2 типті қант диабетіне арналған жаттығу

2 типті қант диабеті - аурудың ең көп таралған түрі. Патологияны емдеу жан-жақты болуы керек, яғни дәрі-дәрмектерден басқа, пациент төмен көмірсутекті диета мен жаттығуларды ұстануы керек. Мұндай терапия салмақты азайтуға, жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыруға көмектеседі.

Дене шынықтырумен байланысты кез-келген әрекетті дәрігермен алдын-ала талқылау өте маңызды. Бұл қажет, өйткені көптеген жаттығулар 2 типті қант диабетінде (ДМ) қарсы емес.

Қант диабетіндегі дене тәрбиесінің пайдасы

2 типті қант диабетіндегі жаттығулар өте маңызды, өйткені бұл аурудың барысын бақылауға көмектеседі.

Көптеген адамдар белсенді өмір салтын ұстанатын (күн сайын жаттығулар жасайтын, жүгіретін және т.б.) жасы баяу болатынын біледі. Тұрақты жаттығулармен диабетші салмағын жоғалтады, көрінеді және әлдеқайда жақсы сезінеді.

Кейбір науқастар өздерін тартуға мәжбүр етеді, бірақ әдетте мұндай әрекеттер сәтті аяқталмайды. Үнемі жаттығу үшін жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдап, оны кестеге дұрыс енгізу керек. Тек осы жағдайда жаттығулар көңілді болады.

Әуесқой спортшылар іс жүзінде ауырмайды, олар жас, дені сау, сергек көрінеді. Жас кезінде де олар құрдастарын мазалайтын жалпы проблемалардан арылуға тырысады: артериалды гипертензия, остеопороз, инфаркт. Олар есте сақтау қабілетінің бұзылуынан зардап шекпейді, ұзақ уақыт бойына жігерлі қалады.

Жаттығу кезінде ең аз мөлшерде май жағылады (күнделікті кәсіби жаттығуды қоспағанда). Дене тәрбиесінің көмегімен пациент тек салмақты бақылайды және салмақ жоғалтуды тездетеді. Үнемі сабақтарда адам шамадан тыс тамақтанбайды, өйткені оның денесінде эндорфиндердің көп мөлшері (бақыт гормондары) пайда болады. Ал аштық болған кезде ол көмірсулардан гөрі ақуызды жейді.

2 типті қант диабетіндегі физикалық белсенділік

2 типті қант диабетіне арналған жаттығу қажет, себебі бұл жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыруға көмектеседі. Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттырады және инсулинге төзімділікті төмендетеді (инсулин әсеріне дене тіндерінің биологиялық реакциясын бұзу).

Жүгіру және кардио жаттығуларының басқа түрлері бұлшықеттің өсуіне әкелмейді, сонымен қатар тіндердің инсулинге сезімталдығын арттырады. Егер біз дәрі-дәрмектерді (Siofor немесе Glucofage) және жаттығуларды салыстыратын болсақ, онда жаттығулар дәрі-дәрмектерге қарағанда 10 есе тиімді.

Дене жасушаларының инсулин әсеріне реакциясы бел айналасындағы майдың бұлшықет массасына қатынасына байланысты. Бұлшықет қаншалықты аз және аз болса, соғұрлым тіндер инсулинге әсер етеді. Бұлшықет массасы жоғарылаған сайын инъекциялардағы инсулиннің қажетті мөлшері азаяды. Қандағы инсулин концентрациясы неғұрлым төмен болса, май аз мөлшерде ағзаға түседі. Өйткені, бұл гормон дене салмағының артуына себеп болады.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған пайдалы жаттығулар

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар күш пен кардио жаттығуларға бөлінеді. Күш жаттығуларына салмақ жаттығулары (салмақ, штангалар), итеру, басу және т.б. жатады. Кардиологиялық жаттығулар жүрек пен қан тамырларын нығайтуға, қысымды қалыпқа келтіруге және инфаркттың алдын алуға көмектеседі. Бұл топқа жүгіру, жүзу, велосипед, шаңғы тебу т.б.

Диабетпен ауыратындарды С.Кроулидің «Әр жыл сайын жас» кітабын оқуға шақырамыз. Онда дене тәрбиесі өмірді қалай ұзартады және оның сапасын жақсартады. Оның авторы 80 жаста, бірақ ол белсенді өмір салтын жүргізеді (спортзал, шаңғымен сырғанау, велосипед тебу), дене бітімі жақсы және жанкүйерлерін үнемі жаңа бейнелерімен қуантады.

