Жерлыгиннің «Қант диабеті» әдісі: кешенді бейне жаттығуы

Московский комсомолеці 2006 жылғы 10 қарашадағы № 2453
Қант диабетімен ауырады.

«Ауруды жеңгіңіз келеді, жүгіріңіз, секіріңіз, ұшыңыз!»
Бұл сөздерді бірнеше жыл бұрын МК спорт физиологы Борис Жерлыгиннің редакциясында айтқан болатын.

Осыдан кейін біз бірнеше рет сөйлесіп, кездестік. Қант диабетімен ауыратындарды клубқа біріктіріп, ол бұқаралық спорттық жарыстарға - жыл сайынғы Мәскеудегі халықаралық бейбітшілік марафонына, «Ресейдің шаңғы трекіне» және басқаларына апарады. Бұл жерде науқастар бір-екі рет қашықтықты жеңіп қана қоймай, жүлделі орындарға ие болады. Кейбір диабетиктер күнделікті аяқтарын қолдарына алып жүреді километр жүреді, шаңғы тебеді, жүзеді өзін арнайы гимнастикамен азаптайды және қант диабеті - бұл қорқынышты ауру. Скептиктер мен қарапайым әдістердің ашық қарсыластарына қарсы тұру.

Борис Степанович: «Бірақ бұл соңғы уақытқа дейін ауыр диабетиктердің күнделікті физикалық күш салу арқылы аурудан құтылғаны шындық», - дейді Борис Степанович. - Көпшілігі есірткіден бас тартты, толық өмір сүреді.
Нағыз полковник

Барлық оқиғалардың сүйіктісі - өмірдегі ең табиғи отставкадағы полковник - Владимир Сергеевич Макаренко. 40 жасқа дейін ол ешқандай ауруларды білмейтін. Кенеттен! Жыл сайынғы медициналық тексеру кезінде жоғарылаған қандағы қант табылды. 17 жылдан кейін (!) Қант диабетімен ауыратын таблеткаларды қабылдағаннан кейін, ол шынымен құтқарылған Бурденко ауруханасының кардиологиясында инфаркт болды. Бірақ эндокринолог сонымен бірге инсулинді тағайындады (глюкоза деңгейі 14-17 ммоль / литрге дейін көтерілді (қалыпты 3,5-5,5 м / ммоль). Ол инсулинге үш жыл отырды, содан кейін спорт мамандарына барып, Жерлыгинмен кездесті.

Орындай бастады мүмкін физикалық. жаттығулар, жүктемені біртіндеп арттырады инсулин дозаларын азайту кезінде. Ол дәріден тез бас тартты, ал бір жарым айдан кейін - инсулиннен.

«Жүрек те біртіндеп қалпына келді», - дейді Владимир Сергеевич. - Маған тек жаттығулар жиынтығы ғана емес, сонымен бірге денсаулығым жақсы болатындығы туралы да кеңес берді. Расында, мен қазір саумын. Бұл ертегіге ұқсайды, егер ол менімен болмаса, мен оған сенбес едім. Егер мен диетаны бұзбасам, онда қант қалыпты. Қысым қалыптыдан сәл төмен, бірақ гипертония төбе арқылы өтеді. Менің аяғым ауырады. Көру жақсарды. Таңертең аптасына 3 рет бассейнде бір жарым шақырым жүземін, көп жүгіремін . Жарыстарға екі рет қатысты - 10 шақырымға жүгірді.

Владимир Сергеевич сенімді: қант диабетімен, әсіресе 2 типпен, сіз есірткісіз өмір сүре аласыз. Көмегімен дұрыс таңдалған физикалық белсенділік Жүрек ұстамасынан кейін де шынымен қалпына келтіріңіз. Бірақ сіз жалқау болмай, қатты жұмыс істеуіңіз керек. Аштықты баспаңыз, өйткені семіздік қант диабетінің негізгі дертіне айналады. «Қазір мен жол апатынан адамдарды құтқаруға арналған жабдық шығаратын компанияда жұмыс істеймін. Ол VDNKh медалін алған бір құралдың қолында болды. Мен бұрын инженер, КСРО еңбек сіңірген өнертапқышымын ».

Айтпақшы. ДДҰ ескертеді: жағдайлардың 90 пайызында қант диабеті семіздіктен болады. Мүмкін, сондықтан қант диабеті, әсіресе қарттардың артықшылығы болып саналатын 2 типтегі жасөспірімдерге, тіпті балаларға да көп әсер етеді - артық салмақты жасөспірімдер саны өсуде. Егер адамдар өз салмағын қадағаласа, 2 типті қант диабетінің 50 пайызын болдырмауға болады.
«Ана қатарынан 600 рет кружкалар ”

Борис Жерлыгин бірден қант диабетін сезінбеді. 90-жылдардың басында, қазір өткен ғасырда ол ұлттық құраманың спортшыларымен жұмыс істеді. Дәрігерлермен, жаттықтырушылармен бірге мен спортшыларға арналған жаттығу жүктемелерін және олардың рационын таңдадым. Бірақ отбасында не болғанын нақты ауру анықтауға мәжбүр болды - анам қант диабетімен ауырды. Ольга Федоровна ол кезде 60 жаста еді. 75 жасында ауыр асқынулар басталды - аяқтарында жаралар пайда болды, бүйректер істен шықты, көру қабілеті төмендеді.

Ұл арнайы әдебиеттерге қанықып, анасына аз диета ұсынды, көндірді көбірек жүріңіз, гимнастикамен айналысыңыз, әсіресе көп жаттығыңыз . Ал 82-де Ольга Федоровна ... крест жүгірді. Бір шақырымды еңсерді. «Сіз жүгіруді аяқтауыңыз керек, әже», - деп жүгірген жас диабетші оған қарады. «Сіз неменесіз, мен енді ғана бастаймын», - деп ең батыл қатысушыға дем берді.

Борис Степанович еске алады: «Осы уақытта анамның диабетпен ауыратын түрі жоқ еді. - Қант қалыпты жағдайға оралды, 10 ммоль / литр орнына 4-5 ммоль / литрге айналды - бұл абсолютті норма. Оның үстіне, ол өзінің жасындағы стадиондар бойынша чемпион! 80-де ол 200-300 рет, 85-тен 500-ге дейін рет жүгіре алды, ал қазір 88-де ол 600 рет қатарынан серпіле алады!

Мен неге көбірек айтамын squats туралы ? Себебі дәл бұл жаттығу көмірсулар алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі . Біздің орыс еркегімізде мұндай құрылым бар: ол дұрыс тамақ ішпейді, қозғалуды тоқтатады, темекі шегеді және осылайша ауруының қақпасын кеңейтеді. Біз өмір салтымызды өзгертеміз, аурулар азайып барады. Біз диабетпен ауыратын адамды емдемейміз, біз қант диабетін жеңеміз. Жалпы, әдіс жаңа емес. Қазіргі уақытта Неумивакин, Шаталова, Малахов әдісімен қант диабетінен арылудың белгілі жағдайлары бар. Бірақ қоғам бұл әдістерді қабылдауға әлі дайын емес. Ресми медицина қарсы болғандықтан емес, өзінің инерциясына байланысты. Денсаулыққа келгенде біз жұмыс істеуге дағдыланбаймыз. «Біз жалқаумыз және қызық емеспіз», - деп атап өтті Александр Сергеевич Пушкин.
Белгілері

Егер сіз қант диабетін «ұйқысыз» өткізгіңіз келмесе, қантқа қан тапсырыңыз, жылына кем дегенде бір рет. Бұл әсіресе отбасында қант диабетімен ауыратын адамдарға қатысты.

Қант үшін қан тапсырыңыз, егер:

- сіз артық салмақ, семіздік, семіздік,
- жиі шөлдеп, аузын құрғайды,
- ешқандай себепсіз олар күрт жоғалды,
- жиі шаршайды, өнімділігі төмендейді,
- сіздің жараларыңыз бен сызаттарыңыз нашар емдей бастады,
- зәр шығарудың жоғарылауы.

Айтпақшы. Қант диабеті - бұл Ресейде мүгедектікке шалдыққандар арасында бірінші, өлім-жітім бойынша үшінші орын алатын ауру.

Спорттық физиолог Жерлыгиннен алынған заряд:

1. Резеңке кеңейткішпен жаттығу (қарапайым резеңке жолақ). Төсекте артқы жағыңызда жатып, резеңке табанға, екінші аяғыңызды төсектің аяғына іліңіз, аяғыңызды созыңыз, ақырын өзіңізге қарай тартыңыз және кеңейткішті босатыңыз. Бұл жаттығуды күрделендіруге болады: резеңке бекітілген аяқты қойыңыз, оны төсектің шетіне немесе терезеге қойыңыз да, резеңкені өзіңізден алыңыз. Егер икемділік мүмкіндік берсе, резеңкеден өтіп, аяққа сүйеніңіз.

2. Сіздің арқаңызда жатып. Қолдар дененің бойымен түзу. Оң аяқты тізе бүгіп, иыққа тартыңыз, аяқты түзетіңіз. Сол аяғыңызбен солай жасаңыз. (Бұл денсаулық жағдайына байланысты, әдетте 10-15 рет).

3. Төсек артында жатып, аяғыңызды қабырғаға 60-80 ° бұрышпен қойыңыз. Балама түрде оң және сол тізелерді иыққа тартып, қайтыңыз. Аяқтар мен бұзауларды тыңдамас бұрын орындаңыз. Бұл жаттығу әсіресе веноздық қан айналымы бұзылған адамдарға (нейропатия, ангиопатия және т.б.) күніне бірнеше рет жаттығулар жасау үшін пайдалы. Егер біреу қант диабетімен ауырса және бүйректерінде немесе жүректерінде проблемалар болса, онда бұл жаттығуды стақан қарақұмық құйылатын қатты туристік кілемде жасаған дұрыс. Жұқа футболкада немесе артында жалаңаш жатып алыңыз.

4. Еденге отырыңыз, қолдарыңыздың артына сүйеніп, жамбасыңызды көтеріп, қолдарыңызбен алға, содан кейін аяқтарыңызға кезек-кезек «жүріңіз». Егер сіз солай қозғала алмасаңыз, жамбасыңызды еденнен жұлып алыңыз, тұрып, төмен түсіңіз. Егер біреу қиын болса, жұмсақ кілеммен төрттен жүре аласыз.

5. Скват. Қолдауды белдік деңгейінде мықтап ұстаңыз (ағаш, балконға арналған төсеніш, швед қабырғасы). Қолдар тік, аяқтар бір-бірінен 5-10 см қашықтықта бір-біріне параллель, тірекке жақын шұлықтар. Жаттығу кезінде аяқтар қимылсыз қалуы керек. Денеңізді артқа қарай сүйеніп, тізе буынында дұрыс бұрыш жасаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін қарқын аз.

6. Аяғыңызға тұрыңыз, артқы жағыңыздағы резеңке іліңіз (төсектің артында, балкон төсенішінің артында) және «көлеңкелі бокс» бокс жаттығуын орындаңыз - қиялдағы қарсыласыңызды қолыңызбен ұрыңыз. (Бұл жаттығу жеткілікті күш болғанша орындалады.)

Егер бұл жаттығулар жүйелі түрде жасалып, күніне 7 минут немесе одан көп уақытқа жеткізілсе, қандағы қант төмендейді.

Тексерген: қандағы қант пен «көлеңкелі боксты» азайту . Жақсарту 3 күнде келеді. Әрине, физикалық қарсы көрсетілімдер болмаса. Егер адам әлсіз болса және өте аз жүктеме бастаса, онда жақсару бір айдан кейін сезіледі.
Зиян келтірмеңіз!

Барлық жаттығулар дәрігердің рұқсатымен ғана жасалады.

Оларды аз мөлшерден бастап, жүктемені біртіндеп арттыру керек (күн сайын 2-3 есе).

Қазіргі уақытта денсаулығына және денсаулығына байланысты бәрін жасау керек. Ең бастысы зиян тигізбеу.

Импульсті бақылау үшін - дәрігер немесе тренер ұсынған шектеулерден аспауы керек.