Қант диабетіне арналған гимнастика

Диабетиктерге арналған гимнастика

Жасы ұлғайған кезде, тыныштық жағдайында энергияны тұтыну өмірдің әр 10 жылында шамамен 5% -ға азаятындығын білу керек. Сондықтан бірдей мөлшерде тамақ жегенде дене салмағын дұрыс сақтау үшін көбірек қозғалу керек.

Жаттығу адамның жалпы жағдайына және қалауына сәйкес келуі керек. Денсаулыққа қосымша проблемалар мен қант диабетінің асқынуларының болуы туралы да ойлану керек.

Бұл пайдалы әсерлер әсіресе қант диабеті бар адамдарда байқалады. Инсулин мен дәрі-дәрмектерге сезімталдық жақсарады, қандағы қант деңгейі төмендейді.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға жаттығуды жоспарлау өте маңызды. Мұны қауіпсіз ету үшін сіз дәрігердің кеңесіне жүгініп, емдеуді өзгерту ережелерін, әсіресе инсулин дозасының өзгеруін, кейбір дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ гипогликемия жағдайындағы қадамдарыңызды көрсетуіңіз керек.

Қант диабетіне арналған күнделікті таңертеңгілік жаттығулар

Таңертеңгілік жаттығулар ағзаның оттегіне деген қажеттілігін арттырады және өкпені қарқынды жұмыс істеуге мәжбүр етеді, көлемі біртіндеп артып, өмірлік қабілеті артып келеді. Гимнастикамен жүйелі түрде айналысатын адамдарда кеуде қуысының көлемі ұлғаяды және қабырғаларын жылжытатын тыныс алу бұлшықеттері жақсы дамиды.

Сонымен қатар, «зарядтау» терең дем алу дағдысын қалыптастырады, бұл өте маңызды. Терең тыныс алуға дағдыланған адам өкпенің вентиляциясын едәуір арттырады және ауыр физикалық жаттығулар кезінде де тыныс алмайды.

Біз мынаны береміз жаттығулар жиынтығы диабетке арналған гимнастика:

1-жаттығу 1-1,5 минут жүру. 2-жаттығу. Бастау орны. Негізгі стенд. Орындалуы. Бір уақытта оң немесе сол аяқты артқа қарай саусаққа жылжытып, қолыңызды бүйірден жоғары көтеріңіз - дем шығарыңыз, бастапқы күйіне оралыңыз. 3-жаттығу. Бастау орны. Аяқтар иықтың енінен бөлек, қолдар саусақтармен созылған, саусақтар жабылған. Орындалуы. Қолды шынтақ буынында кезек-кезек иілу, бастың созылған қолға бір уақытта айналуымен. Демі өздігінен. 4-жаттығу. Бастау орны. Негізгі ұстаным - бұл тыныс. Орындалуы. Аяқтарды тізе буынында кезектесіп иілу және денеге шығару - дем шығару. Жаттығу 5. Бастау орны. Аяқтар иықтың енінен бөлек, денеде қолдар - дем. Орындалуы. Қолды алға, алақанмен алға лақтырып бір уақытта саусақтарды қысу - дем шығару. 6-жаттығу. Бастау орны. Отырған, аяғы бөлек, қолдары арттан созылған - дем. Орындалуы. Сонымен қатар, сол (оң) қолыңызды алыңыз, бірақ оң (сол жақ) аяғының шырынын шығарыңыз - дем шығару. Тізелеріңізді бүкпеңіз. 7-жаттығу. Бастау орны. Отырыңыз, аяқтарыңыз бөлек, қолдарыңыз дем алады. Орындалуы. Аяқтарыңызды тізеңізге тигізбей түрту - дем шығару. 8-жаттығу. Бастау орны. Отырған кезде, аяқтар тізе бүгіліп, қолдар артында - тыныс. Орындалуы. Тізе буындарын екі жағына қарай ауыстыру - дем шығару.

Қант диабетіне арналған күнделікті таңертеңгілік жаттығулар жүрекке жақсы әсер етеді. Жүрек бұлшықетінің қызметі дененің бүкіл бұлшықет жұмысымен өте тығыз байланысты. Бұлшықеттерге жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым жүрек соғұрлым көп жұмыс істеуі керек.

Жаттығу, секіру немесе жүгіру үндері сияқты жаттығулар жүрек бұлшықетін күшейтеді. Оның жиырылуы күшейе түседі, ол үнемді жұмыс істеу қабілетіне ие болады және стрессті сәтті жеңе алады, мысалы, спортта.

Таңертеңгілік жаттығулар ас қорыту жүйесіне көмектеседі. Жаттығу асқазан мен ішектердің қозғалғыштығын (жиырылу мен релаксация) жақсартады, бұл тағамды жақсы сіңіруге және оның асқазан-ішек жолында дамуына ықпал етеді.

Магистральды бұлшықеттерге арналған жаттығулардың әсерінен іш қуысы мен кіші жамбас ішіндегі қан мен лимфа қан айналымы жақсарады, бұл қоректік заттардың ішек қабырғаларына жақсырақ сіңуіне және оларды қанға өткізуге қолайлы жағдай жасайды.

Жаттығуды ауаға кедергі келтіретін киімсіз орындау және одан кейінгі су процедуралары (ысқылау, душ, душ немесе шомылу) денені сау күйге келтіреді, оның ауруларға, әсіресе суыққа төзімділігін арттырады.

