Қант диабеті үшін дене тәрбиесі

Қатты жаттығулар - 2 типті қант диабетін емдеу бағдарламасындағы, төмен көмірсулармен тамақтанудан кейінгі деңгей. Егер сіз 2 типті қант диабетімен салмақ жоғалтуды және / немесе жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырғыңыз келсе, төмен көмірсулармен тамақтанумен бірге дене шынықтырумен айналысу өте қажет. 1 типті қант диабетімен жағдай күрделене түседі. Себебі қант диабетімен ауыратын науқастарда жаттығулар қандағы қант деңгейін бақылауды қиындатуы мүмкін. Дегенмен, бұл жағдайда дене тәрбиесінің артықшылығы олардың қолайсыздығынан әлдеқайда жоғары.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған дене шынықтыру - бұл ең аз шығындар мен күш-жігер, денсаулыққа айтарлықтай пайда

Дене шынықтырумен айналыспас бұрын, дәрігермен алдын-ала ойластырған жөн. Себебі 1 және 2 типті қант диабеті үшін әртүрлі жаттығуларға қарсы көрсетілімдердің үлкен тізімі бар. Алайда, біз шын мәнінде диабетпен ауыратындардың дені сау екендігі туралы дәрігермен кеңесетінін түсінеміз. Сондықтан, төмендегі мақалада біз қарсы көрсеткіштердің тізімін береміз және мұқият талдаймыз.

Неліктен қант диабетімен жаттығу керек

1 типті немесе 2 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру туралы кеңес бермес бұрын, мұның неге маңызды екенін білейік. Егер сіз физикалық белсенділік сізге қандай пайда әкелетінін жақсы түсінсеңіз, біздің кеңестерге құлақ асу мүмкіндігі көбірек болады.

Физикалық белсенділікті қолдайтын адамдардың шын мәнінде жасарып келе жатқаны туралы деректер бар. Олардың терісі құрдастарына қарағанда баяу қартаюда. Қант диабетімен ауыратын бірнеше айлық дене шынықтырудан кейін сіз жақсы көрінесіз және адамдар оны байқай бастайды. Әдетте олар бұл туралы қатты айтпайды, өйткені олар қызғанады, бірақ олардың көзқарастары өте шешен. Мүмкін дене шынықтыру жаттығуларының пайдасы сізді қант диабетімен күресудің басқа ұсыныстарын мұқият орындауға шабыттандыруы мүмкін.

Кейде адамдар жаттығуды қажет болғандықтан бастайды. Бірақ әдетте мұндай әрекеттерден жақсы ештеңе шықпайды, өйткені олар тез тоқтатылады. Сіз үнемі дене тәрбиесімен айналысасыз, егер ол көңілді болса. Ол үшін екі мәселені шешу қажет:

Сізді қызықтыратын және шаршатпайтын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
Дене тәрбиесін өмір ырғағымен үйлесімді түрде үйлестіріңіз.

Спортты әуесқой деңгейде ойнайтындар бұған айтарлықтай пайда көреді. Олар ұзақ өмір сүреді, аз ауырады, жас және көңілді көрінеді. Физикалық белсенді адамдарда денсаулыққа қатысты «жасына» байланысты проблемалар жоқ - гипертония, остеопороз, инфаркт. Кәрілік кезіндегі жад проблемалары да аз кездеседі. Қартайған күннің өзінде олар жұмыстағы және отбасындағы міндеттеріне төтеп беруге жеткілікті қуат алады.

Жаттығу банктік салымға ақша жинау сияқты. Сыйымдылықты сақтау үшін бүгін өткізген әр 30 минутыңыз ертең бірнеше рет төленеді. Кеше ғана сіз баспалдақпен бірнеше қадам басып жүріп, тұншығып жаттыңыз. Ертең сіз осы баспалдақпен ұшасыз. Сіз шынымен жас көріне бастайсыз. Мұның бәрі физикалық жаттығулар дәл қазір сізге көп рахат сыйлайтындығын айтпағанда.

Дене тәрбиесі қаншалықты қызықты және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жаттығу кезінде күніне бірнеше сағат спортпен кәсіби түрде шұғылданбасаңыз, аз мөлшерде май күйіп кетеді.Жаттығу артық салмақты бақылауға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бұл тікелей жолмен болмайды. Дене тәрбиесінің нәтижесінде көптеген адамдарда артық тамақтануға деген құштарлық азаяды. Егер олар шынымен тамақтанғысы келсе, онда олар көмірсуларға қарағанда белокты жеуге дайын болады. Бұл керемет әсердің себебі мықты жаттығулар кезінде мидағы эндорфиндердің өндірісін ұлғайту болып табылады.

Эндорфиндер - бұл табиғи «дәрі-дәрмектер», олар миға шығарылады. Олар ауырсынуды жеңілдетеді, көңіл-күйді көтереді және көмірсулармен тамақтануды азайтады. Егер диабет нашар басқарылса, эндорфиндер төмендетіледі. Егер сіз физикалық белсенділігіңізді сақтасаңыз, онда ол керісінше едәуір артты. Эндорфиндер «бақыт гормондары» деп те аталады. Олар бізге дене тәрбиесінен ләззат береді.

«Қант диабетімен арықтау әдісі» мақаласында семіздіктің қатал циклы бойынша қалай күшейтілетіні туралы әңгімелестік. Дене тәрбиесі бірдей «қатерлі шеңберді» қамтамасыз етеді, керісінше, өйткені ол пайдалы. Эндорфиндердің көбеюінің рахатын сезінуді үйренген кезде, сіз жаттығуларға қайта-қайта тартыласыз. Нәзік фигура мен қандағы қалыпты қант қосымша жағымды бонустарға айналады.

1 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру

Ұзақ тарихы бар 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар, әдетте, біздің емдеу бағдарламасын бастамас бұрын, көптеген жылдар бойы қандағы қанттың төмендеуінен зардап шегеді. Қанттың көтерілуі созылмалы шаршау мен депрессияны тудырады. Мұндай жағдайда олардың дене шынықтырумен айналысуға уақыты жоқ, сондықтан отырықшы өмір салты олардың проблемаларын ушықтырады. 1 типті қант диабетіне арналған дене тәрбиесі қандағы қантты бақылауға күрделі әсер етеді. Кейбір жағдайларда, ол қантты төмендетіп қана қоймайды, тіпті арттыра да алады. Бұған жол бермеу үшін сіз өзін-өзі басқаруға жеткілікті назар аударуыңыз керек, ал төмендегі мақалада мұны қалай жасау керектігі егжей-тегжейлі сипатталған.

Дегенмен, жаттығудың пайдасы олар жасаған жұмыстарға қарағанда бірнеше есе көп. 1 типті қант диабеті үшін дене шынықтырумен айналысуға кеңес береміз. Егер сіз жігерлі және жүйелі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз қант диабетімен ауырмайтын құрбыларыңызға қарағанда денсаулықты жақсарта аласыз. Әуесқой спорт сізге жұмыста және үйде жауапкершілікті оңай жеңуге күш береді. Қант диабетін мұқият бақылау үшін сізде күш пен ынта пайда болады.

Үнемі жаттығулар жасайтын 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастар жалқау адамдарға қарағанда диетаны ұстану және қандағы қант мөлшерін жиі өлшейді. Мұны ауқымды зерттеулер дәлелдейді.

2 типті қант диабетіндегі инсулиннің орнына дене шынықтыру

2 типті қант диабетінде жаттығулар өте маңызды, өйткені олар жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады, яғни инсулинге төзімділікті төмендетеді. Күш жаттығулары нәтижесінде бұлшықеттің өсуі инсулинге төзімділікті төмендететіні дәлелденді. Жүгіру немесе кардио жаттығуларының басқа түрлерін орындау кезінде бұлшықет массасы өспейді, бірақ бірдей керемет әсер байқалады. Әрине, сіз Siofor немесе Glucofage таблеткаларын қабылдауға болады, олар жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады. Бірақ тіпті қарапайым физикалық жаттығулар оны 10 есе тиімді етеді.

Инсулинге төзімділік майдың асқазан мен бел айналасындағы бұлшықет массасына қатынасына байланысты. Денедегі бұлшықет майы неғұрлым аз болса, жасушалардың инсулинге деген сезімталдығы әлсірейді. Сіздің денеңіз қаншалықты физикалық дайындалған сайын, сізге инъекцияға инсулин мөлшері азаяды. Ал қанда инсулин азаяды, соғұрлым аз май жиналады. Өйткені, біз инсулин семіздікті ынталандыратын және салмақ жоғалтудың алдын алатын негізгі гормон екенін есте сақтаймыз.

Егер сіз қатты жаттығсаңыз, онда бірнеше айдан кейін дене шынықтырудан кейін сіздің инсулинге деген сезімталдығыңыз артады. Бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді және қалыпты қандағы қантты сақтауды жеңілдетеді. Мұның бәрі сіздің асқазан безінің бета-жасушаларының қалған бөлігі өмір сүретініне және көптеген диабетиктерге тіпті инсулин инъекцияларынан бас тартуға әкеледі. 2 типті қант диабетінде, 90% жағдайда, төмен көмірсулар диетасымен бірге жаттығуға жалқау болатын науқастарға инсулин енгізу керек. 2 типті қант диабеті үшін инсулиннен «секірудің» жолы «Аэробты және анаэробты жаттығулар» мақаласында егжей-тегжейлі сипатталған.

Қандай жаттығулар диабетке қарсы жақсы

Біз талқылайтын диабетпен ауыратындарға арналған физикалық жаттығулар күш пен кардио жаттығуларға бөлінеді. Күш жаттығулары - бұл жаттығу залында гір көтеру, яғни бодибилдинг, сонымен қатар итермелі жаттығулар мен скаттар. Қант диабеті үшін күш жаттығулары (бодибилдинг) туралы көбірек оқыңыз. Жүрек жаттығулары - жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және инфаркттың алдын алады. Олардың тізіміне жүгіру, жүзу, велосипед тебу, шаңғы тебу, есу спорты және т.б. кіреді. Толығырақ «Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар» бөлімінде. Барлық осы нұсқалардың ішінде практикада қол жетімді және қол жетімді - бұл сауықтыруға арналған демалыс.

Мұнда мен сізге Крис Кроулидің «Жыл сайын жасару» кітабын ұсынамын. Бұл сіздің өміріңізді ұзарту және оның сапасын жақсарту үшін дене шынықтыру сабақтарын пайдалану туралы керемет кітап. Американдық зейнеткерлердің сүйікті кітабы. Біздің зейнеткерлер мен қант диабетімен ауыратын науқастар американдықтардан гөрі қалыпты өмірге лайық емес деп санаймын, сондықтан мен оқырмандарға осы кітап туралы үнемі хабарлап отырамын.

Оның авторы Крис Кроули қазір 80 жаста. Дегенмен, ол өте жақсы, жаттығу залдарында жұмыс істейді, қыста шаңғы тебеді, жазда велосипедпен жүреді. Көңіл-күйді көтереді және бізді үнемі шабыттандыратын бейнелермен (ағылшынша) үнемі қуанта береді.

Diabet-Med.Com сайтындағы қант диабетімен байланысты басқа мақалаларда тағы бірнеше кітап ұсынамыз. Егер біздің веб-сайттағы ақпарат сізге ақылға қонымды және пайдалы болып көрінсе, кітаптарды да оқып, оқып шығыңыз. Себебі мақалаларда қант диабеті үшін дене тәрбиесінің қолайлы нұсқалары өте үстірт сипатталған. Негізінен, біз әуесқой спорт түрлерінен алатын үлкен пайдаға назар аударамыз. Ал әдістер кітаптарда егжей-тегжейлі сипатталған. Кім қалайды - оларды оңай тауып, зерттеңіз.

