Диабетке арналған велосипед

Дене белсенділігі - Қант диабетін дәрі-дәрмекпен емдеуге маңызды қосымша.

Дене белсенділігінің терапиялық әсерінің механизмі

1. жұмыс істейтін бұлшықеттер қандағы қантты белсенді сіңіреді, соның салдарынан қандағы оның деңгейі төмендейді.

2. физикалық белсенділік кезінде энергияны тұтыну артады және егер мұндай жүктеме өте қарқынды және тұрақты болса, онда энергия қорлары (яғни май) пайдаланылады және дене салмағы төмендейді. Физикалық белсенділік салмақ жоғалту арқылы ғана емес, 2 типті қант диабетіндегі негізгі кемшілікке - инсулинге сезімталдықтың төмендеуіне оң әсер етеді.

3. физикалық және психикалық жағдайын жақсарту;

4. метаболизм мен қан қысымын қалыпқа келтіреді;

5. салмақ жоғалтуға ықпал етеді,

6. жүрек-тамыр жүйесін жаттықтыру;

7. липидтер алмасуды жақсарту (холестерин және т.б.),

8. қандағы қантты азайтыңыз,

9. жасушаның инсулинге сезімталдығын жоғарылату

Жаттығу жалпы емдік әсерге ие, өмір сапасын жақсартады, жүрек-тамыр аурулары мен олардан болатын өлім қаупін азайтады.

Физикалық белсенділікті жоспарламас бұрын дәрігермен егжей-тегжейлі талқылау қажет. Шағымдар болмаса да, электрокардиографиялық зерттеуді тыныштықта ғана емес, сонымен бірге жасанды коронарлық жетіспеушілікті анықтайтын физикалық жаттығулар кезінде жүргізу қажет. Жаттығуды бастамас бұрын омыртқаңыз бен буындарыңыздың жағдайы қандай екенін білу керек. Көптеген кінәсіз, бір қарағанда, жаттығулар ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Жүректің ишемиялық ауруы және артериялық гипертензиясы бар пациенттер үнемі дене шынықтырумен айналысатын дәрігермен кеңесу керек

Бұлшықет глюкозасын қабылдау жаттығудан кейін 48 сағат ішінде жоғары деңгейде ұсталады. Күнделікті 20-30 минут ішінде жылдам қарқынмен серуендеу 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда инсулинге сезімталдықты арттыру үшін жеткілікті.

Физикалық белсенділікті таңдаудың негізгі принциптері бар: жасына, қабілетіне және денсаулығының жай-күйіне, жүйелі әсерлерге, жаттығулардың тұрақтылығына, қалыпты жаттығуларға байланысты әр нақты адамға арналған жаттығулардың қарқындылығы мен әдістемесін жеке таңдау.

Физикалық белсенділікті таңдағанда физикалық белсенділікті таңдау ережелерін сақтау керек

Дене шынықтырудың әмбебап қолайлы түрлері - жаяу жүру, жүзу және жеңіл немесе орташа қарқындылықпен велоспорт. «Нөлден» бастап келе жатқан адамдар үшін сабақ ұзақтығы біртіндеп күніне 5-10 минуттан 45-60 минутқа дейін артуы керек. Әр адам бірдей жүйелі жаттығулар жасай алмайды, сондықтан мұндай мүмкіндік болса, топқа қосылу пайдалы.

Физикалық белсенділіктің жүйелілігі мен тұрақтылығы маңызды. Олар аптасына кемінде 3 рет болуы керек. Ұзақ үзілістен кейін жаттығудың оң әсері тез жоғалады.

Дене белсенділігі тек спортпен шұғылданумен ғана шектелмейді, мысалы, пәтерді тазарту, жөндеу, жылжыту, бақшасында жұмыс жасау, дискотека және т.б.

Өздерінің әл-ауқатын бақылау керек. Жүректегі физикалық күш салу кезіндегі жағымсыз сезімдер, бас ауруы, бас айналу және ентігу жаттығуды тоқтатуға, қанды қантты бақылауды жүргізуге және дәрігерге баруға негіз болып табылады.

Физикалық жаттығулар кезінде аяқтардағы жүктеме едәуір артқандықтан, олардың жарақат алу қаупі артады (скфтер, каллус). Сондықтан сабаққа арналған аяқ киім, соның ішінде серуендеу өте жұмсақ және ыңғайлы болуы керек. Физикалық жаттығуларға дейін және кейін аяқтарды тексеру қажет

Егер сіз қант диабетінің көріністерімен таныс достарыңызбен (жаттықтырушы) спортпен шұғылдансаңыз және кез-келген жағдай туындаған жағдайда қалай әрекет етуді білсеңіз, өзіңізді көптеген қиындықтардан құтқара аласыз (мысалы, гипогликемия!).

Әрине, өлшегіш жақын болуы керек!

Гипогликемияны күшейтетін дәрілерге, мысалы, салицилаттардың үлкен дозалары - блокаторлар, алкогольге ерекше назар аудару керек.

Аяқтың сезімталдығы бұзылған және аяқтың қан тамырлары бұзылған жағдайда жүгіру ұсынылмайды, бірақ жаяу жүргенде, велосипедпен (жаттығу велосипедімен) немесе жүзумен айналысқан жөн. Жақында емделмеген немесе жақында емделген ретинопатиясы бар науқастар іш қуысының қысымын арттыратын жаттығулардан, деммен жұту жаттығуларынан, бастың интенсивті және жылдам қозғалуынан аулақ болу керек. Артериялық гипертензия жағдайында ауыр салмақтарды көтермеу, деммен жұту жаттығулары және негізінен төменгі және жоғарғы аяқ емес бұлшықеттермен айналысатын жаттығулар жасау керек.

Жаттығудың қарқындылығы мен жиілігі баяу өсуі керек, бірақ олар үнемі болуы керек, аптасына 3-4 рет.

Сіз күніне 30-40 минуттай тұрақты серуендеуден бастай аласыз. Пайдалы велосипед, жүзу, жүгіру және билеу.

Қарқындылыққа келетін болсақ, физикалық қалпына келтіру бағдарламасының бастапқы кезеңінде жүрек соғу жиілігінің максималды мөлшерінің 50% -на дейін немесе жүрек соғу жылдамдығы минутына 110 соққыдан аспауы керек.

Жүктемені таңдауға тағы бір қарапайым әдіс, әсіресе аэробты, мүмкін: ол шамалы терлеуді тудыруы керек, бірақ сонымен бірге тыныс алу қарқындылығы әңгімеге кедергі болмауы керек.

Жаттығуды аптасына кемінде 3 рет жасау керек, бірақ қатарынан 2 күннен аспайтын өту керек.

Аяқтарға арналған жаттығулар да пайдалы.

Орындықта отырғанда аяққа арналған жаттығулар:

• саусақтардың бүгілуі және кеңеюі

• өкше мен шұлықты кезек-кезек көтеру

• шұлықтармен және өкшелермен айналмалы қозғалыс

• тізедегі кезек-кезек бүгілу және аяқтың кеңеюі

• аяқтың тізе бойымен түзетіліп, аяқтың қозғалысы

• аяғыңызды тізеге тік тұрған кезек-кезек айналмалы қозғалыстар

• доптарға айналдыру және тегістейтін газеттер

Әр жаттығуды 10 рет орындау ұсынылады

Инсулинді қолданған кезде сіз назар аударуыңыз керек:

- егер жаттығу 3 сағаттық аралықта, соның ішінде таңғы ас ішсе, таңғы ас алдында қысқа / қарапайым инсулиннің мөлшері азаяды;

- егер жаттығу таңертең кешке немесе түске дейін жүргізілсе, түстен бұрын қысқа / қарапайым инсулин мен таңертеңгі NPH инсулинінің дозасын азайту керек;

- Егер жаттығу кешкі астан кейін орындалса, кешкі ас алдында қысқа / қарапайым инсулиннің мөлшері азаяды.

Инсулин терапиясын қабылдаған пациенттерде жаттығудан туындаған гипогликемияны болдырмау үшін жалпы ұсыныстар:

- қандағы қантты физикалық белсенділіктің алдында, кезінде және одан кейін өлшеу;

- жоспарланбаған физикалық белсенділік көмірсулардың қосымша қабылдауынан бұрын болуы керек, мысалы, әр 30 минут сайын 15-30 г, инсулин дозасын физикалық белсенділіктен кейін бірден азайту қажет болуы мүмкін;

- егер физикалық белсенділік жоспарланған болса, онда инсулиннің дозасын жаттығудың алдында да, одан кейін де оның қарқындылығы мен ұзақтығына, сондай-ақ диабетпен ауыратын науқастың жеке тәжірибесіне сәйкес төмендету керек;

- жаттығу кезінде негізгі тағамға немесе аралыққа қосылатын көмірсулардың қосымша мөлшері қажет болуы мүмкін,

- Спортшылар немесе фитнеспен шұғылданушылар үшін нұсқаушыдан арнайы кеңес және жеке бағдарлама бойынша жаттығу қажет.

Дене белсенділігіндегі шектеулер:

- гликемия деңгейі ацетонуриямен бірге 13 ммоль / л-ден жоғары немесе 16 ммоль / л-ден жоғары, тіпті ацетонуриясыз, өйткені бұл жағдайда физикалық белсенділікте гипергликемия жоғарылауы мүмкін,

- гемофтальм, ретинальды отряды, ретинальды коагуляциядан кейінгі алғашқы алты ай,

- прололиферативті және пролиферативті ретинопатия - қан қысымының күрт жоғарылауы, бокс, күштің жоғарылауы, көздің және бастың зақымдану ықтималдығымен, аэробты, жүгіру мүмкін емес.

- бақыланбайтын артериялық гипертензия.

Мұқият және саралап:

- күтпеген гипогликемияны тоқтату қиын спорт түрлері (сүңгу, асудан сырғанау, серфинг және т.б.),

- гипогликемияны субъективті танудың нашарлауы,

- дистальды нейропатия сезімнің жоғалуы және вегетативті нейропатия (ортостатикалық гипотензия),

- нефропатия (қан қысымын көтермеу),

Физикалық жаттығуларды қолдана отырып, сіз қант диабетін бақылауды жақсартуға, көңіл-күйді көтеруге, қант диабеті үшін өтемақыны сақтап, асқынулардың алдын алуға болады!

Қант диабеті бар велосипедтің артықшылығы

Велосипедпен жүру жүгіру немесе жаяу жүруден гөрі жағымды. Ол бір уақытта бұлшықеттердің максималды санын пайдаланады. Қант диабетінде жаттығу ауруды емдеудің маңызды шарасы болып табылады. Велосипед - денені оттегімен қамтамасыз ететін және маймен күресетін кардио жаттығулар тобының бөлігі. Велосипедтің қант диабеті үшін артықшылықтары:

Қант бірден азаяды! Уақыт өте келе қант диабеті көптеген ауруларға әкелуі мүмкін, мысалы көру қабілеті, тері мен шаш жағдайы, ойық жаралар, гангрена және тіпті қатерлі ісік ісіктері! Адамдар қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін ащы тәжірибені үйретті. ары қарай оқу.

• тіндердің инсулинге сезімталдығын жоғарылатады,
• салмақ жоғалтуға ықпал етеді,
• қандағы қантты төмендетеді
• буындарға пайдалы әсер
• инсулинге төзімділікті төмендетеді,
• артық тамақтануға тәуелділікті азайтады,
• қандағы эндорфиндердің мөлшерін жоғарылатады,
• стрессті жеңілдетеді
• организмнен токсиндерді кетіреді,
• CVS (жүрек-тамыр жүйесі) күшейтеді,
• арқаны күшейтеді.

Велосипед трасса жаңа жерлерге және таза ауамен саяхаттауға байланысты. Сонымен қатар, велосипед басқа жаттығулар түрлеріне қарағанда аз жарақат алады және денеге көбірек адал болады. Қант диабетімен ауыратын науқастар жарақаттануға алып келмейтін жүктемені таңдауы керек және оңай беріледі.

Зерттеу

Жақында Данияның Оңтүстік университетінде велосипедтер мен 2 типті қант диабетінің байланысын зерттейтін зерттеулер жүргізілді. Жетекші ғалым Мартин Расмуссен кез-келген жаста велосипедпен жүруге болады, бұл денеге пайдалы әсер етеді және қант диабетінен арылуға көмектеседі дейді. Зерттеуге 50 жастан асқан 52 мыңнан астам адам қатысты. Зерттеудің қорытындылары: велосипед әуесқойлары басқа жаттығулар түрлерін таңдағандарға қарағанда ауруға 2 есе аз бейім. Адам велосипедпен қанша уақыт өткізсе, аурудың даму қаупі соғұрлым төмен болады. Бірінші сауалнамадан кейін 5 жыл өткен соң, тақырыптармен бірнеше рет кездесулер өткізілді. Сандар көрсеткендей, автомобиль жүргізушілері 2 типті қант диабетімен ауыратындарға қарағанда 20% -ға аз. Мұндай жаттығуды ересектерде бастаған адамдар үшін де қауіп азаяды.

Ережелер мен ұсыныстар

Велосипедті мүмкіндігінше тиімді ету үшін:

• Тым көп жүктемеуден аулақ болыңыз
• жаттығу режимін бақылау,
• саябақтарда немесе үйдің жанында орналасқан жерлерде жүру керек,
• күн сайын жүрмеңіз - сапарлар арасындағы ең аз үзіліс - 1 күн,
• шаңғымен сырғанау уақыты 30 мин. 1 сағат 30 минутқа дейін

Велосипедті бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, қант диабетімен байланысты шектеулерді белгілеу керек. Науқас дәрігердің ұсыныстарына мұқият болу керек. Жарыстың басталуы әрдайым жеңіл және қарқынды емес қарқынмен өтеді. Жүктеме біртіндеп артады. Егер адам шаршаған немесе жайсыз сезінсе, онда сапарды дереу тоқтату керек. Жаттығулар арасындағы 14 күннен артық үзіліс терапияның тиімділігін нөлге дейін төмендетеді.

Қант диабеті үшін велосипедті қалай қолданамыз?

Сонымен, 2 типті қант диабеті үшін велосипедті пайдалану қандай? Жоғарыда айтылғандай, велосипед салмақ жоғалтуға және бойды дұрыс ұстауға көмектеседі. Бірақ, ең бастысы, бұл, әсіресе, көмірсулармен тамақтануға арналған құмарлықтардың айтарлықтай азаюына ықпал етеді.

Бұл спортпен шұғылдану кезінде, әсіресе велосипед сияқты қызықты, адам ағзасында бақыт гормондарының көп мөлшері - эндорфиндер шығарылатындығына байланысты. Осылайша, физикалық белсенділік стрессті жеңуге көмектеседі және жаттығудан кейін пациент өзін тыныш және қанағат сезінеді.

Бұл оны эндорфиндердің тағы бір танымал көзі болып табылатын тәттілермен, чиптермен, тоқаштармен немесе печеньелермен «кептелуге» ұмтылудан қорғайды. Бірақ пациент белсенді жаттығудан кейін денені қалпына келтіру үшін қажет және ақуызға бай тағамдарға қызығушылық танытады, қандағы қанттың жоғарылауын тудырмайды.

Велосипедтің 2 типті қант диабеті үшін артықшылықтары:

1. Велосипед денені белсенді аэробты жаттығулармен қамтамасыз етеді, бұл жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, дене жасушаларын оттегімен қанықтыруға және қарқынды терлеудің салдарынан токсиндер мен токсиндерді жоюды тездетуге көмектеседі;
2. Табиғи түрде қантты төмендететін препараттарсыз немесе инсулин инъекцияларсыз қандағы қант деңгейінің едәуір төмендеуі,
3. Велосипедпен жүру кезінде барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, бұл тек бір жаттығумен аяқтарыңызды, қолдарыңызды, қарындарыңызды және арқаңызды нығайтуға мүмкіндік береді. Бұл ағзаға жалпы күшейтетін әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар калориялардың максималды мөлшерін жағуға және салмақ жоғалтуды тездетуге мүмкіндік береді.
4. Тез велосипедпен жүрудің 1 сағатында науқас шамамен 1000 Ккал өткізе алады. Бұл жаяу немесе жүгіруден әлдеқайда көп,
5. 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастардың көпшілігі артық салмағы бар, сондықтан олар жүгіру немесе секіру сияқты буындарына ауыр тиетін спортпен шұғылдана алмайды. Алайда велосипедпен жүру бұлшықеттің қарқынды жұмысын қамтамасыз етеді,

Бүгінгі таңда танымал спортзал сабақтарынан айырмашылығы, велосипед әрдайым таза ауада өтеді, бұл дене үшін өте пайдалы,

Диабет, артық салмақ және велосипед.

Ат 2 типті қант диабеті, семіздік, артық салмақ пациенттің жиі серіктері. Сондықтан серуендеу кезінде, әсіресе жүгіру кезінде буындарға өте ауыр жүктеме пайда болады.

Велосипедпен жүру арқылы диабетпен ауыратындар дене салмағының қысымынан қауіпсіз болады. Сонымен бірге, ағзаға тұтастай алғанда, калорияларды жағу өте маңызды болып қала береді.

Аэробты жаттығу дегеніміз не және салмақ жоғалтқысы келетіндерге не қажет?

Аэробты жаттығулар немесе басқаша айтқанда, кардио жүктемесі басқа түрлерден ерекшеленеді, бұл жаттығулар мен жаттығулар кезінде бұлшықеттер жеткілікті оттегіге ие болады, қарқындылығы төмендейді. Жүрекке жүктеме кезінде майды су мен сутекке өңдейді, жүрекке жүктеме, мысалы, анаэробты жаттығулар сияқты ауыр болмайды.

Велосипедпен қатар, аэробты жаттығуды жүзу немесе жүгіру арқылы алуға болады. Соңғысы, біз анықтағандай, буындарға қауіп төндіреді.

Аэробты жаттығулар кезінде белсенді терлеу пайда болады, бұл біздің ағзамызды токсиндерден және токсиндерден тазартуға көмектеседі.