Диабетпен ауыратын науқас физикалық белсенділікпен айналысу керек және француз дәрігері Тисенің: «Мұндай қозғалыс көптеген дәрілерді алмастыра алады, бірақ әлемдегі барлық емдік заттар қозғалыс әрекетін алмастыра алмайды», - деген керемет сөздерін әрдайым есте ұстауы керек.

Жаттығу қант диабетіндегі қантқа қалай әсер етеді?

Қозғалыс әртүрлі дәрі-дәрмектерді алмастыра алады, бірақ ешқандай дәрі қозғалысты алмастыра алмайды. Егер сіз қант диабетінен емделгіңіз келсе, үнемі физикалық белсенділік қажет, өйткені олар тіндердің инсулинге сезімталдығын арттырады, оның әсері мен глюкозаны төмендететін таблеткалардың әсерін күшейтеді, липидтер алмасуы мен қанның ұюына оң әсер етеді, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады және төмендетуге ықпал етеді семіздікке арналған дене салмағы.

Сонымен, физикалық жаттығулар тіндердің инсулинге деген сезімталдығын жақсартады, осылайша II типті қант диабетінің алдын-алу мен бақылауда бірінші қорғаныс бағыты болады.

Инсулинге сезімталдық деген не?

Бұлшықет жасушалары нені енгізу керек және нені қоспау керек деген сұраққа өте таңдамалы. «Ей, мен бұлшықет жасушасына кіріп, не болатынын көргім келеді» деген оймен қоректік заттар қан арқылы өте алмайды. Жоқ, бұл бұлшықеттермен жұмыс істемейді.

Бұлшықет жасушасына кіру үшін инсулинге жүгінген дұрыс. Егер сіз мұны жасай алсаңыз, сізге қол жетімді екендігіне сенімді бола аласыз, өйткені инсулин клубтың бет-әлпетін басқаратын негізгі құрал болып табылады. Егер сіз онымен дос болсаңыз, онда сіз қазірдің өзінде деп ойлайсыз.

Және керісінше, егер сіз оны сүйікті футбол командасы Суперкубокты жеңіп алғаннан кейін кездестірсеңіз, онда ол әдеттегіден мейірімді және жауапкершілікті болады - осылайша сізге, сіздің достарыңыз бен достарыңыздың клубқа кіруіне мүмкіндік береді толығымен тегін.

Егер сіз осы аналогияны бет контроллерімен түсінетін болсаңыз, онда сіз инсулинге сезімталдықтың не екенін түсінесіз. Сезімтал фекконтроллерлер клубқа көбірек адамдарды жібереді, ал инсулинге сезімтал рецепторлар анаболикалық кешті бастау үшін бұлшықет жасушаларына көбірек қоректік заттар (глюкоза, креатин) береді.

Әр түрлі себептерге байланысты, қант диабетімен ауыратын адамдарда жаттығудан кейін қандағы қант деңгейі көтерілуі немесе түсуі мүмкін. Қандағы қанттың қалыпты деңгейінде физикалық белсенділіктің орташа қарқындылығы бауырға қанға шығарылатын глюкозаның мөлшері мен бұлшық еттер тұтынатын глюкозаның теңгерімделуіне, қандағы қант деңгейі тұрақты болып қалуына әкеледі.

Қысқа мерзімді жаттығулар үшін, мысалы, автобустың артында жылдам жүгіру кезінде бұлшық еттер мен бауыр энергияны қолдану үшін глюкоза дүкендерін босатуы мүмкін. Ұзақ қалыпты жаттығулармен бұлшықеттеріңіз глюкозаны әдеттегіден 20 есе көп пайдаланады. Қандағы қантты төмендетеді.

Бірақ қарқынды жаттығулар инсулинге төзімділікпен немесе қандағы инсулин жетіспеушілігімен керісінше әсер етуі мүмкін, яғни. қандағы глюкоза деңгейін едәуір жоғарылатады.

Жасуша ашығуы туралы сигнал алған бауыр қосымша глюкозаны шығарады. Бірақ тіпті бұл глюкоза мақсатқа жетпейді, өйткені не жасушаларға кіру инсулинге төзімділікке байланысты немесе инсулин жетіспеушілігінен жабылады. Жүктеме неғұрлым қарқынды болса, бауыр қанға қантты көп шығарады, қандағы қант деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Десе де, дене күшті стрессті сезінеді және денеге бұлшықетке қуат беру үшін қандағы қант деңгейін жоғарылату керектігін айтатын стресс гормондарын шығарады.

Сондықтан - қант диабетімен ауыратын науқастар үшін басты ереже, инсулинге тіндердің сезімталдығы қалыпқа келгенше, чемпион болудың қажеті жоқ. Қант диабетіндегі шамадан тыс жаттығулар қандағы қанттың күрт артуына әкелуі мүмкін. «Барлығы қалыпты» - бұл қант диабеті үшін салауатты өмір салтының негізгі қағидасы. 13-15 ммоль / л жоғары қант болса, тіпті қалыпты дене белсенділігі қандағы қанттың жоғарылауына және ацетонның пайда болуына әкелуі мүмкін.

Жаттығуды қалай таңдауға болады? Оларды қалай дұрыс орындау керек?

Жалпы жүктемені біртіндеп көбейтіңіз, кешенге мөлшерленген күш жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз, өйткені олар инсулинге сезімталдықты едәуір арттырады. Факт жаттығулар кезінде IGF-1 инсулинге қарсы гормоны (инсулинге ұқсас өсу факторы) бұлшықеттерде пайда болады және қанға еніп, ұйқы безінен негізгі инсулиннің шығарылуын тоқтатады немесе инсулиннің шығарылуын тежейді. Йога кезекпен жаттығу жасаңыз. Йоганың ғасырлар бойғы тәжірибесі мен заманауи зерттеулер көрсеткендей, кейбір асаналардың тұрақты жұмысы ұйқы безінің жұмысын қалыпқа келтіреді және оның толық қалпына келуіне әкеледі. Инсулинге тіндердің сезімталдығы қалыпқа келгенше дене белсенділігінің қарқындылығы орташа болуы керек.Жұмыс шаршауды тудырмауы керек.Жаттығу ұзақтығы инсулинге тіндердің сезімталдығы қалпына келгенге дейін 5-15 минутты құрайды, өйткені физикалық жаттығулар басталғаннан бастап алғашқы 5-10 минут ішінде энергия көзі ретінде. бұлшықет гликогені қолданылады және инсулин қажет емес.

100 г гликоген шамамен 15 минут жүгіруге кететіні белгілі, ал бұлшықет гликогені көмірсулар қабылдағаннан кейін 200-300 г болуы мүмкін.Жаңа зерттеу көрсеткендей, жоғары қарқындылықтағы жаттығулар (HIIT) бар болғаны 3-6 минутты құрайды. белсенділіктің қысқа толқулары демалыс кезеңдерімен араласады, бұлшықет глюкозасының метаболизмін жоғарылатады, сондай-ақ 2 типті қант диабетіндегі инсулинге сезімталдықты арттырады.

Қарқындылықты аралық жаттығу - болашақты оқыту, сіз оны 10 минут ішінде жасай аласыз және жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қан қысымының төмендеуі және висцеральды майға әсер ету қаупін азайта аласыз.

HIIT стиліндегі жаттығулардың нәтижесінде инсулинге деген сезімталдық 23-58% артуы мүмкін, мұндай бейімделуді бастау үшін 2-16 апта жаттығу қажет (HIIT әсерін глюкоза метаболизміне әсер еткен зерттеулер ұзаққа созылды).

Қант диабетімен тыныс алу жаттығулары

Тыныс алудың кез-келген жаттығуын дәрі-дәрмексіз емдеу мен қалпына келтірудің ерекше құралы деп санауға болады, ол дененің барлық дерлік функцияларын қалпына келтірудің (қалпына келтірудің) әртүрлі механизмдерін іске қосады.

Тыныс алу гимнастикасының пайдасына арналған тағы бір дәлел - оны кез-келген басқа емдеу түрлерімен біріктіру мүмкіндігі. Сонымен қатар, бұл әртүрлі терапияның жанама әсерлерін азайтуға және есірткіні қолдану уақытын азайтуға мүмкіндік береді.

Тыныс алу жаттығуларының қант диабетімен ауыратын адамның денсаулығына әсері туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Басқа релаксация әдістерімен қатар стресстің әсерін жеңілдету құралы ретінде тыныс алу жаттығулары жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығулардың тиімділігіне әсері кейде дәрі-дәрмектердің әсер ету нәтижелерінен кем болмайды.

Дьюк университетінің медициналық орталығының дәрігерлері қызықты фактілерді анықтады: олардың жетекшілігімен пациенттердің 1/3 бөлігі тыныс алу жаттығуларымен үнемі айналысады, олар қант деңгейінің шамалы (1-2%) төмендеуін көрсетті.

Нәтижесінде қанда глюкозаның рекордты мөлшері пайда болады, бұл сау адамға аса қауіпті емес. Бірақ қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қант деңгейінің жоғарылауы өмірге қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін.

Айта кету керек, әркім тыныс алу жаттығуларын үйренеді. Оларды қолдану қарапайым, және жалпы әл-ауқаттың жақсаруы, тиімділіктің жоғарылауы және сабақтың көптеген басқа оң нәтижелері аурумен күресуге күш тапқан әркімде байқалады. Тыныс алу гимнастикасының қалпына келтіретін әсері бар, қан айналымын белсендіретін және жүрек-тамыр жүйесін жаттықтыратындығын да еске салған жөн.

1985 жылы әртүрлі респираторлық гимнастиканы және тыныс алуды емдеудің аспаптық әдістерін зерттегеннен кейін биохимиялық инженер Владимир Фролов жаттығу арқылы дем алу тренажерін жасап шығарды, ол қазір оның есімімен аталады. Фролов «әр адамға» арналған құрылғыны құруға келді, оның ауруларының кешенін емдеуге тырысты.

1985 - 1999 жж Тренажердің көптеген клиникалық сынақтары 2-ші Мәскеу медициналық институты сияқты ғылыми орталықтардың негізінде өткізілді. Н.И. Пирогова, «Спорт» ғылыми-зерттеу институты, Педиатрия ғылыми-зерттеу институты, Самара аймақтық респираторлық медицина орталығы, сонымен қатар Самара медицина университетінің фтизиопульмонология кафедрасында, Мәскеу аймақтық ғылыми-зерттеу институтының (МОНИКИ) кардиология бөлімінде, Ресей медицина академиясының медициналық радиологиялық ғылыми орталығында және т.б.

