Қант диабеті үшін гимнастика және жаттығу терапиясын қалай жасауға болады

Дене белсенділігі - бұл сіздің қандағы глюкозаны басқарудың тамаша тәсілі. Күнделікті жаттығулар ағзаның инсулинге сезімталдығын арттырады, салмақты азайтуға көмектеседі және көптеген басқа оң өзгерістерге әкеледі. Бірақ диабеттік өмір салтының басқа компоненттері сияқты гимнастика және жаттығу терапиясы (жаттығу терапиясы) дозалануы керек. Осы немесе басқа кешендерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Жаттығу терапиясының ерекшеліктері

1 типті және 2 типті қант диабеті үшін физиотерапиялық жаттығулар өте маңызды. Оның арқасында пациенттің өмір сүру сапасы едәуір жоғарылайды:

дененің инсулинге сезімталдығы артады
глюкоза төмендейді, қан құрамы жақсарады,
бұлшықеттің дамуы
салмақ қалыпқа келтіріледі
жүйке кернеуі мен стресс азаяды,
жүрек-тамыр жүйесі күшейтіледі.

Жаттығу терапиясы қант концентрациясын қалыпты деңгейге дейін түсіріп, қажетті инсулин дозасын төмендетуі мүмкін. Жалпы физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, аденомияның көріністері мен әсерлерін жояды.

Жеңіл диабет

Қант диабетінің жеңіл түрімен сіз барлық бұлшықет топтарына арналған гимнастикамен айналыса аласыз. Сіз орташа және баяу қарқынмен жоғары амплитудамен жұмыс істеуіңіз керек. Алдымен кішкентай бұлшықеттер дайындалады, содан кейін үйлестіруді күшейтуді қажет ететін жаттығулар енгізіледі. Аурудың осы кезеңінде салмақтарды, арнайы қабықтарды қолдануға рұқсат етіледі. Оқыту, әдетте, 30-40 минутқа созылады.

Жеңіл қант диабетімен ауыратындарға жаттығу терапиясы тез жүру (5-тен 12 км-ге дейін), шаңғымен сырғанау, бассейнде жүзу, коньки тебу, жүгіру, есу, спорт және басқа да жаттығуларды қамтуы мүмкін. Барлық сабақтар емделуші дәрігердің бақылауымен өткізілуі керек және жаттықтырушыға сіздің жағдайыңыз туралы ескерту керек.

Қант диабетінің орташа түрі

Қант диабетінің орта түрінде жаттығу терапиясының мақсаты кейіннен қолданылған дәрілердің дозасын азайту үшін жағдайды тұрақтандыру болып табылады. Бұл жағдайда жаттығулар орташа немесе төмен қарқынды болуы керек. Сіз бұлшықеттердің барлық топтары қатысатын кешендерді таңдауыңыз керек. Сабақтың ұзақтығы - 30 минут.

Бұл кезеңде сіз 7 км-ден аспайтын қашықтықта жаяу жүруге немесе басқа жүктелген жүктемелерді қолдануға болады. Қарқындылығы - минутына 110-120 қадам. Сабақтардың тығыздығы 30-40% болуы керек.

Қант диабеті

Әдетте, қант диабетінің ауыр түрі жүрек-қан тамырлары ауруларымен бірге жүреді. Дене жүктемесін таңдағанда мұны ескеру керек: қарқындылығы төмен немесе орташа болуы керек.

Физиотерапия жаттығулары кіші және орта бұлшықеттерді дамытуға бағытталған. Сіз бейімделу кезінде үлкен бұлшықеттер қатыса аласыз.

Жаттығулар баяу қарқынмен, бірақ ұзаққа созылуы керек. Бұл тәсілмен бұлшықеттерде сақталған гликоген ғана емес, сонымен қатар глюкоза жұмсалады.

Уақыт өте келе сабақтар инсулин инъекцияларымен және тамақпен байланысты болуы керек. Әйтпесе, жаттығу гипогликемияға әкелуі мүмкін, содан кейін гипогликемиялық кома пайда болады.

Төсек демалысы кезінде сіз жаттығулар жасай аласыз. Олар тыныс алу жаттығуларының элементтерін қамтуы керек. Негізгі ереже - артық жұмыс істеуді болдырмау.

