Жаяу жүру және қант диабеті

Қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы спорт түрлері мен жаттығулар түрлері өте алуан түрлі және әр адам өзі үшін ең қолайлы нұсқаны таңдайды. Алайда, күнделікті режим, денсаулық жағдайы, жасы және жұмыс жүктемесінің ерекшеліктері пациентке әрдайым спорт секцияларына баруға, спорттық ойындар мен денсаулық тобының шараларына қатысуға және т.б. мүмкіндік бере алмайды. Бірақ физикалық белсенділіктің әр түрі бар, оған қарсы көрсетілімдері жоқ - бұл жаяу жүру. Дәрігерлер мен ғалымдар күнделікті серуендеу салмақ жоғалтуға ықпал етеді және 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі дейді.

Қант диабетімен жүру

Жаттығу жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыру үшін өте маңызды, егер фитнес залға жазылу қымбат болса немесе жұмыс күнінен кейін аз уақыт болса, онда жаяу бастаңыз! Күніне 30-60 минут серуендеу - бұл жасай алатын ең жақсы нәрсе, ал сіз артық салмақтансаңыз да, болмасаңыз да маңызды емес. Ең бастысы, сіз кез-келген уақытта, кез-келген жерде жүре аласыз: қалада, саябақта, саябақта серуендеу немесе күнделікті комиссияларды орындау - базар мен дүкендерде сауда жасау. Сіз қоғамдық көліктен немесе көліктен бас тартып, серуендеуге және жұмысқа баратын және баратын жолға айнала аласыз. Сіз жалғыз немесе достарыңызбен, таңертең немесе кешке, жазда және қыста жүре аласыз. Мұндай қол жетімді дене шынықтырудың әсері жүгірумен бірдей, сондықтан егер сіз оңтайлы спорт түрін таппаған болсаңыз, жаяу жүруді артық көріңіз. Сонымен қатар, мұндай әрекет жұмсақ және ыңғайлы аяқ киімді сатып алуды қоспағанда, ешқандай қаржылық шығындарды қажет етпейді. Сіз, әрине, қадамдарыңызды оятып, қашықтықты өлшейтін педометрге қаражат сала аласыз, бірақ бұл қажет емес.

Жаяу жүрудің бірнеше жылдамдығы бар: жылдам (4-5 км / сағ), орташа (3-4 км / сағ) және баяу (2-3 км / сағ). Оңтайлы қарқыны дұрыс анықтау үшін денеңіздің функционалды төзімділігінің көрсеткіштерін дұрыс бағалау қажет. Шамамен бастапқы көрсеткіш - отыру жағдайындағы тыныс алу жиілігі: жақсы - 55–65, қанағаттанарлық - 70-75, нашар - 75-тен жоғары. Жүрек соғу жиілігін өлшегеннен кейін келесі сынақты өткізуге болады - тоқтаусыз төртінші қабатқа дейін жүру. Егер осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, тыныс алудың жиілігі жоқ және импульстің жылдамдығы минутына 120 соққыға дейін болса, онда бұл адамның функционалды жағдайын жақсы деп санауға болады.

Жаяу жүру кезінде диабетиктерге келесі ережелерді сақтау қажет:

• деммен жүру - 3 қадаммен дем алу, 3-4 минуттан кейін дем шығару,
• басыңызды тік ұстаңыз, ұрламаңыз
• серуендеу үшін ландшафты жерлерді таңдаңыз,
• Ыңғайлы қарқынмен жүріңіз.

Қант диабетімен ауыратын адамға күнделікті серуендеу үшін минималды уақыт 1,5 сағатты құрайды (шамамен 10 000 қадам), ал жұмыс істейтін адам үшін сіз келесі режимді ұстануға болады: таңертең жарты сағаттық жаяу, жұмысқа барамын, кешке жарты сағат, жұмыстан ораламын. , және ұйқыға дейін 30 минут бұрын.

Бұл процеске көптеген бұлшықет топтары қатысады, сондықтан серуендеу қан айналымы, тыныс алу, жүйке қызметі мен метаболизмге пайдалы әсер етеді. Тіпті тыныш және баяу қарқынмен (сағатына 3 км жылдамдықпен) метаболизм жеделдетіліп, бұлшық ет жұмысының қарқындылығы жылдамдыққа, жаяу жүргіншілердің жүруіне, жүретін қашықтыққа және жолдың сипатына байланысты өзгереді. Бұл физикалық белсенділіктің ыңғайлылығы, оны оңай мөлшерлеуге және көбейтуге болатындығында.

Жаяу жүрудің пайдасы

Күн сайын 30-60 минут серуендеу, науқастар қант диабеті келесі артықшылықтарды ала алады:

• қандағы глюкозаны бақылауды жақсарту. Жаттығу бұлшықеттерге қандағы қантты сіңіруге көмектеседі, қандағы глюкозаның көбеюіне жол бермейді. Бұл әсер бірнеше сағатқа немесе тіпті күндерге созылуы мүмкін, бірақ ол тұрақты емес. Сондықтан үнемі серуендеу қан глюкозасын одан әрі бақылау үшін маңызды.
• Жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер. Себебі, қант диабетімен ауыратын адамдар жоғарылап кетті жүрек ауруының қаупіБұл маңызды артықшылық.
• Салмақты бақылау. Үнемі серуендеу калорияларды жояды, бұл салмақты бақылауға көмектеседі, бұл өз кезегінде денсаулығы үшін қауіпті азайтады.

Диабетикалық аяқпен жүру және оған күтім жасау

Аяқ денсаулығы қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте маңызды, сондықтан аяққа күтім жасау Егер сіз жаяу жүру бағдарламасын жоспарласаңыз, әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Аяқтардағы жүгері, абразия және тері жарақаттарын анықтау қиын, өйткені аяқтар сезімтал болуы мүмкін - қант диабеті белгілерінің бірі. Жарақаттар баяу емдейді және инфекцияға сезімтал, өйткені қант диабеті басқа симптомға әсер етеді - төменгі аяқтың ұсақ қан тамырларындағы қан ағымының төмендеуі. Егер аяқ ауруы жүруді қиындатса, ортопед немесе денсаулық сақтаудың басқа маманы жаттығудың балама түрлерін ұсына алады.

Жаяу жүру бағдарламасының басталуы

• Жай және оңай бастаңыз. Алғашқы күні 5-10 минут серуендеу өте жақсы, егер оған қол жеткізуге болады. Ең бастысы - жарақат алудан немесе жарақаттанудан аулақ болу керек, ол бастапқы сызықта жүру бағдарламасын аяқтай алады.
• Аптасына 5 немесе 10 минут қосыңыз. Жақсартуды жалғастырыңыз, аптасына бес-жеті күн 45-60 минутқа мақсат қойыңыз. Бұл қандағы глюкозаны басқаруға ең қолайлы уақыт мөлшері.
• Серуенді бірнеше кезеңге бөліңіз. Бірнеше 10-15 минуттық сессия бір жаяу жүру сияқты тиімді.

Арнайы жазбалар

• Қандағы қант төмендеген жағдайда әрдайым қант диабетін анықтайтын білезік пен глюкоза таблеткаларын, карамельді немесе тәтті тағамдарды киіңіз.
• Қандағы глюкозаны қашан тексеру туралы дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Қант диабетімен ауыратын науқастарға оқудан бұрын, кейін және тіпті серуендеу кезінде қажет болуы мүмкін.
• Әрбір серуендеуден кейін кесу, абразия және каллус үшін аяқтарыңызды тексеріп отырыңыз.

Алдыңғы мақалалар: қант диабеті үшін дене тәрбиесі

• Қант диабетіне арналған йога

Жаттығудың ежелгі әдісі - йога, дененің және ақыл-ойдың барлық функцияларын оңтайлы деңгейде қолдайды. Барлық дерлік аурулар ...

Диабет және йога

Қант диабетімен ауыратын адамдар көбейіп, жағдайларын бақылау және жақсарту үшін йогаға барады ...

Жаттығу: Ой қозғау

Дене белсенділігі - салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартумен қатар, ...

Диабет және жаттығу: қандағы қантты қашан бақылау керек

Дене тәрбиесі - кез-келген қант диабетін емдеу жоспарының маңызды бөлігі. Мүмкін болатын мәселелерді болдырмас үшін, қандағы қантты тексеріп алыңыз ...

Жеке жаттықтырушымен жаттығу

Жаттығу - диабетпен ауыратын адамның денсаулығы үшін ең жақсы дәрі-дәрмектердің бірі. Іс жүзінде жаттығулар қандағы қантты реттеуде инсулин сияқты әрекет етеді. ...

Жаяу жүруді, шынымен де, физикалық белсенділіктің барлық түрлерінің көптеген мамандары ұсынады. Алайда, қант диабеті бар адамдар үшін ғана емес. Дозаланған серуендер бүкіл денеге жағымды әсер етеді. Алайда, урбанизацияның қазіргі кезеңінде жүру үшін шынымен таза ауаны табу өте қиын, ал біздің қалалар бұған қол жеткізе алмады. Әрине, қант диабетімен ауыратындарға қандағы глюкоза деңгейін үнемі қадағалап отыру өте маңызды!

Жаяу серуендеу - бұл физикалық белсенділіктің ең қол жетімді түрі, ал диабетпен ауыратындар үшін бұл тамырлардағы тоқыраудың алдын-алудың бір түрі. Ақыр соңында, қозғалыс кезінде аяқтың бұлшық еттері қанның жүрекке веналық қайтарылуын жақсарту үшін жұмыс істейді. Демек, бүкіл қан айналымы процесі белсендіріліп, тамырлардың қабырғалары серпімді болады.

Егер сіз тамақтанғаннан кейін 20 минут ішінде ашық ауада тамақтансаңыз, 2 типті қант диабетінен құтылуға болады. Сізге көлік жүретін жолдың қасында жүру керек. Біз жаңаның 9-қабатында тұрамыз, одан тыс жерде табиғи орман бар, машиналар да жоқ. Бұл дем алу үшін дұрыс ауа! Мен тек кешке жүремін, бірақ 2 сағаттай жүремін.

Менің атам диабетпен ауырады. Ол ескі мектеп адамы және олар айтқандай, қырық шақырым ол үшін шеңбер емес. Бірақ біз оны асыра алмайтындығына алаңдаймыз. Айтыңызшы, мүмкін біраз шектеулер қажет шығар? Ол 72 жаста.

Дене белсенділігінің пайдасы

Дозаланған физикалық жаттығулардың артықшылықтарының ішінде мыналарды атап өту керек.

• Гликемия көрсеткіштерін қалыпқа келтіру.
• Жалпы қарсылықтың жоғарылауы.
• Тамыр қабырғаларын нығайту.
• Липидтердің тиісті метаболизмін қалпына келтіру. Бұл үлкен қан тамырлары апаттарының пайда болу қаупінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
• Салмақ жоғалту, бұлшықет корсетін нығайту.

Мұндай әсерлерді алу үшін сабақтар үнемі және жеткілікті ұзақ уақыт - кем дегенде жарты сағат өткізілуі керек екенін есте ұстаған жөн. 2 типті қант диабетінің жұмсақ түрінде физикалық күш салу арқылы емдеу сізге дәрі-дәрмекті тағайындамай-ақ жасауға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіру жүрісі адам орташа 15 қадамда 15 минутта жеңе алатын шамалы қашықтықтан басталуы керек. Сонымен қатар, ол әрдайым жылдамдықтың төмендеуімен аяқталуы керек. Бұл қан қысымы мен импульстің кенеттен өзгеруіне жол бермеу үшін қажет.

Негізгі ережелер

Дене белсенділігі мен фитнес деңгейін жоғарылататын бірқатар ұсыныстар бар.

1. Метрода немесе қалалық көлікте лифт, эскалатор туралы ұмытып кету керек, егер сізге бірнеше аялдама керек болса.
2. Серуенге түскі үзіліс пайдаланыңыз.
3. Теледидарды қарап отырғанда, жарнама басталғанда, асүйге бармаңыз, бірақ 10 орындықты жасаңыз.
4. Өзіңіз жүре алатын үй жануарларын алыңыз.

Мұндай әдеттердің нәтижелері көп ұзамай пайда болады. Оларды тек таразыда, глюкометрде ғана емес, сонымен қатар киюге болатын киімде де көруге болады.

Сабақты бастау үшін

Сіз деп аталатын жаттығуды бастамас бұрын, дайындалуыңыз керек. Біріншіден, бұл қолайлы аяқ киім сатып алуға қатысты. Ол мөлшерде ыңғайлы және ыңғайлы болуы керек, ал қысым сезімі болмауы керек.

Жаяу жүру алдында сіз де жылынуыңыз керек екенін ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттерді, буындар мен байламдарды тұрақты ұстауға көмектеседі. Жаяу жүргеннен кейін сіз денені тыныштандыратын жаттығулар жасай аласыз.

Сіз дұрыс жүруді үйренуіңіз керек, бұл максималды оң нәтижеге жетеді. Салмақты бүкіл аяққа біртіндеп өткізіп, өкшеден бастау ұсынылады. Дене белсенділігінің қарқыны және жүру қашықтығы біртіндеп артады, емдеуші дәрігер мұны қадағалап отыруы керек.

Негізгі ескертулер

Осы нұсқауларды орындау арқылы жағымсыз жағдайларды болдырмауға болады.

1. Егер сіз гликемияның ауытқуын байқасаңыз, жаттығуды өткізген дұрыс.
2. Инсулинді енгізгеннен кейін бірден жаттығулар жасамаңыз.
3. Суды жеткілікті мөлшерде тұтыну керек, сонымен қатар серуендеу кезінде су ішу керек.
4. Дәрігерлер жаттығудан бұрын және кейін гликемиялық шамаларды өлшеуге кеңес береді.

Жүктің басқа түрлері

Қарапайым серуендеуден басқа, ұсынылатын жаттығулардың ішінде көбінесе скандиналық жүру, жүгіру және скваттар бар. Бірден айта кету керек, соңғысы қант диабетімен ауыратындарға тек бастапқы кезеңде ғана көрсетіледі, ал семіздік байқалмайды. Ұзақ тарихы бар патологиясы бар және дене салмағының жоғары индексі бар адамдарға мұндай стрессті игеру қиын болады.

Скандинавтік жүру тірек-қимыл жүйесін қалпына келтіруге, сондай-ақ қан тамырлары мен жүректі сақтауға бағытталған. Бүгінгі күні бұл бүкіл әлемде қант диабетімен ауыратындарға кеңінен танымал. Бұл толыққанды спорт түрі болып саналады, өйткені оған барлық бұлшық еттер қатысады. Спорт дүкендерінің сөрелерінде оған таяқтардың кең таңдауы ұсынылған. Олар басқаларға қарағанда көбірек зардап шегетін артқы және тізедегі жүктемелерді азайтуға мүмкіндік береді.

Скандинавиялық серуендеуге байланысты дене белсенділігінің қажетті деңгейіне қол жеткізіледі, ол барлық органдар мен жүйелерге пайдалы әсер етеді. Бұл пациенттің әл-ауқатын едәуір жақсарта алады. Әдетте дәрігерлер таяқтарды дұрыс қолдануды үйрену үшін оқытушылармен бірге осы спорт түрінен бірнеше сабақ өткізуді ұсынады, өйткені оларды дұрыс қолданбау иық белінің жарақатына әкелуі мүмкін.