Бұл сынақтардың нәтижесі В.В. Фроловқа авторлық құқықтың патенті және Денсаулық сақтау Министрлігінің бұйрығы болды, ол Фроловты респираторлық жаттықтырушыға (TDI-01) медициналық практикада қолдануға ұсынды.

В. Фролов тренажеры жұмысында тыныс алу арқылы емдеудің басқа әдістерінің оң әсері қолданылды (Бутейко, Стрельникова бойынша гимнастика, гипербарикалық оксигенация принципі және т.б.).

Мұндай тыныс алу кезінде организмде гипоксия жағдайы қалыптасады. Бұған дем шығарудың ұзаруы, тыныс алудың амплитудасын азайту, демалуға оралу арқылы қол жеткізіледі (тренажердің іс жүзінде жабық кеңістігіне су арқылы шығарады, содан кейін адам сол кеңістіктен ауаны шығарады, яғни өз ауасымен дем алады).

Бұл ауа қоспасындағы оттегінің 17-18% деңгейінде болуын қамтамасыз етеді. Бұл ағзаға стресстің бір түрі, ол оған бейімделу тетіктерін қосу арқылы әсер етеді. Адам ағзасы әлі жеткілікті зерттелген жоқ және көптеген жасырын резервтер бар, олардың кейбіреулері тыныс алу жаттығулары кезінде іске қосылуы мүмкін.

Кез-келген созылмалы аурудың дамуымен жасушалар гипоксиядан зардап шегеді, олар күрт пайда болуы мүмкін және маңызды болуы мүмкін (мысалы, бронх демікпесі немесе стенокардия пекторисімен). Тренажерде жұмсақ және қысқа гипоксия жағдайында үнемі жаттығу нәтижесінде ағзада гипоксияға ұзақ мерзімді бейімделу қалыптасады.

Бутейко әдісіне сәйкес тыныс алу жаттығуларын қолданғанда гипервентиляция, терең тыныс алу салдарынан болатын бұзылулар жойылады, организмдегі көміртегі диоксиді мен қышқыл-негіз балансы қалыпқа келтіріледі.

Қант диабетімен ауыратын науқастарда TDI-01 Фроловадағы сабақтар дененің тұрақтылығын, оның әртүрлі қолайсыз факторларға төзімділігін арттыруға арналған.Бұл жаттығулар психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіруге, өкпе вентиляциясын, газ алмасуды жақсартуға, метаболизм бұзылған жағдайда тіндер мен ағзаларға қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл кезде кішкентай тамырлар көбінесе аурудың нысанасына айналады.

Фролов тренажерындағы сабақтар үнемі, үнемі және (әсіресе бастапқы кезеңдерде) осы техникамен таныс маманның бақылауымен өткізілуі керек. Бір күнде оң нәтижеге қол жеткізілмейді. Бұл әдісті қолдану кезінде табандылық, табандылық және ауруды жеңуге деген ұмтылыс өте маңызды. 1-2 кездейсоқ сабақтан нәтиже күтуге болмайды.

Гипогликемия белгілері байқалған жоқ. Бұл тренажердегі тыныс алу жаттығуларының қантты төмендететін әсерін емес, оның барлық метаболикалық процестерге оның қалыпқа келтіретін әсерін көрсетеді.

Бұл кейбір субъектілерге енгізілетін инсулин дозасын азайтуға мүмкіндік берді. Сипатталған жақсарту мамандардың басшылығымен 3-4 айлық күнделікті жаттығулардан кейін байқалды. Тренажердағы сабақтар ұйқының жақсаруына, жалпы әл-ауқаттың өсуіне әкеледі.

Осылайша, дәрігерлер Фроловтың тыныс алу тренажерын қант диабетін оңалтудың тиімді әдісі, оның ішінде оның асқынулары болған кезде, сондай-ақ олардың белсенді алдын-алу деп санайды.

Қант диабетіне арналған жаттығулар мен гимнастика

Қант диабетімен емдеуге арналған терапиялық жаттығулар дәрі-дәрмектермен емдеумен және диеталық тамақтанумен бірге пациенттің денесіне жағымды әсер етеді және жақсы көрсеткіштер мен әл-ауқатқа көмектеседі.

Қант диабеті бар спорт метаболизмнің барлық түрлерін ынталандырады. Бұлшықет тініміз негізінен белоктардан тұратындығына байланысты біз бұлшықеттерді жүктеген кезде ақуыз мен көмірсулар алмасуын жақсартаймыз.

Қант диабетімен үнемі айналысатын жаттығулар қандағы май құрамын жақсартуға көмектеседі, осылайша гипогликемиялық шок пен диабеттік кома түрінде асқынулардың алдын алады, сонымен қатар жүрек-тамыр аурулары, атеросклероз және төменгі аяқтардың гангренасы даму қаупін азайтады.

Қант диабетіндегі гимнастика инсулиннің белсенділігін арттырады, кейде оның дозасын азайтуға мүмкіндік береді.

2 типті қант диабетімен шұғылданудың тұрақты әдісі қандағы қанттың қалыпты мөлшерін сақтауға көмектеседі және өз кезегінде инсулинді енгізуді жояды. Аяқтарға күнделікті 15 минуттық гимнастиканың пайдасы зор, аяққа қан ағымын жақсартады, бұлшықеттерді нығайтады, буындарды дамытады, ісінудің алдын алады.