Жаттығу кешені

Физиотерапиялық жаттығулар жиынтығы әртүрлі бұлшықет топтарына жүктеме береді және қант диабетіндегі ағзаның тонусын жоғарылатуға көмектеседі. Оған келесі жаттығулар кіреді.

Сынықтар Арқаңызды түзу және аяқты иық енінен бөлек ұстаңыз. Қысылған кезде аяқтар тізе бүгіліп, денесі алға, артқы жағы түзу. Қозғалыс тегіс, баяу болуы керек.
Жоғары көтеру. Арқаңызды тік ұстаңыз, жамбас пен төменгі арқа артқы деңгейде, аяқтар - бірге, қолдар - иық енінен бөлек болуы керек. Тек қолдың бұлшық еттері жұмыс істейді, сіз төменгі арқада бүгіліп, жамбас көтере алмайсыз. Жүктеменің қарқындылығы мен итермелегіштердің саны дәрігермен келісілуі керек.
Махи. Оларды қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен алға, артқа және бүйірмен орындаңыз. Әрбір қозғалыс максималды амплитудамен жеке орындалады.
Орнында серуендеу. Аяғыңызды кезек-кезек ырғақты көтеріңіз, мұны қолдың серпілісімен және өкпенің жағымен біріктіруге болады.
Айналдыру және бұрылу. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек, қолды белге қойыңыз. Оң қолыңызды сол жаққа қарай тартыңыз және керісінше жағыңызда шиеленіс сезінгенше.

Аяққа арналған гимнастика

Комплекс төменгі аяқтардағы қан ағымын ынталандырады. Жаттығулар күн ішінде 10-15 рет қайталанады. Тренинг келесі әдістерді қамтиды:

саусақтар кішкентай заттарды тартып алады: оларды көтеріп, еденге түсіріңіз,
саусақтарда және өкшеде кезектесіп көтерілу,
отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға қойыңыз: алдымен түзетіңіз, содан кейін тізе бүгіңіз, түзетіңіз және төмендетіңіз,
ауада футпен кезектесіп және бір уақытта сурет салу,
аяқтың шұлықтары еденнен 90 ° биіктікте.

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығуларының ең табиғи түрі - таза ауада серуендеу. Тыныс терең болуы керек. Қант диабетінде ырғақты күшті қысқа тыныс ұзақ тегіс дем шығарумен біріктірілген деп аталатын тыныс алу әдісін қолданған пайдалы. Тыныс алу жаттығуларын үйде желдетілетін жерде жасауға болады.

Аэробика және гантельдер

Салмақпен жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесін жаттықтырады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және қандағы глюкоза дүкендерін азайтады. Жүктемелер аз қарқынды болуы керек, ал гантельдердің салмағы 2 кг-нан аспауы керек. Гантельдермен жаттығулар күніне 1 рет 15 минуттық тәсілмен шектелуі керек. Алдыңызда гантельдерді созылған қолдарыңызбен көтере аласыз, бүйіріңізде, бір аяғыңызға люкпен отыра аласыз. Жаттығулардың қарқындылығы мен олардың санын дәрігермен тексеріп шығу керек. Негізгі шарт - жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін денсаулықты сақтау.

Гипогликемия

Жаттығу қандағы қантты төмендетеді, бұл қант диабеті үшін пайдалы, бірақ қауіпсіздік шараларын сақтау керек. Жаттығудан бұрын және кейін қант мөлшерін өлшеңіз, егер ол 10 ммоль / л-ден төмен түссе, әр жарты сағат сайын 1 ХЕ қабылдау керек. Глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетін көмірсуларға арналған тағамдарды алдын-ала дайындаған жөн. Сабақтардың әр 30 минутында көрсеткіштерді өлшеу керек. Жаттығу кезінде су ішуді ұмытпаңыз.

Қарсы көрсеткіштер

Жаттығулар жиынтығын таңдағанда дәрігер қойған шектеулерді елемеуге болмайды. Қант деңгейіндегі маңызды өзгерістердің алдын алу үшін маманмен кеңесіп, әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Егер сізде артық салмақ, глюкозаның қалыпты деңгейі, физикалық жағдайы нашар болса, сондай-ақ 45 жастан асқан болсаңыз, жүрек-қантамыр жүйесі аурулары болса, дәрігердің келісімі қажет.

