Стрельникованың әдісі бойынша гипертониямен тыныс алу қысымын қалай қалпына келтіруге болады

Қазіргі өмірде артериялық қысымның секірісі сияқты проблема жер шарындағы 50-жылдығын атап өткен әр 3 адамда кездеседі. Алайда, аурулар өте жасарып келе бастады, және өте жас орта жастағы адамдар қан қысымының жоғарылауынан немесе оның үнемі өзгеруінен зардап шегуі мүмкін.

Жас кезімде мен денемді түрлі таблеткалармен уландырғым келмейді, олар осындай жағдайларға арналған гипертония жаттығуларыбұл, әдетте, көптеген жанама әсерлері бар дәрі-дәрмектерсіз қан қысымын ыңғайлы қалыпты деңгейге дейін төмендетуге мүмкіндік береді. Қысымды азайтуға арналған жаттығуларды көзбен қарастырмас бұрын, оның айырмашылығына әсер ететін себептерді түсіну керек, бұл өте көп болуы мүмкін.

Қан қысымындағы айырмашылықтардың пайда болу себептері

Ең кең таралғанын қарастырайық:

• Жаман әдеттерді асыра пайдалану,
• Дұрыс емес тамақтану және келесі семіздік,
• Жалпы бүйрек аурулары
• Пассивті өмір салтын жүргізу
• Жиі стресс және жүйке кернеуі.

Көбінесе гипертониялық науқастар аурудың салдарынан қанша өмір сүруге болады деген сұрақ туралы ойланады. Бұл жағдайда жауап пациенттің өмір салтына және оның денесіне деген көзқарасына байланысты болады.

Егер сіз жаман әдеттерден бас тартсаңыз және өмір салтыңызды қалпына келтірсеңіз, сондай-ақ гипертонияға арналған тыныс алу жаттығуларымен үнемі айналысып, басқа жаттығулар жасасаңыз, онда сіз ауруға үнемі қарамай ұзақ бақытты өмір сүре аласыз.

Егер дәрі-дәрмектерді бөлек қарастыратын болсақ, онда олар аурудың белгілерін уақытша жеңілдетеді, алайда ауру қайтадан оралады және өмірге үлкен күш пен қауіп төндіруі мүмкін.

Маңызды! Гипертензияға қарсы дәрі-дәрмектерді үнемі қолдану аурудың дамуын баяулатады, олардан бас тартқаннан кейін ауру тағы да күшпен оралады, сондықтан көптеген пациенттер үнемі таблеткаларды ішуді жалғастыра береді, осылайша басқа өмірлік мүшелерді бұзады.

Қысыммен тыныс алу және осындай гимнастиканың артықшылықтары

Қан қысымын төмендетуге арналған тыныс алу жаттығулары адам ағзасының негізгі бұлшықетінің - жүректің жұмысына оң әсер ететін ауруды емдеуге оң әсер етеді.

Қысымды азайту үшін тыныс алу жаттығулары жасалынған кезде, дене аз күш жұмсап, көбірек қан сорады, осылайша артериялардағы жүктемені азайтады. Сондықтан қан қысымы төмендейді.

Тыныс алу жолымен гипертензияны үйде, Ол үшін Стрельникова немесе Бубновский авторларының гимнастикалық жаттығулары қолданылады.

Егер жаттығулар дұрыс және жеткілікті мөлшерде орындалса, онда сіз қан қысымын едәуір төмендетіп, жүректің ишемиялық ауруы мен басқа да ауыр патологиялардан аулақ бола аласыз.

Қысымды жеңілдету жаттығуларының бірқатар артықшылықтары бар:

1. Дәрігердің бақылауымен тыныс алу жаттығулары қанша қажет болса, сонша рет орындалуы мүмкін
2. Тыныс алу жаттығулары үшін қосымша жабдықтар немесе жағдайлар қажет емес,
3. Үнемі жаттығулар жасайтын гипертониямен ауыратын науқастар айтарлықтай ұзақ өмір сүреді.

Көбіне артериялық қысымның жоғарылауы келесі белгілермен бірге жүруі мүмкін, бұл өмірлік гипертензияны одан да көп уландырады:

• Көші-қон және жиі бас ауруы, ауырсыну,
• Жоғарғы және төменгі аяқтардың дүмпулері,
• Жүректің соғуы (тахикардия),
• Бүкіл денеге терді жағу.

Айта кететін жайт, дәрі-дәрмектерден осындай жанама белгілер болған кезде пайда болмайды, жедел жәрдем шақыру және тиісті инъекцияны енгізу қажет болады.

Стрельникованың әдісі бойынша жоғары қысымды тыныс алу жаттығулары

Гипертонияның алдын-алу және емдеу сирек тыныс алу жаттығуларынсыз аяқталады автор Стрельникованың.

Бұл әдіс кез-келген ауруы бар гипертониялық науқастар үшін пайдалы. Бұл бүкіл әлемде қолданылады және үнемі жаттығулар жасайтын адамдар тыныс алу гимнастикасынан бас тартқандарға қарағанда шынымен ұзақ және жақсы өмір сүреді.

Тыныс алу жаттығуларының жиынтығы кем дегенде екі ай бойы үнемі жасалуы керек.

Сонымен қатар, ұзақ бақытты өмір сүргіңіз келсе, өмір салтыңызды түбегейлі өзгертуіңіз керек.

Бастапқыда қарапайым жаттығулар жасалады, содан кейін оларға біртіндеп күрделі жаттығулар біртіндеп қосылады, осылайша сізде 5 жаттығу болады. Бұл әрекеттердің барлығы үйде жасалады.

Бастапқы кезеңде тыныс алу гимнастикасы қысымды қамтиды қарапайым жаттығу «Жылқы». Оны жүзеге асыру:

• Науқас кез-келген ыңғайлы жерде отырады,
• Бұл стрессті толығымен босатады және бұлшықеттерді босаңсытады,
• Жаттығу кезінде артқы жағы тегіс болуы керек,
• Содан кейін 4 терең тыныс қатарынан алынады,
• Оларды тез және қатты дыбыспен жасау өте маңызды,
• Осыдан кейін 5 секундтық үзіліс тегіс деммен жасалады,
• Содан кейін мұрын арқылы тағы 4 өткір тыныс алынады,
• Жаттығуды 24 рет қайталау маңызды.

