Жалқау сұлы жармасы: тез салмақ тастағысы келетіндерге арналған рецепт

Шамамен тамақтану мөлшері 0,1 кг. өнім:

Жалқау сұлы майы арықтауға көмектесетін 5 себеп

1. Сұлы майы (тез дайындалған жарма мен дайын жарманы қажет етпейді!) Құрамында токсиндерден, холестеролдан және ауыр металдардан «тазартатын» талшықтар мен диеталық талшықтардың көп мөлшері бар.

2. Сұлы майы - баяу көмірсулар. Олар бізді энергиямен қамтамасыз етеді, тонды жоғарылатады. Мұндай ботқадан қанықтыру сезімі, құймақ пен орамалардан айырмашылығы, ұзақ уақыт сақталады және біз күндіз тәтті және зиянды нәрсе жеуге құмар емеспіз.

3. Сұлы майы - ең қол жетімді суперфуд. Бұл терінің, шаштың және тырнақтың күйіне жағымды әсер етеді. Құрамында B дәрумені, антиоксиданттар бар, қабынуды жояды және жасуша тамағын жақсартады. Диетаны ұстана отырып, біз майлы тамақтардан бас тартуға және көз мен шашқа жылтыр болмау үшін «төлеуге» мәжбүрміз. Сұлы майы бізге жаңа көрінуге көмектеседі.

4. Сұлы дәндерінің құрамында тиамин бар - денеде серотонинге немесе бақыт гормонына айналатын витамин. Бұл көңіл-күйді жақсартады, стрессті азайтады, ең бастысы - тәтті нәрсе арқылы қиындықты «басып алу» әдетінен арылуға көмектеседі. Шоколадтан гөрі таңқаларлық кеңес - күн сайын көңіл-күйге арналған сұлы майының бір бөлігін жеу керек сияқты, бірақ бұл шынымен де тиімді. Айтпақшы, тиамин жылу әсерінен жойылады, сондықтан ыстық ботқалар бұл тұрғыдан мүлдем пайдасыз.

5. Жазда ыстық және ауыр тағамды қаламасаңыз және дәрумендерді маусымдық жемістерден, жидектер мен көкөністерден оңай алсаңыз, салауатты өмір сүру формуласы бола алатын табиғи қоспалары бар салқын сұлы майы.

Жалқау сұлы майына жүрегіңіздің қалауын қосуға болады.

Жалбыз сұлы майының негізгі рецепті

• сұлы жармасы (бірақ дайын емес жарма және жедел емес жарма)
• қоспасыз, төмен калориялы табиғи йогурт, айран немесе қалың айран
• сүт

Барлық ингредиенттерді ыдысқа араластырыңыз, банкаға беріңіз, жабыңыз және тоңазытқышқа кем дегенде 4 сағат жіберіңіз, немесе түнде жақсы. Тоңазытқышта мұндай бос орын 2-3 күн болады.

1 банка дайындалған сұлы майы (400-500 мл) - бұл өте қолайлы. Оны тоңазытқыштан шығарып, кеңсеге немесе спортзалға алып бару ыңғайлы.

Жаңадан бастаушыларға арналған жеңіл көліктер

• Сүт пен йогуртты шөптік аналогтармен алмастыруға болады - мысалы, кокос, соя немесе бадам. Немесе йогуртты банан пюресі мен сүтті үнемі ішетін сумен алмастырыңыз.
• Сұлы майынан тәттілер жасағыңыз келе ме? Бұл бананға, мейізге немесе кептірілген өрікке көмектеседі
• Егер сіз жалқау сұлы майын бірінші рет дайындасаңыз, 1 бөліктен тұратын сұлы майының 1 бөлігі сұйық немесе пюреге қатынасын бақылаңыз. Таңертең әрқашан нәтижені қажетті консистенцияға жеткізе аласыз.
• Есіңізде болсын, көптеген «суперфуд» - чиа тұқымы, зығыр немесе годжи жидектері, сондай-ақ ісінген кептірілген жемістер көп сұйықтықты сіңіреді.

Ботқаны қанттың орнына оны бал немесе бананмен қанықтырса пайдалы болады

Сәбіз және айран қосылған жалбыз сұлы майы

Сәбіз мен балдың табиғи тәттілігі бұл ботқаның жаңа болуына мүмкіндік бермейді, ал кілегейлі ірімшік пен чиа тұқымы оны қалың әрі нәзік кремге айналдырады

Не керек:
125 г табиғи йогурт
1 үлкен сәбіз
2 ас қасық жұмсақ кілегейлі ірімшік
½ шыныаяқ сұлы жармасы
175 мл сүт
1 ас қасық чиа тұқымы
½ ванильді қопсытқыш немесе 1 қапшық ванильді қант
1 ас қасық бал
бірнеше уыз мейіз
бір шымшым жер даршын
бір шөкім тұз

1. Сәбізді үккіштен өткізіңіз. Егер сіз ванильді қопсытқышты қолдансаңыз - оны жартысына бөліп, тұқымдарды тырнап алыңыз.

