Қант диабетіне арналған жаттығулар - терапиялық жаттығулар

Жаттығу қант диабетімен ауыратын науқастар үшін өте қажет, өйткені оларды орындау бізге келесі оң өзгерістерді қамтамасыз етуге мүмкіндік береді:

• қандағы қанттың төмендеуі. Бұл жаттығу кезінде энергия жұмсалады, нәтижесінде жасушалар глюкозаның жаңа бөлігіне қажеттілікті сезінеді,
• май қабатының мөлшерін азайту (соның арқасында салмақты бақылауға болады),
• жаман холестеринді пайдалыға айналдыру. Физикалық белсенділік кезінде төмен тығыздықтағы холестерин аналогқа айналады, ол организм үшін пайдалы болатын тығыздық көрсеткіштерін арттырды,
• өмір сүру ұзақтығының артуы
• нейропсихикалық кернеулердің қозғалтқыш белсенділігіне айналуы.

Осындай артықшылықтарды алу нәтижесінде қауіпті және жағымсыз белгілерді жою, сонымен қатар науқастың өмір сүру сапасын жақсарту.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға жаттығудың қандай түрлері ұсынылады?

Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылатын барлық жаттығулар аэробты топқа жатады. Яғни, бұл дене шынықтыру сабағы, оның барысында қатты дем алу және бұлшықеттің қарқынды жиырылуы болмайды.

Мұндай жүктемелер бұлшықет массасын немесе күшті арттырмайды, бірақ олар глюкоза деңгейін төмендетуге және дене майын азайтуға көмектеседі.

Аэробты жаттығулар нәтижесінде бұлшықет тінінде жинақталған гликоген глюкозаға айналады, ол оттегімен әрекеттесіп, суға, көмірқышқыл газына және дененің жұмыс істеуі үшін энергияға айналады.

Егер сіз анаэробты жаттығуды бастасаңыз (мысалы, спринтинг), оттегінің жетіспеуі себебінен босатылған глюкозаны зиянды заттарға айналдыруға болмайды, нәтижесінде науқаста гипергликемия және тіпті өліммен аяқталатын кома пайда болуы мүмкін.

Бірінші тип

1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға орташа аэробты жаттығулар тағайындалады. Тек инсулинге тәуелді емес қант диабетімен ауыратын адамдардан айырмашылығы, 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар қандағы қант деңгейін үнемі қадағалап, денсаулығын мұқият бақылауы керек.

Олар үшін кез-келген ыңғайсыздық жаттығуды дереу тоқтатып, глюкоза деңгейін тексеруге арналған сигнал болып табылады.

Асқынулардың алдын алу үшін жаттығудан бұрын да, одан кейін де қант деңгейін тексеру ұсынылады.

Екінші тип

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда индикаторларды қатаң бақылау мүмкін болмауы мүмкін. Алайда, бұл олардың глюкоза деңгейін бақылаудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді! Бұл жағдайда есептегішті қолдану соншалықты қарқынды болмауы мүмкін.

Жоғарыда жазғанымыздай, 1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға келесі іс-шаралар кіретін аэробты жаттығулар қажет:

• өлшенген жаяу жүру немесе жүру (әсіресе тамақтан кейін пайдалы),
• орташа қарқынмен жүгіру (тыныс алу қарқынын қадағалаңыз!),
• Балдырған тебу,
• жүзу
• конькимен сырғанау, роллинг немесе шаңғы тебу,
• аква аэробикасы
• би сабағы (белсенді элементтерсіз).

20-30 минутқа күнделікті сабақтарды таңдаған жөн. Дене белсенділігі опциясын таңдау жеке қалауыңыз бен физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты жүзеге асырылуы керек.

Жүкті аурудың гестациялық формасы

Гестациялық қант диабеті - жүкті әйелдерде дамитын қант диабеті.

Аурудың дамуын болдырмау немесе қанттың төмендеуі үшін үнемі физикалық белсенділік ұсынылады.

Біз әл-ауқатқа жағымды әсер етіп қана қоймай, сонымен бірге болашақ ананың көңіл-күйін жақсартатын қалыпты әрекеттер туралы айтып отырмыз..

