Қант диабеті мен спортпен айналысуға арналған жаттығулар

Қант диабеті мен спорттың үйлесімділігі көптеген диабеттік науқастарды алаңдатады. Тиісті физикалық белсенділік, сондай-ақ диета диабетпен емдеудің ажырамас бөлігі болып табылады. Спорттың арқасында диабеттік науқастар организмдегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Белсенді өмір салты және дұрыс тамақтану қабылданатын дәрі-дәрмектің дозасын азайтуға көмектеседі.

БІЛУ МАҢЫЗДЫ! Тіпті дамыған диабетті үйде, хирургиясыз немесе ауруханаларсыз емдеуге болады. Марина Владимировнаның не айтқанын оқып шығыңыз. ұсынысты оқыңыз.

Спорттың қант диабеті үшін қандай пайдасы бар?

Біріншіден, физикалық белсенділік метаболизмді қалыпқа келтіреді (организмдегі метаболикалық процестер). Сонымен қатар, олар глюкозаның көбірек тұтынылуына, оны күйдіруге және энергияны өндіруге ықпал етеді. Үнемі жаттығу майларды жағуға ықпал етеді, ақуыз алмасуын белсендіреді, осылайша дене шынықтыруды жақсартады. Сонымен қатар, спорт көңіл-күй мен психологиялық саулықты жақсартады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін жақсартады, бұлшықеттер мен буындарды нығайтады.

Қант бірден азаяды! Уақыт өте келе қант диабеті көптеген ауруларға әкелуі мүмкін, мысалы көру қабілеті, тері мен шаш жағдайы, ойық жаралар, гангрена және тіпті қатерлі ісік ісіктері! Адамдар қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін ащы тәжірибені үйретті. ары қарай оқу.

Қант диабетімен ауыратын спортқа тек дұрыс жаттығулар жасалмаса немесе дәрігердің ұсынымдары орындалмаса зиян тигізуі мүмкін. Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі гипогликемияға (глюкозаның нормадан төмен түсуі немесе глюкозаның күрт төмендеуі), қандағы қанттың тұрақты төмендеуіне және жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін. Осындай жағдайларды болдырмас үшін маман ұсынған жүктемелерді ұстану керек, қандағы глюкоза деңгейін бақылау керек, дұрыс тамақтану керек.

Оқыту ерекшеліктері

Қант диабетінің екі түрі бар: инсулинге тәуелді (аутоиммундық, туа біткен, 1 тип) және инсулинге тәуелді емес (сатып алынған, 2 типті). Бұл патологиялардың дамуы әртүрлі процестерге негізделген және аурудың бұл түрлері әртүрлі жолдармен жүреді. Осыған сүйене отырып, қант диабетінің әр түрі пациенттің денесін жақсы қалыпта ұстап тұратын жаттығуларды таңдауға ерекше көзқарасты талап етеді.

I типті қант диабеті

1 типті қант диабеті салмақ жоғалтуымен, әлсіздікпен бірге жүреді. Инсулин тапшылығына байланысты пациенттер қандағы глюкоза деңгейінде үнемі секірулерді сезінеді, сондықтан спорт гликемияны үнемі бақылауды қажет етеді. Сонымен қатар, 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға 40 минуттан аспайтын қысқа мерзімді жүктемелер ғана көрсетіледі. Спорттық жүктемелерді бастамас бұрын, мұндай науқастарға баяу көмірсулардың 1 бірлігі баяу көмірсулар жеуге кеңес беріледі, тұрақты жүктемелермен бірге инсулин дозасын азайту қажет болуы мүмкін. Мұны істеу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

II типті қант диабеті

Аурудың бұл түрінде пациенттер әдетте артық салмақ, атеросклероз, гипертониядан (жоғары қан қысымы) зардап шегеді. Осы патологияға арналған жаттығулар жиынтығын тағайындау кезінде қатар жүретін аурулардың болуы, семіздіктің түрі мен дәрежесі ескерілуі керек. 2 типті қант диабетінде ұзақ жаттығуларға тыйым салынады. Қан қысымын үнемі бақылау ұсынылады.

Қандай спорт түрлері қант диабетімен ауырады?

Диабеттік науқастарға мүлдем басқа спорт түрлері ұсынылады. Ең бастысы - жүктемені дұрыс бөлу және дұрыс және спорттық тамақтану. Жаттығуларды үйде немесе спортзалда жасауға болады. Диабетикпен күшті спорт түрлері, кардио, йога, Пилатес айналысады, фитнеске баруға болады. Әдетте кардио жаттығуларына артықшылық беріледі.

Күш жаттығуы

Күрделілігіне байланысты беріктігі қарт адамдарға ұсынылмайды. Бұл спорт түрінің артықшылығы - бұлшықетті күшейту, бұлшықет массасын көтеру және толтыру, шыдамдылықты арттыру. Күш жаттығулары ретінде сіз боксты, фитнес түрлерін таңдай аласыз. Дәрігердің ұсынысы бойынша бодибилдинг пен қант диабетін біріктіруге болады. Күш жаттығулары өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан мұндай жаттығулар жаттықтырушының бақылауымен өткізілуі керек.

Кардио жүктемесі

Жүрек жаттығулары диабетпен ауыратындар үшін жақсы. Тренингтің бұл түрі сізге жеке мүмкіндіктер мен қалауыңызға байланысты ең қолайлы және жағымды спорт түрін таңдауға мүмкіндік береді. Сіз жүгіруге, скандинавиялық жүруге, жүзуге, велосипедпен жүруге болады. Қант диабетімен күнделікті күнделікті серуендеу де пайдалы болады, өйткені ол төзімділікті арттырады, аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді және тыныс алу жүйесін сергітеді. Көптеген дәрігерлер қант диабетімен ауыруды ұсынады. Бұл жаттығу залында жүгіру жолымен (жүгіру жолымен) немесе көшеде жүгірумен айналысуға болады. Егер жүгіру қарсы болса, жүзу ұсынылады.

Йога сабақтары

Йога дене тұрпатын түзеуге, бұлшық еттер мен байламдарды созуға бағытталған, бұл тірек-қимыл жүйесін нығайтуға мүмкіндік береді. Бұл тәжірибені қуат немесе кардио жүктемелерімен алмастырған пайдалы, өйткені йога сабақтары демалуға, демалуға және шоғырлануға мүмкіндік береді. Йога сізге психологиялық және эмоционалды әл-ауқатқа қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл антидиабетикалық терапия мен оңалтудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Спортпен шұғылдануға шектеулер бар ма?

Спорттық іс-шаралар барлық диабетпен ауыратындарға арналған. Стресстің көлемі мен түрі диабеттің түріне, оның ауырлығына, қатар жүретін аурулардың болуына байланысты. Дене шынықтыруды тағайындаудың орындылығы туралы ұсыныстарды емделуші дәрігер береді. Спортпен шұғылдану кезінде диеталық тамақтану, дәрі-дәрмектерді қабылдау және қандағы глюкоза деңгейін бақылау керек екенін есте ұстаған жөн. Спорт кез-келген ауруда физикалық және психо-эмоционалдық денсаулықты жақсартады.

Сізге қант диабетін емдеу мүмкін еместей көрінеді ме?

Қазір сіз осы жолдарды оқып отырғаныңызға байланысты, жоғары қандағы қантпен күресте жеңіс әлі сіздің тарапыңызда емес.

Ауруханада емдеу туралы ойланып көрдіңіз бе? Бұл түсінікті, өйткені қант диабеті - өте қауіпті ауру, егер емделмеген болса, ол өлімге әкелуі мүмкін. Тұрақты шөлдеу, тез зәр шығару, бұлдыр көру. Барлық осы белгілер сізге жақсы таныс.

Бірақ әсерді емес, себепті емдеу мүмкін бе? Қазіргі диабеттің емі туралы мақаланы оқуды ұсынамыз. Мақаланы оқыңыз >>

Спорт және қант диабеті

Қант диабеті үшін спорттық жаттығулардың маңызы зор. Біріншіден, қант деңгейі қалыпты деңгейге сәйкес келеді. Екіншіден, пациент салмағын жоғалтады. Жүрек-тамыр жүйесі емдейді, зат алмасу тұрақтанады, тіндер инсулинге сезімтал болады, холестерин деңгейі төмендейді, аурудың нашарлауының алдын алады.

Қант диабеті үшін жаттығуды бастамас бұрын, эндокринологтың қарауына жүгінген жөн. Қолданыстағы басқа патологиялардың диагностикасы жүргізіледі. Жүрек кемістігін анықтау үшін демалу кезінде және қозғалыс белсенділігімен ЭКГ жасалады.

Ортопед дәрігер науқасты буын және омыртқа ауруларына тексереді.

Офтальмологқа бару керек: белгілі бір жүктемелер көру органдарын нашарлатады, патологияның дамуына себеп болады.

Әрі қарай, қант диабеті бойынша жаттығу жоспары жасалады. Денсаулықты нашарлататын спорт түрлеріне қатаң тыйым салынады.

Қант диабетімен ауыратын физикалық белсенділікке артықшылық беріледі:

• жаяу немесе шаңғымен сырғанау
• жүзу
• велосипед
• жүгіру
• би.

Жылдам қадаммен жарты сағаттық жүру екі күн ішінде глюкозаның жоғарылауын арттырады. 2 типті қант диабетінде физикалық белсенділік инсулинге тіндердің реакциясын қалыпқа келтіреді.

Спорттық жаттығулар белгілі бір қағидаттарды басшылыққа алады.

• жүйелі - сыныпта көп бұлшықет топтарын қосу керек,
• жүйелілік - аптасына бір рет қарқынды емес, кішкене, бірақ күн сайын жасаған дұрыс,
• модерация - қанттың күрт төмендеуіне жол бермеу үшін, қарқынды жаттығулармен ауыртпаңыз.

Қант диабетіндегі физикалық белсенділіктің түрі жасына, ауру ағымының жеке ерекшеліктеріне және науқастың физикалық дайындығына байланысты.

Жоғарыда айтылғандай, нәтижеге қол жеткізу үшін оны үнемі жасау керек - аптасына кемінде 3 рет 2 күндік үзілістермен. Ұзақ үзілістер терапиялық әсердің тоқтатылуына ықпал етеді.

Диабетиктерге арналған физиотерапиялық жаттығулардың арнайы топтары бар. Олармен күресу оңай, жаттығулар жоспарға сәйкес және жаттықтырушының бақылауымен өтеді.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығу балалық шақта да қажет. Балалар өте белсенді және әртүрлі жаттығуларды қызығушылықпен жасайды. Ата-аналар жаттығу кезінде зақым келтірмеу үшін баланы бақылауы керек. Әсіресе, бұл көздің патологиясына әкелетін бас жарақаттары.

Жаттығуларды орындау, әл-ауқат пен қандағы қантқа назар аудару. Егер жүрек аймағында ауырсыну белгілері немесе бас ауруы, ентігу, жүрек айну, көру қабілетінің өзгеруі болса, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қант өлшеу сабаққа дейін, процесте және одан кейін дереу жүргізіледі. Жаттығудан бұрын және одан кейін гормонның әдеттегі дозасы әр жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты түзетіледі.

Кейде дәрігер қант деңгейінің рұқсат етілген нормадан төмен түсуіне жол бермеу үшін қосымша көмірсулар қабылдауды ұсынуы мүмкін. Жоғарыда көрсетілген ұсыныстарды гипогликемия қаупі жоғарырақ болған кезде 1 типті қант диабеті үшін орындау керек.

Сарапшылар қант диабетімен ауыратындарға келесі жағдайларда жаттығулар жасауға кеңес бермейді:

• 13 ммоль / л дейін глюкоза және зәрде ацетонның болуы,
• қанттың критикалық мөлшері (16 мм / л дейін),
• көзден қан кету және ретинальды отряд,
• ретинальды бөліністі лазермен емдегеннен кейін 6 ай ішінде
• аяқтың жұмсақ тіндерінің патологиясы және олардың деформациясы,
• 180/110 мм рт.ст.-ден жоғары қысымның тұрақты жоғарылауы,
• гипогликемия белгілеріне сезімталдық.

Кейбір спорт түрлері ауыр жарақат алып, қант диабетімен ауыратындарға қарсы жағдайларға әкелуі мүмкін. Диабеттік ауру болған жағдайда сабақтардан аулақ болу керек:

• дайвинг, серфинг,
• тауға шығу және басқа қол жетімді шыңдар,
• бірнеше күн серуендеу,
• парашютпен секіру,
• ауыр атлетика
• байланыс спорт түрлері (жекпе-жек, ​​хоккей).

Жаттығу 2 типті қант диабетінің дамуын кешіктіреді немесе болдырмайды. Үздіксіз жаттығулар қосымша инсулин инъекцияларының қажеттілігін азайтады. Құзыретті дәрігер спортпен шұғылданатын науқастарға инсулин терапиясына балама туралы кеңес береді. Бұл жағдайда ұйқы безі аз ынталандыруға байланысты табиғи гормонды көбірек шығара бастайды.

1 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесінің ерекшеліктері

Тәжірибесі бар 1 типті қант диабетімен адамдар қан құрамындағы өзгерістерге ұшырайды. Науқастар депрессияға түседі, созылмалы күйзелісті сезінеді, оны жеңу қиын. Әдетте, пациенттер белсенді өмір салтын ұстанғысы келмейді, олар өздерін пассивті ұстайды.

Глюкозаның деңгейі критикалық деңгейге дейін жоғарылайды немесе төмендейді, диабеттік кетоацидоз және кома дамиды.

Физикалық терапия жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сарапшылар күнделікті арнайы таңдалған жаттығулар жиынтығын белсенді түрде өткізуді ұсынады. Таза ауада жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу. Бұл денсаулықты жақсартуға, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

2 типті қант диабеті үшін дене тәрбиесінің ерекшеліктері

2 типті қант диабетімен ауыратын адамның физикасы нашарлайды: ол қосымша фунт алуда. Осыған қарамастан, жасушалардың инсулинге сезімталдығы жақсарады. күш немесе радионың жаттығуы, бұлшықет массасы түзілмейді, бірақ салмағы қалпына келеді.

Жаттығу инсулинді үнемі енгізбестен ауруды жеңуге көмектеседі. Гормонға қарсы тұру дене майының мөлшерімен байланысты: май көп болған сайын сезімталдық төменірек.

2 типті қант диабеті кезінде физикалық күш салу кезінде жасушалардың гормонға сезімталдығын арттыратын дәрілерді қолданған жөн (мысалы, Глюкофаг, Сиофор).

Орнында серуендеу

Жаяу серуендеу: тізелер көтеріліп, кезек-кезек құлайды. Ерікті тыныс алуға рұқсат етіледі. Жаттығудың орташа ұзақтығы - 2-4 минут.

Бастау орны: аяқтар бір-біріне қойылады, қолдар дененің бойымен түсіріледі.

Сол аяғыңызбен артқа қадам жасап, қолыңызды жоғары көтеріп, терең дем алыңыз. Дем шығару кезінде қолыңызды төмен түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды оң аяқпен жасаңыз. Қадамдар әр аяқ үшін 5 рет қайталанады.

Еңкейу бұрылады

Қолдарыңызды беліңізге қойыңыз, содан кейін оларды бір-біріне бөліңіз. Оң қолды кеуде алдында болатындай етіп солға бұрыңыз. Басқа жаққа бұрылыңыз. Еңкейген кезде, қарама-қарсы аяқтың саусақтарымен қолды созыңыз. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз, бастапқы позицияны алыңыз. 7 рет қайталаңыз.

Алдыңызға қолыңызды созыңыз, алақаныңызға тигізіп, әр аяғыңызбен серпіліс жасаңыз. Қолды созып 3 жаттығу жасаңыз. Қолыңызды көтеріңіз, бөліңіз. 7 рет қайталаңыз.

Тікелей тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Еңкейтіп, қарама-қарсы аяқты оң қолыңызбен түртіңіз, кері ретпен қайталаңыз.

Екінші нұсқа. Алғаш рет еңкейіп, қарама-қарсы аяқты оң қолмен, екінші рет - сол аяғымен оң аяғымен, соңында екі қолмен де аяқты тигізу керек. Бастапқы позицияны алыңыз. 5 рет қайталаңыз.

Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, физикалық белсенділік қант диабетін ойдағыдай емдеудің маңызды құрамдас бөлігі екенін атап өткен жөн. Қолданыстағы ауруларды ескеріп, қажетті тексеруден өтіп, арнайы диетаны ұстану керек.