Қант диабетіне арналған жаттығулар

Көптеген жылдар бойы DIABETES-пен сәтсіз күресіп жүрсіз бе?

Институт басшысы: «Қант диабетін күнделікті қабылдау арқылы оны емдеудің оңай екендігіне таң қаласың.

Қант диабеті үшін дене тәрбиесі бүкіл денеге жалпы емдік әсер етеді, метаболизмді жақсартады, нәтижесінде қандағы глюкоза деңгейі қалыпқа келеді. Қант диабетімен үнемі айналысатын жаттығулар қан тамырларының зақымдалуына байланысты асқынулардың дамуын баяулатуы мүмкін. Мұндай асқынулар бүкіл денеге дерлік әсер етеді - көз, бүйрек, жүрек, нерв.
Қант диабетіне арналған жаттығулар барлық мүшелер мен тіндерді толық қамтамасыз ете алады, оларға қажетті оттегінің мөлшерін жеткізеді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартады, жағымды эмоционалды фон қалыптастырады, стресстің төмендеуі адреналиннің контрастулярлық гормонын өндірудің төмендеуіне әкеледі. Нәтижесінде гликемияның қолайлы деңгейін ұстап тұру оңайырақ болады.

Гимнастикалық кешендер дегеніміз не

Қант диабетіне арналған жаттығулар жалпы күшейтілуі мүмкін, негізінен асқынулардың алдын-алуға бағытталған, ал арнайы әзірленген асқынуларды емдеуге арналған. Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары, қант диабеті бар аяқтарға арналған гимнастика, диабетпен ауыратындарға арналған күнделікті таңертеңгілік жаттығулар ерекше назар аударады. Әрбір түрге арналған диабетке арналған жаттығулардың жеке жаттығулар жиынтығы жасалынған.

Жалпы күшейту жаттығулары

Жаттығу - бұл күн сайын гипергликемиямен ауыратын адамдар жасайтын нәрсе. Бұл процедура әдетке айналуы керек. Таңертеңгілік жаттығулар ретінде орындалатын қант диабетіне арналған жаттығулар кешеніне мыналар кіреді:
бас әр түрлі бағытта бұрылады
иықтың айналуы
алға, артқа және бүйірге қолдарыңызды созыңыз,
барлық бағытта бұралу
түзу аяқтарымен серпіліс.
2 типті қант диабетіне арналған мұндай жаттығулар бүкіл денеде қан айналымын жақсартады, инсулин өндірісін ынталандырады және тіндерге оттегінің жеткізілуін жеңілдетеді. Әр жаттығу тыныс алу жаттығуларымен кезектесуі керек.

Арнайы аяқ кешені

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар, мысалы, аяқ-қол тамырларының ангиопатиясы немесе полиневропатия, егер адам 2 типті қант диабеті үшін арнайы жаттығу терапия кешендерін жасаса, емделуге болады. Олар төменгі аяқтардағы қан айналымын қалпына келтіруге және ауырсыну мен басқа да жағымсыз сезімдерді жоюға бағытталған.
Осы жағдайларды жеңілдетуге көмектесетін қант диабеті үшін дене тәрбиесі келесі жаттығуларды қамтиды.
орнында және түзу жерде жүру,
шаңғымен серуендеу
жоғары тізелермен серуендеу,
егер дененің физикалық мүмкіндіктері мүмкіндік берсе - жүгіру өте пайдалы.
Күн сайын аяққа арналған жаттығулар жиынтығы:
аяқтарын екі жағына қарай созу,
қысқыштар
өкпе алға және бүйірге
жаттығу түрі «велосипед».

Бұл қарапайым жаттығуларды күнделікті, үйде және үйде жұмыс жасау керек.

