Жаңадан бастаушы кеңестер

Атбіздің маңызды жаңалықтарымыз және бізге қосылғысы келетіндер, бірақ әлі де ойлануда. Мен бір хабарламада Кремльдің диетасы, оларға жауаптар және, әрине, ұзақ уақыт бойы CD-де ойнап жүрген қыздар экспериментпен айналысатын кейбір құпиялар мен нәзіктіктерге қатысты жиі қойылатын сұрақтарды жинағым келеді. Бұл ақпарат сізге пайдалы деп сенемін!
Алдымен, Кремль диетасы туралы бірнеше сөз: Кремль диетасы, негізінен, құрамында көміртегі аз (немесе ақуыз) диета. Оның әсері ағзаның көмірсулардың жетіспеушілігімен, майларды ыдырату қабілетімен негізделген. Бұл диетада тамақ өнімдерінің санын есептегенде тамақтану ұсынылады - шартты бірліктер.

Салмақ жоғалту - күніне 40 пунктке дейін.
Ағымдағы салмақты үнемдеу - күніне 40-тан 60 баллға дейін.
Салмақ жинау - 60 ұпайдан жоғары.

Қандай өнімдер бар және сіз өзіңіз шешесіз. Кестені пайдалану. Алдымен сізге қажет болады.
Оны дүкендер мен дүкендерден сатып алуға болады, сонымен қатар біздің веб-сайттан қарауға болады.

Кремльдегі диетаға барар алдында дәрігермен кеңесуге тырысыңыз. Диетасы бүйрек пен бауырдың ауруы жоқ адамдарда қарсы. Сондай-ақ, диета жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.

Ең жиі қойылатын сұрақтар мен оларға жауаптар:

1. cu дегеніміз не және қанша өнім көрсетілген кестелерде және пакеттерде?
- Ұ.Е. «шартты бірлік» дегенді білдіреді. Бұл атау қарапайымдылық үшін қолданылады, оны cu деп атауға болады нүктелер немесе нүктелер, мұның мәні 1 куб = 1 г өзгермейді. көмірсулар. Кестелерде және пакеттерде куб 100 г үшін. өнім. Егер салмақтың басқа өлшемін (мысалы, ас қасық немесе шай қасық, стакан) көрсету қажет болса. Мысалы: топырақтағы қызанақ 4 c.u. Қызанақты өлшейміз, әдетте орташа қызанақ 100-150 грамм алады. Біздің қызанақтың салмағы 150 грамм делік. Тиісінше, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Тәттілендіргіштерді қолдануға бола ма?
- Сіз тәттілендіргіштерді тұтынуға болады, бірақ оларды теріс пайдаланбаңыз. Белгілі бір өнімді немесе тәттілендірусіз ішуге болмайтын жағдайда ғана қолданыңыз. Тәттілендіргішті таңдаған кезде оның құрамында әр түрлі -оздар болмауы керек: фруктоза, сахароза, лактоза ... Сондай-ақ, аспираменттен аулақ болу керек.

3. Тамақты тұздандыруға бола ма немесе диета тұзсыз болуы керек пе?
- Тұзды бұрынғы мөлшерде тұтынуға болады, бірақ егер сіз тұздалмай жей алсаңыз, одан жаман болмайды, өйткені тұз ағзадағы артық суды ұстайды.

4. Сізде қанша бар? күніне тамақтанасыз ба?
- Көпшілігі 40 текше ыдысты ұстанса да жазады күніне бір уақытта салмақ жоғалтпаңыз. Шын мәнінде, алғашқы 2 аптада ағзадағы көмірсулардың максималды жетіспеушілігін тудыратын 15-20 шұңқырға жабысқаныңыз жөн, сондықтан ол (дене) майларды ыдырату арқылы көмірсулар өндіре бастайды. Негізінде бұл ешбір кітапта жазылмаған, ұзақ уақыт бойы осы диетада отыратын адамдар тәжірибе жүзінде осы «ашылуға» жетті. Шамамен осындай мөлшерде болыңыз Бұл салмақ жоғалту процесін сапалы бастау үшін қажет.

