Қант диабетінен құтылу (диабеттік жазбалар)

Қайсысы жақсы - жүгіру немесе серуендеу - нақты айту қиын, өйткені диагноз қойылған кезде қант диабетімен ауыратын адам физикалық дайындықтың әр түрлі деңгейімен ғана емес, сонымен қатар 2 типті қант диабетімен айналысатын болса, физикалық белсенділікті шектейтін жүректік-қан тамырлары патологиясы бар. Егер біз бірінші типті қант диабеті туралы алғашқы диагнозы бар жас жігіт туралы айтатын болсақ, онда пациент өзі нені жақсы көретінін - жаяу не жүгіруді өзі шешеді. Бірақ 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін физикалық белсенділікті серуендеуден бастаған дұрыс. Көбінесе мұндай пациенттер артық салмақпен айналысады, салауатты өмір салтын ұстанады, сонымен қатар әртүрлі жанама ауруларға шалдығуы мүмкін.

Егер ұзақ серуендеу «қиындықтар» тудырса, онда сіз 5-10 минуттан бастай аласыз. Бірақ көбінесе қол жетімді - бұл шамамен 45-60 минутқа созылатын ыңғайлы қарқынмен жүру. Уақыт өте келе сіз серуендеу ұзақтығын ғана емес, оның қарқындылығын да арттыра аласыз. Жүгіруге келетін болсақ, физикалық белсенділіктің бұл түрі қазірдің өзінде ауыр, яғни жүруге қарағанда энергияны тұтынудан 2-3 есе жоғары. Осылайша, жүгіру дене салмағын тез азайтуға мүмкіндік береді, бірақ дененің жүрек-тамыр, тыныс алу және тірек-қимыл жүйесінің қарсы көрсетілімдері болмаған кезде әсері физикалық дайындалған адамдарда ғана ақталады.

Осылайша, қант диабетімен ауыратын адамдар үшін физикалық белсенділіктің қай түрі жақсы екендігі туралы нақты жауап жоқ. Сіз әрдайым денсаулық пен дене шынықтыру жағдайы мүмкіндік беретіндей белсенділік танытуға тырысуыңыз керек. Егер сіз жүгіре алсаңыз және сіздің дәрігеріңіз осындай қарқынды жаттығуларға мүмкіндік берсе, жалқау болмағаныңыз жөн және жүгіруді серуендеуге ауыстырған жоқ.

Материалда келтірілген ақпарат медициналық кеңес болып табылмайды және дәрігерге баруды алмастыра алмайды.

Қалай ауырдым

Барлығы қалай басталды және қалай аяқталды.

Әй қант диабеті Мен бала кезімнен білемін, өйткені әкелік және аналық жақтағы көптеген туыстар бұл аурумен ауырады, ал кейбіреулерінде бұл ауру өлімге алып келді.

Жаман тұқым қуалаушылыққа қарамастан, менің ойымда мен инсулинге тәуелді диабетпен ауыратындардың тізімін толтыратынымды мойындамадым, сондықтан бұл жағдайды болдырмауға күш салған жоқпын. Майлы және тәтті сусындар, оның ішінде алкогольді ішімдіктермен бірге, әсіресе студенттік кезінде, жұмсақтықпен айтсақ, жоғары сапада ерекшеленбеді.

1993 жылдың жазында менде диабеттің алғашқы белгілері пайда болды: аузымнан ацетонның иісі, зәрдегі қант, ұйқы алдында және ұйқы кезінде жиі зәр шығару. 1995 жылдың көктемінде салмақ жоғалту 34 кг болды (ол 105-тен 71 кг-ға дейін төмендеді), ал Жаңа жылға жақын аяқтың қысылуы және олардың шыдамсыз қалуы басталды.

Мен дәрігерге тек 1996 жылдың қазан айының аяғында бардым. Тұрғылықты жердегі клиникада жүргізілген зертханалық зерттеулердің нәтижелері дәрігерлердің ұсыныстарын растады. қант диабеті.

Әр түрлі таблеткаларды сәтсіз қолданғаннан кейін мені инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратындарға ауыстырып, өзіме 18 және 10 дана «ұзын» инсулинді және күніне үш рет «қысқа» инсулинді енгізе бастадым. Алайда, бұл терапия айтарлықтай жетістіктерге жете алмады, сондықтан 1997 жылдың тамызында мен ауруханаға баруға мәжбүр болдым, онда «ұзын» инсулиннің дозасы түзетілді (16 және 10 бірлік, «қысқа» инсулиннің дозасы өзгеріссіз қалды) және ауруханада тамақтану кезінде тұрақтандырылды. қандағы қант, оның мәні күн ішінде 6-8,5 ммоль / л деңгейінде қалды, зәрдегі ацетон мен қант жоғалды (медициналық деректер бойынша). Мені шприц қаламына ауыстыру туралы кеңес берілді.

Ауруханада болудың ешқандай пайдасы болмады, мен қалыпты өмірге оралғанда, дәрігерлердің бар күш-жігері суды ағызып жіберді. Қандағы қант деңгейі қайтадан көтеріле бастады, зәрде ацетон мен қант пайда болды, сонымен бірге бір айдан кейін потенциал толықтай жоғалып кетті, ол әлі де жоқ (демек, азаматтар, бәрін уақытылы жасаңыз, соңына дейін тартпаңыз). Мұның бәрі көбінесе дұрыс тамақтанбау салдарынан болды, өйткені инсулинге тәуелді диабет күніне алты рет, мен емес, үш рет тамақтану керек, бірақ олар мені тәтемнің дәрігеріне апарған кезде ғана белгілі болды. Маған «ұзын» инсулиннің жаңа дозасы (10 және 10 бірлік) берілді, мен өзімді жақсы сезіндім.

Алайда мотор функциялары өте шектеулі болды (мен кәрі атам сияқты жүрдім) және мүлдем қалпына келмедім, түнде аяғым қатты тоңып, олар қысылып қалды. Салмағы 71 кг, биіктігі 190 см. Шарик әйгілі балалар шығармасында айтқандай: «Бұл аяқтар сынады, содан кейін құйрық түсіп қалады». Жақсы дегенде, жата бер, өл. Жадтың бұзылмағаны жақсы.

Сосын есімде есімде есімде ескенім және аурудың шыңында сирек сырғанаудан кейін жеңілдеп қалдым.

- Егер ше? - Мен ойладым және велосипед сатып алдым, өйткені мен бірден жүгіре алмадым, мысалы, физикалық және моральдық күш (жел соққан кезде жүгіру) болмады.

Алғашқы сапарым мені сөзсіз таңдандырды. Мен Ярославль тас жолы бойымен тарадым, жақын маңдағы иттердің үріп үлгермеуі үшін іштегі дауыс: «Біз аламыз!»

Жоғарыда аталған оқиға 1998 жылдың сәуірінде болған.

О спорт, сіз дәрігерсіз.

І кезең. 1998 ж. Сәуір - 1999 ж. Маусымы. Егер велосипед үшін болмаса ?!

Бұл велоспортқа деген құлшыныстың бастауы және кезеңі. Сабақтар тіпті қыста да өткізілді, нәтижесінде алғашқы велосипедім бұзылды, мен қарапайым жас жігітке айналдым (салмағы 84-86 кг болды), ол тіпті оған қарағанда аз жыл уақыт берді.

II кезең. 1999 жылғы маусым - 1999 тамыз. Уақытша дағдарыс. «Техниканы бұзбаңыз».

Менің жаңа спорттық мансабымдағы ең бақытсыз уақыт. Кездейсоқ бұзылуына байланысты велосипедпен айналысу мүмкіндігінен айырылып, мен оған бірден орын таба алмадым. Мен жұмыстан және қайтып баруға тырыстым (сол жерден 45 минут және 45 минуттан кейін), бірақ ауыстыру ақаулы болып шықты. Салмақ өсе бастады (96 кг дейін), қандағы қант деңгейі өзгерді. Оның үстіне таңертеңгі деңгей қалыпты болды. Себебі, дене салмағының жоғарылауымен, таңертең де, кешке де «ұзын» инсулин дозасын арттыру қажет болды. Бірақ мен басқа жолмен жүрдім. Мен жүгіруді жөн көрдім.

Ауру кезең. 1999 ж. Тамыз - 1999 ж. Желтоқсан. Бір нәрсе жасау керек. Шығудың бір ғана жолы бар - жүгіру.

Халықаралық қашықтыққа жүгірушінің мансабының басталуы. Қысқа уақыт ішінде (шамамен 2 ай) Федуловтың физикалық деңгейіне 25 жасында қол жеткізілді. Қазан айына қарай мен таулы жерлерде шамамен 2,5 сағат жүгіре алдым. Осы уақытта ол ауыр физикалық күш қандағы қанттың өте жоғары деңгейінің орнын толтыратынын байқады (19-23 бірл.), Бұл «ұзақ» инсулиннің дұрыс емес дозасы және шырындардың екінші таңғы асында артық тұтыну салдарынан болды. Қарқынды физикалық белсенділіктен кейін қант деңгейі қалыпты деңгейге (4,5-10 ммоль / л) дейін төмендеді, ал қант мөлшері жоғары болған кезде сабақтар басталғаннан 15-20 минут өткен соң жеңілдік пайда болды. Сонымен қатар, егер жаттығу (мұндай оқиғаны басқаша атауға болмайды) кешкі астан бір сағат бұрын кешкі уақытта өткізілсе, онда гипогликемиялық шабуыл жиі орын алса, қандағы қант деңгейі 1,5-2 ммоль / л (сезімдерге сәйкес) деңгейіне дейін төмендеді. Бұл жағымсыз болды, бірақ мен өз еркімді жұдырыққа жинап, біраз баяуладым, жүгіруді жалғастырдым. Шамамен 10-15 минуттан кейін шабуыл тоқтап, қант деңгейінің спазмодикалық жоғарылауы байқалмады. Үйдегі өлшеулер 3,5-7,5 ммоль / л көрсетті. Содан кейін жағдайды талдауға уақыт болмады. Мен ыңғайсыздықтан тез арылғым келді, үйге жүгіріп, тамақтанып, төсекке барғым келді.

IV кезең. 1999 жылғы желтоқсан - 2001 жыл, шілде

Шаңғы тебу Тек шаңғы тебу. Иілімді инъекциялық режимдерге көшу. Спорт қандағы артық глюкозаны жоюға арналған радикалды құрал болып табылады, ол ішіп-жегеннен кейін пайда болады.

Дәл сол кезде мен шаңғы тебуге әуес болдым, ол әлі өтпейді. Супер маркалы жабдықтар мен құрал-жабдықтар сатып алынды, коньки тебу курсы игерілді. Сабақтар күн сайын өткізілді. Жоғары қант деңгейі одан да тез толтырылды. Бұл күшті жүктеме және эмоционалды қалпына келу салдарынан болды. Тіпті қант мөлшері жоғары (15-18 ммоль / л) болса да, белгісіз себептермен гипогликемия шабуылы пайда болуы мүмкін екендігі байқалды. Түскі астан кейін және түске дейін (10-дан 13 сағатқа дейін) ұзақ сырғанау сессияларында шамамен 30 минуттан кейін аздап шайқалуы мүмкін, әсіресе таңертеңгі қант деңгейі 4,5-6 ммоль / л шамасында болса, таңертеңгі инъекциялар Егер сабақтар екінші таңғы астан 1,5 сағат бұрын ертерек өткізіліп, жоғары қарқынмен басталса, «ұзақ» және «қысқа» инсулин уақытында бөлінбейтін еді.

Қыста шаңғымен, жазда велосипедпен жүреді. Мен үшін бұл ең жақсы дәрі.

2001 жылдың жазының басында мен «темір» атқа 3-4 сағаттай шыға аламын, жолдармен кенеттен пайда болған ағаштардан қашып, шұңқырларға құлап, жаяу жүргіншілерді қорқытатын жолдармен жүрдім. адамдар саябағында. Содан кейін мен ашқан жаңалық бәрінен бұрын таңғалдырды: велосипед, қанша уақытқа, қандай қарқынмен және қандай жағдайда өткізілсе де, шабуылдар жасамады. Не құлауым, не жарақат алуым физикалық кемелділікке жетуіме кедергі болған жоқ. Дәл осы кезде «біз» тәтенің дәрігерінің үзінді талабы бойынша тәтті тоқаштарды екінші таңғы ас кезінде тоқтатып, «ұзын» инсулин мөлшерін таңертең 16-18 данаға, түнде 12-14 бірлікке дейін көбейтті және икемді инъекциялық режимді қолдана бастады. ол денсаулық жағдайы (мен тұмаумен ауырамын ба, жоқ па), өмір сүру режимі (спортпен шұғылданамын ба, жоқ па), тамақтану қарқындылығы (шулы мерекелер мен басқа да бұзушылықтар кезінде, инъекция дозасы іс-шараның ұзақтығына, қолданылатын тағамның түріне, мөлшеріне байланысты) анықталды. ennogo және мас). Бұл кезең физикалық белсенділікті алкоголь мен тәттілерді шамадан тыс тұтынғаннан кейін қалпына келтіру құралы ретінде қолданудың алғашқы тәжірибесімен ерекшеленді.

Және ол солай болды. «Туған компанияның» 10-жылдығында алкоголь мен кондитерлік өнімдерді шамадан тыс теріс пайдаланғаннан кейін мен аузымның кебуі сезіндім. Бұл назофаринс арқылы тыныс алу қиындады. Сонымен қатар, ашкөздік процесінде мен 3 сағаттық интервалмен 8 дана «актропидтің» екі инъекциясын жасадым. Нәтиже нөл болды. 20 шақырымдық шаңғы тебу жақсы қарқынмен жүрді, ауа-райы тек құлмақ қана емес, сонымен қатар артық қант та сіңіп кетті. Кейінгі өлшеу несепте 0% деңгейін көрсетті (қан анализі белдеуі біткен), яғни алдыңғы аналогиялар негізінде қандағы қант деңгейі 7,5 ммоль / л-ден төмен болды. Рас, мұндай тәжірибелер тәжірибесіз адамдарға ұсынылмайды.

V кезең. 2001 ж. Шілдесі - 2002 ж. 26 сәуір. Жаңа хобби. Ол жүгірді! «Бұлшықет ашуы» күйі.

Мен шаңғы тебуді үйрендім - бұл жаңа хобби.

Доңғалақтардағы шаңғылар - өте қызықты, бірақ қиын міндет. Кәсіпқой шаңғышылар маусымда өздерінің техникалық деңгейлерін өздерінің көмектерімен сақтайды және бұдан артық болмайды. Жазда асфальтта шаңғымен сырғанап, айналада адамдарды қанша эмоциялар оятады!

Сонымен, мен қажет болған жағдайда қолдандым. Сабақ басталғаннан кейін бір айдан кейін мен 20 км жүрдім, екіден кейін - шамамен 30 км. Апталық жүктеме көлемі келесідей болды: 10 км - аптасына 4 рет, 20 км - аптасына 2 рет, шамамен 30 км - аптасына 1 рет (арақашықтық қашықтықты жабылған қашықтық бойынша есептеледі).

Жүгіру артта қалды. Біріншісінде - алғашқы қар жауғанға дейін тек шаңғышылар болды. Оларды зерттей отырып, мен 15-20 минуттан кейін қандағы қанттың қалыпты деңгейінде жаттығулардың күрт басталуы жұмсақ шабуылға әкеліп соқтырғанын, оны күресу керек екенін, қайсарлықпен және табандылықпен алға жылжуға немесе шабуылға жақын мемлекетке айналдырғанын байқадым. Демалыс күндері таңертеңгілік сабақтар, сондай-ақ жоғарыда сипатталған тау шаңғысы жаттығулары сияқты жағдайлар 20-30 минуттан кейін жиі ұстамаларға алып келді. (Кейінірек мұқият талдаумен бұл құбылыс жүгіру кезінде де байқалды.)

Дәл осы уақыт аралығында мен «бұлшықет ашуы» күйіне «жеттім». Бірінші рет - шаңғымен (алғашқы қарда 2 күнде 2 миль жүрді), екінші рет - скутерлерде (шамамен 33 км қашықтықта). Келесі шығарылымда «бұлшықет ашуы» күйін гипогликемия ұстамасынан не ажырататыны туралы айтылады. Жақында пайда болған тұмаудан басқа, мен ешқандай ерекше зардапты сезінбедім. Қосымша тамақ болмады, дегенмен, екі жағдайда да, 10 минуттық демалыстан кейін мен бара аламын (және мен шамамен 30 минут жүруім керек), жетіп жеттім - өлмедім. Келесі күні тыныштықпен спорт шыңдарына қарай жүрді. Қыс мезгілі тұмаудан және наурыздың басында еріген қардың аздығынан бұзылды. Тұмау ауырды, бірақ температура қалыпқа келген соң, мен тез қалпына келдім және 2 күннен кейін мен әдеттегідей шаңғымен ұшып кеттім. Шаңғыдағы апталық жүктеменің көлемі келесідей болды: 15 км - аптасына 5 рет (конькимен жүгіру), 25 км - аптасына 1 рет (коньки тебу), 30 км - аптасына 1 рет (классикалық жүгіру). Үнемі спортпен шұғылдану тез қалпына келді.

VI кезең. 27 сәуір - 12 қазан 2002 ж. Италия мен Грецияға сапар. Жазғы құрғақшылық және өндірістік қиындықтар. Жаттығу темекі шегумен бірге, жаздың аптап ыстығында, түтін мен жүйке күйзелісінде. Әлемді жаңа қабылдау. Бірінші марафоннан көріңіз. «Қызғылт есектің көк арманы».

Енді бірінші кезекте.

Италия мен Греция туралы шексіз айтуға болады. Мен ежелгі гректер мен римдіктердің ұлылығына бала кезімнен құрметпен қараймын. Бірақ сіз оқыған нәрселер сіз көргенге дейін бұзылады. Римде жүргенімде мен бірден оның құрамына кірдім (Афины туралы да дәл осылай айтам). Адам қолдарының жаратылыстарына қарап, сіз әлемнің өтпелілігін түсінесіз.

Дәл осы жерде, Римде, айналамыздағылардың бәрі өмірдегі кішкентай нәрселер екенін түсіндім, Афиныға бару мені осы пікірде тағы да растады, мен бүгінгі проблемалар мен шындықты жүрегімізге қарамауға тырысу керек деп шештім.

Италия мен Грецияға сапар шеккендердің арасында қиын, құрғақ жаз болды, қиыншылықтарға толы болды. Бұрынғы досым мен қазіргі бастығымның ақылсыз басшылығынан туындаған стресстен арылу үшін мен темекі шегуді бастадым. Алайда, шымтезек өртінен туындаған қатты түтіннің күндерінде де спорт тоқтаған жоқ. Бір қызығы, темекі шегу дене шынықтыру деңгейіне әсер етпеді. Бұл тек аяқтың түнгі спазмының қайталануына серпін берді. Тіпті актропидті инъекцияның дозасының 9 бірлікке дейін көтерілуі, мүмкін, 2002 жылдың жазындағы ауа-райының қолайсыздығымен байланысты.

Сонымен қатар, авариялық режимдегі «өндірістік белсенділік» мені екі есе есеңгірететін күйге жеткізді: мен «өндіріске» алдымен 22 сағатқа дейін, ал екі күннен кейін 24 сағатқа дейін, сыну және тамақтану мүмкін болмай тұруға тура келді (қант 28 ммоль / ш / а жетті) л). Бірақ, таңқаларым, екі жағдайда да стрессті жоюды тәтемнің дәрігері үйреткен «қытайлық гимнастика» тез өшірді, ал таңертең қандағы қант деңгейі 10 дана актропид мөлшерімен 11,5 ммоль / л дейін көтеріліп, ақыры толтырылды келесі күннің соңына қарай инсулиннің әдеттегі дозаларын жылу үшін қолданады (18 және 14 - «ұзақ» және 3 х 9 - «қысқа») және әдеттегі ұзақтығы мен қарқыны. Ия, қозғалыс дегеніміз - өмір.

Мен темекіні келесі себепке байланысты тастадым (иә, мен, әдетте, тек таныстым). Мен Грецияға «қол тигізу» және «көру» үшін ғана емес, нағыз аты аңызға айналған марафон - Марафон қаласынан Афиныға дейінгі қашықтықта өзімді сынап көру үшін бардым.

Жарыс 2002 жылдың 8 қазанында өтті. Мен бәрін дайындадым: арнайы кроссовкалар, ұлттық туымыздың түстеріндегі формасы және орыс тілінде тиісті жазулары бар - барлығы Ресей өкілінің жүгіріп келе жатқанын көруі керек, тек жолмен келген тамақ пен шырынға арналған арнайы дорба. , және шағын фото эссе түсіруге арналған камера. Менен басқа барлығы дайын болды.

Мен Афиныға жеңіспен жүгіргім келді. Бірақ жерді білмеу, 30 градустық жылу және ең бастысы, спорттағы он күндік үзіліс, спорттық режимнің бұзылуымен бірге жоспарды соңына дейін орындауға мүмкіндік бермеді. Неге? Себебі мен 22-25 км жүгірдім, ал қалған қашықтық жаяу болды. Ол оны түсінгендіктен лақтырып жіберді: мен оны енді ала алмаймын. Жаяу жүргінші бөлігіндегі гипогликемия ауруынан қорқып, мен жеміс-жидек пен сүтті маймен жедім, ол құрғақ аузы бойынша менің қанымды көтерді, бірақ тығыз қарқынмен ұзақ серуендеу осы теріс процесті толығымен толтырды. Шаршаудан басқа ештеңе қалмады. Барлық сапар 6 сағат 30 минутты құрады, оның ішінде 2,5 сағат - жүгіру, 4 сағат - жаяу жүру.

Бұл факт менің болжамымды жанама түрде растады: жаяу жүру кезінде қандағы қанттың төмендеуіне жету үшін сіз жақсы қашықтықта жүруіңіз керек. Неліктен растау жанама? Себебі жүруге ұзақ уақыт кетіп, құрғақ аузы дегидратациядан туындауы мүмкін. Ақыр соңында, жүгіруді тоқтатқанға дейінгі жалпы жағдай «бұлшықет ашуы» күйіне жақын болды, ол дененің сусыздануымен де сипатталады. Бұған дейін мен ұзақ қантпен серуендеп жүрген едім, ол жүгіргендегідей нәтиже берді. 8 км бірдей қашықтықта жүру уақытының жұмыс уақытына қатынасы 1: 2-ден аз болды. Арақатынасы кішірек болған кезде (мысалы, 1: 3, алайда 5 км қашықтықта) ешқандай нәтиже болған жоқ. Қорытындының негізділігі әр түрлі жағдайларда қосымша зерттеуді қажет етеді.

Ашуланғаннан ол репортажын тастады. Оқиға сіздің өзіне деген сенімділіктің есінде қалады.

Сәтсіз әрекет диабетпен ауыратын спортшы Федуловтың бүкіл континенттерде бүкіл әлем бойынша велосипедпен жүруді армандауына себеп болды.

Афины оқиғаларына оралу. Грецияда болған соңғы күнімде сәтсіз жарысты қайталауға тура келді. Менімен бірге аз заттарды алып, фотографияға алаңдамай мақсатыма 4,5 сағат ішінде жеттім - тарихи трассада классикалық марафонға шықтым.

VII кезең. «Төрт қалаға саяхат». Грециядан оралғанда, ол ойлады: «Егер мұндай жүгіру» үш римде «: Мәскеуде, Ыстамбұлда және мәңгілік қалада өткізілсе ше?» Оларды Грецияда басып алынған қашықтыққа қоссақ, біз «төрт қалаға» саяхат жасаймыз.

Енді мен осы турға қандай қашықтықтар кіретінін тізімдеймін.

Афиныда - жоғарыда сипатталған классикалық марафон. Мәскеуде - бұрынғы «Камералық-колледж білігі» периметрі бойынша. Жарыс 2002 жылы 24 қарашада өтті. Семеновский алаңында басталды, содан кейін жүгіріс Измаиловский валь, Преображенский валь, Богородский вал, Оления Вал, Сокольники Вал, Сушевский Вал, Бутырский Вал, Грузин Валь, Пресненский вал, Лужники қаласына дейін болды. «, содан кейін» Лужники «стадионы мен Хамовническая валдың бойымен Фрунзе жағалауына, содан кейін жаяу жүргіншілер көпіріне, көпір мен парк арқылы Серпухов валына қарай Автозаводский көпірі арқылы Пролетаркаға дейін, содан кейін Рогожский, Золоторожский, Госпиталь және Семеновке дейін Семеновский алаңында аяқталған аспан білігі. Барлық сапар 5 сағат 45 минутты құрады. Жүгіру кезінде оны глюкоза тамақтандырды. Жүгіруден кейін қандағы қант деңгейі 5,6 ммоль / л құрады.

Ыстамбұлда - қаланың бекініс қабырғасы мен Босфор бойымен Мармарадан Қара теңізге дейін. Ол бекіністі 2003 жылдың 6 қаңтарында айналып өтті. Ол 1 сағат 50 минутта жүгірді.

Босфор жағалауында - 2003 жылдың 7 қаңтары. Мен теңізден теңізге 4 сағат 32 минутта жүгірдім.

Римде - пандустардың айналасындағы жарыс - 2 сағат 45 минутта.

Форумнан «Пирамида» қақпасы арқылы «Кристофер Колумбус көшесі» арқылы Тиррен теңізіндегі Остия қаласына дейінгі жол - 4 сағат 15 минутта.

Форумдан Сан Себастьяно қақпалары арқылы Аппиан жолы бойында Сесилия Метелла қабіріне дейін және форумға қайту - 1 сағат 50 минутта.

VIII кезең. Жазғы маусым 2003, 2003/2004 жылғы қысқы маусым

2003 жылдың жазғы маусымы өте сәтті болған жоқ. Мен Мәскеуді айналып өтіп, А-107 тас жолының бойымен («бетон жолымен») - 335 км жүрдім. Бұл менің никотинге аллергияға байланысты пайда болмады. Біздің өндіріс орындарымыз түтінге толы. Мен антидотты тауып жатқанда, жаз аяқталды. Бұл ерлікті болашаққа табыстайық. Бірақ қыс маусымы сәтті өтті. Шаңғы бағдарламасы толығымен орындалды.

Наурызда ол Олимпиадалық шаңғы бағдарламасында өзін сынап көруді шешті. Рас, мен ауа-райын сағындым, ал арықтан өту үшін соңғы қашықтықта болдым.

6 күн ішінде келесі қашықтықтар қамтылды: классикалық бағытпен 30 км, конькимен жүгірумен 15 км, қосарланған 30 км (конькимен + 15 км + коньки + 15 класс), классикалықпен 15 км, атпен 20 км, классикалық 10 км. , 50 км - «ат» (4 сағат 32 минут).

Уақыт небары 50 км болды. Дайындықтың осы кезеңіндегі міндет: жоғарыда көрсетілген қашықтықтарды қатаң кестеде аяқтау.

Дене тәрбиесінің ішкі ағзаларға әсері

Жаттығумен сәтті емдеудің басты құпиясы - бұлшықет массасының жоғарылауы артық глюкозаны сіңіре алады, осылайша инсулин мөлшерін азайтады.

Көптеген дәрігерлер диабет адамның өмір салтының нәтижесі деп санайды. Денсаулығыңыздың нашарламауын қамтамасыз ету үшін қант диабетімен ауыратын адамдарға дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану, қандағы қант концентрациясын тексеру және медициналық емдеу ережелерін сақтау қажет.

Жаттығудан кейін сіз құрамында көмірсулар мен майлар (қант, шоколад, торттар, тәтті жемістер мен шырындар) бар көптеген өнімдерді жеуге болмайды. Бұл спортты күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар глюкоза деңгейін жоғарылатады. Барлығы модерацияда пайдалы екенін есте сақтау керек. Күшті тілекпен сіз «тыйым салынған» тағамның кішкене бөлігін жеуге болады.

Үнемі және мүмкін жаттығулар адамның денсаулығын жақсартуға көмектеседі:

1. Тыныс алу жүйесі. Жаттығу кезінде тыныс алу жақсарады және газ алмасу күшейеді, нәтижесінде бронхтар мен өкпелер шырыштан босатылады.
2. Жүрек-тамыр жүйесі. Физикалық белсенділікті жасай отырып, пациент жүрек бұлшықетін күшейтеді, сонымен қатар аяқтар мен жамбас аймағында қан айналымын арттырады.
3. Асқорыту жүйесі. Жаттығу кезінде бұлшықеттің жиырылуы асқазанға әсер етеді, нәтижесінде тамақ әлдеқайда жақсы сіңеді.
4. Жүйке жүйесі. Дене тәрбиесі адамның эмоционалды жағдайына жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, жақсартылған газ алмасу және қан айналымы мидың дұрыс тамақтануына ықпал етеді.
5. Тірек-қимыл жүйесі. Жаттығуларды орындау кезінде сүйек тезірек жаңартылып, ішкі құрылымы түзіледі.
6. Иммундық жүйе. Лимфа ағынын күшейту иммундық жасушалардың тез жаңаруына және артық сұйықтықтың кетуіне әкеледі.
7. Эндокриндік жүйе. Денедегі физикалық белсенділіктің нәтижесінде өсу гормонының өндірісі артады. Бұл инсулин антагонисті. Өсіру гормонының мөлшері артып, инсулин концентрациясының төмендеуі кезінде май тіндері күйіп кетеді.

Жаттығу диабет үшін де, оның алдын-алу үшін де ұсынылады. Ұзақ және тұрақты жаттығулар диабетпен ауыратын қандағы қант деңгейі айтарлықтай төмендейді, нәтижесінде гипогликемиялық препараттардың үлкен дозаларын қабылдаудың қажеті жоқ.

Серуендеу - қант диабетін емдеудің бір бөлігі

Жаяу серуендеу аға және аға буын үшін өте жақсы. Күш жаттығулары 40-50 жастан асқан адамдарға зиян тигізуі мүмкін болғандықтан, жүру - ең оңтайлы нұсқа. Сонымен қатар, бұл ауыр семіздікпен ауыратын адамдарға жарайды, өйткені үлкен жүктемелер олар үшін қарсы емес.

Қуат жүктемелерінен айырмашылығы, жүру жарақат пен қан қысымының жоғарылауына әкелмейді. Саябақта серуендеу қант деңгейін төмендетіп, көңіл-күйді жақсартады. Сонымен қатар, бұлшықеттер үнемі жақсы күйде болады, ал артық калориялар күйіп кетеді.

Дегенмен, жаттығудан кейін гипогликемияның дамуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, қант диабетімен ауыратын адамдар әрқашан қант немесе кәмпиттің бір бөлігін алып жүруі керек.

Егер сіз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, глюкозаның деңгейін үнемі тексеріп, дәрі қабылдаңыз және инсулинді дұрыс енгізсеңіз, пациент физикалық терапияны немесе серуендеуді қауіпсіз бастай алады. Дегенмен, барлық шешімдерді дәрігермен талқылау қажет.

Диабетпен ауыратын адамға тек жағымды нәтижелер мен жақсы көңіл-күй сыйлау үшін жаттығулар жасау үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек:

1. Жаттығудан бұрын сіз қант деңгейін өлшеуіңіз керек.
2. Науқаста онымен глюкозасы бар тағамдар болуы керек. Осылайша, ол гипогликемия шабуылынан аулақ болады.
3. Дене белсенділігі біртіндеп артуы керек. Сіз өзіңізді артық жұмыс істей алмайсыз.
4. Жаттығуларды үнемі жасау керек, әйтпесе олар күтілген нәтижеге әкелмейді және дененің күйзеліс факторына айналады.
5. Жаттығу кезінде және күнделікті өмірде ыңғайлы аяқ киіммен жүру керек. Кез келген каллус немесе жаралар қант диабетінде қиындық тудыруы мүмкін, өйткені олар ұзақ уақыт емдейді.
6. Сіз бос асқазанда физикалық белсенділікпен айналыса алмайсыз, бұл гипогликемияға әкелуі мүмкін. Тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан кейін сабақтар жақсы таңдау болады.
7. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені жүктеме әр науқас үшін жеке-жеке анықталады.

Дегенмен, жаттығу науқаста 10 жылдан астам дамып келе жатқан қант диабетімен ауыруға қарсы болуы мүмкін.

Сондай-ақ, темекі шегу мен атеросклероз кедергіге айналуы мүмкін, оны үнемі дәрігердің бақылауында ұстау қажет.

Жүру техникасының түрлері

Қазіргі уақытта жаяу жүрудің ең танымал әдістері - Скандинавия, жылыну және денсаулық жолы.

Егер сіз үнемі жүрсеңіз, олардың біреуін ұстансаңыз, тірек-қимыл жүйесін нығайтып, жүрек-тамыр ауруларының дамуын болдырмауға болады.

Скандинавиялық серуендеу жеке спорт түрі болып танылды, ол кәсіби емес адамдар үшін өте ыңғайлы. Жүру кезінде адам бұлшықеттердің шамамен 90% -ын қолданады. Арнайы таяқшалардың көмегімен жүктеме денеге біркелкі бөлінеді.

Осындай спортпен айналысуға шешім қабылдағаннан кейін, диабетпен ауыратындар келесі ережелерді сақтау керек:

• дене түзу болуы керек, асқазан байланған,
• аяқтарын бір-біріне параллель қою керек,
• алдымен пятки төмендейді, содан кейін аяқ,
• сіз сол қарқынмен жүруіңіз керек.

Орташа жаттығу қанша уақытқа созылуы керек? Күніне кем дегенде 20 минут жүруге кеңес беріледі. Егер диабетик өзін жақсы сезінсе, онда сіз серуендеуге болады.

Салмақты жоғалтудың және қалыпты глюкозаны сақтаудың келесі тиімді әдісі - серуендеу. Науқас саябақта ұзақ қашықтықта серуендеп, оны бір жерде жасай алады. Жылдам жүру кезіндегі маңызды сәт қозғалыс қарқыны болып қала береді. Оны біртіндеп азайту керек, яғни тез жүре алмайсың, содан кейін кенеттен тоқтайсың. Бұл диабетпен ауыратын болса ғана мүмкін болады. Бұл жағдайда сіз отыруға және тыныс алуды қалыпқа келтіруіңіз керек. Күніне адам серуендейтін жаттығуды қалағанынша орындай алады, бастысы - денсаулықты жақсарту.

Терренкур алдын ала белгіленген маршрут бойынша жүреді. Ол көптеген патологияларды емдеу үшін санаторийлерде жиі қолданылады. Кәдімгі серуендерден айырмашылығы, бағыт аумақтың ұзындығына, түсуге және көтерілуге ​​байланысты есептеледі. Сонымен қатар, әрбір науқас үшін жас, салмақ, аурудың ауырлығы және басқа факторларды ескере отырып, жеке маршрут есептеледі. Осы техниканың арқасында адамдарда бұлшықеттер күшейеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарады.

Таза ауада серуендеу, әсіресе қант диабетіне арналған жаттығулармен бірге науқастың эмоционалды жағдайына жағымды әсер етеді.

Жүгіру - қант диабетінің қарсыласы

Сіз бұл аурудың алдын-алуға немесе жұмсақ формасымен жүгіре аласыз. Барлық науқастарға қолданылатын серуендеуге қарағанда, жүгірудің кейбір қарсы көрсетілімдері бар. Семіздікпен (артық салмағы 20 кг), ауыр диабетпен және ретинопатиямен ауыратын адамдар үшін жүгіруге тыйым салынады.

Жақсылап жүгірген дұрыс, сондықтан дұрыс тамақтануды сақтай отырып, гликемияны қалыпқа келтіруге болады. Бұл бұлшықетті құруға және қосымша фунт жағуға көмектеседі.

Егер пациент жүгіруге жақындаған болса, дереу жаттығуға қатаң тыйым салынады. Жаттығудың басында сіз бірнеше күн қатарынан серуендеп, содан кейін біртіндеп жүгіруге ауыса аласыз. Сонымен бірге тыныс алу техникасы мен қарқыны туралы ұмытпау керек. Кардио жаттығулары қант диабетімен ауыратындарға пайдалы.

Көптеген адамдар өзіңізге зиян тигізбеу үшін күніне қанша жүгіруге болады? Шындығында нақты жауап жоқ. Физиотерапия жаттығуларының қарқындылығы мен ұзақтығы жеке анықталады, сондықтан нақты шеңбер жоқ. Егер диабетпен ауыратын адам өзінің әлсіздігін сезінсе, оны одан да ұзақ жасай алады. Егер жоқ болса, демалғаныңыз жөн.

Қант диабетінде бір алтын ережені білу керек: физиотерапиялық жаттығулар метаболизм мен глюкоза деңгейін тұрақтандыруға арналған. Науқаста барлық жазбаларды жоюдың мақсаты болмауы керек, содан кейін гипогликемиядан және шаршаудың басқа салдарынан зардап шегеді.

Қандағы қант төмендейді ме? Спортпен шұғылданған көптеген қант диабетімен ауыратын адамдарға жасалған шолулар сіз жүгіргенде және жүргенде қант тұрақтанатынын растайды. Мысалы, Виталий (45 жаста): «Бойым 172 см, менің салмағым 80 кг болды. 43 жаста мен 2 типті қант диабетімен ауыратынымды білдім. Қант деңгейі өте жоғары болмағандықтан, дәрігер диетаға барып, қосымша 10 фунт жоғалтуға кеңес берді. Екі жылдан бері мен жұмыс үшін серуендеймін, саябақта серуендеп, суға шомыламын, қазір менің салмағы 69 кг, қант орташа есеппен 6 ммоль / л құрайды ... »

Науқасқа көңілсіз диагноз қойылса да, сіз өз денсаулығыңыз бен өміріңізді өз бетіңізше қалдыра алмайсыз. Науқас кейіннен диабеттің асқынуынан зардап шекпеуі үшін дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстануы керек.

Қай спорт жақсы деген сұраққа нақты жауап жоқ. Науқас өзінің мүмкіндіктері мен тілектеріне сүйене отырып, ең қолайлы нұсқаны өзі таңдайды.

Осы мақаладағы бейне сізге дене тәрбиесі, қант диабетімен жүру және жүгіру туралы көбірек мәлімет береді.

Нағыз полковник

Барлық оқиғалардың сүйіктісі - өмірдегі ең табиғи отставкадағы полковник - Владимир Сергеевич Макаренко. 40 жасқа дейін ол ешқандай ауруларды білмейтін. Кенеттен! Жыл сайынғы медициналық тексеру кезінде жоғары қан құрамындағы қант табылды. 17 жылдан кейін (!) Қант диабетімен ауыратын таблеткаларды ішкеннен кейін, ол шынымен құтқарылған Бурденко ауруханасының кардиологиясында инфаркт болды. Бірақ эндокринолог сонымен бірге инсулинді тағайындады (глюкоза деңгейі 14-17 ммоль / литрге дейін көтерілді (қалыпты 3,5-5,5 м / ммоль). Ол инсулинге үш жыл отырды, содан кейін спорт мамандарына барып, Жерлыгинмен кездесті.

Ол физикалық жаттығулар жасай бастады, жүктемені біртіндеп арттырып, сонымен бірге инсулиннің дозасын азайтты. Ол дәріден тез бас тартты, ал бір жарым айдан кейін - инсулиннен.

«Жүрек те біртіндеп қалпына келді», - дейді Владимир Сергеевич. - Маған тек жаттығулар жиынтығы ғана емес, сонымен бірге денсаулығым жақсы болатындығы туралы да кеңес берді.Расында, мен қазір саумын. Бұл ертегіге ұқсайды, егер ол менімен болмаса, мен оған сенбес едім. Егер мен диетаны бұзбасам, онда қант қалыпты. Қысым қалыптыдан сәл төмен, бірақ гипертония төбе арқылы өтеді. Менің аяғым ауырады. Көру жақсарды. Таңертең аптасына 3 рет бассейнде бір жарым шақырым жүземін, көп жүгіремін. Жарыстарға екі рет қатысты - 10 шақырымға жүгірді.

Владимир Сергеевич сенімді: қант диабетімен, әсіресе 2 типпен, сіз есірткісіз өмір сүре аласыз. Дұрыс таңдалған физикалық жаттығулар көмегімен жүректің соғуынан кейін тиімділікті қалпына келтіруге болады. Бірақ сіз жалқау болмай, қатты жұмыс істеуіңіз керек. Аштықты баспаңыз, өйткені семіздік қант диабетінің негізгі дертіне айналады. «Қазір мен жол апатынан адамдарды құтқаруға арналған жабдық шығаратын компанияда жұмыс істеймін. Ол VDNKh медалін алған бір құралдың қолында болды. Мен бұрын инженер, КСРО еңбек сіңірген өнертапқышымын ».

Айтпақшы. ДДҰ ескертеді: жағдайлардың 90 пайызында қант диабеті семіздіктен болады. Мүмкін, сондықтан қант диабеті, әсіресе қарттардың артықшылығы болып саналатын 2 типтегі жасөспірімдерге, тіпті балаларға да көп әсер етеді - артық салмақты жасөспірімдер саны өсуде. Егер адамдар өз салмағын қадағаласа, 2 типті қант диабетінің 50 пайызын болдырмауға болады.

«Анам қатарынан 600 рет қолын созады»

Борис Жерлыгин бірден қант диабетін сезінбеді. 90-жылдардың басында, қазір өткен ғасырда ол ұлттық құраманың спортшыларымен жұмыс істеді. Дәрігерлермен, жаттықтырушылармен бірге мен спортшыларға арналған жаттығу жүктемелерін және олардың рационын таңдадым. Бірақ отбасында не болғанын нақты ауру анықтауға мәжбүр болды - анам қант диабетімен ауырды. Ольга Федоровна сол кезде 60 жаста еді. 75 жасында ауыр асқынулар басталды - аяқтарында жаралар пайда болды, бүйректер істен шықты, көру қабілеті төмендеді.

Ұлым арнайы әдебиеттерге жүгініп, анасына аз тамақтануды ұсынды, оны көп жүруге, гимнастикамен айналысуға, әсіресе көп жаттығуға көндірді. Ал 82-де Ольга Федоровна ... крест жүгірді. Бір шақырымды еңсерді. «Сіз жүгіруді аяқтауыңыз керек, әже», - деп жүгірген жас диабетші оған қарады. «Сіз неменесіз, мен енді ғана бастаймын», - деп ең батыл қатысушыға дем берді.

Борис Степанович еске алады: «Осы уақытта анамның диабетпен ауыратын түрі жоқ еді. - Қант қалыпты жағдайға оралды, 10 ммоль / литр орнына 4-5 ммоль / литрге айналды - бұл абсолютті норма. Оның үстіне, ол өзінің жасындағы стадиондар бойынша чемпион! 80-де ол 200-300 рет, 85-тен 500-ге дейін рет жүгіре алды, ал қазір 88-де ол 600 рет қатарынан серпіле алады!

Неліктен мен қысылғыштар туралы көбірек айтамын? Себебі дәл осы жаттығу көмірсулар алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Біздің орыс еркегімізде мұндай құрылым бар: ол дұрыс тамақ ішпейді, қозғалуды тоқтатады, темекі шегеді және осылайша ауруының қақпасын кеңейтеді. Біз өмір салтымызды өзгертеміз, аурулар азайып барады. Біз диабетпен ауыратын адамды емдемейміз, біз қант диабетін жеңеміз. Бұл әдіс жалпы жаңа емес. Қазіргі уақытта Неумивакин, Шаталова, Малахов әдісімен қант диабетінен арылудың белгілі жағдайлары бар. Бірақ қоғам бұл әдістерді қабылдауға әлі дайын емес. Ресми медицина қарсы болғандықтан емес, өзінің инерциясына байланысты. Денсаулыққа келгенде біз жұмыс істеуге дағдыланбаймыз. «Біз жалқаумыз және қызық емеспіз», - деп атап өтті Александр Сергеевич Пушкин.

Егер сіз қант диабетін «ұйқысыз» өткізгіңіз келмесе, қантқа қан тапсырыңыз, жылына кем дегенде бір рет. Бұл әсіресе отбасында қант диабетімен ауыратын адамдарға қатысты.

Қант үшін қан тапсырыңыз, егер:

- сіз артық салмақ, семіздік, семіздік,

- жиі шөлдеп, аузын құрғайды,

- ешқандай себепсіз олар күрт жоғалды,

- жиі шаршайды, өнімділігі төмендейді,

- сіздің жараларыңыз бен сызаттарыңыз нашар емдей бастады,

Айтпақшы. Қант диабеті - бұл Ресейде мүгедектікке шалдыққандар арасында бірінші, өлім-жітім бойынша үшінші орын алатын ауру.

Барлық төрттен жүріңіз

Спорттық физиолог Жерлыгиннен алынған заряд:

1. Резеңке кеңейткішпен жаттығу (қарапайым резеңке жолақ). Төсекте артқы жағыңызда жатып, резеңке табанға, екінші аяғыңызды төсектің аяғына іліңіз, аяғыңызды созыңыз, ақырын өзіңізге қарай тартыңыз және кеңейткішті босатыңыз. Бұл жаттығуды күрделендіруге болады: резеңке бекітілген аяқты қойыңыз, оны төсектің шетіне немесе терезеге қойыңыз да, резеңкені өзіңізден алыңыз. Егер икемділік мүмкіндік берсе, резеңкеден өтіп, аяққа сүйеніңіз.

2. Сіздің арқаңызда жатып. Қолдар дененің бойымен түзу. Оң аяқты тізе бүгіп, иыққа тартыңыз, аяқты түзетіңіз. Сол аяғыңызбен солай жасаңыз. (Бұл денсаулық жағдайына байланысты, әдетте 10-15 рет).

3. Төсек артында жатып, аяғыңызды қабырғаға 60-80 ° бұрышпен қойыңыз. Балама түрде оң және сол тізелерді иыққа тартып, қайтыңыз. Аяқтар мен бұзауларды тыңдамас бұрын орындаңыз. Бұл жаттығу әсіресе веноздық қан айналымы бұзылған адамдарға (нейропатия, ангиопатия және т.б.) күніне бірнеше рет жаттығулар жасау үшін пайдалы. Егер біреу қант диабетімен ауырса және бүйректерінде немесе жүректерінде проблемалар болса, онда бұл жаттығуды стақан қарақұмық құйылатын қатты туристік кілемде жасаған дұрыс. Жұқа футболкада немесе артында жалаңаш жатып алыңыз.

4. Еденге отырыңыз, қолдарыңызға сүйеніп, жамбасыңызды көтеріп, қолдарыңызды кезек-кезек алға, содан кейін аяқты алға созыңыз. Егер сіз солай қозғала алмасаңыз, жамбасыңызды еденнен жұлып алыңыз, тұрып, төмен түсіңіз. Егер біреу қиын болса, жұмсақ кілеммен төрттен жүре аласыз.

5. Скват. Қолдауды белдік деңгейінде мықтап ұстаңыз (ағаш, балконға арналған төсеніш, швед қабырғасы). Қолдар тік, аяқтар бір-бірінен 5-10 см қашықтықта бір-біріне параллель, тірекке жақын шұлықтар. Жаттығу кезінде аяқтар қимылсыз қалуы керек. Денеңізді артқа қарай сүйеніп, тізе буынында дұрыс бұрыш жасаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін қарқын аз.

6. Аяққа тұрып, артқы жағыңыздағы резеңке іліңіз (төсектің артында, балкон төсенішінің артында) және «көлеңкелі бокс» бокс жаттығуын орындаңыз - қиялдағы қарсыласыңызды қолыңызбен ұрыңыз. (Бұл жаттығу жеткілікті күш болғанша орындалады.)

Егер бұл жаттығулар жүйелі түрде жасалып, күніне 7 минут немесе одан көп уақытқа жеткізілсе, қандағы қант төмендейді.

Тексерген: Қантты төмендету үшін скваттар мен «көлеңкелі бокс» жақсы. Жақсарту 3 күнде келеді. Әрине, физикалық қарсы көрсетілімдер болмаса. Егер адам әлсіз болса және өте аз жүктеме бастаса, онда жақсару бір айдан кейін сезіледі.

Зиян келтірмеңіз!

Барлық жаттығулар дәрігердің рұқсатымен ғана жасалады.

Оларды аз мөлшерден бастап, жүктемені біртіндеп көбейту керек (күн сайын 2-3 есе).

Қазіргі уақытта денсаулығына және денсаулығына байланысты барлық нәрсені жасау керек. Ең бастысы зиян тигізбеу.

Импульсті бақылау үшін - бұл дәрігер немесе жаттықтырушы ұсынған шектеулерден аспауы керек.

Музыканы орындау үшін жаттығу жақсы.

Пластинаңызға назар салыңыз

(Мәскеу денсаулық сақтау департаментінің Диабетологиялық орталығының қызметкерлері жасаған)

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға ұсынылатын өнімдердің үш тобы.

№1 топ «Үлкен жақсырақ»

Қырыққабат, сәбіз, кез-келген көк, қияр, қызанақ, бұрыш, цуккини, репа, баклажан, жасыл бұршақ (бұршақ, бұршақ), редис, жаңа және маринадталған саңырауқұлақтар, пияз, асқабақ, қызылша, редис, кез-келген салқындатылмаған сусындар мен тәттілендіргіштер, шай шөптік инфузиялар.

№2 топ «Сіздің диетаңыздың 1/4 бөлігі табаққа»

Картоп, кез-келген дәнді дақылдар, жүгері, қара нан, кез-келген сорпа (майлыдан басқа), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), майсыз сүт өнімдері (1% дейін), майсыз ірімшік, адыге ірімшігі, сулугуни, аз майлы фета ірімшігі, тауық еті, сиыр еті және бұзау (майсыз), қайнатылған шұжық және майсыз шұжықтар, треска және басқа да майсыз балық, жемістер (жүзім, құрма қоспағанда), жидектер, кептірілген жемістер.

3-топ «Бас тарту немесе ерекше жағдай»

Кез-келген өсімдік және жануар майлары (кілегей, зәйтүн, рапс, күнбағыс және т.б.), маргарин, майонез, шошқа еті, қопсытқыш, қой еті, шошқа еті, жабық, майлы құс және майлы балық, ірімшік (майдың 30% -дан астамы), крем, айран, май, сүт, ысталған ет, май консервілері, зәйтүндер, жаңғақтар және тұқымдар, кондитерлік өнімдер - тәттілер, печенье, имбирь печеньесі, қант, бал, джем, джем, балмұздақ, шоколад. Шырындар, қантты сусындар, сыра, алкоголь, жүзім.

Жолда қатаң

Көкөністер (№1 гр.) Күніне үш рет тұтынылады, олар диетаның негізін құрайды және сіздің табақшаңыздың 1/2 бөлігін алады.

Көмірсулар (№2 гр. Бастап) сіздің табақшаның 1/4 бөлігін алады.

Қабыршақтар (№2 топтан) сіздің табақтың 1/4 бөлігін алады.

№ 3 топтың өнімі - десерт үшін, ерекше жағдай.

Үш негізгі тамақ және олардың арасындағы жеңіл тамақ (әрқайсысына бір жеміс) күніне жеткілікті.

Дұрыс тамақтану және емдеу үшін күнделікті қандағы қант мөлшерін өлшеген жөн.

«Московский комсомолец» газетінде 2006 жылғы 10 қарашада № 2453 жарияланған