Йога Асанас диабетке арналған

Көпшілігі йога мен қант диабеті арасындағы байланысты түсінбейді. Мұны түсіну үшін сіз патологияның себептерін білуіңіз керек. Адам онымен ауырады, өйткені оның метаболизмі бұзылып, ағза жеткілікті инсулин өндіре алмайды. Көптеген пациенттер үшін аурудың бастапқы дамуы асимптоматикалық болып табылады және патологияны екінші кезеңде ғана анықтауға болады.

Медициналық әдістер аурудан болатын зиянды азайтуға, ұйқы безі мен бауырдың жағдайын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Аюроциологтардың көзқарасы бойынша қант диабеті - бұл су алмасуының бұзылуы.

Жаттығулар

2 типті қант диабетіне көмектесетін ең тиімді жаттығуларды қарастырыңыз:

Денсаулыққа әсері

Йога тек қант диабетімен ауыратын науқастарға ғана емес, сонымен қатар сау адамдарға да пайдалы, өйткені оның ағзаға келесі әсері бар:

• дене бұлшықеттерін икемді және серпімді етеді,
• салмақ жоғалтуға ықпал етеді, метаболизмді жылдамдатады,
• сіздің арқаңызды мықты және дене бітімін күшейтеді,
• сүйектерді нығайтады
• асқазан-ішек жолдарының жұмысын, қан айналым процесін қалыпқа келтіреді, қан қысымы мен қант деңгейін төмендетеді,
• қазіргі уақытта концентрацияны жақсартады, организмнен кортизолдың кетуіне байланысты стрессті азайтады - стресс гормоны,
• дене және сана деңгейлерін жоғарылатады - тәжірибешілер психика, бейбітшілік, сиқырлық қасиеттерін тапқан жағдайлар бар.
• ауырсынудың кейбір түрлерін жоюға көмектеседі
• денені күш пен қуатпен толтырады,
• көпшіл және ашық адам болуға көмектеседі.

Өнімді жеңіланы қарастырайық:

1. Ұзартылған аяқтары бар кілемге отырыңыз, шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз. Көздер жабық болуы керек. Кеуде аймағын бұраңыз, оң алақанды сол аяқтың санына қойыңыз, солға назар аударыңыз. Ол бөкселерден сәл алыс орналасуы керек.
2. Алдыңғы жаттығулардағыдай өзіңізді орнатыңыз. Енді сізге оң аяғыңызды бүгіп, жамбасыңызды солға қою керек. Оң аяғыңыздың өкшесімен сол жақ жамбасты сыртынан алуыңыз керек. Қолдарыңызды артқа қойып, оларға сүйеніңіз. Көлбеу жасаңыз, денесі мүмкіндігінше төмен болды. Тікелей артқы жағыңызбен аяқтарыңызға отырыңыз, жұдырықтарыңызды қысыңыз, оларды іштің төменгі жағына қойыңыз, маңдай еденге тигенше бүгіңіз, іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
3. Сіздің өкшеңізге отырыңыз, алақаныңызды төсенішке қойыңыз, омыртқаның бетіне қарай 45 градусқа бүгіңіз. Ауыстыру күрт «ха». Қолдарыңызды бүгіңіз және кілемді маңдайыңызбен түртіңіз. Деміңізді ұстаңыз, қолдарыңызды түзетіңіз. Асқазанды тарту арқылы бастапқы позицияны түзетіңіз, диафрагма өкпеге мүмкіндігінше жақын болуы керек. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4. Алдыңғы жаттығуларға ұқсас - аяқтар созылып, өзіңізге шұлық, екі жағынан қолдарыңыз. Аяғыңызды тартып, иіліп. Бұл позициядағы іш жамбас үстінде болуы керек, ал төменгі арқа дөңгелектенеді.
5. Аяқтарыңызды иық енінен бөліп, бүгіңіз. Асқазан жамбасқа тиіп, алақандарыңызға қосылып, аяқтарыңызды мықтап бүгіңіз, жамбас төмен түсуі керек, шынтақ аяқтарға тиіп тұрғанда, асқазан дұрыс орындалған кезде жамбасқа қарсы басылады.

Әр жаттығуды күн сайын, таңертең аш қарынға жасаңыз. Әр асана үшін минималды уақыт - 30 секунд, ең көбі - 2 минут.

Тыныс алу жаттығулары

T2DM үшін тыныс алу жаттығулары:

1. Тігінен отырыңыз, тыныс алуыңызды бақыламай, жоғарыға отырыңыз. Өткір дем шығарыңыз. Сіз асқазаныңыздан ауаны итеруіңіз керек. Тыныс алу ұзақтығын бақылаңыз. Бұл жаттығуда ол дем шығарудан гөрі ұзаққа созылады.
2. Күшпен дем шығарып, терең дем алыңыз. Басыңызды еңкейтіңіз, иегіңізді қараңыз, оны кеудеге басу керек. Деміңізді ұстаңыз, құрсақ бұлшықеттерін төңкеріңіз. Басыңызды көтеріп, ауамен дем алыңыз. Жаттығуды кем дегенде 5-8 рет қайталаңыз.
3. Ингаля, басын жоғары көтеріп, дем шығарыңыз, денеңізді айналдырыңыз. Ингаляция - созылу, дем шығару - бұралу.
4. Қолдарыңызды артқа бүктеңіз. Кеуде алға, содан кейін сәл артқа қарай созылады. Мойныңды тырнап, басыңды артқа лақтыр. 5-8 тыныс циклін қайталаңыз.
5. Арқаңызда жатып, шынтағыңызға баса назар аударыңыз, басын артқа лақтырып, тәж еденге жетіп, өкшелерді алға қарай тартыңыз. Кеудеге назар аударыңыз, ол толығымен ашылуы керек.

Кеңестер мен амалдар

Жаттығуды бастауға көмектесетін бірнеше жалпы нұсқаулар:

1. Қант диабетінің ерекшеліктерімен таныс білікті оқытушының жетекшілігімен сабақтар өткізіңіз. Кеңесті орындаңыз, жаттықтырушының ұсыныстарын орындаңыз.
2. Кішкентайдан бастаңыз - 15-20 минуттан бастап, біртіндеп 1-2 минут қосыңыз. Осылайша дене тез жаттығуға үйренеді және жаттығудан кейін сізде ыңғайсыздық болмайды.
3. Егер сіз сабақты өзіңіз үйренуді шешсеңіз, видео сабақтардың көмегімен алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
4. Төмен гликемиялық индексі бар теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
5. Сарапшылар күн сайын жаттығуды ұсынады, тыныс алу жаттығуларын күн сайын қайталаңыз.
6. Холестерин мен жануар майында көп мөлшерде тағамдарды жойыңыз.
7. Ораза ұстау күнін салаттар ішіп, 19 сағаттан кейін кешкі ас ішпеңіз.
8. Әр тамақ алдында 3 грамм куркума алыңыз, бірақ күніне үш реттен артық емес.
9. Темекі мен алкогольден бас тарту.
10. Егер сіз жаттығуды ертерек аяқтағыңыз келсе, ұзақтығын қысқартып, басқа жаттығумен ауыстырыңыз.
11. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, курсты үзіңіз.

Йога жасай алмайтын кезде

Йога - бұл керемет физикалық және рухани тәжірибе, бірақ кейде сіз оны жасай алмайтын кездер болады. Қарсы көрсеткіштер тізімі:

• жүктілік кезеңі
• тізе жарақаттары
• ас қорытуды бұзу
• жатыр мойны жарақаттары
• омыртқааралық грыжа.
• қысым жоғары немесе төмен түссе, ол қалыпты болуы керек.
• жүрек ауруы.

Йога жасамас бұрын дәрігерден рұқсат алыңыз. Егер ауру анық айтылса, онда гимнастика пайдасыз болуы мүмкін. Жаттығу кезінде тынысыңызды бақылаңыз. Қандағы қантты бақылауды жалғастырыңыз және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз. Гимнастика көмектесуі керек, бірақ бұл панацея емес. Йога - бұл дәрі-дәрмекпен бірге қолданылатын қосымша терапия.

Қант диабетіне арналған гимнастика йога: 7 пайдалы асанас

Көптеген адамдар үшін йога - денсаулықты жақсартудың және сергек болудың жақсы тәсілі. Бұл физикалық жаттығулар жүйесі, бұл стрессті жеңілдетеді. Гимнастика йога жүйесі бойынша әртүрлі аурулардың, соның ішінде қант диабетінің II типін жеңуге көмектеседі.

Қант диабетімен ауыратын адамдар қандағы қантты бақылап, денелеріндегі глюкозаның жоғары деңгейінің алдын алуға тырысады. Метаболизмнің жетіспеушілігі денеде инсулин жеткіліксіз болғандықтан немесе осы гормонды тиімсіз қолданғандықтан пайда болады.

Инсулинсіз, ас қорыту кезінде қанға енетін қант белгіленген мөлшерде организмнің тірі жасушаларына ене алмайды. Оның орнына қандағы көмірсулардың концентрациясы жоғарылайды, бұл уақыт өте келе мүгедектікке және өлімге әкелетін денсаулыққа байланысты әртүрлі проблемалардың себебі болады.

