Омега-3 холестеринге әсері

Ресейлік және шетелдік сарапшылардың клиникалық тәжірибесі балық майы қандағы холестеринді 30-65% -ға, триглицеридтерді 20-70% -ға төмендететінін және жоғары тығыздықтағы липопротеиндер концентрациясын 18% -ға арттыратынын айқын көрсетеді.

Зерттеу барысында холестерин алмасуының бұзылуынан зардап шегетін адамдарда оң динамика балық майын қабылдағаннан кейінгі екінші аптада байқалды және бүкіл уақыт бойына сақталды.

Дене үшін пайдасы

Балық майын пайдалану жөніндегі нұсқаулықтағы тікелей нұсқаулар мыналарды көрсетеді:

Дегенмен, құзыретті қабылдаудың көмегімен сіз оның негізгі артықшылықтарының бір мезгілін көре аласыз:

• ол қан қысымын төмендетеді
• қабыну процестерін басады,
• сетчатканың дегенеративті өзгерістеріне кедергі келтіреді,
• церебральды қан ағымын белсендіреді,
• нейрондар арасындағы байланысты жақсартады,
• дене шынықтыру кезінде бұлшықет массасының дамуына ықпал етеді,
• табиғи антидепрессант - серотонин гормонының синтезін ынталандырады,
• екі жыныстың да репродуктивті функцияларын оңтайландырады.

Оның организмге жалпы әсері иммундық қорғаныстың нығаюында көрінеді.

Жоғары холестеринге арналған балық майы: Омега-3 қышқылдары

Артық және жеткіліксіз экскрециямен холестерин қан тамырларының қабырғаларында орналасады. Мұны жеткілікті қанықпаған майларды тұтыну арқылы болдырмауға болады.

Табиғи өнімнің фракциялық құрамы оның қандай шикізаттан алынатындығына тікелей байланысты. Орташа алғанда, жүз грамм балық майы:

• 570 мг холестерин,
• 23 г қаныққан май қышқылдары
• 47 грамм қанықпаған май қышқылдары - олеин және т.б.,
• Көбіне докозагексаеной қышқылы (DHA, DHA) және эйкозапентаен қышқылы (EPA) ұсынылған 23 грамм полиқанықпаған май қышқылдары.
• Майда еритін витаминдер, микроэлементтер - аз мөлшерде.

Холестериннің әсерлі концентрациясы балық майын зиянды өнімге айналдырмайды: қанықпаған қышқылдар артық майларды кетіреді.

Бұл қышқылдар өте қажет: дене оларды өздігінен шығармайды, бірақ оларды сырттан талап етеді.

DHA және EPA таңқаларлық қабілеті бар құнды қанықпаған омега-3 қышқылдары:

• холестерин алмасуын реттейді,
• триглицерид деңгейін қалыптыға дейін төмендетіңіз,
• тамыр қабырғаларын майлы қабаттардан қорғайды,
• қан ағымын жоғарылату, тромбозбен күресу,
• бос қан ағымы үшін артериялық люменді ұлғайту және органның ишемиясының алдын алу,
• қан тамырлары қабырғаларының иілгіштігін алып, оларға серпімділік береді,
• атеросклеротикалық бляшкаларды ыдырататын жоғары тығыздықты липопротеидтер түзеді,
• артық холестеринді кетіруге ықпал етеді.

Балық майы көбінесе омега-3 май қышқылдарының көзі ретінде қолданылады.

Күнделікті мөлшерлеме

Қажетті және жеткілікті мөлшерді емделуші дәрігер науқастың жеке ерекшеліктеріне сүйене отырып анықтайды:

• жасы
• дене салмағы
• қолданыстағы патологиялар
• метаболикалық күй
• дене белсенділігі
• қабылданған дәрі-дәрмектер.

Орташа емдік тәуліктік доза құрамындағы PUFA пайызына байланысты және ересектер үшін ол әдетте 1,2 - 1,6 грамм омега-3 қышқылынан тұрады. Балық майын емдік мақсатта 2-3 ай ішінде холестерин мен липидтердің қандағы аралық бақылауымен қабылдаңыз.

Аурудың алдын-алуға арналған орташа доза организмнің PUFA-ға деген күнделікті қажеттілігіне сәйкес келеді - күніне шамамен 1,0 г. Профилактикалық айлық курстар жылына үш рет өткізіледі.

Балық майының тәуліктік дозасын анықтаған кезде, олар тағамдық дәрі-дәрмектер құрамындағы DHA (DHA) және EPA мөлшерін басшылыққа алады.

Жоғары холестерині бар балық майын қалай алуға болады?

Холестерині жоғары балық майын тұтыну нормалары липидтер алмасуының бұзылу дәрежесіне байланысты:

• жоғары холестеринді емдеу үшін күніне 5 грамм балық майын алыңыз,
• біршама жоғарылаған кезде тәулігіне 3 грамм тұтыну ұсынылады,
• алдын-алу үшін 1-2 грамммен шектеледі.

Ауыз ішуге арналған капсулалар

Капсулалы вакуумдық форма өнімнің барлық артықшылықтарын сақтайды, ерітіндіні тотығудан сенімді қорғайды.

Балық майы бар желатин капсулалары көп мөлшерде жылы сумен тамақтанғаннан кейін дереу қабылданады. Бір дозадағы капсулалардың саны және оларды қолдану жиілігі сонымен бірге аннотацияда көрсетілген олардың әрқайсысындағы PUFA құрамына байланысты: осы мәліметтер негізінде тәуліктік талап етілетін доза есептеледі және 2-3 дозаларға бөлінеді.

Тазартылған май

Сұйық форма тамақтану кезінде ауызша қабылданады, қажет болған жағдайда жылы сумен жуылады немесе бір кесек нанмен ұсталады. Олар 1 шай қасықтан бастап, біртіндеп 1 ас қасықтан бастауға кеңес береді. күніне.