Қант диабетінде дәрігер тағайындаған жүктеме нормасынан асып кетуге тыйым салынады. 2 типті ауру кезінде тоқырау инфарктқа әкелуі мүмкін. Егер жаттығулар шамадан тыс күш салуды қажет етсе, тез шаршау мен бұзылуды тудырса, жаттығуды тоқтату керек.

Қант диабеті үшін жаттығулар терапиясының ерекшеліктері аурудың түріне байланысты өзгереді. 1 типті қант диабетінде күнделікті тамақтанудан кейін денсаулықты жақсартуға назар аударған жөн. 2 типті қант диабетінде жүктемені мұқият мөлшерлеу керек, деміңізді ұстамаңыз. Дем шығару кезінде дем шығару, дем шығару керек. Тыныс алу толығымен қалпына келуі үшін жаттығулар арасында жеткілікті аралық болуы керек. Жаттығудан жаттығулардан босату керек (тартқыштар, снарядтар). Сондықтан, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сабақтардың өздері сіздің денсаулығыңыз туралы білетін тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен өткізіледі.

Қант диабетімен ауыратындарға жаттығу терапиясын қолдану қандай?

Кез-келген физикалық жаттығу ағзаның инсулинге деген сезімталдығын едәуір арттырады, қанның сапасын жақсартады және ондағы глюкозаны қалыпқа келтіреді.

Алайда, 2 немесе 1 типті қант диабеті үшін жаттығулар терапиясының маңыздылығын көпшілік бағаламайды.

Бірақ мұндай емдеу тіпті үлкен ақша шығындарын қажет етпейді және үнемдеуге мүмкіндік береді, өйткені бұл әртүрлі дәрі-дәрмектерді қабылдау қажеттілігін азайтады.

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулар пайдалы, себебі оны жүзеге асыру барысында:

бұлшықеттер дамиды
артық май бөлінеді
инсулинге сезімталдық жоғарылайды.

Мұның бәрі метаболизм процестеріне пайдалы әсер етеді, өйткені белсенділік кезінде қант мөлшері артып, оның тотығуы жүреді. Сонымен қатар, май қоймалары тез тұтынылып, ақуыз алмасуы басталады.

Сонымен қатар, дене тәрбиесі психикалық және эмоционалды жағдайды жақсартады. Қант диабетімен ауыратындар үшін не маңызды, өйткені көбінесе стресске байланысты глюкоза деңгейі көтеріледі. Сондай-ақ, жаттығу терапиясы 2 типті қант диабетінің алдын алуға немесе оны тежеуге көмектеседі.

Аурудың инсулинге тәуелді түрі бар, әсіресе оның ұзаққа созылуымен науқастар жиі қант деңгейінің күрт өзгеруіне ұшырайды. Бұл пациенттердің депрессиясын тудырады және созылмалы шаршауды тудырады.

Алайда, глюкоза деңгейінің кенеттен өзгеруіне байланысты спортпен шұғылдану өте қиын. Сондықтан, 1 типті қант диабеті бар көптеген адамдар белсенді емес өмір сүреді, бұл олардың жағдайын нашарлатады. Сонымен қатар, қант концентрациясының тұрақсыздығы кейбір жағдайларда өліммен аяқталатын диабеттік кома мен кетоацидоздың дамуына әкеледі.

Сондықтан дәрігерлер инсулинге тәуелді пациентке арнайы жаттығулармен үнемі айналысуға кеңес береді. Өйткені, бұл науқастың өмір сүру сапасын жақсартып қана қоймай, денесін жасартады. Дегенмен, физикалық белсенділіктің айқын артықшылықтарына қарамастан, кез-келген жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Осылайша, 1 типті қант диабетімен шұғылданудың келесі пайдасы бар:

диабеттік асқыну қаупі едәуір төмендейді,
жасына байланысты аурулардың ықтималдығы төмендейді,
физикалық белсенділік ескі жаста деменцияның алдын алады.

Қант диабетін емдеуге арналған жаттығулар кешені жұмсақ болуы керек. Сонымен қатар, инсулинге тәуелді пациенттерге велосипедпен жүру, бассейнде жүзу және таза ауада ұзақ серуендеу пайдалы.

2 типті қант диабетінде гимнастика да өте пайдалы. Өйткені, тұрақты физикалық белсенділік жасушалардың инсулинге бейімділігін арттырады.

Дәрігерлер күш жаттығулары қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы екеніне сенімді. Кардио жүктемелері мен жүгіру тиімді емес, бұл созылмалы гипергликемияның жиі серігі болып табылатын артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, пациенттің құрсақ майына қаншалықты майлы болса, соғұрлым бұлшықет аз болады, бұл инсулинге төзімділікті арттырады.

Сондай-ақ, жаттығу терапиясы инсулинге сезімталдықты арттыратын дәрілердің әсерін арттырады. Тиімді антидиабетикалық препараттар - Siofor және Lucophage.

Сонымен, 2 типті қант диабеті үшін тұрақты жаттығулар бірқатар жағымды әсерлерге ие:

салмақ жоғалту, атап айтқанда, бел айналуы,
қандағы глюкоза концентрациясын қалыпқа келтіру,
жүрек жұмысын жақсарту
холестеринді төмендету, бұл қан тамырларына жақсы әсер етеді.

Аурудың ауырлығына байланысты дене белсенділігі түрлері

Қант диабетінің 3 түрі бар - жеңіл, орташа, ауыр. Егер пациент стационарлық жағдайда болса, онда жаттығу терапиясы классикалық схемаға сәйкес жүктемені біртіндеп арттыра отырып жүзеге асырылады.

Аурудың жұмсақ түрінде барлық амплитудасы бар бұлшықеттер жаттықтырылады. Қарқыны баяудан ортаға өзгерту керек. Сонымен қатар, қарқынды жаттығулар кішкентай бұлшықеттерді зерттеуге бағытталуы керек.

Екінші кезең үйлестіру жаттығуларын орындауды қамтиды. Бұл жағдайда гимнастикалық қабырғаларды немесе орындықтарды қолдануға болады.

Сондай-ақ, жеңіл қант диабетімен ауырып, қашықтықты біртіндеп арттырып, жылдам қарқынмен жүру пайдалы. Әр түрлі жүктемелерден тұратын жаттығу терапиясы кешені пайдалы емес.

Жүктеме ұзақтығы аурудың ауырлығына байланысты:

оңай - 40 минутқа дейін,
орташа - шамамен 30 минут,
ауыр - максимум 15 минут.

Қант диабетінің орта түрінде дене тәрбиесінің негізгі міндеті есірткінің дозасын қалыпқа келтіру болып табылады. Жаттығулардың барлық кешені орташа қарқындылықтағы барлық бұлшықеттерді зерттеуді қамтиды.

Арнайы гимнастикадан басқа, дозаланған серуендеу ұсынылады. Бірақ максималды қашықтық жеті шақырымнан аспауы керек. Сонымен қатар, жұмыс тығыздығы 30-40% құрайды.

Қант диабеті үшін дене шынықтыру жүрек-тамыр жүйесіне ең аз жүктеме ескеріле отырып жүргізіледі. Бастапқыда жаттығулар орташа қарқындылығы орташа және кіші бұлшықеттерді өңдеуге бағытталған. Кейіннен біртіндеп үлкен бұлшықет топтарын тарту қажет.

Қандағы глюкозаны азайту үшін гимнастика ұзақ уақыт және тынығу қажет. Осылайша, гликоген ғана емес, сонымен қатар глюкоза да тұтынылады.

Айта кету керек, аурудың ауыр түрімен тыныс алу жаттығулары да көрсетіледі. Маңыздысы - қатайту және массаж.

Диабетке арналған жаттығулар

Қант диабетімен ауыратын науқастарға, оның түріне қарамастан, арнайы жаттығулар жиынтығы енгізілген, оған бірқатар жаттығулар кіреді.

Жазық артқы жағымен жамбастан серіппелі аяғымен көтерілу. Мұндай әрекеттер кезінде тыныс мұрыннан өтіп, ырғақты болуы керек. Жүктің ұзақтығы - 5-7 минут.

Қолдар өсіруімен өкшелер мен аяқтармен кезектесіп жүру. Тыныс алу бақылауы міндетті емес. Сабақтың ұзақтығы 7 минутқа дейін.

Жоғарғы аяқтың бүйірлеріне өсіру және шынтақтардағы айналмалы қозғалыстарды өзіңізден және өзіңізден кейін орындау. Тыныс алу процесін бақылау қажет емес, бірақ оны кешіктіруге болмайды.

