Қант диабеті үшін күнделікті жаттығулар кешені

1 типті немесе 2 типті қант диабеті жыл сайын әлем бойынша миллиондаған адамдардың өмірін алады. Бұл ауруды шынымен емдеу мүмкін емес, дегенмен, дәрігер тағайындаған өмір салтын ұстанатын әрбір диабетик диабеттің асқынуынсыз ұзақ және бақытты өмір сүре алады. Бірінші (екінші) типтегі қант диабетін емдеу тек диеталық терапияны және қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдауды ғана емес, сонымен қатар физиотерапияны да (физиотерапия) қамтиды. Қарқындылығы орташа жаттығулар ағза жасушаларының инсулинге сезімталдығын арттырады, сонымен қатар қантты төмендететін дәрілерді қабылдау тиімділігін арттырады. Артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан адамдарға әсер ететін 2 типті қант диабетімен терапевтік жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл аурудың асқынуларының алдын-алу үшін де маңызды.

Гимнастиканың басқа пайдалы қасиеттері:

жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу,
нейропатияның алдын-алу,
Науқастың әл-ауқатын жақсарту
метаболизмді жақсартады.

Қант диабеті бар гимнастиканың денсаулығына пайдасы болуы үшін оны белгілі бір ережелерге сәйкес жасау керек. Біріншіден, екінші типтегі қант диабетімен ауыр жаттығулар гипогликемияға әкелуі мүмкін. Сондықтан диабетпен ауыратын науқас тек дәрігердің ұсынысы бойынша қант диабеті үшін жаттығулармен айналысуы керек.

Күнделікті жаттығулар

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығына не кіруі керек:

Эндокринологтар мен жаттығулар нұсқаушылары диабетиктерге өз күндерін 20 минуттық серуендеуден бастауға кеңес береді. Жүктеме кезінде қолдар мен аяқтарды дамыту үшін жеңіл жаттығулар жасауға болады (тербелістер, бүгілу-созылу, саусақтарды илеу және т.б.).
Күніне 10 минут салмағы екі килограмға дейін гантельдермен жаттығулар жасау ұсынылады.
Күш жаттығуларынан кейін, қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығу терапиясының ережелеріне сәйкес көлденең жолақтарда немесе швед қабырғасында 10 минут бойы жұмыс істеу ұсынылады.
Доппен жаттығулар диабетпен ауыратындарға пайдалы, бірақ мұндай физикалық жаттығулар үшін серік табу керек. Екі адам қозғалыс кезінде допты бір-біріне 15 минут ішінде беруі керек.
Әр жаттығулар жиынтығы тыныс алу жаттығуларымен аяқталады.

Бірінші (екінші) типтегі қант диабеті үшін тыныс алу жаттығуларының ерекшеліктерін егжей-тегжейлі қарастырған жөн. Гимнастика кезінде дұрыс тыныс алу шамадан тыс жұмыстардың, қан қысымының ауытқуларының алдын алуға көмектеседі, ең бастысы - қандағы қант деңгейі. Арнайы кешеннің кез-келген жаттығуы мұрынмен бірнеше қысқа және тез тыныс алудан басталуы керек, ал 5 тыныс алғаннан кейін мұрынмен терең және баяу дем алу керек. Жаттығуды бірнеше рет қайталау ұсынылады.

Қант диабетіне арналған жаттығулар жиынтығы

Ер адам аяғын иық енінен бөлек қояды, оның біреуі артта қалып, терең дем алады. Деммен жұту кезінде сіз бастапқы күйге оралуыңыз керек. Жаттығу 4-5 рет қайталанады.
Екі минут ішінде жамбастың кезекпен жоғары көтерілуімен жүру керек, ал қолды жоғары көтеріп, төмен түсіру керек.
Адам түзеліп, қолдарын басының артына қояды, ал шынтақтарын оның алдына әкеледі. «Екі» есебінен шынтақтар бүйірге бөлініп, адам дем алады. «Төрт» есебінен сіз бастапқы позицияға оралуыңыз керек.
Аяқтар иықтың еніне, ал қолдар бөлек орналасады. Оң жақта 3 серіппелі көлбеу жасау керек, содан кейін сол жақта бірдей мөлшерде.
Аяқтар иықтың енінен бөлек және алдыңызда тік қолдар. Айналдыру әр аяқпен жасалады, ал адам саусақтардың ұштарына аяғымен тигізуі керек.
Аяқтар иықтың енінен бөлек, алақанмен еденге жетуге тырысқан адам алға қарай еңкейеді. Сонымен қатар аяқтар түзу тұруы керек. Содан кейін адам екпінін сақтай отырып, тізесіне дейін түседі, содан кейін ол өтірік баса алады. Жамбасты алға қарай еңкейту керек, ал бастың қолдардың арасына түсуі керек. Содан кейін, баса отырып, жамбас аймағын біртіндеп төмендету керек. Осыдан кейін сіз тізеңізге оралып, жамбасыңызды көтеріп, аяқтарыңызды түзетіңіз.
Бұл жаттығу бейім жағдайда орындалады: адам артқы жағында жатып, аяғын тігінен көтереді. «Бір-екі» есебінен аяқтар бөлініп, қысқарады, ал «үш-төрттің» есебінен - иілу және иілу. Жаттығу алты рет қайталанады.
Кешеннің соңғы жаттығуы - екі минуттық серуендеу.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығудан кейін контрастты душ қабылдау немесе суық суға малынған сүлгімен сүрту ұсынылады (қозғалыстар жүрекке бағытталуы керек).

Бірінші (екінші) типтегі ауыр диабетте адамға жаттығулар жасау ұсынылады. Олардың тізімі:

Ер адам орындыққа отырады және аяқтарын қыса бастайды. Содан кейін ол өкшелерді еденге қойып, саусақтарыңызды мүмкіндігінше көтеруге тырысады.
Науқас қолдарын орындыққа қойып, өкшеден аяққа дейін созылады.
Науқас арқасына қойылып, аяқтарын көтереді. Осыдан кейін сіз аяқта 10 дөңгелек қимыл жасауыңыз керек.

Егер жаттығу кезінде адам әлсіздікке, қолдың діріліне, құрғақ аузына және бас айналуға сезінсе, онда ол сабақтарын дереу тоқтатып, № 9 диетамен рұқсат етілген тағамдармен тамақтануы керек. Келесіде сіз дене тәрбиесін келесі күні бастай аласыз, бірақ гипогликемия анықталмаса ғана.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға жаттығу терапиясы ғана емес, сонымен қатар жүзу, шаңғымен сырғанау, велосипедпен жүру және жеңіл физикалық еңбек. Кез-келген физикалық жұмыспен айналыса отырып, диабетпен ауыратын адам оның денесін тыңдап, оның әл-ауқатын бақылауы керек.

Қант диабетіндегі аяқтарға арналған массаж және гимнастика: көрсеткіштері мен қарсы көрсетілімдері. Массаж техникасы және жаттығулар жиынтығы.

Қант диабетіне арналған массаж және гимнастика - бұл аяғыңыздың сау болуына көмектесетін міндетті процедуралар.

Барлық диабетиктерге өздігінен массаж жасаудың негізгі ережелерін және үйде гимнастикаға арналған жаттығулар жиынтығын білуге кеңес беріледі.

Қант диабетіндегі массаж және аяқ гимнастикасы науқастың жағдайын жақсартуға бағытталған.

Сондай-ақ, бұл процедуралар диабеттік аяқтың тиімді алдын-алу ретінде ұсынылады.

Бұл сұраққа нақты жауап беру мүмкін емес. Факт массаждың қолдануға және қарсы көрсетілімдерге ие екендігінде.

Терапиялық массаж көптеген жүйке ұштары бар аяқтарға әсер етеді, олар дұрыс әрекет ете отырып, сіз нейропатиямен науқастың жағдайын едәуір жақсарта аласыз және диабеттік аяқтың дамуына жол бермейсіз.

Бейне (ойнату үшін басыңыз).

Төменгі аяқтың массажына (өзін-өзі массажына) арналған көрсеткіштер:

аяқтың бұлшық еттеріндегі кернеу мен ауырсыну, қаттылық,
аяқтың тұрақсыздығы,
аяқтағы метаболикалық процестердің бұзылуы, құрғақ теріде, цианозда және т.б.
сезімталдықтың төмендеуі, нервтердің атрофиясы,
жұмсақ ісіну,
тірек-қимыл жүйесі аурулары,
теріні кератинизациялау және т.б.

Массаж процедуралары лимфа мен аяқтардағы қан ағынын қалыпқа келтіруге ықпал етеді, шаршауды жеңілдетеді, метаболизм мен тіндердің қалпына келуін тездетеді.

Дегенмен, керемет терапиялық әсерге қарамастан, рәсімнің кейбір қарсы көрсетілімдері бар:

некроз, трофикалық жаралар, гангрена және басқа да маңызды тері ақаулары,
жедел эндокриндік жағдайлар (гипогликемия),
қант диабетіне қарсы соматикалық аурулардың өршуі,
варикозды веналар, тромбозға бейімділік.

Өздігінен массаж жасау курсын бастамас бұрын, сіздің жағдайыңызға байланысты сізге ең жақсы массаж техникасын, рәсімнің жиілігі мен қарқындылығын көрсететін дәрігермен кеңесу керек.

Ол ыстық ваннаның көмегімен жасалады. Мұндай массаж аяқтарды босаңсытуға көмектеседі, олардың құрғауы мен пиллингінің алдын алады, сонымен қатар нервтердің аяқтарына әсер етеді.

Массаждың белгілі бір түрін таңдау науқастың қалауына, оның жағдайы мен қаржылық мүмкіндіктеріне байланысты.

Біздің интернет-дүкендегі массаж маталары мен аяқ массаждары қол жетімді бағамен сатылады, сондықтан оларды үйде өзіңіз жасай алатын жалпы массажбен біріктіру ұсынылады.

Өздігінен массаж сеансы қолды тальк ұнтағы, нәресте ұнтағы немесе массаж майымен емдеуден басталады. Бұл емдеу терінің жақсаруына ықпал етеді және оған зақым келтірмеуге көмектеседі.

Процедурадан бұрын бөртпелер, ісінген тамырлар, ойық жаралар үшін аяқтарды мұқият тексеру керек. Егер бар болса, қарсы көрсетілімдер жойылғанша массажды кейінге қалдырған дұрыс.

2 типті қант диабеті үшін тиімді аяқ массажын жылы демалуға арналған аяқ ваннасынан бастау ұсынылады.

Суға теңіз тұзы мен шөптердің отварын қосуға болады. Ваннаның ұзақтығы - 10-15 минут.

Осыдан кейін аяқтарды кептіру керек, содан кейін массажды бастаңыз. Сессия жақсы отыру жағдайында жасалады.

Диабетиктерге арналған массаж процедурасы келесі массаж әдістерін қолданудан тұрады:

Күшті және ұзағырақ тербелістер. Оларды 3-5 секундтан артық емес орындау ұсынылады. Олар керемет тоникалық әсерге ие және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

Массаж техникасының әр элементі сессия кезінде 2-3 рет қайталануы керек. Негізгі ереже - күшті қалыпты қолдану. Процесс ауырсынуды немесе жағымсыз эмоцияларды тудырмауы керек.

Массаж жасау кезінде келесі ережелерді сақтау қажет:

2 типті қант диабеті үшін аяқ массажы саусақтардан бастап аяқ пен тізе буынына біртіндеп қозғалудан басталады,
popliteal fossa әсер етпейді!
қысым мен қарқындылық массаждалған аймақтың сипаттамаларына байланысты (бұзаулар мен аяқтардағы қысым үлкен, иықтар мен білектерде - аз),
барлық әрекеттер мұқият, асықпай, теріні зақымдамау үшін жасалады,
сессия жеңіл соққымен аяқталады.

Массаждан кейін ылғалдандыратын және қалпына келтіретін әсері бар арнайы кремдермен аяқтарды жағу ұсынылады.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған жақпа туралы көбірек біліп, үйге немесе пошта арқылы тапсырыс беру үшін төмендегі суретті басыңыз.

Науқастар көптеген жағдайларда өздігінен массаж жасау, сондай-ақ диабеттік табанды халықтық емдеу әдістерімен емдеу тек дәрі-дәрмек терапиясына қосымша, бірақ оны алмастырмайтындығын білуі керек.

Физиотерапиялық жаттығулар саласындағы мамандар диабетиктерге диабетке арналған спорттық және аяқтық жаттығуларға назар аударуды ұсынады, олар қант диабетімен ауырады, бірақ сонымен бірге қан ағымын қалыпқа келтіруге және аяқ-қол бұлшықеттерін жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі.

Бұл спорт түрлеріне жатады:

жүру немесе жүру
баяу жүгіру
жүзу
өлшенген велосипед,
баяу тыныш би
су аэробикасы
медициналық гимнастика.

Сабақтардың қуаныш әкелуі маңызды, сіз «күш арқылы» жасай алмайсыз.

Спорттағы барлық диабетиктер үшін аяқтағы дене салмағының қысымын дұрыс бөлу өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз ағызу әсері бар диабеттік уларды киюіңіз керек.

Төмендегі суретті басып, қант диабеті туралы біліп, оларды үйге немесе пошта арқылы тапсырыс беріңіз.

Егде жастағы науқастарға серуендеу кезінде арнайы таяқшаны қолдануға кеңес беріледі.

Күнделікті үйдегі гимнастика

Аяқтарға арналған күнделікті гимнастика күніне 10-20 минутты алады. Диабеттік табанның мұндай алдын-алу аурудың дамуын болдырмайтын өте тиімді әдіс.

Негізгі жаттығулар кешеніне мыналар кіреді:

Аяқтың саусақтарының бүгілуі / кеңеюі.
Кезекпен аяқтар мен өкшелерде тұру.
Шұлықты еденнен шығармай жоғары көтеру.
Пятки мен шұлықты кезектесіп айналдыру.
Аяқты тізе көтеру арқылы түзету.
Аяқтың білек буынында бүгілуі / кеңеюі.
Тікелей аяқтарымен шеңбер қимылдары.
Аяқтарын жайып, ауада сандарды «салу».
Допты домалақ аяқтар.
«Велосипед» ауада.

Барлық жаттығуларды 1-2 минут жасаңыз. Үнемі жаттығулардан кейін бір аптадан кейін сіз жақсаруды сезінесіз: сезімталдық пен қан айналымы қалыпқа келеді, аяқтар азаяды, бұлшықет тонусы жоғарылайды.

Сондай-ақ, аяқ ауруларының алдын алу үшін сіз қант диабетімен ауыратын аяқтарыңызға қалай күтім жасау керектігін білуіңіз керек және дәрігерлердің ұсыныстарын орындаңыз.

Біздің интернет-дүкенде қант диабетін емдеудің ең тиімді және заманауи құралдары бар. Біз бүкіл Ресей бойынша курьер арқылы сіздің үйіңізге, тапсырыс жеткізу пункттеріне және пошта арқылы жеткіземіз. Төмендегі суретті басып, көбірек біліңіз.

Қант диабетіндегі аяқтарға арналған кешенді гимнастика - бұл алдын алу шарасы, өйткені ол қан ағымын жақсартады, буындарды дамытады және аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді, лимфаның ағуын ынталандырады. Жаттығулар жиынтығы аяқтың зақымдану дәрежесіне және негізгі аурудың орнын толтыруға байланысты жеке таңдалады.

Терапевтикалық әсер ету үшін күн сайын гимнастикалық жаттығуларды әр 15 минуттан 10 рет орындау ұсынылады!

Диабеттік аяқ - ишемия, нейропатия және инфекциялар фонында дамитын ауыр, диабеттен кейінгі жағдай. Егер емделмеген болса, ампутацияға әкеледі. Науқас ұйқының, аяқтың артқы жағындағы терінің қышуына, жүру кезіндегі ауырсынуға, ентігу немесе қызбаға шағымданады. Аяқтың терісі құрғақ және бозғылт. Арнайы гимнастика жағымсыз белгілерді жеңуге және аяқтың жұмысын қалпына келтіруге арналған.

Қант диабетімен айналысу маңызды ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Бірақ аяқтарға арналған жаттығулар жасамас бұрын, олардың өзгерістері мен жүктемесін дәрігермен талқылау керек, өйткені олар дененің көптеген көрсеткіштерін өзгертеді:

зат алмасуды, жүректің жұмысын қалыпқа келтіру;
жасушалардың инсулинге және оның сіңуіне сезімталдығының жоғарылауы,
қан қысымын төмендету
липидтердің жоғарылауына байланысты атеросклерозды жеңілдету,
стресске төзімділікті жоғарылату,
бүкіл ағзаның қан айналымын жақсарту.

Мазмұн кестесіне оралу

Гимнастика барлық бұлшықеттерді қолданады және өмірлік маңызды процестерді бастайды, сондықтан белгілі ережелерді сақтау керек:

Жаттығудан бұрын алма жеген жөн.

Гимнастика алдында диабетпен ауыратын адамдарға инсулин енгізуге тыйым салынады.
Сабақтың басталуына 15 минут қалғанда жеміс-жидектерді (алма немесе алмұрт) пайдалану арқасында ағзадағы көмірсулардың деңгейін жоғарылату қажет екендігіне көз жеткізіңіз.
Қандағы қантты өлшеу үшін қандағы глюкоза өлшегішін пайдаланыңыз. Ол 15 ммоль / л аспауы керек. Егер индикаторлар сәйкес келмесе, гимнастика жасауға тыйым салынады.
Қан қысымын бақылаушы көмегімен өлшеңіз. Ол 140/90 мм-ден аспауы керек. Рт. Пульс - минутына 80 соққы.
Сабақ кезінде импульсті үнемі қадағалап отыру керек. Ол минутына 120-дан 140 соққыға дейін болуы керек. Егер импульс көрсетілген көрсеткіштерден жоғары болса, спортпен шұғылдануды тоқтату керек.

Мазмұн кестесіне оралу

Кешен сізге 15 жаттығудан тұрады: орындық, кілем, резеңке доп, арқан, қағаз парағы.

Төсекте жатып, аяғыңызды еденге тігінен көтеріңіз. Тізелеріңізді бүгіп, оң және солға 10 рет дөңгелек қимыл жасаңыз.
Төсекте жатып, аяғыңызды көтеріп, бір-біріңізге сүйеніп аяқтарыңызды жабуға тырысыңыз. Аяғыңызды еденге қойып, жаттығуды тағы қайталаңыз.
Еденде жатып, аяғыңызды көтеріп, мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз. Мұны 2 минут ұстаңыз. Осыдан кейін, төсекке немесе диванға отырыңыз, сонда аяғыңыз іліп тұрады (2 мин.). Бұл Rathshaw жаттығуы қан айналымын арттырады.

Мазмұн кестесіне оралу

Гимнастика оң нәтиже береді, егер оны асыра алмасаңыз. Егер сіз ауыр аяғыңызды, ауырсынуды немесе қан кетудің елеулі түрлерін сезсеңіз, жаттығуды дереу баяулатыңыз немесе тоқтатыңыз, демалыңыз және дәрігермен кеңесіңіз. Гимнастикадан басқа, диабеттік аяқ синдромы бар науқастарға күніне кемінде 2 сағат серуендеу ұсынылады, өйткені бұл бүкіл денеде қан айналымына айтарлықтай әсер етеді.

Аурудың фонына қарсы қант диабеті бар адамдарда дененің барлық жүйелеріне зақым келеді. Сонымен, аурудың ең ауыр асқынуы - бұл диабеттік аяқ синдромы, өйткені патология бұлшықет тініне ғана емес, сонымен қатар жүйке талшықтарына, сүйек тініне және қан тамырларына да әсер етеді. Мұндай өзгерістер қайтымсыз және емдеу қиын, сондықтан синдромды бастапқы кезеңде алдын-алу оңай. Ол үшін арнайы гимнастика бар, оның құрамында қант диабеті бар аяқтарға арналған жаттығулар жиынтығы бар. Диабетиктерге оны дұрыс енгізу үшін емдеу кешенімен танысуға кеңес беріледі.

Қант диабетіндегі қалыпты физикалық белсенділік ағзаның тіндері мен жасушаларының инсулин әсеріне сезімталдығын арттырады, сонымен қатар гипергликемия деңгейін қалыпты мәндерге дейін төмендетеді. Пациенттердің көпшілігі жағымды әсеріне қарамастан спорттан бас тартады.

Қант диабетімен үнемі айналысатын жаттығулар келесі нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:

метаболизм процестерін жеделдету,
дене салмағының азаюы,
жүрек-тамыр жүйесін нығайту,
қан қысымын қалыпқа келтіру,
төмен қан холестерині,
стресске төзімділік артады
бұлшықет жақтауын нығайту.

Үнемі жаттығулардың арқасында метаболизм басталады, глюкоза қоймалары белсенді тотығады және тұтынылады. Қант диабетімен ауыратындардың психикалық денсаулығы тұрақтандырылды, бұл оның эмоционалды денсаулығын жақсартады. Физикалық белсенділік төменгі аяқтың тамырларындағы қан айналымын жақсартады, бұл аяқтың тіндерінің оттегі ашығуына жол бермейді. Белсенді жүктемелер ангиопатияны дамыту қаупін азайтады, тамырлы асқынулар қаупін азайтады. Сонымен, қант диабетін өтеу кезеңінде үнемі жаттығулар дәрі-дәрмектердің әсерінен кем болмайды. Сондықтан аяқтарға арналған жаттығулардың оңтайлы жиынтығын таңдап, оны күн сайын орындауға тырысу керек.

Төменгі аяқтар үшін арнайы жаттығулар жасағанда келесі оң нәтижелерге қол жеткізуге болады:

Аяқтың шаршауы айтарлықтай физикалық күш салғаннан кейін де азаяды,
спазм және бұлшықет ауыруы жеңілдейді,
қышу және ұйқышылдық белгілері жоғалады,
тіндік трофизм қалпына келеді,
тері жұмсақ болады.

Арнайы процедураларды (электрофорез, балшық терапиясы, дарссонвализация) қолдана отырып, тіндердің зақымдалған жерлерін және олардың сезімталдығын тез қалпына келтіруге болады.

Қант диабетімен ауыратындар денесі глюкоза деңгейінің ауытқуларынан үнемі зардап шегеді, әсіресе аурудың ұзаққа созылуымен. Мұндай өзгерістер депрессия аясында эмоционалды тұрақсыздықты тудырады. Бұл жағдайда науқас спортпен айналысқысы келмейді, сондықтан ол диабеттің көріністері мен асқынуларын күшейтетін отырықшы өмір салтын жүргізеді.

2 типті қант диабеті үшін арнайы жаттығулар жиынтығы тіндердің инсулин әсеріне сезімталдығын арттыруға көмектеседі. Пациенттерге денсаулықты жақсартатын серуендеу мен кардио жаттығуларынан бастау ұсынылады, өйткені олар жүрек бұлшықетін күшейтеді және бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі, осылайша денені ұзағырақ сеанстарға дайындайды.Пациенттер 2-3 айдан кейін үнемі жаттығулар жасағаннан кейін оң нәтиже көре алады.

Максималды нәтижеге жету үшін сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

дене белсенділігі ұзақ болуы керек,
Сабаққа дейін қандағы қант деңгейін бақылаңыз,
қант көп болса, қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз,
қандағы инсулиннің оңтайлы деңгейін ұстап тұру.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған жаттығуларды дәрігердің дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып таңдауы керек. Күш арқылы қарқынды жаттығулар жасауға тыйым салынады, өйткені бұл инсулин гормонының антагонисті болып табылатын адреналиннің шамадан тыс бөлінуіне әкеледі.

Аяқтарға арналған арнайы жаттығулар жиынтығы қатаң дәйектілікпен орындалуы керек. Бірінші сабақтар ЛФК кеңсесінде дәрігердің бақылауымен өтеді, ол жаттығу алгоритмін жасауға және денені сабақтың қажетті ырғағына бейімдеуге көмектеседі.

Қарқынды жүктемелер қосымша энергияны қажет етеді, оның көзі глюкоза болып табылады. Сонымен, жаттығудан кейін қандағы қанттың төмендеуі байқалады және науқаста гипогликемия белгілері пайда болуы мүмкін. Қауіпті жағдайдың алдын алу үшін жаттығудан бір сағат бұрын күрделі көмірсулар тұтыну керек, мысалы, ботқаны бір тілім диеталық етпен жеу керек. Егер төмен қант белгілері тамақтанғаннан кейін де байқалса, келесі жолы гормонның немесе қантты төмендететін дәрілердің дозасын азайту керек.

Төменгі аяғыңызға арналған жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын науқас келесі ұсыныстарды ұстануы керек:

Егер жаттығу терапиясы сабақтары үйден тыс жерде өткізілсе, гипогликемия ұстамасын тоқтататын дәрі-дәрмек алғаныңыз жөн.
Гипергликемия 14 ммоль / л-ден жоғары жаттығулар жасауға тыйым салынады.
Демалу кезіндегі қан қысымының мәні 140/100 мм рт.ст.-ден жоғары болған кезде жүктемелерге тыйым салынады. Art, және импульсі 90-нан асады.
Сабақты бастамас бұрын кардиологқа барып, кардиограмма жасау ұсынылады.
Жаттығу арасында жүрек соғу жиілігін бақылаңыз.

