Қант диабетіне арналған жаттығу > Емдеу және алдын-алу

Жаттығу - бұл қант диабетінің негізгі шарты. 1 типті аурумен спорт өмір сүру сапасын жақсарту, әлеуметтену және жүрек-тамыр жүйесін нығайту әдістерінің бірі болып саналады. 2 типті қант диабетінде физикалық белсенділік инсулинге төзімділікті, гиперхолестеролемияны, гипертриглицеридемияны жоюға көмектеседі және емдеудің қосымша әдістерінің бірі деп санауға болады.

Дәрігер кез-келген жаңа жаттығуды мұқият тексеруден кейін ғана ұсына алады. Сондай-ақ, спортпен шұғылдану мүмкіндігі туралы шешім (қант диабеті диагнозын анықтағаннан кейін) маманмен келіскен жөн.

Дене белсенділігі тамырлы төсектің күйіне, қан қысымына, қандағы қантқа және басқа параметрлерге әсер етеді.

Сондықтан, алдымен:

офтальмологтың кеңейтілген тексерісі,
электрокардиография (ЭКГ),
созылмалы аурулардың скринингі.

Кейбір жағдайларда гликемиядан басқа, кетон денелері үшін зәр анализі де қажет. Бұл зерттеуді арнайы сапалық және сандық сынақ белдеулерін қолдана отырып жүргізуге болады.

Қандай сабақтар ұсынылады?

Егер қауіпсіздік шараларын ескеріп және жүйелі түрде жүргізілсе, жаттығу денсаулыққа пайдалы. Ғалымдар мұны әр адамға қажет деп санайды аптасына кем дегенде 150 минут орташа аэробты белсенділік. Бұл жалпы ұзақтығына күн сайын 20-30 минут немесе аптасына 2-3 рет бір сағат ішінде орындау арқылы қол жеткізуге болады.

Жаттығу сізге жеткілікті ме екенін түсіну үшін жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды өлшеңіз.

аздап тыныс шығарады (мұндай жүктеме кезінде ән айту мүмкін емес),
жүрек соғу жиілігінің түпнұсқадан 30-35% -ға артуына ықпал етеді (бета-блокаторлар мен ұқсас препараттарды қабылдамайтын пациенттерде).

Шамадан тыс стресстің болуы созылмалы шаршау мен артық жүктілікке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, шамадан тыс физикалық белсенділік физикалық және эмоционалды қолайсыздықты әкеледі. Сондықтан сабақтардың қарқындылығы мен режимін дұрыс таңдау маңызды. Көптеген пациенттер үшін кәсіби спорт жаттықтырушысының кеңестері пайдалы болуы мүмкін. Бұл маманға оның ауруы туралы ескерту керек.

Спорттық жаттығуларға қарсы көрсеткіштер

Өзін-өзі бақылау әдістерін жақсы білетін қант диабетімен ауыратын науқастар дене шынықтырудың кез-келген түрімен айналыса алады. Бірақ пациенттер спортқа сараланған тәсіл қабылдауы керек (травматикалық және экстремалды стресстен аулақ болуға тырысыңыз).

Сонымен, бас тартқан жөн:

сүңгу
аспалы сырғанау,
серфинг
альпинизм
парашютпен,
гір көтеру
аэробика
хоккей
футбол
күрес
бокс т.б.

Мұндай жаттығу көбінесе оны тоқтату қиын болған жағдайда гипогликемияға әкеледі. Олар жарақат алу тұрғысынан өте қауіпті.

Жас және қатар жүретін аурулар жаттығулар таңдауды шектеуі мүмкін. Мысалы, тірек-қимыл аппаратының зақымдануы жүгіру және басқа да жеңіл атлетиканың түрлерін азайтады.

Диабеттің өзі және оның асқынуы уақытша немесе тұрақты шектеулерді тудыруы мүмкін.

кетонуриямен (қандағы ацетонмен) қандағы қанттың 13 мМ / л дейін жоғарылауымен,
қандағы қанттың 16 мМ / л дейін жоғарылауымен, кетонуриясыз,
гемофтальм немесе ретинальды отряды бар науқастар,
көз торындағы лазерлік коагуляциядан кейінгі алғашқы 6 айда пациенттер
аяқ диабеттік синдромы бар науқастар,
қан қысымының бақылаусыз жоғарылауы бар науқастар.

Спорттан бас тарту керек:

гипогликемиялық жағдайларды тану қабілетінің нашарлауымен,
перифериялық сенсоримоторлы нейропатиямен ауырсыну мен сезімталдықтың жоғалуы,
ауыр вегетативті нейропатиямен (ортостатикалық гипотензия, қатты импульс, гипертония),
протеинурия және бүйрек жеткіліксіздігі сатысында нефропатиямен (гипертония қаупіне байланысты),
ретинопатиямен, егер ретинальды бөліну қаупі жоғары болса.

Жаттығу және инсулин терапиясы

Спорттық жаттығулар кезінде инсулин терапиясын қабылдайтын пациенттер көбінесе гипогликемиялық жағдайларды сезінеді. Дәрігер мен пациенттің міндеті - қандағы қанттың түсуіне жол бермеу.

Мұндай алдын-алудың индикативті ережелері:

қосымша көмірсулар алыңыз (әр сағат сайын 1-2 ХЕ),
физикалық белсенділікке дейін және кейін өзін-өзі бақылауды жүзеге асыру,
қант 1-2 XE күрт төмендеген жағдайда қарапайым көмірсулар түрінде (шырын, тәтті шай, кәмпиттер, қант) алып жүру.

Егер кішкене жүктеме тамақтан кейін бірден жоспарланса және глюкометрдің қант деңгейі 13 мМ / л жоғары болса, онда көмірсулар қажет емес.

Егер жүктеме ұзақ және қарқынды болса, онда сіз инсулин дозасын 20-50% төмендетуіңіз керек. Егер физикалық белсенділік әсіресе қарқынды болса және 2-4 сағаттан астам уақытқа созылса, келесі түнгі тынығу кезінде және келесі күні таңертең гипогликемия қаупі бар. Мұндай зардаптардың алдын алу үшін кешкі инсулиннің дозасын 20-30% төмендету керек.

Гипогликемиялық жағдайдың қаупі және оның ықтималдығы әр науқас үшін жеке болады.

гликемияның бастапқы деңгейі,
инсулиннің күнделікті және бір реттік дозалары,
инсулин түрі
жүктеме қарқындылығы мен ұзақтығы,
науқастың сабаққа бейімделу дәрежесі.

Науқастың жасы мен қатар жүретін аурулардың болуы да маңызды.

Қарттардағы жаттығу

Ірі ауруы бар ең көне пациенттерге де жаттығуды ынталандыру қажет. Мұндай пациенттерге физиотерапиялық жаттығулар, серуендеу, үйде физикалық жаттығулар ұсынылуы мүмкін. Мүмкіндігі шектеулі науқастар үшін төсекте (жатқанда немесе отырғанда) жаттығулар жасалынған.

Егде жастағы адамдарда физикалық белсенділік эмоционалды фонды жақсартады және әлеуметтік байланысты сақтауға көмектеседі.

Дұрыс таңдалған жүктемелер:

инсулинге сезімталдықты жақсарту
дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтыңыз
атеросклероздың басталу қаупін азайту,
қан қысымын қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

Медициналық зерттеулерге сәйкес, егде жастағы адамдар жастарға қарағанда дене тәрбиесіне аса сезімтал. Терапияға үнемі жаттығу қосу арқылы сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Егде жастағы пациенттерге тренинг тағайындау кезінде қартаю ағзасының жас ерекшелігін ескеру қажет. Әсіресе жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын бақылау өте маңызды.

Жаттығу кезінде импульсті максималды жастағы 70-90% деңгейінде ұстаған жөн. Бұл мәнді есептеу үшін сіз пациенттің жасын 200-ден азайтып, 0,7-ге көбейтуіңіз керек (0,9). Мысалы, 50 жастағы науқас үшін жүрек соғу жылдамдығы: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) минутына.

Сондай-ақ жаттығуды қан қысымын бақылаудан бастап, сессия кезінде бірнеше рет қайталау керек. Жүктемес бұрын қысым 130/90 мм рт.ст.-ден төмен болуы керек. Жаттығу кезінде систолалық және диастолалық шамалардың өсуін 10-30% аралығында ұстаған жөн.

Артық салмақпен ауыратын науқастарға арналған тренинг

Семіздік пен қант диабетінің үйлесуі аурудың 2 типіне өте тән. Мұндай науқастарда физикалық белсенділік салмақты қалыпқа келтіру үшін қажет. Салмақ жоғалту бағдарламасы әрдайым жаттығуды қамтиды. Олардың мақсаты - күнделікті энергияны тұтынуды арттыру.

Семіздікпен ауыратын науқастарда тіпті жаяу жүру жаттығудың тиімді және қарапайым әдісі болып табылады. Бұл физикалық белсенділік ешқандай арнайы жабдықтар мен жабдықтарды қажет етпейді. Сіз мұндай іс-шараларға жылдың кез келген уақытында кіре аласыз.

Науқастарға таза ауада серуендеуден бастауға кеңес беріледі. Бірте-бірте сабақтардың ұзақтығы мен жылдамдығын арттыру керек. Жаяу жүру сіздің күнделікті жаттығуларыңызға жақсы сай келеді.

Сіз күнделікті тәртіппен жүруді қоса аласыз. Бұл пациенттің адалдығын арттырады. Мысалы, жұмыс жолының бір бөлігімен жүру ұсынылады. Жеке және қоғамдық көліктерден, лифттерден, эскалаторлардан толығымен бас тартуға болады.

Дамыған пациенттерге белсенді дене белсенділігі ұсынылуы мүмкін. Мысалы, жүзу, есу, шаңғымен сырғанау семіздікке шалдыққан науқастар үшін өте қолайлы. Бұл жүктемелер үлкен бұлшықет топтарын қамтиды. Олар энергияны тез тұтынуға ықпал етеді, демек олар дене салмағын тиімді төмендетеді.

барлық сабақтарды жаттығулармен бастаңыз,
біртіндеп жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру,
жаттығуларды әртараптандыру
тамақтанғаннан кейін бірден спорттан бас тарту,
семіздікпен күресу үшін ұзақ жолды дәлдеп,
егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз (бас айналу, гипогликемия белгілері, жүрек ауруы).

Артық салмақпен ауыратын науқастар үшін жүректі ауырлататын шамадан тыс қарқынды жүктемелерден аулақ болу өте маңызды. Оңтайлы режимді таңдау үшін жаттығу кезінде және олардан кейін бірден импульсті санау керек. Егер жүрек соғу жылдамдығы шамадан тыс болса, жаттығулардың ұзақтығын және олардың ауырлығын уақытша төмендету ұсынылады. Бірте-бірте жаттығуларға төзімділік артады. Содан кейін жаттығу уақытын тағы да ұлғайтуға болады.

Спорт арқылы салмақ жоғалту баяу және біртіндеп жүреді. 6 айдан жоғары салмақ жоғалту бастапқы салмақтың 10% дейін болуы керек.

Диабет және жаттығу

Жүйелік жаттығулар денсаулыққа оң әсер етеді:

төзімділік жоғарылайды
қан қысымы төмендейді
күші артады
дене салмағын өзін-өзі бақылау орнатылуда.

Дұрыс ұйымдастырылған сабақтар қант диабетімен ауыратындарға қосымша пайда әкеледі.

Мысалы, ағзаның инсулинге сезімталдығын арттырады, бұл глюкозаның концентрациясын төмендету үшін аз мөлшерде қолдануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі азаяды, ұйқы жақсарады, эмоционалды және стресске қарсы тұрақтылық күшейтіледі.

Сабақты бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Күш жаттығулары инсулинге төзімділікті төмендету арқылы бұлшықет массасын арттырады. Кардио жаттығулары бұлшықет массасының өсуіне әкелмейді, бірақ инсулиннің әсеріне әсер етеді.

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар бірқатар дәрі-дәрмектерге (Глюкофаг, Сиофор) қарағанда 10 есе тиімді.

Нәтиже белдегі және бұлшықет массасындағы майдың қатынасына тікелей пропорцияда болады. Салымдардың көп мөлшері оны азайтады.

2-3 айдағы жаттығулар инсулинге сезімталдықты едәуір арттырады. Пациенттер салмақ жоғалтуды белсенді түрде бастайды, глюкоза деңгейін бақылау оңайырақ болады.

1 типті қант диабеті

Оқытуды 3 кезеңге бөлу керек:

5 минутқа дейін қыздырыңыз: қысқыштар, орнында жүру, иықтар,
ынталандыру 20-30 минутқа созылады және жалпы жүктеменің 2/3 бөлігін құрауы керек,
құлдырау - 5 минутқа дейін. Жүгіруден жаяу жүріп, қолдар мен аяқтар үшін жаттығулар жасау керек.

I типті қант диабетімен ауыратын адамдар көбінесе тері ауруларымен ауырады.

Жаттығудан кейін міндетті түрде душ қабылдау керек немесе сүлгімен сүрту керек. Сабынның бейтарап рН болуы керек.

2 типті қант диабеті

II типті қант диабетіндегі беріктік бірлескен аурудың алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, бір бұлшықет тобына үнемі жаттығулар жасамау керек, олар кезектесіп отыруы керек.

Оқыту мыналарды қамтиды:

қысқыштар
түртулер
салмақ пен шыбықтармен таразы.

Радио жаттығулары жүректі нығайтуға және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі:

жүгіру
шаңғы спорты,
жүзу
велосипед айдау.

Диабетиктердің күші мен кардио жүктемелерінің кезектесуі қажет: бір күн жүгіру керек, екінші күні спортзалға бару керек.

Дене күшейген сайын қарқындылық біртіндеп артуы керек. Бұл дене шынықтыруды одан әрі дамыту және қолдау үшін қажет.

3 типті қант диабеті

Қант диабеті оттан қорқады!

Сізге өтініш беру керек ...

3 типті қант диабетінің медициналық шеңберлерінде ресми тану жоқ. Ұқсас тұжырым пациенттің I және II типтегі белгілері бірдей екенін айтады.

Мұндай науқастарды емдеу қиын, өйткені дәрігерлер ағзаның қажеттілігін дәл анықтай алмайды.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға серуендеуге баруға кеңес беріледі.

Уақыт өте келе олардың ұзақтығы мен қарқындылығы артуы керек.

Жаттығу кезінде сұйықтық жоғалады. Судың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін жаттығу кезінде көп мөлшерде су ішіңіз

Диабет және спорт

Жақсы нәтиже қолды және аяқты біркелкі жүктеуге мүмкіндік беретін тұрақты ырғақты қозғалыстармен байқалады. Бұл шарттарға келесі спорт түрлері жауап береді:

жүру
жүгіру
жүзу
есу
велосипед айдау.

Сабақтардың жүйелілігі ерекше маңызды. Тіпті бірнеше күндік кішігірім үзілістер оң нәтижені төмендетеді.

Сіз қарапайым серуендеуден бастауға болады. Бұл сабақ өте тиімді, себебі ол организм шығарған немесе сырттан келген инсулиннің максималды жұмыс бірліктерін мәжбүрлейді.

Тыныш серуендеудің артықшылықтары:

әл-ауқатын жақсарту,
арнайы техниканың болмауы,
салмақ жоғалту.

Пәтерді тазарту - бұл қазірдің өзінде пайдалы жаттығу

Рұқсат етілген жүктің ішінде бар:

пәтер тазалау,
таза ауада серуендеңіз
би
жеке учаскені өңдеу,
баспалдаққа көтерілу.

Қарқынды жаттығудан кенеттен бастауға болмайды. Қант диабеті жағдайында физикалық белсенділіктің минималды және біртіндеп жоғарылауы жақсы болады. Мысалы, итпен серуендеуді күн сайын бірнеше минутқа ұзартуға болады.

Дене белсенділігінің қарқындылығына қарамастан, глюкозаның деңгейін үнемі тексеру керек. Мұны сыныпта, олардың алдында және кейін жасаңыз. Дене белсенділігімен байланысты барлық манипуляциялар алдымен дәрігермен келісілуі керек.

Дене белсенділігінің глюкоза деңгейіне әсері

Дене белсенділігі кезеңінде организмде көптеген физиологиялық процестер жүреді.

Тамақтан алынған глюкоза жұмысшы бұлшық еттерге беріледі. Егер көлем жеткілікті болса, ол жасушаларда күйіп кетеді.

Нәтижесінде қант деңгейі төмендейді, бұл бауырға әсер етеді.

Онда сақталған гликоген бұлшықеттерін тамақтандырады. Мұның бәрі қандағы қант концентрациясының төмендеуіне әкеледі. Сипатталған процесс сау адамның ағзасында жүреді. Қант диабетімен ауыратын науқастарда бұл әр түрлі болуы мүмкін.

Көбінесе асқынулар келесі түрде болады:

қанттың күрт төмендеуі,
глюкоза концентрациясының тез артуы,
кетон денелерінің түзілуі.

Бұл процестердің пайда болуын анықтайтын негізгі факторлар:

бастапқы қант деңгейі
жаттығу ұзақтығы
инсулиннің болуы
жүктемелердің қарқындылығы.

Гипогликемияның алдын-алу

Физикалық белсенділікті тағайындауға дұрыс емес көзқарас маңызды проблемаларға әкелуі мүмкін.

Кәдімгі сабақтарды бастамас бұрын, жаттығудың қай түрі қолайлы екенін жеке анықтау керек. Дәлірек ақпаратты эндокринолог хабарлайды.

Дегенмен, кез-келген жағдайда глюкозаға талдау жасалады. Кейбір жағдайларда диетаның тағамдық құндылығын арттыру қажет. Көмірсулардың көбеюі метаболизмнің сипаттамаларына байланысты жаттығудан бұрын немесе кейін пайда болуы мүмкін.

Инсулиннің қосымша тағайындалуы орындалатын жаттығудың түрін анықтайды.Науқас өзіне қандай жүктемелердің пайдалы екенін нақты білуі керек.

Бірқатар ұсыныстар бар:

жүйелілік диабетте өте маңызды. Апта сайын кемінде 3 сабақ өткізіледі, оның ұзақтығы 30 минуттан асады,
қысқа мерзімді перспективада жүктеменің артуы тез сіңетін көмірсуларға деген қажеттілікті арттырады. Орташа, ұзақ мерзімді жаттығулар қосымша инсулин мен қоректік заттардың көбеюін,
жүктеме жоғарылаған сайын кешіктірілген гипогликемияны дамыту қаупі артады. Бұл жаттығудан кейін бірнеше сағаттан кейін инсулин белсенді түрде жұмыс істейді дегенді білдіреді. Егер іс-шаралар таза ауада болса,
жоспарланған ұзақ мерзімді жүктеме кезінде тиімділігі 2-3 сағаттан кейін пайда болатын инсулиннің дозасын азайтуға жол беріледі,
денені сезіну маңызды. Ауырсыну сезімдері ағзадағы қалыпты емес процестерді көрсетеді. Қолайсыздық сабақтың қарқындылығын немесе ұзақтығын азайтуға мәжбүр етуі керек. Диабетикке глюкоза деңгейінің күрт өзгеруінен бұрын болатын негізгі белгілердің (дірілдеу, жүрек соғысы, аштық және шөлдеу, жиі зәр шығару) дамуын болдырмау қажет. Бұл жаттығуды кенеттен тоқтатуға әкеледі,
физикалық белсенділік жүйелі емес табиғатын ақтауға емес, дұрыс тамақтануға қосымша болуы керек. Жаттығу кезінде жану үмітімен артық калорияны тұтынудың қажеті жоқ. Бұл салмақты бақылауға кедергі келтіреді,
жаттығулар жиынтығы науқастың жасын ескеруі керек. Кейінірек жүктеме шамалы артады,
барлық жаттығуларды қуанышпен орындаңыз,
сіз глюкозаның жоғары концентрациясы 15 ммоль / л-ден жоғары немесе несепте кетондардың болуымен күресу мүмкін емес. 9,5 ммоль / л дейін төмендету қажет,
ұзақ әсер ететін инсулинді 20-50% төмендету керек. Сабақ кезінде қантты үнемі өлшеу дозаны түзетуге көмектеседі,
қанттың азаюына жол бермеу үшін қарапайым көмірсулар алуға,
көмірсулардың аз мөлшері бар емделушілер үшін глюкоза деңгейін төмендету кезінде 6-8 г дейін тез көмірсулар тұтынылады.

Сақтық шаралары

Дене белсенділігі кезінде диабетпен ауыратындар келесі ережелерді сақтау керек:

үнемі қант өлшеңіз
қарқынды жүктеме кезінде әр 0,5 сағат сайын 0,5 XE алыңыз,
жоғары физикалық белсенділікпен инсулин мөлшерін 20-40% азайтыңыз,
гипогликемияның алғашқы белгілерінде сіңірілетін көмірсулар,
Сіз тек қандағы қант концентрациясының төмендеуімен ғана спортпен шұғылдана аласыз,
дене белсенділігін дұрыс тарату.

Кестені жасау керек:

таңертеңгі гимнастика
түстен кейін бірнеше сағаттан кейін белсенді спорт түрлері.

Қарсы көрсеткіштер

Қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің қарсы көрсеткіштері бар:

қант деңгейі 13 ммоль / л-ден асады, зәрде ацетонның болуы,
қанттың критикалық мөлшері - 16 ммоль / л дейін,
көздің қан кетуі, көздің қан кетуі,
диабеттік аяқ синдромы
ретинальды коагуляциядан кейін 6 айдан аз уақыт өтті,
гипертония
гипогликемия белгілеріне сезімталдықтың болмауы.

Барлық жүктемелер диабетпен ауыратындарға жарамайды. Оларға травматикалық спорт пен стресстік жағдайларды болдырмауға кеңес беріледі:

сүңгу
тауға өрмелеу
ауыр атлетика,
аспалы сырғанау,
кез келген күрес
аэробика
байланыс ойындары: футбол, хоккей.

Ұқсас бейнелер

Қант диабетімен ауырудың негізгі ережелері:

Қант диабетінің барысын бақылау үшін дұрыс тамақтанумен қатар, жаттығудың маңызы зор. Алайда пациент оған қандай жаттығулар жасауға болатындығын білуі керек. Кеш жеке түрде жасына, созылмалы ауруларына және науқастың жалпы жағдайына байланысты жасалады.

Диабет туралы негізгі спорттық ұсыныстар

Қант диабетімен ауыратын адамдарға спортпен шұғылдану кезінде орындалуы керек негізгі ұсыныстар:

Науқастың денесінде глюкозаның концентрациясын қатаң бақылау қажет. Ол үшін қан плазмасындағы қант мөлшерін өлшеу жаттығу алдында, спорт кезінде және жаттығудан кейін жүргізіледі. Егер қант нормадан төмен түсе бастаса, жаттығуды тоқтату керек.
Таңертең жүйелі жаттығулар пациенттің денесіне енгіңіз келетін инсулин дозасының төмендеуіне әкелетінін есте ұстаған жөн.
Жаттығу кезінде сізде глюкагон немесе құрамында тез көмірсулар бар өнім болуы керек.
Науқас арнайы диета мен тамақтану кестесін қатаң сақтау керек.
Жаттығу алдында, қажет болған жағдайда, іштің ішіне инсулин инъекциясы жасалады. Жаттығудан бұрын аяққа немесе қолға инсулинді енгізу ұсынылмайды.
Спортпен шұғылданардан бірнеше сағат бұрын жақсы тамақтану керек.
Спортпен шұғылдану кезінде сіз көп су ішіп, жаттығу кезінде су әрқашан қолыңызда болуы керек.

Көрсетілген ұсыныстар жалпы және өте жуық. Спортпен шұғылданатын әрбір диабетик, эндокринолог дәрігер инсулин дозасын, диета мен физикалық белсенділік дәрежесін жеке түзетеді. Қандағы қант мөлшері 250 мг% -дан асатын болса, қант диабетімен ауыратын науқасқа жаттығуға рұқсат етілмейді. Спорт сонымен қатар организмдегі кетоацидоздың дамуына қарсы.

Тренингтен бұрын стресс-тест жасау керек, оның барысында ағзадағы қант диабетінің дамуына байланысты туындаған әртүрлі бұзылулардың пайда болуы мен болуы бақыланады.

Қант диабетімен ауыратын спортпен шұғылдануға ағзаны тексерудің барлық нәтижелері мен оларды талдағаннан кейін ғана рұқсат етіледі.

Жүйелі спортпен шұғылданудан бұрын дәрігер пациентке жаттығуларды дұрыс орындау туралы ұсыныстар беруі керек.

Әр адамның дененің жеке ерекшеліктері бар, сондықтан дәрігер аурудың түрін және дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, ұсыныстарын жасайды.

2 типті қант диабеті немесе 1 типті қант диабеті кезінде денеге зиян келтірмейтін және зиян тигізбейтін жаттығулар жиынтығы жасалады.

Қант диабетімен ауырудың негізгі ережелері

Кәдімгі фитнес сабақтарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Науқасты емдейтін тек эндокринолог-диабетолог бүкіл медициналық тарихты біледі және науқастың жағдайын дұрыс бағалай алады. Емдеуші дәрігер ағзаға қандай жүктемелер рұқсат етілетінін және қандай көлемде болатындығын анықтайды.

Жаттығуды және қарқындылықты таңдау мәселесі жеке шешіледі, сондықтан, мысалы, 2 типті қант диабеті бар бір адамға ұсынылатын жаттығу, ұқсас диабетпен ауыратын басқа адамға жарамауы мүмкін. Бұл әр ағзаның физиологияның өзіндік ерекшеліктеріне ие болуының нәтижесінде пайда болады.

Жаттығу кезінде ағзадағы глюкоза деңгейін бақылау керек.Адамға физикалық жүктеме әсер еткенде, глюкоза деңгейінің төмендеуі байқалады. Бұдан шығатыны, науқасты емдейтін дәрігер инсулиннің инъекцияға арналған дозасын төмендетуі керек. Инсулині бар препараттың дозасын азайту үшін қанша қаражат қажет екенін анықтау үшін сабаққа дейін және жаттығулар аяқталғаннан кейін жарты сағат өткеннен кейін қандағы қанттың бос асқазанда өлшенуі керек.

Денеге жағымды әсер ету үшін жаттығу кезінде жүктемені, мысалы, 2 типті қант диабетімен, біртіндеп арттыру керек. Бұл тәсіл сізге дененің бұлшық еттерін ғана емес, сонымен бірге жүрек бұлшықеттерін - кардиотренинг деп аталатын жаттығуларды жүргізуге мүмкіндік береді, бұл миокардты күшейтеді және дененің жұмысын жақсартады, қант диабетінің дамуына байланысты асқынулардың алдын алады.

Жаттығудың ұзақтығы күніне бір рет 10-15 минуттан басталып, біртіндеп 30-40 минутқа дейін артуы керек. Аптасына 4-5 күн жаттықтыру ұсынылады.

Пайдаланылған инсулиннің дозасын түзегеннен кейін тамақтануды түзету керек. Диетада инсулиннің қолданылған дозасының азаюымен қатар, денені энергиямен қамтамасыз етуге арналған жаттығуларға байланысты қажеттіліктің жоғарылауын ескеру қажет.

Өмірдегі өзгерістерге арналған диеталық түзетулерді диабетолог жүргізеді.

Диабеттік жаттығулардың қосымша ережелері

Жаттығу барысында сенсацияларыңызды бақылау ұсынылады. Белгілі бір күнде фитнеспен айналысу керек па, жоқ па, пациенттің денесіндегі қанттың деңгейі бойынша анықтау керек. Егер таңертең плазмадағы қант концентрациясы 4 ммоль / л-ден аз болса немесе 14 ммоль / л-ден асатын болса, спорттан бас тартқан дұрыс. Бұл ағзадағы қанттың төмен деңгейімен жаттығу кезінде гипогликемияның дамуы мүмкін және жоғары мазмұны бар, керісінше, гипергликемия дамиды.

Егер пациент қатты тыныс алуды, жүрек аймағындағы жағымсыз сезімдерді, бас ауруын және бас айналуды сезінсе, диабеттегі жаттығуды тоқтату керек. Егер сіз жаттығулар кезінде осы белгілерді анықтасаңыз, кеңес алу және жаттығулар кешенін түзету үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Фитнеспен шұғылдануды тоқтатпау керек. Денеге жағымды әсер ету үшін сабақтар үнемі болуы керек. Спортпен ойнаудың әсері бірден пайда болмайды, бірақ біраз уақыттан кейін. Жаттығуды тоқтатқан кезде алынған оң әсер ұзаққа созылмайды және қандағы қант деңгейі қайтадан көтеріледі.

Фитнес залында сабақ жүргізу кезінде дұрыс спорттық аяқ киімді таңдау керек. Бұл спортпен шұғылдану кезінде науқастың аяғы ауыр жүктемені бастан кешіреді, егер аяқ киім дұрыс таңдалмаса, жүгері мен қылшықтарға әкелуі мүмкін.

Мұндай жағдай қант диабетімен ауыратын науқастар үшін қолайсыз, әсіресе аяқтың невропатиясы дамуы мүмкін 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар үшін. Бұл бұзушылық пайда болған кезде төменгі аяқтың қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуы болады.

Аурудың дамуы нәтижесінде аяқтардағы тері құрғап, жұқа болады және оңай жарақат алады. Мұндай терінің бетіндегі жаралар ұзақ уақыт емдейді. Микроорганизмдер нәтижесінде пайда болған жарақатқа еніп, ірің пайда болады және оны алып тастағаннан кейін жара пайда болған жерде жара пайда болады, ол уақыт өте келе диабеттік жара сияқты асқынуды тудырады.

Фитнеспен айналысуды шеше отырып, сіз өзіңіздің сабақтарыңызға дұрыс фитнес түрін таңдауыңыз керек. Таңдау қосымша аурулардың болуына немесе болмауына байланысты.

Кейбір жағдайларда жаттығуды күш жаттығуларын орындаумен байланыстыруға болады.

Күш жаттығуларымен айналысатын науқастарға арналған ұсыныстар

Күш жаттығуларын қолдану пациенттің ағзасына айқын емдік әсер етеді, егер диеталық тамақтану реттеліп, пациент жаңа диетаға сәйкес және арнайы әзірленген кестеге сәйкес қатаң тамақтанса.

Күш жаттығуларын жасаған кезде диабетпен ауыратын науқас денсаулығын және дененің жалпы жағдайын қатаң бақылауы керек. Қалыпты күйден ауытқудың алғашқы белгілері пайда болған кезде пациентке күш жаттығуларын жасаудан бас тарту ұсынылады.

Күш жабдықтарымен жаттығулардың орындалуы травматикалық болатынын есте ұстаған жөн. Денеге шамадан тыс жүктеме түсірмеңіз.

Штанга немесе салмақтан бастау дене жаттығуларына сәйкес дайындалғаннан кейін болуы керек.

Жаттығулардың күшті блогын орындау кезінде оларды әртараптандыру керек, осылайша бұлшықеттердің біркелкі дамуы орын алады.

Денеге анаэробты жүктемені қолданғаннан кейін бұлшықет тінінің толық босаңсыуы үшін үзіліс жасау керек. Осы сериядағы бейне қант диабеті спортының тақырыбын жалғастырады.

Қант диабетімен ауыратын қандай спорт түрімен айналысуға болады?

Қант диабеті (ДМ) кез-келген жаттығуға кедергі емес. Салмақ жаттығулары мен жүрек-тамыр жаттығулары қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартатындығын дәлелдейтін зерттеулер бар.

Күш жаттығулары бұлшықет тінін құруға көмектеседі, ал бұлшықеттер өз кезегінде глюкозаны тиімді сіңіреді. Инсулин рецепторлары инсулинге сезімтал бола бастайды, бұл диабетпен ауыратындардың I типіне препараттардың дозасын азайтуға мүмкіндік береді. Күш жаттығулары мен кардио үйлесімі тері астындағы майды жағуға және II типті қант диабетімен ауыратындарға тез салмақ түсіруге көмектеседі.

Қант диабетімен ауыратындарға қарсы көрсетілім болмайды, бірақ сабақты бастамас бұрын алдымен дәрігермен кеңесіп, ұсынымдар алу, дәрі-дәрмектің тамақтануы мен мөлшерін реттеу керек. Жүзу немесе йога сияқты қалыпты фитнес түрінде жаттығуды жоспарласаңыз да, дәрігерге баруыңыз керек.

Есіңізде болсын, егер сізде тірек-қимыл аппаратының жарақаттары, варикозды тамырлар, жүрек-тамыр аурулары және көру органдарының аурулары болса, белгілі бір жаттығулар немесе фитнестің барлық түрі сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

Спорттық шектеулер

Қант диабетімен ауыратын адамдар өздеріне және олардың сезімдеріне ерекше назар аударуы керек:

Таңертең бос асқазанға, жаттығуға дейін және спорттан 30 минут өткен соң көрсеткіштерді жазып, қандағы қант мөлшерін бақылаңыз.
Жаттығу алдында дұрыс тамақтану кестесін жасаңыз - жаттығудан шамамен 2 сағат бұрын көмірсулар жегеніңізді ұмытпаңыз. Егер оның ұзақтығы жарты сағаттан асса, оңай сіңетін көмірсулардың аз бөлігін алу және гипогликемиядан аулақ болу үшін жеміс шырынын немесе йогурт ішу керек. Кейбір жағдайларда сабақтар басталар алдында көмірсулардан жасалған тағамдар жасау ұсынылады, бірақ барлық осы нақты жайттарды дәрігеріңізбен талқылау керек.
II типті қант диабеті аяқтың невропатиясын тудырады - тамырлардағы қан айналымы бұзылып, кез-келген жара нақты жараға айналуы мүмкін. Сондықтан фитнеске арналған дұрыс аяқ киім мен киімді таңдаңыз. Кроссовкаларды ыңғайлы ұстаңыз және жаттығудан кейін аяқтарыңызды тексеріңіз.
Егер таңертең қант деңгейі 4 ммоль / л-ден төмен болса немесе 14 ммоль / л-ден жоғары болса, онда бұл күні спорттан бас тартқан дұрыс.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз - жеңіл жаттығулармен фитнес әлеміне саяхатыңызды бастаңыз, олардың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз, содан кейін қарқындылықты арттырыңыз (калоризатор). Жаңадан бастаушы үшін бастапқы нүкте 5-10 минуттық қысқа жаттығулар болады, оны біртіндеп стандартты 45 минутқа жеткізесіз. Сабақ неғұрлым қысқа болса, соғұрлым жиі жаттығулар жасай аласыз. Оңтайлы жиілік - аптасына 4-5 орташа жаттығулар.

Диабетпен ауыратын адамдарға дәйекті және біртіндеп фитнес кезінде өте маңызды. Спорттың әсерін тек ұзақ жаттығулардан кейін ғана бағалауға болады, бірақ егер сіз спортты тастап, бұрынғы өмір салтыңызға оралсаңыз, ол оңай жойылады. Тренинг сіздің қант деңгейін төмендетеді, ал ұзақ үзілістер оны арттырады. Әрқашан өзіңізді жақсы ұстау үшін, спорттың мүмкін болатын минимумын таңдап, оны үнемі және қуанышпен жасаңыз.