Ресми де, балама медицинада да I немесе II типті қант диабетін (туа біткен және сатып алынған) емдей алатын дәрілер жоқ. Десе де, 2 типті қант диабетімен дұрыс тамақтануға және тұрақты жаттығулардың арқасында жақсы өмір сүруге болады.

Диета мен жаттығу диабетке қалай көмектеседі

Қандағы қантты тұрақтандыру диабетпен ауыратындарға арналған бірінші міндет болып табылады. Бұл науқаста дұрыс таңдалған, пайдалы тамақ өнімдері, сондай-ақ әртүрлі формадағы физикалық белсенділік көмектеседі. Егер сіз қандағы глюкозаны дұрыс қадағаласаңыз, қант диабетінің асқынуларынан аулақ бола аласыз.

Дұрыс тамақтану және жаттығу адамға көмектеседі:

• Салмақты жоғалту
• Нашар холестеринді азайтыңыз
• Қалыпты қан қысымын ұстап тұрыңыз.

Салауатты өмір салтын қалыптастырудың бұл факторлары жүрек пен қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектесетіні бұрыннан белгілі. Қазір ғалымдар диета мен дене тәрбиесі пациенттердің жағдайын жақсартып, тіпті қант диабеті мен оның асқынуларынан болатын өлімді қалай төмендететіні туралы айтады.

Білікті дәрігер дене белсенділігінің (әр түрлі деңгейдегі) бір немесе басқа пациентке зиян тигізбейтінін анықтай алады, өйткені жаттығу кезінде қандағы глюкоза деңгейі төмендейді. Сонымен қатар, кейбір диабетиктер аяқтың невропатиясынан зардап шегеді, сондықтан барлық физикалық жаттығулар оларға сәйкес келмейді. Бұл йогаға да қатысты.

Қант диабетімен ауыратын көптеген адамдарға серуендеу (серуендеу), жүзу, күш жаттығулары және созылу сияқты жаттығулар арқылы жақсы және тұрақты өмір сүруге көмектеседі. Диабетпен ауыратындардың денсаулығы үшін пайдалы болатын дене тәрбиесінің тағы бір түрі бар, ол осы материалда талқыланады.

Йога диабетпен ауыратын адамдарға не пайдалы?

Жерлестер мың жылдан астам уақыт бойы йогамен айналысады. Бұл ежелгі тәжірибе жаңа, біздің ғасырда әсіресе танымал болды. Мысалы, Америкада йога жаттығуларымен айналысушылардың саны үнемі өсіп келеді: 2012 жылы мұндай адамдар 20 миллионға жетті, ал 2016 жылы - 36 миллион ерлер мен әйелдер.

Йога келесі факторлардың арқасында физикалық және психикалық саулықты жақсартады:

Йога стрессті жеңілдетеді

Psychoneuroendocrinology журналында йога адамның басындағы стресс деңгейін төмендету арқылы мидың белгілі бір аймақтарындағы химиялық тепе-теңдікті жақсарта алады деп айтылды.

Бұл қант диабетімен ауыратын науқастар үшін өте маңызды, өйткені бұрын қалыптасқан стресс, аурудың және оның белгілерінің дамуында маңызды рөл атқара алатындығы анықталған, өйткені бұл туралы қант диабеті Spectrum басылымы хабарлады.

Йога жүрек денсаулығына пайдалы

Жүрек-қан тамырларының алдын-алу және оңалтудың Еуропалық журналындағы мақалада жүрек пен қан тамырлары ауруларының алдын-алуда «йога пайдалы болуы мүмкін» делінген.

Йога жеңіласын науқастың мүмкіндігіне және оның жарамдылық деңгейіне сәйкес таңдауға болады. Сондықтан, йога күш пен төзімділікті арттыруды енді бастаған адамдар үшін тартымды. Сонымен қатар, сіз үйде йоганы қауіпсіз түрде жасай аласыз, ол әдетте көп ақша талап етеді.

Йога және қант диабеті: ғылым не ойлайды?

Салалық баспасөзде жарияланған бірқатар медициналық зерттеулер йоганың қант диабетімен ауыратын адамдардың денсаулығын бірнеше жолмен жақсартатындығын анық көрсетеді.

Үнді эндокринология және метаболизм журналындағы мақалаға сәйкес, йога диабетті емдеудің перспективті және тиімді түрі ретінде танылған. Себебі:

• Йогамен үнемі шұғылданатын диабетиктер өмір сапасын едәуір жақсартады.
• Пациенттерге йога физикалық жаттығуларды күнделікті өмірдегі басқа пайдалы өзгерістермен - дұрыс тамақтану, стресстен арылуға бағытталған практика, релаксация өнерімен толықтыруға кешенді тәсіл көмектеседі.
• Йога жүйесі бойынша гимнастиканың кейбір нұсқаларына жүрек пен қан тамырларын нығайтуға арналған жаттығулар кіреді («кардио» деп аталатын).

«Йога және физикалық терапия» журналындағы мақала әрқашан 10 минуттық йога сабақтарын оңтайландыруға және жақсартуға көмектесетінін хабарлайды.

• Организмде қандағы глюкоза.
• Жүрек соғуы және диастолалық қысым.

Зерттеу ауқымды емес, бірақ ауыр диабетпен ауыратын науқастардың йога сабақтарына реакциясы арнайы зерттелген. Йога аурудың дәстүрлі дәрілік терапиясымен өте жақсы үйлесетіні белгілі болды.

Йога позициясы диабетпен ауыратындар үшін пайдалы

Арнайы таңдалған жеңілалар (қалыптар, жеке жаттығулар) күшті, икемді және стрессті және оның қоздырғыш факторларын жеңуге көмектеседі. Барлық осы жақсартулар қант диабетімен өмір сүруге мәжбүр адамдардың өмір сүру сапасына жағымды әсер етеді.

Төменде сипатталған және сипатталған жеті асанас дене шынықтырудың кез-келген деңгейі бар адамдарға және тіпті кейбір дене кемшіліктері бар адамдарға жарамды. Дәрігерден кеңес алғаннан кейін сіз диабетпен ауыратындар үшін йога сабақтарын бастауға болады.

Таулы Поза - Тадасана

• Тікелей тұрыңыз, қолдарыңыз тігістерде, аяқтар сәл бөлек болуы мүмкін, аяқтарыңызды төсенішке созыңыз.
• Жамбастардың, бөкселеріңіздің және іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз, жамбастың артқы бұлшықеттерін жоғары қарай тартыңыз.
• Асқазаңызға тартыңыз, арқаңызды түзетіңіз.
• Дем алыңыз, қолдарыңызды бүйіріңізге және жоғары қарай созыңыз, алақаныңызды көтеріңіз.
• Қолдарыңызды жайлап дем алыңыз. Бұл асана дұрыс тұру өнерін игеруге көмектеседі - бұзылмайтын тау сияқты.

Төмендегі пазлды ит - Адхо Мука Шванасана

• Қолдарыңыз бен тізелеріңізге сүйеніп, барлық төрттен тұрыңыз.
• Белдеріңізді төбеге бағыттап, омыртқаңызды мүмкіндігінше түзетіп, тізеңізді жайлап түзетіңіз.
• Поза инверттелген «V» әрпіне ұқсауы керек.
• Негізгі жүктемені қолдардан аяқтарға жылжытып, қолдар мен аяқтардың еденге тигізуіне назар аударыңыз. Пятки еденге (кілемше) тиіп кетпеуі керек.
• Дененің осы күйінде 5-10 дем алыңыз.
• Демалыңыз, тізелеріңізді еденге құлағанша жайлап иіліңіз - бастапқы қалыпқа.

Балаға арналған поза - Баласана

Бұл асана диабетпен ауыратын науқастарға арналған йога жүйесінде гимнастиканың екі күрделі және талап етілетін позициялары арасында демалуға өте қолайлы.

• Аяқта отырудан бастаңыз. Тізелер бір-бірінен бірнеше сантиметр қашықтықта орналасқан.
• Асқазаныңызды жамбастарыңызға басып, басыңызды төсенішке жайлап еңкейтіңіз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, онда бас еденге тиіп кетпеуі керек.
• Баяу қолды алға созып, бастың алдындағы кілемге тигізіңіз.
• 10-20 секундқа қатыңыз.
• Омыртқаңыз бен аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Тыныс алу еркін, жайлылық сезіну керек.

Көпірдің позасы - Setu Bandhasana

• Бастапқыда, бүгілген тізелермен және өкшелермен еденге (кілемше, төсеніш) басылған, жамбас бөлек.
• Төменгі арқа мен жамбас еденге тиіп кетпес үшін, өкшеңізге сүйеніп, жамбасыңызды көтеріңіз.
• Мүмкіндігінше кеудеңізді дөңгелету үшін қолдарыңыз бен иықтарыңызды тартыңыз. Іштің және бөксенің бұлшықеттерін қолданыңыз.
• «Көпірде» тұрғаннан кейін 20-30 секундтан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

Планшеттік поза - Кумбакасана

• Бастапқы ұстаным: тізеге, иық буынының астында орналасқан алақандарға назар аударыңыз.
• Аяғыңызды артқа көтеріп, аяқтың ұшын саусақтарыңызға беріп жатқанда, тізеңізді төсеніш үстінен жоғары көтеріңіз.
• Біз омыртқаны түзу сызықпен созамыз (бар, бөрене), кернеуді біркелкі таратып, іш бұлшықеттерін тартамыз.
• Планта орнында бірнеше секундтан кейін сіз баяу босаңсуыңыз керек.