Бұл күнделікті саябақта серуендеу немесе серуендеу, жаттығу залында фитнес нұсқаушысы бар сабақтар, белгілі бір әдістеме бойынша салынған (фитболмен жаттығулар, болашақ аналарға арналған аэробика), жүзу, аква аэробикасы және тыныс алуды қамтымайтын басқа да іс-шаралар. және қарқынды бұлшықет жиырылуы.

Қандағы қантты төмендетуге арналған жаттығулар

Гликогеннің негізгі заты бұлшықеттерде болғандықтан, қалыпты қарқынмен орындалатын күш жаттығулары қант деңгейінің тез төмендеуіне ықпал етеді:

1. шынтақпен иілу және бүгу арқылы бицепсіңізді жасаңыз,
2. гантельдермен иыққа басу жасаңыз (қолдар шынтақтан 90 градусқа бүгілуі керек, ал гантельдер құлақтың деңгейінде болуы керек),
3. абсцесс бұлшықеттерін сорып алып, классикалық «қысылуды» орындаңыз (қолдар бастың артында, шынтақтар бүйірлерде, аяқтар тізе бүгіліп, жоғарғы артқы жағы еденнен жыртылған).

Қант мөлшерін төмендетуге бағытталған күш жаттығулары, жеткілікті мөлшерде. Осылардың кез-келгенін жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Қандай физикалық белсенділік жұқпалы аурудан сақтайды?

Қант диабеті оттан қорқады!

Сізге өтініш беру керек ...

Егер сіз диабеттің дамуына бейім болсаңыз, сізге физикалық белсенділік көрсетіледі.

Оң нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына 5 рет 30 минут жасау керек. Жүктеме түрін өз бетінше таңдауға болады.

Бұл жүгіру, серуендеу, Пилатес, йога, велосипед немесе шаңғымен сырғанау, жүзу және басқа да көптеген шаралар болуы мүмкін.

Ең бастысы - сабақтың қалыпты ырғағын сақтау және олардан ләззат пен қуат алу.

Қарттар қандай жаттығулар жиынтығын орындай алады?

Егде жас - бұл үнемі жаттығуға қарсы емес.

Бірақ жүрек және қан тамырларының нашарлауын, сондай-ақ осы категориядағы науқастарда әртүрлі созылмалы аурулардың болуын ескере отырып, қызметті таңдауға мұқият қарау керек.

Қарттар үшін ең жақсы нұсқа - серуендеу, таза ауада серуендеу, қарапайым күш жаттығулары, жаттығулар, жүзу. Барлық алдыңғы жағдайлардағыдай, қарт диабетиктерге жаттығудың қарқынын бақылау маңызды. Сабақты таза ауада өткізген дұрыс.

Аяққа арналған гимнастика

Аяқ гимнастикасын күн сайын 15 минут бойы орындау керек. Төменгі аяқтардағы қан айналымын жақсартады және диабеттік аяқтың дамуына жол бермейді.

Келесі жаттығулар жасауға болады:

1. аяғыңызға тұрып, аяғыңызды түсіріңіз,
2. тұрғанда, өкшеден аяққа және аяқтан өкшеге дейін
3. саусақтарыңызбен дөңгелек қимыл жасаңыз
4. сіздің арқаңызда жатып, велосипедпен айналысыңыз.

Жаттығу кезінде орындау қарқынын бақылауды ұмытпаңыз.

Көздің заряды

Көру қабілетінің жоғалуы - бұл 1 және 2 типті қант диабетінің міндетті серігі.

Қан тамырларын жақсарту және көз тамырларындағы қан айналымын жақсарту үшін күн сайын келесі жаттығуларды орындау керек:

1. 2 минут үздіксіз жыпылықтаңыз (бұл көзге қан ағынын қамтамасыз етеді)
2. көзіңізді оңға және көлденең сызықпен солға, содан кейін артқа жылжытыңыз. 10 рет қайталаңыз
3. үстіңгі қабақтарды 2 секунд бойы еш күшпен басыңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл сұйықтықтың ағып кетуін қамтамасыз етеді,
4. көзіңізді жауып, көзілдіріктерді жоғары-төмен жылжытыңыз. 5-10 рет орындаңыз.

Күнделікті жаттығулар асқынулардың дамуына жол бермейді, сонымен қатар көру қабілетінің бұзылуын тоқтатады.

Диабетпен ауыратындарға арналған йога және цигон

Йога және цигонг (қытай гимнастикасы) сізге қажет емес энергияны босатуға, денені тиісті жүктемелермен қамтамасыз етуге, сондай-ақ қандағы қантты азайтуға мүмкіндік береді.