Терең дем алып, тізеңізді құшақтап, дем алуыңыз керек. Сондай-ақ, осы позицияда тізедегі дөңгелек қозғалыстар әртүрлі бағытта орындалады.

Қолды бүйірге тұрақты күйінде өсіру. Қозғалыс ауқымын біртіндеп арттыру керек. Тыныс алу кезінде алдымен тыныс алынады, дем шығару кезінде иық буындарының айналмалы қозғалыстары жасалады.

Отырған кезде максималды кернеумен аяқтарын бүйірге дейін өсіру. Тыныс алғанда, алға қарай еңкейіп, сол аяқтың саусағын екі қолыңызбен ұстау керек. Дем шығару кезінде сіз түзетіп, шабыттанғанда қайтадан терең тыныс алыңыз, содан кейін жоғарғы аяқтарыңызбен оң аяқтың саусақтарына тигізуіңіз керек.

Тікелей тұрып, алдыңызда гимнастикалық таяқшаны созып, созу керек. Дене панелінің шеттерін ұстап тұрып, қолыңызды арқаңызға алып, солға еңкейтіңіз. Содан кейін таяқшаны солға жылжыту, тыныс алу, IP-ге оралу және сол әрекеттерді екінші жағынан қайталау керек.

IP ұқсас, бірақ гимнастикалық таяқша артқа қарай басталады және иілу кезінде шынтақтан тұрады. Бұл жағдайда ауаны деммен жұту керек, ал шыға берісте алға қарай еңкейтіледі.

Дене панелінің ұшына ұстап тұрып, иық пышақтарынан мойынға, содан кейін төменгі артқы жағынан иық пышақтарына айналмалы қозғалыстар жасау керек. Дегенмен, бөкселер мен іштің бетін сағат тілімен бұрап бөлек сүрту керек. Тыныс алу еркін болуы мүмкін, бірақ кідіріссіз.

Нәжісте отырып, аяқтың төменгі бөлігінен шапшаңды шанамен сүйреу керек, содан кейін аяқтан төменгі ішке дейін. Алайда, бұл жаттығу трофикалық тіндердің зақымдануы және варикозды тамырлар үшін ұсынылмайды.

Орындыққа отыра отырып, гимнастикалық таяқшаны еденге қойып, аяғымен орау керек. Сондай-ақ, орындыққа отыруға және бір минутқа қысу қимылымен құлағыңызды илеуге болады.

Еденге жабық аяқтары бар роликте жатып, кезек-кезек түзу аяқтарды көтеру керек. Тіпті осы позицияда «велосипедпен» жаттығу кем дегенде 15 рет қайталанумен жасалады.

Асқазаңызда жатып, қолыңызбен еденге демалып, дем алуыңыз керек. Сіз еңкейіп, тізе бүктеп, дем шығарғаннан кейін.

Бес минут ішінде жүру. Тыныс баяу және терең болуы керек.

Әр жаттығу уақыт аралығында кемінде 5 рет жасалады, бұл тәсілдердің санын көбейтеді. Бұл жаттығу терапиясының барлық кешені емес, жаттығудың басқа нұсқаларын төмендегі бейнені қарау арқылы қарауға болады.

Гипергликемияның жиі асқынуы болып табылатын диабеттік аяқпен жаттығулардың жеке жиынтығын жасау керек. Бұл ісікті кетіреді, қан айналымын жақсартады, сезімталдықты қалпына келтіреді және аяқ-қолдардың бұлшықет тіндерін нығайтады.

Сонымен, жалаң аяқтың астына жұмсақ кілем қою керек. Алғашқы 6 жаттығу орындықта отырады, бірақ оның артқы жағына тигізбестен орындалады. Аяқтағы патологиялық өзгерістермен бірге жүретін 1 және 2 типті қант диабетінде келесі жаттығу әдісі көрсетілген:

Пятки қабатында аяқтар. Содан кейін сіз шұлықтарыңызды көтеріп, саусақтарыңызды майыстырмай, шамамен 15 секунд бойы көтеруіңіз керек.
Аяқтар өкшеде. Содан кейін дөңгелек шұлықтар әртүрлі бағытта бұрылады.
Саусақтарда тұрып, өкшелер кейіннен айналмалы қозғалыстармен көтеріледі.
Аяқты жоғары көтеріп, оны туралау керек, содан кейін шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз. Сандар саусақтармен ауада жазылады. Жаттығу сол және оң аяқпен кезекпен орындалады.
Екі аяқтар көтеріліп, тізе бүгіледі, ал аяқтар ішке қарай бұрылады. Содан кейін табандарды мықтап байланыстыратын етіп аяқтарды шапалақтау керек.
Едендегі аяқтар екі минут ішінде ағаш таяқшаны немесе шыны бөтелкеге оралуы керек.
Жоғарғы позиция, тік аяқтар жоғары көтерілді. Содан кейін сізге шұлықты өзіңізге тартып, қолдарыңызды түзетіп, алдыңызда байлау керек. Әрі қарай, аяқтарды кем дегенде екі минут шайқаңыз.

Диабетпен ауыратындар физикалық жаттығулар кезінде не істемеуі керек?

Жаттығу терапиясының кейбір қарсы көрсетілімдері бар. Сонымен, егер глюкозаның көрсеткіштері 13-16 мМ / л-ден жоғары болса немесе 4,5 мМ / л-ден аз болса, физикалық белсенділікпен біраз күту керек. Сондай-ақ, спорт көру қабілеттерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан ретинопатиядан бас тарту керек.

Қауіпсіздік мақсатында сіз ұзақ қашықтыққа жүгірмеуіңіз керек және травматикалық спортпен шұғылданбаңыз (мысалы, кроссфит, жекпе-жек, футбол, ауыр атлетика). Сондай-ақ, жаттығуларды бұзаудың үнемі ауыруы және зәрде ацетонның шамадан тыс концентрациясы байқалған кезде өте мұқият орындау керек.

Оның үстіне, қант диабетінің ерекшеліктері - пациент көбінесе өздігінен әлсіздік пен қатты әлсіздік сезінеді. Сондықтан, бұл жағдайда денені шамадан тыс физикалық белсенділікпен шаршатудың қажеті жоқ және физикалық стресс қандағы қантқа қалай әсер ететінін білу керек.

Ауыр декомпенсацияланған қант диабетінде кез-келген жүктеме қарсы. Сабаққа тағы бір тыйым салу гипертония, жүректің ишемиялық ауруы және қан айналымының нашарлығы.

Осы мақаладағы бейне жаттығу терапиясының артықшылықтары туралы әңгімелейді.

Қант диабетімен ауыратындарға жаттығу терапиясын қолдану деген не?

Қант диабетімен (ДМ) негізгі проблема - бұл глюкозаның тіндерге сіңіруінің бұзылуы және оның тамырлы төсекке жиналуы. Артық қант қан тамырлары мен жүйке талшықтарына теріс әсер етеді, өмірге қауіпті жағдай туғызады. 2 типті қант диабеті бар физикалық жаттығулар келесі мәселелерді шешу үшін қажет:

Бұлшық еттер арқылы глюкозаның көбеюі,
Қан сарысуындағы қант мөлшерін тұрақтандыру,
Иммунитетті ынталандыру,
Дене тонусының жалпы жоғарылауы,
Тамыр қабырғаларының тонусын реттеу және тіндерге қанмен қамтамасыз етуді жақсарту,
Перифериялық нервтерге әсер ететін әсер,
Салмақ жоғалту.

Инсулин және дене тәрбиесі

Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратын гипогликемияның пайда болу ықтималдығы артады, өйткені белсенді бұлшықет жұмысы қан сарысуындағы қант концентрациясын төмендетуге қабілетті. Сондықтан жаттығу тамақ ішкеннен және инсулинді енгізгеннен кейін 50-60 минуттан кешіктірмей басталуы керек. Инсулинді негізгі жүктеме жоспарланған бұлшықет тобына салуды ұсынбаймыз.

Егер сіз сабақ барысында глюкозаның төмендеу эпизодтарын байқасаңыз, сіз сэндвич немесе басқа да көмірсулармен тамақтануға болады. Егер қант әлі де айқын көрінетін болса, онда сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек: жаттығудан бұрын инсулиннің бір дозасын азайту ұсынылуы мүмкін.

Егер жаттығу кезінде сіз жалпы әлсіздік, бас айналу, аяқ-қолыңызда діріл сезінсеңіз немесе жедел аштық сезімі пайда болса, сіз жаттығуды дереу тоқтатып, тәтті нәрсе, мысалы, кәмпит, қант кесегі, глюкоза таблеткасын шайнауыңыз керек.

