Спорт және қант диабеті: тәуекелсіз қалай біріктіруге болады?

Мұнда алдын-ала тапсырыс беру керек гипогликемия көбінесе сульфонилмочевинамен емдеу кезінде дамиды немесе инсулин, ал, мысалы, метформин бұл тұрғыдан қауіпті емес.

Көмірсулар тамақпен қамтамасыз етілгенде қанға сіңеді, олардың көп бөлігі бауыр мен бұлшық еттерге гликоген түрінде жиналады. Физикалық белсенділік кезінде жұмыс жасайтын бұлшықеттер қандағы глюкозаны, сондай-ақ гликоген дүкендерінде белсенді пайдаланады. Сау денеде көмірсулар алмасуы жақсы реттеледі, физикалық белсенділікке оңай бейімделеді, қандағы глюкоза деңгейі қалыпты шектерде қалады.

Қант диабетінде метаболизмді реттеу бұзылған, сондықтан жүктемеге жауап ретінде қандағы глюкоза деңгейі нормадан төмен түсуі мүмкін. Мысалы, егер тамақтану және доза гипогликемиялық препараттар физикалық белсенділікті ескерусіз таңдалады және бұл әрекет гликемияның төмен деңгейімен басталды (6 ммоль / л немесе одан төмен), содан кейін бұлшықет жұмысы гипогликемия. Егер жүктеме алдында қандағы қант, керісінше, сәл жоғарылаған болса, онда физикалық белсенділік гликемияның қалыпқа келуіне әкеледі.

Физикалық белсенділікті төмендетудің жақсы тәсілі болуы мүмкін сияқты қандағы қант. Дегенмен, бәрі бірдей қарапайым емес! Глюкоза жасушаларға жеткілікті инсулинмен кіреді - егер жаттығулар тапшылықпен біріктірілсе инсулинонда қандағы глюкоза мөлшері артады, бірақ зат ағза жасушаларына ене алмайды. Бұл жағдайда майлардың ыдырауына байланысты энергия пайда болады - ацетон пайда болады! Егер гликемия деңгейі тым жоғары болса - 13 ммоль / л-ден асатын болса - кетоацидоздың қауіптілігіне байланысты физикалық белсенділікке қарсы.

Егер сіз күнделікті өмірде қандай-да бір дене белсенділігімен айналысқыңыз келсе, алдымен ағзаңыздың оған қалай әсер ететінін анықтауыңыз керек, сонымен қатар диетаны және қантты төмендететін дәрілердің дозасын түзетуіңіз керек. Алдымен сабақтың басталуына дейін, үзіліс кезінде және соңында қандағы глюкоза деңгейін бақылау қажет. Бұл ыңғайлы, мысалы, OneTouch Select өлшеуішін қолдану арқылы. Онда капиллярларды толтыру принципі бойынша жұмыс жасайтын тестілеу жолақтары қолданылады (яғни олар өздері қан шығарады) және 5 секундтан кейін нәтижені білуге мүмкіндік береді.

Глюкоза деңгейі 7,0 ммоль / л-ден төмен гипогликемия жағдайында сабаққа дейін аздап сіңетін көмірсулардың аз мөлшерін - печенье, нан қосылған сэндвич, бірнеше алма жеу керек. Тағы бір нұсқа - қантты төмендететін препараттың немесе инсулиннің дозасын алдын-ала азайту. Егер сіз белсенді болғыңыз келсе, онда шөлдеуіңізді алма немесе апельсин шырынын жартысында сумен сұйылтқан жөн. Сондай-ақ, спортпен шұғылданғанда гипогликемиядан арылу үшін сізде «жылдам» көмірсулар болуы керек - қант, жеміс шырыны.

Гипогликемия физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін бірнеше сағаттан кейін пайда болуы өте маңызды, сондықтан бұл уақытта өзін-өзі бақылау қажет. Егер сіз жоспарланбаған физикалық белсенділікпен, мысалы, жұмыста жиһазды жылжытумен айналысуға тура келсе, онда уақтылы шаралар қолдану үшін қандағы глюкозаны глюкометрмен өлшеп алу керек. Ешқандай жағдайда да сіз физикалық белсенділікті алкогольді ішумен біріктіре алмайсыз - бірге әрекет ете отырып, бұл факторлар гипогликемияны тудыруы мүмкін.

Спорт түріне келетін болсақ, динамикалық (немесе басқа жолмен - аэробты) жүктемелерді таңдаған дұрыс - жүгіру, жаяу жүру, гимнастика, жүзу. Күрес, бокс, штанганы көтеру диабетиктер қалаусыз. Сондай-ақ, шамадан тыс жүктеме мен бақыланбайтын жағдайлар - альпинизм, парашютпен байланысты спорт түрлерінен аулақ болу керек. Жаттығу режиміне келетін болсақ, бұл жүктеме қарқындылығына және денеңіздің жарамдылығына байланысты. Күніне 30 минут уақытқа жету оңтайлы, егер сіз салмақты азайтуға тырыссаңыз, онда бір сағат ішінде. Сабақтарды біртіндеп көбейту керек.

Көбінесе науқастар қант диабеті олар сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегеді, сондықтан егер сіз кеудедегі ауырсынуды, жүректің жұмысындағы үзілістерді, бас айналу мен тыныс алуды сезсеңіз, сессияны дереу тоқтату керек.

Қарсы көрсеткіштер мүмкін. Дәрігерден кеңес алу керек.

Герасименко Ольга, эндокринолог, РҒА Орталық клиникалық ауруханасы

Қант диабетіне қарсы қандай спорт түрі ұсынылады?

Қант диабетінде дәрігерлер жүрек, бүйрек, аяқ және көзге ауыртпалықты алып тастайтын спортпен шұғылдануды ұсынады. Сіз экстремалды спорт пен фанатизмсіз спортпен шұғылдануыңыз керек. Рұқсат етілген серуендеу, волейбол, фитнес, бадминтон, велосипед, үстел теннисі. Сіз шаңғымен шомылып, бассейнде жүзіп, гимнастика жасай аласыз.

1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үздіксіз физикалық жаттығулар жасай алады. жаттығулар 40 минуттан аспайды. Сонымен қатар сізді гипогликемиялық шабуылдан қорғайтын ережелерді толықтыру қажет. 2 типпен ұзақ сабақтар қарсы көрсетілмейді!

қант пен липидтердің төмендеуі,
жүрек-тамыр ауруларының алдын-алу,
салмақ жоғалту
әл-ауқаты мен денсаулығын жақсарту.

тұрақсыз қант диабетіндегі қанттың өзгеруі,
гипогликемиялық жағдай,
аяқтардағы проблемалар (алдымен жүгері, содан кейін жаралар),
жүрек соғысы.

Егер қысқа спорттық жүктемелер болса (велосипедпен жүзу, жүзу), онда олардан 30 минут бұрын сіз әдеттегіден гөрі баяу сіңетін көмірсулардан 1 XE (BREAD UNIT) қабылдауыңыз керек.
Ұзартылған жүктемелер кезінде сізге қосымша 1-2 XE (тез көмірсулар) жеу керек, ал аяқталғаннан кейін тағы да 1-2 XE баяу көмірсулар алыңыз.
Тұрақты физикалық кезінде. гипогликемияның алдын-алуға арналған жүктемелер кезінде, инсулиннің дозасын азайту ұсынылады. Өзіңізбен бірге әрдайым тәтті нәрсе алып жүріңіз. Инсулин дозасын қалай төмендетуге болатынын білу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Денсаулыққа ешқандай қауіп төндірместен спортпен шұғылдану үшін сіз үнемі қантты глюкометрмен өлшеп отыруыңыз керек (спортпен шұғылдануға дейін және кейін). Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, қант өлшеңіз, қажет болса тәтті нәрсе ішіңіз немесе ішіңіз. Егер қант көп болса, қысқа инсулинді шығарыңыз.

Абайлаңыз Адамдар көбінесе спорттық стресстің белгілерін (діріл және жүрек соғысы) гипогликемия белгілерімен шатастырады.

1 типті қант диабетіне арналған жаттығуларды жоспарлау

Ұсыныстарға қарамастан, енгізілетін және жейтін XE инсулин мөлшері жеке таңдалады!

Жаттығуды алкогольмен біріктіру мүмкін емес! Гипогликемия қаупі жоғары.

Спортпен шұғылдану немесе фитнес жаттығулары кезінде импульстегі жүктеме мөлшерін бақылау пайдалы. 2 әдіс бар:

Максималды рұқсат етілген жиілік (минутына соққылар саны) = 220 - жас. (Отыз жасқа 190, алпыс жастағыға 160)
Нақты және максималды рұқсат етілген жүрек соғу жиілігіне сәйкес. Мысалы, сіз 50 жаста, максималды жиілік 170, 110 жүктеме кезінде, онда сіз ең жоғары рұқсат етілген деңгейдің 65% интенсивтілігімен айналысасыз (110: 170) x 100%

Жүрек соғу жиілігін өлшеу арқылы жаттығулар сіздің денеңізге сәйкес келе ме, жоқ па білуге болады.

Қант диабетімен ауыратындар қауымдастығында шағын зерттеу жүргізілді. Оған 208 диабетик қатысты. Сұрақ «Сіз қандай спорт түрімен айналысасыз?“.

1,9% дойбы немесе шахматты қалайды,
2,4% - үстел теннисі және серуендеу,
4,8 - футбол,
7,7% - жүзу,
8,2% - физикалық қуат. жүктеме
10,1% - велосипед,
фитнес - 13,5%
19,7% - басқа спорт түрі
29,3% ештеңе жасамайды.

2 типті қант диабетімен спортпен шұғылдануға бола ма?

Қант диабеті - бұл гормоналды жеткіліксіздіктен, жаман әдеттерден, стресстен және белгілі бір аурулардан туындаған дененің табиғи жұмысының бұзылуы. Ауруды емдеу көбінесе өмір бойы өтеді, сондықтан диабетиктерге өмір салтын толығымен қайта қарау қажет.

2 типті қант диабетінде дәрі-дәрмектер мен диеталардан басқа, физикалық жаттығулар міндетті түрде кешенді терапияға кіреді. Қант диабетімен ауыратын спортпен шұғылдану өте маңызды, өйткені бұл асқынулардың дамуын болдырмайды және науқастың денсаулығын едәуір жақсартады.

Бірақ қант диабетімен ауыратын спорттық іс-шараларға не жатады? Мұндай ауру туындаған жағдайда қандай жүктемелерді шешуге болады және болмауы керек?

Тұрақты жаттығулар диабетикке қалай әсер етеді

Дене шынықтыру организмде болатын барлық метаболикалық процестерді белсендіреді. Ол сонымен қатар майлардың ыдырауына, жануына ықпал етеді және қандағы қантты оның тотығуы мен тұтынылуын бақылау арқылы азайтады. Сонымен қатар, егер сіз қант диабетімен спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда физиологиялық және психикалық жағдай теңестіріледі, ақуыз алмасуы да белсендіріледі.

Егер сіз қант диабеті мен спортты біріктіретін болсаңыз, денеңізді жасартып, фигураны қатайтып, жігерлі, қатты, позитивті болып, ұйқысыздықтан арылуға болады. Осылайша, бүгінде дене шынықтыруға жұмсалған әрбір 40 минут ертеңгі күні оның денсаулығының кепілі болады. Сонымен қатар, спортпен шұғылданатын адам депрессиядан, артық салмақтан және диабеттік асқынудан қорықпайды.

Аурудың инсулинге тәуелді түрі бар диабетиктер үшін жүйелі физикалық белсенділіктің маңызы зор. Шынында да, отырықшы өмір салтымен аурудың ағымы нашарлайды, сондықтан пациент әлсірейді, депрессияға түседі, оның қант деңгейі үнемі өзгеріп отырады. Сондықтан, эндокринологтар, қант диабетімен ауыратын спортпен шұғылдануға бола ма деген сұраққа оң жауап береді, бірақ жүктемені таңдау әр науқас үшін жеке болады.

Фитнес, теннис, жүгіру немесе денеде жүзу спорт түрлерімен айналысатын адамдар бірқатар оң өзгерістерге ұшырайды:

жасуша деңгейінде бүкіл денені жасарту,
жүрек ишемиясы, гипертония және басқа да қауіпті аурулардың алдын-алу,
артық майды жағу,
өнімділік пен есте сақтау қабілетінің жоғарылауы,
жалпы жағдайды жақсартатын қан айналымын белсендіру,
ауырсынуды жеңілдету
артық тамақтануды қаламау,
эндорфиндердің секрециясы, көтеріліп, гликемияны қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

Жоғарыда айтылғандай, жүрек жүктемелері жүректің ауырсыну ықтималдығын азайтады, және бар аурулардың ағымы жеңілдейді. Бірақ жүктеме қалыпты, жаттығу дұрыс болуы керек екенін ұмытпаған жөн.

Сонымен қатар, тұрақты спортпен шұғылдану кезінде буындардың жағдайы жақсарады, бұл жасқа байланысты проблемалар мен ауырсынулардың пайда болуын жеңілдетуге, сондай-ақ артикулярлық патологиялардың дамуы мен прогрессиясына көмектеседі. Сонымен қатар, физиотерапиялық жаттығулар дене тұрпатын біркелкі етеді және тірек-қимыл жүйесін нығайтады.