Қан қысымын төмендетуге арналған гимнастикалық тыныс алудың бұл әдісі мұрынның 8 өткір дем шығаруын қамтиды. Жаттығуды орындау кезінде жаттығуды қайталауда тыныс алуға немесе ұзақ үзіліс жасауға қатаң тыйым салынады.

Гимнастикалық жаттығуға 4 күрт тыныс және бір тегіс дем шығару жатады. Гипертониямен ауыратын науқастар үшін шабытқа зейін қойып, дем шығаруды есепке алу өте маңызды.

Бұл гипертониямен күресте де көмектеседі. «алақан» жаттығуы. Бұл жаттығу тік тұрып орындалады, ал қолдар шынтақ буынында бүгіліп, иыққа қолданылады.

Бұл жағдайда алақандар адамнан алшақ болуы керек. Содан кейін 4 ингаляция мен дем шығару дәйекті жүргізіледі. Келесі күні бұл жаттығу қайталануы керек.

Тыныс алу жаттығуларына сонымен қатар жаттығулар жатады «драйвер» әдісіол келесідей жұмыс істейді:

• Мұрынның 8 өткір иектері жасалды,
• Содан кейін жағдайға байланысты қысқа үзіліс болады,
• Осыдан кейін жаттығу 12 рет қайталанады.

Дайындық кезеңінің бірінші күнінде тыныс алу гимнастикасы 15 минут жаттығулармен айналысады. Процедура таңертең және кешке жүргізіледі.

Дайындық жаттығулары аяқталғаннан кейін келесі негізгі жаттығуларға өтуге болады, оларды толығырақ талқылау керек.

Мысықтар әдісі

• Гипертензиясы бар науқас аяқтарына көтеріліп, оларды иықтың енінен сәл тар етеді. Жаттығуды орындау кезінде аяғыңызды еденнен алу ұсынылмайды.
• Мұнан кейін дененің бұрылуымен өткір керней пайда болады, ал мұрнынан өткір дем шығады.
• Осыдан кейін, скват қайталанады, бірақ денесі екінші жағына бұрылады, сонымен қатар өткір дем шығады.

Жаттығуды орындау кезінде дем шығару өздігінен жүреді.

Қысқа үзілістермен 12 рет 8 жиынтық жасау ұсынылады.

Дене тек белде айналады, артқы жағы тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Орындалудың қарапайымдылығы үшін орындықты пайдалануға болады.

Айта кету керек, қарт адамдар үшін жаттығулар физикалық деректерге және гипертония деңгейіне байланысты өте сақтықпен тағайындалады.

Сорғы жаттығуы

Оны жасаған кезде денесі бір мезгілде ұйқымен алға қарай иіледі. Мұны жасаған кезде қолдарыңыз бен арқаңыз босаңсыған болуы керек.

Экзаляцияны жасай отырып, дененің денесі қайтып оралады, бірақ толық түзетуге жетпейді.

Бірінші күні бұл жаттығуды 4 реттен артық емес орындау ұсынылады, ал келесі күні қайталау санын екі есе көбейтуге болады.

Артқы жағын тым төмен ұстамаңыз, себебі бұл нәтижені нашарлатуы мүмкін.

Бас бұру әдісі

Бұл жаттығуды орындау үшін өткір тыныс алу кезінде басыңызды бүйірге бұру керек, содан кейін бастың қарама-қарсы бағытта тыныс алуын қайталаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде дем шығару кез-келген түрде жасалады.

Сипатталған жаттығулар гипертониялық науқастар арасында ең танымал болып саналады, бірақ мұны ұмытпаңыз тыныс алу гимнастикасы - аурудың алдын-алу ғана. Әсіресе өткір түрінде тыныс алу жаттығуларымен бірге дәрі қажет.

Гипертонияға арналған физикалық жаттығулар

Гипертензиясы бар науқастар үшін жоғары қан қысымымен күресуге арналған физикалық жаттығулар бар. Бұл жағдайда Төмендегі жаттығулар жиі қолданылады:

• Керемет ашық ауада серуендеу
• Бұлшықетті босаңсытуға бағытталған судағы гимнастикалық жаттығулар
• Жүзу, семіздік және бірлескен аурулары бар науқастар үшін керемет,
• Велосипед немесе жаттығу машинасы бірдей жылдамдықта тегіс жерде.

Сондай-ақ, гипертензиясы бар науқастар үшін таңертеңгілік жаттығулар жасау өте пайдалы.

Гипертониямен күресу үшін физикалық жаттығуларды қолдана отырып, келесі ережелерді сақтау керек:

• Күш жаттығулары мен тренажерлерді пайдалану ұсынылмайды,
• Рәсімдер динамикалық болуы керек,
• Жаттығудың алдында тәттілерден бас тарту керек, өйткені қант қысымның жоғарылауына көмектеседі
• Жаттығу кезінде тыныс алуды мұқият бақылау керек. Мұнда терең дем алуға және өткір дем шығаруға жол берілмейді,
• Біріншіден, аяқтың жаттығулары төменгі ағымға қан ағымын бағыттауға,
• Жаттығу кішкене қыздырумен аяқталады, дем алу мен импульстар тұрақтанады,
• Жаттығу алдында жүктің қарқындылығы мен жаттығулар жиынтығы туралы дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ, білікті жаттықтырушы осындай кеңестер бере алады.

Бубновский жүйесі бойынша гимнастикалық жаттығулар

Гипертониямен ауыратын науқастар үшін Бубновский жүйесін ұсынуға болады, ол тұрады артқы жағын босаңсытуға бағытталған жаттығулар жиынтығынан. Мұны істеу үшін сіз барлық төрттен төмен түсіп, ауыр салмастан арқаңызды ақырын бүгуіңіз керек.

Осыдан кейін келесі жаттығу.

• Науқас сол аяғына отырады, оны бүгіп, сол уақытта оң аяғын артқа тартады.
• Бұл жағдайда жаттығуды орындау кезінде сол аяғы мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысып, алға қарай созылады.
• Жаттығуды орындау кезінде қолдар мен аяқтар кезекпен іске қосылады. Оң аяқ - сол қол және керісінше.
• Сіз тек соңғы нүктелерден дем алуыңыз керек.
• Жаттығуды 20 рет қайталау керек.

Бубновский жүйесі де қамтамасыз етеді артқа созылу жаттығуы. Бұл жағдайда науқас бірдей бастапқы қалыпта, ал қолдар шынтақ буынында және дем шығару кезінде дене еденге түседі. Шабыттан кейін денесі түзетіліп, өкшесінде тұруға тырысады.

Гипертониялық науқастар үшін бір нәрсені есте ұстаған жөн: барлық тыныс алу және физикалық жаттығулар аурумен күресте жақсы, бірақ өмір салтын өзгертпей олар тиісті нәтиже бермейді.

Сондықтан жоғары қан қысымымен күресуде Ең алдымен, диетаны қалыпқа келтіру және жаман әдеттерден бас тарту арқылы өмір салтын өзгертіңіз.

Қорытынды жасау

Жүрек соғысы және инсульт әлемдегі барлық өлімнің 70% құрайды. Он адамның жетеуі жүрек немесе ми артерияларының бітелуіне байланысты қайтыс болады.

Әсіресе, көптеген адамдар гипертония бар деп күдіктенбейтіні өте қорқынышты. Олар бір нәрсені түзету мүмкіндігін жіберіп алады, тек өліп кетеді.

Гипертонияның белгілері:

• Бас ауруы
• Жүректің соғуы
• Көздің алдындағы қара нүктелер (шыбындар)
• Апатия, ашуланшақтық, ұйқышылдық
• Бұлыңғыр көру
• Терлеу
• Созылмалы шаршау
• Беттің ісінуі
• Саусақтардың жылтырлығы және қалтырауы
• Қысымның көтерілуі

Тіпті осы белгілердің бірі сізді ойландыруы керек. Егер екеуі болса, одан тартынбаңыз - сізде гипертония бар. econet.ru жариялады.

Егер сізде сұрақтар туындаса, оларды сұраңыз.міне

Сізге мақала ұнай ма? Онда бізді қолдаңыз басыңыз:

Стрельникованың демі

Аурудың жағымсыз белгілерін жеңудің көптеген тәсілдері бар. Жоғары қысым кезінде дұрыс тыныс алу тонометрдің оқылуына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Стрельникованың техникасы 80 жыл бұрын жасалған. Оның басты міндеті әншілерді қолдау болды. Арнайы тыныс жаттығулары вокалистің дауысын түзетуге мүмкіндік берді.

Қазіргі медицинада бұл әдіс гипертония үшін қолданылады. Дәріхана дәрі-дәрмектерін қабылдамайтын немесе кейбір қарсы көрсетілімдерге байланысты емделмейтіндер жаттығулар жасап, денсаулығын сақтай алады. Стрельникованың тыныс алуы қан тамырларының табиғи кеңеюіне ықпал етеді, осылайша жағдайды қалыпқа келтіреді. Ол жоғары қан қысымы бар адамдар үшін жарамды және тым жоғары немесе тіпті төмен қан қысымының қаупі бар.

Стрельниковаға сәйкес гипертониямен дем алу ережелері

Техниканы тиімді пайдалану үшін тыныс алудың барлық ережелерін мұқият сақтау өте маңызды. Сонымен қатар, ұсыныстарды саналы түрде орындау қан қысымын қалыпқа келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар әл-ауқаттың жақсаруына, өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік береді. Тыныс алу жаттығуларын қолдану керек, сонымен қатар жаман әдеттерден бас тартып, дұрыс тамақтануға тырысып өмір салтын бақылау керек.

Жаттығу кезінде сіз осы ережелерді сақтауыңыз керек:

• ерніңізді босаңсытыңыз
• оларды толығымен біріктірмеңіз,
• мұрын арқылы дем шығару, ауыз арқылы дем шығару.

Қысымды төмендету үшін ауаны күрт деммен жұту керек. Оны баяу және біртіндеп шығарған дұрыс. Сонымен қатар арнайы жаттығуларды бір уақытта жасау пайдалы. Бұл оттегінің қажеттілігін толық қанағаттандыра алады, сонымен қатар ішкі органдар мен жүйелердің жұмысын жандандырады. Барлық іс-шаралар кешені күніне екі рет 1500 тәсілмен қайталануы керек.

Жоғарыда айтылғандай, гипертониялық тыныс ырғақты болуы керек. Нәтижеге жету үшін дем алу үшін кем дегенде 10 минут болу керек. Осы уақыттан кейін қан қысымының баяулауы басталады.

Шиеленісті релаксациямен ауыстыру маңызды. Осы әдісті қолдану арқылы қысымды төмендетуге әбден болады. 5-7 жаттығуды орындағаннан кейін бұлшық еттерге демалу керек. Мұрынмен 4-5 тыныс алғаннан кейін гипертензиямен ауыратын науқасқа тыныш, тыныссыз дем шығару керек.

Стрельникованың техникасы бойынша қандай жаттығулар тиімді

Қысымды төмендету үшін барлық шараларды орындау маңызды. Егде жастағы адамдарға сақ болу керек. Олар үшін жаттығу маманның жетекшілігімен жүзеге асырылады. Осы жаста тыныс алу жаттығулары үшін ең ыңғайлы жағдай - бұл төсекте жату.

Қан қысымын төмендететін препараттарды қабылдамау үшін жоғары қысыммен қандай жаттығулар тиімді болатынын анықтау керек. Гимнастика Стрельникова келесі жаттығуларды қамтиды:

Сабаққа бара отырып, тыныс алуды қалай дұрыс жаттығуға болатындығын толығырақ қарастырған жөн.

«Қол» жаттығуы техникасы

Отырған кезде жаттығулардың көпшілігі ұсынылады. Ерекше жағдай тек қарт адамдар үшін жасалады. Қауіпсіздікті жақсарту үшін, оны жатарда жасаған жөн.

Қолдар шынтақтан бүгіліп, еденге «қарау» керек. Алақандар кеуде деңгейінде орналасуы керек. Қылшықтарды артқа қарай бұраңыз.Бұл позицияда сіз мұрныңызбен өткір шулы тыныс алуыңыз керек. Әр деммен алақандар жұдырыққа қысылып, дем шығарған кезде бұлшық еттер босаңсытады.

Әр процедураны 4 рет қайталаңыз. Содан кейін қысқа мерзімді релаксация келуі керек. Жаттығуды кемінде 6 рет қайталау керек.

Погончи қалай орындалады

Бұл гипертонияға арналған тыныс алу жаттығуын орындау үшін сіз тұрақты позицияда болуыңыз керек. Иықтар толығымен босаңсытып, басын көтеру керек. Қолдар шынтақ буындарында бүгіліп, алақандар жұдырықтар белдік деңгейінде орналасқан. Ингаляциямен бір уақытта қолдар кенеттен түзетіліп, қысқыштар ашылады, саусақтар жайылады. Бір нәрсені еденге тастау керек екенін елестете аласыз. Қысқа мерзімді релаксацияны қайтадан бұлшықеттердегі шиеленіске ауыстыру керек.

«Погончики» жаттығуын қайталау шамамен 8-10 рет қажет. Тыныс алуды мұқият бақылау керек. Бұл қысымнан қалай арылуды білмейтіндер үшін керемет әдіс.

«Мысық» жаттығуы

Қажетті нәтижеге жету үшін оны орындау керек ереже бар. Қысымды төмендету жаттығулары үнемі, шамамен бір уақытта жүргізілуі керек. Сондай-ақ, «мысық» тұрақты күйде орындалады. Қолдар дененің бойында орналасқан. Бұлшықеттер толығымен босаңсыған болуы керек.

Әрекеттер тыныс алу арқылы жүзеге асырылады. Сіз күрт отыруыңыз керек, бірақ төмен емес. Скватпен бір мезгілде денені оңға қарай кішкене бұру маңызды. Айналдырғанда, қолдар шынтақтарға бүгіліп, қолдар жұдырыққа қысылған болуы керек.

Тегіс баяу дем шығару кезінде бұлшықеттер босаңсып, дене бастапқы қалпына келеді. Жаттығуды әр бағытта бұрып, кем дегенде 8 рет қайталаңыз.

Кейбіреулері йога жасайды. Тиімді әдістер көп, бірақ Стрельникованың техникасы қысымдары мезгіл-мезгіл көтеріліп тұратын көптеген адамдарға пайдасын тигізді.

Иықтарды құшақтаңыз

Осы жаттығудың көмегімен гипертонияны тиімді емдеуге болады. Қолдар шынтақ буындарында бүгіледі. Шабыт кезінде сіз өзіңізді қатты құшақтауыңыз керек. Бұл жағдайда аяқ-қолдардың бір-біріне параллель және қиылыспайтынына көз жеткізген жөн. Жаттығу кем дегенде 8 рет қайталанады. Дем шығарған кезде бұлшық еттеріңіз босап, қолдарыңыз төмендейді.

Бас бұру қалай жасалады

Бұл жаттығу тұру кезінде де орындалады. Бастың айналуы кенеттен, шабытпен жасалуы керек. Сіз қандай да бір қалыпта жатпауыңыз керек. Ауыз қуысы арқылы дем шығару мүмкін емес. 8 бұрылудан кейін сіз үзіліске бірнеше секунд кете аласыз. Барлығы 8 іс-қимылмен 12 тәсіл жүзеге асырылуы керек.

Сорғы жаттығуын орындау

Емдеу кешені бірнеше түрлі әрекеттерді қамтиды. Бұл сізге қан тамырларының жұмысын толығымен қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Кез-келген жаттығуды елемеу қажет емес - бұл тәсіл техниканың тиімділігін арттырады.

«Сорғы» жаттығуын тұрып жасаңыз. Сіз аздап иілуіңіз керек. Артқы жартылай шеңбер тәрізді болуы керек. Иық, қол және мойын бұлшықеттерін босаңсыту керек. Әрекет шұғыл және өткір тыныспен бірге жүруі керек жылдам қисайудан тұрады. Шын мәнінде, жаттығуды жүзеге асыратын адам, бір нәрсе сорғымен соратын адамға ұқсайды.

Қан қысымын таблеткасыз қалай төмендетуге болатынын біле отырып, сіз кез-келген жағдайға сенімді бола аласыз. Барлық ұсыныстарды қатаң сақтай отырып, өз денсаулығыңызды тәртіп пен гипертониямен күресу оңай.

Жаттығу терапиясының тиімді әдістері

Гипертонияға арналған физиотерапиялық жаттығулар - дәрігер науқастың белгілеріне байланысты таңдайтын жаттығулар жиынтығы.

1 сатыдағы артериялық гипертензияның алдын алу және алдын алу үшін арнайы алгоритм бойынша спортпен шұғылдану ұсынылады:

1. Терапиялық серуендеу. Сабақ аяқ саусақтарымен жүруден басталады, содан кейін олар кезекпен кезек-кезек көтеріліп, бір сатыға көтеріледі.
   
   Келесі жаттығу: бір аяғы алға қойылады, денесі оңға бұрылады, қолдар көтеріледі. Бұрылғаннан кейін келесі аяғыңызбен алға және кері бағытқа бұрыңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін бірнеше минутқа серуендеуге оралыңыз.
2. Таяқпен жаттығу. Бұл жаттығуды бастай отырып, сіз қабығыңызды екі қолыңызбен алып, оны алдыңызға, мойынның үстіне қоюыңыз керек. Таяқты сәл көтеріп, мұрныңызбен және бір аяғыңызбен сәл деммен дем алыңыз, аяғыңызға қойыңыз. Шығарып, бастапқы позицияға өтіңіз. Бұл алгоритмді екінші аяғымен орындаңыз. Қайталау саны 6 есе.

Ұқсас жаттығу. Артында бір аяғын алып тастағанда, олар артқа тартылған аяғына сәл көлбеу жасайды.

Арқаңызды тік қойыңыз, қолдарыңызды сәл көтеріп, таяқтың сол жағын көтеруге тырысып, сол жағына бағыттаңыз. Екінші жағынан, әрекет алгоритмін қайталаңыз. Қайталау саны 8 есе.

Созылмалы гипертензияға арналған таңертеңгілік жаттығулар

Екінші сатыдағы гипертензияны емдеу және алдын-алу үшін арнайы алгоритм бойынша гимнастика жасау ұсынылады:

• Орындыққа отырыңыз. Кеудеңізбен терең дем алып, қолдарыңызды қарама-қарсы жаққа жайыңыз. Ақырын шығарып, бастапқы позицияны алыңыз. Бес рет қайталаңыз.
• Ыңғайлы отырыңыз. Қылқаламды иық белдеуіне қою, шынтақтарды екі жағына жайу. Шындармен дөңгелек қимыл жасаңыз. Қайталау саны бес есе.
• Бастапқы ұстаным ұқсас, аяқтар сіздің алдыңызда түзетіледі. Ауада олар аяғымен шеңберді «тартады». Қайталау саны сегіз есе.
• Сіз артқы жағыңыздағы орынға отыруыңыз керек. Бірінші әрекет - бұралуды 90 градусқа оңға бұру. Сол қол орындықтың жоғарғы оң жақ бұрышына жетуі керек. Орындыққа тигеннен кейін, бастама орнына оралыңыз. Бұл жаттығуды екінші жағынан жасаңыз. 6 рет қайталаңыз.
• Отырыңыз. Оң аяқты алға созыңыз. Сол сәтте екінші аяғыңызды тізе бүгіңіз. Аяқтарды ауыстырыңыз. 8 рет орындаңыз.
• Сол бастапқы позицияда артқы, аяқтар алға қарай созылады. Диафрагма арқылы 3-4 рет деммен жұту / дем шығару. Тыныс алғаннан кейін, кезек-кезек аяқтарын тізе бүгіп, серуендеңіз.
• Тоқтату үшін. Екі аяғыңызды кезекпен шайқаңыз. Үш қайталау жасаңыз.
• Қолдарыңызды білектеріңізге апара отырып, жайлап саусақтарыңызда тұрыңыз. Терең дем алып, баяу дем шығару кезінде бастапқы күйге түсіңіз.
• Орналасуы - аяқтың иық белдеуінің ені бойынша орналасуы. Аяғыңызды бүйірге сәл бүгіп, қолыңызды сол бағытта тартыңыз. Барлығын деммен жасаңыз. Бастапқы позицияны алыңыз, дем алыңыз. Осы қадамдарды екінші жағына қайталаңыз. Қайталау саны 6 есе.

Тұрақты, жоғары қан қысымымен ауыратын науқастарға курорттық емдеуді тағайындайды.

Онда олар мамандардың бақылауымен гимнастикалық жаттығулар жасайды. Бұл емдеуді тағайындау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Тыныс алу жаттығулары

Гипертонияны емдеу үшін тыныс алу жаттығулары жиі ұсынылады. Әдетте пациенттерге Стрельникова техникасымен айналысу ұсынылады. Алайда, гипертониялық науқастар үшін бұл әдіс тым күшті болады.

Гипертониямен тыныс алу гимнастикасы эмоционалды стрессті тез жояды, қан айналымын жақсартады!

Жиі және өткір жаттығулардың пайдасынан гөрі зияны көп болады, сондықтан терапия курсын сақтау үшін тыныс алудың қарапайым жаттығуларымен айналысқан пайдалы:

1. - Жай, терең тыныс. Артқы жағы түзу, позициясы тік, қолдар асқазанда. Шабыт кезінде асқазанды қатайту кезінде мұрын арқылы баяу ауаны қабылдау керек. Іштің көлемі жеткіліксіз болған кезде, біз оттегі жарығын аламыз. Бұл жағдайда иық пышақтарын тегістеп ұстаңыз. Деміңізді он секундқа ұстап, демалыңыз. Жаттығуды қатарынан үш рет орындаңыз.
2. «Баяу демалыста.» Бұл жаттығу алдыңғы жаттығуды толық игергеннен кейін орындалуы керек. Бұл алдыңғы жаттығумен салыстыру арқылы жасалады, өкпеде және асқазанда ауаны ұстамай, дем шығару баяулайды. Жаттығуды тыныштықсыз үш рет орындаңыз.

Жаттығуға бөлінетін уақыт 45 минуттан кем болмауы керек. Тренингтер саны - аптасына кемінде 3 рет. Ауыстырмалы жүктемелерді жасау пайдалы. Мысалы, бір күні жүзуге, басқа күн - серуендеуге болады.

Сабақты бастамас бұрын дәрігерге бару керек, ол сізге қандай жүктемелер сізге пайдалы екенін білу үшін қажет. Егер дәрігер физиотерапия жаттығуларымен айналысуға тыйым салса - ренжімеңіз! Гипертонияның алдын алудың басқа әдістері бар.

ШАРТТАР БАР БОЛАДЫ
ДӘРІГЕРІҢІЗДІҢ КЕҢЕСІ Қажет

Неліктен жоғары қан қысымы пайда болады

Гипертонияға арналған жаттығулар жасамас бұрын, жоғары қан қысымының себептерін және гипертониямен қалай өмір сүру керектігін білу керек. Негізгі факторларға мыналар жатады:

• Жаман қылықтар,
• Семіздік, дұрыс тамақтанбау,
• Бүйрек ауруы
• Пассивті өмір салты және стресс.

Көптеген адамдар гипертонияның қаншалықты өмір сүретініне таң қалады. Бұл мәселеге жеке қарау керек, өмір салтын, емдеуді және қан қысымының жоғарылау себептерін ескере отырып, гипертониялық науқастарға арналған жаттығулар да дәл таңдалады.

Дәрі-дәрмектер гипертензияны емдемейді, олар қысымды төмендетуге көмектеседі. Бірақ егер өмір салты сол қалпында қалса, онда қысым көрсеткіші есірткіні қолданғанға қарағанда жоғарырақ болады.

Нәтижесінде адам гипертониямен қалай таблеткасыз өмір сүруді елестете алмайды және мұндай емдеуді жалғастырады.

Тыныс алу жаттығуларының пайдасы

Гипертония - бұл үкім емес!

Гипертониядан толықтай құтылу мүмкін емес дегенге бұрыннан берік сеніп келген. Жеңілдік сезіну үшін үнемі қымбат дәрі-дәрмектерді ішу керек. Бұл шынымен солай ма? Бұл жерде және Еуропада гипертонияның қалай емделетінін түсінейік.

Гипертензиясы бар гимнастика жүректің жұмысына оң әсер етеді. Оған аз күш жұмсалады, сондықтан артериялардағы қысым азаяды және оның жылдамдығы азаяды.

Үйде емдеу гипертониялық науқастар үшін пайдалы. Гипертониялық науқастар үшін тыныс алудың әртүрлі жаттығулары бар, мысалы, Стрельникова немесе Бубновскийдің авторлығы. Егер олар күткендей жасалса, онда сіз қан тамырлары ауруларының қаупін едәуір азайтып, қан қысымының төмендеуіне қол жеткізе аласыз.

Гипертонияға арналған жаттығудың бірнеше артықшылығы бар:

1. гимнастиканы қалағанша жасауға болады (дәрігердің бақылауымен),
2. арнайы жағдайлар қажет емес
3. Гимнастиканы жүйелі түрде жүргізу арқылы адамдар ұзақ өмір сүреді.

Қан қысымы көбінесе осындай жағымсыз белгілермен бірге жүреді:

• бас ауруы
• діріл
• тахикардия
• терлеу.

Мұндай жағдайларда таблеткамен емдеу тиімсіз болады, сондықтан сіз инъекция алу үшін жедел жәрдем шақыруыңыз керек.

Стрельникова гипертензиясына арналған тыныс алу жаттығулары

Стрелникованың жаттығуынсыз жоғары қан қысымын емдеу және алдын-алу сирек кездеседі. Бұл әдіс гипертониялық науқастар үшін пайдалы, ол әлемдегі көптеген адамдарды емдейді. Бұл кешенді орындау кезінде адамдар ұзақ өмір сүретіні дәлелденді.

Стрельникова кешені күнделікті өміріңізді өзгерте отырып, күніне кемінде екі ай жасалуы керек. Алдымен қарапайым жаттығулар жасалады, содан кейін олардың саны 5-ке дейін артады. Гипертониялық науқастарға арналған гимнастика үйде жасалады.

Бірінші кезеңде қысымды төмендету үшін Стрельникова техникасын оқып үйренуге біраз уақыт жұмсау керек. Қыздыру үшін қарапайым «Жылқы» жаттығуы (видеода) қолайлы. Науқас кез-келген позицияда отырады және босаңсады, бірақ сіз артқы жағының түзу күйін байқауыңыз керек. Тоқтатпай мұрынмен 4 терең тыныс алу керек. Ингаляциялар өткір және шулы болуы керек. Әрі қарай, 5 секундқа кідіріп, аузыңызбен баяу тыныс алыңыз. Содан кейін тағы 4 өткір мұрын тынысы жасалады.

Бұл жаттығу кем дегенде 24 рет орындалады, әр қайталау кезінде мұрныңызбен 8 тыныс алу керек. Жаттығу кезінде деміңізді ұстай алмайсыз, ұзақ үзілістерге де тыйым салынады.

Мұрынға қанша дем шығару және дем шығару қажет:

• 4 мұрын тынысы - өткір және белсенді,
• 1 дем шығару - баяу және тыныш.

Гипертониялық науқастарға арналған гимнастика, дем шығарғанда емес, дем шығаруда шоғырлануды қажет етеді.

«Ладошки» - бұл Стрельникова жүйесіндегі жаттығу, ол тұрақты күйде орындалады. Қолдар шынтақтан бүгіліп, иыққа, алақандар адамнан алшақ тұруы керек. 4 жұп дем шығару және тыныс алу керек. Келесі күні қысқа үзілістен кейін сізге басқа тәсіл қажет болады.

Дайындық кезеңіне «жүргізуші» жаттығуы да енеді. Сіз мұрныңызбен 8 рет қатты дыбыстар шығарып, мемлекет қалағанша үзіліс жасап, қайталаңыз. Қысымды жеңілдету үшін көрсетілген тыныс жаттығулары 12 рет орындалады.

Жаттығудың алғашқы күнінде гипертониялық науқастарға шамамен 15 минут жаттығулар жасау керек. Дайындық кешені таңертең және кешке жасалуы керек.

Дайындық жаттығуларын аяқтағаннан кейін сіз «Мысыққа» баруыңыз керек. Науқас біркелкі көтеріледі, аяқтар арасындағы қашықтық иықтың енінен аз болуы керек. Жаттығуды орындай отырып, аяғыңызды еденнен түсірмеу жақсы.

Сіз мұрныңызбен өткір иіскеп жатқанда, шұғыл отыруыңыз және денеңізді бір жаққа бұруыңыз керек. Содан кейін скват, дененің екінші жағына бұрылып, қайтадан өткір дем шығады. Бұл жағдайда дем шығару арасында кездейсоқ дем шығару пайда болады. 8 дем алып, жаттығуды шамамен 12 рет қайталаған дұрыс.

Денені бүйірге бұру тек бел аймағында жасалуы керек, ал артқы жағы тегіс қалады. Бұл жаттығуды орындық көмегімен орындаңыз. Орындықта керуен жасау керек және бұралу керек.

Тыныс алу жаттығуларының элементтері бар гипертензияны емдеу егде жастағы адамдарға өте сақтықпен тағайындау керек. Бұзылған және қатты бұзылыстары бар адамдар жаттығулар жасай алады, бұл жағдайда бір мезгілде тыныс алумен ғана айналады.

«Иығыңызды құшақтау» жаттығуын орындау үшін қолыңызды иық деңгейіне дейін көтеріп, шынтағыңыздан бүгіңіз. Сонымен бірге, екі қолыңызбен сізді құшақтай алғаныңыздай, иығыңыздан ұстап, ауаны мұрныңызбен күрт жұтуыңыз керек.8 дем шығару керек, жаттығуды кем дегенде 12 рет қайталаңыз.

Стрельникованың гимнастикасында «Бас бұру» жаттығуы да бар. Мұны істеу үшін басын оңға бұраңыз және күрт дем алыңыз, содан кейін басын солға бұрыңыз да, тағы да өткір мұрынмен дем алыңыз. Әр дем алғаннан кейін дем шығару өздігінен жүреді.

«Құлақ» жаттығуларында бас оңға қарай, құлақ оң иыққа тиіп, мұрынға өткір ингаляция жасалады, содан кейін басы солға, ал құлақ екінші иыққа және өткір иекке тиеді. Ауыз арқылы еркін дем шығару.

Стрельникова жүйесіндегі гипертоникаға арналған соңғы жаттығулар дененің жалпы жағдайын жақсарту үшін жасалады.

Стрельникова кешенінде «Сорғы» жаттығуы. Денені ингаляциямен қатар алға қарай еңкейту керек. Сонымен қатар, қолдар артқы жағын байламай еркін ілінеді. Дем шығару кезінде дене көтеріледі, бірақ дененің түзетілген күйіне жету қажет емес.

Бірінші күні жаттығу 4 рет қайталанады, содан кейін саны екі есе артады. Артқы жағын тым төмен ұстамаңыз, себебі бұл нәтижені нашарлатады.

Стрельникова гимнастикасын ұстанушылардың айтуынша, кез-келген осындай тренажер гипертония үшін тиімді. Біраз уақыт сабақтар қысымды қалыпқа келтіреді. Қатты гипертензия кезінде дәрі-дәрмектер көрсетіледі.

Оңтайлы жаттығу

Гипертония үшін қанша уақытқа созылатынына қарамастан пайдалы болатын физикалық жаттығулар бар.

1. Тренажер немесе тегіс жерге міну (бейнеде). Денеге ыңғайлы, орташа қарқынмен таңдау керек,
2. Жүзу Ең жақсы семіздік және бірлескен аурулар үшін қолданылады,
3. Суда гимнастика. Бұлшық еттердің статикалық күшін азайту арқылы бұлшықеттерді босаңсытады.
4. Ауада серуендеу.

Егер спортзалға барудың мүмкіндігі болмаса, үйде жаттығу жасау үшін тренажер сатып алуға болады. Артериалды гипертония жаттығу кезінде гантельдермен немесе йога үшін доппен. Эллипстикалық жаттықтырушы немесе жүгіру жолы да пайдалы, құрылғылар кардио жаттығуларын орындауға және артық салмақты күйдіруге мүмкіндік береді.

Гипертензияға арналған жаттығулар динамикалық болуы керек, күш тренажерын қолдану ұсынылмайды, өйткені бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі және дәрі-дәрмектермен емдеу қажет болады. Жарақат алу қаупін азайту үшін тренажерды жаттығудан бұрын жылынғаннан кейін ғана қолдану керек.

Жаттығу алдында тәтті тағамды жеуге кеңес берілмейді, ол қысымды арттырады. Тренажерды тамақтанғаннан кейін бір жарым сағат бұрын пайдаланыңыз. Сабақтарда қысымды азайту үшін сіз көп су іше алмайсыз, ең көбі жарты литр. Тренажермен кеңескеннен кейін сіз осы немесе басқа тренажерды пайдалана аласыз.

Жаттығу кезінде пациент тыныс алуды бақылап отыруы керек, терең тыныс алу және өткір дем шығару мүмкін емес. Әлсіздік, бас айналу және импульстің жоғарылауы кезінде сіз тренажерді қолдануды тоқтатып, демалуыңыз керек, гипертониямен айналысатын жаттығулар қабылдау керек.

Жаттығудың басында олар төменгі денеге қан жіберу үшін аяқ жаттығуларын жасайды. Жаттығуды тыныс алу мен импульсті қалыпқа келтіру үшін қыздыру арқылы аяқтаңыз.

Жоғарыда айтылғандардан басқа, таңертеңгілік жаттығулар да пайдалы. Жарты сағат бойы артқы, қолдарыңыз бен бастарыңызға жаттығулар жасаңыз.

Қанша жаттығулар қажет және қай жаттықтырушы қолданылатыны туралы жаттықтырушымен кеңесу керек.

Бубновский жүйесі бойынша жаттығулар

Үйде сіз Бубновскийдің жаттығуларын, яғни артқы жағын босаңсыту жүйесін ұсына аласыз (бейнеде). Мұны істеу үшін сіз алақандар мен тізелерге баса назар аудару үшін барлық төрттен тұруыңыз керек. Әрі қарай, артқы жағынан иілу қажет.

Келесі жаттығуда сіз бастапқы аяғыңыздан сол аяғыңызға отыруыңыз керек, оны бүгіңіз және сол уақытта оң аяғыңызды артқа тартыңыз. Сол аяғы мүмкіндігінше алға қарай созылып, төмен түсуге тырысады. Қозғалу кезінде оң қол кезекпен және бір уақытта іске қосылады - сол аяғы, содан кейін керісінше. Дем шығару соңғы нүктелерде жүзеге асырылады. Бір тәсілде 20 қимыл жасау керек.

Артқы сол қалыптан басталады, бірақ қолдар шынтақ буынында бүгіліп, дем шығарған кезде дене еденге түсіп кетеді, дем алған кезде қолдарыңыз түзетіліп, өзіңіздің өкшеңізге түсуге тырысыңыз. Сонымен қатар төменгі артқы және артқы бұлшықеттер жаттығылады. Жаттығуды 6 рет қайталау керек.

Қан қысымын төмендететін гипертониялық жаттығулар әрқашан айтарлықтай пайда әкеледі, адамдар ұзақ өмір сүреді, бірақ сіз тек осы процедураларға сенбеуіңіз керек. Жетілдірілген жағдайларда дәрі-дәрмектерді қажет болған жағдайда емдеу керек. Осы мақаладағы бейне сізге тыныс алу жаттығулары деген не және ол гипертонияға қалай әсер ететіні туралы айтады.

Гипертония дегеніміз не?

Артериялық қысымның 140/90 және одан жоғары деңгейіне үнемі көтерілуі гипертония немесе маңызды гипертензия деп аталады. Бұл тәуелсіз ауру немесе басқа аурулардың симптомы болуы мүмкін. Әлсіздік, бас ауруы, бас айналу. Бұл белгісіз этиологиясы бар, бүйрек функциясы бұзылған, қалқанша безінің проблемалары бар, артық метаболизмі бар, метаболизмі бұзылған науқастарға тән. Гипертонияның ауыр асқынулары жүрек соғысы немесе инсульт болуы мүмкін.

Қысымды төмендету үшін тыныс алу

Ауруды дәрі-дәрмекпен емдеу гипертензияның кейінгі кезеңдерінде басталады. Аурудың дамуының басында дәрігер оның белгілерімен күресудің дәрілік емес әдістерін - диета, тыныс алу жаттығуларын тағайындайды. Тыныс алу жаттығулары жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, жүйке кернеуін жеңілдетеді. Терең тыныс алу жүрекке жүктемені азайтады, аритмиямен күресудің тиімді құралы, жүйке жүйесін тыныштандыруға және босаңсытуға әкеледі. Жүйелі тыныс алу жаттығулары қан қысымын қалыпқа келтіреді және жалпы емдік әсер етеді.

Тыныс алу кезінде қысымды қалай төмендетуге болады

Тыныс алу техникасы мен жаттығуларының бірнеше кешені, тыныс алудың арнайы әдістері жасалынған, олардың үнемі орындалуы гипертониядағы қысымды төмендетуге көмектеседі. Тыныс алу гимнастикасын орындау тыныс алудың кідірістерімен кезектесіп, әр түрлі кезеңдердің шабыттары мен мерзімдерінің ауысуына негізделген. Әдіске байланысты жаттығулар жату немесе отыру кезінде жасалады, арнайы өздігінен массаж жасалады. Жоғары қысымның профилактикасы ретінде жасалуы мүмкін, мысалы, жүйке кернеуімен бірге болатын оқиға алдында.

Қан қысымын төмендетуге арналған тыныс алу жаттығулары

Арнайы тыныс алу жүйесінің көмегімен гипертензияны емдеу тамырлардың тонусын тазартуға көмектеседі, іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ (созылмалы астма және басқа да ауыр тыныс жолдары ауруларынан басқа) және дәрі-дәрмектерді қолдануды азайтуға көмектеседі. Арнайы әдістерді қолдана отырып гипертензияға арналған тыныс алу жаттығулары, олардың ішіндегі ең танымалдары:

• Стрельниковаға гипертензияға арналған тыныс алу жаттығулары,
• Бутейко тыныс алу жаттығулары,
• доктор Бубновскийдің тыныс алу жаттығулары.

Бубновский жаттығулары

Доктор Бубновский өзінің динамикалық кешенінде тыныс алу гимнастикасын физиотерапиялық жаттығулар кешенімен біріктіреді. Жаттығу кезінде маңызды тыныс алу тыныс алу болып табылады, соның арқасында дененің барлық жүйелерінде оттегі қанықтырылады. Қыздырудың өзі қарапайым және келесі циклден тұрады:

• Артқы бұлшықеттерді босаңсыту. Ол қолдар мен аяқтарға баса назар аудара отырып, төрттен бір позада жасалады. Демі тыныш, терең. Қорғаныс уақыты 3 минут.
• Артқа иілу. Дәл сол қалыпта, өткір тыныс алып, деммен демалумен - дөңгелектеңіз. Тұрақты қарқынмен орындаңыз, 25-30 қайталаудан бастаңыз.
• Созылу қадамы. Тыныс алу кезінде тұрған орнынан алға қарай үлкен қадам жасап, алдыңғы аяғыңызды бүгіңіз (артқы аяғыңыз ұзартылған), қолыңызды бастарыңыздың үстіне қойып, алақаныңызды байлаңыз. Бұл позицияны 3-6 секундтай деммен ұстаңыз, бастапқы позицияға оралыңыз, кідіртіңіз және екінші аяғыңыздан қайталаңыз. Қайталау саны 7-10 рет.

Жаттығулар кешені

Қысымды төмендету үшін тыныс алу гимнастикасы динамикалық жаттығулар кешенінде орындалады (Стрельникова, Бубновский әдісі), сондықтан аурудың әртүрлі кезеңдері үшін гипертензия жағдайының ауырлығына байланысты ұсыныстар бар. Орындау кезінде пайда болатын кез-келген ыңғайсыздық үшін денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін тоқтату керек.

Бастапқы кезеңдерде

Гипертонияның дамуының алғашқы кезеңдерінде дәрігерлер «диафрагматикалық» тыныс алуды қамтитын Бубновский кешеніне назар аударуды ұсынады. Ол жоғарғы күйде орындалады. Ингаляция кезінде асқазан мүмкіндігінше жоғарыға шығады, кеуде қуысы бүкіл ауаға толады, дем шығарғанда терең тартылады, омыртқаға жабысады. Бір циклдегі тыныс саны 5-7, тәсілдер саны 3-5.

Гипертониялық кризмен

Аурудың дамуының ауыр дәрежелерімен, мысалы, гипертониялық кризмен, динамикалық жаттығулар жасамаңыз. Гимнастикаға жұмсақ болу ұсынылады, мысалы, Стрельникова әдісімен бірнеше жаттығулар. Тәсілдер санын, олардың арасындағы өткір демді орындау уақытын азайтыңыз. Отырғанның бәрін өте мұқият, тыныш, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

Бас ауруы үшін

Стрельникованың әдістері бас ауруын жеңілдету үшін өте жақсы. Шабуыл кезінде әр жаттығудан бұрын 3-4 қысқа шулы дем шығарып, содан кейін 10 секунд демалып, циклді үш-бес рет қайталаңыз. Отырған кезде гипертониялық науқастарға арналған негізгі жаттығуларды орындаңыз - «Ладошки», «Погонички» және «Сорғыш», содан кейін тұрып, бүкіл кешенді аяқтаңыз, тек маятниктер, «бастың айналуы», «құлақтар» қоспағанда.

Жақсартуды жақсарту үшін

Жақсы жағдайды жақсарту үшін гипертониялық тыныс алу жаттығуларын жүйелі түрде, мүмкіндігінше күн сайын жасау керек. Бубновскийдегі сабақты бастамас бұрын физиотерапиядағыдай денені жылыту керек. Сипатталған кешендердің әрқайсысы өзінің артықшылықтары мен кемшіліктеріне ие, өзіндік тиімді және жеке көзқарасты талап етеді. Сіз үшін қайсысы жақсы екенін анықтау үшін әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз.