Ауырған тыныс бір ай ішінде ауруларды емдейді (Ю.

Дж.Вилунас жасаған тыныс алу техникасы көптеген адамдар революциялық деп танылды. Себебі, «тыныс алудың» авторының өзі бір кездері диабетпен ауырған.

Көптеген диабетиктер үнемі қант диабетін емдеуде және қатар жүретін ауруларды болдырмауда инновациялық шешімдерді іздейді.

Біз бұл аурумен күресудің барлық құралдары тиімді, тиімді және салыстырмалы түрде қауіпсіз болған жағдайда тиімді екенін білеміз.

Қант диабетіне қарсы «тыныс алуды жеңілдету». Дж.Вилунас әдісі

Мұны медицинаның әртүрлі салаларындағы зерттеушілер мен білім тасымалдаушылары да біледі. Біршама жаңа қант диабетін емдеу тәжірибесі болып табыладыжылап тынысЮрий Вилунас жасаған.

Қазіргі уақытта ресми медицина қант диабетін 100% емдеуге кепілдік беретін қаражаттың барын мойындамайды. Қантты төмендететін дәрілер, инсулин қолданылады, көптеген көмекші әдістер бар, олар сәтті қолданылды.

Бірақ олардың диабетпен ауыратын адам ағзасына әсері уақытша - қандағы қантты біраз уақытқа төмендетуге болады, бірақ мәңгі емес. Сондықтан бұл дәрі-дәрмектер үнемі қолданылуы керек.

Дж.Вилунас жасаған тыныс алу техникасыкөптеген адамдар революциялық деп таныды. Себебі, «тыныс алудың» авторының өзі бір кездері диабетпен ауырған.

Дәрігерлердің қант диабеті емделмейді деген қорытындысымен келіспестен ол қайсысын қолдануға болатынын табуға тырысты қант диабетінен арылыңыз.

Антидеабиттің негізінде жылап тыныс алу техникасы жатыр қандағы инсулин синтезі мен секрециясының бұзылуының себебі дұрыс емес тыныс алу деген пікір.

Бұл өз кезегінде ұйқы безінің жасушалары оттегі аштығын сезінеді және қалыпты жұмыс істей алмайды - глюкозаны реттейтін гормонды шығарады .

Осылайша, қант диабеті дамудың бастапқы кезеңдерінде пайда болады, көпшілігі сәл көрінетін белгілерге назар аудармайды.

Жоғарыда сипатталған нұсқаға сәйкес, қант диабетінің аса ауыр жағдайлары дұрыс емделмегендіктен немесе емделмегендіктен болады.

Дж.Вилунас әдісі бойынша тыныс алу жаттығуларын орындау ешқандай ерекше жағдайларды қажет етпейді.

Жаттығулар қант диабетімен ауыратын тыныс кез-келген позицияда және іс жүзінде осы кәсіпке қолайлы кез келген жерде орындалуы мүмкін.

Тыныс алу үшін тек ауыз қуысы қолданылады.

Шығу.

Бұл шашыратпайтын және тегіс болуы керек, егер сіз ыстық шайды ыдысқа құйып, салқындатқыңыз келсе. Дем шығару ұзақтығы уақыт бойынша бірдей болуы керек.

Өзінің жарияланымдарында Дж.Вилунас сабақ басталған кезде «бір автомобиль, екі автомобиль, үш автомобиль» туралы ойлануға кеңес береді. Бұл тыныс алу ырғағын сақтау үшін жасалады. Кейіннен дене оған үйреніп, ұпай қажеттілігі өздігінен жоғалады.

Дем алыңыз

Олар әр түрлі болуы мүмкін. Сіз тыныс алудың бірнеше түрін қолдана аласыз. Жұмысты бастау еліктеудің мағынасы бар.

Ауызды «к» дыбысымен жұтқандай, аузыңызды сәл ашып, қысқа дем алыңыз.

Тыныс алу ұзақтығы жарты секундты құрайды және шабыттың екінші түрі.

Қалыпты тыныс, 1 секундқа созылады - үшінші түрі.

Барлығы қант диабетіне қарсы тыныс алу түрлерібір-бірден игеру ұсынылады.

Сабақтың тиімділігі дұрыс орындалуына байланысты.

Ұсынылатын сабақтың ұзақтығы - күніне 6-4 рет 2-3 минут.

Егер әр түрлі аурулар пайда болса, сабақтардың ұзақтығы мүлдем қысқаруы немесе тоқтатылуы керек.

Сабақтардың әсері қант диабетімен ауыратын тыныс алу әдісімен 2-3 айға созылады және гликемияны қалыпқа келтіру, депрессиялық күйдің жоғалуы және әл-ауқаттың жақсаруы.

Қант диабетін емдеу мен алдын-алуға қосымша, жоғарыда келтірілген тыныс алу жаттығуларыОл семіздік, созылмалы шаршау және дененің жалпы жасаруы үшін ұсынылады. econet.ru жариялады

Сізге мақала ұнай ма? Онда бізді қолдаңыз басыңыз:

Мазмұны

• Алғы сөз Медицинасыз өмір
• I бөлім Денсаулықты сақтаудың табиғи механизмдері және оларды қолдану әдістері

Кітаптың кіріспе бөлігі Бір ай ішінде тыныс алу қиындайды, ауруды емдейді (Ю. Дж. Вилунас, 2010) біздің серіктес - литрлік серіктестік ұсынған.

I бөлім Денсаулықты сақтаудың табиғи механизмдері және оларды қолдану әдістері

1-тарау Дұрыс тыныс алу - денсаулықтың басты шарты.

Тыныс алу процесін оның ең жалпы түрінде медицинада негізінен екі аспект қарастырады. Біріншіден, тыныс алу мүшелерінің жұмысы, олардың құрылымы, осы процесті қамтамасыз ететін барлық компоненттер (өкпе және т.б.) мұқият зерттелді. Екінші аспект оттегінің өкпеден қан айналым жүйесіне, содан кейін мүшелер жасушаларына жеткізілуінің физиологиялық процестерін зерттеуге, сондай-ақ метаболикалық процестерден кейін организмнен көмірқышқыл газын шығаруға байланысты болды.

Тыныс алу процесінің екі жағы да жақсы зерттелгендіктен, дененің өмірінің бұл жағы енді қызығушылық тудырмайтын сияқты көрінді, мұнда бәрі анық немесе аз болды. Кенеттен бұл тыныштандырылған «батпақ» қатты дауыл бастады.

Алғашқы тасты профессор К.П. Бутейко тастады. Көптеген зертханалық зерттеулердің нәтижесінде ол органдардың жасушаларына оттегін жеткізу процесі әдеттегідей зерттеушілерге көрінетіндей қарапайым емес деген қорытындыға келді. Өкпеден оттегінің қанайналым жүйесіне енуі бұл дегеніміз, ол гемоглобин арқылы барлық органдарға, бұлшық еттерге және дененің басқа жүйелеріне ешқандай проблемасыз қалыпты қан ағымы арқылы жеткізіледі.

Бұл процестің сәттілігі денеде қазіргі уақытта пайда болған оттегі мен көмірқышқыл газының қатынасына тікелей байланысты болады. Оттегі гемоглобиннен оңай бөлініп, клеткаға кедергісіз енетін оңтайлы пропорция анықталды: көмірқышқыл газы оттегінен 3 есе көп болуы керек.

Егер бұл қатынас бұзылса, оттегі молекулалары қанның гемоглобиніне тым қатты байланғандықтан, мұндай берік байланыстыруды жеңе алмайды және жасушаға ене алмайды. Нәтижесінде, органдар қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті оттегі болмаса, оттегі ашығуы құбылысы пайда болады. Бұл жеке органдардың да, тұтастай алғанда да ағзаның жұмысында елеулі ақаулардың себебі болуы мүмкін. Сонымен қатар, мұндай бұзушылықтар денеде жеткілікті мөлшерде оттегі болған жағдайда орын алуы мүмкін.

Сондықтан оттегімен дем алу жеткіліксіз. Оттегі өкпеге және қан айналым жүйесіне кіріп қана қоймай, сонымен қатар мүшелер жасушаларына да енуі үшін дем алу керек: сіздің денсаулығыңыз осы нәтижеге тікелей байланысты. Бұл үшін ол қажет дұрыс тыныс алуды үйреніңіз, яғни бұл қаншалықты қажет емес, қалай пайда болатыны емес, ағзаға ешқандай пайдасы жоқ «оттегі».

К.П.Бутейконың өзі үшін оның ашылуында көптеген ауруларды емдеудің үлкен мүмкіндіктері бар екендігі айқын болды. Егер ағзаларға оттегінің жеткізілуіндегі үзілістерді жою мүмкін болса, пациенттерді емдеу үшін де, алдын-алу үшін қосымша мүмкіндіктер пайда болады. Ол ойлап тапқан тыныс алу жүйесі бұл мәселені шешуі керек еді.

К.П.Бутейконың іс-әрекеті үлкен жаңалық ашқанымен, оны ресми медицина қолдамады.Оның үстіне, бұл жаңалық тек қана бағаланбады, бірақ автордың өзі (Ресейде жиі кездесетін сияқты) жаппай шабуылға ұшырады - ең алдымен ол өзінің жүйесін қолданып көптеген ауруларды дәрі-дәрмексіз емдеу мүмкіндігі туралы айтқандықтан. тыныс алу.

К.П.Бутейко өзінің тыныс алу жүйесін «терең тыныс алуды ерікті түрде жою» деп атады (ВЛГД). Автордың негізгі идеясы VLDG көмегімен организмдегі көмірқышқыл газы мен оттегінің қатынасын 3: 1 қатынасында реттеуге тырысу болды. Осы нәтижеге жету үшін пациенттерге беткей тыныс алу процесінде алынған оттегінің аз мөлшерімен салыстырғанда ағзадағы көмірқышқыл газының (метаболизм процестері кезінде жинақталған) басымдықты құрып, таяз және тыныс алуды сұрады.

Ресми медицина 35 жыл бойы К.П. Бутейко жасаған тыныс алу жүйесін танымады, дегенмен бұл тыныс алу дәрі-дәрмектері әлсіз науқастарға көмектесті. Тек тоқсаныншы жылдардың басында елде басталған демократияландыру жағдайында барлық тыйымдар алынып тасталып, медициналық мекемелерде «Бутейкомен бірге дем алуға» рұқсат етілді.

Алайда, К.П.Бутейконың заманауи медицинаның дамуына қосқан үлесінің толық мәнін толық түсіну тек қатты тыныс алу арқылы мүмкін болды.

Ресми медицина тұрғысынан түсіну мен түсіндірудің мүмкін еместігі, тыныс алудың күрт жақсаруы бірнеше минуттың ішінде сөзбе-сөз жүреді (қысым қалыпқа келеді, ауырсынудан арылтады). Егер жылау - адамға табиғаттың өзі ұсынған, көмірқышқыл газы мен оттегінің 3: 1 қатынасында оңтайлы қатынасын құруға мүмкіндік беретін болса, бұл түсінікті болады. Адам қатты тыныс алуды қолдана бастағанда, ол ағзаның жасушаларына оттегінің жеткізілуіндегі барлық кедергілерді дереу жояды, зат алмасуды белсендіреді және дәрі-дәрмексіз тез сауығуды қамтамасыз етеді, осылайша К.П.Бутейконың идеясын жүзеге асырады.

Бұл тыныс алудың мінсіз формасы жылау кезінде дененің өзі іске қосылады. Бұл адамның жағдайын тез қалыпқа келтіреді, стрессті жеңілдетеді және тыныштандырады. Мұны адамдар бұрыннан байқап келеді («жылау - жақсы сезіну»). Жылау механизмі жер бетінде бірінші адам пайда болғаннан бері бар. Алайда жылаудың емдік әсерінің құпиясын әлі ешкім түсіндіре алмады.

Ауырған тыныстың ашылуы алғаш рет жауап берді. Бұл тыныс алудың жылау кезінде пайда болатын ерекшеліктері туралы:

а) ингаляция мен дем шығару тек ауыз арқылы жасалады,

б) дем шығарудан гөрі ұзақ дем шығару.

Бұл, былайша айтқанда, сырты: оны мен тауып алдым және дем шығару әдісімен бекітілдім.

Ішкі жағы, яғни физиологиялық деңгейде жылау кезінде жүретін процестердің түсіндірмесі, өзінің ашылуында К.П.Бутейко негіздеді.

Осы екі жаңалықты біріктірудің нәтижесінде бұрын-соңды болмаған тиімділігі бар ғылыми негізделген тыныс алу жүйесі. Оның басты ерекшелігі - оны денеге табиғаттың өзі ендіреді, және басқа да тыныс алу жүйелері сияқты адам ойлап таба алмайды (йогиспен тыныс алу, цигонг, қайта тіршілік және т.б.).

Бутейконың тыныс алу жүйесі де толығымен ойлап табылған. Табиғат мәселенің тамаша шешімін тапқанын білмей, К. П. Бутейко іс жүзінде «дөңгелекті ойлап табуды» бастады. Ол алдымен тыныс алу режимін құрды, содан кейін оның ішіндегі және сыртындағы тынысты реттей бастады. Сондықтан, іс жүзінде оның ұсынылған тыныс алуын қолдану жағымды әсермен қатар, көбінесе сәтсіздікке әкеледі және науқастың жағдайын нашарлатуы мүмкін. Бұл «Бутейко тынысы» ешқашан миллиондардың демі бола алмайтындығының басты себебі, бұл адамдарға өте қажет.

Табиғаттың өзі беретін жалғыз дұрыс тыныс ретінде еркін тауашаны алуға шақыратын тыныс деп сеніммен айта аламыз.

Неліктен көп адамдар дұрыс емес тыныс алады

Қазіргі заманғы медицина тұрғысынан барлық адамдар бірдей тыныс алады, яғни олар, әрине, туа біткен кемістігін қоспағанда, дұрыс дем алады. Бұл тұжырым, әрине, дәрігерлердің жоғарыда айтылған тыныс алу процестеріне деген жалпы көзқарасынан туындайды.

Алайда, К.П.Бутейконың ашқан жаңылтпаштары және тыныс алудың ашылуы осы уақытқа дейін жалпы қабылданған түсінікке айтарлықтай түзетулер енгізді. Адамдар дұрыс пен бұрыс дем ала алатындығы белгілі болды, сонымен қатар барлық адамдар әртүрлі тыныс алады. Мұндай тыныс алуды дұрыс деп санауға болады, бұл жағдайда денеде көмірқышқыл газы мен оттегінің 3: 1 қатынасында оңтайлы қатынасы сақталады. Осындай газ алмасу арқылы сіз дем алған барлық оттегі ешбір қиындықсыз органдар мен бұлшықеттердің жасушаларына еніп, метаболизм мен денсаулықтың жоғары деңгейін қамтамасыз етеді.

Ыстық дем алу тәжірибесі көрсеткендей, оң нәтижеге қол жеткізу үшін дем шығару дем шығарғаннан гөрі ұзағырақ болуы керек. Сондықтан ауыздың ұзаққа созылуы дем алудың дұрыс шарты болып табыладыоңтайлы газ алмасуды қамтамасыз ету.

Бірақ, көп адамдар айтады, өйткені адам мұрнын дем алып, дем алу керек. Дәрігерлер атап өткендей, мұрынмен тыныс алғанда ауа шаңнан тазарып, жылынып, денеге осындай жақсартылған күйде енеді. Тіпті йогидтер: «егер сіз аузыңызбен дем алсаңыз, мұрныңызбен тамақтаныңыз», - демек, физиологиялық тұрғыдан мұрын дем алу үшін, аузы тамақ үшін жасалады.

Дегенмен, біз нақты парадоксті кездестіреміз: пациент қатты дем шығарғанда аузымен дем ала бастағанда, оның жағдайы бірден жақсарады (қан қысымы төмендейді, бас ауырады және жүрегі ауырады және т.б.). Бірақ ол қайтадан мұрынның тыныс алу режиміне ауысқанда, оның жағдайы тағы да нашарлайды (қысым жоғарылауы, бас ауыруы және жүрек соғуы және т.б.). Мұндай құбылыстар, бәрінен бұрын, аурудың қандай-да бір түрі бар адамдарға тән болғандықтан, тұжырымның өзі мынаны білдіреді: барлық науқастар дұрыс емес дем алады.

Бұл тұжырым келесі байқау арқылы расталады. Дені сау адамдар қатты тыныс алуды үйренбейді, өйткені олар ұзақ дем шығару мүмкін емес, олар жағымсыз күйге түседі. Сонымен қатар, науқастар мұндай демді ұзақ уақыт алады (жарты сағатқа дейін, бір сағат немесе одан да көп), әрдайым тек оң нәтиже алады.

Жылдар бойы осындай құбылыстарды үнемі байқап, мен осы парадокстың түсіндірмесіне келдім.

Дұрыс тыныс алу үшін, денені үнемі оңтайлы газ алмасуымен 3: 1 қамтамасыз етіп отыру үшін мұрынның демі дем алғаннан ұзағырақ болуы керек. Өкпенің күшті бұлшықеттерімен туылған адамдарда өзін-өзі реттеу нәтижесінде оңтайлы дем шығару ағзаның өзімен қамтамасыз етіледі. Сондықтан барлық метаболикалық процестер олардың ағзаларында тиімді жүзеге асырылады, олар бала кезінен керемет денсаулығымен ерекшеленді, олар дерлік ауырмайды, ұзақ өмір сүреді.

Алайда, қазір адамдардың көпшілігі өкпенің әлсіз бұлшықет жүйесімен туылған, сондықтан мұрынның демалуы дұрыс емес (шабыттан қысқа). Нәтижесінде олардың метаболизмі үнемі бұзылады, олар жиі ауырады (балалық шақтан), әртүрлі ауруларға, инфарктқа, инсультке бейім, олардың өмір сүру ұзақтығы әлдеқайда қысқа.

Бірақ бұл адамдар өздеріне мұрынымен ғана емес, ауызымен де ұзақ дем шығаруды бастай отырып, өздеріне көмектесе алады. Өз еркіңізбен емес, өзіңіз жасағандай, бірақ мен жасаған әдісті қолдана отырып, тыныс алу әдісі бойынша. Бұл жағдайда барлық науқастар дәрі-дәрмексіз тез қалпына келе алады. Дәл осы жағдай маған және өз денсаулығын қалпына келтірген басқа да мыңдаған науқастарға қатысты болды.

Егер адам ауырса, онда ол дұрыс емес тыныс алады, тек сау адам дұрыс дем алады. Демек, бүкіл халықтың тез қалпына келу мүмкіндігі анықталуда. Оқырман, менің ойымша, мұны қалай жасау керектігін түсінді: сіз адамдарға тыныс алуды үйретуіңіз керек.

Пациенттер саны жылдан-жылға артып, өлім-жітім де артып келеді. Бұл дұрыс емес тыныс алатын адамдар санының үнемі артуын білдіреді, оларда организмдегі зат алмасу үнемі бұзылады. Міне, ресми дәрі-дәрмектермен бірге дәрі-дәрмектер мүлдем мүмкін емес, бұған жыл сайынғы халықтың саны 800 мың адамға азаяды.

Шығудың жалғыз жолы - тез тыныс алу арқылы жаппай жаттығуға көшу.

Әрине, бұл жалғыз мәселе емес. Бұл сөзбен емес, іс жүзінде халықтың басым көпшілігі өмір сүретін сұмдық кедейлікті жеңу мәселесін тез арада шешу қажет. Қарапайым тамақтанбау денсаулықты бұзады, бүкіл денені, бүкіл бұлшықет жүйесін, оның ішінде өкпенің бұлшықеттерін әлсіретеді, дем шығаруды әлсіретеді және дұрыс емес тыныс алуды, метаболикалық бұзылыстарды және жаңа жаппай ауруларды анықтайды.

Тыныс алудың дұрыс болмауы туа біткен және сатып алынған болуы мүмкін. Балалардың көпшілігі әрең туып, дұрыс емес дем алады: бұл мұрагерлік тыныс. Егер ата-аналар дұрыс дем алмаса, онда олардың балалары да дұрыс емес дем алады. Бұл болашақта олардың ауруларын алдын-ала анықтайды, ал аурудың өзі жалпы ережемен анықталады: қайда жұқа болса - ол жерде бұзылады. Денедегі ең әлсіз жерді, әдетте, ата-анасы ауырған ауру анықтайды (дегенмен мұндай тұқым қуалау міндетті емес, жүз пайыз). Ең бастысы - өкпенің әлсіз бұлшықеттері, дұрыс емес тыныс алу, метаболикалық метаболизмнің бұзылуы және әртүрлі ауруларға бейімділік.

Алайда, дұрыс емес тыныс алу мүмкін.

Маған 50 жасқа дейін денсаулығында қандай да бір проблемалар туындамаған адамдар жиі келеді. Кенеттен олардың жағдайы күрт нашарлайды: қысым күрт көтеріліп, басы мен жүрегі ауыра бастайды, тұншығып қалады. Бұл дұрыс емес тыныс алудың жақсы мысалы. Мұның себебі бір, жалпы: өмірдің қиыншылықтары, қиыншылықтар, қаржылық жағдайдың нашарлауы, тамақтанбау және басқа факторлардың салдарынан өкпенің бұлшық ет жүйесінің айтарлықтай әлсіреуі орын алды, дем шығару деммен жұтуға қарағанда қысқарды, метаболизм процестері үзілді.

Бұл құбылыстың себептерін толық түсінбестен, дәрігерлер әдеттегідей дәрі-дәрмектерге жүгінеді. Бірақ олар пациентке көмектесіп қана қоймай, оның жағдайын одан сайын нашарлатады.

Мен бір ғана мысал келтірейін.

Бір адам маған қоңырау шалып, осындай оқиғаны айтып берді. Қазір ол 56 жаста. Жақында ол өзін өзін сау адам ретінде сезінді, дәрігерлерге сирек жүгінетін. Алайда, шамамен бес ай бұрын, оның ентігу пайда болды, ол тұншығып, демала бастады, әсіресе жүру кезінде.

Ер адам өз клиникасында дәрігерді көруге мәжбүр болды, ол оған дәрі тағайындады. Бірақ бұл көмектеспеді, керісінше, науқас қатты қысыла бастады. Біреулер оған басқа дәрігерге баруға кеңес берді, ол бұрынғы дәрі-дәрмектен бас тартып, жаңа дәріні тағайындады, ол «тиімдірек» деді. Алайда жағдайы мүлдем жақсарған жоқ. Оқиға үшінші дәрігермен қайталанды: жаңа «анағұрлым тиімді» медицина мәселені шеше алмады.

Соңында дәрігерлер кеңеске жиналып, мынадай қорытынды шығарды: пациенттің миындағы тыныс алу орталығының жұмысы бұзылған. Ұсыныс: сізге краниотомия жасау керек және онда бір нәрсені түзетуге тырысу керек. Хирургия алдын-ала жоспарланған болатын, бірақ пациент одан қатты қорқып, қатты тыныс алуды біліп, маған бұрылды. Сол күні қатты тыныс алу арқылы оның жағдайын қалыпқа келтірді.

Бұл мысал қазіргі медицинаның табиғи емдік механизмдерін білместен қаншалықты жоғалтатынын көрсетеді.Бұл пациенттерді емдеу тиімділігінің төмендеуінің және өлім-жітімнің жоғарылауының негізгі себептерінің бірі.

Бірақ ең қызығы: дәрігерлер жаңа білімдерге ұмтылмайды, олар ғылымның соңғы сөзін 30-40 жыл бұрын белгілі болған деп есептейді. Демек, бір қарағанда түсініксіз консерватизм, жаңа идеяларды қабылдағысы келмеуі. Ауырған тыныс алу арқылы науқастар жүрек пен бас ауруын жеңілдетсе, бес минут ішінде дәрі-дәрмексіз қан қысымын қалыпқа келтірсе, дәрігерлердің реакциясы әрдайым болады (сирек жағдайларды қоспағанда): «бұлай болмайды». Сонымен қатар, мұндай дәрігер кез-келген кітапты оқудан мүлдем бас тартады, тіпті сәйкес техниканы көруге тырысады.

Медицина қызметкерлерінің мұндай консерватизмі мен инерциясы ғылым үшін де, қоғам үшін де қымбат.

Қазіргі уақытта дені сау адамды табу қиын. Халықтың басым көпшілігі ауру адамдар. Сонымен қатар, бұл тұжырым барлық жастағы топтарға қатысты.

Дені сау адамдардың үлесі жоғары болуы керек жастардың арасында да жағдай бірдей: әскерилер жылайды - олар армиядағы ең кішкентай контингентті де таңдай алмайды. Айта кету керек: бұл науқастардың барлығы дұрыс емес тыныс алады.

Халық денсаулығын жақсартуда дәрігерлер дәрі-дәрмектерге баса назар аударады. Қалпына келтірудің тиімді әдісі, олардың пікірінше, есірткіні көбірек қолдану. Бірақ бұл сіз ойлап табуға болатын ең икемді нұсқа.

Ең бастысы, есірткі ештеңені емдемейді. Дәрі-дәрмектер тек уақытша көмектесе алады, науқастың жағдайын жеңілдетеді, ауырсынуды жеңілдетеді, қан қысымын төмендетеді және т.б. Алайда, дәрі-дәрмектің әсері аяқталғаннан кейін ауырсыну мен жоғары қан қысымы қайтадан пайда болады, және жасы ұлғаюымен - жиірек. Сонда дәрігерлердің жаңа және одан да күшті дәрі-дәрмектерді ұсынудан басқа амалы қалмайды, оларды жиі-жиі қабылдау керек. Бірақ бұл пайдасыз: аурулар емделмейтін болады, оны дәрігерлер пациентке хабарлайды.

Бұл емдеуді аяқтайды. Өмірдің соңғы 10-15 жылында пациент есірткінің көбеюін жалғастыруда. Дәрі-дәрмексіз ол бұдан былай қадам жасай алмайды, оның жағдайы табиғи түрде нашарлайды, инсульт пен жүрек соғысы, мүгедектік, соқырлық, гангрена, аяқтың ампутациясы мүмкін және т.с. , әйелдер - 65).

Біздің денсаулық сақтау саласындағы қазіргі жағдай туралы мен мынаны айтқым келеді.

Медицина өлімге жол бермейді

Бірақ ол оны сау ете де алмайды.

Дәрігерлер бізді өмір бойы емдейді

Мұның себебі

Бізге көмектесуге асығып тұрған не?

Дәрігерлер тек симптомды емдейді,

Бірақ аурудың себебі емес.

Денсаулығымызды сақтау үшін дәрі-дәрмектердің қажет-қажет еместігін түсіну үшін тарихи өткенге қысқаша экскурсия жасайық.

Табиғат адам жаратқан кезде ешқандай дәрі-дәрмектерге сенбеді, сонымен қатар қазіргі заманғы химияға сенбеді. Ол адам ағзасындағы табиғи өзін-өзі реттеудің барлық механизмдерін жасады, оның көмегімен денсаулығын үнемі және тиімді сақтау мүмкін болды: тыныс алу, импульстік импульс, табиғи демалу және басқалар.

Адамдар табиғаттың ажырамас органикалық бөлігі бола отырып, инстинкт деңгейінде емдеудің барлық тетіктерін оңай және еркін пайдаланған кезде олар үнемі оң нәтижелерге қол жеткізді. Мәселен, адам қатты деммен тыныс алғысы келді - ол сол сияқты дем алды, өзін тырнағысы келді - өзін тырнады, яғни өзін-өзі массаж жасады, ашуланғысы келді - аузымен, түшкіргенімен - түшкірді және т.б. Басқаша айтқанда, адам дененің барлық табиғи қажеттіліктерін тез және тез қанағаттандырады. осылайша өз денсаулығын сақтаған (табиғатта, сіздер білесіздер, ешқандай шарттар жоқ).

Бірақ қоғам мен өркениеттің дамуымен осындай конвенциялар пайда бола бастады. Ашық болу, тырнау, түшіру, созу, ауыз арқылы тыныс алу, қатты айғайлау, айқайлау және т.б. қоғамда әдепсіздікке айналды.

Мұның бәрі табиғатқа адамға беретін емдік механизмдер, және оларды пайдалану арқылы адам ауырмай ұзақ өмір сүре алады. «Әдептілік», «әдептілік», «қоғамдағы әдепті мінез-құлық» ережелерін енгізе отырып, адам денсаулықты сақтаудың табиғи тетіктерінен айрылып, әрине зиян тигізе бастады. Ол ауыра бастаған кезде дәрі-дәрмектерді іздей бастады: бұрын бұл шөптер болса, қазір химия.

Алайда, дәрі-дәрмектер адамға мүлдем қажет емес. Сонымен қатар, есірткі адамның табиғатына тікелей қайшы келеді, оның денесінде денсаулықты жоғары деңгейде ұстап тұруға қажетті барлық заттар бар. Ол үшін сізге бір кездері табиғат бірнеше мыңдаған жылдар бойы ұмытып, қайта ашылған денсаулықтың тетіктерін қайтадан қолдануға кірісу керек. Мен осы тетіктердің әрқайсысын практикалық қолдану әдістерін ойлап таптым, бұл оларды бүкіл халықтың тез қалпына келуі үшін оларды жеңіл және массивті түрде қолдануға мүмкіндік береді.

Дені сау адамдар, яғни дұрыс тыныс алатын адамдар дәрі-дәрмекті қажет етпейтіні белгілі. Бұл түсінікті, өйткені олардың өзін-өзі реттеу режимінде организм үнемі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді және денсаулығының жоғары деңгейін сақтайды.

Осы тұрғыдан алғанда, ауру адамдар дем шығаруды үйреніп, метаболизм процестерін реттей бастаса, есірткіні оңай және тез тастай алатындығы түсінікті. Сонымен қатар, дәрі-дәрмектер барлық пациенттер үшін пайдасыз, өйткені олар организмдегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтірмейді, біздің ауруларымызды емдемейді, бірақ іштей жүргізеді, жағдайды қиындатады және, сайып келгенде, емделмейді.

Бұл бұрыннан белгілі болды: қандай да бір маңызды проблема қоғамда толысқан кезде, оны әрдайым шешетін адамдар болады және сол арқылы оны әрі қарай дамыту жолын анықтайды. Бұл өркениет тарихында бірнеше рет болған.

Адам мен адамзатты химиялық препараттардың деструктивті әсерінен құтқару - үлкен әлеуметтік маңызы бар міндеттерді шешу үшін бір уақытта екі адам пайда болуы кездейсоқ емес. Қазір қоғам осы тарихи ашылыстарды қалай тиімді пайдалану керектігін анықтауы керек.

Тыныс алу - ең жақсы емдеу әдісі

Ауырған тыныс алу мен әртүрлі ауруларды дәрі-дәрмексіз тез айқындау жоғарыда айтқан негізгі идеяны үнемі растайды: дәрі-дәрмектер ауруды емдемейді.

Содан кейін сұрақ туындайды: содан кейін ауру мүшелерді не емдейді?

Дұрыс жауапты табу үшін сіз тыныс алу кезінде ағзада болатын процестерді түсінуіңіз керек.

Адам дұрыс емес тыныс алғанда (яғни, мұрнымен дем шығару деммен жұғудан қысқа), ағзада дұрыс емес газ алмасу пайда болады. Есімде, Бутейконың пікірінше, тиісті газ алмасу кезінде көмірқышқыл газы мен оттегінің қатынасы 3: 1 қатынасында болуы керек. Осындай оңтайлы газ алмасу арқылы оттегі гемоглобиннен оңай бөлініп, ағзалардың жасушаларына өтеді, содан кейін соңғысы қаннан өзіне қажет барлық тағамдарды (қант, майлар, белоктар, минералды элементтер, витаминдер және т.б.) алуға мүмкіндік алады. Мұны түсінуге болады, өйткені оттегі метаболикалық процестерді жүзеге асырудың қажетті шарты болып табылады, оның қалыпты ағымы салауатты күйде жеке органдарды да, денені де үнемі қолдайды.

Тиісті тыныс алу кезінде оттегі гемоглобинмен өте тығыз байланысты, газ алмасу жағдайында, гемоглобиннен бөлініп, мүшелер жасушаларына ене алмайды. Оттексіз, ағзалардың жасушалары, әрине, қалыпты өмір сүру үшін қажет тағамды қаннан ала алмайды, олар өз функцияларын орындамайды, олар ауырады. Осылайша, жақсы денсаулық жағдайы оңтайлы режимдегі метаболикалық процестердің ағымы болып табылатындығы және аурудың себебі дұрыс емес дем алудың салдарынан метаболикалық процестердің бұзылуы екені белгілі болды.Медицинаның өзі ағзаларды оттегімен немесе тамақпен қамтамасыз етпейді. Медицина - бұл ағзаға енгізілетін химиялық зат.

Айта кету керек: пациент дұрыс дем ала бастағанда, оттегі мен тамақ бірден барлық мүшелер мен бұлшықеттерге еніп, оларды бір мезгілде сауықтырып, организмдегі зат алмасуды қалыпқа келтіреді. Дәрі-дәрмектерге келетін болсақ, әр органның өз дәрі-дәрмектері бар, сондықтан мыңдаған дәрілер қажет. Пациенттің өмірі үшін қабылдаған дәрі-дәрмектердің килограмдары іс жүзінде емделмейді, бірақ біртіндеп денсаулығына зиян келтіреді (бір орган үшін пайдалы дәрілер сонымен бірге басқа мүшелерді де бұзуы мүмкін). Сонымен қатар, бірде-бір дәрі организмдегі зат алмасуды қалыпқа келтіре алмайды.

Мен мысал келтіремін. Науқаста жүрек ауруы бар. Табиғи медицина тұрғысынан кез-келген ауырсыну дененің дұрыс тамақтанбауынан, дұрыс дем алмауынан оттегі алмайтындығының белгісі. Дәлірек айтсақ, қанда оттегі бар, бірақ дұрыс газ алмасу жағдайында ол гемоглобинмен өте тығыз байланысты, одан бөлініп, жүрек бұлшықет жасушаларына ене алмайды. Нәтижесінде электр қуатының тоқтауы орын алды, бұл жүректің сигналын береді.

Науқас қатты тыныс алуды (ұзақ дем шығаруды) қолдана бастайды, дұрыс газ алмасу (3: 1) қан айналымы жүйесінде бірден пайда болады, оттегі молекулаларының гемоглобинмен байланысы әлсірейді, оттегі жүрек бұлшықетінің барлық жасушаларына бірден енеді. Оттегі алғаннан кейін жүрек бұлшықеті қаннан қажет тағамды (қант, майлар, белоктар және т.б.) ала бастайды, жұмысын қалыпқа келтіреді және ауырсыну сигналын беруді тоқтатады.

Осылайша, пациент жүректің ауырсынуын осы ағзадағы зат алмасуды қалыпқа келтіреді (айтпақшы, дене бірыңғай жүйе болғандықтан), дәл сол қалыпқа келтіру процестері бір уақытта дененің барлық мүшелері мен жүйелерінде жүреді). Көріп отырғаныңыздай, дәрі қажет емес еді.

Дәрігерлер не істеп жатыр? Олардың ұсыныстарына сәйкес, пациент қан тамырларының кеңеюіне себеп болатын валидол немесе нитроглицерин қабылдайды. Енді ондағы қан мен оттегінің көп бөлігі жүрек бұлшықетіне ағыла бастады, оның бір бөлігі гемоглобині бар бос байламта болуы мүмкін.

Бұл жаңадан енгізілген оттегі жүректің бұлшықет жасушаларына еніп, оның жұмысын қалыпқа келтіруге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Нәтиже де оң болып көрінеді, бірақ айырмашылық айтарлықтай.

Біріншіден, химиялық препаратты қабылдау керек, осылайша бүкіл денеге зиян келтіретін басқа мүшелерге әсер ету керек.

Екіншіден, бір ғана орган қалыпқа келді (мұндай қалыпқа келтіру басқа мүшелерге әсер етпеді).

Үшіншіден, бұл қалыпқа келтіру уақытша болып табылады - дәрі-дәрмектің әрекеті аяқталған кезде қан тамырлары тарылып, жүрек бұлшықетіне қанның тарылуы тағы да төмендейді. Бұл жағдайда жаңа инфаркт жоққа шығарылмайды.

Біз денсаулықты метаболизмнің қалыпқа келу деңгейімен анықтайтынымызды білеміз, ал аурулар метаболизмнің бұзылуынан туындайды есірткіге деген көзқарас да түбегейлі өзгеруде. Ағзаларды жақсарту үшін сізге дәрі-дәрмек емес, дұрыс тыныс алу арқылы метаболизмді қалыпқа келтіру қажет. Осы тұжырымдардың барлығы қазіргі заманғы медицинаның адамдардың тыныс алуының табиғаты туралы және біздің ауруларымыздың шынайы себептері туралы және оларды емдеудің тиімді жолдары туралы дәстүрлі идеяларын жоққа шығарады.

Осыған байланысты жүрек-қан тамырлары аурулары (ишемия, стенокардия, аритмия, атриальды фибрилляция), гипертония және гипотензия, бронх демікпесі, бүйрек, бауыр, ұйқы безі, асқазан және он екі елі ішек, остеохондроз , пародонт ауруы, артрит, аллергия, қатерлі ісік, туберкулез, СПИД және басқалары бар жалпы себептердің бірі метаболизмнің бұзылуы және сәйкесінше Бір қарапайым емдеу әдісі - дұрыс тыныс алу арқылы метаболизмді қалыпқа келтіру.

Бұл тұрғыда ауруларды емдеу мәселесі жеңілдетілгені және керемет дәрежеде екені түсінікті.

Бұл жаңалықтың ешбір басқа елде, атап айтқанда Ресейде болмағаны да кездейсоқ емес. Орыс халқы әрқашан жоғары руханиятпен, қайырымдылықпен, әлемдік маңызы бар гуманистік мәселелерді шешуге деген асқақ ниетімен ерекшеленді. Орыс халқы өздерінің тарихи миссиясын әрқашан жоғары моральдық идеалдарға ұмтылу ғана емес, сонымен бірге барлық басқа халықтарға жақсы қоғам, жақсы әлем құру жолдарын көрсету болып табылады.

Қатты тыныс алу әдісі

Ауырған демді қолдану процесінде келесі негізгі элементтер орындалады: дем шығару - дем шығару - үзіліс.

Ингаляция да, дем шығару да жүзеге асырылады тек ауыз арқылымұрынның тынысы алынып тасталады. Экзаляция әрқашан ингаляциядан ұзағырақ болуы керек..

Жылдам тыныс алу үшін алдын-ала кез-келген позицияны ұстаудың қажеті жоқ, тыныс алу кез-келген позицияда (жату, отыру, тұру, жүру), кез-келген жерде және кез-келген уақытта жасалуы мүмкін (сирек жағдайларды қоспағанда).

Тыныс алу процесін орталық жүйке жүйесі үнемі қадағалап отырады, ол оны «қосады» және «өшіреді». Мұндай болады.

Тыныс алу үстінде», егер дем шығару оңай болса, ешқандай мәжбүрлеусіз немесе зорлық-зомбылықсыз, - бұл мидың қатты тыныс алуды «қосқандығы» туралы сигнал, өйткені ағзада көп оттегі жоқ. Басқаша айтқанда, ол гемоглобинмен өте тығыз байланысты, одан бөлініп шығуға және мұрынның қысқа мерзімге дұрыс шығарылмауына байланысты дұрыс газ алмасу жағдайында органдар жасушаларына ене алмайды. Оттегі мүшелер мен бұлшықеттерге біртіндеп енуі үшін тыныс алуды емес, аузымен ұзақ дем шығару қажет (мұны мұрынмен жасауға қатаң тыйым салынады - ауырсыну, бас айналу бірден пайда болуы мүмкін).

Осындай ұзақ дем шығару кезінде ағзада дұрыс газ алмасу пайда болады (көмірқышқыл газы оттегімен салыстырғанда үш есе көп болғанда), оттегінің гемоглобинмен байланысы бірден әлсіреп, оттегі барлық жасушаларға бірден түседі. Метаболизм дереу іске қосылады: қажетті оттегіні алғаннан кейін ағзалар қанға қажет тағамды дереу алады (қант, майлар, белоктар және т.б.), функцияларын қалпына келтіреді, сауықтырады.

Соббинг »өшірулі», егер дем шығару қиын болса, күш-жігермен, егер сіз ауаны сөзсіз сыртқа шығаруға мәжбүр болсаңыз - бұл мидың тыныс алудан әлі «қосылмағанын» білдіреді, өйткені денеде оттегі аз болады.

Бұл жағдайда мұрынның қалыпты тыныс алуын жалғастыру керек, ал ауызды тыныс алудың қажеті жоқ.

Ауыстыру кезінде келесі үш дыбыстың біреуі айтылуы керек: «ха», «фу» немесе «ффф». Бұл дыбыс сіз үшін жақсырақ, ол арқылы дем шығару оңай және жағымды.

Келесі ережелерді сақтау керек.

«Ха» дыбысы: дем шығарғанда аузың ашық болады (ол үшін бас бармағыңды аузыңа салу керек, ал аузыңды сол күйінде ашу керек - өз таңдауыңды табасың), естілмейтін шығарӨзіңізге «ха» деп айтыңыз.

«Фу» дыбысы: дем шығарғанда тек «у» деп айт (ернін түтікпен, тесіктің мөлшері келесідей анықталады: сұқ саусағыңызды аузыңызға салыңыз, содан кейін саусағыңызды тым қатты ұстамаңыз, нәтижесінде еріндер түтікке айналады), өзіңізге «у» деп айтыңыз. , тынысы естілмейді.

«Fff» дыбысы: ауаны еріндер арасындағы кішкене жарықшақ арқылы үрлеу (мысалы, шаң бөлшектерін қағаз парағында үрлеу сияқты), еріндер қатты сығымдамайды, жеңіл, еркін, «фу» шығарғанда айтылмайды. біз дем шығаруды естиміз.

Жылап жатқан деммен дем шығару әрдайым тегіс, үздіксіз, ұзын, біркелкі, бір деммен, дем шығарудың басынан аяғына дейін бірдей қарқындылықта болады. Өкпеден шыққан барлық ауаны шығару қажет емес.

Дем шығару ұзақтығы әрдайым бірдей. Ол келесідей анықталады: дем шығару кезінде өзіңізге: «бір рет автомобиль, екі автомобиль, үш автомобиль» деп айтыңыз.Бұл шамамен 4 секундты алады. Секундтарды санауға тырыспаңыз, бұл тек тыныс алуды қиындатады. Сонымен қатар сағатқа қарамаңыз. Бірте-бірте, қатты тыныс алуды дамыта отырып, ақыл-ой сөздерін айтудың қажеті болмайды, өйткені тиісті дағды дамыған.

Егер дем шығару әрдайым ұзақтығында бірдей болса, демалу әр түрлі болуы мүмкін. Тыныс алудың үш түрі бар: демді имитациялау (немесе нөлдік тыныс) (0 секунд), таяз тыныс (0.5 секунд) қалыпты тыныс (1 секунд).

Тыныс алудың осы үш түрі сәйкес келеді тыныс алудың үш түрі.

1. Тыныс алу имитациясы (нөлдік)өкпеге сыртқы оттегінің ағымы толығымен тоқтайды,

2. Тыныс алуоттегі өкпеге енген кезде, бірақ аз мөлшерде

3. Тыныс алу қалыпты: оттегі толық және жеткілікті мөлшерде өкпеге енеді.

Жылауды үйреткен кезде айна көмегімен жедел жадты дем шығару және шығару кезінде ауыз бен еріннің күйін көруге болады.

Дем алуды модельдеуден бастаңыз. Имитация - шабыттың көрінісі, ауа өкпеге енбеуі керек. Керісінше, сізде ауаның аузында қалғаны туралы нақты сезім болуы керек.

Модельдеу келесідей жүзеге асырылады. Алдымен аузыңызды сәл ашып, содан кейін «к» дыбысын ингаляция сияқты айту керек. Сіз «к» әрпін айтқан кезде, сіз тілдің көкке басылғанын және өкпеге ауа жібермейтінін, яғни ауа аузында қалатынын байқайсыз. Сонымен, модельдеу дұрыс жасалады.

Модельдеу кезінде келесі қателер болуы мүмкін.

• Сіз аузыңызды ашқан кезде, сіз кездейсоқ тыныс алып, «к» дыбысын шығардыңыз.

• Сіз «k» дыбысын ингаляция кезінде емес, дем шығару кезінде жасадыңыз.

• Сіз «k» дыбысын тым қатты және жігерлі етіп жасадыңыз.

• Сіз «k» дыбысын «x» дыбысына ауыстырдыңыз.

• «к» дыбысын айтқаннан кейін сіз еріксіз тыныс алдыңыз.

Ескерту: егер сіз «к» дыбысына еліктеуді үйрене алмасаңыз, онда тағы бір нұсқаны - «ха» дыбысын қолдануға болады. Аузыңызды аздап ашыңыз, содан кейін «ха» дыбысына өте әлсіз тыныс алыңыз (әлсіреген жақсы). Бұл жағдайда кішкене ауа, әрине, өкпеге түседі, бірақ ол соншалықты аз болады, бұл ешқандай жағымсыз салдарға әкелмейді.

Ингаляцияны қалай имитациялауды білгеннен кейін, дем шығаруға көшіңіз. Дем шығару кезінде сіз мүмкін болатын үш дыбыстың (ха, фу немесе фф) кез келгенін қолдана аласыз, бірақ ең аз дыбысты ха-дан бастағаныңыз жөн.

«Ха» дыбысына шығу

«Ха» дыбысына дұрыс дем шығару үшін аузыңызды кең ашу керек. Бас бармағыңызды аузыңызға салып, аузыңызды мүмкіндігінше кең етіп ашыңыз. Тесік дөңгелек болуы керек, аузы мүмкіндігінше ашық болуы керек (бірақ ол ыңғайлы болуы керек), егер сіз аузыңыздағы бұлшықеттердің қатайғанын сезсеңіз, онда аузыңыз дұрыс ашылады.

Неліктен бас бармақ қолданылады? Бұл рефлекс: сіз бас бармағыңызды аузыңызға қойып, қажет болған жағдайда аузыңыз ашылады. Дем шығару кезінде аузы ашық болуы керек, оның ұзақтығы өзіне берілген ұпаймен анықталады («бір автомобиль, екі автомобиль, үш автомобиль»). Дем шығарудың соңында аузыңызды жауып, үзіліс басталады.

Экзаляция естімейді: мұны істеу, жұлдыру бұлшықеттерін босаңсыту.

Дем шығару тегіс, үздіксіз, басынан аяғына дейін бірдей қарқындылықта болады. Егер ми тыныс алуды «қосса», дем шығару демалуға оңай, еркін, ешқандай мәжбүрлеусіз. Шулы дем шығаруға тырыспаңыз: аузыңызды ашып, дем шығарыңыз - бұл оңай, байқаусызда, ешқандай дыбыссыз және шуылсыз болады.

Мүмкін экспирациялық қателер:

• сіз аузыңызды әлсіз ашып, аузыңызда бұлшықет кернеуі сезілмейді

• сіз жұлдыру бұлшықеттерін қатты қысып, дем шығаруыңызды (шу, ызылдық) естідіңіз,

• дем шығару кезінде қиындықтар болды, сіз қиындықпен, күшпен,

• жарамдылық мерзімі нормадан көп немесе аз болды (үш «автомобиль» емес, төрт, бес немесе екі),

• сіз мезгіл-мезгіл дем шығарасыз.

Дем шығарудың соңында аузыңызды жауып, деміңізді ұстаңыз: үзіліс басталады.Оның ұзақтығы - үш «машина» (дем шығарудың ұзақтығымен бірге). Кідірісті қысқартуға болмайды, бірақ оны аздап арттыруға болады (егер ол болған болса). Үзіліс кезінде мұрныңыздан немесе аузыңыздан дем алмаңыз, қатып қалғандай дем алыңыз.

Кідіргеннен кейін тағы да «k» дыбысына шабыттандырыңыз.

Үзіліс кезінде мүмкін қателер:

• сіз үзілісті екі «автомобильге» қысқарттыңыз,

• сіз мұрныңызбен ауаны сорған болсаңыз немесе аузыңызбен дем алсаңыз,

• Сіз дем шығарғаннан кейін кідіртуді ұмытып қалдыңыз.

Динамикада тыныс алудың импульсі (нөлдік)

Егер сіз бөлмеде баяу жүрсеңіз, отырсаңыз немесе тұрсаңыз, дем шығаруды бастаңыз. Шабытқа еліктеуді жасағаннан кейін, бірден таңдалған дыбысты, мысалы, «ха» дыбысын шығаруды бастаңыз. Дем шығару үшін, бас бармағыңызды аузыңызға апарыңыз, аузыңызды кең ашып, дем шығаруға «жіберіңіз»: ол басынан аяғына дейін бірдей қарқындылықпен естілмейтін, тегіс, үздіксіз болады. Ауыстыру кезінде біз өзімізге «ха» дейміз және «бір рет машина, екі автомобиль, үш автомобиль» деп санаймыз. Дем шығару аяқталғаннан кейін біз аузымызды жауып, үзіліске барамыз: біз мұрнымызбен де, аузымызбен де дем алмаймыз, тынысымызды ұстап, тағы да «бір машина, екі автомобиль, үш автомобиль» деп ойлаймыз, содан кейін біз демді еліктейміз. Содан кейін бәрі тағы қайталанады: дем шығару, кідірту, шабытқа еліктеу және т.б.

Дем шығару жеңіл болған кезде имитациялық тыныс алынады. Модельделген шабыт бойынша тыныс алуды тоқтату туралы сигнал келесі жағдайлар болып табылады.

1. Экзаляция тоқтады - бұл мидың бұл тыныс алуды «өшіргенін» білдіреді және оны енді орындауға болмайды (егер сіз күшпен «дем алуды» жалғастырсаңыз, ыңғайсыздық, бас айналу, ауырсыну бірден пайда болады). Модельденген тыныс алуды тоқтатқаннан кейін сіз бірден келесіге өтуіңіз керек, таяз тыныс.

2. Сіз тұншықтыра бастадыңыз - бұл жағдайда тұншығудан құтылу керек, содан кейін бару керек таяз тыныс.

Тұншығып қалмас үшін келесі әдісті қолдану керек. Сіз аузыңызбен терең дем аласыз (қаншалықты қажет болса, сонша), содан кейін «фу» дыбысына ұзақ дем шығарасыз (адамдар дыбыс шығарған кездегідей: ерніңіз босаңсып, оңай дем аласыз, дем шығарған кезде, айта аласыз) ерін оңай дірілдейді). Дем шығару ұзақ болуы керек, бірақ қалыпты жағдайда, ыңғайсыздықсыз. Іс жүзінде бұл үш «машина» (егер дем шығару қысқа болса, сіз тұншығудан арыла алмайсыз).

Тұншығуды жеңілдету үшін әдетте бір терең тыныс алу және ұзақ дем шығару жеткілікті. Алайда, егер осындай «соққылардың» бірі жеткіліксіз болса, оны тағы да қайталауға болады (көбірек мұндай соққылар ұсынылмайды).

Сонымен, имитациялық тыныс алу тоқтағаннан кейін бірден келесіге көшу керек - үстірт - тыныс алу. Таяз деммен бастаңыз.

Беткі ингаляция - «ха» дыбысына ингаляция (0,5 секунд), жылау, бұл жігерлі ингаляция, ауа өкпеге ішінара енеді.

Сіз келесідей тыныс аласыз: сіз қысқа, жігерлі тыныс аласыз, ха-хаға. Сенсация жұтылған ауа жұтқыншаққа, ішекке, аспанға «тигендей» болуы керек. Бұл сезімді сезіну үшін мұндай өткір тыныс алғаннан кейін аузыңызды жаппаңыз, оны ашық ұстаңыз. Ингаляциялық ауаны өкпеге бағыттамаңыз - бұл қате болады. Бұл нақты ингаляция болғандықтан (шабытқа еліктеумен салыстырғанда), оны әлсіретпеңіз: бұл жағдайда сіз шабыттың орнына «ха» дыбысын шығаруға еліктей аласыз, бұл да қате болады.

Мұндай ереже бар: егер имитациялық дем шығару кезінде сіз «ха» дыбысына ауысуды шешсеңіз (яғни, сіз оны «ха», «фу», «ффф» үш дыбыстардың ішінен таңдаған болсаңыз), онда «ха» дыбысын қолдану керек және таяз тыныспен. Тек тыныс алу күшімен ғана дем беретін күш өзгереді және дем шығару әрқашан бірдей болғандықтан, имитация кезіндегі барлық дем шығару ережелері таяз тыныспен дем шығару үшін толығымен сақталған. Біз оларды тізімдейміз:

• дем шығару тегіс, үздіксіз, ұзақ (үш «автомобиль»),

• естілмейтін, шу мен ызылдықсыз,

• аузы мүмкіндігінше кең ашылады (бас бармақты аузына апару керек) және т.б.

Тиісінше, дем шығарған кезде демалуды талдауда көрсетілген қателіктер болуы мүмкін.

Дем шығарудың соңында аузыңызды жабыңыз - үзіліс басталады. Тыныс алуды имитациялық сипаттау кезінде біз айтқан барлық тыныс ережелері сонымен бірге таяз тыныспен сақталады:

• мұрнымызбен немесе аузымызбен дем алмаңыз, демімізді ұстамаңыз,

• үзіліс ұзақтығы - үш «автомобиль»,

• үзіліс сақталуы керек.

Динамикалық тыныс

Эксалация симуляцияланған тыныспен тоқтағаннан кейін таяз тыныс алуға көшіңіз.

Тыныс алуды бастаңыз (қысқа секунд ішінде қатты тыныс), содан кейін «ха» дыбысын шығарыңыз (ұзақ дем шығару, ұзақтығы - үш «автомобиль»), содан кейін үзіліс жасаңыз (үш «автомобиль»). Содан кейін бәрі қайталанады - тыныс алуды тоқтату, тыныс алу, тыныс алу және тағы басқалар.

Таяз тыныс алуды тоқтату критерийлері имитацияланған тынысты тоқтату өлшемдерімен бірдей:

• дем шығару тоқтады - бұл келесі демалуға ауысу, орташа дем алу,

• сіз тұншықтыра бастадыңыз - содан кейін тұншығу сезімін «алып тастау» керек (жоғарыда сипатталғандай) және тез арада қалыпты тыныс алу режиміне ауысу керек.

«Ха» дыбысын 1 секундқа енгізіңіз, тыныш, жыламай, өкпеге барлық ауа кіреді.

Ауаны терең дем алмаңыз - бұл қате болады. Ингаляциялық ауа тек жоғарғы өкпені толтыруы керек. Егер сіз еріксіз тым терең тыныс алсаңыз, сіз дереу жағдайды түзетуіңіз керек. Бұл келесідей жасалады: сіз терең дем алып, ұзақ уақыт «фу» дыбысына дем бересіз (яғни, тыныс алуды жою әдісін қолданыңыз).

Осыдан кейін сіз терең тыныс алғыңыз келмейді: олар тереңірек, қалыпты болады.

Дем шығару және кідірту ережелері

Тыныс алу және тыныс алу орташа демалу кезінде имитация және таяз тыныс алу сияқты жасалады.

Динамикада қалыпты тыныс

Беткей тыныс алуды тоқтатқаннан кейін дереу қалыпты тыныс алуға көшіңіз. Бір деммен бастаңыз (тыныш, 1 секунд), содан кейін «ха» дыбысына өтіңіз (үш «автомобиль»), содан кейін кідіртуге болады (сонымен қатар үш «автомобиль»). Қайталаңыз: дем шығару, тыныс алу, кідірту - қалыпты тыныс алу тоқтатылғанға дейін. Тыныс алуды тоқтатудың өлшемдері еліктеу мен таяз тыныс алуды тоқтатумен бірдей, атап айтқанда:

• дем шығару тоқтады - бұл мұрынның қалыпты тыныс алу режиміне ауысу туралы сигнал,

• тұншықтыра бастады - содан кейін сіз тыныс алуды алып тастауыңыз керек (жоғарыда сипатталған әдіс арқылы бізге белгілі) және мұрынның тыныс алуына бірден ауысу керек.

«Fff» дыбысын қолдана отырып тыныс алуды жаттықтыру

Ауыстырылған тынысты «ха» дыбысын пайдаланып игергеннен кейін, сіз басқа дыбысқа - «fff» ауыса аласыз.

Бұл ең күшті және тиімді дыбыс., оны қолданған кезде ауырсыну тез артады, қысым, қант деңгейі төмендейді және денеде метаболизм жылдам қалпына келеді. Онымен салыстырғанда «ха» дыбысы әлсіз, ал «фу» дыбысы қалыпты деп айтуға болады (организмдегі метаболикалық процестерге әсер ету күшімен).

Алайда, «fff» дыбысы - және ең қауіпті. Факт мынада: егер сіздің денеңіз бұл дыбысты «қабылдамаса», оны жақсартудың орнына, керісінше, сіздің жағдайыңыз нашарлауы мүмкін (ауырсынудың бір түрі пайда болады, қысым күшейеді және т.б.).

Сондықтан «fff» дыбысымен жаттығуды бастау ұсынылмайды. Бірақ сіз «ха» дыбысымен тыныс алуды үйренгеннен кейін, сіз «fff» дыбысын меңгеруге сенімді түрде көше аласыз. Тыныс алу әдісі өзгеріссіз қалады, дем шығару кезіндегі дыбыс өзгереді: «ха» дыбысының орнына енді «фф» дыбысын айту керек болады.

«Fff» дыбысын шығару осылай жасалады: сіз ауаны еріндер арасындағы кішкене жарықшақ арқылы үрлейсіз (шаң бөлшектерін қағаз парағына үрлеп жібергендей), дем шығару керек басынан аяғына дейін (үш «автомобиль»).

Дем шығару кезінде жеңіл, еркін болуы керек, дем шығарғанда, үнемі «ffff ...» деп айту керек, ал еріндер кернеусіз.

«Fff» дыбысын шығаруда мүмкін қателер:

• сіз ерніңізді қатты басқан болсаңыз, дем шығару өте қиынға соғады немесе толығымен тоқтайды,

• дем шығарған кезде еріндер арасындағы алшақтық өте үлкен болады,

• сіз еріндеріңізді қатты қысып, тым көп дем шығардыңыз (бұл жағдайда сіз барлық ауаны тез шығарасыз - екі «автомобильде»).

Дем алу кезінде үш «автомобильге» жеткілікті ауа жетуі үшін, осы әдісті қолданыңыз: дем шығаруды емес, дем шығаруды басатындай етіп баптаңыз. Сонда ауа тез және біртіндеп шығарылмайды.

«Fff» дыбысының денеңізге жарамдылығын анықтауға арналған тест

Сіз «fff» дыбысын дұрыс тарата бастағандығыңызға сенімді болғаннан кейін, сіз сіздің денеңіздің осы дыбысты қабылдайтындығы және оны пайдалану кезінде денсаулығыңызға зиян келтіресіз бе деген сұраққа жауап беретін тест өткізе аласыз.

Тест келесідей. Тыныс алуды имитациялағанда «fff» дыбысына үш тыныс алу қажет. Егер кішкене ыңғайсыздық пайда болса (бас айналу, ауырсыну және т.б.), бұдан кейін бұл дыбыспен дем алмаңыз. Қолайсыздық болмаса, сіз тағы да үш тыныс алып, «fff» дыбысына ауысасыз, бірақ қазір таяз тыныс алуда. Ыңғайсыздық пайда болған кезде тыныс алуды тоқтатыңыз, ыңғайсыздық болған кезде «fff» дыбысына үш рет дем шығарыңыз, бірақ қазір тыныс алу қалыпты. Мұнда нәтиже бірдей болады: не ыңғайсыздық, не оның болмауы.

Егер мұндай сынақ кезінде ыңғайсыздық болды - бұл «fff» дыбысы дененің қабылданбайтындығы туралы сигнал. Содан кейін сіз бұл дыбыспен бір ай дем алмауыңыз керек: «ха» және «фу» әлсіз дыбыстарымен ғана тыныс алыңыз, денеңізді сауықтырыңыз, бір айдан кейін тағы бір рет қайталаңыз. Егер нәтиже қайтадан теріс болса - біз бір ай бойы «fff» дыбысын шығармаймыз. Осылайша сіз оң нәтижеге дейін, яғни ыңғайсыздық болмайынша жасайсыз. Содан кейін сіз «fff» дыбысын жылау арқылы дем ала аласыз.

Алғашқы тестілеу кезінде сіздің дене күйіңіз жақсы және жақсы болып шықты ешқандай ыңғайсыздық пайда болған жоқ - бұл дененің «fff» дыбысын қабылдағаны туралы сигналжәне сіз сол дыбыста дем ала аласыз.

Егер дене «fff» дыбысын қабылдамаса - бұл сіздің ағзаңыздағы метаболикалық бұзылулардың және онымен байланысты аурулардың көрсеткіші. Бұл жағдайда «ха» және «фу» әлсіз дыбыстарды қатайту арқылы тыныс алуды қалпына келтіру үшін көп күш қажет болады.

Егер денеде «fff» дыбысы естілсе, бұл сіздің ағзаңыздағы метаболикалық процестердің бұзылғандығын білдіреді (сіз дұрыс дем алмайсыз), бірақ онша көп емес, сіз тыныс алуды, оның ішінде өте қатты қолдана отырып, өз денсаулығыңызды тез қалпына келтіре аласыз. күшті және тиімді дыбыс «fff».

«Fu» дыбысын қолдана отырып тыныс алуды жаттықтыру

«Ха» және «ффф» дыбыстарымен қатты тыныс алуды біліп, «фу» дыбысын игеруге көшуге болады.

«Фу» дыбысына арналған дем шығару ережелері: дем шығарғанда тек «у» деп айт, ерінді түтікке бүкте, естілмейтін шығар.

Ауыздағы тесіктің мөлшері келесідей анықталады: саусағыңызды аузыңызға салуыңыз керек, содан кейін саған саусағыңызды ерніңізден ұстап, ерін саусағыңызға сәл тиіп тұруы керек, ал өзіңізге «у» деп айту керек. Аузындағы тесік дөңгелек болады, еріндер саусақ бойымен алға қарай жылжиды - сіз өз өлшеміңізді таптыңыз. Осыдан кейін, саусақты шешіп, ерінді қолыңызға келтіріп, есіңізде сақтаңыз. Бұл жағдайда еріндер кернеулі болады (бұл жағдайда дем шығару пайда болады).

Егер дем шығару кезінде еріндер жақындап, аузындағы саңылау азайса, бұл қате, өйткені бұл жағдайда «фу» дыбысының орнына «fff» дыбысы шығады. Бұл қате, әдетте, әлі де күшті дыбыспен дем ала алмайтын адамдар үшін қауіпті.

Егер дем шығару кезінде ауыз қуысындағы тесік кеңейсе, бұл да қате, өйткені бұл жағдайда дем шығару «фу» дыбысына емес, «ха» немесе «хо» дыбыстарына байланысты болуы мүмкін.

Сіз «фу» дыбысын шығарған кезде сіз соққы жасамайсыз (бұл қате), бірақ өкпеден ауаны байқамай шығарады («у» деп аталады). Дем шығару еріндермен жасалады, сіз жұтқыншақпен дем ала алмайсыз.

Қайда бара жатқанымызды білу үшін аязды автобустың әйнегіне қалай ерітіп алғанымызды ұмытпаңыз. Немесе тағы бір нұсқа: айнаға немесе көзілдірікке қалай дем алатынымызды есіңізде сақтаңыз.

Дем шығарғанда дыбыстарды қалай алуға болады

Келесі ережені сақтау керек: бұл дыбыс жақсырақ, демек оны шығару жеңілірек әрі жағымды.

Сіз «ха» дыбысымен қатты дем алып, дем алуды ұйғардыңыз делік: сіз дем шығарып, содан кейін - «ха» дыбысына ұзақ дем шығардыңыз. Егер дем шығару ешқандай мәжбүрлеусіз оңай өтіп кетсе, бұл сізге дәл қазір тыныс алу керек деген белгі, өйткені мұрынның дұрыс демалмауы салдарынан оттегінің көп мөлшері бітеліп қалған және ми қазірдің өзінде тыныс алуды «қосқан». Тыныс алуды имитациялау аяқталғаннан кейін, үстіңгі қабатқа өтіңіз, содан кейін үстіңгі қабат аяқталғаннан кейін «ха» дыбысына дем шығарумен біркелкі тыныс алыңыз.

Тағы бір нұсқа: ингаляцияны жүргізгеннен кейін «ха» дыбысын шығару қиынға соғады, сіз күшпен ауаны күшпен итеруіңіз керек. Бұл дененің қазір «ха» дыбысын қабылдамайтындығы және бұл дыбысқа дем бермеуі керек деген белгі. Бұл опцияны қолданып көріңіз: шабытқа еліктеп, дем шығару басқа дыбысты шығарады, мысалы, «фу» -да. Егер дем шығару оңай болмай, ешқандай мәжбүрлеусіз, өзіңізге қарсы зорлық-зомбылық болса, енді дәл осы «фу» үшін ыңғайлы және жағымды дыбыс үшін дем алу керек. Сол «фу» дыбысына еліктеуді тоқтатқаннан кейін, таяз, содан кейін қалыпты тыныс алыңыз, яғни тыныс алудың барлық түрлерінде жағымды дыбысты қолданыңыз (дәл қазір).

Дем шығару кезінде дыбыстарды кездейсоқ өзгертуге болады: таңертең олар «ха», күннің ортасында - «фу», кешке - «фф» дыбыстарын шығарды. Бірақ егер сіз басқа дыбыстарды басқаларға қарағанда көбірек ұнататын болсаңыз, онда сіз негізінен осы дыбыспен дем ала аласыз. Сонымен қатар, сіз дыбыстың негізгі түрін жасай аласыз, содан кейін басқа дыбыстар қайталама болады.

Бұл жағдайда ол осылай жасалады: таңертең, күндіз және кешке сіз дем шығарған кезде негізгі дыбысты қолданып тыныс аласыз, бірақ егер сіз кенеттен бұл дыбысқа «бармасаңыз», басқа дыбысты (қайталама) пайдаланып тыныс алуыңыз керек, содан кейін негізгі дыбыста қайтадан дем алыңыз.

Динамикада жылап тұрған тыныс

Бөлмеде баяу жүру, тұру немесе серуендеу кезінде сіз демді еліктеуден бастауыңыз керек. Біз дем шығару арқылы дем аламыз, ал дем шығару оңай. Дем шығару тоқтаған кезде немесе тұншығуды бастағаннан кейін имитациялық тыныс алуды тоқтату керек.

Енді келесі, таяз, тыныс алу керек. Қайта дем аламыз, ал дем шығару оңай. Тыныс алуды тоқтатқанда немесе тұншығудың пайда болуымен беттік тыныс алуды тоқтатып, келесі дем алуды жалғастырамыз - қалыпты. Дем алу оңай, ал біз тағы да дем аламыз. Дем шығару тоқтатылғанда немесе тұншығу пайда болған кезде біз қалыпты тыныс алуды тоқтатамыз (және тыныс алудың бүкіл сессиясы) және мұрынның қалыпты тыныс алуына көшеміз.

Бұл идеалды нұсқаның мысалы. Іс жүзінде бұл кезеңдердің барлығын әр жолы өту қажет емес, тыныс алудың бір немесе екі түрімен шектелу жеткілікті.

Кейде, мысалы, сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін 2-3 минут дем ала аласыз. Сіз жаттығуды демалудан бастайсыз және жаттығуды сол тыныста аяқтайсыз. Не үстірт, не бір қалыпты дем алуға болмайды.

Алайда, имитациялық тыныс бір минутқа созылып, содан кейін тоқтап қалуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз қалған екі минутты таяз тыныспен тыныс алуыңыз керек, орташа тыныс алу қажет емес. Басқаша айтқанда, дененің өзі сізге ең жақсы нұсқаны айтады.

Ескерту Кей кездері болады Сіз симуляцияланған тыныс алудан бастай алмайсыз.

1. Мұрыннан дем алған кезде сізде қандай да бір ыңғайсыздық болады (басыңыз ауырады, қан қысымыңыз көтеріледі және т.б.). Мұндағы ереже: ауырсынуды жеңілдету үшін сіз тыныштықпен тыныс алуыңыз керек, бірақ демді еліктеуден емес, таяз тыныспен бастау керек. Имитация қолданылмайды, тек үстірт тыныс алыңыз, қажет болған жағдайда қалыпты тыныс алыңыз.

2. Егер сіз симуляцияланған тыныс алу кезінде бір немесе екі дем шығаратын дем алсаңыз, дем шығару тоқтайды немесе тұншығып бастасаңыз, бұл денеде айтарлықтай бұзылулар бар екенін білдіреді. Ереже мынада: бір апта бойына имитация жасамаңыз, тек үстірт және орташа тыныс алуды қолданыңыз. Бір аптадан кейін, симуляцияланған тыныс алу үшін тағы бір рет тест жасаңыз: егер сіз тағы да бір-екі дем алсаңыз, дем шығарыңыз, бір апта ішінде симуляцияда дем алмаңыз. Осылайша біз үш нәтиже алған кезде оң нәтиже алғанша жұмыс жасаймыз. Сонда жылаған тыныс шабыттан басталуы мүмкін.

3. Көшеде жатып, серуендегенде имитациялық деммен бастауға болмайды. Осы позицияларда таяз шабыттан бастаңыз, содан кейін сіз орташа дем алуға ауысасыз.

4. Ауырған демді қолданудың қатаң үлгілері жоқ. Мысалы, тыныс алудың әр түрлі түрлерін (еліктеу, үстірт, орташа) қолдану кезектілігі жалпы осы тәртіпте сақталуы керек. Егер имитациялық тыныс бірден қиындықпен басталса, дем шығару кезінде дыбысты өзгертпестен, таяз тыныс алуды бастауға болады, ал ол болмаған кезде бірден тыныс алуды бастауға болады. Сіз таңдаған опцияның дұрыстығын сіздің әл-ауқатыңыз жақсы бағалайды: егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз немесе тіпті жақсарған болсаңыз, онда сіз таңдаған нұсқа дұрыс болады.

5. Сонымен, егер сізде созылмалы ауру болса, имитациялық тыныс алудан бастауға болмайды. Бұл жағдайда қатты тыныс алудың тек екі түрін тыныс алған дұрыс: үстірт және орташа.

Ауырған тыныстың ұзақтығын анықтауда қатаң ережелер жоқ. Негізінде, ол бір сағатқа дейін немесе одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Әр жолы, ұзақтығы сіздің әл-ауқатыңызға байланысты анықталады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, алдын-алу үшін жай 2-3 минут дем алыңыз (шамамен сағатыңызға қарамаңыз). Созылмалы ауруларды емдеу үшін сіз жарты сағаттан бір сағатқа дейін дем ала аласыз.

Мұндағы жалпы ереже мынада: тез қалпына келуге тырысып, бірден көп демалмаңыз (бір сағат немесе одан да көп). Алғашқы бір-екі күнде сіз қатты тыныс алу дағдысын шоғырландырған кезде, әдетте, өзіңізді бірнеше тыныспен шектегеніңіз жақсы.

Мұны осылай жасайды: таңертең «ха» дыбысына 5-6 шабыт жасау керек, жарты сағаттан немесе бір сағаттан кейін бұл жаттығуды «фу» дыбысына, сосын - «fff» дыбысына қайталау керек. Осы үш жаттығуды кешке дейін техниканы еске түсіріп қайталаңыз.

Келесі 2-3 күнде күн ішінде 2-3 рет 5-6 рет тыныс алу керек. Осы күндері сіз қатты тыныс алу дағдыларын игеруді жалғастырасыз және оның сізге көмектесе бастағанын жазасыз (сіз ауырсынуды, қысымды және т.б.).

Содан кейін сіз сессияның ұзақтығын өз еркіңізбен көбейте бастайсыз: 5, 10, 15, 20 минут немесе одан да көп дем ала аласыз. Бұл тыныс алу ұзақтығын күн сайын үнемі арттыру керек дегенді білдірмейді.

Бір сеанс кезінде сіз 15 минут дем ала аласыз, келесі сессияда - алдын-алуға 2-3 минут бөліңіз, содан кейін - 10 минут, т.б.

Әр уақытта сеанстың ұзақтығын өзіңіздің жағдайыңызды, бос уақыттың болуын және т.б. ескере отырып анықтаңыз.Мұндағы жалпы үрдіс мынада: зат алмасу процестері қаншалықты бұзылса, соғұрлым ауру көп, емделу үшін қатты тыныс алуды соғұрлым жиі қолдану керек, соғұрлым әр дем алу керек.

Сіз қалпына келген сайын, жылау қажеттілігі мұндай қажеттілік болмаған кезде азаяды, бұл мұрынның дұрыс демалуын қалпына келтіруді білдіреді.

Күндіз жылауды қалай қолдануға болады

Бұл жерде шаблон жоқ және әртүрлі нұсқалар болуы мүмкін.

Сіз оянғаннан кейін бірден кем дегенде 2-3 минут дем ала аласыз. Таңғы ас алдында тыныс алу тез тоқтайды, өйткені қанда қант, май, ақуыз аз, бұл мүшелер мен бұлшықеттерге қажет. Сондықтан организм жылап тұрған демді тез «сөндіре» алады: қанда қоректік заттар болмаса, ағзаларға неге оттегін көп беру керек?

Табиғат біздің ағзамызды өте ұтымды етіп ұйымдастырды - егер қанда қоректік заттар болмаса, дене дем алуды «өшіреді». Таңғы астан кейін тыныс алудың «қосылуы» үшін қажетті жағдайлар бар, содан кейін сіз қайтадан дем ала аласыз.

Егер сізде таңертең әлсіздік болса, үйден кеткіңіз келмесе, жұмыс күйіңізді қалпына келтіруіңіз керек. Ол осылай жасалады.

Таңғы астан кейін сіз жайғасып, қатты дем аласыз. Ол аяқталған кезде, сіз тұрып, бөлмені біраз серуендеуіңіз керек: серуендеген кезде, тыныс алу қайта басталуы мүмкін.

Шаршау белгілері пайда болғанда немесе қатты тыныс алуды тоқтатқан кезде, сіз қайтадан отыруыңыз керек және қатты дем алуыңыз керек. Бұл әдіс күшіңіздің қалпына келгенін және әлсіздігіңіздің жоғалып кеткенін сезгенше бірнеше рет қайталануы керек.

Денеде пайда болған энергия сізді белсенді әрекеттерді жасауға шақырады: енді сіз сыртқа шыққыңыз келеді. Бірақ сіз үйден шыққан бойда, жылаған дем қайтадан «қосылады». Серуендеу, қимылдау, бұлшықет жұмысы ағзаның оттегіне деген қажеттілігін арттырады, сондықтан ми қайтадан тыныс алуды «қосады». Таяз тыныс алуды бастаңыз, тоқтатқаннан кейін - қалыпты тыныс алу режиміне, содан кейін мұрынның қалыпты тыныс алуына көшіңіз.

Көшеде жылауды қолдану үнемі жалғасатын процесс емес. Егер машина сізді шығарып тастайтын газдармен қуып жіберген болса, онда сіз, әрине, бұл кезде дем алмауыңыз керек (айтпақшы, тек аузыңызбен ғана емес, мұрныңызбен) және таза ауаға шыққан кезде ғана тыныс алуды қайта бастауға болады.

Сіз тоқтаған тыныс түрінен бастаңыз. Мұндай табиғи кедергілер болуы мүмкін, мысалы, көшені кесіп өткенде, тұрып жатқан көлікпен жүргенде, автобуспен жүргенде, дүкенге немесе метроға барғанда, көшеде бірдеңе сатып алу және т.б., бірақ сіз қайтадан тыныс алуды қайта бастауға болады: автобус, метро, ​​көшеде, дүкенде. Әдетте, жылау тыныс алуды жоғарылату қажет болған жағдайда тоқтатылуы керек.

Кез-келген уақытта сіз өзіңіздің қалауыңызбен қатты тыныс алуды тоқтата аласыз және мұрынның қалыпты тыныс алуына ауыса аласыз. Сол сияқты кез-келген уақытта мұрын тынысын үзіп, жылауға көшуге болады.

Көбінесе адамдар көшеде аузын ашудан қорқады: нашар экология. Бұл қорқыныштар артық.

Әрине, мұрынмен тыныс алғанда ауа шаңнан, микробтардан және т.б. тазартылады, оны дәрігерлер үнемі айтады. Алайда, бұл қорқыныш айқын көрінеді, өйткені барлық науқастар дұрыс дем ала бастағандықтан, аузымен тыныс алуда (тынысы ауырғанда).

Әрине, таза ауамен дем алған дұрыс. Бірақ қалалық жағдайда, өкінішке орай, барлығы кейде негізгі санитарлық талаптарға сәйкес келмейтін ауамен дем алады. Соған қарамастан, қатты тыныс алатын науқастар тек мұрындары арқылы дем алатын адамдарға қарағанда жақсы сезінеді.

Мұрыннан қалай дем алу керек

Негізінде, адам аузымен емес, мұрнымен дем алуы керек. Бұл, өзіңіз білетіндей, қазіргі медицинаның негізгі түйіні.Алайда дәрігерлер мынаны ескермейді: сіз мұрныңызбен дұрыс дем ала аласыз, ал керісінше аузыңызбен дұрыс дем ала аласыз.

Мұрынмен дем шығару дем шығару дем алғаннан ұзағырақ болған кезде ғана дұрыс болады. Мұндай тыныс алу, әдетте, туылғаннан бастап сау адамдарда болады: оларда өкпенің бұлшықеттері күшті, сондықтан жарамдылық мерзімі дұрыс, яғни ұзаққа созылады. Мұндай сау адамдар өте аз - шамамен 10-20 пайыз. Олардың метаболизмі қалыпқа келеді және дененің өзі барлық мүшелерді сау күйінде қолдайды. Бұл адамдар іс жүзінде ауырмайды, олар ұзақ уақыт тұрады.

Алайда, көптеген адамдар үшін мұрынмен тыныс алу қалыпты емес. Туғаннан бастап өкпенің әлсіз бұлшықеттері денеге метаболизм процестерін оңтайлы реттеуге мүмкіндік бермейді. Тұрақты оттегі жетіспеушілігін сезінетін органдар қаннан қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет тағамды қабылдай алмайды, сондықтан олар ауырып қалады. Дене үнемі әлсірейді, иммунитет төмендейді, сондықтан дәл осы адамдар жұқпалы аурулардың алғашқы құрбаны болады.

Үнемі мұрынмен тыныс алатын адамдарда метаболизм үнемі бұзылады, бұл, әдетте, бір емес, бірнеше аурудың болуын анықтайды. Олардың тән аурулары: гипертония және гипотензия, жүрек-тамыр аурулары (ишемия, стенокардия, аритмия, атриальды фибрилляция), бронх демікпесі, қант диабеті, бронхит, туберкулез, қатерлі ісік, СПИД, асқазан жарасы және басқалар. Барлық осы аурулардың себебі бір - дұрыс емес тыныс алу.

Дәрі-дәрмектер олар үшін іс жүзінде пайдасыз. Бұл адамдар барлық аурулардан бір жолмен құтыла алады: дұрыс тыныс алуды үйрену арқылы. Тыныс алу тыныс алу - бұл олардың барлық аурулары үшін панацея: аузымен ұзақ дем шығаруды бастағаннан бастап, олар дереу әртүрлі аурулардан, соның ішінде емделмейтін аурулардан: диабет, рак, СПИД, туберкулез және т.б.

Мұрынмен дем алудың бұл ерекшеліктері туралы білмейтін дәрігерлер жиі қате ұсыныстар береді. Мысалы, мұрынмен терең тыныс алуға кеңес беріледі, өйткені оттегінің ағзаға көбірек енуі денсаулыққа жақсы әсер етеді. Алайда, мұндай ұсыныс дұрыс тыныс алатын адамдардың аз тобына ғана жарамды. Шынында да, олар оттегімен неғұрлым көп дем алса, соғұрлым жақсырақ: мұрынның дұрыс дем шығарылуымен гемоглобин оттегіне ие болмайды және бәрі мүшелер мен бұлшықеттерге түседі. Сондықтан, сонымен қатар, қант, майлар, ақуыздар ағзалар мен бұлшық еттермен тұрақты қамтамасыз етіледі.

Бірақ халықтың көпшілігі үшін мұндай ұсыныстар зиянды және қауіпті. Мұрын арқылы терең тыныс алғанда оларда метаболикалық бұзылулар болады, мүшелер мен бұлшықеттерге оттегі аз түседі, дене одан сайын әлсірейді, бұл барған сайын жаңа аурулардың пайда болуына қолайлы жағдай жасайды.

Жалпы ереже: мұрынның тыныс алуын реттемеңіз. Кейбір адамдар ұзақ дем шығарудың пайдалы екендігі туралы естігенде, мұрнымен ұзақ дем шығаруды бастайды. Мұны істеу мүмкін емес, өйткені бас айналу, ауырсыну бірден пайда болуы мүмкін. Ұзақ дем шығару тек жылау сияқты ауызбен ғана жасалуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, егер сізде дұрыс тыныс алу болса, онда дененің өзі оны мұрынмен ұзақ дем шығаруды қамтамасыз етеді. Егер сізде дұрыс емес тыныс алсаңыз, онда сіз ұзақ дем шығаруды тек аузыңызбен жасай аласыз: табиғат ұсынған.

Адамның ежелгі дәуірден бастап (мысалы, йога, цигонг) және мұрынмен тыныс алуды реттеуді қамтамасыз ететін көптеген тыныс алу жүйелері бұл табиғи талапқа сай келмейді. Сондықтан, менің ойымша, олардың тиімділігі өте салыстырмалы, нәтижесінде осы көптеген жүйелердің ешқайсысы шынымен танымал тыныс алу жүйесіне айналған жоқ.

Көптеген адамдар мұрындарының дұрыс дем алатындығын, мұрындарының дем алуын тыңдап, оларды деммен жұту ұзақтығымен салыстыруға тырысады. Ешбір жағдайда мұндай өлшем қолданылмауы керек. Мәселе мынада, адам мұндай тәсілмен мұрын демін толығымен ұзарта бастайды және дұрыс тыныс алады деген қате тұжырымға келеді.

Сіздің мұрыныңыздың тыныс алуының көптеген жанама көрсеткіштері бар. Бұл шамадан тыс толықтық, немесе, керісінше, шамадан тыс жұқа. Бұл әр түрлі аурулардың болуы, бас ауруы және жүректің ауыруы, қысымның жоғарылауы немесе төмендеуі, эмоционалдылық, ашуланшақтық, жиі стресстер, депрессия және т.б., осының бәрі - дұрыс дем алмаудан метаболикалық бұзылулардың салдары.

Тыныс алудың дұрыстығын анықтайтын жақсы және сенімді әдіс бар. Ол келесідей. Алдыңғы сағатта мұрныңызбен дұрыс тыныс алғаныңызды тексеру үшін «ха» дыбысына дем шығарып, ұзақ дем шығарыңыз. Егер сіз оңай, еркін, ешқандай мәжбүрлеусіз дем шығарсаңыз, бұл сіздің мұрныңызбен дұрыс дем алып жатқандығыңыздың нақты белгісі. Бұл жағдайда сіз міндетті түрде аузыңызбен тыныс алуды бастауыңыз керек, яғни қатты тыныс алуыңыз керек.

Ауыз бен мұрын арқылы тыныс алуды (дұрыс және дұрыс емес) орталық жүйке жүйесі басқаратынын атап өту керек. Ми тыныс алуды «қосады» және «өшіреді», оны үнемі реттейді. Демек, жалпы ереже мынада: мұрынмен тыныс алу туралы аз ойлаңыз, тіпті бұл туралы ұмытыңыз, біз қалай тыныс алатынымызды, балалық шақтан қалай дем алатынымызды білеміз, өйткені балалық шақта біз мұрнымыз ұзаққа созылған ба, жоқ па деп ойламаймыз, бірақ ол қалай пайда болады. Бұл мұрынмен тыныс алудың негізгі қағидасы.

Біз ересектер болып, ауырған кезде, біз тыныс алуды біле бастаймыз - асқазан, диафрагма, кеуде. Мұны үйренудің қажеті жоқ, өйткені дем алудың барлық табиғи емес түрлері дененің жағдайын нашарлатуы мүмкін. Біз саналы түрде жасай алатын жалғыз нәрсе, қажет болған жағдайда, Табиғат ұсынған тыныс алуды қолдану.

Тыныс алу техникасының ашылу тарихы

Бала кезінен метаболизм процестері үзіліп, ол дененің бұзылуларымен күресуге және денсаулығын сақтауға көмектесетін физикалық жаттығуларды пайдаланып, ерте жастан диабетпен күрескен.

Бірақ қант диабеті оның белгілерін уақытша әлсіретіп, маңызды ауру болғандықтан, біртіндеп денеде жойқын жұмыстар жүргізді. 40 жасында ересек бала инфарктке дейінгі ауруханада жатты.

Юрий Вилунас, бұл адамның есімі, дәрігерлер жүрекке зиян тигізбеу үшін барлық физикалық қозғалыстарда шектеулі. Ол инъекциялар мен таблеткаларды қабылдады және қозғалу қиын болды. Дәрігерлер тағайындаған режим оны біртіндеп мүгедек етіп өзгертті.

Юрий физикалық жағдайын қалпына келтіру үшін жаттығуларын қайта бастауға шешім қабылдады. Бірақ бірінші жаттығу өзінің соңғы күшін алып, ол көзіне жас алды. Аузын бүгіп, ұзақ уақыт дем шығарды (денесі айтқандай), ол бірнеше минут отырды, бұл оған жеңілдік әкелді, тіпті белгілі бір күш-жігер берді. Қызықтыратын бейненің 1-бөлімін қараңыз:

Юрий Вилунас жақсарғанын ескере отырып, жылау кезінде саналы түрде дем ала бастады. Күніне бірнеше рет. Бір нәрсе болды, оның айналасындағы адамдар мен дәрігерлер сенуден бас тартты. Бір аптадан кейін ол біршама жақсарып, бірнеше айдан кейін өзін толықтай қалпына келтірді.

Осы ашылудан бірнеше жыл өткен соң, Юрий Георгиевич осы әдісті зерттеуді және оны жетілдіруді жалғастыра берді, деп түйіндеді ол. Дененің өзін-өзі реттейтін жүйе ретінде өздігінен қалпына келе алатындығы. Бұл процесс бірнеше физиологиялық компоненттерден тұрады:

• импульсивті өзін-өзі массаж
• табиғи түнгі демалыс
• табиғи тамақтану
• табиғи аштық
• және жылаған тыныс.

Тағдыр осылай Юрий Вилунасқа бүгінде барлығымен жомарттықпен бөлісетін тыныс алу әдісін ұсынды.

Бүгін мен сізге бүкіл жүйенің бір бағыты - жылаған тыныспен танысуға кеңес беремін.

Дені сау адамның тыныс алуының негізі неде

Тыныс алу арқылы өкпемізді ауаға толтырамыз. Оттегі ауадан шығарылады, ол қан ағымы арқылы дененің барлық жасушаларына жіберіледі. Содан кейін қан көмірқышқыл газын ұстап, оны жасушалардан алып, өкпе альвеолаларына жеткізеді.

Дем шығару туралы бейнені жылау әдісі, 2 бөлім:

Толық және терең тыныс алу организмге оттегінің көп бөлігін береді, яғни жасушалар көбірек болады. Демек, адам денсаулығы сау. Ресми медицина осылай деп ойлады ...

Профессор К.П. Бутейко емдік тыныс алу және оттегі ашығуы туралы

Ал енді бұл тыныс алу процесі туралы нақты қалыптасқан түсінік енді мүлде басқаша қарастырылады. Оның теориясында көптеген жылдар бойғы бақылаулар мен зерттеулерге сүйене отырып, профессор К.П. Бутейко организмнің жасушаларын оттегімен қамтамасыз ету және сіңіру процесі қан құрамындағы СО2-нің болуына тікелей байланысты екенін анықтады.

Тіпті тыныс алу үшін O2 және CO2 бар болуының пропорциясын орнатыңыз. Жасушалар оттегін сау және кедергісіз сіңіру үшін оның мөлшері көмірқышқыл газынан үш есе артық болуы керек.

Егер оттегі қалыптыдан көп болса, онда оның гемоглобинмен түзілетін байланыстары көбейеді. Жасушаларға жетіп, оттегі бұл байланыстарды мембраналар арқылы жасушаларға еніп кетуі керек. Не істей алмасын. Ал жасушаларда оттегі аштық пайда болады, органдарда оттегінің жетіспеушілігі де пайда болады, бұл әртүрлі бұзылулар мен ауруларға әкеледі.

Сондықтан ауаны гемоглобиннің оттегімен байланысы нәзік болып, оны оңай ыдырайтындай етіп жұту керек. Ал бұл үшін өкпенің альвеоласында көмірқышқыл газы 3 есе көп болуы керек.

Өкінішке орай, «терең тыныс алуды ерікті түрде жою» деп аталған бұл ашылуды халық медицинасы мойындамады. Автор ерекше ойлағаны үшін көптеген шабуылдарға ұшырады.
Міне, 3 бөлім, Юрий Вилунас тыныс алу туралы бейне:

Осы әдіспен тыныс алу кезінде көмірқышқыл газы мен оттегінің қатынасы 3: 1 болуы керек екенін сіздермен есте ұстауымыз керек. Төменде біз тыныс алуды үйренеміз ...
Қазір Бутейко тыныс алу жүйесіндегі барлық тыйымдар алынып тасталды және ол медициналық мекемелерде адамдардың денсаулығын жақсарту үшін ресми түрде қолданылады.

Юрий Вилунас өзінің методологиясын профессор Бутейконың дамуына негіздеді, бірақ оны айтарлықтай жетілдірді. Ресми медицина қалыптастырған идеялар тұрғысынан, бірнеше минуттың ішінде тыныс алу қалыпты қысым мен ауырсынуды жеңілдететінін түсіну түсініксіз болып табылады .. Және денеге ең қауіпті аурулар біртіндеп кететін бағдарлама жасаңыз. Бірақ ол солай.

Терең тыныс алу денсаулыққа зиян

Бұл тұжырым 18 ғасырда белгілі болды, голландиялық дәрігер Де Коста тұңғыш рет терең және толық тыныс алудың денсаулыққа тигізетін зияны туралы айтты.

Кейіннен орыс дәрігері, физиолог Б.Ф. Вериго осындай қорытынды жасады: СО2 мен артық O2 клеткаларды қанықтырмайды, керісінше оттегі ашығуын тудырады. Толық дем алған кезде көмірқышқыл газы ығыстырылады, ал денесі оны ұстап тұруға тырысып, тамырларға қысылуға бұйрық береді. Осыдан оттегі клеткаларға да ене алмайды.

Профессор Бутейко терең тыныс алудың денсаулыққа зиянды екенін дәлелдеді.

Профессор сау адамдарда пациенттермен салыстырғанда, мысалы, бронх демікпесі немесе басқа аурулар: колит, ойық жара, инсульт және жүрек соғысы сияқты сау адамдарда қандағы көмірқышқыл газының мөлшері көп болатындығын анықтады. Сондықтан дені сау болу үшін ағзадағы СО2-ны үнемдеуді үйрену керек.Мұны жасауға үстірт тыныс көмектеседі.

3 минуттық терең тыныс алу организмде осындай проблемаларды тудыратыны ғылыми дәлелденген:

• Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі,
• ісіну пайда болады және көз астындағы сөмкелер көбейеді,
• холестерин концентрациясы төмендейді,
• көмірқышқыл газының жетіспеушілігінен ұйқысыздық пайда болады,
• инсульт және инфаркт, астма,
• теңгерімсіздік және бас аурулары пайда болады.

Бейнеде тыныс алу техникасы, 4 бөлім

Өкпеде шамадан тыс және жиі ауа алмасу дененің иммундық күштерін біртіндеп төмендетеді, метаболизм процестерін бұзады және жүйке жүйесінің бұзылуына әкеледі. СО2 тапшылығы қышқыл-негіз балансында өзгерістер тудырады, бұл ферменттер мен дәрумендердің уақтылы жеткізілуіне әкеледі. Бұл қанның құрамына да, сүйектердің құрамына да әсер етеді, ісіктер мен өсу процестерін белсендіреді және холестериннің тұндырылуына ықпал етеді.

Енді тыныс алу әдісіне көшейік.

Жылап дем алудың кімге пайдасы бар

Юрий Вилунас сау адамның қажеттілікті сезінбейтінін ескертеді. Бұл денсаулығы мен ауытқулары бар адамдарға пайдалы және барлық белгілерді жоюға көмектеседі. Мұны алдын-алу үшін де, адам ауырған кезде де қолдану жақсы.

Тіпті балалар мұны орындай алады, егер күш-қуаттың жетіспеушілігі немесе әлсіздік сезілсе, бұл жаттығудан ешқандай зиян болмайды. Тыныс алу емделеді және ең жақсы нәтиже береді, егер:

• қант диабеті және жұқпалы аурулар,
• өкпе және бронх ауруларымен,
• суық тию
• жоғары және төмен қысымда, бірақ ремиссия кезінде ғана
• анемиямен және созылмалы шаршау бұзылған кезде
• ұйқысыздық пен бас ауруын жеңу мүмкін болмаған кезде,
• асқазан ауруымен,
• семіздік үшін
• жүйке аурулары бар
• қан айналым жеткіліксіздігімен,
• дәрі-дәрмексіз қант диабетін емдейді
• метаболизм процестерінің бұзылуымен,
• астма
• иммун тапшылығы және энергия тапшылығы бар,
• жүрек-тамыр ауруларын емдейді.

Тыныс алу процесінде гипоксия мен жүйке жасушаларының улануының негізгі себебі жойылып, денеде дұрыс қан айналымын қалпына келтіру процесі жүреді. Бұл жасушалар мен тіндердегі метаболикалық процестердің қалпына келуіне тікелей әсер етеді. Бұл органдар мен жүйелердің, тіпті жүйке жасушаларының жүйелі қалпына келуіне әкеледі.
5-бөлімде іске асырудың жалпы ережелері:

Тыныс алу жаттығулары кімге болса да қарсы

Ешқандай жағдайда сіз бұл жаттығуды аурудың өршуі кезінде жасамауыңыз керек, әсіресе егер ол:

• бас жарақаттарымен
• жоғары қан қысымымен
• ішілік және көзішілік қысыммен,
• безгегімен және безгегімен,
• психикалық бұзылулармен
• қан кету қаупімен.

Юрий Вилунас әдісі бойынша жылау тынысы

Жаттығуды бастамас бұрын терең дем алып, дем шығарыңыз. Тиімділігі әсерінен тыныс имитативті, үстірт және орташа болып бөлінеді, үш кезеңнен тұрады: дем шығару, дем шығару және үзіліс. Мен жалпы тыныс алу дағдыларын мысал ретінде келтіремін. Қажет болса, әрқайсыңыз өз біліміңізді кеңейте аласыз және Юрий Вилунастың тыныс алу әдісін тереңірек игере аласыз.

Мұны қалай дұрыс жасау керек

1. Аузыңызбен тыныс алыңыз. Қысқа және жігерлі, аузыңыздағы ауа қалады және одан әрі кетпейді. Адам ауада дем алған кезде жылау кезінде тыныс естіледі: «га» және оның ұзақтығы бар-жоғы 0,5 секунд. Бұл естілетін дыбыс.

2. Сіз де аузыңызбен дем аласыз. Алдымен, осы техниканы игеру үшін, экслабация кезінде «хо-о-о» немесе «ха-а-а» дыбысын қолдануды ұсынамын, әдістің авторы бұл дыбыстарды бәріне қолайлы деп санайды. Ерніңізді түтікке бүктеп, дем шығару кезінде үнсіз «хо-о-о» деп айтыңыз.

Ауыстырып жатқанда штаммаңыз. Экзаляция тегіс және тыныш болуы керек. Дем шығару ұзақтығы - 2-3 секунд.Егер ұзақ дем шығару сізге ыңғайлы болса, оны қолдануға болады. Өкпеден барлық ауаны шығаруға тырыспаңыз, бұл кідіртуге оңай.

3. Үзіліс. Үзіліс 2 секундқа созылады, сіз жай ғана деміңізді ұстайсыз, дем алмайсыз. Дәл есептеу үшін, секундты жылдамдамай, Вилунас үндемей санауды ұсынады: «бір машина, екі машина». Бұл екі толық секунд болады.

Сіз тыныс алуды дененің кез-келген позициясында қолдана аласыз: отыру, жату және тіпті жүру кезінде. Егер сізде тыныс аз болса, әдеттегіге өтіңіз.

Осындай емдеудің қажет-қажет еместігін қалай анықтауға болады

Таңқаларлық жағдай, бірақ бәрі бірдей тыныс алу қажеттілігін сезіне алмайды. Тыныс алу процесін қамтамасыз ететін ішкі бұлшықеттері жақсы дамыған адамдар бар. Яғни, олар туғаннан бастап метаболизм процестерін толық қамтамасыз ететін өзін-өзі реттеу процесін бастады.

Мұндай адамдар туған күнінен бастап жақсы және ұзақ өмір сүруімен ерекшеленеді.

Бірақ адамдардың көпшілігі әлсіз тыныс алу жүйесімен туады және өмір бойы дұрыс емес дем алады, бұл көптеген ауруларға әкеледі. Сіздің денеңіздің тыныс алудың бұл түріне мұқтаждығын анықтау оңай және қарапайым.

Үнемі тыныс алыңыз (әрдайым дем алғанда) және терең дем алыңыз. Жедел дем алу ережелерін қолдана отырып, бірден дем ала бастаңыз. Хо-о-о дыбысымен қысқа және қысқа дем шығару.

Дені сау адамдарға дем шығаруға ауа жетпейді. Бұл олардың табиғаттан дұрыс дем алатындығын және денесіндегі барлық метаболикалық процестер дұрыс жүретінін білдіреді. Сондықтан жүйке жүйесі жасанды тыныс алу әдісіне қарсы тұрады және олар ыңғайсыздықты сезінеді.

Бірақ денсаулығы нашар адамдарда дем шығару жеңіл және жеңіл болады. Бұл демді жалғастыруға деген ұмтылыс болады. Бұл ағзаның өкпедегі артық оттегінен арылуға тырысатынын, көмірқышқыл газының көбірек болуын қалайтындығын білдіреді.

Ауыстыру кезінде қандай дыбыстарды қолдана аламын?

Техника авторының айтуынша, дем шығару арқылы дем шығару дыбыспен бірге жүруі керек. Оның үстіне, бұл қатты болмауы керек, сондықтан оны тек сіз ажырата аласыз.

Жоғарыда айтылғандай, алдымен «ха-ха-ха» және «хо-о-о» дыбыстарынан бастау керек, олар әлсіз дыбыстар. Біртіндеп жаттығу кезінде сіз басқа дыбыстарға ауыса аласыз: «fff», «fu-u-u», «s-s-s».

Дыбыстардың соңғы тобы өте күшті болып саналады, олармен жаттығуды бастауға болмайды. «Ff ff», «fu-y-u», «s-s-s» дыбыстарын қолданған кезде бас ауруы және айналуы пайда болуы мүмкін. Сіздің денеңізде бұл дыбыстарды қабылдамау елеулі бұзушылықтарды көрсетеді, мысалы, тамырлы қож (атеросклероз).

Бәрі де жеке. Тыныс алуға ыңғайлы болатын дыбысты таңдап көріңіз және сол уақытта сіз жағымсыз сезімдерді сезіне алмайсыз.

Қателіктерді болдырмауға арналған әмбебап техника

1. Сізге тек аузыңызбен тыныс алу керек. Ауыз арқылы дем алып, дем шығарыңыз.
2. Қысқа дем алдың, бірақ демің жоқ. Сізде оттегінің жетіспеушілігі бар. Сондықтан сіздің денеңізді жалғастырып, күштеп шығарудың қажеті жоқ. Сіз үшін қалыпты тыныс алыңыз және дем алыңыз.
3. Немесе Вилунаның бұл әдісін қолданыңыз: аузыңызбен терең дем алыңыз, дем шығарғанда ерніңізді түтікке бүктеңіз және «хо-о-о» деп айтыңыз.
4. Содан кейін қайтадан тыныс алу әдісіне өтіңіз. Егер осыдан кейін тыныс берілмесе, оны қолдануды тоқтату керек. Өзіңізді тыңдаңыз. Ингаль және дем шығару ыңғайлы және жағымды болуы керек.
5. Экзаляция әрқашан ингаляциядан ұзағырақ болуы керек, бірақ оған тең емес, сонымен қатар қысқа емес.
6. Дем шығару кезінде еріннің бұлшық еттері шиеленіспеуі керек. Ауыздың еркін шығуы үшін ауыздың жеткілікті ашық болуын қамтамасыз етуге тырысу керек, оны күш жұмсамай және еріндер арқылы итеру керек.
7. Өткір және қысқа тыныспен ауаның аузында қалып, одан әрі кетпейтінін сезінуге тырысыңыз.Ауаның деммен жұтуы таңдайға тигенде, сіз оның суық тиюін сезесіз. Егер сіз көмейдің астынан (бронхтар мен өкпелер) суық ауаны сезінсеңіз, онда сіз дұрыс дем алмайсыз.
8. Дұрыс тоқтаңыз және үзіліс кезінде өкпеңізден ауаны шығармаңыз.

Назар аударыңыз: 7-тармақта - қателіктерден қалай аулақ болуға болады, ауаның өкпеге енбейтіні туралы сезім қажет. Бұл сенсация. Демі соншалықты қысқа және тез болғандықтан, ол тек жұлдыруға жетеді. Шын мәнінде, бұл өкпеге ауысады. Әйтпесе, адам тыныс алуды жалғастыра алмайды. Тағы бір маңызды сәт. Егер сіз бронхтар мен өкпелерде дем алған ауаны сезсеңіз, онда сіз дұрыс дем алмайсыз. Қателерді түзетуге тырысыңыз!

Тағы бір айта кетерлігі, жылау арқылы тыныс алу - бұл стресстен, физикалық ауырсынудан және барлық қиындықтардан өтуге көмектесетін денеміздің табиғи механизмі. Көз жасын төгуге шақырмаңыз.

Бұл қажеттілікті іштей тастау арқылы адам ішкі ауруларды тудырады. Денсаулыққа апаратын жол денеде болады. Денеңіздің не туралы сөйлейтінін мұқият тыңдаңыз. Табиғат заңдарын білу арқылы ғана денсаулықтың, жастық пен ұзақ өмірдің құпиялары ашылады.

Сізге зор денсаулық, ұзақ ғұмыр тілеймін, құрметті оқырмандар!

Мақалада Юрий Вилунастың «Тыныс алу бір айда ауруды емдейді» кітабының материалдары пайдаланылды

Блог мақалалары Интернеттегі ашық көздерден алынған суреттерді пайдаланады. Егер сіз өзіңіздің авторлық құқығыңыздағы фотосуретті кенеттен байқасаңыз, кері байланыс нысаны арқылы блог редакторына хабарлаңыз. Фотосурет жойылады немесе сіздің ресурсыңызға сілтеме жасалады. Назарларыңызға рахмет!

Идеяның пайда болуы

Қазіргі заманғы дәстүрлі медицина пациенттерге көмектесетін медициналық әдістерге сүйенді. Ауру неғұрлым күрделі болса, науқаста медициналық мекемеде химиялық заттар көп болады. Дені сау емес адам көптеген дәрі-дәрмектерді қабылдауы және өңдеуі керек, олардың қолданылуы барлық органдарға қосымша ауыртпалық тудырады.

Дәл осы жолмен Ю.Г. Вилуналар шешілмейтін денсаулыққа қатысты мәселелер. Қант диабетімен және жүрек ауруымен ауырған ол денсаулығы мен оптимизмнің қалдықтарын тез жоғалтты. Бірде ол үмітсіздікке душар болып, жылады. Ауыр, ауыр азабынан күтпеген жерден ол көптен бері басынан кешірмеген жеңілдік пен күш-қуат алып келді.

Ақылды адам мұның көз жасынан құтылу емес екенін бірден түсінді. Күтпеген жақсарудың басқа тамыры бар. Жылап жатқанда адам басқаша тыныс алады. Ақыл-ойы мен денсаулығы нашар болған кезде тыныс алу, мысалы, қатты жылау сияқты эксперименттер жүргізілді.

Тұрақты жаттығудың нәтижесі әл-ауқаттың біртіндеп жақсаруы болды. Бірнеше айдан кейін Юрий Вилунас сау болды.

Оқытудың мағынасы

Вилунас тыныс алу техникасында өз тұжырымдарын білдірді. Зерттеушінің идеясы қарапайым - денсаулыққа қажет нәрсе адамның өзіне табиғатта болады.

Халық даналығы қиын, шешілмейтін жағдайларда кеңес береді: «жылау, ол оңай болады». Вилунас бедердің тек көз жасынан емес, тыныс алудың ерекше режимінен болатындығын түсінді. Орындалу техникасы ауызбен дем шығаруды қажет етеді. Бұл жағдайда дем шығару дем алуға қарағанда әлдеқайда ұзағырақ.

Осы ережелерді сақтаған кезде ғана денсаулықты, өміршеңдікті және оптимизмді сақтауға болады. Дұрыс табиғи режим ағзадағы барлық процестердің табиғи өзін-өзі реттеуге әкеледі.

Салауатты өмір сүру үшін сізге:

• дұрыс тыныс алу
• міндетті түнгі ұйқы,
• табиғи өзін-өзі массаж - қажет болған кезде тырналу және иілу,
• егер қажет болса, диетасыз және режимсіз тамақ
• әр түрлі қызмет түрлерінің ауысуы,
• кесте бойынша қарқынды жаттығусыз табиғи физикалық белсенділік.

Техника денсаулықты қалпына келтіруге және әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі, бірақ ауру оралмауы үшін сіз ережелерді сақтауыңыз керек.

Әдіс түрлері

РД-да ингаляция және дем шығару тек ауыз арқылы жүзеге асырылады.Олардан кейін үзіліс бар. Бұл әрекеттердің ұзақтығы және әдістерді ажыратады.

Орындау мыналарға бөлінеді:

1. Күшті - қысқа дем шығарыңыз (0,5 сек), содан кейін бірден 2-6 сек, 2 сек тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде «hooo», «ffff» немесе «fuuu» дыбысы шығады. Күшті әдістің ерекшелігі - барлық ауаның өкпеге енбестен аузында қалуы. Алайда, бұл тек меніңше.
2. Қалыпты - 1 сек тыныштықсыз, 2-6 сек тыныс алыңыз, үзіліс 1-2 сек.
3. Әлсіз - демді 1 секундқа шығару, 1-2 секундқа кідірту. «Hooo» дыбысы.

RD әдісі бойынша №1 бейне сабақ:

Дем шығару оңай және біртіндеп, бөлінбейді. Егер жаттығу кезінде тұншығу сезімі болса, тыныс алуды тоқтатып, қалыпқа келтіру керек. Денедегі зорлық-зомбылық күтілмейді.

Мұндай жаттығулар организмдегі көмірқышқыл газы мен оттегінің қажетті мөлшерін қалпына келтіруге көмектеседі.

Вилунас әдістерін толықтыратын және қолдайтын тыныс жаттығулары бар. Кейбіреулер РД жаттығуларын А.Стрельникованың әдісімен байланыстырады.

Стрельникова техникасындағы жаттығулардан видео сабақ:

Процедураға кім ұсынылады?

Бұл процедураны кейбір адамдар қажет етпейді. Бұл сәби туғаннан бастап дұрыс тыныс алу жүйесі бар бақытты адамдар. Олар тыныс алуды үйлесімді ететін ішкі бұлшықеттерді дамытады. Биржалық процестер өзін-өзі реттеу арқылы қамтамасыз етіледі. Мұндай адамдар ұзақ өмір бойы керемет денсаулықтарымен ерекшеленеді.

Доктор К. Бутейконың зерттеулері көптеген проблемалар ағзадағы көмірқышқыл газының жетіспеушілігі және оттегінің артуынан болатындығын көрсетті. Бұл әзірлемелер Дж.Вилунастың идеяларын толық растайды.

RD әдісі келесі проблемалары бар адамдарға арналған:

• диабеттің кез-келген түрі
• астма және бронх аурулары,
• семіздік
• мигрень
• ремиссия кезіндегі гипертензия,
• жүйке жүйесі аурулары, ұйқының бұзылуы,
• тұрақты шаршау синдромы,
• ас қорыту жолдарының аурулары
• анемия

Ю.Г. Вилунас ол диабет пен жүрек ауруынан арылды деп мәлімдейді. Көптеген пациенттер инсулинді диабетке қарсы қолдануды тоқтатты, басқалары астмамен ауырады.

Техниканы үйрену көп күшті қажет етпейді. Кез-келген адам бұл әдісті өздері қолдана алады. Жақсылықтың өзгеруінен сіз осы әдіске мұқтаж екеніңізді біле аласыз. Сіз кез-келген жаста техниканы игеріп, қолдана аласыз. Кез-келген әмбебап құрал өзіңіздің денеңіздің қажеттіліктеріне бейімделуді талап етеді.

Кейбір адамдар бұл әдісті өте егде жаста қолдана бастайды және денсаулығын жақсартуға тырысады. Техника балаларға да көмектеседі. Жас шектеулері жоқ.

Профессор Неумывакиннің дұрыс тыныс алуы туралы бейне:

Орындау техникасы

Орындау техникасын игергеннен кейін сіз кез-келген уақытта RD көмегіне жүгіне аласыз. Жаттығулар күн ішінде бірнеше рет 5-6 минут ішінде жасалады. Орналасқан жері мен уақыты маңызды емес. Сіз жұмыс кезінде жолда тұрып, отырғанда дем ала аласыз.

Негізі дұрыс деммен жұту және дем шығару.

Олар тек ашық ауыз арқылы жасалады:

1. Дем алыңыз Ауаны аздап бөліп алады. Оны өкпеге тарту мүмкін емес, ол аузында болуы керек.
2. Дем шығару белгілі бір дыбыстармен бірге жүреді. «Ffff» - бұл еріннің арасындағы алшақтық арқылы шығады, бұл дем шығарудың ең күшті нұсқасы. «Hooo» дыбысы аузы ашық күйде орындалады, «фууу» дыбысын шығарған кезде ауыз көп ашылмайды, еріндер арасындағы алшақтық дөңгелек болады.
3. Келесі тыныс алу алдында кідірту - 2-3 секунд. Бұл кезде аузы жабық.

Пайда болған аюды басу қажет емес, ол табиғи процестің бөлігі. Алаңмен газ алмасу қалыпқа келеді. Қолайсыздық туындаған жағдайда жаттығу үзіледі. Тек әдісті игеріп жүргендерге жаттығуларды ұзақ және күшпен орындау қажет емес. 5 минут жеткілікті.

Жаттығудың қажеттілігін тексеру күніне бірнеше рет жүргізіледі. Ол үшін 1 секунд дем алып, дем шығарыңыз. Егер дем шығару үйлесімді болса, сіз RD жасай аласыз.

RD әдісі бойынша №2 бейне сабақ:

Медициналық қоғамдастықтың қарсы көрсетілімдері мен көзқарасы

RD әдісін аурудың өткір кезеңінде орындау ұсынылмайды.

Бұл әдісті қолдануға қарсы жағдайлар:

• психикалық ауру
• мидың жарақаттары мен ісіктері,
• қан кету үрдісі
• артериалды, интракраниальды және окулярлық қысымның жоғарылауы,
• қызба жағдайлары.

Дәстүрлі медицинаның әдіске қатынасы айқын. Дәрігерлер қант диабетінің себебі болып табылатын вета жасушаларының тыныс алу тәжірибесімен емделмейтініне сенімді.

Әдістің тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулер жүргізілген жоқ. Инсулиннің немесе қант жағатын дәрілердің орнына РД қолдану қант диабеті бар науқастар үшін үлкен қауіп туғызады.

Диабеттік комамен ауыратын науқасты науқасты ауыр жағдайдан шығаруға көмектесетін дәстүрлі әдістермен қатар қолдану керек.

Алайда тыныс алу жаттығуларын қолдану метаболизмді жақсартуға оң әсер етеді және газ алмасуын қалыпқа келтіреді. Оттегі мен көмірқышқыл газының дұрыс қатынасы (1-ден 3-ке дейін) барлық органдар мен жүйелердің жұмысы үшін қажет.

Мамандар мен пациенттердің пікірлері

Ауырған тыныс алу техникасы туралы пациенттердің көптеген пікірлері толығымен оң - жағымсыз кері байланыс сирек кездеседі. Барлығы айтарлықтай жақсарғандығын атап өтті. Дәрігерлердің жауаптары негізінен сақ болғанымен, олар мұндай жаттығуларға қарсы емес, өйткені тыныс алу техникасы ұзақ уақыт бойы ойлап табылған және айтарлықтай терапиялық әсерге ие.

Менің балам астма ауруын әжесінен, анамнан мұра еткен. Маған қол тигізбеді, бірақ менің ұлым алды. Мен әрқашан ең жаңа дәрі-дәрмектерді сатып алуға тырыстым, оның жағдайын жеңілдету үшін ақша аямадым. Максим үнемі ингаляторды қолданды. Бірде кітап дүкенінде мен ұлыма сыйлық сатып алғанда, Вилунастың «Ауырған тыныс бір айда емдейді» кітабын көрдім. Мен мұны себебін білмей өзім сатып алдым. Оның өзі шынымен сенбеді, бірақ ол ұзақ уақыт бойы баласымен бірге оны дем шығарды. Ол 10 жаста, ол ингаляторға үйренді. Әрине, өзі де айналысады. Мен бірінші болып сезіндім. Содан кейін ұлы тыныс алуды игерді, өзін жақсы сезінді, ингалятор туралы ұмытып кетті. Әдіс пен денсаулық үшін рахмет.

Менде ауыр бронх демікпесі болды. Үнемі ингалятор қолданады. Үш жыл бұрын мен базарға шықтым, мені алдады. Бұл өте қорлау еді, мен жылағым келді. Ұзақ шыдап, саябаққа жетті және қатты жылады. Өзімді ұстағым келгендіктен, ол одан сайын жылады. Мен ингалятор қасымда болса да, шабуылдан қатты қорқатынмын. Мен үйге қарай жүгірдім, сонда өзімді жақсы сезінетінімді түсіндім. Мен не болғанын шеше алмадым. Ол компьютердің алдында отырды, қалай сұрау жасау керектігін білмеді. Соңында қандай да бір тұжырым жасалды. Сонымен мен тыныс алу техникасы туралы білдім. Мен тиімділігіне күмәнданбадым, оны өзім тексердім, мен оны дәл игердім. Автор өте жақсы, ол өзін емдеп, бізге көмектесті.

Анна Касьянова, Самара.

Мен дәрігер болып 21 жыл жұмыс жасадым. Мен учаскелік терапевтпін, науқастарымның арасында тыныс алу туралы сұрағандар болды. Мен әдісті сақтықпен қолданамын, өйткені қазіргі уақытта қант диабетін емдеудің жолдары жоқ. Тыныс алу гимнастикасы, әдеттегідей, әлі ешкімді ауыртпады. Егер пациент өзін жақсы, керемет деп санаса. Қант диабетімен ауыратындарды бақылау әлі де қажет. Ең бастысы - асқынулар болмауы үшін жағдайды сақтаудың дәлелденген әдістерін тастап, шектен шықпау.

Менде инсулинге тәуелді қант диабеті бар, өйткені жасы мен артық салмағы нашарлай бастады. Олар дәрі-дәрмектің дозасын арттыруды ұсынды. Мен гангренадан қатты қорқатынмын, жаралар ұзақ уақыт емделмеді. Эндокринологтың нұсқауымен мен Вилунас туралы естідім. Үмітсіздіктен мен көруге бел байладым. Ол тыныс алу әдісін игере бастағаннан кейін жақсарды. Қант айтарлықтай төмендеді, мен салмақ жоғалттым. Мен инсулинді тастамаймын, бірақ мен өзімді жақсы сезінемін. Бірақ ол мүлдем үмітін үзді. Мен мұны 4 айдан бері істеп келемін, ешқашан кетпеймін.Олар инсулин қажет емес дейді.

Анам аяғындағы бұрыштардың қабынуына байланысты ауруханаға түсті. Гангрена пайда болғанға дейін ұзақ уақыт бойы емделді. Соңында олар жоғары қант бар деп күдіктенген, 13 шықты. Кеш болды, аяғы кесіліп алынды. Дәрігерлерге деген сенім жоғалды, ол Интернетте адамдарға қалай қарайтындығын зерттей бастады. Мен Вилунас әдісі туралы білдім. Ол өзін оқыды, содан кейін анасына көрсетті. Сонымен қатар ол қантты 8-ге түсірді. Ол алдын-алу жұмыстарын жалғастыруда.

Қазіргі заманғы медицина көптеген ауруларды жеңе алмайды, сондықтан адамдар өздерінің өмірлерін жеңілдетудің жолдарын іздеуге мәжбүр. Тыныс алу жаттығуларын пайдалану көптеген халықтарда ежелден қалыптасқан дәстүрге ие. RD әдісі бойынша сабақтар дененің ішкі күштері мен табиғат заңдылықтарын қолдана отырып, көптеген пациенттердің әл-ауқатын жақсартады.