Қант диабетіне арналған жаттығу науқасты емдей алмайды, бірақ ол көп көмектеседі:

гипергликемияны азайтады, ал инсулинге тәуелді емделушілерде тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысын жақсартуға, психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіруге, жұмыс қабілеттілігін арттыруға және дене салмағының қалыпты болуына ықпал етеді.

Науқастардың жағдайын жақсартудың әртүрлі әдістері бар, бірақ олардың көпшілігі спорт пен физиотерапия көмегімен денсаулықты жақсартуға келеді:

Медицина ғылымдарының докторы, профессор И.П. Неумивакиннің әдісі денені физикалық белсенділікпен тазартуға негізделген (жаттығу терапиясы). Оның пікірінше, емдеу ішектерді тазартудан басталуы керек, өйткені біздің денеміздің барлық ұлпалары қанға, қанға, өз кезегінде, ішектерді тамақтандырады, сондықтан егер ішек сау емес болса, онда дененің барлық мүшелері қан арқылы уланған болады.
Спорттық физиолог Б.Жерлыгиннің әдіснамасында әртүрлі жаттығулар, жаттығулар жүйесі мен диета жиынтығы бар. Әзірленген әдіс, оны сынап көрген адамдардың пікіріне сәйкес, бұл ауруды басқаруға және тіпті біртіндеп қалпына келтіруге көмектеседі.
А.Стрельникованың әдістемесі тыныс алу гимнастикасы мен физикалық жаттығулардың жиынтығына негізделген, оны орындау белгілі бір ырғақта жүзеге асырылады. Осы әдіс бойынша гимнастика ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес.
Тибет медицинасының әдісі - аурудың себебін анықтау және аурудың қоздырғыш механизмін жою.

Қант диабеті мен спортпен шұғылданудың жалпы ұзақтығы аурудың ауырлығына байланысты. Сабақтың оңтайлы уақыты:

жұмсақ форма - ұзақтығы 30-40 минут орташа - 20-30 минут ауыр - 10-15 минут

Жұмсақ формада диабетке арналған жаттығулар кешені орташа және баяу қарқынмен орындалады, бұл жұмыста барлық бұлшықет топтары бар. Үйлестіру жаттығулары, сонымен қатар заттармен және снарядтармен жаттығулар тағайындалады. Мамандардың бақылауымен осындай спорт түрлерімен айналысуға кеңес беріледі: серуендеу, жүгіру, жүзу, шаңғы.

Орташа нысанда жаттығу терапиясы орташа қарқынмен белгілі бір амплитудамен жүзеге асырылады. Дәрілік мақсаттарда жай серуендеуге және жүзуге кеңес бере аласыз.

Ауыр жағдайларда дене шынықтыру сабағы төсекте жүргізіледі. Жаттығулар тыныс алу жаттығуларымен кезектесіп, кіші және орта бұлшық еттерге арналған. Массаж және температураны емдеуді ұсынамыз.

Қант диабетіне арналған гимнастика

Қазіргі заманғы медицина қант диабетіндегі физикалық белсенділікке сүйенеді және оны осы аурумен күресудің міндетті бағдарламасына енгізеді. Спортпен шұғылдану бірінші кезекте қант диабетінің бірінші және екінші типімен ауыратын адамдарға қажет, өйткені дене белсенділігі басқарылатын инсулинге немесе қантты төмендететін басқа дәрілерге ұқсайды. Осыған байланысты сіз дәрігермен кеңесу арқылы тұтынылатын дәрі-дәрмек мөлшерін азайтуға болады.

Дене тәрбиесі нормаға жақындауға көмектеседі. Жаттығу күнделікті жағымды жүктеме болған кезде, тіршілікті арттыру, дененің жалпы жағдайын күшейту туралы ұмытпаймыз. Кез-келген жағдайда, дене шынықтырумен айналыспас бұрын, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Жаттығу қантты жақсы күйдіреді, бірақ ол тек ауыр асқынулары жоқ науқастарға арналған.

Орындықтың артына немесе қабырғаға сүйеніп, саусақтарыңызға 15-20 рет көтеріңіз.
Орындықтың артқы жағын 5-10 рет қысыңыз.
Қабырғаға қарама-қарсы қабатта жатып, 60 градус бұрышта тік аяқты көтеріңіз, аяғыңызды қабырғаға басыңыз. 3-5 минуттай жатыңыз.
Отырыңыз, кеңейткішті саусақтарыңызға бекітіңіз, тізеңізді 8-15 рет бүгіңіз.
Пайдалы серуендер жылдам және баяу қарқынмен ауысады.

Біртіндеп жүктемені арттыра отырып, жаттығуларды мүмкіндігінше көп орындаңыз.

Қауіпсіз диабет жаттығулары

Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз келсе, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде белгілі бір диабеттік асқынулар болса, мысалы, нейропатия, көз аурулары және бүйрек аурулары, дәрігеріңіз жаттығу үшін арнайы жаттығуларды ұсынуы мүмкін.

Фитнес бағдарламасын бастауға рұқсат алғаннан кейін, кейбіреулер қауіпсіздік бойынша кеңестер жаттығу кезінде:

2 типті қант диабетіне арналған тыныс алу гимнастикасы: емдеу кешені

2 типті қант диабеті - бұл тіннің инсулинге жауап беру қабілеті жоғалған кезде пайда болатын ауру. Қандағы глюкоза деңгейі көтеріліп, ағзаларда қоректік заттар жетіспейді. Емдеу үшін арнайы диета және II типті қант диабеті, қантты төмендететін таблетка препараттары қолданылады.