Жүрек жаттығулары

Сондай-ақ, жүрек бұлшықеті гипергликемияға бейім. Сондықтан ол үшін кардиологиялық жаттығулар деп аталатын 2 типті қант диабетіне арналған арнайы жаттығулар жасалды. Олар дәрігердің қатаң нұсқамаларына сәйкес орындалады және тыныс алу жаттығуларын, орнында жүгіруді, жаттығулар мен салмақ жаттығуларын қамтиды.

Әр жаттығу жүрек соғуының максималды деңгейіне жеткенше орындалады. Белсенді жаттығу релаксациямен емес, неғұрлым босаңсыған жаттығумен - жүру, жүгіру арқылы ауыстырылады.

Спорттың түрлері

Гипергликемияны жою үшін пациенттерге белгілі бір спорт түрлерінде сабақтар тағайындалады. Оларды дұрыс пайдалану ұзақ уақыт бойы қандағы қант деңгейін ұстап тұруға және асқынулардың дамуына жол бермейді. Мұндай спорт түрлеріне жүгіру, жүзу, коньки тебу және шаңғы тебу жатады.

Гимнастика ережелері

2 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесі дененің физикалық мүмкіндіктерін ескеруі керек. Сіз өзіңізді мәжбүрлей алмайсыз. Бұл жағдайда адреналиннің шамадан тыс өндірісі байқалады, бұл гормональдық гормон болып табылады - сабақтардан тек жағымсыз әсерлер байқалады.

2 типті қант диабетін емдеуге арналған жаттығулар хаотикалық емес, нақты белгіленген дәйектілікпен жүргізілуі керек. Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған бұл дәйектілікті жаттығу терапиясының маманы белгілейді. Ол сабақтың ырғағына бейімделуге көмектеседі. Алдымен, қант диабетіне арналған физиотерапияны физиотерапевт дәрігері басқара алады, содан кейін сіз оны үйде жасай аласыз - ол үшін қант диабетіне арналған видео-гимнастика бар.

Егер жаттығу кезінде жүректің жұмысында үзілістер, ентігу, айналуы байқалса - жаттығуды дереу тоқтату керек. Бұл шамадан тыс күш салудан гипогликемияның дамуын көрсетуі мүмкін.

Кім гимнастикамен айналыспауы керек

Минималды физикалық белсенділік кез-келген пациентке көрсетіледі. Алайда, егер аурудың айқын декомпенсациясы, жүрек пен бүйректің ауыр жеткіліксіздігі, төменгі аяқтардағы кеңейтілген трофикалық жаралар болса, тіпті олардан бас тарту керек. Физикалық жаттығулар ауыр ретинопатияда да қарсы болып табылады - бұл ретинальды бөлінуге әкелуі мүмкін.

Мұндай жағдайларда тыныс алу жаттығулары көрсетіледі, ал қалыпқа келтіргеннен кейін жеңіл физикалық белсенділікке оралуға рұқсат етіледі, содан кейін қант диабеті үшін жаттығулардың толық кешенін жасайды.

Қант диабетіне арналған гимнастика

1 Диабетикке физикалық жаттығудың қандай пайдасы бар?
2 Оқытудың ерекшеліктері
3 Шектеулер
4 Ұсынылатын спорт түрлері
- 4.1 Қант диабеті бар аяқтарға арналған гимнастика
- 4.2 Қант диабетіне арналған жаттығу
- 4.3 Тыныс алу жаттығулары
- 4.4 Аэробика және гантельдер
5 Не істеуге тыйым салынады?

Қант диабеті бар эндокринологтар спорттық жаттығуларды ұсынады. Арнайы физикалық жаттығулар мен терапиялық жаттығулардан тұратын қант диабетіне арналған гимнастика пациенттің жағдайын жақсартуға көмектеседі және негізгі емдеу мен диетамен бірге қандағы қантты төмендету үшін тағайындалады. Мұндай жаттығулар тек үйде ғана емес, сонымен бірге арнайы жаттықтырушылармен де жасалады.

Диабетикке арналған жаттығудың қандай пайдасы бар?

