Бүгінде әрбір екінші адам «қорқынышты» «холестерин» сөзінен қорқады, және бұл диетологтардың, фармацевтикалық гиганттардың және сары медианың күш-жігерінің арқасында. Бірақ шайтан боялғандықтан соншалықты қорқынышты ма? Бұл зат туралы жаппай истерия таңқаларлық мәнге жеткені анық. Көптеген адамдар әлі күнге дейін олардың ауруларының негізгі себебі «жаман» холестерин екендігіне сенімді. Денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде холестеринді төмендететін тағамдарды таба аласыз, олардың бағасы қол жетімді емес. Біреу мүлдем холестеринсіз диеталарды жарнамалайды. Мұның бәрін тек фармацевтикалық компаниялар жеңді, ал қарапайым адамдар, әдеттегідей, сәтсіздікке ұшырады. Осы мәселеде оқты қою үшін, бүгін біз холестериннің не екенін, оның не үшін қажет екенін және оның деңгейін төмендету үшін бір нәрсе жасау керек болған кезде көбірек сөйлесуге тырысамыз.

Осы холестеринмен танысыңыз!

Холестерин немесе басқаша деп аталатын холестерин - бұл табиғи липофильді алкоголь, яғни. жасушаларда болатын органикалық заттар. Қанда холестерин күрделі қосылыстар - липопротеидтер түрінде болады. Холестеринді ағзалар мен тіндерге жеткізетін тасымалдаушы ақуыздардың негізгі топтары бөлінеді: жоғары молекулалық салмақ (көбінесе «жақсы» холестерин деп аталады), төмен молекулалық салмақ («жаман» холестерин деп аталатын), өте төмен молекулалық салмақ (төмен тығыздықты липопротеидтер).

Біздің қанымызда кездесетін холестериннің шамамен 80% -ы жыныстық бездер, бүйрек үсті бездері, бауыр, ішек, сонымен қатар бүйректер шығаратындығын білу керек, таңқаларлықсы үшін кейбіреулерге бұл дыбыс шықпайды, бірақ холестериннің тек 20% -ы жұғады.

Холестерин біздің ағзамыз үшін өте маңызды, өйткені бүйрек үсті бездері (эстроген, прогестерон, кортизол, альдостерон, тестостерон және басқа да) және өт қышқылдары маңызды стероидты гормондарды шығаруға қатысады. Бұл қосылыссыз иммундық және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын елестету мүмкін емес. Сонымен қатар, оның арқасында D дәрумені ағзада синтезделеді.Сонымен қатар, холестерин жасушалар мен тамыр қабырғалары үшін өте қажет, ол тозу немесе зақымдану кезінде қалпына келеді.

Мен холестеринді төмендетуім керек пе?

Жоғары холестерин, шын мәнінде, қан тамырларының қабырғаларында холестеринді бляшкалардың пайда болуына байланысты денеге зиян келтіруі мүмкін. Нәтижесінде тромбоз қаупі артады. Миокард инфарктісі, өкпе эмболиясы, инсульт және кенеттен коронарлық өлім болуы мүмкін. Сонымен бірге, «жаман» холестерин денсаулығына елеулі проблемалардың туындауында маңызды фактор болмайды. Сондықтан оны мүмкіндігінше тезірек қысқартуға асықпаңыз, бірақ сіз одан әрі қарау үшін дереу дәрігерге көрінуіңіз керек.

Кейде холестеринді көтеру керек, өйткені оның төмен деңгейі тамырларды жоғары концентрациясы сияқты осал етеді. Сондықтан сіз оны нақты қажеттіліксіз азайта алмайтыныңызды түсіну маңызды, бұл туралы дәрігер айтуы керек.

Холестерин жақсы және жаман, айырмашылығы неде?

Жоғары холестерол проблемасы туралы ғылыми мақалаларды оқып, көптеген форумдарға барған көптеген адамдар әдетте жақсы және жаман холестерин деген не екенін естіді. Бұл анықтама қазірдің өзінде бәрінің қолында.

Жаман холестерин мен жақсылықтың айырмашылығы неде? Екеуінің арасында айтарлықтай айырмашылық жоқ. Алайда, олар айтқандай, шайтан бөлшектерде.

Себебі холестериннің таза түрінде организмде болмайды, тек көптеген заттармен үйлеседі. Бұл майлар, ақуыздар және басқа да элементтер, олар ұжымдық түрде липопротеидтер деп аталады. Нашар деп есептелетін және жақсы холестеринді анықтайтын олардың құрамы.

Төмен тығыздығы бар липопротеидтерден (LDL немесе LDL) алынған қосылыстар нашар. Ол қан тамырларының қабырғаларында орналасады, оларды бітеп, бляшкалар қалыптастырады. Триглицеридтер (майлар) липопротеин қосылыстарында да жүреді.

Жақсы холестеринді жоғары тығыздықты холестерин (HDL) деп атауға болады. Артық мөлшерді бауырға тасымалдайды, осылайша қандағы холестеринді реттейді. Оның қызметі - тамырлы атеросклероздың алдын алу, инсульт пен инфаркттың алдын алу.

Жоғарыда айтылғандай, холестериннің көп бөлігі ағзаның ішінде, атап айтқанда бауырда қалыптасады. 25% -дан аспайтыны ас қорыту жүйесінен келеді. Осы формада болса да, ол бірден емес, бәрін де емес. Алдымен ол ішекте сіңеді, содан кейін бауыр өт жолымен синтезделеді, содан кейін оның бөлігі ас қорыту жолына оралады.

Диета холестеринді тек 9-16% төмендетеді

Бұл сіз білетіндей, мәселені түбегейлі шешпейді, сондықтан медицина ағзадағы бауырдың холестерин синтезін басатын дәрілерді қолданады. Бұл оның деңгейін тиімді төмендетеді, бірақ мәселені түбінде шешпейді.

Тәулігіне холестерин мөлшері 300 мг аспауы керек. 100 г жануар майларына 100-110 мг холестерин кіреді.

Холестериннің пайдалы қасиеттері

Көбісі аурудың және атеросклероздың пайда болуының себептері холестеринге бай тамақтанады деп ойлайды.

Дұрыс тамақтану, диета, сөзсіз, артық емес, бірақ бұл бәрі бірдей емес.

