Қант диабетінің алдын алудың 13 әдісі

Диабет - бұл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін созылмалы ауру. Сол жақтан емделмеген диабет соқырлыққа, бүйрек жеткіліксіздігіне және жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Қант диабетінің алдын-алу сізді және жақындарыңызды сау ұстауға көмектеседі.

Қант диабетін диагностикалау мүмкін болғанға дейін адамның қандағы қант деңгейі жоғары болатын кезең бар, бірақ ауруды анықтауға болатындай емес. Мұны қант диабетіне бейімділік деп атайды.

Қант диабетінен қалай құтылуға болады

Адамдардың 70% -ында бұл бейімділік 2 типті қант диабетіне дейін дамиды деп саналады. Бақытымызға орай, бұл процесті болдырмауға болады.

Көптеген адамдар көптеген қауіп факторларын - генді, жасын, бұрынғы өмір салтын өзгерте алмаса да, қант диабеті қаупін азайту үшін көп нәрсені жасауға болады.

Сонымен, төменде диабеттің алдын-алуға көмектесетін 13 әдіс қарастырылады.

1. Диетадан қант пен тазартылған көмірсуларды алып тастаңыз.

Қант диабетінің алдын-алу тамақтануды әдеттен тыс тамақтан бас тартудың пайдасына қарап тексеруден басталады. Қант пен тазартылған көмірсуларға бай тағамдар аурудың басталуын және дамуын едәуір жылдамдатады.

Дене мұндай тағамды қан айналым жүйесіне енетін қант молекулаларына тез бөледі.

Нәтижесінде қандағы қант деңгейі артып, ұйқы безі инсулинді шығара бастайды - қандағы қанттың дененің басқа жасушаларына енуіне көмектесетін гормон.

Қант диабетімен ауыратын адамдарда дене жасушалары инсулин әсеріне бейім емес, сондықтан қант қанда қалады. Мұны өтеу үшін ұйқы безі көп инсулин шығарады, осылайша қант деңгейін қалыпқа келтіруге тырысады.

Мұның бәрі қанттың да, инсулиннің де қан құрамын арттырады. Соңында қант диабеті дамиды.

Көптеген әртүрлі зерттеулердің нәтижелері қант пен тазартылған көмірсулардың шамадан тыс тұтынылуы мен аурудың пайда болу ықтималдығының арасындағы байланысты растайды. Сонымен қатар, егер сіз екеуінің де тұтынуын шектейтін болсаңыз, онда тәуекел айтарлықтай аз болады.

37 түрлі зерттеулердің нәтижелерін егжей-тегжейлі талдау, тез сіңетін көмірсулар көп тұтынылатын адамдарда қант диабетінің даму қаупі 40% жоғары екенін көрсетті.

Нәтижесі. Қант мөлшері жоғары және тазартылған көмірсулар қандағы қант пен инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл қант диабетіне әкеледі. Мұндай тағамнан бас тарту аурудың пайда болу қаупін азайтады.

2. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жүйелі физикалық белсенділік диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Жаттығу дене жасушаларының инсулинге сезімталдығын арттырады. Сондықтан қандағы қантты бақылау үшін аз гормон қажет.

Ғалымдар орташа қарқынды жаттығулар инсулинге сезімталдықты 51% -ға, ал жоғары қарқындылықтағы жаттығулар 85% арттыратынын анықтады. Рас, бұл әсер тек жаттығу күндерінде ғана сақталады.

Физикалық белсенділіктің көптеген түрлері семіздікке шалдыққан немесе қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендетеді. Бұл аэробты жаттығулар, жоғары қарқынды жаттығулар және күш жаттығулары.

Үздіксіз жаттығулар инсулин өндірісін жақсартуға әкеледі. Бұған жаттығу кезінде аптасына 2000 калория жұмсау арқылы қол жеткізуге болады.

Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз, олар үнемі және ұзақ уақыт айналысуға болады.

Қысқаша мазмұны. Тұрақты физикалық белсенділік инсулинге сезімталдықты арттырады, бұл қант диабетінің басталуын болдырмауға көмектеседі.

3. Су ішіңіз, ол сіздің негізгі сұйықтық көзі бола алады

Су - адам тұтынатын ең табиғи сұйықтық.

Басқа сусындардан айырмашылығы, су құрамында қант, консерванттар немесе басқа түсініксіз заттар жоқ.

Газдалған сусындар аурудың одан әрі даму қаупін және ересектерде жасырын аутоиммундық диабеттің пайда болуын жоғарылатады (ағылш. LADA).

LADA - бұл 18 жастан асқан адамдарға әсер ететін 1 типті қант диабеті. Ол бала кезіндегі айқын белгілермен сипатталады, өте баяу дамиды, емдеуде көп күш пен қаражат қажет.

2800 адамдағы қант диабеті қаупін зерттейтін бір үлкен зерттеу жүргізілді.

Күніне 2 бөтелке натрий ішкен адамдарда LADA даму қаупі 99%, 2 типті қант диабетін дамыту қаупі 20% жоғарылады.

Жеміс шырындары аурудың дамуына әкелуі мүмкін.

Су, керісінше, көптеген пайдалы қасиеттерге ие. Осылайша, суды қабылдау қандағы қант пен инсулин деңгейін бақылауға мүмкіндік береді.

Бір ғылыми тәжірибе 24 аптаға созылды. Артық салмағы бар адамдар тамақтану кезінде газдалған сусындардың орнына суды қолданды, олар инсулинге сезімталдықтың жоғарылауын, қандағы қанттың төмендеуін атап өтті.

Нәтижесі. Үнемі су ішу қандағы қант пен инсулин деңгейін бақылауға көмектеседі және қант диабеті қаупі азаяды.

4. Егер сізде бар болса, салмақты жоғалтыңыз

Қант диабетімен ауыратын адамдардың барлығы бірдей емес. Бірақ олар көпшілікті құрайды.

Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратын адамдарда артық салмақ іште, бауырда шоғырланған. Бұл висцеральды май.

Артық висцеральды май ағзаның инсулинге деген иммунитетіне, демек, қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.

Тіпті бірнеше фунт жоғалту бұл қауіпті азайтады. Осы фунттан қаншалықты көп айырылсаңыз, денеге соғұрлым көп пайда әкеледі.

Бір ғылыми тәжірибеге ауруға бейімділігі бар мыңға жуық адам қатысты. 1 кг жоғалту қант диабеті қаупін 16% төмендеткені, қауіптің максималды төмендеуі 96% болатындығы анықталды.

Диеталардың көптеген түрлері бар: төмен көмірсулар, Жерорта теңізі, вегетариандық ... Арықтауға ғана емес, оны үнемі қалыпты ұстауға көмектесетін диетаны таңдаңыз.

Егер адам қайтадан артық салмақ жинап алса, одан арылуға болады, денеде қант пен инсулиннің көп мөлшері проблемалары қайтып келеді.

Нәтижесі. Артық салмақ, әсіресе іште, аурудың пайда болу ықтималдығын арттырады. Салмақты қалыптыға дейін төмендету оны айтарлықтай төмендетеді.

5. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу денсаулықтың әртүрлі мәселелерін тудырады, соның ішінде жүрек аурулары, эмфизема, өкпе, простата және ас қорыту жолдарының қатерлі ісігі.

Сондай-ақ темекі шегу және темекі түтінінің ингаляциясы 2 типті қант диабетінің дамуына байланысты.

Миллионнан астам адамның қатысуымен өткізілген әртүрлі зерттеулердің нәтижесі темекі шегу мен орташа темекі шегетіндер үшін қант диабеті қаупінің 44% және күніне 20-дан астам темекі шегетін адамдар үшін 61% арасындағы байланыс екенін анықтады.

Ғалымдар зиянды әдетін тастайтын орта жастағы адамдарда 5 жылдан кейін ауру қаупі 13% төмендегенін, 20 жылдан кейін олар темекі шекпейтіндерден еш айырмашылығы жоқ екенін анықтады.

Сондай-ақ, темекіні тастайтын, бірақ артық салмағы бар адамдар бірнеше жылдан кейін темекі шегуді жалғастыра бергеннен гөрі, қант диабетінің даму қаупі аз болатындығын атап өткен жөн.

Нәтижесі. Темекі шегу, әсіресе ауыр темекі шегушілер арасында аурудың қаупін арттырады. Есірткіден бас тартқандарда диабеттің төмендеу қаупі бар.

6. Көмірсуы аз диетаны қолданып көріңіз

Кетогендік немесе төмен көмірсутекті диета диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Салмақты жоғалтудың көптеген жолдары бар, бірақ бұл денсаулыққа үлкен пайдасы бар төмен көмірсулы диета.

Қандағы қант пен инсулин деңгейі төмендейді, дене жасушаларының инсулинге сезімталдығы жоғарылайды, диабеттің басқа да қауіп факторлары азаяды.

12 апталық эксперимент нәтижелері төмен көмірсулар диетасындағы адамдарда қандағы қант мөлшері 12% -ға және инсулин мөлшері майсыз диеталармен салыстырғанда 50% -ға төмендегені анықталды.

Екінші топтағы адамдарда қант деңгейі тек 1%, ал инсулин 19% -ға төмендеді. Сонымен кетогендік диета организмге жақсы болып шықты.

Егер сіз организмдегі көмірсулардың мөлшерін азайтсаңыз, онда тамақтанғаннан кейін қант деңгейі өзгермейді. Демек, ағза аз гормон шығарады.

Келесі тәжірибеде қант диабетіне бейімділігі бар артық салмақты адамдар кетогендік диетада болды. Орташа алғанда, олардың ораза қандағы қант мөлшері 118-ден 92 ммоль / л-ге дейін төмендеді, бұл қалыпты жағдай. Қатысушылар дене салмағының төмендеуіне, денсаулық сақтаудың басқа көрсеткіштерінің жақсаруына ықпал етті.

Нәтижесі. Көмірсуы аз диета қандағы қант пен инсулин деңгейін табуға көмектеседі.

7. Үлкен бөліктерден аулақ болыңыз.

Сіз диетаны ұстанасыз ба, жоқ па, тамақтану кезінде үлкен мөлшерден аулақ болу өте маңызды, әсіресе артық салмақты адамдар үшін.

Үлкен тамақтану инсулин мен қандағы қант деңгейін жоғарылатады.

Сондықтан порция мөлшерін азайту осы қауіп факторын азайтады.

Екі жылға созылған тағы бір ұзақ мерзімді зерттеу қант диабетімен ауыратын адамдарға қызмет ету мөлшерінің төмендеуі ауру қаупін диетада ештеңе өзгерткісі келмейтіндерге қарағанда 46% -ға төмендегенін көрсетті.

Тағы бір тәжірибенің нәтижелері көрсеткендей, порция мөлшерін бақылау қан мен қант пен инсулин деңгейін 12 аптадан кейін төмендетуге мүмкіндік берді.

Нәтижесі. Тамақтың көп бөлігінен аулақ болыңыз, қант диабетіне бейімділік азаяды.

8. Аз отыратын өмір салтынан аулақ болыңыз.

Егер сіз диабеттің алдын-алуды қаласаңыз, отырықшы өмір салтынан аулақ болуыңыз керек.

Егер сіз күннің көп бөлігін отырсаңыз, аздап қозғалыңыз, содан кейін сіздің өмір салтыңыз аз отырады.

Ғалымдар оның қант диабеті қаупінің артуымен тікелей байланысын анықтады.

47 зерттеу нәтижелерін талдау күннің көп бөлігін отыратын адамдарда аурудың даму қаупі 91% жоғары екенін көрсетті.

Сіз мұны жай ғана өзгерте аласыз - әр сағат сайын жұмыс орнынан шығып, кем дегенде бірнеше минут жүріңіз.

Өкінішке орай, қалыптасқан әдеттерді өзгерту оңай емес.

Келесі тәжірибеде жастар отырықшы өмір салтын өзгертуге бағытталған 12 айлық бағдарламаға қатысты. Бағдарлама аяқталғаннан кейін ұйымдастырушылар қатысушылардың бұрынғы өмір салтына оралғанын анықтады.

Нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Мысалы, тұрған кезде телефонмен сөйлесіңіз, лифтінің орнына баспалдақтарды қолданыңыз. Мұндай кішкентай нәрселер сізді мобильді мінез-құлыққа итермелейді.

Нәтижесі. Отырықшы бейнеден бас тарту қант диабетін дамыту қаупін азайтады.

9. Талшыққа бай тағамдарды жеп қойыңыз

Денеге жеткілікті мөлшерде талшық алу адам денсаулығы үшін өте маңызды.

Мұндай тамақ қандағы қант пен инсулиннің қалыпты деңгейіне ықпал етеді деп саналады.

Талшық екі түрге бөлінеді - еритін және ерімейтін. Еритін талшық суды сіңірмейді, ерімейтін талшық болмайды.

Асқорыту трактінде еритін талшық пен су тамақтың қорытылуын бәсеңдететін желе массасын құрайды. Қандағы қант баяу көтеріледі.

Ерімейтін талшық қандағы қант мөлшерінің баяу өсуіне ықпал етеді, дегенмен оның әсер ету механизмі әлі зерттелмеген.

Көптеген талшық өсімдіктердің жылытылмаған түрлерінде кездеседі.

Қысқаша мазмұны. Денедегі талшықты әр тамақпен жеткілікті мөлшерде қабылдау қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне жол бермейді.

10. Д витаминінің деңгейлерін оңтайландырыңыз

Д витамині қандағы қантты бақылау үшін өте маңызды.

Шынында да, А дәрумені жеткіліксіз тұтынылатын адамдарда аурудың дамуы ықтималдығы жоғары.

Дәрігерлер ағзада кемінде 30 нг / мл (75 нмоль / л) сақтауды ұсынады.

Зерттеулер Д витаминінің жоғары деңгейінің 43% 2 типті қант диабетінің даму ықтималдығын төмендететінін растайды.

Тағы бір зерттеу Финляндияда витаминдік қоспалар алған балаларға қатысты жүргізілді.

Балаларда 1 типті қант диабетін дамыту қаупі 78% төмен.

Ғалымдардың пікірінше, организмде D дәрумені жеткілікті мөлшерде инсулин шығаратын, қандағы қантты қалыпқа келтіретін және қант диабеті қаупін төмендететін жасушалардың жұмысын жақсартады.

Витаминнің жақсы көзі - майлы балық және треска бауыр. Сондай-ақ, адам күнде жеткілікті уақыт өткізуі керек.

Адамға қажет D витаминінің оңтайлы мөлшері 2000-4000 фунт стерлинг құрайды.

Нәтижесі. Д витаминінің дұрыс мөлшерін алыңыз, аурудың даму қаупі азаяды.

Диабеттің алдын алу жолдары

Қант диабетінен қалай аулақ болуға болатынын білгісі келетін адамға бірнеше жалпы ұсыныстар бере аласыз. Ең алдымен, артық салмақтан арылу керек, өйткені ол зат алмасуды, глюкозаны өңдеуді және басқа табиғи процестерді баяулатады. Қант диабетімен ауыратындарға арналған маңызды ұсыныстарды ескеру қажет:

диетаны қарау - жемістер мен көкөністерді пайдалану, зәйтүн майы, жарма, аз май еті және басқалары сияқты пайдалы тағамдардың мәзіріне ену,
белсенді өмір салтын ұстану, кез-келген жаста пайдалы, әсіресе диабеттің алдын-алу үшін
бүкіл астық өнімдерін пайдалану - боранды және қоңыр күріш, қарақұмық, тары және басқалар. Оларды сатып алу арқылы олардың құрамындағы қанттың минималды мөлшерін,
егер қарсы көрсетілімдер болмаса, кофеин қосылған кофені пайдалану. Зерттеулерге сәйкес, тұрақты ішу патология қаупін 30-дан 50 пайызға дейін төмендетеді.

Фаст-фудтан бас тартуға, даршынды профилактикалық мақсатта қолдануға кеңес беріледі, өйткені бұл қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Маңызды шарт - жақсы демалу және ұзақ ұйықтау, күйзелісті жою және жақын адамдармен қарым-қатынас. Міндетті алдын-алу шарасын қант деңгейіне арналған қан анализі ретінде қарастырған жөн.

Неліктен дәрігерге көріну керек?

Қант диабетінің алдын-алу тиімді болуы үшін эндокринологтың көмегіне жүгіну керек. Бұл ең алдымен асқынулардың дамуын болдырмайды. Бұл тізімде ми қызметі мен есте сақтау қабілетінің нашарлауы, ұрпақты болу жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі, ең ауыр жағдайларда бедеулік пен импотенцияға әкеледі.

Басқа асқынуларға визуалды функциялардың күшеюі, тіс аурулары, майлы гепатоз және бауырдың басқа патологиялары жатады. Ауырсынуға, құрғақ теріге сезімталдықты жоғалтуды, сондай-ақ қан тамырларының икемділігін жоғалтуды ұмытпау керек. Егер сіз уақытылы дәрігермен кеңес алмасаңыз, аяқ-қолдардың деформациясы, жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемалар және тіпті гангренозды зақымданулар сияқты патология дамуы мүмкін. Осының бәрін ескере отырып, эндокринологқа уақтылы бару қажеттілігі күмән тудырмайды.

1 типті аурудың алдын алуға бола ма?

Қасапшылар диабет туралы шындықты айтты! Егер сіз оны таңертең ішсеңіз, диабет 10 күннен кейін кетеді. »Толығырақ >>>

1 типті қант диабеті - инсулиннің жеткіліксіз өндірілуіне байланысты тұқым қуалайтын аутоиммундық ауру.Оның ескертуі ерте диагнозға қарамастан мүмкін емес.

Мамандар қант диабетін бала туу кезінде де, жүктілікті жоспарлау кезінде де алдын алуға болатынына назар аударады.

Ол үшін мыналар қажет:

жұқпалы патологияның дамуын болдырмаңыз, атап айтқанда қызамық, қызылша, герпес немесе тұмау,
балада тұрақты иммунитетті дамытуға мүмкіндік беретін кемінде 12 ай емшек сүтімен емізу. Бұл ерлер мен әйелдерде қант диабетінің алдын-алу үшін бірдей маңызды,
Белгілі бір қоспалары бар тағамды қалыпты диетадан шығарыңыз, атап айтқанда, дәмді жақсартқыштар, бояғыштар, консерванттар және басқа химиялық заттар.

Өз денсаулығын оңтайлы деңгейде ұстай отырып, болашақ ана өз баласына салауатты өмір сыйлайды. Сондықтан, ең алдымен, әйелдерде қант диабетін қалай болдырмау керек деген сұраққа қатысу керек. Бұл 1 типті патологияның алдын-алу бойынша жетекші шаралардың бірі болады.

Қант диабеті және оның түрлері

Бұл ауру ұйқы безі шығаратын гормонның жетіспеушілігіне байланысты дамиды. Ол инсулин деп аталады. Оның қызметі глюкозаны дене жасушаларына тасымалдау болып табылады. Ол тіндерді энергиямен қамтамасыз етуге жауап береді және негізінен тұтынылатын тамақпен қамтамасыз етіледі. Гормонның күрт жетіспеушілігі туындаған жағдайда қандағы глюкоза мөлшері арта бастайды. Кейбір жағдайларда әртүрлі тіндердің глюкозаға бейімділігі де пайда болуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандардың бәрі гипергликемия деп аталады.

Қант диабеті екі түрге бөлінеді:

Бірінші түрі ұйқы безінің бета жасушаларының өлімімен сипатталады. Олар инсулин өндірісіне жауап береді. Тиісінше, олардың өлімі осы гормонның жетіспеушілігін тудырады. Аурудың бұл түрі көбінесе балалық шақта да, жасөспірімде де кездеседі. Көбінесе мұның себебі иммундық жүйенің әлсіздігі, инфекция, тұқым қуалайтын бейімділік. Ауру кенеттен пайда болады және жүкті әйелдерде пайда болуы мүмкін
Екінші типті қант диабеті 30-40 жаста дамиды. Артық салмақты адамдарға қауіп төнеді. Бірінші жағдайдан айырмашылығы, ағзадағы инсулин өндіруді жалғастыруда. Алайда жасушалардың сезімталдығы төмендейді, қанда глюкоза жинала бастайды. Ауру біртіндеп көрінеді.

Аурудың себептері мен белгілері

Әрине, қант диабеті нөлден басталмайды және өз жолы бар. Ең алдымен, аурудың дамуына әкелетін факторларды ескеру қажет. Оларды біле отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды басқара бастай аласыз және қант диабетінің басталуы мен дамуына жол бермеу үшін не істеу керектігін түсінесіз. Аурудың пайда болуы мыналарға әкелуі мүмкін:

Тұқым қуалайтын бейімділік.
Теңгерімді тамақтанудың болмауы.
Артық салмақ.
Стресс
Ұтқырлықтың төмен деңгейімен байланысты өмір салты.
Шылым шегу және алкоголь.

Сондықтан, ең алдымен, ерлерде де, әйелдерде де диабеттің алдын-алу үшін осы факторларды болдырмау керек. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз, дұрыс тамақтануды ұйымдастырыңыз. Бұл әсіресе салмағы бақылаусыз өсетін адамдарға қатысты. Интернет рецепттермен толықтырылды, бұл сіздің талғамыңызға қарай қалады. Аз жүйке болыңыз және заттарды сабырмен қабылдаңыз.

Көбінесе қозғалыс ауру қаупі бар адамдар үшін ғана емес, сонымен қатар барлық адамдар үшін қажет. Егер сізде аз мобильділікпен байланысты жұмыс болса да, кез-келген минутты аз зарядтау үшін пайдаланыңыз. Қант диабетінің алдын алуға көмектесу таза ауада жаттығу болып табылады. Ол үшін кем дегенде аптасына бір рет табиғатқа шығуға тырысыңыз. Төмендегі белгілер диабетті анықтауға көмектеседі:

Тынымсыз шөлдеу.
Зәр шығару кезіндегі әртүрлі қолайсыздықтар, олар өте жиі кездеседі.
Денедегі ұйқышылдық пен әлсіздік көрінісі.
Көріністі өзгерту. Көз алдында тұманның пайда болуы және бұлыңғыр бейнелер.
Көптеген безеулердің пайда болуы.
Құрғақ тері.
Кесу тым ұзақ емдейді.
Терінің қышуы.
Қатты аштық.

Егер бұл белгілер пайда болса, дереу дәрігермен кеңесу керек. Есіңізде болсын, сипатталған белгілердің көрінісі аурудың айтарлықтай прогрессиясын білдіреді. Тиісінше, ерте профилактика диабеттің алдын-алу үшін қажет. Әсіресе, жасы 40-тан асқан адамдар. Ауру әйелдерде жиі кездеседі.

Дұрыс тамақтану - денсаулық кепілі

Қант диабетінен қалай аулақ болу керек деп сұрағанда, жауап қарапайым қадамдар. Бірақ оларды күнделікті өмірде таныстыру керек. Ең алдымен дененің су балансын қадағалаңыз. Тіндерге қанттың ену процесі инсулин болған кезде ғана мүмкін емес. Толық ассимиляция үшін су қажет.

Таңертең екі стакан су ішіңіз. Тамақтану алдында бірдей процедураны орындаңыз. Ол көктем болғаны жөн. Егер бұл мүмкін болмаса, онда дүкеннен таза су сатып алуға тырысыңыз. Ең бастысы, сұйықтық газсыз болуы керек. Ағынды қолдануға кеңес берілмейді, себебі ол химиялық тазартудан өтеді. Таңертең кофе мен шай ішуді тоқтатыңыз. Диетадан газдалған сусындарды алып тастаңыз. Әсіресе «Пепси», «Кока-Кола» сияқты тәтті әріптестерінен бас тарт.

Әрі қарай, тамақ қабылдауды теңестіріңіз. Ең алдымен, ең аз қант.

Сізге ұзақ уақыт бойына толықтай сезінетін тағамды жеуге тырысыңыз.

Бұл сізге ерекше назар аудару керек. Өсімдік тағамдарын, ең алдымен жарма, бұршақ, жасымық, көкөністерді жеуге кіріскен жөн. Егер сізде ауру қаупі бар болса, онда диетаңызға қызанақ, көк, бұршақ, грек жаңғағын қосуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, цитрусты жемістерді жеуге кірісу керек. Жидектерді жеуге кірісу мүмкіндігін ұмытпаңыз. Күн сайын 500 грамм көкөніс пен 200 грамм жеміс жеуге тырысыңыз. Ерекшелік - банандар мен жүзім, оларды тастауға тура келеді. Сіз қоңыр нан, ет (тек қайнатылған), жарма жеуге болады.

Егер сізде артық салмақ болса, 18.00-ден кейін тамақтануды шектеу туралы ойлану керек, әсіресе әйелдер үшін. Ет (қуырылған және ысталған), сүт (жеке-жеке), ұн өнімдерінен бас тартуға назар аударыңыз. Қуырылған, майлы (фаст-фуд), ащы, ащы тағамдарды ұмытыңыз. Кондитер, түрлі тұздықтар, алкогольді тұтынуды доғарыңыз. Ең дұрысы, диетаны таңдау туралы дәрігермен кеңесу керек. Көптеген әйелдер оларды достарынан алуға тырысады, бірақ бұл дұрыс емес. Ең бастысы - сіздің диетаңыздың күнделікті нормасын жасау және диета үшін жиілікті жасамау.

Үздіксіз жаттығу және өзін-өзі бақылау

Тұрақты жаттығулар диабеттің алдын алуға көмектеседі. Бұл глюкозаның ағзадағы тоқырауына жол бермейді. Күніне кемінде жарты сағатты жаттығуға жұмсауға тырысыңыз. Егер сіз бұл режимде жұмыс істей алмасаңыз, бірнеше минутқа жақындаңыз. Таңертең жаттығулар жасауға үйреніңіз. Күнделікті өмірде жалқау болмаңыз. Лифтпен емес, баспалдақпен жүріңіз. Жұмыс орнына немесе басқа ғимаратқа барыңыз. Барлық осы әдістер ақша салуды немесе ойластырылмаған күшті қажет етпейді.

Йога сабақтарының диабеттің алдын-алуға болатынына назар аударыңыз. Курстарға жазылып, оны аптасына екі күн беріңіз. Бұл жаттығулар физикалық белсенділіктен басқа, сізге ішкі тыныштық пен тыныштық сыйлайды. Фитнес сабақтары көптеген әйелдер арасында танымал, бұл сонымен бірге қант диабетін тез алдын-алуға жақсы көмек болады. Сонымен қатар, жаттықтырушының кеңестері жаттығудың алғашқы күндерінде оңтайлы жүктеме үшін маңызды рөл атқарады. Әйгілі денеге арналған икемді гимнастика әйелдер үшін өте қолайлы нұсқа, ол сіздің өмір ырғағыңызға сәйкес келеді. Сізге күніне он бес минут уақыт кетеді.

Мүмкіндігінше нервтеріңізге қамқорлық жасаңыз және стресстік жағдайларға жол бермеңіз. Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз. Ол үшін сіз авто-жаттығуды, медитацияны қолдана аласыз. Бұл мәселеде мамандармен кеңесуге тырысыңыз. Сабырлы, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Сізді теңгермейтін адамдармен байланысты тоқтатыңыз немесе шектеңіз. Егер сіздің жұмысыңыз үнемі стресстен туындаса, онда оны өзгерту туралы ойланыңыз. Денсаулық маңызды екенін есте сақтаңыз.

Ешбір жағдайда әйелдерге тән седативті дәрілерді және басқа ұқсас препараттарды ішуді бастауға болмайды. Бұл сіздің жағдайыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Эмоцияны «тартып алу» әдетін тастаңыз. Кино көрген жақсы, музыка тыңдап, достарымен серуендеген жақсы. Өзін-өзі бақылау - бұл алдын алу және қант диабеті сияқты маңызды компонент қана емес, сонымен бірге салауатты өмір салтының негізі. Темекіні седативті зат ретінде қолдануды доғарыңыз. Олар тыныштандырудың дұрыс әдісі емес. Сонымен қатар, темекі шегу диабеттің дамуын тездетеді.

Ескерту - қарулануды білдіреді

Ауруханада емдеуді бастаңыз. Эндокринологқа жүгінуден бас тартпаңыз. Бұл шара сіздің жағдайыңызды шынымен басқаруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, қант диабеті аурудан кейінгі асқынудан туындауы мүмкін. Тіпті қарапайым тұмау аурудың дамуының бастауы болуы мүмкін. Өз денсаулығына алаңдап, дәрігерлерге баратындар ерлер мен әйелдерде қант диабеті қаупін болдырмауға болатындығын біледі.

Егер сіздің жасыңыз 40 жастан асып кетсе, әр алты айда бір рет глюкоза сынақтарын өткізіп тұрыңыз. Әйелдердегі қант диабетін алдын-алу дәрі-дәрмектермен де жүргізілуі мүмкін. Алайда, мұның бәрін қайғылы салдардың алдын алу үшін дәрігермен қатаң кеңесу керек. Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - қант диабетін болдырмауға арналған барлық шараларды қатаң тәртіптілікпен және денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарау керек. Бұл кез-келген ауруды еңсеруге көмектеседі.

11. Термиялық өңделген тағамдарды шектеңіз

Бұл денсаулықты жақсартудың ең жақсы тәсілі.

Адам денсаулығына байланысты барлық ықтимал проблемалар тамақпен, оның ішінде жүрек ауруы, семіздік және қант диабетімен байланысты.

Ғалымдар өсімдік майлары мен барлық қоспалардан көп мөлшерде пісірілген тағамдарды тұтынуды шектеу қант диабетінің алдын алады деп санайды.

Бұған бүкіл тамақ өнімдерін - жаңғақтар, жемістер, көкөністер және басқа да өсімдік тағамдарын тұтыну ықпал етеді.

Ғалымдар дайындалған тағам ауру қаупін 30 пайызға арттыратынын анықтады. Сонымен қатар, тұтас тамақ оны айтарлықтай төмендетеді.

Нәтижесі. Пісірілген тағамды шектеңіз, микроэлементтерге толы көп тағамдарды жеңіз.

12. Кофе мен шай ішіңіз

Су адам үшін сұйықтықтың негізгі көзі болуы керек болса да, шай мен кофені рационға қосу пайдалы.

Зерттеулерге сәйкес, күнделікті кофе тұтыну қант диабеті қаупін 8-54% төмендетеді. Тиімділік көп тұтынылатын кезде үлкен болады.

Кофеин қосылған шайға да қатысты. Ауру қаупінің едәуір төмендеуі әйелдерде және артық салмағы бар адамдарда байқалады.

Кофе мен шай құрамында ағзаны қант диабетінен қорғайтын полифенолдар деп аталатын антиоксиданттар бар.

Жасыл шайдың құрамында антиоксидантты бірегей компонент бар - эпигаллокатехин галлаты (EGCG) бар, ол бауырда алынған қант мөлшерін азайтады және инсулинге сезімталдықты арттырады.

Нәтижесі. Шай мен кофе қандағы қантты төмендетеді, жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады.

2 типті қант диабетін қалай алдын алуға болады?

1 типті аурудан айырмашылығы, егер барлық маманның ұсынымдары орындалса, қант диабетінің бұл түрінің алдын алуға болады.

Аурудың бұл түрінің пайда болу себебі дұрыс емес өмір салты, теңгерімсіз тамақтану, стресс, физикалық белсенділіктің болмауы.

Осыған байланысты қант диабетінен аулақ болу үшін жаңа піскен көкөністер мен жемістерге негізделген диетаны қалыптастыру сияқты ережелерді сақтау қажет. Ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін тез көмірсулардан бас тарту ұсынылады, оларды баяу көмірсулармен алмастыру керек. Ең танымал және қол жетімді - бұл дәнді дақылдар.

Бөлшек тамақтануға көшу өте маңызды, яғни кішкене бөліктерде күніне бес рет тамақтану керек. Егер сіз жеңіл тамақтанғыңыз келсе, жаңғақ қолдануға болады. 2 типті қант диабетін алдын-алу үшін сонымен қатар:

Тамақтанбаңыз және түнде артық тамақтанбаңыз. Ұйықтауға дейін ең көп дегенде екі сағат ішінде 100-150 мл айран ішуге болады,
газдалған суды және басқа ұқсас сұйықтықтарды пайдалануды болдырмаңыз, себебі олар қандағы қанттың жоғарылауына әкеліп соғады,
тәттілерді, орамалдар мен торттарды пайдаланудан бас тартуға,
Үнемі жаттығу жасап, күн сайын ашық ауада жаттығу жасаңыз. Күніне шамамен 30 минут жеткілікті болады.

Жас ерекшеліктерін ескеру өте маңызды, өйткені 50 жастан кейін ерлер мен әйелдерде диабеттің дамуы ықтималдығы күрт артады. Бұл, әсіресе, өз отбасыларында осындай жағдайға тап болған адамдарға қатысты. Тәуекел тобына жататындар үшін диетаны бақылау өте маңызды: қант, тәттілер, шоколад, бал және ұқсас өнімдерден бас тарту. Жануарлардың майларын өсімдік майларымен алмастыру керек, өйткені оларды қарт адамдар жақсы сіңіреді. Сонымен қатар, диетаны талшықтар мен сүт өнімдерімен байыту керек. Ұсынылған жағдайларға сәйкес, мерзімді маманның кеңесі және уақтылы диагноз қойылса, 2 типті қант диабетін дамыту іс жүзінде мүмкін емес.

13. Келесі табиғи ингредиенттерді қолданыңыз

Инсулинге сезімталдықты арттыратын және қант диабетінің даму ықтималдығын төмендететін бірнеше компоненттер бар.

Куркумин - карридің негізгі ингредиенті болып табылатын куркума дәмдеуіштерінің құрамдас бөлігі.

Қабынуға қарсы күшті қасиеттері бар, Үндістанда аюрведиялық медицина құралы ретінде қолданылды.

Куркумин артритке қарсы тиімді болуы мүмкін және қант диабетімен ауыратын адамдарда көптеген белгілерді азайтады.

Сонымен қатар, ол инсулин гормонына сезімталдықты төмендетіп, аурудың одан әрі даму қаупін төмендететін керемет қабілетке ие.

9 айға созылған экспериментке қант диабетімен ауыратын 240 адам қатысты. Қатысушылар күніне 750 мг куркумин қабылдады, олардың ешқайсысында аурудың дамуы болған жоқ.

Олар инсулинге сезімталдықты арттырды, гормондар шығаратын ұйқы безі жасушаларының жұмысын жақсартты.

Берберин шөптердің бірнеше түрлерінде кездеседі және мыңдаған жылдар бойы дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған.

Бұл қабынуды азайтады, холестеринді және басқа да көптеген дене белгілерін төмендетеді.

Бербериннің 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қантты едәуір төмендететін қасиеті бар.

Осы саладағы 14 зерттеудің мұқият талдауы бербериннің қандағы қантты төмендетуде тиімділігі ең ескі және әйгілі қант диабеті Metformin-дің бірі екенін көрсетті.

Берберин инсулинге сезімталдықты арттырады және бауыр шығаратын қант мөлшерін азайтады, сондықтан бұл диабетпен ауыратын адамдарға теориялық тұрғыдан көмектесуі керек.

Бұл тақырып бойынша зерттеулер жүргізілмеген.

Құрамдас бөліктің әрекеті өте күшті болғандықтан, оны дәрігердің кеңесінсіз қант диабетін басқа препараттармен емдеуге қолдануға болмайды.

Нәтижесі. Куркумин мен берберин инсулинге сезімталдықты жоғарылатады, қандағы қантты төмендетеді және қант диабетінің алдын алады.

Қант диабетімен ауырмау үшін - тұжырымдар

Сіз аурудың дамуына әсер ететін көптеген нәрселерді басқара аласыз.

Егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, ашуланбаңыз, өміріңіздің көптеген аспектілерін өзгерту туралы ойлаңыз, бұл аурудың одан әрі даму сатыларын азайтуға көмектеседі. Егер сіз мұны мүмкіндігінше тезірек жасасаңыз, диабеттің алдын-алу өте тиімді болуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану, өмір салтын өзгерту диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Балалардағы аурудың алдын-алу

Ерекше назар балалардағы қант диабетінен аулақ болу керек деген сұраққа лайық. Олардың жасына қарамастан, егер ауру жақын туыстарының бірінде байқалса, олар қауіпті болуы мүмкін. Тағы бір факторды жас кезінен бастап енгізілген дұрыс емес диета деп қарастырған жөн. Бұл қант диабетімен ғана емес, сонымен қатар басқа аурулармен де туындауы мүмкін: ас қорыту жүйесі, йод тапшылығы, кальций және басқа микроэлементтер.

Жоғарыда айтылғандай, иммунитетті нығайту үшін баланы бір жасқа дейін емізу өте орынды болады. Тамақтануды қалыпқа келтіру, тәттілерді, фаст-фудтарды, майлы, қуырылған тағамдарды азайту өте маңызды. Егер балаға қауіп төнсе, онда бұл бірінші типті қант диабетін тудыруы мүмкін.

Баланы қатайту ұсынылады, бірақ бұл жағдайда оны асыра алмау керек. Егер балалар бұған бейім болмаса немесе олар мұндай рәсімдерді жақсы қабылдамаса, оларды мәжбүрлеп енгізу дұрыс болмас еді. Бұл жағдайда кез-келген спортпен шұғылданатын қалыпты физикалық белсенділік балама болады.

Алексей Григорьевич Короткевичтің тәжірибесімен DIABETOLOGIST ұсынған қант диабеті! ». толығырақ >>>

Ата-аналар баланың метаболизмін, эндокринді және ұйқы безінің жұмысын мұқият бақылауы керек. Бұл үшін алдын-алу мақсатында жыл сайын бірнеше тексерулерден өту қажет: ультрадыбыстық, қан, зәр шығару және нәжіс. Бұл ата-аналарға баланың ағзасындағы ағымдағы өзгерістер туралы білуге және қажет болған жағдайда сауықтыру шараларын жүргізуге мүмкіндік береді.