Қандағы холестеринді қалай төмендетуге болады

«Нашар» холестериннің жоғары деңгейімен (холестериннің синонимі) ішіндегі тамырлар атероматозды бляшкаларға әсер етеді, қан ағымы азаяды. Тіндер мен органдар аз оттегін алады, олардың метаболизмі бұзылады. Үйде және халықтық емдеу құралдары холестеринді қалыптыға дейін төмендетеді, созылмалы артерия ауруларын (атеросклероз), жүректің ишемиялық ауруын (ЖЖА), стенокардияны, инфарктты, инсультты болдырмайды.

Нашар және жақсы холестерин

Холестерин нені білдіреді? Біраз уақыттан бері қоғамда бұл зат өте зиянды нәрсе, ауыр аурулардың себебі, оның қандағы деңгейі қандай-да бір жолмен төмендетілуі керек деген пікір қалыптасып келеді.

2018 жылғы мақалада жоғары қан холестерині жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі себебі екендігі туралы жалпыға ортақ пікірге күмән келтіріледі. Төмен және жоғары холестеринмен жүректің және тамыр ауруларының қаупі шамамен бірдей деген қорытынды жасалды.

Шын мәнінде, бұл қосылыс организм үшін өте маңызды.

Холестериннің пайдасы жасуша мембраналарының қаңқасын қалыптастыруда, кортизол, эстрогендер, тестостерон, басқа гормондар өндірісіне қатысу, жасуша мембраналарының өткізгіштігі, D витаминінің синтезі және ісік ауруларынан қорғайды. Қандағы оның деңгейі норма иммундық жүйеге, есте сақтау қабілетінің бұзылуына, деменцияның алдын алуға арналған.

Төмен немесе жоғары холестерин деңгейі зиянды.

Төмен деңгейлер депрессиямен, суицидтік үрдістермен немесе агрессиямен байланысты екендігі дәлелденді.

Холестериннен бүйрек үсті бездеріндегі ерлер мен әйелдер ағзалары кортизолға қарсы препарат болып табылатын стероидты гормон - препенолонды синтездейді. Еркектерде препенолон тестостеронды, әйелдерде эстроген түзеді.

Холестерин балауызға ұқсас, суда ерімейтін майға ұқсас заттар (липидтер) мен алкогольдердің қасиеттерін біріктіреді. Қанның құрамына майға ұқсас басқа заттар кіреді.

Триглицеридтер суда ерімейтін, майға ұқсас, олар майлы тағамдарды бөлу кезінде бауыр мен ішек арқылы шығарылады. Денені энергиямен қамтамасыз ету үшін тотығу реакцияларына қатысыңыз. Тері астындағы майдың бөлігі ретінде олар суықтан қорғайды. Амортизатор сияқты ішкі мүшелерді механикалық зақымданудан қорғаңыз.

Фосфолипидтер суда ериді, екі жақты алмасу үшін қажет жасуша мембраналарының тұтқырлығын бақылаңыз.

Қан арқылы тасымалданғанда май тәрізді заттар ақуыз қабықшасын алады липопротеидтер (липидті-ақуызды кешендер).

Тығыздығы төмен липопротеидтер (VLDL) бауыр шығарады. Олар триглицеридтерден (60% дейін), сондай-ақ холестериннен, фосфолипидтерден, ақуыздан (әрқайсысы шамамен 15%) тұрады.

• VLDL-нің бір түрі май тіндеріне триглицеридтерді береді, олар бөлініп, сақталады, бауыр қалған бөлігін өңдейді.
• VLDL-нің тағы бір түрі май қышқылдарын ұлпаларға жеткізеді. Олар қанда ыдырайды, аралық тығыздықтағы липопротеидтерге айналады. Олардың бөлшектерінің мөлшері кішірек, олар холестериннің көп болуына байланысты LDL-ге жақын.

«Қорқынышты» холестерин (VLDL аз бөлшектері) қалыпты деңгейге дейін азайту керек, ол тамырлардың қабырғаларына әсер етеді.

Төмен тығыздығы бар липопротеидтер (LDL) құрамында 45% дейін холестерин бар. Оны қарқынды өсу мен жасушаның бөлінуі жүретін тіндер қолданады. LDL бөлшектерін рецептордың көмегімен байлап, жасуша оны ұстап алады, ыдырайды және құрылыс материалын алады. LDL қанындағы концентрация (деңгей) майлы тағамдардың рационында көп мөлшерде жоғарылайды.

Осы «жаман» холестериннің жоғары деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендейді - липопротеиннің бұл түрі артериялардың қабырғаларына әсер ететін холестерин кристалдары түрінде тұнба түзеді, атеросклеротикалық бляшкалар түзеді, инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.

Тығыздығы жоғары липопротеидтер (HDL) құрамында 55% ақуыз, 25% фосфолипидтер, 15% холестерин, кейбір триглицеридтер бар.

HDL клеткаға енбейді, пайдаланылған жаман холестерин жасуша мембранасының бетінен шығарылады. Бауырда ол тотығады, өт қышқылдарын түзеді, денені ішек арқылы шығарады.

Липопротеиннің бұл түрі «жақсы» холестерол болып табылады. Пайдасы - атероматозды бляшкалардың пайда болуын болдырмауда, ол тұнбайды. Липопротеидтердің жалпы мөлшерінде оның деңгейін ұстап тұру қан тамырлары денсаулығына пайдалы.

• «Жаман» холестерин (LDL) жасушаға түседі, ол тамырларға бляшек қалыптастыру мүмкіндігімен зиянды,
• қолданғаннан кейін «жақсы» холестерин (HDL) оны жасуша мембранасынан шығарып, бауырға жеткізеді,
• сәтсіздікке ұшыраған жағдайда «жаман» холестерин бөлшектері қанда қалады, қан тамырларының ішкі қабырғаларына орналасады, люменді тарылтады, қан ұйығышының, соның ішінде ең маңызды органдардың - жүректің, мидың дамуына себеп болады.

Ерлер мен әйелдердің жасына қарай холестерин нормаларының кестесі

Бауыр, аш ішек қабырғалары, бүйрек және бүйрек үсті бездері холестериннің 80% құрайды. Қалған 20% тамақпен бірге келуі керек.

Ерлер мен әйелдердің қанындағы жалпы холестериннің нормасы

Атеросклероздың және оның асқынуларының алдын алу үшін олар «жаман» холестеринді азайтып қана қоймайды, сонымен бірге «жақсы» және «жаман» оңтайлы деңгейіне жетеді - егер төмен тығыздықтағы бөлшектер көп болса, олардың деңгейін қалыпты деңгейге жеткізу керек. Олай болмаған жағдайда, ағзаға HDD бөлшектері жеткіліксіз болады, бұл LDL бөлшектерін бауырға бөлуге арналған.

Қандағы жалпы холестериннің мөлшері 5,0 ммоль / л құрайды. Атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болу қаупі 5,0 ммоль / л-ден жоғары деңгейде жоғарылайды деп саналады.

Жалпы холестерин деңгейі жоғары:

• жарық: 5-6,4 ммоль / л,
• орташа: 6,5-7,8 ммоль / л,
• жоғары: 7,8 ммоль / л жоғары.

«Жақсы» холестериннің мөлшері (HDL):

• еркектерде - 1 ммоль / л,
• әйелдерде - 1,2 ммоль / л.

Әйелдерде «жақсы» холестерин деңгейі жоғары, бірақ менопауза оны төмендетеді.

Жоғары тығыздықтағы холестерин зиянды нормадан асып түсетіндіктен зиянды.

Зерттеу «жақсы» холестерин мен өлімнің жоғары деңгейіне байланысты деген парадоксалды қорытындыға келді.

«Нашар» холестериннің мөлшері (LDL):

• ерлер мен әйелдерде - 3,0 ммоль / л.

Жалпы, «жақсы», «жаман» холестерол нормасынан асып кетсе, кішігірім ақаулар пайда болады.

Зерттеу қартайған кезде жоғары «жаман» холестерин мен жүрек-тамыр аурулары арасында ешқандай байланыс болмайды деген қорытындыға келді.

Қалқанша безінің функциясының төмендеуі (гипотиреоз) «жаман» холестериннің жоғарылауының мүмкін себебі болып табылады. Керісінше, гипертиреозбен оның деңгейі төмендейді.

Зерттеу қалқанша бездің төмендеген қызметі мен липидтердің жоғарылауы арасындағы байланысты растайды.

Тағы бір зерттеу TSH және холестерин деңгейінің ассоциациясын растады.

2018 жылғы тағы бір зерттеу гипотиреоздың жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін растайды.

Триглицеридтердің мөлшері - 1,7 ммоль / л төмен. Қандағы триглицеридтер деңгейінің нормаға қарағанда жоғарылауы ағзадағы елеулі бұзушылықтар туралы айтады.

Норманың нақты мәні жасын анықтайды:

Холестеринді бляшкалар, тамырлы атеросклероз

Атероматозды бляшканың пайда болу қаупі генетикалық сипаттамаларға байланысты денеде LDL-нің үлкен бөлшектері пайда болуы екіталай - олар артериялардың қабырғаларының жасушаларына ене алмайды.

Атероматозды бляшкалар өте төмен және тығыздығы төмен липопротеидтерді (VLDL, LDL) құрайды.

• LDL бөлшектері ылғалдан «қорқады». Позитивті зарядталған беттер артериялардың теріс зарядталған қабырғасымен жабысады, оның жасушалары липидтік тромбтарды «сіңіреді».
• Иілген жерлерде, бифуркация мен тармақталған жерлерде, турбуленттіліктің жоғарылауы пайда болған жерлерде турбуленттілік - бұл әсіресе жүректің ишемиялық артерияларына тән - қан ағымы жоғары қан қысымы әсер ететін тегіс ішкі бетті зақымдайды. Нәтижесінде VLDLP және LDL холестерин бөлшектері зақымдалған аймаққа бекітіледі.

Қандағы стресстік жағдайда - адреналин, серотонин, ангиотензин гормондары. Олар артерия қабырғаларының жасушаларының көлемін азайтады, олардың арасындағы қашықтық артады, «жаман» холестерин бөлшектері сол жерге енеді.

«Нашар» холестериннің топырақтары тез тотығады, әсіресе еркін радикалдардың әсерінен. Макрофагтар, тазартатын жасушалар тотыққан бөлшектерді артерия қабырғалары арқылы итереді, бұл бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.

Егер денеде LDL өте кішкентай бөлшектері пайда болса, олардың қандағы деңгейінің сәл жоғарылауы қабырғаларға әсер етеді. «Нашар» холестеринді тромбтардың мөлшері диета мен тағамды, өмір салтын, физикалық белсенділікті анықтайды.

Атероматозды бляшек липидтік нүктеден (жолақтан) пайда болуы мүмкін, ол тіпті балаларда да кездеседі. Дақтың өзі қан айналымына кедергі келтірмейді.

Сыртқы жағынан бляшкалар дәнекер тін болып табылады, ішінде коллаген талшықтарының қалдықтары, холестерин кристалдары бар.

Бляшка әсер еткен артерия қабырғалары спазмнан кейін кеңею қабілетін жоғалтады және тез бастапқы күйіне оралады.

Холестеринді ұзақ уақыт бойы төмендету липидтің дақтарын кетіреді.

Атероматозды бляшкадан құтылу қиын, дегенмен VLDL және LDL холестеринінің деңгейі тромбтың көбеюін тоқтатады, оның мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бляшкадан кейін дәнекер тінінен тыртық қалады.

Атеросклероздың даму қаупі атерогенділік коэффициентін анықтайды (KA):

KA = (жалпы холестерин - HDL) / HDL.

40 жастан 60 жасқа дейінгі аралықта СА нормасы 3,0-3,5 құрайды. Егде жастағы адамдарда құндылық жоғары болады. 3-тен төмен мәні қанның «жақсы» холестерин деңгейіне ие екендігін көрсетеді.

Зерттеу нәтижесі жалпы холестериннің HDL-ге қатынасы «жаман» деңгейден гөрі жүрек-тамыр аурулары қаупінің жақсы көрсеткіші болып табылады деген қорытындыға келді.

Жұқа дәнекер ұлпасы бар ең қауіпті атероматозды бляшкалар. Оның бұзылуы қан ұйығышын құрайды.