Оқу бағдарламасын жасау кезінде келесі шарттарды ескеру қажет:

• Науқас бұрын пайда болған аурудың асқынуына байланысты барлық шектеулерді орындайды.
• Спорттық киімдер мен спортзалға мүше болу үшін материалдық қалдықтар болуы керек.
• Жаттығу аймағы үйдің жанында болуы керек.
• Бір күннен кем емес, ал зейнеткерлерге аптасына 6 күн, жарты сағатқа қатысу ұсынылады.
• Бұлшықетті қалыптастыру, күш пен шыдамдылықты арттыру үшін кешенді таңдау маңызды.
• Жаттығуды минималды жүктеме бастаңыз, ол біртіндеп артады.
• Бір бұлшықет тобына арналған жаттығулар қатарынан бірнеше күн бойы жүргізілмейді.
• Тренингтен ләззат алып, «шоу» үшін жұмыс жасамау керек.

Осы жағдайларда жаттығу кезінде сіз эндорфиндердің өндірісін ұнатуды үйренесіз. Тек осы жағдайда ғана сабақтар тұрақты болады және нақты және ұзақ нәтиже береді.

Дене тәрбиесінің глюкоза деңгейіне әсері

Тұрақты жаттығулармен инсулин организмдегі глюкозаның концентрациясын тиімді төмендетеді. Нәтижесінде инъекциялардағы инсулиннің дозасын азайту қажет болады. Оқу аяқталғаннан кейін бұл әсер тағы 14 күнге созылады.

Бір нәрсе анық, әр жаттығу қан плазмасындағы қант концентрациясына әсер етеді. Жағдайларға байланысты жаттығулар глюкоза деңгейін төмендетуі немесе жоғарылатуы мүмкін. Оларды емдеу үшін инсулин инъекцияларымен айналысатын және қолданатын емделушілерде қантты бақылау қиынырақ. Алайда, осыған байланысты сабақтардан бас тартпаңыз.

2 типті қант диабетімен жаттығу ұйқы безін инсулин шығаруға ынталандыратын таблетка қабылдайтын пациенттерге қиындық тудырады. Мұндай жағдайларда таблеткаларды терапияның басқа әдістерімен алмастыру туралы эндокринологпен кеңескен жөн.

Көптеген жағдайларда жаттығу кезінде глюкоза деңгейі төмендейді, бірақ бұл үшін келесі жағдайларды сақтау маңызды:

• Оқыту ұзақ болуы керек.
• Сабақ барысында инсулин деңгейін бақылау керек.
• Бастапқыда қандағы глюкозаның концентрациясы тым жоғары болмауы керек.

Жүгіру, ұзақ серуендеу ағзадағы қант мөлшерін арттырмайды.

2 типті ауруы бар диабетиктерде орташа ауырлық дәрежесі немесе ауырлығы жаттығулары уақыт өте келе қалыпты деңгейге дейін төмендейтін глюкоза деңгейінің қысқа мерзімді жоғарылауына алып келеді. Осыған сүйене отырып, мұндай пациенттерге ұзаққа созылған төзімділік жаттығуларына артықшылық берген дұрыс.

Гипогликемияның алдын-алу ережелері

Гипогликемия - бұл глюкозаның концентрациясы 3,3 ммоль / л-ден төмен болатын жағдай. 2 типті науқастарда жаттығу кезінде бұл патологияның алдын алады, өйткені ұйқы безі инсулин шығаруды тоқтатады.

2 типті инсулинге тәуелді ауруы бар диабетиктердің алдын алу үшін келесі ережелерді сақтау керек:

• Егер бастапқы қант 13 ммоль / л-ден жоғары болса, ал көмірсутегі аз диетаны ұстанатын науқастар үшін - 9,5 ммоль / л-ден жоғары болса, зарядтау қарсы болады. Алдымен сіз глюкозаның концентрациясын төмендетіп, содан кейін сабаққа өтуіңіз керек.
• Жаттығу кезінде жарты сағат немесе сағат сайын қант өлшеу үшін метрді қасында ұстаңыз. Гипогликемия белгілері пайда болған кезде глюкоза деңгейі бірден тексеріледі.
• Ұзақ жұмыс істейтін инсулиннің дозасын 30-50% төмендетіңіз. Сіз жаттығу кезінде және одан кейін қантты үнемі өлшей отырып,% мөлшерін азайтуға болады.
• Қанттың қатты түсуіне жол бермеу үшін қарапайым көмірсулармен бірге жүріңіз. Оңтайлы доза - 36-дан 48 г-ға дейін.Дәрігерлер сабақ барысында глюкоза таблеткаларын және сүзгіден өткізілген суды қабылдауға кеңес береді.

Аэробты жаттығудың пайдасы

Белсенді диабеттік өмір салты қандай болу керектігі туралы айта отырып, мен ең алдымен жалпы жаттығулар аэробты және анаэробты болуы мүмкін екендігіне назар аударғым келеді. Соңғылары жүктемелердің жоғарылауымен сипатталады, мысалы, спринтинг. Осыған байланысты, қант деңгейін төмендетуге көмектесетін, сондай-ақ дене майын едәуір төмендететін қант диабетімен ауыратындарға ұсынылатын аэробты жаттығулар.

2 типті қант диабеті үшін осындай физикалық жаттығулар туралы айтатын болсақ, мыналарға назар аудару керек:

• серуендеу және серуендеу, бірақ ауыр жүктемелерсіз өз ырғағымен. Олар әсіресе тамақ жегеннен кейін пайдалы,
• Баяу жүгіру, бірақ өте маңызды элемент тыныс алуды мүмкіндігінше тыныштықта ұстау,
• жүзу де қарқынды емес,
• өлшенген велосипед. Роликтерді, коньки тебуді және тіпті шаңғымен сырғанауды ұсынылған мақсатта пайдалануға болады, бірақ мұның бәрі бәсекелік элементсіз жасалуы керек,
• тыныш би сыныптары
• 2 типті қант диабеті үшін су аэробикасы немесе гимнастика элементтері.

Қант диабетімен не істеуге болмайды?

Қант диабетімен ауыратындар үшін қолайсыз әрекеттердің тізімі ерекше назар аударуға тұрарлық. Бұл туралы айта отырып, олар марафонға немесе одан да қысқа қашықтыққа жүгіруге жол берілмейтіндігіне назар аударады.

Алайда велосипедпен жүзуге және мінуге өте қолайлы. Жүгіруге тыйым салу диабеттік құрғақ гангрена дамыған немесе бұзау аймағында үнемі ауырсынуды сезінетін адамдар үшін маңызды емес.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған мұндай жаттығуларға жол берілмейді, бұл көздің асқынуы болған кезде гантельді қолдануды қамтиды. Сондай-ақ, зәрдегі кетондардың (ацетон) арақатынасы бар өз денеңізді осылай салу мүмкін емес. Бұрын тест жолақтарын пайдаланып деңгейді анықтауға болады. Қайта-қайта жаттығулар, мысалы, тарту, итеру немесе штангамен жұмыс диабетикке өте зиянды. Сондай-ақ, ешқандай жағдайда қандағы қанттың артуы бар физикалық белсенділікті, яғни 15 ммольден артық салмау керек. Бұл жағдайда кез-келген терапиялық жаттығулар диабетиктерге зиян тигізеді - мұны есте ұстаған жөн.

Сабақтың ерекшеліктері

Қант диабеті үшін белгілі бір физикалық жаттығуларды орындау кезінде сақталуы керек кейбір ережелерге назар аудару өте маңызды. Біріншіден, сіз өзіңіздің қандағы қаныңызды сабаққа дейін ғана емес, сонымен қатар одан кейін де дербес анықтауыңыз керек. Сондай-ақ, белгілі бір физикалық жаттығулармен тек таңғы немесе тамақ ішкеннен кейін ғана айналысуға болатындығын және қажет екенін есте ұстаған жөн, өйткені кез-келген диабетиктің өз денесін бос асқазанға жүктеуі мүмкін емес.

Белгілі бір сабақтардағы физикалық жағдайды бағалаудың жетекші критерийі дене шынықтыру сәл шаршау пайда болғанға дейін жүзеге асырылатындығын ескеру керек және басқа ештеңе болмайды. Элементтердің ұзақтығы қант диабетінің пайда болу деңгейіне байланысты болуы керек. Аурудың дамуының шиеленіскен сатысындағы пациенттер үшін кез-келген жаттығу уақыты 24 сағат ішінде 20 минутпен шектелуі керек. Егер қалыпты диабет туралы айтатын болсақ - 30-40 минут.