Ағаштың позасы - Врикшасана

• Асана тұрғанда орындалады. Алдымен сіз тауда (tadasana) жоғарыда сипатталған жерде тұруыңыз керек.
• Оң аяқтың табанына тірек жасаймыз. Бұл жағдайда сол аяқтың аяғы тізеден төмен оңға, еденге перпендикуляр басылады, саусақтар төмен бағытталған.
• Қолдар көтеріледі. Алақандарды бастың үстіне немесе кеуденің жоғарғы деңгейіне қосуға болады (дұға бағыты).
• Біркелкі тыныс алып, асанаға бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
• Біз асананы оң жақта емес, сол жақ аяғымен қайталаймыз.

Өлген адам позасы - Шавасана

• Сіздің артқы жағыңызда жатып, жоғарғы және төменгі аяқтарыңызды кең жайып, алақаныңызды көтеріңіз.
• Бүкіл денеңізбен демалуға тырысыңыз. Бұл жағдайда мұрныңызбен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз.
• Гимнастикалық жаттығулар циклын 10 минуттық релаксациямен аяқтаңыз (өлген адамның жағдайы дәл осыған сәйкес келеді).

Импровизациядан қорықпаңыз

Әр түрлі адамдардың физикалық мәліметтері мен мүмкіндіктері әртүрлі. Йога жеңіласын өзіңіз үшін өзгертуге болады. Жаңадан бастаушылар қиын позаларды нұсқаушының бақылауынсыз өткізбеуі керек, олардың кеңестеріне құлақ асу керек (сонымен қатар дәрігердің ұсынымдары).

Шөлдеуіңізді қандыру үшін үзілістер қажет. Егер кейбір жаттығуларда тепе-теңдікті сақтауда проблемалар туындаса, қосымша қолдау үшін бөлменің қабырғасын немесе орындықтың артқы жағын қолданыңыз (жаңадан бастаушылар үшін бұл мүмкін емес).

Қант диабетіне арналған йога: жеңіліс көмектесе ала ма? (ФОТО)

Қант диабеті көбінесе адамның өмір салтын, оның ішінде дене белсенділігін талап етеді. Бірақ олар, дәрігерлердің айтуынша, диабетпен ауыратындардың жағдайын жеңілдете алады. «Жұмыста бұлшық еттермен жүретін кез-келген белсенді қозғалыстар қандағы қанттың сіңуіне ықпал етеді. Осылайша, оның деңгейі төмендейді », - деп түсіндіреді Ольга Бояркина, «Атлас» медициналық орталығының эндокринологы.

Неліктен йога қант диабеті үшін тиімді?

Үнді физиологтарының пікірінше, йога қант диабетімен ауыратындардың екі түріне де пайдалы. Олардың эксперименті 90 күн бойы ежелгі практикамен айналысатын субъектілер тобында қандағы қант деңгейі едәуір төмен екенін дәлелдеді. Ол салмақты, қан қысымын және холестеринді қалыпқа келтірді.

Кейбір сарапшылардың пікірінше, дәл осындай әсерді ыстық немесе бикрам йога арқылы жасауға болады. «Кәдімгі практикамен ол ағзаның өзін-өзі тазарту және жаңару процестерін бастайды, ішкі органдардың, соның ішінде ұйқы безінің жұмысын жақсартады» дейді Бикрам Чоудхури, Бикрам йога мектебінің негізін қалаушы, бірінші Мәскеу бикрамалық йога семинарының басты қонағы. «Бұған тек бұлшықеттердің белсенді жұмысы және дененің бұралуы ғана емес, сонымен қатар сабақтар өткізілетін сабақтарда температураның жоғарылауы әсер етеді».

Алайда, қант диабетімен ауыратын адамдардың жағдайын сабақтар мен кез-келген басқа йога жеңілдетеді. Тыныс алудың дұрыс әдісі және позалардың қолайлы жиынтығы болар еді. «Табысқа жетудің кілті - пранаяма, тыныс алу, бандха және бұралу оңайасы» дейді Анна Кабаничи, йога класының йога студиясының оқытушысы. «Олар ағзадағы қант деңгейін бақылауға және эндокриндік жүйені қалыпқа келтіруге жеткілікті инсулин өндіруді ынталандырады». Осы элементтердің бәрі біздің бүгін көрсететін кешенімізде бар ».

Диабетиктерге арналған йога: қалай жаттығуға болады

- Күн сайын тыныс алу жаттығуларымен тыныш қарқынмен тыныс алу жаттығулары (уддияна-бандха) - күн сайын (таңертең аш қарынға және ұйықтауға дейін).

- Кешенді жасамас бұрын, жылыту немесе Суря Намаскар кешенін жасаңыз.

- Әрқайсысын асана ұстаңыз 30-120 секунд позадан шыққыңыз келгенше. Анна Кабаничи: «Тыныш дем алып, көзіңізді жұмып, еркін сезініңіз: бұл ішкі органдардың жұмысына назар аударуға көмектеседі», - деп кеңес береді.

Ardha Matsyendrasana (нұсқа)

1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған йога: қант пен холестеролды төмендететін қалыптар

Үнемі йога сабағы әртүрлі ауруларды, соның ішінде семіздік, гипертония, жүрек-тамыр жүйесі мен омыртқа проблемаларын жояды. Осындай тыныс алу жаттығулары мен асанас қан глюкозасын төмендетуге көмектеседі, 2 типті қант диабеті бар адамдарда холестеринді төмендетеді, 1 типті ауру да түзетіледі.

Өздеріңіз білетіндей, қант диабетімен ауыратындар өмір бойы белгілі бір өмір салтын ұстанады, соның ішінде міндетті түрде физикалық белсенділікпен айналысады. Дәрігерлердің айтуынша, кез-келген белсенді қозғалыс бұлшықеттердің жұмысын белсендіреді, сондықтан қандағы глюкоза сіңіріледі. Бұл қанттың төмендеуін тудырады және науқастың жағдайын жақсартады.

Қант диабетіне арналған йога әсіресе пайдалы. Мұндай жаттығулар қажетті мөлшерде инсулин өндіруге әкеледі, бұл қандағы глюкоза деңгейін бақылауға, эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Ең бастысы - позалар мен тыныс алу жаттығуларының дұрыс кешенін таңдау.

Қант диабеті үшін йога деген не

Диабетиктерге арналған йога денсаулықты жақсартудың өте пайдалы әдісі болып саналады. Йогада сіз дұрыс тамақтануды ұстануыңыз керек және белгіленген жаттығулармен үнемі айналысуыңыз керек.

Жаттығулар жиынтығы емдеуші дәрігермен кеңескеннен кейін таңдалады, бұл ішкі органдардың дұрыс жұмыс істемеуінің себебін анықтауға және жаттығулар жиынтығын дұрыс құруға мүмкіндік береді.

Қант диабетімен тұрақты йога жаттығулары келесі оң нәтижелерге әкеледі:

• Денедегі стрессті жеңілдетеді,
• Қан айналымын жақсартады,
• Құрсақ мүшелерінің тонусын қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады,
• Ол ұйқы безін белсендіреді,
• Бүйрек пен арқадағы нервтердің аяқталуын ынталандырады,
• Іштің майын азайтады, холестеринді кетіреді,
• Дененің жалпы тіршілігін жақсартады,
• Адамның психологиялық жағдайын жақсартады.

Бастапқыда пациент, егер ол 2 типті қант диабетімен ауырса, йога позаларын дәрі қабылдаумен қатар жүргізе алады, бірақ үш айдан кейін препараттардың дозалары біртіндеп азаяды және азаяды. Барлық ережелерді сақтаған жағдайда, диабетпен ауыратын адам дәрі-дәрмекті емдеуден толықтай бас тарта алады.

Сіз 1-ші және 2-ші типті қант диабетінен йогиялық түрде қалпына келе аласыз және екі-үш ай белсенді жұмыс жасағаннан кейін 2-ші типті қант диабетімен жағдайыңызды жақсартуға болады. Бұл ұйқы безін қалпына келтіреді, метаболизмді қалыпқа келтіреді және қандағы қант пен холестеринді төмендетеді. Нәтижесінде адамның белгілері жоғалып, диабетик өзін сау сезінеді.

Жаттығуларды орындау кезінде қандағы глюкоза деңгейін бақылау маңызды. Егер қанттың күрт артуының кем дегенде бір жағдайы байқалса, дәрігермен кеңесіп, позалар кешенін түзету қажет. Қалмақ йога деп аталатын диабетпен ауыратындарға арналған арнайы бағдарлама жасалды. Алайда, мұндай физикалық күш қанның қантына қалай әсер ететінін білу керек.

