Қант диабетіне арналған гимнастика - терапиялық жаттығулардың ең жақсы жиынтығы

Физикалық белсенділік аурудың 2-ші түрі бар диабетиктер үшін өте пайдалы: олар гликемиялық профильді қалыпқа келтіреді, тіндердің маңызды гормондық инсулинге сезімталдығын қалпына келтіреді және май қорларының жұмылдырылуына ықпал етеді. Біріншіден, қант диабетімен ауыратын бұлшықеттердің көп жүрісімен жүретін изотониялық жаттығулар ғана қолайлы. Сабақтар тұрақты болуы керек: күн сайын 30-40 минут немесе басқа күнде бір сағат. 2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар таза ауада жасалуы керек: тек оның қатысуымен қант пен майлар белсенді күйіп кетеді.

Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратындар үшін зарядтаудың ең жақсы уақыты 16-17 сағатты құрайды. Суық тер және айналуы пайда болған кезде - гипогликемияның алғашқы белгілері - тез қалпына келу үшін сізде кәмпит болуы керек. Сыни жағдайларды болдырмас үшін қандай жаттығулар жиынтығы пайдалы болатындығын толығырақ біліп алған жөн.

Диабетпен ауыратындар жаттығу терапиясы туралы не білуі керек

Физиотерапиялық жаттығуларға сауатты көзқарас 2 типті қант диабетін бақылауды тез және сенімді басқаруға көмектеседі. Ішектің тиімділігін қалпына келтіретін, аяқтардағы қан ағымын жақсартатын және көру қабілетінің жоғалуын болдырмайтын түрлі кешендер жасалды. Жүйелі жаттығулар диабеттің симптомдарын жеңілдетіп қана қоймай, жалпы денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Жаттығуды таңдағанда дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір асқынулармен (ретинопатия, диабеттік аяқ, бүйрек және жүрек жеткіліксіздігі), шектеулер мен қарсы көрсеткіштер мүмкін.

2 типті қант диабетімен шұғылданудың қандай пайдасы бар:

Жасушалардың гормонға және инсулин қабылдауға сезімталдығын жоғарылатыңыз
Майларды жағыңыз, метаболизм процестерін жақсартыңыз, салмақ жоғалтуға көмектесіңіз
Жүректі күшейтеді, жүрек-қан тамырлары жағдайының ықтималдығын азайтады,
Аяқтар мен ішкі мүшелердегі қан ағымын жақсартады, асқыну қаупін азайтады,
Қан қысымын қалыпқа келтіріңіз
Липидтер алмасуын жақсартады, атеросклероздың пайда болуын болдырмайды,
Күйзеліске бейімделуге көмектесіңіз,
Буындар мен жұлынның қозғалғыштығын жақсарту,
Жалпы тонды және әл-ауқатыңызды арттырыңыз.

Адам ағзасында бұлшықеттің жүзден астам түрі бар, олардың барлығы қозғалысқа зәру. Бірақ спортпен шұғылданған кезде диабетпен ауыратын адамдар абай болу керек.

Ең алдымен, гипогликемияның алдын-алу туралы есте сақтау керек. Жаттығу алдында сіз сэндвич немесе көмірсулардың басқа бөлігін жеуге болады. Егер қант әлі де нормадан төмен түссе, келесі сессияға дейін инсулин немесе таблетка дозасын азайту керек.
Зарядтамас бұрын, бұлшықетке жүктеме барынша болатын жерлерде инсулинді түйреу мүмкін емес.
Егер жаттығу үйден тыс жерде жоспарланса, ықтимал гипогликемиялық ұстаманы тоқтату үшін тамақпен қамтамасыз етіңіз.
Егер қант метрде 15 ммоль / л-ден жоғары болса немесе зәр анализінде ацетон пайда болса, физикалық жаттығуларды біраз уақыт тыныс алу жаттығуларына ауыстыру керек.
Тонометрдің 140/90 мм RT көрсеткіштері кезінде жаттығуды болдырмаңыз. Өнер және одан жоғары, егер импульс 90 соққы / мин болса. Бұл терапевтке көрінуі керек.
Ауыр сабақтарды бастамас бұрын, кардиограмманы тексеру керек, оның жүктемесі жеткілікті.
Біз жүрек соғу жиілігін анықтауға үйренуіміз керек. Бұлшықет жүктемесімен минутына 120-ға дейін өзгереді. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығы минутына 120 соққыға дейін көтерілсе, диабетиктерге арналған жаттығулар пайдалы болмайды.

Кімге бұлшықет жүктемелері қарсы

Минималды физикалық белсенділік бәріне пайдалы, бірақ кейбір науқастар үшін шектеулер бар. Қант диабетіндегі жаттығуларға қарсы көрсетілімдер көбінесе уақытша болып табылады. Шартты қалыпқа келтіргеннен кейін, сіз әдеттегі зарядқа қайта оралуға болады. Тыныс алу жаттығуларымен шектелу керек:

Қант диабетінің ауыр декомпенсациясы,
Жүректің ауыр ауытқулары,
Бүйректің ауыр жеткіліксіздігі
Аяқтардағы трофикалық жаралар,
Ретинопатиялар (ретинальды отряды мүмкін).

Емдік дене жаттығуларының диабетпен ауыратын адамның ағзасына әсер ету механизмі

Егер пациент физиотерапия көмегімен шешілетін мақсаттар мен міндеттерді түсінсе, қимыл-қозғалыс терапиясы тиімді болатындығы клиникалық дәлелденді. Сонымен қатар, мұндай түсінік пациентті жаттығуларға, олардың жүйелілігіне, сондай-ақ ережелер мен шектеулерді сақтауға жақсы итермелейді.

Қант диабетіне арналған жаттығудың келесі әсері бар:

бұлшықет жасушаларының митохондриялары арқылы тіндердің метаболизмі мен глюкозаның пайда болуын ынталандырады;
тіндердің көмірсуларға төзімділігін арттыру,
инсулин тапшылығын өтеу,
төмен қандағы қант
инсулин гормонының әсерін және тотығу ферменттерінің белсенділігін арттырады;
метаболизмді реттеуге жауап беретін мотор-висцеральды рефлекстерді қалпына келтіреді;
дене салмағын қалыпқа келтіруге ықпал етеді, майдың түсуін азайтады,
бұлшықет әлсіздігін жою
жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту,
атеросклероздың дамуын тежейді,
макро- және микроангиопатия көріністеріне қарсы тұру
өнімділікті қалпына келтіру
жүйке жүйесін нығайту
психоэмоционалды фонды қалыпқа келтіреді, жалпы жағдайын жақсартады.

Бұл маңызды. Диабетиктер жаттығу терапиясы маманының кеңестерін қатаң сақтау керек, өйткені жүктеме әртүрлі, бұлшықет талшықтарының қарқынды жұмысы қандағы қантты арттырады (!), Бірақ баяу қарқынмен және ұзақ уақыт орындалатын жаттығулар гипергликемияның төмендеуіне ықпал етеді.

Дайындық

Біріншіден, сізге дене жаттығуларының жаңа жаттығуларынсыз физикалық белсенділікті арттыру керек. Мұны істеу үшін көбірек қозғалу жеткілікті: бір аялдамамен жаяу жүріңіз, лифтсіз еденге көтеріліңіз, ал демалыс күндері табиғатқа жиі жаяу барыңыз. Егер тыныс алуы пайда болса, импульс немесе қысым көтерілсе, дәрігермен кеңесу керек.

Диабетпен ауыратындарға арналған жаттығу ережелері

Неліктен интернетте диабетпен ауыратындарға арналған физиотерапия кешендері жоқ, әсіресе 1 типті диабеттік патологиясы бар пациенттерге, ал диабетке арналған гимнастика және 2 типті қант диабеті үшін жаттығулар - денсаулық топтарындағы сабақтарға ұқсас?

Қант диабетімен ауыратын физикалық жаттығулар айтарлықтай нәтиже беруі және гипо- немесе гипергликемиялық кома туғызбауы үшін пациент тек мотор режимінің жеке кешенін құрастырып қана қоймайды, оған дейін физикалық белсенділікке дейін және одан кейін қандағы қант деңгейін міндетті түрде бақылау арқылы арнайы физикалық сынақтар жасалады.

Арнайы дайындық жүргізіледі, онда мыналар түсіндіріледі:

белгілі бір физикалық күш салғаннан кейін гипергликемия мен гликозурияның (сынақ жолақтарының көрсеткіштері) өзгерістерін көрсету қажет болған кезде диабет күнделігін жүргізу қажеттілігі;
осы немесе басқа жаттығуды қандай нақты уақытта (!) (тамақтануға дейін және / немесе инсулинді енгізгеннен кейін),
жүктемелерді қалай мөлшерлеу керек - белгілі бір жаттығуды қандай қарқынмен орындау керек, қанша рет, жаттығулар арасындағы демалыс уақытын қалай қалыпқа келтіру керек,
жаттығудан кейін не істеу керек - қашан және не жеу керек,
сабақ барысында әл-ауқаттың нашарлауы кезінде өзін қалай ұстау керек, егер бұл орын алса, қозғалысты емдеуді қалай жалғастыруға болады,
қант диабеті қашан және қалай зарядталады,
алдағы физикалық белсенділік туралы алдын ала біле отырып, инсулин дозасын қалай есептеу керек.

LFK басқарма нұсқаушысы. Жаттығу мен гимнастикадан кейін диабетиктер душ қабылдауы керек. Бұл тек гигиеналық мақсаттар үшін ғана қажет емес. Мұны істеу үшін сіз дымқыл сүлгімен сүртуге болады. Су процедурасы (5-7 минут) ағзадағы тотығу процестерін қосымша ынталандырады, осылайша физикалық жаттығулардың терапиялық тиімділігін арттырады.

Жаттығу терапиясының қарсы көрсетілімдері

Дәрі-дәрмектерді қабылдау сияқты, жаттығу терапиясы тек көрсеткіштерге ғана емес, сонымен қатар қарсы көрсеткіштерге де ие.

Диабетиктерге кез-келген жаттығу терапиясымен күресуге тыйым салынады, егер:

дененің қатты сарқылуы және өте аз салмағы,
жедел кезеңдегі декомпенсация немесе патологияның ауыр ағымы,
физикалық белсенділікке физиологиялық реакция жоқ немесе гликемия көрсеткіштерінің күрт өзгеруі байқалады,
жалпы жағдайдың едәуір нашарлауы және физикалық көрсеткіштердің төмендеуі,
қандағы қант деңгейі 16,6 ммоль / л-ден жоғары,
зәрде ацетонның болуы,
қызба, инфекциялық аурудың жедел кезеңі немесе суық,
секірулер немесе жоғары қан қысымы.

Жазбаға. Қант диабетінің созылмалы ағымында буындардағы орташа ауырсыну қарсы көрсетілім болып саналмайды. Керісінше, жаттығу терапиясы бұл жағдайды алып тастауға көмектеседі, ал бейбітшілік тек ауырсынуды күшейтеді.

Жаттығу терапиясының жалпы принциптері

Диабеттік ауруды емдеуге арналған физиотерапиялық жаттығулардың тиімді түрлерімен жеке емдеу жоспарын құру кезінде терапевт дәрігерлері келесі қағидаларды ұстанады:

Физикалық белсенділікке бейімделу тегіс.. Бастау үшін, 2 типті қант диабетіне арналған терапиялық жаттығулар барлық (үлкен, орташа және кіші) бұлшықет топтары үшін қозғалыстардан тұрады, олар баяу және орташа қарқынмен, бастапқы позициялардың күрт өзгеруімен - тұру, отыру, жату (жоғарыдағы суретті қараңыз). Біраз уақыттан кейін және біртіндеп гимнастикалық қабырғада, салмақ көтеретін жабдықта салмақ жаттығулары қосылады.
Кез-келген әрекетке жалпы стрессті тудыратын қозғалыстар кірмейдісонымен қатар жылдам жаттығулар.
Жеңіл дәрежелі 2 типті диабеттік патологиямен, бір зарядпен және күн сайын 45 минуттық гимнастикалық сабақ. Апталық жоспарға жаяу жүру немесе жүзу, жүгіру, велосипед пен есу спорты бойынша сабақтар кіруі керек. Кардио жүктемелері де біртіндеп артады. Сонымен қатар, шамалы жүктемелерге сенбеу керек. Мысалы, қашықтық 5-тен 12 км-ге дейін өзгерген кезде тоқтамай және қозғалыс қарқынын өзгерткенде емделеді.
Орташа ауырлықтағы 2 типті диабеттік ауруда не істеу керек:
1. оңай зарядтау
2. 15-20 минутқа созылатын төмен қарқынды гимнастикалық кешен,
3. өлшенген серуендеу - 2-5 км.
2 типті диабеттік аурумен, сондай-ақ жүрек-тамыр ауруларында елеулі өзгерістер болған кезде жаттығу терапиясының әдісі инфаркттан кейін науқастарға арналған жаттығу терапиясының қағидаларына ұқсас және режимге байланысты (төсек, жартылай кереует, бос). Жеңіл зарядтау және тыныс алу жаттығуларынан басқа, кіші және орта бұлшық еттерге арналған жеңіл, баяу жаттығулар 7-10 минут ішінде орындалады. Жаяу жүруге бейімделу 25-50 метрден 500-1500 метрге дейін созылады.

Бұл маңызды. Гимнастикалық кешенді орындау кезінде диабетпен ауыратын адамдарға ұстануға тиісті негізгі ережелердің бірі - шаршау, ыңғайсыздық және одан да әлсіздік сезімін дамыту. Егер мұндай жағдайлар пайда болса, онда жаттығулар кешенін қайта қарау қажет. Гипер- немесе гипогликемияның жақындау белгілері пайда болған жағдайда сеансты дереу тоқтатып, тиісті шаралар қабылдау керек.

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, қант диабетімен ауыратын адамдар Интернетте жаттығу терапиясының гимнастикалық кешендерін қабылдамауы керек, егер емдеуші дәрігер көмек немесе кеңестің орнына, қант диабетін емдеуге мамандандырылған сауатты жаттығулар терапиясының нұсқаушысын тауып, интернетте мақалалар оқуға кеңес берсе, онда тұжырым өзін ұсынады - мүмкін болса дәрігерді ауыстыру.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған таңертеңгілік жаттығулар

Таңертеңгілік жаттығуды барлық диабетпен ауыратындар жасау керек. Ол ұйқы кезінде сөзсіз көтерілетін қандағы глюкозаны төмендетуге көмектеседі.

Дегенмен, оның құрамы әр пациент үшін жеке болуы керек, өйткені зарядтау кезінде дұрыс орындалмаған қарапайым жаттығулар соққыға немесе комаға әкелуі мүмкін. Сондықтан тақырып бойынша ақпарат: қант диабеті туралы бейнені зарядтау - желіде қол жетімді емес.

Осыған қарамастан, біз таңертеңгі күннің қалай басталатынын және 2 типті қант диабеті үшін қандай ақы төленетінін жазамыз. Біз бейнені көрсетпейміз, бірақ біз 50 жасқа дейінгі санаттағы қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған жаттығуларды жақсы түсінуге көмектесетін фотолар жібереміз.

Оянғаннан кейін төсектен тұруға асықпаңыз. Келесі жаттығуларды орындаңыз:

Қолдарыңызды бүйіріңізге жайыңыз (деммен), кеудеңізден құшақтаңыз (терең және толық дем шығару). 3 рет.
2 минут ішінде саусақтарыңызбен бас терісін уқалаңыз, алақаныңызбен «құрғақ жуу» жасаңыз, жүрекшелеріңізді сүртіңіз.
Диафрагматикалық тыныс алуды 2-3 рет жасаңыз - дем шығарғанда, кеуде тұсын ұстап, іштің айналасында, дем шығарған кезде оны мүмкіндігінше шығарып алыңыз.
Білек буындарымен «жасаңыз» - өзіңізден, өзіңізден, іштен, сырттан, сағат тіліне және сағат тіліне қарсы айналу.
Терең дем алып, дем шығарғанда сол тізеңізді қолдарыңызбен кеудеге қарай тартыңыз. Тыныс алғанда, бүгілген аяғыңызды түзетіңіз. Exhale екінші аяғыңызды бүгіңіз. Басыңызды жастықтан жыртып алмаңыз. 2 рет қайталауға болады.
Тағы 2-3 рет «асқазаныңызбен тыныс алыңыз» - диафрагматикалық тыныс.

Осыдан кейін, тұрып, кешке дайындалу керек 100-150 мл су ішіңіз. Киімді ауыстырыңыз, зарядтауға қажет нәрсені дайындаңыз.

Дәретханаға барыңыз, осы уақытта зарядталатын бөлмені таратыңыз. Сонымен қатар, сіз төсектен шыққан кезде және зарядтауды бастауға 15-20 минут кетуі керек.

Жаттығудың және фотосуреттің атауы	Түсіндіру
Махи аяғын босаңсытып жіберді	Қолдарыңыздың қозғалыстарымен туралап, иілген аяғыңызды алға-артқа бірнеше бұраңыз (6-8). Содан кейін екінші аяқпен серпулер жасаңыз. Сіз өз бетіңізше тыныс ала аласыз немесе ырғақты орната аласыз: алға қарай сырғытып, демді шығарыңыз, аяқтарыңызды артқа шығарғанда - дем шығарыңыз.
Білек буындары	Бастау үшін суретте көрсетілгендей салмақты немесе затты ұзын тұтқамен бұраңыз. Содан кейін шынтақ буынында 6-8 иілу жасаңыз, оның соңында білек буынына өзіңіз белсенді түрде «бүгіліп» отырыңыз. Екінші қолыңызбен циклды қайталаңыз. Егер сіз қаласаңыз, онда қозғалыстарды бір уақытта екі қолмен де жасауға болады.
Бүйірлік иілу	Позициядан солға және оңға бірнеше иілу жасаңыз: аяқтар иық енінен бөлек, қолдар жоғары қарай созылған. Еңкейген кезде денеңіздің және жамбасыңыздың бүйірін мүмкіндігінше созыңыз. Еңкейіп жатқанда дем шығару және бастапқы күйде дем шығару.
Қадамдар орнында	Бастапқы қалыпта: қолдар жағына, аяқтар иықтан сәл кеңірек, тізелер сәл иілген, - дем алыңыз. Дем шығару кезінде қолдарыңызды кесіп өткен кезде крестпен қадам жасаңыз. Дем алып, бастапқы қалыпқа оралып, басқа жолмен қайталаңыз.
Тікелей тоқу	Алақандар мен тізелер арасындағы қашықтық 30-40 см болатындай етіп, төрттен тұрыңыз, бір қолдың алақанын бастың артына қойыңыз, дем шығарған кезде тірек білегінің шынтақ буынына тигізуге тырысыңыз. Тыныс алып, иілуіңізді шынтақпен көтеріп, кішкене иық пен мойынды бұраңыз. 4 қозғалыстан кейін екінші қолыңызбен және басқа тәсілмен қайталаңыз. Егер тізеңізде проблемалар болса, бұл жаттығуды өткізіп жіберіңіз.
Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз	Жамбасыңызды жоғары көтеріп, дем шығарып, еденге түсіргенде - деммен жұту керек. Жаттығуды баяу және бірқалыпты орындау керек, әсіресе гипертониялық науқастарға және жатыр мойны грыжа аурулары бар адамдарға.

Зарядтау аяқталғаннан кейін, 1,5-2 минутқа тыныш жатып, арқаңызға, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүйірлерге созыңыз. Тұрыңыз, қайтадан 100-150 мл су ішіп, душ алыңыз. Есіңізде болсын, алғашқы таңғы ас ішпес бұрын кем дегенде 20-30 минут күту керек.

Гимнастикалық жаттығулар жиынтығынан айырмашылығы, зарядтау кезінде бастапқы ұстанымды түбегейлі өзгерту қажет емес, өйткені таңертең сіз қандағы глюкозаны төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар барлық буындарды, бұлшықеттерді, ағзалар мен дене жүйелерін «ояту» керек. Сондықтан жаттығулардың мөлшері аз. Әр жаттығуды 2-4 рет жасау керек, артық емес.

Анықтама үшін. Судың қалыпты балансын сақтау үшін диабетпен ауыратын адамдарға таза ауыз су емес, минералды - сілтілі, бірақ газсыз: Эссентуки, Семигорск, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская ішу ұсынылады.

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары, оның ішінде Бутейко, Фролов және Стрельникова тыныс алу жүйелері, 2 типті қант диабетімен ауыратындарға қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектесетін қажетті емдік жүктемелермен қамтамасыз ететін қант диабеті үшін жаттығулардың дербес түрі емес. Әйтсе де, жеке жаттығулар гимнастикалық қозғалыстар арасында «белсенді демалу» элементтері ретінде қолданылуы мүмкін және қолданылуы керек, олар қанды оттектендіруді қосымша ынталандырады және өкпе қызметіне жағымды әсер етеді.

Сонымен қатар, 2 типті қант диабеті үшін тыныс алу жаттығуларын төсекте немесе жартылай төсекте жүрген науқастар орындауы керек. Бұл ішектің пневмониясының дамуын болдырмауға, асқазан-ішек жолдарының тонусын тиісті деңгейде ұстауға көмектеседі, іш қату қаупін айтарлықтай төмендетеді.

Уллола немесе Үлкен толқын

Қант диабетімен ауыратын жалғыз тыныс жаттығуы - Nauli немесе Ullola йога. Алайда, іштің ішкі органдарына массаж жасайтын баспасөз бұлшықеттерінің бүйірлік және тік толқын тәрізді қозғалыстарына арнайы дайындық пен дағдылар қажет, асқазан жарасына қарсы.

Бұл жаттығуды орындау үшін, 2 типті диабетпен ауыратын адамдар алдымен салмақ тастап, дайындық Uddiyana және Uddiyana Kriya-ны жақсы меңгеруі керек. Сондықтан, Наули қант диабеті үшін емдік жаттығулар тізіміне кірмейді, және бұл қозғалысқа әлі де қол жеткізе алатындар үшін оны өте сақтықпен орындау керек.

Назар аударыңыз! Жылап жатқан респираторлы қант диабеті жүйесінің жарнамалық жүйесі тиімді емес, оның авторы Вилунас Ю.Г. ұсынған қосымша талаптар диетадан бас тарту, қантты төмендететін препараттар мен инсулин инъекциялар қабылдауды бұзуы мүмкін.

Борис Жерлыгин жаттығуларының жиынтығы

Борис Жерлыгиннің қант диабетімен қоштасуының 10 жылдан астам уақыттық физикалық жаттығулары, оның айтуынша, қант диабетін емдеумен айналысатын мамандардан түсіністік пен тиісті жауап таба алмайды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені Борис Степанович жаңа ештеңе ойлаған жоқ.

Оның қошеметі - қант диабетімен айналысатын клубқа жүгінгенде, науқастар қозғалыстардың көмегімен жеке-жеке емделуге үміттене алады, бұл теория бойынша, қант диабетімен ауыратындарды клиникалық бақылауды жүзеге асыратын кез-келген орталықта тегін берілуі керек.

Дәл сол сияқты, тек ақша төлеп, «Сау диабет» клубына кіріп, бірнеше апта бойы сауығу нәтиже бермейді. Диабетиктерге тек 2 тип қажет:

медициналық тексерулерден өткізу,
бірдей төмен көмірсутекті диета үшін нұсқалардың бірін орындауға келісіңіз,
спорттық киім мен аяқ киім сатып алуға,
Дета аппараттарында курстан өтуге және кардиопротекторларды қабылдауға келісіңіз,
дәрігерлер тағайындаған барлық дәрі-дәрмектерді қатаң сақтауды жалғастырыңыз,
гимнастикадан басқа сізге аэробика және су аэробикасы, жүзу, серуендеу және жүгіру, күш жаттығулары, би билеу, есу және тренажерларда педальмен шұғылдану,
физикалық белсенділікке дейін, кезінде және одан кейін қандағы қант пен зәрді бақылау үшін қосымша қаржылық шығындар туындауы мүмкін.

Бұл тізімде тек паразитке қарсы «ғажайып аппараттар» Deta туралы айтылған, оны Roszdravnadzor денсаулыққа қауіпті деп таныған және кардиопротекторлардың қосымша мақсаты күмән тудырады. Қалған заттар 2 типті қант диабетін емдеудің алтын стандартына сәйкес келеді.

Желіде гимнастикалық жаттығу кешендерінің бейнелерін табу мүмкін емес, және бұл таңқаларлық емес, Борис Жерлыгин жаттығу бойынша спорт физиологы және денсаулығына зиян келтіретін немесе апатқа ұшырайтын «жалпы» ұсыныстарды сыпырудың құнын біледі.

Сондықтан, Жерлыгиннің гимнастикалық жаттығуларының фотогалереясын ұсынатын бір ғана сайт бар. Алайда, олардың дозалары жоқ және кейбір қозғалыстарға тыйым салынады деген ескерту жоқ, мысалы, гипертониялық науқастарға, грыжа дискілері немесе артрозға шалдыққан адамдар.

Осыған қарамастан, 24 гимнастикалық жаттығудың жалпы даму кешені диабетпен ауыратындар үшін өте қолайлы, бірақ жүктеме мөлшерін және қозғалыстар тізімін сіздің физиотерапия нұсқаушыңызбен келісу керек.

Борис Жерлыгиннің бұл жаттығуларын таңертеңгі гигиеналық жаттығу ретінде, аурудың басталуына дейін жақсы физикалық дайындығы бар диабетиктер үшін орындауға болады, ал қалғандарын гантельдермен және кеңейткіштермен жаттығулар кіретін негізгі кешкі гимнастика кешені ретінде ұсынуға болады.

Панкреатиялық өзін-өзі массаж

Панкреатиялық қант диабетімен айналысатын жаттығулар сияқты нәрсе жоқ. Дене бұлшықеттеріне қатысты барлық қозғалыстар, бір дәрежеде немесе басқа, барлық ішкі мүшелерге әсер етеді.

Алайда, ұйқы безінің акупрессивті жүйесі бар, ол оның аурулары үшін көрсетілген. Мысалы, А.Сителдің «Ішкі ағзаларға арналған гимнастика» кітабында диабетпен ауыратындарға осындай «жаттығуды» орындау ұсынылады.

Ұйқы безінің акупрессиясы

Іске асыру бойынша нұсқаулық:

аяғыңызды тізе мен жамбаста сәл бүгіңіз, тізеңізді және аяғыңызды бір-бірінен алшақтатыңыз,
оң қолдың төрт саусағын доғаның сол жақ жиегінің астына, ал сол алақанды жоғарыдағы суретте көрсетілгендей етіп қойыңыз,
терең дем алып, тыныс алыңыз, саусақтарыңызды ұйқы безіне басып, ауырсынуға баса назар аударыңыз,
қысымын 60-90 секунд ұстап тұрыңыз,
деміңізді алыңыз, 3-6 рет қайталаңыз.

Сонымен, жаттығулардың тәуелсіз таңдалуы және жүктеме мөлшерін ескермеу, ең нашар жағдайда, команың дамуына әкелетінін, бірақ жүйелі емес және / немесе дұрыс емес дене белсенділігі тиісті терапиялық нәтиже бермейтінін тағы бір еске саламыз.

Гимнастика диабетиктің денсаулығына қалай әсер етеді?

Қант диабетіндегі спорттық жүктемелер емдік әсер етеді және метаболизмді жақсартады. Аурудың бастапқы кезеңінде олар диеталық терапиямен бірге есірткі қабылдамай көрсеткіштерді қалыпқа келтіру үшін қолданылады.

Жүйелі физикалық процедуралар асқынулардың дамуын баяулатуы мүмкін. 2 типті қант диабетінде дене тәрбиесі үлкен рөл атқарады, өйткені пациенттердің көпшілігі артық салмақ алады.

Жүктемелер кезінде барлық мүшелерді қанмен қамтамасыз ету, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін оңтайландыру байқалады. Жалпы, пациенттің өнімділігі артады. Жағымды эмоционалды фон жасалады, адреналин өндірісі блокталады, бұл инсулинге әсер етеді.

Барлық осы факторлар қандағы глюкозаның қолайлы деңгейін ұстап тұруға мүмкіндік береді. Анаэробты және тыныс алу жаттығуларының комбинациясы күтілетін нәтижеге әкеледі.

Сонымен, терапиялық гимнастиканың міндеттері 2 типті қант диабетімен шешіледі:

салмақ жоғалту
өнімділікті арттырды
жүрек-тамыр патологиясының даму қаупін азайту,
диеталық терапиямен бірге ауызша дәрілерді қабылдамай, қантты қалыпқа келтіру,
инъекциялық инсулинге қажеттіліктің төмендеуі,
таблетка препараттарының дозасын азайту арқылы гликемияның оңтайлы жеңілдеуіне қол жеткізу,
денені оңтайландыру.

Кейбір спорт түрлері гипергликемияны болдырмауға пайдалы - жүзу, шаңғымен сырғанау, жүгіру.

Қант диабеті кластары

Физикалық жаттығулар жүйелі түрде жүзеге асырылған кезде ғана нәтиже береді. Гимнастикамен айналысуды бастамас бұрын, барлық нюанстарды дәрігермен келісу керек. Жаттығулар жиынтығын таңдағанда жасын, бар асқынуларын және науқастың жалпы жағдайын ескерген жөн.

Сабақтар бос асқазанға немесе тамақтан кейін бірден өткізілмейді. Жаттығу терапиясы ең аз жүктемелерден басталуы керек. Алғашқы бірнеше күндегі сабақтың ұзақтығы - 10 минут. Бірте-бірте, күн сайын жаттығу уақыты 5 минутқа артады.

Ұзақтығы аурудың ауырлығына байланысты. Қант диабетінің жұмсақ формасымен ауыру кезеңі - 45 минут, орташа есеппен - жарты сағат, ал ауыр науқастарда - 15 минут. Гимнастика аптасына 3-4 рет жақсы жасалады. Егер мұндай жиілік жұмыс істемесе, аптасына 2 рет көруге болады.

Спорттың мақсаты - бұлшықет топтары мен спорттық формаларды дамыту емес, дене салмағының төмендеуі және денені оңтайландыру. Сондықтан артық шаршаудың және шаршаудың қажеті жоқ. Гимнастика жағымды болуы керек. Барлық жаттығулар өлшенген қарқынмен орындалады, бірақ жоғары ырғақ алынып тасталады. Егер терапиялық жаттығулар кезінде әл-ауқат төмендеген болса, онда сабақтарды тоқтатып, глюкометр көмегімен қант өлшеу керек. Мұндай жағдайларда жүктеме деңгейін қайта қарау қажет.

Көрсеткіштері және қарсы көрсетілімдері

Зарядтау аурудың жеңіл / орташа дәрежесі бар барлық диабетиктерге өтемақыға қол жеткізілген жағдайда ұсынылады. Жаттығудың негізгі шарты - физикалық жаттығулар кезінде гликемияның болмауы.

трофикалық жарасы бар науқастар
бауыр / бүйректің ауыр жеткіліксіздігімен,
жоғары қысым кезінде (100-ге 150-ден астам),
жоғары қантпен (15 ммоль / л астам),
қант диабеті үшін өтемақы болмаған кезде,
аурудың ауыр түрінде,
ауыр ретинопатиямен.

Жоғарыда аталған аурулар болған жағдайда сабақтардан бас тартқан дұрыс. Мұндай жағдайларда тыныс алу жаттығуларына немесе серуендеуге көшу керек.

Жаттығулар кешені

Жалпы күшейту кешені жаттығуларға жарайды.

Тізімде келесі жаттығулар бар:

Мойын үшін жылыну - басын артқа, солға және оңға бұру, бастың дөңгелек айналуы, мойнын ысқылау.
Денені жылыту - денені артқа және артқа тарту, солға-оңға, дененің дөңгелек қимылдары, қолды еденге тигізіп алға қарай терең тарту.
Қолдар мен иықтарды жылыту - иықтың дөңгелек қозғалысы, қолдың дөңгелек қимылдары, қолды жоғары-төмен сыпырып, бүйірлерге, қолдарымен қайшылар.
Аяқтарды жылытыңыз - қысқыштар, артқа-өкпеге кезек-кезек, кезек-кезек аяқты алға, бүйірге, артқа қарай серпу.
Кілемдегі жаттығулар - велосипед, қайшы, отыратын қалыпта, аяғына қарай еңкейіп, «мысықты» бүгіп, қолдар мен тізелерге тұру.
Генерал - тізе көтеріп, орнында жүру.

Науқас өз жаттығуларын ұқсас жаттығулармен толықтыра алады.

Бөлек орын - аяқтарға арналған гимнастика. Бұл өте жеңіл және көп уақытты қажет етпейді. Науқас оны күн сайын ұйықтар алдында жасай алады - сессия уақыты бар болғаны 10 минут.

Орындықта отырып, келесі қозғалыстар орындалады:

Саусақтарыңызды қысыңыз, содан кейін түзетіңіз (жақындау - 7 рет).
Пятканы саусақтарға ораңыз (жақындау - 10 рет).
Пяткаларға баса назар аударып, шұлықты көтеріп, оларды бөліп, төмендетіңіз (жақындау - 8 рет).
Еденнен екі аяғыңызды 45-90 градусқа көтеріңіз, содан кейін әрқайсысы кезекпен (10 рет жақындаңыз).
Шұлықты баса отырып, пяткаларды көтеріп, оларды бөліп, еденге түсіріңіз (тәсіл - 7 рет).
Аяғыңызды салмақ деңгейінде ұстап тұрып, білек буынында майыстырыңыз (әр аяғыңызға 7 рет жақындаңыз).
Аяқтарды еденнен жыртып, бір уақытта айналмалы қозғалыстар жасаңыз (20 секунд ішінде).
Әр аяғыңызбен ауада 1-ден 9-ға дейінгі сандарды сипаттаңыз, шұлықты баса отырып, аяғыңызды алдыңызға созыңыз, оларды жайыңыз және бекітіңіз (жақындау - 7 рет).
Газет парағын еденге қойыңыз, парақты аяғыңызбен бүгіңіз, тегістеңіз, содан кейін жыртыңыз (жақындау - 1 рет).

Еденде жату жаттығулары:

Арқасында. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды еденнен көтермей ақырын көтеріңіз. Бастапқы позицияны алыңыз. 7 рет қайталаңыз.
Арқасында. Терең тыныс алуды асқазан жүзеге асырады, ал қолдар асқазанға аздап төзімділік береді. 10 рет қайталаңыз.
Асқазанға. Қолдарыңызды алға созыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды еденнен ақырын жұлып алғаннан кейін. 7 рет қайталаңыз.
Арқасында. Аяқтарды алға қарай сергіту, асқазанға жатып аяқты артқа қарай сергіту. 5 рет қайталаңыз.
Бүйірінде. Бүйірге бұрылыңыз. Әр жағынан 5 рет қайталаңыз.
Бүйірінде. Қолдарыңызды бүйірлерге созып, еденге басыңыз. Содан кейін, оң қолыңызбен еденнен жыртылмай, солға қарай жүріңіз. Және керісінше. 7 рет қайталаңыз.
Арқасында. Иық пышақтарын еденге басыңыз, тізеңізді бүгіңіз, алақаныңызды еденге қойыңыз, жамбасыңызды баяу көтеріңіз. 7 рет қайталаңыз.

2 типті қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар жиынтығымен бейне сабақ:

Сабақтан кейінгі шектеулер

Жарты сағаттан астам уақытқа созылатын жаттығу кезінде әр 30 немесе 60 минут сайын глюкозаны өлшеу керек.

Жаттығудан кейінгі процедуралар мен шектеулер жаттығудан бұрын қант деңгейіне байланысты:

қантпен> 10, көмірсулар қабылдау қажет емес,
қант спортымен және инсулинге сезімталдықпен

Физикалық жаттығулардан кейін инсулин әсерінің жоғарылауы пайда болады. Нәтижесінде бұлшықеттерде глюкозаның көбеюі байқалады. Физикалық белсенділіктің арқасында бұлшықеттердегі қан айналымы жоғарылайды, олар көп энергияны тұтынуды бастайды. Бұлшықет массасының 10% артуы инсулинге төзімділікті 10% төмендетуі мүмкін.

Жаттығудан кейін инсулинге сезімталдықтың жоғарылағаны көрсетілген зерттеулер жүргізілді. Бұрын дене шынықтырумен айналыспаған адамдар тобындағы алты айлық жаттығудан кейін глюкозаны қабылдау 30% -ға артты. Ұқсас өзгерістер салмақты өзгертпестен және гормондық рецепторларды көбейтусіз болды.

Диабетпен ауыратын адамдар үшін инсулинге сезімталдыққа қол жеткізу сау адамдарға қарағанда қиын болады. Дегенмен, физикалық белсенділік глюкозаға төзімділікті арттырады (DM 2) және инъекциялық инсулиннің дозасын азайтады (DM 1).

Терапиялық жаттығулар инсулинге сезімталдықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар диабетпен ауыратындардың жалпы денсаулығына оң әсер етеді. Науқас жаттығудан кейін сабақтар мен шектеулер ережелерін ескеруі керек.

Жаттығу неге соншалықты маңызды?

Физикалық терапия кешендері медициналық практикада әртүрлі ауруларды емдеуде қолданылады. Қант диабеті ерекше жағдай емес. Психологтар емдеудің кез-келген әдісі, егер адам мұның не үшін қажет екенін түсінсе, тиімдірек жұмыс істейтіндігін дәлелдеді.

Жаттығудың диабетке әсері:

тіндердегі зат алмасуды жақсарту,
митохондриядағы глюкоза молекулаларының белсенді бөлінуі,
қандағы қанттың төмендеуі
қалыпты дене салмағын сақтау
жүрек пен қан тамырларын нығайту,
психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіру,
тіндік жасушалар инсулинді жақсырақ алады
сүйектер мен буындарды нығайту,
қаңқа бұлшықетінің тонусын сақтау.

Жаттығу дененің барлық функцияларын қолдайды. Күнделікті гимнастика қан айналымын жақсартады және тамырлардағы қан қысымын қалыпқа келтіреді.

Медициналық кешеннің негізгі ережелері

Қант диабетіне қарсы терапиялық жаттығулар дұрыс жасалуы керек. Шамадан тыс жүктеме, қажет емес жаттығулар, өнімділік қателері - зиян келтіреді, пайда әкелмейді.

Дене жаттығуларын орындау ережелері:

физикалық белсенділіктің күрделілігі мен қарқындылығын дәрігер анықтайды,
гимнастикадан бұрын және одан кейін қандағы қант мөлшерін өлшеу керек,
диабеттік адамның күнделігінде глюкоза концентрациясы туралы мәліметтер,
инсулиннің дозасы жаттығуға шоғырланған кезде есептеледі,
зарядтауды таңғы ас пен инсулиннен кейін бір сағаттан кейін жасауға болады,
қант диабетінің ауыр дамуына арналған физикалық кешендерді жүрек-қан тамырлары ауруларына арналған гимнастика ережелеріне сәйкес жүргізу керек;
жаттығу қарқыны баяу,
жүктеме артуы біртіндеп жүреді.

Қарсы көрсеткіштер

Кез-келген басқа емдеу әдісі сияқты гимнастика да қарсы көрсетілімдерге ие:

Егер салмақ жетіспесе, гимнастикамен айналыса алмайсыз,
науқас таусылғанда жаттығуларды қолданбаңыз,
диабет жедел сатысында,
жаттығулардан кейін қан глюкозасында күрт секірулер байқалады,
Егер емдік әсері болмаса, гимнастикамен айналысу ұсынылмайды,
жаттығулардан кейін пациент өзін нашар сезінеді, әлсіздік және бас айналу пайда болады,
сіз 16,6 ммоль / л-ден жоғары қант мөлшері бар гимнастика жасай алмайсыз,
зәр анализінде ацетон,
Сіз вирустық және жұқпалы процестерде жаттығу жасай алмайсыз,
жоғары температура,
жоғары қан қысымы.

Күнделікті зарядтау

Қант диабеті диагнозы қойылған барлық науқастарға таңертең жаттығу жасау ұсынылады. Таңертеңгілік жаттығулар ұйқы кезінде түнде көтерілетін глюкозаның мөлшерін азайтуға көмектеседі. Дәрігер жаттығуларды әр науқас үшін жеке таңдайды. Кездесу жүктеме қарқындылығын, қайталану санын және аяқталу жылдамдығын көрсетеді.

Сіз өзіңіз үшін кешен ала алмайсыз. Дұрыс емес жаттығу және шамадан тыс жаттығулар гипергликемияға әкелуі мүмкін.

Таңертеңгілік жаттығуларға үлгі жаттығулар:

Қант диабетіндегі инновация - күн сайын жай ішу.

тыныс алу жаттығулары - кезекпен терең дем шығару және дем шығару,
бас және жүрекше массажы 1 мин.,
«вакуум» жаттығуы
білек буынында аяқтың айналуы,
кеудеге тізелерді тарту,
диафрагматикалық тыныс.

Жаттығу кешені

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған гимнастикалық кешендер жеке жасалады. Жаттығуды таңдаған кезде аурудың ауырлығы, қатар жүретін патологиялардың болуы және дененің жалпы жағдайы ескеріледі.

Гимнастикалық кешендердің түрлері:

Арнайы физиотерапиялық жаттығулардан басқа, қант диабетімен ауыратындарға жүгіру, жүзу, велосипед және коньки тебу пайдалы. Бұл жаттығулар тыныс алу жаттығулары мен бұлшықет кернеуін біріктіреді.

Аяқ жаттығулары

Қант диабетімен ауыратын науқастарда қосалқы патология ретінде төменгі аяқтардағы тамырлы және бірлескен аурулар бар. Варикозды тамырлар мен атеросклеротикалық өзгерістер диабетпен ауыратындарда жиі кездеседі. Аяқтың сау болуы үшін арнайы кешендерді орындау ұсынылады.

Қант диабетіне арналған аяқ жаттығулары:

жоғары белімен жерде жүру,
серуендеу (орман жолдары, дала, саябақтардағы төселмеген жолдар),
жүгіру (ашық немесе жүгіру жолы),
аяқтарын бүйірге, артқа және алға
аяқты салмаққа бұру (алдымен аяқ, содан кейін өкше),
саусақтардың бүгілуі.

Әр жаттығуға қайталану саны 10 есе. Аяқтарға арналған гимнастиканы күніне бірнеше рет орындау ұсынылады (мүмкін болса - таңертең, түстен кейін және кешке). Жаттығудың қарқыны орташа немесе баяу болуы керек.

Жүрек жаттығулары

Қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі жүрек ырғағының бұзылуы, қан қысымының көтерілуі, органдар мен тіндердің қанмен қамтамасыз етілуі бұзылады. Жүрекке арналған жаттығулар мен гимнастикалық кешендер теріс көріністерден арылуға және жүрек пен қан тамырларының жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Дене шынықтыру сабағын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

қысқыштар
орнында жүгіру (қалыпты, тибияны артқа көтеру немесе сүрту арқылы),
қашықтыққа жүгіру
арқан, ілмек, гантельмен жаттығу нұсқалары.

Жүрек бұлшықеттерін күшейтуге арналған физикалық жаттығулар жиынтығы:

Біздің сайттың оқырмандарына жеңілдік ұсынамыз!

гантельдермен бүйірлерге,
гантельдермен кезек-кезек көтеру,
алдыңызда гантельдермен созылған қолдарыңызды алып келу,
шынтақ буынында қолды бүгу.

Жалпы жаттығулар

Дене белсенділігінің жалпы кешені барлық бұлшықет топтарын күшейтетін жаттығулардан тұрады. Гимнастиканы бастамас бұрын денені «жылыту» керек. Мұны істеу үшін бірнеше тыныс алу жаттығуларын және буындарда айналдыру ұсынылады.

Жалпы жаттығулар жиынтығы:

басын екі жағына бұру
иық буындарының дөңгелек айналуы (жаттығу артқа-артқа жасалады, бастама - белдеуі бар қолдар),
тік қолдардың айналуы
жамбас буынында айналу
түзу аяқтарды кезектесіп көтеру.

Кешенді бастамас бұрын және одан кейін пациент қант концентрациясын өлшеуі керек. Егер қатты шаршау сезімі болса, сеансты тоқтату ұсынылады. Шамадан тыс стресс зиянды болуы мүмкін.

Панкреатиялық массаж

1 типті және 2 типті қант диабеті үшін гимнастикалық кешендерде орындалатын барлық физикалық жаттығулар пациенттің ішкі мүшелеріне массаж жасайды.

Сонымен қатар, диабетпен ауыратындарға ұйқы безінің тәуелсіз массажын жасау ұсынылады.

бастапқы ұстаным - сіздің артқы жағыңызда, аяғыңыз тізе бүгіліп, бүйірлерден сәл бөлек
Оң қолдың 4 саусағы сол жақтағы қабырға астына,
сол қолдың алақаны сол жағындағы қабырғаларға қойылады
қолдар дұрыс қалыпта болғаннан кейін қатты дем алып, дем алу керек,
оң қолдың саусақтарымен ұйқы безін басу үшін,
бір минут басыңыз
қолыңызды босатыңыз, дем алыңыз және массажды қайталаңыз.

Ұйқы безінің массажын қайталау саны 3-5 есе.

Қант диабетіне арналған терапиялық жаттығулар мен дене тәрбиесі дәлелденген оң нәтиже береді. Жаттығулардың нұсқаларын және олардың қарқындылығын дәрігер науқастың жағдайы мен аурудың ауырлығына қарай анықтайды. Сіз өзін-өзі емдей алмайсыз және кешенді өз бетіңізше таңдай алмайсыз.

Қант диабеті әрдайым өлімге әкелетін асқынуларға әкеледі. Қандағы қанттың шамадан тыс болуы өте қауіпті.

Аронова С.М. қант диабетін емдеу туралы түсінік берді. Толық оқыңыз

Спортпен айналысу

Келесі қадам сіздің спорт түріңізді таңдауды қамтиды. Егер сіз жай ғана жылынуға дайын екеніңізді түсінсеңіз, фитнеспен айналыса аласыз. Гимнастиканы бассейнде немесе көшеде кемінде 3 күнде бір рет жүректің жиілігін, глюкометр көрсеткіштерін, 50-ден кейін жаттығуларға дейін және соңында қан қысымын бақылаумен өткізуге болады. Аяқтарды әрдайым тексеріп, спорттық аяқ киімдерді сауатты таңдау маңызды.

Қант диабетіне арналған гимнастика: аяқ жаттығулары

Төменгі аяқтың патологиясы - 2 типті қант диабетінің жиі кездесетін асқынуларының бірі.

Мұндай қыздыру 10 минуттан аспайды. Мұны әр кеш сайын орындау керек. Артқа тигізбей орындықтың шетіне отырыңыз. Барлық жаттығулар 10 рет орындалуы керек.

Саусақтарыңызды тартыңыз және түзетіңіз.
Аяқтың бос ұшын еденге басып, саусағыңызды және өкшеңізді кезек-кезек көтеріңіз.
Аяқтың өкшесінде, саусақты көтеріңіз. Өсіріп, оларды бөлек ұстаңыз.
Аяқыңызды түзу, аяғыңызды тартыңыз. Еденге қойып, төменгі аяқты өзімізге тартамыз. Басқа жаттығумен бірдей жаттығу.
Алдыңызда аяғыңызды кеңейтіп, еденнің өкшесіне тигізіңіз. Содан кейін шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз, төмен түсіріңіз, тізеңізге бүгіңіз.
Асқазан-ішек аурулары бар диабетиктерге арналған гимнастика

Қант диабетімен айналысатын жаттығулар, көбінесе, асқынулардың алдын алуға бағытталған және нақты қатар жүретін аурулармен күресу үшін арнайы болып табылады. Метформинді және басқа ауызша дәрі-дәрмектерді қолданғанда жанама әсерлер ішек аурулары, дефекация ырғағының бұзылуы және диспепсиялық бұзылыстарды қамтиды.

Ішек патологиясын емдеу кезінде ішектерге ғана назар аудару жеткіліксіз - бүкіл денені сауықтыру керек. Жаттығу терапиясы бұл тапсырманы өте жақсы шешеді: нервтерді нығайтады, жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады, қан ағымын қалыпқа келтіреді, тоқырау процестерінің алдын алады, перистальтиканы күшейтеді, баспасөзді күшейтеді.

Төсекте арқаңызбен жатыңыз. Қолыңызды созып, аяғыңызды төсенішке жайлап жайлап отырыңыз. Бастапқы позицияға (IP) оралу. Тізелерді кеудеге тартып, аяқтарын созыңыз. 10 бетті қайталаңыз.
ПИ - алдыңғы жаттығуларға ұқсас. Алақандарыңызды асқазанға қойыңыз, төменгі денеңізді ауаға толтырып, баяу дем алыңыз. Қолдың қалған бөлігіне қарамастан, асқазанды толтырыңыз. Осы кезеңде тыныс алуды тоқтатып, ПИ-ге оралыңыз. 15 бет жасаңыз.
Асқазаныңызбен жатыңыз, аяқтар жағына қарай кеңейеді. Корпусты оңға бұраңыз, сол қолыңызбен жоғары көтеріңіз. PI-ге оралып, 20 р қайталаңыз.
IP - алдыңғыға ұқсас. Қолымызды еденге қойып, денені аялдамаға дейін көтереміз. Біз IP-ге ораламыз. 20 бет жасаңыз.
Сіздің жағыңызда өтірік айту. Қарама-қарсы аяқты бүгіңіз, тізеңізді денеге басыңыз. Екінші жағына бұрылып, жаттығуды қайталаңыз, барлығы - 10 б. екі жағында.
Төсекке отырыңыз, аяқтар максималды енге таралады. Қолды еденге тигізіп, алға сүйен. Келесі көлбеу оңға: сол қол белде, оң қол еденде. Екінші жағына - дәл солай. 7 б орындаңыз.
Қолыңызды артқы жағына қойыңыз. Тізені кеудеге басыңыз. Артқы жағының деңгейлік күйін басқара отырып, PI-ге оралыңыз. 10 бет жасаңыз.
IP тұр, қолдар алдында. Орын қалдырмай, денеңізді оңға қарай бұраңыз, қолыңызбен мүмкіндігіңізше артқа қарай дем алыңыз. IP-ге оралғаннан кейін шығару. 10 бетті қайталаңыз. бір жолы және басқа.
IP - тұру, саусақтар - құлыпқа. Қолыңызды мүмкіндігінше артқы жағынан ұстап, істі бір бағытта және екінші жағына бұрыңыз. 5 рет қайталаңыз.
IP - тұру, иыққа көтерілген қолдар, шынтақтар алға созылады. Иілген аяқты көтеру, тізеңізді қарама-қарсы қолдың шынтағымен ұстаңыз. Қозғалысты симметриялы түрде қайталаңыз. Көшірме 10 б.

2 типті қант диабетіндегі көру гимнастикасы

Көздің кішкентай тамырлары қант диабетіндегі ең нәзік және осал болып табылады, сондықтан бұл жағынан асқынулар жиі кездеседі. Көздің денсаулығына және қант диабетіндегі ретинопатияның алдын-алуға ерекше назар аудару керек. Егер сіз осындай жаттығуларды үнемі жасасаңыз, көптеген көрнекі бұзылулардың алдын аласыз.

Көрсеткі саусақтарын бетке алып, көзге қарама-қарсы 40 см қашықтықта бекітіңіз. Қолдарыңызға бірнеше секунд қарап тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңызды жайып, көз деңгейінде қалдырыңыз. Екі саусағыңыз көрінгенше бір-біріне жайыңыз. Оларды жанама көру арқылы бірнеше секунд ұстап, қайтадан IP-ге қайтарыңыз.
Тағы да, алғашқы жаттығудағыдай саусақтарға көз салыңыз, бірақ бірнеше секундтан кейін оны саусақтардың артында орналасқан басқа затқа өткізіңіз. Оны бірнеше секунд зерттеп, қайтадан саусақтарыңызға оралыңыз. Саусақтарды зерттеп, алыстағы тақырыпқа қайта оралу үшін 5 секунд.
Қабақтарыңызды жауып, саусақ ұшын көз розеткалары үстіне жағыңыз. 6 рет басыңыз, 6 секундқа көзді ашыңыз. Қайталау - 3 рет.
6 секунд ашып, көзіңізді 6 рет жауып, ең үлкен кернеуді жасаңыз. Циклды 3 рет қайталаңыз.
Көзіңізді төмен қаратып, оларды сағат тілінің бағытымен бұраңыз. Үш толық шеңберден кейін көзіңізді жұмып, көзіңізді жұмыңыз. Ұқсас дөңгелек қозғалыстар сағат тіліне қарсы бағытта жүреді.
2 минут бойы үздіксіз жыпылықтаңыз. Сырлаудың қажеті жоқ.
Үстіңгі қабақтарды көздің сыртқы жағына қарай үтіктеу оңай. Төменгі қабақтар қарама-қарсы бағытта. 9 рет қайталаңыз.
Жылынғаннан кейін біраз уақыт отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Әр жаттығудан кейін сіз жарты минутқа көзіңізді жұмып, тынығу үшін кідіртуіңіз керек. Гимнастиканың тиімділігі оны қолданудың жүйелілігіне байланысты.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған

Цигонгтың жетілдірілген қытай тәжірибесі (аудармада - «энергия жұмысы») 2 мың жыл болды. Гимнастика жұқпалы аурулардың алдын-алуға және диабетпен ауыратындарға қолайлы. Тыныс алудың қозғалысы мен ырғағын басқара отырып, йога дененің энергиясын босатуға көмектеседі, бұл жан мен дененің үйлесімділігін сезінуге мүмкіндік береді.

Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз, тізелеріңізді түзу, бірақ кернеусіз. Бұлшықеттің релаксациясын тексеріңіз, төменгі артқы жағынан артық жүктемені алып тастаңыз. Мысығыңыздай арқаңызды бүгіңіз, қайтадан түзетіп, құйрықты максималды түрде көбейтіңіз. SP дегенге қайта келу.
Алға қарай сүйеніңіз, қолдарыңыз төменге, аяғы түзу. Егер бұл поза үйлестірудің жеткіліксіздігін тудырса, сіз үстелге демалуға болады. Қолдар үстел үстінде болған кезде, денені максималды түрде итеріп, олармен бір жазықтықта болу керек. Шабыт кезінде сіз түзетіп, қолыңызды алдыңызға көтеруіңіз керек. Дене артқа қарай бүгіле бастағанша жылжытыңыз.
Бел аймағының омыртқаларын өткізбеу үшін бұл аймаққа жүктеме аз болуы керек. Қолдар шынтақ буынында бүгілген, бас бармақ пен сұқ саусақ бастың үстінде орналасқан. Қолыңызды бірнеше күйге келтіріп, дем шығарыңыз, түзетіңіз. Экзаляция, кеудеге дейін. Кідіртіңіз, артқы жағы тік, иықтары босап тұрғанын тексеріңіз. Қолдарыңызды төмендетіңіз.

Гимнастиканы бастамас бұрын, жаттығуды жасау керек - көзіңізді 5 рет жауып, дем шығарып, жаттығу кезінде бірдей тыныс алу керек. Жаттығу кезінде сенімдеріңізге немесе жай ғарышқа жүгіну маңызды - бұл сабақтардың әсерін күшейтеді.

Ежелгі гректер: «Сіз әдемі болғыңыз келеді, сіз ақылды болғыңыз келеді, дені сау болғыңыз келеді!» Деп айтқан болатын. Марафон - бұл диабетпен ауыратын спорт түрі емес, бірақ ол физикалық жаттығуларсыз жасай алмайды. Көмірсулар алмасуын қалпына келтіргіңіз келе ме? Физиотерапиямен айналысыңыз!