Максималды терапиялық әсер үшін саябақта немесе орманда дөрекі жерлерде жүру ұсынылады, өйткені таза ауа бүкіл денеге жағымды әсер етеді. Бірақ көп жағдайда бұл мүмкін емес, сондықтан пациенттер оны үйде жасайды.

Ең жақсы нұсқа - орнында серуендеу, оның барысында сіздің дене күйіңізді үнемі қадағалап, еден бетінен аяғыңызды толығымен жыртып алу керек. Мүмкіндігінше әрдайым ырғақты тыныс алу, ауаны дем шығару және шығару. Дене белсенділігі диабетпен ауыратындардың денсаулығына зиян тигізбеуі үшін жаттығу уақыты 3-4 минуттан аспауы керек.

Бұлшықет тінін «жылыту» үшін күніне 20 минуттан аз уақытты алатын арнайы жаттығулар жиынтығы жасалды. Кәдімгі сабақтардан кейін диабетиктер терморегуляцияны қалыпқа келтіреді, сезімталдықты қалпына келтіреді.

Қан айналымын жақсарту үшін жаттығуларды тік отыру арқылы келесі ретпен орындау керек:

Аяқтың саусақтарын кезек-кезек бүгіңіз және созыңыз.
Саусақты еденнен жайлап жұлып алыңыз, ол бірнеше секундқа созылады, содан кейін оны өкшені көтеру арқылы төмендету керек.
Саусақтарыңызды жоғары көтеріп, өкшеге баса назар аударыңыз, өкшеңізді жыртып алмай, шұлықтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Шұлыққа назар аударыңыз және өкшелерді ауада айналдырыңыз.
Аяқтарды салмаққа кезек-кезек түзету, өздігінен жүретін шұлықтармен тізені біртіндеп көтеру.
Аяқтарды еденге тигізіп, тізе бүгуге тырыспастан түзету.

Тыныс алу мен күшті қалпына келтіру және импульстің жылдамдығын есептеу үшін диабетикамен үзіліс жасауға болады.

Соңғы жаттығуды бір уақытта екі аяқпен қайталаңыз.
Баламалы түрде салмақ бойынша білек буынындағы аяқтарды бүгіңіз.
Аяғыңызды түзетіп, ауада сегіз фигураны аяғыңызбен кезекпен шығарып көріңіз.
Жалаң аяқпен допты қағаз парағынан немесе газеттен орап, содан кейін оны түзетуге тырысыңыз.

Аяғыңызды иықтың енінен бөліп тұрып, тұрып, келесі жаттығуларды орындаңыз:

Қолыңызды кеуде деңгейінде түзетіп, кезек-кезек қолдарыңызды шұлықпен созуға тырысыңыз.
Сіздің өкшеңізді еденнен көтерместен, баяу 10 жаттығуды жасаңыз.
Басы артқа-артқа басталады, қолын оның басынан жоғары көтереді.

Мұндай қарапайым терапиялық жаттығулар төменгі аяқтың тамырлары мен артерияларында қан айналымын қалыпқа келтіруге, сондай-ақ білек буынының тұрақтылығын дамытуға көмектеседі. Сабақтар күніне бір рет өткізілуі керек, әр жаттығуды екі тәсілмен, біртіндеп жүктемені 3-4-ке дейін арттыру керек.

Сабақтан кейін аяқтарыңызды мұқият күтуге уақыт бөлу ұсынылады. Ол үшін төменгі аяқтар кезек-кезек жылы және салқын сумен құйылады, содан кейін оларды саусақтардың фалангтарының арасындағы бос орындарға ерекше назар аударып, сүлгімен сүрту керек.

Күнделікті диабетке арналған аяқ-киім кешенін қолдану бірінші және екінші типтегі диабетиктерге төменгі аяқтардағы асқынулардың алдын алуға және тұтастай алғанда дененің саулығын жақсартуға көмектеседі.

Қант диабетіне арналған гимнастика - терапиялық жаттығулардың ең жақсы жиынтығы

Физикалық белсенділік аурудың 2-ші түрі бар диабетиктер үшін өте пайдалы: олар гликемиялық профильді қалыпқа келтіреді, тіндердің маңызды гормондық инсулинге сезімталдығын қалпына келтіреді және май қорларының жұмылдырылуына ықпал етеді. Біріншіден, қант диабетімен ауыратын бұлшықеттердің көп жүрісімен жүретін изотониялық жаттығулар ғана қолайлы. Сабақтар тұрақты болуы керек: күн сайын 30-40 минут немесе басқа күнде бір сағат. 2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар таза ауада жасалуы керек: тек оның қатысуымен қант пен майлар белсенді күйіп кетеді.

Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратындар үшін зарядтаудың ең жақсы уақыты 16-17 сағатты құрайды. Суық тер және айналуы пайда болған кезде - гипогликемияның алғашқы белгілері - тез қалпына келу үшін сізде кәмпит болуы керек. Сыни жағдайларды болдырмас үшін қандай жаттығулар жиынтығы пайдалы болатындығын толығырақ біліп алған жөн.

Физиотерапиялық жаттығуларға сауатты көзқарас 2 типті қант диабетін бақылауды тез және сенімді басқаруға көмектеседі. Ішектің тиімділігін қалпына келтіретін, аяқтардағы қан ағымын жақсартатын және көру қабілетінің жоғалуын болдырмайтын түрлі кешендер жасалды. Жүйелі жаттығулар диабеттің симптомдарын жеңілдетіп қана қоймай, жалпы денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Жаттығуды таңдағанда дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір асқынулармен (ретинопатия, диабеттік аяқ, бүйрек және жүрек жеткіліксіздігі), шектеулер мен қарсы көрсеткіштер мүмкін.

2 типті қант диабетімен шұғылданудың қандай пайдасы бар:

Жасушалардың гормонға және инсулин қабылдауға сезімталдығын жоғарылатыңыз
Майларды жағыңыз, метаболизм процестерін жақсартыңыз, салмақ жоғалтуға ықпал етіңіз,
Жүректі күшейтеді, жүрек-қан тамырлары жағдайының ықтималдығын азайтады,
Аяқтар мен ішкі мүшелердегі қан ағымын жақсартады, асқыну қаупін азайтады,
Қан қысымын қалыпқа келтіріңіз
Липидтер алмасуын жақсартады, атеросклероздың пайда болуын болдырмайды,
Күйзеліске бейімделуге көмектесіңіз,
Буындар мен жұлынның қозғалғыштығын жақсарту,
Жалпы тонды және әл-ауқатыңызды арттырыңыз.

Адам ағзасында бұлшықеттің жүзден астам түрі бар, олардың барлығы қозғалысқа зәру. Бірақ спортпен шұғылданған кезде диабетпен ауыратын адамдар абай болу керек.

Ең алдымен, гипогликемияның алдын-алу туралы есте сақтау керек. Жаттығу алдында сіз сэндвич немесе көмірсулардың басқа бөлігін жеуге болады. Егер қант әлі де нормадан төмен түссе, келесі сессияға дейін инсулин немесе таблетка дозасын азайту керек.
Зарядтамас бұрын, бұлшықетке жүктеме барынша болатын жерлерде инсулинді түйреу мүмкін емес.
Егер жаттығу үйден тыс жерде жоспарланса, ықтимал гипогликемиялық ұстаманы тоқтату үшін тамақпен қамтамасыз етіңіз.
Егер қант метрде 15 ммоль / л-ден жоғары болса немесе зәр анализінде ацетон пайда болса, физикалық жаттығуларды біраз уақыт тыныс алу жаттығуларына ауыстыру керек.
Тонометрдің 140/90 мм RT көрсеткіштері кезінде жаттығуды болдырмаңыз. Өнер және одан жоғары, егер импульс 90 соққы / мин болса. Бұл терапевтке көрінуі керек.
Ауыр сабақтарды бастамас бұрын, кардиограмманы тексеру керек, оның жүктемесі жеткілікті.
Біз жүрек соғу жиілігін анықтауға үйренуіміз керек. Бұлшықет жүктемесімен минутына 120-ға дейін өзгереді. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығы минутына 120 соққыға дейін көтерілсе, диабетиктерге арналған жаттығулар пайдалы болмайды.

Минималды физикалық белсенділік бәріне пайдалы, бірақ кейбір науқастар үшін шектеулер бар. Қант диабетіндегі жаттығуларға қарсы көрсетілімдер көбінесе уақытша болып табылады. Шартты қалыпқа келтіргеннен кейін, сіз әдеттегі зарядқа қайта оралуға болады. Тыныс алу жаттығуларымен шектелу керек:

Қант диабетінің ауыр декомпенсациясы,
Жүректің ауыр ауытқулары,
Бүйректің ауыр жеткіліксіздігі
Аяқтардағы трофикалық жаралар,
Ретинопатиялар (ретинальды отряды мүмкін).

Дене тәрбиесімен бірге 2 типті қант диабетін бақылау бағдарламасы

Бағдарлама 3 кезеңнен тұрады.

Біріншіден, сізге дене жаттығуларының жаңа жаттығуларынсыз физикалық белсенділікті арттыру керек. Мұны істеу үшін көбірек қозғалу жеткілікті: бір аялдамамен жаяу жүріңіз, лифтсіз еденге көтеріліңіз, ал демалыс күндері табиғатқа жиі жаяу барыңыз. Егер тыныс алуы пайда болса, импульс немесе қысым көтерілсе, дәрігермен кеңесу керек.

Екінші кезеңде сіз гимнастиканы жасай аласыз - 15-20 минут, жақсырақ күн сайын. Жаттығудан кейін немесе аш қарынмен жаттығуды бастауға болмайды. Алдымен бірлескен ұтқырлықты дамытатын қарапайым қимылдар жасалады, біртіндеп сабақтардың қарқындылығы созылу және майды жағу жаттығулары қосылады, соңында тынысты қалпына келтіретін баяу жаттығулар жасалады. Әр жаттығуды барлық бұлшық еттермен сезінуге тырысып, гимнастиканы баяу қарқынмен орындаңыз. Таңертең тезірек ояну үшін мойын мен иықтарды дымқыл сүлгімен сүрту пайдалы (кез-келген температурада суды таңдауға болады - денсаулығыңызға байланысты).

Седативті жұмыс кезінде белсенді жаттығулармен тірек-қимыл жүйесінің кернеуін жеңілдету үшін 2-3 үзіліс жасау керек. Мұндай жаттығулар үй тапсырмасынан кейін де пайдалы, олар әдетте бірдей бұлшықет тобын жүктейді. Егер сабақ кезінде ауырсыну бір жерде пайда болса, сіз невропатологпен кеңесуіңіз керек. Ол жүктемені массаж немесе физиотерапиялық процедуралармен толықтырады.

Келесі қадам сіздің спорт түріңізді таңдауды қамтиды. Егер сіз жай ғана жылынуға дайын екеніңізді түсінсеңіз, фитнеспен айналыса аласыз. Гимнастиканы бассейнде немесе көшеде кем дегенде 3 күнде бір рет жүректің соғуын, глюкометр көрсеткіштерін, 50-ден кейін жаттығудың алдында және соңында қан қысымын бақылайтын болса жақсы. Аяқтарды әрдайым тексеріп, спорттық аяқ киімдерді сауатты таңдау маңызды.

Қант диабетіне арналған гимнастика: аяқ жаттығулары

Төменгі аяқтың патологиясы - 2 типті қант диабетінің жиі кездесетін асқынуларының бірі.

Мұндай қыздыру 10 минуттан аспайды. Мұны әр кеш сайын орындау керек. Артқа тигізбей орындықтың шетіне отырыңыз. Барлық жаттығулар 10 рет орындалуы керек.

Саусақтарыңызды тартыңыз және түзетіңіз.
Аяқтың бос ұшын еденге басып, саусағыңызды және өкшеңізді кезек-кезек көтеріңіз.
Аяқтың өкшесінде, саусақты көтеріңіз. Өсіріп, оларды бөлек ұстаңыз.
Аяқыңызды түзу, аяғыңызды тартыңыз. Еденге қойып, төменгі аяқты өзімізге тартамыз. Басқа жаттығумен бірдей жаттығу.
Алдыңызда аяғыңызды кеңейтіп, еденнің өкшесіне тигізіңіз. Содан кейін шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз, төмен түсіріңіз, тізеңізге бүгіңіз.
Қозғалыс №5 тапсырмаға ұқсас, бірақ екі аяғымен бірге орындалады.
Аяқтарды жалғау және созу, білек буынында бүгілу-бүгу.
Аяқтарға шеңберлерді түзу аяқтармен салыңыз. Содан кейін әр аяғыңызбен сандарға бір-бірден барыңыз.
Аяқтарда тұрып, өкшеңізді көтеріп, оларды жайыңыз. IP-ге оралыңыз.
Допты газеттен сындырыңыз (оны жалаң аяқпен жасаған ыңғайлы). Содан кейін оны туралап, жыртыңыз. Сынықтарды басқа газетке қойып, допты қайтадан төңкеріп салыңыз. Бұл жаттығу бір рет жасалады.

Қант диабетімен айналысатын жаттығулар, көбінесе, асқынулардың алдын алуға бағытталған және нақты қатар жүретін аурулармен күресу үшін арнайы болып табылады. Метформинді және басқа ауызша дәрі-дәрмектерді қолданғанда жанама әсерлер ішек аурулары, дефекация ырғағының бұзылуы және диспепсиялық бұзылыстарды қамтиды.

Ішек патологиясын емдеу кезінде тек ішекке назар аудару жеткіліксіз - бүкіл денені сауықтыру керек. Жаттығу терапиясы бұл тапсырманы өте жақсы шешеді: нервтерді нығайтады, жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады, қан ағымын қалыпқа келтіреді, тоқырау процестерінің алдын алады, перистальтиканы күшейтеді, баспасөзді күшейтеді.

Көздің кішкентай тамырлары қант диабетіндегі ең нәзік және осал болып табылады, сондықтан бұл жағынан асқынулар жиі кездеседі. Көздің денсаулығына және қант диабетіндегі ретинопатияның алдын-алуға ерекше назар аудару керек. Егер сіз осындай жаттығуларды үнемі жасасаңыз, көптеген көрнекі бұзылулардың алдын аласыз.

Цигонгтың жетілдірілген қытай тәжірибесі (аудармада - «энергия жұмысы») 2 мың жыл болды. Гимнастика жұқпалы аурулардың алдын-алуға және диабетпен ауыратындарға қолайлы. Тыныс алудың қозғалысы мен ырғағын басқара отырып, йога дененің энергиясын босатуға көмектеседі, бұл жан мен дененің үйлесімділігін сезінуге мүмкіндік береді.

Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз, тізелеріңізді түзу, бірақ кернеусіз. Бұлшықеттің релаксациясын тексеріңіз, төменгі артқы жағынан артық жүктемені алып тастаңыз. Мысығыңыздай арқаңызды бүгіңіз, қайтадан түзетіп, құйрықты максималды түрде көбейтіңіз. SP дегенге қайта келу.
Алға қарай сүйеніңіз, қолдарыңыз төменге, аяғы түзу. Егер бұл поза үйлестірудің жеткіліксіздігін тудырса, сіз үстелге демалуға болады. Қолдар үстел үстінде тұрған кезде, денені барынша итеріп, олармен бір жазықтықта болу керек. Шабыт кезінде сіз түзетіп, қолыңызды алдыңызға көтеруіңіз керек. Дене артқа қарай бүгіле бастағанша жылжытыңыз.
Бел аймағының омыртқаларын өткізбеу үшін бұл аймаққа жүктеме аз болуы керек. Қолдар шынтақ буынында бүгілген, бас бармақ пен сұқ саусақ бастың үстінде орналасқан. Қолыңызды бірнеше күйге келтіріп, дем шығарыңыз, түзетіңіз. Экзаляция, кеудеге дейін. Кідіртіңіз, артқы жағы тік, иықтары босап тұрғанын тексеріңіз. Қолдарыңызды төмендетіңіз.

Гимнастиканы бастамас бұрын, жаттығуды жасау керек - көзіңізді 5 рет жауып, дем шығарып, жаттығу кезінде бірдей тыныс алу керек. Сыныпта сенімдеріңізге немесе жай ғарышқа бет бұру өте маңызды - бұл сабақтардың әсерін күшейтеді.

Ежелгі гректер: «Әдемі болғың келеді, сен ақылды болғың келеді, денің сау болғың келеді!» - деп айтқан болатын. Марафон - бұл диабетпен ауыратын спорт түрі емес, бірақ ол физикалық жаттығуларсыз жасай алмайды. Көмірсулар алмасуын қалпына келтіргіңіз келе ме? Физиотерапиямен айналысыңыз!

«Бізде бар - біз сақтамаймыз, жоғалттық - жылаймыз» ... Диабеттік аяқ синдромы дамыған кезде аурухана төсегінде бұл ескі даналықтың түсінігі қаншалықты кеш келеді. Тәубеге келу үшін кешікпеу үшін сау аяқты ұстау үшін барлық шараларды уақтылы қабылдау керек. Бұл қант диабетінің асқынуын болдырмауға, соның ішінде физикалық белсенділік пен аяққа арналған жаттығулар көмектеседі.

Аяқтарға арналған күнделікті орындалатын гимнастика қан айналымын және аяқтың сезімталдығын жақсартады, лимфаның ағуын ынталандырады, ісінудің пайда болуын болдырмайды, бұлшықеттерді күшейтеді және аяқтың және аяқтың кішкентай буындарының қаттылығын төмендетеді. Қарапайым физикалық жаттығулар жалпақ аяқтармен және аяқтардағы жағымсыз сезімдермен күресуге, аяқтың икемділігін арттыруға көмектеседі. Аяқтардағы қозғалыс мөлшерінің артуы көп жүктелген бөліктерде және қауіп аймағында тұрған кезде және жүру кезінде қысымды төмендетуге көмектеседі («сүйектердің» шығуы, саусақтардың деформациясы), осылайша аяқтың жарақат алу ықтималдығын азайтады.

Үнемі жаттығу жасағанда метаболизмнің барлық түрлері (көмірсулар, майлар) қалыпқа келеді, бүкіл дененің жасушаларының инсулинге сезімталдығы артады, бұл инсулиннің дозасын азайтуға мүмкіндік береді.

Жаттығулар таңертең және / немесе кешке, біртіндеп қозғалыс қарқынын және қайталану санын арттыра отырып орындалуы мүмкін. Ең бастысы - оларды күн сайын орындау, бірақ оны асыра орындамаңыз: жаттығулар күшпен жасалса пайда болмайды. Өзіңізге дұрыс жүктемені таңдаңыз. Аяқталуы қиын жаттығуларды өткізіп жіберу керек.

Әр жаттығуды 10-15 рет орындау керек.

Аяқ жаттығуларын бұзаулаған бұлшықеттерде ауыртпалықсыз, ауыртпалықсыз, қант диабетінің декомпенсациясымен және құрғақ гангренамен жасауға болмайды.

Төменде күн сайын 15-20 минут бойы жасалуы керек дене жаттығуларының сипаттамасы келтірілген.

Бастапқы ұстаным: артқы жағыңызда жатып, аяқтарыңызды түзетіңіз

* Шұлықты өзіңізге қарай тарту үшін, бір түзетілген аяғыңызды көтеріңіз, бастапқы қалпына оралыңыз. Жаттығуды екінші аяғымен қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды бір уақытта екі аяқпен жасаңыз.

* Аяқтарыңызды кішкене биіктікке қойыңыз (мысалы, ролик, диван жастықшасы және т.с.с.), оларды 10-15 см қашықтықта қойыңыз.Сабақтарыңызды желдеткіш сияқты жайыңыз, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін саусақтарыңызды қозғалтыңыз. Жаттығуды 4-5 рет қайталай отырып, 2-3 тәсіл жасаңыз. Сіз саусақтарыңызды бір уақытта кеңейте аласыз, содан кейін жаттығу оңайырақ болады.

* Тікелей аяқтарды еденге перпендикуляр етіп көтеріңіз, егер бұл қиын болса, аяғыңызды тізе астына тіреңіз. 2 минут ішінде алдымен аяқтарыңызда дөңгелек қимыл жасаңыз, содан кейін екіншісінде.

* Екі аяғыңызды көтеріңіз, аяқтарын ішке қарай бұрып, тізе бүгіңіз. Табаны толығымен жанаспайтындай етіп, бір аяғыңызды екінші қолыңызбен шапалақпен ұрыңыз. 15 рет қайталаңыз.

* Сол аяқты тізе бүгіңіз, оң аяғыңыздың өкшесін үстіне қойыңыз. Оң аяқтың бас бармағын мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және сол уақытта саусақтардың қалған бөлігін мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін керісінше, бас бармақты мүмкіндігінше төмен түсіріңіз және қалған саусақтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Аяқтардың орнын өзгерту арқылы жаттығуды қайталаңыз. Егер екі аяғы кішкене роликке салынса, жаттығуды орындау оңайырақ болады. Бұл жағдайда сіз бір уақытта екі аяғыңызбен саусақ қимылдарын жасай аласыз.

Бастапқы ұстаным: орындықтың шетінде отыру

* Еденге басқан аялдамалар. Сіздің өкшеңізге сүйеніп, шұлықтарыңызды көтеріңіз, бүгіңіз және саусақтарыңызды 10-15 секундқа бүгіңіз. Бастапқы позицияға оралу. 15 рет қайталаңыз.

* Пятки еденге басылды. Өзіңізге шұлық көтеріңіз, төмендетіңіз. Содан кейін, шұлықтармен айналмалы қозғалыстарды бір бағытта, содан кейін екінші бағытта орындаңыз. 15 рет қайталаңыз.

* Шұлықтар еденге басылды. Екі бағытта өкшелермен дөңгелек қозғалыстарды кезекпен орындаңыз. 15 рет қайталаңыз.

* Аяғыңызды салмақ деңгейінде ұстап тұрып, аяғыңызды өзіңізге қарай тартып, өзіңізге қарай тартыңыз.

* Оң тізені көтеріп, аяқты түзетіңіз. 1-ден 10-ға дейінгі сандарды саусақтарыңызбен ауада жазыңыз, содан кейін шұлықты созып, аяғыңызды еденге түсіріп, бастапқы қалпына келтіріңіз. Сол аяқпен жаттығуды орындаңыз.

* Сырғитын қимылмен аяқты еденнен көтермей алға қарай созыңыз. Ұзартылған аяқты көтеріңіз, саусағыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, аяғыңызды өкшеңізбен еденге түсіріңіз, бастапқы позицияға оралыңыз. Әр аяғыңызбен кезекпен, содан кейін екі аяғыңызбен қатар жүріңіз.

* Орындықтың алдына еденге 2-3 метр арқан төсеңіз. Бір аяқтың арқанының ұшын еденге басыңыз. Арқанды екінші аяғының саусақтарымен ашыңыз, содан кейін саусақтарыңызбен түзетіңіз. Жаттығуды әр аяғыңызбен 3-5 рет орындаңыз.

* Қамырды, теннис добын немесе минералды судың бос шыны бөтелкесін жайып тастау үшін 2 минут ішінде, бір табанның аяғымен еденге ағаш илегішті артқа және артқа ораңыз. Жаттығуды екінші аяғымен қайталаңыз.

* Аяқтарды қағаз сүлгімен немесе газетпен тығыз шарға ораңыз, содан кейін қағазды тегістеп, жыртып алу үшін аяғыңызды қолданыңыз.

* Сіріңке қорабын саусақтарыңызбен қысып, көтеріп, бір жерден екінші жерге жылжытыңыз. Жаттығудың әр түрлі нұсқасы: бірнеше қарындаштарды еденге шашыратып, оларды саусақтарыңызбен көтеріп, үлкен қорапқа салыңыз.

Бастапқы ұстанымы: тұру, орындықтың артында ұстау

* Пятки аяқпен және керісінше жасаңыз. 20 рет қайталаңыз.

* Ауырлық центрін бір аяғынан екінші аяғына ауыстыруға тырысқанда, саусақтарыңыздың үстінде тұрып, өкшелерге баяу түсіріңіз.

* Бір аяғыңызда тұрып, екінші аяғыңыздың астымен төменгі аяғыңызды уқалаңыз.

Сабақтың соңында аяғыңызды жылы (ыстық емес!) Және салқын сумен шайып алу ұсынылады. Осыдан кейін, аяқтар аралық кеңістікке ерекше назар аударып, мұқият сүртілуі керек.

Гурвич, Михаил Диабетпен емдік тамақтану / Михаил Гурвич. - Мәскеу: Санкт-Петербург. соавт.: Петр, 2018 .-- 288 c.
Румер-Зараев М. Диабет. «Жұлдыз» журналы, 2000 ж., № 2.
Максимова Надежда Диабеттік аяқ синдромы, LAP Ламберт академиялық баспасы - М., 2012. - 208 б.

Өзімді таныстыруға рұқсат етіңіз. Менің атым Елена. Мен эндокринолог болып 10 жылдан астам уақыт жұмыс істеймін. Мен қазіргі уақытта өз саламның маманымын және барлық сайтқа кірушілерге күрделі және қиын емес міндеттерді шешуге көмектескім келеді. Сайтқа арналған барлық материалдар жиналады және мұқият өңделіп, барлық қажетті ақпаратты жеткізеді. Веб-сайтта сипатталғандарды қолданбас бұрын әрдайым мамандармен міндетті түрде кеңесу қажет.