Бодибилдинг және спорттық блогтар

Қант диабеті - бұл үкім емес. Мұны барлық жағдайда шектеулі өлімге әкелетін ауру ретінде қабылдауға болмайды. Әрине, бұл қауіпті болуы мүмкін, бірақ егер глюкоза деңгейі бақыланбаса, диета сақталмаса және адам деструктивті өмір салтын ұстанса. Көптеген адамдар мұндай патологиясы бар спорт нағыз көмекші және құтқарушы бола алады деп күдіктенбейді. Бұл күшті қайтарып қана қоймайды, патологиялық ұйқышылдықты жеңілдетеді, сонымен қатар ұйқы безінің функционалды жағдайын едәуір жақсарта алады. Бұл қалай мүмкін және қант диабетімен ауыратындарды жаттығудың негізгі ережелері қандай?

Профилактикалық дайындық

Диабетиктерге жаттығулар бірден бірнеше маңызды функцияларды орындайды. Біріншіден, бұл сізге көбірек қозғалуға және калория жұмсауға мүмкіндік береді, салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе іш қуысының семіздігі салдарынан ішкі ағзаларында май жинақталатын ер адамдарда өте маңызды. Бұл ішкі май ұйқы безінің қалыпты жұмысын бұзады және дәл осы маңызды бездің жұмысына себеп болған фактор болуы мүмкін. Жаттығу арқылы біртіндеп салмақ жоғалту бездің патологиялық майдан босатылуына және оның толық қуатында жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Екіншіден, физикалық белсенділік қант деңгейін табиғи түрде қалыпқа келтіреді. Қандағы глюкоза бұлшықет жасушалары мен жүректің энергетикалық қажеттіліктеріне өтеді, ал қандағы деңгей гипогликемиялық препараттарсыз төмендейді. Әрине, бір спорт түрі жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ кем дегенде жүктеме глюкозаны төмендететін химиялық заттардың дозасын азайтуы мүмкін. Үшіншіден, салмақ жоғалту және бұлшық еттер мен жүректің жаттығулары қан тамырлары мен миокард ауруларының даму қаупін едәуір төмендетуге ықпал етеді, олар көбінесе қант диабеті кезінде кездеседі. Дұрыс жаттығу аяқ-қолдардың қан айналымының айтарлықтай нашарлауын болдырмауға көмектеседі, өйткені жаттығу кезінде дененің алыс бөліктерінде қан қозғалысы белсендіріледі.

Диабетиктерді оқытудың негізгі ережелері

Гантельдерге бірден асықпаңыз немесе жүгіруге жүгірмеңіз. Бұған дейін сіз қант диабеті бар науқастарға арналған спортқа қатысты негізгі ережелерді білуіңіз керек. Олар келесідей:

• Дәрігер жаттықтырушы емес, жаттығу түрін таңдауға жауапты. Әрине, эндокринолог марафонда жүгіруден немесе пауэрлифтингтен бас тартады. Бұл спорт түрлері толығымен сау денені қажет етеді. Бірақ жүзу, аэробика, Пилатес немесе йога мүмкіндік бермейді, сонымен қатар оларды мүмкіндігінше жиі жасауға кеңес береді. Шешім қабылдау кезінде дәрігер пациенттің диагнозын, аурудың негізделетін патологиясының болуын, сондай-ақ науқастың физикалық жағдайын,

• Оқу күндері гипогликемиялық препараттардың дозасын анықтаңыз. Бұл өте маңызды сәт, өйткені жаттығу күндері инсулиннің немесе ауызша гипогликемиялық препараттардың дозасын төмендету керек. Бұл жаттығу кезінде глюкозаны бұлшықеттерге көбірек қолданумен байланысты. Кәдімгі дозаны сақтай отырып, айтарлықтай гипогликемияға ұшырауы мүмкін. Дозаны өзгерту туралы мәселені дәрігерге қою керек. Ол жаттығуларға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін қант деңгейін бұрын жүргізілген өлшеу негізінде анықталған,

• Фанатизмсіз жасаңыз. Диабетиктерге арналған жаттығулар қалыпты болуы керек. Оқудың алғашқы кезеңдерінде ешқандай жазбаға жол берілмеуі керек. Бұл ұйқышылдықты, шаршауды және гипогликемияны тудыруы мүмкін. Оңтайлы бастапқы жаттығу уақыты - 10 минут. Уақыт өте келе тренинг қалыпты ұзақтығы 40-50 минутты құрайды және қант диабетімен ауыратын адамдармен салыстыруға болады.

• Өзіңе қамқор бол. Диабетиктерге фитнеске арналған аяқ киім мен киімнің сапасын бақылау керек. Бұл қант диабеті бар науқастарға тән тері проблемаларын, аяқ-қолдардың шиеленісуіне жол бермейді. Дұрыс дем алатын киім терінің кебуіне жол бермейді және оның тұтастығы бұзылмайды. Аяқ киім тамырларды қыспауы керек. Тек осы жағдайда көбінесе инсулинге тәуелді емес қант диабетімен кездесетін аяқтың невропатиясының шиеленісуін немесе пайда болуын болдырмауға болады. Аяқтардың жақсы қан айналымы жарықтардың пайда болуына, саңырауқұлақ инфекциясының қосылуына жол бермейді. Ешқандай жағдайда аяқ киім жүгерінің пайда болуына ықпал етпеуі керек, өйткені қант диабетімен ауыратындар үшін мұндай жаралар инфекцияның кіру қақпасы болып, диабеттік аяқтың пайда болуына себеп болуы мүмкін,

• Егер сіз нәтиже алғыңыз келсе, үнемі жаттығу жасаңыз. Денсаулыққа пайдасын тек тұрақты жаттығулармен ғана алуға болады. Егер сіз бастасаңыз, кетіп, қайтадан бастасаңыз, онда ешқандай динамика болмайды, және дене жүктеме режимінің кенеттен өзгеруіне тез бейімделе алмайды,

• Кейбір жаттығулардың қауіптілігін қарастырыңыз. Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар қарсы болып табылады. Мәселе мынада: салмақ ауыр болғанда, ретинальды бөліну қаупі артады, сонымен қатар тамырлы проблемалардың шиеленісуіне әкелуі мүмкін,

• Артрит және диабеттік аяқ кедергі емес. Осындай ауыр асқынулардың өзінде жаттығу мүмкін және қажет. Мұны істеу үшін қауіпсіз және тиімді кешендерді таңдау керек. Артикулалық патологиясы бар пациенттер үшін бассейн көрсетіледі, ал диабеттік аяқпен, Пилатес немесе йога кешендері жатып немесе отыратын жерде,

• Қолайсыздық болмауы керек. Егер сіз таңертең өзіңізді нашар сезінсеңіз, онда жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс. Егер бәрі қалыпты болса, басталған жаттығуды тоқтату керек, бірақ жаттығу кезінде кеудедегі ыңғайсыздық, бас айналу немесе бас ауруы, көру өткірлігі өзгерген, мазасыздық пайда болған немесе салқын термен араласқан,

• Тамақтану ерекшеліктері туралы ұмытпаңыз. Эндокринологиядан алыс жаттықтырушының кеңесін бірінші орынға қоюға болмайды. Диеталық кеңестерді тек эндокринолог-диетолог ұсынады. Инсулинге тәуелді қант диабеті кезінде, инсулин мөлшерінің азаюымен қатар, жаттығудан бұрын көмірсулардың мөлшері артуы керек. Бұл целлюлоза, банан немесе бір уыс кептірілген жемістер бар қосымша стақан шырыны болуы мүмкін. Егер сіздің жаттығуларыңыз ұзақ болса және жарты сағаттан көп уақыт болса, өзіңізбен бірге банан, жеміс шырыны немесе табиғи жеміс йогуртын алыңыз.

Сіз ешқашан үмітсіз болмаңыз, жалқау болмайсыз. Дұрыс көзқараспен сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз, денеңізді жақсартып, бірнеше есе жақсы сезінесіз, тіпті картада қант диабеті диагнозы қойылса да.

Қант диабетінің ерекшеліктері

Қант диабеті соқырлыққа, бүйрек пен жүрек ауруына, инсультке, аяқ-қолдардың тамыр ауруына, ампутацияға әкелуі мүмкін. 1 типті қант диабеті негізінен жастарда кездеседі, сондықтан оны жиі жасөспірімдер диабеті деп атайды.

Америка Құрама Штаттарында қант диабетінің бірінші түрі диабетпен ауыратындардың 10% -ына (он алты миллионнан астам) әсер етеді. Қалған 90% II типті қант диабетімен ауырады, бұл созылмалы жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына әсер ететін факторлармен бірге жүреді, атап айтқанда: жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, семіздік.

II типті қант диабетімен ауыру өмір салтымен, атап айтқанда, семіздікпен тығыз байланысты. Қант диабетінің бұл түрі қырықтан асқан адамдарда кездеседі. II типті қант диабеті отырықшы өмір салтынан туындаған. Бұл бұл аурудың алдын алуға болатындығын білдіреді.

Диабет бұл ауру, қандағы қант деңгейі үнемі инсулин жетіспеушілігімен (I типі) немесе оның организм қабылдамауынан (I тип).

Глюкоза ми отынының негізгі түрі, сондықтан қандағы қант оңтайлы болуы керек, әсіресе диабетпен ауыратындар үшін.

Глюкозаның деңгейі ұйқы безі шығаратын гормондармен реттеледі.

Қандағы қант деңгейі төмендеген кезде ұйқы безі глюкагон шығарады, бұл қандағы қанттың қалыпты мөлшерін қалпына келтіруге көмектеседі.

Қандағы қант деңгейі тым жоғары болғанда, ұйқы безі инсулинді шығарады, бұл глюкозаны тезірек тұтынуға немесе денеге кейінірек сіңіп кетуге көмектеседі.

Диабетпен ауыратындарға арналған фитнес және спорт

Жаттығу диабетпен ауыратындардың екі түріне де ұсынылады (I және II типті), 2 типті қант диабетімен ауыратындарға арналған ең жақсы кеңес - бұл үнемі жаттығу жасау - фитнес жаттығулары.

Қант диабетіне арналған жаттығулар адамдарға семіздікпен күресуге көмектеседі.

Олар қандағы инсулин деңгейін жоғарылату үшін диабетпен ауыратындар жиі қолданатын инсулинге немесе басқа дәрі-дәрмектерге деген қажеттілікті азайтады немесе жоққа шығарады.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған фитнес-бөлмеде жаттығу бағдарламасын жүзеге асыруды бастамас бұрын, кейбір ұсыныстарды білу керек.

Әрбір диабетпен жүру керек екі маңызды ұсыныс: қандағы қант мөлшерін бақылап, аяғыңызды күту.

Диабеттік аяққа күтім жасау

Қант диабетімен ауыратын науқастарда фитнеске арналған аяқ киім жеткілікті мөлшерде болуы керек және жүгері мен қысылған саусақтардың пайда болуына жол бермеу үшін аяқтың саусақтары мен аяқтарының арасында бос орын болуы керек. Шұлық әрдайым таза болуы керек, аяғына мықтап түспеуі керек, бірақ сонымен бірге мыжылмауы керек.

Аяқтардағы сезімталдықтың төмендеуіне байланысты диабетиктерге аяқтың жарақаты мен жараның пайда болу қаупі жоғары. Аяқтарға арналған арнайы кремдер мен майларды қолданыңыз, олар үйкелуді азайтады, соның салдарынан жаралар пайда болады.

Артық салмақпен ауыратын адамдар жаттығулар кезінде, соның ішінде салмағын басқарумен байланысты жүктемелердің көбеюі салдарынан аяқтарын жарақаттау қаупін тудырады. Мұндай жағдайларда басқа аэробты жаттығулар, мысалы, жүзу және велосипедпен жүру ұсынылады.

Қандағы қантты бақылау

Фитнеске кіріспес бұрын, қандағы қант деңгейі қалыпты екеніне көз жеткізу керек, яғни оны бақылауда ұстау керек. «Бақыланатын» дегеніміз, жаттығуды бастамас бұрын, диабетиктер ұсынылған көмірсулардың мөлшерін тұтынып, қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру үшін тамыр ішіне инсулинді жеткілікті мөлшерде енгізеді.

Диабет және диета

Қант диабетімен ауыратындар үшін жүрек ауруының қаупі жоғары, сондықтан тамақтану бойынша келесі ұсыныстарды ұстануға кеңес беріледі. Бұл ұсыныстардың дені сау адамдарға ұсынылатынынан еш айырмашылығы жоқ, диабетпен ауыратын адамдар оларды тыңдауы керек, өйткені олардың әл-ауқаты көбінесе олар не жейтініне байланысты.

1. Калория мөлшерін жоспарлау кезінде идеалды салмаққа жетуге және оны ұстап тұруға тырысу керек.
2. Көмірсулар жалпы калорияны тұтынудың 55-60% құрайды.
3. Тұтынылатын талшық мөлшерін көбейту керек, тазартылған көмірсулар азайту керек.
4. 0,5 кг дене салмағына небәрі 0,4 г белок пайдаланыңыз.
5. Май қабылдау жалпы калорияны 30% -мен шектелуі керек. Олардың ішінде қаныққан майлар 10% -дан аспауы керек.
6. Тұзды қабылдау 1000 калорияға 1 г-мен шектелуі керек және тәулігіне 3 г аспауы керек.
7. Алкогольді аз мөлшерде ішуге болады.

Қант диабетімен сіз бос асқазанға жаттығу жасай алмайсыз. Жаттығу алдында 2-3 сағат тамақтану керек. Сусындарда ұзақ уақыт жұмыс істейтін көмірсулар болуы керек. Бұл көкөністер мен кептірілмеген жемістер.

Айта кету керек, қант диабетіндегі физикалық жаттығулардың тиімділігі үшін диетаны қатаң сақтау керек, диетадан қант, нан мен алкогольді толығымен алып тастау керек.

Дәрі-дәрмекті жаттығуларға дейін немесе одан кейін дәрігермен кеңескеннен кейін және оның рецепті бойынша қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз дәрігерден спорттық тамақтану мен сусындарды тұтыну мүмкіндігі туралы сұрауыңыз керек.

Қант диабетіне арналған жаттығу

Қант диабетімен үнемі айналысатын физикалық жаттығулар жай ғана жағымды уақыт емес, бұл сіздің денеңізді сауықтырудың тәсілі. Қант диабетімен ауыру оны емдеу әдістерінің бірі және қажетті терапияның құрамдас бөлігі болды.

Кардио жаттығулары өмірді сақтайды, ал күш жаттығулары оны лайықты етеді.

Тұрақты жаттығулармен біртіндеп салмақ жоғалту ұйқы безінің қалыпты майдан босатылуына әкеліп соғады және оның толық қуатында жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Екіншіден, физикалық белсенділік қандағы қант деңгейін табиғи түрде қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған жаттығулар күш пен кардио жаттығуға бөлінеді. Күш жаттығуларына гір көтеру, яғни бодибилдинг, сонымен қатар өз салмағымен дене шынықтыру жаттығулары - итермелеулер мен скаттар жатады.

Жүрек жаттығулары жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және инфаркттың алдын алады. Олардың тізіміне фитнес, жүгіру, жүзу, велосипед, шаңғымен сырғанау, есу спорты және т.с.с. кіреді. Барлық осы нұсқалардың ішінен қант диабетімен ауыратын науқастар үшін ыңғайлы жүгіру болып табылады.

Қант диабеті үшін фитнеспен айналысуды ешқашан кеш болмайды, өйткені фитнес керемет дене пішіні мен жақсы көңіл-күйге ықпал етеді!

Кітаптың сипаттамасы: Диабет және фитнес. Артықшылықтары мен зияны. Денсаулыққа пайдасы бар жаттығулар

Сипаттама және қысқаша сипаттама «Диабет және фитнес. Артықшылықтары мен кемшіліктері. Денсаулықты сақтау денсаулыққа пайдалы»

Наталья Андреевна Данилова

Диабет және фитнес: оң және теріс жақтары. Денсаулыққа пайдасы бар жаттығулар

Жеті жыл бойы қант диабетімен ауырған әйгілі комедия: «Дәрігер қандағы қант сегізден асады деп айтқан кезде мен күлген жоқпын. Көп ұзамай он жеті болды. Шынымды айтсам, мен қорқып кеттім. Содан кейін ол мұқият ойланып, шешім қабылдады: мүмкін бәрі жақсы болған шығар? Шынында да, егер қант диабеті болмаса, мен ешқашан түсірілім мен спектакльдердің астан-кестеңін көрмеймін, менің не жейтінім, қанша жүретінім және жалпы өмірім туралы ойламаймын! Мен аурумен өмір сүрген жылдар ішінде көп нәрсені түсіндім және көп нәрсені үйрендім. Сондықтан қант диабеті арқасында! »

Олар айтқандай, бақыт болмайды, бірақ бақытсыздық көмектесті. Әрине, қант диабетімен ауыру оңай емес, көп күш жұмсау керек. Дегенмен, біздің көпшілігіміз үшін ол өмірін түбегейлі өзгертуге мүмкіндік береді (және көбінесе - жақсы!). Біз көптеген жылдар бойы адал қызмет етіп келген және өз кезегінде алғыс алмаған денемізге қамқорлық жасай бастаймыз.

1986 жылы американдық профессор А. Бриггс негізін қалаған «Диабетпен толық өмір» клубының мүшелері ұстануды үйрететін бірінші ереже: «Ауруыңызды жақсы көріңіз және өміріңізді өзгерткені үшін алғыс білдіріңіз». Оның үстіне мұны шын жүректен, саналы түрде жасау керек.

Науқастарға бұл мүмкін емес нәрсе көрінетін сияқты - неге бұл қауіпті ауруға рахмет айту керек? Ауруды қалай шын жүректен жақсы көруге болады? Клубтың негізін қалаушы: «Сіз ауыр жағдайды жақсы көрмеуіңіз керек, ең алдымен өзіңізді осы күйде сезінуіңіз керек. Біз денемізді тыңдап, оның не қажет екенін түсінуді үйренуіміз керек. Бұл процесс өте қызықты! Осы жолмен алғашқы қадамдарды жасағанда, сіз өмірдің сізді алдын-ала елемеген ерекше мағынаға толы екенін сезесіз. Сіздің денеңіз сіз үшін қызықты кітапқа айналады.Бір күні сіз өмірдің көптеген керемет жақтарына көзіңізді ашатын ауру екенін түсінесіз! »

Бұл идеялар мені ойландырады: ауру туралы шағымдануды доғарыңыз. Өзімізді кешіруді доғарыңыз және аурусыз өмір сүрген кезімізді есіңізде сақтаңыз. Қант диабеті біздің өмірбаянымызда жаңа бет ашты. Ол әлі таза. Біз өзімізге қант диабетінің көріністерін қалай жеңіп алғанымызды, оларды бақылауға алғанымызды және толық бақытты өмір сүруді үйренгеніміз туралы қызықты тарих жазуымыз керек. Бұл өмірде біз өзімізді қалай күтуге уақыт таптық. Қант диабетінің арқасында!

I бөлім. Өмір салты - белсенді!

Тарау 1. Өмір салты немесе тұқым қуалау?

Бүгінгі күні диабетпен ауыратын адамның өмірі бірнеше оншақты жыл бұрын болған сияқты күйзелістен алыс. Осы уақыт ішінде медицина алға үлкен қадам жасады. Осыдан 30 жыл бұрын, инсулинді әр енгізгенге дейін, шприцті қайнату керек еді, ал инсулиннің өзі сапасыз болды. Науқас сапар мен қызықты кездесулерден бас тартып, қатаң диетаға отыру керек, қандағы қант деңгейін бақылау үшін тұрғылықты жердегі клиникаға бару керек болды.

Бүгінгі таңда диабетпен ауыратындарға қазіргі заманғы тиімді гипогликемиялық дәрілер бар. Инсулиндердің жаңа ұрпағының пайда болуы диетада маңызды индукция тудырды: инъекциядан кейін сіз кез-келген тамақты жей аласыз (тағы бір нәрсе - пирожныйлар мен тәттілерге оралу ма). Бір рет қолданылатын шприцтер мен шприц-қаламдар деп аталатын ыңғайлылық туралы айтудың қажеті жоқ: инъекцияны кез-келген жерде, тіпті киім арқылы да жасауға болады. Сонымен қатар, денеге бекітілген инсулин сорғылары пайда болды және берілген бағдарламаға сәйкес ағзаға үнемі гормон енгізеді. Глюкометрлердің ыңғайлылығы сөзсіз - міне, аурудың күші! Енді әркім үйдегі қант деңгейін өздігінен бақылай алады.

Қысқасы, медицина өз кезегінде диабетпен ауыратындардың өмірін жеңілдету үшін бәрін жасады. Қазір бұл бізге байланысты. Біз дұрыс өмір салтын таңдау арқылы өз әл-ауқатын жақсарта аламыз.

Неліктен соңғы уақытта қант диабеті - бұл өмір салты туралы көбірек сөйлесулер жүруде деп ойлайсыз? Біріншіден, өйткені соңғы зерттеулер бұл аурудың дамуындағы тұқым қуалайтын факторлардың рөлі бұрын ойлағандай үлкен емес екенін дәлелдеді. Жоқ, әрине, тұқым қуалаушылықты жоққа шығаруға болмайды. Осыған қарамастан, ғалымдар келесі тұжырымға келді: адамның өмір салты бұл ауыр аурудың дамуында анағұрлым үлкен рөл атқарады. Ия, шынымен де, бір ата-анада (немесе екеуінде де) қант диабетінің болуы аурудың пайда болу ықтималдығын едәуір арттырады. Бірақ - назар! Анасы да, әкесі де қант диабетімен ауырса да, ауру қосымша факторлардың нәтижесінде ғана дамиды!

Нашар тұқым қуалайтын диабеттің дамуына себеп болатын ең маңызды фактор артық салмақ болып саналады. Егер адамның терісінде майлы қабаттар болса, аурудың дамиды, ал тестілерде холестерин, триглицеридтер мен қандағы қант деңгейі жоғары болады. Дабыл белгісі әйелдердегі бет пен денеде шаштың өсуі болуы мүмкін.

Сонымен, егер сізде осы факторлардың барлығы болса (немесе олардың бір бөлігі болса) не істеу керек? Егер сіздің ата-анаңыздың бірі диабетик болса? Дәрігерге жүгіру керек пе? Ия, әрине. Бірақ алдымен өмір салтын өзгерту керек. Бірден, түбегейлі!

Ең алдымен, тамақтану әдетін өзгерту керек және денеңізге қамқорлық жасау керек. Сіз жақындап келе жатқан ауруды тек физикалық күйіңіз болған жағдайда жеңе аласыз!

Бірақ бұл мүмкін емес пе? Сіз, әрине, жасай аласыз (біз өз өміріміздің шеберлеріміз!). Тек қазір нәтиже апатты болады. Қалай болғанда да, егер ауру әлі де дамып, сіз оның зардаптарын емдеуші дәрігерге кінәласаңыз. Дәрігер, әрине, өз жұмысын орындайды - сіздің қатысуыңызсыз ғана маңызды нәтижеге қол жеткізу екіталай.

Дәрігерлер: қант диабетімен ауыратындардың өмір сүру ұзақтығы олардың дені сау құрдастарына қарағанда орташа есеппен он жылға қысқа. Бірақ өздерін байыпты қабылдаған науқастар қант диабеті диагнозы жоқ адамдар сияқты өмір сүреді. Олар жай ғана арнайы талаптарды сақтай отырып, ерекше режимде өмір сүреді.

Осылайша, біз қорытынды жасай аламыз: өмір салты шешуші рөл атқарады, бұл аурудың даму ықтималдығы туралы, тіпті нашар тұқым қуалайтын болса да, сізді қиындықтан құтқарады. Ал қазірдің өзінде қант диабетімен, дұрыс тамақтану және жоспарланған физикалық белсенділікпен ауыратын адамдар ондаған жыл белсенді өмір бере алады. Жақсы сыйлық, солай емес пе?

Егер сіздің өмір салтыңызды өзгерту үшін қант диабеті диагнозы (немесе генетикалық бейімділігі) бар екендігіне әлі де күмәндансаңыз, нұсқаулықты тыңдаңыз. Ол көптеген газеттерді таратты, ал оның кейіпкерлері диабетпен ауыратындарға үлгі болды.

Спорт физиологы Борис Желрыгиннің анасы 2 типті қант диабетімен ауырды. Бұл кезде әйел жетпістен асып, семіз болатын. Бұрын қант диабетімен айналыспаған Борис бұл ауруда тамақтану мен дене белсенділігі маңызды рөл атқаратынын естіген. Ол бұл мәселені терең түсініп, анасына сәйкес диетаны таңдап, қажетті мөлшерде қозғалысын қамтамасыз етуге шешім қабылдады.

Алдымен, қарт әйел тамақтанып, арнайы техникамен айналысуға келіспеді. Ол тиісті әдеттерге ие болмады - қант диабеті есікті қағудан бұрын, ол өмір салты қаншалықты маңызды екендігі туралы ойламады. Бірақ Борис бұған көндірді. Жаттығу басталды - дәлірек айтқанда, алғашқы жаттығулар бірнеше минутқа созылған қысқа жаттығулар болды.

Көп ұзамай алғашқы оң нәтижелер алынды, науқастың жағдайы жақсарды. Бұл оны жаңа мүмкіндіктерге шабыттандырды және ол ұлының қол астында жаттығуды жалғастырды.

Уақыт өте келе әйел өзгерді. Дәрігерлер таңданды: ол күніне бес жүз (иә, бес жүз!) Қалай жүгіруге көмектесті? Өйткені, жақында ол дене тәрбиесінен алыс семіз әйел болды. Жастық шақта мұндай жүктемені бәрі бірдей көтере алмайды!

Ал қарт спортшы жаттығуды жалғастырды, тіпті жарыстарға да қатысып, бір шақырымдық кросс өткізді (ол кезде ол 86 жаста еді). Тоқсаныншы туған күніне жақындаған әйел оның көру қабілеті жақсарғанын, көзілдіріксіз газет оқи алатындығын атап өтті. Қант диабеті оны мазалай алмады - белсенді өмір салты өз жұмысын бастады. Қандағы қант қалпына келді.

Жерыгиннің сауықтыру техникасы басқаша өңделеді. Скептиктер оның қант диабеті сияқты көрінетін құбыжыққа арналған жаттығулар жиынтығының көмегімен қылышын серпіп тастаудың қажеті жоқ деп санайды. Бұл оқиғаның бәрінде өте маңызды нәрсе бар: физикалық жаттығулар үміт пен екінші желді зардап шеккендерге жеткізді. Керемет техниканың көмегімен толық сауығу туралы айтудың қажеті жоқ (медицина әрдайым «керемет» сияқты иісі болса, алаңдатады), дегенмен жаттықтырушының бақылауымен тұрақты физикалық жаттығулардың пайдасы айқын. Қант деңгейі тұрақтанады (неге - біраз кейінірек сөйлесеміз), көңіл-күй жақсарады, төзімділік және аурудың жоғарылауына төзімділік. Керемет емес пе?

Қант диабеті мен жүрек соғу қаупіне қарсы спорт

Метаболикалық фитнес болып табылады арнайы сала немесе тіпті философия спортқа деген көзқарас. Метаболикалық фитнес мақсаттарының ерекшеліктері ауруға шалдыққан адамдарға спортпен шұғылданубайланысты метаболизммысалы, 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және тіпті семіздік.

Демек, метаболикалық фитнес спорт үшін жаңа белестерді белгілейді: жиі жаттығулар жасау стандартталған және калибрленген пәннің қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне сәйкес.

Ол жаттығулардың (мысалы, жүрек соғу жиілігін өлшеуіш көмегімен жүрек соғу жиілігін өлшеу) және өнімділіктің (салмақтың және іштің айналасындағы кез келген азаюдың), сонымен бірге холестериннің, триглицеридтердің, қандағы глюкозаның концентрациясын бақылайды.

Метаболикалық фитнес бағдарламаларының ажырамас бөлігі - бұл теңдестірілген тамақтану.

Метаболикалық фитнес мақсаттары

Арықтау денсаулықты жақсартуды білдірмейді: артық майлы емес адамдар да метаболикалық проблемалардан зардап шегеді, тіпті бұл туралы білмейді. Метаболикалық фитнес бар мақсат осындай адамдардың жағдайын жақсарту.

Сондықтан оның мақсаты салмақ жоғалту, іштің қысқаруы, бұлшық еттерді мүсіндеу, кардиореспираторлық төзімділікті арттыру емес, бірақ:

Липидтер алмасуын ынталандыру: аэробты жаттығулар негізінен майды күйдіретіні белгілі. Май қорын жұмылдыру триглицеридтердің едәуір төмендеуіне, жаман холестериннің жоғарылауына әкеледі. Әрине, дұрыс тамақтануды қолдау бұл мәселеде маңызды.
Ылғалдандыратын калория шығындары: физикалық белсенділік көп энергияны күйдіреді және бұлшықет массасын арттырады, бұл метаболизмді жалпы ынталандырумен байланысты.
Қан қысымын қалыпқа келтіру: салмақ жоғалтуға байланысты жүрек, бүкіл тамыр жүйесі сияқты жақсы жұмыс істейді.
Инсулинге сезімталдықтың артуы (сезімталдықтың төмендеуі, яғни инсулинге төзімділік, қант диабетінің дамуына әсер етеді), бұл отырықшы өмір салты мен қант пен майға бай диета үшін өте маңызды.

Қандай және қанша жаттығу

Дұрыс метаболикалық фитнес бағдарламасы міндетті түрде білікті жеке жаттықтырушы дайындауы керек дәрігермен ынтымақтастық және диетолог. Сондықтан әр қатысушы өзінің физикалық жағдайына, диетаның сипатына және денсаулыққа байланысты проблемаларға сәйкес жеке спорттық бағдарламаны алады.

Алайда, сіз анықтай аласыз жалпы ережелерспорттық метаболизм бағдарламасын орындау үшін орындалуы керек:

Негізгі компонент - аэробика төмен қарқындылықпен (әдетте максималды жүрек соғу жиілігінің 50-60%). Бұл серуендеу немесе жүгіру болуы мүмкін, күн сайын 30-40 минут ішінде жүрек соғу жиілігін бақылаушы пульсті басқарады.
Жақсы анаэробты элементбұлшықет массасын ұлғайту үшін артық салмақпен және қарсылықпен жұмыс істеуді қамтиды. Бұл жұмыс жасушаның инсулинге реакциясын арттырады, инсулинге төзімділікті төмендетеді, демек, қант диабетінің даму қаупі артады. Анаэробты жаттығулар аптасына 2 рет орындалуы керек.
Йога немесе Пилатес сияқты кешенді шараларстресс пен шиеленісті басқаруға бейім. Тыныс алуды бақылау және эмоционалды стрессті басқару эндокриндік тепе-теңдікті жақсартады, метаболикалық жағдайды жақсартуға көмектеседі.

Метаболикалық фитнес - қауіптер мен қарсы көрсеткіштер

Әрине, метаболикалық фитнеспен айналысу үшін қажетті және жеткілікті шарт - бұл барлық түрдегі түсінік аталған қызметбіртіндеп және артық жүктеместен орындалуы керек.

Тым жоғары физикалық белсенділік стресстің қосымша факторы болуы мүмкін: жүрек-қан тамырлары аурулары немесе қант диабетімен ауыратын адам сау адам ретінде спортпен шұғылдануы мүмкін емес. Сондықтан абай болыңыз және асықпаңыз!

Бақыланбайтынның пайдасынан гөрі зияны көп:

Аэробты жаттығулар нашар, мысалы, жүрек соғуын бақылаусыз немесе тым ұзақ болу бұлшықет массасының төмендеуіне немесе жаттығудың тиімділігін жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Қарқындылығы тым жоғары шамадан тыс жүктеме мен қан қысымының жоғарылауына және жүрек проблемаларының өршуіне әкелуі мүмкін.
Жүктеме қатесі тірек-қимыл жүйесіне зақым келтіруі мүмкін.

Сондықтан сіз бағдарламаны дайындайтын, оның орындалуын қадағалайтын және түзететін мамандардың ұсыныстарына сүйенуіңіз керек!