Дұрыс мөлшерде және сапалы түрде жаттығу кез-келген адамның денесі үшін пайдалы, бірақ қант диабеті үшін дене тәрбиесі ерекше маңызды. Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтірумен қатар, жаттығу салмақты азайтуға көмектеседі, ол көбінесе қант диабетінің факторына айналады. Үнемі сабақтармен науқастың иммунитеті жоғарылайды, зат алмасу, қан айналымы жақсарады. Сонымен қатар, тіпті ең аз жаттығулар сізді жігерлендіреді және стрессті жеңілдетеді, бұл ауруды жеңілдетеді. Сонымен қатар, дене тәрбиесі ағзаның инсулинге деген қажеттілігін біртіндеп төмендетеді, сондықтан ол 2 және 1 типті диабетпен ауыратындар үшін пайдалы.

Мазмұн кестесіне оралу

Оқыту ерекшеліктері

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған жаттығулардың басты ерекшелігі - дәрігермен міндетті түрде кеңесу. Сабақты бастамас бұрын ауыр жағдайы бар науқастарға қажет жүктеме дәрежесін және жаттығу түрін анықтау керек. Сонымен қатар, ауру түрі дене шынықтырудың ерекшелігін анықтайды: аурудың сатысы неғұрлым жоғары болса, сабақтар неғұрлым жан-жақты болуы керек. Сондай-ақ, жаттығудан бұрын құрамында көмірсулар бар тағамды жеуге кеңес беріледі. Қанттың түсу жылдамдығын бақылау маңызды, 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға жаттығудан бұрын инсулинді енгізбеу ұсынылады.

Мазмұн кестесіне оралу

Шектеулер

Қант диабеті үшін дене тәрбиесі жеке шектеулер мен нормаларды талап етеді, олар жеке-жеке белгіленеді. Адам қажеттіліктен гөрі көбірек қарқынды зерттей отырып, өзіне зиян тигізіп қана қоймай, әл-ауқатының жалпы нашарлауына әкелуі мүмкін. Гимнастика алдында дәрігермен кеңесу міндетті болып табылатын адамдар бар және сабақ барысында дененің жалпы жағдайы және қандағы қанттың өзгеруінің әр белгісі ерекше бақыланады. Науқастың барлық жеке ерекшеліктерін ескере отырып, тек маман ғана гимнастикалық сабақтардың оңтайлы және пайдалы деңгейін тағайындай алатындығын білу маңызды. Бұл топтарға осындай патологиясы бар адамдар кіреді:

тамырлы және жүрек аурулары,
физикалық нысаны жеткіліксіз,
дененің конституциясы
45 жастан жоғары,
қалыптан тыс қан глюкозасы.

Мазмұн кестесіне оралу

Ұсынылатын спорт түрлері

Қант диабетімен ауырғанда бүйрек ауруы пайда болады, аяқ-қолдарында бұлшықет сезімі пайда болады, бұлшықет жиырылуы, трофикалық жаралар.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығы оқытудың әртүрлі құралдары мен әдістерін қамтиды. Оқытудың екі формасы: семіздік пен қант диабетімен күресу үшін өлшенген, бірақ бағытталған оқыту принципіне сәйкес бір-біріне ұқсас келеді. Жүктемелер келесі түрлерге бөлінеді:

Жүру
жүгіру
велосипед
жүзу
аэробика
классикалық жаттығулар:
- түртулер
- тарту
- қысқыштар
- бұлшықеттің созылуы
- тыныс алу жаттығулары
- аяқ жаттығулары
- гір көтеру.

Мазмұн кестесіне оралу

Қант диабеті бар аяқтарға арналған гимнастика

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар аяқ жаттығуларымен аяқталмайды. Көрінетін нәтижені сақтау үшін мұндай жаттығулар күн сайын қайталанады. Сабақтардың әрқайсысы таңертең немесе кешке 10-15 рет қайталанады. Осы түрдегі жаттығулар жиынтығы келесі жаттығулардан тұрады:

кішкентай бөлшектерді (конструктор, қиыршық тастар, ойыншықтар) еденнен және төменгі жағынан көтеру үшін,
саусақтарыңызға тік тұрып, содан кейін өкшеде тұрыңыз,
орындықта отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және осы қалыпта тізеңізге бүгіңіз, содан кейін түзетіңіз және төмен түсіріңіз,
аяғын ауада тартыңыз: алдымен кезек: солға, содан кейін оңға, содан кейін екеуі бір уақытта,
аяқтың саусағын еденнен 90 градусқа жоғары тартып,

Мазмұн кестесіне оралу

Қант диабетіне арналған жаттығу

Қант диабетіндегі қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығуларға итеру, тарту, созу, орнында серуендеу, бұрылыс, тербелу, иілу және басқа да спорт түрлері кіреді. Барлық осы жаттығулар кешенді түрде науқасты жақсы сезінуге көмектеседі. Қант диабетімен емдеуге арналған жаттығулар кестеде келтірілген жаттығулардан тұрады:

Сондай-ақ, доктор С.Бубновскийдің әдіснамасына назар аударған жөн - кинематотерапия, оған арнайы тренажерлерде жаттығулар кіреді. Бубновский принципі бойынша тренажер пациент қысым жасамайтындай етіп жасалған, сарқылу болмайды. Қант диабеті тренажердің бірлескен әрекетімен және машықтанушының күшімен өңделеді.

Мазмұн кестесіне оралу

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары кез-келген жерде және кез-келген позицияда жасалуы мүмкін.

Жаттығудың бұл түрі денені оттегімен байытуға көмектеседі және таза ауада серуендеу сияқты, әл-ауқат жақсарады. Негізгі тыныс алу гимнастикасы терең тыныс алудан тұрады, бірақ қант диабетінің кез-келген деңгейіне көмектесетін арнайы әдістер де бар. Мысалы, тыныс алудың тыныс алу әдісі күшті, қысқа тыныс алу және ұзақ, тегіс дем шығарудың ырғақты үйлесуінен тұрады.

Мазмұн кестесіне оралу

Аэробика және гантельдер

Аэробты жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін нығайту және дене майын азайту үшін қолданылады, бұл қандағы глюкозаның төмендеуіне әсер етеді. Олар қарқынды жүктемелер тобына жатпайды, сондықтан олар диабетпен ауыратындар үшін қауіпті емес. Гантельдермен қауіпсіз жаттығу үшін сіз 2 кг аспайтын салмақты таңдап, күніне ең көп дегенде 15 минут айналысуыңыз керек. Жаттығудың мысалы ретінде гамбельдерді қолыңызда кезек-кезек алақанмен көтеру болады.

Мазмұн кестесіне оралу

Не істеуге тыйым салынады?

Қант диабетімен ауыратын науқастарға оны физикалық белсенділікте асырып жіберуге және дәрігер белгілеген нормадан асып кетуіне жол берілмейді.

Буындарды емдеу үшін біздің оқырмандар DiabeNot бағдарламасын сәтті қолданды. Бұл өнімнің танымалдылығын көріп, біз оны сіздің назарыңызға ұсынуды жөн көрдік.

2 типті қант диабеті үшін дұрыс таңдалмаған физикалық жаттығулар инфаркт тудырған жағдайлар тіркелді. Осылайша, жаттығуларға көп күш салу, көп шаршау, қиын жаттығулармен сабақтарды бастау, өзіңізді жайсыз сезіну ұсынылмайды. Жеделдетілген немесе жетілдірілген режимдегі сабақтар әдеттегіден гөрі артық пайда әкелмейді, тіпті олар зиян тигізуі мүмкін.

Қант диабетіне арналған дене тәрбиесі: жаттығулар мен әдістер жиынтығы туралы бейне

Қант диабеті - бұл абсолютті немесе салыстырмалы инсулин тапшылығымен дамитын ауру. Бұл гормон ағзаға глюкозаны өңдеуге қажет.

Қандағы қанттың жоғарылауымен метаболизм процестерінің бұзылуы орын алады. Сонымен, гипергликемия көмірсулар алмасуының бұзылуына және глюкозурияның (зәрдегі қанттың) пайда болуына әкеледі.

Нәтижесінде, мұндай бұзушылықтар бірқатар асқынулардың дамуына ықпал етеді. Науқаста бұлшықет тінінің дистрофиясы, бауыр мен жүрек-қан тамырлары жеткіліксіздігі бар.

Сонымен қатар, диабетпен ауыратын науқастарда орталық жүйке жүйесінің жұмысы бұзылады және өнімділік төмендейді. Пациенттер сонымен бірге ауыр асқынуларды дамытады, мысалы, диабеттік аяқ синдромы, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, нейропатия және басқалар. 1 типті немесе 2 типті қант диабетімен ауыратын осындай жағдайлардың алдын алу үшін бірқатар ережелерді сақтау қажет, атап айтқанда, диетаны, күнделікті тәртіп пен арнайы дене тәрбиесімен айналысу керек.

Қант диабетімен ауыратындарға жаттығу терапиясын қолдану қандай?

Кез-келген физикалық жаттығу ағзаның инсулинге деген сезімталдығын едәуір арттырады, қанның сапасын жақсартады және ондағы глюкозаны қалыпқа келтіреді.

Алайда, 2 немесе 1 типті қант диабеті үшін жаттығулар терапиясының маңыздылығын көпшілік бағаламайды.

Бірақ мұндай емдеу тіпті үлкен ақша шығындарын қажет етпейді және үнемдеуге мүмкіндік береді, өйткені бұл әртүрлі дәрі-дәрмектерді қабылдау қажеттілігін азайтады.

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулар пайдалы, себебі оны жүзеге асыру барысында:

бұлшықеттер дамиды
артық май бөлінеді
инсулинге сезімталдық жоғарылайды.

Мұның бәрі метаболизм процестеріне пайдалы әсер етеді, өйткені белсенділік кезінде қант мөлшері артып, оның тотығуы жүреді. Сонымен қатар, май қоймалары тез тұтынылып, ақуыз алмасуы басталады.

Сонымен қатар, дене тәрбиесі психикалық және эмоционалды жағдайды жақсартады. Қант диабетімен ауыратындар үшін не маңызды, өйткені көбінесе стресске байланысты глюкоза деңгейі көтеріледі. Сондай-ақ, жаттығу терапиясы 2 типті қант диабетінің алдын алуға немесе оны тежеуге көмектеседі.

Аурудың инсулинге тәуелді түрі бар, әсіресе оның ұзаққа созылуымен науқастар жиі қант деңгейінің күрт өзгеруіне ұшырайды. Бұл пациенттердің депрессиясын тудырады және созылмалы шаршауды тудырады.

Алайда, глюкоза деңгейінің кенеттен өзгеруіне байланысты спортпен шұғылдану өте қиын. Сондықтан, 1 типті қант диабеті бар көптеген адамдар белсенді емес өмір сүреді, бұл олардың жағдайын нашарлатады. Сонымен қатар, қант концентрациясының тұрақсыздығы кейбір жағдайларда өліммен аяқталатын диабеттік кома мен кетоацидоздың дамуына әкеледі.

Сондықтан дәрігерлер инсулинге тәуелді пациентке арнайы жаттығулармен үнемі айналысуға кеңес береді. Өйткені, бұл науқастың өмір сүру сапасын жақсартып қана қоймай, денесін жасартады. Дегенмен, физикалық белсенділіктің айқын артықшылықтарына қарамастан, кез-келген жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Осылайша, 1 типті қант диабетімен шұғылданудың келесі пайдасы бар:

диабеттік асқыну қаупі едәуір төмендейді,
жасына байланысты аурулардың ықтималдығы төмендейді,
физикалық белсенділік ескі жаста деменцияның алдын алады.

Қант диабетін емдеуге арналған жаттығулар кешені жұмсақ болуы керек. Сонымен қатар, инсулинге тәуелді пациенттерге велосипедпен жүру, бассейнде жүзу және таза ауада ұзақ серуендеу пайдалы.

2 типті қант диабетінде гимнастика да өте пайдалы. Өйткені, тұрақты физикалық белсенділік жасушалардың инсулинге бейімділігін арттырады.

Дәрігерлер күш жаттығулары қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы екеніне сенімді. Кардио жүктемелері мен жүгіру тиімді емес, бұл созылмалы гипергликемияның жиі серігі болып табылатын артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, пациенттің құрсақ майына қаншалықты майлы болса, соғұрлым бұлшықет аз болады, бұл инсулинге төзімділікті арттырады.

Сондай-ақ, жаттығу терапиясы инсулинге сезімталдықты арттыратын дәрілердің әсерін арттырады. Тиімді антидиабетикалық препараттар - Siofor және Lucophage.

Сонымен, 2 типті қант диабеті үшін тұрақты жаттығулар бірқатар жағымды әсерлерге ие:

салмақ жоғалту, атап айтқанда, бел айналуы,
қандағы глюкоза концентрациясын қалыпқа келтіру,
жүрек жұмысын жақсарту
холестеринді төмендету, бұл қан тамырларына жақсы әсер етеді.

Аурудың ауырлығына байланысты дене белсенділігі түрлері

Қант диабетінің 3 түрі бар - жеңіл, орташа, ауыр. Егер пациент стационарлық жағдайда болса, онда жаттығу терапиясы классикалық схемаға сәйкес жүктемені біртіндеп арттыра отырып жүзеге асырылады.

Аурудың жұмсақ түрінде барлық амплитудасы бар бұлшықеттер жаттықтырылады. Қарқыны баяудан ортаға өзгерту керек. Сонымен қатар, қарқынды жаттығулар кішкентай бұлшықеттерді зерттеуге бағытталуы керек.

Екінші кезең үйлестіру жаттығуларын орындауды қамтиды. Бұл жағдайда гимнастикалық қабырғаларды немесе орындықтарды қолдануға болады.

Сондай-ақ, жеңіл қант диабетімен ауырып, қашықтықты біртіндеп арттырып, жылдам қарқынмен жүру пайдалы. Әр түрлі жүктемелерден тұратын жаттығу терапиясы кешені пайдалы емес.

Жүктеме ұзақтығы аурудың ауырлығына байланысты:

оңай - 40 минутқа дейін,
орташа - шамамен 30 минут,
ауыр - максимум 15 минут.

Қант диабетінің орта түрінде дене тәрбиесінің негізгі міндеті есірткінің дозасын қалыпқа келтіру болып табылады. Жаттығулардың барлық кешені орташа қарқындылықтағы барлық бұлшықеттерді зерттеуді қамтиды.

Арнайы гимнастикадан басқа, дозаланған серуендеу ұсынылады. Бірақ максималды қашықтық жеті шақырымнан аспауы керек. Сонымен қатар, жұмыс тығыздығы 30-40% құрайды.

Қант диабеті үшін дене шынықтыру жүрек-тамыр жүйесіне ең аз жүктеме ескеріле отырып жүргізіледі. Бастапқыда жаттығулар орташа қарқындылығы орташа және кіші бұлшықеттерді өңдеуге бағытталған. Кейіннен біртіндеп үлкен бұлшықет топтарын тарту қажет.

Қандағы глюкозаны азайту үшін гимнастика ұзақ уақыт және тынығу қажет. Осылайша, гликоген ғана емес, сонымен қатар глюкоза да тұтынылады.

Айта кету керек, аурудың ауыр түрімен тыныс алу жаттығулары да көрсетіледі. Маңыздысы - қатайту және массаж.

Диабетке арналған жаттығулар

Қант диабетімен ауыратын науқастарға, оның түріне қарамастан, арнайы жаттығулар жиынтығы енгізілген, оған бірқатар жаттығулар кіреді.

Жазық артқы жағымен жамбастан серіппелі аяғымен көтерілу. Мұндай әрекеттер кезінде тыныс мұрыннан өтіп, ырғақты болуы керек. Жүктің ұзақтығы - 5-7 минут.

Қолдар өсіруімен өкшелер мен аяқтармен кезектесіп жүру. Тыныс алу бақылауы міндетті емес. Сабақтың ұзақтығы 7 минутқа дейін.

Жоғарғы аяқтың бүйірлеріне өсіру және шынтақтардағы айналмалы қозғалыстарды өзіңізден және өзіңізден кейін орындау. Тыныс алу процесін бақылау қажет емес, бірақ оны кешіктіруге болмайды.

Терең дем алып, тізеңізді құшақтап, дем алуыңыз керек. Сондай-ақ, осы позицияда тізедегі дөңгелек қозғалыстар әртүрлі бағытта орындалады.

Қолды бүйірге тұрақты күйінде өсіру. Қозғалыс ауқымын біртіндеп арттыру керек. Тыныс алу кезінде алдымен тыныс алынады, дем шығару кезінде иық буындарының айналмалы қозғалыстары жасалады.

Отырған кезде максималды кернеумен аяқтарын бүйірге дейін өсіру. Тыныс алғанда, алға қарай еңкейіп, сол аяқтың саусағын екі қолыңызбен ұстау керек. Дем шығару кезінде сіз түзетіп, шабыттанғанда қайтадан терең тыныс алыңыз, содан кейін жоғарғы аяқтарыңызбен оң аяқтың саусақтарына тигізуіңіз керек.

Тікелей тұрып, алдыңызда гимнастикалық таяқшаны созып, созу керек. Дене панелінің шеттерін ұстап тұрып, қолыңызды арқаңызға алып, солға еңкейтіңіз. Содан кейін таяқшаны солға жылжыту, тыныс алу, IP-ге оралу және сол әрекеттерді екінші жағынан қайталау керек.

IP ұқсас, бірақ гимнастикалық таяқша артқа қарай басталады және иілу кезінде шынтақтан тұрады. Бұл жағдайда ауаны деммен жұту керек, ал шыға берісте алға қарай еңкейтіледі.

Дене панелінің ұшына ұстап тұрып, иық пышағынан мойынға, содан кейін төменгі артқы жағынан иық пышақтарына айналмалы қозғалыстар жасау керек. Дегенмен, бөкселер мен іштің бетін сағат тілімен бұрап бөлек сүрту керек. Тыныс алу еркін болуы мүмкін, бірақ кідіріссіз.

Нәжісте отырып, төменгі аяғыңыздан бастап аяғыңызбен шанамен, содан кейін аяқтан төменгі ішке қарай сүртуіңіз керек. Алайда, бұл жаттығу трофикалық тіндердің зақымдануы және варикозды тамырлар үшін ұсынылмайды.

Орындыққа отыра отырып, гимнастикалық таяқшаны еденге қойып, аяғымен орау керек. Сондай-ақ, орындыққа отыруға және бір минутқа қысу қимылымен құлағыңызды илеуге болады.

Еденге жабық аяқтары бар роликте жатып, кезек-кезек түзу аяқтарды көтеру керек. Тіпті осы позицияда «велосипедпен» жаттығу кем дегенде 15 рет қайталанумен жасалады.

Асқазаңызда жатып, қолыңызбен еденге демалып, дем алуыңыз керек. Сіз еңкейіп, тізе бүктеп, дем шығарғаннан кейін.

Бес минут ішінде жүру. Тыныс баяу және терең болуы керек.

Әр жаттығу уақыт аралығында кемінде 5 рет жасалады, бұл тәсілдердің санын көбейтеді. Бұл жаттығу терапиясының барлық кешені емес, жаттығудың басқа нұсқаларын төмендегі бейнені қарау арқылы қарауға болады.

Гипергликемияның жиі асқынуы болып табылатын диабеттік аяқпен жаттығулардың жеке жиынтығын жасау керек. Бұл ісікті кетіреді, қан айналымын жақсартады, сезімталдықты қалпына келтіреді және аяқ-қолдардың бұлшықет тіндерін нығайтады.

Сонымен, жалаң аяқтың астына жұмсақ кілем қою керек. Алғашқы 6 жаттығу орындықта отырады, бірақ оның артқы жағына тигізбестен орындалады. Аяқтағы патологиялық өзгерістермен бірге жүретін 1 және 2 типті қант диабетінде келесі жаттығу әдісі көрсетілген:

Пятки қабатында аяқтар. Содан кейін сіз шұлықтарыңызды көтеріп, саусақтарыңызды майыстырмай, шамамен 15 секунд бойы көтеруіңіз керек.
Аяқтар өкшеде. Содан кейін дөңгелек шұлықтар әртүрлі бағытта бұрылады.
Саусақтарда тұрып, өкшелер кейіннен айналмалы қозғалыстармен көтеріледі.
Аяқты жоғары көтеріп, оны туралау керек, содан кейін шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз. Сандар саусақтармен ауада жазылады. Жаттығу сол және оң аяқпен кезекпен орындалады.
Екі аяқтар көтеріліп, тізе бүгіледі, ал аяқтар ішке қарай бұрылады. Содан кейін табандарды мықтап байланыстыратын етіп аяқтарды шапалақтау керек.
Едендегі аяқтар екі минут ішінде ағаш таяқшаны немесе шыны бөтелкеге оралуы керек.
Жоғарғы позиция, тік аяқтар жоғары көтерілді. Содан кейін сізге шұлықты өзіңізге тартып, қолдарыңызды түзетіп, алдыңызда байлау керек. Содан кейін, аяқ-қолды кем дегенде екі минут шайқаңыз.

Диабетпен ауыратындар физикалық жаттығулар кезінде не істемеуі керек?

Жаттығу терапиясының кейбір қарсы көрсетілімдері бар. Сонымен, егер глюкозаның көрсеткіштері 13-16 мМ / л-ден жоғары болса немесе 4,5 мМ / л-ден аз болса, физикалық белсенділікпен біраз күту керек. Сондай-ақ, спорт көру қабілеттерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан ретинопатиядан бас тарту керек.

Қауіпсіздік мақсатында сіз ұзақ қашықтыққа жүгірмеуіңіз керек және травматикалық спортпен шұғылданбаңыз (мысалы, кроссфит, жекпе-жек, футбол, ауыр атлетика). Сондай-ақ, бұзауларда үнемі ауырсынумен және зәрде ацетонның шамадан тыс концентрациясы байқалса, жаттығуларды өте мұқият орындау керек.

Оның үстіне, қант диабетінің ерекшеліктері - пациент көбінесе өздігінен әлсіздік пен қатты әлсіздік сезінеді. Сондықтан, бұл жағдайда денені шамадан тыс физикалық белсенділікпен шаршатудың қажеті жоқ және физикалық стресс қандағы қантқа қалай әсер ететінін білу керек.

Ауыр декомпенсацияланған қант диабетінде кез-келген жүктеме қарсы. Сабаққа тағы бір тыйым салу гипертония, жүректің ишемиялық ауруы және қан айналымының нашарлығы.

Осы мақаладағы бейне жаттығу терапиясының артықшылықтары туралы әңгімелейді.