1 типті қант диабетіне арналған жаттығу

Қант диабетімен спортпен шұғылдануға бола ма, дейді Нова клиникасындағы репродукция және генетика орталықтарының эндокринологы, ал жоғары санатты дәрігер - Иртуганов Наиль Шамильевич.

Қант диабетімен ауыратын адамдарға дене белсенділігінің орындылығы туралы айтпас бұрын, мен кәсіби спорт және дене тәрбиесі сияқты ұғымдарды бірден бөліп алғым келеді. Бірінші жағдайда, нәтиже үшін тұрақты күрес туралы, екінші жағдайда - дене белсенділігі туралы.

Сонымен қатар, 1 типті және 2 типті қант диабеті үшін физикалық белсенділікке арналған ұсыныстар әртүрлі болатындығын ескеру қажет.

Диабет және кәсіби спорт

Әлемде кішкентай кезінен бастап күнделікті инсулин препараттарын қабылдап, керемет нәтижелерге қол жеткізген кәсіби спортшылар бар. Мысалы, «Реал Мадрид» футбол клубының ұлы қорғаушысы және Ресейдегі 2018 жылғы әлем чемпионатында әдемі голдардың бірінің авторы атанған Испанияның Начо командасы 12 жасында қант диабетімен ауырды. Ұзақ уақыт бойы мен науқасты байқадым, өткен ғасырдың соңында Ресейдің гандбол командасының құрамына кірді.

Алайда, мұндай мысалдар ерекше жағдайлар болып табылады. Қант диабеті - бұл ауыр ауру, көбінесе өмірлік маңызды органдар мен жүйелердің зақымдалуымен бірге жүреді. Кәсіби спорт Мен қант диабетімен ауыратын науқастарға мүлдем кеңес бермеймін.

Қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің пайдасы

Тұрақты жаттығулар диабетті кешенді емдеудің бір бөлігі болып табылады. Бұл әсіресе 2 типті қант диабеті жағдайларының 90% -дан астамында тіркелген семіздікке шалдыққан науқастарға қатысты.

Терапевтикалық өмір салтын модификациялау (яғни тамақтануды оңтайландыру, калорияны азайту және мөлшерленген физикалық белсенділік) тиісті дәрілік терапиямен қатар, онсыз кейбір жағдайларда қант диабетімен ауыратын науқастарға көмек көрсетудің толық және тиімді құралы болып табылады.

Тұрақты физикалық күш салудың пациенттерде (әсіресе артық салмақ немесе семіздікпен ауыратындар) көмірсулар алмасуының жай-күйіне жағымды әсері бұрыннан дәлелденді, осыған байланысты, мысалы, 2 типті қант диабетіне бейімділік пациенттердің денсаулығына жақсы әсер етеді.

Салмақ жоғалту, дененің бұлшықет массасының жоғарылауы инсулиннің тиімділігінің артуына, созылмалы гипергликемия жағдайында дистрофиядан зардап шегетін тіндерге глюкозаның түсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, жүрек-тамыр жүйесі нығайып, жинақталған стресс жеңілдетіліп, көңіл-күй жақсарады.

Қандай физикалық жаттығуларға рұқсат етіледі

Дозаланған жаттығулар, олардың ішінде мен динамикалық жүктеме (кардио жаттығуы) жаттығуларын бөліп көрсетемін, диабетпен ауыратын науқастардың жағдайына жақсы әсер етеді.

Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, би, есу, шаңғы тебу сияқты физикалық белсенділік түрлеріне назар аударуды ұсынамын.

Көбінесе пациенттер йога, Пилатес және олардың модификациясының тиімділігіне қызығушылық танытады. Мұндай жаттығулар денсаулыққа пайдалы, алайда жүктеме соншалықты үлкен емес, сондықтан айтарлықтай күтіңіз салмақ жоғалту семіздікпен ауыратын науқастарға қажеті жоқ. Мен йога мен Пилатеске күшейтілген жаттығулармен үйлесуді ұсынамын.

Сабақты қалай ұйымдастыру керек

Егер сіз бұрын отырықшы өмір салтын ұстанған болсаңыз, онда сабақты бастамас бұрын дәрігерден кеңес алу керек.

Жаттығудың қарқындылығы біртіндеп өсетіні маңызды. Сіз жүктемені қалай дұрыс мөлшерлеуді дереу үйренуіңіз керек.

Күнделікті қарапайым жүктемелердің мүмкіндігін ескермеңіз, мысалы: жаяу 2-3 аялдамада, қоғамдық көлікті пайдаланбай жаяу жүріңіз, сатылардан бірнеше қабаттарға көтеріліңіз.

Көмірсулар алмасуының күйін бақылауды ұмытпаңыз. Үйдегі қандағы глюкоза өлшегішін үнемі пайдалану әдетке айналуы керек.

Сабақтар жүйелі болуы керек (аптасына 5-6 рет). Оларды ашық ауада да, үйде де, спортзалда да ұйымдастыруға болады.

Егер сіз клубқа жазылсаңыз, сіз өзіңіздің ауруыңыз туралы спорт дәрігеріне және нұсқаушысына хабарлауыңыз керек. Дегенмен, клубтағы дәрігер, өз саласының маманы бола отырып, қазіргі эндокринология туралы білімі жеткіліксіз екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіз өзіңіздің жағдайыңызды бақылап, физикалық белсенділікке төзімділікті өзіңіз бағалауыңыз керек.

Ешбір жағдайда денені артық жүктемеңіз. Егер сіз кез-келген жағымсыз немесе ерекше сезімдерді сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз. Глюкоза деңгейін бақылау артық болмайды. Бұл әсіресе бастаушы спортшыларға қатысты.

Не есте сақтау керек

Сіз аш қарынға жаттығу жасай алмайсыз. Сабақты тамақтанудан 45-60 минуттан кейін бастаған дұрыс. Физикалық жаттығулар кезінде глюкозаның бұлшықет сіңуіне байланысты глюкоза деңгейі төмендейтінін ұмытпаңыз.

Егер сіз өзіңізді аш сезінсеңіз, сіз үзіліс жасап, тамақтануыңыз керек. Егер сіз инсулин терапиясын алсаңыз және жаттығу кезінде гипогликемияның белгілері байқалса, сіңірілетін көмірсуларға (пакеттелген шырын, бір немесе екі кәмпит) қосымша көз жеткізіңіз. Егер симптомдар қайта пайда болса (мұны глюкоза деңгейін анықтау арқылы дәлелдеу керек), гипогликемиялық терапияның дозасын түзету қажет.

Жаттығу кезінде терлеудің жоғарылауы қан айналымының төмендеуіне байланысты глюкозаның көбеюіне әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, шөлді кез-келген жағдайда қабылдауға болмайды!

Спорттық аяқ киімдерді таңдауға ерекше назар аудару керек, олар ыңғайлы, жеңіл және атраматикалық болуы керек. Гангрена қаупінің жоғарылауы туралы ұмытпаңыз! Жаттығудан кейін аяқтарды, соның ішінде табанның толық тексерілгеніне көз жеткізіңіз. Бұл үшін айна қолдануға болады. Кішкентай зақым сізге тез арада әрекет етуді талап етеді.

Үнемі жаттығулар сізге сергек және сау болуға көмектеседі. Қант диабетімен толықтай өмір сүруге болады және қажет!