Қант диабетімен қалай арықтауға болады: салмақ жоғалту үшін артық салмаққа арналған диета

2 типті қант диабеті - бұл ұйқы безі инсулин шығаруды жалғастыратын созылмалы ауру, бірақ ағзаның жасушалары оған төзімді болады. Әдетте, аурудың бұл формасы 40 жастан асқан ерлер мен әйелдерде байқалады.

Егер аурудың негізгі себебі тұқым қуалайтын бейімділік деп саналса, онда прогрессия науқастың артық салмағына тікелей байланысты. 2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтқандар бір уақытта «қант» ауруымен күресетіні бірнеше рет атап өтілді.

Сондықтан қайғылы диагноз қойылған әрбір адам, ең алдымен, салмақ жоғалтуға бағыттауы керек. Сізге біздің ұсыныстарымызды оқып қана қоймай, сонымен бірге диабетпен ауыратын бір оқырманның салмағын жоғалтудың жеке тәжірибесімен танысу сіз үшін қызықты болатыны сөзсіз.

2 типті қант диабетімен қалай арықтауға болады?

2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтудың бірінші және негізгі ережесі - салмақты біртіндеп, біркелкі жоғалту. Килограммнан күрт жоғалту ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Науқас аурудан құтылудың орнына бірнеше қосымша проблемаларды алады.

2 типті қант диабетімен денсаулығына зиян келтірместен қалай арықтауға болады, бірақ сонымен бірге тез және ұзақ уақыт бойы? Жолдары бар. Ең бастысы - белгілі бір өмір салтын, режимді және диетаны сақтау. Тамақтануды түзету - бұл процестің кілті.

2 типті қант диабетінде салмақ жоғалту үшін жұмыс жасайтын негізгі ережелер:

1. Барлық жануарлардан алынатын өнімдер тасталуы керек. Бұл ет және одан жасалған өнімдер (шұжықтар, пасталар, консервілер), сүт және сүт өнімдері, ірімшіктер, май, маргарин, пісіру майлары. Өсімдік (бауыр, жүрек, өкпе, ми) айына 2 реттен көп емес диетаға енгізілуі мүмкін,
2. Денедегі ақуыз теңіз балығы, майсыз құс (тауық немесе күркетауық филесі) жағынан жақсы болуы керек, өйткені балама саңырауқұлақтар қолайлы,
3. 2 типті қант диабеті үшін диетаның үштен екісі, егер салмақты түзету қажет болса, шикі көкөністер мен жемістер болуы керек,
4. Гликемиялық индексі тым жоғары тағамдарды қолдануды азайту керек - бұл премиум ұннан, картоптан жасалған наубайхана мен макарон өнімдері. Жақсы алмастырғыш - дәнді дақылдардың судағы жармасы. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, қандағы қанттың өзгеруін бақылауға,
5. Салмақ жоғалту кезінде кез-келген түрдегі өсімдік майын пайдалану азайтылуы керек.

Сізге салмақ жоғалтуға жол бермейтін барлық өнімдер үйден кетуі керек: кәмпиттер мен печенье жаңа піскен жемістермен, жидектермен және көкөністермен, қуырылған картоп пен орамамен қайнатылған қарақұмық және тұтас дәнді нан, кофе мен сода жеміс сусындары мен шырындармен ауыстырылуы керек. Жаңа диетаға ауысуға көмектесу ішкі көңіл-күйге көмектеседі.

Маңызды: қант диабетінің 2-ші типіндегі бірінші және негізгі мақсат - жасушалардың толық жұмыс жасауы, инсулинді тануы және оны сіңіру. Барлық шаралар, соның ішінде салмақты түзетуге арналған диета, ең алдымен осыған бағытталуы керек.

Дене белсенділігі қажет - тек осылай жасушалар «оята бастайды». Спорт кезінде қан ағымы жоғарылайды, тіндердің оттегімен және қоректік заттармен қанығуы жақсарады, метаболикалық процестер қалыпқа келеді. Бұл 2 типті қант диабеті үшін өте маңызды.

Келесі спорт түрлері ұсынылады:

• Жүзу
• Жеңіл атлетиканың кез-келген түрі,
• Велоспорт
• Жүру
• Гимнастика.

Бірақ сіз ауыртпалық түсіре алмайтындығыңызды және бірден үлкен жүктемелерді қабылдағаныңызды ұмытпауыңыз керек. Егер қандағы қант деңгейі 11 ммоль / л дейін жоғарылаған болса, сіз кез-келген әрекетті тоқтатып, уақытша болдырмауыңыз керек.

2 типті қант диабетіне арналған диетаға келетін болсақ, әр 3-3,5 сағат сайын жеуге кеңес беріледі, артық емес. Пісірудің жартысы жаңа піскен көкөністер немесе жемістер, төрттен бір бөлігі ақуызды тағамдар, ал төрттен бір бөлігі ашыған сүт өнімдері болуы керек.

Дәл осы тәсіл қант диабетіндегі салмақты жоғалтуға ықпал етеді - гипогликемия ұстамаларынсыз. Бір тәулікте калория мөлшері 1500-ден аспауы керек

Қант диабетімен ауыратындарға шамамен 1 күндік мәзір

1. Таңғы ас: сүттегі, қантсыз және майсыз судағы кез-келген дәнді дақылдың бір бөлігі, кебек, қара бидай наны, бір стакан жаңадан сығылған жеміс шырыны, сәбіз салаты.
2. Түскі ас: бір алма және шөп немесе жасыл шай.
3. Түскі ас: көкөніс сорпасының бөлігі, бір дана нанның бір бөлігі, көкөніс салаты бар майсыз пісірілген ет, бір стақан жидек компоты.
4. Снэк: 1 алмұрт және бір стакан қантсыз шай.
5. Кешкі ас: жұмыртқа мен қантсыз ірімшік пирожныйлары немесе ірімшік кәстрөлі, кез-келген қышқыл-сүтсіз сусынсыз стакан.

Ботқаның немесе сорпаның бір порциясы шамамен 250 грамм, салат, ет немесе балықтың бөлігі - 70-100 грамм.

Жемістер мен жидектер, сіз сүйіктіңізді таңдай аласыз, рационға жүзім мен банандарды сақтықпен енгізіңіз.

Бауыр диабет үшін өте пайдалы, сонымен қатар оны дайындауға арналған керемет рецепттер бар. Диета кезінде тауық еті мен сиыр еті, бауыр ет үшін тамаша алмастырғыш болады.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар

Қосымша фунттан арылуға көмектесетін және пайдалы болатындай спортпен шұғылданған дұрыс. Бұл жағдайда шамадан тыс ынта тек зиян тигізеді: таусылуға үйрету, сонымен қатар қатаң «аш» диеталар қатаң қарсы.

Оқу басында жүктемелер аз болуы керек және біртіндеп көбейуі керек. Қант диабеті үшін физиотерапиялық жаттығулар жаттықтырушының бақылауымен және бақылауымен өткізілуі керек.

Үнемі жаттығулар жасайтын кезде міне дұрыс:

• Позитивті заряд - күні бойы жақсы көңіл-күй қамтамасыз етіледі,
• Тез калория тұтыну
• Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы ынталандырылады - бұл ұлпалар мен мүшелер көп оттегін алады,
• Метаболизм жеделдетеді
• Артық килограммдар мен майлар табиғи жолмен кетеді.

Ең бастысы: спортпен шұғылдану, ең жұмсақ жүктемелерге қарамастан, қандағы глюкоза деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.

Ескерту: спортпен үнемі шұғылданатын пациенттер міндетті түрде емдеуші дәрігермен бірге дәрі-дәрмектің дозасын азайту мәселесін талқылауы керек. Көбіне бұл мүмкін болады.

Спортты дұрыс таңдау маңызды. Жүктемелер қарқынды болуы керек, бірақ әлсіретпеуі керек. Жүзу және жеңіл атлетикадан басқа, би сабағы, серуендеу, роликті конькимен сырғанау, шаңғымен сырғанау түрлері көрсетіледі.

Тренерлер мен дәрігерлер арнайы 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға арнап жасаған арнайы кешендер бар.

Мұнда жаттығулардың үлгісі берілген.

1. Жаттығу ретінде орнында жүру. Біртіндеп жылдамдықты тездетіп, оны баяулату керек, осылайша қатарынан бірнеше рет. Жүктемені күшейту үшін сіз пяткаларға, содан кейін шұлықтарға кезек-кезек баса аласыз.
2. Тоқтамай, шеңберді бір бағытта, содан кейін басқа бағытта бұру қосылады. Бұл элемент артикулярлық гимнастикадан алынады.
3. Бас айналуынан кейін сіз әр түрлі бағытта иық, шынтақ және білек буындары арқылы айналдыруды жасай аласыз, алдымен әр қолыңызбен жеке, содан кейін екі қолыңызбен.
4. Соңында гантельдермен күш жаттығулары қосылады. Олар 10 минуттан аспайды.
5. Соңғы кезең қарқынның біртіндеп төмендеуімен қайтадан жүріп жатыр.

Бұл кешен күніне екі рет - таңертең және кешке жасалуы керек. Бірақ кішкене ыңғайсыздық жағдайында сабақтар тоқтатылуы керек.

Егер пациент қатты семіз болса және ешқашан спортпен айналыспаған болса, онда сіз бірінші жаттығудан бастауыңыз керек - жай серуендеу керек.

Ешқандай жағымсыз жанама әсерлері байқалмаса, сіз келесі жаттығуды біртіндеп енгізе аласыз. Сонымен, барлық кешен игерілгенге дейін, соңына дейін.

Салмақ жоғалтуға тағы не көмектесе алады

Барлық диабетпен ауыратындар үшін салмақ жоғалтудың және ішкі ағзаларды ретке келтірудің тамаша тәсілі - йогадан тыныс алу жаттығулары. Сонымен қатар, йога жан тыныштығын қалпына келтіруге көмектеседі. Йогамен шұғылданатын адамдар ешқашан стресс пен жағымсыз эмоцияларға тап болмайды.

Егер қарсы көрсетілімдер болмаса және қант диабеті жүрек пен қан тамырларының елеулі патологиясымен бірге жүрмесе, ванна немесе сауна керемет нәтиже береді. Қант диабетімен ауыратын ваннадан кейін қандағы глюкозаның концентрациясы едәуір төмендейді, ал деңгей 5-6 сағат ішінде тұрақты болып қалады.

Бұл әсер қарқынды терлеумен және жедел қан ағымымен түсіндіріледі. Бірақ бу бөлмесінде сеанстан кейін сіз салқын душ қабылдап, шөптен жасалған отвардан бір кесе ішуіңіз керек.

Май жинау үшін кеңінен қолданылатын гидромассажға «қант» ауруымен де тыйым салынбайды. Тиімділік тұрғысынан бұл гимнастикалық жаттығулар жиынтығын орындауға тең келеді, айырмашылығы пациент ештеңе жасаудың қажеті жоқ.

Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, қант диабетімен ауыратын науқастарға массаж жасауды ұсынуға болады, бұл диабетпен ауыратындар үшін керемет процедура.

Қант диабеті сияқты диагнозбен артық салмақпен күресу көп уақытты қажет етеді. Сіз бір аптада 400 грамнан артық салмақ жоғалта алмайсыз.

Болашақта, қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін де, сіз өмір бойы, күн сайын диетаны ұстануыңыз керек. Бірақ содан кейін бұл өмір сау және толық болады, дәрі-дәрмексіз және инсулинсіз болады.