Қант диабетімен қалай арықтауға болады

Әрине, қант диабетімен ауырып қалу онсыз қарағанда әлдеқайда қиын. «Мұның бәрі инсулин гормонына қатысты» дейді МаринаСтуденикина, диетолог, салмақ факторлары клиникасында бас дәрігердің орынбасары. - Әдетте, бұл қандағы глюкозаның деңгейін төмендетеді, бұл оның жасушаларға енуіне көмектеседі. Алайда, қант диабетінде бұл механизм бұзылып, аурудың бастапқы кезеңдерінде қан глюкозасы да, инсулин де жоғары болған кезде жағдай туындайды. Бұл жағдай инсулинге төзімділік деп аталады. Сонымен қатар, инсулин майлар мен белоктардың синтезін жақсартады және майларды ыдырататын ферменттердің белсенділігін тежейді, бұл майдың жиналуына ықпал етеді ».

Сонымен қатар, 2 типті қант диабетінде салмақ жоғалту одан да маңызды, өйткені бұл жасушалардың инсулинге сезімталдығын қалпына келтірудің және жоғары қан глюкозасын төмендетудің жетекші әдістерінің бірі. Сонымен, ауру кері кете бастайды. «Менің тәжірибемде бірінші дәрежелі артық салмақ аясында 2 типті қант диабеті диагнозы қойылған науқас болды. Ол салмағы 17 кг-ға дейін жоғалтты, оның қандағы глюкозасы 14 ммоль / л-ден 4 ммоль / л-ге дейін қалпына келді », - дейді Марина Студеникина. (қараңыз: 2 типті диабетке арналған диета)

Сонымен, қант диабетіндегі салмақ жоғалту нақты, өте пайдалы және кейбір ерекшеліктерге ие. Қайсысы?

Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, нені есте сақтау керек?

Не істеу керек - дәрігердің бақылауында. Стандартты және одан да көп, диабетпен ауыратындарға арналған ашық диеталарға тыйым салынады. «Олардың денесінің қорғаныс жүйесі нашар жұмыс істейді», - деп түсіндіреді Екатерина Белова, диетолог, «Тамақтану палитрасы» жеке диеталар орталығының бас дәрігері. - Аштықтан қандағы қант ыдырауы мүмкін. Инсулиннің жоғарылығынан ол есеңгіреу, тіпті комаға түсуі мүмкін ».

Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалтқан сайын, диабетиктердің жағдайы жақсарады. Егер ол дәрі қабылдаса, олардың дозасын түзету керек шығар.

Тез салмақ жоғалту болмауы мүмкін,өйткені, есімізде, инсулин майдың жиналуына ықпал етеді. Бұл ереже темір емес. Диетологтар өз клиенттерінің арасында аптасына 1 кг 2 диабетпен салмағын жоғалтқан адамдарды еске түсіреді, және бұл майлы тінге байланысты болды. Бұл денсаулыққа ешқандай проблемасы жоқ адам үшін мүмкін болатын ең жақсы нәтиже.

Дене жаттығуы қажет. Диетологтар, әдетте, өз клиенттерінің фитнеспен айналысуын талап етпейді. «Бірақ қант диабетімен ауыратын науқастар үшін бұл ерекше жағдай», - дейді Екатерина Белова. «Оларға үнемі физикалық белсенділік керек, өйткені олардың аясында қандағы глюкоза мен инсулин деңгейі қалыпқа келеді».

Біздің көпшілігіміз «сирек, бірақ дәл» жаттығуды ұнатамыз: аптасына екі рет, бірақ қарқынды, бір жарым сағат. 2 типті қант диабетімен салмақ жоғалту үшін сізге басқа схема қажет. «Дене белсенділігі жұмсақ, бірақ күнделікті болуы керек», - дейді Марина Студеникина. - Оңтайлы - педометр сатып алып, жасалған қадамдардың санына назар аударыңыз. Әдеттегі күнде 6000, жаттығу күнінде 10000 адам жиналуы керек. Мұндай мөлшерге жету оңай емес: 6000 қадам жасау керек, жылдам қадаммен (сағатына 5-6 км) 1 сағат жүру керек, екі аялдамадан өту керек.

Көмірсуларға назар аудару. Салмақты жоғалту әдетте калорияға немесе тамақ пирамидасы жағдайында - порцияға назар аударады. Егер сіз 2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтсаңыз, сіз әсіресе көмірсулардың қабылдауын бақылауыңыз керек.

Сіз оларды толығымен тастай алмайсыз, бірақ қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне жол бермеу керек. Сондықтан, алдымен гликемиялық индексі төмен өнімдерге назар аудару керек. Екіншіден, тамақ арасында тіс жармауға тырысыңыз, өйткені әр тағам - инсулинмен кездесу. Бірақ кешке көмірсулардың бір бөлігін алуға болады. Дәрігермен келісім бойынша. Егер сіздің жағдайыңызда ешқандай таңдау қалмаса, әдетте, жеміс-жидектермен, дәнді дақылдармен, нанмен диетада болғандықтан, біз түстен кейінгі тағамдарды «байлап» қоямыз.

Ішімдік режимін сақтау өте маңызды. «Тірі!» Ағзаны жеткілікті мөлшерде сумен қамтамасыз ету қаншалықты маңызды екенін үнемі есімізге салады. Әсіресе салмақ жоғалту кезеңінде, өйткені ол барлық метаболикалық процестерге қатысады және салмақ жоғалту кезінде әдеттегіден көп пайда болатын қалдықтарды тастайды.

«Қант диабетімен ауыратын науқастар үшін бұл өте маңызды», - дейді Марина Студеникина. - Өйткені, олардың жасушалары сусыздану күйінде. Ересек адамға күніне бір кг дене салмағына 30-40 мл сұйықтық ішу керек. Ал оның 70-80% -ы газсыз таза сумен келуі керек. Кофе сияқты диуретиктерді тастау керек. Айтпақшы, оны цикориймен алмастырған дұрыс: ол метаболизм процестерін және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді ».

Витаминдер ішу керек.

«Мен қант диабетімен ауыратын адамдарға хром мен мырыш ұсынамын», - дейді Марина Студеникина. «Хром жасушалардың инсулинге сезімталдығын қалпына келтіреді және қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі, ал мырыш иммунитетті жоғарылатады, бұл ауруда жиі азаяды және ұйқы безі инсулинінің өндірілуін жақсартады»

Психологтың кеңесі керек.2 типті қант диабеті әдетте ересектерде дамиды. Олар үшін бұл ауруға байланысты өмір салты өзгеруі керек екенін қабылдау қиын. «Бірақ егер адам мұны түсініп, қайта тұрғызса, ол үшін салмақ жоғалту қиын болмайды, - дейді Марина Студеникина. - Мен мұны клиенттерімнің тәжірибесінен айтамын. Қорытындылай келе, диабетпен ауыратын адамның басқа адамдар сияқты жұқа болуы да мүмкін ».

Диабетиктерге арналған салмақ жоғалту ережелері

Диетаны бастамас бұрын дәрігерден кеңес алу керек, қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектің дозасын өзгерту керек. Сондай-ақ, диабетпен ауыратын адамдар тез арықтауға бейімделуі керек. Мұның бәрі инсулинге төмен сезімталдыққа қатысты, бұл майдың бөлінуіне жол бермейді. Аптасына бір килограмнан арылу - бұл ең жақсы нәтиже, бірақ ол аз болуы мүмкін (калория). Мұндай адамдарға аштан аз калориялы диеталар қолдануға тыйым салынады, өйткені олар тез арықтауға көмектеспейді, комаға әкелуі мүмкін және одан да үлкен гормоналды бұзылуларға тап болуы мүмкін.

Не істеу керек:

1. Күнделікті калория қажеттілігін есептеңіз,
2. Мәзірді құру кезінде диабетпен ауыратындардың тамақтану ережелеріне назар аударыңыз,
3. Көмірсулар мен майларға байланысты калория мөлшерін шектейтін BJU есептеңіз, KBJU-дан аспай, біркелкі тамақтаныңыз,
4. Аз мөлшерде жеп, күн бойы бөліктерді біркелкі таратыңыз,
5. Қарапайым көмірсулардан арылыңыз, майы аз тағамдарды, аз GI тағамдарын таңдаңыз және бөлшектерді басқарыңыз,
6. Шайнауды тоқтатыңыз, бірақ жоспарланған тағамды жіберіп алмауға тырысыңыз,
7. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
8. Витаминдік-минералды кешенді алыңыз,
9. Бір уақытта тамақтануға, дәрі қабылдауға және жаттығуға тырысыңыз.

Ережелер аз, бірақ олар дәйектілік пен қатысуды қажет етеді. Нәтиже тез арада келмейді, бірақ процесс сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертеді.

Диабетиктерге арналған физикалық белсенділік

Аптасына үш рет жаттығу жасайтын стандартты жаттығу режимі қант диабеті бар адамдар үшін жарамсыз. Олар жиі жаттығулары керек - аптасына 4-5 рет, бірақ сабақтардың өзі қысқа болуы керек. Ұзақтығын біртіндеп 45 минутқа арттырып, 5-10 минуттан бастаған дұрыс. Сабақтар үшін сіз кез-келген фитнес түрін таңдай аласыз, бірақ диабетпен ауыратын адамдар жаттығу режиміне біртіндеп және мұқият кіруі керек.

Гипо- немесе гипергликемияны болдырмас үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін тамақтану ережелерін сақтау өте маңызды. Орташа алғанда, жаттығудан 2 сағат бұрын сіз ақуыздар мен көмірсулардан толық тамақтануыңыз керек. Сіздің қант деңгейіңізге байланысты кейде жаттығулардың алдында жеңіл көмірсулардан тамақтану керек. Егер сабақтың ұзақтығы жарты сағаттан асатын болса, онда сіз жеңіл көмірсулар тағамына (шырын немесе йогурт) кіріп, жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Осы тармақтардың барлығы дәрігермен алдын-ала талқылануы керек.

Тренингтен тыс белсенділік өте маңызды, өйткені ол калория тұтынуды арттырады. Көбірек калория жұмсаудың көптеген әдістері бар. Егер сіз жаттығу режиміне біртіндеп кірсеңіз, онда үйдегі жұмыс жақсы көмектеседі.

Өте толық адамдар жаттығуға емес, серуендеуге назар аударуы керек. Күн сайын серуендеп, 7-10 мың қадаммен жүру оңтайлы. Мүмкіндігінше минимумнан бастап, белсенділікті тұрақты деңгейде ұстап тұру, оның ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыру маңызды.

Басқа маңызды сәттер

Зерттеулер ұйқының жеткіліксіздігі инсулинге сезімталдықты төмендететінін көрсетті, бұл семіздікке шалдыққан адамдарда II типті қант диабетінің дамуына ықпал етеді. 7-9 сағат жеткілікті ұйқы инсулинге сезімталдықты жақсартады және емдеу курсына жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, ұйқының болмауымен тәбетті бақылау бұзылады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз жеткілікті ұйқыға кірісуіңіз керек.

Екінші маңызды мәселе - салмақ жоғалту кезіндегі стрессті бақылау. Эмоцияларыңызды қадағалаңыз, сезімдер күнделігін жүргізіңіз, өмірдегі жағымды сәттерді жазыңыз. Сіз әлемдегі оқиғаларды басқара алмайтындығыңызды, бірақ денсаулығыңызды жақсарта алатындығыңызды және салмақты азайта алатындығыңызды мойындаңыз (калоризатор). Кейде психологиялық проблемалар соншалықты тереңге түсіп кетеді, сондықтан адамның көмегінсіз істеу мүмкін емес. Олармен күресуге көмектесу үшін маманға хабарласыңыз.

Өзіңізге және өзіңіздің әл-ауқатыңызға мұқият болыңыз, өзіңізден көп нәрсені талап етпеңіз, өзіңізді қазір жақсы көруді және әдеттеріңізді өзгертуді үйреніңіз. Егер сізде қант диабеті және артық салмақ болса, дені сау адамдарға қарағанда біршама күш жұмсауға тура келеді, бірақ үмітсіздік жасамаңыз, сіз дұрыс жолдасыз.