2 типті қант диабетіне арналған жаттығу

Біз сізге «2 типті қант диабетіне арналған физикалық жаттығулар» тақырыбындағы мақаланы мамандардың пікірлерімен оқуды ұсынамыз. Егер сіз сұрақ қойғыңыз немесе пікір жазғыңыз келсе, төменде, мақаладан кейін, оңай жасай аласыз. Біздің эндопринолог маман сізге міндетті түрде жауап береді.

2 типті қант диабетін ерте кезеңде жеңу немесе 1 типті қант диабетінің жалпы жағдайын жеңілдету екі факторға байланысты болуы мүмкін. Бұлардың біріншісі - диеталық тамақтану, адам физикалық белсенділік туралы ұмытпауы керек. Ұсынылған факторлардың әрқайсысының кешенді әсері қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне, негізгі аурудың деструктивті салдарының төмендеуіне әкеледі. Сондықтан 2 типті қант диабетіндегі физикалық белсенділікке ерекше назар аудару ұсынылады.

Бейне (ойнату үшін басыңыз).

Мен көптеген жылдар бойы DIABETES мәселесін зерттеп келемін. Көптеген адамдар қайтыс болған кезде қорқынышты, тіпті қант диабеті салдарынан мүгедек болады.

Бейне (ойнату үшін басыңыз).

Мен жақсы жаңалықты айтуға асығамын - Ресей Медицина ғылымдары академиясының Эндокринологиялық зерттеу орталығы қант диабетін толығымен емдейтін дәрі ойлап тапты. Қазіргі уақытта бұл препараттың тиімділігі 100% жақындады.

Тағы бір жағымды жаңалық: Денсаулық сақтау министрлігі дәрі-дәрмектің барлық құнын өтейтін арнайы бағдарламаның қабылдануын қамтамасыз етті. Ресейде және ТМД елдерінде диабетпен ауыратындар алдында дәрі алуға болады ТЕГІН .

Белсенді диабеттік өмір салты қандай болу керектігі туралы айта отырып, мен ең алдымен жалпы жаттығулар аэробты және анаэробты болуы мүмкін екендігіне назар аударғым келеді. Соңғылары жүктемелердің жоғарылауымен сипатталады, мысалы, спринтинг. Осыған байланысты, қант деңгейін төмендетуге көмектесетін, сондай-ақ дене майын едәуір төмендететін қант диабетімен ауыратындарға ұсынылатын аэробты жаттығулар.

2 типті қант диабеті үшін осындай физикалық жаттығулар туралы айтатын болсақ, мыналарға назар аудару керек:

серуендеу және серуендеу, бірақ ауыр жүктемелерсіз өз ырғағымен. Олар әсіресе тамақ жегеннен кейін пайдалы,
Баяу жүгіру, бірақ өте маңызды элемент тыныс алуды мүмкіндігінше тыныштықта ұстау,
жүзу де қарқынды емес,
өлшенген велосипед. Роликтерді, коньки тебуді және тіпті шаңғымен сырғанауды ұсынылған мақсатта пайдалануға болады, бірақ мұның бәрі бәсекелік элементсіз жасалуы керек,
тыныш би сыныптары
2 типті қант диабеті үшін су аэробикасы немесе гимнастика элементтері.

Қант диабетімен ауыратындар үшін қолайсыз әрекеттердің тізімі ерекше назар аударуға тұрарлық. Бұл туралы айта отырып, олар марафонға немесе одан да қысқа қашықтыққа жүгіруге жол берілмейтіндігіне назар аударады.

Алайда велосипедпен жүзуге және мінуге өте қолайлы. Жүгіруге тыйым салу диабеттік құрғақ гангрена дамыған немесе бұзау аймағында үнемі ауырсынуды сезінетін адамдар үшін маңызды емес.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған мұндай жаттығуларға жол берілмейді, бұл көздің асқынуы болған кезде гантельді қолдануды қамтиды. Сондай-ақ, зәрдегі кетондардың (ацетон) арақатынасы бар өз денеңізді осылай салу мүмкін емес. Бұрын тест жолақтарын пайдаланып деңгейді анықтауға болады. Қайта-қайта жаттығулар, мысалы, тарту, итеру немесе штангамен жұмыс диабетикке өте зиянды. Сондай-ақ, ешқандай жағдайда қандағы қанттың артуы бар физикалық белсенділікті, яғни 15 ммольден артық салмау керек. Бұл жағдайда кез-келген терапиялық жаттығулар диабетиктерге зиян тигізеді - мұны есте ұстаған жөн.

Қант диабеті үшін белгілі бір физикалық жаттығуларды орындау кезінде сақталуы керек кейбір ережелерге назар аудару өте маңызды. Біріншіден, сіз өзіңіздің қандағы қаныңызды сабаққа дейін ғана емес, сонымен қатар одан кейін де дербес анықтауыңыз керек. Сондай-ақ, белгілі бір физикалық жаттығулармен тек таңғы немесе тамақ ішкеннен кейін ғана айналысуға болатындығын және қажет екенін есте ұстаған жөн, өйткені кез-келген диабетиктің өз денесін бос асқазанға жүктеуі мүмкін емес.

Белгілі бір сабақтардағы физикалық жағдайды бағалаудың жетекші критерийі дене шынықтыру сәл шаршау пайда болғанға дейін жүзеге асырылатындығын ескеру керек және басқа ештеңе болмайды. Элементтердің ұзақтығы қант диабетінің пайда болу деңгейіне байланысты болуы керек. Аурудың дамуының шиеленіскен сатысындағы пациенттер үшін кез-келген жаттығу уақыты 24 сағат ішінде 20 минутпен шектелуі керек. Егер қалыпты диабет туралы айтатын болсақ - 30-40 минут.

Жалпы, диабетиктерге пайдалы барлық жаттығулардың жіктелуі төмендегідей:

ДДСҰ мәліметтері бойынша жыл сайын әлемде 2 миллион адам қант диабетінен және оның асқынуларынан қайтыс болады. Дене үшін білікті қолдау болмаған жағдайда, қант диабеті адам ағзасын біртіндеп бұзатын әртүрлі асқынуларға әкеледі.

Ең жиі кездесетін асқынулар: диабеттік гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофикалық жаралар, гипогликемия, кетоацидоз. Қант диабеті сонымен қатар қатерлі ісіктің дамуына әкелуі мүмкін. Барлық дерлік жағдайларда, диабетик өледі, ауыр аурумен күреседі немесе мүгедектігі бар нақты адамға айналады.

Қант диабетімен ауыратын адамдар не істейді? Ресей Медицина ғылымдары академиясының Эндокринологиялық ғылыми-зерттеу орталығы қант диабетін толығымен емдейтін дәрі-дәрмек жасауға қол жеткізді.

Қазіргі уақытта «Дені сау ұлт» федералды бағдарламасы жүзеге асырылуда, оның аясында бұл дәрі Ресей Федерациясы мен ТМД-ның әр тұрғынына беріледі. ТЕГІН . Қосымша ақпаратты MINZDRAVA ресми сайтынан қараңыз.

қандағы қантты төмендету үшін аэробты қалпына келтіретін,
төменгі аяқтың элементтері, жаттығу терапиясының бөлігі ретінде,
тыныс алу жаттығулары.

Ұсынылған жаттығулар санаты әрбір диабетик үшін өте маңызды, өйткені ол гангренаның дамуына жол бермейді, аяқтардағы қан ағымын белсендіреді, сонымен қатар бұлшықеттердегі ауырсынуды азайтады. Жаттығулардың біріншісі тұру кезінде орындалатын келесі. Оны жүзеге асыру үшін аяқтың бүкіл аймағында, атап айтқанда аяқтан аяқтың ортасына дейін және өкшеге дейін, содан кейін шұлыққа оралу (салмақты көтеру) қажет. Тағы бір элемент - саусақтарды көтеру және тұтасымен аяққа түсіру.

2 типті қант диабетіндегі үшінші жаттығуды орындықта отырғанда жасалатын жаттығу ретінде қарастырған жөн. Саусақтарды үнемі жылжыту керек, дәлірек айтсақ, оларды жоғарыдан көтеріп, оларды жайып, тіпті тегіс етіп түсіріңіз. Саусақтарыңызбен ең қарапайым қарындашты алып, оны әр аяғыңызбен кез-келген жерге ауыстыру ұсынылады. Күнделікті гимнастиканың маңызды элементі шеңбердегі аяқтың саусақтарының қозғалысы болып саналуы керек. Ұсынылған жаттығулардың кез-келгенін 10 рет қайталау керек - гимнастиканың жалпы ұзақтығы 10-нан 15 минутқа дейін.

Қант диабеті бар науқастарға белсенді жаттығулар ұсынылмайды. Сонымен қатар, бұл шамалы салмақты гантельдермен жаттығулар, атап айтқанда, бір немесе екі кг, рұқсат етіледі және тіпті құпталады. Қант диабетімен ауыратын адамдарда гантель элементтерін аяқтау үшін 24 сағат ішінде 15 минут уақыт жұмсау ұсынылады.

