Қандағы холестеринді қалай жоғарылату керек

Көптеген адамдар атеросклероз сияқты ауру туралы естіді. Бұл патология өмірге және денсаулыққа қауіпті, метаболикалық бұзылулармен және организмдегі холестерин концентрациясының жоғарылауымен байланысты. Бүгінгі таңда атеросклероз және оған әкелетін жүрек-тамыр асқынулары денсаулықтың негізгі проблемаларының бірі болып табылады.

Емтихан кезінде анализдің ауытқуы аз бағытта байқалады. Бұл немен байланысты болуы мүмкін, қандағы холестерин деңгейін қалай жоғарылатуға болады және мұны жасау керек пе: мұны анықтауға тырысайық.

Төмен холестерин: бұл мәселе ме?

Сонымен, холестерин (холестерин) - майға ұқсас зат. Химияда ол липофильді майлы алкоголь ретінде жіктеледі. Бұл органикалық қосылыс тірі организмдердің барлық жасушаларының цитоплазмалық мембраналарының бөлігі болып табылады, сонымен қатар кейбір биологиялық белсенді заттардың синтезіне қатысады. Холестерин функциялары арасында:

Жасуша қабырғаларын нығайту: оларға қосымша қаттылық пен серпімділік береді,
жасушаның өткізгіштігін бақылау, оған белгілі бір улы және улы заттардың енуіне жол бермеу,
бүйрек үсті бездерінің гормондарын синтездеудің негізгі бағыттарының біріне қатысу - жыныстық, глюкокортикостероид, минерокортикостероид,
гепатоциттерде өт қышқылдары мен D дәрумені синтезіне қатысу.

Зерттеулерге сәйкес, жалпы денеде шамамен 200 г холестерин бар. Бұл мөлшердің 80% -ы бауырдағы эндогендік липидтерден өндіріледі, ал 20% -ы жануарлардың тамағына (ет, құс еті, балық, сүт және сүт өнімдері) келеді.

Қанда холестерин дербес емес (өйткені ол суда ерімейді), бірақ мамандандырылған протеиндердің көмегімен тасымалданады. Мұндай ақуыз-май комплекстерін липопротеидтер (LP) деп атайды. Препараттың құрамындағы ақуыз мен липидті бөліктің қатынасына байланысты мыналар болады:

VLDLP (өте төмен тығыздық) - бұл диаметрі 35-80 нм-ге жететін холестериннің үлкен бөлігі. Триглицеридтерге қаныққан және ақуыз аз
LDL (төмен тығыздық) - бұл холестериннің көп мөлшері мен аполипопротеиннің бір молекуласынан тұратын кешен. Диаметрі - 18-26 нм.
HDL (жоғары тығыздық) - бұл липидті холестериннің ең аз фракциясы. Оның диаметрі 8-11 нм-ден аспайды.

VLDL және LDL үлкен, май молекулаларына толы. Қан ағымымен қозғалу арқылы олар холестерин мен триглицеридтердің бір бөлігін «жоғалтуы» мүмкін, олар кейіннен қан тамырларының қабырғаларына бляшек түрінде жиналып, атеросклерозды тудырады. Сондықтан мұндай ақуыз-липидті фракциялар атерогенді деп аталады. Көбінесе әдебиетте сіз олардың бейресми атын - «жаман» холестеринді таба аласыз.

HDL, керісінше, холестериннен дерлік аз. Кемелер арқылы қозғалу атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына жол бермей, «жоғалған» майдың молекулаларын ұстап алады. HDL тамырларын тазарту қабілеті үшін олар жиі «жақсы» холестерин деп аталады.

Егер жалпы холестерин «жаман» фракцияларға байланысты көтерілсе, жақын арада адамға атеросклероз диагнозы қойылады. Дәрігерлердің анализдерінде HDL концентрациясының жоғарылауы тіпті құпталады: бұл денеде холестеринді бляшкалардың пайда болуына қарсы өзінің күшті қаруы бар екенін білдіреді. Қандағы жоғары HDL - жүрек-тамыр жүйесі денсаулығының кепілі.

Осылайша, қандағы холестеринді оның пайдалы фракцияларының арқасында көтерген жөн: мұны қалай жасау керектігін төменде қарастырамыз.

Қанның азаю себептері және салдары

Статистикаға сәйкес, төмен холестерин жоғарыға қарағанда әлдеқайда аз кездеседі. Сонымен қатар, оның жеткіліксіз құрамы денсаулыққа да кері әсерін тигізеді.

Холестериннің жалпы қабылданған нормасы 3,2-5,5 ммоль / л деңгейінде анықталады. Талдау нәтижелерінің аз бағытта ауытқуы гипохолестеролемия деп аталды. Бұл жағдайдың ықтимал себептері:

гипопротеинемия - ағзадағы ақуыздың азаюымен бірге жүретін аурулар,
цирроз / бауыр обыры,
тиротоксикоз,
мальабсорбция синдромы - ішекте ассимиляция процестерінің бұзылуы,
анемия - В12 дәрумені жетіспейтін, сидеробластикалық, тұқым қуалайтын (мысалы, талассемия),
lll-lV дәрежелі жану,
ревматоидты артрит,
ұзаққа созылған ораза
гипохолестеролемиялық агенттердің дозалануы.

Шағын гипохолестеринемия айқын клиникалық көріністерге ие емес және тіпті атеросклероз дамуының төмен қаупінің белгісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Кейде пациенттер бұлшықет әлсіздігіне, тәбетінің төмендеуіне және жыныстық белсенділікке шағымдана алады. Денсаулыққа байланысты проблемалар талдау нәтижелері 1,5-2 ммоль / л деңгейіне жеткенде басталады. Бұл жағдайда гипохолестеролемия белгілері:

психоэмоционалды саладағы бұзылулар: қатты депрессия, суицидтік ойлар,
геморрагиялық инсульт - жедел, өмірге қауіпті жағдай, мидың кенеттен қан кетуімен көрінеді,
остеопороз
ас қорыту жолындағы проблемалар: созылмалы іш қату, одан кейін диарея,
семіздік
эндокриндік бұзылулар: қант диабеті, гипо / гипертиреоз,
дисменорея, әйелдердегі бедеулік.

Қалай көбейту керек: мәселені шешудің интегралды тәсілі

Осылайша, холестеринді көтеру екі жағдайда қажет:

Ауыр гипохолестеролемиямен.
Организмдегі майлардың метаболикалық бұзылыстары кезінде холестериннің атерогендік («жақсы») фракциясы төмендейді - HDL.

Кез-келген басқа ауру сияқты, ағзадағы майлардың метаболизмі бұзылған, тек кешенді тәсілмен емделеді. Терапияның барлық принциптерін сақтау бірнеше айдан кейін жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және HDL деңгейін қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.

Егер өте төмен холестерин кез-келген аурумен байланысты болса, гипохолестеринемияны емдеудің бірінші кезеңі патологияны медициналық немесе хирургиялық түзетуден тұрады.

Дұрыс тамақтануға көшу

Диета - липидтер алмасуының бұзылуын емдеудің негізгі кезеңі. HDL-ді жоғарылатудың тамақтану принциптері келесі ұсыныстарды қамтиды.

Денедегі қаныққан липидтер мен транс майларының мөлшерін шектеңіз. Бұл «жаман» холестеринді қабылдауды азайтады және метаболизмді қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Тұтынылатын май мөлшері күнделікті калорияны тұтынудың 30% құрайды, олардың 20% -ы қанықпаған майлар, 10% қаныққан болуы керек. Транс майларды диетадан толығымен алып тастау ұсынылады. Құрамында полиқанықпаған майлардың көп мөлшері бар өнімдер: майлы сорттардың балығы, жаңғақтар, қарт ірімшіктер. Қаныққан липидтерге бай: шошқа еті, қой еті, сиыр еті, шошқа майы, ми, бүйрек, тіл және басқа да жабық, қарт ірімшіктер. Транс майлар - бұл химиялық тұрғыдан транс конфигурациясындағы липидтердің бір түрі. Олар табиғатта іс жүзінде кездеспейді және тамақ өнеркәсібінің жанама өнімі болып табылады. Құрамында транс майларының көп мөлшері анықталған: маргарин, май, саломалар.
Диетаңызға көп қанықпаған май қышқылдарының бірі болып табылатын омега-3 мөлшері жоғары тағамдарды қосыңыз. Мұндай пайдалы майлар қандағы HDL концентрациясын арттырып, организмдегі липидтердің тепе-теңдігін қалыпқа келтіреді. Омега-3 рекордын иеленушілер: лосось, майшабақ (жаңа), тунец, скумбрия. Балықты үстеліңізге аптасына 2-3 рет ұстауға тырысыңыз.
Талшық жейді. Күн сайын жеткілікті мөлшерде талшық жеу ас қорытуды жақсартады және HDL мен LDL арасындағы тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді.
Диетаның негізін көкөністер мен жемістерден жасаңыз. Олар метаболизмді қалыпқа келтіреді және өзінің холестеринін шығару үшін бауырдың қызметіне әсер етеді.
Бұршақты көбірек ішіңіз (егер сізде ішек проблемалары болмаса). Бұршақ дақылдарының құрамында «жаман» холестерин болмайды, бірақ сонымен бірге олар жоғары қуатқа ие және өте қоректік. Бұл өнімдер ұзақ уақыт бойына қанықтыру сезімін береді және бауырда HDL-нің белсенді қалыптасуына ықпал етеді. Сонымен қатар, бұршақ, бұршақ, бұршақ немесе жасымықтан тұратын биологиялық заттар HDL тамырларын атеросклеротикалық бляшкалардан тазартуға көмектеседі.
Кофеден бас тарту. Жандандыратын сусынның құрамына Cafestol заты кіреді. Ол гепатоциттер арқылы пайдалы HDL өндірісін тежейді және «жаман» холестериннің жанама өсуін тудырады. Кофені әлсіз шаймен, жеміс компоттарымен, жеміс сусындарымен, итмұрын сорпасымен алмастырыңыз.
Аз мөлшерде күніне 5-6 рет аз мөлшерде жеп қойыңыз. Бұл сізге тыйым салынған өнімдерді пайдаланумен бұзылулардың алдын алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бөлшек тамақтану метаболизмді қалыпқа келтіреді және атерогенділік коэффициентін төмендетеді.

Сіз омега-3 май қышқылдары - балық майы, криля майы, жасыл мидия майы бар биологиялық белсенді тағамдық қоспаларды қолдана отырып, «жақсы» холестерин деңгейін арттыра аласыз.

Күнделікті физикалық белсенділік

Белсенді өмір - бұл «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуға және «жаман» концентрациясын төмендетуге көмектесетін тағы бір маңызды кезең. Дене белсенділігі әр түрлі болуы мүмкін, бастысы олар үнемі өткізіліп тұрады және емделуші дәрігермен келісілді. Дислипидемиямен айналысуға ұсынылатын спорттық шараларға: жүзу, серуендеу, йога, пилатес, би, ат спорты кіреді.

Ауыр метаболикалық бұзылулар, жүрек-қан тамырлары аурулары және пациенттің физикалық дайындығы нашар болған кезде белсенділік біртіндеп кеңеюі керек. Дәрігерлер баспалдақпен жоғары, төмен көтерілуге кеңес береді. Болашақта жүктемені көбейтуге болады.

Метаболизмді қалыпқа келтіруден және холестеринге пайдалы әсерден басқа спорт түрлері:

бұлшықет корсетін күшейтеді, тірек-қимыл жүйесін қалыпқа келтіреді,
иммунитетті және жалпы өміршеңдікті арттыру,
дененің күші мен төзімділігін арттырады,
салмақ жоғалтуға ықпал етеді: қарқынды жаттығулар үшін сағатына 500-600 ккал жұмсауға болады
көңіл-күйіңізді көтеріп, жұмсақ блюзден және тіпті депрессиядан сақтаңыз,
ұйқысыздықты жеңілдетеді, стресстік жағдайларды тез шешуге көмектеседі;
перифериялық артериялардағы қан айналымын жақсартады, бұл сонымен бірге атеросклероздың алдын алады.

Салмақ жоғалту және тәуелділікті жою

Салмақ жоғалту - дислипидемияны түзетудің тағы бір шарты. Дұрыс тамақтану және қалыпты физикалық белсенділікті үнемі сақтау арқылы пациент керемет нәтижелерге қол жеткізе алады. Сонымен бірге, айына 1-2 кг жоғалту оңтайлы болып саналатынын ұмытпаңыз.

Жаман әдеттер адамның ақыл-ойына зиян келтіріп қана қоймайды, бұл нашақорлықты тудырады, сонымен қатар жалпы денсаулыққа кері әсер етеді. Мысалы, никотинді ағзаға үнемі қабылдау HDL деңгейінің төмендеуіне, шеткергі тамырлардың тарылуына, сондай-ақ олардың эндотелийінің зақымдалуына әкеледі. Мұның бәрі қандағы LDL концентрациясы төмен болған жағдайда да жаңа атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуының алғышарты болады. Темекіні тастау атерогендік липидтердің деңгейін 10% -ға арттырады, атеросклероздың пайда болу қаупін - 25% төмендетеді.

Статистикаға сәйкес, алкогольді теріс пайдалану «жақсы» холестерин деңгейіне теріс әсер етеді. Қандағы концентрациясын жоғарылату үшін оны қабылдаудан толығымен бас тарту ұсынылады.

Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды сақтау «жақсы» холестериннің бастапқы деңгейін 40-50% -ға арттырады. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін едәуір азайтады және адам тамырларын атеросклеротикалық бляшкалардан қорғайды.

Біз жаман холестериннен халықтық жолмен арыламыз

Қазіргі уақытта қандағы жоғары холестерин проблемасы жаһандық сипатқа ие болуда. Седативті өмір салты, теңгерімсіз тамақтану және жаман әдеттер - бұл тамырлардағы липидті бляшкалардың пайда болуына, атеросклероздың, жүрек соғысының, инсульттің дамуына ықпал ететін негізгі себептер. Жақсы және жаман холестерин бар. Бұл фракциялар рөліне байланысты осылай аталады: біріншісі пайдалы, екіншісі адам денсаулығына зиянды.

Холестерин дегеніміз не

Холестерин - бұл стероидты гормондар, өт қышқылдары, D дәрумені өндірісі үшін қажет липидті зат, ол жүйке импульстарын бұлшықет тіндеріне, дененің метаболикалық процестеріне қатысады, жасуша мембраналарын нығайтады. Сондықтан холестерин жетіспеушілігімен адам агрессивті, тітіркендіргіш болады, жыныстық дисфункция пайда болады, иммунитет төмендейді.

Холестеринді қан ағымымен бірге тасымалдауға болмайды, ол ақуыздармен қосылыстарға түседі. Липопротеин молекулалары әртүрлі тығыздыққа ие болады.

Жоғары тығыздығы (HDL) бар қосылыстар - 55% ақуыз, қалғаны - май. Бұл молекулалар жеткілікті үлкен және қан тамырлары арқылы еркін өтеді. Жақсы холестериннің негізгі функциясы - липидті заттарды ағзадан бауырға жеткізу, одан әрі оны өт қышқылдарына және ішек арқылы шығару.

Төмен тығыздығы бар холестеринді қосылыстар (LDL) 90% май, тек 10% - ақуыздар. Мұндай молекулалардың диаметрі кішкентай, қан тамырларының қабырғалары арасындағы саңылауларға оңай түсіп, біртіндеп артериялардың люменін тарылтып, холестеринді бляшкаларды түзеді. Зиянды холестерин бауырдағы майларды бүкіл денеге тасымалдайды, олардың тері астындағы қабатта жиналуына ықпал етеді.

Холестерин

Ерлер мен әйелдердің қанындағы холестеринді қосылыстардың жалпы санының нормасы 6,0 ммоль / л-ден аспауы керек. Әйелдерге арналған LDL мөлшері 1,9–4,5 ммоль / л құрайды, артық мөлшері атеросклероздың пайда болу қаупін едәуір арттырады. Еркектер үшін LDL мөлшері 2,2-4,8 ммоль / л құрайды.

Дені сау әйелдер үшін HDL деңгейі 0,8-2,25 ммоль / л құрайды. Ерлер үшін HDL мөлшерінің нормасы 0,7-1,7 ммоль / л құрайды.

Жүрек пен қан тамырларының патологиясынан зардап шегетін адамдар үшін жалпы концентрациясы 5 ммоль / л аспауы керек. Нашар холестерин 3 ммоль / л жоғары болмауы керек, ал қандағы пайдалы заттың мөлшері 1,8 ммоль / л-ден төмен болмайды. LDL концентрациясының жоғарылауы көптеген аурулардың өршу қаупін едәуір арттырады.

Нәтижелерді ашу кезінде жыл мезгілін ескеру қажет. Қыста холестерин мөлшері 2-4% -ға көтерілетіні белгілі. Егер тест етеккір циклінің басында жүргізілсе, әйелдерде 10% үлкен жаққа ауытқуға жол беріледі. Бұл жыныстық гормондардың әсеріне байланысты. Жүктілік LDL деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер олардың қандағы концентрациясы сәл жоғарыласа, бұл норма.

Жедел респираторлық, вирустық аурулар, қатерлі ісіктер қандағы төмен тығыздықтағы липопротеидтердің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Неліктен жаман холестерин жоғарылайды

Қандағы жоғары LDL негізгі себептері:

теңгерімсіз тамақтану
жаман қылықтар,
қатар жүретін созылмалы аурулар
генетикалық бейімділік
отырықшы өмір салты
ағзада магнийдің болмауы,
тұрақты күйзеліс
гормоналды препараттарды, ауызша контрацептивтерді қабылдау,
әйелдердегі менопауза,
артық салмақ.

Бұрын атеросклероздан тек қарт адамдар ғана зардап шегеді деп есептелген, бірақ қазір бұл ауру әлдеқайда жас, холестериндік бляшкалар 30 жастағы ер адамдарда, тіпті балаларда да кездеседі.

Тәуекел тобына жақын туыстары жүрек-қан тамырлары патологиясынан зардап шеккен адамдар кіреді.Жартылай фабрикаттарды, қажетсіз тағамдарды, майлы тағамдарды жеу липидтер алмасуының бұзылуына, артық салмақтың жиналуына ықпал етеді, қандағы төмен тығыздықтағы липопротеиндер концентрациясының жоғарылауына әкеледі.

Нашар холестерин мен жыныстың артуы арасында байланыс бар. 50 жасқа дейінгі еркектерде ауру жиі анықталады. Әйелдерде бұл процесс менопауза кезінде дами бастайды. Себептері: ағзадағы гормондық өзгерістер. Эстроген деңгейі төмендейді, атеросклероздың даму қаупі артады. Осы себепті 50 жастан асқан әйелдерде қандағы холестерин концентрациясы жас ханымдарға қарағанда жоғары.

Жас әйелдердегі нашар холестерин егер жыныстық гормондарда теңгерімсіздік болса, жоғарылауы мүмкін: прогестерон өндірісінің ұлғаюы.

50 жастан асқан адамдарда LDL нормасының жоғарылауының себептері - ағзадағы барлық метаболикалық процестердің, ішкі ағзалардың, соның ішінде бауырдың баяулауы. Бұл зиянды липопротеидтердің деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

Жоғары холестеринді балама әдістермен емдеу

Сіз LDL құрамын азайтуға, сонымен қатар табиғи статин болып табылатын және гиперхолестеринемиямен күресуге көмектесетін пайдалы тағамдарды жеу арқылы HDL деңгейін халықтық емдеу әдістерімен көбейте аласыз. Тиімді емдейтін шөптер, шырындар, олардың өсімдік компоненттері жаман және жақсы холестерин мөлшерін реттейді, тамырлардағы атеросклеротикалық бляшкалардан арылуға көмектеседі.

Емдеу LDL деңгейінің жоғарылау себептерін жоюға бағытталған болуы керек. Егер артық салмақ салдарынан липопротеиндердің мөлшері жоғарыласа, сіз калориясы төмен диетаны ұстануыңыз керек. Стресстік жағдайлардан аулақ болу керек, қажет болған жағдайда седативтерді қабылдау қажет.

Дұрыс тамақтанудың көмегімен ерлер мен әйелдердегі жаман холестерин деңгейін төмендетіңіз. Диетадан жануарлар майларының келесі көздерін алып тастау керек:

шошқа еті, қой еті, үйрек еті,
майлы сүт өнімдері: қаймақ, кілегей, май, маргарин,
майонез
ет өнімдері,
уылдырық
жұмыртқа
шұжықтар,
фаст-фуд
мұздатылған жартылай фабрикаттар.

Сондай-ақ, газдалған, қантты сусындар, десерттер, алкогольді қолданудан бас тарту керек. Бумен пісіру керек, көбірек жаңа шөптерді, көкөністерді, жемістерді жеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, жемістерді қабығымен бірге ішу керек - құрамында ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіретін, LDL шығарылуын тездететін пайдалы пектин бар.

Нашар холестерин деңгейін төмендететін халықтық емдеу. Жаман холестерин деңгейін төмендету, төмен тығыздықтағы липопротеидтерді кетіру. Мына өнімдердің осындай қасиеттері бар:

балдыркөк
жидектер, көкөністер, жемістер,
жаңғақтар
жарма
бұршақ дақылдары
соя
қызыл жүзім
қырыққабат
спрат, майшабақ, лосось,
шампиньондар
авокадо
балық майы,
какао
асқабақ тұқымы.

Майлы етті терісі жоқ қоян, бұзау немесе тауық етімен алмастыруға болады. Жаңа сығылған көкөніс, жеміс шырындарын ішу пайдалы. Салатты кию үшін зәйтүн, зығыр немесе асқабақ майын қолданыңыз. Әр түрлі ыдыс-аяқтарға дәмдеуіш ретінде сіз зімбір, зығыр тұқымдары, сүт ошаған ұнтағын қосуға болады.

Диета барлық қажетті минералдар, дәрумендер және ақуыз ағзаға енетін етіп жасалуы керек. Сіз көп мөлшерде тұзды пайдалана алмайсыз, нан тұтас ұннан болуы керек. Сусындарды азайту керек, тамақты 4-5 қабылдауға бөліңіз.

Артық салмақты азайту үшін диета қажет болса, липидтер алмасуын жеделдететін төмен калориялы тағамдарды таңдау керек. Сонымен қатар диетада қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек.

Дәстүрлі медицина рецептері

LDL деңгейін халықтық емдеу әдістерімен қалай төмендетуге болады? Сіз жаман холестеринді холеретикалық шөптерден арылуға болады, олар оны өт қышқылына айналдырады және денеден шығаруға көмектеседі. Мұндай емдеу диетамен бірге жүргізіледі. Дәмді дақылдар сүт ошағанынан, одуванчика, тансы, раушан жамбасынан, линден гүлінен дайындалады. Халықтық емдеу әдістерімен ұзақ мерзімді терапия: кемінде 1 ай.

Дәстүрлі емес әдістермен емдеу дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек, өйткені шөптерді қабылдау қарсы көрсетілімдерге ие.

Жақсы холестерин мөлшерін көбейтуге арналған салат: 1 сәбізді үккіштен өткізіп, грейпфруттың жартысын кесіңіз, 2 туралған жаңғақ, 2 ас қасық бал, 0,5 л майсыз йогурт қосыңыз.

Жақсы холестеринді жоғарылататын инфузия, қан тамырларын тазартыңыз: 2 лимон қабығын аршып, целлюлозаны блендермен кесіңіз, оған 0,5 л қылқан жапырақты сорпаны құйыңыз. Сіз бұл дәрі-дәрмекті күніне 4 рет ½ стаканға ішуіңіз керек.

Алтын мұртты тұнбалары арқылы холестеринді тез азайтыңыз және алып тастаңыз: ұзындығы 15-20 см жаңа піскен жапырақ кесектерге кесіліп, 1 литр қайнаған су құйыңыз, бір күн бойы талап етіңіз. Препаратты күніне 3 рет 1 ас қасықтан алыңыз.

LDL-ді халықтық емдеу әдістерімен жою көптеген жанама әсерлері бар дәрілерді қабылдаудан гөрі қауіпсіз емдеу болып табылады.

Шырын терапиясы

Сіз ерлер мен әйелдердегі холестеринді азайтуға, оны шырын терапиясын қолдана отырып, халықтық емдеу әдістерімен денеден шығаруға болады. Жемістер А, С, Е, РР, пектин, талшық дәрумендерінің қайнар көзі болып табылады, сондықтан жаман холестеринді кетіруге көмектеседі, сонымен қатар денсаулық деңгейін жоғарылатады.

сәбіз
қарбыз
жүзім
грейпфрут шырыны
ананас
қызылша
қияр
қызыл шырын.

Шырын терапиясы атеросклероздың, миокард инфарктісінің және инсульттің алдын-алу әдісі болып табылады. Жаңа сусындарды ішу қандағы LDL мөлшерін төмендетуге, оны организмнен шығаруға, ас қорытуды, метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге, қалыптасқан холестеринді бляшкалардың қан тамырларын тазартуға көмектеседі.

Ара шаруашылығы өнімдері

Емдеудің танымал халықтық құралдары - бұл бал, прополис, гүл құмыра немесе ара наны. Бал құрамында көптеген пайдалы минералдар бар (магний, кальций, темір, натрий, хлор), В және С дәрумендеріне бай, сонымен қатар белоктар, аминқышқылдары, көмірсулар бар. Таңертең аш қарынға 1 шай қасық балды күнделікті қолдану ас қорыту жүйесін ынталандырады.

Егер сіз ара шаруашылығының өнімдеріне даршын қоссаңыз, сіз токсиндерді, токсиндерді, жаман холестеринді кетіруге көмектесетін ішектерді жақсартатын құрал аласыз.

Егер LDL нормасы жоғарыласа, емдеу келесідей жүзеге асырылады: 2 ас қасық табиғи бал 3 шай қасық даршынмен араластырылады, 0,5 л жылы су құйыңыз. Бұл қоспаны күні бойы мас етеді. Мұндай құрал жаман холестеринді 10% -ға тез төмендетеді. Диета мен балмен емдеу ережелерін сақтау жақсы және жаман холестериннің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

Маңызды! Халықтық емдеу әдістерімен емдеу тек дәрігермен кеңескеннен кейін жүзеге асырылады! Холестериннің бақылаусыз төмендеуі ауыр аурулардың дамуына, дәрумендердің, ағзадағы микроэлементтердің жетіспеуіне әкелуі мүмкін.

Гүлдің гүлденуі жоғары холестеринді емдеуде де пайдалы қасиеттерге ие. Бұл ерлер мен әйелдердің артерияларында атеросклеротикалық бляшкалардың санын азайтуға көмектеседі, қанды жұтады, осылайша қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді.

Балмен емдеу аллергияға ара қалдықтары үшін пайдаланылмауы керек. Терапия үшін тек табиғи шикізатты қолдануға болады.

Ағзадан зиянды холестеринді азайту және шығару үшін, гиперхолестеринемия себептерін дәрі-дәрмектермен немесе халықтық емдеу әдістерімен жою керек. Бұл дұрыс, теңдестірілген тамақтануға, өмір салтын өзгертуге, жаман әдеттерден бас тартуға көмектеседі.

Үйдегі қан тамырларын холестериннен тазарту: қандай құралдар көмектеседі?

Статистика көрсеткендей, әлем тұрғындарының 10% -дан астамы қан сарысуындағы холестеринді жоғарылатады, және егер біз жас балалар мен 30 жасқа дейінгі жастардың жалпы санынан алсақ, онда холестерин жалпы өміріміздің апатына айналды, сондықтан халықтық емдеу құралдарымен ыдыстарды тазарту соншалықты танымал болды. . Дегенмен, тазарту процедураларын бастамас бұрын, холестериннің не екенін, оның мәні неде және физиологиялық маңызы бар екенін түсінуіңіз керек. Мүмкін, құрамында холестерині жоқ өнімдерге ауысып, емдік шөптерді тазарту үшін қолдану жеткілікті шығар?

Зиянды немесе пайдалы өнім бе?

Холестерин организм үшін қажет емес зат ретінде танымал деген пікірге қайшы, ол бізге бөтен емес және белгілі бір функцияларды орындайды: ол плазма мен липидті мембраналардың бөлігі болып табылады, оның алдында стероидты гормондар мен өт қышқылдары пайда болады. Тіндер мен сұйықтықтарда холестерин әрдайым жануарлар әлемінің барлық сүтқоректілерінің тірі ағзасында қандай да бір түрде немесе басқа жолмен жүретін липидтер алмасуының өнімі ретінде болады.

5,2 ммоль / л дейінгі көрсеткіш жалпы холестериннің қалыпты деңгейі болып саналады, бірақ ол жалпы деп аталады және арнайы ақпараттылыққа ие емес. Май алмасуының жай-күйі туралы сенімді ақпарат алу үшін жалпы холестеринді жоғары тығыздықты липопротеидтер (HDL), төмен тығыздық (LDL) және өте төмен тығыздық (VLDL) болып табылатын және липидтер алмасуына (триглицеридтер) қатысатын басқа өнімдермен байланысқан фракцияларға бөлу керек.

Осылайша, жалпы холестерин аз дейді және басты рөл оның компоненттеріне тиесілі, олар бляшкалардың пайда болуына бірдей әсер етпейді, бұл тамыр қабырғасында атеросклеротикалық өзгерістерге әкеледі, сондықтан үйде қан тамырларын тазарту липидтердің спектрін ескере отырып жасалуы керек.

Атеросклеротикалық бляшкаларды қалыптастыру мүмкіндігі төмен және өте төмен тығыздықтағы холестеринге жатады, HDL-нің міндеті, керісінше, тамыр қабырғаларын қорғау болып табылады, демек, қан тамырларын холестериннен тазарту тек зиянды фракцияларды жоюды қамтуы керек.

Егер жалпы холестерин тек пайдалы компоненттің арқасында көтерілсе, онда алаңдататын ештеңе жоқ, дегенмен мұндай жағдайларда тамақ пен шөптер холестериннің «дұрыс емес мінез-құлқын» болдырмауға көмектеседі. Төмен тығыздықтағы холестерин деңгейінің жоғарылауы, жалпы көрсеткіштің қалыпты деңгейі болған жағдайда да, қан мен қан тамырларын тазарту шараларын қабылдау үшін маңызды сигнал болып табылады.

Холестериннің «дұрыс емес» мінез-құлқымен не болады?

Тамырлар арқылы қалыпты қан ағымы ламинарлық деп аталады. Қан тамырлары тармақтарында пайда болатын «құйындылар» қан айналымы бұзылған жағдайда зиянды плазмалық липидтердің жинақталуын тудыратын тамыр қабырғасына зақым келтіруге ықпал ететін турбулентті ток деп аталады.

Липидтер макрофагтарға түсіп, жиналып, «көбік» деп аталатын жасушаларға айналады. Алдымен мұның бәрі тамырдың ішкі бетіндегі дақтар мен жолақтарға ұқсайды, содан кейін дәнекер тінінің талшықтары пайда бола бастайды, олар «көбіктенетін» жасушалармен бірге сұр түске ие және ішкі қабаттың бетінен жоғары талшықты бляшек түзе бастайды. Тамырдың люменін тарылтатын бляшкалардан бұл жерде қан ағымы одан бетер бұзылады.

Қан айналымы бұзылыстары созылмалы сипатқа ие және тіндердің оттегі ашығуында көрінуі мүмкін. Бұл артериялардағы қан ағымының бұзылуының фонында пайда болады, бұл сөзсіз жағдайды одан әрі ушықтыра отырып, дистрофиялық және склеротикалық өзгерістерге әкеледі. Мұндай өзгерістерге жүрек тамырлары қалай әсер ететінін елестете аласыз.

Атеросклероз кезінде бляшкадан басқа «тосынсыйларды» күтуге болады. Қан кету бляшкада пайда болуы мүмкін екендігіне қосымша, жараны шығарып, ерітуі мүмкін, содан кейін тромбоз пайда болады. Тамыр қабырғасындағы атеросклеротикалық өзгерістердің фонында кальций тұздары зақымданған жерде сақталуы мүмкін. Нәтижесінде артерия қабырғасы тығыздалып, деформацияланып, серпімділік жоғалтады. Біріншіден, мұндай жағдайларда аорта, коронарлық тамырлар, ми тамырлары, ішек және бүйрек артериялары мен аяқтың тамырлары зардап шегеді. Атеросклеротикалық өзгерістердің белгілерін бір уақытта әртүрлі жерлерде анықтауға болады, өйткені процесс үнемі қайталанатын сипатқа ие.

Артериялардың қабырғаларына зақым келтіру механизмін зерттей отырып, қан тамырларын тазарту тек тиімді ғана емес, сонымен қатар уақтылы болуы керек екенін түсінеміз.

Атеросклероздың дамуына ықпал ететін факторлар

Неліктен кейбір патологиялық өзгерістер артық салмақ немесе басқа ауырлататын аурулар болмаған кезде де салыстырмалы түрде ерте басталады? Мүмкін, бұл жерде тұқым қуалайтын факторлардың әсері маңызды рөл атқарады. Алайда, егер ата-бабалар осы тұрғыда керемет гендерді «сынап», таратса да, тіршілік барысында пайда болған басқа аурулар алдамшы болып көрінуі мүмкін. Зиянды әдеттерге, атап айтқанда темекі шегуге келер болсақ, егер адамның өзі денсаулығына мақсатты және әдіснамалық түрде зиян тигізсе, бұл жерде тұқымқуалаушылық көмектеспейді, дегенмен ол холестеринге бай тамақ ішіп, үйдегі қан тамырларын үнемі тазартады. Алкогольге немқұрайлы қарамайтын адамдар көбінесе алкоголь мен арақтың қан тамырларын нығайтуға көмектесетінін айтады, өйткені қан мен қан тамырларын тазартуға арналған әйгілі сарымсақ тұнбалары алкогольге дайындалған.

Талшықты бляшкалардың пайда болуына стресс және психоэмоционалдық бұзылулар әсер етеді. Мұндай жағдайларда темекіден немесе бөтелкеден құтқарылуды іздейтін адамдар бұл фактке ерекше назар аударуы керек. Ішімдік пен темекі шегу, керісінше, тамырлы апаттар деп аталатын жедел бұзылулардың дамуына қолайлы жағдай туғызады және кенеттен пайда болады. Тамырдың люменің жедел жабылуы қан ағымының тоқтап қалуына әкеледі, бұл миокард инфарктісіне, инсультке, ішектің гангренасына, яғни ауруларға әкеледі, атаулары бәріне белгілі, сонымен қатар бұл жағдайлар шұғыл көмекке мұқтаж екені белгілі, өкінішке орай, әрқашан тиімді бола бермейді.

Мұндай аурулар атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына бейім және процестің барысын ауырлатады:

Артериялық гипертензия,
Қант диабеті,
Майлар мен көмірсулар алмасуының бұзылуы,
Гормондық бұзылыс,
Жүйелі тамақтанбау,
Жынысы және жасы.

Көптеген ер адамдар адамзаттың күшті жартысының өкілдеріне неге инфаркт ертерек және жиі кездесетінін түсіндіруді ұнатады, мұны әйел денесінің өміршеңдігі және жүрек тамырлары шамадан тыс стресске төтеп бере алмайтын ер адамдардың өмір сүру жағдайлары түсіндіреді. Алайда, бұл құбылыстың мәні эстрогеннің антиатерогенді қасиеттерінде жатыр. Эстрогендер ұрпақты болу жасында белсенді жұмыс істейді, әйел денесінің тамырларын қорғайды. Менопаузаның басталуымен эстрогеннің қызметі бұзылады, ал әйел де қорғалмайды, сондықтан ол тамырларды сарымсақпен тазартудың рецептін алады, алайда ересектерде ештеңе істемейтін және мұның бәрі ойдан шығарылған деп санайды. алдын-ала алаңдататын ештеңе жоқ. Бірақ бекер ...

Атеросклерозды таблеткалармен емдеу

Атеросклерозды дәрі-дәрмектермен емдеу күрделі және ұзақ процесс. Статин тобынан дәрі-дәрмектерді тағайындаудың көптеген қарсы көрсетілімдері бар және үнемі бақылауды қажет етеді, сондықтан кез-келген кардиолог қан тамырларын тазарту үшін дәрі тағайындамас бұрын бірнеше рет ойлайды. Барлық мақсатты дәрі-дәрмектерді дәрігер тағайындайтын арнайы кестеге сәйкес жынысы мен жасын, гормоналды мәртебесін, қатар жүретін ауруларды, жаман әдеттердің болуын және пациенттің психоэмоционалды жағдайын ескере отырып қабылдау керек.Сонымен қатар, статинмен емдеу липидтер спектріне жүйелік зертханалық бақылауды, барлық фракцияларды іріктеп, атерогенділік коэффициентін (атеросклеротикалық процестің даму көрсеткіші) есептеуді қажет етеді.

Бұл мүмкін емес және мүмкін емес, және бірқатар себептер бойынша қан тамырларын өздігінен қан ұйығыштарынан тазарту қауіпті. Жіңішкерген антикоагулянттарды бақылаусыз қолдану қан ұйығышының жарылуына және ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін - өкпе эмболиясы (өкпе эмболиясы), сондықтан аспирині бар заттар тамырлардың тазалануына арналған дәрі ретінде емес, қан ұйығыштарының алдын алу үшін көбірек тағайындалады.

Емдеуді дәрі-дәрмектермен жүргізу үшін статиндер, антикоагулянттар және қабырғаларды нығайтатын препараттар қабылдау керек (рутин, аскорутин таблеткалары). Фолий қышқылы мен С дәрумені тамыр қабырғасына пайдалы әсері атап өтілген, сондықтан олар тек таблеткаларда ғана емес тағайындалады. Мұндай жағдайларда ұсынылған, құрамында осы заттардың жоғары дозалары бар өнімдер бүкіл дененің қан тамырларын тазартуға көмектеседі.

Тамырлы атеросклероздың этиологиялық факторлары мен патогенезіне сүйене отырып, алдын-алу қан тамырлары қабырғаларының өзгеруіне байланысты адамның денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығында шешуші рөл атқарады деген қорытындыға келуге болады. Бұл жағдайда үйде қан тамырларын тазарту қан тамырлары апаттарынан аулақ болуға және көптеген жылдар бойы өмірді сақтауға көмектеседі.

Жағдай туралы жалпы түсінік (HDL / LDL)

Жақсы HDL холестеролы артық / жаман LDL холестеринін бауырға қайтарады, ол біздің қанайналым жүйесінде, дәлірек айтқанда, артерия қабырғаларында жиналмайды (оларды созылмайтын / қиын және тар етеді). Егер сіздің қанда құрамында HDL / HDL (тығыздығы жоғары липопротеидтер) және, керісінше, LDL / LDL (төмен тығыздықтағы липопротеиндер) көп болса, бұл күрделі проблеманы көрсетеді: жоғары холестерин.

Өздеріңіз білетіндей, бұл атеросклерозға, стенокардияға әкеледі (көбінесе кеуде ауыруы сияқты ауру), сонымен қатар инфаркт / соққылар қаупін арттырады.

Келесі көрініс пайда болады: «қандағы холестерин» сияқты аурудан арылу үшін әлемдегі барлық нәрсені тастап, «холестеринге» толықтай соғыс жариялаудың қажеті жоқ (денеңізді зиянды диеталармен және күмәнді дәрі-дәрмектермен тазарту), бірақ басқа тиімді шараларға қосымша. оның жақсы HDL алуан түрін жақсарту. Бұл өз кезегінде нашар LDL формасының төмендеуіне және денсаулықты қалыпқа келтіруге әкеледі.

1) Сауықтыру бағдарламасы

Үнемі дене белсенділігі (салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі) жақсы холестерин деңгейін едәуір арттырады. Жүгіру, велосипед және жүзу сияқты қарапайым, белсенді жаттығулар, салмақты бақылау сияқты, қандағы HDL / HDL холестеринінің жоғары деңгейіне жетуге жақсы жағдай туғызады. Бұл жағдайды әлемнің көптеген елдеріндегі кардиологтар «ұзақ өмір сүру синдромы» деп атайды.

Жарияланған зерттеуге сәйкес* 2016 жылдың тамызында менопаузадан кейін әйелдер үшін - дәлірек айтқанда, қарқынды жаттығулар (велосипедпен жүру, жүгіру жолында) денсаулықты тез қалпына келтірудің тамаша нұсқасы екендігі анықталды. Яғни, HDL холестеринінің деңгейін, LDL холестеринін тиімді жоғарылату үшін, сондай-ақ «артық» салмақтың едәуір жоғалуы үшін.

Басқа сот процестері жария болды** 2016 жылдың мамырында семіздікке шалдыққан, бірақ белсенді физикалық белсенділікпен айналысатын (таңертеңгілікпен жүгіру) немесе шайнек / салмақпен басқа жаттығулармен айналысатын ер адамдар (аптасына 3 рет аптасына 3 рет), нашар LDL холестерин деңгейінің едәуір төмендегені байқалды. жаттығулар жасамайтын, бірақ «жеңіл» диетаны ұстанатын еркектерге (семіздікке) қарағанда жақсы HDL-нің күрт өсуі.

* - беделді медициналық журнал беттерінде «Диабет және метаболизм»
** - әйгілі балда. Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм

Хаитам Ахмед, м.ғ.д., Огайо штатындағы Кливленд клиникасының кардиологы, былай деп жазады: «Жаттығудың өзі өте жақсы, өйткені ол HDL холестеринін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, ол екі есе артады. Денсаулыққа пайда! »

Өзіңе өзің көмектес

Медицинадағы надан адамдар да қан айналымы бұзылыстары мидың қалай пайда болатынын және вазоконстрикциядан туындаған гипоксияға не қауіп төндіретінін біледі. Бас ауруы, есту қабілеті, есте сақтау қабілетінің төмендеуі және адамның өмір сүру қабілеті адамның өміріне айтарлықтай әсер етеді, сондықтан мидың қан тамырларын тазарту аса маңызды асқынулардың алдын алуда басымдық болып табылады.

Орталық жүйке жүйесін тамақтандыратын тамырларды тазарту туралы шешім қабылдағанда, ең алдымен, диета қабылдау керек: қуырылған, майлы және ысталған өнімдерді диетадан шығарып, жаңа және сығылған көкөніс шырындарына, көкөніс қайнатпаларына, майы аз балықтарға, жарма, жаңғақтар мен жармаларға артықшылық беріңіз.

2) Қосымша фунттан арылыңыз

Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, онда қосымша фунттан арылу қалыпты HDL холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сәйкесінше жаман құрамның төмендеуі мүмкін. Лия Греппо* тіпті жалпы салмақтың шамамен 6-7% жоғалту оң метаболикалық ығысуды тудыруы мүмкін деп мәлімдейді. Бірақ, Гроппо атап өткендей, «нәтижені бекіту, демек, бұл күйді сақтау өте маңызды».

Іштің семіздігі (көбінесе оның іштегі әртүрлілігі) жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін едәуір арттырады, сонымен қатар HDL холестеринін төмендетеді. Салмақ жоғалту әсіресе «дөңгелек» физикасы бар адамдар үшін пайдалы болады (май белде жиналған кезде).

Килограммды жоғалтудың ең жақсы әдістері - диета, күшті жаттығулар және (сирек жағдайларда) хирургия. Дегенмен, зерттеу**2014 жылдың қаңтарында жүргізілген 318 қатысушы лапароскопиялық операциядан өткендігін дәлелдеді*** жоғары HDL холестерині бар. Сонымен қатар, алынған нәтиже ұзақ уақытқа созылады (10-12 жасқа дейін).

* - Стэнфорд медициналық орталығының клиникалық диетологы, Калифорния
** - жарияланымның беттерінде толығырақ сипатталған «Семіздік пен байланысты аурулар үшін хирургия»
*** - асқазан арқылы тағамның «жедел» өтуіне ықпал етеді

3) Темекіні тастаңыз!

Шындығында темекі шегу көптеген проблемаларға (денсаулыққа байланысты), оның ішінде өкпе / жүрек аурулары, көптеген қатерлі ісік ауруының негізгі себебі болып табылатындығын қазіргі заманғы әрбір адам біледі. Бұл ақпарат пакеттерге боялған. Бірақ сіз темекіге деген сүйіспеншілік жақсы холестеринді едәуір төмендететінін білесіз бе?

«Темекі шегу HDL холестеринін көптеген жолмен төмендетуі мүмкін, соның ішінде HDL синтезін тежеу арқылы, ең алдымен, оның жетілуіне тосқауыл қою және метаболизмді жеделдету арқылы», - дейді доктор Ахмед. «Темекі шегуді толығымен тоқтату HDL синтезі мен метаболизмінің табиғи деңгейге оралуына көмектеседі, осылайша ол қайтадан өз жұмысын қалыпты атқара алады.»

2013 жылдың қыркүйегінде жарияланған зерттеу (Biomarker Research журналы) темекі шегушілерде темекі шегушілерге қарағанда жақсы холестериннің деңгейі жоғары екенін көрсетті: «Біз темекіні тастау HDL холестеринін жоғарылатады және бұл өте тез жүреді ».

Егер сіз темекі шегуді тастағыңыз келсе (бірақ сіздің барлық табиғатыңызбен, бірақ кене емес), бірақ сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда дәрігерге (темекі шекпейтіндерге) бұл мәселеде сізге көмектесуге кепілдік берілген құнды және практикалық тәсілдер туралы кеңесіңіз.

6) Қант қабылдауды азайтыңыз

2015 жылдың қараша айында Nature журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, көмірсулар көп болатын тағамдарды жеу және қант қосу (ақ наннан печенье мен кондитер өнімдеріне дейін) HDL холестеринін азайтады, метаболизмнің бұзылу қаупін арттырады.

Көптеген заманауи өнімдермен толтырылған тазартылған көмірсулар (тіпті «аз май» затбелгісімен де) іс жүзінде кез-келген тағамды майдың мөлшері көп тағамдар сияқты жаман етеді. Себебі олардағы бұл май көбінесе көмірсулармен (қант пен басқа да крахмалдар қосылған) ауыстырылады.

Қант диабетімен ауыратын 2500 пациент арасында жүргізілген клиникалық зерттеулер (2016 жылдың қазан айында «Nutrition Metabolism жүрек-тамыр аурулары» журналында жарияланған) бұл диеталық ұсыныстар (яғни, қанттың ең жоғары шегі) HDL деңгейіне әкелгенін көрсетті. айтарлықтай өсті.

Осы тәжірибенің нәтижелеріне негізделген басқа да құнды ұсыныстар: егер сіз қант қабылдауды тез азайтуды қаласаңыз, оны тәтті жемістер мен көкөністермен біртіндеп алмастыру керек. Яғни, қанттан кенеттен бас тартпаңыз. Транс майлар, қуырылған / ащы тағамдар немесе фаст-фуд туралы айтатын болсақ, бұл жерде қатаң әрі түпкілікті болуы керек: күрт бас тарту. Олар қалыпты холестеринді едәуір төмендетеді.

7) Біз өсімдік майын қолданамыз

Белгілі болғандай, жүректің денсаулығына қатысты барлық майлар бірдей пайдалы емес. Зәйтүн немесе соя майы, негізінен, LDL холестеринін төмендетуге және HDL холестеринінің жоғарылауына ықпал ететін қанықпаған май. Бұл факт 2015 ж. Шілдесінде The Journal of Nutrition медициналық журналында жарияланған тәжірибелердің нәтижелерімен расталды. Ғалымдар рациондағы зәйтүн майы LDL холестеринінің, әсіресе жас адамдардың қанындағы концентрациясын төмендететінін анықтады.

Басқа зертханалық зерттеулер кокос майы, әдетте, HDL холестеринінің жоғарылауы үшін пайдалы екенін көрсетті, бірақ ол (жайлап айтқанда) қаныққан майлардың көп болуына байланысты жүрек денсаулығына жақсы май емес, бұл белгілі бір жағдайларда нормадан күрт асып кетуіне әкелуі мүмкін. LDL холестерині.

Уолтер С. Уиллетт, MD, Бостондағы Гарвард денсаулық сақтау мектебінің тамақтану бөлімінің төрағасы, оның жүрек денсаулығына қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы дұрыс емес білім алғандықтан кокос майын өте мұқият қолдануды ұсынады. Гроппоның диетологы: «кокос майы тек теріге жақсы қолданылады» деп келіседі. Бұл оның пікірі.

8) Біз антиоксиданттардың пайдасына таңдау жасаймыз

2016 жылдың қаңтарында Nutrients журналында жарияланған зерттеу антиоксиданттармен қаныққан диета триглицеридтерге қарсы қандағы жақсы холестеринді жоғарылататындығын, бұл өз кезегінде инсульт, жүрек жеткіліксіздігі және басқа да ауыр аурулардың қаупін төмендететіндігін дәлелдеді. Антиоксиданттарға бай тағамдарға қара шоколад, жидектер, авокадо, жаңғақтар, қырыққабат, қызылша және шпинат кіреді.

«Диоксидті антиоксиданттарға бай тағамдарды жақсы көріңіз, HDL холестерин деңгейін қалыпты деңгейге дейін көтеріңіз», - деп жазады диетолог Гроппо. Мәзірде көбірек жемістер мен көкөністер қолдансаңыз, соғұрлым жақсы! »

Тағамдық қоспалар, бірақ дәрігердің кеңесінен кейін ғана!

Егер HDL холестеринін көтерудің барлық әдістері сәтсіз болса, онда тағамдық қоспаларды сынап көруге болады. Әйтсе де, беделді дәрігерлер HDL холестеринін жоғарылату үшін арнайы жасалған қоспалар әлі толық ашылмағандығын ескертеді. Сондай-ақ олардың инфаркт қаупін азайтуға болатындығы дәлелденбеген. Қандай да бір қосымша қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, өйткені олардың кейбіреулері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі немесе жанама әсерлерін тудыруы мүмкін, мысалы, дәрі қабылдау кезінде.

Холестериннің организм үшін рөлі

Холестерин - бұл табиғи, майлы еритін алкоголь, сондықтан оны холестерин деп атаған дұрыс. Холестериннің негізгі бөлігі бауырда синтезделеді (80% дейін), аз ғана бөлігі азық-түлікпен (майлы ет, май, жұмыртқа) келеді. Оның пайдасын асыра бағалау қиын, өйткені онсыз біздің денеміздің ешқандай жасушасы жұмыс істей алмайды. Холестериннің маңызды рөлін дененің дұрыс жұмыс істеуінің келесі механизмдерінен байқауға болады:

Жасуша мембраналарын құруға және қоректік заттарды мембрана арқылы тасымалдауға қатысады
Жасушалардағы сұйықтық деңгейін қалыпқа келтіреді
D дәрумені мен жыныстық гормондардың өндірілуіне ықпал етеді
Өт қышқылының өндірісін арттыруға көмектеседі
Иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет
Ісік пайда болуын болдырмайды

Өз кезегінде төмен холестерин денсаулықтың осындай проблемаларының дамуына себеп болуы мүмкін:

Қан тамырларының сынғыштығы
Жүрек-қан тамырлары қаупі
Неврологиялық бұзылулар
Кальцийдің жеткіліксіз сіңуі
Артық салмақ
Репродуктивті жүйенің ақаулары

Холестериннің түрлері. HDL мен LDL арасындағы айырмашылықтар

Холестерин тікелей майларда ериді және суда ерімейді, демек, негізі су болып табылатын қан холестеринді ағзалар мен тіндерге тасымалдай алмайды. Сондықтан бұған арнайы аполипопротеидтер қатысады. Аполипопротеидтер мен холестерин бір қосылысқа біріктірілгенде, олар липопротеидтер түзеді.

Жиі ауызекі сөйлеу кезінде біз «жақсы» және «жаман» холестерин сияқты анықтамаларды естиміз. Алайда, бұл толығымен дұрыс емес, өйткені холестериннің өзі бір ғана түрге жатады. Айырмашылықтар арнайы заттармен біріктіріліп, бүкіл денеге тарала бастайды. Құрамдағы холестерин мен басқа компоненттердің қатынасына байланысты олар жоғары тығыздықты липопротеидтер (HDL), төмен тығыздықты липопротеидтер (LDL) және триглицеридтер сияқты түзілімдерді түзеді.

LDL (жаман холестерин) бұл майлар көп бөлікті алатын фракциялар, демек, қан ағымында қозғалу арқылы олар холестеринді жоғалтуы мүмкін, ол кейіннен қан айналымы қабырғаларында жиналып, холестерин бляшкаларын түзеді. Тығыздығы жоғары липопротеидтер (HDL) керісінше, оларда холестериннің ең аз мөлшері болады, және қан ағымымен қозғалу арқылы олар онда жиналған холестеринді таңдайды, демек оны шығарыңыз және қан тамырларының атеросклерозының дамуын тежейді.

«Жоғалған» холестерин холестеринді бляшкаларды қалыптастырады, олар кейіннен әртүрлі жүрек аурулары мен инсульттарды тудырады, сондықтан төмен тығыздықтағы липопротеидтер әдетте «жаман» холестерин деп аталады. Сондықтан бізде HDL холестеринінің жоғары деңгейі біз үшін өте маңызды, өйткені бұл LDL әсерінен қорғаудың табиғи механизмі.

Триглицеридтер - Бұл майлар, холестеринге біршама ұқсас. Әдетте триглицеридтер LDL ұлғаюымен және HDL төмендеуімен жоғарылайды. Сонымен, ағзаның жай-күйін дұрыс түсіну үшін холестеринге қан анализінде барлық үш көрсеткіштердің үйлесуі өте маңызды.

Жақсы холестерин (HDL)

Жақсы холестерин артық холестеринді қаннан бауырға шығарып, оны өңдеп, ыдыратады. Сондықтан HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, денсаулық үшін жақсы болады. Келесі жынысына байланысты минималды стандарттар:

әйелдер үшін - 1,68 ммоль / л жоғары
ер адамдар үшін - 1,45 ммоль / л-ден жоғары

Егер индикатор жоғарырақ болса - супер! Төмен болса - қауіп бар жүрек-тамыр ауруларының дамуы. Холестериннің осы фракциясының деңгейін арттыру қажет.

Гендерден басқа науқаста қандағы холестериннің нәтижелерін түсіндіре отырып, жасын, салмағын, дәрі қабылдауды, етеккір циклін, жүктіліктің немесе кез-келген аурудың болуын, тіпті жылдың уақытын да ескеру қажет.Айтпақшы, әйелдерде холестеринді анықтау үшін қан анализінің көрсеткіштері салыстырмалы түрде тұрақты болып табылады және менопаузадан кейін жоғарылайды.

Жақсы қан холестеринін қалай жоғарылатуға болады

Кейде патологиялық жағдайлардың сыртқы белгілері болмаса да, HDL деңгейін жоғарылату қажет болады. Бұл метаболикалық мәселелерді шешуге және жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Үйде де, әйелдерде де, ерлерде де қандағы пайдалы холестерин концентрациясын жоғарылатуға болады.

Ең алдымен, сіз диета мен дұрыс тамақтану ережелерін ұстануыңыз керек, жаман әдеттерден бас тартып, жаттығуларға уақыт бөлуіңіз керек. Тек интегралды тәсілмен ғана «жақсы» холестерин концентрациясының жоғарылау мүмкіндігі бар ».

Сау майларды жеп қойыңыз

Егер сіз қаныққан майларды қанықпаған маймен алмастырсаңыз және тағамның калориясын төмендетсеңіз, HDL концентрациясын арттыра аласыз.

Қанықпаған майларға бай тамақ құрамында пайдалы липопротеиндердің шоғырлануын тиімді арттыратын майлы балық, омега-3s көздері бар.

Тағамдарды қуыру кезінде рапс, соя, камелина немесе зығыр майы немесе рапс майын қолданған дұрыс.

Дене белсенділігіне уақыт бөліңіз

Зерттеу барысында физикалық белсенділік жоғары тығыздықты липопротеидтер деңгейін жоғарылататыны анықталды. Алайда, бұл жағдайда аз заряд жеткіліксіз болады. Жақсартуды байқау үшін аптасына үш рет кемінде жарты сағат спортпен шұғылдану керек.

Сабақтың түрі маңызды емес. Сіз өзіңізге ләззат әкелетін нәрсені таңдай аласыз, бірақ жүрек-қан тамырлары холестеринді төмендетуге жақсы әсер етеді. Негізгі критерий - аптасына кемінде 1200 калория жағу мүмкіндігі. Сонымен қатар, жаттығудың ұзақтығы маңызды. Тамақтанар алдында оңтайлы жаттығу деп саналады. 2 айлық жүйелі жаттығулардан кейін осы ұсыныстарға сүйене отырып, қан нәтижелерінде айтарлықтай жақсарулар байқалады.

Темекі шегуді және алкогольді тоқтатыңыз

Темекі қатерлі ісіктің көптеген түрлерін дамытып қана қоймайды, сонымен қатар жоғары тығыздықтағы липопротеидтер деңгейін төмендетуге көмектеседі. Темекіден бас тарту 14 күн өткеннен кейін қажетті холестерин концентрациясын арттыруға көмектеседі. Жоғарыда айтылғандардың бәрі темекі шегушілерге ғана емес, сонымен бірге жақын адамдарға да қатысты және олардың түтінімен дем алады.

Темекіні тастаумен қатар, ішімдік ішуді толығымен тастау немесе ең болмағанда шектеу ұсынылады. Кешкі асқа бір стақан жақсы қызыл шарап қолайлы деп саналады, өйткені қызыл шарап құрамындағы резвератрол HDL-ге оң әсер етеді. Салауатты өмір салтын ұстану жоғары тығыздықты липопротеидтерді кем дегенде 10% -ға арттыруға көмектеседі.

Салмақты жоғалту

Артық салмақтың аз ғана мөлшері LDL мөлшерінің жоғарылауына әкеледі. Салмақ жоғалтудың әрбір үш килограмы осындай пайдалы HDL мөлшерінің көбеюіне әкеледі. Қосымша фунтты дұрыс жоғалту үшін диетологтардың кеңесін қолданыңыз. Олар барлық қажетті дәрумендер мен минералдарға бай оңтайлы диетаны құруға көмектеседі.

Тазартылған көмірсулар мен транс майларынан бас тарту

Майлар адам рационының маңызды бөлігі болып табылады. Алайда транс майлар әсер етпейді. Олар ағзаға тек жануарлардың тамағынан еніп, LDL көбеюіне себеп болады. Сондықтан дәрігер кеңсесінде жиі қандай тағамдарды жеуге тыйым салынған деген сұрақ туындайды.

Мамандардың пікірінше, кез-келген өнімдерден үзілді-кесілді бас тарту мүмкін емес, бірақ дәрілік мақсатта майлы ет, сүт және қуырылған тағамдарды, ысталған тағамдарды, шұжықтар мен жартылай фабрикаттарды тұтынуды азайту керек. Сондай-ақ, өнімді сатып алғанда, олардың құрамында майлар болмайтынына назар аударыңыз. Оларға маргарин, саломаттар және ас дайындау майы кіреді.

Тазартылған немесе қарапайым көмірсулар HDL концентрациясына теріс әсер етеді. Сонымен, егер сіз HDL деңгейін қалай арттыруға болатынын білгіңіз келсе, сіз тамақтанудың қажеті жоқ ұн өнімдері, яғни нан, орамалар, макарон өнімдері, жарма, тәттілер және басқалары.

Кем жүйке

Денедегі кез-келген бұзылулар жүйке жүйесіне байланысты. Егер сіз үнемі күйзеліске, жүйке күйіне түсетін болсаңыз және сонымен бірге жақсы демалу болмаса - жақсы холестерин деңгейі төмендейді. Сондықтан жақсы демалуды қамтамасыз етіңіз. 22: 00-ге дейін ұйықтауға және 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Күндіз кофе ішу ұсынылмайды.

Ниацинді қабылдауды көбейтіңіз

Ниацин, б.а. В3 дәрумені (никотин қышқылы) тағамды қорыту кезінде тамақтан энергия алады. Сондай-ақ, ниацин ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі, сау тері және жақсы көру үшін қажет.

Денедегі ниацин мөлшері аз болған жағдайда дәрігер витаминді-минералды кешендерді тағайындай алады.

Дәрі-дәрмектер

Кейде «жақсы» холестерин деңгейінде кейбір дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін. Мысалы, допинг дәрілері, психоактивті заттар және әйел стероидты гормондары. Сондықтан дәрігермен кеңесу кезінде сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектерді атап өту керек, оларды аналогтармен алмастыру немесе қабылдауды уақытша тоқтату қажет болуы мүмкін.

Алайда, кейде дәрігердің барлық ұсыныстарын орындағанда да дәрі-дәрмексіз жасай алмайтын жағдайлар болады. Содан кейін диеталармен, спортпен және холестеринді төмендететін басқа да құралдармен бірге LDL деңгейін төмендетуге бағытталған арнайы дәрі-дәрмектер (статиндер) тағайындалады.

Халық рецептері

Холестеринді төмендетудің көптеген халықтық құралдары тиімділігі жағынан дәрілерге қарағанда әлсіз емес. Оларды қолдану бауырды токсиндерден тиімді тазартады және дәрумендердің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі. Алайда, кез-келген халықтық дәрі-дәрмектерді қолданар алдында, жанама әсерлерден зардап шекпеу үшін дәрігермен кеңесіп, онымен қажетті және қауіпсіз дозаны келісу керек.

Сау холестеринді жоғарылатудың тиімді халықтық рецептілерінің бірі деп аталады сүт ошаған инфузиясы және басқа да дәрілік шөптер.

Сонымен қатар, жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің концентрациясы тұрақты әсер етеді көкөністерді жеу. Олардың кейбіреулері қайнатылғаннан жеген жақсы, сондықтан сіз антиоксиданттардың екі есе бөлігін және асқазан мен ішектің ішкі қабығына жұмсақ әсер аласыз.

Көптеген жаман холестеринмен күресуде жасыл шай мен мүкжидек шырынын көмектеседі. Полифенолдардың арқасында бұл сусындар ішек қабырғалары арқылы холестеринді сіңіруге жол бермейді, қандағы жалпы холестерин концентрациясын төмендетеді және жоғары тығыздықты липопротеиндердің көбеюіне ықпал етеді. Қажетті нәтижеге жету үшін күніне 2-3 кесе шай немесе 1 стакан шырын ішу керек.

Айта кету керек, мұндай қаражат белгілі бір қарсы көрсеткіштерге ие, сондықтан сіз алдымен дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Соңында, мен сізге бұл туралы еске салғым келеді төмен деңгей ешқашан холестерин болмайды ешқандай белгілермен бірге жүрмейді және оны тек қан анализі арқылы анықтауға болады. Сондықтан емдеуді уақтылы бастау үшін жыл сайынғы медициналық тексерулерден бас тартпаңыз.

Барлық ережелерді мұқият сақтау, атап айтқанда дәрумендерге, минералдарға және басқа пайдалы микроэлементтерге бай тағамдарды пайдалану, тұрақты жаттығулар, жаман әдеттерден арылу және тұтастай алғанда дұрыс тамақтану қысқа мерзімде «жақсы» холестерин деңгейін 50% немесе одан да көп арттыруға көмектеседі. .

Бейне: атеросклерозға қарсы өнімдер

Атеросклероздың алдын-алу үшін тамақтану және өмір салты туралы көбірек ақпаратты мына жерден табуға болады.

Шөптерден шай жасаған дұрыс, ал қанттың орнына табиғи бал қосыңыз. Мидың қан тамырларын тазарту үшін бақта, бақта, орманда, шабындықта өсетін дәрі-дәрмектер керемет. Олар орташа кеңдікке ие барлық тұрғындарға қол жетімді, сондықтан бұл жұмысқа немесе материалдық қаражаттың жетіспеуі туралы айтудың қажеті жоқ.

Үйде дайындалған инфузиялар мен отвар, одуванчика, тау күлі ми тамырларын тазартуға ғана емес, сонымен бірге бүкіл денеге де әсер етеді. Аяқтың тамырлары жеңіл сезінетін және әсіресе «ризашылыққа» ие болатын сияқты.

Сарымсақ пен лимон инфузиясы бар ыдыстарды тазартуға арналған рецепт

Тамырларды лимонмен сарымсақпен тазартудың өте танымал рецепті, қырық күндік тазартуға арналған, 7 күн сайын келесі үш литрлік инфузияны дайындайды. Бүкіл процесс 16 бас аршылған сарымсақты (қалампыр емес!) Және 16 лимонды қабығымен бірге алады, олар 4 банкаға түседі. Сонымен, біреуін және екіншісін 4 бөліктен алып, ет тартқышқа салыңыз, жылы суға құйыңыз (қайнатыңыз), сондықтан үш күн бойы ас үйде тоңазытқышсыз тұрыңыз. Тұндырылған инфузия сүзіледі, тоңазытқышқа қойылады және күніне үш рет аш қарынға, әрқайсысы 100 граммнан ішеді.

Үш мәрте холестеринді соққы: бал, лимон және сарымсақ

Олар бір мезгілде қабылданған бал, лимон және сарымсақ тамырларды ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаны нығайтады дейді. Дәрі-дәрмекті дайындау өте қарапайым, қабығы бар 10 лимон шырынын бір литр балға қосып, ет тартқышта алынған 10 бас сарымсақтан алынған целлюлозаны араластырса. Қараңғы жерде бір апта тұру керек, содан кейін күніне бір рет профилактика жасай аласыз. Мұны істеу үшін сіз шай қасық алып, баяу тамақтануыңыз керек. Егер сіз дәрі-дәрмекті шынымен ұнатсаңыз да, сіз әлі де 4 шай қасық ішуіңіз керек. Қоспа 2 айға жеткілікті.

Арақ пен лавр жапырағы бар опция

Жақында үйде ыдыстарды тазартуға арналған қызықты инфузия пайда болды, онда бір бөтелке арақ ет тартқышта туралған лимон мен сарымсақ қосылған (1 лимон + 2 үлкен сарымсақ), лавр жапырағы (5 дана). Барлығы бір ай бойы тұндырылады, сүзіледі және тамақтанғаннан кейін күніне үш рет 2 шай қасықтан қабылданады.

Тибеттік әдіс: сарымсақ және алкоголь

Сарымсақ пен алкогольге негізделген сарымсақ тұнбалары халық арасында ең танымал болып табылады, алайда бұл қоспаны тибеттік қан тамырларын тазарту әдісі дейді.

Тұнбаны алу үшін 350 грамм сарымсақ екі грамм стакан алкогольмен құйылатын сарымсақпен майдаланады. Тұндырма мүлдем қараңғы жерде жасалады және схема бойынша күніне 3 рет, тамақтанудан 15 минут бұрын, бір тамшыдан бастап, 15 тамшыға дейін (5-ші күні кешке және 6-шы таңертең) қабылданады. 6-шы күннің түстен бастап тамшылардың саны азаяды және 10-шы күні кешке қайтадан бір тамшыға жеткізіледі. Он бірінші күні тамшылар бірдей мөлшерде 3 рет қабылданады - әрқайсысы 25 тамшы. Сонымен қатар, мұндай тазарту ағзаға сұйықтықтың көп шығуын (газдалған су ЕМЕС!) Және алкоголь, майлы және қуырылған тағамдар мен ысталған еттерді қоспайтын диета қажет екенін есте ұстаған жөн. Мұндай тазарту алты жылда бір рет ұсынылады.

Жұмсақ шөп тамырлы жинау

Тибеттік қан тамырларын тазарту әдісі ретінде белгілі тағы бір рецепт, оған тек шөптер кіреді - әрқайсысында 100 грамм:

Ромашка, Сент-Джон сусыны, өлмейтін және қайың бүршіктері топыраққа араластырылып, біраз уақытқа қалдырылады, сондықтан құрамдас бөліктерді «бір-біріне үйреніп алады». Қоспадан ас қасық алыңыз да, 0,5 л құйыңыз. қайнаған су. Шөптерді тұндырғаннан кейін (жарты сағат), барлық құнды заттар ерітіндіге енуі үшін жақсылап шайқаңыз және сығыңыз. Сұйықтықты 2 бөлікке бөліп, бір шай қасық бал қосып, ұйқыға дейін ішіңіз, ал екіншісін ертеңге дейін тоңазытқышта тұрыңыз, оны таңертең алуға, қыздыруға болады, ас қасық бал қосып, таңғы астан 15 минут бұрын ішіңіз. Мұндай кешкі және таңертеңгілік тазартқыш жиынтық аяқталғанша мас бола алады. Бес жыл бойы сіз бейбіт өмір сүре аласыз, содан кейін процедураны тағы қайталаңыз, өйткені рецепт жазылады.

Бейне: үйдегі мидың қан тамырларын тазарту

Көріп отырғаныңыздай, атеросклеротикалық процесс өте ауыр ауру. Тамырлы апатқа жол берілмейді, сондықтан кез-келген адам және қауіпті адамдар тамырлы апаттың алдын алу үшін барлық шараларды қабылдауы керек. Қанатты өрнек - атеросклерозға қатысты ауруды емдеуге қарағанда алдын-алу оңай, мүмкін.

2-қадам: төлем жасағаннан кейін төмендегі формада өз сұрағыңызды қойыңыз 3 3-қадам: қосымша ақы төлеу үшін маманға қосымша алғыс білдіре аласыз ↑

Холестеринді статинсіз тиімді төмендету

Холестеринді статинсіз қалай төмендету туралы сұрақ пациенттерді алаңдатады, өйткені бұл препараттар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Адамның барлық мүшелері мен тіндерінің құрамында ерімейтін май спирті болатын холестерин бар. Ол жасуша мембраналарына төзімділік береді, дәрумендер мен гормондарды өндіруге қатысады. Денеде ол липопротеидтер деп аталатын күрделі қосылыстар түрінде болады. Олардың кейбіреулері қанда ериді және тұнбаға түсіп, атеросклеротикалық бляшкалар жасайды.

Көтерілген холестерин өт қабында тастардың пайда болуына ықпал етеді, ишемиялық инсульт, инфарктты дамытады. Төмен молекулалық салмақты төмен тығыздықты липопротеидтерді (LDL), жоғары молекулалық салмақты жоғары тығыздықты (HDL), төмен молекулалық салмақты өте төмен тығыздықты (VLDL) және хломирикрондарды ажыратыңыз. Жоғары молекулярлы холестерин «жақсы», ал төмен молекулалы холестерин «жаман» болып саналады.

Мәселенің табиғаты

Статиндер холестерин өндірісін басатын дәрілер. Олардың әрекеті мевалонат өндірісін азайтуға бағытталған, нәтижесінде организмде холестерин азаяды. Алайда, Mevalonate басқа маңызды биологиялық функциялар үшін қажет және оның жетіспеушілігі адам денесінің жұмысына теріс әсер етеді.

Сонымен қатар, статиндерді ұзақ қолдану бірқатар қауіпті жанама әсерлерді береді. Науқастың жағдайы нашарлаған кезде холестеринді төмендету үшін статиндерді қабылдауға рұқсат етіледі. Бірақ денсаулыққа қауіп төнгеннен кейін аналогтарды таңдау керек. Дәрігерлер қандағы холестеринді төмендететін қоспаларға статиндерді алмасуды ұсынады:

Е дәрумені, майлы бляшкалардың пайда болуына жол бермейтін күшті антиоксидант. Витамин жүрек-тамыр патологиясының даму қаупін азайтады.
Балық майында көп мөлшерде кездесетін омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ холестеринді төмендетеді.
В3 дәрумені (никотин қышқылы) HDL жоғарылайды және LDL төмендетеді.
В12 және В6 витаминдері (фолий қышқылы), олардың жетіспеушілігі атеросклероз мен жүрек ауруларының дамуына алғышарттар жасайды.
С дәрумені пайдалы холестерин деңгейін жоғарылатады.
Кальций сүйектерді нығайтып қана қоймай, холестериннің төмендеуіне де көмектеседі.
Белсендірілген көмір организмнен холестеринді кетіруге көмектеседі.

Холестеринді статинсіз төмендету құрамында көп мөлшерде холестерин бар тағамдарды шектеместен мүмкін емес. Бұл ең алдымен транс майларының көп мөлшері бар жылдам тамақ өнімдері. Қой мен сиыр майлары отқа төзімді майларға қаныққан, оларды пайдалану азайған жөн. Жұмыртқаның сарысы, майлы ет, офталь, шұжық, шұжық, майонезді көп мөлшерде қолдану ұсынылмайды.

Кондитерлер мен тәттілерді, оның ішінде қантты тұтынуды азайту керек. Сары майды аз мөлшерде қолдану керек, оны өсімдік майымен алмастыру керек.

Холестеринді төмендету жолдары

Статиндерді жоғары холестеринмен қалай алмастыруға болады? Сіз диетаны пектині бар көкөністер мен жемістермен қанықтыруыңыз керек - денеден холестеринді кетіретін табиғи полисахарид.

Пектиннің көп мөлшері құрамында:

Ақ қырыққабат өте пайдалы, ол холестеринді төмендетеді және денеден шығаруға көмектеседі. Бұл кез-келген түрде пайдалы: шикі, бұқтырылған, маринадталған. Сондай-ақ пайдалы: шие, қара өрік, алма, алмұрт және цитрус жемістері. Жидектер: қарақат, құлпынай, таңқурай, қарлыған. Құрамында лютеиндер, каротиноидтер бар көптеген жасыл өнімдерді тұтыну ұсынылады. Күніне бір стақан ішуге болатын жаңа сығылған шырындар пайдалы.

Холестеринді төмендету дәннің қатты қабығы болып табылатын кебекпен қамтамасыз етеді. Олар бидай, қара бидай, қарақұмық, сұлы болуы мүмкін, оларды ұн өндірісінде алуға болады. Кебек құрамында көп мөлшерде В дәрумені, диеталық талшық бар. Кебекті үнемі тұтыну холестерин мен қандағы қанттың төмендеуін, қан қысымын төмендетеді. Алайда, оларды асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар үшін қолдану ұсынылмайды.

Тағы бір пайдалы өнім - сарымсақ. Онда қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейтін, инфекцияның қоздырғышын бейтараптандыратын және қысымды төмендететін заттар бар. Сарымсақ шикі немесе тұнбалар түрінде пайдалы, ол емдік қасиеттерін сақтайды, бірақ өзгелерді қатты иіс сездірмейді. Тұндырма келесідей дайындалады:

100 г жер сарымсақ 0,5 л араққа құйылады.
Қараңғы жерде 2 апта талап етіңіз.
Тамақтану алдында 20-30 тамшы ішіңіз, 4-5 ай ішінде.

Етті өсімдік ақуыздарымен алмастыру қандағы холестеринге пайдалы әсер етеді. Бұршақ, жасымық, соя - ақуызға бай тағам, оны организм оңай сіңіреді. Егер адамның етсіз етуі қиын болса, онда оның аз май сорттарын, балықты немесе құс етін таңдау керек.

Құрамында омега қышқылдары бар майлы теңіз балығы өте пайдалы. Салаттарды өсімдік майымен дәмдеңіз: зәйтүн, зығыр, жүгері немесе күнбағыс.

Жаңғақтар құрамында пайдалы қасиеттері бар қанықпаған майлар бар. Күн сайын сіз 30 г жаңғақ, орман немесе қарағай жаңғағын жеуге болады. Кешью, бадам және пісте де пайдалы.

Балдырларда холестеринді төмендететін спирулина бар. Сіз құрамында теңіз балдырлары бар таблеткаларды қабылдауға немесе құрғақ өнімді тағамға қосуға болады.

Спорттық жүктемелер

Холестеринді төмендету үшін физикалық белсенділік қажет. Мысалы, спортшыларда мұндай проблемалар ешқашан болмайды. Сіз дұрыс спорт түрін таңдауыңыз керек: жүзу, жүгіру, теннис. Көп жаяу жүру, белсенді демалысты таңдау ұсынылады: роликтер, коньки, шаңғы, командалық спорт. Физикалық белсенділіктің көмегімен сіз метаболизмді арттырып, холестеринді қалыпқа келтіре аласыз.

Қосымша фунттар мен жаман әдеттерден арылуға кеңес беріледі. Артық салмақ көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылатыны белгілі. Семіздік қант диабетіне алып келеді, бұл өз кезегінде тиісті метаболизмді бұзады. Ал темекі шегу мен алкоголь жалпы денсаулыққа зиянды әсер етеді.

Алайда, кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектерді жіберуге болмайды. Бірқатар созылмалы патологиялар холестериннің көбеюіне әкеледі. Осыған байланысты қалқанша безінің, бүйректің, бауырдың және қант диабетінің ауруларын медициналық түрде емдеу қажет. Сондай-ақ тұқым қуалайтын генетикалық бұзылулар бар, оларда холестериннің жоғарылауы дәрілермен төмендетіледі.

Халықтық емдеу

Статиндерді не алмастыра алады деген сұраққа дәстүрлі медицина да көмектеседі:

1 ас қасық мөлшерінде қарақаттың құрғақ жапырақтары. л, бір стакан қайнаған су құйыңыз. Ерітінді жарты сағат бойы тұндырылады және күніне үш рет тамақтанар алдында қабылданады.
Холестеринді төмендетудің жақсы әдісі - зығыр тұқымы. Тұқымдарды әрқайсысына 0,5 шай қасықтан ұнтақтаңыз. кез-келген тағамға қосуға болады.
Линден гүлі холестеринді төмендетуге көмектеседі, салмақты азайтуға көмектеседі. 1 шай қасық линден гүлдері бір ай бойы күніне 3 рет тұтынылады.
Жасыл шай статиндерге балама бола алады. Мұндай шай құрамындағы флавоноидтар капиллярларды нығайтады, «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатады және «жаман» түзілуін төмендетеді.
Салаттармен суарылатын сарымсақ майы өте қарапайым дайындалады. Сарымсақтың 10 түйірін пресс арқылы сығып, бір стақан зәйтүн майымен толтырып, бір апта талап етеді.
Ұнтақталған аскөк тамырынан жасалған отвар ұйқы безінің қызметін, инсулин өндірісін және калий деңгейінің жоғарылауын жақсартады. 2 ас қасық. л Тамырларға 300 мл қайнаған су құйылады, 2 сағат термосқа салыңыз. Сүзілген сорпаны күніне үш рет тамақтанар алдында 1/3 кесе ішеді. Гастрит, асқазан жарасы және жүкті әйелдерге инфузия ұсынылмайды.
Сіз статиндерді лимон және сарымсақпен алмастыра аласыз. 1 стакан туралған сарымсақ лимон шырынын құйып, 1 кг цитрусты сығып алады. Инфузия 3 күн бойы сақталады және күн сайын 1 ас қасықтан қабылданады. л
Кептірілген раушан жидектері қанды артық холестеролдан тазартып, ағзаның қорғаныс қабілетін арттырады. Розеипиді термосқа талап еткен жақсы.

Дәрілік шөптерді пайдаланып, дәрігермен кеңесіп, шараны қадағалап отыру керек, өйткені бірнеше өсімдіктерді біріктіру жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Константин Ильич Булышев

Сайт картасы

Қан анализаторлары
Талдау
Атеросклероз
Дәрі-дәрмек
Емдеу
Халықтық әдістер
Тамақтану

4) Балық / балық майы / Омега-3

Қысқа уақыт ішінде диетаңызға балықты қосып, сіз жоғары LDL холестеринін жеңіп қана қоймай, жақсартуға болады. 2014 жылғы ақпанда (PLoS One журналы) жарияланған сынақтардың нәтижелері бойынша ғалымдар дұрыс тамақтану (балық негізгі элементтердің бірі болып табылады) HDL бөлшектері мөлшерінің ұлғаюына ықпал етеді деген қорытындыға келді. Бұл өз кезегінде холестериннің бүкіл денеге «тасымалдануын» едәуір жақсартады. Зерттеушілер мұндай диетаның оң нәтижесін 12 аптадан кейін байқады.

«Балық құрамындағы омега-3 май қышқылдары сіздің HDL холестериніңізді тез арттырады» дейді доктор Ахмед. «Майлы балықтың аптасына тек екі порция, оның ішінде лосось, скумбрия немесе« Алкабор »тунеці таңқаларлық нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Егер сізде балық өнімдеріне аллергия болса, Омега-3 зығыр, аралас көк және жаңғақтан алуға болады.

5) Біз бір стакан шарапты қолданамыз (орташа!)

Тәжірибе көрсеткендей, алкогольді (әсіресе шарапты) қалыпты тұтыну қандағы холестеринді жоғарылатуы мүмкін. Майо клиникасының мәліметінше, бұл дегеніміз: 65 жастан асқан әйелдер мен ер адамдар үшін күніне бір алкогольді ішімдік (65 жастан асқан ер адамдар үшін күніне екі рет нормаланған порция болуы мүмкін).

Медициналық эксперименттер (2016 жылдың ақпан айында PLoS One ғылыми журналының беттерінде жарияланды) бұл фактіні сәтті растады. Дәрігерлер 11000 ересек адамда шарапты аз мөлшерден орташаға дейін тұтыну (еркектерге аптасына 12 немесе одан да аз қалыпқа келген тағам, сәйкесінше әйелдерге қарағанда жартысы) HDL жоғарылағанын анықтады. Сонымен қатар, бұл олардың жалпы холестеринді, төменгі триглицеридтерді (қан майлары) және LDL холестеринін қалыпқа келтіруіне көмектесті.

Монетаның тағы бір жағы бар. Алкогольді көп мөлшерде ішу (теріс пайдалану) денсаулыққа зиянды мәселелерді оңай өзгертіп, салмақ өсуіне, қан қысымының жоғарылауына, триглицеридтердің жоғарылауына, сондай-ақ алкогольге тәуелділікке әкелуі мүмкін (әйелдер әсіресе алкоголизмге бейім).

Байланысты материалдар:

Жаман LDL холестеринді қалай төмендетуге болады - неден бастау керек?

LDL холестеринінің төмен деңгейі - белгілері, себептері, диета

Емтихан кезінде анализдің ауытқуы аз бағытта байқалады. Бұл немен байланысты болуы мүмкін, қандағы холестерин деңгейін қалай жоғарылатуға болады және мұны істеу керек пе: мұны анықтауға тырысайық.

Себептері мен салдары

гипопротеинемия - ағзадағы ақуыздың азаюымен бірге жүретін аурулар,
цирроз / бауыр обыры,
тиротоксикоз,
мальабсорбция синдромы - ішекте ассимиляция процестерінің бұзылуы,
анемия - В12 дәрумені жетіспейтін, сидеробластикалық, тұқым қуалайтын (мысалы, талассемия),
lll-lV дәрежелі жану,
ревматоидты артрит,
ұзаққа созылған ораза
гипохолестеролемиялық агенттердің дозалануы.

Кішігірім гипохолестеролемия айқын клиникалық көріністерге ие емес және тіпті атеросклероз дамуының төмен қаупінің белгісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Кейде пациенттер бұлшықет әлсіздігіне, тәбетінің төмендеуіне және жыныстық белсенділікке шағымдана алады. Денсаулыққа байланысты проблемалар талдау нәтижелері 1,5-2 ммоль / л деңгейіне жеткенде басталады. Гипохолестеролемия белгілері:

психоэмоционалды саладағы бұзылулар: қатты депрессия, суицидтік ойлар,
геморрагиялық инсульт - жедел, өмірге қауіпті жағдай, мидың кенеттен қан кетуімен көрінеді,
остеопороз
ас қорыту жолындағы проблемалар: созылмалы іш қату, одан кейін диарея,
семіздік
эндокриндік бұзылулар: қант диабеті, гипо / гипертиреоз,
дисменорея, әйелдердегі бедеулік.

Балықты үстеліңізге аптасына 2-3 рет ұстауға тырысыңыз.

Талшық жейді. Күніне жеткілікті мөлшерде талшық жеу ас қорытуды жақсартады және LP VP мен LP NP арасындағы тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді.
Диетаның негізін көкөністер мен жемістерден жасаңыз. Олар метаболизмді қалыпқа келтіреді және өзінің холестеринін шығару үшін бауырдың қызметіне әсер етеді.
Бұршақты көбірек ішіңіз (егер сізде ішек проблемалары болмаса). Бұршақ дақылдарының құрамында «жаман» холестерин болмайды, бірақ сонымен бірге олар жоғары қуатқа ие және өте қоректік. Бұл өнімдер ұзақ уақыт бойына қанықтыру сезімін береді және бауырда HDL-нің белсенді қалыптасуына ықпал етеді. Сонымен қатар, бұршақ, бұршақ, бұршақ немесе жасымықтан тұратын биологиялық заттар HDL тамырларын атеросклеротикалық бляшкалардан тазартуға көмектеседі.
Кофеден бас тарту. Жандандыратын сусынның құрамына Cafestol заты кіреді. Ол гепатоциттер арқылы пайдалы HDL өндірісін тежейді және «жаман» холестериннің жанама өсуін тудырады. Кофені әлсіз шаймен, жеміс компоттарымен, жеміс сусындарымен, итмұрын сорпасымен алмастырыңыз.
Аз мөлшерде аз мөлшерде, 5-6 р / д жеп алыңыз. Бұл сізге тыйым салынған өнімдерді пайдаланумен бұзылулардың алдын алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бөлшек тамақтану метаболизмді қалыпқа келтіреді және атерогенділік коэффициентін төмендетеді.

Сіз омега-3 май қышқылдары - балық майы, криля майы, жасыл мидия майы бар биологиялық белсенді тағамдық қоспаларды қолдана отырып, «жақсы» холестерин деңгейін арттыра аласыз.