Үйде адамның өсуін қалай арттыруға болады

Адамдар көбінесе қысқа бойлықтан зардап шегеді, әсіресе ер адамдар. Алайда, мәселені арнайы қаржылық шығындарсыз, тек дұрыс күш салу арқылы шешуге болады.

Үйде адамның өсуін қалай арттыруға болатындығы туралы сұрай отырып, бұл мүмкін болатын жағдайларды табу оңай.

Мұның себебі көбінесе дұрыс тамақтанбау, жаттығулардың болмауы, отырықшы немесе ауыр жұмыс және тұқым қуалаушылық емес екенін түсіну керек. Кішкентай ата-аналарда да қалыпты өсуі бар балалар жиі өседі.

Өсуді ұлғайту тәсілдерін іздеуде адам бұл әдістердің шартты түрде визуалды болып бөлінетінін (яғни кейбір әдістердің көмегімен сіз өзіңізден гөрі биік болып көрінуге болады) және нақты (әртүрлі жаттығулар көмегімен) бөлінетінін анықтайды.

Егер әйел қысқа болса, оны жою оңайырақ. Біріншіден, биік өкшелі аяқ киім (бірақ сіз аяқтың айналасында бекітілген белдіктері бар аяқ киімді киюге болмайды: бұл аяғының ұзындығын көзбен қысқартады), тығыз шалбар, жоғары шаш үлгісі.

Бірақ ең бастысы дұрыс қалып, өйткені өсу омыртқаның күйіне байланысты. Егер белгілі бір қиғаш болса, оны міндетті түрде жою керек - бұл бірден бірнеше сантиметр өсімді қосады.

Егер ер адам өсуді қажет етсе, ең алдымен мақсатқа жететіндігімен келісу керек. Шынында да, көптеген адамдар орташа есеппен он сантиметрге өсіп үлгерді, көптеген - одан да көп.

Сонымен, бастысы - қалып. Тек жаяу жүргенде ғана емес, сонымен қатар жұмыс орнында отырмас үшін артқы жағы тегіс екеніне көз жеткізу керек. Жаяу жүру кезінде оңай тексеруге болады - қолдар қисайған кезде қозғалатындай, дәл емес, жақта болуы керек.

Үйде адамның өсуін қалай арттыру керектігін шешу, мәзірді өзгерту керек. Жақсы ет пен сүт өнімдерін, әсіресе кальцийге бай сүзбе жегенді ұмытпаңыз: бұл сүйектер үшін құрылыс материалы. Күн сайын жемістер мен көкөністер қажет: олардың әрқайсысында дәрумендердің қоймасы бар, онсыз организм өзін ыңғайсыз сезінеді. Бұл жағдайда ол материалды өмірді қамтамасыз ету үшін қажет емес процестерге жұмсауды тоқтатады. Сондықтан сіз күн сайын шикі үгітілген сәбізді жеуіңіз керек, бірақ қаймақпен немесе өсімдік майымен қосылыңыз - А дәрумені майсыз сіңеді.

Сондай-ақ, ұзын бойлы спортшыларға арналған арнайы өнімдерге жүгіне аласыз - баскетболшылар, жүгірушілер, жүзушілер ... Кальцийді міндетті түрде қабылдаңыз. Сіз оны дәріханада сатып ала аласыз немесе оны тауық жұмыртқасының қабығынан жасай аласыз: ішкі қабықтардың қабығын аршып, ұнтақтап, күніне үш рет, бір шай қасықтан алыңыз, суда ери аласыз. Тамақтанудан жиырма минут бұрын жақсы, асқорыту кезінде кальций сіңіп кетеді. Айтпақшы, ас қорытуды жақсарту үшін сіз тамақтанудан жарты сағат бұрын кез-келген сусын ішуіңіз керек - таза су, шырын, компот, шай.

Алкоголь емес, өйткені тәбеттің тез жанып кетуі - бұл жай стресс. Бірақ түнде жақсы қызыл шараптың бірнеше заты пайдалы болады - қызыл шарап қанды жақсартады, эритроциттерді белсенді түрде шығарады. Бұл барлық қызыл жемістер мен көкөністерге, әсіресе үстел қызылшаларына қатысты.

Бағдарламаның келесі бағыты: үйде адамның өсуін қалай арттыру керек, ұйқы проблемаларын жою болады. Жасушалар түсінде дәл бөлінетіндіктен, яғни өсу процесі жүріп жатқандықтан, ұйқының дұрыс және тыныш болуына қамқорлық жасау керек.

Егер күн қиын болса, стресстер болса, сіз осындай күннен кейін міндетті түрде кем дегенде алты сағат ұйықтауыңыз керек, ал оңтайлы жағдайда - сегіз. Ұйқыны нығайтудың әртүрлі, соның ішінде халықтық емдеу әдістері бар, егер арман жаман болса, үзіліп кетсе, ауыр армандар болса, оларға жүгіну керек.

Омыртқаның бүгілмеуі үшін сіз қатты төсекде ұйықтауыңыз керек, ең бастысы - ағаш трест төсегінде. Егер ұйықтау жағдайын таңдау сіздің жағыңызда болса, онда сіз жастық алуыңыз керек, ол басын сипамайды, бірақ омыртқа деңгейінде болады, яғни түсінде денесі басын ұстап тұруға күш жұмсамайды.

Қатты қатайтуды бастау өте маңызды - денесі қамқорлық пен күшейтілгенін сезінеді.

Ең бастысы - қалаған нәтиже беретін соңғы кезең - өсуді арттыратын арнайы жаттығулар.

Қарапайым, бірақ тиімдісі - көлденең жолақта тарту. Сіз оны өзіңіз есіктің дәлізіне немесе дәліздегі қабырғалардың арасына бекіту арқылы жасай аласыз.

Өсудің өсуіне арналған бірінші және маңызды жаттығу - бұл виза. Қолға тұра алатынша, көлденең жолаққа ілулі тұру керек. Оңтайлы - әр виз бойынша 10-15 минут. Күн сайын күніне бірнеше рет бірнеше тәсілдер жасап, қолдарыңыз бос болмайынша іліп қою керек.

Екіншісі - тарту. Тартулар санын біртіндеп көбейтіңіз. Сіз бір уақытта үш-бес тартудан бастаңыз, бірақ күніне бес-алты рет мүмкіндігінше көп жұмыс жасаңыз. Уақыт өте келе, қолды көлденең жолаққа итеруге тырысу керек, осылайша тарту көп күшті қажет етеді, бұл омыртқаны созуды білдіреді.

Үшіншісі - аяғы көтеріліп ілулі. Алақандарды бетке айналдырып, көлденең жолақты алыңыз, иық деңгейіне дейін созыңыз және аяғыңызды 90 градус бұрышқа көтеріңіз. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз. Қысқа демалыстан кейін жаттығуды тағы 2-3 рет қайталау керек.

Сол қалыпта, аяғыңызды көтеріп, бүкпеңізді бүкпесіз, тегіс етіп, басыңызды бір қалыпта ұстауға тырысыңыз.

Дене біршама күшті болған кезде, сіз аяқтарға байланған жүктемелерге ілініп көре аласыз. Шағын құм дорбаларын айтыңыз. Сіз күшейген кезде салмақты көтеріп, қолдарыңызды көлденең жолаққа жайып тастауыңыз керек.

Сондай-ақ, аяқтарыңызды кеуде деңгейінде болатындай етіп тізе бүгіп көтере аласыз.

Көлденең жолақтағы итерулерді итеру орындарымен қиылысу керек. Бұлшық еттер жаңа ырғағына үйреніп, қалпына келтіріліп, күшейтіліп, күшейтілетін етіп оларды біртіндеп салу керек.

Үйде адамның өсуін қалай арттыруға болатындығы бірнеше рет дәлелденген тағы бір әдіс - бұл жоғары секіру деп аталады. Қолыңызбен жету жоспарланған белгілі бір нүктені белгілеп, нүкте белгіленгенше бірнеше рет секіру керек. Секірулер әртүрлі жүгіру аяқтарынан басталады. Нүктеге жету оңай болған кезде келесі, жоғарырақ орналасу жоспарлануда.

Егер сіз гимнастикалық қабырғаны қолдана алсаңыз, онда сіз омыртқаның төменгі бөлігін дамыту үшін жаттығу жасай аласыз. Қабырғалардың орнына әртүрлі жиһаздарды орнатуға болады.

1. Бір (мысалы, оң жақ) аяғы 3-4 қабырғаға созылған, қолдар қабырғаға иық деңгейінде ұстап тұрады. Оң аяғыңызбен жатыңыз, сол жағынан мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және артқа қарай жүріңіз. Әр аяқ шамамен 5-6 рет.

2. Қабырғаға қарама-қарсы тұрған еденде тұрып, қолды төмен қойып, саусақтарыңызға көтеріліп, бір уақытта қолды екі жағынан көтеріп, алақанның артқы жағын қолдарыңызбен байланыстырыңыз, созыңыз. Керісінше - дем шығару.

3. Екі аяғыңызбен қабырғаның 3-4 көлденең жолағында тұрып, қолдарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, аяғыңызды көтеріңіз. Кем дегенде бір минут іліңіз.

4. 2-жаттығуды қайталаңыз.

Сондай-ақ, абсцесс үшін жаттығулар жасау керек - мұндай жаттығулар іштің, кеуденің және аяқтың бұлшықеттерін жақсы нығайтады. Сондай-ақ, қажет болса жүгіру керек. Алдымен шамамен 50 метрге жететін кішігірім жүгірістер болады, бірақ шамамен бір айдан кейін жарты сағатқа жүгіру керек - аяқтар мен арқа бұлшықеттерін нығайту үшін әртүрлі жылдамдықпен. Әрі қарай жүгіру күрделі болуы керек. Мүмкіндігінше тезірек қашу үшін төбеден немесе дөңгелектен жүгіріңіз. Бірнеше рет қайталаңыз.

Сізге үнемі бейімділік, секіру, көпірлер, шпалдар, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сергіту, резеңке жолақтар немесе кеңейткіштер қажет: бір ұшы аяққа бекітілген - екіншісін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сондай-ақ, дене күшейген кезде, көлденең жолаққа төңкеріліп бастаңыз.

Доппен, жүгірумен және жүзумен белсенді спорт өсуге ықпал етеді.

Неліктен біз өсіп жатырмыз

Адам сүйектердің ұзындығын көбейту арқылы өседі. Бұл процесс сүйектердің өсу аймақтары - омыртқадағы және тамырлы сүйектердің ұштарындағы шеміршек аймақтары толығымен жабылғанша жалғасады. Бұл жерлерде дөрекі емес тіндер орналасқан кезде, өсу гормондарының әсерінен дене ұзындығының едәуір ұлғаюы мүмкін. Шеміршек аймақтары жасына байланысты нашарлағанда, бұл одан әрі өсуге кедергі келтіреді.

25 жылдан кейін сүйектердің ұзаруына байланысты өсу енді хирургиялық араласудан басқа жұмыс істемейді. Бірақ денеңізді бірнеше сантиметрге созуға болады. Бұл да қиын емес.

Өсімді қалай арттыруға болады

Бұған омыртқааралық дискілерді созу арқылы қол жеткізуге болады. Адамның омыртқа бағанасы 24 омыртқадан, сакрумдан және құйрық сүйектен тұрады. Омыртқалардың арасында жүктемені қабылдайтын және сіңіретін және омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін омыртқааралық дискілер бар, өйткені олар шеміршек тәрізді тіндерден тұрады. Ал егер ол шеміршек болса, онда оны созуға болады, бұл дененің ұзындығының ұлғаюына әкеледі.

Шындығында, адамдардың көпшілігі максималды биіктігінен 2-6 см (немесе одан да көп) төмен. Бұл ауырлықпен және жоғары қысыммен сығылған омыртқааралық дискілердің жіңішке сипатына байланысты, мысалы, әлсіз қалыпта, салмақты бастың үстінен көтергенде.

Сондықтан, сіз үнемі омыртқаға созылатын жаттығулар жасасаңыз да, сіздің денеңізді түзетпесеңіз, салмағыңызды басыңыздан көтермесеңіз және тірек бұлшықеттерін күшейтпесеңіз, сіздің биіктігіңіз өзгермейді.

Биіктікке қанша қосуға болады

Санайық. Омыртқада 23 омыртқааралық диск бар. Егер олардың әрқайсысының ұзындығы тек 3 мм болса, биіктігі бойынша шамамен 7 см қосуға болады.Жаман емес, солай ма?

Цирк әртістері сахнада омыртқаны созу арқылы 16 см-ге дейін өсетіні белгілі.

Қорытынды

Егер сіз омыртқаны соза бастаған болсаңыз, онда бұралу бұлшықеттерін, әсіресе баспасөзді күшейтуді ұмытпаңыз. Шынында да, сіздің бұлшықеттеріңіз неғұрлым күшті болса, ауырлық күші немесе дұрыс емес күйге байланысты жүктемеге түсетін қысымға төзімділігі соғұрлым жоғары болады.

Есіңізде болсын: денеңізді бірнеше сантиметрге созу қиын емес, егер сіз үнемі жаттығулардан бас тартсаңыз, осы сантиметрді жоғалтуыңыз мүмкін.

Адамның өсуіне әсер ететін факторлар.

Адамның өсуіне әсер ететін негізгі үш фактор бар.

Тұқымқуалаушылық. Ұзын бойлы адамдар, әдетте, бірдей ұзын балалары бар.
Аурулар Бүйрек, бауыр, өкпе, эндокриндік жүйе аурулары адамның өсуін айтарлықтай баяулатуы мүмкін.
Өмір салты. Теңгерімді тамақтану, белсенді өмір салты, дұрыс қалпына келтіру генетикалық бейімділіктің максималды дәрежеде жүзеге асырылуына ықпал етеді.

Өсудің шамамен 80% тұқым қуалаушылықпен, 20-да өмір салтымен және сыртқы факторлармен байланысты деп есептеледі. Екі жыныстың өсуіндегі айырмашылық сүйектердің қалыптасуына әсер ететін гендердің біреуінің жоғары белсенділігіне байланысты. Оның жұмысы неғұрлым айқын болса, адамның өсуі төмендейді. Бұл ген әйелдерде көбірек болатын X хромосомасында болғандықтан, ол әділ жыныста ең белсенді. Демек, әйелдердің өсуі әдетте еркектерге қарағанда 10-12 см төмен.

Өсуді арттыруға арналған жаттығулар.

Егер сіз өсуді тек көзбен ғана емес, нақты түрде арттыруға болатынын білгіңіз келсе, онда «Форма» бөлімі сізге арналған. Осы мақсатта арнайы бағдарламалар жасалып, олардың көбісі адам баласының өсуіне мүмкіндік береді. Төменде өсудің ең танымал әдістері келтірілген.

Транкиллитати техникасы. Бұл техникадан жасалған жаттығулар бастапқыда мойын мен омыртқаның әртүрлі бөліктерінде ауырсынуды сезінетін адамдардың жағдайын жеңілдетуге арналған. Бірақ белгілі болғандай, Транкиллитати әдісі бойынша жұмыс істеген адамдар қалпына келіп қана қоймай, сонымен бірге өздерінің өсуінің жоғарылағанын да байқады.
Норбеков әдісі. Бұл жүйеге қалыпты жақсартатын, омыртқалардың арасында шеміршек түзетін және аяқ сүйектерінің өсуін ынталандыратын жаттығулар кіреді. Техника авторы оның көмегімен өсуді 2–10 см өсіруге болатынына сендіреді.
Лонскийдің жаттығулары. Таңертең 1 сағат және кешке 1 сағат жаттығулар жасай отырып, бірнеше сантиметрге өсуге болады. Сондай-ақ бассейнде және бассейнде жаттығу керек.
Берг техникасы. Адам өзінің биіктігін 20 жасқа дейін ғана көтере алатындығы туралы А.Берг бірінші сұрақ қойды. Ол 30 жасында да биікке көтерілуге болатынын айтты. Әр адамның өсу резервтері бар және Бергтің әдістемесі оларды оятуға арналған. Мұнда тек шыбықпен және тренажермен матаны қолданумен физикалық жаттығулар ғана емес, сонымен қатар авто-жаттығулар да бар. Ұйықтау алдында және таңертең көтерілгеннен кейін бірден күресу керек.
Евминов техникасы. Норбековтің әдіснамасында бірқатар ұқсастықтар бар. Еуминов жаттығулары арнайы тақтада орындалады. Автордың пікірінше, оның техникасы кез-келген жаста кем дегенде 3-5 см өсуге көмектеседі, бұл омыртқаның остео-шеміршек жүйесінің элементтерін қалпына келтіруге және нығайтуға байланысты.
Инверсия жаттығулары. Бұл әдістің мәні - жаттығу дененің инверсияланған позициясында жүреді. Қиын жұмыс таңқаларлық нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл жаттығулар өсуді арттырумен қатар омыртқа үшін де өте пайдалы. Олар омыртқааралық грыжа, лумбосакральды радикулит, нашар қалып сияқты әртүрлі проблемалардан арылуға көмектеседі.
Велосипед жаттығуы. Велосипедпен жүру - аяғыңызды созудың ең тиімді әдістерінің бірі. Еденді көтеру керек, осылайша аяқтар мініп бара жатқанда аяқтың саусақтарымен педальдарға жетуі керек. Сіздің тұрақты велосипедіңіз жаттығуға жарамды.
Жүзу Өсуге арналған жүзудің ең жақсы стилі - кеудеге шабуыл. Егер сіз бұл стильді үнемі жүзіп жүрсеңіз, денеңіз үнемі серпіліп, босаңсуға ауысады. 2 см немесе одан да көп өсу үшін қарқынды жаттығу керек - аптасына кемінде 3 рет күніне бір сағат.

Өсіп-жетілу үшін физикалық жаттығулардан басқа, дұрыс тамақтану, сәттілік пен ұйқыға көңіл бөлу керек.

Өсудің өсуіндегі тамақтанудың рөлі.

Құрылыс материалы мен энергияның қажетті мөлшерінсіз дене өсу үшін ресурстардан айырылады. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің өсуіңізді қалай арттыруға болатындығы туралы байыпты ойланатын болсаңыз, өз тамақтануыңызға көп көңіл бөліңіз.

Организмде гликемиялық жоғары индексі бар аз мөлшерде тамақ бар диета көмегімен өсу гормонын өндіруді көбейтуге болады. Тазартылған кәмпиттерді, ұннан жасалған өнімдерді және өте тәтті жемістерді диетаңыздан шектеңіз немесе алып тастаңыз. Диетологтар кешкі асқа мұқият кеңес береді. Кешке үстелде ақуызы аз және көмірсуы аз өнімдер болуы керек, мысалы, жұмыртқа, балық, теңіз өнімдері, ірімшік, шөптер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары. Бұл тағамдық қоспаларды күнделікті қабылдауға зиян тигізбейді. Олардың құрамында мырыш болуы керек. Бұл микроэлемент элемент өсу гормонын жақсы өндіруді ынталандырады.

Өсуді арттырудың түбегейлі жолдары.

Өсімді арттырудың анағұрлым түбегейлі жолдары бар. Бұл төменгі аяқтың созылуына арналған операциялар. Бүгінгі таңда мұндай операциялардың үш түрі басым қолданылады.

Илизаров әдісі.Илизаров аппаратын қолдану арқылы аяқтың ұзындығын (максимум 6 см) немесе санды (максимум 10 см) жасауға болады. Жедел әрекетсіз сүйекті тез созу мүмкін емес болғандықтан, оның жоғарғы қабатын бөлу жасалады. Әдетте бұл жамбастың немесе төменгі аяқтың жоғарғы үштен бір бөлігі. Төменгі аяғында екі сүйек болғандықтан, екеуі де сынған. Ұзартудың бүкіл кезеңінде аяққа Ilizarov аппараты орнатылады, оның жаңғақтарын күніне бірнеше рет қатайту керек. Осылайша күніне шамамен 1 мм өсу қосылады. Асқынулардың алдын алу үшін жылдамдықты арттырмағаныңыз жөн.
Блискунов әдісі. Бұл травматикалық, сондықтан аз кездеседі. Бұл жағдайда операция тек аналық жасушада ғана жасалады, оған кішкене кесінді арқылы арнайы тарату аппараты салынады. Мұндай құрылғылардың әрқайсысы пациент механизмімен жабдықталған, оны пациент өз бетінше басқарады.
Біріктірілген Решетников әдісі бойынша аяқтың созылуы. Өсуді арттырудың тағы бір әдісін саратовтық хирург А. Н. Решетников ойлап тапты. Илизаров аппараттары мен сүйек тінінің ішінде орналасқан арнайы шыбықтар көмегімен сүйектердің ұзаруын жүзеге асырады. Бір ай ішінде осылай операция аймағын 3-4 см кеңейтуге болады, содан кейін аппараттар алынып, сүйектер ішінде шыбықтар қалады. Оңалту бірнеше аптаға созылады, содан кейін адам жүре алады, тіпті көлік жүргізе алады. Стерженьдер операциядан 1,5-2 жыл өткен соң, сүйек бөліктері толығымен құйылған кезде жойылады.

Өсуге қатысты сұрақтар. Жоғары 5

Қорытындылай келе, ұзын бойлы болғысы келетіндердің жиі қоятын сұрақтарына назар аударайық.

1. Адам өсу аймақтарын жапқаннан кейін өсе ала ма?

Мүмкін, егер өсу аймақтарын қандай да бір жолмен оятуға болады. Сүйектердегі тұрақты механикалық әсер сыртқы жағдайларға бейімделу үшін олардың өсуіне себеп болатыны белгілі. Саусақтарымен үнемі жұмыс жасайтын кейбір кәсіби массажисттер үшін қолдарындағы сүйектер уақыт өте келе созылып кетеді. Баскетбол және волейболшылар үшін жетекші қол көбінесе наданға қарағанда ұзағырақ. Көп ұратын жауынгерлердің аяқтары ұзағырақ, тіпті ересектерде де. Табиғат кез-келген жаста, егер оған өмірлік қажеттілік болса, ұзартуды және қоюлануды қамтамасыз етеді.

2. Бодибилдинг өсуге қалай әсер етеді?

Оқуға ақылмен қарау арқылы позитивті.

3. Денедегі пропорциялар жаттығулардың өсуімен өзгереді ме?

Адам ағзасы өзіне тән пропорцияларды сақтай алады.

4. Егер қалаған нәтижеге қол жеткізілген болса, алған пайдаңызды жоғалтпау үшін әрі қарай жаттығу қажет пе?

Әдетте 5 см-ден асқан кезде, алынған өсім сақталады және сізде қалады. Егер сіз 1-2 см өсірсеңіз, онда бұл жетістік уақытша болуы мүмкін және жаттығуды жалғастырған дұрыс.

5. Ұйқының өсуіне қандай әсері бар?

Ұзақ дыбыстық ұйқы - бұл дененің табиғи өсуі үшін өте маңызды шарт. Ұйқы кезінде соматотропин гормонының негізгі мөлшері шығарылады. Егер адам үнемі ұйқысыз болса, өсуді арттыру үшін үнемі жаттығулар жасау оған көп көмектеспейді.

Егер сіз қысқа болсаңыз, бұл сіз оның өмірімен өмір сүресіз дегенді білдірмейді. Өмір салты, стилі мен тамақтануы бойынша жоғарыда келтірілген ұсыныстарды ескере отырып, сіз әрқашан сізге қолайлы техниканы қолдана аласыз. Табандылық, шыдамдылық және сәттілікке сену ерте ме, кеш пе, сізді мақсатыңызға жетелейді.

Бұл материал сіз үшін пайдалы болды деп үміттенемін және сізде өсуді қалай және қалай жасауға болатындығы туралы сұрақтарыңыз аз. Сәттілік!

Адамның өсуіне не әсер етеді?

Ғылыми зерттеулер адамның өсуінің қалыптасуында басты рольді ең алдымен генетикалық факторлар және белгілі бір нәсілге жататындар атқарады. Мінез-құлық факторлары (мысалы, жеткілікті протеинмен тамақтану және тұрақты жаттығулар) нәтиженің 15-20% құрайды (1). Басқаша айтқанда, адамның өсуіне табиғат туа біткенге дейін негіз болады.

Статистика көрсеткендей, орыс ер адамның орташа биіктігі шамамен 175-177 см (2), бұл Еуропа мен Солтүстік Америкадағы ерлердің орташа көрсеткішіне сәйкес келеді - 176 см.Сонымен бірге Латын Америкасындағы ерлердің орташа бойы 170 см, ал Азияда елдер - бар-жоғы 165 см.Орыс әйелінің орташа бойы 169 см деп анықталған.

5 см-ге қалай өсуге болады - негізгі ережелер

Төмендегі ережелерді сақтай отырып, сіз тіпті ересектерде 3-5 см өсуге болады (дәлірек айтқанда, «созуға»). Ол үшін сізге қымбат қоспалар немесе аяғы ауыратын хирургия қажет емес. Киім стилін қайта қарап, омыртқаны түзету үшін арнайы физикалық жаттығулармен үнемі айналысуға жеткілікті.

Иықтарыңызды жайыңыз. Балқытылған иықтармен және артқы жағымен дұрыс қалпын сақтау - бірнеше сантиметрге жетудің ең оңай жолы. Арқаңызды түзетуге көмектесетін көптеген жаттығулар бар - олардың көпшілігі йогадан алынған.
Ашуды тоқтатыңыз. Үнемі отыратын жерде (кеңседегі жұмыстан бастап, машинаны басқарумен аяқтау) қалыптың бұзылуына әкеледі. Ұялы телефонды қолданған кезде төменге қарау керек - бұл сізді ашуландырады. Нәтиже - өсудің бірнеше сантиметрге біртіндеп төмендеуі.
Жүзуге барыңыз. Жүзу спорттық денені құру үшін маңызды физикалық жаттығулардың бірі болып саналады. Дегенмен, өсуді арттыру үшін сіз сабаққа кем дегенде 1-2 км жүзуді үйренуіңіз керек, сонымен қатар «жүгіру» және «көбелек» стильдерін ауыстырып, бассейнде аптасына 10 минут қана жүрмеу керек.
Көлденең жолақта жаттығулар жасаңыз. Жоғарғы арқа мен иықтың бұлшық еттері дене қалпын күнделікті ұстауды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар спорттық физикаға негіз болады. Естеріңізге сала кетейік, көлденең жолақта артқы жағын дамыту үшін ең жақсы жаттығу - тартулар - олар сіздің омыртқаңызды «түзетіп», өсуіне көмектеседі.
Дұрыс түстермен киіңіз. Киім адамды көрнекі түрде жоғарылатады немесе төмендетеді. Биіктігін жоғарылатудың ең жақсы үйлесімі - «ашық түбі + қараңғы үстіңгі жағы» - мысалы, ақ шалбар мен V-мойны бар қара футболка. Керісінше, кең джинсы мен ұзын сөмкелі куртка адамды төмендетеді.
Шаш үлгісін өзгертіңіз. Көрнекі түрде бірнеше сантиметрге өсу шашты сәндеуге арналған гельмен өсіруге көмектеседі. Сонымен қатар, «дымқыл шаштың» әсері туралы ұмытып, тек күңгірт сәндеуге арналған өнімдерді аз мөлшерде қолданыңыз. Гельді қолданар алдында, шашты кептіргішпен жуып, кептірген жөн.
Диетадағы ақуыз мөлшерін көбейтіңіз. Зерттеулер баланың рационында ақуыздың жетіспеушілігі оның өсуіне кедергі болатын негізгі проблема екенін көрсетеді. Бұлшықет өсуіне арналған спорттық диета сізге омыртқаны қалыпқа келтіру және түзету үшін күш жаттығуларын жүйелі түрде өткізуді шешсеңіз өте пайдалы болады.