5. Бұл диетадағы көкөністер туралы не айтуға болады?
- Диетаның алғашқы 2 аптасында көкөністер мен жемістерден бас тарту ұсынылады, өйткені олар көмірсуларға бай. Егер сіз КУ-ға тұрсаңыз да, маған сеніңіз, салмақ жоғалту процесін кейінірек бастағанға қарағанда, 2 аптаға төзгеніңіз жақсы. 2 аптадан кейін - диетаға көкөністерді енгізіңіз. Алдымен тағамға Daikon, салат, қияр, қызанақ, шпинат қосыңыз. Содан кейін демалуға, көбірек көмірсуларға арналған көкөністерге көшіңіз.

6. Алғашқы 2 аптада көкөністер, жемістер алмаса не жеуге болады?
- Шындығында, дайындауға болатын көптеген өнімдер мен тағамдар бар. Рұқсат етілген өнімдерден c.u. 0-ден 5-ке дейін бізде: ет, ет өнімдері (шұжықтар, ет еті, ысталған ет), балық, теңіз өнімдері, ірімшіктер, саңырауқұлақтар, майсыз сүзбе, дәмдеуіштер, жұмыртқа. Тек осы өнімдерді біріктіре отырып, сіз тек бірнеше ыдыс-аяқ дайындай аласыз! Айтпақшы, бізде CD-ге арналған Temko рецептері бар.

7. Мен тек аз тағамдарды жеймін, бірақ салмақ жоғалтпаймын ...
- Сіз әдетте жейтін бөлікке назар аударған жөн. Ия, ет пен балықта 0 текше метр, бірақ егер сіз оларды килограмммен жесеңіз, салмақ жоғалмайды. Орташа алғанда, порция 150-200 г болуы керек. Ет еті алақаныңызбен бірге болуы керек. БІРАҚ. Аш қалма! Аштық кезінде денесі жедел жәрдем заттарын шығара бастайды. I.e. ол барлық жеген бөлшектерді майға бөледі. Бұл диетада 3 толық тамақтану керек. Егер алғашқы күндері сіз Кремльде отыруға асықсаңыз - тағы бір рет тамақтансаңыз, онда ештеңе болмайды. Бірнеше күн өткеннен кейін тәбеті түсіп кетеді, сіз кішкене бөлікке бара аласыз.

8. Егер көкөністер мен жемістерге тыйым салынса, дәрумендер ағзаға қалай енеді?
- Бұл диетада, бірақ басқа ұзақ мерзімді диеталардағыдай, дәрумендер де мас болу керек! Калий мен магний бар кешендерді таңдаңыз. Сонымен қатар, дәрумендердің дозасын арттыру керек, өйткені диетада денеге қосымша қолдау қажет.

9. «Шағын бөлмеде» проблемалар.
- Ақуыз диетасында жиі, әсіресе алғашқы 2 аптада, нәжіспен байланысты проблемалар болады. Сіз көкөністерді жей бастағанда бірден олар жоғалып кетеді. Бірақ осы 2 апта ше? Мұнда бірнеше емдеу әдісі бар: - зығыр немесе зәйтүн майы, таңертең және кешке қасық ішіңіз, - таңертең бос асқазанға бір стақан қайнаған су ішіңіз (егер сізге нәтиже керек болса, сіз бір стакан су ішкеннен кейін секіре аласыз, бірақ бұл өте үлкен шара, оны асыра пайдаланбаңыз!), - Таңертең аш қарынға немесе кешке жатар алдында бір стақан айран ішіңіз, шамамен 250-300 мл.

10. Диета кезінде қанша сұйықтық тұтыну керек?
- Сіз күніне 1,5-2 литр ішуіңіз керек. тәулігіне сұйықтықтар (су, минералды су, көк шай).