Спортпен, ауыр физикалық еңбекпен айналысатын немесе жиі психоэмоционалды стреске бейім адамдар үшін дозасы 2 ас қасыққа дейін жоғарылайды. күніне.

Мүмкін болатын зиян және қарсы көрсеткіштер

Балық майынан зардап шегетін адамдар:

• балық өнімдеріне жоғары сезімталдық,
• өт немесе қуықта кальцийдің пайда болуы,
• қан мен ұлпаларда артық кальций,
• эндокриндік бездердің, соның ішінде қалқанша безінің функционалдық бұзылыстары,
• асқазан, бауыр, ішек патологиялары,
• белсенді туберкулез.

Омега-3 қанықпаған қышқылдарды жою операциядан бұрын да, операциядан кейінгі кезеңде де қажет.

Абайлаңыз - тек медициналық бақылауда - тағамдық препараттарды қолданыңыз:

• жүктілік және лактация кезінде
• қан кету үрдісімен,
• тұрақты төмен қан қысымы,
• антигипертензивті препараттарды, антиплателетикалық агенттерді, гормоналды контрацептивтерді бір мезгілде қолдану.

Кейбір жағдайларда балық майын қолдану жанама әсерлермен қатар жүруі мүмкін:

• диспепсиялық бұзылулар
• ащы және белгілі бір балық иісі бар,
• тері бөртпелері,
• қалтырау, қызба,
• жатыр мойнындағы ауырсыну,
• созылмалы панкреатиттің өршуі.

Препаратты қабылдау және дозалау ережелерін сақтау қауіпті айтарлықтай төмендетеді, бірақ белгілердің бірінің пайда болуы есірткіні қабылдаудың белгісі болып табылады. Азықтық дәрілерді қолданғанда оның калория мөлшері ескеріледі - 100 г өнімге 902 ккал. Диеталармен бірге майларға бөлінетін калориялар ескеріледі.

Сапалы өнімді қалай таңдауға болады?

Балық майы - бұл өте таңқаларлық мұнай ерітіндісі: ол тез тотығады, бүлінеді және зиянды заттар - бос радикалдар пайда болады. Сондықтан, фармацевтикалық препараттарды сатып алу кезінде бірнеше тармақтар ескеріледі.

• PUFA құрамы 15% -дан асатын өнім ең үлкен құндылыққа ие. Олар DHA (DHA) және EPA (EPA) индикаторларын қосу арқылы есептеледі, содан кейін соманы 100-ге бөледі.
• Балықтың бағалы түрлерінің криля және бұлшықет талшықтарынан алынған май өте жоғары бағаланады, ал треска бауырынан алынған өнім одан біршама төмен.
• Сапалы өнімнің сұйық формасы тек қара шыныдан жасалған бөтелкелерде сатылады (пластиктен емес).
• Дұрыс тамақтану фармацевтика тек балық майынан тұрады, хош иісті және басқа да синтетикалық қоспалардың болуын болдырмай, капсулаларға тек желатин қосылады.
• Қаптамада немесе аннотацияда көрсетілгендей сапалы өнімді молекулалық айдау немесе саралау арқылы тазартыңыз.

Үйде оның сапасы органолептикалық тексеріледі: олар бір капсуланы кесіп, оны көзбен бағалайды, иісі мен мазмұнын сезінеді. Жаман иістендіргіш рантталған зат өндіріс технологиясының бұзылуын және оны пайдалану қауіптілігін көрсетеді.

Дәріханаларда балық майы бағасының әсерлі диапазоны шикізаттың әр түрлі мәндеріне байланысты: крилл мен балық етінен тағамдық дәрі-дәрмектерді өндіру қымбатқа түседі және бұл дайын өнімнің өзіндік құнында көрінеді.

Бірақ ресейлік компаниялар негізінен балық майын треска бауырынан өндіреді, сондықтан олардың өнімдеріне баға өте қол жетімді.

Баға құруда маңызды рөлді тазарту дәрежесі алады. Халықаралық экологиялық стандарттарға сәйкес, тамақтану өнімдерінің үш тобы бар:

1. Тазартудың төмен деңгейі бар арзан трескадағы бауыр майы. Ең көп қол жетімді опция - бұл ресейлік өнімдермен ұсынылған - 29-30 рубльге әр қоспасы жоқ 300 мг 100 капсула сатып алуға болады (май ерітіндісі - 50 мл үшін 30-33 рубль).
2. Орта класты өнімдер де қоспасыз емес, олар бауырдан жасалған, бірақ PUFA құрамы жоғары - 1400 мг-дан 30 капсула 170-190 рубльге сатылады, токоферолдардың антиоксиданттарын табуға болады (50 мл қаныққан ерітінді үшін 210 рубль беріледі).
3. Құрамында PUFA мөлшері жоғары криля, балық еті мен қияр бауырынан алынған эксклюзивті тазартқыш құралдар - Израильдік TEVA компаниясы 100 капсула 500 мг-ді 998 рубльден, Ресейлік Polaris - 1 г 30 капсуланы 211 рубльден, Моллер исландиялық компаниясы - 250 мл ерітінді 1350 үшін сатады. рубль.

Осылайша, дәріханаларда сіз әр дәм мен бюджет үшін балық майын сатып ала аласыз.

Балық майын қайдан сатып алуға болады?

Интернеттегі дәріханаларда балық майын сатып алу ыңғайлы:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), елдің барлық аймақтарының тұрғындары үшін бағалар - 55-тен 3067 рубльге дейін.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), елдің барлық аймақтарының тұрғындары үшін бағалар - 50-ден 1002 рубльге дейін.

Кейбіреулер парафармацевтикалық препараттарды интернеттен сатып алудан тартыншақтайды. Олар балық майын үйге немесе жұмысқа жақын орналасқан дәріханаларда сатып алады.

«Best Farm» дәріханасы - көшеде орналасқан. Зеленодольская, 41, ғимарат 1. Тел: 8 (499) 746-52-70.

ГорЗдрав дәріханасы Мира даңғылы, 8. мекен-жайы бойынша орналасқан: Тел: 8 (499) 653-62-77.

Санкт-Петербургте

Фармация «Денсаулық философиясы» м - ст. Илюшин, 10 жаста. Тел: 8 (812) 935-74-94

Денсаулық планетасының дәріханасы - Невский даңғылы, 124. Тел: 8 (812) 454-30-30

Зерттеулер кезінде тіркелген дәрігерлер мен пациенттердің әсерлері мен пікірлері белгілі гипохолестеролемиялық әсері бар агент мәртебесін нығайтуға және балық майына арналған липидтер мен жалпы метаболизмді реттеуге мүмкіндік береді.

Бұл тағамдық дәрі-дәрмекті қолдану кардиологтың немесе терапевт дәрігерінің бақылауымен жүзеге асырылады, міндетті түрде қанның есептелуін бақылайды: ағзадағы PUFA мөлшерінің артық болуы олардың жетіспеуінен кем емес.

Омега-3 дегеніміз не және олар холестеринге қалай әсер етеді

Қандағы холестериннің жоғарылауы көбінесе тамақтанбау салдарынан туындайды - диетадағы жануар майларының мөлшері. Ал құрамында холестерині бар өнімдерден толық бас тарту - бұл қателік, өйткені оның организмде жоқтығы артық мөлшерден де қауіпті. Холестерин гормондар, дәрумендер, жасуша қабырғалары мен мембраналарына арналған субстрат болып табылады. Омега 3 қосылған тағамдық қоспалар диеталық майларды жақсы алмастырып қана қоймай, сонымен қатар липидтер алмасуын тұрақтандырады.

Омега-3 - бұл полиқанықпаған май қышқылдарының тобы адам ағзасында синтезделмеген. Сондықтан, егер олардың кіру жолы тек экзогендік болса, оларды диетаға өнімдерді қосу арқылы алуға болады. Омега 3 әсерінің гипохолестериндік механизмін бөліп көрсету үшін олардың неден тұратынын түсіну керек.

• Линолен қышқылы. Қан ағымында төмен тығыздықты липопротеиндермен (холестериннің зиянды бөлігі) өзара әрекеттесе алатын бұл белсенді қосылыс олардың бөлінуін және қан ағымынан шығуын тездетеді. Қосымша эффект қазірдің өзінде қалыптасқан атероматозды бляшектерге әсер етеді - линолен қышқылының әсерінен олар біртіндеп азаяды, ал кеменің зардап шеккен аймағы оның серпімділігін, тонусын және құрылымын қайтарады.
• Эйкозапентаен қышқылы (EPA). Бұл артериялар мен тамырлардың тонусын тұрақтандырады, сіз систолалық қысымның жоғары мөлшерімен ішуге болады. Осылайша, Омега 3 гиперхолестеринемия патогенезіндегі және қан тамырларының атеросклерозындағы тағы бір маңызды байланыстырады - гипертонияның көріністерін азайтады. Омега 3 артериялардың деформациялық әсерін азайтады және олардың қабырғаларын шамадан тыс қысудан қорғайды. Көптеген ғылыми дереккөздер эйкосапентаэн қышқылының остеопороздың дамуына ингибиторлық әсерін сипаттайды.
• Докосапентаен қышқылы. Бұл қосылыс сіңіру белсенділігін асқазан-ішек жолдарының органдарына толық қайтаруға көмектеседі, сонымен қатар ағзаға эндогендік дәрумендер мен басқа да белсенді заттардың өндірісін тұрақтандыруға көмектеседі.
• Докосагексан қышқылы (DHA). Бұл компонент әсіресе жүктілік, лактация және балалық шақта қажет. Бұл қышқыл жүйке жүйесінің, әсіресе мидың жеткілікті қалыптасуы мен дамуына жауап береді.

Белгілі гипохолестерин әсерінен басқа, PUFAs (полиқанықпаған май қышқылдары) - Омега 3 ісік ауруларының қаупін азайтады, иммунитетті жоғарылатады, қанның тұтқырлығын төмендетеді, ас қорыту және жүрек-тамыр жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, инфаркт пен инсульт қаупін азайтады. ПУФА бар препараттарды тағайындауға тек білікті емдеуші дәрігердің құқығы бар екенін есте ұстаған жөн.

Тамақ құрамындағы Омега 3

Омега 3 қанықпаған қышқылдар біздің ағзамызда өндірілмейді, сондықтан сіз оларды тамақ немесе қоспалармен ала аласыз. PUFA қажеттілігі ерлер үшін 1600 мг, әйелдер үшін 1100 мг құрайды. Гипохолестерин әсеріне жету үшін бұл көрсеткіш біршама жоғары болуы керек.Омега 3 тағамындағы құрамның талдауы олардың көп мөлшерде осындай көздерде болатындығын анықтады:

• Өсімдік негізіндегі майлар - зығыр, асқабақ, қыша, рапс, грек жаңғағы, авокадодан. Оның табиғи түрінде қолдануға рұқсат етілген - бұл өсімдіктердің жердегі тұқымдары холестеринді төмендетуге де көмектеседі.
• Теңіз өнімдері. Бұл негізінен майлы теңіз балықтары - майшабақ және атлантикалық сардина (100 грамм өнімге Омега 3-1530 мг), скумбрия және лосось (100 граммға 1300 мг-ға дейін), флебит (100 граммға 500 мг-нан жоғары). Бұл санатқа сонымен қатар балық майы кіреді - ең танымал және ең көп шоғырланған Омега 3 көзі.
• Жабайы ет өнімдері.
• Балдырлар - олар балық үшін қанықпаған қышқылдар мен фосфолипидтердің негізгі көзі. Сондықтан өсірілмеген табиғи балықты сатып алу ұсынылады. Микробалдыр майы дәріханаларда сатылады, сонымен қатар құрамында омега 3 жоғары концентрациясы бар.
• Чиа тұқымдары Олардың құрамында қанықпаған майлар ғана емес, сонымен қатар липидтер алмасуына оң әсер ететін антиоксиданттардың кең тобы бар.

Капсуладағы Омега-3 препараттары

Денедегі Омега 3-нің орнын толтыру үшін сіз фармацевтика өнеркәсібінің өнімдерін - патенттелген холестеринге қарсы дәрі-дәрмектерді пайдалана аласыз. Дәріханадағы медициналық ұсыныстарға сәйкес оны сатып алуға болады криля майы, балық майы, триглицеридтер түріндегі PUFA концентраты бар капсулаланған препараттар - Омакор, Омега-Ред, Океанол.

Бұл дәрі-дәрмектер тамақпен бірге қабылданады. Дозасын, терапия ұзақтығын және қабылдау жиілігін тек дәрігер анықтайды. Диагноздың барлық ерекшеліктерін, науқастың жағдайын, қатар жүретін ауруларды, жасын, жынысын, медициналық тарихын және т.б. ескере отырып, жеке емдеу режимі жасалады.

Өтініштерге шолу

Холестеринді төмендететін омега 3-нің қанықпаған майлы эфирлері пациенттерде де, дәрігерлерде де оң пікірлерге ие. Олардың жақсы төзімділігі, сирек жанама әсерлері мен асқынулары байқалады. Көбінесе Омега 3 кешенді терапияның бөлігі ретінде қолданылады, диеталық түзетулермен, дене белсенділігімен және басқа дәрі-дәрмектермен бірге.

Биологиялық маңызы

Қанықпаған майлы қышқылдар (PUFAs) балалар немесе жасөспірімдердің өсуіндегі маңызды рөлі анықталғаннан кейін маңызды немесе алмастырылмайтын деп аталады. Омега 3 жалпы атауы құрылымы, құрылымы, қасиеттері, ағзаға әсері бойынша әртүрлі қышқылдардың бірнеше түрін біріктіреді.

Адам үшін биологиялық маңызды:

• Эйкозапентаеноидтық (EPA / EPA) қышқыл жасуша мембраналарының түзілуі, гормондардың синтезі үшін қажет. Есте сақтау қабілетін, ми қанайналымын жақсартады. Қан тамырларын кеңейтеді, қан ұйығыштарының пайда болуын болдырмайды. Қабынуға қарсы әсері бар. Зат алмасуды, қалыпты холестеринді қолдайды.
• Докозагексаенои (DCH / DHA) қышқылы қан тамырларын қалпына келтіреді, ми жұмысын жақсартады. Майдың жиналуын болдырмайды, тамырлардағы холестериннің түсуіне жол бермейді. EPA сияқты, ол жасуша мембраналарының бөлігі.
• Альфа-линол қышқылы (ALA / ALA) ағзаны қажетті энергиямен қамтамасыз етеді, ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Ылғалдың түсуіне жол бермей, жасушалардың су балансын реттейді. Майдың метаболизмін, холестерин синтезін қолдайды.

ПУФА - бұл организм шығармайтын заттар. Белгілі бір жағдайларда альфа-линол қышқылынан EPA және DCG синтезделуі мүмкін. Алайда, конверсиялау пайызы шамалы, 3-5% құрайды, сондықтан тамақ немесе тағамдық қоспалар Омега 3 көзі болуы керек.

Терапиялық әсер

Омега 3 қышқылдарының клиникалық сынақтары олардың емдік әсерін дәлелдеді. PUFA өнімдері немесе қоспалар:

• Ревматизмді, етеккір ауруын, жүйелі люменді эритематозды емдеуде тиімді. Қышқылдардың жасушадағы суды ұстап тұру қабілеті сапаны, көзден жас ағатын сұйықтықты қалпына келтіреді, құрғақ көзді жояды.
• Метаболикалық бұзылыстардағы қант диабетінің дамуын бәсеңдетіңіз. Кальцийдің сіңуін жақсартыңыз, сүйек тығыздығын арттырыңыз.
• Жоғары холестеринді азайтыңыз, пайдалы липопротеидтердің концентрациясын арттырыңыз. Қан жұқа, тромбоздың алдын алыңыз.
• Атеросклероздың алдын алады, тамырлы тон қалпына келеді.
• Созылмалы гипертензиямен ауыратын адамдарда қан қысымын төмендетіңіз.
• Жүрек соғысы, инсульт, жүрек соғысы ықтималдығын азайтыңыз.

Омега-3 төмен, өте төмен тығыздықтағы липопротеидтер мен триглицеридтердің концентрациясын төмендету арқылы жалпы холестеринді төмендетеді. Олар стеролды сіңірудің ингибиторлары ретінде жұмыс істейді, оның бауырдағы қабылдауын азайтады.

Омега-3 тағамдық көздері

Адам ағзасында PUFA синтезделмегендіктен, олар тамақпен бірге келуі керек. Омега 3 көздері:

• EPA және DKG. Негізгі көзі - балық майы. Майлы балық құрамында қышқылдардың ең көп мөлшері болады. Бұл анчоус, галибут, майшабақ, лосось, скумбрия, сардина.
• ALA өсімдік тамақтарында кездеседі. Майлар: зығыр, асқабақ, түйе, рапс. Жаңғақтар: жаңғақ, бадам. Тұқымдар: чиа, өнеркәсіптік қарасора, зығыр. Альфа-линол қышқылының аз мөлшерінде құрамында пияз жапырақтары, шпинат, теңіз балдырлары бар.

Холестеринді азайту, жүрек-тамыр ауруларының алдын алу үшін майлы балықты аптасына екі рет 100 г жеуге кеңес беріледі.Созылмалы гиперлипидемия кезінде жүрек ауруы бар, балық 100 г үшін аптасына 4 рет жейді.Омега 3 мөлшерінде майлы балықтың бір порты майсыз 4 порцияға тең .

Жоғары холестерині бар өсімдік майы күніне 2-3 ас қасықтан ішіледі. л Ашық асқазанды таза түрінде алыңыз немесе салаттарға, бүйір тағамдарға қосыңыз. Альфа-линол қышқылының ең көп мөлшері құрамында зығыр майы бар.

Дәріхана ассортименті

Омега 3 жетіспеушілігін өтеу үшін сіз арнайы диеталық қоспаларды қолдана аласыз. Ең көп таралған - бұл балық майы капсулалары. Дәріханаларда, денсаулық сақтау дүкендерінде сатылады.

Денсаулық сақтау министрлігі күнделікті диеталық қоспалардың құрамында 2 г-нан көп емес EPA және DHA қабылдауға кеңес береді.

Омега 3 қосылған диеталық қоспалардың түрлері:

• Солгар EPA / DHA 504/378 мг. Құрамында балық майы, табиғи токоферолдар бар. Күніне екі рет 1 капсула ішіңіз. Бағасы - 1200-1500 рубль.
• Carlson Labs Super Omega-3 асыл тастар. EPA / DHA 600/400 мг. Қосымша ингредиенттер - Е дәрумені, норвегиялық балық майы. Ұсынылатын доза - күніне 2 рет 2 капсула. Бағасы - 1450-1700 рубль.
• Доппелерц Омега-3. 1 капсулада 300 мг PUFA, 12 мг Е витамині бар, 1 дана алыңыз. Күніне 1 рет. Құны 300-500 рубль.
• Омега-3 өмірі. 180/120 мг. 1 капсуланы күніне 2-3 рет алыңыз. Бағасы - 1000-1300 рубль.
• Омега-3 дәрумені. EPA / DHA 300/200 мг. Сонымен қатар өсімдік майлары бар. Дозасы күніне 2 капсула. Бағасы 1300-1600 рубль.
• Омега-3 аквамарині. Препарат құрамдастырылған құрамға ие. Омега 3 қышқылдары - 540 мг, бауыр майы - 540 мг. Премиум қоспаларына жатады. Күніне 1 рет 2 капсула ішіңіз. Бағасы - 700-1300 рубль.
• Омакор Омега-3 (Эбботт). Белсенді зат - бұл омега 3 қышқылының этил эфирлері, концентрациясы 1000 мг. Препарат холестериннің жоғары деңгейімен, атеросклерозмен бірге қолдану ұсынылады. Бір айға күніне 1 дана алыңыз. Бағасы 1600-200 рубль.

Балық майы бар барлық препараттар сумен тамақпен бірге қабылданады. Капсулаларды шайнауға болмайды, бірақ тұтасымен жұтады. Дозаны көбейту дәрігердің нұсқауымен ғана мүмкін болады. Тағамдық қоспалар жүктілік кезінде, емізу кезінде сақтықпен қабылданады.

Омега 3 препараттарымен немесе тағамдарымен неғұрлым пайдалы

Зерттеулер көрсеткендей, балықты тұтыну организмге қосымша әсер етеді, ол тағамдық қоспаларды қабылдау кезінде табылмады:

• жүрек соғысы, жүрек аритмиясының салдарынан кенеттен қайтыс болу қаупі,
• диабетпен ауыратын науқастарда көз аурулары ықтималдығы төмендейді,
• инсульт, инфаркт даму қаупі 6% төмендейді,

Барлық осы әсерлер балық етінде Омега 3-тен басқа, жүрек пен қан тамырларына жағымды әсер ететін басқа да қоректік заттар, май қышқылдары бар екендігімен байланысты.

Сонымен қатар, балықта EPA-нің DCG-ге қатынасы олардың тағамдық қоспалардағы пропорцияларынан өзгеше. Майлы сорттарда DHA, тағамдық қоспалар - EPA көп. Жоғары холестеринді азайту үшін организм EPA және DHA мөлшерін алады.

Алайда балық етінде ауыр металдардың тұздары, пестицидтер, сынап, диоксиндер болуы мүмкін. Адам балық тағамдарын тым көп жеген кезде, бұл заттар жиналып, канцерогендер ретінде әрекет ете бастайды. Азық-түлік қоспаларын өндіру үшін тазартылған балық майы қолданылады. Сондықтан олар қауіпсіз деп саналады.

Майлы балықтармен бірге диеталық қоспаларды қолдану холестеринді азайтады, веноздық тромбоэмболия қаупін төмендетеді және атеросклерозды баяулатады. Сондықтан гиперлипидемиямен бірге балықты аптасына 2-4 рет жеу ұсынылады, ал қалған уақытта омега 3-пен капсула қабылдау керек.

PUFA омега 3 - организм үшін құнды заттар. Оларды тамақпен де, биологиялық белсенді қоспалармен де алуға болады. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін ұмытпаңыз. Оларды өндіруді мемлекеттік органдар бақыламайды, препарат құрамында пакетте көрсетілген заттар бар екеніне кепілдік жоқ. Сондықтан танымал брендтердің қоспаларын сатып алған дұрыс.

Жоба авторлары дайындаған материал
сайттың редакциялық саясатына сәйкес.

Жалпы ақпарат

Омега 3 қандағы холестеринді төмендетеді

Омега 3 қышқылы организм үшін маңызды заттардың тізіміне кіреді. Денеде бұл майды өздігінен шығару мүмкіндігі жоқ, сондықтан оны тамақпен қабылдау қажеттілігі туындайды.

Омега 3 бірнеше қышқылдардан тұрады:

1. Альфа линолен қышқылы. Құрамында өсімдік тағамдары бар.
2. Докозагексаен қышқылы. Ол балық өнімдерінде кездеседі.
3. Эйкозапентаен қышқылы. Ол балық өнімдерінде кездеседі.

Зат холестеринді алдын-алу және емдеу үшін қажет. Ауру инсульт, жүрек соғысы, гипертонияның дамуы сияқты патологиялардың дамуымен қауіпті. Дұрыс емдеудің ұзаққа созылмауы сөзсіз қан тамырлары қабырғаларында холестеринді бляшкалардың пайда болуына және қан айналымының бұзылуына әкеледі.

Омега-3 жетіспеушілігінің белгілері - шаршау, қан қысымының бұзылуы, есте сақтау және депрессия.
Омега 3 түзетін қышқылдар «жаман» холестеринді жоюға және «жақсы» холестериннің пайда болуына ықпал етеді.

Негізгі функциялары

Омега 3 дененің көптеген маңызды процестеріне қатысады. Қышқыл иммунитеттің, ас қорыту жолдары мен бүйректің, қан қысымының және басқа да көптеген гормондардың түзілуіне жауап беретін простагландин гормонын өндіруге ықпал етеді.

Омега 3 негізгі функциялары:

1. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, қандағы майдың мөлшерін азайту. Зат қан тамырларының қабырғаларында бляшкалар мен тромботикалық шөгінділердің пайда болу жылдамдығын төмендетуі мүмкін. Омега-3 инсульт алған 3 пациентті үнемі ішу ұсынылады. Бұл рецидивті азайтуға көмектеседі.
2. Ревматоидты артрит кезінде бірлескен ыңғайсыздықты азайту. Омега 3 бар тағамдарды жеу, ауырсынуды және буынның қаттылығын жеңілдетеді. Емдеу кезінде ауру қабынуға қарсы препараттардың әсерін күшейтеді.
3. Жүктілік кезіндегі сау көру органдарының және ұрықтың жүйке жүйесінің қалыптасуы.
4. Альцгеймер ауруының алдын-алу.
5. Қандағы «жаман» холестеринді азайту. Ғылым қышқылдың тұрақты қолданылуы «жақсы» холестерин құрамын жоғарылату арқылы холестеринді бляшкалардың пайда болуына қарсы тұру қабілетін арттыратындығын дәлелдеді.
6. Омега 3 бар диета көмегімен қан қысымын тұрақтандыру.
7. Қант диабеті маркерлерінің төмендеуі. Омега 3 қышқылдары «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл сөзсіз диабеттің ауырлығына жағымды әсер етеді.
8. Қатерлі ісікке қарсы функция. Ректум, простата және сүт бездерінің қатерлі ісігі майлы қышқылдардың жетіспеушілігін дамыту үшін алғышарттарға ие. Денедегі омега 3-нің тұрақты деңгейі рак ауруының қаупін азайтады.

Дене жасушаларының сау күйін сақтау үшін қанықпаған май құрамына кіретін қышқылдар кешені қажет. Омега 3 жасушалардың өмірі мен тамақтануына қатысады.

Негізгі көздері

Балық майы қан тамырларында холестеринді бляшкалардың пайда болуын тежейді

Балық майы медицинада капсула түрінде дәріханаларда еркін қол жетімді диеталық қосымша ретінде қолданылады. Ол асқазан-ішек жолдары, жүйке жүйесі, рахит және анемия ауруларын емдеу және алдын-алу үшін қолданылады.
Құрамы:

• дәрумендер A, D, D2, E,
• минералды фосфор, натрий, кальций, темір, йод және мырыш,
• омега 3 және омега 6 қышқылдары.

Дәрумендер мен майлардың бай мөлшері қан тамырлары мен иммундық жүйелерді ынталандыруға көмектеседі.

Крил майы (немесе криля майы)

Крилл майы ұсақ шаян тәрізділерден - Арктиканың суық суларында тұратын криллден алынады. Крил майының құрамы келесідей:

• витаминдер C, D, E, B, A,
• минералдар мен минералдар магний, фосфор, натрий, темір, калий және кальций,
• Омега-3 жоғары мөлшері.

Крилл майы дәріханаларда сатылады. Капсула түрінде қол жетімді. Балық майынан айырмашылығы, криля майы тез және оңай сіңеді, құрамында антиоксиданттар бар және балықтың аз иісі бар.

Кәдімгі балықтағы омега 3 концентрациясы өнімнің сақталу мерзіміне қарай төмендейді. Егер балық мұздаса, ұзақ уақыт сақталса, онда зат азаяды.

Зығыр майы

Зығыр тұқымы майы халықтық медицинада асқазан-ішек жолдары мен тыныс алу жүйесі бұзылған қабыну және жұқпалы ауруларға қарсы қолданылады.

Зығыр майы ағзадағы қан айналымын жақсартады

Зығыр майы келесі құрамға ие:

• В, С, Е тобындағы дәрумендер
• омега 3, омега 6 және омега 9 қышқылдары,
• макронутриенттер кремний, магний, мыс, темір, натрий.

Зығыр майы холестериннің қан тамырларын тазартумен қатар, ісікке қарсы қасиетке ие және антиоксиданттардың құрамына байланысты ағзаға жасартатын әсер етеді.

Жоғары холестеринге әсері

Көптеген адамдар: балық майы холестеринді төмендете ме? Бұл сұраққа жауап беруге тырысыңыз.

Көтерілген триглицеридтер жүрек ауруларының негізгі қауіп факторы болып табылады. Зерттеулер эйкосопентаеноидтық және докозагексаеной қышқылы триглицеридтердің төмендеуіне көмектеседі. Бұл жағдайда кейде концентрацияның 20% дейін төмендеуіне қол жеткізуге болады. Бұл нәтиже әдетте күніне шамамен 4 г мөлшерінде балық майын үнемі қолдануды қажет етеді.

Ол сонымен қатар төмен тығыздықтағы липопротеиндердің (LDL) деңгейін едәуір төмендетеді және жоғары тығыздықтағы липопротеиндерді (HDL) жоғарылатады. Холестериннің бұл екі формасы жүрек денсаулығының көрсеткіші болып табылады. HDL-нің жоғарылауы қан айналым жүйесіне жағымды әсер етеді, ал LDL-нің жоғарылауы керісінше әсер етеді. LDL мөлшерінің жоғарылауы әсіресе холестериннің осы фракциясының жоғары деңгейіне ие болған адамдар үшін жағымсыз.

Егер сіз холестеринді төмендететін дәріні қолдансаңыз немесе дәрігер сіздің триглицеридтерді төмендетуді қажет деп тапса, онда балық майын жеу бұған жетудің жолы болуы мүмкін. Алайда, егер сізде төмен тығыздықтағы липопротеин (LDL) деңгейі жоғарылаған болса және оны бақылау қиын болса, балық майын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Қан қысымына әсері

Соңғы онжылдықтардағы дамыған елдердің тұрғындары жоғары қан қысымына көп ұшырады. Бұл патологиялық жағдай жүрек соғысы мен соққыларға әкелуі мүмкін. Қан қысымын төмендету үшін тиісті шараларды қабылдау сіздің денсаулығыңызды жақсартудағы маңызды қадам болып табылады, оның ішінде қандағы холестерин деңгейі жоғары болған кезде.

Балық майы - жоғары қан қысымына қарсы тұру үшін тиімді қолданылатын көптеген табиғи өнімдердің бірі.

Қысымды төмендету үшін әрекет ету механизмі әлі күнге дейін түсініксіз. Мүмкін гипотеза омега-6-ның омега-3 қышқылына қатынасы қанайналым жүйесін жақсарту үшін маңызды болып табылады. Сіз жейтін тамақтың ара қатынасы омега-3 қышқылдарының деңгейіне дұрыс ауысқан кезде, мұндай диета сіздің қан айналымыңызға пайдалы. Идеал арақатынас - 1: 1, бірақ дамыған елдердің орташа тұрғынының қазіргі заманғы рационында бұл көрсеткіш шамамен 16: 1 құрайды. Балық майы - бұл пропорцияны омега-3 май қышқылдарына ауыстырудың тиімді және арзан әдісі.

Басқа пайдалы әсерлер

1. Депрессияның көріністерін азайту мүмкіндігі. Зерттеулер көрсеткендей, балық майындағы эйкозапентаэн қышқылы депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Бақылау көрсеткендей, балық майын депрессиялық жағдайларға арналған кешенді терапияның қосымша компоненті ретінде қолдануға болады. Бұл жүйке жүйесінің басқа бұзылуларына, соның ішінде биполярлық бұзылуларға және деменцияға көмектеседі деп дәлелдемелер бар.
2. Көңіл жетіспеушілігінің бұзылуына (ADHD) қарсы тұру. Омега-3 қышқылын қолдану балалардың миының қалыпты жұмыс істеуі мен дамуына ықпал етеді, СДВГ көріністерін азайтуға көмектеседі. Депрессия жағдайында балық майының құрамындағы эйкозапентаэн қышқылы өте маңызды. Өсімдік материалдарынан алынған омега-3 қышқылдары СДВГ белгілерімен күресуге көмектеспеді.
3. Артритті азайтуға көмектеседі. Артрит - бұл қартаю кезінде жиі кездесетін қабыну буыны ауруы.Омега-3 қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты балық майы остеоартрит және ревматоидты артрит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Балық майын қабылдағанда артрит кезінде белгілі бір жақсарғандығын көрсететін клиникалық зерттеулер жүргізілді. Статистикалық бақылаулар теңіз өнімдерін белсенді қолдану егде жастағы адамдарда сүйек сынуы қаупінің төмендеуімен қатар жүретіндігін айтады. Бұл сүйек денсаулығындағы балық майы үшін қорғаныш рөлін көрсетуі мүмкін.

Пайдалануға болмайды ма?

Егер сізде келесі проблемалар болса, балық майын тұтынбас бұрын денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңесіңіз:

• бауыр ауруы
• қант диабеті
• ұйқы безі аурулары
• биполярлық бұзылыс
• гипотиреоз,

Балық немесе сояға аллергиясы бар адамдарға балық майын қабылдауға болмайды. Егер сіз алкогольді ішетін болсаңыз, осы диеталық қоспаны (BAA) қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Холестеринге қарсы, балық майы жалғыз дәрі емес, сіз оған ғана сенбеуіңіз керек. Холестериннің жоғарылауы, жеткілікті физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану, дәрігерге үнемі барып тұру және оның ұсыныстарын сақтау өте маңызды. Үнемі қан анализі жоғары холестерині бар балық майын қабылдаудың тиімділігін бағалауға көмектеседі.