Ішкі қабырғалардағы холестеринді бөлшектердің шөгуі тамырлардың люменін тарылтады. Зақымдалған артерия арқылы жеткізілген мүшелер мен тіндердегі қан ағымының төмендеуі метаболизм процестерін (ишемия) бұзады, оттегінің ашығуына (гипоксия) себеп болады.

Қантамырлардың атеросклерозы айтарлықтай зақымдалумен көрінеді.

• Жүректің ишемиялық ауруы жүректің ишемиялық ауруы (CHD) дамиды.
• Жүрек бұлшықетінің қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуы ангина пекторисінің себебі болып табылады.
• Коронарлық артерия тромбының қабаттасуы миокард инфарктісінің себебі болып табылады.
• Жатыр мойны артерияларының атеросклерозының зақымдануы мидың қанмен қамтамасыз етілуін бұзады, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, сөйлеудің нашарлауы, көру қабілетінің нашарлауы.
• Миды тамақтандыратын зардап шеккен артерияның бітелуі немесе жарылуы инсульттің (ми қан кетуінің) себебі болып табылады.
• Бүйрек артерияларының атеросклерозы бүйрек жеткіліксіздігін тудырады.

Ауру отырықшы өмір салтын жүргізуге, гипертониямен, қант диабетімен, артық салмақпен (семіздікпен), 40 жастан кейінгі ер адамдарға әсер етеді. Әйелдер - 50 жастан кейін, эстроген жыныстық гормондарының әсерінен холестерин қалыпты болып келеді.

Егер сізде холестерині жоғары туыстарыңыз болса, мезгіл-мезгіл биохимиялық қан анализін өткізіп тұрыңыз.

2018 жылы кардиологтардың ұсыныстары холестеринді төмендету бойынша шараларды әзірлеуге жеке көзқарас үшін маңызды болып табылатын жас, этникалық және қант диабетімен байланысты факторларды ескеруді ұсынады.

Холестеринді қалай төмендетуге болады

Холестерин деңгейі қызмет ауқымын азайтады.

Диета. Қандағы деңгейін 20% төмендететін холестеринді төмендететін өнімдердің үлесін көбейтіңіз. Кейбір жағдайларда (дененің жеке ерекшеліктері) диета көмектеспейді.

Тәтті шектеңіз. Майлар мен көмірсулардың метаболикалық процестері өзара байланысты. Қандағы қант (глюкоза) деңгейінің жоғарылауымен оның бір бөлігі триглицеридтер мен VLDL болады. Холестеринді азайту тәттілерді тұтынуды азайтуға көмектеседі.

Кардиологтар қауымдастығының ұсыныстары холестеринді азайту үшін жаңа піскен жемістер, көкөністер, майсыз ет, құс етін диетаға енгізіп, тәттілерді шектейтіндігін растайды.

Стресті жою. Стресс жағдайында гормондар артерия қабырғаларының жасушаларына әсер етеді, жүрек жиірек соғылады. Қарқынды тыныс алу, бұлшықет тонусының жоғарылауы. Дене қандағы май қышқылдарының деңгейін жоғарылатады - «соққы немесе жүгіру» әрекеті энергияны қажет етеді.

Әдетте дауылды эмоциялар нақты әрекеттер арқылы ағызуды таппайды - бауыр талап етілмеген май қышқылдарын «жаман» холестерин бөлшектеріне айналдырады.

Сондықтан қандағы холестеринді азайту үшін, стресс деңгейін арттыратын май қышқылдарының өңделуін болдырмайды.

Стресті болдырмау жауапкершіліктің жоғарылау сезімін жоюға көмектеседі. Денсаулықты жоғалту үшін кез-келген сәттілік жеңіліске әкелетінін түсіну керек. Өршіл мақсаттарға жетуді шектеңіз. Егер жұмыс істеуге деген талпыныс пен күш болса да, демалуға, жұмыстан, кештерден, демалыс және мерекелерден бас тартпаңыз.

Салмақты жоғалту. «Қорқынышты» VLDL майлар тіндеріне триглицеридтерді жеткізіп, қуат резервін жасайды. Май тіндерінің өсуі денені VLDL холестеринінің деңгейін «ұстап тұру» үшін жоғарылатуға мәжбүр етеді. Керісінше, май тіндерінің көлемінің төмендеуі холестеринді қалыпқа келтіреді.