Сіз бұл әдіс туралы көбірек біле аласыз бейнеде.

Йога диабетке қарсы негізгі ережелер

Төменде глюкоза деңгейін қалыпқа келтіретін және қандағы холестеринді төмендететін жеңілдететін және тыныс алу жаттығулары бар.

Наули техникасын зерттеу бірнеше тәсілдермен жүргізілуі керек, бірте-бірте қажетті мөлшерге дейін көбейеді. Жаттығулар бос асқазанға жасалады. Сонымен қатар, тамақтану сәтінен бастап бірнеше сағаттық үлкен алшақтық өтуі керек.

Іштің қуысына әсер ететін жеңілдету керек. Бұған падма майурасана, майурасана тәжірибелері жатады. Дененің алдыңғы бөлігін қарқынды тарту үшін урхва дханурасана, утрасана терең модификациясы қолданылады. Терең алға иілу сонымен қатар агни стамбхасана, йога мудра модификациясы түрінде ұсынылады.

1. Артқы жағы түзетіліп, бастың үстіңгі жағы жоғары қарай тартылады, ауаны бақылаусыз дем алады және күрт шығарып, ауаны іштің көмегімен шығарады. Ингаляция дем шығарудан гөрі ұзағырақ екенін ескеру керек. Жаттығу 5-20 минут ішінде орындалады. Мұндай қозғалыстар мұрын қуысын тазартуға, жоғарғы денені сергітуге ықпал етеді.
2. Терең дем алып, терең дем шығарыңыз. Басы бүгіледі, иек кеудеге басылады. Адам демін алады, іш бұлшықеттерін тартып, көтереді, жамбас бұлшықеттерін қысады. Дем алуды қалаған кезде басы көтеріліп, адам ауа жұтады. Жаттығу 6 - 8 рет орындалады. Бұл құрысуды ағзадан тазартады және асқазанның жұмысын жақсартады, бірақ жаттығулар гипертония мен жүрек ауруына қарсы.
3. Отырған күйінде қарапайым бұралуларды орындау үшін артқы жағы түзетіледі. Адам дем алып, басының шыңына жетеді. Дем шығару кезінде дене айналады. Әрбір ингаляция кезінде дене жоғарылайды, әр деммен бірге ол қаттырақ болады. Жаттығу әртүрлі бағытта 5-7 тыныс алу циклі кезінде орындалады.
4. Жаттығу кеуде аймағын ашады. Қолдар артқы жағынан оралады, кеуде созылып, сәл артқа қарай созылады. Сонымен қатар басы аздап артқа лақтырылады, мойын бұлшықеттері созылады. Ол 3-5 тыныс алу циклінде орындалады.
5. Дефляция алға сүйену арқылы өтеледі, артқы жағы түзу. Басы алға созылған. Келесі барға жоғары назар аударыңыз. Асқазан қатайған, аяғы ауыр. Позиция 4-5 тыныс алу цикліне арналған. Қолдар шынтақ буындарынан кейін баяу қарқынмен бүгілгеннен кейін, адам 4-5 циклден тұрады. Уақыт өткен соң, жұлын бұлшықеттерін созып, созу керек.
6. Олар иттің позасын қабылдайды, аяқтары мен қолдары түзетіледі, беті кеудеге дейін созылады. Құйрық артқа және жоғарыға созылады, аяқтың артқы бұлшықеттері созылады, өкшелер еденге қарай бейім болуы керек. Ұстану керек. Арқа бүгілмеуі үшін бүкіл денеден түзу сызық өту керек. Басы мен мойыны босаңсытуы керек. Жаттығу 4-5 тыныс алу циклімен орындалады.
7. Ер адам төсеніштің шетінде тұрып, тізе мен жамбаста бүгіліп, жамбас тізелерін деңгейіне дейін түсіреді. Ішті жамбасқа, қолды алға және жоғарыға созып, еденге параллель қою керек. Құйрық өздігінен төмен түсуі керек. Егер неғұрлым күрделі нұсқа орындалса, қолдар көтеріледі, дене көтеріледі, пышақтар төмендейді. Осылайша, қолдар денені жалғастыруы керек. Жаттығу 5-8 тыныс алу циклімен орындалады.
8. Дем алуды жалғастырыңыз. Дене оңға, сол шынтақ оң жақ тізе артында басталады. 1-3 деммен жұтып, дем шығарыңыз, содан кейін түзетіңіз және бұрын сипатталған позаға оралыңыз. Екінші рет жаттығу қарама-қарсы бағытта орындалады, тараптар екі-үш рет өзгереді.
9. Дененің алдыңғы бөлігін созу үшін жамбас алға қарай итеріледі. Кеуде мен асқазан алға және жоғары көтерілуі үшін аяғы мықты болуы керек. Мойын мен басын ақырын артқа тарту керек. Дефляцияның орнын толтыру үшін олар алға қарай еңкейтіледі, ал саусақтар құлыпта болады.
10. Ер адам кілемге отырады, арқасын түзетеді, аяқтары түзетіліп, оның алдына қойылады. Оң аяғы тізе мен жамбас буынында бүгіледі, аяғы сол жақ тізеден тұрады. Сол аяғы да бүгіледі, аяғы оң жақ бөксенің жанында болуы керек. Дем алып, тәжі көтеріліп, дем шығару кезінде дене дамиды. Ингаляция және дем шығару 4-5 рет қайталанады, содан кейін жаттығу кері бағытта орындалады.
11. Науқас шынтақтарына сүйеніп, басын артқа еңкейтіп, еденнің негізінің тәжіне тигізеді. Кеуде мүмкіндігінше ашылуы керек. Аяқтар күшті болуы керек, аяқтар созылып, өкшелер алға қарай созылады. Бұл поза іштің бұлшықеттерін нығайтады, көру қабілетін жақсартады, теріні тегістеуге, етеккір циклын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Ұйықтап жату үшін оң тізе кеуде аймағына тартылып, баяу сол жаққа бұрылуы керек.

Оң қол бүйірге қарай созылады, көздер оң алақан аймағына қарайды. Жаттығу қарама-қарсы бағытта орындалады, содан кейін бүкіл дене босаңсытады.

Бұл алдын-ала физикалық дайындықсыз оңай орындалатын жаттығулардың негізгі жиынтығы. Дегенмен, қант диабетінен арылуға көмектесетін күрделі әдістер бар.

Айналдыру ішкі ағзаларға қарқынды әсер ету үшін пайдалы, бұл жағдайда олар ватаянана, йога дандасана және аставакрасана жаттығуларымен айналысады.

Қан ағымын және ағуын жақсарту үшін дененің төңкерілген күйін қолданыңыз, бұл кезде падмасана жасаған жөн.

Ұсыныстарды орындау

Аюрведа, қант диабеті сияқты ауру, су алмасуының бұзылуы деп саналады. Осыған байланысты диетаны қайта қарау, холестерин, жануар майлары бар барлық тағамдарды қоспау керек. Оның ішінде қандағы қантты бақылау үшін гликемиялық көрсеткішті есте сақтау қажет.

Денені әр жеті күнде бір рет салуға кеңес беріледі, осы кезеңде оны салаттар көмегімен көкөністер мен жемістерге қанықтыру керек. Біртіндеп дұрыс тамақтануға көшу үшін 19 сағаттан кешіктірмей тамақ ішпеу керек. Сіз тек қантты төмендететін көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Бүгінгі күні диабетпен ауыратындарға және бірінші курстарға арналған әртүрлі тағамдар бар, сондықтан тамақтануда проблемалар жоқ.

Ащы дәмі бар өнімдердің көмегімен қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға болады. Қантты төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі - куркума. Тамақтану алдында күніне үш рет 1-3 грамм ішу ұсынылады. Бұл диабетпен ауыратындардың жағдайын жақсартады.

Алкогольді ішімдіктерден, кофеден және темекі шегуден бас тарту керек, бұл емделуді тездетеді және диеталық тағамды тиімдірек етеді.

1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар тәттілерді көп мөлшерде жей алмайтындықтан, олар көбінесе қуаныш гормондарының жетіспеушілігінен зардап шегеді. Әсіресе, өмір бойы жағымсыз эмоциялар жинаған қарт адамдар үшін бұл қиын, сондықтан олар көңілділік пен қуанышты толық сезіне алмайды. Сондықтан, йога ең алдымен сіздің денеңізді зерттеуге, эмоциялар туралы білуге, өмірден, бақыт пен денсаулықтан қанағат алуға бағытталған.

Осы мақаладағы бейнеде тіпті бастаушылар жасай алатын бірнеше жаттығулар көрсетілген.