Жүктілік кезінде

Қазіргі уақытта балық майының ұрықтың дамуына теріс әсер етуі мүмкін екендігі туралы нақты ақпарат жоқ. Омега-3 қышқылдары, әсіресе докозагексаеной қышқылы ұрық миының дамуында үлкен рөл атқарады. Алайда, балық майының кейбір түрлері сапасыз болуы мүмкін, өйткені олар құрамында сынап бар. Бұл улы элемент ұрықтың дамуына қауіпті, сондықтан қолданылатын диеталық қоспалардың брендін мұқият таңдау қажет.

Дәрілердің дозаларын дәрігермен келісу керек, бірақ әдетте жүкті әйелдер үшін докозагексаенои қышқылының минималды тәуліктік дозасы шамамен 200 мг құрайды. Егер сіз балық майын қабылдаған болсаңыз, жүкті болсаңыз немесе жоспарыңыз бар болса, дәрігерге хабарлаңыз. Бала емізетін аналармен балық майын қабылдауды дәрігермен келісу керек.

Мен қанша пайдалана аламын?

Балық майының оңтайлы тәуліктік дозасы оны қолдану негіздеріне байланысты. Жалпы денсаулықты жақсарту үшін, әдетте, күніне кем дегенде 1 г ұсынылады. Көптеген капсулалардың салмағы 1-2 г құрайды, егер сіз күніне 3 г-нан көп қабылдауды жоспарласаңыз, алдымен маманмен кеңесіңіз.

Жоғарыда аталған дозалар эйкосапентаеноид пен докозагексаен қышқылының қосындысы болып табылады. Капсула жапсырмасы әдетте 1 капсуладағы май қышқылдарының салмағын көрсетеді. Егер сіздің мақсатыңыз қан қысымын немесе триглицеридтердің деңгейін төмендету болса, онда әдетте тәулігіне 2-3 г дозаны қабылдау норма болып саналады Депрессиялық белгілер үшін кем дегенде 1000 мг эйкосапентаэн қышқылы ұсынылады. Көңіл жетіспеушілігінің бұзылуында эйкосапентаэн қышқылының тәуліктік нормасы әдетте 450 мг-нан асады.

Сіз капсулаларды тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады. Алайда, ас қорытуды азайту үшін мұны тамақпен жасаған дұрыс. Капсулаларды толығымен жұтып қою керек, оларды ашпаңыз немесе шайнауға болмайды.

Жанама әсерлері

Балық майын қабылдаған кезде келесі жанама әсерлер пайда болады және олар кетпейді, дәрігермен кеңесіңіз:

• тері бөртпелері,
• арқадағы ауырсыну
• аузындағы жағымсыз дәм
• асқазан
• жиі бұрғылау.
• кеудедегі ауырсыну
• тұрақты емес жүрек соғысы
• дене қызуы, қалтырау, дененің ауыруы,
• ауыр аллергиялық көріністер.

Келесі дәрі-дәрмектерді қолдану ерекше маңызды, өйткені олар балық майымен әрекеттесе алады: ауызша контрацептивтер, гипертонияға қарсы препараттар, қанның ұюын бәсеңдететін дәрілер, мысалы, аспирин, гепарин және басқалары.

Алкоголь қандағы триглицеридтердің мөлшерін жоғарылатады және денсаулығына зиян келтіреді, сондықтан оны қолданудан аулақ болу керек. Балық майын қабылдаған кезде холестеринге немесе майға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз дәрігер тағайындаған диетаны ұстанбасаңыз, балық майын қабылдау қандағы триглицеридтерді төмендетудің қажетті әсерін тигізбеуі мүмкін.

Балық майы капсулаларының сапасы

Осы диеталық қоспаны таңдағанда, сіз жоғары сапамен сипатталатын брендтерді іздеуіңіз керек. Балық майы теңіз балықынан алынады, оның етінде құрамында сынап, қорғасын және полихлорланған бифенилдердің көп мөлшері бар. Бұл ластанған аудандарда тұратын балықтардың денесінде сөзсіз әр түрлі ластаушы заттарды жинайтындығына байланысты. Балықтың май құрамының жоғарылауы оның ағзасында май ұлпасында неғұрлым күшті жинақталатын белгілі бір уытты заттардың жиналуына ықпал етеді.

Алайда, тамақ өнімдерін өңдеу технологиясы балық майын осындай ластанудан тазартуға мүмкіндік береді, ал жауапты өндірушілер оларды өнімдерінің сапасын жақсарту үшін пайдаланады. Бұл тазалаудың қарқындылығы мен сапасы өндірушіден өндірушіге қарай әр түрлі болуы мүмкін. Жоғары сапалы тазалау өте көп еңбекті қажет етеді, бұл балық майының өзіндік құнына әсер етеді.

Балық майының сапасына теріс әсер етуі мүмкін басқа факторларға жылу әсерін, күн сәулесінің және ауаның әсерін жатқызуға болады. Балық майының негізін құрайтын полиқанықпаған май қышқылдары артық жылу, ауа және күн сәулесімен әрекеттескенде тез күйіп кетеді. Сол себепті, бірнеше сағат бойы бөлме температурасында пісірілмеген болса, майлы балық өзінің жағымдылығын тез жоғалтады.

Егер сіз қабылдаған балық майы хош иісті болса немесе жағымсыз иіс болса, оны қабылдауға болмайды. Оны қабылдағаннан кейін бұзылыстың жоғарылауы мүмкін.

Балық майының сапасы үшін оның негізінде препараттарды жасаудың өндірістік процесі қатып қалуға жол бермейді. Ондағы эйкосапентаеноидтық және докозагексаеной қышқылының үлес салмағы максималды, ал басқа майлардың мөлшері аз болған жөн. Жоғары сапалы препараттар құрамында осы екі пайдалы май қышқылдарының 95% -на дейін бар, ал қалған барлық компоненттердің мөлшері ең аз.