Орындаудың қарапайымдылығына байланысты кейбір жаттығулар тіпті қарт адамдарға да жарамды. Мысал ретінде біз олардың біреуіне сипаттама береміз.

Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз және оларды тізеге дейін түзетіңіз. Демалыңыз. Енді мысық сияқты төменгі арқаңызды бүгіңіз, содан кейін құйрықты алыңыз. 5-10 рет қайталаңыз. Мұндай жаттығу төменгі арқадағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Техниканы орындау кезінде тыныс алу тереңдігін және өлшенуін қамтамасыз ету қажет.

Оқу кезіндегі сақтық шаралары және қарсы көрсеткіштер

Қант диабетімен ауыратындар үшін жүктемелер, әрине, пайдалы.

Бірақ олар қалыпты болуы керек және міндетті түрде емдеуші дәрігермен мақұлдануы керек.

1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар сабаққа дейін де, одан кейін де олардың әл-ауқатын және қандағы қант деңгейін бақылауы керек.

Егер науқаста декомпенсация, бүйрек жеткіліксіздігі, жүрек қызметінің бұзылуы, трофикалық жаралар, ретинопатия байқалса, тіпті шамалы жүктемелерді де тастап, оларды тыныс алу жаттығуларымен ауыстыру керек.

Ұқсас бейнелер

2 типті қант диабеті бар гимнастиканы қалай жасауға болады? Бейне барлық қажетті нұсқауларды қамтиды:

Есіңізде болсын, кез-келген физикалық белсенділіктің пайдасы да, зияны да болады. Сондықтан жүктеме түрі, оның қарқындылығы және сабақ өткізу ережелері туралы дәрігермен кеңесу қажет.

Неліктен диабет гимнастика үшін жақсы

Спортпен шұғылданатын адамдардың ауруға және жасына байланысты ауруларға бейім еместігі дәлелденді, метаболизм жақсарады, өміршең болады. Тұрақты сабақтарда адам өз режиміне оңай үйреніп, аурудың барысын бақылай алады.

Шамамен 2 типті қант диабеті бар кез-келген гимнастика жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады және қанның сапасына жағымды әсер етеді. Бұл жағдайда физиотерапия келесіге бағытталған:

• Жүрек және қан тамырлары патологиясының алдын-алу.
• 2 типті қант диабетіндегі қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру және бірінші дәрежеде инсулин сіңуін жақсарту.
• Жүрек пен тыныс алу жүйесінің жұмысына пайдалы әсер.
• Өнімді жақсарту.
• Артық салмақты жою.
• Бұлшықетті күшейту.

Тіпті қарапайым зарядтау 2 типті қант диабетімен ақуыз метаболизмін белсендіруге, май қорын бөлу процесін жылдамдатуға көмектеседі. Аурудың бірінші түрінде физикалық белсенділікке бірқатар шектеулер бар. Жаттығулар жиынтығын дәрігер аурудың нақты ағымын және дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып таңдауы керек.

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған гимнастика: негізгі ережелер

Қант диабетімен ауыратын спортпен айналысу мүмкін және қажет, бірақ оны дұрыс орындау өте маңызды. 2 типті қант диабеті бар науқастарға арналған гимнастика келесі ережелерге негізделуі маңызды:

• Бұрын маманмен бірге сіз дұрыс жаттығу бағдарламасын жасап, оны нақты ұстануыңыз керек.
• Кішкентай жүктемелерден бастау керек, оларды біртіндеп көбейтеді. Гимнастикаға үйрену үшін сізге 2-3 апта қажет.
• Өзіңізді шамадан тыс жұмыс пен тізедегі әлсіздік сезімін сезінудің қажеті жоқ. Мұны рахатпен жасау керек.
• Егер сіз гипогликемия белгілерін сезінсеңіз, мысалы әлсіздік, қатты аштық, аяқ-қолдардың дірілдеп тұруы, кідірту және глюкозаның бір бөлігін жеу.
• Сабақтар ұзақ болуы керек. Балама жүктемелер түрлері. Назар аударыңыз, барлық спорт түрлеріне рұқсат етілмейді. Мысалы, жеңіл жүгіру глюкозаның көбеюіне әсер етпейді, бірақ кроссфит немесе салмақты көтеру зиянды болуы мүмкін.
• Денені күйзеліске дайындау маңызды. Қыздыру мен созылуды ұмытпаңыз. Су процедураларымен қант диабеті үшін таңертеңгілік жаттығуларды бастау ұсынылады - салқын суға малынған сүлгімен мойныңыз бен иығыңызды сүртіңіз. Бұл метаболизм процестерін жылдамдатуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
• Егер сіз аз уақыт жұмыс істеп, аз белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, әр екі сағат сайын бес минуттық үзілістер жасауға тырысыңыз. Егер сіз бұлшықеттеріңізде немесе буындарыңызда жиі ауырсынуды сезсеңіз, невропатологпен кеңесіңіз. Ол аппараттық массажды немесе физиотерапияны ұсынуы мүмкін.
• Таңертеңгі уақыттағы ең жақсы тәжірибе. Жаттығудан бірнеше сағат бұрын немесе одан бір жарым сағаттан кейін тамақтану ұсынылады.
• Қант диабетіндегі физикалық белсенділік пациенттің әл-ауқатын ескере отырып тағайындалуы керек. Бірқатар спорт түрлерінің қарсы көрсетілімдері бар. Сонымен, диабеттік аяқпен, билеу, жүгіру және аяқтардағы жүктемені қамтитын басқа да белсенді спорт түрлері қарсы көрсетілімдер болып табылады. Егер сіздің көзіңізде проблемалар болса, үлкен салмақтарды көтере алмайсыз.
• Алғаш рет ауру туралы білетін жаттықтырушымен немесе серіктеспен сөйлесу ұсынылады, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, көмектесе аласыз.
• Сізде қандағы қант пен қантты төмендететін дәрілерді өлшейтін құрылғы болуы керек. Егер сіз сапар шегетін болсаңыз, бұл маңызды.

Жаттығу кешені

Қант диабетіне арналған жаттығулар әртүрлі болуы мүмкін. Гимнастикадан басқа, сарапшылар тым қарқынды жүзудің артықшылығы туралы айтады, көп жүруге кеңес береді, Пилатес пен йоганың тегіс және өлшенген жаттығуларын қолданады. Су аэробикасы, шаңғылар, роликтер, велосипед те пайдалы болуы мүмкін.

Сабақ аяқталғаннан кейін салқын душ алыңыз немесе шіркей жасаңыз. Бөлме температурасындағы сумен бастап, біртіндеп төмендетіңіз. Перифериядан жүрекке көшу керек.

Енді қарастырайық 2 типті қант диабеті үшін физикалық жаттығулар кешені:

• Гимнастиканы жаттығулармен бастау керек. Басынан бастаңыз және аяқта аяқтаңыз. Негізгі буындарды сапалы түрде жасау маңызды: мойын, иық, жамбас, төменгі аяқтар мен аяқтар. Жылынудың арқасында бұлшықеттер жылынып, дене жүктемелерге дайындалады. Содан кейін бірнеше минут жүріңіз.
• Өкпе. Бастапқы ұстаным - тік артқы, аяғы иық енінен бөлек. Екінші аяқты тізе бүгіп, алға қарай қадам жасаңыз, бастапқы позицияға оралыңыз. Әр аяғы үшін бес рет жүгіріңіз.
• Саусақтарыңызды байлап қойыңыз. Тікелей тұру, аяқты біріктіру. Енді сол аяқтың өкшесін және оң жақтың саусағын көтеру керек, содан кейін позицияны өзгерту керек. Жаттығуды он рет қайталаңыз. Содан кейін саусақтарыңыздың үстіне тұрып, аяғыңыздан пяткаға дейін тегіс орамдарды орындаңыз. 8-10 рет қайталаңыз.
• Торс көтереді. Сіздің артқы жағыңызда жату керек, қолдарыңыз кеудеңізде. Аяғыңызды созыңыз. Енді аяғыңызды еденнен жыртпауға және тізеңізді бүкпеуге тырысып, жай отырыңыз. Әрі қарай, тізелерді кеудеге тарту керек, осы позицияда бес секунд тұру керек және бастапқы позицияға оралу керек. Он рет қайталаңыз.
• Артқа иілу. Бастапқы ұстаным - сіздің арқаңызда жатып. Тізелеріңізді бүгіңіз, қолдарыңызды денеңізге қойыңыз. 1-ден 10-ға дейін санап, бөкселерді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, денеңізді өкшеге және иық пышақтарына бекітіп, содан кейін ақырын төмендетіңіз. Сегіз рет қайталаңыз.
• Аяқтарды сермеу. Сіз аяқтарыңыз бен алақаныңызбен еденге жатып, тұруыңыз керек. Балансты сақтай отырып, сол және оң аяғыңызбен кезектесетін тербелістер жасаңыз. Әр аяғы үшін он рет қайталаңыз.
• Созылу. Еденге отыру керек, аяқтар мүмкіндігінше кең таралады. Сізге пластикалық бөтелкені алып, оны асқазаныңызды еденге бүгіп, мүмкіндігінше өзіңізден шығаруға тырысу керек. Енді төменгі аяғынан 5-7 секундқа тұрып, әр аяғыңызға дененің бірнеше бұралуын жасаңыз.
• Беткейлер. Еденге отыру керек, аяғыңызды «түрікше» кесіп, қолдарыңызды храмдарыңызға алып, шынтағыңызға бүгіңіз. Еденді шынтағыңызбен тигізуге тырысып, кез-келген бағытта сүйеніңіз. Әр жағынан бес рет жүгіріңіз.
• Релаксация. Сіз тұруыңыз керек, аяғыңызды иықтың енінен бөлек қойып, еденге бүгіліп, қолдарыңыздың бүйірден серпімді қимылдарын жасап, демалуға тырысыңыз. Содан кейін тоқтаңыз, еденге алақандарыңызбен тигізуге тырысыңыз. Бірнеше серіппелі қозғалыстарды орындап, бастапқы қалпына тегіс орал.

Бұл жаттығуларды үнемі орындаңыз.Олар аурудың барысын бақылауға, әл-ауқат пен жалпы дене тонусын жақсартуға көмектеседі.

2 типті қант диабеті үшін тамақтану ерекшеліктері

Қант диабетімен ауырған кезде дұрыс тамақтану өте маңызды. Ол спортпен шұғылданатын адамдар үшін салынатын болады, бірақ Аз ғана гликемиялық индексі бар тағамдарды таңдау маңызды. Диетада майсыз ет пен балық, сүт өнімдері, жаңа жемістер мен көкөністер болуы керек. Жаттығудан 2-3 сағат бұрын көмірсуларға бай спорттық тамақтану ұсынылады.

Гимнастиканың басында глюкоза деңгейі литріне 4-8 ммоль болуы керек. Бұл көрсеткіш шамадан тыс жоғарылаған кезде метаболизм бұзылады. Бұл күйдегі дене тез шаршайды, ал сабақтың тиімділігі. Сонымен қатар, 12 ммоль / литрден жоғары концентрация қауіпті. Жаттығу кезінде қандағы қантты кем дегенде 2-3 рет өлшеу ұсынылады. Оның индикаторы үнемі өзгеріп отыруы мүмкін. Денедегі кез-келген өзгерістерді байыпты қабылдау керек. Егер сіз әл-ауқаттың нашарлауын сезсеңіз, гимнастиканы ертерек аяқтаған дұрыс. Көпшіліктің қателігі - гипергликемияның алдын алу үшін көмірсулардың диетадан шығарылуы. Бұл жаттығудың өнімділігін төмендетеді және жаттығудан кейінгі гипергликемияға әкеледі, қандағы адреналин деңгейін төмендетеді.

Тағы бір қауіп - жаттығудан кейінгі гипогликемия, бұл жаттығудан кейін 5-12 сағаттан кейін, көбінесе түнде болуы мүмкін. Денеге глюкозаға қанықуға және глюкометрді үнемі қадағалап отыруға мүмкіндік беру керек.

Өзіңізге жаттығу күнделігін алыңыз. Бұл дененің күйзеліске қалай жауап беретінін бақылауға көмектеседі. Барлық жаттығулардың күнін, жаттығулардың түрі мен қарқындылығын, сабақ уақытын және қандағы глюкозаның деңгейін жазыңыз. Егер инсулинді енгізу қажет болса, маман жүктемелер мен инсулинді енгізу әдісін (инъекция немесе сорғымен) ескере отырып, дозаны түзетуі керек.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулары бар бейнені көруді ұсынамыз.