Мұндай физикалық жаттығулардың 2-ші типтегі қант диабетінде нақты қалай жасалатындығы туралы айтатын болсақ, элементтердің біріншісіне назар аудару ұсынылады. Мұны орындау үшін сізге қолыңызда гантельдер бар, тұрып қалу керек.

2 типті диабеттің гимнастикасының тағы бір элементі - бір қолды гантельмен басыңа көтеру. Осыдан кейін ол локте бүгіледі, содан кейін қол гантельден тікелей артқа, яғни бастың артына түсіріледі. Мұндай жаттығуларды күнделікті диабетпен жүргізуге болады, бірақ алғашқы жағдайда бірдей - қатарынан 10-15 минуттан аспайды.

2 типті қант диабеті - аурудың ең көп таралған түрі. Патологияны емдеу жан-жақты болуы керек, яғни дәрі-дәрмектерден басқа, пациент төмен көмірсутекті диета мен жаттығуларды ұстануы керек. Мұндай терапия салмақты азайтуға, жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыруға көмектеседі.

Дене шынықтырумен байланысты кез-келген әрекетті дәрігермен алдын-ала талқылау өте маңызды. Бұл қажет, өйткені көптеген жаттығулар 2 типті қант диабетінде (ДМ) қарсы емес.

2 типті қант диабетіндегі жаттығулар өте маңызды, өйткені бұл аурудың барысын бақылауға көмектеседі.

Көптеген адамдар белсенді өмір салтын ұстанатын (күн сайын жаттығулар жасайтын, жүгіретін және т.б.) жасы баяу болатынын біледі. Тұрақты жаттығулармен диабетші салмағын жоғалтады, көрінеді және әлдеқайда жақсы сезінеді.

Кейбір науқастар өздерін тартуға мәжбүр етеді, бірақ әдетте мұндай әрекеттер сәтті аяқталмайды. Үнемі жаттығу үшін жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдап, оны кестеге дұрыс енгізу керек. Тек осы жағдайда жаттығулар көңілді болады.

Әуесқой спортшылар іс жүзінде ауырмайды, олар жас, дені сау, сергек көрінеді. Жас кезінде де олар құрдастарын мазалайтын жалпы проблемалардан арылуға тырысады: артериалды гипертензия, остеопороз, инфаркт. Олар есте сақтау қабілетінің бұзылуынан зардап шекпейді, ұзақ уақыт бойына жігерлі қалады.

Жаттығу кезінде ең аз мөлшерде май жағылады (күнделікті кәсіби жаттығуды қоспағанда). Дене тәрбиесінің көмегімен пациент тек салмақты бақылайды және салмақ жоғалтуды тездетеді. Үнемі сабақтарда адам шамадан тыс тамақтанбайды, өйткені оның денесінде эндорфиндердің көп мөлшері (бақыт гормондары) пайда болады. Ал аштық болған кезде ол көмірсулардан гөрі ақуызды жейді.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығу қажет, себебі бұл жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыруға көмектеседі. Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттырады және инсулинге төзімділікті төмендетеді (инсулин әсеріне дене тіндерінің биологиялық реакциясын бұзу).

Жүгіру және кардио жаттығуларының басқа түрлері бұлшықеттің өсуіне әкелмейді, сонымен қатар тіндердің инсулинге сезімталдығын арттырады. Егер біз дәрі-дәрмектерді (Siofor немесе Glucofage) және жаттығуларды салыстыратын болсақ, онда жаттығулар дәрі-дәрмектерге қарағанда 10 есе тиімді.

Дене жасушаларының инсулин әсеріне реакциясы бел айналасындағы майдың бұлшықет массасына қатынасына байланысты. Бұлшықет қаншалықты аз және аз болса, соғұрлым тіндер инсулинге әсер етеді. Бұлшықет массасы жоғарылаған сайын инъекциялардағы инсулиннің қажетті мөлшері азаяды. Қандағы инсулин концентрациясы неғұрлым төмен болса, май аз мөлшерде ағзаға түседі. Өйткені, бұл гормон дене салмағының артуына себеп болады.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар күш пен кардио жаттығуларға бөлінеді. Күш жаттығуларына салмақ жаттығулары (салмақ, штангалар), итеру, басу және т.б. жатады. Кардиологиялық жаттығулар жүрек пен қан тамырларын нығайтуға, қысымды қалыпқа келтіруге және инфаркттың алдын алуға көмектеседі. Бұл топқа жүгіру, жүзу, велосипед, шаңғы тебу т.б.

Диабетпен ауыратындарды С.Кроулидің «Әр жыл сайын жас» кітабын оқуға шақырамыз. Онда дене тәрбиесі өмірді қалай ұзартады және оның сапасын жақсартады. Оның авторы 80 жаста, бірақ ол белсенді өмір салтын жүргізеді (спортзал, шаңғымен сырғанау, велосипед тебу), дене бітімі жақсы және жанкүйерлерін үнемі жаңа бейнелерімен қуантады.

Оқу бағдарламасын жасау кезінде келесі шарттарды ескеру қажет:

Науқас бұрын пайда болған аурудың асқынуына байланысты барлық шектеулерді орындайды.
Спорттық киімдер мен спортзалға мүше болу үшін материалдық қалдықтар болуы керек.
Жаттығу аймағы үйдің жанында болуы керек.
Бір күннен кем емес, ал зейнеткерлерге аптасына 6 күн, жарты сағатқа қатысу ұсынылады.
Бұлшықетті қалыптастыру, күш пен шыдамдылықты арттыру үшін кешенді таңдау маңызды.
Жаттығуды минималды жүктеме бастаңыз, ол біртіндеп артады.
Бір бұлшықет тобына арналған жаттығулар қатарынан бірнеше күн бойы жүргізілмейді.
Тренингтен ләззат алып, «шоу» үшін жұмыс жасамау керек.

Осы жағдайларда жаттығу кезінде сіз эндорфиндердің өндірісін ұнатуды үйренесіз. Тек осы жағдайда ғана сабақтар тұрақты болады және нақты және ұзақ нәтиже береді.

Тұрақты жаттығулармен инсулин организмдегі глюкозаның концентрациясын тиімді төмендетеді. Нәтижесінде инъекциялардағы инсулиннің дозасын азайту қажет болады. Оқу аяқталғаннан кейін бұл әсер тағы 14 күнге созылады.

Бір нәрсе анық, әр жаттығу қан плазмасындағы қант концентрациясына әсер етеді. Жағдайларға байланысты жаттығулар глюкоза деңгейін төмендетуі немесе жоғарылатуы мүмкін. Оларды емдеу үшін инсулин инъекцияларымен айналысатын және қолданатын емделушілерде қантты бақылау қиынырақ. Алайда, осыған байланысты сабақтардан бас тартпаңыз.

2 типті қант диабетімен жаттығу ұйқы безін инсулин шығаруға ынталандыратын таблетка қабылдайтын пациенттерге қиындық тудырады. Мұндай жағдайларда таблеткаларды терапияның басқа әдістерімен алмастыру туралы эндокринологпен кеңескен жөн.

Көптеген жағдайларда жаттығу кезінде глюкоза деңгейі төмендейді, бірақ бұл үшін келесі жағдайларды сақтау маңызды:

Оқыту ұзақ болуы керек.
Сабақ барысында инсулин деңгейін бақылау керек.
Бастапқыда қандағы глюкозаның концентрациясы тым жоғары болмауы керек.

Жүгіру, ұзақ серуендеу ағзадағы қант мөлшерін арттырмайды.

2 типті ауруы бар диабетиктерде орташа ауырлық дәрежесі немесе ауырлығы жаттығулары уақыт өте келе қалыпты деңгейге дейін төмендейтін глюкоза деңгейінің қысқа мерзімді жоғарылауына алып келеді. Осыған сүйене отырып, мұндай пациенттерге ұзаққа созылған төзімділік жаттығуларына артықшылық берген дұрыс.

Гипогликемия - бұл глюкозаның концентрациясы 3,3 ммоль / л-ден төмен болатын жағдай. 2 типті науқастарда жаттығу кезінде бұл патологияның алдын алады, өйткені ұйқы безі инсулин шығаруды тоқтатады.

2 типті инсулинге тәуелді ауруы бар диабетиктердің алдын алу үшін келесі ережелерді сақтау керек:

Егер бастапқы қант 13 ммоль / л-ден жоғары болса, ал көмірсутегі аз диетаны ұстанатын науқастар үшін - 9,5 ммоль / л-ден жоғары болса, зарядтау қарсы болады. Алдымен сіз глюкозаның концентрациясын төмендетіп, содан кейін сабаққа өтуіңіз керек.
Жаттығу кезінде жарты сағат немесе сағат сайын қант өлшеу үшін метрді қасында ұстаңыз. Гипогликемия белгілері пайда болған кезде глюкоза деңгейі бірден тексеріледі.
Ұзақ жұмыс істейтін инсулиннің дозасын 30-50% төмендетіңіз.Сіз жаттығу кезінде және одан кейін қантты үнемі өлшей отырып,% мөлшерін азайтуға болады.
Қанттың қатты түсуіне жол бермеу үшін қарапайым көмірсулармен бірге жүріңіз. Оңтайлы доза - 36-дан 48 г-ға дейін.Дәрігерлер сабақ барысында глюкоза таблеткаларын және сүзгіден өткізілген суды қабылдауға кеңес береді.

Қанттың күрт түсуіне жол бермеу үшін қарапайым көмірсулар, жақсырақ глюкоза таблеткалары түрінде қолданылады. Көптеген диабетиктер осы мақсатта жемістер мен тәттілерді пайдаланады, бірақ бұл ұсынылмайды, өйткені олардағы көмірсулардың мөлшері дәл анықталмаған және олар кейінірек әрекет етеді.

Яғни қанттың шамадан тыс көбеюін болдырмас үшін таблеткаға глюкозаны қабылдау ұсынылады. Бұл препарат гипогликемияны жедел жою үшін қолданылады. Сондай-ақ, бұл жағдайдың алдын-алу үшін глюкоза мен аскорбин қышқылы бар таблеткаларды қолдануға болады. Бірақ алдымен С витаминінің күнделікті қабылдауын анықтау керек, содан кейін таблеткадағы оның құрамын қарау керек.

Дене белсенділігін өтеу үшін көмірсулардың нақты мөлшерін анықтау үшін жаттығу кезінде қантты глюкометрмен өлшеу керек.

Таблеткалардың шамамен терапиялық әсері 3 минуттан кейін пайда болады және 35 минутқа созылады. Денедегі қант деңгейін қалыпты ұстау үшін сабақтың алдында барлық дозаны қолданбаған жөн, оны бөліктерге бөліп, 15 минуттық аралықпен қабылдаған жөн. Сондай-ақ, әр жарты сағат сайын глюкозаның концентрациясын глюкометр көмегімен өлшеңіз. Егер қант жоғарыласа, келесі қадамды өткізіп жіберген дұрыс.

Екінші рет тест жаттығудан 60 минут өткен соң жүргізіледі. Егер қант концентрациясы төмен болса, онда глюкозаны қолданыңыз. Ең бастысы - дозаны қатаң сақтау. Егер сіз өзіңіз препараттың дозасын есептей алмасаңыз, онда дәрігермен кеңесіңіз.

Дене тәрбиесінің барлық артықшылықтарына қарамастан, екінші типтегі ауруда кейбір шектеулер бар. Егер пациент оларды елемейтін болса, онда тренажерда көру қабілетінің толық жоғалуы немесе инфаркт ықтималдығы артады.

Жаттығуды бастамас бұрын, диабетпен ауыратындар дәрігермен кеңесу керек!

Дене шынықтыру түрін таңдағанда келесі жағдайларға назар аудару керек:

пациенттің жасы
жүрек және қан тамырларының жағдайы (инфаркт қаупі),
адамның физикалық жағдайы
семіздіктің болуы және дәрежесі,
аурудың тәжірибесі,
қандағы глюкозаның қалыпты көрсеткіштері
диабеттің асқынуының болуы.

Бұл факторлар диабетпен ауыратындарға арналған жаттығулардың сәйкес және қатаң түрдегі түрлерін анықтауға көмектеседі.

Дене белсенділігінің шамадан тыс артуымен төменгі аяқтың зақымдану ықтималдығы артады. Аяқтардағы кез-келген жарақаттар баяу емделеді және гангренаға айналуы мүмкін, сондықтан бұл аяқ немесе аяқ-қолын кесіп тастауға қауіп төндіреді.

30 жастан асқан әрбір диабетикке жүктемесі бар ЭКГ немесе электрокардиограммадан өту ұсынылады. Бұл атеросклеротикалық бляшкалары бар коронарлық артериялардың зақымдану дәрежесін анықтау үшін қажет. Зақымдану дәрежесі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым физикалық белсенділіктің инфаркт тудыруы ықтималдығы жоғары.

Сабақ барысында жүрек соғу жиілігін бақылауды (жүрек соғу жиілігін бақылаушы) пайдалану ұсынылады. Жүректің максималды жиілігін есептеу үшін - 220 жасындағы формуланы қолданыңыз. Мысалы, 50 жастағы науқаста жүрек соғуының максималды жылдамдығы - минутына 170 соққы. Дегенмен, ең көп жүктемені таңдау туралы түпкілікті шешімді кардиолог қабылдайды.

Жүрек соғу жиілігін қадағалайтын тұрақты жаттығулар кезінде сіз тынығатын жүрек соғу жиілігінің төмендегенін байқайсыз. Бұл диабетик адамның жүрегі серпімді бола бастағанын білдіреді, содан кейін жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жиілігін арттыру туралы ойлана аласыз.

Жаттығу кезінде қысым көтеріледі, бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер диабетпен ауыратын адамдар бастапқыда гипертензиямен ауырса және олар тіпті жаттығулар арқылы қысымды арттырса, онда бұл қауіпті. Мұндай жағдайларда инфаркт, инсульт немесе ретинальды қан кету ықтималдығы артады.

Осындай асқынулардың алдын алу үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:

денсаулығыңызға байланысты жаттығу жасаңыз
жүрек соғу жиілігін бақылауды қолданыңыз
рекорд орнатуға тырыспаңыз.

Артериялық гипертензиямен физикалық белсенділіктің қарқындылығын және дұрыс түрін таңдау керек. Дәрігер сізге бұған көмектеседі.

Жаттығу алдында көз дәрігерімен кеңесу керек. Бұл диабеттік ретинопатияның қан тамырлары сынғыш болатын дәрежесін бағалау үшін қажет. Шамадан тыс физикалық күш түсіргеннен кейін, қисайғаннан немесе аяққа кенеттен қонғаннан кейін, көздердегі қан тамырларының жарылуы ықтималдығы артады. Нәтижесінде қан кету пайда болады, бұл көру қабілетінің толық жоғалуына әкелуі мүмкін.

Ретинопатияның жоғары дәрежесінде диабетикке бұлшықет кернеуін немесе қозғалысымен кенеттен қозғалуды қажет ететін жаттығулар жасауға тыйым салынады. Науқасқа гір көтеруге, итеруге, жүгіруге, секіруге, суға секіруге тыйым салынады. Мұндай жағдайларда жүзуге (сүңгуірсіз), қалыпты велосипедпен және жаяу жүруге рұқсат етіледі.

Тұрақты жаттығулармен диабетик күшейе түседі. Біраз уақыттан кейін әдеттегі жүктеме тым қарапайым болып көрінеді, содан кейін оны көбейту керек. Әйтпесе, сіз одан әрі дамымайсыз, сіздің физикалық жағдайыңыз нашарлайды. Бұл ереже жаттығудың барлық түрлері үшін өзгермейді. Салмақты көтерген кезде бірнеше аптадан кейін салмақты көбейтіңіз. Велосипедпен жаттығу жасағанда, жүрек бұлшықеті жаттығатындай етіп, қарсыласуды біртіндеп арттырыңыз. Егер сіз жүгіріп немесе жүзіп жүрсеңіз, онда біртіндеп қашықтықты немесе жылдамдықты арттырыңыз.

Қант диабеті кезінде серуендеу ұсынылады. Физикалық белсенділіктің бұл түрі жүктемені біртіндеп арттыруды қажет етеді.

Осылайша, қант диабетімен шұғылдану глюкоза деңгейін төмендетуге және қант диабетінің әртүрлі асқынуларының алдын алуға тамаша мүмкіндік болып табылады. Ең бастысы - жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдап, жүктемені біртіндеп көбейту. Қауіпті салдарлардың алдын алу үшін сабақ алдында дәрігермен кеңесуді ұсынамыз.

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулар - диабетпен ауыратындарға арналған жаттығулар

Ғылыми дәлелденген факт: екінші типтегі қант диабетімен жүйелі түрдегі дене шынықтыру аурудың ағымын едәуір жеңілдетеді. Жүктемелердің әсерін антидиабетикалық препараттармен салыстыруға болады. Зерттеу барысында 4 айлық жаттығудан кейін пациенттерде қант диабетін бақылау едәуір жақсарғаны, салмағы азаяды, қан айналымы жоғарылайды, депрессия ықтималдығы азаяды. Нәтиже жаттығудың түріне көп байланысты емес, бастысы - бұлшық еттердің негізгі топтары қатысады. Үйде тіпті тұрақты гимнастика да қолайлы. Ол күніне кемінде жарты сағат немесе басқа күнде бір сағат төлеуі керек.

Физикалық терапия диетаны емдеудің маңызды бөлігі, диета, дәрі-дәрмектер және салмақ жоғалту. Бұл фактіні елемейтін пациенттерде қандағы қант мөлшері жоғарылаған сайын, көбінесе қан тамырлары мен қан қысымы проблемалары туындайды.

Дене жүктемесі:

Жүктемелер қант диабетінің барлық түрлеріне ғана емес, метаболикалық синдромға да тиімді.

Екінші типті қант диабеті көбінесе спорттан алыс адамдарға әсер етеді. Оқытылмаған денеге зиян келтірмеу үшін физикалық терапия сабақтарын «қарапайымнан күрделіге» қағидатын қолдана отырып біртіндеп бастау керек. Біріншіден, жаттығулар баяу қарқынмен орындалуы керек, дұрыс орындалуы мен жағдайын бақылау керек. Біртіндеп қарқынын қалыпты деңгейге көтеріңіз. Жүктеменің тиімділігінің критерийі - бұл жүрек соғысының жылдамдауы, бұлшықеттің жақсы жұмысы және қалыпты денсаулық. Келесі күні шаршау сезімі болмауы керек. Егер денеде түні бойы қалпына келуге уақыт болмаса, жаттығулардың қарқыны мен санын уақытша төмендету керек. Бұлшықеттің аздап ауырсынуына жол беріледі.

Күш арқылы жаттығулар жасамаңыз. Қант диабетімен ауыратын физикалық мүмкіндіктер шегінде ұзақ (бірнеше сағат) сабақ өткізуге тыйым салынады, өйткені олар инсулиннің жұмысына кедергі келтіретін гормондардың пайда болуына әкеліп соғады, ал кері әсер алынады - қант өсіп келеді.

Қант диабеті үшін дене тәрбиесіне кез-келген жаста рұқсат етіледі, жаттығу деңгейі тек денсаулық жағдайына байланысты. Жаттығу көшеде немесе жақсы желдетілетін жерде өткізілгені жөн. Сабақ үшін ең жақсы уақыт - тамақтан кейін 2 сағат. Қанттың қауіпті деңгейге түсуіне жол бермеу үшін мәзірде баяу көмірсулар болуы керек.

Алғашқы жаттығулар кезінде қандағы глюкозаны қосымша бақылау қажет, оны сессияның ортасында, одан кейін, 2 сағаттан кейін және гипогликемияның алғашқы белгілерінде өлшеген жөн. Қанттың төмендеуін аштық сезімі, ішкі діріл, саусақ ұшындағы жағымсыз сезім арқылы тануға болады.

Егер гипогликемия расталса, жаттығуды тоқтатып, тез көмірсулар жеу керек - 100 г тәтті шай немесе бір текше қант. Глюкозаның түсу қаупі инсулинге тәуелді қант диабеті бар науқастарда жоғары.

Қанттың қалыпты сақталуын жеңілдету үшін жаттығулар, дәрі-дәрмектер, тамақтану уақыты, ондағы көмірсулардың мөлшері тұрақты болуы керек.

Қант диабеті өтелмейді, қант деңгейінің күрт төмендеуі байқалады.
Пролиферативті кезеңдегі ретинопатия, көз алмасында немесе ретинальды отрядта қан кету.
Сетчаткадағы лазерлік операциядан кейін алты ай ішінде.
Дәрілермен түзетусіз немесе жеткіліксіз түзетумен гипертензия.
Жаттығудан кейін кері реакция бірнеше рет байқалады - қанттың жоғарылауы.

Гликемия 13 ммоль / л-ден жоғары, д зәр ацетонмен анықталады.
Ацетонемиялық синдром болмаса да, гликемия 16 ммоль / л-ден жоғары.

Жүзу немесе қашықтыққа жүгіру сияқты қантты өлшеу және гипогликемияны тоқтату қиын жаттығулар.
Гипогликемияны тану қабілетінің төмендеуі.
Аяқтардағы сезім жоғалған нейропатия.
Ортостатикалық гипотензия - қалыптың күрт өзгеруімен қысқа мерзімді қысымның төмендеуі.

Дәрігердің рұқсаты қажет.

Кеудедегі кез-келген ыңғайсыздық, тыныс алудың қысқаруы, бас ауруы және айналуы, симптомдар жойылғанша жаттығуды тоқтатуды қажет етеді. Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, жаттықтырушыға сіздің қант диабеті және гипогликемияға арналған шұғыл шаралар туралы ескерту керек.

Диабеттік аяқтың пайда болу қаупі жоғары болғандықтан, сабаққа арналған аяқ киімді таңдауға көп көңіл бөлу керек. Қалың мақта шұлықтары, арнайы спорттық аяқ киім қажет.

Абайлаңыз: әр жаттығудан кейін аяқтар тыртықтар мен сызаттарға тексеріледі.

Бұрын спортпен шұғылданбаған диабетпен ауыратын науқастар үшін физикалық белсенділік - жаяу жүру және велосипедпен жүру. Жаттығулардың қарқындылығы алғашқы 2 аптада жеңіл, содан кейін орташа. Тренингтің ұзақтығы күніне 10 минуттан бір сағатқа дейін біркелкі өсуі керек. Сабақтардың жиілігі аптасына кемінде 3 рет. Гликемияның тұрақты төмендеуіне қол жеткізу үшін жүктемелер арасындағы интервал қажет 48 сағаттан аспауы керек.

Қант диабетіне арналған жаттығулардың нұсқалары 10-15 рет орындалады:

Жылыту - 5 минут. Орныңызда немесе тізеде жоғары көтерілген шеңберде тұру, дұрыс қалып және тыныс алу (мұрын арқылы, әр 2-3 қадам сайын - дем шығару немесе дем шығару).

Сіз жоғары қан қысымынан азап шегесіз бе? Гипертония инфаркт пен инсультқа әкелетінін білесіз бе? Қысымды қалыптаңыз. Әдіс туралы пікір мен кері байланысты мына жерден оқыңыз >>

Бастапқы қалып тұр. Аяқтар мен өкшелерге кезекпен 10 қадаммен жүру.
СП тұрып, қолды қолмен ұстап, кішкене барға немесе баспалдаққа шұлық, ауада өкшелер. Аяқтарға бірден немесе кезек-кезек көтерілу.
IP тұрды, қолдар жағына. Біз қолымызбен бір, содан кейін екінші бағытта айналдырамыз.
IP өзгерместен, шынтақта, содан кейін иық буынында айналу.
IP тұрып, қолдар кеуде алдында бүгіліп, денені және басын солға және оңға бұрыңыз. Жамбас пен аяқтар қозғалысқа кірмейді.
ПИ отырды, аяғы түзетілді және ажырасты. Әр аяғына кезекпен созыңыз, аяғыңызды қолыңызбен ұстап көріңіз.
СП артқы жағында, қолдары бүйірде. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Егер сіз тік аяқты көтере алмасаңыз, біз оларды тізе бүгеміз.
IP бірдей. Тікелей аяқтарды еденнен 30 см көтеріп, ауада кесіңіз («қайшылар»).
IP барлық төрттен тұрады. Баяу, тербелмей, аяғымызды кезекпен артқа көтереміз.
Асқазанға ПИ, қолдар бүгілген, иекке. Денеңіздің жоғарғы бөлігін баяу көтеріңіз, қолдар бір-біріне жайылып, IP-ге оралыңыз. Жаттығудың күрделі нұсқасы - бір мезгілде түзу аяқтарды көтеру.

Егде жастағы науқастарға арналған қарапайым жаттығулар жиынтығы. Оны физикалық дайындығы нашар диабетиктерге де қолдануға болады. Ол күн сайын жүзеге асырылады.

Физиотерапия жаттығулары дене шынықтырумен. Дайындық болмаған жағдайда сізге ең жеңіл, бір жарым килограмм қабық, пластиктен немесе ағаштан жасалған гимнастикалық таяқша қажет. Барлық жаттығулар баяу, серпіліссіз және күшті 15 рет орындалады.

IP тұрды, иығында таяқ, оның қолында. Жоғарғы дененің, жамбас пен аяқтың бұрылыстары орнында қалады,
IP тұр, созылған қолдарда корпус үстінде. Солға және оңға қарай еңкейтіңіз
IP тұр, қолдары төменде. Таяқты көтеріп, иық пышақтарын әкелгенде алға қарай сүйеніңіз
СП тұр, созылған қолдарда снаряд. Біз артқа сүйенеміз, төменгі артқы жағында. Бір аяғы кері тартылады. Біз IP-ге ораламыз, қолды алға созамыз, отырамыз, тұрамыз. Екінші аяғымен бірдей
Артқы жағында, қолдарында және аяқтарында ПИ. Аяқтарды көтеріңіз, таяқпен аяғымызбен ұстауға тырысыңыз.

Қант диабеті бар аяқтарға арналған физиотерапиялық жаттығулар аяқтардағы қан ағымын жақсартады, олардың сезімталдығын арттырады. Сабақтарды трофикалық жаралар болмаған жағдайда ғана өткізуге болады. СП орындықтың шетінде, артқа тік тұрады.

Аяқтарды білек буынында екі бағытта бұру.
Едендегі пяткалар, шұлықтар көтерілді. Шұлықты көтеріңіз, содан кейін шеңбер қимылдарын қосыңыз. Пятки еденді жыртып алмайды.
Сол, тек еденде шұлық, жоғарғы жағында өкшелер. Біз өкшелерді айналдырамыз.
Аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды қолыңызбен ұстап, тізеден мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз.
Толығымен еденге тоқтаңыз. Иілу-бүгілмейтін саусақтар.
Еденге тоқтаңыз, алдымен аяқтың сыртқы бөлігін көтеріңіз, содан кейін ораңыз, ішкі жағы көтеріледі.

Жақсы әсер резеңке көпіршікті шармен жаттығулар арқылы беріледі. Олар оны аяғымен орайды, оны қысады, саусақтарымен қысады.

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулардан басқа пациенттің жағдайын жақсарту үшін массаж жасауға болады. Бұл дененің ең осал бөлігі - аяқтардағы патологиялық өзгерістерді түзетуге бағытталған. Массаж аяқ-қолдардағы қан айналымын жақсартуға, нейропатия кезіндегі ауырсынуды азайтуға, жүйке талшықтары арқылы импульстің өтуін жақсартуға және артропатияның алдын алуға қабілетті. Сіз қан айналымының болмауымен, трофикалық жаралармен, қабынумен ауыратын жерлерді массаж жасай алмайсыз.

Массаж курсын диабеттік және эндокринологиялық орталықтарда, қант диабетін емдеуге мамандандырылған санаторийлерде жүргізуге болады. Аурудың ерекшелігімен таныс емес маманға жүгіну мүмкін емес, өйткені кәсіби емес әрекеттер аяқтың жағдайын нашарлатуы мүмкін. Массаж жасау кезінде үлкен қан бұлшықеттері мен қан айналымы жетіспейтін аймақтарға ерекше көңіл бөлінеді. Теріге зақым келмеген жағдайда буындар мен аяқтың жұмсақ тіндерін зерттеу қосылады.

Қант диабеті үшін үйде массажды күніне 10 минуттан беру керек. Оны гигиеналық процедуралардан кейін орындаңыз. Аяқтар мен бұзаулардың терісі созылады (аяқтың ұшынан жоғарыға қарай), ақырын сүртіңіз (шеңбермен), содан кейін бұлшық еттер иленеді. Барлық қозғалыстар ұқыпты болуы керек, тырнақтар қысқартылған. Ауырсынуға жол берілмейді. Дұрыс жасалған массаждан кейін аяқтар жылы болуы керек.

Үйренуді ұмытпаңыз! Сіз қалай ойлайсыз, таблетка мен инсулин қантты бақылаудың жалғыз әдісі болып табылады ма? Дұрыс емес! Оны өзіңіз тексере аласыз, оны қолдануды бастай аласыз. толығырақ >>

2 типті диабетке арналған жаттығулар: Диабеттік жүктеме кешені

Қант диабетіне арналған жаттығу пациенттің қандағы глюкоза деңгейін бақылайтын дәрі-дәрмектерді қолданудың баламасы болып табылады.

Сонымен қатар, мамандар әдетте салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жиынтығын да, жеткіліксіз инсулинге арналған арнайы жаттығу жүйесін де ұсынады. Нәтижесінде пациент өзін күшті дәрілерді немесе емдеудің радикалды әдістерін қолданбай әлдеқайда жақсы сезіне бастайды.

2 типті қант диабетімен айналысатын жаттығудың тиімділігі оның адам ағзасының инсулин сияқты гормонды сіңіруге сезімталдығын тез және ауыртпалықсыз жоғарылатуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде қант деңгейі де жақсарып келеді.

Алайда, әр түрлі қант диабеті бар көптеген пациенттер, әдетте, пайдалы болуына қарамастан, емделу үшін физикалық белсенділіктің маңыздылығын бағаламауға бейім.

Айтпақшы, қант диабеті үшін жаттығулар кешені инсулинді алмастыратын терапия үшін қымбат препараттарды сатып алумен салыстырғанда үлкен материалдық шығындарды қажет етпейтін емдеу болып табылады.

Бұл аурудағы жаттығудың пайдасы келесі факторлармен түсіндіріледі:

Артық майлы тіндерді тері астынан алып тастау.
Майдың орнына қосымша бұлшықет массасының жиынтығы.
Инсулинге сезімтал рецепторлардың жоғарылауы.

Диабетиктерге арналған жаттығулар олардың денесіндегі метаболикалық процестерді белсендіреді, бұл глюкозаны тұтынуды және оның тотығуын арттыруға мүмкіндік береді. Нәтижесінде пациенттің денесінде жинақталған май белсенді түрде тұтынылады, ақуыз алмасуы тездетіледі. Сонымен қатар, жаттығу барысында пациенттер өздерінің психикалық және эмоционалдық денсаулығын едәуір жақсартады, бұл өз кезегінде пациенттердің өзін жақсы сезінуіне әкеледі.

Дене шынықтырудың ерекше артықшылықтарына келетін болсақ, мысалы, 2 типті қант диабетіне арналған физикалық жаттығулар, оның қан айналымын белсендіру арқылы науқастың ағзалары мен тіндеріне оттегін жеткізуді жақсарта алады. Сонымен қатар, аяқтарға арналған жаттығулар аяқ-қолдарда гангренозды процестердің пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді. Бұл қан айналымы бұзылған және ондағы некротикалық процестер басталған кезде диабеттік аяқты алып тастау ықтималдығына тікелей әсер етеді.

Сонымен бірге, жаттығумен қатар науқас қатаң диетаны ұстануы керек. Факт қант диабетінің басталуының және дамуының себептерінің бірі пациентте артық салмақтың болуы болып табылады. Дене жаттығулары қосымша калорияларды «күйдіруге» мүмкіндік берсе, дене тәрбиесі нәтижесінде пайда болмауға мүмкіндік береді.

Егер физикалық жаттығулар жиынтығынан кейін маскүнемдік болса, мұндай емнің әсері іс жүзінде нөлге тең болады.

Жаттығудың инсулин өндірісіне әсері

Дене шынықтыру көмегімен физиологиялық сипаттағы бірнеше себептерге байланысты инсулин деңгейін төмендетуге болады. Мысалы, егер жаттығу жеткілікті ұзақ уақыт бойы қайталанса, сіз гормонның қосымша инъекциясын қолданбай қандағы қантты күрт төмендетуге болады. Бұл жағдайда барлық дәрі-дәрмектер пациентті емдеуде прогрессті қамтамасыз ете алмайтындығын және дене тәрбиесінің кез-келген түріне қолданыла алмайтындығын ескерген жөн.

Науқас қандағы қантты төмендетудің басқа әдістерін қолдана бастаған және қажетті жаттығулар жиынтығын орындауды тоқтатқан жағдайда да, мұндай жүктеменің әсері тағы екі апта сақталуы мүмкін. Бұл жағдай пациенттің қанындағы глюкозаны төмендету үшін терапияны жоспарлау қажет болған кезде де өте маңызды. Сонымен қатар, жалпы дене шынықтыру жалпы иммундық жағдайды жоғарылатып, оның жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын күшейте алады.

Қант диабеті мен жаттығулар да байланысты, өйткені кез-келген физикалық белсенділік диабеттің өршуіне жол бермейді. Дене шынықтыру сонымен қатар әртүрлі қатар жүретін аурулардың алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, 2 типті қант диабетімен шұғылдану ауруы бар мүгедекке өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Кейде жақсы дайындалған адам инсулин қабылдаудан толығымен бас тарта алады, бұл емдеу әдісін басқа әдістермен және терапия әдістерімен алмастырады. Нәтижесінде қандағы глюкоза деңгейін төмендету науқастың ұйқы безіне өздігінен инсулин өндіруді бастауға көмектеседі. Нәтижесінде ол алатын дәрі-дәрмек мөлшері күрт азаяды.

Салмақ жоғалту жаттығулары қант диабетін емдеудің бір бөлігі болып табылады. Кез-келген дәрежеде семіздікке шалдыққан пациенттерге қауіп төнеді, өйткені артық салмақпен ауырған дене қандағы қанттың жоғарылауына қарсы күресуге қауқарсыз. Сонымен қатар, мамандар физикалық белсенділіктің көмегімен емдеу барысында қарапайым ережелерді сақтауға кеңес береді, мысалы:

спорттың ұзақ ұзақтығы
қандағы қанттың оңтайлы деңгейінің сақталуын тұрақты бақылау,
қандағы қант деңгейінің бастапқы үлкен көрсеткіштерінің болмауы, өйткені бірінші және екінші типтегі қант диабеті кезінде норма асып кеткен жағдайда физикалық белсенділік науқастың жағдайын жақсартып қана қоймайды, керісінше оның ауру ағымын нашарлатуы мүмкін.

Физикалық стресстің адам ағзасына әсер етуінің барлық механизмін түсіну тұрақты және күшті емдік әсер бере алады. Нәтижесінде физикалық белсенділікке негізделген кешенді терапия науқасты толықтай қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Осылайша, пациент қымбат дәрі-дәрмектерге ақша жұмсамай және элиталық клиникаға бармай-ақ, оның жағдайын едәуір жақсарта алады.

1 типті қант диабеті бар дене тәрбиесінің өзіндік ерекшеліктері бар. Мәселен, осы аурумен ауыратын науқастар көңіл-күйдің өзгеруінен зардап шегуі мүмкін, бұл қандағы қанттың күрт өзгеруімен байланысты. Егер қандағы қанттың жоғарылауын бақылау мүмкін болмаса, глюкоза критикалық нормадан асып кетуі мүмкін, нәтижесінде пациент депрессиялық күйлерді, сондай-ақ созылмалы шаршау синдромын дамыта бастайды, кейін оны жеңу өте қиын болады.

Жағдай одан әрі ушығуы мүмкін, өйткені науқас мұндай жағдайда немқұрайды және белсенді емес болады, бұл өз кезегінде оның жағдайы отырықшы өмір салтынан нашарлай түсуіне әкелуі мүмкін. Егер қандағы қант деңгейі «секірсе», науқаста диабеттік кетоацидоз пайда болуы мүмкін. Болашақта ол комаға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде науқастың өліміне әкелуі мүмкін.

1 типті қант диабеті жағдайында физиотерапия сабақтарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу қажет. Мұндай жүктеме мөлшері мен оның қарқындылығы науқастың жағдайына тікелей байланысты. Мәселен, мысалы, таусылған адам, әдетте, оған түсетін физикалық белсенділікті шектеуі керек. Егер диабеттік ауруға арналған физикалық жаттығулар жиынтығы дұрыс жасалса, пациент өзінің құрдастарына қарағанда әлдеқайда жақсы көрінетін етіп қалпына келе алады.

Бұл жағдайда физикалық белсенділіктің басты артықшылығы ретінде келесі факторларды қарастыруға болады:

Жасына байланысты ауруларға төмен сезімталдық.
Қант диабетінің асқыну қаупін азайту.
Қартайған деменцияның пайда болу мүмкіндігінің болмау ықтималдығы толықтай дерлік.

Бұл жағдайда физикалық белсенділіктің түрлері туралы айтатын болсақ, бұл жүзу, әуесқой велосипед, таза ауада жүгіру, аяқтағы қанның тоқырауының алдын алу үшін түрлі жаттығулар. Үйде сіз қарапайым дене тәрбиесін жасай аласыз. Бірақ салмақ пен салмақпен жаттығулар шектеулі болуы керек, өйткені олар науқастың жағдайын нашарлатады.

Сіз назар аудару керек екінші жағдай - жаттығу кезінде қандағы қантты міндетті түрде бақылау. Адам ағзасы көбінесе жүктеме кезінде глюкозаны пайдаланады. Егер пациент қант диабетімен спортпен шұғылдана бастаса, оның физикалық шаршауының шегінен көрінбеуі мүмкін.

Бұған жол бермеу үшін мұндай спортшыларға глюкозаға бай арнайы спорттық тамақтану ұсынылады.

Қант диабеті 2 жаттығуы науқас үшін өте пайдалы. Аурудың бұл түрімен олар адам ағзасының жасушаларын инсулинге сезімталдығын жоғарылату үшін тікелей ынталандырады. Күш жаттығулары бұл жағдайда әсіресе жақсы, бұлшықет массасын көбейтуге мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, әртүрлі кардиологиялық жаттығулар, мысалы, 2 типті қант диабетімен ауыратын спортшылар үшін жүгіру артық салмақты азайтып, бұлшықетті де қалыптастыра алады. Дәрігерлер осындай физикалық жаттығулар аясында «Сиофор» немесе «Глюкофаг» сияқты таблеткаларды қабылдауға кеңес береді. Тіпті 2 типті қант диабетіне арналған ең қарапайым физикалық жаттығулар осы дәрілердің тиімділігін бірнеше есе арттырады.

Бұл жағдайда емдеудің негізгі әсері ауру майды ағзадағы бұлшық еттермен алмастыру болуы керек. Тек осы жағдайда инсулинге төзімділікке қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, заманауи медицина физиотерапиялық жаттығулар инсулин концентрациясын 90% -ке сәтті түзетуге мүмкіндік береді деп мәлімдейді.

Егер сізге 2 типті қант диабеті үшін жаттығу қажет болса, олардың бейнелерін Интернеттен оңай табуға болады. Мәселен, мысалы, қант диабетімен ауыратын науқастар үшін жеке жаттығулар немесе жалпы жаттығулар схемалары бар. Оларға орнында жүру, баспалдақтар, серпіліс, серпіліс, бүйірмен иілу, иілу жатады.

Максималды нәтижеге жету үшін сипатталған жаттығулардың барлығын алты-сегіз рет қайталау керек. Қалай болғанда да, сіз аш қарынға жаттығу жасай алмайсыз. Бұл жағдайда пациенттің қандағы қант деңгейі күрт төмендеуі мүмкін, бұл оған өте ауыр асқынулар әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін үзіліс кезінде кем дегенде кішкене тағамдар жинау керек.

Мұнда қант диабетімен ауыратын науқастарды оқытудың әртүрлі схемаларын таңдауға мамандандырылған жаттықтырушылар бар. Олар әдеттегі жаттығулармен салыстырғанда едәуір әсер береді. Сонымен қатар, жаттықтырушы әрқашан жеке науқастың жеке сабақ жоспарын оның жеке ерекшеліктерін ескере отырып түзете алады. Мұны әркім өздігінен жасай алмайды.

Осы мақаладағы бейнеде физикалық белсенділіктің қант диабетіндегі пайдасы туралы айтылады.

Румянцева, Т. диабетпен ауыратын адамның күнделігі. Қант диабетіне өзін-өзі бақылау күнделігі: монография. / Т. Румянцева. - М .: AST, Astrel-SPb, 2007. - 384 б.
Розен В.Б. Эндокринология негіздері. Мәскеу, Мәскеу мемлекеттік университеті баспасы, 1994.384 бет.
Рүстембекова, Сауле Қалқанша безінің ауруларындағы микроэлементтер. / Сәуле Рүстембекова. - М .: ЛАП Ламберт академиялық баспасы, 2014 .-- 232 б.

Өзімді таныстыруға рұқсат етіңіз. Менің атым Елена. Мен эндокринолог болып 10 жылдан астам уақыт жұмыс істеймін. Мен қазіргі уақытта өз саламның маманымын және барлық сайтқа кірушілерге күрделі және қиын емес міндеттерді шешуге көмектескім келеді. Сайтқа арналған барлық материалдар жиналады және мұқият өңделіп, барлық қажетті ақпаратты жеткізеді. Веб-сайтта сипатталғандарды қолданбас бұрын әрдайым мамандармен міндетті түрде кеңесу қажет.

Диабет спорты

Қант диабетіне арналған жаттығу терапиясы ауруды кешенді жою компоненттерінің бірі болып табылады. Дене тәрбиесінің арқасында тіндердің метаболизмі жақсарады, ауру адамның денесінде глюкоза пайда болады, бұлшықеттердегі қанттың мөлшері азаяды.

Медициналық зерттеулер барысында жаттығулар жиынтығы қант концентрациясын төмендетіп қана қоймай, оның қалыпты деңгейге түсуіне ықпал ететіні анықталды.

Жаттығу, егер олар дозаланған түрде орындалса, инсулиннің әсерін арттыруға және сол арқылы оның дозасын азайтуға көмектеседі. Артық салмақ болған жағдайда жаттығу терапиясы майдың кетуін алдын-алу үшін липидтер алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Физикалық белсенділіктің арқасында қант диабеті бар пациент ағзаның вирустық ауруларға төзімділігін жақсарта алады, бұлшықет әлсіздігі мен адения көріністерін басады.

Әр түрлі ауырлықтағы қант диабетіне арналған жаттығулар

Медицинада қант диабетінің 3 негізгі түрін ажырату әдеттегі:

Егер қант диабетімен ауыратын науқас ауруханада болса, онда физиотерапиялық жаттығулар классикалық схемаға сәйкес жүзеге асырылады және әр келесі сайын жүктеме артады.

Әдетте, сабақтың жалпы ұзақтығы диабеттің ауырлығына байланысты болады:

30-40 минут жұмсақтықпен
20-30 минут орташа
Ауыр түрінде 10-15 минут.

Жеңіл формасы

Егер пациент аурудың жеңіл түрімен ауырса, онда бұл жағдайда жаттығулар жиынтығына барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар кіреді. Олардың әрқайсысы жеткілікті жоғары амплитудамен орындалуы керек. Бұл орташа және баяу қарқынмен жүруі керек. Шағын бұлшықеттерді дамытуға бағытталған жаттығуларды жылдам орындаңыз.

Келесі кезеңде үйлестіру тұрғысынан әлдеқайда маңызды жаттығуларды енгізу басталды. Әдетте, олар салмақ өлшеу және арнайы жабдықты, мысалы, орындық немесе гимнастикалық қабырға қолдануды қамтиды.

Мұндай жаттығудың ұзақтығы 30-дан 40 минутқа дейін, ал тығыздығы өте жоғары.

Қант диабеті үшін емдік жаттығулардан басқа, жылдам жүру керек, оны дозалау керек. Әр жолы қашықтықты арттыру керек. Егер алдымен 5 км өту керек болса, көп ұзамай бұл бағытты 12 км-ге жеткізу керек.

Тамаша нұсқа - қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар кешені, оған әртүрлі жаттығулар кіреді:

шаңғы тебу
жүзу
коньки тебу,
жүгіру
есу
спорттық ойындар (бадминтон, волейбол, теннис).

Барлық спорттық іс-шаралар емделуші дәрігердің қатаң бақылауымен өткізілуі өте маңызды!

Дәрігерлер ұсынған сабақтардың тығыздығы 60-тан 70 пайызға дейін.