Диабетпен йоганы қалай бастауға болады

Йога жүйесінде гимнастика бағдарламасына қатыспас бұрын дәрігермен кеңескен жақсы болар еді. Йога сабақтарында жетістікке жету үшін сіз мынаны есте сақтауыңыз керек:

Дене жаттығуларының кез-келген жиынтығы, әсіресе денсаулығы жақсы болмаса, алдымен қиын сынақ. Мұны асыра орындау, асыра сілтеу дегеніміз - өзіңді ренжіту, көңіліңді қалдыру және сабақты тастау

Йога диабетпен қалай күресуге болады

Йога сабақтары жүгіру және велосипедпен жүру сияқты пайдалы болуы мүмкін. Йога сабақтары қандағы қанттың төмендеуіне, қан қысымының төмендеуіне көмектеседі. Сондай-ақ йога стрессті жеңілдетудің тез әдісі ретінде ұсынылуы мүмкін, бұл қандағы қанттың жоғарылауына алып келеді, бұл болашақта асқынуларға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, йога сабақтары өкпенің жұмысын жақсартады, қуантады, ұйқыны және жалпы өмір сапасын жақсартады. 2 типті қант диабеті үшін пайдалы болатын 10 қарапайым йога позаларын игеруге тырысыңыз.

Терең тыныс алу немесе лотос позициясы.

Жаңадан бастаушыларға қолайлы.

Пайдасы. Бұл жаттығудың артықшылығы - терең тыныс алу қанның жақсы оттегімен қанықтырады, қан айналымын жақсартады. Бұл шиеленісті және стрессті жеңілдетеді, жүйке жүйесін босаңсытады.

Ыңғайлы жерде отырыңыз. Омыртқаңызды созып, арқаңызды тік ұстаңыз. Аяғыңызды тізе бүгіңіз және алақаныңызды жоғары қойып, қолдарыңызды қойыңыз. Асқазанды жеңіл тартыңыз. Иық пышақтарын жақындатып, иығыңызды төмендетіңіз. Иегіңізді еденге параллель ұстаңыз. Көзіңді жұм.

Әдеттегі ырғағыңызбен тыныс алыңыз, әр деміңізді тыңдап, бірнеше рет дем алыңыз.

Содан кейін мұрныңыздан терең тыныс алыңыз. Шабыттың шыңында, бесті санап, деміңізді ұстаңыз. Өкпеңізді ауадан босатып, мұрын арқылы баяу шығарыңыз. Мұны 10 рет қайталаңыз.

Соңғы дем шығарғаннан кейін, бір қолыңызды екінші жағыңызға жылынғанша ысқылаңыз және оларды көзіңізге қойыңыз. Аздап қимылмен қолдарыңызды көздеріңізден шығарып, баяу көздеріңізді ашыңыз.

Бала позасы

Жаңадан бастаушыларға қолайлы.

Пайдасы. Баланың позасы стрессті және шаршауды керемет түрде жеңілдетеді. Ол жамбас, бөкселер мен төменгі аяқтарды қатайтады, арқа мен мойындағы шиеленісті басады. Бұл поза сізге ұзақ уақыт отыру нәтижесінде жиналған шаршау мен ауыруды басатын артқы бұлшықеттерді жайлап созуға мүмкіндік береді.

Қосымша ыңғайлы болу үшін сіз маңдайыңызға жастық, бүктелген көрпе, ролик қоюға болады.

Мысықтың позасын алыңыз және тізе беріңіз. Жамбастарыңызды сәл жайып, өкшеге қарай төмен түсіріңіз.

Қолдарыңызды түзу алға созып, омыртқаңызды созыңыз, қолыңызды бір нәрсеге созғыңыз келетін және қол жеткізгісі келетіндей.

Егер сізде йога немесе басқа жаттығулар тәжірибесі болса, маңдайыңызбен еденге сүйеніңіз. Қолды тартудың қажеті жоқ, оларды жай алға қарай тартыңыз. Тыныс алу біркелкі, қалыпты ырғақта.

Бұл күйде дем шығаратын 5-тен 10-ға дейін болыңыз.

Ингаляциядан шыққан кезде, отырыңыз, арқаңызды түзетіп, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығару кезінде қолдарыңызды төмен түсіріңіз.

Қарсы көрсеткіштер: жүктілік, тізе жарақаттары, диарея.

Батыр позасы

Жаңадан бастаушыларға қолайлы.

Пайдасы. Бұл қарапайым қалып тыныштандырады және ас қорытуды жақсартады. Сонымен қатар, бұл поза тізедегі ревматикалық ауырсынумен, подагра ауруымен, өкше шоғырымен ауыратын кез келген адамға пайдалы. Поза кейіпкері аяқ пен аяқтың ауырсынуына көмектеседі.

Кейіпкердің позасы сонымен қатар омыртқаның түбінен 50 сантиметр қашықтықта орналасқан Канда нүктесін уқалайды және көне Аюрведаның тәжірибесіне сәйкес 72000-нан астам нервтердің жинақталу нүктесі деп аталады.

Мысықтың позасында тұрыңыз. Йога төсенішін тізенің жартысына бүктеңіз. Бұл тізе үшін қосымша жайлылықты қамтамасыз етеді.

Бөкселер арасындағы қашықтық шамамен 35 сантиметр болатындай етіп, аяқтарын жайып тастау керек болатын өкшелер арасында төмендетіңіз. Артқы жағын созып, тегістеу қажет емес. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз. Көзіңізді жұмыңыз, тіпті тыныс алыңыз. Бұл күйде шамамен 3 минут отырыңыз.

Қосымша ыңғайлылық үшін бөкселеріңіздің астына кішкентай жастық немесе бүктелген көрпе қоюға болады. Сипатталған поза - жеңілдетілген өзгертілген негізгі поза.

Жаңадан бастаушыларға жарамды (өзгертілген).

Пайдасы. Бұл поза арқа, омыртқа бұлшықеттерін керемет күшейтеді, ұрпақты болу органдарын ынталандырады, етеккір ауырсынуын жеңілдетеді, стресс пен шаршауды жеңілдетеді. Басында жамбас көтеру қиын болуы мүмкін. Ыңғайлы болу үшін бөкселер астына көрпе салыңыз.

Егер білекке қол жеткізу қиын болса, білекке қол жеткізу үшін арнайы йога бауын немесе басқа затты қолданыңыз.

Асқазаңда өтірік айт. Бірақ иық ені бөлек. Тізе бүгіліп, білектеріңізді қолдарыңызбен ұстаңыз.

Терең дем алып, кеудеңізді көтеріңіз. Көз алдыңда бір нүктеге көз жүгірт. Бұлшық еттеріңізді босаңсытуға мүмкіндік беретін терең тыныс алыңыз.

Осы қалыпта 20-30 секунд ұстаңыз. Аяқтарыңызды және қолдарыңызды еденге шығарыңыз және төмендетіңіз. Демалыңыз.

Қарсы көрсеткіштер Жоғары немесе төмен қан қысымы, грыжа, мойын және омыртқа жарақаттары, төменгі арқадағы ауырсыну, бас ауруы, мигрен немесе жақында іш қуысының хирургиясы. Сіз бұл позаны жүктілік кезінде жасай алмайсыз.

Иық тірегі немесе қайың

Аралық поза. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, онда бұл позаны жаттықтырушының басшылығымен орындаңыз.

Пайдасы. Иық позасы, немесе ол қайың деп те аталады, қалқанша безді реттейді, ол көптеген органдардың, соның ішінде ас қорыту жүйесін, жүйке жүйесін және ұрпақты болу жүйесін қалыпты жұмысына жауап береді. Ол сонымен қатар тыныс алу жүйесінің метаболизмі мен жұмысына әсер етеді.

Бұл поза омыртқа үшін де пайдалы, қан айналымын жақсартады, жүйке жүйесі мен жалпы денсаулықты жақсартады.

Ыңғайлы болу үшін, алдымен көрпе астына көрпе төсеуге немесе қабырғаға таяқша жасауға болады. Қабырғаға жақын жат. Басы қабырғаға бағытталған.

Енді аяғыңызды баяу көтеріп, түзетіңіз. Жамбас сүйегін еденнен жыртыңыз. Қолдар артқы жағын қолдайды.

Бұл қалыптағы дене салмағы мойынға емес, иыққа салынуы керек. Шынтақтар бір-біріне параллель орналасуы керек.

Ұзақ терең тыныс алыңыз. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды төмендетіп, жоғарғы позицияға оралыңыз.

Қарсы көрсеткіштер Мойын, омыртқа, жұлын жарақаттары, жоғары қан қысымы.

Бұл поза да аралық. Алғашқы жаттығуларды жаттықтырушының басшылығымен орындаңыз.

Пайдасы. Поза соқасы дене тұрпатын жақсартады, әсіресе күні бойы отыруға тура келетіндерге пайдалы.

Қалқанша безді, өкпені, іш қуысын қоздырады.

Еденде жатып. Тізелеріңізді бүгіңіз, содан кейін оларды бастың артына түзетіңіз. Қолдар дененің бойымен тік тұрады. Терең тыныс алыңыз.

Бұл позаны 15-20 секунд ұстаңыз.

Позадан шыққан кезде аяқтарыңызды жоғары көтеріп, жамбастарыңызды қолдарыңызбен тіреп, еденге жайлап түсіріңіз.