Крис Кроулидің басты ұстанымдарының бірі: «Кардио жаттығулары өмірді сақтайды, ал күш жаттығулары оны лайықты етеді». Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар жүрек соғысының алдын алады, осылайша оның өмірін сақтап, ұзартады. Спортзалдағы сабақтар жасқа байланысты бірлескен проблемаларды керемет түрде емдейді. Қандай да бір себептермен олар қарт адамдарға түзу, әдемі, жас кезіндегідей, сүрінбейтін немесе құламай-ақ жүре алады. Сондықтан күш жаттығулары өмірді лайықты етеді.

Бұл жаттығудың екі нұсқасын да біріктірген жөн. Бүгін сіз жүгіру немесе шомылу арқылы жүрек-тамыр жүйесін күшейтесіз, ал ертең спортзалға барасыз.

Қант диабеті үшін жақсы жаттығу бағдарламасы қандай болуы керек? Ол келесі шарттарға сәйкес келуі керек:

Сізде бұрыннан пайда болған қант диабетінің асқынуларына байланысты барлық шектеулер сақталуда.
Спорттық киімдерге, аяқ киімдерге, жабдықтарға, спортзалға мүшелікке және / немесе бассейнге ақы төлеу шығындары қол жетімді болуы керек.
Сабақ өтетін орын өте алыс емес, қол жетімді болуы керек.
Сіз кем дегенде әр күн сайын жаттығуға уақыт бөлдіңіз. Егер сіз қазір зейнетке шықсаңыз, күн сайын, аптасына 6 күн, күніне кемінде 30-60 минут жаттығу жасаған жөн.
Жаттығулар бұлшықет массасы, күші мен шыдамдылығын арттыратын етіп таңдалады.
Бағдарлама кішкене жүктемеден басталады, уақыт өте келе «әл-ауқатқа» қарай артады.
Бірдей бұлшықет тобына арналған анаэробты жаттығулар қатарынан 2 күн орындалмайды.
Сізде жазбаларды қуып жетуге азғыру жоқ, оны өзіңіз қалау үшін жасайсыз.
Дене шынықтырудан ләззат алуды үйрендіңіз. Бұл жаттығуды үнемі жалғастыра беру үшін өте маңызды шарт.

Жаттығудан ләззат эндорфиндердің, «бақыт гормондарының» шығарылуын қамтамасыз етеді. Ең бастысы - оны сезінуді үйрену. Осыдан кейін сіз үнемі жаттығулар жасай аласыз. Шын мәнінде, үнемі жаттығулар жасайтын адамдар мұны тек эндорфиндердің ләззаты үшін жасайды. Денсаулықты жақсарту, салмақ жоғалту, қарама-қарсы жынысты таңдану, өмірді ұзарту және қант диабетін тамаша бақылау тек жанама әсерлер болып табылады. Жүгіруден немесе жүзуден ләззат алуды қалай жақсы көруге болады - қазірдің өзінде қалыптасқан әдістер бар, олар туралы «Қант диабетіндегі жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар» мақаласынан оқыңыз.

Дене тәрбиесі инсулин мөлшерін азайтады

Егер сіз үнемі жаттығулардың кез-келген түрімен шұғылданатын болсаңыз, онда бірнеше айдан кейін сіз инсулиннің қандағы қантты төмендететінін сезесіз. Осының арқасында инъекцияларға инсулин мөлшерін едәуір төмендету қажет. Бұл 1 типті және 2 типті қант диабеті бар науқастарға қатысты. Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, онда бұл әсер тағы 2 апта бойы сақталады. Қант диабетін инсулин инъекцияларымен емдейтін пациенттер үшін жақсы жоспарлау маңызды. Егер сіз бір аптаға іссапарға барып, онда жаттығу жасай алмасаңыз, онда сіздің инсулинге деген сезімталдығыңыз нашарлауы екіталай. Бірақ егер қиын сапар ұзаққа созылса, онда сіз өзіңізбен бірге инсулинді көбірек қабылдау керек.

Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратын науқастардағы қандағы қантты бақылау

Жаттығу қан глюкозасына тікелей әсер етеді. Белгілі бір жағдайларда дене тәрбиесі қандағы қантты төмендетіп қана қоймай, оны арттыра алады. Осыған байланысты физикалық белсенділік инсулин инъекцияларымен емделушілер үшін қант диабетін бақылауды біршама қиындата алады. Қалай болғанда да, дене тәрбиесінің пайдасы бірінші типтегі немесе 2 типті қант диабеті үшін өте үлкен және қолайсыздықтан әлдеқайда жоғары. Қант диабетімен шұғылданудан бас тартсаңыз, сіз мүгедектік жағдайында азапты өмірге душар боласыз.

Жаттығу ұйқы безі инсулинінің көбірек өндірілуін ынталандыратын қант диабеті бар дәрі қабылдаған адамдарға қиындық туғызады. Мұндай дәрі-дәрмектерді диабеттің басқа емдеу әдістерімен алмастыруды ұсынамыз. 2 типті қант диабетін емдеу бағдарламасы және 1 типті қант диабетін емдеу бағдарламасы туралы көбірек біліңіз.

Көптеген жағдайларда жаттығулар қантты төмендетеді, бірақ кейде олар оны арттырады. Қант диабеті үшін дене тәрбиесі, әдетте, қандағы қантты төмендетеді, өйткені жасушаларда ақуыздар - глюкоза тасымалдаушылары көбейеді. Қанттың төмендеуі үшін бір уақытта бірнеше маңызды шарттарды сақтау керек:

жаттығу жеткілікті ұзақ болуы керек
қанда сіз инсулиннің жеткілікті мөлшерін ұстап тұруыңыз керек,
қандағы қант өте жоғары болмауы керек.

Біз қант диабетімен ауыратын барлық науқастарға шын жүректен қолдау көрсететін салауатты, тыныш жүгіру іс жүзінде қандағы қантты жоғарылатпайды. Тек серуендейтін сияқты. Бірақ физикалық белсенділіктің басқа, неғұрлым жігерлі түрлері алдымен оны күшейте алады. Мұның қалай болатынын көрейік.

Неліктен дене тәрбиесі қантты көбейте алады

Орташа ауырлықтағы немесе ауыр салмақпен шұғылдану, жүзу, спринтинг, теннис - физикалық жаттығулар бірден стресстік гормондардың қанда шығарылуын тудырады.Бұл гормондар - эпинефрин, кортизол және басқалары бауырға гликоген қоймаларын глюкозаға айналдыру керектігі туралы сигнал береді. Дені сау адамдарда ұйқы безі қандағы қанттың көбеюіне жол бермеу үшін бірден инсулин шығарады. Әдеттегідей, қант диабетімен ауыратын науқастарда бәрі қиын. 2 типті және 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастардағы қандағы қант осындай жағдайда қалай әрекет ететінін қарастырайық.

2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда инсулин секрециясының бірінші кезеңі бұзылған. Бұл туралы толығырақ оқыңыз: «Инсулин қандағы қантты қалай қалыпқа келтіреді және қант диабетімен байланысты өзгереді». Егер мұндай диабетик бірнеше минут бойы дене шынықтырумен белсенді айналысса, алдымен оның қандағы қант көтеріледі, бірақ ақыр соңында инсулин өндірісінің екінші кезеңінің арқасында қалпына келеді. Бұдан шығатын қорытынды, 2 типті қант диабетімен ауыратындарға физикалық төзімділікке арналған ұзақ жаттығулар пайдалы.

1 типті қант диабетінде жағдай өте күрделі. Мұнда пациент интенсивті физикалық жаттығуларды бастады, стресс гормондарының босатылуына байланысты оның қандағы қант бірден лақтырылды. Егер диабетпен ауыратын қанда инсулин аз болса, онда глюкозаның бәрі жасушаларға ене алмайды. Бұл жағдайда қандағы қант өсу жалғасады және жасушалар қажетті энергияны алу үшін майларды сіңіреді. Нәтижесінде, адам летаргиялық және әлсіз сезінеді, жаттығу қиынға соғады, қант диабетінің асқынуы жедел дамиды.

Екінші жағынан, сіз қантты ораза ұстау үшін таңертең жеткілікті ұзартылған инсулин енгізген делік. Алайда жаттығулар инсулиннің әсерін күшейтеді, өйткені ол белоктардағы глюкоза тасымалдаушылардың белсенділігін арттырады. Нәтижесінде кеңейтілген инсулиннің әдеттегі дозасы дене шынықтыру жағдайына тым жоғары болуы мүмкін және қандағы қант тым төмендейді.

Егер сіз қазір жұмыс істейтін бұлшық еттердің үстіне тері астындағы ұлпаларға инсулин енгізсеңіз, одан да жаман болады. Бұл жағдайда инъекциялық аймақтан қанға инсулинді жіберу жылдамдығы бірнеше есе артуы мүмкін және бұл ауыр гипогликемияға әкеледі. Сонымен қатар, сіз кездейсоқ тері астындағы майға инсулиннің орнына инсулинді енгізген болсаңыз. Қорытынды: егер сіз дене шынықтырумен айналысуды жоспарласаңыз, онда кеңейтілген инсулиннің дозасын алдын-ала 20-50% азайтыңыз. Оны қаншалықты төмендету керек екендігі тәжірибе арқылы көрінеді.

Инсулинге тәуелді қант диабетімен ауыратын науқастар көтерілгеннен кейін 3 сағат бойы таңертең жаттығулар жасамағаны жақсы. Егер сіз таңертең жаттығғыңыз келсе, сізге сабақ алдында инсулинге қосымша жылдам инъекция жасау қажет болуы мүмкін. Таңертеңгілік таң феномені дегенді оқып шығыңыз. Сондай-ақ, оны қалай басқаруға болатындығы сипатталған. Егер сіз күндіз жаттығулар жасасаңыз, қысқа инсулинді қосымша инъекцияларсыз жасай алатын шығарсыз.

Гипогликемияның алдын алу және жеңілдету

Дені сау адамдарда және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда дене тәрбиесі кезінде жұмсақ гипогликемияға жол берілмейді, өйткені ұйқы безі өзінің инсулинімен қанықтыруды тоқтатады. Бірақ 1 типті қант диабетінде мұндай «сақтандыру» жоқ, сондықтан дене шынықтыру кезінде гипогликемия ықтималдығы жоғары. Жоғарыда айтылғандардың бәрі 1 типті қант диабеті үшін дене шынықтырудан бас тартуға негіз бола алмайды. Тағы да, жаттығудың пайдасы олар тудыратын қауіп пен қолайсыздықтан әлдеқайда жоғары.

1 типті қант диабеті және инсулинге тәуелді 2 типті қант диабеті бар пациенттер келесі шараларды орындауы керек:

Егер сізде бастапқы қант тым көп болса, бүгін жаттығу жасамаңыз. Стандартты шегі - 13 ммоль / л-ден жоғары қандағы қант. Төмен көмірсулар диетасын ұстанатын диабетпен ауыратын науқастар үшін 9,5 ммоль / л жоғары. Себебі жаттығу кезінде қандағы қант жоғарылайды.Алдымен сіз оны қалыпты деңгейге түсіріп, содан кейін дене шынықтыру сабағын өткізіңіз, бірақ ертеңнен ерте емес.
Дене тәрбиесі кезінде глюкометрмен қандағы қантты жиі өлшейді. Әр 30-60 минутта бір рет. Егер сіз гипогликемия белгілерін сезінсеңіз, қантыңызды дереу тексеріңіз.
Алдын ала кеңейтілген инсулин дозасын 20-50% төмендетіңіз. Дене шынықтыру кезінде және одан кейінгі қандағы қанттың өзін-өзі бақылау нәтижелері бойынша сіз тек% талап етілетін дозаны төмендетесіз.
Гипогликемияны тоқтату үшін жылдам көмірсулар қабылдаңыз, 3-4 ХЕ, яғни 36-48 грамм мөлшерінде. Доктор Бернштейн мұндай жағдайларда глюкоза таблеткаларын қолында ұстауға кеңес береді. Су ішуді ұмытпаңыз.