Мұндай науқастарға дененің жалпы тонусын сақтау және қанды оттегімен қанықтыру үшін белсенді өмір салтын ұстану ұсынылады.

Міндетті серуендеу және физикалық терапия (LFK) күніне кемінде жарты сағат. Қант диабетімен ауыратындарға арналған тыныс алу жаттығулары негізгі метаболизмді жақсартады және пациенттердің әл-ауқатын едәуір жақсартуға ықпал етеді.

Қант диабеті үшін тыныс алу жаттығуларының пайдасы

Бүйрек функциясының бұзылуы, жүрек декомпенсациясы, аяқтардағы трофикалық жаралар сияқты қант диабетінің ауыр асқынуларында науқастар үшін физикалық белсенділіктің барлық түрлері қарама-қайшы, сондықтан тыныс алу жаттығулары тонды сақтаудың жалғыз әдісі болуы мүмкін.

Тыныс алу жаттығуларын жасағанда алдымен бөлмені желдетіп немесе ашық терезеге отыру керек, ол жобадан аулақ болады. Ең жақсы нұсқа - оны таңертең ашық ауада өткізу. Егер сабақ күндіз өткізілсе, онда тамақтанғаннан кейін кем дегенде үш сағат өту керек.

2 типті қант диабеті үшін тыныс алу жаттығулары түрінде жаттығудың басқа әдістерге қарағанда артықшылығы бар:

Сабақтарға көп уақыт немесе арнайы құрылғылар қажет емес.
Кез-келген жастағы және жарамдылық деңгейіне сәйкес келеді.
Үлкен адамдар оңай төзеді.
Дұрыс және тұрақты қолданған кезде дененің төзімділігін арттырады.
Қорғанысты күшейтеді және күш береді.
Ас қорытуды жақсартады.
Салмақты азайтады және холестеринді реттейді.
Жүрек соғуы мен қан қысымын реттейді.
Қан айналымын жақсартады.
Стресті азайтады, босаңсытады және ұйқыны жақсартады.

Кең киімде жасау керек. Жаттығудың қарқыны тегіс болуы керек. Гимнастика кезінде ыңғайсыздық болмауы керек. Жаттығуларды орындыққа отырғызған дұрыс, немесе аяғыңыз қиылып еденге отыра аласыз. Кеуде түзетілуі керек, артқы жағы түзу.

Дене босаңсыған болуы керек.

Толық тыныс алу жаттығуы

Сіз ыңғайлы жерде отыруыңыз керек және кеудеге толғанша, мұрныңыздан ауаны баяу дем ала бастаңыз. Демді ұстамай, үнемі дем шығарыңыз. Сіз онға дейін жететін осындай бес циклден бастауыңыз керек. Тыныс алудың он циклы жеңілдетілгеннен кейін екінші кезеңге өтуге болады.

Тыныс алғаннан кейін кернеу пайда болғанша бірнеше секунд тыныс алу керек, содан кейін тыныш және тегіс дем шығарады. Сондай-ақ қайталану санын біртіндеп онға жеткізу керек. Үшінші кезеңде дем шығару ұзаққа созылады және іш бұлшықеттерінің, диафрагманың тұрақты кернеуімен жүреді.

Бұл кезең аяқталғаннан кейін және жаттығуды он рет оңай қайталауға болады, дем шығарғаннан кейін сіз асқазанды алып, ыңғайлы болған кезде дем алмайсыз. Осыдан кейін тыныш тыныс алу керек.

Әр кезеңнің дамуына кемінде он күн бөлінеді. Сіз бұл процесті мәжбүрлей алмайсыз.

Бұл жаттығу жүктілік кезінде және ауыр стенокардия, аритмия кезінде қарсы болады.

«Тыныс алу» жаттығуы

Қант диабетін емдеуге арналған бұл тыныс алу гимнастикасын Дж.Вилунос жасаған. Ол мұны 2 типті қант диабетіндегі глюкозаның төмендеуінің себебі тіндердің оттегі ашуы деп түсіндірді. Сондықтан, егер қанда оттегі жеткілікті болса, онда көмірсулар алмасуы қалпына келеді.

Тыныс алудың бұл түрі қант диабетінің алдын-алу үшін де, қант диабетінің ең күрделі түрлерін емдеу үшін де қолданылады, және видеода автордың өзі диабетпен ауырған адам дәрі қабылдаудан арылуға көмектесетін тәсілмен бөліседі.

Әдістің әдістері келесідей:

Ингаляция үш түрлі болуы мүмкін: еліктеу - аузыңызды сәл ашып, «K» дыбысы бар ауаны жұтқандай қысқа дем алыңыз.
Шабыттың екінші түрі - 0,5 секунд (үстірт).
Үшіншісі - бір секунд (орташа).
Барлық түрлер біртіндеп игерілуі керек.
Шығару баяу жүреді, өйткені сіз шайды ыдысқа мұқият салқындатуыңыз керек сияқты. Еріндер түтікке бүктелген.
Дем алу кезінде автор өзіне: «бір рет автомобиль, екі автомобиль, үш автомобиль» деп ойлауды ұсынады.