Поза көпірі

Жаңадан бастаушыларға қолайлы

Пайдасы. Бұл қалып қан айналымын жақсартады, бұл сізге қысымды басқаруға мүмкіндік береді. Ол босаңсытады және ас қорыту жүйесіне жағымды әсер етеді, менопауза симптомдарын жеңілдетеді. Мойын мен омыртқа бұлшықеттерін күшейтеді.

Сіздің арқаңызда өтірік айту. Аяқтар тізе бүгіліп, аяқтар еденге жатады, аяқтар арасындағы қашықтық бірнеше сантиметр. Аяғыңызды бөксеңізге жақындатыңыз.

Қолдар жамбас бойымен жатыр. Дем алу және дем шығару жамбас сүйегін еденнен көтеріп, мүмкіндігіңізше арқаңызды байлаңыз. Басыңыз бен иығыңызды еденнен аулақ ұстаңыз.

Қалыпты қарқынмен дем алыңыз және позаны 15-20 секунд ұстаңыз.

Қарсы көрсеткіштер Мойын мен омыртқаның жарақаттары.

Отырған кезде бұралмалы немесе бұралған позаны орналастырыңыз

Жаңадан бастаушыларға қолайлы.

Пайдасы. Бұл поза өкпенің қабілетін арттырады, бұл сізге көп оттегі алуға және алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар омыртқаны босаңсытып, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Сіздің алдыңызда аяғыңызбен еденге отырыңыз. Арқаңызды түзетіңіз.

Сол аяғыңыздың өкшесін ұстап, оны оң жамбастың қасына салыңыз. Сол қолыңызды сол аяғыңыздың алдына қойыңыз. Оң қолыңызды артқа алыңыз.

Басыңызды оң қолыңызға бұрыңыз. Бұл позицияны бірнеше дем алу мен дем шығару үшін ұстаңыз.

Позадан баяу шығып, қарсы бағытта қайталаңыз.

Егер икемділік болмаса, бірден позаны орындаңыз. Бұлшықеттерді созуға мүмкіндік беретін жеңіл нұсқа: түрік тілінде еденге отырыңыз. Сол қолыңызбен оң тізеңізді ұстаңыз. Оң қол бүйірде және артқы жағынан сәл артқа тартылады. Денеңіз бен мойныңызды оңға бұрыңыз. Содан кейін басқа жолмен қайталаңыз.

Қарсы көрсеткіштер Артқы жарақат алған жағдайда сақ болыңыз.

Алға иілу позасы

Пайдасы. Бұл поза бетке қан ағымын ынталандырады, асқазанның жұмысын жақсартуға көмектеседі, жамбас пен арқаның бұлшықеттерін күшейтеді.

Еденге аяғыңызды тік қойыңыз. Қолыңызды аяғыңызға, бетіңізге төмен қойыңыз. Терең дем алып, алға қарай иілген кезде. Әр деммен демалу кезінде, қолыңызбен үлкен саусақтарыңызды алып, басыңызды аяғыңызға тигізгенше алға қарай еңкейіп отырыңыз. Бұл позицияны 15-20 секунд ұстап тұрыңыз да, бастапқы қалпына оралыңыз.

Қарсы көрсеткіштер Арқадағы ауырсынумен және омыртқаның жарақаттарымен мұқият орындаңыз.

Жалған немесе бұралған жалған позалар

Жаңадан бастаушыларға қолайлы.

Пайдасы. Бұл поза омыртқаның бұлшықеттерін созуға, шиеленісті және стрессті жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Сіздің арқаңыздағы еденде жатып. Қолдар бір-біріне таралады. Басы мен иықтары еденге мықтап басылды.

Оң аяғыңызды бүгіңіз және сол аяғыңызға ораңыз. Бір уақытта басыңызды оңға бұрыңыз. Еденнен иықтарыңызды жыртып алмаңыз.

Сіз белде, белде, қолдарда созылуды сезінуіңіз керек. Бұл күйде бірнеше дем алыңыз.

Біртіндеп басыңызды тіке бұрап позадан шығыңыз және басқа жолмен қайталаңыз.

Қарсы көрсеткіштер Омыртқаның жарақаттары болған кезде сақ болыңыз.

Йога жаттығуларымен айналысу кезінде қандағы қант мөлшерін үнемі бақылап отырыңыз. Йога сабақтары дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаудан босатылмайды.

Йога сабағын таңертең немесе кешке 40 минуттан бір сағатқа дейін жүргізуге болады. Алдымен орындау қиын болады, әсіресе дененің икемділігі жетіспесе. Сондықтан әр позицияны бірнеше секундқа созып жаттығулар жасай бастаңыз және позалардың орындалу уақытын біртіндеп арттырыңыз.

Йога позаларын жасағанда әрқашан тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

1 типті қант диабеті үшін йога: асанас ұсынған артықшылықтар

Тәтті аурумен күресуде әртүрлі әдістер қолданылады. Бұл арнайы диета және жаттығулар, дәрі-дәрмектер. Йога 1 типті қант диабеті үшін өте тиімді. Түрлі жеңілалар жеңілірек нұсқада орындалады.

Олардың көмегімен жүйке жүйесі қалыпқа келтіріледі. Эндокринге де қатысты. Жүректің жұмысы жақсарады, тамырлар күшейеді. Майлы тіндер күйіп кетеді, аштық жоғалады. Сонымен қатар, ас қорыту жүйесінің жұмысы қалпына келтіріледі.

Әр адам йоганы өз бетімен немесе сыныпта жаттықтырушының көмегімен үйренеді.

Пайдалы кеңестер

Жаттығулар төрттен бір сағат ішінде орындалады - ең көбі 30 минут. Сабақтың ауқымы жеке таңдалады. Сабақ басталғаннан алты апта өткен соң, науқастың жасына және аурудың сатысына қарамастан, диабетиктердің денсаулығында айтарлықтай жақсарту байқалады.

Физикалық белсенділіктің нәтижесінде көп сұйықтық жоғалады. Сондықтан күніне жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішу керек.

2 немесе бірінші типтегі тәтті ауруы бар адамдар тері ауруларына бейім. Сондықтан жаттығуларды жасағаннан кейін міндетті түрде жылы душ қабылдау керек.

Аяқтардың жағдайына ерекше назар аудару керек. Аяқ киім сынбауы керек, шұлықтарда қатаң тігістер алынып тасталады. Әйтпесе, қышымалар мен жаралардың пайда болуы ықтимал.

Адам йогамен айналысқан кезде диетаны түзету керек. Науқаста диабеттің бірінші түрі болса, инсулин дозаларына да қатысты болады. Гипогликемия қаупін жою үшін жаттығулардан бұрын немесе кейін тез немесе көмірсулар қабылдау керек. Тұрақты физикалық белсенділікпен сіз тағамның калориясын арттыра отырып, диетаны өзгертуіңіз керек.

Йоганың максималды терапиялық әсеріне жету үшін әртүрлі вариацияларды біріктіру керек.

Қант диабетімен күресудегі йоганың пайдасы

Қант диабетін емдеудің дәстүрлі тәсілін таңдау үшін адам диетаны ұстануы керек, өмір салтын өзгертуі керек. Сонымен қатар, дене белсенділігі дозалануы керек. Қант диабетінің түріне байланысты күресу үшін бұл жағдайда дәрі-дәрмектер тағайындалады - инсулин, сондай-ақ қантты төмендетуге бағытталған дәрілер.

Сондай-ақ, қант диабеті үшін аспирин тағайындаудың орындылығы туралы оқыңыз

Йогаға келетін болсақ, физиотерапия жаттығуларына ұқсас түпнұсқа әдіс бірдей принцип бойынша жұмыс істейді. Ұйқы безіне пайдалы әсер.

1. Микроциркуляция жақсарады. Асананың әртүрлілігіне байланысты дененің белсенді емес бөліктерімен айналысуға болады.
2. Сабақ кезінде дене қызады. Бұл әртүрлі бұлшықет топтарына қатысты.
3. Тыныс алудың дұрыс әдісін таңдау жеткілікті, оны жасушалар мен дене тіндерінің де қажетті деңгейде оттегімен байытуға мүмкіндік береді.
4. Меншікті инсулин өндірісі жандандырылды, бұл аурудың бірінші типіндегі диабетиктер үшін өте маңызды.

Бұл йога жасаудың барлық артықшылықтары емес. Тағы да көп нәрсе бар. Сонымен, мұндай жаттығулар әсерлі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, қан қысымы қалыпқа келеді, науқастың денесіндегі метаболикалық процестер қалыпқа келеді, атеросклероз ілгерілемейді. Терапияның бұл әдісі стресстен тез және тиімді арылуға мүмкіндік береді.

Йога техникасымен танысқанда не іздеу керек

Асана кешені екі күнде бір рет жасалуы керек. Жаттығуды баяу жасаңыз, қарқыны орташа. Уддия банданың тыныс алу жаттығулары күн сайын - таңертең, таңғы ас алдында, сонымен қатар ұйқыдан жиырма минут бұрын жасалады.

Сабақты бастамас бұрын, бұлшық еттерді жылыту үшін жылыту керек. Әр поза отыз секундтан бірнеше минутқа дейін ұсталады.

Йогаға қарсы көрсеткіштер

Йога көмегімен екінші немесе бірінші нөмірлі қант диабетін емдеуді бастамас бұрын, маманмен кеңесу керек. Бұл әдіс қарсы көрсеткіштерге ие:

• тәтті аурумен бірге жүретін патологияның өткір кезеңі,
• нефропатия сияқты асқыну,
• дәл сол ретинопатияға қатысты.

Терең тыныс алу және лотос жағдайы.

Бұл поза қант диабетіне арналған йоганы қамтитын негіздерді енді ғана бастаған адамдарға жарайды. Қан айналымы жақсарады, қан оттегімен қанықтырылады. Демалуға және стрессті жеңуге керемет көмекші.

Кері отыру керек. Төменгі аяқтар тізе бүгіліп, алақандарымен қолдар қойылуы керек. Бұл жағдайда омыртқа ұзартылған, артқы жағы түзу. Асқазанды аздап тарту керек. Иық пышақтары біріктіріліп, иықтары төмендетілген. Көздер жабық. Сіз әдеттегідей тыныс алуыңыз керек, деміңізді тыңдап, дем алып, дем алып жатуыңыз керек.

Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін мұрын арқылы терең дем алыңыз. Максималды тыныс алу кезінде демді ұстап тұру керек. Бұл жағдайда сіз өзіңізге беске дейін санауыңыз керек. Мұрыннан баяу, баяу шығарыңыз. Бұл жағдайда ауа өкпеден шығады. Жаттығу он рет қайталанады. Ақыр соңында дем шығарғаннан кейін, алақаныңызды бір-біріңіздің үстіне жылынғанша ысқылаңыз, содан кейін оларды көзіңізге салыңыз.

Әрі қарай, көздер ашылады, ал қолдар көзден алынады.

Йога сабақтары II типті қант диабеті үшін тиімді ме?

II типті қант диабетіндегі қандағы глюкозаны бақылаудың жалпыға бірдей қабылданған стандарты - бұл диета, арнайы жаттығу терапиясы бағдарламасы және қантты төмендететін дәрілерді қолдану. Бұл әдістерді тағайындау кезектілігі көрсетілген тәртіпте орын алады, олардың сапалық және сандық құрамы тек жеке болады.

Қант диабеті II-ге арналған йога сабақтарын жаттығу терапиясының жоспарына қосуға болады, ал йога кешендері диабетиктерге қажетті физикалық белсенділік бере алады ма? Олай болса, сабақ қанша уақытқа созылуы керек, ол қандай жаттығулардан тұруы керек және оларды қалай орындау керек?

Йога II типті қант диабеті қандағы глюкозаны төмендетуге көмектеседі

Диабеттік йога терапиясы Үндістанда бұрыннан бері қолданылады. Қант диабетін басқарудағы әртүрлі аюрведтік әдістер мен йогикалық тәжірибелердің тиімділігі практикалық нәтижелермен ғана емес, сонымен қатар зертханалық зерттеулермен де дәлелденді.

Бұл мақала йога азайтуға көмектесетінін және тұрақты сабақтарда - қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіретінін, қандай нәтижелерге қол жеткізуге болатындығын анықтайды және қант диабетімен ауыратын науқастарды дерлік дерлік жасай алатын кешенді ұсынады.

Йога диабетикке әсері

2 типті қант диабеті - инсулинге төзімділіктің дамуына байланысты ауру. Осы патологиямен панкреатиялық бета жасушалары глюкозаны дене тіндеріне сіңіру үшін қажетті мөлшерде инсулин гормонын шығарады.

Алайда, мүшелер мен тіндердің жасушаларының мембраналары инсулинді «көрмейді». Сондықтан глюкоза өңделмейді, бірақ қанда оның концентрациясы жоғарылайды.

II диабетке арналған дәстүрлі жаттығулар терапиясының негізгі формалары:

• үлкен бұлшықет топтары үшін арнайы күш жаттығуларыжасуша мембранасының инсулинге сезімталдығын қалпына келтіруге көмектеседі,
• кардио жүктемелержүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын қолдау диабеттің ұзақ мерзімді әсерін болдырмайтын деңгейде - атеросклероз, гипертензия, инсульт, инфаркт, жойылатын эндертерит.

Қант диабетінен алынған йоганың «бонустарының» бірі - дене салмағының төмендеуі және кейінгі бақылауы

Дегенмен, инсулинге төзімді диабеттің орташа ауырлығы бар, 40 жастан асқан пациенттер үшін күш жаттығулары мүмкін емес. Артық салмағы бар және жалпы физикалық жағдайы мен фитнеске кедергі келтіреді. Мұндай жағдайларда бұлшықеттерді динамикалық ұстап тұру йога посттарын статикалық ұстап тұрумен алмастырылады.

Оларды жүзеге асыру барысында ең бастысы шешіледі - бұлшықеттердегі инсулин рецепторларының шығарылуын жақсарту арқылы глюкозаны пайдаға асыру және қант диабетін бақылауға арналған басқа да маңызды міндеттер:

• инсулин молекулаларында байланыстырушы рецепторлар санының ұлғаюы,
• глюкагон өндірісі төмендеді,
• қан сарысуындағы кортизол концентрациясының төмендеуі,
• метаболизмді жақсартады
• жалпы метаболизм тепе-теңдігін қалпына келтіру,
• артериялық, ішілік және ішілік қысымды қалыпқа келтіру,
• зәр шығару жүйесі
• төменгі бұлшықеттер мен тамырлардың тонусының жоғарылауы,
• стресске төзімділікті арттыру.

Маңызды! Бұлшықеттің қарқынды жылдамдығы бауырдағы гликоген қоймаларынан алу арқылы қандағы глюкозаны жоғарылататыны дәлелденді. Динамикалық күш жаттығуларының жиынтығынан айырмашылығы, сыныпта «қателіктер» болуы мүмкін, йога кешенін жасау кезінде мұндай жүктемелерді алу қиын.

II типті қант диабеті бар науқастың денесіне жағымды әсердің тиімділігі негізсіз емес, бірақ бірнеше медициналық зерттеулермен дәлелденген. Мысалы, олардың біреуінің нәтижесін береміз.

Йога кешенді тәжірибесінің дәлелді тиімділігі

Суретте: 1 - Наули мен Агнисар Даутидің бастапқы жағдайы, 2 - Шавасана

Зерттеу BHEL ауруханасында (Харидвар, Үндістан) жүргізілді. Келесі шарттар орындалды:

1. Бағдарламаға 50 адам қатысты - 30 ер және 20 әйел. II типті қант диабеті, семіздік II немесе III сатыдағы гипертензия, І дәрежелі гипертония диагнозы бар науқастар арасында кездейсоқ сынама алынды.
2. Қандағы қант деңгейін РА-50 химиялық анализаторымен, сынапты сфигмоманометрмен қан қысымын тексерді.
3. Студенттер t-test көмегімен мәліметтерге статистикалық талдау жасалды.
4. Йога жаттығуы 9 аптаға созылды және мыналарды қамтиды:

• Langhu Shankhaprakshalana көмегімен тазарту - жексенбіде,
• Кунжал Криямен тазарту - сейсенбі және бейсенбі күндері;
• күн сайын, таңертең және кешке кешен жасалды: 20 рет Наули (іш қуысы) + 20 рет Агнисар Даутидің 3 бөлігі (от тынысы) + 10 минут Шавасанның асанада (мәйіттің позасы) - жоғарыдағы суретті қараңыз.

1. Пәндерге қойылатын қосымша талаптар:

• дәрігердің тест алдында тағайындалған әдеттегі, клиникалық тамақтану мен физикалық белсенділіктің сақталуы,
• қан қысымын төмендететін және төмендететін дәрілерді қабылдаудан бас тарту.

«Тәжірибе» нәтижесінде келесі нәтижелер алынды. I және II - глюкоза деңгейі (мг / дл) тамақтануға дейін және одан кейін, III және IV - жоғарғы және төменгі қысым (мм рт.ст.)

Диаграммадан көріп отырғаныңыздай, глюкоза деңгейінің екі көрсеткіші де айтарлықтай төмендеді, ал қан қысымы қалыпқа келді! Сонымен қатар, барлық 4 көрсеткіш бойынша сенімділік интервалының деңгейі төмендеді, және олардың t-мәндері осы тәжірибенің диабетпен ауыратындар ағзасына жағымды әсерінің даусыздығын растайды.

Кеңес. Егер сіз диабеттік ауруды бақылаудың аталған жүйесіне қызығушылық танытсаңыз, онда оның компоненттерін тек мамандандырылған йога сайттарында қолдану туралы ұсыныстар іздеңіз. Сондай-ақ, іш қуысы мен От тынысы арасындағы айырмашылықты ұмытпаңыз.