Көрсеткіштері және қарсы көрсетілімдері

Физикалық терапия жеңіл және орташа қант диабетіне арналған. Ауыр бұзылулар кезінде терапиялық жаттығулардың рұқсат етілетіндігі туралы мәселені дәрігер жеке шешеді, бұл бұлшықет жүктемелерінің фонында диабеттің мүмкін асқынуларына жол бермеу үшін қажет.

Жаттығу терапиясы диабетпен ауыратындарға қарсы көрсетілмейтін бірқатар жағдайлар бар:

Аурудың өршуі, жоғары глюкоза (13-16 ммоль / л-ден астам),
Жаттығу кезінде гипогликемияның дамуы (қант 4,5 ммоль / л-ден төмен),
Жүректің және жүрек-қан тамырларының патологиясы (ырғақтың бұзылуы, жүрек жеткіліксіздігі, ірі тамырлардың аневризмасы),
Ауыр ретинальды патология,
Зәрдегі жоғары ацетон
Бұзау бұлшық еттеріндегі тұрақты қарқынды ауырсыну,
Жұқпалы диабеттік асқынулар.

Жеңіл дәрежесі

Жаттығу шамамен 35 минутқа созылады және әртүрлі бұлшықет топтарына әсер ететін гимнастикалық элементтерді қамтиды. Зарядтау үлкен бұлшықет топтары үшін орташа қарқынмен немесе кішкентайлар үшін жылдам қарқынмен жүзеге асырылады. Жоғары амплитудалық жаттығулар, салмақтар, арнайы құрылғыларды қолдануға рұқсат етіледі: гантельдер, гимнастикалық таяқшалар, швед қабырғалары, орындықтар.

Жаттығудан басқа, серуендеуге уақыт бөлу керек. Біртіндеп қашықтықты арттыра отырып, орташа жылдамдықпен жүру керек. Егер алғашқы күндері қашықтық 5 км болса, онда біртіндеп оны 15 км-ге дейін арттыру керек.

Жеңіл қант диабеті үшін басқа рұқсат етілген дене белсенділігі мыналарды қамтиды:

Жүзу
Су аэробикасы,
Жаяу жүру және жүгіру
Шаңғы (скандиналық жүру) және конькимен сырғанау,
Ескек есу
Кейбір динамикалық ойындар (теннис, бадминтон).

Орташа ауырлық

Қант диабетімен ауыратындарға арналған физиотерапиялық жаттығулар кешені барлық бұлшықет топтарын жаттықтырады және жағдайды тұрақтандыруға және дәрі-дәрмектердің тиісті дозаларын таңдауға бағытталған.

Орташа зарядтау уақыты - 25 минут. Жаяу серуендеуге 7 км қашықтықта, минутына 115 рет қарқынмен рұқсат етіледі.

Мүмкін жаттығу терапиясының массаж және қатайту процедураларымен үйлесуі мүмкін.

Патологияның ауыр дәрежесі

Қант диабетінің ауыр асқынуларында тым белсенді қозғалыстар мен ауыр жүктемелерге тыйым салынады. Тренингтің ұзақтығы сағаттың төрттен бірінен аспауы керек. Барлық тапсырмалар баяу өлшенген қарқынмен орындалады, бірақ бұлшықет талшықтарынан және глюкозадан гликоген бөлініп, сіңіп кетпеуі үшін ұзақ уақытқа созылады.

Науқастың жағдайына назар аудару керек. Егер ауаның жетіспеушілігі, жүрек соғысы немесе әлсіздік сезімі болса, онда жаттығуды тоқтату керек.

Төсек демалысы кезінде жатық және тыныс алу жаттығулары кезінде дене жаттығуларымен айналысуға болады.