Егер сіз қант диабетін төмен көмірсулар диетасымен және аз мөлшердегі инсулинмен басқарсаңыз, гипогликемия жағдайында бір уақытта 0,5 XE-ден артық емес, яғни 6 грамм көмірсулардан аспаңыз. Бұл гипогликемияны тоқтату үшін жеткілікті. Егер қандағы қант қайта түсе бастаса - тағы 0,5 XE жеуге және т.б. Гипогликемияның ұстамасы көмірсулардың толып кетуіне және қандағы қанттың секіруіне себеп емес. Тағы бір рет: бұл аз салмақты әдісті білетін, төмен көмірсулар диетасын ұстанатын және инсулиннің төмен дозаларын енгізетін диабетпен ауыратындарға арналған кеңес.

Ұйқы безі инсулин өндіруді ынталандыратын инсулин инъекцияларымен немесе таблеткалармен емделмеген диабетпен ауыратын науқастарда жағдай оңайырақ болады. Себебі олар қандағы қант тым төмен түссе, әдетте өздерінің инсулинін өндіруді тоқтата алады. Осылайша, оларға дене тәрбиесі кезінде ауыр гипогликемия қаупі төнбейді. Бірақ егер сіз инсулин енгізсеңіз немесе қантты төмендететін таблетка алсаңыз, бұдан әрі бұл қорлардың жұмысын тоқтата алмайсыз немесе тоқтата алмайсыз. Бұл қант диабеті таблеткаларын қайсысын «дұрыс» деп қабылдауды және оны қабылдауды, ал «дұрыс емес» дәрілерді қабылдаудан бас тартуды ұсынудың себептерінің бірі.

Қанттың қалыпты болуы үшін қанша көмірсуды профилактикалық жолмен жеу керек

Сондықтан жаттығу кезінде қандағы қант төмен түсіп кетпеуі үшін алдын ала қосымша көмірсулар жеген орынды. Бұл физикалық белсенділікті «жабу» үшін қажет. Бұл үшін глюкоза таблеткаларын қолданған жөн, басқа нәрсе емес. 1 типті қант диабетімен ауыратындардың көпшілігі мұндай жағдайда жемістер мен тәттілерді жейді. Біз мұны ұсынбаймыз, өйткені олардағы көмірсулардың дозасы дәл анықталмаған, олар кейінірек әрекет ете бастайды.

Тәжірибе көрсеткендей, дене шынықтырудан бұрын жемістерді, ұнды немесе тәттілерді жеу қандағы қанттың жоғарылауын көрсетеді. Төмен көмірсулар диетасын және аз мөлшердегі инсулинді қолдана отырып, біз қант диабетімен ауырмайтын сау адамдар сияқты қалыпты қантты сақтаймыз. 2 типті қант диабетін емдеу бағдарламасы және 1 типті қант диабетін емдеу бағдарламасы туралы көбірек біліңіз. Бірақ бұл әдіс жоғары дәлдікті қажет етеді. Тіпті бірнеше грамм көмірсулардың ауытқуы қандағы қанттың секіруіне әкеліп соғады, оны сөндіру қиынға соғады. Мұндай секірудің зияны сіз жаттығудан алған артықшылықтардан әлдеқайда көп болады.

Қажетті дәлдікті сақтау үшін дене шынықтырудан бұрын глюкоза таблеткаларын ішіңіз, содан кейін жаттығу кезінде, сондай-ақ, егер пайда болса, гипогликемияны тоқтату үшін «шұғыл түрде». Сіз глюкоза бар аскорбин қышқылының таблеткаларын (С дәрумені) қолдана аласыз. Алдымен аскорбин қышқылының күнделікті қабылдауын біліп алыңыз. Содан кейін таблеткаларда аскорбин қышқылының қандай дозасы бар екенін көріңіз. Әдетте олардың құрамында қатты глюкоза болады, ал аскорбин қышқылынан бір атау алады. Мұндай таблеткалар дәріханалардың көпшілігінде, сондай-ақ кассадан азық-түлік дүкендерінде сатылады.

Физикалық белсенділіктің орнын толтыру үшін көмірсулардың қандай мөлшерін жеуге тура келеді, оны тек сынақ және қате арқылы анықтай аласыз.Бұл жаттығу кезінде глюкометр көмегімен қандағы қантты жиі тексеріп отыру керек екенін білдіреді. Келесі индикативті деректерден бастауға болады. 1 типті қант диабетімен ауыратын науқаста салмағы 64 кг, 1 грамм көмірсулар қандағы қантты шамамен 0,28 ммоль / л арттырады. Адам қаншалықты салмақ түсірсе, көмірсулар оның қандағы қантқа әсері соғұрлым әлсіз болады. Фигураңызды білу үшін сіз салмағыңызға қарай пропорция жасауыңыз керек.

Мысалы, 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастың салмағы 77 кг. Содан кейін сіз 64 кг-ны 77 кг-ға бөліп, 0,28 ммоль / л-ге көбейтуіңіз керек. Біз шамамен 0,23 ммоль / л аламыз. Салмағы 32 кг болатын бала үшін біз 0,56 ммоль / л аламыз. Сіз бұл фигураны жоғарыда сипатталғандай сынақ және қателіктер арқылы анықтайсыз. Енді әр таблеткада қанша глюкоза бар екенін анықтаңыз және қажетті мөлшерді есептеңіз.

Алкогольмен глюкоза таблеткалары 3 минуттан кейін әрекет ете бастайды және олардың әсері шамамен 40 минутқа созылады. Қандағы қантты жұмсақ ету үшін жаттығудан бұрын глюкоза таблеткаларын барлық мөлшерін бірден жеп қоймай, оны бөліктерге бөліп, жаттығу кезінде әр 15 минут сайын қабылдаған жөн. Әр 30 минут сайын қандағы глюкометрмен тексеріңіз. Егер ол көтерілсе, келесі дозаны қабылдауды өткізіп жіберіңіз.

Жаттығуды бастамас бұрын, яғни глюкоза таблеткаларын алғашқы тамақтанар алдында, қандағы мөлшеріңізді өлшеңіз. Егер сіздің қантыңыз 3,8 ммоль / л-ден төмен болса, онда кейбір көмірсулар жеп, оны қалыпты деңгейге жеткізіңіз. Мүмкін бүгін жаттығуды өткізіп жіберу керек шығар. Кем дегенде жүктемені азайтыңыз, өйткені қандағы қант аз болғаннан кейін сіз бірнеше сағат бойы әлсіз сезінесіз.

Жаттығудан кейін 1 сағаттан кейін қантты қайта өлшеңіз. Өйткені физикалық белсенділік аяқталғаннан кейін де, біраз уақытқа дейін ол қандағы қантты төмендетуді жалғастыра алады. Ауыр дене тәрбиесі қантты олар аяқталғаннан кейін 6 сағатқа дейін түсіре алады. Егер сізде қант аз екенін байқасаңыз, көмірсулар қабылдау арқылы оны қалпына келтіріңіз. Ең бастысы - глюкоза таблеткаларын ішіп алмаңыз. Оларды қажетті мөлшерде жеп қойыңыз, бірақ артық емес. Әрбір планшетті әсерге зиян келтірместен жартысына және тіпті 4 бөлікке бөлуге болады.

Төмен көмірсулар диетасын ұстанатын 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға физикалық белсенділік ұзақ, бірақ тым интенсивті емес жағдайларда қосымша көмірсулар қабылдау қажет болуы мүмкін. Мысалы, бұл сатып алу немесе қоршауды бояу. Дастархан басында бірнеше сағат жұмыс жасасаңыз да, қант тым төмен түсуі мүмкін. Мұндай жағдайларда, теориялық тұрғыдан, сіз глюкоза таблеткаларының орнына баяу көмірсулар қолдануға тырысуға болады. Мысалы, шоколад. Жемістер өте жағымсыз, себебі олар қандағы қантқа толығымен әсер етпейді.

Іс жүзінде, қант диабетін бақылауға арналған глюкоза таблеткалары жақсы жұмыс істейді және жақсылықтан жақсылық іздемейді. Гипогликемияға қарсы көмірсулардың балама көздерімен тәжірибе жасамаған дұрыс. Әсіресе, егер сіз диеталық көмірсуларға тәуелді болсаңыз және оны бақылау қиын болса. Сізді азғыратын кез-келген тағамнан аулақ болыңыз. Бұл мағынада глюкоза таблеткалары ең аз зұлымдық болып табылады.

Қалай болғанда да, гипогликемия жағдайында әрдайым глюкоза таблеткаларын өзіңізбен бірге алып жүріңіз! Осылайша олар тезірек әрекет ете бастайды, оларды шайнап, аузына ұсақтап, суда ерітіп, жұтып қоюға болады. Әсіресе, егер сіз диабеттік гастропарез (тамақтанғаннан кейін асқазанды босату кешіктірілген) дамыған болсаңыз, мұны істеу ұсынылады.

Қант диабетінің асқынуларына арналған дене шынықтыруға шектеулер

Барлық артықшылықтарға қарамастан, 1 немесе 2 типті қант диабеті үшін дене шынықтыру сабақтарында белгілі бір шектеулер бар. Егер олар орындалмаса, бұл апатқа, жүгіру жолында соқырлыққа немесе инфарктқа әкелуі мүмкін.Сондықтан, біз бұл шектеулерді төменде егжей-тегжейлі қарастырамыз. Қалай болғанда да, сізге ләззат, пайда әкелетін және өміріңізді ұзартатын физикалық белсенділік түрін таңдай аласыз. Өйткені, сіз қыста диабетпен ауыратын барлық адамдар үшін таза ауада серуендей аласыз.

Жаттығуды бастамас бұрын, барлық диабетиктерге дәрігермен кеңесу ұсынылады. Шындығында мұны аз адам жасай алатынын жақсы түсінеміз. Сондықтан олар шектеулер мен қарсы көрсеткіштер туралы өте егжей-тегжейлі бөлім жазды.Оны мұқият оқып шығыңыз. Қалай болғанда да, емтиханнан өтіп, кардиологпен кеңесуді ұсынамыз! Сіз өзіңіздің жүрек-қан тамырларыңыздың жағдайын және инфаркт қаупін бағалауыңыз керек. Сонда сіз ескертілмеген деп айтпаңыз.

Сізде қол жетімді дене белсенділігінің түрлерін, сонымен қатар жаттығулардың жиілігі мен қарқындылығын шектейтін объективті жағдайлар бар. Осы жағдайлардың тізіміне мыналар кіреді:

сіздің жасыңыз
жүрек-тамыр жүйесінің жағдайы, инфаркт қаупі жоғары,
сіздің фитнесіңіз
семіздік бар ма және егер қаншалықты күшті болса
сізде қант диабеті қанша жаста?
әдетте қандағы қант дегеніміз не
қант диабетінің қандай асқынулары дамыған.

Қандай физикалық белсенділіктің сізге қолайлы, қайсысы қолайлы және әдетте қатаң тыйым салынатындығын анықтау үшін осы факторлардың барлығын ескеру қажет. Төменде дене шынықтыру сабағын бастамас бұрын дәрігермен талқылау қажет болатын қант диабетінің асқынулары мен қатар жүретін ауруларының тізімі келтірілген.

Қант диабеті үшін дене шынықтырудың маңызды қауіптерінің бірі - аяғыңыздағы мәселелерді шиеленістіру. Аяқтың зақымдануының ықтималдығы жоғары, қант диабетімен ауыратын науқастардың кез-келген жаралары мен жарақаттары әсіресе нашар емдейді. Аяқтағы жарақаттар тезірек пайда болуы мүмкін, гангрена дамиды, аяқ-қолды тұтасымен кесіп тастау қажет болады. Бұл өте кең таралған сценарий. Бұған жол бермеу үшін қант диабетімен емдеу ережелерін оқып, мұқият орындаңыз.

Қандағы қантты төмен көмірсулармен тамақтанғаннан кейін қалпына келтіргенде, бірнеше айдан кейін аяқтардағы жүйке біртіндеп қалпына келе бастайды. Ол қаншалықты жақсы қалпына келсе, соғұрлым аяғын жарақаттау мүмкіндігі аз болады. Алайда, диабеттік нейропатиядан емдеу өте баяу процесс. Толығырақ оқыңыз: «Қандағы қант қалпына келген кезде не күту керек».

Жүрек-тамыр жүйесі

40 жастан асқан әрбір адамға және 30 жастан асқан диабетиктерге атеросклероздың коронарлық артериялары қаншалықты әсер ететінін білу керек. Коронарлық артериялар - бұл жүректі қанмен қоректендіретін тамырлар. Егер олар атеросклеротикалық бляшкалармен бітелген болса, онда инфаркт пайда болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, жаттығу жасағанда немесе жүйке тартқанда, жүректің кернеуі күшейген кезде болуы мүмкін. Кем дегенде, сіз электрокардиограммадан өтуіңіз керек, тіпті жақсы - жүктемесі бар ЭКГ. Осы тексерулердің нәтижелері жақсы кардиологпен талқылануы керек. Егер ол сізді қосымша сынақтарға немесе емтихандарға жіберетін болса - олар да өтуі керек.

Жүрек соғу жиілігінің мониторын сатып алып, оны жаттығу кезінде қолданған жөн. Максималды жүрек соғу жиілігі «220 жастағылар» формуласымен есептеледі. Мысалы, 60 жастағы адам үшін бұл минутына 160 соққы. Бірақ бұл теориялық максималды жүрек соғу жиілігі. Оған жақындамағаныңыз жөн. Жақсы жаттығу - бұл жүрек соғу жиілігін теориялық максимумның 60-80% -на дейін жеделдету. Жүргізілген тексерулердің нәтижелері бойынша кардиолог инфаркт болмауы үшін сіздің мүмкін болатын максималды импульс әлдеқайда төмен болуы мүмкін деп айтуы мүмкін.

Егер сіз жүрек соғу жиілігінің мониторын қолдансаңыз, бірнеше айлық тұрақты жаттығулардан кейін сіз жүрек соғу жиілігіңіздің төмендегенін байқайсыз. Бұл жүректің төзімділігі мен өнімділігінің артуының жақсы белгісі. Бұл жағдайда жаттығу кезінде жүрек соғуының рұқсат етілген максималды мөлшерін біршама арттыруға болады. Жүрек соғу жиілігінің мониторын таңдау және оны жаттығуда пайдалану туралы толығырақ мына жерден оқыңыз.

Жоғары қан қысымы

Жаттығу кезінде адамның қан қысымы көтеріледі, бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сізде бұған дейін өсіп, содан кейін сіз оны әлі де дене тәрбиесінің көмегімен итермелейтін болсаңыз, онда бұл қауіпті жағдай. Сондықтан инфаркт немесе инсульт алыс емес. Егер сіздің қан қысымыңыз «секіріп» кетсе, онда күшті жаттығулар кезінде бұл инфаркт немесе торда қан кету мүмкін.

Не істеу? Келесі ұсыныстарды орындау керек:

«әл-ауқат»
жүрек соғу жиілігін бақылауды қолданыңыз
Ешбір жағдайда жазбаларды іздемеңіз.

Сонымен қатар, гипертония дене тәрбиесінен бас тартуға себеп емес. Сіз қан қысымы жоғары болса да, баяу жүре аласыз, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Уақыт өте келе жүйелі жаттығулар қан қысымын қалыпқа келтіреді, дегенмен бұл әсер жақында пайда болмайды. Біздің «апа» гипертензияны емдейтін сайтты қараңыз. Бұл сізге қант диабеті алаңынан гөрі пайдалы болмайды.

Қант диабетіне арналған жаттығулар терапиясы: артықшылықтары, жаттығулар жиынтығы

Қант диабеті - бұл ауру, оның пайда болуында адам ағзасында инсулин жетіспеушілігі пайда болады, онда метаболикалық бұзылулар байқалады.

Мұндай пациенттерде, басқалармен қатар, май алмасуы бұзылады, бұл көбінесе қосымша фунттардың жиналуына және тіпті семіздікке әкеледі.

Қант диабетін емдеуде дұрыс өмір салтын ұстану, диетаны өзгерту және терапевтік гимнастика үшін арнайы жасалған жаттығулар жиынтығы маңызды рөл атқарады. Қант диабеті үшін жаттығу терапиясының маңыздылығын қарастырыңыз.

Қант диабетін емдеудегі жаттығудың маңызы

Бұл мәселеде физикалық жаттығулар маңызды рөл атқарады, оның қоздырғыш әсері адам ағзасының тіндерінде қанттың бөлінуі мен оның бұлшық еттерге түсуі болып табылады.

Артық салмақпен ауыратын адамдарға ерекше назар аудару керек, бұл көбінесе 2 типті қант диабетімен ауырады.

Бұл адамдарда метаболикалық процестердің біртіндеп бұзылуы, адинамия, әлсіздік және жалпы бұзылулар пайда болады.

Қант диабетіне арналған жаттығулар терапиясы кешені осы көріністермен тиімді күресуге ғана емес, қандағы қант деңгейін қалыпты деңгейге дейін төмендетеді. Сонымен қатар, ағзаның қолайсыз экологиялық факторлардың әсеріне қарсы тұру қабілеті артады.

Кез-келген типтегі қант диабетінде физиотерапиялық жаттығулар жиынтығы барлық бұлшықет топтарына арналған жүктемелерді білдіреді. Бұл жағдайда қозғалыстардың орындалуы жеткілікті амплитудамен, баяу қозғалыспен және орташа қарқынмен қамтамасыз етіледі.

Шағын бұлшықет топтары үшін барлық жаттығулар тез орындалады. Бастапқы кешенге үйрену кезінде жаттығулар біртіндеп нысандар мен гимнастикалық қабырға байланыстыра отырып күрделене түседі. Кәдімгі сценарий бойынша сабақтардың ұзақтығы жарты сағаттан аспайды, бірақ бұл олардың орындалу қарқындылығы айтарлықтай жоғары деңгейде болғандығына байланысты.

Терапиялық жаттығулар кешені серуендеуді, қарқындылықты және оны орындауға бөлінетін уақытты қамтуы керек. 5 км-ден басталып, 11-ге аяқтау керек. Төмендегі әуесқой спорт түрлері кез-келген типтегі қант диабетімен ауыратын науқастарға жағымды әсерімен ерекшеленеді:

шаңғы тебу
жүзу
роликті коньки тебу
бадминтон
теннис және үстел теннисі.

Алайда, қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығу терапиясы қатаң медициналық бақылау мен бақылауда тағайындалуы және жүргізілуі керек екеніне назар аудару керек.

Сондай-ақ оқыңыз: 2 типті қант диабеті бар аштық зиян ба?

Қант диабеті жүктемелерін бөлу

Жаттығу терапиясы кешені арнайы таңдалған әдістеме бойынша жасалады және жүзеге асырылады, онда ауырлық дәрежесіне және түріне байланысты тіркелетін жүктеме мен ұзақтығының біртіндеп ұлғаюы байқалады:

жеңіл қант диабеті бар жүктемелер кешені 35 минутты алады,
кез-келген типтегі қант диабетінің орташа түрі бар жүктеме кешені 25 минутты алады,
ауыр диабетке арналған жаттығулар кешені 15 минутты алады.

Кез-келген типтегі қант диабетімен бірге барлық жаттығулардың орындалуы баяу қозғалыста, жүктеме біртіндеп артып отырады. Бұл тәсіл сізге жоғары нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Қант диабетінде темперамент процедуралары мен массаж осындай әсерге әкелуі мүмкін.

Жаттығу кешені

Қазіргі уақытта мамандар физиотерапиялық жаттығулар жиынтығын ойлап тапты, олар аурудың түріне қарамастан бірдей жаттығулар жасайды.

Көктемде жамбастан тікелей артқы жағымен серуендеу. Бұл жағдайда тыныс алу мұрын арқылы ырғақты түрде көбейтілуі керек. Жаттығу 5-7 минутты алады.
Аяқпен және өкшемен кезектесіп жүру. Жүру қозғалыстарын жасағанда, аяқ-қолдар әртүрлі бағытта таралады. Сонымен қатар тыныс алу өздігінен жүреді, жаттығуларды орындауға 5-7 минут бөлінеді.
Бастапқы қалыпта тік тұрып, қолдарыңызды бүйірлерге жайып, шынтақтарыңыздан өзіңізден алыстап, содан кейін өзіңізге қарай бұрылып, бұлшық еттерді қысыңыз. Тыныс алу процесі еркін болуы керек.
Терең дем алған кезде, еңкейіп, тізеңізді ұстау керек. Осыдан кейін - дем шығару. Оң және сол жағында тізедегі шеңбер түрінде қозғалыстарды орындау үшін осы күйде болу. Тыныс алу процесі еркін болуы керек.
Тікелей тұру үшін қолдарыңызды бүйірлерге жайып, мүмкіндігінше штамм алыңыз. Иық буынында айналдыру кезінде мүмкіндігінше терең дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз. Қозғалыс амплитудасын мүмкіндігінше азайту керек, содан кейін максимумға дейін арттыру керек.
Еденге отырыңыз және аяғыңызды мүмкіндігінше әртүрлі бағытта жайыңыз. Тыныс алғанда, екі қолыңызбен сол аяқтың саусағына тигізіңіз. Осы күйде болған кезде тікелей дем шығару керек. Бастапқы позицияны қабылдағанда - тағы да терең тыныс алыңыз, содан кейін сол жаттығуларды оң жағында орындау керек.
Сіздің алдыңызда гимнастикалық таяқшамен тік тұрып, оны созыңыз. Жаттығу кезінде тыныс алуға еркін рұқсат етіледі.
Сол жаққа бүгілу үшін қолыңызды артыңызға салып, таяқтарды шеттерінен ұстаңыз. Осыдан кейін таяқшаны сол жақтан жоғары қарай жылжытыңыз - терең тыныс алыңыз және оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Екінші жағынан солай жасаңыз.
Бастапқы ұстаным бірдей. Спортзал артқы жағында, шынтақтарды бүктемелерде ұстап тұрады. Мұны орындау кезінде еңкейіп, терең дем алыңыз, алға - дем шығару.
Таяқшаны ұстап, оны аяғынан ұстап, иық пышағының бүйірінен мойынның жоғарғы бөлігіне, төменгі артқы жағынан иық пышақтарының төменгі бөлігіне дейін ысқылау қимылдарын жасаңыз. Бөкселерді бөлек сүртіңіз. Тыныс алу қозғалыстарына еркін режимде рұқсат етіледі.
Іштің терісін сағат тілімен қимылдап, таяқпен ысқылаңыз. Демі бос.
Нәжіске отырыңыз, аяғыңызды гимнастикалық таяқпен аяқтың жартысынан бастап, содан кейін түбіне қарай сүртіңіз. Бұл жаттығуды варикозды тамырлармен, тіндердегі трофикалық өзгерістермен орындауға болмайтынын ескеру қажет.
Нәжістің үстіне отырыңыз, жерге таяқшаны қойыңыз, оны аяқтың табанымен ораңыз. Еркін дем алуға рұқсат етіледі.
Нәжіске отырыңыз және пинцетпен құлағыңызды кем дегенде бір минутқа уқалаңыз.
Еденде жатып, аяқтарыңызды бірге жауып, кішкене жастық немесе роликті бастың астына қойыңыз. Аяқтарды тізе бүгілмей кезек-кезек көтеріңіз. Тыныс алу кездейсоқ.
Әйгілі «велосипедті» орындап, еденде жатып. Кем дегенде 15 рет жаттығу жасаңыз.
Асқазаңызда жатып, содан кейін қолыңызды еденге қойыңыз - терең дем алыңыз, еңкейіп, тізе қойыңыз және дем алыңыз.
Терең дем алып, өкпеге ауа жіберіп, баяу дем шығарыңыз, содан кейін 5 минут ішінде жүріңіз.

Цзи Тао желімін қолданудың артықшылықтары туралы оқыңыз

Барлық осы жаттығулар 5-7 рет орындалады, біраз уақыттан кейін оларды біршама ұзағырақ орындауға болады, бірақ бұған дейін міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек. Сіз басқа жаттығуларды жасай аласыз, мысалы, бейнедегідей.

Қант диабетіне арналған физиотерапиялық жаттығулар

Қант диабеті - ағзадағы инсулин жетіспеушілігімен бірге жүретін ауру, бұл метаболизмнің ауыр бұзылуына әкеледі. Бұл ауруды емдеуде дұрыс тамақтану және арнайы гимнастикалық жаттығулардан тұратын өмір салты өте маңызды.

Физиотерапиялық жаттығулар қант диабеті бар науқастарда терапияның ажырамас бөлігі болып табылады. Физикалық жаттығулар тіндердің метаболизмі процестерін белсенді түрде ынталандырады, адам ағзасында қантты қолдануға көмектеседі.

Ғылыми сарапшылар жүргізген клиникалық мәліметтер кейбір жағдайларда қант деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендейді деп болжайды. Дозаланған физикалық белсенділік инсулиннің әсерін күшейтеді, бұл оның дозасын азайтуға мүмкіндік береді.

Көбінесе, қант диабетімен ауыратын науқастарда артық салмақ бар. Физикалық терапия дененің майын азайтуға көмектеседі, өйткені ол май алмасуын қалыпқа келтіреді.

Сондай-ақ, физикалық белсенділік, әдетте, қант диабетінде пайда болатын қатар жүретін патологиялардың қосылуын тоқтатуға көмектеседі. Біз гипертония, атеросклероз, төменгі аяқтардың гангренасы, бүйрек аурулары және т.б.

Гимнастиканың тағы бір артықшылығы - бұл мұндай науқастарға бұлшықет әлсіздігімен және динамикамен күресуге көмектеседі, оларда да осы аурумен ауыратын орын бар.

Физиотерапия жаттығулары әр түрлі қант диабеті үшін ғана емес, сонымен қатар предиабет үшін де пайдалы болады.

Бұл видеода медицина ғылымдарының докторы қант диабетіне физикалық күш салу қажеттілігі туралы айтады.

1 және 2 типті қант диабетімен емдеудің негізгі міндеттері мен ерекшеліктері

Физиотерапиялық жаттығулардың негізгі міндеттері:

Аурудың инсулинге тәуелсіз формасы бар науқастарда гипергликемияны төмендету (2 типті қант диабеті).
Аурудың инсулинге тәуелді түрі бар науқастарда (қант диабеті 1 типі) - инсулиннің әсерін жоғарылатады.
Психоэмоционалды саланы қалыпқа келтіру.
Қол жетімділіктің артуы.
Тыныс алу жүйесінің жұмысын жетілдіру.
Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту.

1 типті қант диабетінде инсулин препараттарымен үйлесетін физикалық белсенділік соңғысының емдік әсерін күшейтеді, жүйке жүйесін нығайтады.

Инсулинді енгізудің дұрыс әдісі туралы ұмытпаңыз. Әрекет алгоритмі ешқашан бұзылмауы керек.

Денсаулықты сақтау жаттығулары кезінде денсаулығыңызға өте мұқият болу керек.

1 типті қант диабетімен ауыратын және қарқынды физикалық белсенділік жағдайында инсулин терапиясын алған пациенттер осы кезеңде инсулин дозасын төмендету туралы өз дәрігерінен кеңес алу керек.
Гликемиялық симптомдар болған кезде, жаттығулар қайта басталғаннан кейін олар толығымен жойылғаннан кейін ғана мүмкін болады.
Егер сабақ кезінде қолында діріл пайда болса немесе пациент кенеттен қатты аштық сезінсе, онда сіз жаттығуды дереу тоқтатып, оған қант кесегі сияқты тәтті нәрсе жеуге рұқсат етіңіз.
Егер жаттығудан кейін науқас үнемі әлсіздік пен шаршауды байқаса, онда жүктемені азайту қажет.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған физиотерапияның кейбір өзіндік ерекшеліктері бар. Біріншіден, жаттығулар қалыпты қарқынмен жүргізілуі керек.

Екіншіден, олар ағзадағы тотығу процестерін (анаэробты емес) қоздыруы керек, өйткені бұл бұлшықет глюкозаны белсенді тұтынуға көмектеседі.

Бұл үшін жаттығулар жиынтығын жасау кезінде бұлшықет күш-жігері қажет.

Жаттығуды таза ауада өткізген дұрыс. Егер бұл мүмкін болмаса, онда сабақ өткізілетін бөлмені жақсы желдету керек.

Қандағы қант әдетте таңертең көтерілгендіктен, сабақтарды таңертең өткізген дұрыс болады. Алайда жаттығуларды кешке қайталау пайдалы болады.

Қант диабетіне арналған физиотерапия ешқандай жағдайда жас шектеулеріне ие емес. Оған жас та, кәрі де көрінеді. Жалғыз айырмашылық - жүктемелердің қарқындылығында.

Көрсеткіштері:

Аурудың жеңіл және орташа ауырлық дәрежесі бар және қанағаттанарлық өтемімен барлық науқастар.
Дене белсенділігі жағдайында гликемияны дамытпайтын науқастар.

Қарсы көрсеткіштер:

Қант диабетінің декомпенсацияланған нұсқасы немесе оның өте ауыр ағымы.
Жүрек-тамыр патологиясының кейбір түрлері (аритмия, аневризмалар, қанайналым жеткіліксіздігі).
Науқастың белсенділігі жеткіліксіз.
Физикалық белсенділік организмге гликемияның секірісі түрінде патологиялық жауап береді.

Диабеттік аяққа арналған жаттығу

Диабеттік аяқ - бұл қымбат емдеуді қажет ететін өте жағымсыз және қант диабетінің асқынуы. Кейде бұл асқыну тіпті ампутацияға әкелуі мүмкін.

Сондықтан аяқтарға арналған терапиялық жаттығулар диабетпен ауыратын әрбір науқас үшін өте маңызды алдын алу шарасы болып табылады. Барлық пациенттер осы жаттығуларды жетік білуі керек.

Терапиялық жаттығулар кешенін қарастырыңыз:

Еденге жатып, оң аяғыңызды тізе бүгіңіз, оны көтеріңіз, содан кейін түзетіңіз. Содан кейін, аяқты өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін аяғыңызды түсіріңіз. Біз ұқсас әрекеттерді екінші аяғымызбен қайталаймыз.

Алдыңғы жаттығуларға ұқсас, тек айырмашылығы - саусақтарды өзіңізден алып тастау.

Алғашқы жаттығуға ұқсас, бірақ мұнда екі аяғы бір уақытта тартылуы керек.

Біз №3 жаттығуды орындаймыз және созылған аяқтарымызбен кезек-кезек әр аяқтың табанының тік және қисайған бүгілуін жасаймыз.

Екі аяғының саусақтарын кезекпен бүгіп, майыстырмаңыз, аяқты еденнен жыртып алмау керек.

Әр аяғының саусағын кезекпен көтеріп, түсіріңіз.

Кезекпен кез-келген аяғыңызды көтеріп, түсіріңіз.

Сонымен қатар, аяқтың ішкі және сыртқы жақтарын көтеріңіз.

Біз саусақтарымызды жайып, бес секунд ұстаймыз.

Жаттығуды аяқтау үшін сізге саусақтарыңызбен қысу керек резеңке доп қажет болады.

Допты әр аяғыңызбен кезекпен ораңыз.

Екі-үш минут саусақпен басу арқылы жүріңіз.

Жаттығулардың әрқайсысы 10-15 қайталауда орындалады.

Қант диабетін уқалау

Қант диабетіне арналған массаж тиімді емдеудің маңызды компоненттерінің бірі болып табылады. Оның тағайындалуы ақталатын бірнеше шарттар бар. Олардың ішінен мыналарды ажыратуға болады: артық салмақ (сонымен қатар, салмақты қалай жоғалту керек), перифериялық нейропатия, диабеттік артропатия, макроангиопатия және микроангиопатия.

Емдік массаждың негізгі міндеттері:

Жалпы метаболизміңізді жақсартыңыз.
Науқастың психоэмоционалды жағдайын жақсарту.
Ауырсынуды азайтыңыз.
Перифериялық нервтердің өткізілуін жақсарту.
Төменгі аяқтардағы қан айналымын жақсарту.
Диабеттік артропатияның алдын алыңыз.

Алайда массаждың да қарсы көрсетілімдері бар. Оларға: жедел сатыдағы диабеттік артропатия, гипогликемия және гипергликемия, трофикалық бұзылыстары бар диабеттік ангиопатия, кейбір басқа аурулардың өршуі.

Массаж жасайтын нүкте төменгі арқа мен сүйектің аймағы болады, өйткені диабеттік бұзылулар негізінен төменгі аяқтың аймағында орналасады.

Массаж жасамас бұрын дәрігер науқастың аяқ-қолын мұқият зерттеп, терінің, импульстің, трофикалық жаралардың болуын немесе болмауын бағалайды.

Массаж екі түрлі болуы мүмкін: жалпы (сегменттік аймақ және аяқ-қол) және жергілікті (сегменттік аймақ). Егер біріншісі аптасына екі рет жасалып, жарты сағатқа созылса, онда екіншісін күнделікті он минут ішінде жасауға болады.

Массаж кезінде сіз әр түрлі әдістерді қолдана аласыз: діріл, тегістеу, илеу, итеру. Метаболикалық процестерді жандандыру үшін үлкен бұлшықеттерді жақсы зерттеу қажет.

Әсіресе мұқият зерделеу керек, бұлшықеттер апоневроз, сіңірдің бұлшықет аралық кеңістігіне өтеді.

Бұл аудандар қанмен қамтамасыз етілмегендіктен және ангиопатия кезінде ең көп зардап шегеді.

Кейбір аудандардағы нүктелік әсердің мағынасы бар. Мысалы, сіз төменгі кеуде аймағына, паравертебральды аймаққа немесе супервасапулаларға назар аударсаңыз, ұйқы безінің қызметіне тиімді әсер ете аласыз.

Тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсарту үшін тыныс алу бұлшықеттерін мұқият зерттеуге назар аудару керек.

Жоғарыда аталған барлық іс-шаралар қант диабетін емдеуде өзін дәлелдеді. Егер сіз оларды дұрыс қолдансаңыз, сіз аурудың дамуын тоқтатып қана қоймай, айтарлықтай жақсаруға қол жеткізе аласыз.

Диабет жаттығулары: Диабетикамен жұмыс

Қант диабетімен ауыратын адамдар төмен көмірсуларға арналған арнайы диетаны ұстанудың және олардың қандағы глюкоза концентрациясын жүйелі түрде бақылаудың өте қиын екенін түсінеді. Олар аурудан арылудың және оның ағымын түзетудің интегралды тәсілінің тағы бір элементі бар екенін біле ме? Бұл жүйелі және жүйелі жаттығулар туралы.

Диабеттің кез-келген түрі үшін дене тәрбиесінің емдік күші

Іс жүзінде кез-келген физикалық белсенділік ағзаның инсулин гормонына деген сезімталдығын едәуір арттырады, қанның құрамы мен ондағы қант деңгейін жақсартады. Өкінішке орай, қант диабетімен ауыратын көптеген науқастар жоғары тиімділігіне қарамастан, спорттық іс-шаралардың маңыздылығын бағаламайды.

Жаттығу - бұл арнайы материалдық шығындарды қамтымайтын емдеу.

Белсенді өмір салты диабетпен ауыратындар үшін баға жетпес болуы мүмкін. Бұл дене тәрбиесі кезінде:

артық тері астындағы май кетеді,
бұлшықет массасы дамиды
инсулин гормонына арналған рецепторлардың көлемін арттырады.

Бұл механизмдер қанттың көп тұтынылуына және оның тотығуына байланысты организмдегі метаболикалық процестерге оң әсер етеді. Май қоймаларының қоры тезірек жұмсалады, ақуыз алмасуы белсендіріледі.

Дене тәрбиесі кезінде диабеттің эмоционалды және психикалық денсаулығы жақсарады, бұл оның әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі. Сондықтан жаттығулар диабетке қарсы дәрі-дәрмектік емес емнің маңызды бөлігі болып табылады.

Дене тәрбиесі 2 типті қант диабетінің дамуын болдырмауға немесе кешіктіруге көмектеседі.

1 типті қант диабетімен ауыратындарға арналған жеңілдіктер

Қант диабетімен ауыратын науқастар, әсіресе көп жылдық тәжірибесі бар, қандағы глюкоза концентрациясының тұрақты өзгеруінен зардап шегеді.Мұндай секіру депрессияны және созылмалы шаршауды тудырады, оны жеңу өте қиын.

Бұл жағдайда науқас спортпен айналыспайды. Ол ештеңе жасағысы келмейді, сондықтан ол қант проблемасын одан әрі ушықтыратын отырықшы өмір салтын жүргізеді.

Глюкоза көбейіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа қауіпті болатын қолайсыз индикаторларға түсуі мүмкін. Қанттың өзгеруі диабеттік кетоацидозға әкеліп, комаға әкелуі мүмкін.

Кейбір жағдайларда кома өлімге әкелуі мүмкін.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған физиотерапиялық жаттығулардың белгілі пайдасы бар екеніне қарамастан (физиотерапиялық жаттығулар), қант диабетінен арылудың осы әдісін қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек!

Бір қызығы, бұл естіледі, бірақ физикалық белсенділік пен спортзалдағы сабақтар өте қиын іс. Алайда, дене шынықтырудың пайдасы жай баға жетпес. Дәрігерлер күнделікті және жігерлі түрде 1 типті қант диабетіне арналған арнайы жаттығулар жиынтығын қолдануды ұсынады. Бұл өмір сапасын жақсартуға ғана емес, құрдастарына қарағанда әлдеқайда жақсы және жас көрінуге көмектеседі.

Белсенді өмір салтын ұстанатын диабетиктер әлдеқайда аз:

жасына байланысты ауруларға байланысты,
негізгі аурудың асқынуынан зардап шегеді,
кәрілік деменцияға сирек түседі.

Спортпен кәсіби түрде шұғылданудың қажеті жоқ. Таза ауада әуесқой жүгіру, велосипед, бассейнде жүзу жеткілікті. Бұл өзіңізді жақсы сезінуге ғана емес, үй шаруасын жеңуге де көмектеседі. Спорттан қант диабетін бақылауды күшейтетін өміршеңдік пайда болады.

2 типті ауруы бар инсулиннің орнына дене шынықтыру

Егер науқас 2 типті қант диабетімен ауыратын болса, онда бұл жағдайда дене тәрбиесі пайдалы болады. Бұл жасушаның инсулинге сезімталдығын жақсартуға көмектеседі. Дәрігерлер күштің жаттығулары әсіресе аурудың осы түрі үшін жақсы екенін айтады.

Жүгірумен немесе басқа кардио жаттығуларымен айналысатын диабетик бұлшықетті жасай алмайды, салмағы азаяды. Спорттың аясында жасушалардың гормонның әсеріне сезімталдығын арттыратын дәрі-дәрмектерді қабылдаған дұрыс:

Ең қарапайым жаттығулар таблеткаларды бірнеше есе тиімді жұмыс істеуге көмектеседі.

Диабетик ағзада қаншалықты майлы болса (әсіресе бел мен іште), бұлшықет пен бұлшықет соғұрлым аз болады. Дәл осы жағдай инсулинге төзімділікті арттырады.

Көру диабетінің асқынуы

Дене шынықтыруды бастамас бұрын, барлық диабетпен ауыратын науқастарға офтальмологпен кеңесу ұсынылады. Сонымен қатар, сізге қарапайым офтальмолог қажет емес, диабеттік ретинопатияның қаншалықты дамығанын бағалай алатын адам қажет. Бұл диабеттің асқынуы, бұл көздердегі қан тамырларын өте нәзік етеді. Егер сіз шамадан тыс күш жұмсасаңыз, аяғыңызды бүкпеңіз немесе қатты аяғыңызға түсіп кетсеңіз, көзіңіздегі тамырлар кенеттен жарылып кету қаупі бар. Соқырлыққа әкелетін қан кету болады.

Диабеттік ретинопатияны емдеудегі тәжірибесі бар офтальмолог мұндай дамудың ықтималдығын бағалай алады. Егер көзге қан кету қаупі жоғары болса, онда диабетиктерге дене тәрбиесінің нұсқалары өте шектеулі. Соқыр болу қаупі кезінде оған бұлшықет кернеуін немесе орнынан күрт қозғалуды қажет ететін кез-келген спорт түрлерімен айналысуға тыйым салынады. Ауыр көтеру, итеру, баскетбол, жүгіру, секіру, дайвинг, баскетбол, регби және т.с.с. қарсы көрсетілімдер жоқ.Мұндай қант диабетімен ауыратын науқастарға суға шомылмай немесе велосипедпен жүрмеуге кеңес беріледі. Әрине, серуендеуге де болады.

Егер сіз төмен көмірсулар диетасын ұстансаңыз және қандағы қантты қалпына келтіре алсаңыз, онда біртіндеп көздеріңіздегі қан тамырларының қабырғалары нығайып, қан кету қаупі жоғалады. Осыдан кейін сіз үшін дене шынықтыру нұсқаларын таңдау кеңейеді. Дене шынықтырудың ең қол жетімді түрін - ден-саулықпен серуендеуге болады. Бірақ диабеттік ретинопатиядан сауығу баяу процесс. Әдетте ол көптеген айларға, тіпті бірнеше жылға созылады. Егер сіз аз көмірсулар диетасын ұқыпты ұстасаңыз және қандағы қантты қалыпты ұстап тұрсаңыз ғана мүмкін болады.

Диабеттік нейропатия - бұл созылмалы қандағы қанттың әсерінен әртүрлі нервтердің өткізілуінің бұзылуы. Бұл көптеген проблемаларды тудырады, олардың бірі есінен танып қалады. Егер сіз әлсіздік танытқаныңызды білсеңіз, жаттығу кезінде өте сақ болуыңыз керек. Мысалы, егер ешкім сақтандырмаса, штанганы көтергенде есінен танып қалу қауіпті.

Зәрдегі ақуыз

Егер сынақтар сізде несепте ақуыз бар екенін көрсетсе, физикалық белсенділіктің әсерінен ол одан да көп болады. Дене тәрбиесі бүйрек үшін ауыртпалық болып табылады және бүйрек жеткіліксіздігінің дамуын жеделдетуі мүмкін. Бұл, мүмкін, дене тәрбиесінің артықшылығы немесе зияны туралы белгісіз болған жағдайда ғана болуы мүмкін. Қалай болғанда да, таза ауада серуендеу, сонымен қатар ауыр науқастарға арналған жеңіл гантельдермен жаттығулар жиынтығы пайдалы және сіздің бүйректеріңізге зиянын тигізбейді.

Егер сіз дене шынықтырумен белсенді айналысатын болсаңыз, онда 2-3 күн ішінде бүйректер қалыпты болса да, зәрде ақуыз болуы мүмкін. Бұл дегеніміз, бүйрек қызметін тексеру үшін зәр анализін өткізу жаттығудан кейін бірнеше күнге қалдырылуы керек.

Келесі жағдайларда қант диабеті үшін дене шынықтырудан бас тарту керек:

Жақында жасалған операциядан кейін - дәрігер сізге қайта жаттығуға мүмкіндік бергенше.
Қандағы қант 9,5 ммоль / л-ден асып кетсе, келесі жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс.
Егер қандағы қант 3,9 ммоль / л төмен түссе. Ауыр гипогликемияны болдырмау үшін 2-6 грамм көмірсулар жеп, сіз онымен күресуге болады. Бірақ жаттығу кезінде, жоғарыда айтқанымыздай, қантты жиі тексеріп отырыңыз.

Біртіндеп жұмыс жүктемелерін көбейтіңіз.

Дене тәрбиесі нәтижесінде сіздің төзімділік пен күш-қуатыңыз біртіндеп артады. Уақыт өте келе сіздің қалыпты жұмысыңыз өте жеңіл болады. Даму үшін сізге жүктемені біртіндеп арттыру керек, әйтпесе сіздің физикалық формаңыз нашарлай бастайды. Бұл жаттығудың кез-келген түріне қатысты. Салмақты көтерген кезде бірнеше апта сайын салмақты аздап арттыруға тырысыңыз. Велосипедпен жаттығу жасағанда, жүрегіңіздің жаттығуы үшін қарсыласуды біртіндеп арттыра аласыз. Егер сіз жүгіріп немесе жүзіп жүрсеңіз, біртіндеп өз ауқымыңызды және / немесе жылдамдықты арттырыңыз.

Жаяу серуендеу кезінде де жүктемелерді біртіндеп көбейту принципін қолдану ұсынылады. Смартфондағы педометрмен немесе арнайы бағдарламамен жасалған қадамдардың санын өлшеңіз. Әрі қарай жүруге, жылдам жүруге тырысыңыз, өзіңізбен бірге аздап ауыр заттарды алып жүріңіз, сонымен қатар жүгіру кезінде қолдарыңызбен қозғалыстарға еліктеңіз. Барлық осы ұсыныстар қант диабетімен ауыратын науқастарға қатысты, олар жүре алады, бірақ асқынуларға байланысты жүгіре алмайды.

Ең бастысы - оны асыра алмау және жаңа шекараларды алуға асықпау. Денеңізге дұрыс жүктеме беру үшін оны тыңдауға үйреніңіз.

Қант диабеті үшін дене тәрбиесі: қорытынды

Біздің мақалаларымызда қант диабеті үшін дене шынықтырудың мүмкін нұсқалары және оның қандай артықшылықтары бар екендігі туралы егжей-тегжейлі талқылаймыз. «Қант диабетіндегі жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығулар» мақаласында біз диабетиктерге дене шынықтырудан, әсіресе жүгіруден және жүзуден ләззат алуға үйретеміз.Бұл олардың тұрақты жаттығуларға деген құштарлығын арттырады және сәйкесінше емдеу нәтижелерін жақсартады. Жүрек-тамыр жүйесіне арналған жаттығуларды күн сайын салмақ көтерумен біріктіру ұсынылады, толығырақ «Қант диабеті үшін жаттығулар (бодибилдинг)» бөлімін оқыңыз.

Жоғарыда, біз қант диабетінің асқынуына байланысты дене тәрбиесінде қандай шектеулер бар екенін және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін дене шынықтыру түрін қалай табуға болатындығын егжей-тегжейлі талдадық. Жеңіл гантельдермен үйде жаттығу бағдарламасы тіпті бүйректері мен көру қабілеті бұзылған қант диабетімен ауыратындар үшін де қолайлы. Дене шынықтырудан бұрын, кезінде және одан кейін қандағы қантты бақылауды білдіңіз. Қанттың өзін-өзі бақылау күнделігін жүргізіңіз - уақыт өте келе сіз физикалық жаттығулар сіздің қант диабетіңіздің жүруіне қаншалықты оң әсер ететінін бағалай аласыз. 1 типті және 2 типті қант диабетіне арналған дене тәрбиесі - сіздің диабеттік емес құрбыларыңызға қарағанда денсаулықты жақсартудың күшті тәсілі.

Инсулин және дене тәрбиесі

Кәдімгі сабақтармен және кез-келген уақытта, бірнеше айдан кейін, диабетпен ауыратын адам оның ағзасына өзінің пайдалы әсерін сезінеді. Қантты бақылау үшін аз және аз инсулин қажет болады, жаттығулардың ауқымы артады.

Әрбір келесі жаттығумен бірге гормонның қосымша инъекцияларына қажеттілік азаяды. Бір қызығы, ереже кез-келген түрдегі қант диабетімен жұмыс істейді.

Егер пациент қандай да бір себептермен жаттығулар жиынтығын орындамаса, онда алдыңғы жүктемелердің әсері келесі 14 күнде жалғасады.

Бұл әсіресе инсулин инъекцияларымен ауруды емдеумен айналысатын адамдар үшін өте маңызды, өйткені бұл жағдайда терапияны жоспарлау қажет.

Жаттығу қандағы қантқа тікелей әсер етеді.

Әрбір диабетик белгілі бір жағдайларда физикалық белсенділік оның концентрациясын сапалы түрде төмендетіп қана қоймай, оны күрт арттыра алатындығын білуі керек.

Сондықтан, тіпті қысқа жүгіруді дәрігермен келісу керек. Жаттығу кезінде қант диабетін бақылау гормондық инъекциялармен қиындауы мүмкін.

Десе де, дене тәрбиесінің пайдалы әсерін асыра бағалау мүмкін емес. Онда өзіңізден бас тарту келесі мақсатпен келуді білдіреді:

диабеттің жоғарылауы,
жанама ауруларды шиеленістіру,
мүгедек мәртебесіндегі өмір.

Құзыретті дәрігер физикалық белсенді және спорттық диабетиктерге ауруды емдеуге арналған препараттарды қабылдауды, олардан бас тартуды және терапияның басқа әдістеріне көшуді ұсынады. Ұйқы безі аз ынталандырылады, бұл өзінің инсулинін көбірек және көбірек өндіруге көмектеседі.

Қандағы қантты төмендету механизмі - дене тәрбиесі кезінде ақуыз мөлшерін көбейту. Максималды нәтижеге жету үшін сіз бірнеше маңызды ережелерді сақтауыңыз керек:

спорт жеткілікті ұзақ болуы керек,
қандағы инсулин гормонының оңтайлы концентрациясын сақтау қажет,
глюкоза бастапқыда тым жоғары болмауы керек.

Егер рекреациялық жүгіру іс жүзінде глюкозаның секіруіне әкелмесе, онда дене тәрбиесінің белсенді түрлері керісінше нәтиже беруі мүмкін. Сондықтан пациент үшін спорттың қант диабетіне әсер етуінің барлық механизмін түсіну керек.

2 типті қант диабеті үшін тамаша жаттығулар

Физикалық белсенділік 2 типті қант диабетімен күресуге көмектеседі, инсулинді жүйелі енгізбестен. Жоғарыда айтылғандай, бұл гормонға қарсы тұру деңгейі диабеттік майдың мөлшері мен бұлшықет массасының тепе-теңдігіне тікелей байланысты. Депода май аз болған сайын, сезімталдық жоғарырақ болады.

Қазіргі дәрігерлер, атап айтқанда эндокринологтар, физиотерапияның арқасында инсулин концентрациясын сәтті реттеу мүмкіндігі 90 пайызға дейін жетеді деп сенеді.Бұлшықеттер өскен сайын, организм инсулинді жақсырақ өңдейді және қосымша қабылдау қажеттілігін азайтады.

Ең нәтижелі жаттығуларды күнделікті жасау керек.

Орнында серуендеу

Жаяу жүруді имитациялай отырып, тізелерді кезекпен көтеріп, оларды төмендету керек. Қолды жоғары көтеріп, өкпелерді екі жағына да қосуға болады. Бұл жаттығуды орындау кезінде тыныс алу еркін болуы мүмкін.

Мұндай серуеннің жиілігі мен қарқындылығы аурудың немқұрайдылығына, науқастың жағдайына ғана емес, оның жасына да байланысты болуы керек. Орташа алғанда, серуендеу ұзақтығы 2-ден 4 минутқа дейін.

Сіз тік тұрып, қолыңызды төмендетіңіз. Әрі қарай, сол аяғыңызбен артқа қадам жасап, қолыңызды жоғары көтеріп, терең тыныс алыңыз. Шығу кезінде қолдар төмендетіліп, бастапқы қалпына келтіріледі. Дәл солай оң аяқпен жасалады. 2 типті қант диабетіне арналған қадамдарды қатарынан 5 рет қайталауға болады.

Сынықтар

Шабыт кезінде доғаны түзетілген қолдармен алға созу керек. Дем шығару кезінде доға жасалады және қысылады. Бұдан әрі:

дем алып, тұрып, доға алға,
қолыңызды жоғары көтеріп, дем шығарыңыз
қолдарыңызды иықтарыңызға түсіріңіз, дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз.

Қозғалыс кешені 6-дан 8-ге дейін қайталанады.

Бүйірлік иілу

Қолдар белге қойылуы керек, содан кейін қолдар түзетіліп, бөлінеді. Сол жақта оң қол кеуде алдында болатындай етіп бұрылу керек. Дұрыс жаттығулар бірдей принцип бойынша қайталанады.

Осыдан кейін сіз еңкейіп, сол аяғыңызды оң қолыңызбен алуыңыз керек. Содан кейін жаттығу кері бағытта қайталанады және бастапқы позицияны алады.

Қайталау саны 6-дан 8-ге дейін.

Бұл кешенді аяқтау үшін:

алдыңызға қолыңызды созыңыз
оң аяқпен серпілу, алақандарға жету,
сол аяғыңызбен серпіліп, алақаныңызға жетіңіз
қолды алға созып үш рет қысыңыз
алға доғаны қойыңыз, қолдарыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды бөліңіз.

6-8 рет қатарынан қайталаңыз.

Бастапқы қалып, тұрып, қолды белге қойыңыз. Сол аяғының саусағын оң жақ щеткамен тигізу үшін иілу керек. Әрі қарай жаттығу кері ретпен қайталанады.

Сіз әлі де көктемгі беткейлерді жасай аласыз:

біріншісінде сол қолдың саусағына оң қолыңызбен
екінші сол қолымен, оң аяғының саусағымен,
үшіншісі, екі қолдың саусақтары екі аяғының саусақтарына,
бастапқы позицияны алыңыз.

Кешенді 4-тен 6 рет қайталаңыз.

Артық салмақпен ауыратын кез-келген физикалық белсенді адам көмірсуларды жақсы сіңіре алады.

Бұл бұлшықетке инсулинге сезімталдыққа байланысты мүмкін. Сондықтан жаттығулар терапиясының болмауы дұрыс емес тамақтанудан гөрі қауіпті.

Алайда, аурудан арылудың екі есірткіге жатпайтын әдісін органикалық түрде біріктіру әлі де жақсы екенін ұмытпауымыз керек. 2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар толық және сау өмірдің кепілі болып табылады.

Қант диабетіне арналған гимнастика - терапиялық жаттығулардың ең жақсы жиынтығы

Физикалық белсенділік аурудың 2-ші түрі бар диабетиктер үшін өте пайдалы: олар гликемиялық профильді қалыпқа келтіреді, тіндердің маңызды гормондық инсулинге сезімталдығын қалпына келтіреді және май қорларының жұмылдырылуына ықпал етеді.

Біріншіден, қант диабетімен ауыратын бұлшықеттердің көп жүрісімен жүретін изотониялық жаттығулар ғана қолайлы. Сабақтар тұрақты болуы керек: күн сайын 30-40 минут немесе басқа күнде бір сағат.

2 типті қант диабетіне арналған жаттығулар таза ауада жасалуы керек: тек оның қатысуымен қант пен майлар белсенді күйіп кетеді.

Инсулинге тәуелді диабетпен ауыратындар үшін зарядтаудың ең жақсы уақыты 16-17 сағатты құрайды. Суық тер және айналуы пайда болған кезде - гипогликемияның алғашқы белгілері - сіз тез қалпына келу үшін сізде кәмпит болуы керек. Сыни жағдайларды болдырмас үшін қандай жаттығулар жиынтығы пайдалы болатындығын толығырақ біліп алған жөн.

Диабетпен ауыратындар жаттығу терапиясы туралы не білуі керек

Физиотерапиялық жаттығуларға сауатты көзқарас 2 типті қант диабетін бақылауды тез және сенімді басқаруға көмектеседі. Ішектің тиімділігін қалпына келтіретін, аяқтардағы қан ағымын жақсартатын және көру қабілетінің жоғалуын болдырмайтын түрлі кешендер жасалды. Жүйелі жаттығулар диабеттің симптомдарын жеңілдетіп қана қоймай, жалпы денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Жаттығуды таңдағанда дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір асқынулармен (ретинопатия, диабеттік аяқ, бүйрек және жүрек жеткіліксіздігі), шектеулер мен қарсы көрсеткіштер мүмкін.

2 типті қант диабетімен шұғылданудың қандай пайдасы бар:

Жасушалардың гормонға және инсулин қабылдауға сезімталдығын жоғарылатыңыз
Майларды жағыңыз, метаболизм процестерін жақсартыңыз, салмақ жоғалтуға ықпал етіңіз,
Жүректі күшейтеді, жүрек-қан тамырлары жағдайының ықтималдығын азайтады,
Аяқтар мен ішкі мүшелердегі қан ағымын жақсартады, асқыну қаупін азайтады,
Қан қысымын қалыпқа келтіріңіз
Липидтер алмасуын жақсартады, атеросклероздың пайда болуын болдырмайды,
Күйзеліске бейімделуге көмектесіңіз,
Буындар мен жұлынның қозғалғыштығын жақсарту,
Жалпы тонды және әл-ауқатыңызды арттырыңыз.

Адам ағзасында бұлшықеттің жүзден астам түрі бар, олардың барлығы қозғалысқа зәру. Бірақ спортпен шұғылданған кезде диабетпен ауыратын адамдар абай болу керек.

Ең алдымен, гипогликемияның алдын-алу туралы есте сақтау керек. Жаттығу алдында сіз сэндвич немесе көмірсулардың басқа бөлігін жеуге болады. Егер қант әлі де нормадан төмен түссе, келесі сессияға дейін инсулин немесе таблетка дозасын азайту керек.
Зарядтамас бұрын, бұлшықетке жүктеме барынша болатын жерлерде инсулинді түйреу мүмкін емес.
Егер жаттығу үйден тыс жерде жоспарланса, ықтимал гипогликемиялық ұстаманы тоқтату үшін тамақпен қамтамасыз етіңіз.
Егер метрде қант 15 ммоль / л-ден жоғары болса немесе зәр анализінде ацетон пайда болса, физикалық жаттығуларды біраз уақыт тыныс алу жаттығуларына ауыстыру керек.
Тонометрдің 140/90 мм RT көрсеткіштері кезінде жаттығуды болдырмаңыз. Өнер және одан жоғары, егер импульс 90 соққы / мин болса. Бұл терапевтке көрінуі керек.
Ауыр сабақтарды бастамас бұрын, кардиограмманы тексеру керек, оның жүктемесі жеткілікті.
Біз жүрек соғу жиілігін анықтауға үйренуіміз керек. Бұлшықет жүктемесімен минутына 120-ға дейін өзгереді. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығы минутына 120 соққыға дейін көтерілсе, диабетиктерге арналған жаттығулар пайдалы болмайды.

Кімге бұлшықет жүктемелері қарсы

Минималды физикалық белсенділік бәріне пайдалы, бірақ кейбір науқастар үшін шектеулер бар. Қант диабетіндегі жаттығуларға қарсы көрсетілімдер көбінесе уақытша болып табылады. Шартты қалыпқа келтіргеннен кейін, сіз әдеттегі зарядқа қайта оралуға болады. Тыныс алу жаттығуларымен шектелу керек:

Қант диабетінің ауыр декомпенсациясы,
Жүректің ауыр ауытқулары,
Бүйректің ауыр жеткіліксіздігі
Аяқтардағы трофикалық жаралар,
Ретинопатиялар (ретинальды отряды мүмкін).

Денсаулықты қалпына келтіргеннен кейін сіз жеңіл жаттығулардан басталып, біртіндеп жаттығулар терапиясының толық спектріне ауыса аласыз.