Сабақтың басталуы және аяқталуы

Кешенде жаттығуды бастау және аяқтау үшін тыныс алу жаттығуы болуы керек Күн сәулесінің енуі (жоғарыдағы суретті қараңыз):

• ыңғайлы жерде отырыңыз
• маңдайға индекстер мен оң қолдың ортаңғы саусақтарын қойыңыз,
• мұрын арқылы дем шығару
• сол жақ танауды саусағыңыздың ұшымен басыңыз,
• сол жақ танауынан дем алып, бас бармақтың байламымен жабыңыз,
• сол жақ танауын ашыңыз және ол арқылы дем шығарыңыз,
• дем алуды табиғи тілегіңіз болғанша тыныс алыңыз.

Жай және баяу дем алыңыз. Циклды қайталаңыз - сол жақпен дем алыңыз және оң жақ танаумен дем алыңыз - кем дегенде 10 рет.

Динамикалық және статикалық жеңілалар

Бұл жаттығулар жиынтығын Дев Санскрити Үнді университетінде йога терапиясында оқыған ресейлік физиотерапевтер құрастырған. Жүктемені біртіндеп мөлшерлеңіз.

Қайталанулар мен уақыт интервалынан бастап, сіз қол жетімді стационарлық күйден бастаңыз, осылайша жеңілдіктер әлсіздік сезімін тудыратындығына назар аударыңыз. Бұл көрсеткіштерді тек кестеде көрсетілген мәндерге арттырыңыз. Асананы одан да ұзақ орындау қажет емес.

Маңызды! Бұл кешенді іске асыру сізді диеталар мен күнделікті серуендерден босатпайды. Бірақ қантты төмендететін таблеткалардан, кестеде көрсетілген дозаларда 5-7 күн тәжірибеден кейін бас тартуға болады. Алайда, бұған дейін, 2-3 күн ішінде түскі асқа дейін және одан кейін глюкозамен глюкометрдің бақылау өлшеуін жасау керек.

Қорытындылай келе, қант диабетін емдеудің тиімділігі дәрігер мен диабетиктердің бірлескен күш-жігеріне байланысты екенін атап өткен жөн. Алайда, науқастың тәртіпсіздігі барлық рецепттерді, әсіресе диабетпен күресуге әсер ететін диетолог пен жаттығу терапевтін ұстануға тым жалқау.

Инсулинге төзімді қант диабетін емдеу мүмкін, бірақ бұл үшін 5-7 жыл ауыр физикалық тәрбие, Shankhaprakshalan тәжірибесін қолдана отырып, бүкіл асқазан-ішек жолдарын үнемі тазарту және тамақтану режиміндегі қажетті шектеулерді сақтау қажет.

Қант диабетіне арналған йога - ауруды емдеу және қатар жүретін патологияны жою

Йога ағзаның өзін-өзі тазарту процестерін керемет түрде ынталандырады, оның қандағы қант деңгейіне, тамыр жүйесі мен қысым көрсеткіштеріне әсері бірнеше рет атап өтілді.

Қант диабетін емдеудің заманауи интеграцияланған тәсілдеріне метаболикалық бұзылуларды жою жатады.

Қант диабетіне арналған йога осы аурудың белгілерін жеңілдетеді және инсулиннің қосымша секрециясына ықпал етеді.

Диабет және йога

Қант диабеті метаболикалық бұзылуларға және инсулин гормонының жеткіліксіз өндірілуіне тікелей байланысты.

Аурудың алғашқы кезеңінде көптеген адамдар әл-ауқаттың нашарлауын байқамайды, бірақ бұл аурудың өте ауыр салдары бар.

Медитация, үнемі физикалық және тыныс алу жаттығулары ұйқы безінің, сонымен қатар бауырдың жұмысын жақсартуға көмектеседі, бұл диабетпен ауыратын науқастар үшін өте маңызды.

2 типті қант диабетімен йога адамға денсаулығын қалпына келтіруге, ас қорытуды қалыпқа келтіруге, тіпті қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Бұл ауруды кейде «семіздіктің егізі» деп атайды, көбінесе артық салмақпен ауыратын адамдарға әсер етеді.

Бұл жағдайда диета мен йога тамаша көмекші және емдеудің негізгі кілті болып табылады. Олардың арқасында метаболикалық процестер анағұрлым қарқынды жүре бастайды, инсулин өндірісі артып, қандағы қант деңгейі төмендейді.

Йога сабақтары аурудың алдын алады.

Егер адамда 1 типті қант диабеті болса, йога көмегімен инсулин өндірісіне әсер ету өте қиын, дегенмен, мұнда емдік әдіс пайдалы болады.

Бұл ішкі тепе-теңдікті сақтауға, стресстен аулақ болуға және осылайша өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, йога сабақтары қатар жүретін патологияны - тамыр жеткіліксіздігі мен гипертонияны емдеуді жеңілдетеді.

Йога диабетпен ауыратын науқастың денесіне әсері

Бейнежазбада ұсынылған және жеңіл режимде орындалған қарапайым және қол жетімді жеңілістердің жиынтығы, тіпті ең жеңіл нұсқаларында да, қант диабетімен ауыратын науқастың өміріне оң әсер етеді:

• асқазан-ішек жолдарының жұмысы қалыпқа келеді,
• инсулиннің тәуліктік дозасы азаяды,
• тұтынылатын тамақ мөлшері азаяды,
• тәбеттің төмендеуі
• көмірсулар алмасуы қалыпқа келтіріледі
• дене майлары азаяды
• эндокриндік жүйе, сондай-ақ иммундық және жүрек-тамыр жүйесі жақсарады.

Қант диабеті үшін ең тиімді асанас

Кейбір йога асанасы ұйқы безіне ынталандырушы әсер етеді, бұл инсулиннің қосымша секрециясына ықпал етеді. Сонымен қатар, бұлшықеттер мен байламдардың жұмысы плазмалық қанттың жақсы сіңуіне ықпал етеді және бұл глюкоза деңгейінің төмендеуіне әкеледі.

Кез-келген типтегі қант диабетін емдеуге арналған йога жаттығулары мен бейнелер жиынтығын таңдағанда келесі жеңілдіктерге мұқият қарау ұсынылады:

• маласана
• важрасана
• чакрасана
• сарвангасана,
• маурасана
• пашчимоттанасана,
• Мацйендрасана
• апанасана
• салабхасана
• анантасана
• Суря Намаскар.

оларды жүзеге асырудың дұрыс техникасын үйренуге және қозғалыстардың реттілігін жақсы есте сақтауға көмектеседі.

Йога артық салмақты азайтуға көмектеседі, және процесс табиғи және қауіпсіз түрде қатал шараларсыз жүзеге асырылады.

Дұрыс тамақтанумен қатар бұл сауықтыру практикасы таңқаларлық нәтиже береді. Науқастарда қандағы қанттың төмендеуі, сондай-ақ қалыпты холестерин бар.

Тіпті егер инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратын болса да, егер емдеумен физикалық белсенділік қажет болса, инсулинге қажеттілік азаяды.. Дене тіндері глюкозаны анағұрлым қарқынды қабылдай бастайды, өйткені қозғалтқыш белсенділігі инсулинге сезімтал рецепторлардың көбеюіне ықпал етеді.

Тыныс алу жаттығулары

1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратындар пранаямаға - тыныс алу мүшелеріне арналған жаттығуларға ерекше назар аудару керек. Олар орталық жүйке жүйесін сергітеді, психиканы тыныштандырады және стресстің әсерін азайтады.

Сонымен қатар, егер сіз техниканы білсеңіз, оларды орындау өте оңай. Бұл эндокриндік жүйеге жақсы әсер ететін тыныс алу жаттығулары мен бұлшықет жұмысының үйлесімі деп саналады.

Мұндай интеграцияланған тәсіл денені тепе-теңдікке жетелейді, бұл кез-келген типтегі қант диабетімен ауыратын науқастар үшін өте маңызды.

Зерттеуден бастаған дұрыс Нади Шодхан Пранаяма - мұрынның көмегімен кезек-кезек тыныс алу. Содан кейін терең және жылдам тыныс алу техникасына көшуге болады. Бхрамари жүйке жүйесін керемет тыныштандырады, және Бхастрика пранаяма қанды оттегімен қанықтыруға және көмірқышқыл газының жинақталуын жоюға көмектеседі.

Қант диабеті үшін йога: қарсы көрсеткіштер

Йога емдеу дәрігермен келісілуі керек, кейде ауыр декомпенсацияланған қант диабеті бар, физикалық белсенділік практикалық болмауы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер сонымен қатар қант диабетімен байланысты әртүрлі патологиялар, егер олар өткір сатысында болса, нефропатия және ретинопатия сияқты асқынулар.

Емдеу денсаулыққа қатысты барлық проблемаларды мұқият талдап, мұқият және сауатты жүгінген кезде ғана тиімді болады.

Егер сабақтар пациентке жағымсыз эмоциялар тудырса, физикалық белсенділіктің басқа түрін таңдау керек. Қант диабетімен ауырған кезде ішкі тепе-теңдікті бақылау және стресстен аулақ болу үшін өте маңызды. Сондай-ақ, шараны сақтау қажет, тым қарқынды жаттығулар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Йога арқылы қант диабетін емдеудің басты өлшемдері - бұл жайлылық пен әл-ауқат сезімі!