Ортаңғы түрі

Мұндай жағдайда сабақтар дәрілік препараттардың дозасын тұрақтандыруға бағытталған болады. Бұл жағдайда жаттығулардың бүкіл кешені мүлдем барлық бұлшықет топтарын тартуға бағытталады. Қарқындылығы орташа немесе аз болуы керек.

Әр сабақтың уақыты 30 минуттан аспауы керек. Осындай қант диабеті бар терапевтік гимнастикалық жаттығулардан басқа, сіз дозаланған серуендей аласыз, бірақ 7 км-ден көп емес.

Сабақтардың тығыздығы 30-дан 40 пайызға дейін болуы керек (бұл көрсеткіш орташа деңгейден төмен). Егер жаяу жүру қосылса, онда оны минутына 110-нан 120 қадамға дейін қарқындылықпен шығару керек.

Ауыр түрі

Егер науқаста қант диабетінің ауыр түрі болса, онда ол әдетте жүрек және қан тамырларымен байланысты. Осы себепті жаттығулар осы маңызды ерекшелікті ескере отырып қолданылуы керек.

Сонымен қатар, әлсіреген денеге жүктемені бақылау керек, өйткені ол аз немесе орташа болуы керек.Сабақтарға кіші және орта бұлшықеттерге бағытталған жаттығуларды енгізу жақсы болады.

Бейімделу кезінде жаттығулар кешеніне үлкен бұлшықет топтарына дене белсенділігі кіруі керек.

Жүктемені баяу қарқынмен, бірақ үздіксіз шығару керек екенін ұмытпауымыз керек. Бұл қандағы қанттың төмендеуіне мүмкіндік береді, өйткені мұндай тәсілмен бұлшықет гликогені ғана емес, сонымен қатар глюкоза жұмсалады.

Аурудың қандай формасы болмасын, қант диабетіне арналған жаттығулар инсулин мен инъекцияны келесі енгізгеннен кейін бір сағаттан кешіктірмей жүргізілуі керек. Егер бұл нюанс ескерілмесе, онда гипогликемияның басталуы жоғары, ал оның артында гипогликемиялық кома болуы мүмкін.

Қант диабетінің бұл түрінде төсек демалысын ұсынуға болады. Бұл тыныс алу жаттығуларын міндетті түрде қосатын сабақтар болуы мүмкін.

Мұндай зарядтау науқастың шамадан тыс жұмысына себеп болмауы өте маңызды. Сабақтардың өзінде сіз массаж мен сауықтыруды емдеуді белсенді түрде байланыстыра аласыз.

Физикалық оңалтудың мақсаттары және негізгі қарсы көрсетілімдері

Осы жағдайды ескере отырып, диабетпен ауыратын адамның ағзасындағы спорттық жүктеме мыналарға ықпал ететіндігін атап өткен жөн.

гипергликемияның төмендеуі (егер науқас инсулинге тәуелді болса, онда зарядтау инсулиннің жұмысын жеңілдетеді),
тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту,
тиімділігін арттыру
диабетпен ауыратын адамның психикалық және эмоционалдық жағдайын түзету.

Физикалық сауықтыру келесі жағдайларда көрсетіледі:

дененің жүктемеге физиологиялық реакциясы бар,
қант концентрациясының айтарлықтай өзгеруі байқалмайды,
процестің өтемі жүреді (егер ол жеңіл немесе орташа қант диабеті болса).

Қант диабетіне арналған физиотерапия келесі жағдайларда шығарылмайды, егер:

ауыр декомпенсацияланған қант диабеті,
диабетпен ауырудың төмен деңгейі байқалады,
ағзаға белсенді жүктеме кезінде қант деңгейінің күрт өзгеруі, сондай-ақ қан айналымының нашарлығы, коронарлық ауру, екінші немесе үшінші дәрежелі гипертония, ағзалардың айқын көрінетін бұзылыстары бар.

№3 жаттығу

Алақандар бастың артына қойылады, содан кейін қолдарын шынтақтардың міндетті жанасуымен созады. Жоғарғы аяқтар екі жағынан 1, 2 есебінен өседі, содан кейін 3, 4 есебінен олар тарылып, шығарылады.

№4 жаттығу

Аяқтар еденге параллель болуы керек қолдарды бір уақытта созумен қатар иықтың енін де қою керек. Әрі қарай дене солға қарай аялдамаға бұрылады. Бұл жағдайда оң қол кеуденің ортасында орналасуы керек. Қимылдар оң жақта қайталанады, ал жаттығудың соңында (қолды еденге параллель орналастыру арқылы) оң қолыңызбен сол аяқтың саусақтарына және керісінше жетуіңіз керек.

№5 жаттығу

Жоғарғы аяқ-қолдарды ұрлау кезінде отыруға баса назар аударыңыз. Бұл жағдайда саусақтар еденнің негізіне тиіп тұруы керек. Артқа еңкейіп, жатып қалу керек. Қолдар мен өкшелерді басынан бастап қозғамау өте маңызды.

Әрі қарай аяқтар пяткаларды жыртып алмай, жалғанады және бүгіледі. Содан кейін аяқтарды бастапқы күйіне келтіріңіз. Ұқсас жаттығуларды қатарынан 7-8 рет жасауға болады.

№6 жаттығу

Артқы жағыңызда жатып, шынтағыңызды бүгіп, кеудеге қойыңыз. Білектерді бір-біріне параллель ұстау өте маңызды. Қолды көтереді, бірақ бір уақытта бүгілмейді (деммен жұту кезінде осы жаттығуды жасаңыз). Дем шығарған кезде қолдарыңызды бастапқы қалпына қойыңыз.

№ 7 жаттығу

Бастапқы ұстаным - асқазанға жатып. Алақандар иықтардың астына қойылады. Әрі қарай, сіз қолдарыңызды бүйірлерге жайып, алақандарыңызды еденнің түбіне дейін төмендетіңіз. Төменгі аяқтар артқа қарай бүгіліп, содан кейін оларды бастапқы қалпына келтіреді. Дене артқа бүгілуі керек. Басы сол бағытта қисайып, бірнеше секундқа осы күйде бекітіледі.

№ 8 жаттығу

Мұны істеу үшін артқы жағыңызда жатып, бір уақытта аяқтарыңызды жоғары көтеруіңіз керек. Олар еденге қатаң перпендикуляр болуы керек. 1, 2 аяқтың есебінен мүмкіндігінше кең жайылып, терең тыныс алыңыз. 3, 4 есебінен олар денені бастапқы күйіне келтіреді және дем шығарады.

Бұл жаттығулар жиынтығын бірнеше рет қатарынан орындау керек, бұл кезде деміңізді дұрыс қоюға тырысыңыз. Аяқтағаннан кейін сіз баяу қадамдармен серуендеуіңіз керек.

Диабеттің кез-келген түрі үшін дене тәрбиесінің емдік күші

Іс жүзінде кез-келген физикалық белсенділік ағзаның инсулин гормонына сезімталдығын едәуір арттырады, қанның құрамын және ондағы қант деңгейін жақсартады. Өкінішке орай, қант диабетімен ауыратын көптеген науқастар жоғары тиімділігіне қарамастан, спорттық іс-шаралардың маңыздылығын бағаламайды.

Жаттығу - бұл арнайы материалдық шығындарды қамтымайтын емдеу.

Белсенді өмір салты диабетпен ауыратындар үшін баға жетпес болуы мүмкін. Бұл дене тәрбиесі кезінде:

артық тері астындағы май кетеді,
бұлшықет массасы дамиды
инсулин гормонына арналған рецепторлардың көлемін арттырады.

Бұл механизмдер қанттың көп тұтынылуына және оның тотығуына байланысты организмдегі метаболикалық процестерге оң әсер етеді. Май қоймаларының қоры тезірек жұмсалады, ақуыз алмасуы белсендіріледі.

Дене тәрбиесі кезінде диабеттің эмоционалды және психикалық денсаулығы жақсарады, бұл оның әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі. Сондықтан жаттығулар диабетке қарсы дәрі-дәрмектік емес емнің маңызды бөлігі болып табылады.

Дене тәрбиесі 2 типті қант диабетінің дамуын болдырмауға немесе кешіктіруге көмектеседі.

1 типті қант диабетімен ауыратындарға арналған жеңілдіктер

Қант диабетімен ауыратын науқастар, әсіресе көп жылдық тәжірибесі бар, қандағы глюкоза концентрациясының тұрақты өзгеруінен зардап шегеді. Мұндай секіру депрессияны және созылмалы шаршауды тудырады, оны жеңу өте қиын.

Бұл жағдайда науқас спортпен айналыспайды. Ол ештеңе жасағысы келмейді, сондықтан қант проблемасын одан әрі шиеленістіретін өмір салтын ұстанады. Глюкоза көбейіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа қауіпті болатын қолайсыз индикаторларға түсуі мүмкін. Қанттың өзгеруі диабеттік кетоацидозға әкеліп, комаға әкелуі мүмкін. Кейбір жағдайларда кома өлімге әкелуі мүмкін.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған физиотерапия жаттығуларының пайдалы артықшылықтарына қарамастан (физиотерапиялық жаттығулар), қант диабетінен арылудың осы әдісін қолданбас бұрын дәрігерден кеңес алу керек!

Бір қызығы, бұл естіледі, бірақ физикалық белсенділік пен спортзалдағы сабақтар өте қиын іс. Алайда, дене шынықтырудың пайдасы жай баға жетпес. Дәрігерлер күнделікті және жігерлі түрде 1 типті қант диабетіне арналған арнайы жаттығулар жиынтығын қолдануды ұсынады. Бұл өмір сапасын жақсартуға ғана емес, құрдастарына қарағанда әлдеқайда жақсы және жас көрінуге көмектеседі.

Белсенді өмір салтын ұстанатын диабетиктер әлдеқайда аз:

жасына байланысты ауруларға байланысты,
негізгі аурудың асқынуынан зардап шегеді,
кәрілік деменцияға сирек түседі.

Спортпен кәсіби түрде шұғылданудың қажеті жоқ. Таза ауада әуесқой жүгіру, велосипед, бассейнде жүзу жеткілікті. Бұл өзіңізді жақсы сезінуге ғана емес, үй шаруасын жеңуге де көмектеседі. Спорттан қант диабетін бақылауды күшейтетін өміршеңдік пайда болады.

2 типті ауруы бар инсулиннің орнына дене шынықтыру

Егер науқас 2 типті қант диабетімен ауыратын болса, онда бұл жағдайда дене тәрбиесі пайдалы болады. Бұл жасушаның инсулинге сезімталдығын жақсартуға көмектеседі. Дәрігерлер күштің жаттығулары әсіресе аурудың осы түрі үшін жақсы екенін айтады.

Жүгірумен немесе басқа кардио жаттығуларымен айналысатын диабетик бұлшықетті жасай алмайды, салмағы азаяды. Спорттың аясында жасушалардың гормонның әсеріне сезімталдығын арттыратын дәрі-дәрмектерді қабылдаған дұрыс:

Ең қарапайым жаттығулар таблеткаларды бірнеше есе тиімді жұмыс істеуге көмектеседі.

Диабетик ағзада қаншалықты майлы болса (әсіресе бел мен іште), бұлшықет пен бұлшықет соғұрлым аз болады. Дәл осы жағдай инсулинге төзімділікті арттырады.

Инсулин және дене тәрбиесі

Кәдімгі сабақтармен және кез-келген уақытта, бірнеше айдан кейін, қант диабетімен ауыратын науқас оның ағзасына пайдалы әсерін сезінеді. Қантты бақылау үшін аз және аз инсулин қажет болады, жаттығулардың ауқымы артады.

Әрбір келесі жаттығумен бірге гормонның қосымша инъекцияларына қажеттілік азаяды. Бір қызығы, ереже кез-келген түрдегі қант диабетімен жұмыс істейді.

Егер пациент қандай да бір себептермен жаттығулар жиынтығын орындамаса, онда алдыңғы жүктемелердің әсері келесі 14 күнде жалғасады.

Бұл әсіресе инсулин инъекцияларымен ауруды емдеумен айналысатын адамдар үшін өте маңызды, өйткені бұл жағдайда терапияны жоспарлау қажет.

Жаттығу қандағы қантқа тікелей әсер етеді. Әрбір диабетик белгілі бір жағдайларда физикалық белсенділік оның концентрациясын сапалы түрде төмендетіп қана қоймай, оны күрт арттыра алатындығын білуі керек. Сондықтан, тіпті қысқа жүгіруді дәрігермен келісу керек. Жаттығу кезінде қант диабетін бақылау гормондық инъекциялармен қиындауы мүмкін.

Десе де, дене тәрбиесінің пайдалы әсерін асыра бағалау мүмкін емес. Онда өзіңізден бас тарту келесі мақсатпен келуді білдіреді:

диабеттің жоғарылауы,
жанама ауруларды шиеленістіру,
мүгедек мәртебесіндегі өмір.

Құзыретті дәрігер физикалық белсенді және спорттық диабетиктерге ауруды емдеуге арналған препараттарды қабылдауды, олардан бас тартуды және терапияның басқа әдістеріне көшуді ұсынады. Ұйқы безі аз ынталандырылады, бұл өзінің инсулинін көбірек және көбірек өндіруге көмектеседі.

Қандағы қантты төмендету механизмі - дене тәрбиесі кезінде ақуыз мөлшерін көбейту. Максималды нәтижеге жету үшін сіз бірнеше маңызды ережелерді сақтауыңыз керек:

спорт жеткілікті ұзақ болуы керек,
қандағы инсулин гормонының оңтайлы концентрациясын сақтау қажет,
глюкоза бастапқыда тым жоғары болмауы керек.

Егер рекреациялық жүгіру іс жүзінде глюкозаның секіруіне әкеліп соқтырмаса, онда дене шынықтырудың неғұрлым белсенді түрлері керісінше нәтиже бере алады. Сондықтан пациент үшін спорттың қант диабетіне әсер етуінің барлық механизмін түсіну керек..

2 типті қант диабеті үшін тамаша жаттығулар

Физикалық белсенділік 2 типті қант диабетімен күресуге көмектеседі, инсулинді жүйелі енгізбестен. Жоғарыда айтылғандай, бұл гормонға қарсы тұру деңгейі диабеттік майдың мөлшері мен бұлшықет массасының тепе-теңдігіне тікелей байланысты. Депода май аз болған сайын, сезімталдық жоғарырақ болады.

Қазіргі дәрігерлер, атап айтқанда эндокринологтар, физиотерапияның арқасында инсулин концентрациясын сәтті түзету ықтималдығы 90 пайызға дейін жетеді деген сенімде. Бұлшықеттер өскен сайын, организм инсулинді жақсырақ өңдейді және қосымша қабылдау қажеттілігін азайтады.

Физикалық терапияның ең тиімді жаттығулары күн сайын жасалуы керек.

Орнында серуендеу

Жаяу жүруді имитациялай отырып, тізелерді кезекпен көтеріп, оларды төмендету керек. Қолды жоғары көтеріп, өкпелерді екі жағына да қосуға болады. Бұл жаттығуды орындау кезінде тыныс алу еркін болуы мүмкін.

Мұндай серуеннің жиілігі мен қарқындылығы аурудың немқұрайдылығына, науқастың жағдайына ғана емес, оның жасына да байланысты болуы керек. Орташа алғанда, серуендеу ұзақтығы 2-ден 4 минутқа дейін.

Сіз тік тұрып, қолыңызды төмендетіңіз. Әрі қарай, сол аяғыңызбен артқа қадам жасап, қолыңызды жоғары көтеріп, терең тыныс алыңыз. Шығу кезінде қолдар төмендетіліп, бастапқы қалпына келтіріледі. Дәл солай оң аяқпен жасалады. 2 типті қант диабетіне арналған қадамдарды қатарынан 5 рет қайталауға болады.

Сынықтар

Шабыт кезінде доғаны түзетілген қолдармен алға созу керек. Дем шығару кезінде доға жасалады және қысылады. Бұдан әрі:

дем алып, тұрып, доға алға,
қолыңызды жоғары көтеріп, дем шығарыңыз
қолдарыңызды иықтарыңызға түсіріңіз, дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз.

Қозғалыс кешені 6-дан 8-ге дейін қайталанады.

Бүйірлік иілу

Қолдар белге қойылуы керек, содан кейін қолдар түзетіліп, бөлінеді. Сол жақта оң қол кеуде алдында болатындай етіп бұрылу керек. Дұрыс жаттығулар бірдей қағида бойынша қайталанады.

Осыдан кейін сіз еңкейіп, сол аяғыңызды оң қолыңызбен алуыңыз керек. Содан кейін жаттығу кері бағытта қайталанады және бастапқы позицияны алады.

Қайталау саны 6-дан 8-ге дейін.

Бұл кешенді аяқтау үшін:

алдыңызға қолыңызды созыңыз
оң аяқпен серпілу, алақандарға жету,
сол аяғыңызбен серпіліп, алақаныңызға жетіңіз
қолды алға созып үш рет қысыңыз
алға доғаны қойыңыз, қолдарыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды бөліңіз.

6-8 рет қатарынан қайталаңыз.

Бастапқы қалып, тұрып, қолды белге қойыңыз. Сол аяғының саусағын оң жақ щеткамен тигізу үшін иілу керек. Әрі қарай жаттығу кері ретпен қайталанады.

Сіз әлі де көктемгі беткейлерді жасай аласыз:

біріншісінде оң қолыңызбен сол аяқтың байламын алу үшін,
екінші сол қолымен, оң аяғының саусағымен,
үшіншісі, екі қолдың саусақтары екі аяғының саусақтарына,
бастапқы позицияны алыңыз.

Кешенді 4-тен 6 рет қайталаңыз.

Артық салмақпен ауыратын кез-келген физикалық белсенді адам көмірсуларды жақсы сіңіре алады.

Бұл бұлшықетке инсулинге сезімталдыққа байланысты мүмкін. Сондықтан жаттығу терапиясының болмауы дұрыс емес тамақтанудан гөрі қауіпті.

Алайда, аурудан арылудың екі есірткіге жатпайтын әдісін органикалық түрде біріктіру әлі де жақсы екенін ұмытпауымыз керек. 2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар толық және сау өмірдің кепілі болып табылады.