Инсулиннің семіздік дамуына әсері

Инсулин гормоны тамақ ішуге жауап ретінде ұйқы безін шығарады. Бұл организмге қоректік заттарды жасушаларға бағыттау арқылы тамақтан энергияны пайдалануға көмектеседі. Асқорыту жүйесі көмірсуларды глюкозаға дейін ыдыратқанда, инсулин глюкозаны сақтау орнына - бұлшықет гликогеніне, бауырдағы гликогенге және май тініне жібереді.

Келісіңіз, егер біздің бұлшықеттеріміз көмірсулармен қоректенсе жақсы болар еді, бірақ инсулин оларды қайда бағыттау керектігін ойламайды. Мұнан жіңішке адамдар пайда көре алады - бұлшықет жасауға жаттығудан кейін оны өндіруді ынталандыру, бірақ артық салмақтанған адамдар көп уақытты осы анаболикалық гормонның деңгейін ұстап тұру керек.

Денедегі инсулиннің функциялары

Инсулиннен қорықпаңыз, өйткені анаболикалық функциялардан басқа (бұлшықет пен май жасушаларын құру) бұлшықет ақуыздарының ыдырауына жол бермейді, гликоген синтезін ынталандырады және бұлшықеттерге аминқышқылдарының жеткізілуін қамтамасыз етеді. Оның негізгі қызметі - қандағы қанттың қауіпсіз деңгейін сақтау.

Мәселелер инсулинге сезімталдық төмендеген кезде басталады. Мысалы, адам тәттілерді үнемі жеп, май алады. Ол инсулиннен емес, калориядан асып кеткендіктен май алмайды, бірақ оның денесінде инсулин үнемі жоғары деңгейде - ол үнемі қандағы қантпен айналысады, оны қауіпсіз деңгейге түсіруге тырысады. Семіздік ағзаға ауыртпалық тудырады және қанның липидтік құрамын өзгертеді, бірақ инсулин секрециясының жоғарылауы ұйқы безіне әсер етеді, оның жасушалары оған сезімталдығын жоғалтады. 2 типті қант диабеті осылай дамиды. Әрине, бұл бір-екі аптада болмайды, бірақ егер сіз семіз болсаңыз және тәттілерді теріс пайдалансаңыз, сіз қауіп төндіресіз.

Инсулин секрециясының жоғарылауы ішкі май қоймаларының бұзылуына жол бермейді. Мұнда көп нәрсе бар - сіз салмақ жоғалтпайсыз. Сондай-ақ, майдың энергия көзі ретінде пайдаланылуын азайтады, денені көмірсуларға бағыттайды. Мұның тамақтанумен қандай байланысы бар? Қарап көрейік.

Инсулин деңгейі және тамақтану

Организм тамақ қабылдауға жауап ретінде инсулин шығарады. Оның деңгейін басқаруға көмектесетін үш тұжырымдама бар - бұл гликемиялық индекс (GI), гликемиялық жүктеме (GN) және инсулин индексі (AI).

Гликемиялық индекс көмірсулармен тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейінің жоғарылауын анықтайды. Көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, соғұрлым қант соғұрлым тез көтеріліп, организм соғұрлым инсулин шығарады. GI деңгейі төмен тағамдарға талшықтың көп мөлшері (дәнді дақылдар, көк және крахмалды емес көкөністер), ал GI мөлшері жоғары өнімдер диеталық талшықтың төмен құрамымен сипатталады (өңделген жарма, картоп, тәттілер). Сонымен, ақ күріште GI - 90, ал қоңыр - 45. Термиялық өңдеу кезінде диеталық талшық жойылып, өнімнің GI жоғарылайды. Мысалы, шикі сәбіздің GI мөлшері 35, ал қайнатылған - 85.

Гликемиялық жүктеме көмірсулардың белгілі бір бөлігі ағзаға қалай әсер ететінін білуге мүмкіндік береді. Гарвард ғалымдары көмірсулардың мөлшері неғұрлым көп болса, инсулиннің көбеюі соғұрлым жоғары болады деп тапты. Сондықтан, тамақтануды жоспарлау кезінде порцияны бақылау керек.

Жүктемені есептеу үшін формула қолданылады:

(Өнім GI / 100) бір порцияға көмірсулардың мөлшері.

Төмен ГН - 11-ге дейін, орта - 11-ден 19-ға дейін, жоғары - 20-ға дейін.

Мысалы, 50 г сұлы жармасы құрамында 32,7 көмірсулар бар. GI сұлы жармасы - 40.

(40/100) х 32,7 = 13.08 - орташа ГН.

Сол сияқты, біз балмұздақ балмұздақының бір бөлігін 65 г құрайды, балмұздақтың гликемиялық индексі 60, порция 65 г, көмірсулар 13,5 болады.

(60/100) x 13.5 = 8.1 - төмен GN.

Ал егер есептеу үшін біз 130 г қосынды алсақ, онда біз 17,5 аламыз - жоғары GN-ге жақын.

Инсулин индексі бұл гормонның ақуызды тағамдарды жеуге жауап ретінде қалай көтерілетінін көрсетеді. Жұмыртқа, ірімшік, сиыр еті, балық және үрме бұршақ үшін ең жоғары АИ. Бірақ есіңізде ме, бұл гормон көмірсулар мен аминқышқылдарының тасымалына қатысады. Сондықтан, бұл параметрді қант диабеті бар адамдар ескеруі керек. Қалғаны үшін бұл аз маңызды.

Осыдан қандай қорытынды жасауға болады?

Гликемиялық индексі төмен өнімдер инсулин секрециясын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар талшық құрамына байланысты ұзақ мерзімді қанықтыру сезімін қамтамасыз етеді. Мұндай тағам салмақ жоғалту үшін диетаның негізін құрауы керек.

Тазартатын талшық пен термиялық өңдеу диета құрамындағы талшық пен майдың болуы тағамның сіңуін бәсеңдеткен кезде тағамның GI жоғарылайды. Сіңіру баяулайды, қандағы қант жоғарылайды және инсулин аз өндіріледі. Ақуыздар мен көмірсуларды бірге жеуге тырысыңыз, көкөністерден аулақ болыңыз және майлардан қорықпаңыз.

Бөлшектерді бақылау маңызды. Бұл бөлік неғұрлым көп болса, ұйқы безіне жүктеме соғұрлым көп болады және организм соғұрлым инсулин шығарады. Бұл жағдайда бөлшек тамақтану көмектесе алады. Аз мөлшерде тамақтансаңыз, сіз жоғары гликемиялық жүктеме мен гормоналды күйзелістерден аулақ боласыз.

Кез-келген тамақтың артық болуы семіздікке әкеледі, ал семіздік көбінесе диабетті тудырады. Сіз диетаңызда калория тапшылығын тудырып, диетаны теңгеріп, ондағы көмірсулардың сапасын және мөлшерін бақылауыңыз керек. Инсулинге сезімталдығы нашар адамдар көмірсулардан аз тұтынуы керек, бірақ олардың калориясының бөлігі ретінде ақуыз мен майдың көбірек мөлшері қажет.

Сезімталдықты субъективті түрде анықтауға болады. Егер көмірсулардың көп бөлігінен кейін сіз өзіңізді сергек және жігерлі сезінсеңіз, онда сіздің денеңіз әдетте инсулин шығарады. Егер сіз бір сағаттан кейін шаршап, аш болып қалсаңыз, онда сіздің секрецияңыз жоғарылайды - сіз диетаға көп көңіл бөлуіңіз керек.

Калория тапшылығы, бөлшектенген тамақтану, төмен GI бар тағамдарды таңдау, бөлшектерді бақылау және көмірсулар инсулин деңгейін тұрақты ұстап, тез салмақ жоғалтуға көмектеседі. Алайда, егер қант диабетіне күдік болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.

Инсулин туралы не білеміз

Қатаң ғылыми тұрғыда инсулин пептид (ақуыз) гормондары ретінде жіктеледі. Бұл ұйқы безі ағзаның қан плазмасындағы қант деңгейін (дәлірек айтқанда, глюкоза) басқара алатындай етіп жасалады. Бұл барлық гормондар арасында ең көп зерттелген, дегенмен оның әрекеті мен бүкіл дененің жасушаларына әсері зерттелмеген. Осы уақытқа дейін бұрыннан бар көптеген тұжырымдамалар қайта қаралды, оның қант диабетіндегі және салмақ көтеру мен салмақ жоғалтуға қатысты дау-дамайлары азаймайды.

Егер оның негізгі әсері туралы айтатын болсақ, онда ол жасушаларға глюкозаның өткізгіші ретінде жұмыс істейді: инсулинсіз, глюкоза, қанның құрамындағы қанша болса да, жасушаларға ене алмайды. Глюкозасыз жасушалар аштыққа ұшырайды, бұл әсіресе қант диабетімен ауыратын адамда гормон тапшылығы кезінде салмақ жоғалтқанда айқын көрінеді.

Осы фактіні негізге ала отырып, ғалымдар ойлады: егер инсулин жетіспеушілігі аясында адамдар салмағын жоғалтса, онда оның асып кетуі аясында айтарлықтай қалпына келуге болады деп ойлау қисынға келеді.

Инсулин - бұл ақылды гормон, оның концентрациясы қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауына қарай артады. Осылайша, бұл глюкозаның плазмада жиналуына жол бермейді, бірден жасушаларға қант жібереді. Оның үстіне, ол мұны жасушалар аш болмаған кезде де жасайды.Содан кейін артық глюкоза бауыр мен бұлшық еттердің гликогеніне айнала бастайды (глюкозаның резервтік түрі, аштық жағдайында резервтік отын түрі), гликоген орта есеппен 24 сағатқа созылады. Гликоген «қоймалары» толған кезде олардың құрамы майға айналады.

Егер инсулин көп болса

Дені сау денеде бәрі теңгерілген, дененің барлық жасушаларын тәттілермен тамақтандыру үшін тәттілерді жеген кезде инсулин міндетті түрде шығарылады. Бірақ кейде тым көп инсулин пайда болған кезде проблемалар туындайды. Дәрігерлер бұл жағдайды «гиперинсулинизм» деп атайды. Оған гипогликемия (глюкоза деңгейі өте төмен) пайда болуымен қандағы қанттың күрт ауытқуы тән. Сонымен бірге пациенттер ұйқышылдықпен әлсіз сезінеді, назар жеткіліксіз шоғырланған, жұмыс істеу қиын. Глюкозаның төмен деңгейінің аясында қан қысымы күрт секіріп кетуі мүмкін, мидың қан айналымы зардап шегеді, ол ашығып, жақсы жұмыс істемейді. Төмен плазмалық глюкозасы бар адамдар тітіркендіргіш және агрессивті, жүйке болуы мүмкін.

Егер инсулин ұзақ уақыт көтерілсе, тамырлы атеросклероз дами бастайды, артерия қабырғаларында «майлы» бляшкалар пайда болады. Тері майлы болады, безеулер жиі болады, бастың ішінде қайызғақ пайда болады, содан кейін артық салмақ пайда болады, егер уақытында шаралар қабылданбаса, тез семіздікке әкеледі. Денеде қауіпті жағдай туындайды - инсулинге төзімділік, жасушалар инсулин сигналдарына «саңырау» болады. Содан кейін без салмақты арттыруға ықпал ететін инсулинді көбірек синтездейді.

Артық салмақ қайдан пайда болады?

Ғалымдар артық инсулин мен салмақтың артуына байланысты деп санайды. Артық гормон плазмадағы глюкозаның сөзсіз инсулинмен жасушаларға күшпен құйылуына, ал артық глюкозаны жағу нәтижесінде пайда болатын энергияның жоғарылауы жасушалардың майға айналуына әкеледі. Бұл артық майлар адипоциттерге қосылады (бұл тері астындағы және ішкі мүшелердегі май жасушаларына арналған ғылыми атау). Көз алмаларына дейінгі әр жасуша майға толы және ол он немесе одан да көп рет созыла алады.

Бұл жағдайдың басты кінәсі диетадағы көмірсулардың көп болуы және тәттілерді жақсы көру деп саналады. Егер сіз салмақты инсулиннен асып кетуді сызбалық түрде елестетсеңіз, ол келесідей болады:

Кәмпиттер мен көмірсулардан жасалған тағамдарды тұтыну -> организм көбірек инсулин шығарады -> инсулин тәттілерді ағзаның жасушаларына енгізеді, онда қант майға айналады -> артық май толған кезде май жасушаларына жиналады, жаңа май жасушалары синтезделеді -> артық салмақ бүйірлерге түседі, артқы жағы, бет және басқа проблемалы аймақтар

Егер сіз логиканы ұстанатын болсаңыз, қарапайым көмірсулардың (қант пен тәттілер) қабылдауын азайтып, диетадағы күрделі көмірсулардың мөлшерін азайтып, үйлесімділікті сақтауға көмектесетін инсулин мен май синтезін азайтады. Бірақ көмірсулардың мөлшерін азайту керек екенін, бірақ мүлдем бас тартуға болмайды!

Инсулиннің артық мөлшерінен арылғандар үшін емдеудің негізі - құрамында көмірсулардың аз мөлшері және спорт! Бұл физикалық белсенділік, бұл артық глюкозаны белсенді күйдіреді және майлардың пайда болуына жол бермейді.

Салмақ жинаудағы инсулиннің рөлін зерттеу жалғасуда, бірақ бұл проблема бастапқыда дұрыс емес тамақтанумен байланысты екені белгілі.

Білуге болатын маңызды ұпайлар

Көптеген адамдар кез-келген көмірсуларды пайдалану артық салмақ пен артық инсулинге қауіп төндіреді деген пікірде болуы мүмкін. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Егер бұл дұрыс тамақтанатын және тоқаштар мен тәттілерді үнемі шайнап тастамайтын сау адам болса, инсулин мөлшері тамақтан кейін бірден жоғарылайды (таңғы ас, кешкі ас немесе түскі ас), бірақ ұзақ емес. Бұл глюкозаны сіңіру үшін қажет, инсулин жасушаларды тамақтандырады және дереу жойылады.

Инсулиннің жоғарылауы аясында майлар белсенді түрде жинала бастайды, бірақ бұл орта есеппен жарты сағатқа созылады, содан кейін май синтездеу белсенділігі төмендейді.Тамақтану кезінде бұл майлар ағзаның қажеттіліктеріне бөлінеді, ал салмақ келмейді. Егер сіз тамақтану арасында ауыссаңыз, майларды одан да көп тұтынуға болады. Шындығында, бұл қағида - тұтынудан гөрі көп калория жұмсау!

Егер сіз үнемі печенье тістеп, жеп, тәтті нәрсе ішсеңіз, инсулин мөлшері артып, салмақ түсе бастайды

Сондай-ақ, майдың тұндырылуына инсулин ғана емес жауап беретінін білу керек. Егер тамақ үнемі майда мол болса, салмақ өсіру осы гормонның төмен деңгейімен де мүмкін. Сондықтан диета тек көмірсулар ғана емес, сонымен қатар аздап май болатыны да маңызды.

Сондай-ақ, артық инсулин аштықты тудырады деп саналады, бірақ бұл сонымен қатар көңіл-күйге де қатысты. Мида орналасқан аштық орталығы глюкоза деңгейіне әсер етеді. Егер ол жеткіліксіз болса, біз тамақтанғымыз келеді, егер ол көп болса, біз тамақтан бас тартамыз. Егер инсулин көп болса, онда біз тамақтанғымыз келеді, өйткені ол плазмадағы глюкоза деңгейін төмендетеді. Бұл артық салмақтың пайда болуының тағы бір факторы. Жасушаларға тамақ жеткілікті, бірақ ми «аш»!

Ақуыздар пайдалы, бірақ модерацияда!

Көмірсулардан болатын тамақ инсулин деңгейінің жоғарылауына алып келеді деп айттық, бірақ бұл гормонның өндірілуіне ықпал ететін жалғыз тамақтану компоненттері емес. Тамақ ақуыздары ұйқы безін де инсулин синтездеуге ынталандырады, бірақ оны жеткізудің ұлғаюы ұзаққа созылмайды. Инсулинмен қатар глюкагон бірден жұмыс істей бастайды - әрекет етуші қарсы гормон, ол май түзілместен қант деңгейін төмендетеді. Сондықтан, ақуызы жоғары диеталар, егер май мен көмірсулардың шектеулі мөлшері болса, дене салмағының жоғарылауына әкелмейді.

Кім алаңдауы керек?

Артық инсулинмен байланысты салмақ проблемалары, әсіресе, қант диабетімен ауыратын адамдарда туыстарында болуы мүмкін. Оларды дәрігерден үнемі тексеріп, қандағы глюкоза деңгейін тексеріп, олардың диетасын бақылап, тәттілер мен майлы тағамдарды шектеу керек. Ұйқы безінің бұзылуы темекі шегуді және алкогольді ішуді қоздырады, сондықтан жаман әдеттері бар адамдар өз диеталарын қатаң бақылауы керек.

Он екі елі ішек пен өт көпіршігі проблемалары бар пациенттер қауіп төндіреді, өйткені бұл органдар ұйқы безімен өзара әрекеттеседі. Егер оларда қабыну болса, бұл ұйқы безіне өтеді, содан кейін оның инсулин синтезі бойынша жұмысы ақсап қалады.

Қалыпты тамақтану кестесі жоқ адамдарға қауіп төнеді, олар үнемі жүгіреді, ұзақ уақыт бойы аш қалады және дәрумендер тапшылығынан зардап шегеді. Сондай-ақ, ауызша контрацептивтерді (босануды бақылау таблеткаларын) қабылдаған әйелдердің қаупі жоғары.

Көмірсулардың салмаққа әсері

Диабетпен ауыратын кез-келген адам оның жоғарғы сортты ақ бидай нанының кішкене бөлігін жеген кезде оның денесінде не болатынын біле бермейді. Осы мәселені ескере отырып, нан, ең алдымен, оның құрамындағы крахмал бар көмірсулар болып табылатындығын атап өткен жөн.

Ол тез сіңіп, глюкозаға айналады, ол қандағы қантқа айналады және барлық органдар мен жүйелерге таратылады.

Осы сәтте ағза бірден гипергликемия сатыларының біреуінің жағдайына түседі (қандағы қант жоғары деңгейге көтеріліп, инсулин оны жеңе алмайтын кездегі патологиялық жағдай).

Қазіргі уақытта сау адамның ұйқы безі глюкозаға әсер етіп, бірнеше функцияны бірден орындауға қабілетті инсулинді қанға тез арада шығаратынын бөлек атап өту керек.

өмірлік қуаттың резервін жасайды, алайда бұл кезең өте қысқа,
қандағы қант концентрациясын күрт төмендетіп, оны барлық мүшелерге емес, тек оған өте мұқтаж адамдар енуге мәжбүр етеді.

Қант диабетінде бұл процестер жеткіліксіз жүреді.

Майлармен көмірсулар

Нан тақырыбын дамыта отырып, оны маймен бірге көмірсулардың майларымен бірге қолданылуын қарастыру қажет.Жоғарыда айтылғандай, нан - бұл глюкозаға айналатын көмірсулар. Май - липид. Асқорыту процесінде ол қант сияқты қанға енетін май қышқылына айналады. Адамның қандағы қант деңгейі бірден көтеріліп, ұйқы безі инсулин гормонын шығару арқылы бұл процесті мүмкіндігінше тез тоқтатады.

Егер бұл орган жақсы жағдайда болса, онда артық қантты бейтараптандыру үшін қажетті мөлшерде инсулин шығарылады. Әйтпесе (егер ұйқы безі проблемалары болса және қант диабеті диагнозы қойылса), гормон инсулині қажет мөлшерден артық мөлшерде өндірілмейді.

Нәтижесінде тамақтан пайда болатын май энергиясының бір бөлігі міндетті түрде резервте, басқаша айтқанда, майлы тіндерде сақталады. Келесі кезеңдерде бұл процесс артық салмақтың пайда болуының басты себебі болады.

Бұл ауру және әлсіреген ұйқы безі, бұл семіздіктің дамуын немесе қант диабетімен ауыр салмақты арттыруды түсіндіреді. Егер адам салыстырмалы түрде сау болса, онда бұл патологиялық процесс оған қауіпті емес, өйткені тұтынылған көмірсулар мен майлар артық салмақ түсірмей толықтай өңделеді.

Гиперинсулизм - бұл белгілі бір адамның семіздікке бейімділігі.

Майды басқа тағамдардан бөлек жейді

Тағам мысалдарын жалғастыра отырып, сіз тек липидтерді, мысалы, қатты ірімшікті қолдануды қарастырған жөн. Егер жеке майлар денеге енсе, олар қандағы глюкоза мен инсулинге әсер етпейді. Ұйқы безінің өзі гормонның жеткіліксіз мөлшерін шығармайды және заттарды артық энергияға айналдыру процесі басталмайды.

Осыған қарамастан, жеген липид ағзаға ешқандай әсер етпейді деп айтуға болмайды. Мұны ас қорыту процесінде организм тұтынылатын тағамнан барлық мүмкін элементтерін шығаратындығымен түсіндіруге болады, мысалы:

дәрумендер
микроэлементтер
минералды тұздар.

Осы механизмнің арқасында энергияның жеткілікті метаболизмі үшін қажетті өмірлік заттар алынады.

Қарастырылған мысалдарды нақты деп атауға болмайды, өйткені олар қарапайым және схемалық. Алайда, процестің мәні жеткілікті түрде жеткізіледі. Егер сіз құбылыстың мәнін түсінсеңіз, онда сіз тамақтану режимін сапалы түрде реттей аласыз. Бұл 2 типті қант диабетінде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Бұл жерде жоғары қант барабар диета маңызды.

Қорытындылай келе, салмақ мәселесінде бұл маңызды рөл атқаратын ұйқы безі екенін атап өткен жөн. Егер адам дені сау болса, онда ол өзінің салмағын сақтай отырып, өз міндетін өте жақсы атқарады және оған ешқандай қолайсыздық туғызбайды.

Әйтпесе, инсулин гормонын өндіруде немесе тіпті оның тиімсіздігінде айтарлықтай проблемалар бар. Ұйқы безі резервтік қоймада тағамнан алынған май қышқылдарының тұндырылуына ықпал етуі мүмкін. Нәтижесінде салмақ біртіндеп артып, семіздік дамиды.

Егер диабетпен ауыратын адам оның диетасын бақыламаса және құрамында қант бар тағамдарды тұтынбаса, бұл ұйқы безінің дисфункциясының дамуының тікелей шарты болуы мүмкін. Сайып келгенде, бұл инсулиннің өздігінен өндірілмеуіне әкелуі мүмкін.

Біздің оқырмандарымыздың біреуінің салмағын жоғалтудың жеке тәжірибесі туралы оқығыңыз келеді.

Инсулинге төзімділіктің негізгі себептері

Инсулинге төзімділіктің нақты себептері белгісіз. Бұл бірнеше деңгейде пайда болатын бұзылуларға әкелуі мүмкін: инсулин молекуласының өзгеруінен және инсулин рецепторларының жетіспеушілігінен сигнал берудегі проблемаларға дейін.

Көптеген ғалымдар инсулинге төзімділік пен қант диабетінің пайда болуының негізгі себебі инсулин молекуласынан қандағы глюкоза кіруі керек тіндердің жасушаларына сигналдың болмауы болып табылады.

Қант диабеті және қысымның жоғарылауы - бұрынғы нәрсе

Қант диабеті барлық инсульт пен ампутацияның 80% себебі болып табылады. 10 адамның 7-і жүрек немесе мидың бітелген артериялары салдарынан қайтыс болады. Барлық дерлік жағдайларда, бұл қорқынышты аяқталудың себебі бірдей - жоғары қандағы қант.

Қантты құлатуға болады және керек, әйтпесе ештеңе жоқ. Бірақ бұл аурудың өзін емдемейді, тек аурудың себептерін емес, тергеумен күресуге көмектеседі.

Қант диабетімен ауыратындарға ресми түрде ұсынылатын және эндокринологтар өз жұмысында қолданатын жалғыз дәрі - бұл Цзя Дао Диабетіне арналған желім.

Стандартты әдіспен есептелген препараттың тиімділігі (емделген 100 адамның тобындағы пациенттердің жалпы санына қалпына келген науқастар саны):

Қантты қалыпқа келтіру - 95%
Веналық тромбозды жою - 70%
Күшті жүрек соғысын жою - 90%
Жоғары қан қысымынан құтылу - 92%
Күндізгі күшейту, түнде ұйқыны жақсарту - 97%

Джи Дао өндірушілері коммерциялық ұйым емес және мемлекет қаржыландырады. Сондықтан, қазір әрбір тұрғынға препаратты 50% жеңілдікпен алуға мүмкіндік бар.

Бұл бұзушылық бір немесе бірнеше факторларға байланысты болуы мүмкін:

Семіздік - 75% жағдайда инсулинге төзімділік. Статистика көрсеткендей, салмақтың 40% -дан жоғарылауы инсулинге сезімталдықтың бірдей төмендеуіне әкеледі. Метаболикалық бұзылулардың белгілі бір қаупі іштің типтегі семіздігімен байланысты, яғни. іште. Іштің алдыңғы қабырғасында қалыптасқан май тінінің ең көп метаболизмдік белсенділігі сипатталады, майлы қышқылдардың ең көп мөлшері қанға енеді.
Генетика - инсулинге төзімділік синдромына және қант диабетіне бейімділікті генетикалық жолмен беру. Егер жақын туыстарында қант диабеті болса, инсулинге сезімталдыққа қатысты проблемалар туындау ықтималдығы анағұрлым жоғары, әсіресе сіз салауатты деп айта алмайтын өмір салтымен. Бұрын қарсылық адамдар тобын қолдауға бағытталған деп саналады. Жақсы тамақтанған уақытта адамдар майды, аштықта - тек көп резерві барлар, яғни инсулинге төзімділігі бар адамдар ғана аман қалды. Қазіргі уақытта тұрақты тамақтану семіздікке, гипертонияға және диабетке әкеледі.
Жаттығудың болмауы - бұлшықеттер аз тамақтануды қажет етеді. Бірақ бұл қандағы глюкозаның 80% -ын тұтынатын бұлшықет тіндері. Егер бұлшықет жасушалары өмірлік функцияларын қолдау үшін біршама энергияны қажет етсе, олар құрамында қант бар инсулинді елемей бастайды.
Жасы - 50 жылдан кейін инсулинге және диабетке қарсы тұру ықтималдығы 30% жоғары.
Тамақтану - көмірсуларға бай тағамдарды шамадан тыс тұтыну, тазартылған қанттарды жақсы көру қандағы глюкозаның артуына, инсулиннің белсенді өндірілуіне, нәтижесінде организм жасушаларының оларды анықтағысы келмеуіне әкеледі, бұл патология мен диабетке әкеледі.
Дәрі-дәрмек - кейбір дәрі-дәрмектер инсулин сигналын беруде проблемалар тудыруы мүмкін - кортикостероидтар (ревматизм, астма, лейкемия, гепатиттерді емдеу), бета-блокаторлар (аритмия, миокард инфарктісі), тиазидті диуретиктер (диуретиктер), В дәрумені.

Белгілері мен көріністері

Талдау жасамай, ағзаның жасушалары қанға енетін инсулиннің нашарлай бастағанын сенімді түрде анықтау мүмкін емес. Инсулинге төзімділік белгілерін басқа ауруларға, шамадан тыс жұмыс, дұрыс тамақтанбау салдарына жатқызуға болады:

тәбеттің жоғарылауы
отряд, ақпаратты есте сақтау қиын,
ішекте газдың көбеюі,
ұйқышылдық және ұйқышылдық, әсіресе десерттің көп бөлігінен кейін,
асқазанға май мөлшерінің көбеюі, «өміршеңдік» деп аталатын заттың пайда болуы,
депрессия, депрессиялық көңіл-күй,
мерзімді қысым жоғарылайды.

Осы белгілерден басқа, дәрігер диагноз қоюдан бұрын инсулинге төзімділік белгілерін бағалайды. Бұл синдроммен ауыратын науқастың іштегі семіздігі бар, ата-аналары немесе бауырлары, қант диабеті бар, әйелдерде аналық безі бар.

Инсулинге төзімділіктің негізгі көрсеткіші - бұл іштің көлемі. Артық салмағы бар адамдар семіздік түрін бағалайды. Гинекоидты тип (май белден төмен жиналады, жамбас пен бөкселердегі негізгі мөлшер) қауіпсіз, онымен метаболикалық бұзылулар аз кездеседі. Android типі (асқазан, иық, арқадағы май) диабеттің жоғары қаупімен байланысты.

Инсулин метаболизмі бұзылған маркерлер BMI және белдің жамбасқа қатынасы болып табылады (OT / V). BMI> 27, еркектерде OT / OB> 1, ал әйелдерде OT / AB> 0.8 болған жағдайда науқаста инсулинге төзімділік синдромы болуы мүмкін.

90% ықтималдығы бар үшінші маркер - қара акантоз. Бұл көбінесе қатайған және қатайған пигментациямен терінің аймақтары. Олар шынтақ пен тізе, мойынның артқы жағында, кеуде астында, саусақтардың буындарында, жілік пен қолтықта орналасуы мүмкін.

Диагнозды растау үшін жоғарыда аталған белгілері мен маркерлері бар науқасқа инсулинге төзімділік сынағы тағайындалады, оның негізінде ауру анықталады.

Тестілеу

Зертханаларда жасушалардың инсулинге сезімталдығын анықтау үшін қажет талдау әдетте «Инсулинге төзімділікті бағалау» деп аталады.

Сенімді нәтижеге қол жеткізу үшін қан тапсыру керек:

Емдеуші дәрігерден жолдама алған кезде, онымен бірге қан құрамына әсер етуі мүмкін дәрі-дәрмектер, контрацептивтер мен дәрумендердің тізімін талқылаңыз.
Талдаудан бір күн бұрын жаттығуды тоқтатып, стресстік жағдайлардан және физикалық күш салудан аулақ болуға тырысу керек, құрамында алкоголь бар сусындарды ішпеу керек. Түскі асқа қан кетер алдында есептелуі керек 8 - 14 сағат өтті .
Тестті қатаң түрде аш қарынға тапсырыңыз. Бұл дегеніміз, таңертең тістеріңізді жуып тастауға, құрамында қант жоқ сағызды шайнауға, кез-келген сусындарды, соның ішінде салқындатылмаған ішуге тыйым салынады. Сіз темекі шегуге болады зертханаға бір сағат қалғанда .

Талдауға дайындалудағы осындай қатаң талаптар тіпті қате уақытта ішілген банка кофесі глюкоза көрсеткіштерін күрт өзгерте алатындығына байланысты.

Талдау жіберілгеннен кейін инсулинге төзімділік индексі зертханада қандағы глюкоза мен қан плазмасындағы инсулин деңгейі туралы есептеледі.

Сонымен қатар үйреніңіз: - ережені неге қабылдаңыз.

Инсулинге төзімділік индексі

Өткен ғасырдың 70-ші жылдарының аяғынан бастап гиперинсулинемиялық қысқыш тест инсулиннің әсерін бағалаудың алтын стандарты болып саналды. Осы талдау нәтижелері ең дәл болғанына қарамастан, оны жүзеге асыру көп еңбек сіңірді және зертхананың жақсы техникалық жарақтандырылуы қажет болды. 1985 жылы қарапайым әдіс жасалып, алынған инсулинге төзімділік деңгейінің қысқыш сынағының деректерімен корреляциялық тәуелділігі дәлелденді. Бұл әдіс HOMA-IR (инсулинге төзімділікті анықтайтын гомеостатикалық модель) математикалық моделіне негізделген.

Инсулинге төзімділік индексі минималды мәліметтер қажет формула бойынша есептеледі - ммоль / л-де көрсетілген базальді (ораза ұстайтын) глюкоза және мкУ / мл-дегі базальды инсулин: HOMA-IR = глюкоза х инсулин / 22,5.

Метаболикалық бұзылуды көрсететін HOMA-IR деңгейі статистикалық мәліметтер негізінде анықталады.Талдаулар үлкен адамдар тобынан алынды және олар үшін индекс мәні есептелді. Бұл норма популяцияның таралуының 75-ші процентили ретінде анықталды. Халықтың әртүрлі топтары үшін индекс көрсеткіштері әртүрлі. Қандағы инсулинді анықтау әдісі оларға да әсер етеді.

Зертханалардың көпшілігінде 20-60 жас аралығындағы адамдар үшін 2,7 шартты бірліктің шегі белгіленген. Бұл инсулинге төзімділік индексінің 2,7-ден жоғары жоғарылауы, егер адам қант диабетімен ауырмаса, инсулинге сезімталдықтың бұзылуын білдіреді.

Инсулин метаболизмді қалай реттейді

Адам ағзасындағы инсулин:

глюкозаның, амин қышқылдарының, калий мен магнийдің тіндерге ауысуын ынталандырады,
бұлшықеттер мен бауырдағы гликоген қорларын көбейтеді,
бауыр тіндерінде глюкозаның түзілуін азайтады,
ақуыз синтезін жақсартады және олардың тозуын азайтады,
май қышқылдарының түзілуін ынталандырады және майдың бөлінуіне жол бермейді.

Денедегі инсулин гормонының негізгі қызметі - қандағы глюкозаны бұлшықет жасушаларына және майға тасымалдау. Біріншілері тыныс алу, қозғалыс, қан ағымына жауап береді, екіншісі аштық үшін қоректік заттарды сақтайды. Глюкоза ұлпаларға енуі үшін ол жасуша мембранасынан өтуі керек. Инсулин оған бұған көмектеседі, бейнелі түрде ол торға қақпаны ашады.

Жасуша мембранасында а және b деп белгіленген екі бөліктен тұратын арнайы ақуыз бар. Ол рецептор рөлін атқарады - бұл инсулинді тануға көмектеседі. Жасуша мембранасына жақындаған кезде инсулин молекуласы рецептордың a-субонитімен байланысады, содан кейін ол ақуыз молекуласындағы орнын өзгертеді. Бұл процесс ферменттерді активтендіру үшін сигнал беретін b-қосалқы бөліктің белсенділігін тудырады. Олар өз кезегінде GLUT-4 тасымалдаушы ақуыздың қозғалуын ынталандырады, ол мембраналарға ауысады және олармен бірігеді, бұл глюкозаның қаннан клеткаға өтуіне мүмкіндік береді.

Инсулинге төзімділік синдромы бар адамдарда және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда бұл процесс ең басында тоқтайды - кейбір рецепторлар қандағы инсулинді тани алмайды.

Жүктілік және инсулинге қарсы тұру

Инсулинге төзімділік қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл өз кезегінде ұйқы безінің жұмысын жоғарылатады, содан кейін қант диабеті. Қандағы инсулин деңгейі жоғарылайды, бұл май тінінің ұлғаюына ықпал етеді. Майдың артық болуы инсулинге сезімталдықты төмендетеді.

Бір қызығы, жүктілік кезіндегі инсулинге төзімділік - бұл норма, ол толығымен физиологиялық. Бұл глюкозаның құрсақтағы баланың негізгі тамағы болатындығымен түсіндіріледі. Жүктілік кезеңі неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп қажет. Глюкозаның үшінші триместрінен бастап ұрық жетіспейді, плацента оның ағымын реттеуге кіреді. Ол инсулинге төзімділікті қамтамасыз ететін цитокин белоктарын шығарады. Бала туылғаннан кейін бәрі тез орнына келеді және инсулинге сезімталдық қалпына келеді.

Дене салмағы мен жүктіліктің асқынуы бар әйелдерде инсулинге төзімділік босанғаннан кейін де сақталуы мүмкін, бұл олардың қант диабеті қаупін одан әрі арттырады.

Медицина ғылымдарының докторы, Диабетология институтының жетекшісі - Татьяна Яковлева

Мен көптеген жылдар бойы қант диабетімен айналысамын. Көптеген адамдар қайтыс болған кезде қорқынышты, тіпті қант диабеті салдарынан мүгедек болады.

Мен жақсы жаңалықты айтуға асығамын - Ресейдің Медицина ғылымдары академиясының Эндокринологиялық ғылыми-зерттеу орталығы қант диабетін толығымен емдейтін дәрі ойлап тапты. Қазіргі уақытта бұл препараттың тиімділігі 98% -ға жақындады.

Тағы бір жағымды жаңалық: Денсаулық сақтау министрлігі дәрі-дәрмектің жоғары құнын өтейтін арнайы бағдарлама қабылдауды қамтамасыз етті. Ресейде диабетпен ауыратындар 17 сәуірге дейін (қоса алғанда) ала алады - Бар болғаны 147 рубльге!

Инсулиннің көбеюінің әсері

Медицина саласындағы жоғары инсулин гиперинсулинемия ретінде сипатталады.Ол тез семіздікке, жүрек-қан тамырлары патологиясының дамуына, кейде қатерлі ісік ауруына алып келеді. Осы гормонның қандағы тұрақты мөлшерінің жоғарылауы адам денесінің жасушалары оның әсеріне толығымен төзімді бола бастайды.

Осындай тұрақтылық дамыған кезде без бұл элементтің одан да көп бөлігін шығара бастайды. Осылайша, ағзаға зиянды әсердің кең шеңбері жасалады, бұл айтарлықтай проблемаларға, салмақтың едәуір өсуіне әкеледі. Сонымен, салмақ жоғалту үшін инсулин деңгейін тез және тиімді түрде қалай азайтуға болады, денсаулықты қалай сақтау керек?

Инсулинді азайту және қосымша фунттан құтылу

Егер артық салмақпен ауыратын адам жек көретін килограмдармен күрессе, ол арықтау үшін қажет нәрсенің бәрін жасаса, бірақ ол жеткіліксіз болса, ол терапевтпен байланысып, инсулин деңгейін анықтау үшін тест тапсыруы керек. Мүмкін, тесттер гормонның деңгейі тым жоғары екенін көрсетеді.

Инсулин және салмақ жоғалту сияқты ұғымдар арасында тікелей байланыс орнатылды. Егер адам күн сайын көп тамақ жесе, бұл глюкоза мен инсулиннің жалпы көлемінің артуына әкеліп соқтырса, ол автоматты түрде қосымша фунт алады. Сонымен қатар, көбейту процесі тез жүреді.

Адам зиянды тамақ ішкенде немесе жасанды гормонды қолданғанда, жалпы қан құрамындағы глюкозаның мөлшері автоматты түрде артады. Егер адам өмірге және күнделікті белсенділікке қажетті мөлшерден көп мөлшерде калорияны тұтынса, онда жасушалар автоматты түрде белгіленген деңгейден асатын мөлшерде глюкозаны алады. Бұл зат толық пайдаланбаған кезде денеде тез жиналып, бұрын майға айналады.

Инсулиннің жоғарылауы

Гормонға және оның көбеюіне қарсы тұру ешқандай ерекше айқын белгілерді тудырмайды, әсіресе патологиялық ерте кезеңдерде. Көптеген адамдар бірнеше жылдар бойы оңтайлы инсулинге тұрақтылыққа ие және олар сыналғанға дейін глюкозаның жоғарылауы туралы білмейді.

Егер диабеттің дамуы инсулин жеткіліксіздігі аясында басталса, адамда белгілер байқала бастайды. Аурудың негізгі белгілері арасында мыналарды атап өтуге болады:

Тұрақты шөлдеу сезімі

Тамақтанғаннан кейін бірден кетпейтін қатты аштық,
Жиі зәр шығару
Аяқтар мен қолдардағы сезім
Әдеттегіден гөрі біршама ұзақ және жиі көрінетін тұрақты шаршау.

Кейбір жағдайларда, адамда белгілі бір инсулинге төзімділік болған кезде, мойынның үстінде, сондай-ақ қолтықтар мен жамбаста қараңғылау пайда болады.

Егер сізде осындай белгілер болса, диагнозды растау үшін дереу тәжірибелі маманға хабарласыңыз. Егер қан тапсыру инсулиннің едәуір жоғарылағанын көрсеткен болса, тек медициналық емдеуді қажет ететін қант диабетінің басқа түрінің дамуы болмаса, белгілі бір шараларды қабылдаған жөн. Сонымен, қалыпты тұрмыстық жағдайда гормонның мөлшерін қалай азайтуға болады? Көптеген нұсқалар бар және олардың әрқайсысын толығырақ қарастырған жөн.

Инсулинге төзімділік белгілері және диагнозы

Егер симптомдар және / немесе сынақтар сізде бар екенін көрсетсе, инсулинге төзімділікке күмәндануыңыз мүмкін. Оған мыналар кіреді:

белдегі семіздік (іш),
холестерин мен триглицеридтерге арналған жаман қан анализі,
зәрдегі ақуызды анықтау.

Іштің семіздігі - бұл негізгі симптом. Екінші орында артериялық гипертензия (жоғары қан қысымы). Көбінесе адам семіздік пен гипертонияға шалдықпайды, бірақ холестерин мен майларға қан анализі нашар.

Тесттерді қолдану арқылы инсулинге төзімділікті диагностикалау қиынға соғады. Себебі қан плазмасындағы инсулин концентрациясы айтарлықтай өзгеруі мүмкін және бұл қалыпты жағдай.Ораза плазмасындағы инсулинді талдау кезінде норма 3-тен 28 мкУ / мл-ге дейін. Егер ораза ұстаған қанда инсулин нормадан көп болса, бұл пациенттің гиперинсулинизмі бар екенін білдіреді.

Қандағы инсулин концентрациясының жоғарылауы ұйқы безі ұлпалардағы инсулинге төзімділіктің орнын толтыру үшін оның артық мөлшерін өндіргенде пайда болады. Бұл талдау нәтижесі пациенттің 2 типті қант диабеті және / немесе жүрек-тамыр аурулары қаупі бар екенін көрсетеді.

Инсулинге төзімділікті анықтайтын зертханалық әдіс гиперинсулинемиялық инсулин қысқышы деп аталады. Бұл 4-6 сағат ішінде инсулин мен глюкозаны үздіксіз ішілік енгізу. Бұл ауыр әдіс, сондықтан практикада сирек қолданылады. Олар плазмадағы инсулин деңгейіне арналған қан анализімен шектеледі.

Зерттеулер көрсеткендей инсулинге төзімділік:

Метаболикалық бұзылыстары жоқ адамдардың 10%,
гипертониясы бар науқастардың 58% -ында (қан қысымы 160/95 мм рт.ст.-ден жоғары),
гиперурикемиямен ауыратын адамдардың 63% -ында (сарысудағы зәр қышқылы ерлерде 416 мкмоль / л жоғары және әйелдерде 387 мкмоль / л жоғары),
84% -ында қан құрамы жоғары адамдар (триглицеридтер 2,85 ммоль / л-ден жоғары),
88% «жақсы» холестерин деңгейі төмен адамдарда (еркектерде 0,9 ммоль / л-ден төмен және әйелдерде 1,0 ммоль / л-ден төмен),
2 типті қант диабеті бар пациенттердің 84% -ында,
66% глюкозаға төзімділік бұзылған адамдар.

Сіз холестеринге қан анализін жасаған кезде - жалпы холестеринді тексермеңіз, бірақ «жақсы» және «жаман» деп бөліп алыңыз.

Инсулинге төзімділіктің генетикалық себептері

Инсулинге төзімділік - бұл барлық адамдардың үлкен пайызы. Бұл эволюция кезінде басым болған гендерден туындаған деп саналады. 1962 жылы бұл ұзаққа созылған аштық кезінде өмір сүру механизмі деген болжам жасалды. Себебі, ол көп мөлшерде тамақтану кезінде ағзадағы майдың жиналуын жақсартады.

Ғалымдар тышқандарды ұзақ уақыт аштыққа ұшыратты. Ең ұзақ өмір сүрген адамдар генетикалық делдалдық инсулинге төзімділігі бар адамдар болды. Өкінішке орай, қазіргі жағдайда семіздік, гипертония және 2 типті қант диабетін дамыту үшін дәл осындай механизм жұмыс істейді.

Зерттеулер көрсеткендей, 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда инсулинді рецепторларымен байланыстырғаннан кейін сигнал берудің генетикалық ақаулары бар. Мұны рецепторлардың ақаулары деп атайды. Біріншіден, GLUT-4 глюкозасы тасымалдағышының транслокациясы бұзылған.

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда глюкоза мен липидтердің (майлардың) метаболизмін қамтамасыз ететін басқа гендердің экспрессиясы анықталды. Бұл глюкоза-6-фосфат дегидрогеназа, глюкокиназа, липопротеин липаза, май қышқылы синтаза және басқалары үшін гендер.

Егер адамда 2 типті қант диабетінің дамуына генетикалық бейімділік болса, онда бұл мүмкін немесе қант диабетін туғызбауы мүмкін. Бұл өмір салтына байланысты. Негізгі қауіп факторлары - бұл шамадан тыс тамақтану, әсіресе тазартылған көмірсулар (қант және ұн) тұтыну, сонымен қатар физикалық белсенділіктің төмендігі.

Денедегі әртүрлі ұлпаларда инсулинге сезімталдық деген не?

Ауруларды емдеу үшін бұлшықет пен май тіндерінің, сондай-ақ бауыр жасушаларының инсулинге сезімталдығы өте маңызды. Бірақ бұл тіндердің инсулинге төзімділігі бірдей ме? 1999 жылы эксперименттер жоқ екенін көрсетті.

Әдетте, май тінінде липолиздің (майдың бөлінуі) 50% -ды басу үшін қандағы инсулин концентрациясы 10 мкД / мл аспайды. Бауырдың қандағы глюкозаның босатылуын 50% басу үшін қанда шамамен 30 мкД / мл инсулин қажет. Бұлшықет тініне глюкозаның түсуін 50% -ға арттыру үшін қандағы инсулин концентрациясы 100 мкД / мл және одан жоғары қажет.

Естеріңізге сала кетейік, липолиз - бұл май тінінің бұзылуы. Инсулиннің әсері оны басады, сонымен қатар бауырдың глюкоза шығаруы. Бұлшықет глюкозасының инсулинмен көбеюі, керісінше, артады.Назар аударыңыз, қант диабетінің 2 типінде қандағы қажетті инсулин концентрациясының мәндері оң жаққа, яғни инсулинге төзімділіктің жоғарылауына қарай ауысады. Бұл процесс қант диабеті пайда болғанға дейін басталады.

Дене тіндерінің инсулинге сезімталдығы генетикалық бейімділікке, ал ең бастысы - өмір салтының нашарлауына байланысты төмендейді. Ақыр соңында, көптеген жылдар өткеннен кейін, ұйқы безі күшейтілген стрессті жеңуді тоқтатады. Содан кейін олар «нақты» 2 типті диабетке диагноз қояды. Метаболикалық синдромды емдеу мүмкіндігінше ертерек басталса, науқас үшін үлкен пайдасы бар.

Инсулинге төзімділік пен метаболикалық синдромның айырмашылығы неде?

Сіз инсулинге төзімділік денсаулығының басқа проблемалары бар, «метаболикалық синдром» ұғымына кірмейтін адамдарда болатындығын білуіңіз керек. Бұл:

әйелдерде поликистозды аналық без,
созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі
жұқпалы аурулар
глюкокортикоидты терапия.

Инсулинге төзімділік кейде жүктілік кезінде дамиды және босанғаннан кейін өтеді. Сондай-ақ, ол әдетте жасына байланысты көтеріледі. Бұл қарт адамның қандай өмір салтын жүргізетініне, оның 2 типті қант диабетіне және / немесе жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты болуына байланысты. «» Мақаласында сіз көптеген пайдалы ақпаратты таба аласыз.

2 типті қант диабетінің себебі

2 типті қант диабетінде бұлшықет жасушаларының, бауыр мен май тіндерінің инсулинге төзімділігі үлкен клиникалық мәнге ие. Инсулинге сезімталдықты жоғалту салдарынан глюкоза аз енеді және бұлшықет жасушаларына «күйіп кетеді». Дәл сол себепті бауырда гликогеннің глюкозаға ыдырауы (гликогенолиз), аминқышқылдары мен басқа да «шикізаттан» глюкозаның синтезі (глюконеогенез) іске қосылады.

Май тінінің инсулинге тұрақтылығы инсулиннің антилиполитикалық әсері әлсіреген кезде көрінеді. Бастапқыда бұл ұйқы безінің инсулинін өндірудің артуымен өтеледі. Аурудың кейінгі кезеңдерінде көп май глицеринге және бос май қышқылдарына бөлінеді. Бірақ бұл кезеңде салмақ жоғалту көп қуаныш әкелмейді.

Глицерин және бос май қышқылдары бауырға түседі, онда олардан өте төмен тығыздықты липопротеидтер түзіледі. Бұл зиянды бөлшектер, олар қан тамырларының қабырғаларына түсіп, атеросклероз дамиды. Гликогенолиз және глюконеогенез нәтижесінде пайда болатын глюкозаның артық мөлшері бауырдан қанға енеді.

Адамдардағы метаболикалық синдромның белгілері қант диабетінің дамуынан бұрын болған. Себебі инсулинге төзімділік көптеген жылдар бойы ұйқы безінің бета жасушаларында инсулиннің артық өндірілуімен өтелді. Мұндай жағдайда қандағы инсулин концентрациясының жоғарылауы байқалады - гиперинсулинемия.

Қалыпты қандағы глюкоза бар гиперсинсулинемия инсулинге төзімділіктің белгісі және 2 типті қант диабетінің дамуының сүйіншісі. Уақыт өте келе ұйқы безінің бета жасушалары жүктемені тоқтатады, бұл қалыптыдан бірнеше есе көп. Олар аз және аз инсулин шығарады, науқаста қандағы қант пен қант диабеті жоғары.

Біріншіден, инсулин секрециясының бірінші кезеңі зардап шегеді, яғни азық-түлік жүктемесіне жауап ретінде қанда инсулиннің тез бөлінуі. Инсулиннің базальды (фондық) секрециясы артық болып қалады. Қандағы қант деңгейі көтерілгенде, бұл тіндердің инсулинге тұрақтылығын одан әрі арттырады және инсулин секрециясындағы бета жасушаларының қызметін тежейді. Қант диабетін дамытудың бұл механизмі «глюкозаның уыттылығы» деп аталады.

Жүрек-қан тамырлары қаупі

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда метаболикалық бұзылыстары жоқ адамдармен салыстырғанда жүрек-қан тамырлары өлімі 3-4 есе өсетіні белгілі. Қазір көптеген ғалымдар мен практиктер инсулинге төзімділік және онымен бірге гиперинсулинемия инфаркт пен инсульт үшін қауіпті фактор екендігіне сенімді.Сонымен қатар, бұл қауіп пациенттің қант диабеті дамығанына немесе болмауына байланысты емес.

1980 жылдардан бастап зерттеулер инсулиннің қан тамырларының қабырғаларына тікелей атерогенді әсер ететіндігін көрсетті. Бұл атеросклеротикалық бляшкалар мен тамырлардың люмендерінің тарылуы олар арқылы өтетін қандағы инсулиннің әсерінен дамиды дегенді білдіреді.

Инсулин тегіс бұлшықет жасушаларының көбеюін және көші-қонын, олардағы липидтердің синтезін, фибробласттардың көбеюін, қанның ұю жүйесін белсендіруді және фибринолиз белсенділігінің төмендеуін тудырады. Осылайша, гиперинсулинемия (инсулинге төзімділікке байланысты қандағы инсулин концентрациясының жоғарылауы) атеросклероздың дамуының маңызды себебі болып табылады. Бұл науқаста 2 типті қант диабеті пайда болғанға дейін пайда болады.

Зерттеулер артық инсулин мен жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі факторларының арасындағы тікелей байланысты көрсетеді. Инсулинге тұрақтылық мыналарға әкеледі:

іштің семіздігі,
қандағы холестерин профилі нашарлайды және қан тамырларының қабырғаларында «жаман» холестериннің пайда болуы,
тамырлардағы қан ұюының ықтималдығы артады,
каротид артериясының қабырғасы қалыңдайды (артерияның люмені тарылады).

Бұл тұрақты байланыс 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда да, онсыз жеке адамдарда да дәлелденді.

2 типті қант диабетінің ерте сатыларында инсулинге төзімділікті емдеудің тиімді әдісі, және ол пайда болғанға дейін диетада болады. Дәлірек айтсақ, бұл емдеу әдісі емес, тек бақылау, зат алмасу бұзылған жағдайда тепе-теңдікті қалпына келтіру. Инсулинге төзімділігі төмен көмірсулар диетасы - оны өмір бойы сақтау керек.

Жаңа диетаға көшкеннен кейін 3-4 күн өткен соң, адамдардың көпшілігі әл-ауқатының жақсарғанын байқайды. 6-8 аптадан кейін тесттер қандағы «жақсы» холестерин жоғарылап, «жаман» түсетінін көрсетеді. Қандағы триглицеридтердің деңгейі қалыпты жағдайға түседі. Оның үстіне, бұл 3-4 күннен кейін болады, ал холестеролды сынау кейінірек жақсарады. Осылайша, атеросклероз қаупі бірнеше есе азаяды.

Инсулинге төзімділігі төмен көмірсуларға арналған рецепттер

Қазіргі уақытта инсулинге төзімділіктің нақты әдістері жоқ. Бұл жөнінде генетика және биология саласындағы мамандар жұмыс істеуде. Сіз аз көмірсуларға арналған диетаны ұстану арқылы бұл мәселені жақсы шеше аласыз. Ең алдымен, сіз тазартылған көмірсулар, яғни қант, тәттілер мен ақ ұннан жасалған өнімдерді ішуді тоқтатуыңыз керек.

Медицина жақсы нәтиже береді. Оны диетадан тыс қолданыңыз, оның орнына емес, дәрі қабылдау туралы алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Күн сайын біз инсулинге төзімділікті емдеудегі жаңалықтарды қадағалаймыз. Қазіргі генетика мен микробиология нақты кереметтер жасайды. Алдағы жылдары олар бұл мәселені түбегейлі шеше алады деген үміт бар. Алдымен білгіңіз келсе, біздің ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз, бұл тегін.

Қыркүйекте мен қайтадан Қытайға бардым, онда кетоға ілесу мүмкін болмады. Ешқашан қантсыз ет табу қиын болуы мүмкін. Мен үшін Keto және LCHF - бұл денсаулық бірінші кезекте болатын тамақтану жүйесі, біз өнімнің сапасын қатаң қадағалаймыз. Шөппен қоректенетін сиыр, зәйтүн майы және май - бұл Қытай үшін бұрын-соңды болмаған сән. Тек бір литр жержаңғақ, тек хардкор.

Мен әдеттегі диетадан қатты бас тарттым, бірақ мен мерзімді оразаны қосып, тіпті қуырылған тауық етін тәтті және қышқыл тұздықтан жуып тастадым.

Әрдайым шаршадым, ұйықтамаймын, аштық - үш тілде ойлап, төрт сөйлеу керек деп ойладым. Әрине, мен өте майлы жануармын.

Қаңтарда мен Қазанға келіп, жұмыс іздей бастадым. Қазір мен «Реальное Время» интернет-газетінің сарапшысымын, жұмыстан кейін мен кешке сегізге дейін оқитынмын. Контейнердегі тамақ, түнгі аштық және ұйқының болмауы.

Көп ұзамай менің әдеттегі таңғы асым - көкөністер мен ірімшік / бекон қосылған екі жұмыртқа мені судағы сұлы сияқты қанықтыратынын байқадым. Түскі астан кейін менде жабайы жорға бар, бірақ менің стандартты жиынтықым: міндетті түрде тұздық + басқа да көкөністер, мүмкіндігінше әр түрлі, май / геи, сиыр етімен дайындалған, сирек шошқа еті. Аштықты десерттер - «ащы шоколад», жаңғақтар немесе алма «басады», бірақ ол ыңғайлы бола алмады. Сонымен қатар мен тамақ ішпеу үшін бар күшімді салдым. Мен ерлі-зайыптылардың арасын жұтуға асығып тұрған кешкі ас менің тәбетімді арттырды.

Менструация проблемалары қайтып келді, ол азая бастады. Мен мұны аз мөлшерде көмірсулармен және ауыр салмақпен байланыстырдым, сондықтан үш-төрт күн сайын менің қарақұмық тамағыма қосыла бастадым. Бұл маған қанығуды бермесе де көмектесті. Мен үмітсіздіктің түбіне жеткенде, Кэти Янг @ wow.so.young рационды талдауға арналған пост алды. Мен оған хат жазудан тартынбаған болсам да таңқаларлық жағдай.

Қорытынды: ең айқын белгі - тамақтанғаннан кейін аштық. Бұрын сізді қанықтыратын жақсы бөліктер бар екеніне көз жеткізіңіз. Мен бұл сезімді былайша сипаттаймын: «Мен қатты жедім, бірақ мұнда бір тітіркендіргіш құрт кәмпит сұрайды, оны беріңіз, сонда мен міндетті түрде тойып аламын».

Жоғары инсулинмен салмақ жоғалту өте қиын, сондықтан егер сіз жеткілікті мөлшерде тамақ жесеңіз және салмағыңыз тұрса, бұл алаңдатарлық қоңырау.

Қыздар циклдегі сәтсіздіктерге назар аударуы керек.

Инсулинге төзімділік сонымен қатар бас ауруы, шаршау және летаргия, нашар ұйқы, шоғырлану проблемаларымен байланысты.

Соя майы - бұл өсімдік жеуге жарамды май және оның танымалдығы бүкіл әлемде өсуде. Бірақ қанықпаған майларға бай, әсіресе линол қышқылы, соя майы семіздікке, диабетке, инсулинге төзімділікке және тышқандардағы алкогольсіз майлы бауыр ауруына әкеледі.

Зерттеу материалдары мен әдістері

Риверсайдтағы Калифорния университетінің зерттеушілері 2014 жылы DuPont шығарған генетикалық модификацияланған (ГМО) соя майын сынап көрді. Ол линол қышқылының төмен деңгейіне ие, нәтижесінде құрамында зәйтүн майына ұқсас май Жерорта теңізі диетасының негізі болып табылады және пайдалы болып саналады. Зерттеушілер қаныққан май қышқылдарына бай дәстүрлі соя майы мен кокос майын ГМО соя майымен салыстырды.

Ғылыми жұмыс нәтижелері

«Біз үш майдың бәрі бауыр мен қандағы холестеринді жоғарылататындығын, соя майы қандағы холестеринді төмендетеді деген танымал аңызды жоққа шығарғанын анықтадық», - деді Фрэнсис Сладек.

«Біздің экспериментімізде зәйтүн майы кокос майынан гөрі семіздікті көбірек тудырады, дегенмен қарапайым соя майынан аз, бұл таңқаларлық болды, өйткені зәйтүн майы барлық өсімдік майларының ең пайдалысы болып саналады», - деді Пуамонжот Деол. Жануарлардың майларының кейбір теріс метаболизмдік әсерлері линол қышқылының жоғары деңгейімен шартталуы мүмкін, өйткені көптеген ауылшаруашылық жануарларына соя ұны беріледі. Сондықтан соя майымен байытылған жоғары майлы диета жануарлардың майға негізделген диетасына бірдей әсер етеді.

Зерттеушілер соя майын тұтынудың артуы семіздік эпидемиясына ықпал етуі мүмкін деп санайды. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, ересек адамдардың 35% -ы қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік ауруына байланысты семіздікке шалдыққан.

«Біздің тұжырымдар соя тұздығы, тофу және соя сүті сияқты басқа соя өнімдеріне қолданылмайды», - деді Сладек. «Осы және басқа да өнімдердегі линол қышқылының мөлшері туралы көбірек зерттеу қажет».

Линол қышқылы - бұл маңызды май қышқылы. Мұны барлық адамдар мен жануарлар өз рационынан қабылдауы керек. «Бірақ бұл біздің диетада көбірек болу керек дегенді білдірмейді», - деді Деол.«Біздің ағзамызға тек 1-2% линол қышқылы қажет, бірақ кейбір адамдар 8-10% линол қышқылын алады».

Зерттеушілер аз соя майын тұтынуды ұсынады. Сладек: «Мен тек зәйтүн майын қолданатынмын, бірақ қазір оны кокос жаңғағымен алмастырып жатырмын. Осы уақытқа дейін біз сынап көрген барлық майлардың ішінен кокос майы метаболикалық әсерге аз әсер етеді, тіпті ол толығымен қаныққан майлардан тұрады. Кокос майы холестеринді жоғарылатады, бірақ соя майынан артық емес ».

Deol, Poonamjot, соавт. «Омега-6 және омега-3 оксилипиндері тышқандардағы соя майынан алынған семіздікке байланысты.» Ғылыми есептер 7.1 (2017): 12488.

Сұрақ: UD2 кітабында түсініктеме жоқ, Лайл салмақ жоғалту туралы айтады және инсулинге төзімділік бұл тұрғыда пайдалы болуы мүмкін. Сіз маған осы мәселе бойынша өз көзқарасыңызды түсіндіре аласыз ба, өйткені мен диетологпын және оның пайдасыз екенін әрдайым қарастырып, оқып шықтым. Мені жаңа көзқарас қызықтырады.

Жауап: Бұл қарапайым түсінікке қайшы келеді және көптеген адамдар сенетін нәрселерге қайшы келеді (және менің кітаптарымда немесе одан жоғарыда жазылғаннан гөрі күрделірек). Әдеттегідей, сізге бір нәрсе айту керек болады.

Гормондар қалай жұмыс істейді

Гормон дегеніміз - денеде кез-келген нәрсені тудыратын кез-келген зат (дененің жасушалары шығаратын және дененің басқа бөліктерінің жасушаларына әсер ететін химиялық заттар). Техникалық тұрғыдан сіз нейротрансмиттерлерді (жергілікті жұмыс істейтін) және гормондарды (басқа жерде немесе бүкіл денеде жұмыс істейтін) бөлуге болады, бірақ бұл артық бөлшектер. Сонымен гормон кез-келген безден немесе дене тіндерінен босатылады (мысалы, қалқанша безден алынған қалқанша без, ұйқы безінен инсулин), бір жерде рецептормен байланысады және реттеуші әсер етеді.

Құлып пен кілт - бұл гормондардың қалай жұмыс жасайтынын түсіндіретін әмбебап аналогия. Гормон - бұл кілт, ал оның ерекше рецепторы - құлып. Осылайша, құлыпта кілт орнатылып, реттеуші әсер етіледі. Әр гормонның өзіндік рецепторлары бар (кілт белгілі бір құлыпта болатын сияқты), бірақ бір гормоналды түр екінші гормонға енетін крест реактивтілік деген нәрсе болуы мүмкін. Бұл туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.

Осылайша, инсулинде инсулин рецепторлары болады. Инсулин осы рецептормен байланысқан кезде реттеуші әсер пайда болады (осында сипатталған). Бұл инсулин рецепторларын бүкіл денеде, мида, қаңқа бұлшықетінде, бауырда және май жасушаларында табуға болады. Соңғы үшеуі алаңдаушылық тудыратын маңызды жайттар.

Енді бірқатар факторлар гормонның қаншалықты жақсы жұмыс жасайтындығын анықтайды (яғни, қандай мөлшерде реттеу әрекеті орын алады). Үш негізгі - бұл гормонның мөлшері (жалпы мағынада бұл үлкен әсер етеді), рецептор қаншалықты сезімтал (гормонға қаншалықты әсер етеді) және жақындық деп аталады. Бұл туралы алаңдамаңыз, мен толықтығы үшін үшінші негізгі әсерді қосамын.

Сондықтан, егер денеде гормон көп болса, онда ол аз болғанға қарағанда көбірек сигнал жіберуге тырысады және керісінше. Мысалы, тестостерон көбірек бұлшық еттерді аз жасайды. Бірақ бұл әрдайым дұрыс емес, және дәл осы жерде рецепторлардың сезімталдығы (немесе қарсылық) пайда болады. Бұл рецепторлардың гормонға қаншалықты жақсы немесе нашар жауап беретінін көрсетеді. Сондықтан, егер рецептор сезімтал болса, онда гормонның көп мөлшері үлкен әсер етпейді. Егер рецептор төзімді болса, онда гормонның көп мөлшері де әсер етпеуі мүмкін.

Ескерту: Техникалық тұрғыдан алғанда, біршама ерекшеленетін рецепторлардың тежелуі және қарсылық деп аталатын нәрсе болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл жерде маңызды емес. Сонымен гормондар жұмыс істейді. Келесі тақырып.

Инсулин не істейді?

Инсулиннің айналасында өзгеретіні туралы көптеген ақымақ ойлар бар (бұл гормондар айналасында ма?), Бірақ инсулинді тек қана тоқырау гормоны деп ойлаңыз.Көмірсулар мен ақуыздарды қабылдауға жауап ретінде шығарылады (бірақ инсулиннің тұрақтылығына басқа жолдармен әсер етуі мүмкін майларға жауап бермейді), инсулин ағзаны энергияны сақтау режиміне қояды. Бірақ бұл диеталық май сізді семіз ете алмайды дегенді білдірмейді.

Қаңқа бұлшықетінде инсулин отын үшін көмірсулардың сақталуын және / немесе күйдірілуін ынталандырады. Бауырда глюкоза өндірісін тоқтатады. Май жасушаларында ол калорияның жиналуын ынталандырады және майдың бөлінуін тежейді (липолизді тежейді). Бұл жерде инсулин өзінің жаман беделін алды.

Ия, инсулин сонымен қатар мидағы аштықты азайтуға мүмкіндік беретін сигналдардың бірі болып табылады, дегенмен ол дұрыс жұмыс істемейді. Сондай-ақ, ер адамдар инсулинге әйелдерге қарағанда көбірек жауап беретіндігі туралы деректер бар (лептинге көбірек жауап беретіндер). Сондай-ақ, әйелдер ерлерге қарағанда инсулинге төзімді.

Инсулинге төзімділік дегеніміз не?

Негізінен, мен физиологиялық инсулинге төзімділіктің әсерін айтамын. Қаңқалық бұлшықеттің инсулинге төзімділігі инсулин гликоген ретінде көмірсулар жинай алмайтындығын немесе глюкозаның жануын ынталандырмайтындығын білдіреді. Бауырда инсулинге төзімділік инсулиннің жоғарылауы бауырдағы глюкозаның тотығуын тежей алмайтындығын білдіреді. Мидағы инсулинге төзімділік инсулиннің аштық сезімін төмендететін жұмысын жасамайтындығын білдіреді.

Бірақ май жасушасы инсулинге төзімді болса, бұл инсулин калорияларды жинап қана қоймайды, сонымен қатар май қышқылдарының бөлінуіне кедергі жасай алмайды. Бұл сөйлемді түсінікті болғанша оқып шығыңыз, өйткені бұл сұрақтың кілті.

Сондай-ақ, организм инсулинге төзімді бола бастағанда және инсулин нашар жұмыс істесе, ағзаның орнын толтыру үшін көбірек инсулин шығаруға тырысады. Бұл организмдегі труизм (белгілі), егер рецептор төзімді болса, онда денесі өзін дұрыс жұмыс істеуге мәжбүрлеп, көбірек айналады. Бірақ бұл әрқашан жұмыс істей бермейді. Сонымен қатар, гормон деңгейінің созылмалы жоғарылауы, әдетте, рецепторлардың қарсылығын тудырады. Осылайша, ол аздап қатал циклге айналады.

Инсулинге тұрақтылықты не тудырады?

Жақсы, көп нәрсе. Генетика, әрине, негізгі ойыншы, бірақ біз оны басқара алмаймыз, сондықтан біз оны елемейміз. Әрекетсіздік инсулинге сезімталдықты төмендетеді, ал тұрақты белсенділік оны арттырады (мен себептерге бармаймын). Жасуша қоректік заттармен толтырылғанда, мысалы, бұлшықет гликогенмен немесе бұлшықет ішілік триглицеридпен толтырылғанда (IMTG - қаңқа бұлшықетінде сақталатын май түрі), ол инсулинге төзімді болады. Мұны толық бензин ыдысы деп ойлаңыз, оған көп отын құю әрекеті толып кетуге әкеледі, өйткені орын жоқ.

Диета қарсылыққа әсер етеді, мысалы, тазартылған көмірсулар мен майларды көп қабылдау инсулинге төзімділікті тудырады. Болашақта қаныққан майларды қабылдау жасуша мембранасының құрылымын өзгерте алады, бұл проблемалар туғызады. Шамадан тыс фруктоза (артық сөз) инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін.

Гормон деңгейінің созылмалы жоғарылауы рецепторлардың тұрақтылығын тудыруы мүмкін екенін жоғарыда айттым. Сонымен, егер біреу белсенді болмаса, көмірсулардың, майлардың және т.б. мөлшерінің көп мөлшерін тұтынса, инсулин деңгейі жоғарылайды және бұл қарсылықты тудырады. Қазіргі әлемдегі адамдардың көпшілігі осылай әрекет етеді.

Денедегі семіздік инсулинге төзімділікке де әсер етеді. Бұл әмбебап емес, сіз инсулинге төзімді және өте майлы адамдар инсулинге сезімтал адамдар таба аласыз. Бірақ өте жақсы байланыс бар.

Сондай-ақ, дененің біртіндеп инсулинге төзімді болатын тағы бір маңызды факторды түсіну керек.Қаңқа бұлшықеті (немесе, мүмкін, бұл бауыр, мен есімде жоқ) алдымен төзімді болады, содан кейін бауыр (немесе бауыр бірінші болып келсе, қаңқа бұлшықеті). Бұл ағзада бауырдағы глюкоза өндірісін тоқтата алмайтындығына әкеледі (сондықтан қандағы глюкоза мөлшері үнемі жоғары болып қалады). Соңында май жасушалары инсулинге төзімді болады.

Бұл кезде қанда құрамында көп мөлшерде май қышқылдары бар (гипертриглицеридемия), холестерин көп, глюкоза және т.б. көп, кіретін қоректік заттар бар емес. Оларды бұлшық еттерде сақтауға болмайды, бауырда сақтау мүмкін емес, май жасушаларында сақтау мүмкін емес. Бұл көптеген проблемаларды тудырады.

Инсулинге төзімділіктің дене майына әсері.

Бұл, сайып келгенде, мені басты мәселеге әкеледі. Жалпы инсулинге төзімділік майдың жиналуына әкеледі деп есептеймін, ал мен бұл майдың жоғалуына көмектеседі деп сендірдім. Бұл да, басқасы - шындық. Кейбір адамдар тағамды қабылдауға жауап ретінде артық инсулинді шығарады. Егер сіз мұны генетикалық немесе өмір салтына байланысты қаңқа бұлшықетіндегі инсулинге төзімділікпен біріктіретін болсаңыз, онда бұлшықеттерде калория сақталмайды, бірақ олар май жасушаларына өтеді (инсулин әлі де жұмыс істей алады). Ия, инсулинге төзімділік семіздікті тудырады.

Дене толығымен инсулинге төзімді болған кезде не болатынын ойлаңыз. Немесе теориялық жағдай, сіз тек май жасушаларын инсулинге төзімді ете аласыз. Енді инсулин май жасушаларында калория жинай алмайды және майдың жұмылдырылуын баспайды. Майдың жоғалуы тұрғысынан бұл жақсы болуы керек. Егер сіз тамақтанған кезде майды май жасушаларында сақтай алмасаңыз және май қышқылдарын алу оңай болса, бұл майдың жоғалуы оңай екенін білдіреді.

Дене майдың одан әрі көбеюіне жол бермеу үшін денені май жасушаларынан (ол толып кетеді) шығаруға тырысатын сияқты. Негізінен, ол мұны істеуге тырысады. Адамдар май алған кезде денеге майдың одан әрі көбеюіне жол бермеуі керек көптеген бейімделулер бар, ал қарсылық - олардың бірі. Бұл бейімделулер өте жақсы жұмыс істемейді.

Төмендегі фактілерді қарастырайық. Тиазолидиндион немесе глитазондар деп аталатын дәрілер класы бар, олар көбінесе семіздік немесе метаболикалық синдром кезінде инсулинге сезімталдықты жақсарту үшін қолданылады. Созылмалы көтерілген қандағы глюкоза мен май қышқылдары денеге зиян келтіреді, дәрігерлер оны алып тастағысы келеді. Бірақ бұл препараттар май жасушаларында инсулинге сезімталдықты арттыру арқылы жұмыс істейді. Ал май өсе бастайды.

Инсулинге сезімталдық инсулинге төзімділікпен салмақ өсуін және майдың жоғалуын болжайды деген бірнеше дәлелдемелер бар (бірақ бәрі бірдей емес). Бұл сонымен қатар инсулинге төзімді, бірақ жұқа адамдар салмақ өсіруге төзімді екенін түсіндіреді, жай май клеткаларында калорияны сақтамайды.

Салмақты жоғалтудың ең оңай уақыты - инсулинге сезімталдық жоғары болған кезде диетаның соңы. Май жоғалтудың ең оңай уақыты - біреудің ағзасында май көп болған кезде және әдетте инсулинге төзімді. Менің ойымша, сіз түсінесіз.

Сіз семіздікпен жаттығуды бастағанда, әсіресе салмақ жоғалту жаттығуларымен (бұлшықет гликогенін азайтып, қаңқа бұлшықетінің инсулинге сезімталдығын арттырады) және әсіресе диеталық көмірсулар азайған кезде, олар осы таңғажайып жағдайды байқай алатын сияқты. май жоғалтады және күш алады.

Инсулинге төзімділікті тудыратын ең күшті майларды төмендететін екі препарат - Кленбутерол және өсу гормонын ойлап көріңіз. Бірақ адамдар салмақпен жаттығқанда, тіндерде инсулинге сезімталдық сақталады.Бұлшықет дененің басқа бөліктерінде сақталмайтын калорияларды сіңіреді (көп бөлігі үшін).

Денедегі калория май жасушаларынан бұлшықетке ауысқандай. Менің ойымша, дәл осылай болып жатыр. Белсенділігі, гликогеннің төмендеуі қаңқа бұлшықеттерінің инсулинге сезімталдығын арттырады. Май жасушалары инсулинге төзімді болғанша, калориялар бұлшық еттерге түсіп, май жасушаларын қалдырады.

Шындық - инсулинге төзімділік.

Өкінішке орай, семіздікке байланысты бір жағдайды қоспағанда (немесе есірткіні қолданған кезде), инсулинге төзімділік оны дамытатын қарама-қарсы бағытта жақсарады. Адамдар май жоғалтқан кезде, майлы жасушалар инсулинге сезімтал бола бастайды (бұл артық майды жұмылдыру қиын болғандықтан), содан кейін бауыр (немесе бұлшықет), содан кейін бұлшық еттер (немесе бауыр) пайда болады.

Әрине, жаттығу мұны өзгерте алады. Шыны керек, бұл тіндердің инсулинге сезімталдығын жақсарту үшін қолдануға болатын жалғыз фактор. Майлы жасушалар инсулинге сезімтал болғанға дейін (тағы не істеу керек, ағзадағы май қалай азая бастайды), сіз май жасушаларынан қаңқа бұлшықетіне энергия шығарудың кем дегенде жағымды әсерін ала аласыз.

Бұл менің Ultimate Diet 2.0-де айтылғанға жауап болады деп үміттенемін.

Қайырлы күн! Жалпы медициналық прогреспен бірге жаңа терминдер мен түсініктер пайда болады.

Бүгін мен инсулинге төзімділік синдромы немесе жасушалар мен тіндердің инсулин әсеріне тұрақтылығы, гома индексінің есебі, себептері, белгілері және емі туралы айтамын.

Бұл термин тек эндокринологияда ғана емес, сонымен қатар басқа да мамандықтарда, мысалы, гинекология мен кардиологияда қолданылады.

Инсулинге төзімділік дегеніміз не (IR)?

Инсулинге төзімділік (IR) сөзі екі сөзден тұрады - инсулин және қарсылық, яғни инсулинге сезімталдық. Көптеген адамдар үшін «инсулинге төзімділік» сөзі ғана емес, сонымен қатар бұл термин нені білдіретіні, оның қауіптілігі неде және оны болдырмау үшін не істеу керек екендігі түсініксіз. Сондықтан мен кішігірім білім беру бағдарламасын өткізіп, саған саусақтарыма дәл осы жағдай туралы айтуды жөн көрдім.

Мен өз мақаламда диабеттің себептері туралы айттым, олардың арасында инсулинге төзімділік. Сізге оқуды ұсынамын, ол өте танымал сипатталған.

Өзіңіз білетіндей, инсулин барлық дерлік тіндерге әсер етеді, өйткені энергияның отыны ретінде глюкоза дененің барлық жасушаларында қажет. Әрине, ми жасушалары мен көздің линзалары сияқты инсулинсіз глюкозаны метаболиздейтін кейбір тіндер бар. Бірақ глюкозаны сіңіру үшін барлық органдарға инсулин қажет.

Инсулинге төзімділік термині инсулиннің қандағы қантты қолдана алмайтындығын, яғни оның қантты төмендететін әсері азаятындығын білдіреді. Бірақ инсулиннің глюкоза алмасуына қатысы жоқ, бірақ басқа метаболикалық реакцияларды реттейтін басқа да функциялары бар. Бұл функцияларға мыналар кіреді:

май және ақуыз алмасуы
ұлпалардың өсуі мен саралану процестерін реттеу
ДНҚ синтезіне және ген транскрипциясына қатысу

Сондықтан қазіргі кездегі ИК концепциясы көмірсулар алмасуын сипаттайтын параметрлермен шектелмейді, сонымен қатар ақуыздар, майлар алмасуы, эндотелий жасушаларының жұмысы, ген экспрессиясы және т.б.

Инсулинге төзімділік синдромы дегеніміз не?

«Инсулинге төзімділік» ұғымымен қатар «инсулинге төзімділік синдромы» деген ұғым бар. Екінші атау - метаболикалық синдром. Ол метаболизмнің барлық түрлерін, семіздік, қант диабеті, гипертензия, коагуляцияның жоғарылауы, атеросклероз және жүрек аурулары қаупінің жоғары деңгейлерін біріктіреді).

Ал инсулинге төзімділік синдромның дамуы мен өршуінде маңызды рөл атқарады.Мен метаболикалық синдром туралы тоқтамаймын, өйткені мен осы тақырыпта мақала дайындап жатырмын. Сондықтан, жіберіп алмауға кеңес беремін.

Тіндердің инсулинге тұрақтылығының себептері

Инсулинге сезімталдық әрқашан патология бола бермейді. Мысалы, жүктілік кезінде, түнде, жыныстық жетілу кезінде балаларда физиологиялық инсулинге төзімділік анықталады. Әйелдерде физиологиялық инсулинге төзімділік етеккір циклінің екінші кезеңінде болады.

Патологиялық метаболикалық күй көбінесе келесі жағдайларда кездеседі:

2 типті қант диабеті.
1 типті қант диабетінің декомпенсациясы.
Диабеттік кетоацидоз.
Ауыр тамақтану.
Алкоголизм

Инсулинге төзімділік диабетпен ауыратын адамдарда да дамуы мүмкін. Инсулинге сезімталдықтың семіздіксіз адамда пайда болуы таңқаларлық, бұл 25% жағдайда кездеседі. Негізінен, әрине, семіздік инсулинге тұрақты қарсылас болып табылады.

Қант диабетімен қатар, бұл жағдай эндокриндік аурулармен бірге жүреді, мысалы:

Тиротоксикоз.
Гипотиреоз
Иценко-Кушинг синдромы.
Акромегалия.
Феохромоцитома.
PCOS (аналық бездің поликистикалық синдромы) және бедеулік.

IR жиілігі

Қант диабетінде - 83,9% жағдайда.
Глюкозаға төзімділіктің бұзылуымен - 65,9% жағдайда.
Гипертониямен - 58% жағдайда.
Холестериннің жоғарылауымен, 53,5% жағдайда.
Триглицеридтердің жоғарылауымен, 84,2% жағдайда.
Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) деңгейінің төмендеуімен - 88,1% жағдайда.
Зәр қышқылы деңгейінің жоғарылауымен - жағдайлардың 62,8% -ында.

Әдетте, инсулинге төзімділік организмдегі метаболикалық өзгерістер басталғанға дейін танылмайды. Неліктен инсулиннің ағзаға әсері бұзылды? Бұл процесс әлі де зерттелуде. Міне, қазір белгілі. Ұйқының пайда болуының бірнеше механизмі бар, олар жасушаларға әртүрлі инсулин әсерін тигізеді.

Қалыпты емес инсулин болған кезде, яғни ұйқы безі өзінде қалыпты әсер ете алмайтын ақаулы инсулинді шығарады.
Тіндерде инсулин рецепторлары санының төмендеуі немесе төмендеуі болған кезде.
Инсулин мен рецепторды біріктіргеннен кейін жасушаның өзінде белгілі бір бұзылулар болған кезде (рецепторлардың бұзылуы).

Инсулин мен рецепторлардың аномалиясы өте сирек кездеседі, авторлардың пікірінше, негізінен инсулинге төзімділік инсулин сигналының берілуінен кейінгі рецепторлардың бұзылуынан болады. Сіз бұл бағдарламаға не әсер етуі мүмкін, оған қандай факторлар әсер етуі мүмкін деген сұрақ туындауы мүмкін.

Төменде рецепторлардан кейінгі бұзылыстарды тудыруы мүмкін ең маңызды факторлардың тізімін беремін:

Жасы.
Шылым шегу.
Төмен физикалық белсенділік.
Көмірсулар қабылдау
Семіздік, әсіресе іштің түрі.
Кортикостероидтармен, бета-блокаторлармен, никотин қышқылымен және т.б.

Неліктен 2 типті қант диабетіне қарсы тұру керек?

Қазіргі уақытта инсулинге сезімталдықты дамытудың жаңа теориялары жасалуда. Мякишева Раушан басқарған Тула мемлекеттік университетінің қызметкерлері инсулинге төзімділік бейімделу механизмі ретінде қарастырылатын теорияны алға тартты.

Басқаша айтқанда, организм жасушаларды артық инсулиннен арнайы және мақсатты түрде қорғайды, рецепторлардың санын азайтады. Мұның бәрі инсулиннің көмегімен клетканың глюкозаны ассимиляциялау процесінде жүреді, оған басқа заттар асып түседі. Нәтижесінде жасуша ісініп, жарылып кетеді. Дене жасушалардың жаппай өлуіне жол бермейді, сондықтан инсулинге өз жұмысын орындауға мүмкіндік бермейді.

Сондықтан мұндай науқастардағы бірінші нәрсе - тамақтану, физикалық белсенділік пен қарсылықты жоятын дәрілерге байланысты глюкозаның төмендеуі. Стимуляциялық әсері бар препараттарды тағайындау және инсулин инъекциясы жағдайдың нашарлауына және гиперинсулинизм асқынуларының дамуына әкеледі.

Жасушаның сезімтал еместігінің қауіптілігі қандай?

Инсулинге сезімталдық сөзсіз қандағы инсулин мөлшерінің жоғарылауына әкеледі - гиперинсулинизм. Бұл әсер теріс кері байланыс арқылы болады, егер инсулин әсерінің болмауымен ұйқы безі одан да көп инсулин шығара бастаса және ол қанда жоғарыласа. Инсулинге төзімділігі бар глюкозаның қалыпты түсуімен байланысты проблемалар болса да, инсулиннің басқа әсерлерімен байланысты проблемалар туындамауы мүмкін.

Біріншіден, артық инсулиннің жүрек-тамыр жүйесіне, дәлірек айтсақ атеросклероздың дамуына кері әсері дәлелденді. Бұл бірнеше механизмдерге байланысты. Біріншіден, инсулин қан тамырларына тікелей әсер етуі мүмкін, бұл олардың қабырғаларының қалыңдатылуын тудырады және ондағы атерогенді бляшкалардың тұндыруына ықпал етеді.

Екіншіден, инсулин вазоспазмды күшейтеді және олардың босаңсуына жол бермейді, бұл жүрек тамырлары үшін өте маңызды. Үшіншіден, көп мөлшерде инсулин коагуляция жүйесіне әсер ете алады, коагуляцияны жеделдетеді және антикоагуляция жүйесін тежейді, нәтижесінде тромбоз қаупі артады.

Осылайша, гиперинсулинизм жүректің ишемиялық ауруының, миокард инфарктінің, инсульттің және төменгі аяқтың тамырларының зақымдануының ерте көріністеріне ықпал етуі мүмкін.

Әрине, инсулинге төзімділігі жоғары адамдарда қант диабетінің даму қаупі жоғары. Бұл жағдай ағзаның компенсаторлық механизмінің бір түрі. Дене бастапқыда глюкозаның қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін көбірек инсулин шығарады, осылайша қарсылықты жеңеді. Бірақ көп ұзамай бұл күштер сарқылып, ұйқы безі қандағы қантты ұстап тұру үшін қажетті инсулин бере алмайды, нәтижесінде глюкоза деңгейі біртіндеп көтеріле бастайды.

Алдымен, бұл менің мақалада жазған глюкозаға төзімділіктің бұзылуынан көрінеді, мен оны оқып шығуға кеңес беремін, содан кейін қант диабетінің айқын белгілері бар. Бірақ мұны ең басында болдырмауға болар еді.

Инсулинге төзімділік - бұл адамның гипертензиясының дамуының көптеген және маңызды себептерінің бірі. Факт мынада: инсулин көп мөлшерде симпатикалық жүйке жүйесін ынталандыру қабілетіне ие, осылайша қандағы норепинефрин деңгейін жоғарылатады (тамырлы спазмды тудыратын ең күшті медиатор). Осы заттың көбеюіне байланысты қан тамырлары спазмодикалық және қан қысымы көтеріледі. Сонымен қатар, инсулин қан тамырларының релаксация процестерін бұзады.

Қысымды жоғарылатудың тағы бір тетігі - сұйықтық пен натрийдің қандағы инсулиннің артық болуы. Осылайша, айналымдағы қан көлемі артады, содан кейін артериялық қысым жоғарылайды.

Гиперинсулинемияның қан липидтеріне әсері туралы ұмытпаңыз. Инсулиннің артуы триглицеридтердің көбеюіне, жоғары тығыздықтағы липопротеиндердің төмендеуіне (HDL - антиатерогенді липидтер, яғни атеросклероздың алдын алады), төмен тығыздықтағы липопротеидтердің (LDL) аздап өсуіне әкеледі. Осы процестердің барлығы тамырлы атеросклероздың өршуін күшейтеді, бұл қайғылы салдарға әкеледі.

Қазір әйелдерде поликистозды аналық синдром мен инсулинге төзімділік арасында тең белгі қою әдеттегідей. Бұл ауру овуляцияны бұзып, бедеулікке, сонымен қатар әлсіз андрогендердің көбеюіне, гиперандрогенизмнің белгілерін тудырады.

Не істеу?

Егер сіз мақаланы соңына дейін оқып шықсаңыз, бұл сіз шынымен де осы проблемаға тап болғаныңызды және осы патологиялық жағдайды жеңіп, денсаулықты қалпына келтіруді үйренгіңіз келетінін білдіреді. 28 қыркүйекте Мәскеу уақытымен 10: 00-де өтетін «Инсулинге қарсы тұру - бұл үнсіз қауіп» атты онлайн-семинарым осы мәселеге арналады.

Мен жою әдістері туралы және клиника дәрігерлері білмейтін құпия әдістер туралы сөйлесетін боламын. Сізге емделуге дайын жұмыс кестесі, нәтижеге кепілдік беріледі. Сонымен қатар, сіздерге СЫЙЛЫҚТАР дайындалды: интенсивті «KETO-диета» және негізгі материалды толықтыратын «Эндокринді ауруларға арналған диеталық стратегия» вебинар.

Барлық қатысушыларға 30 күн ішінде жазбаға және барлық қосымша материалдарға қол жетімділік беріледі. Сонымен, егер сіз желіде қатыса алмасаңыз, жазбадағы кез-келген ыңғайлы уақытта көре аласыз.

Вебинарға қатысу құны + кіру + емдік режимі бар оқу құралдары + СЫЙЛЫҚТАР барлығы 2500 руб

Вебинарда төлеу және өз орнын алу үшін төмендегі түймесін басыңыз.

P.S. Тек 34 20 15 7 орын қалды

Жылулық пен қамқорлықпен, эндокринолог Лебедева Диляра Илгизовна

Төмен көмірсулар диетасы

Адам өмірін қамтамасыз ету үшін қажетті үш негізгі компоненттің бірі - бұл гормонның түзілуіне толықтай жауап беретін көмірсулар. Сондықтан көмірсулардың салыстырмалы түрде аз мөлшері бар тамақ жүйесі салмақ жоғалтуға ғана емес, қант диабетінің басталуын жеңуге көмектесетін тиімді әдістердің біріне айналуда.

Мұндай диетаның екі аптасы гормон көлемін мүмкіндігінше азайтуға және инсулиннің жалпы сезімталдығын арттыруға жеткілікті.

Оқуды ұмытпаңыз: «Тамақтану және арықтау» 10 кесе жүйесіне қанша уақыттан бері тұрасыз?

Егер сіз жақсы ойланған, төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын болсаңыз, дене салмағының артуын азайтып, майды азайтып, бел айналаңызды қалпына келтіре аласыз. Сонымен қатар, ұқсас тамақтану режимі қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді және қан қысымын автоматты түрде қалыпқа келтіреді. Мұның бәрі гормонға қатысты диетаның жоғары тиімділігін дәлелдейді.

Алма сірке суы

Алма сидрінің сапалы сірке суы кез-келген диетаға немесе қарапайым, пайдалы тамақтануға тамаша қосымша болып табылады. Бұл денені тиімді тазартуға және салмақ жоғалтуға тікелей байланысты болса, бұл өте маңызды.

Статистикаға сәйкес, алма сірке суы - барлық жағынан инсулин мен қанттың жалпы көлемінің кенеттен өзгеруіне жол бермеуге арналған ерекше өнім.

Бірнеше жыл бұрын ғалымдар толықтық сезімі сірке қышқылының белгіленген деңгейімен тікелей байланысты екенін дәлелдеді. Маринадталған көкөністер мен әр түрлі ашытылған тағамдар салмақ жоғалту үшін сау және пайдалы тамақтану үшін өте қолайлы екендігі дәлелденді.

Тамақтану ережелері

Ұйқы безі әртүрлі мөлшерде инсулин шығаруға қабілетті. Мұның бәрі тек қолданылатын тағам түріне ғана емес, сонымен қатар тамақ қабылдау жиілігіне де байланысты. Бір уақытта аз мөлшерде калория тұтыну арқылы және әдеттегіден гөрі, сіз гормондарға жалпы сезімталдықты едәуір арттырып, оның көлемін автоматты түрде азайта аласыз. Бұл тәсіл артық салмағы бар адамдар үшін өте қолайлы.

Адамның қандай диетаны ұстанатыны маңызды емес, салыстырмалы түрде аз мөлшерде және 2-3 сағаттан кейін қатаң тамақтану керек.

Қанттан толық бас тарту

Қант адам денсаулығына зиянды заттардың бірі екендігі бұрыннан белгілі. Бұл қандағы гормондардың деңгейін төмендетуге тырысатын және қосымша сантиметрден арылғысы келетіндердің бәрінен аулақ болған жөн. Сонымен қатар, өнімді ағзаны жақсартқысы келетін және салауатты өмір салтын ұстануға ұмтылатын адамдар үшін өнім жойылуы керек.

Егер қандағы қанттың жалпы мөлшері сыни деңгейге едәуір көтерілсе, сіз тек таза өнімнен, тәттілерден және шоколадтардан бас тартып қана қоймай, жемістердің санын шектеуіңіз керек. Бұл өнімдер құрамында аз мөлшерде болса да, бірақ инсулинді жоғарылататын және кез-келген диетаға теріс әсер ететін фруктоза бар.

Спорт және жаттығу

Үнемі фитнес жаттығулары инсулинді тез азайтуға көмектеседі, осылайша адамға тез арықтауға және көлемнен арылуға көмектеседі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жақсы ойластырылған және дұрыс орындалған жаттығулар инсулинге сезімталдықтың жалпы деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісі болып табылады.

Физиологиялық белсенділік ұзақ уақыт бойы семіздікпен немесе өткір 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар үшін қажет. Бұл адамдарға жеңіл салмақты жаттығулар мен динамикалық аэробты жаттығуларды біріктіруге кеңес беріледі. Осылайша сіз инсулиннің жалпы көлемін азайтып, салмақ жоғалтуды бастай аласыз.

Даршын

Инсулин мөлшерін едәуір азайту үшін күн сайын сусындар мен ыдыстарға даршын қосу керек. Бұл жағымды, хош иісті дәмдеуіш, сонымен қатар пайдалы өнім. Даршын құрамында ағзаны сауықтыратын және қатерлі ісіктің пайда болуынан қорғайтын көптеген антиоксиданттар бар. Күніне екі грамға дейін дәмдеуіштерді тұтыну жеткілікті, және сіз организм үшін шынымен баға жетпес артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.

Тез көмірсулардан бас тарту

Тез, көмірсулармен толтырылған заманауи тазартылған тамақ көптеген адамдар үшін жақсы тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Мұндай зиянды өнімдерді тастау керек.

Тез көмірсуларды пайдалану адамды денеде айтарлықтай бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Мұны ұмытпаңыз: салмақ жоғалту кезінде кеуде көлемінің төмендеу себептері. Бюстті сақтаудың тиімді жолдары

Оларды қолдану кезінде инсулиннің ұлғаюы мен қауіпті инсулинге жол бермеу мүмкін емес. Сонымен қатар, тазартылған көмірсулардың өнімдері өте жоғары гликемиялық индексімен сипатталады.

GI - кез-келген өнімнің жалпы қант деңгейіне және қант диабетіне тікелей әсер ету қабілеттілігін өлшейтін арнайы шкала. Мұны тиімді болдырмау үшін мәзірден барлық мүмкін тәттілерді, үй торттарын алып тастау керек. Бұл өнімдерді тиімді жемістермен алмастыруға болады.

Отырықшы өмір салты - қантты көбейтудің тікелей әдісі

Жоғарыда айтылғандай, инсулиннің жалпы деңгейін тез төмендету үшін күнделікті режимге ең тиімді, тұрақты жүктемелерді әкелген жөн. Егер бұл мүмкін болмаса, егер пациентте отырықшы жұмыс болса, онда ең аз белсенділікті енгізген жөн. Фитнес-орталыққа бару міндетті емес, анда-санда жеңіл серуендеп, кішігірім жаттығулар жасау жеткілікті.

Ораза және үзіліссіз ораза

Егер сіз диетаңызға үнемі ораза ұстайтын болсаңыз, сіз салмақ жоғалтуға және гормондар деңгейінің төмендеуіне жол бересіз. Ораза ұстау мәселесі дәрігермен талқылануы керек. Ол минималды медициналық тексеруден өтіп, денені сауықтыру үшін қандай посттарды және қанша уақытты сақтау керектігін анықтайды. Ұзақ мерзімді ішуден бас тарту және төмен калориялы тамақтану схемалары адамның жалпы денсаулығына айтарлықтай зиян келтіретінін есте ұстаған жөн. Сондықтан дәрігердің кеңесі өте қажет.

Посттарды қарау кезінде оларды дұрыс сақтау өте маңызды, сонымен қатар шектеулерден сауатты түрде шығу керек, әсіресе бұл жағдайда ұзаққа созылған жағдайда.

Диетадағы талшық

Талшық - бұл адам ағзасында жиі жетіспейтін элемент. Талшыққа толы тағамдарды қолдануды бастасаңыз, салмақты азайтуға көп күш жұмсамай басталады.Талшық қалай жұмыс істейді? Бұл элементтің негізгі оң әсері оның суды сіңіру қабілетіне және қорытылған кезде гель түріне айналу қабілетіне негізделген. Асқазан мен ішек арқылы тағамның қозғалысын тиімді түрде баяулатады. Бұл шиеленіскен аштық сезімін азайтады және инсулиннің белгіленген деңгейін толығымен сақтайды. Егер сіз диетаңызды талшықпен толтырғыңыз келсе, сіз мәзірге келесідей пайдалы өнімдерді енгізуіңіз керек:

Жидектердің барлық түрлерімен және маусымдық жемістермен жасыл сермерлер,
Дәнді дақылдардың әр түрлі жоспарлары. Оларды жылтырату және механикалық тазарту керек,
Әр түрлі көкөністер

Дене үшін пайдалы бұршақ, сондай-ақ жаңғақтар мен зығыр тұқымдары.

Талшыққа бай тағам қандағы инсулин мөлшерін азайтып, жүрек пен қан тамырларының жұмысын тез нығайтады және қалпына келтіреді, ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.

Жасыл шай ішу

Бұл жаңа сусын әр адамға өте қажет және пайдалы. Шай құрамында арнайы антиоксидант бар, ол катехин деп аталады. Зерттеулерге сәйкес, бұл элемент дамыған инсулинге қарсы тұруда баға жетпес көмек көрсетеді.

Балық және пайдалы майлар

Майлы тамақты жеуге көптеген себептер бар. Бұл қуырылған тағамдар туралы емес, май және белгілі бір тағам түрлері бойынша пайдалы балық. Инсулин деңгейі жоғарылаған адамға күн сайын келесі тағамдарды енгізу қажет:

Майшабақ, майлы лосось, сирек скумбрия, сардиндер,
Авокадо
Тұқымдар мен жаңғақтар,
Тазартылмаған зәйтүн майы,
Грек йогурты.

Бұл өнімдер Омега-3-ке және жоғары сапалы ақуызға бай. Олар ағзаға шынымен баға жетпес әсер етеді.

Міндетті түрде оқыңыз: салмақ жоғалтқыңыз келсе, қалампырды қолданудың нұсқалары

Көптеген зерттеулерге сәйкес, инсулин проблемаларымен ауыратын және пайдалы майларды тұтынатын адамдар оның жалпы қарсылығын тез төмендетеді. Майлы тамақ ағзаға ерекше жағымды әсер етеді.

Дұрыс протеинді жеу

Салауатты ақуызды күнделікті қабылдау тек салмақ пен дененің параметрлерін ғана емес, сонымен қатар инсулин деңгейін де бақылауға мүмкіндік береді. Ұқсас ақуызды жоғарыда аталған өнімдерден, сондай-ақ диеталық тауық еті мен күркетауық етінен алуға болады. Сондай-ақ, сиыр етін үнемі жеуге кеңес беріледі.

Ақуыз өнімдерінің барлығы да, кез келген мөлшерде де адамдар үшін бірдей пайдалы еместігін есте ұстаған жөн.

Егер сіз ақуызды көп қолдансаңыз, ол дәл кері әсер етуі мүмкін. Ұқсас нәтижеге сүт пен сиыр етінде кездесетін сарысуы мен кәдімгі казеинді артық тұтыну арқылы қол жеткізіледі. Егер сіз осы өнімнің артық мөлшерін қолдансаңыз, сіз нанды жегеннен кейін дені сау адамда байқалатын мұндай гормоналды секіруге қол жеткізе аласыз. Бұл сізге ақуыздармен абай болу керек екенін көрсетеді.

Жалпы кеңестер мен ескертулер

Жоғарыда аталған барлық кеңестер мен ұсыныстармен қатар дәрігерлер көбірек ұйықтауға кеңес береді. Егер ұйқының жалпы уақыты мен ұзақтығын едәуір көбейту мүмкін болмаса, оны барынша тұрақтандыру үшін бәрін жасау керек. Адамның өмірінде қаншалықты сапалы ұйқы және тыныштық болса, оның денесіндегі гормонның жалпы деңгейі де соғұрлым тұрақты болады. Егер сіз үнемі осы гормонды үнемі бақылауда ұстасаңыз, салмағыңызды тиімді басқара аласыз.

Егер сіз салмақ жоғалтудың тез оң нәтижесін алғыңыз келсе, бұл әдіс ең тиімді болады.

Ұйқыны, релаксацияны және тамақтануды орнатумен қатар, сіз келесі қосымша кеңестерге назар аударуыңыз керек:

Жетістікке назар аудару және жетістіктерді жазу маңызды.
Әр күн үшін арнайы бақылау тізімін жасаған жөн. Ондағы диетаның ережелері мен ерекшеліктерін жазып алу керек, сонымен қатар тамақты белгілеу керек.
Өзіңіз туралы, сондай-ақ күнделікті жұмыс істеу, денеңізді өзгерту және сауықтыру үшін қажет нәрселер туралы үнемі жазып отыруға тұрарлық.
Егер өзіне деген сенім аз болса, туыстардың бірінен дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын сақтау процесін кедергісіз бақылауды сұраған жөн.

Сонымен бірге емдеудің жалпы уақытына ерекше назар аудару керек. Сіздің әдеттеріңізді тез өзгертуге тырысудың қажеті жоқ, денеңізді қатты күйзеліске ұшыратпау үшін оны біртіндеп жасауыңыз керек. Кез-келген өзгеріс уақытты қажет етеді, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды.

Диетаны тым тез өзгертпеңіз, артық салмақ пен гормондардың мөлшерін азайту процесінде біртіндеп әрекет ету маңызды. Сіз белгілі бір тағамдарды мәзірден шығарудан бастаған жөн, содан кейін диетаға баяу диеталық талшықтар мен майларды енгізіңіз.

Қалпына келтіру процесінде талшықты және пайдалы көмірсулардың артық дозалануына жол берудің қажеті жоқ. Бұл өнімдер бөліктерде таратылып, күн ішінде бөліктерге тұтынылуы керек. Әртүрлілік туралы ұмытпаңыз. Ақуыздарды, пайдалы майлар мен көкөністерді қабылдауды тарату керек және бірде-бір өнімге назар аудармаңыз.

Қорытынды

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, бұл салмақ жоғалтуға бағытталған барлық күш-жігердің күшін жоюға әкелетін инсулиннің жоғарылауы туралы қорытынды жасауға болады. Жүргізілген заманауи зерттеулерді ескеру және инсулин деңгейін төмендетуге көмектесетін пайдалы тамақтану қажет. Бұл қауіпті диабеттің пайда болу қаупінен арылып, ағзаны едәуір жақсартады.