LDL холестеринін қалай төмендетуге болады - неден бастау керек?

wikiHow вики қағидасымен жұмыс істейді, яғни біздің көптеген мақалаларымыз бірнеше авторлармен жазылған. Бұл мақаланы жасау кезінде 10 адам (а) оны редакциялау және жақсарту, соның ішінде жасырын түрде жұмыс жасады.

Осы мақалада пайдаланылған дереккөздердің саны - 18. Сіз олардың тізімін парақтың төменгі жағында таба аласыз.

Холестерин, момсыз зат, артерияларды бұғаттап, қанның жүрекке енуін қиындатады, сондықтан LDL (жаман холестерин) мөлшерін қалай төмендетуге болатынын білу керек. Бақытымызға орай, LDL деңгейін төмендету HDL деңгейін көтеруге қарағанда әлдеқайда оңай. Мұны қалай жасау керек!

Холестеринді азайту: №1 қадам - ​​салмақтың қалыпты жоғалуы

Кез-келген салмақ жоғалту қалыпты болуы керек екенін атап көрсетеміз. Мұны сау ету керек (!) қалыпты түрде. Сіздің емдеуші дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бүгінгі күні сіз көптеген адамдармен кездесуге болады, олар үшін өмірдің басты мақсаты холестериннің азаюы болып табылады! Мұның себебі - есірткінің агрессивті жарнамасы, көбінесе асыра айтылады. Сондықтан кейбір жолдастар шектен шығып, тіпті өте пайдалы тағамды рационнан толығымен алып тастайды.

Дене салмағын бақылау керек. Голландиялық дәрігерлер жиырма жылдық зерттеу нәтижелері бойынша, салмақтың жарты келіге артуы екі холестериннің көбеюіне әкеледі деген қорытындыға келді. Келесі салмақты дәлел: дене салмағы неғұрлым көп болса, организм соғұрлым көп холестерин өндіреді. Бұл қисынды, сондықтан біз табиғатпен реттелгенбіз. Сондықтан, егер сіз артық салмақпен ғана емес, сонымен қатар ыстық болмасаңыз, жалпы денсаулыққа зиян келтірместен LDL холестеринінің қалыпты төмендеуі үшін салмақ жоғалтуыңыз керек.

LDL холестеринін қалай төмендетуге болады - практикалық ұсыныстар:

• Майлар жоқ!

Күнделікті рационда майлы тағамдарды едәуір азайтыңыз (уақытша ШЫҒАРУ қуырылған тағам!)

• Өсімдік майларын жиі қолданыңыз (әсіресе зәйтүн майы).

Бұл өнімдерде зиянды холестерин болмайды. Мұны біздің веб-сайттағы жеке мәліметтерден (майларға арналған) және ондағы түсініктемелерден көруге болады.

• Жұмыртқаны көп жеуге болмайды.

Бұл сіз олардан толығымен бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді. Пісіруде ақуызды қолданыңыз. Себебі жұмыртқалардағы холестериннің негізгі концентрациясы сарысында байқалады.

• Холестеринді төмендету үшін - бұршақтарға сүйеніңіз.
• Көбірек жеміс жеуге тырысыңыз.

Дәл осы табиғат сыйлықтары құрамында холестеринді төмендететін пектиндер бар.

• Диетаға сұлы майын қосуды ұмытпаңыз

(немесе сұлы кебектері).

• Ақылды шектерде сиыр еті, бұзау.
• Көп сарымсақ жеп қойыңыз (күніне кем дегенде 2 түйір).
• Сүт өнімдерінің түрлерінен, кем дегенде уақытша таңдауды тоқтатыңыз - майсыз сүтке.

Физикалық белсенділік холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Келесі қадам - ​​жаттығу. Сіз холестеринді төмендететін, статиндерді қабылдауға болатын т.б халықтық емдеу әдістерін қолдана аласыз. Бірақ егер адам көбінесе отырықшы өмір салтын ұстанса, онда бұл тиімсіз. Прогресс, әрине, керемет және қызықты. Бірақ бүгінде көптеген адамдар кеңселерде жұмыс істейді, компьютерлерде отырады. Үйге оралғаннан кейін олар қайтадан компьютерге отырады немесе ыңғайлы дивандарға жата бастайды. Осылайша, сіз баяу, бірақ сөзсіз - денені «бүлдіре» аласыз.

Дұрыс жаттығу (тіпті таңертең қарапайым жаттығу) - холестеринді блокаданы тиімді түрде жояды. Жақсы HDL холестерин деңгейін жоғарылатып қана қоймай, сонымен бірге жаман мөлшерді азайту арқылы, яғни. LDL Қарқынды жүктемелер денемізді майдан арылуға көмектеседі, тамақтанғаннан кейін «қонады». Егер май ұзақ уақыт бойы қанда қалмаса, онда оның артерия қабырғаларына жабысып қалу ықтималдығы айтарлықтай төмендейді.

Браун университетінің ғалымдары анықтағанындай, таңертең жүгірумен айналысатын адамдар таңертең өзін қуаттандыратын адамдарға қарағанда тек бір шыны кофе мен темекіден 75% тезірек тазарады.

LDL холестеринін төмендету - практикалық кеңестер:

• (ұсынған: 45 жасқа дейінгі жастарға) Егер сіз (!) деніңіз сау болса, онда кестеңізге енгізіңіз таңертең жүгіру. Сіз бұл бизнесті кезең-кезеңімен бастауыңыз керек, яғни. басынан бастап, жиі серуендеумен кезектесіп жүгіру. «Co Launch» ұзақ қашықтыққа жүгірудің қажеті жоқ, кішкентайдан - стадиондағы бір шеңберден басталады (0,4 км-ден аспайды).
• (талап етіледі: 45 жастан асқан адамдарға) Егер жүгіре алмасаңыз, онда жаттығыңыз күнделікті (!) серуендейді жаңа жаста (кемінде 3 шақырымға дейін).
• Таңертеңгі жаттығу (талап етіледі:барлық жастағы адамдарға арналған!). Бұл басында маңызды - оны асыра алмау. Алдымен, қайталанулардың ең аз санын дұрыс тәртіппен орындаңыз: мойынды жылытыңыз - саусақтарыңызды жылытыңыз, қолыңызды жылытыңыз - аяқтарды жылытыңыз және т.б. Яғни, «жоғарғы - төменгі» қағидасы бойынша.
• «Седаторлық» жұмыс сияқты, және бос уақытында компьютер алдында әр сағат сайын 10 минут «уақытты» алыңыз. Жай жерде жүруге немесе қарапайым жылытуды жасауға тырысыңыз.