Мен 10 см ұзындықты ала аламын ба?

Шын мәнінде, тек жасөспірім бойына 10 см-ге дейін жыныстық жетілу циклы аяқталғанша қосыла алады, ал оның өсу аймақтары ашық қалады - бұл жағдайда омыртқаны созуға арналған арнайы жаттығулар (йога мен Пилатес қоса), көлденең жолаққа ілулі және жүйелі жүзу көмектеседі. Алайда, 20 жастан асқан адамдар үшін мұндай әдістер бұдан былай жұмыс істемейді.

Сонымен бірге, жасөспірімдерге арналған жаттығу ауыр штангалармен ауыр негізгі жаттығулардың орындалуын білдірмеуі керек екенін ескертеміз. Мұндай жаттығулар жасөспірімдер мен мектеп оқушыларының өсуіне теріс әсер етеді, өйткені гантельдер мен штангалардың тік жүктемесі сүйектердің өсуіне жол бермейді. Сонымен қатар, тестостеронның көбеюі (бұлшықет массасын арттыратын негізгі гормон) өсу аймақтарын тезірек жабады.

Өсіп келе жатқан тамақтану

Ғылыми зерттеулер баланың рационында ақуыздар мен калориялардың жетіспеуі дененің өсуінің едәуір бәсеңдеуіне әкелетінін дәлелдейді. Мысалы, Солтүстік Кореялық еркектердің орташа биіктігі оңтүстігімен салыстырғанда 7 см-ге төмен - оның себебі генетикалық факторлардың аздығы, созылмалы тамақтанбау және бірнеше ұрпаққа дәрумендер жетіспеуі болып табылады (3).

Баланың генетикалық өсу әлеуетін сәтті іске асыруы және сантиметр санына жетуі үшін оның диетасында ақуыз көзі ғана емес, көкөністер мен дәнді дақылдар көп болуы керек. Сондай-ақ балалардың өсуін арттыру үшін теңіз балықтарын - омега-3 май қышқылдарының және йодтың қайнар көзі үнемі қолданған жөн.

Өсуге арналған қоспалар

Өсудің өсуінің маңызды құрамдас бөліктері D дәрумені, сондай-ақ магний мен мырыш болып табылады - осы дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу бала өмірінің алғашқы жылдарында өте маңызды. Алайда, өкінішке орай, бұл заттарды қоспалармен немесе табиғи өнімдермен қабылдау ересектердің өсуін арттыра алмайды.

Кальцийге келетін болсақ, адамның өсуі мен құрамында кальций бар тағамдарды қолдану арасындағы байланыс жақында жүргізілген ғылыми зерттеулерде қолдау таппайды. Сонымен қатар, ғылым кальцийді қосымша қолдану ересектердегі сүйек жағдайын мүлдем жақсартпайтынына сенімді (4). Басқаша айтқанда, тұрақты сүт сіздің өсуге көмектесуге толықтай қабілетсіз.

Орташа биіктігі

Адамның өсуі генетикалық факторларға, дәлірек айтқанда, ата-аналардың өсуіне байланысты. Егер ата-аналардың өсуі жоғары болмаса, онда балалардың орташа өсуі де қысқа болады. Адам шамамен 17 жасқа дейін өседі, сондықтан балалық шақта немесе жасөспірімде оның биіктігін бірнеше сантиметрге көтеруге әбден болады.

Тамақтанудың өсуге әсері

Мәзірде сүт, ет, балық өнімдері, жұмыртқа, түрлі жарма, май, өсімдік майы, сондай-ақ жаңа піскен көкөністер мен жемістер болуы керек. Кәмпиттерді аз мөлшерде жеуге болады, өйткені көмірсулар организмге қуат береді. Бұл маңызды, және қабылданатын тамақ мөлшері. Егер адам тамақтанбаса, онда өсу тоқтайды. Бұл құрылыс материалдарының жетіспеушілігіне байланысты. Егер адам тамақтана бастаса, ол семіреді. Толықтық әр түрлі ауруларға әкелуі мүмкін, нәтижесінде өсу де тоқтайды. Өз салмағыңызды өлшеу керек. Артық салмақ немесе ауыр салмақ өсу үшін де жаман. Белгілі бір биіктігі үшін қалыпты салмақты анықтайтын көптеген кестелер бар.

Салауатты өмір салты және адамның өсуі

Өсіру үшін салауатты өмір салтын ұстану керек. Бұл сізге қажет: жаман әдеттерден бас тартып, күніне кемінде 8 сағат ұйықтап, күн сайын ашық ауада серуендеу керек. Жаман әдеттерге никотин, алкоголь және есірткі жатады. Олардан бас тарту адамның өсуіне ықпал етеді. Жүйке жүйесінің дұрыс дамуы үшін күніне шамамен 8 сағат ұйықтау жеткілікті. Адам ұйықтап жатқанда, денеде өсу гормоны пайда болады, сондықтан адам түсінде өседі. Компьютерлік ойындардың орнына таза ауада серуендеу жүйке жүйесіне және жалпы денеге жағымды әсер етеді. Жүгіру, секіру, белсенді өмір салтын жүргізу қажет.

Өсімді хирургия

Өсуді арттыратын радикалды әдіс - бұл хирургия. Өсудің хирургиялық жолмен ұлғаюы аяқтың созылуына байланысты болады. Хирургиялық сыну екі аяғында жасалады, ал Илизаров аппараты үстірт. Содан кейін, аяқ-қол аппараттың бөліктерінің бір-біріне қатысты қозғалғыштығына байланысты біртіндеп ұзарады. Кеңейту аяқталғаннан кейін Илизаров аппараты сүйектерді бекітіп, олар бірге өседі. Өсудің соңғы нәтижесі алты айдан кейін ғана көрінеді.

Гормондардың өсуі

Өсуді реттейтін құрал - бұл өсу гормоны. Егер адам ағзасында бұл гормон жетіспесе, онда өсу кешеуілдейді. Гормондардың жетіспеушілігі келуі мүмкін: тұқым қуалайтын бейімділік, туа біткен жарақат, ми ісігі немесе мидың жарақаты. Гормон тапшылығы бар науқастарды емдеу үшін есірткі қолданылады: нордитропин, хуматроп, инотропингормон және т.б.

Өсімді ұлғайту жолдары

Адамның өсу деңгейі көптеген факторларға байланысты. Егер туылған сәттен бастап дәрігерлер адамға патология диагнозын қоймаған болса, онда оның конституциясы - бұл организмнің табиғи көрінісі, басқаша айтқанда, адамның қоршаған орта жағдайында қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті оңтайлы параметрлер. Көптеген адамдар күн сайын режимді сақтай отырып, өсуді жан-жақты өсіруге бола ма деген сұрақ мазалайды. Бұл мүмкін деп жауап береміз. Дамуды күшейтудің негізгі жолдары:

тұрақты жаттығу
дұрыс тамақтану жүйесі
жаман әдеттерден толық бас тарту.

Қандай препараттар көмектеседі

Дәрумендердің барлығы дерлік адамның өсуіне жауап береді. Егер витаминдер денеге кешенді түрде енсе, онда ол дұрыс дамиды, дене көлемінде проблемалар болмауы керек. Адамның өсуін арттыру үшін дәрумендер бар дәрілерді тұтыну қажет:

А- сүйек тіндері мен жасушаларының қалпына келуіне ықпал етеді, сондықтан оларды сыну немесе тіндердің зақымдануы үшін қабылдаған дұрыс,
В - В1, В2, В3, В5, В9 және В12 кешенді қабылдауды қажет етеді, бұл дененің үйлесімді дамуына мүмкіндік береді,
С - басқа заттардың тез сіңуіне ықпал етеді,
Д-компоненті балалар мен ересектерге арналған дене ұзындығын ұлғайту үшін қолданылады, өйткені ол шеміршекті кальциймен қанықтыруға көмектеседі.

Өсіру үшін не жеу керек?

Дене дұрыс тамақтану дененің дамуына оң әсерін тигізеді. Өсім өнімдері:

Жаңғақтар. Олардың құрамында кальций, ақуыз, калий, түрлі амин қышқылдары мен дәрумендер бар. Бір уыс жаңғақ дәні көмірсулардың ыдырауын баяулатады және денеге қуат береді. Сіз өнімді салаттарға немесе жармаға компонент ретінде қосуға болады. Ұйықтар алдында туралған нуклеоли бар бір стакан сүт ішуге болады.
Тауық жұмыртқасы - бұл таза ақуыз. Олар энергияның қажетті деңгейін ұстап, бұлшықеттердің дамуына көмектеседі. Қайнатылған жұмыртқалар ағзада із қалдырмайды. Күн сайын таңертең және кешке 2 жұмыртқаны жеу керек.
Ет. Майсыз сиыр еті немесе бұзау құрамында ақуыз, мырыш, темір және дене мөлшеріне әсер ететін басқа заттар бар.
Сұлы майы. Оның көмегімен сіз көмірсулар мен талшықты аласыз. Ботқасы бұлшықет пен сүйек тіндерінің дамуына ықпал етеді. Оның құрамында темір, марганец, мырыш, хром, йод, калий, A, K, E, B топтарының витаминдері бар. Сіз дайындалған ботқа кептірілген жемістер, жаңғақтар, бал немесе алма қосуға болады.

Мен өзім өсуді арттыра аламын ба?

Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, адам 20 жылға дейін өсу кезеңінде болады. Оның үстіне, өсу қарқыны және оның жас шегі толығымен жеке. Егер сіз көрсетілген мерзімге дейін өспеген болсаңыз, онда сіз үмітсіз болмауыңыз керек. Тиісті тамақтану жүйесін ұстану және қарапайым жаттығуларды орындау арқылы сіз арманыңызды орындай аласыз - дененің ұзындығын көбейту.

Бала немесе жасөспірім

21 жастан бастап, ересектерге қарағанда жасөспірімнің өсу қарқынын арттыру әлдеқайда оңай, өйткені осы уақытқа дейін ұлдар белсенді өсіп келеді, ал қыздарда белсенді өсу кезеңі әлдеқайда ертерек - 14-16 жаста байқалады.

Тамақтану. Өскелең ұрпақ мал азығына баса назар аударуы керек. Белокты ағзаға әкелетін дәндер артық болмайды. Жемістер мен көкөністер жастар үшін өте қажет, ал олар болмаған жағдайда сіз витаминдер мен минералдар қабылдауға болады.
Спорт Мектептерде көптеген үйірмелер мен секциялар ашық, ақысыз негізде жұмыс істейді. Қаласаңыз, бассейнге немесе спортзалға жазыла аласыз.

Есіңізде болсын! Өсіп өсу үшін сіз сүйектердің кеңеюіне ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттің дамуына да назар аударуыңыз керек. Таңертең банальды жүгіру бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі.

Жасөспірім кездерінде балалар жиі жүйке күйзелістерін, стрессті және мазасыздықты сезінеді. Бұл сабақтан шаршау, гормоналды фонның өзгеруі, алғашқы махаббат. 16 жасында ұл да, қыз да күніне кем дегенде 6 сағат ұйықтауы керек, өйткені осы уақытта жасушалардың бөлінуі жүреді, нәтижесінде дененің тез жаңаруы орын алады.
Егер жасөспірім белсенді темекі шегетін болса немесе алкогольді ішетін болса, онда ол генетика белгілеген дене салмағының деңгейіне жетпеуі мүмкін және сіздің күш-жігеріңіз бекер қалады.

Жігіт немесе еркек қалай өседі

Қазіргі уақытта ересек ер адамның өсуі 10 см-ге артады, көптеген медициналық ұсыныстар бар. ХХІ ғасырдың ортопедиясы хирургия, гормондармен емдеу және ағзаға химиялық әсерлер ұсынады. Мұндай әдістер ақша талап етпейді, сонымен қатар ауырсынуды тудырады.

Іс жүзінде күрделі операцияларды болдырмауға болады. Үйде ер адамның биіктігін тез арттыру үшін сіз барда немесе көлденең жолақта келесі жаттығуларды орындауыңыз керек:

Қолдарыңызды иықтың енінен немесе сәл кеңірек ұстай отырып, крест тақтасында іліп қою керек. Осы қалыпта Hang -2 минутқа іліп қойыңыз. Осыдан кейін 30 секунд демалып, содан кейін бастапқы қалпына оралыңыз. Аяқтарыңызбен ілулі тұрған қалыпта жылдам тербелістер жасаңыз: бүйірден, артқа және артқа.
Өзінің биіктігін арттыру үшін жігітті көлденең жолаққа іліп, аяғын тізеге бүгіп, түзетіп, содан кейін төменгі артқы жағын түзетіп отыру керек. Аяқтарды бірге ұстап, денені бүйірлерге бұрыңыз. 30 қайталау мен 10 рет қайталау жасаңыз.
Ілмекте екі аяғыңызды бір бағытта немесе басқа жағынан бұраңыз. Сыртқы түрі бойынша бұл жаттығу аталық сағатқа немесе маятникке ұқсайды. Осыдан кейін, аяқты бір бағытта және екінші жағына айналдырып, тізелерді ішке дейін көтеріңіз. Манипуляцияларды 10 рет қайталаңыз.

Қыздардың өсу әдістері

Көптеген адамдар сұрақ қызықтырады: егер табиғат ұзын аяқтар бермеген болса, қыздың денесін өсіру шынайы ма? Жаттығуларды жүйелі түрде орындау кішкентайлардың өсуіне көмектеседі деп жауап береміз. Шыдамды болып, күніне 2 сағатты арнайы жаттығуларға арнау керек.

Көлденең жолаққа іліңіз, аяғыңызға жүктеме байлаңыз. 15 секунд бірінші рет жеткілікті. Әр уақытта ілулі уақытты көбейтіңіз.
Қандай да бір мақсат қойып, соған жетуге тырысыңыз. Сіз оған жеткенше секіруіңіз керек. Мақсатқа жеткеннен кейін жолақты жоғары көтеріп, сүйреуге жалғастырыңыз.

Маңызды! Бұл жаттығу омыртқа мен қалыпта проблемалары жоқ адамдарға жарамды.

Егер сіз өсуді қаласаңыз, дене бітімінде қиындықтар туындаса, қабырғаға барып, оған өкше, бөкселер, иық пышақтары мен бастарымен «жабысып» кету керек. Бұл позицияда 20 минут тұрыңыз, әр уақыт кезеңді 15 секундқа арттырыңыз.
Қолдарыңыз бен тізелеріңіз иық енінен бөлек барлық төртте тұрып, басыңызды төмендетіңіз. Мысық тәрізді еңкейіп, еденнен жамбас пен жұлынуды жұлып алыңыз, 10 секунд ұстаңыз. Алға қарай еңкейіп, аяқтарыңызға отырыңыз. Манипуляцияны 5 рет қайталаңыз.
Созылу жаттығулары керемет нәтиже береді. Мысалы, гимнастикалық төсенішке отырыңыз, алға қарай еңкейіп, аяғыңызға жетуге тырысыңыз және бастапқы күйіңізге оралыңыз. Қозғалысты 15 рет қайталаңыз. Осы қарапайым жаттығудың нәтижесінде сіз денеңіздің ұзындығын арттырып қана қоймай, жеңілдік пен икемділікке ие боласыз.

Дене көлемін арттырудың ұсынылған әдістері сізге бірнеше сантиметрге өсіп, үйден шықпай және радикалды шараларға бармай-ақ кешенді жоғалтуға көмектеседі.