Қант диабетімен қатар, бұл әдіс созылмалы шаршауды, стрессті, ұйқысыздықты, семіздікті емдеуге және денені жасартуға арналған.

Жақсы әсер алу үшін гимнастиканы өзін-өзі массажбен, түнгі ұйқымен және дұрыс тамақтанумен біріктірген жөн.

Стрельникова әдісімен тыныс алу гимнастикасы

Тренингтің бұл түрі өкпені оттегімен толтыруға, қан тамырларының тонусын қалпына келтіруге және капиллярлар желісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл әсіресе қант диабеті бар адамдар үшін қажет.

Стрельникованың гимнастикасы бірқатар жаттығулардан тұрады: ингаляция кезінде, қолды қысу, қисайту, иықтарынан ұстап, алға сүйену.

Бұл жағдайда ингаляция мұрын арқылы өткір болады, ал дем шығару баяу және ауыз арқылы өтеді, сонымен қатар бұл әдіс пайдалы:

Суық.
Бас аурулары.
Бронх демікпесі.
Невроз және депрессия.
Гипертония.
Остеохондроз.

Төрт «дем шығару» циклынан кейін төрт секундқа кідіріс болады, содан кейін тағы бір цикл. Мұндай циклдердің санын біртіндеп 8 дем алу үшін 12 есе арттыру керек. Толық гимнастика циклімен күніне 1200 тыныс алу қозғалысы жасалады.

Тыныс алумен қатар қолдар, аяқтар, мойын, іш және бұлшық ет бұлшықеттері гимнастикаға қатысады, бұл барлық тіндердегі метаболикалық процестерді ынталандырады, оттегінің түсуін арттырады және сол арқылы инсулин рецепторларының сезімталдығын арттырады.

Тыныс алу жаттығуларына қарсы көрсеткіштер

Диабеттік тыныс алу жаттығулары физиологиялық жаттығудың ең әдісі болып табылады. Дегенмен, оны тәуелсіз қолдануға шектеулер бар. Дәрігерден кеңес алмай, сіз келесі жағдайда сабақтарды бастай алмайсыз:

Екінші және үшінші сатыдағы гипертензия.
Глаукома
Бас айналуымен, Менье синдромы.
Миопияның жоғары дәрежесі.
Жүктілік төрт айдан асады.
Өт тас ауруы.
Бас немесе омыртқа жарақаттарынан кейін.
Атриальды фибрилляциямен.
Ішкі қан кету қаупімен.

Қант диабетімен ауыратын науқастар үшін тыныс алу жаттығулары денені нығайтуға көмектеседі, бірақ бұл диетадан бас тартпайды, қандағы қантты төмендетуге тағайындалған препараттарды қабылдайды, глюкозаны үнемі бақылайды және эндокринологтың бақылауында болады.

Осы мақаладағы бейнеде диабетке қарсы бірнеше тыныс алу жаттығулары көрсетілген.

Тыныс алу жаттығулары қант диабетімен қалай жұмыс істейді?

Тыныс алуды дұрыс жаттығумен дене жасушалары лимфа мен қаннан қоректік заттарды толықтай сіңіре бастайды. Сонымен бірге клеткалық қалдықтар жақсы шығарылады. Сонымен қатар, тыныс алу жаттығулары жүйке және эндокриндік жүйелердің, ми мен жұлынның, іш мүшелерінің жұмысын жақсартады. Тыныс алу гимнастикасын кез-келген басқа емдеу әдісімен біріктіруге болады.

Тыныс алу жаттығулары - бұл стреске қарсы бірегей терапия, және ол тегін!

Қант диабетімен емдеу және тыныс алу жаттығулары - денсаулықты бақылауда ұстауға көмектесетін жаттығулар жиынтығы

Қант диабеті - бұл қандағы қанттың созылмалы жоғарылауымен, сондай-ақ глюкоза концентрациясын басқаратын инсулин тапшылығымен сипатталатын ауру. Бұл өте кең таралған ауру, оны ХХІ ғасырдың «тәтті обасы» деп атайды. Қант диабеті адамның толық өмір сүруіне кедергі болатын бірқатар жағымсыз салдармен бірге жүреді - бұл семіздік, артериялық гипертензия және басқалар.

Аурудың түрі мен клиникалық ағымына, сондай-ақ оның даму сатысына байланысты негізгі емнен басқа, қант диабеті бар науқастарға арналған арнайы гимнастика бар.

Бұл дене бұлшықетіндегі қанттың тұндырылуы мен пайда болуына жауап беретін тіндердің метаболизмін ынталандыруға арналған. Бұл қандағы физикалық белсенділіктің әсерінен глюкоза деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендейтіндігіне байланысты. Сонымен қатар, физиотерапия жаттығулары метаболизмді тазартуға көмектеседі және гипогликемиялық соққылардың алдын алады.

Қант диабетіне арналған жаттығулар жиынтығы ең алдымен қан айналымын жақсартуға, сондай-ақ тыныс алу ырғағын қалпына келтіруге бағытталған.Сонымен қатар, кез-келген жаттығу бұлшықеттерді сергітуге және өнімділігін қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл диабетпен ауыратын науқастарда айтарлықтай азаяды.

Сабақты бастамас бұрын гимнастика әлсіреген денеге физикалық жүктеме болатындығын түсінген жөн, сондықтан оны тек маманның ұсынысы бойынша және оның тікелей бақылауымен жүргізу керек.

Науқас денсаулығы мен сезімдерін бақылауы керек. Егер бір немесе бірнеше сабақтардан кейін оның жағдайы нашарласа, онда олардың орындалуын тоқтатып, маманның кеңесіне жүгінген жөн. Резюме бойынша жаттығулар дәрігердің рұқсатынан кейін ғана болуы керек.

Диабетиктерге физиотерапия жүргізу әдістері

Қант диабетінің кез-келген түріндегі денсаулықты жақсартуға көмектесетін әдіснаманы тыңдаңыз.

Арқаңызбен қабырғаға немесе басқа тірекке тұрып, саусақтарыңызды 15-тен 20 рет көтеріңіз. Сіз қайталанудың ең аз санынан бастауыңыз керек. Ыңғайлы болған кезде жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
Орындықтың артқы жағын ұстап, 5 - 10 рет скватингті орындаңыз.
Жаяу жүруге еліктеп жоғары тізе жасау. Қолдың бұралуын қоссаңыз, нәтиже жақсы болады. Бұл жаттығудың ұзақтығы 1-2 минут.
Алақандарыңызды бастың артына қойыңыз, шынтағыңызды жайыңыз және бір-біріңізбен байланыста болатындай етіп алыңыз. 2x2, бір-екі ажырасу, үш-төрт - жабу қағидаты бойынша орындаңыз.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған терапевтік жаттығулар аяқтарын көтеруге арналған жаттығуларды қамтуы керек. Жоғарғы қалыпта, тік аяқтарды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Біртіндеп көтеру бұрышын көбейтіп, отыз градус бұрыштан бастаңыз.
Тегіс және тайғақ емес бетке тұрып, аяқтарыңызды иықтың енінен бір-біріне бөліп, қолдарыңызды дұрыс бұрыштарда жайыңыз. Денені жан-жаққа қарай бұрыңыз, сол жағына қарама-қарсы қол дәл кеуденің ортасында болады.
Дененің күйін өзгертпестен, алға иілу жасап, аяқтың саусақтарына жетуге тырысыңыз.
Сіздің арқаңызда жатып, штанганы көтеруді имитациялайтын қозғалыстар жасаңыз.
Орындыққа немесе басқа қатты бетке отыру, көтеру, аяқтар тізе бүгілген.
Бастапқы ұстаным - еденде тұрып, аяғы бір-бірінен ені, қолдары екі жаққа созылған. Қылқаламды жұдырықпен бүгіп, шынтақтарыңызды бүгіп, бір уақытта бастың бұралуын орындаңыз.
Еденде тұрып, тізе мен қарама-қарсы қолды 90 градусқа бүгіңіз. Аяқтарды бір-біріне параллель ұстауға тырысыңыз.
Тұрып тұрған күйде тізеңізді жоғары көтеріп, қолыңызбен денеңізге тигізіңіз.

Осы жаттығулар жиынтығын орындау кезінде диабетпен ауыратын тыныс алу гимнастикасының физикалық жаттығулар сияқты маңызды екенін ұмытпау керек. Бұл күрделі емес, бірақ бұл ауруда өте пайдалы, өйткені оның барысында барлық органдар оттегімен қоректенеді.

Тыныс алу жаттығулары

Сондай-ақ, мұрныңызбен жиі және қысқа дем шығаруға болады. Кемінде он қайталау болуы керек. Уақыт өте келе бұл сома артуы керек.

Келесі жаттығу бірдей қарқынды тыныс алудан тұрады, бірақ аузына баяу дем шығарумен қосылады.
Мұндай тыныс алуды күніне бірнеше рет қайталау керек, сіз оларды кез-келген жерде, тіпті жұмыстағы түскі уақытта да жасай аласыз.

Жалпы, қант диабеті екі түрге жіктеледі. Аурудың бірінші түріне көбінесе жастар (30 жасқа дейін) әсер етеді және оның себебі көбінесе тұқым қуалайтын фактор, вирустық және аутоиммунды аурулар, стресс және қоршаған ортаға әсер етеді.

2 типті қант диабеті - бұл отырықшы өмір салты мен семіздіктің нәтижесі. Жаман тамақтану, алкогольді асыра пайдалану бұл ауруды қоздыруы мүмкін.

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған гимнастика дәстүрлі жаттығулардан біршама ерекшеленеді, өйткені аурудың бұл түрінің тұрақты серігі артық салмақ пен қозғалыс шектеулі.

Ең басты айырмашылығы - жаяу жүруге, оның ішінде орнында болғаны жөн. Сабақтардың қарқындылығы біртіндеп артуы керек, сіз ыңғайсыз сезімдер тудырмайтын физикалық белсенділікті ғана таңдауыңыз керек. Егер бірінші жағдайда күнделікті сабақтарды өткізу ұсынылса, онда 2 типті қант диабетімен ауыратындарға аптасына 3-4 рет шектеу керек.

Жаттығу кезінде гипогликемияны болдырмау үшін сізге су ішу керек және құрамында қант бар өнім болуы керек.

Қант диабеті үшін емдік жаттығуларды елемеңіз, бұл қосымша фунт жоғалтуға және метаболизмді қалыпқа келтіруге, сондай-ақ қандағы инсулин өндірісін жақсартуға көмектеседі. Бірақ жаттығулар алғашқы нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін үзілмеуі керек: жаттығулар диабетпен ауыратын науқастың өмір салтының бір бөлігі болуы керек.