Мысалы, бұл:

• біріншіден, мойынды илеңіз («солдан оңға», «жоғарыдан төменге», кем дегенде 7 тілім, сағат тіліне қарсы 7 айналу, 7 - сағат тіліне қарсы),
• саусақтарыңызға жайлап көтеріңіз, содан кейін («еркін құлағанда») өкшелерді еденге түсіріңіз (және 15-20 рет).
• содан кейін, дем алу кезінде - қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығару кезінде - отырыңыз, қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз (3 рет),
• әрі қарай, орнында жүру - бір минуттан аспайды.

Біз нені таңдаймыз: темекі шегу немесе холестеринді төмендету?

Марк Твен әзілдегенді ұнатқандықтан: «Темекіні тастағаннан оңай ештеңе жоқ ... Жеке мен мұны 33 рет жасадым!» Бұл мақаланың негізгі идеясы - жаман әдеттерден толық бас тарту емес, холестеринді төмендету. Біз сізді зардаптармен қорқытпаймыз (темекі шегушінің өкпесін немесе басқа қорқынышты нәрселерді көрсету стилінде), біз тек балама ұсынамыз.

Темекіге ауыртпалықсыз балама ...

Жанкүйерлер үшін, бейнелеп айтқанда, темекі шоғырланудың немесе демалудың тиімді құралы болып табылады. Сонымен, сіз денсаулыққа зиян тигізбестен демалуға болады. Темекі шегудің орнына жақсы, тыныш музыка тыңдауға тырысыңыз. АҚШ ғалымдары дәлелдегендей: тыныштандыратын арнайы әуендер LDL холестеринін едәуір төмендетуге көмектеседі! Әсіресе дұрыс тамақтану және қалыпты физикалық белсенділікпен бірге (жоғарыда жазғанымыздай).

Бұл дәлелденген: тыныштандыратын арнайы әуендер холестеринді төмендетуге көмектеседі!

Холестеринді есірткісіз қалай төмендетуге болады?

Қандағы холестерин липид пен ақуыз қосылысы, липопротеин түрінде болады. Қан анализі арқылы анықталған жалпы холестерин құрамындағы күрделі қосылыстың түріне байланысты жоғары молекулалы салмақты липопротеидтер («жақсы» холестерин) және төмен молекулалық салмағы («жаман») бөлінеді. Жақсы және жаман липопротеидтердің арақатынасы атерогендік коэффициент деп аталады, оны формула бойынша есептейді: жалпы және жоғары молекулалы салмағы бар холестерин арасындағы айырмашылық төмен молекулалық салмақ липопротеинінің көрсеткішіне бөлінеді. Оңтайлы ара қатынасы 3 немесе одан аз. 5 коэффициентімен олар жоғары қауіпті немесе басталған атеросклероздың дамуын көрсетеді.
Холестеринді дәрі-дәрмектермен төмендету тәжірибесі көрсеткендей, ең тиімді заттардың бірі - статиндерді қабылдау кезінде жалпы холестерин деңгейі төмендейді, ал «жақсы» (30% -ға) және «жаман» (50% -ға) екеуі де денеге кері әсер етеді. Фармакологиялық тәжірибеде терапия үшін дәрі-дәрмектердің екі тобы қолданылады - фибраттар мен статиндер. Фибраттар статиндермен бірге тиімді деп саналады.

Препараттарды қабылдау пациенттердің қатаң түрде анықталған тобына тағайындалады: жүрек соғысы, инсульт, жедел коронарлық синдром немесе жүрекке операция жасау тарихы, сондай-ақ жоғары холестеринмен байланысты аурулардың тұқым қуалайтын қаупі бар. Емдеу курсы ұзақ, ал қауіпті жағдайда липопротеиндердің концентрациясына тікелей әсер ететін дәрілерді қолдану орынсыз деп саналады.
Қандағы холестеринді азайту үшін өт қышқылдары, никотин қышқылы, холестеринді сіңіру ингибиторлары және басқа да препараттар қолданылады. Қазіргі уақытта холестеринді белгілі бір деңгейге дейін төмендету үшін дәрілік емес терапия әдістері ұсынылады.

Холестеринді реттеуге арналған физикалық белсенділік

Сурет: Джейкоб Лунд / Shutterstock.com

Бұл фактор қандағы холестерині жоғары барлық адамдарға әсер етеді, бірақ әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға, демалыс кезінде аз белсенділікпен үйлеседі. Гиподинамия сонымен бірге артық салмақтың негізгі себептерінің бірі болып табылады, сонымен қатар холестерин деңгейінің жоғарылау ықтималдығын арттырады.

Кез-келген физикалық белсенділік - жүру, жүгіру, жүзу, спорт, гимнастикалық жаттығулар - ағзадағы зат алмасуды белсендіреді және өт жолындағы тоқырауды жоюға көмектеседі, бұл артық холестеринді өз бетінше алуға көмектеседі.
Жаяу серуендеу және жүгіру әсіресе ұсынылады: зерттеулерге сәйкес, бұл спорт түрлері қанайналым жүйесін жақсы қалыпта ұстауға және артық холестериннің қанын тазартуға көмектеседі.

Жаман әдеттер және жалпы денсаулық

Артық салмақ пен жоғары қан холестеринінің арасында нақты байланыс бар. Салмақты қалыпқа келтіру холестеринді төмендетуге көмектеседі. Егер жас мөлшері мен жыныстық ерекшеліктері мен өсу параметрлеріне сәйкес келетін дене салмағының қалыпты көрсеткішіне диеталармен және физикалық белсенділікпен қол жеткізу мүмкін болмаса, маманның кеңесі қажет.

Темекі шегу - бұл жай жаман әдет емес. Никотинді, темекі түтінін және канцерогендерді үнемі қабылдау бүкіл ағзаға кері әсерін тигізеді, соның ішінде атеросклероздың даму қаупі артады: метаболизмнің баяулауы холестериннің жиналуына және қан айналым жүйесінен шығарылуының төмендеуіне әкеледі.
Алкоголь - денсаулыққа кері әсер ететін фактор. Алкогольді ішімдіктерді қалыпты қолдану (күніне 200 мл құрғақ шараптан) холестеринді төмендету процесіне оң әсер етуі мүмкін расталмаған теория бар. Бұл мәселе бойынша біркелкі пікір кең көлемді зерттеулердің болмауына байланысты әзірленбеген, бірақ алкогольдің осындай дозаларын күнделікті қабылдаудан келетін зиян мүмкін артықшылықтардан асып түседі.

Жаман тамақтану әдеті қандағы холестеринге де әсер етеді. Өнеркәсіптік тағамға тәуелділік және тамақ пен сусындардағы қанттың шамадан тыс мөлшері де холестеринді бляшкалардың пайда болуына және атеросклероздың дамуына ықпал ететін жағымсыз фактор болып табылады. Сутегі майлары бар тағамдарды диетадан шығару (маргарин, сүт майын алмастыратын тағамдар, көптеген кондитерлік өнімдер, ыңғайлы тағамдар, фаст фуд, қуырылған тағамдар және т.б.) осы топтағы аз молекулалы липопротеиндердің тұтынылуын азайту арқылы қандағы холестеринді азайтуға көмектеседі. . Қантты кез-келген түрде тұтынуды шектеу (сусындарда, ыдыс-аяқтарда, тәттілерде және т.б.) қандағы гликемиялық көрсеткіштердің төмендеуін қамтамасыз етеді және төмен молекулалық салмақтағы «жақсы» холестеринді өндіруге ықпал етеді.
Осылайша, салауатты өмір салты, физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту холестеринді есірткісіз төмендетуге көмектеседі.

Холестеринді жоғарылататын аурулар, жағдайлар мен дәрі-дәрмектер

Денеде холестерин сонымен қатар аурулардың болуына немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдауға байланысты жиналуы мүмкін. Бүйрек, бауыр, ұйқы безі ауруы, 1 және 2 типті қант диабеті, гипертония, гипотиреоз холестериннің жоғарылауына әкеледі.
Холестериннің жоғарылауы кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін. Көбінесе бұл әсер иммуносупрессанттардың ұзақ курстарында, гормоналды стероидты препараттарда, әйелдердің ауызша контрацептивтерінде болады. Осы топтардың дәрі-дәрмектерімен ұзаққа созылған терапия кезінде холестерин деңгейін үнемі бақылау қажет.

Зиянды салдарсыз холестерин концентрациясының табиғи өсуі болатын физиологиялық жағдайлар гестациялық кезеңді қамтиды. Жүктілік кезіндегі гормоналды деңгейдің өзгеруі липопротеиндердің көбеюіне ықпал етеді, ал қан анализі жалпы холестериннің екі есе артуын көрсете алады. Бұл ұрықтың дамуына және ананың денсаулығын сақтауға көмектесетін физиологиялық норма. Бірге жүретін қауіп факторларынсыз (жүкті әйелдің аурулары, липопротеидтердің жоғары концентрациясының жоғарылауы мүмкін патологиялар, дисфункциялар) бұл жағдай түзетуді және медициналық араласуды қажет етпейді, холестерин ағзаға зиян тигізбейді және босанғаннан кейін оның көрсеткіштері қалпына келеді.

Жоғары холестерин: диеталық ұстанымдар

Дұрыс тамақтану холестеринді төмендетудің негізгі дәрілік емес әдістерінің бірі болып табылады. Алайда, қандағы холестеринді қандай тағамдардан төмендетуге болатынын сұрамас бұрын, қандай тағам мен сусындардың көбеюіне ықпал ететінін білу керек: «холестеринді жағатын» тағамдарды қалаусыз тамақпен бірге жеп, оң нәтижеге жету мүмкін емес.

Суретте: Foxys орман өндірісі / Shutterstock.com

Холестериннің көбеюіне әсер ететін негізгі зат - бұл май, сондықтан бұл ауруға арналған диета осы затқа бай тағамдарды едәуір төмендетуге негізделген. Күнделікті диетадағы тағамдарды шектеу немесе толығымен алып тастау керек, мысалы:

• майлы ет және құс,
• майы жоғары тұздықтар (майонез және оған негізделген салат қоспаларын қосқанда),
• ет, балық сорпалары мен сорпалар,
• кондитерлік өнімдер, кондитерлік өнімдер, шоколад,
• кез-келген түрдегі кеңсе,
• сүт және сүт өнімдері, оның ішінде май, құрамында майлылығы жоғары (5% -дан астам).

Сондай-ақ қатты шай, кофе, какао және қантты сусындар ұсынылмайды.
Отқа төзімді және сутегі бар майлар мүлдем алынып тасталады: бұл заттар бір уақытта төмен молекулалы холестерин деңгейін жоғарылатады және «жақсы», жоғары молекулалық салмақты азайтады.
Сіз өнімдерді жұмсақ өңдеуді артық көре отырып, үнемі, толық жеуіңіз керек: пісіру, пісіру, бұқтыру, буландыру немесе гриль жасау, қуыруды азайту және май немесе май қолдану. Күн ішінде 3 негізгі тамақтану (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) және бір немесе екі қосымша тамақ (түскі ас, түстен кейінгі тағамдар) сақталуы керек.
Ішу режимі де маңызды: күніне 2 литр сұйықтық, жақсырақ таза су, шөп шайлары, компоттар, жеміс-жидек сусындары, жаңа сығылған шырындар ішу керек.

Холестеринді төмендететін халық рецептері мен тағамдары

Холестеринді табиғи реттеуші болып табылатын өнімдер «жаман» мөлшерін азайту және тамақтану кезінде таза түрінде «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылату үшін, сонымен қатар балама медицинадағы тұнбалар, отвардар, шайлар түрінде қолданылады.Және бұл қолданудың басқа әдісінде қарсы көрсетілімдердің болуын есте ұстаған жөн: мысалы, 2-3 түйір шикі сарымсақ (халықтық емдеу құралы ретінде, туралған сарымсақ зәйтүн майына немесе алкогольге құйылады және ыдыс-аяқ пен тұнбаларға тұздық ретінде қолданылады, тамшы тамшылатып қолданылады) холестеринді төмендетіп қана қоймай, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады. Бұл әдіс ас қорыту жолдарының аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Сондықтан, мұндай тамақтану терапиясын бастамас бұрын, мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді, аллергиялық реакцияларды және дененің жеке ерекшеліктерін ескеру қажет.

• Холестеринді төмендететін фистостеролдар

Холестеринді түзетуге арналған ең пайдалы заттар өсімдік стирендері (фитостеролдар): олар төмен молекулалық салмақтағы холестеринді төмендетіп, жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің көбеюіне көмектеседі. Фитостеролдар тағамдық қоспалардың құрамына кіреді, бірақ оларды тамақпен бірге тиімді алуға болады.

Авокадо өсімдік стиролына бай өнімдердің ішіндегі ең танымал өнімдердің бірі болып саналады: алынған нәтижелерге сәйкес, 30 күн ішінде ұрықтың жартысына мәзірге күнделікті енгізу (тамақтану ережелеріне сәйкес) холестеринді 8% төмендетуге көмектеседі, ал жоғары тығыздықтағы липопротеиндер 13% -ға артады . Сол кезеңдегі аз май диетасы 5% төмендетуді қамтамасыз етеді.

Холестеринді түзету үшін әртүрлі өнімдерді қолдану тиімділігі әр жеке формадағы өсімдік стирендерінің санына байланысты. Өнеркәсіптік өңдеуден кейінгі шикізаттағы бірдей өнімдер пайдалы және зиянды заттардың құрамы мен мазмұнында әр түрлі болатындығын білуіңіз керек. Мысалы, зәйтүн майындағы фитостеролдардың мөлшерін есептеу суық сығымдалған алғашқы сығылған майға арналған, сондықтан оны арзан немесе тазартылған опциялармен алмастырғанда осындай әсер күтілмеуі керек.

Фитостеролдарға бай өнімдер қатарына қарағай жаңғағы, зығыр майы және тұқымдар (және олардың қоспасы, урбек), бадам, суық сығымдалған зәйтүн майы және жоғарыда аталған авокадо кіреді.

Оның таза түрінде немесе тікелей балық құрамында балық майы жоғарылаған холестерин үшін өте пайдалы, өйткені ол табиғи статиндерге қатысты. Омега-3 май қышқылы липидтердің деңгейін реттеуге жауап береді және тығыздығы жоғары және төмен липопротеидтердің қатынасын реттейді.
Тіндердің сынапты жинау қабілеттілігіне байланысты май қышқылдарының ең көп мөлшері лосось және сардиндердің жабайы сорттарында байқалады. Балықты термиялық өңдеу ережелерін есте ұстаған жөн: қуыру кезінде май қышқылдарының көп бөлігі жойылады, сондықтан тамақтану үшін қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген немесе буға пісірілген балықты қолданған жөн.

• Талшықтың холестеринге әсері

Зерттеулер дәлелдейді, егер сіз күн сайын сұлы майын (тез пісіруді емес) бастасаңыз, онда бір ай ішінде липопротеиндер деңгейі 5% төмендейді. Дәл осындай әсер мәзірге басқа да дәнді дақылдар, тұтас дәнді нан, бұршақ дақылдары (әсіресе жасымық және соя), зығыр дәндері мен сұлы кебегі қосылған кезде байқалады.
Талшыққа бай тағамдар холестеринді реттеуге көмектеседі: екі ай сайын күнделікті 100 г кебекті ішу орташа липопротеиндердің 14% -ға төмендеуіне ықпал етеді, сонымен қатар дене салмағын азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Кебекті жарма дайындау үшін жармаға араластыруға болады, айранға, йогуртқа қосуға болады, сонымен қатар кәдімгі нан мен печеньеді әр түрлі сұлы кебекімен алмастыруға болады.
Халықтың барлық сегменттеріне қол жетімді ең көп таралған және талшыққа бай тағамдардың бірі - ақ қырыққабат. Терапевтік мақсаттар үшін мәзірге күніне 100 г жаңа піскен, бұқтырылған, қайнатылған немесе тұздықталған ас ішуге кеңес беріледі.

• Жидектер мен жемістердегі полифенолдар

Сурет: Мариан Вейо / Shutterstock.com

Липопротеиндердің жалпы деңгейін түзеуге жоғары молекулалық қосылыстардың өндірісін ұлғайту арқылы қол жеткізуге болады. Полифенолдар - жоғары тығыздықты липопротеинді өндіруді ынталандыратын заттар зәйтүн майында, сондай-ақ қызыл және күлгін түсті жемістерде кездеседі: көкжидек, лингонберри, анар, қара жүзім, мүкжидек, құлпынай, құлпынай, кокосника. 60 күн ішінде күніне 150 г жеміс немесе жеміс пюресі «жақсы» холестерин мөлшерін орта есеппен 5%, ал бірдей көлемдегі мүкжидек жидектерінің - 10% жоғарылауына ықпал етеді.

Шырындар мен картоп пюресі тек таза түрінде ғана емес, сонымен қатар жидек қоспаларын дайындауға, десерттермен (майсыз сүзбе, йогурт), аралас балшырындар мен жеміс сусындарын жасауға болады.
Жүзім жидектерінде тығыз қабығы мен тұқымы ең пайдалы болып саналады, оларды ішке де қолдануға болады. Сонымен қатар, холестеринді төмендету кезінде жүзім шарабының артықшылығы бар: шырынның алкогольдік сусынға өңделуіндегі белсенді заттардың мәні төмендейді және ықтимал жанама әсерлердің саны артады.

• Сарымсақ холестеринді төмендетуге көмектеседі: оны қалай қолдануға болады

Жаңа сарымсақ қалампырында табиғи статиннің жоғары концентрациясы бар. Күн сайын мәзірге 2-3 қалампыр қосылса, оң нәтиже байқалады.
Сарымсақ пісірілмей тұтынылуы керек. Оны дайындалған тағамдарға (бұқтырылған көкөністер, салаттар, сорпалар) ұсақталған түрде қосуға болады, зәйтүн майына қойып, сарымсақты салат тұздығы ретінде қолдануға болады (күніне 1 ас қасық). Нәтижеге жету үшін сарымсақты ұзақ және тұрақты қабылдау қажет, бұл асқазан мен ішек аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.

• Жоғары холестеринге арналған магний

Қандағы холестерин тек жинақталумен ғана емес, сонымен қатар артериялардың қабырғаларына жабысып, холестеринді бляшкалар түзу қабілетімен де қауіпті. Әдетте, холестериннің белгілі бір мөлшеріне дейін қан тамырларының ішкі қабырғаларында орналасқан жасушалар липопротеидтерді қайтара алады. Қан айналымында еркін айналатын төмен тығыздықты холестериннің ағзадан шығарылу мүмкіндігі бар.

Бірақ тіндердегі магний мөлшерінің азаюымен бұл қабілет төмендейді және триглицеридтер артериялардың қабырғаларында еркін орналасады. Магнийдің көп мөлшері бар тағамдарды қолдану атеросклероздың алдын алуға және қан айналымы жүйесінің қабырғаларынан «жаман» холестеринді кетіруге көмектеседі.
Ақ қырыққабат магнийге, әсіресе тұздыққа, пісірілген картопқа, бұршақ дақылдарына (бұршақ, қызыл бұршақ, жасымық), банандарға, бидай мен соя өскіндеріне, жаңғақтар мен тұқымдарға бай.

Майда еритін түрдегі Д дәрумені дәрі-дәрмектер немесе тағамдық қоспалар түрінде қабылдануы мүмкін, сонымен қатар күн суық ауа-райында таза ауада организмде оның тәуелсіз синтезделуіне ықпал етеді.

Бұл витамин төмен тығыздықтағы липопротеидтердің деңгейін тиімді төмендетеді және жоғары молекулалық салмақтағы қосылыстардың көбеюіне көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар ағзадағы D витаминінің жоғары деңгейінің бірігуін және жүрек-тамыр жүйесі ауруларының даму қаупінің төмендегенін дәлелдейді.
Денедегі дәрумендердің табиғи өндірісін ынталандырған жөн, және оның құрамына кіретін препараттарды қабылдамас бұрын, маманмен кеңесу керек, өйткені бірқатар қарсы көрсеткіштер бар (Қалқанша безінің аурулары мен патологиялары, бауыр, бүйрек және т.б.).

Фондық липидтер алмасуының бұзылуы

Салдардан арылудан бұрын холестерин теңгерімсіздігінің себебін анықтау керек. Холестерин деңгейі төмендегі жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін:

• Семіздік
• Ұзақ уақыт темекі шегу
• Бауыр жеткіліксіздігі (мысалы, маскүнемдікке байланысты өт тоқырауымен),
• Қант диабеті
• Бүйрек үсті бездерінің артық гормондары,
• Седентарлық өмір салты
• Теңгерімсіз тамақтану (талшықтың жетіспеушілігі, майлы тамаққа деген құмарлық, асқабақтың жоғары концентрациясы бар гастрономиялық тағамдар, кондитерлік өнімдер),
• Гормондардың тапшылығы (қалқанша без, репродуктивті жүйе),
• Инсулиннің гиперактивтілігі,
• Бүйрек жеткіліксіздігі
• Белгілі бір препараттарды қолдану
• Генетикалық ауру - дислипопротеинемия.

Таблеткалар ғана емес, бұл алғышарттар. Инсульт пен инфаркт қаупін азайту үшін тағайындалған статиндер жанама әсерлерге ие. Үйде холестеринді есірткісіз қалай тез төмендетуге болады? Қарапайым құрал - бұл алдын-алу: сыртқы жұмыстар, физикалық белсенділік.

Егер салауатты өмір салтын қалпына келтіру шаралары жеткіліксіз болса, сіз дәстүрлі медицинаның тәжірибесімен таныса аласыз. Бірақ, кез-келген жағдайда, сіз мамандарды тексеруден және кеңестерден бастауыңыз керек.

Дәрі-дәрмексіз холестеринді төмендетудің қол жетімді әдістері

Холестеринді төмендететін тамақтану рационын таңдау есірткісіз липид деңгейін қалыпқа келтірудің негізгі әдісі болып табылады. «Жаман» холестерин концентрациясының төмендеуімен қатар, «жақсы» - холестеринді бляшкалар мен атеросклероздың пайда болуына жол бермейтін жоғары тығыздықтағы липидтердің нормасын сақтау маңызды.