Дайындық

Біріншіден, сізге дене жаттығуларының жаңа жаттығуларынсыз физикалық белсенділікті арттыру керек. Мұны істеу үшін көбірек қозғалу жеткілікті: бір аялдамамен жаяу, лифтсіз еденге көтеріліп, демалыс күндері табиғатқа жаяу көп барыңыз. Егер тыныс алуы пайда болса, импульс немесе қысым көтерілсе, дәрігермен кеңесу керек.

Спортпен айналысу

Келесі қадам сіздің спорт түріңізді таңдауды қамтиды. Егер сіз жай ғана жылынуға дайын екеніңізді түсінсеңіз, фитнеспен айналыса аласыз.

Гимнастиканы бассейнде немесе көшеде кем дегенде 3 күнде бір рет жүректің жиілігін, глюкометрдің көрсеткіштерін, 50-ден кейін жаттығулардың алдында және соңында қан қысымын бақылаумен өткізуге болады.

Аяқтарды әрдайым тексеріп, спорттық аяқ киімдерді сауатты таңдау маңызды.

Қант диабетіне арналған гимнастика: аяқ жаттығулары

Төменгі аяқтың патологиясы - 2 типті қант диабетінің жиі кездесетін асқынуларының бірі. Арнайы гимнастика көмегімен қан айналымы қалпына келіп, ыңғайсыздық жойылса, полиневропатия, аяқ тамырларының ангиопатиясы емделуге жақсырақ жауап береді.

Мұндай қыздыру 10 минуттан аспайды. Мұны әр кеш сайын орындау керек. Артқа тигізбей орындықтың шетіне отырыңыз. Барлық жаттығулар 10 рет орындалуы керек.

Саусақтарыңызды тартыңыз және түзетіңіз.
Аяқтың бос ұшын еденге басып, саусағыңызды және өкшеңізді кезек-кезек көтеріңіз.
Аяқтың өкшесінде, саусақты көтеріңіз. Өсіріп, оларды бөлек ұстаңыз.
Аяқыңызды түзу, аяғыңызды тартыңыз. Еденге қойып, төменгі аяқты өзімізге тартамыз. Басқа жаттығумен бірдей жаттығу.
Алдыңызда аяғыңызды кеңейтіп, еденнің өкшесіне тигізіңіз. Содан кейін шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз, төмен түсіріңіз, тізеңізге бүгіңіз.
Қозғалыс №5 тапсырмаға ұқсас, бірақ екі аяғымен бірге орындалады.
Аяқтарды жалғау және созу, білек буынында бүгілу-бүгу.
Аяқтарға шеңберлерді түзу аяқтармен салыңыз. Содан кейін әр аяғыңызбен сандарға бір-бірден барыңыз.
Аяқтарда тұрып, өкшеңізді көтеріп, оларды жайыңыз. IP-ге оралыңыз.
Допты газеттен сындырыңыз (оны жалаң аяқпен жасаған ыңғайлы). Содан кейін оны туралап, жыртыңыз. Сынықтарды басқа газетке қойып, допты қайтадан төңкеріп салыңыз. Бұл жаттығу бір рет жасалады.

Асқазан-ішек аурулары бар диабетиктерге арналған гимнастика

Қант диабетімен айналысатын жаттығулар, көбінесе, асқынулардың алдын алуға бағытталған және нақты қатар жүретін аурулармен күресу үшін арнайы болып табылады. Метформинді және басқа да ауызша дәрі-дәрмектерді қолданған кезде жанама әсерлер ішек аурулары, дефекация ырғағының бұзылуы және диспепсиялық бұзылыстарды қамтиды.

Ішек патологиясын емдеу кезінде ішектерге ғана назар аудару жеткіліксіз - бүкіл денені сауықтыру керек. Жаттығу терапиясы бұл тапсырманы өте жақсы шешеді: нервтерді нығайтады, жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартады, қан ағымын қалыпқа келтіреді, тоқырау процестерінің алдын алады, перистальтиканы күшейтеді, баспасөзді күшейтеді.

Төсекте арқаңызбен жатыңыз. Қолыңызды созып, аяғыңызды төсенішке жайлап жайлап отырыңыз. Бастапқы күйге оралу (IP). Тізелерді кеудеге тартып, аяқтарын созыңыз. 10 бетті қайталаңыз.
ПИ - алдыңғы жаттығуларға ұқсас. Алақандарыңызды асқазанға қойыңыз, төменгі денеңізді ауаға толтырып, баяу дем алыңыз. Қолдың қалған бөлігіне қарамастан, асқазанды толтырыңыз. Осы кезеңде тыныс алуды тоқтатып, ПИ-ге оралыңыз. 15 бет жасаңыз.
Асқазаныңызбен жатыңыз, аяқтар жағына қарай кеңейеді. Корпусты оңға бұраңыз, сол қолыңызбен жоғары көтеріңіз. PI-ге оралып, 20 р қайталаңыз.
IP - алдыңғыға ұқсас. Қолымызды еденге қойып, денені аялдамаға дейін көтереміз. Біз IP-ге ораламыз. 20 бет жасаңыз.
Сіздің жағыңызда өтірік айту. Қарама-қарсы аяқты бүгіңіз, тізеңізді денеге басыңыз. Екінші жағына бұрылып, жаттығуды қайталаңыз, барлығы - 10 б. екі жағында.
Төсекке отырыңыз, аяқтар максималды енге таралады. Қолды еденге тигізіп, алға сүйен. Келесі көлбеу оңға: сол қол белде, оң қол еденде. Екінші жағына - дәл солай. 7 б орындаңыз.
Қолыңызды артқы жағына қойыңыз. Тізені кеудеге басыңыз. Артқы жағының деңгейлік күйін басқара отырып, PI-ге оралыңыз. 10 бет жасаңыз.
IP тұр, қолдар алдында. Орын қалдырмай, денеңізді оңға қарай бұраңыз, қолыңызбен мүмкіндігіңізше артқа қарай дем алыңыз. IP-ге оралғаннан кейін шығару. 10 бетті қайталаңыз. бір жолы және басқа.
IP - тұру, саусақтар - құлыпқа. Қолыңызды мүмкіндігінше артқы жағынан ұстап, істі бір бағытта және екінші жағына бұрыңыз. 5 бетті қайталаңыз.
IP - тұру, қолды иыққа көтеру, шынтақтарды алға созу. Иілген аяқты көтеру, тізеңізді қарама-қарсы қолдың шынтағымен ұстаңыз. Қозғалысты симметриялы түрде қайталаңыз. Көшірме 10 б.

2 типті қант диабетіндегі көру гимнастикасы

Көздің кішкентай тамырлары қант диабетіндегі ең нәзік және осал болып табылады, сондықтан бұл жағынан асқынулар жиі кездеседі. Көздің денсаулығына және қант диабетіндегі ретинопатияның алдын-алуға ерекше назар аудару керек. Егер сіз осындай жаттығуларды үнемі жасасаңыз, көптеген көрнекі бұзылулардың алдын аласыз.

Көрсеткі саусақтарын бетке алып, көзге қарама-қарсы 40 см қашықтықта бекітіңіз. Қолдарыңызға бірнеше секунд қарап тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңызды жайып, көз деңгейінде қалдырыңыз. Екі саусағыңыз көрінгенше бір-біріне жайыңыз. Оларды жанама көру арқылы бірнеше секунд ұстап, қайтадан IP-ге қайтарыңыз.
Тағы да, алғашқы жаттығулардағыдай саусақтарға көз салыңыз, бірақ бірнеше секундтан кейін оны саусақтардың артында орналасқан басқа затқа өткізіңіз. Оны бірнеше секунд зерттеп, қайтадан саусақтарыңызға оралыңыз. Саусақтарды зерттеп, алыстағы тақырыпқа қайта оралу үшін 5 секунд.
Қабақтарыңызды жауып, саусақ ұшын көз розеткалары үстіне жағыңыз. 6 рет басыңыз, 6 секундқа көзді ашыңыз. Қайталау - 3 рет.
6 секунд ашып, көзіңізді 6 рет жауып, ең үлкен кернеуді жасаңыз. Циклды 3 рет қайталаңыз.
Көзіңізді төмен қаратып, оларды сағат тілінің бағытымен бұраңыз. Үш толық шеңберден кейін көзіңізді жұмып, көзіңізді жұмыңыз. Ұқсас дөңгелек қозғалыстар сағат тіліне қарсы жасайды.
2 минут бойы үздіксіз жыпылықтаңыз. Сырлаудың қажеті жоқ.
Үстіңгі қабақтарды көздің сыртқы жағына қарай үтіктеу оңай. Төменгі қабақтар қарама-қарсы бағытта. 9 рет қайталаңыз.
Жылынғаннан кейін біраз уақыт отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Әр жаттығудан кейін сіз жарты минутқа көзіңізді жұмып, тынығу үшін кідіртуіңіз керек. Гимнастиканың тиімділігі оны қолданудың жүйелілігіне байланысты.

Қант диабетімен ауыратындарға арналған

Цигонгтың жетілдірілген қытай тәжірибесі (аудармада - «энергия жұмысы») 2 мың жыл болды. Гимнастика жұқпалы аурулардың алдын-алуға және диабетпен ауыратындарға қолайлы. Тыныс алудың қозғалысы мен ырғағын басқара отырып, йога дененің энергиясын босатуға көмектеседі, бұл жан мен дененің үйлесімділігін сезінуге мүмкіндік береді.

Аяқтарыңызды иық енінен бөлек қойыңыз, тізелеріңізді түзу, бірақ кернеусіз. Бұлшықеттің релаксациясын тексеріңіз, төменгі артқы жағынан артық жүктемені алып тастаңыз. Мысығыңыздай арқаңызды бүгіңіз, қайтадан түзетіп, құйрықты максималды түрде көбейтіңіз. SP дегенге қайта келу.
Алға қарай сүйеніңіз, қолдарыңыз төменге, аяғы түзу. Егер бұл поза үйлестірудің жеткіліксіздігін тудырса, сіз үстелге демалуға болады. Қолдар үстел үстінде болған кезде, денені максималды түрде итеріп, олармен бір жазықтықта болу керек. Шабыт кезінде сіз түзетіп, қолыңызды алдыңызға көтеруіңіз керек. Дене артқа қарай бүгіле бастағанша жылжытыңыз.
Бел аймағының омыртқаларын өткізбеу үшін бұл аймаққа жүктеме аз болуы керек. Қолдар шынтақ буынында бүгілген, бас бармақ пен сұқ саусақ бастың үстінде орналасқан. Қолыңызды бірнеше күйге келтіріп, дем шығарыңыз, түзетіңіз. Экзаляция, кеудеге дейін. Кідіртіңіз, артқы жағы тік, иықтары босап тұрғанын тексеріңіз. Қолдарыңызды төмендетіңіз.

Гимнастиканы бастамас бұрын, жаттығуды жасау керек - көзіңізді 5 рет жауып, дем шығарып, жаттығу кезінде бірдей тыныс алу керек. Сыныпта сенімдеріңізге немесе жай ғарышқа бет бұру өте маңызды - бұл сыныптардың әсерін күшейтеді.

Кез-келген кешенді жасағаннан кейін диабетпен ауыратын адамның әл-ауқаты жақсаруы керек. Егер шаршау, әлсіздік болса, бұл стресс деңгейін өзгерту немесе жаттығуды уақытша тоқтату туралы сигнал.

Ежелгі гректер: «Сіз әдемі болғыңыз келеді, сіз ақылды болғыңыз келеді, дені сау болғыңыз келеді!» Деп айтқан болатын. Марафон - бұл диабетпен ауыратын спорт түрі емес, бірақ ол физикалық жаттығуларсыз жасай алмайды. Көмірсулар алмасуын қалпына келтіргіңіз келе ме? Физиотерапия жаттығуларын жасаңыз!

Қант диабетіне арналған гимнастика - терапиялық жаттығулардың ең жақсы жиынтығы Негізгі басылымға сілтеме