Жүктілік кезінде тәттілерді қалай ауыстыруға болады

Жүктілік кез-келген әйелдің өміріндегі маңызды сәт. Осы кезеңде болашақ анаға үлкен жауапкершілік жүктеледі, өйткені баланың денсаулығы мен болашағы оған байланысты.

Әйел денесінің жүктілікке физиологиялық реакциясы нәтижесінде жаңа тәуелділіктер пайда болады, көңіл-күй өзгереді. Мысалы, жүктілік кезіндегі әйелдердің 30% -ы жеуге болмайтын заттарға құмар, бірақ көбінесе жүкті әйелдер кәмпиттер мен ұнға сүйенеді. Біз бұл тақырыпты түсінеміз!

Жүктілік кезінде әйелдің айналадағы оқиғаларға деген сезімталдығы күрт артады және көбінесе психологиялық тепе-теңдікті сақтау үшін болашақ аналар тәттілерге сүйене бастайды.

Кәмпиттер, қант, шоколад, орамалар, пирожныйлар мен пирожныйлар құрамында энергияның негізгі көзі болып табылатын көмірсулар бар. Бірақ бұл тағамдардың калориялары өте жоғары, егер ағзада көмірсулар тым көп болса, олардың артық мөлшері май тіндері түрінде жиналады.

Артық салмақ ананың денсаулығына, сонымен қатар жүктілік кезіндегі және босанғаннан кейінгі баланың денсаулығына қауіп төндіреді.

Дәрігерлердің көпшілігі жүктілік кезінде тәтті тағам зиянды деп бірден айтады, бірақ оны қолданудың жағымды жақтары да бар.

Сондықтан, егер жүктілік кезінде сіз тәттілерді алғыңыз келсе - өзіңізден бас тартпаңыз, бастысы, десерт пайдалы. Мұнда жүкті әйелдерге ұсынылатын тәттілендіргішке арналған керемет нұсқалар бар:

• Кептірілген жемістер (кептірілген өрік, мейіз, қара өрік),

• Бал Ол қантты жақсылап алмастырады және қажетті дәрумендерден тұрады, жүкті әйелдер үшін күніне 2 ас қасықтан аспауға кеңес беріледі.

• Қара шоколад Ол какао жоғары пайызы бар сапалы болуы керек.

«Кейде әр түрлі тәттілер мен печенье қолданған дұрыс, бірақ тәттіге жүктілік кезінде тыйым салынбайды. Ең бастысы - таңдауды сауатты және сапалы орындау, содан кейін жүктілік кезінде де тәттілерден бас тартуға тура келмейді ».- дейді перинаталды психолог Людмила Шарова.

Кәмпиттерді босанғаннан кейін және емшек сүтімен тамақтандыру туралы айтатын болсақ, мұнда емізетін ана мен жаңа туылған нәрестеге зиян тигізбейтін бірқатар тәттілер мен қамырлар бар:

• Шығыс кәмпиттері (халва, козинаки). Оларды аллергиялық реакция болмаған жағдайда ғана қолдануға болады. Бұл емдеуді құрайтын компоненттер қан айналымы жүйесі мен қан тамырларының жұмысына, шаш пен тырнақтың күйіне пайдалы әсер етеді, сонымен қатар шиеленісті және шаршауды жоюға көмектеседі.

• Маршалдар. Лактация кезінде әйел тіпті бұл нәзіктіктен ләззат ала алады, бастысы - табиғи өнімді, бояғыштарсыз кәдімгі ванильді зефирді таңдау.

• Мерингу. Бұл нәзіктік жұмыртқа ақуызынан қант қосылғандықтан жасалады, сондықтан егер баланың жұмыртқаға қарсы келмейтін болса, онда зиянды ештеңе жоқ.

• Сұлы печеньесі. Бұл емшек емізу кезінде ең қауіпсіз болып саналады, диетологтар оны жеуге кеңес береді, өйткені құрамында көптеген дәрумендер бар.

• Маршмаллов. Бұл десерт дәстүрлі түрде жеміс-жидек пюресі негізінде жасалады, сондықтан оны жеткілікті мөлшерде қолданған кезде ол нәресте мен оның анасына зиянсыз.

• Сақтауыштар Бұл десертпен әйел емшек сүтімен тамақтанған кезде өзін қуанта алады, бұл табиғи және өте дәмді өнім.

Жүктілік кезінде және емізу кезінде тәттілерді жеу, әрине, зиян тигізуі мүмкін, сондықтан сіз бәрін өлшеу керек. Көмірсулардың көп мөлшері баланың нәзік денесі үшін күшті ауыртпалыққа айналуы мүмкін, ас қорыту проблемалары пайда болуы мүмкін. Кәмпиттерді шамадан тыс тұтыну ананың денсаулығына кері әсерін тигізеді, қант диабеті, кариес және артық салмақ қаупі бар.

«Тәжірибе көрсеткендей, салауатты өмір салтын ұстанатын және жүктілікке дейін және одан кейінгі кезеңдерде дұрыс тамақтануды ұстанатын әйелдер ауырсынуды аз сезінеді, ыңғайсыздықты сезінбейді, жұмсақ әрі тон пішінді емес және босанғаннан кейін салмақты қалыпқа келтіру оңайырақ. Фитнес жаттығулары дені сау балаға көмектеседі және патология мен асқынулардың қаупін азайтады », - фитнес блоггер Наталья Нижегородова өз пікірімен бөлісті.

Ең бастысы - модерацияны байқап, нәрестенің жаңа өнімге деген реакциясын мұқият қарап шығыңыз, сонда сіз оған зиян тигізбейтін боласыз, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті пайдалы тамағыңызбен қуантасыз. Мұның керемет себебі дәл осы жерде.

Осы демалыс күндері, 19-20 тамызда Сокольники саябағында пайдалы және дәмді тәттілердің үлкен ассортименті ұсынылатын Gourmet фестивалі өтеді. Бүкіл отбасымен бірге келіп, өзіңізді аздап емдеуді ұмытпаңыз.

«Гурман» фестивалінің ашылуы сенбі 19 тамызда, 10: 00-де болады.

Неліктен жүктілік кезінде тәттілерді қалайсыз?

Дәмнің өзгеруі (кейде бұрмаланғанға дейін) ғылыми нұсқадан халыққа дейін («бала қалаған») көптеген нұсқаларға ие. Шын мәнінде, сіз жүктілік кезінде тәттілерді қалайсыз? Бұл тұрақты, обсессивті қалауларға қатысты.

