Диабет және депрессия: байланыс бар ма?

Депрессия - бұл генетикалық, экологиялық және эмоционалды себептері бар күрделі психикалық ауру. Депрессиялық ауру - бұл мидың бұзылуы. Миды бейнелеу технологиялары, мысалы, магниттік-резонанстық бейнелеу (MRI) депрессиямен ауыратын адамдардың миы депрессиясыз адамдарға қарағанда басқаша болатындығын көрсетті. Көңіл-күйді, ойлауды, ұйқыны, тәбетті және мінез-құлықты қалыптастыруға қатысатын мидың бөліктері әртүрлі. Бірақ бұл деректер депрессияның себептерін ашпайды. Оларды депрессияны диагностикалау үшін қолдануға болмайды.

Егер сізде 1 типті немесе 2 типті қант диабеті болса, онда сізде депрессияны дамыту қаупі жоғары. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сіз 2 типті қант диабетімен ауыруыңыз мүмкін.

Вашингтон университетінде (UW) үш жылдық зерттеу жүргізілді, оған 2 типті қант диабеті бар 4154 науқас қатысты. Нәтижелер 2 типті қант диабетімен бірге шамалы немесе ауыр депрессиямен ауыратын субъектілерде тек 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға қарағанда өлім-жітімнің жоғары екенін көрсетті.

«Депрессия - бұл 2 типті қант диабеті бар адамдар арасында кең таралған ауру. Бұл жоғары таралудың ауыр салдары болуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратын адамдарда шамалы және қатты депрессия өлімнің артуымен тығыз байланысты ».

Жақсы жаңалық - қант диабеті мен депрессияны, соның ішінде егер олар бірге өмір сүрсе, емдеуге болады. Ал бір ауруды тиімді бақылау екіншісіне жағымды әсер етеді.

Депрессияның белгілері мен белгілері

«Таңертең төсектен тұру маған өте қиын. Мен жай көрпе астында жасырынып, ешкіммен сөйлеспесем деп армандаймын. Мен соңғы уақытта көп салмақ жоғалттым. Енді маған ештеңе ұнамайды. Мен адамдармен сөйлескім келмейді, өзіммен жалғыз болғым келеді. Мен үнемі шаршаймын, ұзақ ұйықтай алмаймын және түнде ұйықтай алмаймын. Бірақ мен қазір жұмысқа кірісуім керек, өйткені мен отбасымды асырауым керек. Менің ойымша, ештеңені жақсы жаққа өзгерту мүмкін емес », депрессиядан зардап шеккен адамның әдеттегі ойлары.

• Қайғы
• Мазасыздық
• Тітіркену
• Бұрын ұнаған іс-шараларға қызығушылықты жоғалту
• Адамдармен қарым-қатынасты тоқтату, әлеуметтенуді шектеу
• Шоғырланудың мүмкін еместігі
• Ұйқысыздық (ұйықтау қиын)
• Шектен тыс кінә немесе пайдасыздық
• Қуат жоғалту немесе шаршау
• Тәбет өзгереді
• Психикалық немесе физикалық баяулау
• Өлім немесе суицид туралы ойлар

Қант диабеті мен депрессия қандай байланысты?

Депрессия, әдетте, диабетпен ауыратын адамдарда, қарапайым адамдарда болады. Осы уақытқа дейін диабеттің депрессиялық күйлердің пайда болуына әсер ететін нақты зерттеулер жоқ, бірақ мынаны болжауға болады:

• Қант диабетін басқарудағы қиындықтар стрессті тудыруы мүмкін және депрессияның белгілеріне әкелуі мүмкін. Қант диабетін басқаруға көп уақыт кетеді, тұрақты дәрі-дәрмектер немесе инсулинді енгізу, саусақ төсектері арқылы қантты жиі өлшеу, диеталық шектеулер - мұның бәрі депрессиялық жағдайдың дамуына себеп болуы мүмкін.
• Қант диабеті депрессияны қоздыратын асқынулар мен денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
• Депрессия сіздің өмір салтыңызға дұрыс емес көзқарас әкелуі мүмкін, мысалы, дұрыс емес тамақтану, физикалық белсенділікті шектеу, темекі шегу және салмақ көтеру - бұл барлық жіберіп алулар қант диабеті үшін қауіп факторлары болып табылады.
• Депрессия сіздің тапсырмаларды орындау, сөйлесу және нақты ойлау қабілетіңізге әсер етеді. Бұл сіздің қант диабетімен күресу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Қант диабеті болған кезде депрессияны қалай жеңуге болады?

1. Өзін-өзі бақылаудың кешенді бағдарламасын жасау. Қант диабетімен қорқуды тоқтатып, онымен одақтасып, ауруды бақылауды бастаңыз. Диета жасаңыз, пайдалы тамақ ішіңіз, егер сізде қиындықтар болса, арықтай бастаңыз. Қандағы қантты бақылаңыз, егер асқынулар болса, емдеудің белгіленген курстарынан өтіңіз. Дене шынықтырумен айналысыңыз, көбісі таза ауада. Басқа адамдарға, соның ішінде қант диабетімен ауыратындарға көмектесуге тырысыңыз. Қант диабетін бақылауда екеніңізді білу сіздің депрессияның белгілерін едәуір төмендетеді.
2. Психотерапия және психологтың кеңесі. Қажет болса, депрессиямен күресу үшін психотерапия курсынан өтіңіз. Мүмкіндігінше жақсы психологпен жеке әңгімелер жүргізіңіз. Когнитивті-мінез-құлықтық терапия курстары әсіресе пайдалы, бұл зерттеулерге сәйкес, депрессияны азайтады және қант диабетін емдеуді жақсартады.
3. Антидепрессантты қабылдау (дәрігердің қатаң нұсқауы бойынша). Антидепрессанттар депрессияға қарсы жағдайды едәуір жақсарта алады, бірақ олардың жанама әсерлері де бар екенін түсіну керек. Қант диабетімен ауыратын науқастарға антидепрессанттың өзіндік түрін таңдауға және оны қабылдауға қатаң тыйым салынады. Бұл дәрі-дәрмектерді дәрігер тағайындау керек.

Қант диабетімен ауыратын науқастарда депрессияға арналған антидепрессанттардың түрлері

Антидепрессанттардың басқа түрлері Серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs) - олар трициклді антидепрессанттар тобына қарағанда әлдеқайда аз жанама әсерлерге ие. Осы типтегі антидепрессанттың мысалдары: Лексапро (Ципралекс), Прозак, Паксил және Золофт (Сертралин). Олар мидағы серотониннің реабсорбциясын тежеу ​​арқылы жұмыс істейді.

Қант диабетімен ауыратын науқастарда депрессияны емдеуде қолданылатын антидепрессанттың тағы бір түрі Селективті серотонин мен норепинефринді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs). Бұл препараттарды қосарланған антидепрессанттар деп те атайды, олар серотонин мен норепинефриннің реабсорбциясын тежейді. Бұл антидепрессанттарға мыналар жатады: Эффексор (Венлафаксин), Пристик (Десвенлафаксин), Дулоксетин (Симбалта), Милнакипран (Иксель).

Зерттеулер көрсеткендей, трициклді антидепрессанттар мен ССРИ диабеттің даму қаупін арттырады. Бұл әсер трициклді антидепрессанттар мен SSRI препараттарын қабылдаған кезде анағұрлым айқын болады. Бұл дәрі-дәрмектердің қант диабетін дамыту қаупін арттыратын нақты себептері әлі анық емес. Салмақ жоғарылауы, әдетте, трициклді антидепрессанттарды қабылдау кезінде байқалады, бұл диабеттің даму факторы болуы мүмкін.

Антидепрессанттардың жанама әсерлері

Трициклді антидепрессанттардың жалпы жанама әсерлері:

• Бұлыңғыр көру
• Құрғақ аузы
• Бас айналу
• Толқу
• Салмақ жинау
• Іш қату
• Жүрек айнуы
• Диарея
• Ұйқысыздық (ұйықтау және ұйқыны сақтау қиындықтары)
• Жүйке
• Бас ауруы
• Жыныстық қалаулар мен жыныстық қатынастағы өзгерістер
• Шаршау
• Бұлшықеттің қисайуы (діріл)
• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы

SSRI антидепрессанттарының жалпы жанама әсерлері:

• Жүрек айнуы
• Диарея
• Бас ауруы
• Толқу
• Жүйке
• Түн ұйқысы
• Бас айналу
• Жыныстық қалаулар мен жыныстық қатынастағы өзгерістер

SSRI антидепрессанттарының жалпы жанама әсерлері:

• Жүрек айнуы (әсіресе Симбалта қабылдаған кезде)
• Құрғақ аузы
• Бас айналу
• Ұйқысыздық
• Ұйқышылдық
• Іш қату
• Қан қысымының жоғарылауы (Эффексор / Венлафаксин қабылдаған жағдайда)
• Шамадан тыс терлеу
• Жыныстық қалаудағы өзгерістер.

Антидепрессанттардың жанама әсерлері уақыт өткен сайын өтеді немесе төзімді болады. Жанама әсерлерді азайту үшін дәрігер дәрі-дәрмектің аз мөлшерін тағайындайды және оны біртіндеп оңтайлы деңгейге дейін арттырады.

Жағымсыз әсерлер, сондай-ақ қолданылатын антидепрессантқа байланысты әр түрлі болады, бірақ кез-келген препарат барлық жанама әсерлерді тудырмайды. Осылайша, олар сізге ағзаға ең қолайлы антидепрессантты таңдауға көмектеседі.

Егер сізде қант диабеті болса, депрессияның белгілері мен белгілерін мұқият қадағалаңыз, мысалы, қалыпты жұмысқа деген қызығушылықты жоғалту, қайғы немесе үмітсіздік сезімі, сондай-ақ арқадағы ауырсыну немесе бас ауруы сияқты түсініксіз физикалық проблемалар үшін.

Егер сіз депрессия сізді өтпеді деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, оны өзіңіз емдемеңіз.

Бұл сезімдерді жою үшін сіз 6 нәрсені білуіңіз керек:

1. Қазір ХХІ ғасыр, 1 және 2 типтегі қант диабетімен ауыратындардың көбісі бұдан былай бақытты өмір сүруде. Қант диабетінің асқынуы аурудың белгілері емес, сондықтан оларды дамытып немесе күрт өсіп кетудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізге және қант диабетіне мұқият болсаңыз, дәрігерлердің ұсыныстарына құлақ асыңыз, сонда сізде бәрі жақсы болатыны жақсы.

2. Диабет сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі, бірақ бұл қант диабеті сіздің өміріңізді басқаруы керек дегенді білдірмейді.

3. Сіз жаман адам емессіз, өйткені сіз қант диабетімен ауырдыңыз. Бұл сіздің айыбыңыз емес. Ал сіз «жаман» болмайсыз, өйткені сіз бүгін жеткіліксіз жаттығып, немесе кешкі асқа жоспарлағаннан көп жедіңіз.

4. Қант диабетімен күресудегі жетістіктеріңізді нақты бағалау маңызды. Қант диабетін бақылау үшін сіз ешқашан бәрін керемет жасай алмайсыз, бірақ бұл қажет емес Өзіңіздің жетістіктеріңізді нәтижелермен өлшеңіз, мысалы, глицатталған гемоглобин, қан қысымы және холестерин, бірақ күнделікті оқиғалармен емес. Есіңізде болсын, есептегіш индикаторлары сіздің көзқарасыңыз бен өзіңіздің құрметіңізді анықтамауы керек. Сіздің метріңіз маңызды болуы мүмкін, бірақ бұл «жаман» немесе «жақсы» дегенді білдірмейді. Бұл тек сандар, тек ақпарат.

5. Іс-әрекеттің нақты жоспарының бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде «көп жаттығу жасау» немесе «қандағы глюкозаны жиі өлшеу» керек деген түсінік болса, онда сіз ешқашан жақсы нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Жұмысты бастау үшін қант диабетін бақылауға оң әсер етуі мүмкін бір әрекетті таңдаңыз. Нақты болыңыз. Мысалы, сіз осы аптада қанша жаттығуға барасыз? Дәлірек айтсақ, не істемекшісіз? Қашан? Қаншалықты жиі? Оны кезеңдерге бөліп, әр уақытқа әр нәтижеге қанша қол жеткізуге болатынын анықтаңыз. Бірақ өз күшіңізді нақты бағалаңыз. Тек сіздің алдыңызда нақты іс-қимыл жоспары болса, жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.

6. Қант диабетімен күресуге отбасыңыздың немесе достарыңыздың қолдауын алуға тырысыңыз. Бәрін өзіңіз ойламаңыз. Оларға, мысалы, гипогликемияны тоқтату ережелерін, глюкагонды инъекция техникасын үйретіңіз. Сондай-ақ, қант диабеті бар мектептерде оқып, диабетпен ауыратындарға арналған әртүрлі білім беру бағдарламаларына қатысуға тырысыңыз. Сіз оларға жақын адамдарыңызбен келе аласыз.

Алғашқы зерттеу

Осы мәселеге арналған алғашқы ғылыми жұмыста автор депрессия мен қант диабеті арасындағы нақты байланысты атап өтті. Оның пікірінше, «қайғы мен ұзақ қайғы» науқастың көмірсулар алмасуын бұзып, қант диабетін туғызды. Мақала бірнеше ғасырлар бұрын шыққан және осы уақыт ішінде қант диабетімен ауыратын науқас өзінің проблемалары мен мазасыздығынан депрессияға ұшырайды деп сенді.

1988 жылы депрессия қант диабетінің дамуында маңызды болып табылатын ұйқы безінің гормондық инсулиніне тіндердің төменгі сезімталдығымен бірге жүруі мүмкін деген болжам жасалды. Тағы бір автор өз зерттеуінің деректерін жариялады, оның барысында диабеттік нейропатиясы бар диабеттік науқастарға антидепрессанттарды берді. Мұндай емдеу депрессияны да, нейропатиядан туындаған ауырсынуды да төмендететіні белгілі болды.

Шамамен 10 жылдан кейін тағы бір жұмыс шықты. Бұл жолы автор 13 жыл ішінде қант диабетімен ауыратын 1715 науқасты бақылап, 2 типті қант диабетімен депрессия қаупі сау адамдарға қарағанда жоғары деп тұжырымдады. Оның деректері екі рет тексеріле бастады, көптеген қызықты жұмыстар жасалды: анық, қант диабеті жиі депрессиямен бірге жүреді.

Инсулинге сезімталдық және кортизол

Неліктен оның кішкентай екенін білу ғана қалды. Сегіз жыл бұрын үлкен мета-анализдің нәтижелері әдебиетте сипатталған (олар бірнеше ғылыми жұмыстарды алып, олардағы жалпы заттарды іздегенде). Депрессиямен ауыратын науқастарға көмірсулар алмасуының бұзылу қаупі бар екені белгілі болды. Бұл бұзушылық бірқатар маңызды мәселелермен байланысты болды:

• Депрессияға ұшыраған адамға отырықшы өмір салты тән, мұндай пациенттер көп темекі шегеді, ал кейбіреулері өз қиындықтарын тәттілермен тікелей «кептіріп» алады.
• Депрессия кезінде бүйрек үсті безінің кортизол гормоны және қабынуға қарсы цитокиндер (қабынуға ықпал ететін заттар) босатылатындығы көрсетілген. Бұл оқиғалар жасушалар мен тіндердің инсулинге сезімталдығын төмендетуі мүмкін.
• Кортизол деңгейінің жоғарылауы семіздікке ықпал етеді, бұл іш қуысында негізгі май жиналып қалады, ал мұндай семіздік 2 типті қант диабеті үшін қауіп факторы болып табылады.

Екінші жағынан, диабетпен ауыратын науқаста депрессияны дамытуға көптеген себептер бар. Қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін пациенттер қандағы глюкоза деңгейін бақылауды өздері бастауға, диетаны өзгертуге, есірткі немесе инсулинді уақытында ішуге, физикалық белсенділікті арттыруға, салмақты азайтуға, сонымен бірге аурудың барысын бақылау үшін дәрігерге үнемі барып тұруға мәжбүр. Кейбір науқастар асқынулардан, оның ішінде гипогликемиядан қатты қорқады. Мұның бәрі бірге депрессиямен оңай аяқталуы мүмкін. Осы проблема бойынша жұмыс жасайтын авторлардың бірі диагноз қойылған науқастарға қарағанда диагноз қойылмаған 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда депрессия аз болатындығын көрсетті.

Қант диабетінің асқынуы депрессияны нашарлатады ма?

Диабеттің асқынуының дамуы одан да жаман. Ғалымдар қант диабетіндегі көзге, бүйрекке, жүйке жүйесіне және үлкен тамырларға зақым келтіру депрессиялық күйдің қалыптасуына әсер ететіндігін дәлелдеді. Бұл әсер қалай жүзеге асырылады? Зерттеушілер цитокиндер туындаған жүйке тіндерінің баяу қабынуы мен дұрыс тамақтанбауы жүйке жүйесінің икемділігі мен бейімделуін төмендетеді және кейінірек депрессияның көзі бола алады деп болжайды. Сонымен қатар, қант диабетінің асқынуы кортизол гормонының деңгейінің жоғарылауымен байланысты, ол есімізде депрессия кезінде босатылуы мүмкін.

Диабетпен ауыратын науқастардағы диабет, депрессия және стресс

Депрессияны 2 типті қант диабетімен біріктіретін тағы бір теория жасалды. Бұл жағдайдың екеуі де стресстен туындауы мүмкін. Әр түрлі сарапшылар бұзылған көмірсулар алмасуы пациенттің бала кезіндегі психикалық жарақаттармен байланысты екенін атап өтті (мысалы, ата-аналармен қарым-қатынаста жылудың жеткіліксіздігі). Стресс зиянды емес мінез-құлыққа ықпал етуі мүмкін - темекі шегу, алкогольді ішімдік ішу, дұрыс емес тамақтану және күнделікті өмірдегі белсенділіктің төмендеуі. Сонымен қатар, стресс жағдайында бірдей кортизол шығарылады, бұл іштегі семіздік пен ұлпалардың инсулинге тұрақтылығын тудырады. Алайда, бұл теория 1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда депрессияның неге бірдей болатынын түсіндірмейді.

Депрессия белгілері

• Күннің көп бөлігі көңіл-күйдің төмендеуі.
• Күннің көп бөлігі үшін кез-келген қызмет түріне ләззат / қызығушылықтың болмауы.
• Тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі.
• Ұйқының бұзылуы - ұйқының шамадан тыс болуы немесе ұйқысыздық (ұйқының болмауы).
• Психомоторлы қозу - мазасыздықты немесе шиеленісті сезіну (мысалы, қолдың жиі-жиі соғылуы, ыңғайсыздық, аяқтың дірілдеп тұруы, жүйкелік серуендеу және т.б.) немесе психомоторлы тежеу ​​- баяу қимылдау, баяу сөйлеу және т.б.
• Қуаттың жетіспеуі, шаршау.
• Өзін түкке тұрғысыз сезіну немесе кінәлау.
• Шоғырланудың мүмкін еместігі.
• Өлім немесе суицид туралы қайталанған ойлар.

Егер осы белгілердің көпшілігі үздіксіз кемінде 2 апта болса, пациентке депрессия диагнозы қойылады.

Депрессияның қант диабетіне әсері

Депрессиямен, қант диабетімен ауыратын науқастың жағдайын жақсарту қиынырақ және асқынулар жиі кездеседі. Науқастың өмір сапасы және жалпы емделуге деген ықыласы төмендейді. Бір қызығы, екі аурудың да комбинациясы емделуге кететін медициналық шығындардың артуына әкеледі.

Осылайша, депрессия көбінесе қант диабетімен байланысты. Алайда, бүгінде диабеттік науқастағы көңіл-күйдің төмендеуі созылмалы ауыр аурудың диагнозына қалыпты жауап болып саналады, депрессия белгілері ешқандай мән бермейді. Қант диабеті бар науқастарда депрессияны анықтау әдістері және жаңа, қосымша зерттеулер қажет, өйткені депрессия мен қант диабеті арасындағы байланыс туралы жарияланымдардың көптігіне қарамастан, процестің көптеген аспектілері әлі де түсініксіз.

Сонымен бірге, бүгінгі күні туылған балаларда қант диабетінің өмірлік қаупі 35% -дан асады деген болжам бар. Сондықтан бұл аурудың депрессиямен қалай байланысты екенін анықтау және екі патологиясы бар науқастарды емдеу әдістерін жасау өте маңызды.

Диабет пен депрессияның жалпы себептері

Депрессия - бұл мидың жұмысындағы ауытқудың нәтижесі. Теріс эмоционалды факторлардың, мысалы қайғы немесе қайғы сияқты, қант диабетінің дамуымен байланысы бұрыннан анықталған. Қант диабеті күшті немесе орташа теріс тәжірибеден кейін дами алады, дегенмен бұл 2 типті қант диабеті көптеген жылдар бойы диагноз қойылмайтындығына байланысты әрдайым айқын бола бермейді. Депрессия мидағы белгілі бір метаболикалық процестер нәтижесінде де пайда болуы мүмкін.

Психоәлеуметтік факторлар: Төмен әлеуметтік-экономикалық мәртебесі бар адамдар кездестіретін қиындықтар, мысалы, білім деңгейінің төмендігі, өмірдің күйзеліс оқиғалары және әлеуметтік қолдаудың жетіспеушілігі депрессия мен диабеттің де қауіп факторлары болып табылады.

Жүктілік кезіндегі ұрықтың дұрыс тамақтанбауы: Жүктілік кезіндегі ананың дұрыс тамақтанбауы ұрықтың дамуының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл өмірде глюкозаны басқарудың немесе диабеттің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сол сияқты, салмағы аз туылған нәрестелер ересек жаста немесе кәрілікте депрессияны дамыту қаупіне ие.

Генетика: Зерттеу деректері жақын туыстары психикалық бұзылулар, мысалы, депрессия немесе психоз сияқты адамдарда қант диабетімен ауыратындардың көбейетінін айтады.

Реттелетін гормондар: стресстің жоғары деңгейі адреналин, глюкагон, глюкокортикоидтар және өсу гормондары сияқты қарсы реттелетін гормондардың көбеюіне әкеледі. Бұл гормондар инсулиннің қалыпты глюкоза деңгейін ұстап тұруына мүмкіндік бермейді, бұл оның қандағы жоғарылауына әкеледі.

Депрессия мен диабеттің бір-біріне әсері

Депрессиямен ауыратын науқастарда диабеттің белгілерін анықтау қиын болуы мүмкін. Психо-эмоционалды жағдайына байланысты олар денсаулығына мән бермейді. Оларға қамқорлық жасауға ынталандыру немесе қуат жетіспеуі мүмкін. Депрессияға ұшыраған науқастар ойлау және сөйлесу кезінде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Олар анық емес болады, кенеттен көңіл-күйдің өзгеруінен зардап шегеді. Оларға қарапайым тапсырмаларды орындау қиынға соғады. Көбінесе олар дәрігерлердің тағайындалуын елемеуі мүмкін. Олар шамадан тыс тамақтануға, салмақ түсіруге, физикалық күш салуға жол бермейді, тіпті темекі шегуді, алкогольді ішуді немесе есірткі қабылдауды бастайды. Мұның бәрі қант диабеті белгілерін нашар бақылауға әкеледі.
Нәтижесінде пациенттер бүйрек проблемалары, көру және нейропатия сияқты микро-тамырлы асқынуларға бейім.

Сондай-ақ, депрессия мен қант диабетімен ауыратын адамдарда жүрек соғысы, инсульт немесе аяқтарындағы қан айналымының нашарлығы сияқты жүрек-қан тамырлары асқынуларының қаупі жоғары екендігі анықталды. Бұл асқынулар депрессияны нашарлатуы мүмкін. Мысалы, созылмалы ауырсыну депрессия үшін қауіпті фактор ғана емес, керісінше депрессия созылмалы ауырсынуды күшейте алады. Сол сияқты, егер депрессияға ұшыраған науқаста жүрек соғысы немесе қант диабеті салдарынан инсульт болса, оңалту баяу жүреді, бұл өз кезегінде депрессияны одан сайын күшейтеді.

Теңгерімді тамақтану:

Майлылығы жоғары калориялы өңделген тағамдарды диетадан шығаруға байланысты организмде бос радикалдардың пайда болуы төмендейді. Бос радикалдар депрессияның дамуына ықпал ететіндігі дәлелденді. Антиоксиданттарға бай қоректік, теңгерімді диета арқасында депрессияны азайтуға болады. Сондай-ақ, теңдестірілген тамақтану қан глюкозасын бақылауда маңызды рөл атқарады.

Жақсы ұйқы:

Толық ұйқы науқастың тыныш және жігерлі сезінуіне мүмкіндік береді. Позитивті эмоционалды фон тамақтануға деген ықыласты азайтады және қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі. Толық ұйқы сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі, бұл реттегіш гормондардың әсерін азайтады, осылайша қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді.

Салмақты қалыпқа келтіру:

Артық салмақпен ауыратын науқастар үшін жүйелі жаттығулар және теңдестірілген тамақтану салмақты азайтуға және инсулинге сезімталдықты арттыруға көмектеседі, бұл қандағы глюкоза деңгейін жақсы бақылауға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, салмақты мақсатты қалыпқа келтіру депрессиямен ауыратын науқастарға да оң әсер етеді.