Холестеринді статинсіз қалай төмендетуге болады? Тамырлы төсекке құйылған артық майдың қанын тазартатын физикалық жаттығулар пайдалы және зиянды холестеринді жақсартуға көмектеседі. Бұл үшін жүгіру өте қолайлы. Мамандардың пікірінше, жүгірушілер денеге майдың сырттан енуінен босатылады, бұл физикалық белсенділіктің басқа түрлеріне қарағанда 70% тиімді.

Сіз таза ауада елде жұмыс жасай отырып, денеңіздің тонусын сақтай аласыз, би, дененің икемділігі, жүзумен шұғылдана аласыз - бұлшықет қызметінің барлық түрлері тамырлы төсек жағдайына жағымды әсер ететін көңіл-күй мен әл-ауқаттың жақсаруын қамтамасыз етеді.

Ересектерде, жүрек-қан тамырлары проблемалары болған кезде, орташа қарқынмен 40 минуттық жүйелі жүру холестеринді есірткісіз, атеросклероз және оның салдарларын 50% азайтуға көмектеседі. Егде жастағы адамдар үшін импульсті (минутына 15 соққы / мин) және жүрек соғуын бақылау маңызды.

Артық тамақтану әл-ауқат пен «жақсы» холестерин синтезін нашарлатады.

Андроидтық семіздіктің түрі, бел, құрсақ майына бөлінген кезде, қант диабеті, гипертония, жүректің ишемиялық ауруы және атеросклероз үшін қауіпті фактор болып табылады. Параметрлеріңізді тексеріңіз: белдік максималды шеңбер - 94 см (ерлер үшін) және 84 см (әйелдер үшін), ал бел айналуының жамбасқа қатынасы әйелдер үшін 0,8 коэффициенттен және ерлер үшін 0,95 аспауы керек.

Холестеринді таблеткасыз қалай төмендетуге болады? HDL көрсеткіштеріне теріс әсер ететін зиянды әдеттердің арасында темекі шегу ерекше орын алады. Темекіге негізделген түтіннен және көптеген зиянды қоспалардан барлық өмірлік маңызды органдарға, канцерогендер мен шірінділерге әсер ету атеросклероз қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар қатерлі ісік ауруларының өсуіне себеп болады.

Ғалымдар алкоголь туралы келіспейді. Алкогольді теріс пайдалану бүкіл денені біртіндеп бұзады - бауыр мен ұйқы безінен жүрек, ми және қан тамырларына дейін. Көптеген адамдар 50 г күшті сусындарды немесе 200 г құрғақ шарапты мерзімді тұтыну холестеринді қалыпқа келтіру үшін пайдалы деп санайды.

Сонымен қатар, американдық кардиологтардың қауымдастығы алкогольді алдын-алу құралы ретінде жоққа шығарады.

Шырын терапиясы

Холестериннің ауытқуларымен күресудің тиімді әдісі - бұл шырын терапиясы. Салмақ жоғалту курсын ойластыра отырып, сарапшылар оның қандағы липидтердің концентрациясын азайтуға және токсиндердің қанын тазартуға болатындығын атап өтті.

Осындай диетаның 5 күнінде сіз холестеринді статинсіз төмендетуге болады:

1. Бірінші күні 70 г жаңа сығылған балдыркөк шырынын және 130 г сәбізді алыңыз,
2. Келесі күні коктейль келесі рецепт бойынша дайындалады: 70 г қызылша, 100 г сәбіз және 70 г жаңа піскен қияр. Қолданыстан кейін қызылша шырынын қолдануға болмайды: оның агрессивтілігін азайту үшін сұйықтықты тоңазытқышта 2-3 сағат ішінде ұстау керек,
3. Үшінші күні сусынға 130 г сәбіз шырынын қосып, 70 г алма жаңа және балдыркөк шырынын алыңыз,
4. Төртінші күні терапиялық құрам 130 г сәбіз және 50 г қырыққабаттан дайындалады,
5. Курстың соңғы күні 130 г апельсин шырынын ішіңіз.

Холестеринді қалыпқа келтіретін дәрілік шөптер

Хербалисттер липидтер алмасуын қалпына келтірудегі шөптердің тиімділігі дәрі-дәрмектерден кем түспейді деп мәлімдейді. Холестеринді таблеткасыз қалай төмендетуге болады?

Міне, танымал рецепттер:

• Кавказ диоскореясы - оның тамыры белок-липидті қосылыстармен байланыста болатын күшті жойғыш күшке ие сапониндерге бай. Тамырларды тазартатын өсімдіктің тұнбалары күніне 4 рет қабылданады, оған бір қасық бал қосылады, бұл оның дәмін ғана емес, атеросклерозды, тахикардияны, жүректің ишемиялық ауруын емдеудің тиімділігін арттырады.
• Хош иісті Каллизия (жиі кездесетін атауы - Алтын мұрт) - бұл атеросклерозды, простата қабынуын, метаболизмнің бұзылуын емдеуде қолданылатын. Холестеринді қалыпқа келтіру үшін жапырақтары инфузиясын қолданыңыз. Ұнтақталғаннан кейін олар қайнатылып, 24 сағат бойы сақталады. 1 ас қасық ішіңіз. л Күніне тамақтанудан жарты сағат бұрын. Тоңазытқышта сақтаңыз. Рецепт диабетпен ауыратындарға қантты бақылау үшін де пайдалы.
• Мия тамыры дәріханалар дәрі-дәрмектерді өндіру үшін белсенді қолданылады. 2 данаға отвар дайындау үшін. су 2 ас қасықтан тұруы керек. л шикізат. 10 минут қайнатыңыз. Күніне 4 рет ішіңіз. Мия тамыры бар дәрілерсіз холестеринді төмендету ұзақ процесс. Емдеу курсы 3 апта, бір айдан кейін қайталау қажет (қажет болған жағдайда).
• Жапондық Sophora - зиянды холестеринді түзеуге арналған жемістер омелымен бірге қолданылады. 100 г барлық шикізат түрлерін араққа толтырып (1 л) салып, қараңғы жерде 3 апта ұстау керек. 1 шай қасық ішіңіз. күніне үш рет тамақтанар алдында. Холестериннен басқа, тұнбалар гипертензияны емдейді және қан айналымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
• Жоңышқа егу шырын түрінде қолданылады, оны күніне 3 ас қасықтан 2 ас қасықтан қабылдау керек. л артритпен, остеопорозмен өсімдікке көмектеседі, шаш пен тырнақты қалпына келтіреді.
• Долана - гүлдер мен жемістер көптеген ауруларда тиімді: стенокардия, гипертония, невроз. Холестерин көрсеткіштерін қалыпқа келтіру үшін гүлдер қажет: 1 ас қасық. л соцветия 1 дестені қайнатады. су, сіз осындай шай ішуге болады (күніне 1 ас қасық 4 бет.) 20 минуттан кейін.
• Көк цианоз қан қысымын қалыпқа келтіреді, орталық жүйке жүйесін қалпына келтіреді, жөтелді емдейді. LDL деңгейін қалыпқа келтіру үшін өсімдіктің тамырынан алынған ұнтақты сумен құйып, баяу отта жарты сағат қайнату керек. Күніне 4 рет алыңыз (тамақтанудан 2 сағат бұрын және ұйықтар алдында).
• Линден - оның гүлдерінен алынған ұнтақ холестеринді азайтуға көмектеседі. Оны 1 шай қасық алыңыз. Бір ай үшін күніне 3 рубль.
• Одуванчик - арамшөп емес, витаминдер мен минералдардың нағыз қазынасы. Емдік күштің барлық бөліктері бар: жапырақтары, тамырлары, гүлдері. Тамырларды пайдаланып тамырларды тазарту. Оны кептіріп, ұнтаққа батырып, 1 шай қасық тұтынады. сумен тамақтану алдында. Ай сайынғы курстан кейін айтарлықтай нәтиже байқалады.

Қандағы холестеринді дәрі-дәрмексіз қалай төмендетуге болады? Осы танымал рецепттерге қосымша олар тамырларды және басқа дәрілік өсімдіктерді белсенді тазартады: планин, ошаған, валериан, примроза, сүт ошаған, цинкофоил, сарғаю, сонымен қатар гомеопатиялық құрал - прополис.

Холестеринмен күресудің халықтық құралдары

Дәстүрлі медицина қан тамырларын тазартуға және олардың тонусын нығайтуға арналған көптеген рецепттерді жинады, бірақ оларды қолдану соншалықты зиянсыз емес. Аллергиялық реакциялар, қатар жүретін аурулардың жанама әсерлері мүмкін. Сондықтан ұсыныстарды пайдалану кезінде абай болу керек.

Сіз холестеринді дәрі-дәрмексіз төмендей аласыз, мұндай халықтық емдеу құралдары:

• Шикізатты дайындаңыз: жарты стакан аскөк тұқымы, 1 ас қасық. л майдалап туралған валериан тамырлары, 1 дана. бал. Қоспаға қайнаған су (1л) қосып, 24 сағат тұрыңыз. Инфузияны суық жерде сақтаңыз және күніне 3 ас қасықтан 1 ас қасықтан алыңыз. л тамақтанар алдында.
• Сарымсақ майын алу үшін сізге 10 қалампыр және 2 дана қажет. зәйтүн майы. Сарымсақты алдын-ала турап, маймен біріктіріңіз. Шамамен бір апта талап етіңіз.Жылулық өңдеусіз дәмдеуіш ретінде қолданыңыз.
• Сіз алкогольге негізделген тұнбаларды жасай аласыз. Рецепт үшін сізге 350 г туралған сарымсақ пен 200 г алкоголь (арақ) пісіру керек. Қоспа кем дегенде 10 күнге төтеп бере алады және күніне 3 тамшыдан 2 тамшыдан басталады. Тұнбалары сүтке жақсы қосылады, бір дозаны 15-20 тамшыға дейін арттырады. Келесі аптада доза біртіндеп азаяды - 20-дан 2 тамшыға дейін. Курсты қайталау әр 3 жыл сайын ұсынылады.

LDL төмендететін тағамдар

Холестеринді есірткісіз қалай төмендетуге болады деген сұрақта оның деңгейін төмендететін өнімдерді таңдау ерекше рөл атқарады. Фитостеролдар бойынша чемпион (100 г жеміс үшін 76 мг) авокадо болып саналады.

Бадам тәрізді көптеген өнімдер өсімдік стеролдарына бай: егер сіз күн сайын 60 г жаңғақты жесеңіз, айдың соңында HDL 6%, LDL - 7% төмендейді.

1 ас қасықта. л зәйтүн майы 22 мг фитостерол - холестеринді қалыпқа келтіру үшін жеткілікті мөлшер. Егер қаныққан майлардың орнына өсімдік майының осы түрін қолданыңыз, жаман холестерин көрсеткіші 18% төмендейді. Қабыну процесі тоқтап, тамырлы эндотелий осы майдың тазартылмаған түрін ғана босаңсытады.

Дәрі-дәрмексіз холестеринді қалай тез төмендетуге болады? Қою қышқылдарға бай балық майының концентрациясы туралы жазбалар, -3, сардиндер мен шоколадты лосось. Балықтардың бұл сорттарының тағы бір артықшылығы бар: олар сынапты басқаларға қарағанда аз сақтайды. Лосось құрамында құнды антиоксидант - астаксантин бар.

Бұл жабайы балықтың кемшіліктері оны балық шаруашылығында өсіру мүмкін еместігін қамтиды.

Бұл өнімді Американдық CVD қауымдастығы жоғары ұсынады. Β-3 май қышқылдарына бай табиғи статин липидтердің синтезін қалыпқа келтіреді. Термиялық өңдеу әдісі де маңызды - балықты қуырылмаған, бірақ қайнатылған, пісірілген, буға пісірген жөн.

Жидектердің таңқурай, көкжидек, мүкжидек, құлпынай, лингонника, анар, тау күлі, жүзімнің құрамында HDL синтезін тездететін полифенолдар бар. Күніне кез-келген жидектің 150 г шырыны жеткілікті, сондықтан 2 айдан кейін жоғары тығыздықтағы холестерин көрсеткіші 5% -ға артады.

Диета үшін жемістерді таңдағанда, сіз түске назар аудара аласыз: күлгін реңктердің барлық жемістеріне HDL синтезін тездететін полифенолдар кіреді.

Сұлы мен жарма LDL түзетудің қауіпсіз әдісі болып табылады. Егер таңғы асқа сіз әдеттегі сэндвичті бидайдан, қара бидайдан, қарақұмықтан алынған сұлы және жарма өнімдерімен алмастырсаңыз, онда олардың құрамындағы талшық холестеринді қалыпқа келтіреді және ішек қозғалғыштығын жақсартады.

Зығыр тұқымдары - липидтер алмасуын қалыпқа келтіретін β-3 қышқылдарындағы табиғи қуатты статин.

Қант қан тамыр тромбозын болдырмайтын және LDL, қан қысымы мен семіздікті төмендететін поликазанол көзі болып табылады. Сатылымда оны диеталық қосымша ретінде табуға болады.

Дәнді дақылдар еритін талшықтың арқасында холестеринді төмендетеді. Олар, соя сияқты, құрамында қызыл LDL-мен қауіпті болатын қызыл етті алмастыратын ақуыз бар. Диеталық өнімдер соя - тофу, темпе, мисо өнімдерінен дайындалады.

Қандағы холестеринді қалай тез және тиімді төмендетуге болады? LDL өндірісін тежейтін табиғи дәрі - бұл сарымсақ, бірақ тұрақты нәтиже алу үшін оны кемінде бір ай қолданған жөн.

Табиғи статиннің кемшіліктері қарсы көрсеткіштерді қамтиды: асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар үшін ұсынылмайды.

Шығыс тағамдарындағы қызыл күріш бояу ретінде қолданылады. Липидтер алмасуын қалыпқа келтіру тұрғысынан оның мүмкіндіктерін зерттегеннен кейін оның ашытуының өнімі болып табылатын монаколин триглицериндердің құрамын төмендететіні анықталды. Өкінішке орай, оның көптеген аймақтарда сатылуы тоқтатылды.

Бізде қол жетімді табиғи заттың бірі - ақ қырыққабат. Оны пайдалану пайдалы жаңа піскен, маринадталған, бұқтырылған. Зиянды холестерин деңгейін төмендету үшін күніне кемінде 100 г қырыққабат жеу керек.

Kommifora мукул - зиянды холестерин деңгейін төмендететін құнды шайырдың жоғары концентрациясы бар мирт таблетка түрінде сатылымға шығады. Холестерин мен куркуминді қалыпқа келтіру үшін қолайлы.

Липидтердің тепе-теңдігін шпинат, салат, ақжелкен, аскөкпен қалпына келтіруге болады, өйткені олардың құрамында LDL деңгейін төмендететін каротиноидтар, лютеин, диеталық талшық бар.

Ақ нан мен ұннан жасалған қамырды дөрекі аналогты, сұлы печеньесіне ауыстыру ұсынылады. Үшін холестерин тепе-теңдігін қалыпқа келтіру үшін күріш кебек майы мен жүзім тұқымы қолданылады.

LDL-ден төмендететін көптеген тағамдарға теңіз шырғанақ, кептірілген өрік, өрік, қара өрік, пияз, сәбіз, қызыл жүзім мен шарап, жержаңғақ құрамында холестерин мөлшерін жақсартатын резвератрол кіреді.

Холестеринді қалыпқа келтіретін өнімдердің бір күндік мәзірі

Дұрыс диетаны жасау кезінде холестериннің жоғарылауымен қауіпті өнімдердің мөлшерін бақылау қажет. Майлы сүт өнімдерін кетіріңіз: ірімшік, кілегей, май, қаймақ. Асшаяндар, қара және қызыл уылдырық теңіз өнімдері үшін пайдалы емес, ет, бауыр, қызыл ет, пасталар, шұжықтар, жұмыртқаның сарысы және ет өнімдері пайдалы.

Танымал өнімдердегі холестерин деңгейін олардың кестелерінен табуға болады:

Медициналық дәрі-дәрмексіз холестеринді төмендететін тағамдардың мысалы:

Таңғы ас:

• Зәйтүн майы, геркулес немесе қара күрішке арналған дәнді ботқалар,
• Омлет (сарысы жоқ),
• Бал немесе сүт қосылған жасыл шай,
• Үлкен ұннан жасалған нан, құрғақ печенье.

Снэк: Жидектер немесе алма, итмұрын шайы, крекер.

Түскі ас:

• Картоп, сәбіз, жасыл бұршақ, пияз, бұршақ,
• Бу немесе пісірілген балық, көкөніс салаты бар,
• Жаңа піскен сәбіз, анар немесе мүкжидек,
• Кебекпен нан.

Түстен кейінгі тағамдар: өсімдік майы бар сәбіз салаты, 2 жеміс.

Түскі ас:

• Сиыр еті (аз майлы), картоп пюресі,
• Майсыз сүзбе,
• Шай, бал
• Құрғақ печеньелер.

Түнге: бір стақан айран.

Өзін-өзі емдеу халықтық дәрі-дәрмектер мұндай зиянсыз міндет емес, өйткені денсаулық жағдайы мен дененің реакциясы әркімге әр түрлі, сондықтан шөптен жасалған дәрі-дәрмектер мен диета мамандардың бақылауымен жақсы қолданылады.