Диабеттік аяққа арналған жаттығу терапиясы

Төменгі аяқтардың тамақтанбауы қант диабетінде жиі кездесетін құбылыс. Бұл полиневропатия мен ангиопатияға байланысты (тамырлар мен нервтердің бұзылуы), олар аяқ-қолдардың ауырсынуына және терінің өзгеруіне, трофикалық жаралардың пайда болуына дейін. Сондықтан қант диабетімен ауыратын аяқтарға арналған арнайы 10 минуттық жаттығу кешені жасалды:

Отыра отырып, біз саусақтарды бүгеміз және түзетеміз.
Алдыңғы қалыпта біз аяқтарымызды өкшеге қойдық, аяқтар жоғары көтерілді. Біз шұлықтарды жақтарына алып, бөлеміз.
Біз аяғымызды алдымызға созамыз және оларды салмақпен ұстап, шеңберлер мен сандарды бармақтарымызбен тартамыз.
Газетті еденге қойдық. Біз допты аяқтарымызбен жайып тастаймыз, содан кейін қолдың көмегінсіз тегістейміз және оны саусақтардың арасына ұстап бөліп тастаймыз.
Біз аяғымызға тұрамыз. Біз аяғымен көтеріліп, өкшелерді екі жағына таратамыз, содан кейін аяқпен еденге түсеміз.
Біз орнында жүруге еліктейміз, тек тіректерді шешіп тастаймыз.
Еденге отырамыз, аяғымызды созамыз. Балама түрде өзіңізден, өзіңізден аяғыңызды бүгіңіз.
Шұлықты тартыңыз. Сонымен қатар, біз оңға, содан кейін сол жақ аяққа қарай тартамыз.
Аяғыңызды еденге сәл көтеріп, аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін оны түсіріп, өзіңізге қарай тартыңыз. Екінші аяғымен, содан кейін екі аяғымен бірге қайталаңыз.

Барлық заттарды 10 рет жасау керек.

Қант диабеті бар көздерге арналған гимнастика

Көз алмасының тамырлары ең кішкентай және ең тар, сондықтан қандағы глюкозаның жоғарылауымен, бірінші кезекте олардағы қан ағымы бұзылады. Егер уақытында шаралар қабылданбаса, онда көру қабілеті біржола жоғалуы мүмкін. Сондықтан көзді зарядтау диабетпен ауыратын науқастар үшін өте маңызды. Бұл тордың артерияларында патологиялық процестерді баяулатуға көмектеседі. Әр жаттығудан кейін сізге бейімделуге уақыт беру үшін 30 секундқа көзіңізді жабуыңыз керек.

Алдымен көзді жауып, көзілдірікке 6 қысқа шертпе жасау керек, содан кейін оларды 6 секундқа ашыңыз. Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
Көзіңізді мықтап жауып, 6 секунд ашыңыз. Алты рет қайталаңыз.
2 минут қатарынан кернеусіз жыпылықтайды.
Индексті саусақтарды көздің алдына 40 см қашықтықта бекітіңіз, мүмкін болған кезде оларды жан-жаққа бөліңіз.
Кезекпен саусақтарға, содан кейін олардың артында тұрған заттарға бекітіңіз.
Төменге қарап, көзілдіріктерді сағат тілімен бұраңыз. Содан кейін іздеңіз және кері бағытта айналуды жалғастырыңыз.
9 рет жоғарғы қабақтарды көздің сыртқы бұрышынан ішкі, төменгі қабақтарға ақырын сілкіңіз - керісінше.
Бірнеше минутқа көзіңізді жабыңыз.

Қант диабетін уқалау

Массаж жаттығу терапиясымен бірге 2 типті қант диабетінің көптеген асқынуларына көмектеседі: перифериялық артериялар мен жүйке тамырларының зақымдануы, салмақтың өсуі, бірлескен патология және омыртқа. Басым белгілерге байланысты олар артқы, жоғарғы немесе төменгі аяқтарын уқалайды. Процедура тіндердің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға, метаболикалық процестерді жеделдетуге, перифериялық нервтердің жұмысын ынталандыруға және дененің жалпы тонусын жоғарылатуға мүмкіндік береді.

Бір немесе бірнеше бөлімді қамтитын жалпы массаж аптасына екі рет жарты сағат бойы жасалады. Қант диабетімен ауыратындарға сегменттелген, жергілікті массажды күнделікті жасауға рұқсат етіледі, бірақ 10 минуттан аспайды.

Әр түрлі техниканы қолданыңыз: илеу, дірілдеу, иіру, ысқылау, нүктеге әсер ету.

Егер қант диабеті ұйқы безінің патологиясының аясында пайда болса, онда оған кеуде омыртқасының және супервасапулалық аймақтың акупрессурасы әсер етуі мүмкін.

Процедура трофикалық жаралар болған кезде, артропатияның күшеюімен, диабеттің декомпенсациясы немесе гипогликемиямен қарсы болады.