2. Барлық ингредиенттерді ыдыста жақсылап араластырыңыз. Содан кейін тығыз жабылатын қақпағы бар құмыраға салыңыз (сізге көлемі 450-500 мл банка қажет), оны мықтап жауып, түнде тоңазытқышқа кем дегенде 4 сағатқа салыңыз.

Сәбіз және айран қосылған жалбыз сұлы майы

Құлпынай қосылған жалбыз сұлы жармасы

Сіз жаз мезгілінде сенімді өзгерте алатын жазғы рецепт. Құлпынай шықты ма? Шие немесе қара қарақат қосыңыз. Қарлыған немесе майдалап туралған алма қолайлы. Таңқурай немесе бүлдіргенмен бірге ол таңқаларлық керемет болады!

Не керек:
125 г төмен калориялы табиғи йогурт
½ шыныаяқ сұлы жармасы
175 мл сүт
1 ас қасық Чиа тұқымы
½ ванильді қопсытқыш немесе 1 қапшық ванильді қант
1 ас қасық бал
100 г жаңа құлпынай
2 ас қасық жұмсақ кілегейлі ірімшік
Лимон
бір шөкім тұз

1. Лимоннан қуырғышты кішкене ылғалдылығында алып тастаңыз, шырынын сығыңыз. Құлпынайды кішкене кесектерге кесіңіз. Егер сіз ванильді қопсытқышты қолдансаңыз - оны жартысына бөліп, тұқымдарды қырыңыз.

2. Барлық ингредиенттерді ыдысқа жақсылап араластырыңыз. Содан кейін тығыз жабылатын қақпағы бар құмыраға салыңыз (сізге көлемі 450-500 мл банка қажет), оны мықтап жауып, түнде тоңазытқышқа кем дегенде 4 сағатқа салыңыз.

Құлпынай қосылған жалбыз сұлы жармасы

Алмұртпен жалған сұлы майы

Алмұрт - мезгілсіз жеміс. Жазда өз бақшаңыздағы жемістерді қолданыңыз, ал қыста супермаркеттен алынған жемістер немесе компоттан алынған алмұрт қолайлы. Алмұрттың тәттілігіне байланысты бал мөлшерін өзіңіз реттеңіз.

Не керек:
125 г төмен калориялы табиғи йогурт
½ шыныаяқ сұлы жармасы
175 мл сүт
1 ас қасық Чиа тұқымы
½ ванильді қопсытқыш немесе 1 қапшық ванильді қант
1 ас қасық бал
1 піскен алмұрт
бір шымшым жер даршын
бір түйір қыл қалам
бір шымшым мускат жаңғағы (міндетті емес)
бір шөкім тұз

1. Алмұртты теріден және тұқымнан тазартыңыз. Кішкене текшелерге кесіңіз. Егер сіз ванильді қопсытқышты қолдансаңыз - оны жартысына бөліп, тұқымдарды тырнап алыңыз.

2. Барлық ингредиенттерді ыдысқа жақсылап араластырыңыз. Содан кейін тығыз жабылатын қақпағы бар құмыраға салыңыз (сізге көлемі 450-500 мл банка қажет), оны мықтап жауып, түнде тоңазытқышқа кем дегенде 4 сағатқа салыңыз.

Алмұртпен жалған сұлы майы

Қара қарақат пен жаңғақ қосылған жалбыз сұлы майы

Рецепт жаңғағы қара қарақатқа қосылатын танымал джем рецепті «негізінде» ойлап табылды. Бұл барлық жағынан пайдалы және пайдалы тағам болып табылады.

Не керек:
125 г төмен калориялы табиғи йогурт
½ шыныаяқ сұлы жармасы
175 мл сүт
1 ас қасық Чиа тұқымы
½ ванильді қопсытқыш немесе 1 қапшық ванильді қант
2 ас қасық бал
бір уыс қара қарақат
3-4 жаңғақ
бір шөкім тұз

1. Жаңғақтарды ерітіндіде үлкен кесектерге кесіңіз немесе ұсақтаңыз - оларды ботқадан сезіну керек. Егер сіз ванильді қопсытқышты қолдансаңыз - оны жартысына бөліп, тұқымдарды қырыңыз.

2. Барлық ингредиенттерді ыдыста жақсылап араластырыңыз. Содан кейін тығыз жабылатын қақпағы бар құмыраға салыңыз (сізге көлемі 450-500 мл банка қажет), оны мықтап жауып, түнде тоңазытқышқа кем дегенде 4 сағатқа салыңыз.