Жалпы, диабетиктерге пайдалы барлық жаттығулардың жіктелуі төмендегідей:

Сақ болыңыз

ДДСҰ мәліметтері бойынша жыл сайын әлемде 2 миллион адам қант диабетінен және оның асқынуларынан қайтыс болады. Дене үшін білікті қолдау болмаған жағдайда, қант диабеті адам ағзасын біртіндеп бұзатын әртүрлі асқынуларға әкеледі.

Ең жиі кездесетін асқынулар: диабеттік гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофикалық жаралар, гипогликемия, кетоацидоз. Қант диабеті сонымен қатар қатерлі ісіктің дамуына әкелуі мүмкін. Барлық дерлік жағдайларда, диабетик өледі, ауыр аурумен күреседі немесе мүгедектігі бар нақты адамға айналады.

Қант диабетімен ауыратын адамдар не істейді? Ресей Медицина ғылымдары академиясының Эндокринологиялық ғылыми-зерттеу орталығы қант диабетін толығымен емдейтін дәрі-дәрмек жасауға қол жеткізді.

Қазіргі уақытта «Салауатты ұлт» федералды бағдарламасы жүзеге асырылуда, оның аясында бұл дәрі Ресей Федерациясы мен ТМД-ның әр тұрғынына беріледі. ТЕГІН . Қосымша ақпаратты MINZDRAVA ресми сайтынан қараңыз.

• қандағы қантты төмендету үшін аэробты қалпына келтіретін,
• төменгі аяқтың элементтері, жаттығу терапиясының бөлігі ретінде,
• тыныс алу жаттығулары.

Аяққа арналған гимнастика

Ұсынылған жаттығулар санаты әрбір диабетик үшін өте маңызды, өйткені ол гангренаның дамуына жол бермейді, аяқтардағы қан ағымын белсендіреді, сонымен қатар бұлшықеттердегі ауырсынуды азайтады. Жаттығулардың біріншісі тұру кезінде орындалатын келесі. Оны жүзеге асыру үшін аяқтың бүкіл аймағында, атап айтқанда аяқтан аяқтың ортасына дейін және өкшеге дейін, содан кейін шұлыққа оралу (салмақты көтеру) қажет. Тағы бір элемент - саусақтарды көтеру және тұтасымен аяққа түсіру.

2 типті қант диабетіндегі үшінші жаттығуды орындықта отырғанда жасалатын жаттығу ретінде қарастырған жөн. Саусақтарды үнемі жылжыту керек, дәлірек айтсақ, оларды жоғарыдан көтеріп, оларды жайып, тіпті тегіс етіп түсіріңіз. Саусақтарыңызбен ең қарапайым қарындашты алып, оны әр аяғыңызбен кез-келген жерге ауыстыру ұсынылады. Күнделікті гимнастиканың маңызды элементі шеңбердегі аяқтың саусақтарының қозғалысы болып саналуы керек. Ұсынылған жаттығулардың кез-келгенін 10 рет қайталау керек - гимнастиканың жалпы ұзақтығы 10-нан 15 минутқа дейін.

Гантельдерді қолдану

Қант диабеті бар науқастарға белсенді жаттығулар ұсынылмайды. Сонымен қатар, бұл шамалы салмақты гантельдермен жаттығулар, атап айтқанда, бір немесе екі кг, рұқсат етіледі және тіпті құпталады. Қант диабетімен ауыратын адамдарда гантель элементтерін аяқтау үшін 24 сағат ішінде 15 минут уақыт жұмсау ұсынылады.

Мұндай физикалық жаттығулардың 2-ші типтегі қант диабетінде нақты қалай жасалатындығы туралы айтатын болсақ, элементтердің біріншісіне назар аудару ұсынылады. Мұны орындау үшін сізге қолыңызда гантельдер бар, тұрып қалу керек.

2 типті диабеттің гимнастикасының тағы бір элементі - бір қолды гантельмен басыңа көтеру. Осыдан кейін ол локте бүгіледі, содан кейін қол гантельден тікелей артқа, яғни бастың артына түсіріледі. Мұндай жаттығуларды күнделікті диабетпен жүргізуге болады, бірақ алғашқы жағдайда бірдей - қатарынан 10-15 минуттан аспайды.

Дене белсенділігі қант диабеті үшін пайдалы ма?

Физикалық белсенділіктің көптеген түрлері дененің инсулинге деген сезімталдығын арттырады, сонымен қатар қан мен қанттың қатынасын жақсартады. Алайда, диабетиктер жалпы әл-ауқатқа кері әсерін тигізетін мұндай іс-шаралардың маңыздылығын жиі бағаламайды. Алайда, бұл қант диабетімен ауыратын физикалық белсенділік,

• артық тері астындағы майдың кетуіне ықпал етеді,
• бұлшықет массасы дамиды
• гормоналды компонентке рецепторлардың көлемі артады.

Қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің арқасында ұсынылған механизмдер метаболизм процестеріне оң әсер етеді.Сонымен қатар, май қоймасының қоры тезірек жұмсалады, ал ақуыздардың метаболизмі әлдеқайда белсенді. Мұның бәрі физиологиялық функцияларға оң әсер етеді.

Дене тәрбиесі кезінде диабетпен ауыратын адамның эмоционалды және психологиялық денсаулығы қалыпқа келеді, бұл оның әл-ауқатының айтарлықтай жақсаруына ықпал етеді. Дәл осыған байланысты жаттығулар ұсынылған аурудың дәрілік емес терапиясының негізгі буыны болып табылады. Дене тәрбиесі 2 типті қант диабетінің пайда болуына жол бермейді немесе кешіктіреді. Есіңізде болсын, әр жаттығудан кейін қандағы қантты тексеру ұсынылады.

1 типті және 2 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру

Жоғарыда айтылғандай, қант диабетімен жүйелі түрде жаттығу белок алмасуын ынталандыруға, салмақты азайтуға және диабеттің 1 және 2 типіне ықпал ететін тамырлы аурулардың пайда болу ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Алайда, дәрі-дәрмектерді қолдану сияқты, гипогликемиямен бірге асқынулардың алдын алуға көмектесетін қарапайым ережелерді сақтау керек.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар белгілі ережелерге сәйкес жүргізілуі керек. Сонымен, кез-келген жүктеме жоғарылаған кезде (мысалы, билеу немесе жүзу), әр жарты сағат сайын қосымша 1 XE қолдану қажет. Бұл алма, кішкене нан болуы мүмкін. Сонымен қатар, қарқынды физикалық күш салумен (елде жұмыс істеу, лагерьге бару) гормоналды компоненттің дозасын 20-50% төмендету ұсынылады. Дене шынықтыру қандай болу керек екендігі туралы айта отырып, мыналарға назар аударыңыз:

• гипогликемияның дамуымен оны ағзаға тез сіңетін көмірсулармен (мысалы, шырындар, қантты сусындар) өтеу ұсынылады,
• 1 типті және 2 типті қант диабетіне арналған жаттығуларды қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен жүргізу керек, өйткені жаттығулардың жоғарылауы негізінде жаттығулар қан глюкозасын жоғарылатуға,
• Дене белсенділігінің дұрыс таралуы - қант диабетімен ауыратын науқастар үшін маңызды фактор. Осыған байланысты жаттығулар мен қосымша элементтердің кестесін жасау ұсынылады.

Қасапшылар диабет туралы шындықты айтты! Егер сіз оны таңертең ішсеңіз, диабет 10 күннен кейін кетеді. »Толығырақ >>>

Сонымен, 2 типті қант диабетімен ауыратын гимнастика денеге оң әсер етеді, егер жаттығу кестесі таңертеңгілік жаттығулардан басталса. 1 типті қант диабетінде ең күрделі жаттығуларды түскі ас ішкеннен кейін бір-екі сағат өткеннен кейін жасауға болады. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар денеге теріс әсер етпейді, егер физикалық жаттығулар күн сайын пропорционалды түрде жүргізілсе. Мұның бәрі 1 типті және 2 типті қант диабетінің ағымын бақылау үшін өте маңызды. Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығы қандай болу керек екеніне ерекше назар аудару керек.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығы

Диабетпен ауыратындарға арналған гимнастика барлық жаттығулар жиынтығын қамтуы мүмкін. Көбінесе біз күшейту туралы (асқынулардың алдын алуға бағытталған) және ерекше (бар асқынуларды емдеу үшін) туралы айтамыз. Сонымен қатар, 2 типті қант диабетіндегі жаттығуларға тыныс алу жаттығулары, аяқ жаттығулары және күнделікті таңертеңгілік жаттығулар кіруі мүмкін.

Жалпы күшейту жаттығуларын бірінші болып атап өту. Мұндай зарядты күн сайын гипергликемиямен тиімді күресу керек. Жаттығулар жиынтығы туралы айтқанда, олар әртүрлі бағытта бастың бұрылуына, иықтың айналуына, аяқ-қолдардың әртүрлі бағытта тербелуіне назар аударады. Торсельді плиткалар барлық бағытта жүргізілуі керек, түзетілген аяқтары бар серпіліс. Қант диабетіне арналған гимнастика жақсы, өйткені ол қан айналымын жақсартады, инсулин өндірісін ынталандырады, сонымен қатар тіндердің құрылымына оттегінің енуін жеңілдетеді.

Аяқтарға арналған арнайы кешен келесі элементтерді қамтиды:

• орнында және түзу жерде жүру,
• шаңғымен серуендеу
• тізені жоғары көтеру арқылы орындалатын серуендеу,
• жүгіру (егер денсаулықтың жалпы жағдайы мүмкіндік берсе, баяу),
• әр түрлі бағытта тіке созылған аяқтары бар серпіліс.

Сонымен қатар, 2 типті қант диабетіне арналған мұндай физикалық жаттығуларға созылған, әр түрлі бағыттағы локустар, «велосипед» жаттығулары жатады. Мамандардың пікірінше, мұндай кешендер ең жиі кездесетін асқынуларды, атап айтқанда, аяқ-қол тамырларының ангиопатиясын, нейропатияны тездетеді. Дұрыс орындалу арқылы олар төменгі аяқтардағы қан айналымын қалпына келтіруге және ауырсыну мен басқа да жағымсыз белгілерді жоюға мүмкіндік береді.

Диабеттік терапиялық жаттығулар міндетті түрде жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартатын элементтерді қамтуы керек. Біз жүретін дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек кардиотренинг туралы айтып отырмыз. Әдетте біз тыныс алу жаттығулары, орнында жүгіру, жаттығулар және салмақ жаттығулары туралы айтамыз. Гимнастикалық байламда көрсетілген жаттығулардың әрқайсысы жүрек бұлшықеттері жиырылуының максималды жиілігіне жеткенше орындалады.

Сондай-ақ, кардиологиялық жаттығулар шеңберіндегі жаттығулар белгілі бір уақыт аралығында орындалуы керек екенін есте ұстаған жөн. Дегенмен, бұл релаксация минуттары болмауы керек, бірақ серуендеу немесе жүгіру сияқты босаңсыған іс-шаралар.

2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін белгілі бір спорт түрлері әр күн үшін қажет емес. Жүктеме мен жаттығу түрін дұрыс таңдау қанттың қалыпты деңгейін үнемі ұстап тұрады, сонымен қатар асқынулардың пайда болуын болдырмайды. Мамандар жүзуді, жүгіруді, сондай-ақ шаңғы немесе коньки тебуді осы спорт түрлерімен айналысады.

Дене тәрбиесіндегі шектеулер

Дене тәрбиесімен байланысты белгілі бір шектеулер бар. Бұл туралы айта отырып, мыналарға назар аударыңыз:

• Марафондарды өткізу мүмкін емес
• диабеттік табан дамыған адамдарға (мысалы, жүзуге және велосипедпен жүруге болады), сондай-ақ диабеттік құрғақ гангренаны дамыған адамдарға немесе бұзау аймағында үнемі ауырсынуды басатын адамдарға серуендеу және көп жүгіру ұсынылмайды,
• Сіз көздің асқынуымен гантель жасай алмайсыз.

Бұған қоса, қант диабетіндегі гимнастика несепте кетондардың (ацетон) қатынасының артуына байланысты жүктеме болған жағдайда жүргізілмеуі керек. Жағдайды тіпті арнайы сынақ белдеулерін пайдаланып өздігінен анықтауға болады.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар (атап айтқанда, қуат) бірнеше рет қайталанбауы керек. Біз тартулар, итерулер, штангалармен жұмыс туралы айтып отырмыз.

Ешқандай жағдайда физикалық белсенділікті қандағы қанттың жоғарылауымен тағайындауға болмайды (15 ммольден аспауы керек).

Гипогликемияны қалай алдын-алуға болады?

Дене тәрбиесімен айналысу кезінде сіз гипогликемияның пайда болуын қалай болдырмауға болатындығы туралы бәрін білуіңіз керек. Қысқа жүктеме болған кезде (120 минуттан аз), алдын-алу шарасы құрамында көмірсулар бар тағамдарды қосымша тұтыну қарастырылуы керек. Егер ұзаққа созылған стресс пен жаттығу (екі сағаттан астам) туралы айтатын болсақ, онда ұсынылған жағдайда гормоналды компоненттің дозасын азайту ұсынылады. Осыны ескере отырып, қант диабетімен ауыратын науқасқа физикалық белсенділікті алдын-ала жоспарлау өте маңызды, бұл оған дұрыс дайындалуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мыналарға назар аудару қажет:

• түнгі гипогликемияны болдырмау үшін жаттығу кезінде және одан кейін тамақтану керек,
• балаларға әр 30 минут сайын 10-15 гр қажет. көмірсулар, ересектер - 15-30 гр.,
• көрсетілген мөлшердің жартысы тез көмірсулардан тұруы керек (мысалы, шырын немесе тәтті жемістер), ал қалған жартысы баяу көмірсулардан тұруы керек.

Кейбір жағдайларда түнгі гипогликемияны жою үшін гормоналды компоненттің дозасын төмендету қажет болуы мүмкін. Егер түнгі гипогликемия кешкі жаттығудан кейін пайда болса, онда жаттығуды таңертең немесе түскі уақытта кейінге қалдыру ұсынылады.

Алексей Григорьевич Короткевичтің тәжірибесімен DIABETOLOGIST ұсынған қант диабеті! ». толығырақ >>>

Жаттығу кезінде көмірсулардың мөлшері

Қанттың күрт түсуіне жол бермеу үшін қарапайым көмірсулар, жақсырақ глюкоза таблеткалары түрінде қолданылады. Көптеген диабетиктер осы мақсатта жемістер мен тәттілерді пайдаланады, бірақ бұл ұсынылмайды, өйткені олардағы көмірсулардың мөлшері дәл анықталмаған және олар кейінірек әрекет етеді.

Яғни қанттың шамадан тыс көбеюін болдырмас үшін таблеткаға глюкозаны қабылдау ұсынылады. Бұл препарат гипогликемияны жедел жою үшін қолданылады. Сондай-ақ, бұл жағдайдың алдын-алу үшін глюкоза мен аскорбин қышқылы бар таблеткаларды қолдануға болады. Бірақ алдымен С витаминінің күнделікті қабылдауын анықтау керек, содан кейін таблеткадағы оның құрамын қарау керек.

Дене белсенділігін өтеу үшін көмірсулардың нақты мөлшерін анықтау үшін жаттығу кезінде қантты глюкометрмен өлшеу керек.

Таблеткалардың шамамен терапиялық әсері 3 минуттан кейін пайда болады және 35 минутқа созылады. Денедегі қант деңгейін қалыпты ұстау үшін сабақтың алдында барлық дозаны қолданбаған жөн, оны бөліктерге бөліп, 15 минуттық аралықпен қабылдаған жөн. Сондай-ақ, әр жарты сағат сайын глюкозаның концентрациясын глюкометр көмегімен өлшеңіз. Егер қант жоғарыласа, келесі қадамды өткізіп жіберген дұрыс.

Екінші рет тест жаттығудан 60 минут өткен соң жүргізіледі. Егер қант концентрациясы төмен болса, онда глюкозаны қолданыңыз. Ең бастысы - дозаны қатаң сақтау. Егер сіз өзіңіз препараттың дозасын есептей алмасаңыз, онда дәрігермен кеңесіңіз.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған арнайы нұсқаулық

Дене тәрбиесінің барлық артықшылықтарына қарамастан, екінші типтегі ауруда кейбір шектеулер бар. Егер пациент оларды елемейтін болса, онда тренажерда көру қабілетінің толық жоғалуы немесе инфаркт ықтималдығы артады.

Жаттығуды бастамас бұрын, диабетпен ауыратындар дәрігермен кеңесу керек!

Дене шынықтыру түрін таңдағанда келесі жағдайларға назар аудару керек:

• пациенттің жасы
• жүрек және қан тамырларының жағдайы (инфаркт қаупі),
• адамның физикалық жағдайы
• семіздіктің болуы және дәрежесі,
• аурудың тәжірибесі,
• қандағы глюкозаның қалыпты көрсеткіштері
• диабеттің асқынуының болуы.

Бұл факторлар диабетпен ауыратындарға арналған жаттығулардың сәйкес және қатаң түрдегі түрлерін анықтауға көмектеседі.

Дене белсенділігінің шамадан тыс артуымен төменгі аяқтың зақымдану ықтималдығы артады. Аяқтардағы кез-келген жарақаттар баяу емделеді және гангренаға айналуы мүмкін, сондықтан бұл аяқ немесе аяқ-қолын кесіп тастауға қауіп төндіреді.

Спорттың жүрек пен қан тамырларына әсері

30 жастан асқан әрбір диабетикке жүктемесі бар ЭКГ немесе электрокардиограммадан өту ұсынылады. Бұл атеросклеротикалық бляшкалары бар коронарлық артериялардың зақымдану дәрежесін анықтау үшін қажет. Зақымдану дәрежесі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым физикалық белсенділіктің инфаркт тудыруы ықтималдығы жоғары.

Сабақ барысында жүрек соғу жиілігін бақылауды (жүрек соғу жиілігін бақылаушы) пайдалану ұсынылады. Жүректің максималды жиілігін есептеу үшін - 220 жасындағы формуланы қолданыңыз. Мысалы, 50 жастағы науқаста жүрек соғуының максималды жылдамдығы - минутына 170 соққы. Дегенмен, ең көп жүктемені таңдау туралы түпкілікті шешімді кардиолог қабылдайды.

Жүрек соғу жиілігін қадағалайтын тұрақты жаттығулар кезінде сіз тынығатын жүрек соғу жиілігінің төмендегенін байқайсыз. Бұл диабетик адамның жүрегі серпімді бола бастағанын білдіреді, содан кейін жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жиілігін арттыру туралы ойлана аласыз.

Дене тәрбиесі және гипертония

Жаттығу кезінде қысым көтеріледі, бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер диабетпен ауыратын адамдар бастапқыда гипертензиямен ауырса және олар тіпті жаттығулар арқылы қысымды арттырса, онда бұл қауіпті. Мұндай жағдайларда инфаркт, инсульт немесе ретинальды қан кету ықтималдығы артады.

Осындай асқынулардың алдын алу үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:

• денсаулығыңызға байланысты жаттығу жасаңыз
• жүрек соғу жиілігін бақылауды қолданыңыз
• рекорд орнатуға тырыспаңыз.

Артериялық гипертензиямен физикалық белсенділіктің қарқындылығын және дұрыс түрін таңдау керек. Дәрігер сізге бұған көмектеседі.

Диабеттік көру проблемалары

Жаттығу алдында көз дәрігерімен кеңесу керек. Бұл диабеттік ретинопатияның қан тамырлары сынғыш болатын дәрежесін бағалау үшін қажет. Шамадан тыс физикалық күш түсіргеннен кейін, қисайғаннан немесе аяққа кенеттен қонғаннан кейін, көздердегі қан тамырларының жарылуы ықтималдығы артады. Нәтижесінде қан кету пайда болады, бұл көру қабілетінің толық жоғалуына әкелуі мүмкін.

Ретинопатияның жоғары дәрежесінде диабетикке бұлшықет кернеуін немесе қозғалысымен кенеттен қозғалуды қажет ететін жаттығулар жасауға тыйым салынады. Науқасқа гір көтеруге, итеруге, жүгіруге, секіруге, суға секіруге тыйым салынады. Мұндай жағдайларда жүзуге (сүңгуірсіз), қалыпты велосипедпен және жаяу жүруге рұқсат етіледі.

Диабет жүктемесінің жоғарылауы

Тұрақты жаттығулармен диабетик күшейе түседі. Біраз уақыттан кейін әдеттегі жүктеме тым қарапайым болып көрінеді, содан кейін оны көбейту керек. Әйтпесе, сіз одан әрі дамымайсыз, сіздің физикалық жағдайыңыз нашарлайды. Бұл ереже жаттығудың барлық түрлері үшін өзгермейді. Салмақты көтерген кезде бірнеше аптадан кейін салмақты көбейтіңіз. Велосипедпен жаттығу жасағанда, жүрек бұлшықеті жаттығатындай етіп, қарсыласуды біртіндеп арттырыңыз. Егер сіз жүгіріп немесе жүзіп жүрсеңіз, онда біртіндеп қашықтықты немесе жылдамдықты арттырыңыз.

Қант диабеті кезінде серуендеу ұсынылады. Физикалық белсенділіктің бұл түрі жүктемені біртіндеп арттыруды қажет етеді.

Осылайша, қант диабетімен шұғылдану глюкоза деңгейін төмендетуге және қант диабетінің әртүрлі асқынуларының алдын алуға тамаша мүмкіндік болып табылады. Ең бастысы - жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдап, жүктемені біртіндеп көбейту. Қауіпті салдарлардың алдын алу үшін сабақ алдында дәрігермен кеңесуді ұсынамыз.