Физикалық белсенділікті жою. Қозғалтқыш белсенділігінің жетіспеушілігі организмде көмірсулар, холестерин, май қышқылдары, триглицеридтер, метаболикалық өнімдердің жинақталуының себебі болып табылады, олар эндокриндік бездердің қызметін, ас қорытуды және қалдықтарды жоюды бұзады.

Дене тәрбиесі. Спорттық қозғалыстар бауыр шығаратын төмен тығыздықты холестерин деңгейін төмендетеді және оның бұзылуын ынталандырады.

Артық салмақ пен семіздіктің жиі кездесетін себептері өмір салтын күрт өзгерту болып табылады. Мысалы, зейнетке шыққаннан кейін энергия шығыны аз болады, ал бөлік мөлшері бірдей.

Зерттеу жаттығудың жоғары тығыздықтағы холестеринге ықпал ететінін растайды. Жаяу жүру әсіресе пайдалы.

Холестеринді төмендететін тамақ

Төмен тығыздықтағы холестеринді қалыптыға дейін азайту үшін, жоғары тығыздықты бөлшектермен (HDL) тепе-теңдікке қол жеткізіңіз, холестеринді арттыратын тағамдарды шектеңіз. Холестеринді төмендететін тағамдарды қосыңыз.

2018 жылғы есепте тығыздығы төмен холестеринді төмендететін 11 тағам көрсетілген: сұлы, арпа, үрме бұршақ, баклажан, жаңғақ, өсімдік майы, алма, жүзім, цитрус жемістері, құлпынай, соя, майлы балық және суда еритін талшық.

Холестеринді төмендетуге арналған калория мөлшері мен диеталық құрамы: көмірсулар - 50-60%, ақуыз - 10-15%, майлар - 30-35%.

Тамақтанатын холестериннің тәуліктік нормасы 300 мг дейін.

Диета теңдестірілген болуы керек, мәзірде қаныққан (май, жануарлардың бауыры) және қанықпаған (балық, құс еті, майы аз сүт өнімдері) майлар бар, қанықтырылмаған сорты жақсы.

Холестериннің жоғарылауы келесі тағамдарды шектеу арқылы диетаны төмендетеді: шошқа еті, сиыр еті, бауыр, май, үйрек, кондитерлік өнімдер, шұжықтар, шұжықтар, ірімшік.

Пісіргеннен кейін ет сорпасын суытып алыңыз, қатты майды алыңыз.

Диетаға теңіз өнімдері, майлы балық (скумбрия, сардина, лосось, майшабақ), балдыр (балдыр) қосыңыз - ол тамырлардағы қан ұйығыштарын сұйылтады, атероматозды бляшкалардың пайда болуына және қан ұйығышының өсуіне жол бермейді.

Зерттеу майлы балықты аптасына 2-3 рет жеу «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылататынын растайды.

Сүт, қаймақ, сүзбе майсыз. Ет - майсыз (күркетауық, тауық, бұзау, қоян).

Ет және балық тағамдарын пісіріңіз, қайнатыңыз, бұқтырыңыз, бумен қуырыңыз.

Қандағы холестеринді азайту үшін мәзірге өнімдерді қосыңыз: жасымық, жасыл бұршақ, бұршақ. Бұршақ құрамында HDL холестеринді бөлшектердің әсерін күшейтетін фосфолипидтер бар.

Зерттеулер бұршақ тұқымының диетаға қосылуы LDL деңгейін төмендететінін растайды.

Бұршақтар холециститке, өт қабының қабынуына қарсы.

Фосфолипидтердің синтезі холинді қажет етеді, оның құрамында ашытқы, жұмыртқаның сарысы, жапырақты көкөністер бар. Сонымен қатар, жұмыртқаның сарысы Омега-3 және холестеринді төмендететін лецитин.

Зерттеу жұмыртқаны диетаға енгізу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырмайтындығын растайды.

Ерімейтін талшық өт қышқылдарын «сіңіреді» және қандағы холестеринді төмендетуге көмектеседі. Табиғи өнімдер - жаңа піскен көкөністер, жемістер, өсімдік тағамдары - оның ішекте сіңуін баяулатады.

Күніне бір табақ сұлы майы тығыздығы төмен холестеринді төмендетеді.

Жасыл шай құрамында липидтер алмасуын, холестеринді төмендететін полифенолдар бар.

Зерттеу жасыл шайдың «жаман» холестеринді азайту қабілеттілігін растайды.

Шоколад 2 типті қант диабеті бар пациенттерде «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатады, бұл осы және басқа зерттеулерді растайды.

Өсімдік майлары липидтердің сіңуін қиындатады және холеретикалық әсер етеді, холестеринді төмендетуге көмектеседі.

• Омега-3 аритмия үшін қолданылады, бляшек, қанның жұқару қаупін азайтады, триглицеридтерді төмендетеді.
• Омега-6 жоғары және төмен тығыздықтағы холестеринді төмендетеді, бірақ қабыну процестерінің дамуына ықпал етеді, өйткені шамадан тыс қабылдау бос радикалдар санын көбейтеді.

Оңтайлы пропорция: Омега-6-ның үш-төрт бөлігі - Омега-3-нің бір бөлігі. Сондықтан, бір қарағанда, күнбағыс, жүгері майына қарағанда зәйтүн майын артық көрген дұрыс.

Зерттеу зығыр майының жүгерімен салыстырғанда төмен тығыздықтағы холестеринді төмендететінін растады.

Бірақ тағы бір зерттеу нәтижелері бойынша жүгері майын диетаға қосу зәйтүн майына қарағанда жаман холестеринді азайтады.

2018 жылы жасалған күнбағыс, рапс және зығыр майлары төмен тығыздықтағы холестеринді жақсы көрсетті.

Жоғары калориялы құрамына қарамастан, бадам пайдалы (күніне 40 г-ға дейін тұтынылады), сондай-ақ бадам, зәйтүн және рапс майлары. Құрамына кіретін қанықпаған майлар төмен тығыздықтағы холестеринді төмендетіп, қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді.

Зерттеулер бадамның холестеринді төмендететін қабілетін растайды.

Зерттеу жаңғақ жүрек ауруының қаупін төмендететінін растайды.

Жүгері майы қопсытылған өскіндерден дайындалады, құрамында B1 B2, B3, B12, C, E дәрумені бар, оны күніне 50-70 г тұрақты қолдану қандағы холестеринді азайтады.

Антиоксиданттар холестерин бөлшектерін еркін радикалды тотығуға жол бермейді. Сондықтан олардың концентрациясын жоғарылатылған деңгейге дейін төмендету үшін, атероматозды бляшкалардың пайда болуын болдырмау үшін күн сайын аздап табиғи қызыл шарап ішіңіз, оның құрамында полифенолдар да бар.

Зерттеу қызыл шарапты қалыпты тұтыну қан липидтерін жақсартады деп растайды.

Жасушаларды бос радикалдардың әсерінен қорғау үшін B3, C, E витаминдері қажет:

В3 дәрумені (никотин қышқылы) бауыр шығаратын триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, осылайша «жаман» және «жақсы» холестеринді жоғарылатады, атероматозды бляшкалардың пайда болуын баяулатады және глюкоза деңгейін төмендетеді. Оның құрамында ет, жаңғақтар, жарма, тұтас нан, сәбіз, ашытқы, кептірілген саңырауқұлақтар бар.

С дәрумені - бұл антиоксидант, ол артерия қабырғаларының өткізгіштігін төмендетеді, атероматозды бляшкалардың пайда болуына жол бермейді, коллаген талшықтарының синтезделуіне ықпал етеді, «жақсы» деңгейін жоғарылатады және «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді.

Е дәрумені жасушаларды бос радикалдардың әсерінен қорғайды. Жетіспеушілік атеросклероздың мүмкін себебі болып табылады.

Заманауи зерттеулерге сәйкес, С дәруменімен емдеу (күн сайын 500 мг) қандағы әйелдердегі «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатады.

Магний қан қысымын төмендетуге көмектеседі, ішектен холестеринді шығаруға қатысады. Күнделікті қажеттілік 500-750 мкг құрайды, ол көбінесе бидай кебекінде, сонымен қатар асқабақ, күнбағыс, зығыр, күнжіт тұқымдары, қарағай мен грек жаңғағы, шоколад, жасымық, бұршақ түрінде болады.

Кальций жүрек-тамыр жүйесін емдейді, холестерин мен триглицеридтерді төмендетеді, ұйқыны қалыпқа келтіреді. Диетаға пісірілмеген табиғи өнімдерді қосыңыз: күнжіт, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, бадам, кептірілген өрік, күнбағыс және асқабақ тұқымдары, мейіз, бұршақ, қырыққабат, ақжелкен, шпинат, балдыркөк, жасыл пияз, сәбіз, салат.

Егер тамырлардың люмені 50-75% шөгінділермен жабылған болса, холестеринді төмендететін тағамдық қоспаларды пайдалану пайдасыз және тіпті зиянды. Толықтырулар холестериннің аздап жоғарылауымен көрсетілген.

Сусыздандыру. Танымал кітаптарда доктор Ф. Батмангелидж жоғары холестериннің себебі ағзадағы ылғалдың жетіспеушілігі болып табылады, осылайша жасуша ішіндегі сұйықтықты жоғалтпау үшін, құрғақтықтан аман қалу үшін мембрананы «бітейді».

Сіз тез арада - бір-екі айдан кейін - төмен холестеринді, егер Ф.Батмангелидждің кеңесі бойынша, ішер алдында екі стакан су ішіп, күн сайын екі сағаттық серуенге барсаңыз, диетадан тағамды шығармаңыз.

Егер су жеткілікті мөлшерде қабылданса, холестерин деңгейі төмендеп, содан кейін көтерілсе, онда дене көп тұз жоғалтты. Басқа белгілер оның жетіспеушілігін көрсетеді: бұзаудың құрысуы, салмақ жоғалту, тәбеттің жоғалуы, депрессия, әлсіздік, бас айналу.

Сондықтан бірнеше күн қабылдағаннан кейін 6-8 стакан су диетаға 1/2 шай қасық мөлшерінде тұзды қосады. (3 г) әр 10 стакан су үшін.

Сумен және тұзбен емдеу сау бүйрек қажет.

Егер дене мен аяқтар ісінсе, тұз азайып, ісіну басылғанша суды көбейтіңіз. Қандағы ылғалды арттыруға ықпал ететін физикалық белсенділікті арттыру пайдалы.

Холестерин статиндері

Егер холестеринді төмендететін өнімдері бар диета көмектеспесе, дәрігер холестерин алмасуын қалыпқа келтіру үшін арнайы препараттарды, статиндерді тағайындайды. Қартайған кезде оларды профилактикалық мақсатта қолдану ұсынылады.

Статиндер бауырдағы холестеринді өндіруге қатысатын ферменттің белсенділігін тежейді.

Клиникалық зерттеулер статиндердің жүрек-қан тамырлары аурулары кезінде көмектесетінін растайды, бірақ оларды профилактикалық қолдану тиімді емес.

Олар холестеринді шамадан тыс төмендетеді деп айтады - есірткіні өндірушілерге болжамды өсіп отырған ставкаларды төмендету үшін есірткі сатуға мүмкіндік беру.

Жоғары холестерин әрдайым қан тамырларының атеросклерозының ажырамас серігі болып табылмайтындығы дәлелденді.

Жоғары холестерин мен жүрек пен тамыр аурулары арасындағы байланыс күмән тудырды.

Дәрі-дәрмектерді қабылдау холестерин мен бауыр ауруларын төмендету, жадтың жоғалуы, бұлшықет әлсіздігі, 2 типті қант диабеті және организмде D дәрумені өндірісінің төмендеуі арасында байланыс бар.

Статиндер Q10 коэнзимі деңгейінің төмендеуіне байланысты бас ауруын, жүрек айнуын, ішектің бұзылуын тудыруы мүмкін.

Грейпфрут шырыны қандағы статиндердің деңгейін жоғарылатады.

Холестеринді төмендететін халықтық емдеу құралдары

Сарымсақ тамырлардың серпімділігін жақсартады, бляшкаларды жұмсартады, антиоксидантты аллицин арқасында қандағы холестеринді төмендетеді. Жаман иіс ақжелкен жапырақтарын жояды.

Зерттеу сарымсақтың екі айға немесе одан да көп уақытқа созылуы липопротеидтердің төмендеуін растайды.

1. 300 г аршылған сарымсақты ұсақтап тураңыз.
2. 0,5л арақ құйыңыз.
3. Салқын қараңғы жерде бір ай талап етіңіз, штамм.

Тамақтанар алдында ішіңіз, келесі кесте бойынша сүт ішіңіз:

1. Таңертеңгілік асқа дейін 1 тамшы, кешкі ас алдында 2 тамшы, кешкі ас алдында 3 тамшы. Әр тамақтану алдында дозаны бір тамшыға көбейтіп, оны таңғы асқа 6 тәуліктен 15 тамшыға дейін жеткізіңіз.
2. Түскі асқа дейін, 6 күн, дозаны 14 тамшыдан, кешкі асқа дейін - 13 тамшыдан төмендете бастаңыз. 10 күндік кешкі ас алдында 1 тамшыдан алыңыз.
3. 11-ші күннен бастап тұнбалары біткенше әр тамақтың алдында 25 тамшыдан алыңыз.

5 жылда бір рет сарымсақ тұнбаларымен өңделеді.

Сарымсақ, лимон шырыны, бал:

• Сарымсақтың басын майдалап, жарты лимонның шырынын сығып, 1 дана қосыңыз. бал.

Препаратты тамақтанудан жарты сағат бұрын таңертең және кешке екі дозада қабылдаңыз.

Сарымсақ, күнбағыс майы, лимон:

1. Сарымсақ басын майдалап, шыны банкке салыңыз.
2. Бір стақан тазартылмаған күнбағыс майын құйыңыз.
3. Күнді талап етіңіз, мезгіл-мезгіл шайқаңыз.
4. Бір лимонның шырынын қосыңыз, араластырыңыз.
5. Қараңғы және салқын жерде бір апта талап етіңіз.

1 ас қасық алыңыз. тамақтанудан жарты сағат бұрын. 3 айдан кейін бір ай демалыс алыңыз, содан кейін тағы үш айға төмен тығыздықтағы холестеринді төмендетуді жалғастырыңыз.

Холестеринді төмендететін басқа үй және халықтық емдеу құралдары.

Долана:

1. Бір стакан қайнаған су құйыңыз долана.
2. Жабық ыдыста 2 сағат талап етіңіз, штамм.

3.s. алыңыз. тамақтан кейін LDL холестеринін төмендетеді.

Зерттеу долана холестеринді төмендету қабілеттілігін растайды.

Аскөк, Валериан:

1. 0,5л қайнаған суды 2-3с қайнатыңыз. аскөк тұқымы, 2-3.л ұсақталған валериан тамыры.
2. 10-12 сағат талап етіңіз, штамм.
3. 3-4 ас қасық қосыңыз бал, араластырыңыз.

Қан тамырларын тазарту (тазарту) үшін 1–2 л алыңыз. тамақтанудан жарты сағат бұрын. Тоңазытқышта сақтаңыз.

Зерттеу хомястердегі тәжірибеде аскөкпен холестериннің төмендегенін растады.

Қияр тұқымдары, көк шай:

• Қияр тұқымдары, көк шай артериялардың қабырғаларын ішектен, төменгі холестериннен тиімді тазартады.

Атеросклероздың алдын-алу және емдеу үшін жағыңыз.

Сұлы майы:

• 1 литр қайнаған суға 4-5 литр қайнатыңыз. сұлы майы, 20 минут қайнатыңыз.

Бір айға күніне 1 стакан алыңыз. Содан кейін холестерин деңгейінің қалыпты деңгейге жеткеніне көз жеткізу үшін биохимиялық қан сынағын өткізіңіз.

Белсендірілген көмір.

Рецепт 1. Схема бойынша тоқсанына бір рет алыңыз:

• 3 күн ішінде - таңғы астан кейін 5 таблетка.
• Келесі 9 күнде - кешкі астан кейін 3 таблетка.

• 12 күн бойы әр тамақтан кейін 2-3 таблетка.

6 айда бір рет емделу керек. Көмір іш қатуды тудыруы мүмкін.