Кеңес: қарақұмықты балдың мөлшерін азайтып, көкжидекпен алмастыруға болады

Қарақат пен жаңғақ қосылған жалбыз сұлы жармасы

Жержаңғақ майы мен банан қосылған жалбыз сұлы майы

Нағыз витаминдік бомба. Әрине, Urbech пен бананның калориялары өте жоғары, бірақ егер алдағы күн көп болса, онда сіз «батареяларды зарядтаудың» жақсы жолын таба алмайсыз.

Не керек:
1 орташа банан
½ шыныаяқ сұлы жармасы
200 мл сүт
1 ас қасық чиа тұқымы
½ ванильді қопсытқыш немесе 1 қапшық ванильді қант
1 ас қасық бал
2 ас қасық жержаңғақ майы немесе урбека
бір шөкім тұз

1. Бананның жартысын пленкаға салыңыз, екінші жартысын 5 мм кубқа кесіңіз. Егер сіз ванильді қопсытқышты қолдансаңыз - оны жартысына бөліп, тұқымдарды тырнап алыңыз.

2. Барлық ингредиенттерді ыдысқа жақсылап араластырыңыз. Содан кейін тығыз жабылатын қақпағы бар құмыраға салыңыз (сізге көлемі 450-500 мл банка қажет), оны мықтап жауып, түнде тоңазытқышқа кем дегенде 4 сағатқа салыңыз.

Жержаңғақ майы мен банан қосылған жалбыз сұлы майы

Пісіру қадамдары

1. Орташа мөлшердегі десертті алыңыз, айран құйыңыз, эритрит құйыңыз.

Кеңес: Эритритолды салқын кремде жақсы ерітіп алу үшін оны кішкене кофе диірменде ұнтақтауға болады. Ұнтақты эритрит қажетті масса астында жақсы араласады. Бұл үшін қарапайым кішкене кофе тартқыш, мысалы, Клатроник, қолайлы.

1. Чиа тұқымын қосып, қайтадан жақсылап араластырыңыз. Тұқымдар ісініп жатқан кезде, сіз ваниль бұршағын кесіп, дәнді шығарып алуыңыз керек.

Қажет болса, дәннің орнына ваниль сығындысын немесе басқа алмастырғышты қолдануға болады. Дәнді (сығынды) айранға құйып, жақсылап араластыру керек.

1. Соя қабығы мен таңқурай қосыңыз. Таңқурайларды декорация ретінде қалдырыңыз, үстіне қарасора себіңіз.

Орындалды. Десертті әйнектің қақпағын жауып, бір түнде тоңазытқышта салыңыз.

Жақсы тәбет және жақсы бастама!

Пайдасы

Жемістермен, жидектермен салмақ жоғалту үшін суға йогурт, айран немесе сүтті сұлы майымен сіңдірілген түнгі сұлы майы - бұл пайдалы және пайдалы тамақ, салмақты жоғалту үшін өте жақсы алмастырғыш, әдеттегі сұлы ботқасы, таңғы асқа төмен калориялы пайдалы тағам, оның көптеген артықшылықтары бар:

1. Пісірмей-ақ пайдалы тез таңғы ас.
2. Бір апта бойы порцияны дайындау мүмкіндігі.
3. Құмырада жалқау сұлы майының рецептеріндегі ингредиенттердің болуы.
4. Асқазанды ұзақ уақыт бойы тез толтыру.
5. Өзіңіздің сүйікті талғамыңызбен түпнұсқа нұсқаларын жасаңыз.
6. Үйде ботқа жасау тез және оңай.
7. Ботқасы өте дәмді және ас қорытуға оңай.
8. Ақуыздар мен көмірсулардың арқасында энергияны арттырады.
9. Салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
10. Ұзақ уақыт бойы аштық сезімін қанағаттандырады.
11. Ботқасы баяу қорытылады, дене жаттығулары кезінде көмірсулар бұлшықеттерді энергиямен қанықтырады.
12. Сұлы майындағы ақуыз жаттығулардан кейін маңызды рөл атқаратын бұлшықеттерге қоректік заттардың ауысуына ықпал етеді.
13. Сұлы майы - бұл дұрыс тамақтану үшін пайдалы өнім (PP).
14. Қантсыз және майсыз дерлік.
15. Негізгі тамақ арасындағы жеңіл тағам, спортзал алдындағы жалқау сұлы майы.
16. Егер сіз жазға дейін салмақ жоғалтуды білмейтін болсаңыз, онда банкадағы жалқау сұлы салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы болады.
17. Ботқаны жасау үшін сізге тек бірнеше сұлы майы мен шыны ыдыс қажет.
18. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, ботқаны өзіңіз үшін ғана дайындайсыз.
19. Сұлы майы талшыққа, пайдалы минералдарға бай, сүт өнімдерімен бірге жалбыз сұлы майы ішек-қарнын тазартады.
20. Құмырадағы сұлы майы - таңертең тамақ дайындауға уақыт жетпейтін таңғы ас: сіз оны өзіңізбен бірге жұмысқа ала аласыз.
21. Түпнұсқа тағам, сұлы жармасы үшін ерекше рецепт.
22. Құмыраның кішкентай мөлшері қызмет көрсету мөлшерін басқаруға көмектеседі.

Консервілерді қалай таңдауға болады

Құмырада сұлы майын дайындамас бұрын, банка мөлшерін таңдау керек. Сіз сұлы майын банкада да, кез-келген ыдыста да дайындай аласыз - пластикалық контейнер, кастрюль.

Мөлшері 1 ботқадан тұратын кез келген контейнер қолайлы:

• Жалқау сұлы майының 1 бір порциясының мөлшері - 1 стақан сұйық + сұлы майы + қоспалары,
• классикалық жалқау сұлы майы 400 мл (0,4 л) немесе 500 мл (0,5 л) сыйымдылығы бар шыны ыдыста дайындалады, дұрысы банка кең кеудеге ие және ауа өткізбейтін қақпақпен бұралып,
• Ыңғайлы, кең мойынды банкаларды IKEA дүкендерінен алуға болады, тамақ жегеннен кейін сұлы майын пісіруге арналған бұралған қақпағы бар шыны банкалар: бал, қаймақ, пасталар.

Сұлы майын бір түн ішінде құмырада қалай пісіруге болады

Жалбыздағы сұлы майының негізгі рецептісі кез-келген супермаркетте сатылатын өнімдерден тұрады. Үйде жалқақ сұлы майын дайындау үшін, негізгі рецепт бойынша, сыйымдылығы 0,5 л банка алу керек:

1. Сұлы майын құйыңыз. Жалқау сұлы майының құмырадағы мөлшері - бір стакан сұйықтық үшін жарты стакан Геркулес.
2. Дәнді сүтпен және табиғи йогуртпен құйыңыз, сұйық ингредиенттердің жалпы мөлшері бір стақан сұйықтық болуы керек.
3. Қақпақты жабыңыз.
4. Құмыраны шайқаңыз.
5. Таңертеңге дейін салқындатыңыз.

Түнде, құмырада сұлы сүті ісінеді, тұндырады, йогуртқа батырылады, ботқасы нәзік және дәмді болады. Таңертең немесе бірден, ингредиенттердің қалған бөлігі дәміне қарай банкаға қосылады:

• кез-келген жемісті толтырғыштар,
• жидектер
• асқабақтың кесектері
• туралған жаңа алма
• пісірілген алма
• алмұрт
• қара өрік
• шабдалы
• банандар
• құрма
• киви
• джем.

Көптеген рецепттер мен нұсқалар бар, егер сіз сүт негізін алсаңыз, онда сұлы майын сүтке, йогуртқа, ашытылған сүтке құйып, айранға, соя сүтіне сіңіруге болады.

Хош иіс пен дәмді жақсарту үшін сүйікті дәмдеуіштерді қосыңыз:

• даршын
• зімбір ұнтағы
• какао ұнтағы
• ваниль
• мускат жаңғағы,
• жердегі қалампыр.

Салмақ жоғалту үшін жалқау сұлы майы сумен, жаңа шырындармен, қантсыз отвармен құйылады. Тәттілендіргіш ретінде кептірілген жемістер, қант алмастырғыштар, табиғи сироптар, бал, жержаңғақ майы қолданылады.

Жалқаулы сұлы майын одан да пайдалы ету үшін құмыраға салған дұрыс:

1. Зығыр тұқымдары
2. Чиа тұқымы
3. Грек жаңғағы.
4. Бадам
5. Кешью жаңғағы.
6. Күнбағыс тұқымдары
7. Қарағай жаңғағы.

Құмырада йогурт қосылған сұлы майы

Құмырадан пайдалы пайдалы таңғы ас - йогурт қосылған жалқаулы сұлы майы сіз күні бойына қуат алып, дәмді және қанағаттандырарлық таңғы ас ішесіз.

• сұлы Геркулес - жарты кесе,
• йогурт - стаканның үштен бір бөлігі,
• сүт - шыныаяқтың үштен бірі
• банан
• даршын.

1. Құмыраға Геркулес, йогурт, сүт, даршын құйыңыз.
2. Барлық құрамдас бөліктер бір-біріне араласуы үшін жақсылап жауып, шайқаңыз.
3. Құмыраны тоңазытқышқа бір түнге жабыңыз.
4. Таңертең ашыңыз, бананның тілімдерін қосыңыз, араластырыңыз.

Сіз 3 күнге дейін сақтай аласыз, салқындатылған сұлы майын жеуге болады.

Рецепт: айран құмырасындағы сұлы майы

Осы рецептке сәйкес құмырадағы жалған сұлы майы, алдыңғы рецепт бойынша немесе негізгі сияқты, айранға дайындалады, оны пісіру үшін алдын-ала ашытылған сүт өнімдерін сатып алу керек - сүзбе қосылған айран. Ірімшік қосылған жалған сұлы майы құлпынай, шырын және апельсин кесектерімен керемет үйлеседі, тағамды екі есе сау етеді, цитрусты дәмге қанықтырады.

• сұлы жармасы - 4 ас қасық,
• аз майсыз айран - толық емес шыныаяқ,
• майсыз сүзбе - жарты қорап,
• апельсин - бірнеше тілім,
• зығыр тұқымы - 1 шай қасық,
• құлпынай - 4-5 жидек.

1. Қабыршақтарға үлпектер мен зығыр тұқымын құйыңыз, қасықпен араластырыңыз.
2. Туралған құлпынай қосыңыз.
3. Ірімшік пен апельсин тілімдерін салыңыз.
4. Кефир құйыңыз. Құмыраны жабыңыз.
5. Таңертең салқын жерде тазалаңыз.

2 күнге дейін сақтаңыз, салқындатылған сұлы майын жеп қойыңыз.

Банан құмырасындағы жалған сұлы майы: рецепт

Бананмен сүттен жалқаулы сұлы жармасы жақсы, өйткені какао қосылған ботқаның құрылымы әдемі, өте нәзік болады, жұмсақ бананның кесектері бар сүт-шоколадтың дәмін татады.

• сүт - жарты кесе
• сұлы жармасы - 3 ас қасық,
• піскен туралған банан
• какао - 1 шай қасық,
• йогурт - 3 ас қасық,
• бал және тәттілендіргіш - 1 шай қасық

1. Құмырада сұлы майы, сүт, йогурт, какао, тәттілендіргіш саламыз.
2. Біз барлық ингредиенттер араласатын етіп қақпақты бұрап, жақсылап шайқаймыз.
3. Ашыңыз, бананның жоғарғы тілімдерін салыңыз және қасықпен араластырыңыз.

Құмыраның қақпағын жауып, түні бойы салқын жерге қойыңыз. 2 күнге дейін ұстаңыз. Біз салқындатылған тамақ жейміз.

Құмырадағы суға жалған сұлы майы

Салмақ жоғалту үшін сусыз пісірген дұрыс - сұлы қайнатылған қайнаған сумен. Бір стакан су қайнатыңыз және сұлы майының құмырасына су құйыңыз. Қабықтары жұмсақ болғанша 5 минут қоя тұрыңыз. Содан кейін рецепт бойынша ингредиенттерді тізімге сәйкес араластырыңыз және қосыңыз.

Пісіру үшін сізге қажет: тез арада сұлы қабықтары - 40 грамм, су - 1 стакан, бадам - ​​1 ас қасық, кептірілген жидектер (мүкжидек, көкжидек, шие) - дәміне қарай 1 ас қасық, даршын.

Чиямен бірге сұлы майы

Сұлы майы пайдалы, әсіресе орамдағы «пісіруді қажет етеді». Чиа тұқымымен бірге құмырадағы сұлы майы негізгі рецепт бойынша уақыттан артық уақытты қажет етпейді. Чиа тұқымын қопсыту кезінде ботқа денсаулықты жақсарту үшін қажетті дәрумендермен, микроэлементтермен байытылған.

Түнгі дәнді дақылдар үшін тез дайындалатын сұлы жармасы жарамайды, оларды сұлы печеньесін пісіру үшін қалдырған дұрыс.

• сұлы жармасы - 50 грамм,
• Чиа тұқымы - 30 грамм,
• сүт (сиыр, кокос немесе бадам) - 250 мл,
• банан - 1 кішкентай
• дәміне қарай бал немесе қант.

1. Дәнді құмыраға салыңыз.
2. Чиа тұқымымен жоғарғы.
3. Банан пюресінде бананды шанышқымен немесе блендермен илеңіз.
4. 1 шай қасық бал немесе қантпен тәттілендіріңіз.
5. Қойылған компоненттерді сүтпен құйыңыз.
6. Құмыраны қақпақпен жауып, мұқият шайқаңыз.
7. Түнде тоңазытқышқа жіберіңіз.

Мұнда салқындатылған сұлы жармасы бар, 4 күнге дейін сақтаңыз.

Қарақат бар құмырадағы сұлы майы

Қарақат пен зығыр тұқымдары бар жалқау салқын сұлы - пайдалы әрі тез таңғы ас. Таңғы астың артықшылығы - таңдалған мөлшерде және бір сау қопсытқышта: зығыр тұқымы, сұлы және қарақат жидектерінде біріктіріледі.

• қарақат (қара, қызыл немесе ақ) - жарты кесе,
• майсыз йогурт - 4 ас қасық,
• сұлы қабықтары - 2 ас қасық,
• зығыр тұқымы - 1 ас қасық,
• тәтті сироп - 1 ас қасық

1. Құмыраға сұлы майы, зығыр тұқымы, сироп, йогурт қосыңыз.
2. Қақпақты жауып, жақсылап шайқаңыз.
3. Қарақатты ашып, қосыңыз.
4. Тоңазытқышқа түні бойы салыңыз (4 күнге дейін сақтаңыз). Біз салқындатылған сұлы майын жейміз.

Құмырада жемісі бар сұлы майы

Сіз кез-келген жемісті жалқақ сұлы майының жиынтығына қоса аласыз, жазда - шабдалы, алмұрт, өрік, өрік, алма және жидектер. Қыста және жыл бойы түнгі ботқаны бананмен, цитрус жемістерімен: апельсин, мандаринмен жібіту өте пайдалы.

• сұлы жармасы - 2 ас қасық,
• табиғи йогурт - 3 ас қасық,
• сүт - жарты кесе
• апельсин джемі (джем) - 1 ас қасық,
• мандариндер - 1 дана.

1. Құмыраға сұлы майы, сүт, йогурт, апельсин джемі қосыңыз.
2. Қақпақты жауып, құмыраны өнімдер араластырылғанша шайқаңыз.
3. Ашыңыз, кесілген мандарин апельсиндерін екі бөлікке қосыңыз, қасықпен араластырыңыз.
4. Құмыраның қақпағын жауып, түні бойы салқын жерге қойыңыз.

3 күнге дейін сақтаңыз. Сұлы майын салқындатыңыз

Алма мен даршын қосылған жалбыз сұлы майы

Даршын қосылған алма - екі диеталық компонент, олар тәтті торттарға хош иісті алма толтыруларын дайындауда қолданылады, ұнтақталған даршынмен жеміс десерттерін жасайды. Алма қосылған жалбыз сұлы майы - нәзік, хош иісті тағам + банкадағы дәмді, тез және пайдалы таңғы ас.

• сұлы жармасы - 2 ас қасық,
• кішкентай алма - жартысы
• алма - 2 ас қасық,
• ұнтақталған даршын - жарты шай қасық,
• табиғи йогурт - 3 ас қасық,
• гүл бал - 1 шай қасық

1. Сұлы майы, сүт, йогурт, даршын және балды құмыраға салыңыз.
2. Қақпақты жауып, ингредиенттер араласқанша шайқаңыз.
3. Алма мен алма кесектерін қосып, жақсылап араластырыңыз.
4. Құмыраның қақпағын жауып, түнде тоңазытқышқа салыңыз.

2 күн сақтаңыз, салқындатылған сұлы майын жеп қойыңыз.

Жалқау таңғы асты қалай жасауға болады: банкаға арналған 5 идея

Сұлы майы салмақ жоғалтуға арналған диетаны ұнататындардың арасында танымал, сұлы дұрыс тамақтану үшін құнды өнім болып саналады. Сұлы майынан диеталық құймақ таңғы асқа дайындалады, пісіріледі, сұлы құймақтарына арналған РР рецепті қолданылады, постта құймақ дайындалған. Бірақ құймақ пісіру уақытты қажет етеді, бұл әдетте таңертең жеткіліксіз.

Біз сізге тез таңғы асқа арналған дәмді нұсқаларды таңдауды ұсынамыз, жоғарыдағы сұлы майының рецептерін толықтырамыз. Құмырадағы жалқақ сұлы майына арналған тағы 5 идея - пайдалы, пайдалы, тез таңғы асқа арналған идеялар, оны пісірудің және салқындатылған сұлы майын жеуге болмайды. Жалқау сұлы майын дайындауға қажет нәрсе - ингредиенттерді банкаға жинап, сұйықтық құйып, түнде тоңазытқышқа салу. Дәмді идеялар:

• Күндермен.
• Жидектермен: көкжидек, шие, шие, құлпынай.
• Ашытылған сүт қосылған.
• Шырынсыз сүт жоқ.
• Ірімшікпен.
• Қарлығашпен.

Құмырадағы жалған сұлы майы: пайдасы мен зияны

Сұлы майы, кәдімгі сұлы қабықтары, тұтас дәндерден алынған ұзын дәнді дақылдар - сұлы - адам ағзасына пайдалы дәрумендер мен қоректік заттарға бай. Сұлы майы құрамында:

Қарақұмықпен бірге сұлы танымал гликемиялық индексі бар баяу көмірсулар бар диеталық тағам ретінде танымал. Жалқау сұлы майының құрамында баяу көмірсулардың болуына байланысты ағзадағы ас қорыту процесі баяулайды, бұл сізге толықтай тұруға және ұзақ уақыт бойына тамақтанбауға мүмкіндік береді. Құмырадағы сұлы майы пайдалы:

• салмақ жоғалтуға арналған жалқақ сұлы майы талшықты ұзақ уақыт бойына сіңіру арқылы аштықты азайтуға көмектеседі,
• қант диабетін болдырмайды, баяу ас қорыту салдарынан адамның қанындағы қант деңгейін тұрақтандырады,
• ботқасы жаман холестеринді төмендетуге жақсы,
• қан қысымын төмендетуге көмектеседі, сұлы майын күнделікті қолдану жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға және емдеуге көмектеседі;
• қан тамырларының бітелу қаупін азайтады, гипертонияны емдеуде халықтық құрал ретінде әрекет етеді, қан қысымын төмендетеді,
• сұлы майы іш қатуды тиімді кетіреді, лактивті әсерге ие,
• ұйқыдан 1-2 сағат бұрын кешкі асқа жалқау сұлы майын жеу ұйқысыздыққа шалдыққандар үшін баяу көмірсулар мен ақуыздардың болуына байланысты таптырмайтын құрал және көмекші болады;
• метаболизмді қалыпқа келтіреді, бұл, әсіресе, артық салмағы бар адамдарға қатысты,
• асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға арналған,
• Бұл сұлулық пен жастыққа арналған антиоксидант.

Сұлы майының адам ағзасына тигізетін пайдасы өте зор, бірақ ботқаны жегеннің зияны бар ма? Егер сіз ботқаны көп мөлшерде жесеңіз, онда сау сұлы өнімдері зиянды заттарға айналып, адам денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.

Разгадамус кеңес береді. Зиянды әсер пайдалы әсерден асып кетпеуі үшін, сіз күніне жеген сұлы майын бақылауыңыз керек. Сұлы майының құрамындағы қышқылдар, әсіресе фит қышқылы, организмде шамадан тыс жиналып, сүйек тінінен кальцийді кетіруге көмектеседі.

Сұлы майының пайдасы мен зияны, диетологтардың пікірінше, оның дұрыс қолданылуына байланысты - сұлы майының тағамдарын май мен қанттың ең аз мөлшері бар диеталық қоспалармен пісіру, жалқау сұлы майына арналған РР рецептін таңдау - бұл ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ тағам.

Жалқау сұлы майы бүкіл отбасы үшін өте қолайлы таңғы ас - ыстық жармаларды ұнатпайтындар (егер сіз ыстық таңертеңгілік таңертеңгілік болса, оны микротолқынды пеште аздап жылытуға болады). Сұлыға арналған әмбебап рецепт жазғы аптап ыстықта жеуге, күзгі мәзірді әртараптандыруға, күзде батареяларды қуантуға және зарядтауға, салмағыңызды көктемде қалпына келтіруге және жазда салмақ жоғалтуға немесе ыстық сұлы майы шаршаған кезде күнделікті рационды өзгертуге өте ыңғайлы.

Құмырадағы жалқау сұлы майына арналған ингредиенттер:

• Сұлы майының қабықтары (ең көп таралған, пісіруді қажет етеді) - 3 ас қасық. л
• Сүзбе - 100 г.
• Кефир (кез-келген ашытылған сүт өнімі мүмкін) - 150 г.
• Қызғылт сары - 1/2 дана.
• Алма - 1 дана.
• Зығыр тұқымы - 1 шай қасық.

Пісіру уақыты: 15 минут

Бір контейнерге сыбаға: 1

«Жалбыздағы сұлы майы» рецепті:

Біздің өнімдерді пісіру. Ірімшік пен зығыр тұқымдары қажет компоненттер емес, бірақ зығыр тұқымдары дәрумендер, минералдар мен талшықтардың көзі болып табылады және мен сүзбе артықшылықтары туралы бәрі біледі деп ойлаймын))) Сіздің талғамыңызға сәйкес жемістер. Тағамның калориясын бақылаудың қажеті жоқ бақытты адамдар кептірілген жемістерді, кәмпиттер, жаңғақтар, шоколад, кокос жаңғағы, күнжіт, джем, бал және басқаларын қауіпсіз түрде қоса алады. Әр жолы жаңа дәм))) Бұрандалы қақпағы бар сыйымдылығы бар банка болуы керек))) Менде сатып алынған саңырауқұлақтардың көлемі шамамен 400 мл))))

Геркулес дәмдеуіштері бар құрғақ табада 1-2 минут ұстаңыз. Менде даршын және ұнтақталған кардамон бар. Егер уақыт болмаса, бұл қадамды қауіпсіз өткізіп жіберуге болады. Дәмдеуішсіз және қыздырусыз бірнеше рет дайындалады, одан дәмді болады.

Құмыраға жіберілген Геркулес, зығыр тұқымын қосыңыз. Жемісті кесіңіз. Алдымен апельсин мен араластырамын, одан көбірек шырынды алу үшін оны созуға тырысамын, бірақ бұл қажет емес, сіз жай фанатизмсіз араластыра аласыз)))

Содан кейін сүзбе мен алма қосыңыз.

Жоғарыдан айран құйыңыз, содан кейін мұқият араластырыңыз. Кефирді қауіпсіз түрде ауыстыруға болады))) Мен йогуртпен, ашыған пісірілген сүтпен, йогуртпен, қышқылмен, айранмен пісірдім, тіпті жай ғана сүт құйдым, бірақ бұл опция тамыр алмады, өйткені маған көбірек ботқа ұнайды)))

Бұл формада менің болашақ таңғы асым менімен бірге жүреді және қанаттарда күтеді)))

P.S. Егер сіз қалың қышқыл сүт өнімдері мен шырынды емес жемістерді (мысалы, банан) қолдансаңыз, сұлыға су немесе сүт, аздап сұйықтық жауып қою керек, немесе сіз пісіруді қажет етпейтін жармаларды қолдануға болады.

Жақсы тәбет және назарыңызға рахмет

ВК тобындағы аспазшыға жазылыңыз және күн сайын он жаңа рецепт алыңыз!

Одноклассники сайтындағы біздің топқа қосылыңыз және күн сайын жаңа рецепттер алыңыз!

Рецепті достарыңызбен бөлісіңіз:

«Құмырадағы жалған сұлы майы» фотосуреттері (5)

Пікірлер мен шолулар

8 қараша 2018 ж.

29 сәуір 2018 ж. ЛенаХеленка #

30 сәуір 2018 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

16 сәуір 2018 жылтыратқыш

16 сәуір 2018 Лиза Петровна #

16 сәуір 2018 жылтыратқыш

16 сәуір 2018 lioliy1967 #

16 сәуір 2018 жылтыратқыш

16 сәуір 2018 жыл Светланка g980 #

16 сәуір 2018 жылтыратқыш

16 сәуір 2018 жаннасимф #

16 сәуір 2018 жылтыратқыш

18 сәуір 2018 tata1108 #

2018 жылдың 18 сәуірі №.

23 сәуір 2018 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

25 қыркүйек, 2017 fole4ka #

2 қазан 2017 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

15 мамыр, 2017 Сорвинас #

16 мамыр 2017 ж. Катерина1122 # (рецепт авторы)

8 мамыр 2017 ж.

10 мамыр 2017 ж. Катерина1122 # (рецепт авторы)

4 мамыр, 2017 caramel77 #

10 мамыр 2017 ж. Катерина1122 # (рецепт авторы)

1 мамыр, 2017 түлкі FireFox #

10 мамыр 2017 ж. Катерина1122 # (рецепт авторы)

10 мамыр 2017 ж Fox FireFox #

7 наурыз 2017 shemet777 #

7 наурыз 2017 shemet777 #

7 наурыз, 2017 каратэ

7 наурыз 2017 shemet777 #

9 сәуір 2017 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

10 қыркүйек 2016 ж. «Аллочка-Уралочка»

10 қыркүйек 2016 ж. Хлоркина #

12 қыркүйек 2016 ж. Катерина1122 # (рецепт авторы)

12 қыркүйек 2016 ж. Хлоркина #

4 маусым, 2016 Алена Мила #

6 маусым 2016 Katerina1122 # (рецепт авторы)

19 сәуір 2016 жыл 890309 #

19 сәуір 2016 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

19 сәуір 2016 жыл 890309 #

9 сәуір 2016 ж.

13 сәуір 2016 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

15 қаңтар 2016 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

15 қазан 2015 ж.

17 қазан 2015 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

15 мамыр 2015 ж. Nimirra #

26 қаңтар 2015 жыл Аня Бойчук #

26 қаңтар 2015 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

26 қаңтар 2015 жыл Аня Бойчук #

27 қаңтар 2015 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

27 қаңтар 2015 жыл Аня Бойчук #

28 қаңтар 2015 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)

21 қаңтар 2015 ж. Татка # сағындым

22 қаңтар 2015 жыл Катерина1122 # (рецепт авторы)