Жануарлардың майлары мен ақуыздарының ағзаларын толығымен жоққа шығарып, сіз денеңізді сынап, азайтуға, ең алдымен, иммунитетті, жыныстық функцияны және тұрақты күш жоғалтады. Адам ағзасы холестерин мен ақуыздарсыз өмір сүре алмайды. Холестерин D дәрумені тобының түзілуіне қатысады, жасуша мембраналарының серпімділігіне жауап береді. Ол біздің денемізге, жүйке жүйесіне және миға тікелей әсер ететін гормондар шығарады.

Біздің ағзамыз холестеринсіз жасай алмайтындығын ескере отырып, тамақтанумен бірге, диеталар үшін өзіндік мәзір құра отырып, оны толықтай тоқтатуға жол бермеу керек. Диета міндетті түрде құрамында майы бар тағамдарды қамтуы керек. Ең бастысы, сіз ет, тәттілерді, майларды жеп қойғаныңыз емес, оны қаншалықты жегеніңіз.

Жалпы холестерин

Қандағы жалпы холестерин (CHOL) мыналардан тұрады:

• Жоғары тығыздықты липопротеидтер (HDL),
• LDL холестерині
• Липидтің басқа компоненттері.

Барлығы қандағы холестерин 200 мг / дл-ден аспауы керек.
240 мг / дл - бұл өте жоғары мән.

Қандағы жалпы холестерин деңгейі жоғары емделушілер HDL және LDL-ге тексерілуі керек.

40 жастан кейін жоғары холестерині бар әйелдер қандағы қант нормасының жас мөлшерінен асып кетпейтінін білу үшін міндетті түрде қандағы қант сынақтарын (глюкоза) өткізуі керек.

Липидограмманы шешу

Сынақтар тағайындалған пациенттің түсінбейтін сөзі бар липидограмма пайда болады. Бұл не екенін және липидті талдау кімге тағайындалғанын біліңіз.

Липидті профиль - бұл липидтердің спектрін тексеру.

Бұл дәрігерге баратын дәрігерге оның жағдайы, әсіресе бауыр, сонымен қатар бүйрек, жүрек және иммундық жүйеңіздің жұмысы туралы білуге ​​көмектесетін қосымша диагностикалық тест.

Липидті талдау мыналардан тұрады:

• жалпы холестерин
• Жоғары тығыздықтағы липидтер,
• тығыздығы төмен
• Триглицеридтердің деңгейі
• атерогендік көрсеткіш.

Атерогенділік коэффициенті қандай

Атерогенділік индексі LDL мен HDL деңгейінің арасындағы айырмашылықты көрсетеді.
Бұл тест, ең алдымен, миокард инфарктісі, инсульт қаупі жоғары адамдарға тағайындалады.

LDL және HDL пропорцияларының өзгеруімен аурудың белгілері болмауы мүмкін, сондықтан бұл талдау алдын-алу тұрғысынан өте маңызды.

Липидтер спектріне биохимиялық талдауды келесі пациенттерге тағайындаңыз:

• Майсыз диеталар
• Липидтермен метаболизденетін дәрілер

Жаңа туған балалар үшін бұл деңгей 3,0 ммоль / л аспайды. Содан кейін бұл көрсеткіш пациенттің жасына және жынысына байланысты жоғарылайды.

Әйелдерде атерогендік көрсеткіш жыныстық гормондардың әрекеті тоқтатылғаннан кейін менопауза кезінде жоғары деңгейге жетуі мүмкін, бірақ бұған дейін біз ерлерге қарағанда баяу өсеміз.

нормалары

Қандағы HDL нормасы

6 ммоль / л-ден астам, бұл тамырлардағы бляшкалардың пайда болуының алаңдатарлық көрсеткіші. Бұл норма көптеген факторларға байланысты болса да, ол 5 ммоль / л-ден аспауы керек деп саналады.
Жүкті жас әйелдер бұл туралы алаңдамай, орташа деңгейден біршама жоғарылауға рұқсат етіледі.
Төмен тығыздығы бар липопротеидтердің мөлшеріне назар аудару керек.

Төмен тығыздығы төмен майлардың нақты көрсеткіші жоқ, бірақ көрсеткіш 2,5 ммольден аспауы керек.

Егер асып кетсе, онда диета мен өмір салтын қайта қарастырыңыз.
Тәуекелге ұшыраған адамдар, жүрек-тамыр аурулары, инсульт - бұл көрсеткіш 1,6 ммольден аспауы керек.

Атерогенділік индексін есептеуге арналған формула

CA = (жалпы холестерин - HDL) / HDL

Атерогендік көрсеткіштің қалыпты көрсеткіштері:
жастарда рұқсат етілген норма шамамен 2,8,
30 жастан асқан адамдар - 3-3,5,
Науқастар атеросклероздың және жедел форманың дамуына бейім, коэффициент 4-тен 7 бірлікке дейін.

Триглицеридтердің мөлшері

Глицерин мен оның туындыларының деңгейі науқастың жасына байланысты.

Соңғы уақытқа дейін бұл көрсеткіш 1,7-ден 2,26 ммоль / л аралығында болды, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар адамдар үшін бұл норма болды. Енді атеросклероз және инфаркт ықтималдығы 1,13 ммоль / л деңгейінде болуы мүмкін

• 25-30 жастағы ер адамдарда - 0,52-2,81
• 25-30 жастағы әйелдер - 0,42-1,63

Триглицеридтер деңгейінің төмендеу себептері:

• Бауыр ауруы
• Өкпе
• Қант диабеті
• Гипертония
• Гепатит
• Цирроз

Жоғары триглицеридтердің деңгейі:

• Жүректің ишемиялық ауруы.

Холестериннің әйел ағзасындағы рөлі

Заттың 80% -ы бауырмен синтезделеді (эндогендік), қалған 20% -ы тамақпен (экзогендік) қабылданады. Негізгі қызметтері:

• жасуша мембраналарының құрылымдық компоненттері,
• стероидты гормондарды синтездеуге арналған шикізат (эстрогендер, прогестерон, андрогендер, кортизол, альдостерон), өт қышқылдары, D дәрумені,
• жасуша өткізгіштігін реттеу,
• эритроциттерді гемолитикалық улардың әсерінен қорғау,
• жүкті әйелдерде ұрықтың қалыптасуы үшін қажетті элемент.

Қанның липидті фракцияларының жалпы саны жалпы холестерин (OX) деп аталады. Клиникалық маңызы:

• төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL, LDL) - организмнің барлық жасушаларын қамтамасыз ететін эндогендік стеролдың негізгі тасымалдаушылары. LDL, VLDL концентрациясының жоғарылауы атеросклеротикалық шөгінділердің пайда болуына ықпал етеді. Сондықтан мұндай холестерин жаман деп аталады,
• жоғары тығыздықтағы липопротеиндер (HDL, HDL) - артық заттарды пайдаланады, оларды қайтадан бауырға жібереді. Олар бляшкалардың пайда болуына жол бермейді, ол үшін олар жақсы холестерин деп аталады.

Әйелдердегі холестериннің нормасы

Жалпы холестерин, оның нормасы 5,5 ммоль / л деп санайды, әр жағдайға, жасқа сәйкес келмейді, өйткені адам қартайған сайын оның метаболизмі үнемі өзгеріп отырады. Бұл май алмасуына да қатысты. Кестеде әйелдерге қалыпты холестеринді ұсыну өте ыңғайлы.

Деректерді талдағаннан кейін трендті байқауға болады: менопауза басталғанға дейін OH, LDL концентрациясы іс жүзінде өзгермейді. Алайда, менопауза басталған кезде көрсеткіштер айтарлықтай жоғарылайды.

Бұл 50 жастан кейінгі әйелдер арасында инфаркт, инсульт санының күрт артуымен түсіндіріледі. HDL деңгейлері өмір бойы өзгермейді.

Жоғары холестерин келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• маскүнемдік
• артық салмақ
• дұрыс емес тамақтану
• липидтер алмасуының тұқым қуалайтын бұзылыстары,
• қант диабеті
• Қалқанша безінің жеткіліксіздігі
• өт жолдарының бітелуі,
• бауыр функциясы бұзылған,
• подагра (қарттарда),
• ауызша контрацептивтер (жас қыздар),
• диуретиктер
• циклоспорин, амиодарон қабылдау.

VLDL, LDL оқшауланған жоғары концентрациясы бүйрек ауруы, Кушинг синдромы, бета-блокаторларды, глюкокортикоидтарды қолдану, сондай-ақ жоғарыда аталған факторлардың бәрінен туындауы мүмкін.

Жасы 20-30 жас

Жақында қыздың денесі өсуімен, жыныстық белсенділіктің басталуымен байланысты гормоналды өзгерістерді аяқтады. 20-30 жастағы әйелдерде қалыпты холестерин деңгейі: OH - 3,2-5,7 ммоль / л, LDL 1,5-4,3 ммоль / л, HDL - 0,9-2,2 ммоль / л. Гиперхолестеринемия, дислипидемия өте сирек дамиды. Әдетте олардың себебі эндокриндік / генетикалық бұзылулар, ауызша контрацептивтер.

Жасы 30-40 жаста

Әйелдің денесі әлі жас, липидтер алмасуын реттеуге жақсы көмектеседі. Оның қалыпты көрсеткіштері алдыңғы жас тобынан аз ерекшеленеді: OH - 3,4-6,3 ммоль / л, LDL - 1,8-4,5 ммоль / л, HDL - 0,9-2,1 ммоль / л. Нормадан асып кетудің басты себебі - эндокриндік аурулар, ішкі ағзалардың жұмысының бұзылуы, өмір салтындағы қателіктер.

Әйелдердегі қандағы холестериннің нормасы

Холестерин нормаларының диапазоны жасына байланысты өзгереді. Бақылау үшін биохимиялық зерттеулер үшін үнемі қан тапсыру керек.

• 30 жасқа дейін қыздардағы жалпы холестерин мөлшері өте төмен, өйткені жеделдетілген метаболизм липидтерге, тіпті тамақтанбауға да жақсы әсер етеді. Жалпы холестерин - 3,16-5,9 ммоль / л.
• 40-тан кейін 3,9-6,6 ммоль / л диапазонындағы жалпы холестерин қалыпты болып саналады.
• 50 жастан кейінгі әйелдер үшін қалыпты мән 4,3-7,5 ммоль / л құрайды.
• 60 жастан кейін қант деңгейін және қан қысымын бақылау маңызды. 4,45-7,7 ммоль / л-ден асатын нәрсенің бәрі диеталармен және дәрі-дәрмектермен реттелуі керек.
• 70-тен кейін жалпы холестериннің параметрлері 4,48-7,35 аралығында болады.

Жасы 40-50 жаста

Зат алмасудың барлық түрлері біртіндеп баяулай бастайды. 50 жасқа жақындаған кезде кейбір әйелдердің денесі менопаузаға дайындала бастайды. Менопаузадан бұрын бұл май деңгейіне аз әсер етеді. 40-50 жастағы әйелдерде жалпы холестериннің мөлшері 3,6-6,9 ммоль / л, LDL - 1,9-4,8 ммоль / л, HDL - 0,9-2,3 ммоль / л құрайды.

Әртүрлі шығу тегі дислипидемиясы бар науқастар санының күрт өсуі байқалады. Өйткені, кемелденген ағзаға зиянды факторлардың әсерін сіңіру әлдеқайда қиын. Сондықтан зиянды әдеттердің салдары, қараусыз қалған аурулар өздерін сезіне бастайды.

Жасы 50-60 жаста

Іргелі өзгерістердің жасы. Аналық бездер жаңа жұмыртқалар құруды тоқтатады, әйел жыныстық гормондарын синтездейді - климакс пайда болады. Бұл метаболизмнің барлық түрлерін, соның ішінде майларды жаһандық қайта құрумен бірге жүреді. Қандағы липопротеидтердің көрсеткіштері күрт өсе бастайды: OH - 4,1-7,8 ммоль / л, LDL - 2,5-5,4 ммоль / л, HDL 1,0-2,4 ммоль / л.

60 жастан асқан

Осы жастағы әйелдердің көпшілігінде созылмалы ауру бар. Олардың көпшілігі, әсіресе қалқанша безінің бұзылуы, артериялық гипертензия липидтер деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді. Алдыңғы жас тобымен салыстырғанда индикаторлар деңгейі аз, норма: OH - 4,5-7,8 ммоль / л, LDL 2,6-5,7 ммоль / л, HDL 1,0-2,5 ммоль / л .

Холестерин және жүктілік: алаңдау керек пе

Бала туу кезінде, LDL қоспағанда, барлық фракциялардағы липидтердің деңгейі біртіндеп артып, үшінші триместрдің соңында максималды концентрацияға жетеді. Мұндай өзгерістер әйелді мазаламауы керек. Олар қалыпты жағдай және ағзаның метаболикалық қайта құрылуымен, ұрықтың қажеттіліктерімен түсіндіріледі:

• Болашақ ананың денесі жүктіліктің қалыпты ағымы үшін қажетті көптеген стероидты гормондарды синтездейді, олардың шикізаты холестерин болып табылады.Бұл бауырдың көбірек стерол өндіруіне себеп болады.
• Жалпы холестерин, LDL, HDL, триглицеридтер деңгейінің күрт жоғарылауының екінші себебі - жүкті әйелдің май алмасуының ерекшеліктері. Бірінші, екінші триместрдің басында май тіндерінің жинақталуы жүреді. Ұрық тез салмақ түсіре бастағанда (үшінші триместр), дене бөлінуді бастайды. Липолиздің активтенуі липидтердің плазмалық құрамының жоғарылауымен бірге жүреді.

Талдауға қалай дайындалу керек

Веноздық қан тапсыру керек, мұны таңертең жасаған дұрыс (12.00-ге дейін). Материал жинамас бұрын:

• Алкогольді 2-3 күн ішпеңіз. Бұл көрсеткіштердің өсуіне әкелуі мүмкін,
• аш қарынға қатаң түрде қан анализін тапсырыңыз (8-14 сағат). Тыйым судан басқа барлық сусындарға да қатысты,
• қарсаңында ашуланбаңыз, ауыр физикалық күш салудан, майлы тамақтанудан аулақ болыңыз,
• Жеткізер алдында бірден темекі шекпеңіз, стресстен аулақ болыңыз. Егер сізде жағымсыз медициналық процедуралар жоспарланған болса, олар кейінірек жоспарлануы керек.

Жалпы холестериннің оқшауланған көрсеткіші өте маңызды емес. Оның фракцияларының мазмұны, ең алдымен LDL, HDL. Бірақ бүгінде бұл деректер даулы болып саналады. Холестериннің зияндылығы оның бөлшектерінің мөлшеріне, сондай-ақ кейбір аз белгілі факторларға байланысты екендігі туралы өсіп келе жатқан дәлелдер бар. Сондықтан, стерол деңгейін бағалау кезінде дәрігерлер белгілі бір нормаларға аз араласуға тырысады, тұтастай клиникалық көрініске көп көңіл бөледі.

Диетаны қолдану арқылы холестеринді қалай қалыпқа келтіруге болады

Май алмасуының барлық мәндері дұрыс тамақтану арқылы реттеледі. Ақыр соңында, біз барлық холестериннің төрттен бір бөлігін аламыз. Сонымен қатар: диетасыз, стеролды төмендететін препараттарды қабылдау тиімді емес.

Көрсеткіштерді қалыпқа келтіру үшін дәрігерлер кеңес береді:

• Қаныққан майларды тұтынуды азайтыңыз. Олардың көпшілігінде қызыл ет, әсіресе шошқа еті, қуырылған сиыр еті, сүт өнімдері (майлы сүзбе, кілегей, май, ірімшік), кокос, пальма майлары бар. Қаныққан май қышқылдарының тағамдық құндылығы төмен, LDL деңгейін жақсы жоғарылатады. Олардың артықшылығы жақсы холестеринді жоғарылату, триглицеридтерді төмендету болып табылады.
• Транс майлардан бас тарту. Олар өсімдік майларын өңдеу кезінде түзіледі. Транс липидтердің ең көп таралған көзі - маргарин және оның құрамындағы өнімдер (дайын кондитерлік өнімдер, кондитерлік өнімдер). Олардың басты қауіптілігі - жақсы холестерин деңгейін бір уақытта төмендету, жаман концентрацияны жоғарылату.
• Еритін талшықты - көкөністерді, шөптерді, дәнді дақылдарды, жемістерді және бұршақ дақылдарын тұтынуды көбейтіңіз. Диеталық талшық пациенттің липидті профиліне жағымды әсер ететін ас қорыту жолымен холестериннің сіңуін төмендетуі мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары - бұл табиғи липидтерді төмендететін заттар, олар стерол мен бейтарап майлардың деңгейін қалыпқа келтіреді. Майлы балықтарда (майшабақ, скумбрия, скумбрия, анчоус, лосось), зығыр дәндерінде және жаңғақта мұндай қанықпаған майлар көп.
• Терең қуырылған тағамдар, фаст-фуд - сирек пайдалы қоректік заттар бар, мүмкін транс майларына, қарапайым көмірсуларға бай.
• Күніне 1,5-2 литр су. Әйтпесе, организм жасуша мембраналарын оның жетіспеушілігінен қорғау үшін көбірек холестеринді синтездеуге мәжбүр болады.

Егде жастағы әйелдерге диетаға липидтер алмасуын қалыпқа келтіретін өнімдерді қосу ұсынылады:

• Жаңғақтар. 35 г жаңғақ, бадам немесе жержаңғақ LDL мөлшерін 5% төмендету үшін жеткілікті. Сонымен қатар, олар жүректі қолайсыз факторлардың әсерінен қорғайтын ақуыздарға, қанықпаған май қышқылдарына бай.
• Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, рапс). Олар негізінен полиқанықпаған май қышқылдарынан тұрады. Олардың тағамдық құндылығы жоғары, тағамдық стеролды төмендетуге көмектеседі.
• Соя. LDL мөлшерін 5-6% азайту үшін 25 г соя протеинін жеуге жеткілікті. Бұл 60 г тофу, 300 г соя сүті немесе 50 г соя еті.
• Сұлы, арпа, қара бидай қабығы. Талшықтың керемет көзі. Диетологтар көп мөлшерде тамақтану, дәм алу үшін оларға жидектер мен жемістер қосуды ұсынады. Майсыздандырылған айран, айран, ашытылған сүтті қалай кию керек.
• Майлы балық. Бұл дәлелденді: аптасына екі порция балықтың дұрыс майлар мен белоктарды қабылдауына байланысты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Өмір салты липидті профильге қалай әсер етеді

Кейбір зиянды әдеттер LDL, OH жоғарылауына және HDL концентрациясының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл:

• темекі шегу
• алкогольді теріс пайдалану
• Артық салмақ,
• отырықшы өмір салты.

Ерлермен салыстырғанда, менопауза алдындағы әйелдерде гормоналды метаболизмнің сипаттамаларына байланысты жүрек-қан тамырлары аурулары пайда болмайды. Алайда, бұл жеңілдіктер темекі шегуді бастағаннан кейін жоғалады (6). Темекі түтінінің құрамдас бөліктері тамыр қабырғасын зақымдайды, оны LDL-ден қорғайды. Орналастыру кезінде олар атеросклеротикалық бляшкаларды қалыптастыру процесін бастайды.

Темекіден бас тарту жақсы холестерин деңгейінің күрт жоғарылауына (30%), миокард инфарктісі, инсульт ықтималдығының төмендеуіне ықпал етеді (6). 5-10 жылдық ішімдік ішкеннен кейін қауіп ешқашан темекі шекпейтін адамдар деңгейіне түседі.

Алкогольдің қалыпты мөлшері HDL-ді сәл жоғарылатуы мүмкін. Бірақ әйел күніне 14 г-нан аспайтын этил спиртін ішетін болса, бұл 45 мл арақ, 150 мл шарап, 360 мл сыра. Ең жақсы таңдау қызыл құрғақ шарап деп танылады. Онда ең аз қант, максимум флавоноид бар.

Алкогольдің үлкен дозалары майдың метаболизміне теріс әсер етеді: HDL деңгейі төмендейді, ал жаман холестерин, керісінше, жоғарылайды. Бір зерттеуде (5) бақылау мен «ішу» тобының LDL концентрациясы арасындағы айырмашылық 18% құрады.

Артық салмақ

Артық фунтпен ауыратын әйелдер дислипидемияның әр түрлі түрлерімен жиі ауырады. Зерттеулер көрсеткендей: тамақтану уақытына, оның нәтижесіне, жасына қарамастан, зерттелгендердің барлығы нашарлайды, жақсы холестерин жоғарылайды. Тіпті аз салмақ жоғалту (5-10%) майдың метаболизміне пайдалы әсер етеді.

Дене белсенділігі

Тұрақты жүктемелер липидтер алмасуын қалыпқа келтіруге ықпал етеді, жүрек-тамыр ауруларының дамуына жол бермейді. 3 айлық тұрақты жаттығуларда тәжірибеге қатысушылар келесі нәтижелерге қол жеткізді:

Ұсынылатын қарқындылық, гиперхолестеринемияны алдын алу, емдеу үшін физикалық белсенділіктің түрі холестерин деңгейіне, науқастың жағдайына байланысты:

• Дені сау әйелдерге LDL, TG қалыпты деңгейін ұстап тұру керек, HDL концентрациясын жоғарылату керек. Тамаша жаттығу режимі аптасына 5 рет 30 минуттан тұрады. Қарсылықты орташа қарқындылықтағы және төмен қарқындылықтағы аэробты жаттығулар біріктіреді.
• Жоғары холестерині бар әйелдерге LDL, TG концентрациясының төмендеуіне қол жеткізу керек, HDL құрамын жоғарылату керек. Ұсынылатын жүктеме көлемі 30 минут / аптасына 5 жаттығу. Орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар орташа / жоғары қарқындылықтағы күш жаттығуларымен біріктірілген.
• Ұтқырлығы шектеулі әйелдерге (жасы ұлғайған, мүгедектік) және гиперхолестеринемияға физикалық белсенділікті күні бойы сақтау ұсынылады. Жаяу серуендеу, сауда жасау, бағбандық жұмыстары. Күн сайын негізгі бұлшықет топтарын жүктей отырып, аз жаттығу жасағаныңыз жөн.

Қандай халықтық емдеу құралдары ерекше назар аударуға тұрарлық

Дәстүрлі медицинаның әдістері бар, олардың тиімділігі ғылыми зерттеулермен расталады. Шөп медицинасына келесі өсімдіктер кіреді (4):

• Сарымсақ - күнделікті қолдану липидтер алмасуын тамаша қалыпқа келтіреді. Дәмдеуіштерді қолданудың әсері дозаға байланысты: оны неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым жақсы болады.
• Куркума - қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабеті, Альцгеймер аурулары түрлерінің дамуына жол бермейді, май алмасуын реттейді. Гиперхолестеринемия кезінде күніне 1-2 г дәмдеуіш ішу ұсынылады.
• Алое вера - бұл үй косметологиясында, дерматологиялық мәселелерді емдеуде қолданылатын танымал өсімдік. Алайда жақында ғалымдар оның сығындысының тағы бір пайдалы қасиетін анықтады. Ауызша қабылдаған кезде HDL (7-9%) құрамын жоғарылатады, ал кейбір есептерге сәйкес, ол OH (10-15,5%), LDL (12%) және бейтарап майларды (25-31%) төмендетеді.
• Теңіз балдыры - С, Е дәруменіне, омега-3, омега-7 май қышқылдарына, флавоноидтарға бай. Ол кардиопротекторлық, антидиабетикалық әсері, плазмалық стеролды азайту және атеросклероздың дамуына жол бермеу қабілеті үшін бағаланады.
• Ликорис тамыры - ерекше дәмге ие, антиоксидантты, гипертензияға қарсы әсері бар. Жалпы холестеринді (5%), LDL (9%) қантты, триглицеридтерді (14%) төмендетеді. Ұқсас нәтижеге жету үшін өсімдік сығындысының 0,1 г немесе оның баламасын жеуге жеткілікті.

Дәрілік терапия қандай жағдайларда тағайындалады және неге?

Дәрілер әйелдерге бірнеше себептер бойынша тағайындалады:

• Диета, өмір салтын өзгерту холестеринге қол жеткізу үшін жеткіліксіз. Бұл жағдайда дәрігер бауырдың (статиндердің) стерол өндірісін төмендететін дәрілерді тағайындайды. Әдетте липидтер алмасуын реттейтін басқа липидтерді төмендететін дәрілер қолданылады (фибраттар, холестеринді сіңіру ингибиторлары, өт қышқылы секрестанттары).
• Жүрек-қан тамырлары асқынуларының жоғары қаупі. Кейбір әйелдер санаттарында дәрі-дәрмек терапиясын және өмір салтын түзетуді бір мезгілде бастау орынды емес. Мұндай соққы емдеу инфаркт, инсульт мүмкіндігін азайтуға мүмкіндік береді.
• Ілеспелі аурулармен байланысты қауіп факторларын түзету. Артериялық гипертензия, қант диабеті, қалқанша безінің бұзылуы майлардың метаболизмінің бұзылуымен бірге жүреді, тиісті дәрі-дәрмектерді қажет етеді.

Дәрі-дәрмектерді қабылдаудың нақты белгілері бар, басқа жағдайларда тамақтануды бақылауды бастау, жаман әдеттерден арылу жеткілікті.

Холестеринге қатысты қандай сынақтар туралы айтады, олардың әйелдерге арналған нормасы қандай? Live Live бағдарламасының тележүргізушісі, дәрігер Елена Малышева.