Танымал жауап - сіз жүйке күйзелісіне, стресске, сондай-ақ кейбір стоматологиялық ауруларға (кариес, пародонтит) тәтті ем алғыңыз келеді. Бұл әсіресе жұқа әйелдерге қатысты, олардың табиғаты ағзаға қоректік және энергетикалық ресурстарды қажет етеді. Ұн, май және тәтті тағамдар әсіресе жүктіліктің басында өткір болады. Табиғат үніне сүйене отырып, қажетті қуат беретін және бірден сіңірілмейтін, бірақ уақыт өте келе өнімді таңдаған пайдалы.

• Жүктілік кезіндегі тәттілерге арналған ең жақсы нұсқа - гранола.

Болашақ ананың дәмдік талғамдары бейсаналық, бірақ болашақ әке үшін маңызды сигнал деген пікір бар. Жауапты адам өзінің сүйіктісінің кез-келген тілегін орындайды, тіпті егер ол «не екенін білмеймін, бірақ мен шынымен қалаймын».

Бірақ егер жүкті әйелдің сұрақ-жауаптары оған немесе балаға қауіп төндірсе, онда дәм туралы тақырыпты акушер-гинекологпен талқылау керек.

Жүктілік кезінде тәтті шай

Егер әйел әрдайым шай ішсе, онда сіз өзіңізді осындай жағдайдан рақаттанбауыңыз керек. Жүктілік кезіндегі тәтті шайдың мөлшері сұйық мастың екі литрлік жалпы нормасына қосылуы керек. Сонымен қатар, ол табиғи ингредиенттерден, хош иіссіз жоғары сапалы болуы керек.

Қай шай жақсы екенін және кейбір сорттарға тыйым салынған-жатпайтынын анықтау әлі де қалады.

Шектеу тек концентрацияға қолданылады - күшті қара немесе жасыл шай кофеиннің болуына байланысты ұрыққа зиян келтіруі мүмкін. Лимон, сүт, бал сусынның қасиеттерін жақсартады.

• Қара шай В, С дәрумендеріне, микроэлементтерге бай.
• Жасыл шай қысымды төмендетеді, тіс эмальына оң әсер етеді.
• Ақ шайдың құрамында пайдалы кальций бар.
• Сары шай токсикоз үшін өте қажет.
• Қызыл шай (қарақат жапырақтарынан, таңқурайдан) суыққа қарсы жақсы құрал.
• Шөптер мен жидектердің пайдалы оттары.

Дұрыс шай жүрек айну, ісіну, асқазанға көмектеседі. Жылы, ыстық - кез-келген талғамға. Бал қосылған шай әсіресе пайдалы - ол жүктілік кезінде бұл тәтті алмастырады, ол әйелге де, балаға да пайда әкелмейді.

Жүктілік кезінде тәттілерді теріске шығару

Позициядағы әйелдердің талғамдары туралы аңыздар бар. Жалпы алғанда, бұл гормоналды және психологиялық себептерден туындаған.

Бұл орын алады және керісінше, тіпті бір нәрсе туралы ойлау әйелді кері қайтарады. Атап айтқанда, жүктілік кезінде кәмпиттерден бас тарту бар. Не істеу?

• Егер сіз дұрыс өнім туралы сөйлесіп жатсаңыз да, асқазанды аямаңыз және оны қолайсыз деп қабылдауға мәжбүрлемеңіз. Жүктілік кезіндегі тәттілерді ұқсас құрамы мен пайдалылығымен алмастырып көріңіз. Мүмкін, бас тарту өткір немесе тым өткір иістен туындаған шығар - оған аз хош иісті тағам ұсыныңыз.

Кондитерлік тәттілер майларға бай. Егер әйел оларды қалыпты мөлшерде қабылдайтын болса, дененің әдеттегіден гөрі көбірек бөлігі өт шығаруды арттырады. Ол өз кезегінде жүрек айнуын тудыратын ішек шырышты қабығын тітіркендіреді. Құтқару - дұрыс тамақтану.

Егер сіз жүктілік кезінде тәттілерді алғыңыз келсе?

Егер сіз жүктілік кезінде тәттілерді алғыңыз келсе - денсаулығыңызға байланысты тамақтаныңыз! Мұндағы негізгі сөз - «денсаулық», яғни болашақ ана тәттілердің көптігінен өзінің жағдайы үшін қолайлы нәрсені ғана таңдауы керек. Мысалы.

• Үйде дайындалған балмұздақ, кәмпиттер, жеміс желе, шырындар, балмұздақ йогурттары, сұлы печеньесі. Әлеуметтік желілердегі көптеген әйелдер рецепттерді бөліседі.
• Табиғи бал (қарсы көрсетілімдер болмаса).
• Түрлі кептірілген жемістер.
• Мармелад, зефир, қосымша ингредиенттерсіз дайындалады.
• Шоколад (аздап қара).
• Олардан жидектер, жемістер, тәтті көкөністер, шырындар мен салаттар.

Жүктілік кезіндегі тәттілік - бұл бірінші және екінші курстарға, салқындатылған тағамдарға және тұрақты мәзірдегі басқа заттарға қарағанда маңызды емес тағам. Мұндай тілек - әзіл емес, болашақ анаға қуат пен эмоционалды жайлылық үшін қажет. Дұрыс тамақтану арқылы қуат пен позитивті қуат алуға болады.

Жүктілік кезінде аузындағы тәтті дәм

Жүктілік кезіндегі тәтті дәм - көптеген өзгерістердің бірі. Көп жағдайда бұл сілекей, зәр және қандағы қанттың жоғарылауына байланысты пайда болады. Бұл ұйқы безінің қосарланған міндетіне байланысты және оны жеңуге уақыт жоқ. Бұл жағдай жүктілік кезіндегі гестациялық диабет деп аталады. Себептері:

• артық салмақ жүкті
• үлкен жеміс
• полигидрамниоз
• кеш жүктілік
• алдыңғы жүктіліктегі ақаулар,
• панкреатит
• ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары.

Әдетте, босанғаннан кейін әйелдің жағдайы тұрақтанады. Алайда асқынулардың алдын алу үшін проблеманы шешу керек. Медициналық емдеуді маман таңдайды, пациенттен келесілер қажет:

• тәттілерді жеуге болмайды - жүктілік кезінде бұл әрқашан жақсы болмайды,
• крахмал қосылған тағамды азайтыңыз,
• майдан аулақ болыңыз
• көбірек жылжу.

Егер бәрі ауруханаға жеткізілмесе жақсы болады. Бірақ кейде сіз нәресте туылғаннан кейін емдеуді аяқтауыңыз керек.

Жүктілік кезіндегі ауру

Кейбіреулер көп нәрсені қалайды, басқалары жүктілік кезінде тәттілерден ауырады. Мұны неге және қалай болдырмау керек?

Көптеген өнімдердің тәтті дәмі бар, бәрі бірдей пайдалы емес. Жүрек айнуы бананның ашығуынан немесе ас қорыту жүйесінің әртүрлі органдарының (асқазан, бауыр, ұйқы безі, өт қабы) патологиясына байланысты пайда болады.

• Жүктілік кезіндегі тәттілік, әдеттегідей, өмір үшін қажет. Табиғи өнімдерде қолайлы дозада ол ыңғайсыздық туғызбайды. Бірақ егер сіз көп тамақ ішсеңіз және бір мезгілде болсаңыз, онда проблемаларды болдырмауға болмайды.

Сонымен қатар, сіз бояғыштармен, консерванттармен, қоюландырғыштармен толтырылған тәттілерді алып кете алмайсыз. Егер сіз осындай химияны жейтін болсаңыз, сөзбе-сөз мағынада, «екіге», онда ешқандай ас қорыту мүмкін емес. Жағымсыз салдар мұндай емдеуді көп қабылдағаннан кейін бірден мүмкін болады.

Жүрек айнуы мен бірге жүретін шаршауды жеңу үшін наразылық оңай. Жемістер, жидектер, шырындар, компоттар, балдың көмегімен денені тәтті заттармен байыту керек. Бірақ егер ашуланған сезім жоғалмаса, маманға жүгінуден аулақ болуға болмайды.

Тәттілерден шыққан жүрек айну қыздың дүниеге келуіне себеп болады деген сыбыс бар.

Жүктілік кезінде тәттілерді қалай ауыстыруға болады?

• Ақуызға бай тағам (жұмыртқа, ірімшік, майсыз ет) тәттілерге деген құлшынысты азайтады.
• Жалбыз (шайнау), жалбыз суы (ауызды шаю), жалбыз шайы дәмді кетіреді, мен біраз уақыттан бері тәттілік сезінбеймін.
• Егер тәттілік - бұл әдеттегі нәрсе болса, оны неғұрлым қолайлы әрекетке ауыстырыңыз.
• Сатып алынған емдеудің орнына үй консервілерін, кептірілген жемістер мен ара балын жеп қойыңыз.
• Балмұздақтың немесе шоколадтың аз бөлігі жүкті әйелдің қалауын қанағаттандырады, қорап шоколад немесе жартылай торттан гөрі.
• Кейде тәттілер қай дүкендегі кәмпиттер жасалғанын мұқият оқып шыққаннан кейін бірден жоғалады.

Жүктілік кезіндегі тәтті тағам физиологиялық аштықты қанағаттандырып қана қоймай, ләззат алуы керек. Сонда тамақ, әсіресе таңғы ас одан да көп пайда әкеледі.

Жүктілік кезінде тәтті аллергия

Жүктілік кезінде әйелдердің үштен бірінде тәттілерге аллергия бар деген болжам бар. Мұндай тағамға зиянды реакцияның себебі - сахарозамен қоздырылған қалдықсыз ашытқылар. Аллергияға бейімділікпен қандағы ыдырайтын өнімдер аллергендердің жағымсыз әсерлерін арттырады. Арандатушы заттар жинақталуға қабілетті болғандықтан және жүкті ағза әрдайым оларға қарсы тұра алмайтындықтан, реакцияның белгілері әдетте біраз уақыттан кейін пайда болады.

Тәтті аллергияның белгілері:

• қол, аяқ, бет, мойын терісінің қызаруы
• ісіну.

Квинкенің ісінуі, анафилактикалық шок, тұншығу өлімге қауіпті.

Мәселені жою үшін жүктілік кезінде тәттіні толығымен тастау қажет емес. Аллергенді анықтап, оны мәзірден шығарудың маңызы зор. Бал сонымен қатар реакция тудыруы мүмкін, бірақ себебі тозаң емес, сахароза.

Реакцияны тауып, ассортименттегі барлық тәтті жемістерді ауыстырып, дерматологқа көріну керек. Қажет болса, ол антигистаминдерді тағайындайды. Ал қиын жағдайларда - ауруханаға жатқызылады.

Егер жүктілік кезінде тәттілерді алғыңыз келсе, кім туады?

Ұл немесе қыз ба? - бұл алғашқы апталардан бастап ата-аналарды алаңдататын сұрақ. Физиология жағынан жүктілік кезінде айырмашылықтар жоқ, сонымен қатар дәрігерлер болашақ қыздары мен ұлдарының аналарына жеке ұсыныстар бермейді. Дегенмен кейбір нюанстар сақталады.

• Заманауи анализдер 14-18 аптадан бастап ұрықтың жынысын анықтауға мүмкіндік береді. 24 апталық кезеңнен кейін барлығы дерлік ультрадыбыстық тексеруден өтеді, ол іс жүзінде қатесіз деп танылады. Бірақ бұл диагноз жүз пайыз емес және әрқашан тосынсый қалдырады. Мүмкін, кейбір ата-аналар дұрыс емес, олар тұжырымның мәңгілік құпиясын сағатқа дейін білгісі келмейді.

Бірақ көпшілігі соншалықты шыдамды емес және болашақ ұрпақтардың жынысын әр түрлі жолмен, оның ішінде тәбетке байланысты болжауға тырысады. Егер жүктілік кезінде тәттілерді алғыңыз келсе, кім туады деген танымал пікір бірауызды: егер қыз болмаса, құрсақтағы кәмпиттерді «қалайтын» кім? Жүкті әйел жемістерді, әсіресе апельсинді жақсы көретін болса, дәл осындай жауап.

Әзірге қол жетімді көздерде әр түрлі белгілердің ғылыми жалпылауы жоқ. Бірақ ұлға қарағанда қыз гормонын жасау оңайырақ: ананың денесін қалпына келтіру оңайырақ.

Кәдімгі отбасында жынысына қарамастан, тек ана мен бала сау болса, оны толықтыру қуанады. Жүктілік кезіндегі тәттінің кішкене бөліктері, әдеттегідей, денсаулығына және жүктемені бақытты шешуге зиян тигізбеуі керек.

Ақыр соңында, сіз торттар, кондитерлік өнімдер мен тәттілерді жеуге болатын уақыт келді - сіз жүктілік кезінде осылай ойлайсыз ба? Сізді ренжітуге асығамыз, жоғарыда аталған тәттілерде қандағы қантты едәуір арттыратын тез көмірсулар бар, содан кейін ол күрт төмендейді, бұл тәбеттің тағы бір «шабуылын» тудырады. Сонымен қатар, мұндай кәмпиттердің калория мөлшері өте жоғары, сондықтан олар майланған тін түрінде сақталады. Әрине, әйелдің салмағының жоғарылауы нәресте салмағының өсуіне әсер етеді, бұл босану кезінде асқынулар тудыруы мүмкін.

Неліктен жүктілік кезінде тәттілерді қалайсыз?

Әйел денесінің өзі қазір қандай дәрумендер мен минералдарға қажеттілікті ұсынады. Тамақтануға арналған кез-келген құмарлық бірдеңе айтады, мысалы, егер сіз ащы тамаққа әуес болсаңыз, бұл егер сіз тәттілерсіз өмір сүре алмайтын болсаңыз, жүкті әйелдің қандағы гемоглобин деңгейі төмендейтіндігінің белгісі, мүмкін оның себебі психологиялық немесе психикалық күйзеліс. Жүкті дененің өзі тәттілермен «жұбатады».

Жүктілік кезіндегі тәтті: 5 дәмді және пайдалы нұсқа

Ия, жүктілік кезінде сізде тәттілер болуы мүмкін, бірақ сіз шоколад, кәмпиттер мен торттарға балама іздестіруіңіз керек. Сонымен қатар, тәттілердің келесі 5 нұсқасын кез-келген ас үйден табуға болады.

Бір бананды жеу арқылы сіз дененің тәттілерге деген қажеттілігін қанағаттандырасыз. Сонымен қатар, өнім құрамында калий, кальций, магний, темір, фтор, натрий, сондай-ақ талшықты, пектинді, бета-каротинді және В тобындағы дәрумендерді ішуге болады.

Бал қосылған шай

Бұл, мүмкін, жүктілік кезінде ағзаның тәттілерге деген қажеттілігін қанағаттандырудың ең оңай жолы. Табиғи қара немесе жасыл шайды және хош иіссіз қабылдаңыз. Күшті сусын дайындауға болмайды. Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, сондай-ақ оны қантпен бірге қолдануға болады (бірақ бос калорияларды алып тастамаңыз).

Жүктілік кезінде кептірілген жемістер

Жүктілікке арналған кәмпиттер? Фигураны кептірілген жемістермен сақтаңыз. Сіз дәмді және пайдалы тәттілерді дайындауға болады: інжір, құрма, кептірілген өрік, 5 жалбыз жапырағын блендерде ұрып, шарлар жасап, күнжіт немесе тұқым түрінде ораңыз. Сондай-ақ, ішіне жаңғақ қосуға болады. 10 минут және пайдалы кәмпиттер дайын!

Егер сізде сапалы өнім болса (композицияны заттаңбадан оқып шығу керек), онда композицияда тек табиғи ингредиенттер болады: жеміс-жидек пюресі, агар сірне, жұмыртқа ақтығы, қант және т.б. Ешқандай хош иістер жоқ! Ия, жарамдылық мерзімі бес күннен аспайды.

Қара табиғи шоколад

Бұл жүктілік кезінде де пайдалы нұсқа, бірақ күніне 10 г-ға дейін тамақтану ұсынылады, себебі бұл қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Егер сіз тәттілерге тәуелді болсаңыз, онда фруктозасы бар жидектер мен жемістер туралы ойланыңыз. Оларды жаңа піскен тұтынуға болады, салқындатуға, мұздатылғанға, балмұздаққа айналдыруға және грек йогурты қосылған салаттар дайындауға болады.

Мамандардың пікірінше, жүкті әйелдердегі тәттілерге деген құштарлық психикалық стресстен, стресстен, эмоционалды стресстен туындайды. Аспаздық тәттілерді тұтыну психологиялық факторлармен түсіндіріледі.

Мамандардың пікірінше, жүкті әйелдердегі тәттілерге деген құштарлық психикалық стресспен, эмоционалды стресспен байланысты. Аспаздық тәттілерді тұтыну психологиялық факторлармен түсіндіріледі.

Кәмпиттердің пайдасы мен зияны

Торттар, тәтті тоқаштар - көмірсулардың көп болуына байланысты энергетикалық өнімдер. Бірақ мұндай өнімдердегі көп мөлшердегі калория организмді қанықтырмайды, пайда әкелмейді. Оларды тұтыну кезінде май тіндерінің тұнбасы пайда болады, бұл ұрықтың салмағының ұлғаюына әкеледі және. Бала туылғаннан кейін аллергиялық бөртпе пайда болуы мүмкін. Егер сіз де торт немесе тоқаш жегіңіз келсе, онда жүктіліктің белгілі бір кезеңінде тұтынылатын көмірсулардың рұқсат етілген мөлшерін ескеру қажет. Мәселен, бірінші жартыжылдықта күнделікті жәрдемақының 450 г-на дейін рұқсат етіледі, ал екінші жартысында 400 г-нан аспауға болады.

Пісірудің орнына диетологтар көптеген пайдалы компоненттері бар шоколадты жеуге кеңес береді (В, А тобының дәрумендері және т.б.). Олар болашақ ана мен баланың денесіне жағымды әсер етеді. Әйел шоколад кәмпиттерін ішкеннен кейін, құрсақтағы бала амниотикалық сұйықтықпен бірге жағымды дәм сезінеді.

Бірақ екінші триместрден бастап тәттілерді тұтынуды біртіндеп азайту керек. Бұл уақытта май немесе шоколад өнімдеріне қарағанда көбірек қоректік заттар бар көкөністер мен жемістерді жеген жөн. Сәбіз, алма, жидектер, соның ішінде мұздатылған, кептірілген жемістерді жеген пайдалы. Әрине, шоколад көңіл-күйді тез жақсартады, бірақ құрамында зиянды емес консерванттар мен бояғыштар болуы мүмкін. Сондықтан мұндай десерттен бас тартып, үйде тәтті тағам дайындаған дұрыс. Тамақтанған тәттілердің көп болуы қандағы қанттың күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін білу керек.

Балама тәттілер

Мамандар жүкті әйелдерге үйде тәттілерді дайындауға кеңес береді. Бүгінгі күні ақылға қонымды шекте тұтынылатын рецепттердің көп саны бар. Үйдегі пайдалы және дәмді десерттердің бірі - йогурт пен жемістен жасалған балмұздақ. Пайдалы қасиеттері - үйде кептірілген жеміс пастилдары, сұлы майынан алынған ешкі қабыршақтары, бал мен жаңғақтар, жеміс желе. Егер жүктілік кезінде тәттілерді жеуге деген қатты ықылас болса, онда болашақ ананың күйзелісі мен стрессті сезінуі әбден мүмкін. Мұндай жағдайларда сіз тәтті тағамдарды қажымай жеуіңіз керек, бірақ пайдалы нәрселерге ауысуға тырысыңыз. Жұмыс барысында балаға құрсақ ішінде берілетін жағымды эмоцияларды қабылдау маңызды. Егер сіз бұрын бірдеңе жасауды білмеген болсаңыз, онда арманыңызды жүзеге асыруға тырысыңыз. Мысалы, өз қолыңызбен ойыншықтар жасауды үйреніңіз, туылмаған балаға көрпе, киім тігіңіз. Бүгінгі таңда қызығушылық сыныптарын табу қарапайым және іс жүзінде әр әйел үшін қол жетімді. Атап айтқанда, сіз стрессті жеңуге және мүмкіндігінше демалуға көмектесетін жүзуге жазыла аласыз. Таза ауада серуендеуге жиі бару керек, бұл ана мен балаға пайдалы. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдап, сурет сала бастаңыз. Барлық қол жетімді ләззат баланың және болашақ ананың денсаулығына зиян келтірмейді, олар аллергия, салмақ көтеру немесе басқа проблемалар тудырмайды.

Дұрыс тамақтану, теңдестірілген тамақтану үшін мамандардың кеңестеріне құлақ асқан жөн:

• құрамында зиянды консерванттар мен ингредиенттер бар кәмпиттер, жемістермен, жидектермен, балмен,
• жаңғақтарды, кейде мармеладты, мүкжидектерді, жеміс мармеладтарын, тұтас астық крекерлерін қолдануға рұқсат етіледі,
• тағамдарды табиғи қасиеттерін сақтау үшін бумен пісіру керек, жақсырақ қос қазандықта,
• қантты пайдаланбай жемістерді қайнатыңыз.

Өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізден жағымды эмоциялар алыңыз, бұл тәттілерді тұтынуға деген ықыласты айтарлықтай төмендетеді. Көңілді, бақытты көңіл-күйдің басқа себептерін іздеуге тырысыңыз, бұл сіздің денеңіз бен балаңызға өте пайдалы болады. Әйелдің жүктілігі - оның өміріндегі басты және қуанышты оқиғалардың бірі, ол үнемі көтеріңкі көңіл-күйде болуға негіз береді.

Арнайы - Мария Дулина

Жүктіліктің алғашқы күндерінде дәмдік талғамдар белгілі болады: біреу үнемі тұзды немесе қышқыл келеді, ал біреу тәттілерге сүйенеді. Баланы күту кезеңінде кәмпиттерді қолданудан толық бас тартудың қажеті жоқ, бірақ шараны білу керек - торттар, орамалар мен кәмпиттер қосымша фунт пайда болуына ықпал ететін жоғары көміртекті тағам болып табылады, осы кезеңде артық салмақ түсіруге жол бермеу керек.

Жүктілік кезінде қанша тәтті жеуге болады?

Дәрігерлердің ұсыныстарына сәйкес, жүктіліктің бірінші жартысында күнделікті диетада 450 г көмірсулар болмауы керек, ал екіншіден, бұл мөлшерді 350-400 г дейін төмендету керек.Мұндай шектеулер жүкті анаға біркелкі салмақ түсіріп, жақсармауға мүмкіндік береді.

100 г кәмпиттерде (шоколад, кәмпиттер, торттар, мафиндер) орта есеппен шамамен 70 г көмірсулар бар екенін ескерсек, көптеген тәттілерді жегенде, ұсынылған нормалардан оңай арылуға болатындығын есептеу оңай. Кәмпиттер жоғары калориялы және жақсы сіңеді, сондықтан оларды жеп болғаннан кейін тез аштық сезімі пайда болады. Сонымен қатар, жүктілік кезінде көп тәттілерді жеген әйелдерде аллергиялық балалар жиі кездеседі.

Осы себептерге байланысты дәрігерлер тәттілерді қалаусыз тамақ санатына жатқызады, олардың диетадағы мөлшері шектеулі болуы керек. Жүктілік кезінде тәттілерге қатаң тыйым жоқ болса да, оны көп жеуге болмайды. Сіз сондай-ақ тез көмірсуларға деген құлшыныс кальций тапшылығынан немесе психологиялық себептерден туындауы мүмкін екенін білуіңіз керек.

Кальций жетіспеушілігімен ағзадағы оның резервтерін толықтыру қажет. Мұны істеу үшін көбірек сүт өнімдерін, сүзбе мен шөптерді тұтыну керек. Кәмпиттерге құмарлық басқа микроэлементтер мен қоректік заттардың жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін, сондықтан дәрігермен кеңескен пайдалы болады - қажет болған жағдайда ол витаминдік кешен тағайындайды.

Психологиялық тәуелділікпен тәттілерден эмоционалды жағдайыңызды дұрыс талдау керек. Мүмкін, тәттілерді үнемі жеу стрессті басуға деген ниетпен туындаған шығар. Жүктілік - бұл тек қуанышты күтулер ғана емес, сонымен қатар күнделікті көңіл-күйдің өзгеруі, алаңдаушылық пен тәжірибе. Олармен дұрыс күресіңіз, тәттілерге жүгінбестен, жағымды іс-шаралар мен релаксация көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі пайдалы тәттілер

Жоғарыда айтылғандай, жүктілік кезінде тәттілерден толығымен бас тарту қажет емес. Зиянды тәттілерді пайдалы түрлерімен алмастыру жеткілікті:

• қанттың орнына сіз балды (аз мөлшерде) немесе фруктозаны,
• кәмпиттердің орнына кептірілген жемістерді жеген дұрыс - олардың құрамында талшықтар, витаминдер мен антиоксиданттар көп,
• маусымдық немесе мұздатылған жемістер мен жидектерден дәмді маусымдық салаттар, шырындар мен жеміс сусындарын дайындауға болады.

Егер сіз торт немесе шоколад жегіңіз келсе, оны таңертең жасаған дұрыс, бірақ ешқандай жағдайда аш қарынға емес, тек толық тамақтанғаннан кейін. Көңіл-күйдің төмендеуіне байланысты бірден тәттілерді іздеудің қажеті жоқ - стрессті басқа жолмен жеңілдеткен жөн: сүйікті музыка тыңдаңыз, йога жасаңыз немесе достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз.

Жүктілік кез-келген әйел өміріндегі ең керемет оқиға, бұл оның әлем алдындағы борышы. Бұл сәттің маңыздылығы жай тыныш, өйткені қазір кішкентай жүрек соғып жатыр. Бұдан былай сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз туралы ойлануыңыз керек, өйткені болашақ баланың денсаулығы мен дамуы оларға байланысты. Сондықтан, бірінші кезекте тамақтанудың пайдасы туралы ойлану керек, өйткені көптеген өнімдер балаға зиян тигізеді және жүктілікті де тоқтата алады.

Неліктен жүктілік кезінде тәттілер алынады?

Барлық жүкті әйелдер үнемі тәтті немесе тұзды, ал кейде бәрі бірге келеді, өйткені олар қазір бұрмаланған дәмге, үлкен тәбетке ие. Тәттілерге келетін болсақ, мұндай тағамға деген құштарлық дұрыс емес тамақтанудан туындауы мүмкін. Егер сіз қалаусыз тағамды жейтін болсаңыз, онда оны кейінірек тәтті тағаммен тістегіңіз келеді. Осылайша, ерте кезеңдегі артық салмақ және ұрықтың дамуы бұзылған проблемалар.

Жүкті әйелге аштық сезімін шоколад барынан немесе кәмпиттен бас тартуға болатын сияқты, бірақ бұл біраз уақытқа ғана мүмкін - көп ұзамай тағы жегім келеді. Тәттілер тез сіңіп кететіндіктен, аз уақыт өткеннен кейін аштық сезімі оралады. Диетаңызға көмірсуларға бай және денені пайдалы дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етуге қабілетті жармаларды қосқан дұрыс. Мұндай тағамның пайдасы тәттіден гөрі көп болады, әсіресе балаға.

Сондай-ақ жүктілік кезінде тәттілерді жеуге деген ұмтылыс тұрақты күйзеліс жағдайларына байланысты артады. Бірақ маған сеніңіз, шоколад сіздің жүйкеңізді тыныштандырмайды, бұл жай ғана алдау. Сондықтан тәттілерге қатысты проблемаларыңызды шешпеуіңіз керек, демалу немесе басқа нәрсемен алаңдау арқылы тынышталған дұрыс. Жүкті әйелдерді әдемі болып көрінуге шақырғандықтан, мұны жасаған дұрыс, аштық сезімі артта қалады.

Жүктілік кезінде тәттілерді қалай ауыстыруға болады

Фигураны сақтау үшін, оны босанғаннан кейін тез қайтарыңыз, сондай-ақ баланың салмағының қалыпты өсуіне ықпал етіңіз, сіз жүктілік кезінде көп тәттілерді жеуге болмайды. Егер бұл тілек сізді қызықтырса, өз денеңізді алдап, тәттілерді неғұрлым пайдалы тағаммен алмастырыңыз. Мысалы, жүктілік кезінде тәттілерге тәуелді болсаңыз, кептірілген жемістерді жей беріңіз, олардың құрамында балаға қажетті дәрумендер болады. Кептірілген інжірге кептірілген інжір, мейіз, кептірілген өрік, қара өрік кіреді, оларды күн сайын жеткілікті мөлшерде тұтынуға болады. Бірақ асқазанның құрғауы кезінде кептірілген өрікке тыйым салынады, өйткені бұл диареяға әкелуі мүмкін. Жаңа піскен жемістер ең пайдалы болып саналады, тек оларды жыл мезгіліне сәйкес таңдап, тамақтанар алдында жақсылап жуып алу керек.

Бал тәттілерді алмастыра алады - ол қоректік, табиғи, қоректік заттарға бай. Бірақ бал аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін және туылғаннан кейін баланың дамуы қантты тағамға аллергия тудыруы мүмкін. Сондықтан, осы өніммен өте сақ болыңыз, алдымен дененің реакциясы туралы біраз ойланып көріңіз.

Егер сіз жүктілік кезінде кәмпиттерді шынымен алғыңыз келсе, оны ауыстыруға мүмкіндік жоқ, сіз сапалы қара түсті қара шоколадты жей аласыз. Шоколадтағы жоғары деңгейдегі какао таңдау және оны аз мөлшерде қолдану өте маңызды.

Жүктілік кезінде тәттілерді жеуге бола ма?

Болашақ аналар балаға зиян тигізбеу үшін олардың диетасын үнемі қадағалап отыруға тырысады, бірақ кейде кәмпиттерсіз жасау мүмкін емес. Жүктілік кезіндегі тәттілердің ана мен баланың денсаулығына пайдасы жоқ екенін бәрі біледі, бірақ оны қолданудың жағымды жақтары да бар:

• тәттінің аз мөлшері баланың аллергиялық реакцияларға қарсы иммунитетін дамытады,
• үнемі күйзеліске түсіп, тәттіні жеген болашақ ана өзіне және балаға жағымды нәрсені жасайды, өйткені ол ананың барлық бастан кешкендерін сезінеді.

Дәрігерлер жүктілік кезінде тәтті тағамның зияны туралы бірауыздан айтады, бірақ сіз өзіңізден мүлдем бас тарта алмайсыз, дозаны азайтып немесе тәттілердің пайдалы түрлерін таңдаған дұрыс. Себебі тәттінің үлкен мөлшері қорқынышты салдарға әкелуі мүмкін. Бұған баланың қалыпты дамуындағы ауытқулар және ұрықтың қалыпты салмағының салдарынан босану кезіндегі өлім де кіреді. Сондықтан диетологтар тұтынылатын тағам мөлшерін бақылау керек деп талап етеді.

Кәмпиттерді жеу арқылы жүктілікке қалай зиянын тигізеді

Жүктілік кезіндегі тәттілік ананың денсаулығына зиян тигізіп қана қоймай, болашақта әртүрлі ауруларға душар болатын баланың жүйке жүйесінің дамуын бұзуы мүмкін. Сондай-ақ, тәттілерді көп мөлшерде тұтыну әйелдердің ауру тудыруы сияқты. Бұл өте кең таралған ауру және ерте кезеңдерде оңай емделеді, бірақ жүкті әйелдер үшін бұл үлкен қауіпке айналады, өйткені әртүрлі дәрі-дәрмектерді қолдану болашақ баланың денсаулығына зиян тигізеді және сәтті жеткізілуіне қауіп төндіруі мүмкін.

Әйел жүктілік кезінде, әсіресе кейінгі кезеңдерде тәттілерді теріс пайдалану және жеу алдында ойлануы керек. Бұл жүрек соғысы, дисбиоз, семіздік сияқты аурулардың өршуіне және жүктіліктің жоғарылауына себеп болуы мүмкін.

Сондықтан жүкті әйелдерге тек сау, сапалы өнімдер жеу керек. Дұрыс тамақтануға көшкен дұрыс, сондықтан босанғаннан кейін пішінге оралу және көптеген ағзалардың жұмысын қалпына келтіру оңай болады.

Неліктен жүктілік кезінде тәттілерді қалайсыз?

Жүктілік кезіндегі дәмнің өзгеруі - үйлесімді емес тағам комбинациясына дейін дамудың көптеген нұсқалары бар. Бала сұраған «халықтықтан» бастап, әйел денесінің гормоналды қайта құрылуымен аяқталады. Бұл нұсқада біз одан құтылу мүмкін емес нәрсені байқап көруге ұмтылу туралы сөйлесеміз.

Нұсқа жүктілік кезінде тәттілерге деген қажеттіліктің артуы жүйке ауруы, қатты стресс және басқа да тіс патологиялары - кариес, пародонт ауруынан туындайды.

Бұл, әсіресе, табиғи және қоректік қор қажет деп санайтын нәзік жанның әділ жынысына қатысты.

Ұн, тәтті немесе майлы тағамға деген ұмтылыс әсіресе бірінші триместрде өткір.

Осы кезеңде ағзаға қажетті энергия компонентімен қамтамасыз ете отырып, тез сіңіп кетпейтін тағамды таңдаған дұрыс. Мысалы, кептірілген жемістердің бөліктері бар сұлы жармасы.

Жүктілік кезінде тәттілерді ішуге бола ма?

Дүкен сөрелерінде шоколад, кәмпиттер, ал одан әрі дәмді пирожныйлар болған кезде дәмді дәм татқысы келген кезде жеңу өте қиын. Өкінішке орай, калориялар мен майлы дүкендерден басқа, мұндай өнімдер ешқандай пайда әкелмейді.

Көмірсулар сіңімділігі жоғары калориялы тағамдарды тұтынудан салмақ тез артады, бұл тек ананың ғана емес, сонымен бірге баланың да денесінің көбеюіне себеп болады. Сонымен қатар, болашақта баланың аллергияға ұшырауының белгілі бір қаупі бар.

Бірінші триместр - жүктіліктің маңызды кезеңі. Осы кезеңде ішкі мүшелердің қойындысы бар, сондықтан менюіңізді бақылау өте маңызды. Күніне тұтынылатын көмірсулардың мөлшері 450 грамнан аспауы керек. Тәтті, амниотикалық сұйықтықтың көп мөлшерін қолданғаннан кейін олар тәтті дәмге айналады, олардың сәбиі ана құрсағында жұтылғаны үшін қуанады.

Екінші триместрде торттардан, тоқаштардан және қамырдан толығымен бас тартқан дұрыс. Олар әртүрлі жемістер мен жидектермен сәтті ауыстырылды. Үшінші триместрде ұн өнімдерінен бас тартыңыз. Мұндай тамақ төменгі аяқтың қатты ісінуіне әкеледі, ал кейбір әйелдерде гестоз пайда болады.

Табиғи бал немесе кептірілген жемістерді тұтынуға рұқсат етіледі. Баланың тууына жақынырақ балды алып тастаған дұрыс, өйткені ол аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.

Болашақ аналар көбінесе түйіршіктелген қантты жасанды тәттілендіргіштерге алмастыруға тырысады - бұл мүмкін емес.

Синтетикалық қант алмастырғыштарының жүкті әйелдің денесіне әсері толық түсінілмеген, оларды тұтыну бірқатар жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Тәтті және жүктілік

Жоғарыда айтылғандай, нәзік жағдайда тәттілерге деген құштарлық соншалықты күшті, оны жеңу мүмкін емес. Сондықтан жүкті әйелдерге балама іздеуге кеңес беріледі. Өздігінен дайындалған тәттілерді тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл кеңес жақын болашақта жүкті болғысы келетін әйелдерге де жарамды.

Үй тағамдары мүлдем қауіпсіз, құрамында консерванттар, хош иістер мен химиялық компоненттер жоқ. Үйде сіз жидек немесе жеміс желе жасай аласыз, жаңа піскен жидектермен йогурт муссасын жасай аласыз. Алмадан үйде дайындалған зефир, ақшыл және суфле дайындауға болатын көптеген рецепттер бар.

Бала көтеру кезеңінде аллергиялық реакция, қант диабетінің кез-келген түрі, ас қорыту жүйесінің өткір патологиялары болмаса, өмірді табиғи балмен қанықтыруға болады. Бірақ шамадан тыс тұтыну ұсынылмайды, өйткені аллергия болмаса да, өнім ағзаның қайта құрылуына байланысты оған әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезінде тәттілерді не алмастырады? Баламалар келесідей:

1. Кептірілген жемістер - алма кесектері, өрік, кептірілген өрік, өрік, мейіз және т.б. Олар тортқа немесе тортқа қарағанда әлдеқайда пайдалы, құрамында көп калория жоқ, сонымен қатар құрамында ағзаға пайдасы бар талшықтар, антиоксиданттар, пектиндер, витаминдер мен минералдар бар. . Кептірілген жемістер тіпті бауыр мен ұйқы безі ауруларына да пайдалы.
2. Егер сіз дәстүрлі рецепт бойынша дайындалған болсаңыз, мармеладтан немесе зефирден ләззат ала аласыз. Қаптаманың құрамын консерванттардың, хош иістердің және басқа да зиянды компоненттердің болуын мұқият зерттеу ұсынылады.
3. Жақсы сапалы шоколадты кемінде 75% какао қосылған жеген жақсы. Аз мөлшерде тұтыныңыз, өйткені өнімнің құрамы аллергияны тудыруы мүмкін. Аз жеу үшін шоколад кесектерін мұздатуға болады, содан кейін қалаған кезде баяу ериді.
4. Жемістер, жидектер, көкөністер. Мысалы, апельсин, мандарин, алма, банан, папайя, манго, ананас. Қара бүлдірген, таңқурай, бүлдірген, құлпынай, құлпынай, қызыл және қара қарақат рұқсат етіледі. Көкөністер - жүгері, сәбіз, асқабақ және қызылша. Олардың саны шектелмейді, жаңа піскен тағамдарды жеуге немесе аштықты жақсы қанағаттандыратын және ағзадағы дәрумендер тапшылығын толтыратын жеміс-жидек / көкөніс дайындауға болмайды.
5. Жаңғақтар - бадам, жержаңғақ, жаңғақ және қарағай жаңғағы жүктілік кезінде сөзсіз пайдалы. Олар жүрек-тамыр жүйесіне, қан тамырларына оң әсер етеді. Сіз тым көп алып кете алмайсыз, күніне норма - 50 г кез келген жаңғақтар.

Нәзік позициядағы тәттілерге деген құштарлық глюкозаға байланысты емес, өйткені көптеген әйелдердің пікірінше, торттарды, шоколадтар мен тәттілерді шамадан тыс тұтынуды ақтайды. Бақыланбайтын тәбеттің негізгі себебі - эмоционалды ыңғайсыздық. Әрине, жүктілік - бұл керемет уақыт, бірақ сонымен бірге алаңдаушылық пен күмәндану кезеңі.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, сізге басқа кәмпиттер немесе сары май қосып алудың қажеті жоқ, бірақ В дәрумендеріне толы тағамға назар аударыңыз - жаңғақтар, тауық бауыры, қоңыр күріш, балық және магний - сұлы майы, брокколи, күріш, сиыр еті.

Жүктілік кезіндегі диета туралы осы мақалада бейнеленген.

Медициналық сараптамалық мақалалар

Жүкті әйелдерде талғам өзгереді. Кейбіреулер ұрықтың бүкіл кезеңінде, ал кейде емшек емізу кезеңінде сүйікті тағамдарынан бас тартады, ал басқалары жүктіліктен бұрын да, кейін де тартымды емес нәрсені ұната бастайды. Дәмді әзілдер тәттілерге толығымен байланысты.

Өкінішке орай, сары майға арналған кремдер, май және джем қосылған пирожныйлар калорияда өте жоғары, бірақ өте қоректік емес. Мұндай тәттілерден артық көмірсулар ана мен баланың майлы тіндерінде резервте сақталады, бұл кейіннен босану процесін қиындатуы мүмкін. Сондықтан көмірсулардың энергиясын цитрустардан, банандардан, жүгеріден, тұтас ұннан алған дұрыс. Жеміс салаттарын, сұлы, үй шырындарын жеп қойыңыз.

• Екінші триместрде жүкті тәтті тіс көмірсулардың жеміс-жидек пен көкөніс көздеріне толығымен ауысса жақсы болар еді. Мұздатылған жидектер, кептірілген жемістер, кәмпиттер, жаңғақтар да жарамды. Қанттың орнына бал қосқан дұрыс.

«Жүктілік кезінде тәттілерді жеуге бола ма?» Деген жақсы сұраққа жарты сұрақ жауап береді: егер қолыңыздан келмесе, бірақ қаласаңыз, алсаңыз болады. Ана болу қуанышын білетін кез-келген әйел жұмсақтан бас тартуға қиын болатын жағдай туралы біледі. Кем дегенде, бір бөлшекті, ең болмағанда. Мүмкін, минималды дозаларда ешқандай тағамнан ешқандай зиян болмайды - бірдей торт немесе шоколад кәмпиті. Бірақ егер әйел жүкті болса, қайғылы болса және оның қанында эндорфиндер аз болса, ол жүктілік кезінде тәттіге жақын болады деген пікір бар. Туыстардың назары, достармен қарым-қатынас, отбасылық мерекелер, жағымды эмоциялар әкеледі, кез-келген тәттілерге қарағанда көңіл-күйді жақсарта алады.

Медициналық кеңес

Гинекологтар болашақ аналарға жүктілік кезінде тәттілерді ішуді шектеуге кеңес береді. Пісіру және шоколад құрамында тез сіңетін көмірсулар бар, олар майланған тіндерге түседі. Баланың салмағы жоғарылайды және нормадан асып кетеді, ал үлкен ұрық босану кезінде ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, жүктілік кезінде анасы тәттілерді жақсы көретін нәресте аллергияға ұшырауы мүмкін.

Сарапшылар диетаны қайта қарап, теңдестіруге, мәзірге күрделі көмірсулар қосуға кеңес береді, олар қанықтыру сезімін береді және тәттілерге құмарлықты азайтады. Тамақ алуан түрлі болуы керек. Жемістердің, жаңғақтардың, жидектердің және басқа да тәттілердің сауатты үйлесімі мәзірді бір уақытта пайдалы әрі дәмді етеді.

Диетологтың кеңестері

Диетологтар болашақ аналарға жүктілік кезінде тамақтану туралы бірнеше қарапайым ережелерді сақтауға кеңес береді:

• толық таңғы ас ішіңіз, кептірілген жемістермен жарма, жаңа сығылған шырын, кішкене сүзбе зиянды көмірсуларға тәуелділікті жеңуге көмектеседі,
• алма немесе ірімшік кесектерін тағам ретінде жиі-жиі жеп,
• шамадан тыс ішпеңіз, бөлік мөлшерін бақылаңыз,
• жағымсыз көңіл-күйді тәттілермен араластырмаңыз, алаңдағаныңыз, музыка тыңдап, серуендегеніңіз жөн,
• Тамақтануға өзіңізді ренжітпеңіз, өзін-өзі жалаулау сіздің көңіл-күйіңізді бұзады, болашақта қажетсіз шағудан аулақ болуға тырысыңыз.

Пайдалы тәттілерді дайындауды үйреніңіз: үйде дайындалған зефир, йогурттан алынған балмұздақ немесе жеміс шырыны, жидек желеі сізді әр түрлі дәм мен қанықтырады. Бизнес жасаңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз, жүкті әйелдерге арналған жүзу немесе йога сабақтарына қатысыңыз, содан кейін шектеулер туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ.