Диабетиктерге арналған гимнастика

Қант диабеті глюкозаның төмендеуі және инсулин гормонының жетіспеушілігі нәтижесінде дамиды, бұл гипергликемияның дамуына әкеледі - қандағы қанттың тұрақты жоғарылауы. Ауру созылмалы түрде өтеді және метаболизм процестерінің бұзылуымен бірге жүреді. Ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, минералдардың метаболизмі қиын. Инсулин тапшылығы 1 типті қант диабетінің дамуын тудырады. 2 типті қант диабеті инсулиннің дене жасушаларымен әрекеттесуінің бұзылуымен жүреді. Емдеудің басқа әдістерімен қатар, 2 типті қант диабетінде де, инсулинге тәуелді түрінде де терапевтік жаттығулар мен физиотерапия жаттығулары оң терапиялық әсер етеді.

Жаттығу терапиясының пайдалы қасиеттері

Көптеген дәрігерлердің пікірінше, диабеттегі терапиялық гимнастика диетадан кейін тиімділігі жағынан екінші орында. Созылмалы гипергликемия метаболикалық бұзылулар аясында дамиды. Диабетпен ауыратындарға арналған гимнастика - метаболикалық процестерді қалпына келтіруге арналған арнайы таңдалған жаттығулар жиынтығы. Жаттығу терапиясының негізгі пайдалы қасиеттері:

• ағзаға қалпына келтіретін әсер,
• салмақ жоғалту
• жақсартылған қанмен қамтамасыз ету,
• тамырлардың зақымдануын болдырмау,
• метаболизм процестерін қалыпқа келтіру,
• қандағы холестеринді төмендету,
• стресске төзімділіктің жоғарылауы,
• бұлшықетті күшейту
• қан қысымын қалыпқа келтіру.

Гимнастика әсіресе 2 типті қант диабеті үшін пайдалы. Аурудың бұл формасы бейресми түрде «семіздік диабеті» деп аталады. Мотор белсенділігі май тіндерінің мөлшерін азайтуға көмектеседі, осылайша дененің инсулинге сезімталдығын арттырады.

Қарсы көрсеткіштер

Сабақты бастамас бұрын маманмен кеңесу керек, өйткені кейбір шектеулер бар. Сабақтарға негізгі қарсы көрсетілімдер:

• АҚҚ 140/90 мм.сын.бағ. Өнер
• жүрек соғысы
• жүрек ауруы
• бүйрек жеткіліксіздігі
• ретинопатияның ауыр түрі (көз торының ауруы),
• кеңейтілген трофикалық жаралар.

Жаттығу терапиясын бастамас бұрын, сіз жүрек соғу жиілігін өз бетіңізше өлшей алуыңыз керек. Егер тыныш жағдайда бұл көрсеткіш минутына 90 соққыға жетсе (немесе одан да көп), гимнастикалық жаттығудан бас тарту керек. Қарқынды жаттығулармен жүрек соғу жылдамдығы минутына 120 соққыға дейін артуы мүмкін. Жүрек соғу жиілігінің 140 соққыдан асып кетуіне әкелетін жаттығулар ағзаға зиян тигізуі мүмкін. Жүрек ауруын болдырмау үшін электрокардиограмма жасау қажет. Артық тамақтану қауіпті жағдайды тудыруы мүмкін - гипогликемия. Сондықтан, егер жаттығу кезінде тыныс алу, жүрек соғысы, айналуы немесе қатты әлсіздік сияқты мазасыз белгілер болса, сеансты дереу аяқтау керек.

Дене шынықтыру жаттығулары

Дене жаттығуларының кешені, бірінші типті қант диабетімен ауыратындарға да, 2 типті диабетпен ауыратындарға да, бар асқынуларды емдеу үшін профилактикалық немесе арнайы болуы мүмкін. Дененің әртүрлі мүшелері мен жүйелерінің жағдайын жақсартуға арналған гимнастиканың әртүрлі түрлері бар. Төменде диабетке қарсы жаттығулардың негізгі түрлері келтірілген.

Жалпы күшейту жаттығулары

Жаттығу терапиясының бұл түрі - бұл әр күн үшін қарапайым жаттығу. Мұндай жаттығуларға келесі жаттығулар кіреді:

1. Бас әр түрлі бағытта бұрылады.
2. Иықтардың айналмалы қозғалысы.
3. Әр түрлі бағыттағы істің қисық сызықтары.
4. Аяқтарды түзу сергіту.

Күнделікті таңертеңгілік жаттығулар қан айналымына оң әсер етеді және инсулин өндірісін арттырады. Сабақты мойын мен иықтарды жылы немесе салқын суға малынған сүлгімен ысқылау арқылы бастауға болады. Жаттығуды тыныс алу жаттығуларымен ауыстырған пайдалы. Ерекше тыныс алудың қажеті жоқ. Тыныс алу үшін ыңғайлы болу үшін дем алу үшін қозғалыстармен бірге дем алуды ұсынған жөн. Қан оттегімен қанықтырылады, тек бөлмедегі ауа таза болғандықтан, бөлмені желдету керек. Табиғатта ашық ауада немесе табиғатта - ауамен тек оттегімен ғана емес, сонымен қатар қылқан жапырақты шайырлармен, теңіз тұздарымен қаныққан тыныс алу жақсы, бұл дененің жағдайын жақсартуға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Ішектің жұмысын жақсарту үшін жаттығу терапиясы

Асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіретін, диабетпен ауыратын науқастарға арналған гимнастика метаболикалық процестерді жеделдетеді, жүрек-тамыр жүйесі мен іш қуысы мен баспа бұлшықеттерін күшейтеді, ішек қозғалғыштығын ынталандырады. Жаттығулар:

1. Қолдар кеудеге бүктелген. Аяғыңызды еденнен көтермей, бастапқы жағдайға оралмай жай отыру керек.
2. Алақандар асқазанға түседі, терең тыныс алынады, баспасөздің бұлшық еттері бір уақытта қолдың қарсылығын жеңеді. Осыдан кейін қолыңызбен асқазанға жеңіл қысым жасай отырып, деміңізді ұстап тұрып, баяу дем шығарыңыз.
3. Аяқтар бөлек, оңға бұрылу. Бұрылу кезінде қолыңызды төбеге көтеру керек. Содан кейін жаттығу қайталанады, бірақ басқа жаққа бұрылу керек.
4. Оң жағында жатып, тізені кеудеге басып, оң аяқты бүгіп, бүгу керек. Сол жағында солай қайталау керек.

Бастапқы лауазымы:

1. Аяқтар иықтың енінен бөлек, қолдар алға созылған. Тыныс алу үшін денеңізді оңға бұрып, қолыңызды мүмкіндігінше артқа тартуыңыз керек. Деммен жұту кезінде сіз бастапқы күйге оралуыңыз керек. Содан кейін әрекеттер солға бұрылу арқылы қайталанады.
2. Құлыптағы саусақтар. Қолды тиісті бағытта ұрлау арқылы денені оңға және солға бұру.
3. Қолды иыққа, шынтаққа алға созу. Оң аяқты бүгіп, сіз оны көтеріп, тізеңізді сол жақ шынтаққа тигізуіңіз керек, содан кейін бастапқы қалыпқа оралуыңыз керек. Барлық әрекеттер сол жақ үшін қайталанады.
4. Жаттығуларды орындау кезінде модерация мен біртектілікті байқау керек. Бірнеше қайталаудан бастап, олардың санын біртіндеп 10-ға дейін көбейтіңіз.

Қант диабеті бар аяқтарға арналған гимнастика

Төменгі аяқтардағы гимнастика көптеген асқынулардың, соның ішінде диабеттік аяқтың алдын-алудың тиімді әдісі болып табылады. Аяқ гимнастикасын әр кеш сайын жүргізу ұсынылады. Орындықта отырған кезде басынан бастап орындалатын жаттығулар:

1. Аяқтарды кезекпен қысыңыз және түзетіңіз.
2. Пятканы еденге тигізу арқылы саусақты көтеріңіз, содан кейін саусақты төмендетіңіз. Пятканы көтеріп, түсіріңіз.
3. Сіздің өкшеңізде тұрып, шұлықтарыңызды көтеріп, бөлек тұруыңыз керек. Содан кейін шұлықтарды еденге түсіріп, оларды бірге сырғыту керек.
4. Аяқты түзетіп, шұлықты созу керек. Содан кейін аяқ еденге қойылады, ал саусақтарды тарту керек. Жаттығу әр аяғы үшін кезекпен орындалады.
5. Аяғыңызды алға созыңыз, еденнің табанына тигізіп, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Аяғыңызды төмендетіңіз. Жаттығу алдымен әр аяғы үшін бөлек, содан кейін бір уақытта жасалады.
6. Аяқтар салмақта, иілу және білек аймағында.
7. Аяқтың саусақтары 0-ден 9-ға дейінгі сандардың ауа контурларында сипатталуы керек.
8. Саусақтарды еденге басады, өкшелер көтеріледі, содан кейін олар бөлінеді. Осыдан кейін, өкшелерді еденге түсіріп, оларды бір-бірімен сырғыту керек.
9. Бұл жаттығудан бұрын шұлықты алып тастау керек. Екі аяғыңызбен үлкен қағаз парағын, мысалы, газетті, допты қатты шарға айналдыруыңыз керек. Содан кейін қағазды аяғыңызбен түзетіп, оны бөліп тастау керек. Аяқтың сынықтары басқа газетке жіберіледі. Бәрі бірге қайтадан кесек болды.

Мүмкіндіктер шегінде сабақ өткізу мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн, әйтпесе пайда әкелудің орнына олар денеге зиян тигізеді. Күн сайын гимнастика жасасаңыз, дене салмағын азайтып, метаболизмді едәуір жақсарта аласыз. Қант диабетіндегі дене тәрбиесі қан айналымын белсендіреді және әртүрлі асқынулардың алдын алады.