Жасы бойынша әйелдерде холестериннің нормасы

Қан жасындағы әйелдердегі холестериннің деңгейі менопауза кезінде өзгереді, ағзаның белсенді қайта құрылуы болған кезде, бұл процестің алдында, деңгей әйелдер өмірінің барлық кезеңінде тұрақты болады. Осы кезеңде әйелдерде холестериннің жоғарылауы байқалады.
Тәжірибесіз дәрігер сынақтың нәтижесін дұрыс бағаламаған жағдайда, бұл дұрыс емес диагнозға әкелген жағдайлар жиі кездеседі. Науқастың жынысы, жасы ғана емес, сонымен қатар бірқатар жағдайлар мен факторлар тесттер нәтижесіне, холестеринге әсер етуі мүмкін.

Жүктілік - холестеринді жоғарылатудың маңызды факторы. Осы кезеңде майлардың белсенді синтезі жүреді. Жүкті әйелдердегі қандағы холестериннің мөлшері 12 - 15% -дан аспайды.

Климакс - бұл тағы бір фактор

10% дейін циклдің бірінші жартысында холестеринді жоғарылатуы мүмкін, бұл ауытқу емес. Бұл физиологиялық норма, кейінірек ол 6-8% жетуі мүмкін, бұл жыныстық гормоналды жүйені қайта құруға және майлы қосылыстардың синтезіне байланысты.
Әйелдердегі менопауза кезеңінде эстроген гормондарының өндірісінің төмендеуі атеросклероздың тез дамуын бастауы мүмкін. Алайда 60 жастан кейін екі жыныста да атеросклероз қаупі теңестіріледі.

Маусымдық тербелістер

Физиологиялық норма суық ауа райында, күзде және қыста 2-4% ауытқуға мүмкіндік береді. Деңгей көтеріліп, құлдырауы мүмкін.

Ол майлы алкоголь деңгейінің едәуір төмендеуімен сипатталады. Бұл қоректік заттарды, сонымен қатар майлы алкогольді тұтыну арқылы күшейтілген рак ісіктерінің өсуімен түсіндіріледі.

Түрлі аурулар

Кейбір аурулар холестеринді едәуір төмендетеді. Бұл аурулар болуы мүмкін: стенокардия, жедел артериалды гипертензия, жедел респираторлық инфекциялар. Олардың әсер ету нәтижесі бір күннен 30 күнге дейін созылады, бірақ кейбір жағдайларда одан да көп. Төмендеу 15-13% -дан аспайды.

Кейбір препараттар холестерин синтезінің бұзылуына әкелуі мүмкін (HDL). Оларға дәрі-дәрмектер жатады: ауызша контрацептивтер, бета-блокаторлар, стероидты гормондар, диуретиктер.

Холестериндегі тәуліктік норма

Ғалымдар ағзалардың дұрыс жұмыс істеуі және тіршілікті қамтамасыз ету жүйелері үшін холестериннің тәуліктік мөлшері 1000 мг болуы керек деп есептеді. Оның ішінде 800 мг бауыр өндіреді. Қалған мөлшер ағзаның қорын толықтыратын тағаммен келеді. Алайда, егер сіз әдеттегіден көп «жесеңіз», холестерин мен өт қышқылдарының бауыр синтезі төмендейді.

Кестеде әйелдердегі холестериннің деңгейі жас бойынша.

Холестериннің мөлшері 40-50 жас аралығында.

40 жастан 45 жасқа дейінгі әйелдердегі қандағы холестериннің мөлшері:

• 40 жастағы әйелдердегі жалпы холестериннің мөлшері 3,81-6,53 ммоль / л,
• LDL холестерині - 1,92-4,51 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,88-2,28.
• 45-50 жастағы әйелдер:
• Жалпы холестериннің мөлшері 3,94-6,86 ммоль / л,
• LDL холестерині - 2,05-4,82 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,88-2,25.

50-ден 60 жасқа дейінгі қалыпты холестерин

50 жастан кейінгі әйелдердегі қандағы холестериннің мөлшері:

• 50 жастағы әйелдердегі жалпы холестерин нормасы - 4,20 - 7,38 ммоль / л,
• Қалыпты LDL холестерин - 2,28 - 5,21 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,96 - 2,38 ммоль / л.

• Жалпы холестериннің мөлшері 4,45 - 7,77 ммоль / л,
• LDL холестерині - 2,31 - 5.44 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,96 - 2,35 ммоль / л.

60 жастан кейінгі қалыпты холестерин

60 жастан кейінгі әйелдердегі холестериннің деңгейі 65 жасты құрайды:

• Жалпы холестериннің мөлшері 4,43 - 7,85 ммоль / л,
• LDL холестерині - 2,59 - 5,80 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,98 - 2,38 ммоль / л.

65-70 жастан кейінгі әйелдер.

• Жалпы холестериннің мөлшері 4,20 - 7,38 ммоль / л,
• LDL холестерині - 2,38 - 5,72 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,91 - 2,48 ммоль / л.

70 жастан кейінгі әйелдер.

• Жалпы холестериннің мөлшері 4,48 - 7,25 ммоль / л,
• LDL холестерині - 2,49 - 5,34 ммоль / л,
• HDL холестерині - 0,85 - 2,38 ммоль / л.

Әйелдердегі қандағы холестеринді жоғарылататын нәрсе

Холестеринді жоғарылататын себептер келесі аурулардың бірі болуы мүмкін. Ауруды өздігінен диагностикалағаннан кейін дәрігердің басшылығымен емделуге болады және оның көбею себептерін жоюға болады.
Бұл қандай аурулар?

• Ең алдымен тұқым қуалайтын ауруларды атап өту керек:
• аралас гиперлипидемия
• полигендік гиперхолестеринемия
• тұқым қуалайтын дисбеталипопротеинемия
• Метаболизмнің басқа бұзылыстары келесі жағдайларда пайда болуы мүмкін:
• бауыр циррозы
• ұйқы безінің ісіктері,
• жедел және созылмалы панкреатит,
• әр түрлі шығу гепатиттері
• гипотиреоз
• қант диабеті
• нефроптоз,
• бүйректің созылмалы жеткіліксіздігі,
• гипертония

Холестерин мен қандағы глюкоза арасындағы байланыс

Метаболизм, көмірсулар мен майлар бір-бірімен өте тығыз байланысты екенін ескеріңіз. Жоғары холестерин деңгейі қант диабетімен ауыратын адамдарда кездеседі.

Тәтті қантты теріс пайдалану дене салмағының жоғарылауына, артық салмаққа әкеледі. Артық салмақ - әйелдердегі қант диабетінің жиі кездесетін себебі. Метаболикалық бұзылулардың нәтижесінде ең алдымен қан тамырлары зардап шегеді, бляшкалар пайда болады, атеросклероз дамиды.

Медициналық зерттеулер қант пен холестерин арасындағы заңдылықты анықтады. 2 типті қант диабетімен ауыратындардың барлығында өз тарихында әдетте жоғары қан қысымы (BP) немесе қандағы холестерин деңгейі жоғары.Жоғары холестериннің әсерінен қысым жоғарылауы мүмкін, жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу қаупі бар.

Әйелдердегі холестерин мен қандағы глюкозаның мөлшері жасына байланысты.
Жүрек ауруы бар науқастар үшін LDL мен триглицеридтерді бақылау өте маңызды.

Қант диабеті жаман және жақсы холестерин арасындағы тепе-теңдікті бұзады.
Қант диабетімен ауыратындарға тән:

1. Қант диабетімен ауыратын науқастарда қан тамырлары өте жиі зақымдалады, сондықтан оларда нашар LDL холестеринінің концентрациясы болады.
2. Қандағы глюкозаның жоғары концентрациясы қандағы LDL мөлшерінің ұзақ уақыт бойы жоғарылауына әкеледі
3. HDL диабетімен ауыратындардың қалыпты деңгейі төмен және қандағы триглицеридтер жоғары - бұл атеросклероз мен жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
4. Аяқтар мен қан тамырларының бітелуі үшін қанмен қамтамасыз ету нашарлайды, бұл аяқтар мен қолдардың әртүрлі ауруларын тудырады.

Мұндай пациенттер өмір салтына ерекше назар аударуы керек, атап айтқанда, дене шынықтырумен айналысу, диетаға бару, мәзірін әр түрлі, пайдалы тағамдармен теңестіру керек, сонымен қатар тез тамақтандыратын тағамдар мен бургерлер емес. Түнде тамақтану әдетін қайта қарап, темекі шегуді және алкогольді асыра пайдаланбаңыз. Балықты, майлы балықты және теңіз өнімдерін көбірек жеу LDL (жаман холестерин) мөлшерін азайтады.

Аномалия белгілері

Қысқасы, дәл қазіргі уақытта ағзадағы холестерин синтезінің бұзылуын анықтауға болатын айқын белгілер жоқ.

Алайда, бұл мәселені шешуге болатын бірқатар жанама белгілер бар.

Қабақтың терісінде сарғыш түсті тығыз, сәл түйіндер пайда болады. Дененің басқа бөліктері пайда болуы мүмкін. Бұл тері астындағы холестериннің шөгінділері, оларды өзіндік диагноз ретінде қолдануға болады.

Жүректегі мерзімді ауырсыну.

Холестеринді бляшкалармен жүректің қан тамырларының жергілікті зақымдануы. Жүрек бұлшықетінің қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауы. Миокард инфарктінің даму қаупі.

Аяқтың тамырларымен проблемалар, жүру кезінде аяқтың жиі ауыруы, аяқтың тамырларының зақымдалуы.

Шегеру көздің қабығының шетінде сұр, 50 жастан төмен науқастарда холестерин нормасының бұзылуының жанама белгісі.

Шаш пигментациясының бұзылуы, метаболизмнің бұзылуы, шаш фолликулаларына, ерте сұр шашқа қан жеткізілуінің бұзылуы.

Бұл белгілер аурудың кейінгі кезеңдерінде немесе холестеролдың мөлшері өте жоғары болған жағдайда пайда болады.

Әйелдерге үнемі медициналық тексерулер қажет, әсіресе 50 жастан асқан адамдар. Аурудың алғашқы кезеңдерінде іс жүзінде ешқандай белгілер жоқ. Қандағы холестерин деңгейін бақылау арқылы сіз аурудың дамуына жол бермей, асқынусыз, тиімді ем тағайындай аласыз.

Холестерин жақсы ма, жаман ба?

Холестерин дүрбелеңінің басты кінәлілері - Вьетнамда қаза тапқан сарбаздарды өлтіру кезінде майлы алкогольдің - липидтердің зиянды концентрациясына байланысты көптеген жағымсыз факторларды анықтаған американдық дәрігерлер. Бұл басталды ... Бұқаралық ақпарат құралдарында да, барлық телеарналарда да - холестерин №1 жау деп жарияланды.

Шын мәнінде, ол бүкіл адам ағзасында да, оның әртүрлі жүйелерінде де өте маңызды рөл атқарады. «Жаман» және «жақсы» холестерин атаулары шартты. Себебі, оның үлкен пайдасы немесе зияны нормаға / тепе-теңдікке байланысты. Болашақта ақуыздардың қайсысымен «байланысады».

Әйелдер мен ерлердегі холестериннің нормалары туралы толық ақпаратты мақаладан табуға болады:

Нашар LDL холестерин қан тамырларының қабырғаларында орналасып, «бляшкаларды» құрайды. Қан плазмасында оның мөлшерінен асып кету қауіпті деп саналады, бірақ қалыпты пайызбен ол қан тамырлары жараларын емдеп, токсиндерді жояды.

Жақсы HDL холестерині көптеген басқа пайдалы функциялармен қатар, өз тамырларын, жоғарыда аталған тәртіптерді орындаған қан тамырларын тазартып, оларды бауырға өңдеуге жібереді. Іс жүзінде қандағы жақсы холестериннің деңгейі жаман холестериннің жоғары деңгейіне қарағанда әлдеқайда нашар. Бұл аурудың тән белгілері депрессия, либидо төмендеуі және шаршау болып табылады.

Отыз жастағы әйелдердегі қандағы холестерин

Бұл кезеңде қыздар қандағы холестерин мөлшерін мұқият бақылауы керек. Талдау кем дегенде 3-5 жылда бір рет жасалуы керек. Артық липидтердің табиғи шығарылуының белгілі бір баяулауына байланысты, холестерин мөлшері жас жылдармен салыстырғанда үлкен болады, бірақ бұл норма. Қалыпты диета және белсенді / дұрыс өмір салты - қандағы артық холестериннің қалыпты жойылуына ықпал етеді.

Холестерин - елуден кейінгі әйелдердің қанындағы норма

50 жастан 60 жасқа дейінгі әйелдерге тән «проблемалар» - бұл артық салмақ, эмоционалды шамадан тыс жүктеме (мысалы, алдағы зейнетке байланысты) және «сатып алынған» аурулар, бұл қандағы холестерин тепе-теңдігін бұзуға әкеледі. Липидті фракциялар құрамына талдау жылына кемінде бір рет жасалуы керек. Сонымен қатар, сіз қант деңгейіне назар аударуыңыз керек.

Мақаланы оқып шығуды ұсынамыз:

Қандағы холестерин - алпыс жастан кейінгі әйелдердегі норма

Жас тобының (зейнетке шығу жасы) ең өзекті мәселесі - әрекетсіздік. Гиподинамия, сондай-ақ (жоғарыда айтылған) артық салмақ жоғары холестериннің жақсы достары болып табылады. Диетадан басқа, таза ауада күнделікті серуендеуді және қарапайым физикалық жаттығуларды (яғни, күні бойы еркін / қарапайым жаттығулармен айналысуға) кеңес береміз. Идеал опция - бассейн және жазғы үй (бақ).

Жоғары холестериннің маңызды белгілері:

Жоғары холестериннің жанама белгілерінің тізімі:

Жоғары холестериннің сыртқы белгілері

Әдетте аурудың ауыр / дамыған сатысында көрінеді.

(әдетте мұрынға жақын лас сары түсті лас сары түстің жағымсыз «түйіндері», уақыт өте келе көлемінің ұлғаюы, «көбейту»),

• липоидты қабырға доғасы

(50 жасқа дейінгі темекі шегетін әйелдерде жиі кездеседі, алайда бұл құбылыс жас / тұқым қуалайтын сипатқа ие).

липоидты доғаның мысалы	қабақтың ксантелазмасы

Есте сақтаңыз: қандағы HDL холестеринінің төмен деңгейі, тіпті нашар LDL холестеринінің жоғарылауына қарағанда әлдеқайда нашар.

Төмен холестеринмен байланысты проблемалар туралы мақалада оқыңыз.

БІЗ ҮШІН ҰСЫНАМЫЗ!

Ерлердегі қандағы холестериннің нормасы

Ерлерде, әйелдерден айырмашылығы, жүрек-қан тамырлары жүйесі жыныстық гормондармен қорғалмайды. Сонымен қатар, көптеген ер адамдар темекі шегуді, алкогольді, зиянды тағамдарды жиі қолданады. Сондықтан, олар бәрі бір деңгейде екеніне көз жеткізу үшін жылына бір рет биохимиялық анализ үшін қан тапсыруды ұмытпауы керек. Төменде белгілі бір жасқа арналған келесі мөлшерлеме берілген:

• 20-30 жас - 3,16 - 6,32 ммоль / л.
• 35-45 жас - 3,57 - 6,94 ммоль / л.
• 50-60 жас - 4,09 - 7,15 ммоль / л.
• 65-70 жас - 4,09 - 7,10 ммоль / л.

Жоғары қан холестеринінің себептері:

• семіздік
• артық салмақ
• ұзақ темекі шегу
• бауырдың бұзылуы,
• бүйрек үсті бездерінің гормондарының артуы,
• қант диабеті
• жаттығулардың болмауы
• дұрыс тамақтанбау
• отырықшы өмір салты және нашар физикалық белсенділік,
• ұрпақты болу жүйесінің гормондарының жетіспеушілігі,
• бүйрек ауруы
• белгілі бір препараттарды қабылдау.

Холестеринді қалыпты күйде сақтау үшін не істеу керек?

Профилактикадан жақсы дәрі жоқ. Сондықтан салауатты өмір салтын ұстану, көбірек жүру, қозғалу, тамақтануды бақылау, аптасына кемінде 2 рет жаттығу жасау керек. Бұл қарапайым шаралар холестеринді қалыпты ұстау үшін жеткілікті. Егер өмір салтындағы өзгерістер жеміс бермесе, дәрігер арнайы дәрі-дәрмектерді тағайындайды.

Жоғары холестериннің негізгі себептері

Жоғарыда келтірілген қолайсыздықтар туралы толығырақ мақаладан білуге ​​болады.

Дәрігермен үнемі тексеріліп тұрыңыз. Жалпы емес (жалпы саусақтан) қан емес, биохимиялық қан сынағын өткізуді ұмытпаңыз.

Әдетте дәрігерлер не кеңес береді?

• Дұрыс тамақтану

(холестеринді диета, №10 кесте - көбінесе егде жастағы әйелдер үшін - 60 жастан кейін).

Қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіру үшін (көп мөлшерде), ең алдымен, қуырылған / майлы тағамдарды қабылдауды шектеу керек, сонымен қатар сіздің рационыңызға құрамында көп талшық бар тағамдарды енгізу керек. Төменірек деңгейде, керісінше, диетаңызға полиқанықпаған майларды қосыңыз, сонымен қатар дәнді дақылдардан (әсіресе сұлы майы) және жемістерден уақытша бас тартыңыз.

Сізбен танысуға кеңес береміз:

• Қандай тағамдар холестеринді жоғарылатады?
• Қандай тағамдар холестеринді төмендетеді?

• Салмақты жоғалту

Қалыпты физикалық белсенділікті қосыңыз, таза ауада серуендеуді күнделікті өмірге енгізіңіз, сыртқы әлемнің күйзелістерінен / жүйке күйзелістерінен аулақ болыңыз және т.б. Жаңа хоббиді табыңыз - өмірді әртараптандырыңыз. Әдетте, «артық тамақтану» психологиялық проблема болып табылады. Сондықтан оны түбегейлі шешу үшін жан дүниеңіздегі тәртіпті қалпына келтіру керек. Ең жақсы нұсқа - психологқа бару.

• Қажет болған жағдайда

дәрі-дәрмектерге рецепт тағайындайды - холестеринге арналған статиндер. Өзін-өзі емдеудің қажеті жоқ, айналаңызда жарнама жасайтынның барлығын өзіңіз жасай аласыз. Белгілі бір дәрі-дәрмектің денеңізге сәйкестігін тек дәрігер ғана анықтауы керек!

Әйелдердегі қандағы холестериннің мөлшері үлкен рөл атқарады! Оған ішкі ағзалар мен жүйелердің қалыпты өмірі ғана емес, сонымен бірге көңіл-күй де (қалыпты психологиялық күй) байланысты. Сізде холестерин мөлшерінің жоғарылауы немесе азаюы нәтижесінде пайда болған кез-келген «катаклизмдер» үшін дұрыс тамақтану, белсенді өмір салтын ұстану және уақытылы тестілеу қажет.