11. Диабеттік тәттілерді жеуге бола ма?
- Диабеттік кәмпиттерде кәдімгі кәмпиттер сияқты көп мөлшерде жиі болады. Егер олар аз углевод болса да - олардың құрамында ұн, крахмал және басқа да «сүйкімді заттар» бар, олар диетада бізге тыйым салынған.

12. Пісіруге уақыт болмаса не болады? Кремлевкаға арналған фаст фуд бар ма?
- Егер тамақ пісіруге уақыт болмаса немесе сізге бірдеңе керек болса, онда ет жартылай фабрикаттары мен ірімшіктер болады. Кез-келген дүкенде жеңіл тамақ ішіп, аш отырмау үшін ет немесе шұжық кесектерін немесе кілегейлі ірімшік сатып алуға болады. Өкінішке орай, фаст-фудтардың барлық түрлері әрқашан нан пісіруді, көп мөлшерде май және басқа «тәттілерді» пайдаланады. Егер жағдай қолайсыз болса, сіз Ростиктерге немесе гриль барына бара аласыз.

13. Тамақтануды тоқтатқаннан кейін салмақ қайта оралады ма?
- Егер сіз пирожныйлармен тоқаш жасамасаңыз және оларды Coca-Cola-мен бірге ішпесеңіз, онда ол қайтып келмейді. Дұрыс тамақтанудың негізгі аспектілерін ұстану және салмақты бақылау жеткілікті. Тәжірибе көрсеткендей, тәттілерді жегеннен кейін де бірнеше күн өткен соң салмақ оралмайды. Ең бастысы - уақытында тоқтап, салмақты үнемдеу. «Комсомольская правдадан» келтірілген үзінді: Салмақ қалпына келген кезде, сіз бәрін жеуге болады - күніне 60 немесе одан да көп ұпайға. Әркім норманы жеке таңдайды. Мереке күндері бір торт, пирожныйлар алыңыз. Негізгі көрсеткіш - салмақ. Ол қайтадан 2 - 3 килограмға көтерілгенде, 30 - 40 баллға оралыңыз.

14. Маған диетаны спортпен үйлестіру керек пе?
- Мұнда абай болу керек. Бассейн, жалахуп және баспасөзге арналған жаттығулар ешкімге зиянын тигізбейді делік. Бірақ қуат жаттығуларымен дәлірек! Диета ақуыз болып табылады, сондықтан бұлшықеттер тез өседі, ал салмақ азайып қана қоймайды, тіпті арта алады.

15. Кг кетеді, бірақ айнада нәтиже көрінбейді Керісінше, олардың салмағын жоғалтқандары айқын көрінеді, бірақ кг үшін нәтижелер жоқ, бұл қалай мүмкін?
- Әрбір организм жеке және әр түрлі салмақ жоғалтады. Әдеттегі нұсқа - алдымен кг тастау, содан кейін 5-6 күннен кейін көлемдер кете бастайды. Кейде бұл болады және керісінше - алдымен көлемдер, содан кейін салмақ түседі. Егер қандай да бір нәтиже болса, бұл жақсы. Көлемді өлшеп, өлшеп отыруды ұмытпаңыз.

16. Алкогольді ішуге бола ма?
- Диета алкогольді ішуге тыйым салмайды. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, оны кем дегенде бірінші рет пайдаланбаған дұрыс. Біріншіден, алкоголь ағзадағы сұйықтықты ұстап қалады, ал екіншіден, тәбетті арттырады (және «Жора ағаны» қуып шығару қиын).

17. ЕҢ МАҢЫЗДЫ! Фанатизмсіз диетаға жақындаңыз. Өзіңізді және денеңізді жақсы көріңіз. Диета сіздікі емес екенін көрсеңіз, өзіңізді мазақ етпеңіз! Сізді жақсырақ нәрсе күтеді!

Сіздің Ольга

Кремль диетасындағы 10 негізгі қателіктер

Кремльдегі диетаға бармас бұрын, ұсынылмаған бірқатар тармақтармен танысқан жөн. Көбінесе салмақ тастауға тырысып, адамдар қателіктер жібереді. Біз ең көп таралған онды анықтадық.

1. Әдеттегі диетаны бұзу, яғни тым сирек немесе шектеулі тамақтану. Ешбір жағдайда сіздің режиміңізді бұзбау керек, әдеттегідей тамақтану керек, яғни. таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және олардың арасында жеңіл тағамдар (әрине, мәзірді диетаға сәйкес жоспарлаңыз :-) Нәтижесінде сіз әрқашан жақсы көңіл-күйге, қуатқа, аштықтың болмауына және метаболизмнің жоғары мөлшерін сақтайсыз.
2. Барлық жемістердің диетасынан ерекшелік. Көбісі жемістерден толығымен бас тартады, бұл, әрине, оларға деген құмарлықты күшейтеді, бұлай жасамау керек. Сіз талшыққа бай жемістер мен жидектерді аз мөлшерде жеуге болады (киви, шабдалы, құлпынай, бүлдірген, таңқурай, грейпфрут).
3. Майларды алып тастау. Мұны да жасамау керек. көптеген зерттеулер көрсеткендей, майы аз диеталар көбінесе салмақ жоғалтуға әкелмейді, керісінше салмақ қосады. Кремль диетасындағы салмақты азайту үшін майды тұтынуды көбейту керек. Зәйтүн сияқты моно қаныққан майлар денсаулық үшін өте пайдалы.
4. Көбісі азық-түлікті азғыруға жол бермеу үшін жасырады :-) Кәдімгі тағамдарыңызды (печенье, кәмпиттер, зімбір нан, печенье және т.б.) Кремль диетасына рұқсат етілген өнімдермен алмастырыңыз, мысалы, ірімшік, шұжық, қайнатылған жұмыртқа, қияр, йогурт және т.б.
5. Диетаны сақтау тек үйде, ал олар барлығын жейді. Кремльдегі диета - бұл өмір салты, барлық жерде Кремльдің тамақтану принциптерін қолдануға тырысыңыз, қиын, бірақ істеуге болады :-)
6. Қант алмастырғыштары бар көптеген тағамдар мен тағамдарды тұтыну. Тәттілендіргіштерге Кремль диетасында рұқсат етіледі, бірақ кейбір адамдарда олар тәттілерге деген құштарлықты тудыруы мүмкін, бұл салмақ жоғалтқанда психологиялық тұрғыдан қиын болады. Басқалары үшін, керісінше, салмақтың өсуі дененің алмастырғыштарды сіңіре алмауынан басталуы мүмкін.
7. Калорияларды санау. Кремль диетасына май жағу процесі калорияларды азайту нәтижесінде пайда болмайды. Ол инсулин деңгейімен анықталады. CD ережелерін ұстануға тырысыңыз және теңгерімді тамақтаныңыз. Нәтижесінде метаболизм тиімді болады, ал инсулин деңгейі тұрақты болады.
8. Өнеркәсіптік төмен калориялы тағамдарды көп тұтыну. Мұнда абай болу керек! Мұндай тағамдарда калория мөлшері жоғары, көмірсулардың мөлшері аз және тағамдық құндылығы төмен, бірақ бұл сіздің әдеттеріңізді өзгертпейді және салмақ жоғалтудың тиімділігін арттырмайды.
9. Артық жаттығу. Әрине, физикалық белсенділік маңызды рөл атқарады, бірақ ұзақ мерзімді сәттілікке жету үшін сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрлерін таңдауыңыз керек және олармен үнемі айналысуға дайынсыз. Бұл фигураны сақтау үшін диетаның белсенді кезеңінен кейін өте маңызды.
10. Көмірсулардың зияндылығына ақуыздың көбеюі. Ет және ет өнімдерін шамадан тыс тұтыну денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіретінін ұмытпаңыз. Сау көмірсулар тұтыну арқылы диетаңызды әртараптандыруға тырысыңыз. Көмірсулардың тәуліктік нормасы CD-ге тең екенін ұмытпаңыз

Диеталық көмірсулармен қалай жұмыс істеймін

Көмірсулар екі шартты топқа бөлінеді - адам ағзасы сіңіретін және сіңімді емес. Біздің асқазанымыз, мысалы, нан, көкөністер мен жемістерде кездесетін көмірсулар мен ағаштың құрамына кіретін күрделі көмірсулар целлюлозасын сіңіруге қабілетті.

Көмірсулардың сіңіру процесі - асқазан сөлінің әсерінен полисахаридтер мен дисахаридтердің моносахаридтерге (қарапайым қанттарға) бөлінуі. Бұл қарапайым көмірсулар, олар қанға сіңіп, жасушалар үшін қоректік субстрат болып табылады.

Құрамында көмірсулар бар өнімдерді үш топқа бөлуге болады:

1. Соның ішінде «жедел қант» - олар қандағы глюкоза деңгейінің күрт жоғарылауына әкеледі, ішкеннен кейін 5 минуттан кейін. Оларға: мальтоза, глюкоза, фруктоза, сахароза (тағамдық қант), жүзім және жүзім шырыны, бал, сыра. Бұл өнімдерде сіңімді ұзартатын заттар жоқ.
2. Соның ішінде «жылдам қант» - қандағы қант деңгейі 10-15 минуттан кейін жоғарылайды, бұл күрт пайда болады, асқазандағы өнімдер бір-екі сағат ішінде өңделеді. Бұл топқа сіңіру ұзартқыштарымен бірге сахароза мен фруктоза кіреді, мысалы, алма (құрамында фруктоза мен талшық бар).
3. Соның ішінде «баяу қант» - қандағы глюкоза 20-30 минуттан кейін көтеріле бастайды және жоғарылау біркелкі болады. Өнімдер асқазан мен ішекте шамамен 2-3 сағат ішінде бөлінеді. Бұл топқа крахмал мен лактоза, сондай-ақ өте күшті пролонгаторы бар сахароза мен фруктоза кіреді, олар олардың ыдырауына және қалыптасқан глюкозаның қанға сіңуіне айтарлықтай кедергі келтіреді.

Диеталық глюкоза факторы

Салмақ жоғалту үшін баяу қантты қамтитын күрделі көмірсулар қолдану әлдеқайда тиімді екендігі бұрыннан белгілі. Дене мұндай көмірсуларды ұзақ уақыт бойы өңдейді. Опция ретінде, Ducan диетасында қанттың орнына қолдануға болатын тәттілендіргіш пайда болады.

Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін көмірсулар қажет. Қандағы глюкозаның белгілі бір концентрациясы ми мен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Егер қандағы қант мөлшері тұрақты болса, онда адам сау, оның көңіл-күйі жақсы.

Глюкоза деңгейінің жоғарылауы ұйқышылдыққа әкеледі, ал нормадан төмен түсу әлсіздік, тітіркену және летаргияны тудырады.

Мұндай жағдайда, подсознание деңгейіндегі дене энергия тапшылығын тез арада қалпына келтіру үшін әртүрлі тәттілерден глюкозаның жетіспеуін іздейді. Адамды шоколад барысы немесе торттың бір бөлігі туралы, әсіресе кешкілік ойлар үнемі мазалайды. Шын мәнінде, бұл жай Ducan диетасы кезінде аштық сезімін және кез-келген басқа нәрсені көрсетеді.

Егер сіз Ducan диетасын ұстанатын болсаңыз, ыдыс-аяққа қарапайым қант қосуға болмайды, сондықтан сізге қолайлы тәттілендіргішті таңдау керек.

Бірақ қандай тәттілендіргішті таңдау керек?

Диеталық қант алмастырғыштар

Ксилит (E967) - оның құрамында қант мөлшері бірдей калориялы. Егер адам тістеріне қатысты проблемалар болса, онда бұл алмастырғыш оған дәл сәйкес келеді. Ксилит өзінің қасиеттеріне байланысты метаболикалық процестерді белсендіре алады және тіс эмальына әсер етпейді, диабетпен ауыратындарға қолдануға рұқсат етілген.

Егер бұл өнім шамадан тыс мөлшерде қолданылса, асқазан проблемалары басталуы мүмкін. Күніне тек 40 грамм ксилитті жеуге рұқсат етіледі.

Сахарин (E954) - Бұл қант алмастырғыш өте тәтті, құрамында аз калория бар және ағзаға сіңбейді. Бұл қосылыстың көмегімен сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, сондықтан Дукан диетасына сәйкес сахаринді дайындау ұсынылады.

Кейбір елдерде бұл затқа тыйым салынған, себебі ол асқазанға зиянды. Бір күн ішінде сіз 0,2 г-дан көп емес сахаринді қолдана аласыз.

Цикламат (E952) - жағымды және тым тәтті емес, бірақ оның бірқатар маңызды артықшылықтары бар:

• құрамында аз калория бар
• диета үшін тамаша,
• цикламат суда өте ериді, сондықтан оны сусындарға қосуға болады.

Aspartame (E951) - Сусындарға немесе қамырға жиі қосылады. Ол қантқа қарағанда тәттірек, дәмі жақсы және құрамында калория жоқ. Жоғары температураға ұшыраған кезде оның сапасын жоғалтады. Күніне 3 грамм аспартамнан артық рұқсат етілмейді.

Ацесульфамий калийі (E950) - төмен калориялы, организмнен тез шығарылады, ішекке сіңірілмейді. Оны аллергиялық аурулары бар адамдар қолдана алады. Құрамындағы метил эфирінің мазмұнына байланысты ацесульфам жүрекке зиянды, сонымен қатар жүйке жүйесіне күшті ынталандырушы әсер етеді.

Балалар мен бала емізетін әйелдер үшін бұл қоспа қарсы болып табылады, алайда бірінші және екінші санат Ducan диетасына кірмейді. Дене үшін қауіпсіз доза күніне 1 г құрайды.

Суккразит - қант диабетінде қолдануға жарамды, денеге сіңбейді, калориялары жоқ. Бұл өте үнемді, өйткені алмастырғыштың бір пакеті шамамен алты килограмм қарапайым қантты құрайды.

Сукразиттің бір маңызды кемшілігі - уыттылығы бар. Осы себепті денсаулығына зиян тигізбеу үшін оны пайдаланбаған дұрыс. Күніне бұл қосылыстың 0,6 г аспайды.

Стевия - бұл сусындар жасау үшін қолданылатын табиғи қант алмастырғыш. Табиғи шығу тегіне байланысты стевия тәттілендіргіші ағзаға пайдалы.

• Stevia ұнтақ түрінде және басқа да нысандарда бар,
• құрамында калория жоқ
• диеталық тағамдарды дайындау үшін пайдалануға болады.
• Бұл қант алмастырғышты диабетпен ауыратындар қолдана алады.

Сонымен, диета кезінде қайсысын алмастыруға болады деген сұраққа, пайдалы қасиеттер сипаттамасында немесе керісінше, тәттілендіргіштердің әр түріне қайшы келеді.

Көрсеткіштері және қарсы көрсетілімдері

Кремль стиліндегі диета әсіресе шын жүректен тамақтанғанды ​​ұнататын, бірақ аштық сезінбестен арықтағысы келетіндерге қолайлы. Жүйе күннің кез-келген уақытында күрделі калорияларды есептемей тамақтануды болдырмайды.

Көбінесе мұндай диетаны тұрақты емес жұмыс кестесі бар адамдар пайдаланады, өйткені диета таңертең немесе кешке жеңіл тағамдар ұсынады. Сондай-ақ, бұл әдісті ет тағамдарын ұнататындар, белгілі бір уақыт аралығында дене салмағын тез және оңай азайтуды қалайтын салыстырмалы түрде сау адамдар таңдайды.

Мәзір кез келген кіріс деңгейіне оңай бейімделеді. Кальмар, асшаяндар мен күркетауық етінің орнына сіз тауық етін, арзан балық пен саңырауқұлақты қолдануға болады, оны кез-келген азық-түлік дүкенінен табуға болады. Ақуыз өнімдері нәрлі, сондықтан адам ұзақ уақыт бойына толықтай тұрады.

Бірақ Кремльдегі диета қарсы емес екенін ескеру керек:

• Жүктілік және емшек сүтімен емдеу кезінде
• Балалық шақта және жасөспірімде
• Бауыр мен бүйректің созылмалы ауруларында
• Егер асқазан-ішек жолдарының ақаулары болса,
• Ауыр метаболикалық бұзылулармен.

Егер жүйке жүйесі бұзылса, организм гормоналды өзгерістерге ұшыраса, диеталық тамақтанудан бас тарту керек. Психикалық белсенділігі бар адамдар үшін диеталық тағамның бұл нұсқасы жұмыс істемейді.

Техниканың кемшіліктері құрамында ақуыздың көп мөлшерде болуы несеп шығару жүйесіне айтарлықтай зиян келтіретінін, сонымен қатар өт қабындағы және бүйректегі тастардың пайда болу қаупін арттырады.

Талшық іс жүзінде диетаның бөлігі болып табылмайтындықтан, науқаста жиі іш қату және ас қорыту жүйесінің басқа да проблемалары болады. Асқазан-ішек жолдарының патологиялары болған кезде асқыну дамуы мүмкін.

Көмірсулардан бас тарту қандағы қанттың төмендеуіне әкелетіндіктен, бұл диета жиі депрессияға бейім адамдарға ұсынылмайды.

Кремль диетасының түрлері

Салмақты жоғалтудың екі әдісі бар. Бірінші нұсқа, егер сіз қосымша жиналған килограмды тез және біржолата жоғалтқыңыз келсе таңдалады. Неғұрлым тұрақты және тұрақты әсерге қол жеткізу үшін олар денеге зиян келтірместен бірнеше жыл бойы қолдануға болатын Кремль диетасының екінші түрін пайдаланады.

Жылдам және қысқа мерзімді диета қатаң және тиімді деп саналады. Бұл техникада тұтынылатын көмірсулардың мөлшері 20 бірлікпен шектелген. Олар екі апта бойы осылай тамақтанады, содан кейін әр жеті күнде 5 дана көмірсулар қосылады.

Бірінші аптада ет, балық, жұмыртқа, содан кейін асқабақ, қызанақ, қияр енгізіледі. Үшінші аптаға ботқалар мен жаңғақтар кіреді. Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, біртіндеп көмірсулардың мөлшері 60 г дейін артады, осыған байланысты диета әртүрлі болады.

1. Диетаның екінші түрінде 40 бірлік көмірсуларға рұқсат етіледі. Сонымен қатар, сіз спортпен айналыса аласыз, бірақ салмақ жоғалту баяу және жұмсақ қарқынмен жүреді.
2. Ыдыс-аяқтың кез-келген түрі болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше қант пен крахмалдан бас тарту керек.
3. Қажетті нәтижеге жеткеннен кейін бірлік санын көбейтуге болады. Дұрыс салмақ индикаторын таңдау жеке болып табылады, оның келбеті, дененің сипаттамалары мен аурулардың болуына назар аударыңыз.

Жылдам салмақ жоғалтудың бірінші нұсқасы шұғыл және қатаң деп есептелгенін ескеру керек, мұндай тамақтану арқылы организм кетоз күйіне енеді. Осыған байланысты науқаста ауыздан ацетонның жағымсыз иісі болуы мүмкін, ауыз қуысында жағымсыз дәм де пайда болуы мүмкін.

Осы кезеңде аузыңызды шайып, күніне кемінде екі литр ішетін сұйықтық ішу ұсынылады.

Кремль диетасына сәйкес жеуге рұқсат етілген тағам

Алғашқы екі аптада диеталық шектеулер бар. Жедел салмақ жоғалту үшін ет, балық, жұмыртқа, диетаның екінші түрі қосымша сүзбе, ірімшік, айран, сүт өнімдерінен тұрады. Тәттілерге, пісіруге немесе десерттерге сұлы кебегі, талшық немесе соя ақуызының изоляторын қолдану арқылы беріледі.

Сіз Кремльдегі диета мен тәттілендіргіштердің әрқашан сәйкес келмейтінін түсінуіңіз керек. Жасанды тәттілендіргіштерді қолдану ұсынылмайды, өйткені олар тәуелділіктің дамуына ықпал етеді. Төтенше жағдайларда қантты планшеттерде және оған негізделген өнімдерде стевиямен алмастыруға болады.

Тәуліктік доза бір шай қасықтан бастап, біртіндеп дозада диетаға енгізілетін бидай немесе сұлы кебекінен 30 г аспауы керек. Олар қосымша фунттан арылуға қол жеткізген кезде астық бере бастайды. Диеталық торттар қажет емес сұйықтықты кетіретін және холестеринді төмендететін зығыр ұнынан жасалады. Немесе майсыз жүгері ұны қолданылады.

Диетаның бір бөлігі ретінде сіз одан бас тартуыңыз керек:

• Сахара
• Бал
• Нан-тоқаш өнімдері
• Макарон
• Ұн
• Крахмал
• Каш,
• Тәтті газдалған сусындар,
• Кәмпиттер.

Сонымен қатар, диетада ораза ұстау күндері болады, ол сізде тыйым салынған тағамдармен емделуге болады, бірақ келесі күні сіз ережелерді қатаң сақтауыңыз керек.

Егер бәрі ұсыныстарға сәйкес жасалса, онда дене тез қолданып, тәттілерге деген қажеттілік жоғалады.

Диетологтың кеңестері

Дәрігерлер қант алмастырғыштың Кремль диетасына енуі мүмкін бе деген сұраққа, дәрігерлер оң жауап береді. Бірақ тәттілендіргіштерді теріс пайдаланбау өте маңызды, оларды қажет болған кезде, тәттілендірілмеген сусындар немесе ыдыс-аяқ тұтынуға жарамсыз болған кезде ғана қолдану керек.

Кремль диетасындағы тәттілендіргіште фруктоза, сахароза, лактоза болмайтындығына көз жеткізу керек. Aspartame сонымен қатар өте зиянды және салмақ жоғалту кезінде жарамайды. Тұзға ешқандай шектеулер жоқ, бірақ әлі де тұздалмаған ыдыс-аяқты жеу ұсынылады, өйткені бұл зат ағзадағы артық суды сақтауға көмектеседі.

Алдымен сіз мәзірге көкөністер мен жемістерді қосудың қажеті жоқ, өйткені оларда көмірсулардың көбеюі бар. Екі аптадан кейін диета біртіндеп Daikon, салат, қияр, қызанақ, шпинатпен сұйылтылады. Содан кейін сіз көмірсулар көп тағамға ауыса аласыз.

Денедегі қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін құрамында магний мен калий бар витаминдік кешен ішу керек. Дәрумендердің дозасын көбейту керек.

Осы мақаладағы бейненің сарапшысы Кремль диетасы туралы сөйлеседі.