Холестерин жаттығулары

Көптеген жылдар бойы CHOLESTEROL-пен сәтсіз күресіп жүрсіз бе?

Институт басшысы: «Сіз холестеринді күнделікті қабылдау арқылы оны төмендетудің қаншалықты оңай екендігіне таң қаласыз.

Бүгінгі таңда холестерин тамырлардағы бляшкалардың пайда болуының негізгі себебі болып табылатыны белгілі.

Бұл атеросклероздың негізгі себебі болып табылатын холестеринді бляшкалар.

Біздің оқырмандарымыз холестеринді төмендету үшін Атеролды сәтті қолданды. Бұл өнімнің танымалдылығын көріп, біз оны сіздің назарыңызға ұсынуды жөн көрдік.

Бұл түзілімдер липидтің қарқынды тұндыру орын алатын жерлерде пайда болады.

Тамырдың толық тарылуы және қан ұйығыштарының пайда болуы қауіп төндіреді:

• миокард инфарктісі
• өкпе эмболиясы,
• инсульт
• жедел коронарлық өлім.

Статистика көрсеткендей, липопротеинді қосылыстардың деңгейі жоғары адамдар басқаларға қарағанда жиі жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауырады. Холестерин аурудың басқа себептеріне қосымша болып табылады. Жаман әдеттер мен пассивті өмір салтын ұштастыра отырып, көптеген асқынуларды тудырады.

Қалыпты холестериннен жоғары деңгей төмен деңгеймен бірге қауіпті. Егер ол жоғарыламаса, біраз уақыттан кейін денеде патологиялық процестер басталуы мүмкін. «Нашар» холестерин жаман деп саналғанына қарамастан, оның қалыпты құрамы бұлшық еттерді қолдайды. Егер тығыздығы төмен липопротеидтер нормадан төмен болса, адам әлсіз сезінеді, бұлшықет тонусы жоғалады, тұрақты шаршау байқалады. Сонымен қатар, бауыр аурулары, анемия және жүйке жүйесінің бұзылуының жоғары қаупі бар. Ғалымдардың айтуынша, бұл мемлекетте өзін-өзі өлтіруге бейімділік бар.

Бұзушылықтардың болуы емдеуді қамтиды. Ол диета мен белсенді өмір салтын қамтиды. Алайда, патологиямен маманның бақылауымен күресу керек, мұндай мәселені өз бетінше шешу өте қиын. Өздеріңіз білетіндей, жаттығудан холестерин азаяды. Мәселені шешетін арнайы ұсыныстар мен кешендер бар. Жоғары холестеринге арналған жаттығу дұрыс емдеу үшін өте маңызды. Төмен тығыздықтағы липопротеидтердің бұзылу мәселесін 40 жастан асқан, жүрек ауруымен ауыратын адамдар мұқият қадағалап отыруы керек. Еркектермен салыстырғанда әйелдерге патология көбірек әсер етеді. Физикалық жаттығулар кезінде холестериннің қалай өзгеретінін түсіну үшін спорттың пайдасы мен оның көрсеткіштерге әсерін түсіну керек.

Холестеринмен бірге спорттың пайдасы

Жаттығу - бұл жоғары холестеринді емдеудің әмбебап әдісі. Жаттығу артық зиянды майдан арылуға ғана емес, сонымен қатар өмір мен денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.

Ғылыми зерттеулер спорттың барлығына жақсы болатындығын дәлелдейді.

Жоғары холестериннен зардап шегетін адамдардың көпшілігі онымен белсенді айналыса бастайды. Бұл жағдайда тіпті жоғары холестеринмен зарядтау қалпына келудің алғашқы қадамы болады.

Бұл дұрыс шешім, өйткені жүктемелер жүрек пен қан тамырларына әсер етеді, оларды нығайтады. Зарядтау таңертең максималды пайда әкеледі. Жаттығу кезінде бляшкалар азаяды, ал жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің мөлшері көбейеді.

Дене тәрбиесі ерекше нәрсе болса, денені артық жүктемеу өте маңызды. Жүктемені біртіндеп арттыру керек, содан кейін денсаулығыңыздың нашарлауынан және жарақаттанудың алдын алуға болады. Сабақ таза ауада өткізілсе, тиімділік артады. Ең жақсы спорт түрлері: жүзу, жүгіру, ашық ойындар. Спортты таңдағанда дәрігермен кеңескен дұрыс, ол науқастың физикалық жағдайына байланысты жаттығулар жиынтығын таңдайды.

Дене тәрбиесі бақылаусыз болмауы керек. Кез-келген жаттығудан бұрын жарақат алудан сақтану үшін жаттығу жасау керек. Максималды пайдаға жету үшін келесі кеңестерге жүгінген жөн:

1. Денені артық салмаңыз. Жақсартылған жаттығулар тек қателіктерден пайда көреді деген пікір. Егер жүктеме адамның физикалық дайындығына арналмаған болса, онда сіз жарақат алуыңыз мүмкін, бірақ күш-жігер пайдасына болмайды. Жаттығудың алғашқы күндері мүлдем 10 минуттан аспауы керек.
2. Сабақтар тұрақты болуы керек. Көшедегі көңіл-күй мен ауа-райы қандай болмасын, сіз жағдайға бейімделуді үйренуіңіз керек. Сонымен қатар, сабақтан кейін көңіл-күй әлдеқайда жақсарады.
3. Әр жаттығу қуанышты болғандықтан, жаттығуларды өзгерте аласыз. Осылайша олар скучно болмайды.

Ол денені тыңдауы керек. Спорт кезінде ағзаның жағдайын бақылау маңызды.

Шамадан тыс уайымдау қажет емес, сіз жаттығуға ыңғайлы болатын ырғақты таңдауыңыз керек.

Холестеринмен жаттығу

Заттың төменгі деңгейіне көмектесетін оңтайлы спорт түрлері бар.

Оларды дене шынықтыру деңгейіне қарамастан қолдануға болады.

Дене белсенділігі тек жұмысқа ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда дененің күйіне де әсер етеді.

Жоғары холестерині бар мамандар ашық серуендеуді, диабетпен ауыратындарға арналған йога, тай хи, жүзуді ұсынады. Таңертеңгілік жүгіру, футбол, жүгіру жолы, теннис, велосипед және гимнастика пайдалы болады.

Бұл спорт түрлері оңтайлы және холестеринді қалыпқа келтіру үшін өте қолайлы. Жоғары холестеринге арналған арнайы жаттығулар жиынтығы бар, олар қан тамырларының, жүректің күйін тазартып, артық майдан арылуға мүмкіндік береді. Олардың әрқайсысы дененің әртүрлі бөліктеріне арналған. Келесі жаттығулар «зиянды» майдан арылуға көмектеседі.

• Жамбас үшін денені бүйірден қисайту пайдалы. Сіз өкшеңізге отыруға және глютей бұлшықетін бір аяқтан екінші аяққа жылжытуға болады.
• Қолды жаттықтыру үшін сіз тік позицияда болуыңыз керек, аяқтар иықтың енінен бөлек болуы керек. Бастапқы позицияны алғаннан кейін, иық буындарын алға-артқа айналдыру керек. Содан кейін қолдарыңызды мүмкіндігінше кең жайып, бірнеше ондаған секунд ұстаңыз.
• Мойынды жылыту үшін, иекті кеудеге түсіріп, содан кейін қолды кезек-кезек жанасып, мойынның артына, содан кейін жақтарға еңкейту керек. Содан кейін сізге шеңберді айналдыру керек.
• Сізге абсцесс жаттығуы пайдалы. Отырған күйде маңдайыңызды бүгілген тізелерге тигізу керек. Содан кейін аяқтарды жалғау керек, содан кейін оларды бірнеше рет көтеріп, түсіру керек.
• Артқы жағында тұрып, иіліп, екі қолыңызбен еденге жету пайдалы болады. Содан кейін сіз тізе бүгуіңіз керек, еденге алақанмен демалып, арқаңызды бүгіңіз. Жоғарғы қалыпта екі аяқты 90 градусқа көтеру керек.
• Аяқ үшін. Аяқтарды кезектестіріп, алға қарай көтеріңіз. Содан кейін 10 рет отырыңыз.

Бір нұсқа жоғары холестерині бар гимнастика болуы мүмкін. Ол икемділікті дамытады, майды кетіреді және денені сергітеді. Гимнастика сонымен қатар зейінділік пен төзімділікті дамытуға көмектеседі. Жүзу және холестерин де өзара байланысты. Осы спорттың көмегімен зат қысқа мерзімде қалыпқа келеді.

Сондай-ақ, патологияның алдын-алу үшін бассейнге жазылу ұсынылады. Сізге жағымды болатын спорт түрін таңдау маңызды.

Холестеринді есірткісіз қалай төмендетуге болады?

Дене жаттығуларынан басқа, белгілі бір ұсыныстарды орындау керек.

Дұрыс тәсіл холестеринді тез және ауыртпалықсыз төмендетуге көмектеседі.

Егер патология ерте сатысында анықталса, терапияның дәрі-дәрмексіз әдістерін қолдануға болады.

Төменгі плазмалық холестеринге қол жеткізу үшін сіз осы ережелерді сақтауыңыз керек:

1. Жасыл шай ішіңіз. Диетологтар кофені жасыл шаймен алмастыруды ұсынды, өйткені оны қолдану күмән тудырмайды. Ірі жапырақты, орамалы соншалықты пайдалы емес. Ол қан тамырларының күйін қалыпқа келтіреді және липопротеиндердің көрсеткіштерін реттейді.
2. Темекіні тастау және алкогольді ішу. Темекі шегу қан тамырлары мен жүрекке жағымсыз әсер етеді. Сонымен қатар, ауыр патологияның пайда болу қаупі екі есе артады. Жаман әдеттен бас тартып, сіз қан тамырларын жақсартуға ғана емес, сонымен бірге қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтуға да қол жеткізе аласыз. Сондай-ақ, алкоголь кейбір дәрігерлердің ұсыныстарына қарамастан, ағзаға теріс әсер етудің катализаторы болып табылады. Алкоголь тіпті аз мөлшерде болса да пайдалы болмайды.
3. Жарма мен сұлы жармасы жаман холестеринді едәуір төмендетеді.
4. Теңіз балығы. Балық өнімдерінде кездесетін полисатталған қышқылдар холестеринді төмендету үшін өте пайдалы. Бұл негізінен балық майы.
5. Зәйтүн майы зиянды заттардан арылуға көмектеседі. Бұл қаныққан майға балама.
6. Шырын терапиясы. Көкөніс және жеміс шырындарын қолдану зиянды майдан тез арылуға мүмкіндік береді.

Бұл ұсыныстар жаттығулармен бірге денсаулықты реттеуге көмектеседі.

Холестерин және оны төмендету әдістері туралы осы мақаладағы бейнеде сипатталған.

Қан тамырлары үшін дене шынықтыру: үнемі жаттығу және қозғалыс - ең жақсы алдын-алу!

Тамырлы дистония - бұл қан айналымының жиі бұзылуы, оның себептері генетикалық бейімділікпен де, сыртқы факторлармен де байланысты болуы мүмкін. Стресстер, физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегу, өткен аурулардың салдары - мұның бәрі қан тамырларының тонусының жоғарылауына әкеледі. Шамның тарылуы қан қысымының нашарлауына, қан қысымының жоғарылауына әкеледі, әсіресе бұл процестердің барысын едәуір күшейтетін нейроциркуляциялық дистония диагнозы болса. Фармацевтикалық препараттар емес, белсенді өмір салты және қан тамырларына арналған қарапайым жаттығулар толық қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі.

Капиллярлық жаттығулар - тамыр жүйесін жақсартудың міндетті шарты

Ең кішкентай қан тамырлары - бұл капиллярлар. Олар ағзаның әрбір жасушасының өміріне жауап береді, оған қоректік заттар жеткізіп, ыдырау өнімдерінен босатады. Капиллярлар бүкіл адам ағзасына еніп, олардың жалпы «ұзындығы» кем дегенде 60 мың километрді құрайды. Егер толығымен тарылған тамыр түрінде қан ағуының жолында кедергілер болса, онда улы ыдырау өнімдері жақын орналасқан жасушаларда жиналып қалады, олар дер кезінде жойылмайды. Бұл аурудың жүрек-қан тамырлары жүйесінде ғана емес, сонымен қатар басқа да өмірлік маңызды органдарда пайда болуына әкеледі.

Жапондық ғалым және емші Кацузо Ниши қанды «өмір өзені» деп атады және қан тамырларын нығайтуға арналған жаттығулар арқылы денені сауықтырудың бүкіл жүйесін жасады:

• Капиллярлардың және қан айналымының жағдайын жақсартатын ең қарапайым, бірақ тиімді әдіс - бұл діріл жаттығуы. Мұны таңертең төсектен шықпай жасау керек. Аяқтар мен қолдарды жоғары көтеріп, оларды жай және жиі 1,5-2 минутқа шайқау керек. Капиллярлардың ерекше діріл массажынан басқа, лимфа сұйықтығының қайта бөлінуі де жүреді, бұл ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі.
• Нишаның арсеналындағы тағы бір жаттығу - бұл Алтын балық. Тегіс төсекте жатып, қолыңызды мойынның астына төртінші мойын омыртқасының деңгейіне қойып, аяғыңыздың саусақтарын өзіңізге қарай тартыңыз және қатты қысылып, балықтар сияқты бүкіл денеңізбен дірілдейтін кішкентай қимылдарды ойнаңыз. Бұл жаттығу омыртқа аймағында орналасқан нервтердің шамадан тыс тонусынан арылуға көмектеседі және белсенді қан айналымына ықпал етеді.

Сіз жаттығуларды күніне екі рет қайталай отырып, капиллярлық тамырларды үнемі жаттықтыруыңыз керек - таңертең, оянғаннан кейін және кешке.

Ми тамырларының спазмынан қалай арылуға болады

Қан айналымының бұзылуы және тамырлы дистония - бұл ми тамырларының спазмдарының пайда болу себептері. Спастикалық ұстамалардың клиникалық көрінісі көптеген адамдарға таныс. Бұл

1. Тұрақты бас ауруы, бас айналу, қан қысымының өзгеруі,
2. Жүрек айнуы, сөйлеу қабілеті бұзылған және қозғалтқышты үйлестіру,
3. Тиннит, есте сақтау қабілетінің бұзылуы,
4. Шаршау және өнімділіктің күрт төмендеуі.

Тамырлы спазм стрессті жағдайды, атмосфералық қысымның өзгеруін, омыртқаның созылмалы ауруларын тудыруы мүмкін (мысалы, остеохондроз). Қысылу қаупін азайту үшін мидың тамырларын күшейту керек. Бұл дұрыс тамақтануға, жұмыс пен демалу режимін, шөптер мен арнайы жаттығуларға көмектеседі.

Мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсарту үшін күнделікті гимнастика кешеніне бастың жағдайын өзгертуді қажет ететін қозғалыстар - бүйірлік иілу, бастың айналуы, лақтырулар және біркелкі жаттығулар енгізілуі керек. Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау, бас қимылдарын тегіс, серпілместен орындау қажет. Егер сіз жағымсыз сезімдерді, көздің қараңғылануын, қатты бас айналуды сезінсеңіз, гимнастика үзіліс жасап, қысқа демалыстан кейін қалпына келтіріліп, қимылдардың қарқындылығын төмендетіңіз.

Миға қан ағымын жақсартуға арналған жаттығулар жиынтығы

• Аяқтар иық енінен бөлек, тік тұрады. Басыңызды сағат тілімен және артқа 2-3 минут айналдырыңыз.
• I.P. - дәл солай. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды бұраңыз. «Ағашты кесу» қозғалысын орындай отырып, алға сүйеніңіз. 8 рет қайталаңыз.
• I.P. - дәл солай. Аяқтарды кезек-кезек тербеңіз: сол аяқ оң қолға, оң аяқ сол қолға өтеді.
• I.P. - бірдей, тізелер сәл бүгілген. Қолдарыңызды бүйіріңізге созып, асинхронды айналу жасаңыз: сол қолды алға, оң қолды артқа бұрыңыз. Жаттығу есте сақтау қабілеті мен ойлау жылдамдығын жақсартады.
• I.P. - сіздің арқаңызда жатып, аяқтарыңыз бен қолдарыңыз дененің бойымен созылған. Тікелей аяқтарды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, қолдарыңызбен төменгі артқы жағын тіреңіз. 5 минутқа дейін «қайың» стендін орындаңыз.

Ми тамырларына арналған керемет гимнастика би билейді. Би қадамдарын жасай отырып, адам үйлестіруді үйретеді, қан оттегімен байытылады, айналымы жақсарады. Мидың тамырлары серпімді болады, олардың тонусы төмендейді. Сонымен қатар, би - бұл эмоционалды күйзелісті жеңілдетудің және стресстен арылудың тамаша тәсілі. Бұл мидың қан тамырларын жақсартудағы өте маңызды фактор.

Аяқтардың тамырларын нығайту - салауатты өмірдегі сенімді қадамдар

Тік тұру үшін «есепке алу» - бұл аяқ веналарына түсетін жүктеменің жоғарылауы. Аяқ веналарының әлсіздігі қанның тоқырауына, соның салдарынан тамырларға айтарлықтай зақым келуіне әкелуі мүмкін. Аяқтың тамырларының ауруларының алдын-алу үшін қозғалудан жақсы құрал жоқ. Төменгі аяқтардағы жүктемені азайту үшін жаттығулар суда тиімді болады. Жүзу, су аэробикасы, бальнеологиялық ванналар қабылдау және тіпті аяғыңызға салқын су құю - бұл қан айналымын ынталандырады және аяқтың тамырларының қысылуына әкеліп соғады - үлкен қарқынмен. Қан тамырларына осындай тұрақты зарядтау олардың нығаюына ықпал етеді және аяқ тамырларының қабырғаларын серпімді етеді.

Аяқтардың тамырларын нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығы

• I.P. - еденде тұрып, аяқтар иығынан кеңірек. Саусақтарыңызбен еден бетіне қарай алға және төмен сүйеніңіз. Еңкейген кезде аяғыңызды тік ұстаңыз.
• I.P. - еденде отыру. Аяқтарды мүмкіндігінше кең етіп сұйылтыңыз, еденді иілген қолдарыңызбен алу үшін алға қарай кеуде деңгейінде бүктеңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз. Әр 8-10 бейімділік бір минуттық үзіліс жасайды.
• I.P. - тізе бүгіп. Қолдарыңызды бүйірлерге созып, тізелеріңізбен алға-артқа жүре бастаңыз. Егер шаршаған болсаңыз, еденге жатып, тыныс алуды қалпына келтіріңіз.

Аяқтар мен варикозды веналардың жеткіліксіздігінің алдын-алуға арналған жаттығулар

Аяқталмаған жүгіру аяқтың тамырларын емдеуге пайдалы. Егер сіз жаттығуға шамадан тыс фанатизммен қарамасаңыз, жүктемелердің қарқындылығы мен жүгірудің ұзақтығын есептесеңіз, онда пайдасы сөзсіз болады. Оқытуға қарсы жағдайлар:

1. Жүгіру алдында жеу
2. Құлақтан шу немесе ызылдау
3. Аяқтары әлсіз
4. Жоғары қан қысымы.

Егер сіз жүгіру кезінде шамадан тыс шаршау немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтап, тыныс алуды қалпына келтіру үшін бірнеше жаттығулар жасап, серуендеуге көшіңіз. Жаттығудың қарқындылығын арттыру тек дене белсенділігінің артуына толықтай бейім болған кезде болуы керек.

Сау мойын тамырлары - бұл әл-ауқаттың кепілі

Мойын - адам ағзасының өте маңызды бөлігі. Дәл осы жерде өмірлік маңызды артериялар шоғырланған, сол арқылы ми мен жұлынға қан келіп түседі. Мойын бұлшықеттерінің әлсіреуі адамның үнемі басын және арқасын тік ұстауға мәжбүр етеді. Бұл шиеленіс қан тамырларының қысылуына, нерв ұштарының қысылуына әкеледі. Осыдан - қан айналымының бұзылуы, бас аурулары, жоғары қан қысымы және басқа да жағымсыз белгілер.

Жатыр мойнының бұлшықеттерін күшейте отырып, сіз мойын тамырларын қалпына келтіре аласыз және сол арқылы аурулардан құтыласыз. Жаттығулардың арасында басты орынды бұрылыстар, иілу және бастың айналуы алады. Барлық қозғалыстар өте жақсы, тыныс алуды бақылауды ұмытпастан жүргізілуі керек. Қытайлық гимнастика жақсы нәтижелер береді, онда өткір және белсенді қозғалыстар жоқ. Мойын тамырлары мен бұлшықетті нығайтуға арналған жаттығуларды үйде де, жұмыста да жасауға болады - бұл арнайы жабдықталған орынды қажет етпейді.

Біздің оқырмандарымыз холестеринді төмендету үшін Атеролды сәтті қолданды. Бұл өнімнің танымалдылығын көріп, біз оны сіздің назарыңызға ұсынуды жөн көрдік.

Мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар

• Қабырғаға қарсы тұрып, дененің барлық бөліктері тік бетке мықтап басылғанына көз жеткізіңіз. Шабыт кезінде мен өзімді қабырғаға «таңбалауға» тырысамын, мойын бұлшықеттерін мүмкіндігінше қысамын. Деміңізді ұстап, 5-6 секунд ұстаңыз.
• Орындықта отырып, алақаныңызды маңдайыңызға қойып, басыңызды артқа сүйеніп, қатты басыңыз. Сонымен қатар, мойынды созып, бастың алға жылжуына қарсы тұру керек. Максималды кернеуде мұндай «қарама-қайшылықты» 5-7 секунд ұстап тұру керек, ал тыныс алуды тоқтату керек. Уақыт аяқталғаннан кейін ауаны шығарып, 10-12 секунд демалыңыз. 3 - 7 рет қимылдарды қайталаңыз.
• Ұқсас қозғалыстар басын алға және бүйірге қисайту арқылы жасалады. Бұл гимнастика жақсы, себебі күндізгі уақытта әр сағат сайын 1-2 жаттығу жасай аласыз - бұл мойын мен ми тамырларын кеңейту үшін өте пайдалы.
• Басыңызды жартылай шеңберде, бір иықтан екіншіге, оны тым қатты ұстай отырып, жайлап бұраңыз. 8-12 рет қайталаңыз, біртіндеп амплитудасын арттырыңыз.

Жүрек пен қан тамырларын қалай жаттықтыруға болады?

Тамырлар мен жүректі ұзақ уақыт жақсы күйде ұстау үшін олардың үнемі жаттығуларына көп көңіл бөлу керек. Бұл әсіресе жасына байланысты физикалық белсенділікті төмендеткен қарт адамдарға қатысты. Оттегінің жеткілікті мөлшері және мүмкін жаттығулар - мұны қарт адамдар ұмытпауы керек.

Жүрек-тамыр жаттығулары таңертең, оянғаннан кейін басталуы керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен айналу - бұл қан ағымын «оятуға» әкелетін жаттығулар, тамырлар кеңейеді. Дененің қисаюы, қысқыштары мен бұрылыстары жүрек соғу жиілігін үнемі қадағалап отыру керек. Егер оқытылмаған адамның импульсі минутына 90-100 соққы болса, онда оның жүрегі әлі де жеткілікті оттегі мен қан алмайды. Жалпы физикалық белсенділік деңгейінің жоғарылауымен жүрек соғу жиілігі де артады. Тиісінше, жүрек үлкен тиімділікпен жұмыс істейді, аортаның жақсы жұмысының арқасында жеткілікті мөлшерде қан алады.

Жүрек пен қан тамырларына арналған бірнеше жаттығулар

• Аяқтарға көтеріліп, өте жоғары тізелермен жүріңіз.
• Аяқтар иықтың енінде. Қолдарын құлыпқа салып тұрып, қолдар көтеріледі. Дене оңға қисайған кезде, оң аяғы оңға қисайған. Мүмкіндігінше терең орындауға тырысыңыз. Сол қозғалыстарды солға қарай қайталаңыз. 8-9 рет орындаңыз, тыныс алуды бақылауды ұмытпаңыз.
• Қолдарыңызды бөлек қойып, қолдарыңызды ырғақты түрде қарама-қарсы иыққа қағыңыз. Оң қол - сол иық және керісінше. Корпусты тік ұстаңыз. Жүректе ыңғайсыздық болмаған кезде қайталау мен қарқынын 50 есеге дейін арттырыңыз.
• Қолды дененің бойымен төменге, аяқтар бір-біріне мықтап басады. Толық шеңберді аяқтау үшін қолдар: артқа - алға. Айналу циклі алдымен бір бағытта жүзеге асырылады, содан кейін бағытты керісінше өзгертіңіз. Қайталанулар - 10-нан 50-ге дейін.
• Сіздің арқаңызда жатып, аяғыңызды 90 ° бұрышта тізе бүгіп, велосипедпен жүру қимылдарын модельдеуіңіз керек. Деміңізді ұстамаңыз.
• Бейім күйде тұрып, созылған аяқты 30-40 см биіктікке көтеріп, көлденең қимылдар жасаңыз. 20-25 рет қайталаңыз.

Жүзуді, велосипедпен, кардио жаттығуларымен және баспалдақтармен жүректі белсенді түрде жаттықтырыңыз. Біз бір нәрсені ұмытпауымыз керек: жүктеме біртіндеп артуы керек. Жаттығу кезінде бастысы - олардың саны мен қарқындылығы емес, жүйелілігі. Қатаң цикл сақталуы керек: жаттығу және релаксация. Сонда жүректің бұлшықет талшықтары көбейеді, жүрек бұлшықеттері мен қан тамырлары күшейеді, жаттығудың пайдасы айқын болады.

Гипертонияға арналған гимнастика

Әсіресе, қан тамырларын гипертонияға үйрету өте маңызды. Қан қысымының жоғарылауы көбінесе тамырлардың қабырғалары босаңсу қабілетін жоғалтуымен және қан тарылған тамырлар арқылы «итеріп» кетуімен байланысты. Артериялардың атеросклеротикалық өзгерістері - олардың қабырғаларында холестеринді бляшкалар жоғары қан қысымына байланысты проблемалар тудырады. Егер отырықшы кемелерді жаттықтыруға күш жұмсамаса, қысымның созылмалы жоғарылауы ауыр салдарға әкелуі мүмкін.

Маңызды! Гипертензиямен бейімділікті, қолдар мен аяқтардың өткір серпілістерін орындау мүмкін емес, барлық жаттығулар бастың қанына түседі. Бұлшықет күшімен деміңізді ұстай алмайсыз - бұл қысымның одан да артуына әкелуі мүмкін.

Гипертониялық жаттығулар

• Жылу: бөлмені серуендеу, денені тегіс айналдыру. Қолдар мен аяқтар өткір қимылдар жасамайды - қысқа серпілістер, иілу, жартылай созылу. Жаяу жүргенде жамбас дөңгелек қимылдарын жасай аласыз. Ұзақтығы - 5 минут.
• Орындықта отырып, аяғыңызды 30-40 см қашықтыққа қойыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Қолдарыңызды төмен түсіріп, артқа қарай жылжытыңыз, тізеңізге қарай сүйеніңіз. Сонымен қатар сіз басыңызды тік ұстауыңыз керек, сіздің көзқарасыңыз алға бағытталған.
• Орындықтан көтерілмей, тік қолды екі жаққа созыңыз, сол уақытта тізеңізден бүгілген аяқты кеудеге дейін көтеріңіз. Сонымен қатар, олар қолдарын олардың алдына жинайды, көтерілген аяғын ұстап тұруға көмектеседі. Оң және сол аяқпен кезекпен 6-8 рет орындаңыз.
• Қолды бүйірге тигізу - дем шығару кезінде қолды белге қойып, денені оң жаққа еңкейтіңіз. Солға көлбеу арқылы қайталаңыз. Сіз жаттығуды отыру және тұру кезінде орындай аласыз.
• Қолдарыңыз бөлек, денеңізді тік ұстаңыз. Оң аяқты оңға қарай анық ұстаңыз, оны 30-40 см биіктікте ұстаңыз, сол қимылмен сол қимылмен қайталаңыз.

Тыныс алу жаттығулары

Табиғи вазодилататор болып табылатын қанды оттегімен байытуға тыныс алу жаттығулары көмектеседі. Тыныс алуды емдеудің бірнеше тәжірибесі бар - қытайлық Цигонг гимнастикасы, Стрельникова тыныс алу гимнастикасы, Бутейко терең тыныс әдісі, йога. Көптеген технологиялармен тыныс алу принциптері үлкен ұқсастықпен қолданылады: мұрын арқылы терең қысқа тыныс, тыныс алу және ауыз арқылы мүмкін емес табиғи шығу.

Йогикалық тыныс алғанда, ингаляция іштің дірілдеуімен бірге жүреді, үзіліс арқылы дем шығару демалдырады - асқазан максималды түрде шығарылады. Тыныс алудың бірнеше жаттығулары қан қысымын төмендетіп, қан тамырларын қалыпқа келтіреді. Ал тыныс алу тәжірибесінің дамуы көптеген жылдар бойы гипертония туралы ұмытып кетуге көмектеседі.

Жүрек шабуылы мен соққылардан кейінгі физиотерапия

Жаттығу жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға ғана емес. Инфаркттан кейінгі қалпына келтіру терапиясы физиотерапиялық жаттығуларды міндетті түрде енгізуді қарастырады. Алғашқы жаттығу терапия кешені ауруханада дәрігердің бақылауымен жасалуы керек. Босатылғаннан кейін де пациент күн сайын арнайы жаттығулар жасап, мүмкін жүктеме мен релаксацияны кезекпен, кем дегенде жарты сағат бойы жүргізуі керек. Миокардты қалпына келтіру үшін қан мен қоректік заттардың толық қамтамасыз етілуі қажет, ол үшін физикалық белсенділік қажет.

Аяқ пен қолды кезек-кезек көтеріп, төмендететін орындықтағы сабақтар тыныс алу ырғағын қатаң сақтай отырып, жай қарқынмен жүзеге асырылады. Бір орында серуендеу, оңға және солға иілу, аяқтарын сермеу - бұл жаттығулар импульсті бақылау кезінде жасалуы керек. Жүрек соғу жиілігі минутына 120 соққыдан аспауы керек.

Кейінге қалдырылған инсульт массаж және жаттығу терапиясын қолдану арқылы өтелуі мүмкін. Денедегі жоғалған қозғалыс қабілетін қалпына келтіру үшін жүйелі және құлшыныспен жаттығу қажет. Алғашқы жаттығуларды ассистентпен жасау керек, бірақ біраз уақыттан кейін дәрігер таңдаған емделуші кешенін өз бетінше жасауға болады. Инсульттан кейінгі физиотерапия жаттығуларында артық жұмыс пен шамадан тыс стресстің алдын алу керек. Физиотерапия сабақтарындағы жүйелілік пен жүйелілік қозғалыс қуанышын қайтара алады.

Холестеринді тепе-теңдікте ұстау үшін спорттың артықшылығы

Мен холестерині жоғары спортпен шұғылдана аламын ба? Күнделікті сабақтармен бірге тек қана мүмкін емес, сонымен қатар әдіс оң нәтижеге қол жеткізеді.

Маңызды! Жаттығу науқасқа барлық ұсыныстар орындалған жағдайда ғана пайда әкеледі.

Физикалық белсенділіктің оң әсері сабақтардың жүйелілігі сақталып, ауыр жаттығуларға байланысты дене қатты қарсылықты сезінбеген кезде ғана айқын болады. Жалпы, физикалық белсенділік пен холестерин полярлық ұғымдар болып табылады, яғни физикалық белсенділіктің жоғарылауы оның төмендеуіне әкеледі.

Спорттық жаттығулардың пайдалы әсерінің ішінде холестерині жоғары адам үшін мыналар бар:

• қан қысымын қалыпқа келтіру,
• органдарға оттегінің жоғарылауы,
• жүрек соғу жылдамдығын теңестіру,
• дене майының төмендеуі.

Сабақтар жақсы көңіл-күйде өткізіліп, олардан ләззат алу керек. Таза ауада сабақтар өткізілген жағдайда дене белсенділігі әлдеқайда тиімді. Салауатты спорт түрін таңдағанда, жүзуге, велосипедке, ұтқыр табиғат пен жүгіруге артықшылық беру керек.

Сарапшылардың пікірі

Адамның физикалық белсенділігінің қандағы жаман холестерин деңгейімен байланысын егжей-тегжейлі зерттеген дәрігерлердің пікірінше, қозғалтқыш белсенділігінің төмендеуі қан айналымы органдарының біртіндеп әлсіреуіне әкеледі. Бұл холестеринді бляшкалардың пайда болуын тудырады және ақыр соңында қан тамырларындағы атеросклеротикалық өзгерістерге әкеледі.

Жиналған статистика келесі нәтижелерді көрсетеді:

1. Алты айлық қалыпты күнделікті жүктеме кезінде жаттығулар қалыпты метаболизмді қалпына келтіруге және қатысушылардың 50% -ында LDL деңгейінің төмендеуіне әкелді.
2. Әр науқас үшін арнайы таңдалған физикалық жаттығулар жылы зерттеуге қатысушылардың 80% -ында холестеринді қалыпқа келтіруге әкелді.
3. Екі жылдық тұрақты белсенділіктен кейін зерттеуге қатысушылардың 100% -ында, тіпті жеңіл бағдарламамен айналысқандарда, қандағы холестерин деңгейі қалыпты деңгейге оралды.

Осы зерттеулердің жеке нәтижесі жаман холестерин деңгейінің өзгеруіне жаттығудың сипатын анықтау болды. Орташа режимдегі жүйелі жаттығулар сирек күшейтілген жаттығуларға қарағанда LDL-дің белсенді төмендеуіне қол жеткізе алады.

Айта кету керек, жоғары холестерин бар тым қарқынды физикалық белсенділік пациентке пайда әкелмейді, керісінше оның денсаулығына теріс әсер етеді.

Холестериннің арақатынасын қалыпқа келтіру үшін жаттығу жасаңыз

Холестеринді төмендету үшін сіз кез-келген түрдегі физикалық белсенділікті қолдануға жүгінуіңіз керек - бұл сөзсіз денеге пайдалы және адамның әл-ауқатын жақсартады. Маңызды сәт - спорттық стресстерді ұтымды тамақтану мен тамақтану режимінің үйлесімі - бұл нұсқада артық майдан арылу тезірек және жеңілірек болады.

Адам қалаған физикалық белсенділікті өз бетінше анықтауға құқылы, алайда сараптамалық кеңес қажет емес - дәрігер майлардың концентрациясын қалыпқа келтіруге көмектесетін оңтайлы жаттығулар жиынтығын таңдауға көмектеседі.

Қандағы холестерин мөлшері жоғары болған кезде келесі спорт түрлерін таңдау ұсынылады:

Бірақ бұл спорт түрлері арнайы дайындықты немесе көп уақытты қажет етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, белгілі бір физикалық дайындықты қажет етпейтін қарапайым жаттығулардың көмегімен холестеринді төмендетуге болады, мысалы, таңертеңгілік жаттығулар.

Мұндай жүктемеге қарсы келетіндер үшін таңертеңгілік жүгіруді ауыстырудың жақсы нұсқасы - скандинавтық жүру, егер жалпы жүктеме азаятын болса, тиімсіз.

Осы мақаладағы бейне оқырмандарды холестеринді төмендететін қарапайым жаттығулардың ерекшеліктерімен таныстырады.

Жоғары холестерині бар спортқа қатысты жалпы ережелер

Дене белсенділігі оң нәтиже беруі үшін жоғарылатылған холестеринді шектеуші құрал екенін түсіну керек. Кейбір адамдар үшін тіпті таңертең жүгіру сияқты күйзелістер зиянды болуы мүмкін, өйткені жүгіру кезінде қан айналымы жүйесі өте жоғары.

Гиперхолестеринемиядан арылуға арналған жаттығулардан максималды тиімділікке қол жеткізу және сонымен қатар зиян тигізбеу үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек:

1. Тым құлшыныс танытпаңыз және өз денеңізді асыра салмаңыз, өйткені алдын-ала дайындықсыз жоғары қарқынды физикалық жаттығулар кезінде денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіресіз. Сыныптағы жүктеме олардың ұзақтығына қарай біртіндеп, біркелкі өсуі керек.
2. Сабақтар мен физикалық жаттығулардың табиғатын ауыстыру қажет, бұл алдын-алу шарасы болып табылады, бұл денені бір бағыттағы жүктемелерге үйренбеуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл тәсіл өз күштерін ұтымды бөлуге мүмкіндік береді.
3. Сабақтың жүйелілігі мен жүйелілігін бұзбаңыз. Ауа-райының қолайсыздығы, көңіл-күйдің болмауы спорттан бас тартуға себеп болмауы керек. Дегенмен, денсаулығының нашарлығы, әсіресе дененің температурасының жоғарылауы немесе қысымның жоғарылауымен бірге, дәрігерге баруға және жаттығуды жалғастыруға себеп болуы керек.Қарқынды зерттеулер аясында қан қысымының жоғарылауы алаңдаушылық туғызады, көбінесе мұндай сигнал адам ағзасының сарқылуын анықтайды.
4. Жаттығуларды қауіпсіз орындауға арналған нұсқаулық пациенттің жүрек соғу жиілігін үнемі бақылау қажеттілігін реттейді.

Спорттық жүктемелердің дұрыс бөлінуінің басты шарты - денені толыққанды сезіну - оны оны әлі мүмкін емес нәрсені жасауға мәжбүрлемеу керек. Кішкентайға риза болып, өз жаттығуларына сәйкес белсенділікті арттыра отырып, біртіндеп шыңға жеткен дұрыс. Осы ережелерді сақтамау бағасы жүктеменің толық бұзылуына әкелетін бұзылыс болып табылады.

Жеңілдетілген жүктеме

Дене майларының табиғи көрсеткіштерін және LDL индикаторларының деңгейін тек жоғары қарқынды физикалық жаттығулардың көмегімен ғана емес, сонымен қатар жаттығу терапиясы курсынан қарапайым жаттығулармен де төмендетуге болады.

Маңызды! Жаттығу терапиясының нұсқаушысы пациентке жаттығулардың оңтайлы ауқымын анықтауға көмектеседі. Маман жаттығулардың жүйелілігін анықтайды.

Алайда, физиотерапиялық жаттығулардың кез-келген курсын өткізер алдында дәрігермен кеңесіп, оңтайлы жаттығулар жиынтығы мен нұсқаушыны талқылау ұсынылғанын есте ұстаған жөн.

Гиперхолестеринемияға тиімділігі жоғары қарапайым жаттығулардың ішінде кестеде сипатталған әдістер ерекшеленеді.

Сипатталған жаттығуларды таңертеңгі гимнастика курсына қосуға болады.

Дене белсенділігінің дене үшін жағымды әсері баға жетпес. Үнемі жаттығу жасаумен қатар, стресстің біртіндеп артуымен адам өз денсаулығын жақсартады және өзін жақсы сезіне бастайды.

Жетілдірілген жаттығулар курсы

Сабақтардың жүйелілігіне байланысты денсаулығының жай-күйі және дененің физикалық дайындығы жоғарылайды, бұл жаттығулардың күрделі нұсқаларын орындауға мүмкіндік береді.

Маңызды! Холестерин концентрациясын төмендету үшін физикалық белсенділікті қолдану дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бас тартуға себеп емес.

Зиянды азайтуға және қандағы пайдалы холестерин деңгейін жоғарылатуға арналған күрделі жаттығулардың ең жақсы нұсқасы:

1. Сынықтар. Тұрақты қалыпта қолды белдікке қойып, аяғыңызды иық енінен бөлек қою керек. Скваторлар өлшеніп, олардың әрқайсысы шамамен 90˚ тізе бүгілуіне әкелуі керек. Бір тәсілге шамамен 10-30 адам қажет.
2. Басыңыз Тегіс жатқан жерге жатып, аяқтарын бүгілген күйде орналастыру керек және мүмкіндігінше аяқтарын түзету қажет. Денені тізеге дейін, тік сызықпен де, бұралу арқылы, содан кейін бір бағытта, содан кейін басқа бағытта кезекпен 10-20 рет көтеріңіз.
3. Жоғары көтеру. Қолды жаттықтыру үшін, көтерілген заттан итеру жаттығуларын 10-20 рет жасау керек. Қолдау ретінде қабырға немесе есік құбыры әрекет ете алады, ал биіктігі науқастың мүмкіндіктеріне байланысты реттеледі. Алайда қолдар иықтың енінен бөлек орналасуы керек.
4. Арқа. Артқы бұлшықеттерді жаттықтыру үшін үстіңгі позицияны алу ұсынылады. Бұл позицияда қолыңызды бастың артына қойып, денені артқа қарай шамамен 5 көтеру керек. Кейбір жағдайларда қосымша жүктемені пайдалануға рұқсат етіледі.
5. Иық белдеуін дамыту үшін. Тегіс жерде жатып, салмағы 1 кг-ға дейінгі гантельдерді алу керек. Қолдарыңызды денеңіздің бойымен ұстап тұрып, оларды басынан көтеріп, бастапқы күйіне қайтаруыңыз керек. Бір тәсілде мұндай көтергіштің 10-нан аспауы керек.

Жаттығудың ұзақтығы 20-30 минут. Бұл сізге қысқа мерзімде максималды өнімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді. Кешеннің өзі міндетті түрде жаттығулармен басталып, аяқталады.

Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін мұндай жаттығуларды бассейнде жүзу немесе скандиналық серуендеумен біріктіру керек.

Жаман холестеринді қалай төмендетіп, жақсылықты арттыруға болады

Жаттығудың терапиялық әсерін бағалау мүмкін емес. Олар жүректің жұмысын қалыпқа келтіреді, қант пен инсулин деңгейін реттейді, қанның ұюын жақсартады. Бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады, өйткені жаттығу кезінде денеде бақыт гормондары - эндорфиндер пайда болады.
Қарқындылық Жаттығулар орташа қарқындылықта, жүрек соғу жылдамдығы минутына 100-130 соққылардан аспауы керек. Бұл велосипед, жігерлі шеру, жүгіру, жүзу немесе би болуы мүмкін. Топпен айналысқысы келетіндер фитнес-клубтың ұсыныстарын өз қалауына қарай таңдай алады.

• Біртіндеп қозғалыстарды енгізу маңызды. Егер дене күйзеліске бейім болмаса, серуендеуден бастаған дұрыс.
• Алдымен жаттығуларды аптасына екі-үш рет орындау жеткілікті болады. Күнделікті іс-әрекетке біртіндеп көшіңіз.

Үш айлық жүйелі жаттығулардан кейін жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL) деңгейі жеті пайызға артады. Бұл атеросклероздың даму қаупі едәуір төмендейді дегенді білдіреді.

Жүректің бұдан әрі проблемаларын болдырмау үшін дәрігерлер ұсынған ережені сақтау керек: 3 х 30 х 130.

Бұл сізге аптасына кемінде үш рет, кем дегенде 30 минут уақытты белсенді түрде жұмсауыңыз керек дегенді білдіреді. Сонымен импульс минутына 130 соққыға сәйкес келді.
Неден бастау керек? Холестеринді күніне 15 минуттан төмендету үшін жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Оларды аптасына бес рет үзіліспен орындаңыз, мысалы, сейсенбі мен жұмада.

• Үш айдан кейін жаттығулар кешені 50 минутқа созылатындай етіп жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз.

Қашан істеу керек? Күннің белгілі бір уақытында жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Тамақтануға назар аударыңыз. Сабақтар тамақтанудан 1 сағат бұрын немесе тамақтанудан 30 минут бұрын өткізілуі керек.

• Есіңізде болсын: бұлшықеттерді жылыту үшін әр жаттығуды 5-15 рет орындау керек.

Холестеринді төмендетуге көмектесетін қарапайым жаттығулар

Қол жаттығулары

№ 1. Тұра отырып, иығыңызды алға-артқа бұрыңыз.

№ 2. Қолыңызды үлкен доңғалақтарды жауып тастағандай мүмкіндігінше кең тараңыз.

№ 1. Иегіңізді кеудеге қойыңыз, содан кейін мүмкіндігінше басыңызды артқа қарай жылжытыңыз. Содан кейін солға, оң қолыңызға бір рет басыңызды тигізуге тырысыңыз.

№ 2. Бас айналуын орындаңыз: бір рет солға, бір рет - оңға.

Артқы жаттығулар

№ 1. Еденге қолыңызбен тигізетін етіп еңкейтіңіз.

№ 2. тізеңізге отырыңыз. Қолдарыңызды алақаныңызға қойып, «мысық жотасы» жасаңыз.

Сан 3. Шам. Өтірік жатып, түзетілген аяқты бірге көтеріңіз.

Жамбас

№ 1. Бүйірлерге иілу жасаңыз.

№ 2. Аяққа отырыңыз. Бөксеңізді бір өкшеден екіншісіне жылжытыңыз.

Іштің жаттығуы

№ 1. Отырыңыз, алға қарай еңкеюді жасаңыз. Маңдайыңызбен түзетілген тізелерді тигізуге тырысыңыз.

№ 2. Ұйықтаңыз. Аяқтарды бірге көтеріңіз, содан кейін баяу төмендетіңіз.

Аяқтарға арналған жаттығулар.

№ 1. Тұру, тік аяқты алға қарай көтеріңіз: алдымен - оңға, содан кейін - солға. Және керісінше.

Холестеринді төмендетудің 5 оңай әдісі

Холестерин адам ағзасында майлардан ішінара синтезделеді, ал ішінара тамақтан пайда болады, әдетте бұл организм үшін өте маңызды, өйткені ол жасуша мембраналары мен кейбір гормондардың бөлігі болып табылады.

Егер холестерин синтезделсе немесе денеге артық түссе, онда ол қан тамырларының қабырғаларына түсе бастайды, бұл атеросклероз немесе миокард инфарктісі сияқты ауыр аурулардың дамуына ықпал етеді.

Жоғары холестерин себептері

Қандағы холестерин концентрациясының жоғарылауына көбінесе өмір салты әсер етеді. Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, аздап қозғалсаңыз, артық салмақтан арылсаңыз, темекі шегіп, алкоголь ішсеңіз, онда қандағы оның деңгейінің жоғарылау қаупі бар.

Сондай-ақ, холестерин белгілі бір аурулармен артуы мүмкін, мысалы: гипотиреоз, қант диабеті, бауыр аурулары және т.б., менопауза кезінде қандағы холестериннің көбеюін де атап өтуге болады.

Көтерілген холестерин гиперхолестеринемия деп аталады.

Холестеринді қалай төмендетуге болады

Холестеринді төмендетудің сенімді жолы - өмір салтын өзгерту және тамақтануды оңтайландыру. Бірақ бұл бәрі де емес. Егер холестерин деңгейі зертханалық зерттеулердің нәтижелері бойынша жоғарыласа немесе норманың жоғарғы шегіне жетсе, онда сіз арнайы препараттарды қабылдаусыз жасай алмайсыз. Мұны дәрігердің нұсқауымен орындаңыз.

Күніне 10 минут жаттығу жасаңыз.

Отырықшы өмір салты тамырлардағы қанның тоқырауына және олардың қабырғаларына артық холестериннің түсуіне әкеледі. Әрекетсіздік немесе жаттығудың болмауы - бұл өркениетті адамның қасіреті.

Күнделікті он минуттық жаттығулар қандағы холестеринді төмендетуге көмектеседі1.

Жаяу серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, фитнес, шығыс жаттығулары - біздің уақытымызда ойын-сауық түрлерін таңдау өте үлкен, әркім өзіне ұнайтын нәрсені таңдайды.

Егер сіз бұрын болмаған болсаңыз, темекі шегуді тоқтатыңыз.

Темекі шегудің қан холестеринін жоғарылататыны және қан тамырларында холестеринді бляшкалардың пайда болатындығы белгілі. Темекіні тастау жоғары тығыздықты холестерин өндірісін 10% -ға арттырады, яғни артық холестерин денеден кету оңай болады.

Тамақтану әдетін өзгертіңіз

Біз барлығымыз да талғамға тәуелдібіз, бірақ егер инфаркт немесе инсульттің көлеңкесі денсаулығымызға байланысты болса, онда күнделікті тамақтану туралы көзқарастарымызды өзгертетін кез келді.

Құрамында пальма майы бар өнімдерден аулақ болыңыз. Кейбір жосықсыз өндірушілер оны күнбағыс майының арзан сорттарына қосады, пальма майы холестериннің жоғарылауына ықпал етеді деп алаңдамайды.

Зәйтүн, сондай-ақ жүгері және зығыр майлары көп қанықпаған майға ие.

Холестеринмен айналысатын д-р Грандидің зерттеулері көрсеткендей, қаныққан майларға бай диета жалпы холестерин деңгейін қатаң түрдегі аз диетадан да төмендетеді.

Басқа майларды қанықпаған майларға алмастыру керек, оларға зәйтүн майын қосып қана қоймаңыз.

Көкөністер мен жемістерді, тұқымдар мен жаңғақтарды үнемі тұтыну қандағы холестерин мөлшерін азайтады. Бұл мағынада ең тиімділердің бірі - жаңа піскен сарымсақ, бірақ термоөңдеу кезінде ол өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтады.

Бұршақ дақылдары туралы ұмытпаңыз. Бұршақ, бұршақ және жасымық құрамында суда еритін өсімдік талшығы (пектин) бар, ол холестеринді байланыстырады және оны денеден шығарады. Тамақтану жөніндегі маман Джеймс В.

Андерсон2 бұршақтың бұршақтары қандағы холестеринді тиімді төмендететінін көрсетті.

Бір тәжірибеде 3 апта ішінде күніне 1,5 кесе қайнатылған бұршақты жеген ер адамдарда холестерин деңгейі 20% -ға төмендеген.

Будда сияқты бол

Көптеген ғалымдар атеросклероздың әлеуметтік стресстік теориясына сүйенеді: жүйке жүйесі қозған кезде, қан тамырларының тарылуы олар арқылы қан өткізуде қиындық тудырады. Бұл жағдайда төмен тығыздықты холестерин тамырларда орналасады, бұл тамырларда бляшек пайда болу механизмін қоздырады. Сондықтан денсаулықты сақтау үшін: дау-дамайды дауыстап шешуді әдетке айналдырыңыз.

Күн сайын бірнеше минутты медитация мен тынығуға арнаңыз.

Жан тыныштығын табу үшін көптеген психологиялық әдістерді қолданыңыз.

Орыс ғалымдары денеге арналған табиғи зат, таурин негізінде әзірленген «Дибикор» препараты холестеринді төмендетуге көмектеседі. Препарат «жаман» деңгейін төмендетуге және «жақсы», қорғаныш холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Бұл қант диабетімен ауыратын науқастарға қандағы холестеринді төмендетіп қана қоймай, олардың қант деңгейін жақсартуға көмектеседі.

Холестеролыңызды бақылап, сау болыңыз!

• В. М. Покровский, Г. Ф. Коротко редакциялаған адам физиологиясы 15-тарау. Мотор белсенділігінің адамның функционалдық жағдайына әсері
• Американдық дәрігерлердің кеңестері. Дебора Уивер өңдеген. - М .: ЗАО баспасы Readers Digest, 2001

Спорттық холестеринді төмендету

Артық холестеринмен күрестің әмбебап және пайдалы әдісі - бұл дене тәрбиесінің барлық түрлері. Жаттығу дегеніміз - бұл жоғарылаған холестеринді, ауруларды жеңіп қана қоймай, сонымен қатар өмірдің монотондылығындағы ерік-жігердің жетіспеушілігі.

Қозғалыстың пайдасы

Спорт пен холестерин полярлық ұғымдар. Жаттығу сөзсіз пайда әкеледі:

• ағзадағы майлы заттардың деңгейін төмендетеді,
• қан қысымын қалыпқа келтіру
• жүрекке пайдалы әсер етеді,
• ұлпалар мен мүшелерге оттегінің ағынын көбейту.

Керісінше, қозғалтқыштың шектеулі жүктемесі ішкі органдардың жұмысында жағымсыз өзгерістерді тудырады, бұл жүректің, қанайналым жүйесінің жағдайының нашарлауына, тамырлардағы холестеринді бляшкалардың дамуына және организмге оттегінің азаюына әкеледі.

Артық салмақ

Артық салмақ және жоғары LDL - бұл байланысты екі проблема (әрқашан емес). Оларды холестеринге қарсы тұратын және сонымен бірге салмақты төмендететін спортпен шешуге болады. Ол үшін шыдамдылық пен ерік-жігер қажет.

Ескерту Егер семіздік немесе артық салмақ болса, жаттығулар қан қысымын, жүрек бұлшықеті мен холестеринді қадағалап отыруы керек.

Атеросклероз

Плазмадағы холестерин деңгейі неғұрлым жоғары болса, атеросклероздың пайда болу қаупі соғұрлым жоғары болады. Бұған жол бермеу үшін, сондай-ақ аурудың одан әрі дамуына жол бермеу үшін терапевтік жаттығулармен айналысу керек.

Бұл жағдайда ерекшеліктер - толық серпіліс. Сонымен қатар күш жаттығуларын шектеу керек, сабақтың орташа қарқындылығын қадағалау керек, жылдамдықты және күрделі үйлестіруге, бастың өткір қимылына арналған жаттығуларға жол бермеу керек.

Жаттығулар жылы, жақсы желдетілетін жерде жасалуы керек.Егер сабақтар суық мезгілде ашық ауада өтсе, сізге жылы киіну керек.

Төмен холестерин

Пайдалы холестеринді дамыту үшін сіз үнемі жаттығулар жасап, жаттығуларға кем дегенде 30 минут уақыт беруіңіз керек. Қозғалу процесінде липопротеидтік липаза синтезделеді - майларды ыдырататын және жақсы холестеринді өндіруге қажетті жағдай жасайтын фермент. Жаттығулар саны неғұрлым көп болса (модерацияны ескере отырып), HDL пайдалы деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Дұрыс құрылған жеке жаттығулар жиынтығы біртіндеп күтілетін нәтижеге жетуге көмектеседі. Сіз тек спортпен айналысуды ұмытпай, күте білуіңіз керек.

Жоспарланған әсерге жетуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Жаттығуды бірінші рет бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Науқастың диагнозында қимылдың барлық түрлері көрсетілмеуі мүмкін. Сондай-ақ, жүрек бұлшықетінің жұмысына әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы ойлану керек.

Алғашқы сабақтар кезінде жүктеме орташа қарқындылықта 20 минуттан аспауы керек. Сіз жаттығулар жиынтығын жаттығудан бастаңыз және ұқсас қозғалыстармен аяқтаңыз.

назар аударыңыз Жаттығу кезінде белсенді терлеу май мен жаман холестеринді жағу туралы, бірақ модерацияны да есте ұстаған жөн. Егер жаттығу кезінде адам сөйлесе алады, бірақ ол өте ыңғайлы болмаса, онда жүктеме дұрыс. / Ескерту

Спорт холестеринді төмендететінін ұмытпастан, кез-келген түрдегі барлық түрлермен айналыспау керек, тек неғұрлым қолайлы немесе бұрын игерілген спорт түрімен айналысуға болады.

Көптеген тәжірибелер көрсеткендей, кардиологиялық жаттығулар қан холестеринін реттеуге өте пайдалы: жүгіру, жүру, жүгіру тренажері, аэробика. Іс-шаралар дұрыс тамақтанумен біріктірілуі керек.

Жүйелілік

Кейс-кейде орындалатын жаттығулар жай мағынасыз, өйткені олар нәтижеге жетуге бағытталмайды. Қыста бір шаңғымен сапар немесе бассейнге кездейсоқ бару денсаулықты жақсартпайды. Ең бастысы - қозғалыс кезіндегі жүйелілік, өйткені жоғары холестерин мен спорт үйлесімді бола алмайды.

ескертуЖаттығу сабақтарын көтеріңкі көңіл-күй мен ләззат алу сіздің өмір кестеңізде жаттығуға көп уақыт бөлуге ынталандырады.

Денсаулықты сақтау денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Қозғалыс қанның тоқырауына, ал холестериннің қан тамырларының қабырғаларына түсуіне жол бермейді.

холестерин холестерині

Ми артериосклерозына арналған жаттығу

Ми тамырларының атеросклерозы - бұл қан тамырларының қабырғаларына зақым келтіруге әкелетін кең таралған созылмалы ауру.

Жоғары холестеролдың әсерінен пайда болатын склеротикалық бляшкалар қан тамырларына жабысады, нәтижесінде олар тар болады.

Бұл қалыпты қан айналымына кедергі келтіреді, ерте ме, кеш пе, жүрек-тамыр жүйесінің ауыр бұзылуына және тіпті өлімге әкеледі.

Сондай-ақ, церебральды артериосклероз аяқтың гангренасының, ауыр диабеттің немесе шеткергі эндерариттің дамуына ықпал етеді.

Атеросклероздың табиғаты - бұл артериялардың қабырғаларында майдың пайда болуы.

Мұндай процестің бастапқы кезеңдерінде адам ешқандай ыңғайсыздық сезінбейді, үйде проблеманы тану мүмкін емес.

Склеротикалық бляшкалар тамырлы люменнің 85% бітелмейінше қалыпты денсаулық сақталады. Бұл жағдайда органдар қалыпты жұмыс істеуге қажетті қан мөлшерін ала алмайды.

Церебральды атеросклероздың теріс әсерін азайту үшін бірқатар шарттарды сақтау керек. Тек осы жолмен қан айналымы жүйесі жұмыс істейді. Ми тамырларының атеросклерозына арналған әртүрлі физикалық жаттығулар бұл мәселені шешуге көмектеседі.

Шағын капиллярлық жаттығулар

Капиллярлар - бұл адам ағзасындағы ең кішкентай қан тамырлары. Олар әр жасушаға қанның қажетті мөлшерін жеткізуге, сондай-ақ оны жинақталған токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі.

Ғалымдардың бағалауы бойынша орташа адамның денесінде бұл кішігірім кемелер 60 мың шақырымнан асады.

Егер атеросклеротикалық бляшкалар олардың қабырғаларында жинала бастаса, жасушалар енді қажетті қоректік заттарды ала алмайды.

Осыған байланысты олар денесінде зиянды токсиндерді өздерінің қуыстарында ұстап, көп ұзамай өледі. Олар қан ағымы қалыптасқанша шыға алмайды.

Осы себепті адамда тек жүрек-тамыр жүйесі ғана емес, бауыр мен бүйрек аурулары да кездеседі. Церебральды артериосклерозға арналған физикалық жаттығулар мұны жеңуге көмектеседі.

Емдік жүйеге жапон ғалымы Катцузо Ниши үлкен үлес қосты. Оның техникасы ерекше және бүгінде баламасы жоқ. Ауру бала туылғаннан кейін ол бірден күтпеген болжамды алды: оның 20 жасқа дейін өмір сүруі екіталай.

Алайда, Ниш өз денесін жақсартып қана қоймай, миллиондаған адамдарды жүрек-тамыр жүйесінің қорқынышты ауруларынан құтқара алды. Оның жүйесінде мидың атеросклерозына арналған қарапайым физикалық жаттығулар жиынтығы бар, олар қан айналымын орнатуға және қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі.

Ең танымал Nishi кешені келесі алгоритм:

1. «Аяқ пен қолды жабу» жаттығуы - қатты бетке жатып, мойынның астына кішкене ролик қойыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бірге алып, кезекпен демалып, қайтадан тартыңыз. Жабық қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Ми тамырларының атеросклерозына арналған мұндай физикалық жаттығулар қан айналымын арттыруға және токсиндердің ұсақ капиллярларын тазартуға көмектеседі.
2. «Діріл» жаттығуы - бұл әдіс капиллярларды тез тазартуға, сонымен қатар олардың қабырғаларын нығайтуға көмектеседі. Жаттығуды ұйқыдан, төсекте жатып бірден жасаңыз. Мұны істеу үшін, сіздің арқаңызда жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ауаға көтеріп, бүкіл денеңізді 2-3 минуттай шайқауыңыз керек. Мұндай қарапайым кешен қан айналымын ғана емес, сонымен қатар лимфа жүйесінің де жұмысын ұйымдастыруға көмектеседі. Сондай-ақ, діріл жаттығуы мидағы жинақталған токсиндер мен токсиндерді алып тастайды.
3. «Алтын балық» жаттығуы - оянғаннан кейін бірден төсекте жату керек. Жатыр мойнының омыртқасының 4 деңгейінде қолдарыңызды мойынның астына қойыңыз, аяқтың шұлықтары сізге қатты тартылуы керек. Бұл жағдайда денені мүмкіндігінше стресстеу керек. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, сіз бүкіл денеде кішкентай дірілдерді сезінесіз, бұл жұлын нервтерін шамадан тыс тондан арылуға және қан айналымын белсендіруге көмектеседі.

Ми тамырларының атеросклерозына арналған физикалық жаттығулардан жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін Nishi кешенін күніне екі рет жалаңаштау керек: оянғаннан кейін және бірден ұйқыға дейін.

Дұрыс тамақтануға тырысыңыз, көбірек жаңа піскен көкөністер мен қызыл балықты жеуге тырысыңыз. Метаболизм жағдайына теріс әсер ететін алкогольді ішімдіктерден толығымен бас тарту керек.

Ми қан тамырларына арналған арнайы гимнастика

Мидың атеросклерозына арналған физикалық жаттығулар жиынтығы бар, олар бекітілген каналды склеротикалық бляшкалардан тазартады.

Мұндай жүйе әр түрлі бейімділіктерге, жыныс мүшелерінің, магистральдардың, аяқ-қолдардың көтерілуіне, жайсыздыққа және басқаларға негізделген - әр адам өзі жасай алатын кешенді өзі табады және дамиды.

Егер сіз осындай терапияны жауапкершілікпен қабылдасаңыз, ішкі қан айналымын едәуір жақсарта аласыз, миды белсендіре аласыз. Қан тамырларының жұмысын күшейту үшін тіпті сол және оң аяқтарда кезек-кезек тұру сияқты қарапайым жаттығулар көмектеседі. Сондай-ақ, таза ауада серуендеу ми тамырларының жұмысын реттеуге көмектеседі.

Нәтижені бекіту үшін келесі кешенді орындаңыз:

• Еденде жатып, қолыңызды торсық бойымен созыңыз, содан кейін кезекпен сол немесе оң аяғыңызды көтеріңіз. Сондай-ақ, қолдарыңызбен серпулер жасай аласыз.
• Аяғыңызда тұрып, басыңызды сағат тілімен бұраңыз, содан кейін сағат тіліне қарсы. Әрбір кешен 2-3 рет бірнеше рет орындалуы керек.
• Еденде жатып, аяғыңызды жоғарыға көтеріп, бала кезден белгілі «қайың» позасын алыңыз. Бұл қалыпта 2-3 минут тұрыңыз, қысқа демалғаннан кейін тәсілді қайталаңыз.
• Аяғыңызда тұрып, қолыңызды құлыпқа бекітіңіз. Бұл позицияда артқа және солға, солға және оңға қисайыңыз. Кешенді 8-10 рет қайталаңыз.
• Қолдар мен аяқтардың әдеттегі айналымы қан айналымын жылдамдатуға көмектеседі. Мұны асинхронды түрде жасау керек, бұл тамырлардың жақсы жұмыс істеуі үшін жасалады. Церебральды артериосклероз жағдайындағы бұл жаттығу зейін мен шоғырлануды арттыруға көмектеседі.

Церебральды артериосклерозға арналған физиотерапиялық жаттығулардан жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін арнайы диетаны ұстану және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет.

Жаттығу дәрежесін таңдауды кардиологпен жасаған дұрыс, өйткені егер сіз дұрыс емес жаттығу жасасаңыз, денеңізге зиян келтіру қаупі бар. Церебральды артериосклерозбен жүгіру және есу жаттығулары ұсынылады.

Скандинавиялық серуендеуге, жүзуге, саябақта серуендеуге артықшылық берген дұрыс.

Церебральды атеросклероздың алдын-алуға арналған жаттығулар

Церебральды артериосклероздың алдын алу үшін әрдайым бірқатар физикалық жаттығулар жасау қажет. Олардың көмегімен қан айналымын орнатуға, ағзаны қажетті оттегімен қоректендіруге болады.

Мидың денсаулығын сақтауда мойын үлкен рөл атқарады. Дәл сол жерде қанның берілуіне жауапты барлық қан арналары шоғырланған. Егер олар мойны омыртқаларымен қысыла бастаса, ми қан мен оттегінің қажетті мөлшерін алмайды.

Сіз мұндай бұзушылықты жиі бас ауруы және бас айналу, жоғары қан қысымы сезінесіз.

Бұл мәселені шешу үшін церебральды артериосклерозға арналған келесі кешенді қолдануға болады:

• Басыңызды әр түрлі бағытта 5-7 минут баяу бүгіп, жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз.
• Орындыққа отырыңыз және алақаныңызды маңдайыңызға қойыңыз. Қолдарыңызбен аздап қысылып тұрып, басыңызды артқа қарай жылжытыңыз, алайда жатыр мойны бұлшықеттері қысылып, бұған жол бермейді. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін экспозиция кезінде деміңізді ұстаңыз.
• Артқы беті мүмкіндігінше тығыз болатындай етіп қабырғаға жақын тұрыңыз. Тыныс алғанда, әр омыртқаның бетімен жанасып тұрғанына көз жеткізіңіз - бұл бұлшықет жақтауының жұмысын жеңілдетеді. Бұл позаны 5-10 секунд ұстаңыз, жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
• Мысық позасын алыңыз және мойныңызды мүмкіндігінше созуға тырысыңыз. Осылайша сіз қан айналымына жауапты бұлшықеттердің жұмысын ұйымдастыра аласыз.

Ми тамырларының атеросклерозы бар физикалық жаттығулар мүмкіндігінше көп нәтиже беру үшін терапия кезінде дұрыс дем алуды үйрену керек.

Осы мақсатта арнайы техника жасалды, ол ми тамырларының атеросклерозы үшін тыныс алу жаттығулары деп аталды.

Оны жасаушылар асқазанда тыныс алуға кеңес береді, тынысы өткір және терең болуы керек.

Сондай-ақ, сіз бір мұрын арқылы тыныс алуға тырысуға болады - бұл сіздің тыныштандыруға және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ми қан тамырларының атеросклерозымен тыныс алу гимнастикасы қалқанша безінің, бауырдың жағдайына оң әсер етеді, метаболизмді жеделдетеді.

Саябақтағы күнделікті серуендер адамның миындағы склеротикалық бляшкалардан арылуға көмектеседі. Физикалық белсенділік кешені организмге оттегінің түсуін тездетеді. Бұл организмнен холестеринді кетіруге көмектесетін зат алмасуды қалыптастыруға көмектеседі. Мұндай әсер адамның қан тамырларының қабырғаларында склеротикалық бляшкалардың болмауына әкеледі.

Бассейндегі атеросклероз сабақтарында қан айналымын орнатуға көмектеседі. Адам физикалық белсенділікті сезбейді, дегенмен оның барлық жүйелері қатысады. Сіз өзіңіз жасай алатын ми тамырларының атеросклерозына арналған жаттығулар жиынтығын оңай таба аласыз.

Холестерин және жаттығулар: емдеу бағдарламасы

Төмен және жоғары тығыздықтағы липопротеидтер әр адамның қанында болады. Егер олардың мәні қалыпты ауқымда болса, деңгей түзету қажет емес. Егер индикатор сілтемелік белгілерден асып кетсе, сіз әрекет етуіңіз керек.

Дене шынықтырумен айналысу денедегі артық табиғи майды жағуға ғана емес, сонымен бірге науқастың жалпы жағдайы мен өмір сапасына жағымды әсер етеді. Егер нормадан ауытқу жалпы көріністі тұрақтандыру үшін айтарлықтай көрінбесе, диетаны сақтау және күн сайын жеңіл жаттығулар жасау жеткілікті.

Холестерин мен дене белсенділігі қалай байланысты, сонымен қатар көрсеткіштерді оңтайлы деңгейге келтірудің қандай әдістерін қолдануға болатындығын оқырман біледі.

LDL концентрациясының алдын алу және бақылау.

Жаман холестеринге қарсы йога - йога мен Аюрведаның энциклопедиясы

Холестерин - бұл жұмсақ, балауыз тәрізді зат, қан тамырлары мен дене жасушаларында жиналуға бейім.

Ішінара ағзаның өзі бауырдың көмегімен синтезделеді, ал ішінара холестерин қаныққан май қышқылдарына бай тағаммен бірге келеді. Келесі өнімдерде холестерин көп: сүт, жануар майы, қызыл ет, жұмыртқаның сарысы.

Ерекшелік - бұл қанықпаған май қышқылдары бар майлы балық және өсімдік майлары.

Шын мәнінде, холестерин біздің ағзамыз үшін өте маңызды, мысалы, ол күн сәулесін D дәруменіне айналдырады, онсыз өз кезегінде жыныстық гормондарды, жасуша мембраналарын қалыптастыру мүмкін емес және т.б.

Алайда, холестериннің екі түрі шартты түрде ажыратылады: қан тамырларының қабырғаларына тартылатын «жаман» және «жақсы» - «жаман» холестеринді байланыстырады және оны жою үшін бауырға тасымалдайды.

«Нашар» холестериннің артуы қан тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл олардың диаметрін едәуір азайтады және тамырларды өте нәзік етеді.

Қанда холестерин көп мөлшерде болса, бұл сіздің денсаулығыңыз туралы байыпты ойлағаныңыздың сенімді белгісі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, бұл заттың жоғарылауы миокард инфарктісі, жүректің ишемиялық ауруы, атеросклероз, инсульт, бауыр аурулары және басқа да ауыр аурулардың пайда болу мүмкіндігін арттырады.

Егер сіздің диетаңыз құрамында қанықтырылған май қышқылдарының көп мөлшері бар (жұмыртқа, шұжық, қызыл ет және т.б.), салауатты өмір салтын ұстанатын, артық салмақтан арылу, алкогольді көп ішу болса, сізге қауіп төнеді. темекі шегетін болсаңыз, сіз ер адамсыз және сізде әлсіздік белгілері бар.

Йога және холестерин

Қазір бәрі холестеринді белгілі бір деңгейде ұстап тұру керектігін түсінеді, бірақ егер проблема туындаса, өздеріне қалай көмектесуге болатындығын бәрі білмейді.

Тек диетаны өзгерту арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізуге болатыны тәжірибе жүзінде дәлелденді.Бірақ егер сіз диетаға дұрыс физикалық жаттығуларды қоссаңыз, онда нәтижелер көп ұзамайды. Мұндай жаттығулар ретінде йога жеңіласы әрекет ете алады.

Бұл белгілі бір бұлшықет топтарының кернеуі мен релаксациясын, ішкі ағзаларды уқалайтын позаларға қатысты. Тікелей орындаудан басқа, тыныс алудың әр түрлі әдістері сабаққа енеді - пранаяма, ол ырғақтарды реттей алады.

Медитация да оң әсер етеді, сондықтан ол холестеринді кетіру үшін өте маңызды ағза мен психиканы босаңсытады.

Кешенде жоғарыда аталған барлық құралдарды қолдану денені қалпына келтіруге, сонымен қатар организмдегі токсиндердің жиналуының негізгі себептерінің бірі болып табылатын мазасыздықты жоюға көмектеседі.

LDL холестерин - «жаман холестерин»

егер сіз қазір жаттығуды бастасаңыз, онда болашақта мүмкін көптеген мәселелерден аулақ болыңыз

шекарадан жоғары деңгей - түзетуден тартынбаған дұрыс

Сізге қандай режимде жаттығу керек?

Егер сіз ешқашан йога тәжірибесімен айналыспаған болсаңыз, күн сайын жарты сағат бойы бір ай йога жасауға тырысуға болады. Содан кейін холестерин деңгейін тексеріп, оны сабақтың басталуына дейін салыстырыңыз.

Сіз таңданасыз, бірақ денеңіз қалпына келеді. Алайда, нәтижеге жеткенде сабақтардан бас тартуға болмайды. Күн сайын оларды орындауды жалғастырыңыз.

Профилактикалық әсерден басқа, йога сабақтары әр адамда кездесетін көптеген басқа мәселелерден құтылуға көмектеседі.

Жоғары холестерин үшін қандай жаттығулар ұсынылады?

Асанас пен пранаяманың төрт кешенін бөлуге болады, олар тіпті дайын емес адамға да қол жетімді. Олардың ішінде:

Сурия Намаскар немесе «Күнге сәлем»

Осы жаттығулардың әрқайсысын қарастырайық.

Бұл жағдайда, егер сіз өте көп адам болсаңыз, асанас кешені сіз үшін тамаша шешім болады Суря Намаскар. Мұны жасай отырып, адам бұлшықеттердің бәрін жасайды, сондықтан дене серпімді болады.

Бұл кешен бірнеше оңай қосылған. Оларды статикада да, динамикада да жасауға болады. Қандай түрді таңдағаныңызға байланысты, әр позаның кешіктірілуі көбіне байланысты болады. Сонымен, динамикалық позицияда ұзақтығы шамамен 15-30 секундты құрайды, ал статикалық орындалғанда шамамен 5 тыныс алу циклі болады.

Анулома-Вилома - йогикалық тыныс.

Ол келесідей орындалады:

1. Алдымен саусақты оң бас бармағымен жауып алу керек, ол ауаны тек сол жақтан дем алу үшін жасалады.

2. Осыдан кейін біз сол жақты жауып, оң жағынан ашып, сол арқылы дем шығарамыз.

3. Цикл бірнеше рет қайталануы керек.

Осы пранаяманың арқасында сіз шоғырлануды жақсарта аласыз.

Капалабати

Тікелей жаттығуға кіріспес бұрын сізге ыңғайлы жерде отыру керек. Әрі қарай, біз бар назарымызды тыныс алуға жұмылдырамыз.

Шабыттың ұзақтығы мен күші әдетте болуы керек, және дем шығарғанда, мұны қаншалықты жылдам жасағаныңызды, сонымен қатар асқазаныңыздың қалай жұқаратынын қадағалаңыз.

Күніне елуден астам жаттығулар жасасаңыз жақсы болады.

Бұл жаттығу терең тыныс алуды қамтиды. Оны орындау үшін сіз ыңғайлы жерде отыруыңыз керек, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, және сіз мұны жасағаннан кейін екі мұрын арқылы (төрт-он цикл) ауаны тез дем алуыңыз керек.

Аяқтағаннан кейін асқазаныңызды ішке тартып, дем шығарып, іш қуысын түзетіп, дем алуыңыз керек. Деміңізді біраз уақыт ұстаңыз.

Осыдан кейін, сол жақ танауын ұстап, оңға қарай ауамен дем алыңыз. Деміңізді біраз уақыт ұстаңыз.

Жоғарыда аталған барлық жаттығулар жоғары холестеринмен күресте өте тиімді жаттығулар болып табылады. Оның деңгейі қан майының төмендеуіне байланысты төмендейді, бұл өз кезегінде жүрек пен жүйке жүйесіне оң әсер етеді.

Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы ойласаңыз, тек физикалық белсенділік, пайдалы тамақ және белсенді өмір салты ағзадағы артық майды жағуға көмектеседі және қандағы «жаман» холестерин деңгейінің жоғарылауына жол бермейді.