2 типті қант диабеті үшін физиотерапиялық жаттығулар

Қазіргі диабетологтар 2 типті қант диабеті бар семіздікке шалдыққан науқастарда физикалық белсенділік 45 минуттан кейін қандағы қанттың едәуір төмендеуіне әкеліп соқтырмайтындығын дәлелдеді. Бірақ жүктеме артық болмауы керек, әйтпесе қандағы қанттың күрт төмендеуі болады.

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастардың денсаулығын жақсарту үшін арнайы жаттығулар жасалды. 50 жастан асқан пациенттерде, сондай-ақ семіздікпен ауыратын науқастар үшін біз 10-12 минутқа созылатын таңертеңгілік жаттығуларға арналған жаттығулар түрлерінің болжалды тізімін ұсына аламыз:

• орташа жылдамдықпен 1 минут жүру,

Қолдың, иықтың және белдің бұлшық еттерін жылытуға арналған еркін, қажырсыз қозғалыстар,

• аяқтың жаттығуы, қол қимылымен,

Магистральдық, іш және артқы жаттығулар,

• қолдарыңыз бен аяқтарыңызға серпінді қозғалыстар,

• жүру немесе секіру,

Әр жаттығуды күрт емес, 4-6 рет орындаңыз, әсіресе қолды ұзақ уақыт бір қалыпта ұстамай, дененің және бастың қисықтары мен бұрылыстарын орындаңыз. Зарядтау кезінде мұрынмен дем алып, ауыз арқылы дем шығару керек. Экзаляция шабыттан сәл ұзағырақ болуы керек. Тыныс алудың қысқаруы кезінде тыныс алуды қалпына келтіргеннен кейін үзіліс жасап, жаттығуды жалғастыру керек.

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, физикалық белсенділікті көбейте аласыз, мысалы, дозаланған серуендеу, қысқа уақытты 1,5 сағатқа дейін жасау, таза ауада орташа қарқынмен және кез-келген ауа-райында серуендеу, шаңғымен сырғанау, есу, жүзу, велосипедпен жүру коньки тебу, теннис, бадминтон, волейбол ойнау т.б.

Физикалық белсенділікті гантельдермен арттыруға болады. Міне, осындай жаттығулар жиынтығы.

1-жаттығу. Бастапқы ұстаным - тұру. Аяғымен тізе жоғары көтеріле бастайды, бір минуттан кейін жеңіл жүгіруге барып, 2 минут жүгіріңіз. Тыныс алу кездейсоқ түрде жүзеге асырылады.

2-жаттығу. Бастапқы ұстаным - гантельдермен тұру. Қолды созып, гантельдерді алға қарай көтеріп, дем алыңыз. Қолдарыңызды бастапқы күйіне келтіріп, дем шығарыңыз. Қолдарыңызды бүйірден жоғары көтеріп, дем алыңыз. Бастапқы позицияға және дем шығару. Қарқыны орташа. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

3-жаттығу. Бастапқы позиция - тұру, аяқтың иық ені бөлек, гантельдер жағына қарай. Солға және дем шығару үшін қатты қисық жасаңыз. Бастапқы позиция арқылы оңға қарай еңкейтіңіз. Қарқыны баяу. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

4-жаттығу. Бастапқы ұстаным - гантельдермен тұру. Сол аяғыңызбен қатты шабуыл жасаңыз, гантельдер алға және жоғары көтеріледі. Бастапқы позицияға және дем шығаруға оралу. Оң аяқпен қайталаңыз. Қарқыны орташа. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

5-жаттығу. Бастапқы ұстаным - аяқ, иықтың ені бөлек, қолында гантельдер бар. Тірекіңізді көлденеңінен еңкейтіңіз, қолыңызды гантельмен екі жағына созыңыз және дем шығарыңыз. Бастапқы позицияға оралып, дем алыңыз. Қарқыны баяу. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

6-жаттығу. Бастапқы ұстаным - гантельдермен тұру. Гантельдерді қайтадан көтеріп, дем шығару үшін мүмкіндігінше отырыңыз. Бастапқы күйге оралу және дем алу. Сырғанау, денеңізді тік ұстаңыз. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

7-жаттығу. Бастапқы ұстаным - қолында гантельдері бар орындықта отыру. Тез иіліп, шынтағыңызды шамамен 15-20 рет бүктеңіз. Тыныс алу кездейсоқ түрде жүзеге асырылады.

8-жаттығу. Бастапқы қалып - сіздің артқы жағыңызда, аяқтар гантельді жабады. Гантельді түзетілген аяқтарыңызбен көтеріңіз, тізелерді бүгіңіз, аяқтарын түзетіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Тыныс алу кездейсоқ түрде жүзеге асырылады. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

9-жаттығу. Бастапқы ұстаным - артқы жағыңызда бүгілген аяқтарыңызбен және қолыңызда гантельдермен жатып. Дененің жоғарғы жартысын баяу көтеріп, гантельдерді алға және дем шығарыңыз. Бастапқы позицияға оралып, дем алыңыз. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

10-жаттығу. Бастапқы ұстаным - оның асқазанында жатып, алдында гантельдер. Баяу гантельдер мен жоғарғы тартқышты ең жоғары биіктікке дейін көтеріп, дем алыңыз. Бастапқы позицияға және дем шығару. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.

11-жаттығу. Бастапқы ұстаным - сол жақта, оң қолында гантель. Сонымен қатар оң аяғыңызды және оң қолыңызды гантельмен көтеріп, дем алыңыз. Бастапқы позицияға және дем шығару. Жаттығуды әр бағытта 8-10 рет қайталаңыз.

Жаттығу қалыпты температурада орындалуы керек. Қызып кету немесе қатты салқындату дененің метаболизміне теріс әсер етуі мүмкін.

Неліктен 2 типті диабетке гимнастика қажет?

Қант диабеті болған кездегі дене белсенділігі дененің барлық функцияларына емдік әсер етеді және осы аурудың жасушалары қантты өздігінен өңдей алмайтындығын ескере отырып, спортпен шұғылдану энергияны тұтынуға ықпал етеді және жасушалар глюкозаны көбірек қабылдай алады.

Көптеген көрсеткіштер жақсаруда, мысалы:

кіретін компоненттердің денесінің ассимиляциясы,
диабетке байланысты басқа аурулардың дамуына жол бермеу,
барлық жүйелерді қанмен қамтамасыз етуді жақсарту,
оттегімен қанықтыру
көңіл-күй мен жалпы әл-ауқаттың жоғарылауы (контра-гормоналды гормон өндірісін азайтуға көмектеседі),
өмір сүру ұзақтығының артуы
холестериннің төменден жоғары деңгейге дейін өзгеруі байқалады (ағзаға пайдалы),
жақсы физикалық жағдайы және қалыпты салмағы.

Диабетпен ауыратындарға арналған гимнастикалық кешендер

Қант диабетіне арналған терапиялық жаттығулар әр түрлі жағдайға байланысты болуы мүмкін. Дененің жалпы тонусын сақтауға арналған жаттығулар кешені және бұрыннан пайда болған асқынулардың алдын-алуға бағытталған жаттығулар бар.

Диабеттік жаттығуларды келесі кіші топтарға бөлуге болады:

тыныс алу (тыныс алу),
таңертеңгілік кешен
аяқ жаттығулары
гантельдермен күш жаттығулары.

Жалпы күшейту жаттығулары

Қант диабеті мен гипергликемия болған кез-келген жаттығу жылынудан басталуы керек, таңертеңгілік жаттығулар әдетке айналуы керек, оны жасау керек.

Жалпы жаттығуларға мыналар кіреді.

басын әр түрлі бағытта бұрады (қайталаулармен ақырын және тегіс жасаңыз),
белдеріңізге қолдарыңызбен иықтарыңызды алға-артқа бұраңыз,
қолдарыңызды алға / артқа және бүйірге бұрыңыз,
қолдар белде және домалақ айналу бір бағытта, содан кейін екінші бағытта,
алға аяқты алға созу
тыныс алу жаттығулары (дене тіндерін жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі).

Сабақтың уақыты диабеттің даму сатысына және асқынулардың болуына байланысты. Екінші дәрежеде сабақ уақыты 40 минуттан бір сағатқа дейін болуы керек. Жаттығулар арасында тыныс алу жаттығуларын жасау керек.

Жылап дем алу сияқты тәжірибе өте тиімді болды. Оның мәні мынада, бұл процесс кезінде ағза жасушаларға көбірек оттегін сіңіріп, оларға түсіп, глюкозаны жақсырақ жұмсайды.

№1 бейне сабағы тыныс алу әдісін үйретумен:

Гимнастика келесідей жасалады:

мүмкіндігінше ауаны аузыңызбен күрт демалдырыңыз,
дем шығару 3 секунд болуы керек
1 кешен 3 минутқа созылуы керек,
Күн ішінде 5 қайталау, әрқайсысы 2-3 минут.

Тағы бір тыныс жаттығуы бар. Сізге минутына 60 рет дем алуға уақыт қажет, яғни тез дем алу, дем шығару сізге ұнайтын кез-келген нәрсе болуы мүмкін, олардың техникасы маңызды рөл атқармайды, бірақ қолдарыңызды иықтарыңызға, қарама-қарсы иығыңызға немесе қысқыштар жасап алған дұрыс. Принцип бірдей, жасушалар қажетті мөлшерде оттегімен байытылады.

Арнайы аяқ кешені

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда көбінесе аяқ-қол тамырларымен проблемалар туындайды. Емдеуді тиімдірек ету үшін арнайы жаттығулар жасау керек. Олар тамырлардағы қан айналымын тұрақтандыруға көмектеседі, тиісінше, ешқандай ауру аяқ-қолдарды мазаламайды.

Егер ауырсыну байқалса, көп ұзамай олар алаңдамайды, тоқтамау керек.

Аяқтарға арналған пайдалы жаттығулар:

тізе көтеру арқылы жүру (жүру),
жолдар
жүгіру
аяқтарды әртүрлі бағытта серуендеу
қысқыштар
саусақтарыңызды қысыңыз және босаңсытыңыз,
аяғыңызды көтеріп, шұлығыңызды шеңберге айналдырыңыз,
аяғыңызды аяғыңызға қойып, өкшеңізді бұраңыз,
тегіс бетке отырып, аяғыңызды түзетіп, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін өзіңізден алыстаңыз,
еденге немесе басқа тегіс жерге жатыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше тік көтеріңіз және аяғыңызды шеңберде 2 минут айналдырыңыз.

Барлық жаттығулар қайталанумен, әрқайсысы 10 рет жасалуы керек. Мүмкіндігінше жаттығуларды күніне бірнеше рет жасаңыз, жақсырақ. Сіз мұны өзіңізге ыңғайлы кез келген жағдайда жасай аласыз. Егер қолайлы жағдайлар болса, онда жұмыста, курорттарда және т.б.

Жүрек жаттығулары

Екінші топтағы қант диабетімен жүрек-тамыр жүйесі де зардап шегеді. Жаттығу жүрек соғу жиілігін төмендетуге және сол арқылы дененің басқа жүйелерімен қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі.

Бірақ жүрек гимнастикасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Маманға сіз орындағыңыз келетін іс-шаралар кешені туралы айтыңыз. Мүмкін, ол кейбіреулеріне тыйым салады немесе сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін басқаларын ұсынады.

Жүрек жаттығулары кардиотерапия тізімінде. Оларға жаттығулар жасайтын, орнында жүгіретін, жүгіретін және спорт залында жаттығу жасайтын, құрал-жабдықты қолданатын кешендер кіреді.

Сонымен қатар гантельдермен жаттығулар жасау керек. Бұл 15 минутты алуы керек. Мұндай жаттығулар жүрек бұлшықеттерін күшейтеді және жүрек жұмысын жақсартады.

Жаттығулар келесідей болуы мүмкін:

гантельдерді алып, гантельдерді алдыңызға шығару үшін қолыңызды екі жағыңызға және созылған қалыпқа жайып, содан кейін баяу қолыңызды бастапқы күйіне келтіріңіз
кез-келген гантельді көтеріп, қолды шынтақтан бүгіңіз, осылайша гантель басының артында болады,
қолыңызда гантельдермен қолдарыңызды екі жағыңызға созыңыз, сонымен қатар оларды алдыңызға кеңейтілген күйде, содан кейін артқа қарай жақтарға апарыңыз,
тік тұрып, гантельді көтеріп, шынтағыңызды бүгіп, иық деңгейіне дейін көтеріңіз және қолдарыңызды ақырын төмендетіңіз.

Жүрек бұлшықетіне арналған жаттығулармен бейне сабақ:

Рұқсат етілген спорт

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жаттығу пайдалы, бірақ барлық спорт түрлері мен пәндер бірдей жұмыс істей бермейді. Денедегі барлық бұлшықеттер мен жүйелерді қолдана алатын белсенді спорт түрлеріне артықшылық берген дұрыс.

Диабетиктерге ең қолайлы:

жүзу
жүгіру және оның түрлері,
шаңғы, коньки тебу, сноуборд.

Йога классикалық спорт түріне жатпайтындығына қарамастан, бұл тәжірибелер де оң нәтиже береді, өйткені олардың репертуарында дененің әртүрлі бөліктері үшін пайдалы жаттығулар және тыныс алу техникасы бар.

Гимнастика ережелері

Терапиялық жаттығуларға кіріспес бұрын, өзіңізге зиян тигізбеу үшін дененің ерекшеліктерін ескеру қажет. Ауыр жүктемелерде анти-инсулин шығарылады және ол денеге теріс әсер етеді және асқынуларды тудырады.

Сондықтан жаттығу режимі мен жаттығулардың нақты жиынтығын емделуші дәрігермен бірге жасау керек. Маман жағдайды қадағалап, қажет болған жағдайда режим мен жаттығуларды өзгертеді.

Сабақтың алғашқы уақыты дәрігердің бақылауымен өткізілуі керек, содан кейін сіз үйде немесе кез-келген ыңғайлы жағдайдағы сабақтарға ауыса аласыз.

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз және келесі белгілер пайда болса, сабақтарыңызды дереу тоқтатыңыз:

ентігу
бұлдырлық
ауырсыну
жүрек соғу жылдамдығының өзгеруі.

Мұның жоғары ықтималдығы бар прогрессивті гипогликемияның белгісі болуы мүмкін. Кардио жаттығуларынан жасалған жаттығулар диабетпен ауыратындарға өте қолайлы. Мұндай іс-шаралар, әдетте, бұлшықеттердің дамуына ықпал етпейді, бірақ олар қанттың төмендеуіне көмектеседі және артық фунт жинамайды.

Бұл жаттығуларға мыналар кіреді:

кәдімгі жүзу
Жаяу серуендеу және асықпай жүгіру (тамақтан кейін)
велосипедпен жүру.

Кім қатыспауы керек?

Қант диабетінің екінші кезегінде ғана емес, кез-келген басқа кезеңінде де спортпен шұғылдану ұсынылады, бірақ физикалық белсенділік төмендегі науқастар үшін мүлдем қарсы.

бүйрек жеткіліксіздігі байқалады
жүрек проблемалары
аяқтардағы трофикалық жаралар,
ретинопатияның ауыр түрі.

Нормадан мұндай ауытқулар болған кезде тыныс алу жаттығуларымен айналысуға болады, йога көмектесе алады. Жағдай тұрақтанғаннан кейін сіз біртіндеп физикалық белсенділікті бастауға, содан кейін толық сабақтарды өткізуге болады.