік Африкада, сондай-ақ Ресейде ауру көрсеткіші жалпы халықтың шамамен 9% құрайды. Үндістанда біршама төмен - 8,5%, АҚШ пен Канадада - жоғары, шамамен 12,9%. Мұндай мәліметтер Копенгагенде өткен халықаралық диабеттік конференцияда ұсынылды.

Даниялық фармацевтикалық компанияның профессоры, профессор Ларс Фруоргор Йоргенсен «Дамыған елдердің халқы, әсіресе қала тұрғындары, ұқсас өмір салтымен ерекшеленеді» деп түсіндірді. Ал кедей елдерде халықтың көпшілігі сапалы тамақ ала алмайды, сол жерде олар көмірсулар мен қантты артық тұтынады, ал күнделікті рационда ақуыз жетіспейді.

Профессордың айтуынша, тіпті дамыған Еуропада да ерте диагноз қоюда проблемалар бар. «Ресейде медициналық тексеруден өту бағдарламасы бар, және бұл өте маңызды: егер адам оны өткізсе, олар қажетті сынақтарды өткізіп, ауруды дер кезінде анықтайды», - деді Ларс Йоргенсен. «ЕО-да, Данияда, скринингтік бағдарламалар медициналық сақтандыруға кірмейді және пациентке ескертеді. дәрігер мұндай зерттеу жүргізуге құқылы емес, әркім өзі үшін жауапты, бірақ, мысалы, қант диабетімен ауыратын жүргізуші емдеу режимін бұзып, гликемиялық дағдарыстың дамуына екі рет жол берсе, ол көлік жүргізу құқығынан айырылуы мүмкін, өйткені ші мемлекеттік, ол жолда қауіпті болуы мүмкін. «

Еуропа елдерінде олар қант диабетін ерте анықтау қажеттілігін көбірек қарастыруда. Данияда диабеттің алдын-алу бағдарламасы қаржыландырылатын арнайы қор құрылды. Даниялық 7 крон тек диагностиканы жақсартуға ғана емес, сонымен қатар емделушілердің емделуге бейімділігін қамтамасыз ету үшін жұмыс жасауға жұмсалады. Науқастың тамақтану ережелерін сақтауы, белсенді қозғалуы, қандағы глюкоза деңгейін үнемі қадағалап отыруы және үнемі емтихандардан өтуі, дәрігердің барлық тағайындауларын орындау маңызды.

Техникалық жаңалықтар пациенттердің көмегіне жүгінеді: мысалы, инсулинді есте сақтау функциясы бар инсулинді енгізу үшін шприц қаламы әзірленді, ол пациентке инъекция жасау уақыты туралы «айтады». Ал Швецияда қазір пилоттық бағдарлама сынақтан өткізілуде, соның арқасында пациент пен дәрігер науқастың емдеу режимі мен өмір салты туралы мәліметтер енгізу арқылы аурудың болжамын енгізе алады.