Спорттық қант диабетімен ауыратындардың ағзаға әсер ету қағидасы: орташа және қарқынды жаттығулармен бұлшықеттер глюкозаны дене тынығудан 15-20 есе күшті қабылдай бастайды. Сонымен қатар, 2 типті қант диабетімен, семіздікпен бірге жүрсе де, аптасына бес рет ұзақ жүру (25 минут) жасушалардың инсулинге тұрақтылығын едәуір арттырады.

Соңғы 10 жыл ішінде белсенді өмір салтын жүргізетін адамдардың денсаулық жағдайын бағалау бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді. Нәтижелер қант диабетінің екінші түрін болдырмау үшін үнемі жаттығулар жасау жеткілікті екенін көрсетті.

Сондай-ақ, қант диабетін дамыту қаупі жоғары екі топта да зерттеулер жүргізілді. Сонымен қатар, пәндердің бірінші бөлімі мүлдем жаттығпады, аптасына екінші 2,5 сағат жылдам серуендеді.

Уақыт өте келе, жүйелі жаттығулар 2 типті қант диабетінің ықтималдығын 58% төмендететіні белгілі болды. Бір қызығы, егде жастағы емделушілерде бұл әсер жас пациенттерге қарағанда әлдеқайда көп болды.

Алайда диетотерапия аурудың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

Әрекетсіздік және шамадан тыс физикалық белсенділік сау адамға бірдей зиянды. Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін сұрақ өзекті - аурудың өршуіне жол бермеу үшін қандай спорт түрін жасауға болады? Әрине, тиісті жаттығуларсыз асқыну қаупі артады.

Қант диабетімен ауыратын спорт метаболизмді жақсартады, жүрек-тамыр жүйесін сергітеді және нығайтады. Мамандардың пікірінше, дұрыс таңдалған диета мен физикалық жаттығулар жиынтығы терапевтік әсерге ие, бұл дәрі-дәрмектің мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

80% жағдайда қант диабеті артық салмақтың аясында дамиды. Тірек-қимыл жүйесіне спорттық және біркелкі жүктеме семіздіктен арылудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Тиісінше, метаболизм жақсарады, қосымша фунттар «ери бастайды».

Спорттық іс-шаралардың артықшылықтары:

ауру үшін маңызды психологиялық жағдайды жақсарту,
қан тамырларының қабырғаларын нығайту,
миды оттегімен қанықтыру, бұл барлық өмірлік жүйелердің жұмысын жақсартуға көмектеседі,
«күйдірілген» глюкозаның жоғары деңгейі - инсулиннің артық өндірілуінің басты «арандатушысы».

Қант диабетімен ауыратын спорт бір жағдайда зиян келтіреді - жаттығу дәрігермен келісілмейді, жаттығулар дұрыс таңдалмайды. Шамадан тыс жүктеме нәтижесінде адам гипогликемия (қан глюкозасының күрт төмендеуі) қаупін тудырады.

Аурудың түріне байланысты патологиялық процестердің дамуы әртүрлі жолдармен жүреді. Жағдайды жақсарту үшін әр түрлі жаттығулар жиынтығы қажет. Медицинада қант диабетінің екі түрі ажыратылады:

1 тип - аутоиммундық (инсулинге тәуелді),
2 тип - инсулинге тәуелді емес, семіздікке, ас қорыту немесе эндокриндік жүйелердің жұмысына байланысты.

Инсулинге тәуелді адамдар үшін тез шаршау, салмақ жоғалту тән. Қандағы қант деңгейі көтерілуі немесе күрт төмендеуі мүмкін. Бұл санаттағы жаттығулар ұзақ уақытқа ұсынылмайды - күніне 30-40 минут жеткілікті. Қан ағымын жақсарту және қан қысымын қалыпқа келтіру үшін әр түрлі бұлшықет топтарын дамытып, кезекті жаттығулар жасаған жөн.

Физикалық белсенділікті бастамас бұрын, диетаға «баяу» көмірсулар (мысалы, нан) бар тағамдарды аздап қосу ұсынылады. Егер сіз үнемі спортпен шұғылдансаңыз (және мезгіл-мезгіл жаттығулар жасамасаңыз), сіз инсулин инъекцияларының санын азайту туралы дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Тұрақты жүктемелер глюкозаның табиғи күйдірілуіне ықпал етеді, сондықтан препарат төмен дозада қажет.

1 типті қант диабетімен ауырған кезде фитнес, йога, жүзу, велосипедпен жүру және серуендеу ұсынылады. Дегенмен, шаңғы мен футбол да қарсы емес, дегенмен, диетаны түзету үшін маманмен қосымша кеңес алу қажет.

Алынған қант диабеті тез салмақ қосумен бірге жүреді. Тыныс алу кезінде қиындықтар бар (тыныс алудың қысқаруы), метаболикалық бұзылулар және асқазан-ішек жолдары. Адам тұрақты, есірткіге, қантқа тәуелді болады.
Глюкозаның жеткіліксіз мөлшерімен тонус түседі, әлсіздік пайда болады, апатия.

Дұрыс тамақтану және спорт тәуелділіктен арылтып қана қоймай, қабылданатын дәрі-дәрмек мөлшерін едәуір төмендетеді.Спорттық жаттығулар жиынтығын жасау кезінде мыналарды ескеру қажет:

қатар жүретін аурулардың болуы,
семіздік дәрежесі,
пациенттің жүктемелерге дайындық деңгейі (кішкентайдан бастау керек).

Осы санаттағы қант диабетімен ауыратындар үшін жаттығуларға уақыт шектеулер жоқ. Қысқа мерзімді сабақтар немесе ұзақ мерзімді жүктемелер - адам шешеді. Сақтық шараларын сақтау өте маңызды: қысымды үнемі өлшеп, жүктемені дұрыс бөліп, белгіленген диетаны ұстану керек.

Спортты таңдау іс жүзінде шектеусіз. Жүрек-қантамыр жүйесіне әсер ететін және гормондардың қанда шығарылуын тудыратын экстремалды жүктемелерді ғана алып тастау ұсынылады.

Кардио жүктемелері барлық диабетпен ауыратындар үшін пайдалы, жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жай велосипедпен жүру. Егер қандай да бір себептермен жүгіру қарсы болса, оны жүзумен ауыстыруға болады.

Пациенттердің ерекше санаты - қант диабеті бар балалар. «Ең жақсы нәрсені» жасағысы келетін ата-ана балаға физикалық белсенділік сияқты маңызды факторды ұмытып, тыныштық пен дұрыс тамақтануды қамтамасыз етеді. Дәрігерлер туа біткен қант диабетімен дұрыс дене тәрбиесі жас дененің жағдайын едәуір жақсарта алатынын дәлелдеді.

Спортпен шұғылданған кезде:

глюкоза мөлшері қалпына келеді,
иммунитет күшейтіліп, ауруларға төзімділігі артады,
психо-эмоционалдық жағдайы жақсарады,
2 типті қант диабеті төмендейді
дененің инсулинге сезімталдығы артады.

Балалар үшін белсенді болмау - бұл гормондық инъекциялар жиі қажет болатын қауіп. Спорттық жүктемелер, керісінше, инсулинге деген қажеттілікті азайтады. Әр жаттығу кезінде қалыпты әл-ауқат үшін қажет гормонның мөлшері төмендейді.

Әрине, балаларға арналған жаттығулар жиынтығы ересектер сияқты таңдалмайды. Оқу ұзақтығы әр түрлі - стандартты 25-30 минут немесе жүктеме 10-15 минут жеткілікті. Спорт кезіндегі баланың жағдайына жауапкершілік ата-аналарға жүктеледі. Дене тәрбиесі гипогликемияға алып келмейтіндей, жас спортшының жаттығудан 2 сағат бұрын тамақтанып, қандағы глюкозаның күрт төмендеуі жағдайында тәттілермен қамтамасыз етілуі керек.

Спортпен шұғылдануды ерте жастан бастауға болады. Қант диабеті бар мектеп жасына дейінгі балаларға физиотерапиялық жаттығулар ұсынылады, үлкен балалар үлкен тізімнен өздеріне ұнайтын спорт түрлерін таңдай алады:

жүгіру
волейбол
футбол
баскетбол
велосипед
ат спорты,
аэробика
теннис
гимнастика
бадминтон
би

Балаларға экстремалды спорт түрлеріне тыйым салынады, сондықтан егер бала сноубордпен немесе шаңғымен сырғанауды армандайтын болса, оған денсаулықты сақтау үшін физикалық белсенділіктің қауіпсіз аналогын табуға тура келеді. Жүзу де күмәнді. Қант диабетімен ауыратын балаларда глюкозадан «секіру» қаупі жоғары, ал бассейнде гипогликемияға бейімділік қауіпті.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға дене шынықтыру міндетті түрде ұсынылады. Жаттығу терапиясы кешені аурудың түріне және науқастың әл-ауқатына сәйкес жасалады. Ұзақтығы мен жаттығу нұсқаларын маман есептейді.

«Маған ұнайды» қағидаты негізінде жаттығу терапиясын өзіңізге тағайындай отырып, адам денсаулығына қауіп төндіреді. Жеткіліксіз жүктеме оң нәтижеге әкелмейді, артық жүктеме қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі.

Қант диабетінің түріне байланысты: жұмсақ, орташа немесе ауыр, тәжірибелі дәрігер физиотерапия жаттығуларының дұрыс жиынтығын тағайындайды. Егер пациент ауруханада болса, жаттығу терапиясын маман «классикалық» схема бойынша жүктемені біртіндеп арттыра отырып жүргізеді. Жаттығулар ауруханадан шыққаннан кейін кейінірек жасалуы керек.

Қант диабеті кезінде физиотерапия сабақтарын өткізуге бірқатар қарсы көрсетілімдер бар:

ауыр декомпенсацияланған қант диабеті,
науқастың денсаулығының нашарлығы (төмен деңгей),
жаттығу кезінде глюкозаның кенеттен асып кету қаупі бар,
гипертензияның, ишемиялық аурулардың, ішкі ағзалардың патологиясының тарихы.

Жаттығу терапиясының кешеніне арналған бірнеше жалпы ұсыныстар бар. Спорт барлық өмірлік жүйелерге біркелкі жүктеме көрсетеді: серуендеу, жүгіру, бүгілу, бүгілу / аяқты бүгу. Баяу және белсенді жаттығулар кезектесіп жүреді, таза ауада баяу жүру арқылы сабақты аяқтау ұсынылады.

Көрнекі бұлшықеттерге және тоналды фигураларға ие болғыңыз келетін адам үшін бұл табиғи нәрсе. Қант диабетімен ауыратындар жоқ, әсіресе егер ауру пайда болғанға дейін пациент спортзалға барып, қылшық спортпен айналысса. Көптеген бодибилдерлер қант диабетінің даму қаупіне қарамастан саналы түрде тәуекелге барады және «серпілуді» жалғастырады.

Сіз асқынулардың алдын алуыңызға болады, және сіз өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңыздан бас тартудың қажеті жоқ, олардың ұзақтығын реттеп, дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Дәрігерлер қант диабетімен ауыратын спорт түрлеріне тыйым салмайды, егер кешен аурудың күрделілігінің түрі мен формасына сәйкес таңдалса.

Американдық қант диабеті қауымдастығының зерттеулері қарқынды жаттығулар мыналарға әкелетінін көрсетті:

жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыру,
метаболизмді жеделдету
тез салмақ жоғалту,
сүйек массасын минералдармен байыту.

Диабетикалық бодибилдер үшін міндетті шарт - қарқынды күш пен релаксацияның ауысуы. Мысалы - бір жаттығуға 5-6 тәсіл және 4-5 минуттық үзіліс. Жалпы жаттығу уақыты физиологиялық параметрлерге байланысты. Орташа алғанда, сабақ 40 минутқа дейін созылуы мүмкін, алайда гипогликемияға бейімділікпен күш жаттығуларының ұзақтығын азайту қажет.

Сондай-ақ дұрыс диетаны ұстану өте маңызды, залға келерден 1-2 сағат бұрын тамақтану туралы ұмытпаңыз. Тұрақты қуат жүктемесі бар емдеуші маманмен үнемі байланыс жасау міндетті. Бодибилдингпен шұғылдану кезінде ағзадағы гормонның артық немесе жетіспеуі салдарынан нашарлаудың алдын алу үшін инсулин мөлшерін үнемі түзету қажет.

Көптеген адамдар қант диабеті диагнозымен спорттағы кез-келген жаттығуды тоқтатуға болады деп қателеседі. Бұл науқастардың жағдайын нашарлататын түбегейлі жалған мәлімдеме. Керісінше, қалыпты физикалық белсенділік тіндердің инсулинге сезімтал болуына ықпал етеді және оның тиімділігі артады.

Қант диабетімен үнемі айналысуға тікелей әсер ететін бірқатар факторлар бар:

жүрек-тамыр ауруларын дамыту немесе қиындату қаупі төмендейді,
қан қысымы қалыпқа келеді
салмақ азаяды
есте сақтау қабілеті жақсарады, танымдық функциялары артады,
организмдегі метаболикалық процестер жақсарады
визуалды қабылдаумен байланысты асқынулардың даму қаупі төмендейді,
дененің жалпы кедергісі артады.

Үнемі физикалық жаттығулар пациенттердің психологиялық жағдайына жақсы әсер етеді, олардың көңіл-күйлері айтарлықтай жақсарады, олар «өздерін төмен сезінуді» тоқтатады. Спорт осындай топтың қосымша әлеуметтенуіне ықпал етеді.

Алайда физикалық жаттығулар кезінде қандағы глюкоза деңгейінің күрт төмендеуі, басқаша айтқанда, гипогликемия қаупі едәуір арта түсетінін есте ұстаған жөн. Сондықтан кез-келген спорттық іс-шараларды тиісті маманның бақылауымен өткізу өте маңызды.

Спортқа зиян тигізбестен көмектесу үшін сіз бірқатар жалпы ережелерді сақтауыңыз керек:

спортқа дейін және одан кейін қандағы қант мөлшерін өлшеңіз,
әрдайым глюкагонды немесе басқа тағамдарды көмірсуларға жақын ұстаңыз,
көп ішуді ұмытпаңыз және жаттығу кезінде әрқашан сумен қамтамасыз етіңіз,
жоспарланған физикалық белсенділіктен бірнеше сағат бұрын жақсы тамақтаныңыз,
жаттығудан бұрын инсулин асқазанға түседі, бірақ төменгі немесе жоғарғы жақтарда емес,
әрбір жағдайда белгіленген диетаны ұстаныңыз,
сабақтарды қалыпты, фанатизмсіз және киюге болмайды.

Егер таңертең үздіксіз жаттығулар жүргізілсе, олардың инсулин мөлшерін азайта алатындығын есте ұстаған жөн.

Жүйелі спортты бастамас бұрын маманның кеңесі өте маңызды. Дәл сол науқасты дұрыс түзетуге және бағыттауға көмектеседі. Мұны ескереді:

диабеттің түрі
дененің жалпы жағдайы,
жынысы мен жасы
аурудың ағымының сипаты,
асқынулардың және басқа қатар жүретін аурулардың болуы / болмауы.

Сонымен қатар, пациенттің қандай спорттық іс-әрекетті ұнататынын да ескеру қажет. Шынында да, тек осы жағдайда ол қуана-қуана айналысады және бұл сабақтар айтарлықтай нәтиже береді. Спортпен шұғылдану кезінде көңіл-күйді жоғарылататын, жағымсыз ауырсынуды азайтатын және одан да көп мотивацияға ықпал ететін эндорфиндер пайда бола бастайды.

Аурудың бұл түрі әр түрлі, өйткені пациенттер қандағы қант деңгейінің жоғарылауынан зардап шегеді. Осы фонда дененің күрт әлсіреуі, гипохондриакальды күйлердің дамуы, үмітсіздік және қозғалғыштықтың болмауы байқалады. Өз кезегінде бұл факторлар аурудың ағымын күшейтеді.

Қант диабетінің бұл түрімен ұзаққа созылған физикалық белсенділікті болдырмау керек. 1 типті қант диабеті бар адамдар үшін жаттығудың үздіксіз фазасы 40 минуттан аспайды.

Мұндай сыныптарды екі үлкен түрге бөлуге болады:

кардиологиялық жаттығулар
күш жаттығулары.

Жүрек жаттығулары, аты айтып тұрғандай, олар әртүрлі жүрек-қан тамырлары аурулары дамуының және асқынуларының алдын алуға бағытталған. Мұндай іс-шаралар әдетте жүгіру, шаңғымен сырғанау, фитнес, жүзу, велоспортты қамтиды.

Күш жаттығулары жаттығуларға итермелейтін жаттығулар, гантельдермен жаттығулар (жеңіл салмақ) кіреді.

Көптеген мамандар пациенттердің осы тобы үшін жүгіру және жүзу ең жақсы спорт түрлерінің бірі болып саналады. Егер қандай да бір себептермен жүгіру мүмкін болмаса немесе қиын болса, оны серуендеуге ауыстыруға болады. Жүру кезінде бұлшықет топтарының барлығы дерлік жұмыс істейді. Жаяу жүру кезінде сіз де абай болуыңыз керек, жаяу жүру уақытын 5-10 минутқа көбейтіңіз.

Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін үйінің жанында орналасқан спорт залы немесе орталықты тауып, қандағы глюкоза өлшегіштерін үнемі алып жүру керек.

Кейбір жағдайларда спорттың бір түріне ғана назар аудармағанымыз өте пайдалы - оларды кезекпен өзгертуге болады және керек: бүгін серуендеу немесе фитнес, ертең жүзу. Мұндай адамдар жүзуге немесе су аэробикасына тек арнайы орталықтарда, жаттықтырушының немесе басқа жауапты тұлғаның тұрақты бақылауымен өтуі керек. Бұл ең алдымен қауіпсіздік мақсатында қажет.

Жаттығуды ұзақ үзіліссіз үнемі жүргізген дұрыс. Әрекет пен демалыс кезегі бір, 2 күннен аспауы керек. Егер қандай да бір себептермен үзіліс ұзаққа созылса, бір жаттығу кезінде уақытты жоғалтпауға тырысып, өзіңізге шамадан тыс жүктеме бермеңіз. Мұндай шамадан тыс физикалық белсенділік көмектеседі емес, сонымен қатар зиян тигізеді.

Кардиотренинг әсіресе қарт науқастарға назар аударуы керек.

2 типті қант диабеті (инсулинге тәуелді емес) жаттығулар мен спорт түрлерін айтарлықтай кеңейтеді. Әр түрлі бұлшықет топтары мен әртүрлі ішкі мүшелерді біркелкі дамыту маңызды. Сондықтан жаттығу (орташа) екі үлкен кешенді қамтуы керек:

күш жаттығулары, жылдам, серпінді қозғалыстармен,
динамикалық жаттығулар, басым және тегіс емес қозғалыстармен.

Күш жаттығуы бұлшықетті жасаңыз, ал энергияны тұтыну қысқа, өйткені ол кейінге қалдырылады. Мұндай жаттығулардың негізгі кемшіліктерін жарақаттың жоғарылауы, сондай-ақ жүрекке жүктеме деп атаған жөн. Мұндай жаттығулар жастар үшін анағұрлым қолайлы.

Динамикалық жүктемелер Олар төзімділікті дамытады, әртүрлі бұлшықет топтарын қатайтады және калорияларды жақсы жағады. Сонымен қатар, жүрек ауырмайды, мұндай қалыпты жаттығулар жүрек бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Тыныс алу жүйесі жақсы жұмыс істей бастайды. Мұндай жаттығу формалау, спорттық арқан, велосипед немесе жүгіру жолын қамтуы мүмкін. Бұл жағдайда заманауи техникалық құрылғылардың көмегімен жүктемені көзбен басқаруға болады.

Йога немесе Пилатес сияқты танымал әдістер туралы ұмытпаңыз. Олар сізге дұрыс дене қалпын қалыптастыруға, буындарды нығайтуға және ең бастысы ішкі күйіңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Мұндай практика жүйелі және дұрыс жаттығумен бірге, дене беретін хабарларды жақсы анықтауға және дұрыс жауап беруге көмектеседі.

Негізгі және тұрақты жаттығулар жиынтығы мыналарды қамтитыны өте жақсы:

қысқыштардем шығару кезінде қолдар алға созылып, дем шығару кезінде олар құлап, адам иіліп тұрады,
еңкейту - алдымен солға бұрылып, оң қолы кеуденің алдында түзетіледі, содан кейін дәл солай айна бейнесінде жасалады,
алға иілу осы еңкейтумен оң қол сол аяқтың саусақтарына, содан кейін керісінше,
лунджпен серуендеу тыныс алуды жоғалтпау үшін тыныш қарқынмен орындау керек.

II типті қант диабеті үшін спорттық іс-шаралар бір жарым сағатқа созылуы мүмкін.

Егер спорт артық салмақты азайтуға бағытталған болса, жаттығудың алғашқы жарты сағатында бұлшықеттердің қантты сіңіретінін ұмытпау керек, содан кейін артық калория мен дене майын жағу процесі басталады.

Оқу ырғағын өзгертпеу өте маңызды, ол аптасына 4 рет өзгеруі керек. Тек осы жағдайда нәтиже айқын болады. Қуат жүктемелерінің уақытын біртіндеп көбейту керек, 5-10 минуттан аспайды. Жаттығулар, әсіресе күш жаттығулары, жеңіл жаттығуды бастау керек.

Қант диабетімен ауыратын адамдар спорттық аяқ киім мен костюмдерге ерекше назар аударуы керек. Қант диабетімен ауыратын кез-келген калькуляциялар немесе қылшықтар әлдеқайда баяу сауығып кетеді, ал ескерілмеген жағдайда олар анағұрлым күрделі проблемаларға әкелуі мүмкін. Пішіні және әсіресе аяқ киімі сапалы болуы керек, өлшемі мен формасы бойынша мұқият таңдалуы керек. Егер аяқтарыңызда жарақаттар болса, сіз жеңіл жаттығуларға ауысуыңыз керек, олар өткен кезде олар белсенді формаларға оралады.

Фитнес нұсқаушысы, қант диабеті бойынша жаттығулар туралы (видео)

Неліктен қант диабеті бар спортпен айналысу керек? Жаттығуды қалай ұйымдастыруға және жақсы нәтижеге қалай жетуге болатындығын келесі фитнес нұсқаушысы айтады:

Қант диабетімен шұғылдану кезінде тамақтану маңызды. Сонымен, егер адам қысқа сабақты жоспарлайтын болса, басталуға жарты сағат қалғанда, әдеттегіден гөрі 1 нан бірлігіне баяу сіңетін көмірсулар алу керек (диабетпен ауыратындарға арналған нан қондырғысының кестесін қараңыз).

Неғұрлым қарқынды жаттығулар үшін 1-2 нан бөлігін жеп, басқасын аяқтағаннан кейін.

Қарқынды жаттығулар кезінде қанттың күрт төмендеуіне жол бермеу үшін қолыңызда тәтті нәрсе болуы керек, енгізілетін инсулин дозасын біршама азайту керек.

Сіз жаңа піскен жемістерге - алма, манго, бананға (жақсырақ жетілмеген) артықшылық беруіңіз керек, сұлы сияқты дәнді дақылдарға назар аударыңыз. Майсыз жеміс-жидек йогурты да ұсынылады.

Әр түрлі типтегі қант диабетімен ауыратын адамдардың жарақат алу қаупі бар спортпен шұғылданғаны жөн емес. Бұл категорияға автомобильдер жарысы, тау шаңғысы, парашют, альпинизм кіреді.

Күрестің әртүрлі түрлері, басқа жанаспалы және агрессивті спорт түрлері - бокс, каратэ, самбо және т.б. өте қажет емес.

Әрдайым спортпен алыс болған адамдарға аурудан, жасынан және т.с.с. бастауға қорқудың қажеті жоқ. Иә, алдымен дене мұндай қайта құруға қарсы болады, бірақ қалыпты спортқа жүйелі және жүйелі көзқараспен оң нәтиже көп уақытты қажет етпейді. күтуге.

Nikberg I. I. Қант диабеті, денсаулық - 1996 - 208 c.
Клиникалық эндокринология, медицина - М., 2016. - 512 с.
Астамирова X., Ахманов М. Диабет туралы анықтамалық. Мәскеу-Санкт-Петербург, «Нева баспасы» баспасы, «OLMA-Press», 383 бет.

Өзімді таныстыруға рұқсат етіңіз. Менің атым Елена. Мен эндокринолог болып 10 жылдан астам уақыт жұмыс істеймін. Мен қазіргі уақытта өз саламның маманымын және барлық сайтқа кірушілерге күрделі және қиын емес міндеттерді шешуге көмектескім келеді. Сайтқа арналған барлық материалдар жиналады және мұқият өңделіп, барлық қажетті ақпаратты жеткізеді. Веб-сайтта сипатталғандарды қолданбас бұрын әрдайым мамандармен міндетті түрде кеңесу қажет.

Қант диабеті үшін физикалық жаттығулардың қандай түрлері жақсы

Қант диабеті үшін жаттығу түрін қалай таңдауға болатынын талқылау әлі де қалады. Сіз барлық жүктемелерді кем дегенде екіге бөлуге болады: қуат (жылдам, сергек) және динамикалық (тегіс, ұзағырақ).

1 тип - аутоиммундық (инсулинге тәуелді),
2 тип - инсулинге тәуелді емес, семіздікке, ас қорыту немесе эндокриндік жүйелердің жұмысына байланысты.

Физикалық белсенділікті бастамас бұрын, диетаға «баяу» көмірсулар (мысалы, нан) бар тағамдарды аздап қосу ұсынылады. Егер сіз үнемі спортпен шұғылдансаңыз (және мезгіл-мезгіл жаттығулар жасамасаңыз), сіз инсулин инъекцияларының санын азайту туралы дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

Алынған қант диабеті тез салмақ қосумен бірге жүреді. Тыныс алу кезінде қиындықтар бар (тыныс алудың қысқаруы), метаболикалық бұзылулар және асқазан-ішек жолдары. Адам тұрақты, есірткіге, қантқа тәуелді болады.Глюкозаның жеткіліксіз мөлшерінен тонус төмендейді, әлсіздік, апатия пайда болады.

Дұрыс тамақтану және спорт тәуелділіктен арылтып қана қоймай, қабылданатын дәрі-дәрмек мөлшерін едәуір төмендетеді. Спорттық жаттығулар жиынтығын жасау кезінде мыналарды ескеру қажет:

қатар жүретін аурулардың болуы,
семіздік дәрежесі,
пациенттің жүктемелерге дайындық деңгейі (кішкентайдан бастау керек).

Спортты таңдау іс жүзінде шектеусіз. Жүрек-қантамыр жүйесіне әсер ететін және гормондардың қанда шығарылуын тудыратын экстремалды жүктемелерді ғана алып тастау ұсынылады.

Қант диабетімен ауыратын спортпен айналысу мүмкін және тіпті қажет. Бірден жаттығуға сүйену дәрігермен келіскеннен кейін ғана рұқсат етіледі. Сондай-ақ, бұл аурумен сіз бүйрек немесе тордың тамырларына зақым келтіру сияқты ауыр асқынулар болмаған кезде ғана күресуге болатындығын ескерте кету керек.

Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін диабетпен ауыратындарға арналған жаттығу бағдарламасы медициналық маман болуы керек. Шынында да, науқастың жағдайын бағалағаннан кейін дәрігер осы ауруды емдеуге бағытталған жаттығулар жиынтығын тағайындауға құқылы.

Оқыту принциптері қант диабетінің түріне байланысты. Бірінші типтегі адамдар денсаулығын бақылап, қандағы қант деңгейін жаттығудан бұрын да, одан кейін де өлшеуі керек. Екінші типтегі науқастар көбінесе артық салмақпен ауырады, сондықтан жаттығуларды таңдағанда адамның келбетін әрдайым ескеру керек.

Қант диабеті мен спорттың үйлесімділігі туралы біліп болғаннан кейін, біз осы аурумен ауыратын адамдарға жақсы сәйкес келетін спорт туралы сөйлесетін боламыз.

Бір қызығы, қант диабетімен сіз барлық спорт түрлерімен айналыса аласыз. Олардың ішінде жүгіру, жеңіл атлетика, жүзу, фитнес, велосипед, шаңғымен сырғанау, йога, Пилатес және т.б. сияқты жүктемелер ұсынылады.

Қант диабетіндегі спорттың пайдасы мен зияны

Спорттық іс-шаралардың артықшылықтары:

ауру үшін маңызды психологиялық жағдайды жақсарту,
қан тамырларының қабырғаларын нығайту,
миды оттегімен қанықтыру, бұл барлық өмірлік жүйелердің жұмысын жақсартуға көмектеседі,
«күйдірілген» глюкозаның жоғары деңгейі - инсулиннің артық өндірілуінің басты «арандатушысы».

Спорттағы диабетпен ауыратындарға арналған диета

Инсулинге тәуелді емес диабетпен ауыратындардың көпшілігі семіздікпен айналысатын және салауатты өмір салтын ұстанатын болғандықтан, салмақты оңтайландыруға арналған жаттығулармен бірге жаяу жүру немесе велосипедпен жүру сияқты жаттығулар өте пайдалы болуы мүмкін.

Олардың мақсаты аптасына бес рет әр уақытта 40-60 минут орташа қарқындылықпен жаттығу болуы керек. Бұл жаттығудың ұзақтығына біртіндеп қол жеткізуге болады, 10-20 минуттан бастап аптасына бірнеше рет бұрын-соңды жаттығулар жасамаған адамдар үшін.

Басқа асқынулары жоқ адамдар үшін күш жаттығулары қауіпсіз және көптеген артықшылықтар бере алады. Олар бұлшықет массасын көбейтеді, бұл салмақты оңтайландыруға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттерде глюкозаның сіңуін арттыруға көмектеседі, бұл организмдегі глюкозаның қалыпты деңгейінің сақталуына әкеледі.

Күш жаттығуларына арналған негізгі ұсыныс - бұлшық еттердің негізгі топтары үшін 8-10 жаттығудың әрқайсысына 8-12 қайталау жасай отырып, аптасына кемінде екі рет жаттығу жасау.

Инсулинге тәуелді емес қант диабеті бар адамдар аурумен байланысты сақтық шараларын сақтау керек. Жеке жаттықтырушы бұл тапсырманы жеңілдетіп, дұрыс жаттығуға көмектеседі. Дәрігердің күш жаттығуларымен айналысуға рұқсатымен бұл спорт үйде қант диабетін күшейту мүмкіндігін төмендетудің толық қауіпсіз, қарапайым және тиімді әдісі болып табылады.

Қант диабетімен ауыратын және жақсы өмір сүретін дәрі-дәрмек жеткіліксіз. Жаттығу мен дұрыс тамақтану қант диабетін бақылау үшін қажет нақты физикалық артықшылықтар береді.

Жаттығу сіздің өміріңізді ұзартуға және қосылған айлар мен жылдардың сапасын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу бағдарламасын қатаң ұстану тіпті жаттығулар жасау үшін маңызды медициналық нұсқамалары бар адамдар үшін де мүмкін емес міндет болуы мүмкін.

Қант диабеті үшін жаттығулар денеге оң әсер етеді. Біріншіден, жаттығулар метаболикалық процестерді тездетеді және қант деңгейін төмендетеді. Екіншіден, олар майды жағып, 2 типті қант диабеті бар адамдарда инсулинге төзімділікті төмендетеді.

Сабақтарыңыздың барлығын тиімді пайдалану үшін сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

Спортпен біртіндеп айналысыңыз. Жеңіл жаттығулардан бастаңыз және әр жаттығумен жаттығулардың қарқындылығын арттырыңыз. Әрине, қант деңгейін және жалпы әл-ауқатты бақылауды ұмытпаңыз.
Жүктемені күрт арттырмаңыз. Оны аздап, бірақ үнемі қосқан дұрыс. Осылайша сіз үлкен спорттық нәтижелерге қол жеткізесіз және сіздің әл-ауқатыңызды нашарлатпаңыз.
Аэробты жаттығуларға назар аударыңыз. Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру спорт түрлеріне қарағанда қант диабетімен күресте әлдеқайда тиімді.
Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз. Спортпен шұғылдану кезінде денсаулыққа зиян келтірмеу үшін маманға құлақ асыңыз және оның барлық нұсқауларын орындаңыз.

Қант диабеті мен спорт бірқатар диеталық ұсыныстармен жақсырақ үйлеседі. Төмендегі тамақтану нұсқаулары қант диабетімен ауыратын адамдарға спортпен шұғылданғанда өзін жақсы сезінуге көмектеседі:

Тағамдарды таңдағанда олардың гликемиялық индексін (GI) ескеріңіз. Бұл коэффициент өнімнің қандағы қанттың секіруіне әсерін көрсетеді. GI ерікті бірліктерде 0-ден 100-ге дейін өлшенеді. Бұл жағдайда диабетпен ауыратындар GI 55-тен аспайтындығына көз жеткізуі керек.
Омега-3 майын пайдаланыңыз. Бұл майлар жасушаның инсулинге сезімталдығын қалпына келтіреді, бұл қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіреді және қант диабетімен асқыну қаупін азайтады. Омега-3 тәуліктік мөлшерін тамақпен бірге алу қиын, сондықтан бұл майларды диеталық қоспалардың бір бөлігі ретінде қабылдаған дұрыс. Табиғи емдеу әдістерінің ішінде Элтон Форте бұл рөлге жақсы сай келеді. Оның құрамында омега-3 майларына бай корольдік желе бар.
Ақуыздың күнделікті мөлшерін бақылаңыз - 1 кг салмаққа кемінде 1 г ақуыз. Тамақтан алынған протеин бұлшық еттер спорттан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Осы маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігімен дене келесі жаттығуларға дайын болмайды. Және бұл дереу қант диабетімен ауыратын адамның әл-ауқатына әсер етеді.
Ас қорыту проблемалары үшін Mezi-Vit Plus диеталық қоспасын қолданыңыз. Бұл құрал ұйқы безін ынталандырады, оның денсаулығы қант диабетінде өте маңызды. Ферментативті препараттар бездің жұмысын басады және осы ауыр аурудың дамуына ықпал етеді. Дегенмен, Mezi-Vit Plus мұндай кемшіліктерден аулақ. Оның құрамына элекампанның тамыры енеді, ол ас қорыту жолына жағымды әсерімен әйгілі.

Спортпен шұғылданған кезде:

глюкоза мөлшері қалпына келеді,
иммунитет күшейтіліп, ауруларға төзімділігі артады,
психо-эмоционалдық жағдайы жақсарады,
2 типті қант диабеті төмендейді
дененің инсулинге сезімталдығы артады.

Әрине, балаларға арналған жаттығулар жиынтығы ересектер сияқты таңдалмайды. Оқу ұзақтығы әр түрлі - стандартты 25-30 минут немесе жүктеме 10-15 минут жеткілікті. Спорт кезіндегі баланың жағдайына жауапкершілік ата-аналарға жүктеледі.

Дене тәрбиесі гипогликемияға алып келмейтіндей, жас спортшының жаттығудан 2 сағат бұрын тамақтанып, қандағы глюкозаның күрт төмендеуі жағдайында тәттілермен қамтамасыз етілуі керек.

жүгіру
волейбол
футбол
баскетбол
велосипед
ат спорты,
аэробика
теннис
гимнастика
бадминтон
би

Американдық қант диабеті қауымдастығының зерттеулері қарқынды жаттығулар мыналарға әкелетінін көрсетті:

жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыру,
метаболизмді жеделдету
тез салмақ жоғалту,
сүйек массасын минералдармен байыту.

Диабетикалық бодибилдер үшін міндетті шарт - қарқынды күш пен релаксацияның ауысуы. Мысалы - бір жаттығуға 5-6 тәсіл және 4-5 минуттық үзіліс. Жалпы жаттығу уақыты физиологиялық параметрлерге байланысты.

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулар

Қант диабетінің түріне байланысты: жұмсақ, орташа немесе ауыр, тәжірибелі дәрігер физиотерапия жаттығуларының дұрыс жиынтығын тағайындайды. Егер пациент ауруханада болса, жаттығу терапиясын маман «классикалық» схема бойынша жүктемені біртіндеп арттыра отырып жүргізеді. Жаттығулар ауруханадан шыққаннан кейін кейінірек жасалуы керек.

Қант диабеті кезінде физиотерапия сабақтарын өткізуге бірқатар қарсы көрсетілімдер бар:

ауыр декомпенсацияланған қант диабеті,
науқастың денсаулығының нашарлығы (төмен деңгей),
жаттығу кезінде глюкозаның кенеттен асып кету қаупі бар,
гипертензияның, ишемиялық аурулардың, ішкі ағзалардың патологиясының тарихы.

Жаттығу терапиясының кешеніне арналған бірнеше жалпы ұсыныстар бар. Спорт барлық өмірлік жүйелерге біркелкі жүктеме көрсетеді: серуендеу, жүгіру, бүгілу, бүгілу / аяқты бүгу.Баяу және белсенді жаттығулар кезектесіп жүреді, таза ауада баяу жүру арқылы сабақты аяқтау ұсынылады.

1 типті және 2 типті диабетке арналған қоспалар

Қант диабетімен ауыратын адамдар ағзаға қосымша қолдау көрсететін қоспаларды қолданғанда, қант диабеті мен спорт одан да үйлесімді тұжырымдамаларға айналады. Бұл қаражат дәрілік өсімдіктердің негізінде жасалды, олар бірнеше мың жылдар бойы адамды ауыр аурулардан сақтандырды.

Физикалық белсенді адамдарда қант диабетін емдеу және алдын-алу үшін Элтон П қосымшасын қабылдау ұсынылады, оның құрамында Eleutherococcus тамыры бар, ол мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады. Өйткені, бұл диабеттің жиі кездесетін себебі - бұл ағзадағы жаман қан ағымы.

Сонымен қатар, Elton P қоспасы төзімділікті арттырады және жаттығуға күш береді. Сондықтан, бұл қант диабетімен ауыратын спортшылар үшін ең қолайлы. Сонымен қатар, Eleutherococcus тамыры Eleutherococcus P препаратына кіреді, оны мидағы қан ағымын қалыпқа келтіру үшін де қабылдауға болады.

Композициядағы Валериан П.Валерианның қасиеттері ұқсас қасиетке ие, ол ми тамырларындағы люменді кеңейтеді. Осының арқасында ағзадағы қан ағымы жеделдейді және қандағы қант деңгейі қалыпқа келеді.

Сонымен қатар, Nettle P. есірткісі қант диабетімен күресуде қолданылады.Дәрілік препараттың белсенді компоненті - инокулин өндірісін белсендіретін секретин, диоксидті қалақай. Ұйқы безіне әсер ету нәтижесінде органның жұмысы ынталандырылады. Сонымен қатар, қант диабетінің асқыну қаупі азаяды.