Төменгі аяқтың тамырларының атеросклерозына арналған гимнастика

Атеросклероз - бұл қан тамырлары ауруы, онда қан айналымы мен зат алмасу нашарлайды. Бұл аурудың кінәсі - тамырдың көлденең қимасының тарылуына әкелетін склеротикалық процесс, демек, қан нашар қозғалады, бұл аяқ-қол ауруына әкеледі.

Оқиға

Төменгі аяқтар тамырларының атеросклерозы бала кезінен бастап дами бастайды, семіздіктен артериялар маймен бітеліп, қалың бляшекке айналуы мүмкін. Артериялардың патенттілігі 2/3 немесе одан да көп азайтылғанға дейін ешқандай белгілер болмайды, ал холестеролдан жасалған бляшкалар өмірлік маңызды органдардың қоректенуіне кедергі болмайды.

Негізінен төменгі аяқтың тамырларының атеросклерозы 40 жастан асқан ер адамдарға әсер етеді, бірақ 55 жастан асқан еркектерде жиі кездеседі. Біз бұл аурудың генетикалық бейімділігі туралы айта алмаймыз, өйткені бар болса да, атеросклероздың дамуына негізгі қоздырғыш - қалаусыз тағамдарды, әсіресе майлы, ащы, ысталған, қуырылған тағамдарды шамадан тыс тұтыну. Бұл аурудың пайда болуының тағы бір маңызды факторы - темекі шегуді де, әрекетсіздікті де қамтитын жаман әдеттер (жалқаулық - жаман әдет).

Стресс, жүйке бұзылуы, төменгі аяқтың гипотермиясы көбінесе атеросклероздың пайда болуын тездететін импульс болып табылады. Ілеспе аурулардың ішінде қан тамырларының жағдайына теріс әсер ететін семіздік пен қант диабетін бөліп көрсету керек.

Төменгі аяқтың тамырларының атеросклерозы миокард инфарктісі, жүректің ишемиялық ауруы, инсульт, бүйрек склерозы сияқты бүйрек жеткіліксіздігіне, ауыр диабетке және басқа ауруларға әкелуі мүмкін.

Төменгі аяқтардың атеросклерозы дамуының басында бұзау бұлшықеттері ауырады, ауырсыну күйдіруге ұқсас немесе ішінен инфляция пайда болады және жиырылу жалғасады. Ауырсыну болмауы мүмкін, бірақ сіз жаттығу кезінде аяқтар тез шаршайтынын сезінесіз - бұл қаңқа бұлшықетінің ишемиясының салдары. Бірақ бұл шаршаудан кейін, біраз уақыттан кейін, әлі де жүре бастағанда пайда болатын ауырсыну пайда болады және демалғаннан кейін жоғалады. Біраз уақыттан кейін ауырсыну тіпті түнде де пайда болады, бұл аяқтың бұзауындағы бұлшықет спазмымен бірге жүреді.

Егер төменгі аяқтың атеросклерозы емделмесе, ауырсыну күшейе түседі, тіндердің трофизмі (тамақтануға байланысты құрылымы мен функционалдылығы) нашарлауына ауысады - тырнақтар сынғыш болады, терісі пиллингке дейін бозғылт, жылтыр және құрғақ болады. Аурудың соңғы кезеңі ойық жаралардың пайда болуымен және тіндердің өлімімен (некрозымен) байланысты, кейде гангрена пайда болады, сол кезде аяқ-қолын ампутациялау керек.

Атеросклерозды емдеудің ешқандай жолдары жоқ, сондықтан ауруды ертерек анықтау керек және оның дамуы тоқтайды. Бұл терапевтік гимнастикаға, физикалық процедураларға және арнайы диетаға көмектеседі, бұл арнайы диетаның көмегімен және пайдалы тағамның болуы қан тамырларының, қан айналымының және аяқ ұлпаларының тамақтануын жақсартады. Шөптер медицинасы, тиімділігі ресми ғылым растаған көлемдегі медициналық терапия көмектеседі.

Жаттығулар

Жаттығулар күніне бірнеше рет, әр минут сайын бірнеше рет жасалуы мүмкін. Өздігінен емделуге болмайды. Терапиялық жаттығулар тиімді, бірақ тек дәрігер тағайындаған еммен бірге. Сондай-ақ, сіз дәрігердің нұсқауы мен сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне сүйене отырып, сізге максималды нәтиже беретін қимылдарды таңдайтын жаттығу терапиясы (физиотерапия жаттығулары) бойынша маманмен кеңесуіңіз керек. Біз гимнастика жаттығуларын әрқайсысына он рет жасаймыз.

Жаттығу терапиясы қалай жүреді

Әр түрлі физикалық жаттығуларды қолдану, ең алдымен тоникалық әсер етеді: пациенттің көңіл-күйі көтеріледі, соның арқасында орталық жүйке жүйесінің жұмысы едәуір жақсарады, қалпына келтіруге бағытталған қорғаныс процестері белсендіріледі.

Екіншіден, метаболизм және жүрек қан айналымы жақсарады. Бұл құбылыстар миокардтың жиырылу қабілеттілігін арттырады, оны күшейтеді және біртіндеп холестерин мөлшерін қалпына келтіреді. Сонымен қатар, жаттығулар, әсіресе тыныс алу, дененің қалпына келу қызметін жақсартады, яғни адам тамырлы ауруды тез жеңе алады.

Осылайша, атеросклерозға арналған жаттығулар терапиясының негізгі міндеттері:

Жүрек-тамыр жүйесі
Қан айналымы мен орталық жүйке жүйесін жетілдіру,
Зат алмасуды қалыпқа келтіру.

Төменгі аяқтың атеросклерозына арналған жаттығу терапиясы

Белгілі бір жаттығуларды таңдау науқастың аурудың қай кезеңінде болатындығына байланысты болады, сондықтан сіз алдымен оларды түсінуіңіз керек.

Бірінші кезең симптомдармен сипатталады: аяқтардағы ауырсыну, саусақтардың ауыруы, серуендеу кезінде шаршау, қысылу.
Екіншісінде байқалады: үзіліссіз тұншығу, ауырсынудың жоғарылауы, трофикалық өзгерістер, демалу кезінде де аяқтың шаршауы.
Үшінші және төртінші сатыларда гангрена қалыптаса бастайды, ауырсыну күшейе түседі, адамға бірнеше метр жүру қиын болады.

Алғашқы кезеңдерде көптеген жаттығуларды аяқтар мен мойындарға қолдануға болады. Тыныс алу жаттығулары да қолданылады. Негізінен, аяқтың тамырларының атеросклерозына арналған барлық терапиялық жаттығулар зақымдалған аяқтардағы үлкен және кіші бұлшықеттерді тартуға түседі. Алайда, шамадан тыс жүктеме тек зиянды болады, сондықтан жаттығулар санын дәрігермен талқылаған жөн.

Аяқтардың жойылатын атеросклерозы бар терапиялық гимнастика белгілі бір жаттығулар жиынтығын қамтиды.

Мұнда олардың кейбіреулері бар:

Орындыққа отырыңыз, демалыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, дем алыңыз, түсіру - дем шығару. Сіз 7 рет қайталай аласыз.
Орындықта отырып, саусақтарыңызды иығыңызға басыңыз. Айналмалы қозғалыстар жасаңыз: сағат тілімен 10 рет, ал тағы 10 - қарсы. Өлшенген тыныс алуды бақылаңыз.
Артқа қарайтын орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды алға созыңыз. Оң қолыңызды оң аяғыңызға созыңыз, дем шығарыңыз. Бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды сол және оң жағынан кезекпен 5-7 рет қайталаңыз.
Аздап арықтаңыз, дем алыңыз. Бастапқы күйге оралу және дем шығару. Отыруды 5-8 рет орындаңыз.
Аяғыңыздан тұрып, қолыңызды жоғары көтеріп, дем алыңыз. Содан кейін өзіңді төмендетіп, дем шығар. 4-5 рет орындаңыз.
Қолдарыңызды белдікке қойыңыз, денеңізбен әр бағытта 5 рет айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Өлшенген тыныс алуды бақылаңыз.
Қолыңызды орындықтың артына қойыңыз. Аяқпен әртүрлі қозғалыстар жасаңыз: оны бүйірден екінші жаққа, жоғары және төмен жылжытыңыз, бұзау бұлшықеттерін сәл шайқаңыз. 6-8 рет қайталаңыз.
Сіздің тізеңізді жоғары көтеріп, бөлмеде 1-3 минут жүріңіз. Бұл атеросклероз үшін өте жақсы жаттығу.
Сіздің арқаңызда жатып, аяқтарыңызды сәл бүгіңіз және қолдарыңызбен ұстап, шамамен 60 ° бұрышта жоғары көтеріңіз. Содан кейін сәл шаршау пайда болғанша, аяқтарыңызды бүгіп, майыстыра бастаңыз. Отырғаннан кейін, аяқтар қайтадан қанға толғанша күтіңіз.
Орындықтың артында ұстап, иіле бастаңыз. Ең төменгі нүктеде дем шығару, ең жоғарғы нүктеде дем алу. Жаттығу 6-8 рет орындалады.
Бірнеше рет алға және дем шығарыңыз, артқа сүйеніп, дем алыңыз.
Орындықта отырып, өкшені көтеріп, бұзау бұлшықетін 2-3 секундқа тартыңыз, содан кейін төмендетіп, демалыңыз. 5-8 рет.

Осылайша, біз аяқ-қол артерияларының атеросклерозы бар obliterans үшін ең танымал жаттығуларды қарастырдық.

Атеросклерозбен жүру жаттығулары әсіресе пайдалы. Науқас қысқа қашықтықтан жүруі керек. Содан кейін уақыт пен жүру жылдамдығы біртіндеп артады. Жүктемені анықтаған кезде дәрігермен кеңескен жөн. Стенотикалық атеросклерозға ұқсас дене жаттығулары да қолданылады.

Аурудың 3 немесе 4 кезеңінде төменгі аяқтың тамырларының атеросклерозына арналған жаттығуларды аса сақтықпен таңдау керек. Ең алдымен тыныс алу жаттығуларын және денеге арналған әртүрлі жаттығуларды орындау ұсынылады.

Атеросклерозға арналған гимнастика: жаттығулар жиынтығы

Төменде сипатталған барлық жаттығулар атеросклероздың тыныш кезеңінде және оның алғашқы кезеңдерінде қолданылуы керек. Сондай-ақ, сіздің жасыңыз бен денеңіздің жағдайын ескеруіңіз керек.

Егер тіпті аздап ауырсыну пайда болса, пациентке бірнеше минут үзіліс жасау керек, содан кейін оны жалғастыру керек. Егер сіз тыныштықпен 2-3 апта бойы гимнастикамен айналыссаңыз және бір уақытта өзіңізді жаман сезінбесеңіз, онда сіз жүктемені арттыра бастай аласыз.

Төменгі аяқтардың атеросклерозына арналған гимнастика, № 1 кешен. Ол тұрақты қалыпта жүзеге асырылады.

Аяқтарыңызда тұрыңыз. Бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға салмақ салыңыз. Барлығын кедергі келтірместен, тегіс жасауға тырысыңыз. 5-8 рет.
Орныңызда тұрып, тізеңізді жоғары көтеріңіз. Бірнеше минут жеткілікті болады.
Қолыңызды беліңізге басыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз және тепе-теңдікті сақтауға тырысып, дөңгелек қимыл жасай бастаңыз. Әр бағытта 5-6 рет.
Қабырға алдында тұрыңыз. Аяқтарыңызды еденнен 40-50 см қашықтықта ұстаңыз
1-2 минут ішінде бөлмені өкшемен серуендеңіз.
Тегіс аяқты көтеріп, оны солға және оңға бұраңыз. Деміңізді тұрақты ұстаңыз.

Аяқтың атеросклерозына арналған гимнастика, №2 кешен. Ол жатып қалған күйде жүзеге асырылады.

Тізеңізге орама немесе жастық қойыңыз. Аяғыңызды солға және оңға қарай жүргізіңіз.
Қолыңызды кеуденің алдына қойыңыз. Оларды бөлген кезде дем алыңыз және бастапқы позицияға оралған кезде дем алыңыз. 4-5 рет қайталаңыз.
Аяқыңызды төсектен шығармай, аяғыңызды аяғыңыздың астында ұстаңыз.
Екі қолыңызбен өзіңізге көмектесіп, аяғыңызды асқазанға басыңыз. 3-4 рет орындаңыз.
Қолдарыңызды жұдырыққа қысып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге жайып, шынтақтан бүгіңіз, біраз күш жұмсаңыз.
Асқазаныңызды төңкеріп, алақаныңызды иекке қойыңыз. Аяғыңызбен бірнеше рет сөйлесіңіз.

Төменгі аяқтың тамырларының атеросклерозына арналған жаттығу терапиясы, № 3 кешен. Отырған күйінде орындалады.

Аяқтарды бір-біріне жақындатыңыз, әртүрлі бағытта аяқтардың шеңбер қимылдарын 4-5 рет жасаңыз.
Қолдарыңызды белге қойыңыз, аяқтарыңызды жамбастарыңыздан жоғары көтеріп, «серуендеп» отырыңыз.
Қолыңызды кеуде алдында созыңыз. Денені бүйірге бұрып, қолдарыңызды жайып, дем алыңыз. Содан кейін алға қарай еңкейіп, қолдарыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз, дем шығарыңыз. 2-3 рет қайталаңыз.
Демалыңыз. Қолыңызды белбеуіңізге қойып, терең дем алыңыз, 1 минут баяу.
Роликті аяқтарыңыздың астына қойыңыз және аяқтарыңызды үстіне ораңыз.
Бұлшықеттерді шайқауға тырысып, аяқты сәл көтеріп, уқалаңыз.

Аорталық атеросклерозға арналған тыныс алу жаттығулары

Терапиялық тыныс жаттығулары жүйке жүйесін тазартуға көмектеседі. Гимнастиканың бұл түрі тіндерде қанның жетіспеушілігін өтейді және инсульттен қорғайды. Міне, ең тиімді трюктер.

Алдыңғы тістердің маңдайына таңдайға тигізіп, аузыңызды аздап ашыңыз. Тыныс алуды мұрыныңыздан тыныс алуды бастаңыз, әр дем алу мен дем шығаруды бақылаңыз. Шабыт кезінде «s» дыбысын ақылмен айту керек, ал шығарғанда - «хум». Күніне 2-3 рет 10-15 минут жасаңыз.
Бір мұрын арқылы тыныс алуды орындаңыз. Мұны істеу үшін, оны жауып, терең тыныс алыңыз, кеудеге және асқазанға ауа толтырыңыз. Деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз және жабылған танаудан дем алыңыз. Мұны 5-7 минут ішінде қайталаңыз.
Мұрынмен деммен жұтып, 3-4 секунд тыныс алыңыз, аузыңызды түтікпен созыңыз және біртіндеп, үзіліс жасап, дем шығарыңыз.

Атеросклерозбен спортпен шұғылдануға бола ма?

Әр құзыретті дәрігер дене тәрбиесі мүмкін емес, сонымен қатар қажет деп жауап береді.

Белсенді қимылдарды орындау кезінде пайда болады қан тамырлары, олардағы қан ағымының жылдамдығын қалпына келтіреді, ал олармен қоректенетін тіндер оттегімен қанықтырады.
Физикалық белсенділік кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттер атеросклеротикалық бляшкалары бар тамырлар люменінің тарылуы және жүйке талшықтарының дұрыс тамақтанбауынан туындаған спазмдардан арылады.
Қыздырылған тіндерде ғана емес қанмен қамтамасыз ету жоғарылайды, сонымен қатар тыныштықта жұмыс жасамайтын (коллекторлық) кемелер ашылады, олар ауыр атеросклероз кезінде тамақтанудың жетіспеушілігін өтеу үшін өте маңызды.
Кардио жүктемелері біртіндеп ырғақты қалыпқа келтіріп, миокардтың жиырылу қабілеттілігін арттырады жүректің жоғарылауы.
Тыныс алу жаттығулары қанды оттегімен байытады, зат алмасуды жеделдетеді және сол арқылы «жаман» холестерин деңгейін төмендетуқан тамырларының қабырғасына түседі.

Ең бастысы, атеросклероздан туындаған асқынулардың жоғарылауы кезінде сабақтар өтпейді (инфаркт, микроорганизм, аяқ-қолдардағы немесе ішектердегі қан ағымының жедел бұзылуы). Бірақ патологияның өткір кезеңінен кейін жаттығу терапиясын кешіктірудің қажеті жоқ: дене функциясының қалпына келу жылдамдығы соған байланысты.

Пациенттердің тәуелсіз белсенді қозғалыстарын қолданып атеросклерозды емдеу және алдын-алу әдісі деп аталады кинезотерапия.

Тамырлы патология жағдайында олар әсіресе пайдалы. аэробты жаттығулар - таза ауада орындалады. Жаттығу кезінде сіз ауыр дем алып, дем алу үшін дем алып, терең дем алуыңыз керек.

Сыныптар спорт залындабәріне жарамайды: олар атеросклероздың алдын-алу ретінде немесе оның бастапқы сатыларында көрсетілген. Тиісті кешенді тамырдың зақымдану дәрежесіне байланысты дәрігер жеке таңдайды.

Терапиялық гимнастика орындаған:

кішкентай тыныш жылынудан кейін және бұлшықеттерді созғаннан кейін,
маңызды салмақ агенттерінсіз (оларсыз немесе салмағы аз),
серпіліссіз және кенеттен қозғалыссыз баяу қарқынмен,
үнемі, денсаулық пен импульсті бақылаумен.

Алғашқы жаттығу Бұл минималды жүктемелерден және оңтайлы уақыттан басталған жөн, аздап шаршау сезімін тудырады, жүрек соғысы жеткіліксіздігін, тыныс алуды, бастың қан тамырларының қатты пульсациясын емес. Жүктеуге үйреніп алғаннан кейін ұтымды көбейту керек. Жаттығу терапиясының маманы демонстрациялық сабақ барысында жүрек соғу жиілігі, қысым және тыныс алу жиілігінің көрсеткіштеріне назар аудара отырып, сізге қарқынын айтады.

Ми және мойын тамырларының атеросклерозына арналған гимнастика

Осы локализацияны жеңген кезде жаттығулар өте сақтықпен, баяу, біртіндеп, деміңізді алмай жасалады. Ми мен мойын тамырларының жұмысын ынталандыру үшін бастың тақталары қолданылады: алға, артқа, иыққа, бүйірлерге бұрылады - әр бағытта 15 ретке дейін.

Бірақ келесі заряд қызықты болады: 1-ден 10-ға дейінгі аралықта ауаны мұрынмен қарама-қарсы бағытта сурет салу керек, және барлық қозғалыстар максималды мүмкін амплитудамен жасалуы керек. Бұл жағдайда церебральды және жатыр мойны атеросклерозында көрсетілген қозғалыстардың бүкіл кешені орындалады. Осындай қарапайым гимнастикадан кейін иықтарды бірнеше рет көтеру және түсіру керек.

Қанның жоғарғы бөлігінің тамырларының атеросклерозымен күресуде қарсыласу жаттығулары көмектеседі: саусақтарыңызды қысып, алдымен маңдайыңызға қойып, басыңызды қатты демалыңыз, оны жарты минуттай ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды бастың артына жылжытыңыз да, әрекетті қайталаңыз.

Таңертең бас пен мойынның тамырларына физиотерапиялық жаттығулар жасап, сол арқылы мидың қан айналымын жақсартып, оны келесі күнге жұмыс істететін етіп орнатқан дұрыс.

Атеросклерозбен жүру және жүгіру

Енді кардиологиялық жаттығулар туралы толығырақ.Жаяу жүру және жүгіру барлық дерлік бұлшықеттерді жұмыс істейді, сондықтан олар жүректің жұмысына және дененің барлық қан тамырларының күйіне жағымды әсер етеді. Терапевтік әсерге қол жеткізу үшін күн сайын жаттығулар жасаған жөн, ал мүмкін болмаса, кем дегенде басқа күндер өткізген жөн. Сіз таза ауада орнатылған жүгіру жолын пайдалана аласыз.

Жаяу жүрудің оңтайлы қашықтығы 2 км-ден (қарт адамдарға, жаңадан бастағандарға немесе тамырлардың ауыр атеросклерозымен) 5 км-ге дейін (жастар үшін, жүктемені жоғарылататын немесе аурудың ерте сатысында) құрайды.
Жүгіру 3 км-ден басталып, біртіндеп қашықтықты 8-10 км-ге дейін арттырады. Жарысты бастамас бұрын маманмен кеңесу керек (ұсынылған қарқын, қашықтық, жүгірудің оңтайлы уақытын біліңіз).

Кардиологиялық жаттығуды қиындату үшін жол жүру жолдарын таңдаған жөн, жылдамдық пен баяулау керек немесе физикалық жаттығуларды жолдың учаскелеріне қою керек.

Қашып кетуге кеңес берілмейді: сізге белгілі бір жарыс үлгісін қолдану керек.

Жедел жүру.
Жүгіру
Көтеріңіз және баяулатыңыз.
Жүгіру
Баяу жүру.

Терең дем шығару, қолды төмен түсіру және терең дем шығару арқылы алға қарай қисайып, жаттығудан кейін тынысты тыныштандырады.

Атеросклерозға арналған йога мен цигон

Бұл екі тәжірибе тыныс алу жаттығуларымен тығыз байланысты. Олардың кешеніне медитация, дене жаттығулары және цигонг жағдайында жекпе-жек өнері кіреді.

Зерттеулер көрсеткендей, церебральды артериосклероз жағдайында йога мен цигон (сонымен қатар олардың гигонг йога түріндегі үйлесімі) интракраниальды қысымды теңестіреді, есту мен көру қабілетін жақсартады, жадыны белсендіреді және қан қысымын қалыпқа келтіреді.

Сіз тек осы өнер шеберлерімен позаларды оқып, тыныс алуды және дұрыс медитацияны біле аласыз. Жаттығу терапиясының дәрігері қан тамырларының зақымдану деңгейіне сәйкес шығыс тәжірибесін жүргізуге рұқсат алу үшін қалады.

Шөптік медицина медициналық гимнастиканың нәтижелерін бекітуге көмектеседі. Профессордың әдістемесі көптеген ауруларды, соның ішінде атеросклерозды емдеудің ең жан-жақты тәсілі болды Сергей Бубновский: Ол жаттығу терапиясының, физиотерапияның, декомпрессиондық тренажерлардың және дұрыс тыныс алудың жиынтығын жеке тағайындайды.

Маңызды ескертулер

Қан тамырларының атеросклерозына арналған гимнастика қарсы Егер:

өткір жұқпалы аурулар
дене температурасының жоғарылауы
созылмалы патологияның өршуі,
тромбоздың даму тенденциясы,
қатерлі ісіктер
қан кету
қатты ауырсыну синдромы.

Қарсы болмаған жағдайда физиотерапия жаттығуларының қағидасы өзгеріссіз қалады: алдымен жылынып, созыңыз, содан кейін жүктемені біртіндеп арттырыңыз, содан кейін қайтадан созыңыз және созыңыз. Жинақтар арасында 2-3 минуттық тынығу қажет. Жаттығуларды бос асқазанға салу мүмкін емес: жаттығудан 1,5 сағат бұрын жеңіл тамақ ішу керек. Жүректің «жеделдетуі» бастапқы жиіліктің + 30% -ын ғана алады (демалу кезінде).

Күнделікті орташа жүктемені орындау ауыр жаттығулармен өзін-өзі құлатудан гөрі жақсы нәтижеге қол жеткізе алады. Егер сіз рационалды тамақтануды қоссаңыз және зиянды тәуелділіктен бас тартсаңыз, онда артериосклерозға қарсы күресте сәттілікке кепілдік беріледі!

Жаттығу терапиясы атеросклерозға қалай көмектеседі?

Бүкіл жүрек-тамыр жүйесі оқытылады және күшейтіледі, бұл тіндердің атрофиялық процестерінің дамуын болдырмайды немесе баяулатады.
Оттегі мен органикалық қоректік заттардың ағзаға қан ағымы арқылы қозғалысы қалыпқа келтіріледі.
Метаболизм жұмысындағы кемшіліктер, соның ішінде жойылады майлы. Нәтижесінде тамырлы төсектердің бітелуіне әкелетін жоғарылатылған холестерин қалыпты деңгейге дейін төмендейді.

Төменгі аяқтардың тамырларының атеросклерозына арналған гимнастика спорттық емес, жаттығу терапиясына жатады. Соңғысы ауыр және ауыр жүктемелерге төтеп беруімен бірге жүреді және бұл патологиясы бар науқастарда қарсы болады. Жаттығулар жеңіл және жұмсақ, тыныс алу жаттығуларын қамтуы керек. Егер пациент емделуге бет бұрса, онда сіздің тізіміңізге 1 кг гантельді қосуға болады. Егде жастағы немесе ауыр науқастарға жай серуендерге назар аудару ұсынылады.

Дұрыс жаттығуларды қалай таңдауға болады

Аяққа арналған гимнастикалық кешендер келесі шарттарға сәйкес келуі керек:

Барлық элементтер шамалы салмақпен немесе онсыз орындалады.
Тиісті тыныс алу үшін пайдалы серуендер мен тапсырмалар.
Жасқа, аурудың ағымының ауырлығына, денсаулықтың қазіргі жағдайына және аяқ-қолдардың кіріс кернеуіне реакциясына байланысты қайталану санын реттеу қажет (ең қарапайымынан бастаңыз).

Жаттығудың күрделілігі кезеңдері

Жеңілдетілген стартер жинағы

Оның айтарлықтай бөлігі жаяу жүру. Элементтер қарапайым орындалады және олар айтарлықтай жүктемелерді білдірмейді. Гимнастика баяу және біртіндеп, кенеттен қозғалыссыз, жай қарқынмен жүреді. Әр жаттығудан кейін, қозғалыс алдында кем дегенде 1 минут демалу ұсынылады. Сабақтың аяқталуы 1-1,5 минут жүреді.

Екінші (орташа) қиындық дәрежесі

Қарқын аздап жоғарылайды, сабақтың өздері қиындап, ұзағырақ болады, пациент оларды өткізуге күш салуы керек.

Жоғары қиындықтар орнатылды

Бұл толық емделуге жақын емделушілерге ұсынылады. Таңдау - бұл бағдарламаны жүзеге асыру ауыртпалық туғызбайтын бөлігі. Сипатталған дене жаттығуларын күйге байланысты қиындықты жоғарылатуға немесе азайтуға болады.

Артында жатып

Бұлшық еттеріңізді еркін созып, созыңыз. Буынның қозғалғыштығы қаншалықты мүмкін болса, сол аяқты тізеде бүгу керек. Бұл кезде аяқ пен саусақтар еденнің бойымен ақырын қозғалады. Иілуді жалғастырыңыз, бірақ қазірдің өзінде TBS аймағында аяғыңызды өзіңізге тартып, қолыңызды денеңізге тигізіп, арқаңызды тірекке қатты басуға тырысыңыз. Бастапқы позицияға оралып, оң аяғыңызға солай жасаңыз. Жаттығуды шамамен 10 рет қайталаңыз.
Атеросклерозға пайдалы - танымал «велосипед». Аяқтар тізе бүгіліп, еденнен жоғары көтеріліп, велосипедпен жүру бейнеленген дөңгелек жолмен қозғалады. 10 қайталауды орындаңыз.
Қол мен аяқтың балама серпілісі. Артқы жағына құлап, айналдыруға тырысып, қайталауға тырысқан жәндіктің қозғалысын елестетіп көріңіз. Күлкілі көрініске қарамастан, мұндай әрекеттерден оң нәтиже байқалады - дене қызып, қан айналымы жылдамдайды.
Жүктеме бағдарламасына «қайшы» жаттығуы кіреді. Эффектіні жоғарылату үшін алақандар коксикс астына орналастырылады. Ондаған қайталаудан кейін аяқтарын түзетіп, салмақты ұстап, 10 секунд ішінде бір-біріне мықтап басу керек, содан кейін демалу керек. Соңғы бөлігі еденге басу.

Отырады

90 ° тірек аяқтары бір мезгілде екі жаққа бөлініп, біріктіріледі. Кем дегенде 5 рет қайталау жасау керек, содан кейін созылып, босаңсуға болады. Бағдарламаның келесі бөлігіне өтпес бұрын аздап тынығу қажет.

Бұл жаттығудың күрделендіретін элементі - алақандарды тізеге қойып, оларға қозғалыс бағытына қарама-қарсы бағытта қысым жасау арқылы қозғалысқа кедергі жасау.

Орындықта отырып, аяғыңызды алға қарай бағыттаңыз, содан кейін денеңізді маңдайыңызға тигізіп тырысыңыз. Кем дегенде 8 рет жасаңыз. Ықтимал асқыну - бүгіліп, аяқтарын ұстап, иілген күйде бірнеше секундқа созылу.
Алақандарыңызбен оң аяғыңыздан ұстап, аяқтарыңызды қолдарыңыздан босатпай мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Қабылданған күйде тұрып, ақылмен 10 секундты санаңыз. Қалыпты қалыпқа оралыңыз, сол аяқпен қайталаңыз. Олардың әрқайсысы үшін 10 r қозғалыс жасаңыз.

Сіздің тізеңізде

Тыныс алу ырғағынан тыс барлық төртке де көтеріліңіз. Қолыңызды еденге тіреп, кеудеге және мойынға тигізіңіз. Артқа көтеріліп, тағы 4-8 рет қайталаңыз.
Экзаляция кезінде аяқты түзетіп, артқа қайтару үшін, деммен, аяқпен 6 рет басу.
Қолды белдікке бекітіңіз. Алға қарай еңкейіп бастаңыз, мақсат - маңдайыңызды тізеге тигізу. Бірнеше секундтан кейін түзетіңіз. 15 рет жасау үшін. Осы жаттығудан кейін бірлескен күшті тиімді ету үшін сіз жүруіңіз керек.

Тыныс алу жаттығулары

Медициналық мамандардың пікірінше, қан айналымы жүйесі ауруларын тыныс алу жаттығуларымен емдеу тиімді әдіс болып табылады. Бұл денеге жеткілікті органикалық заттарды алуға, тыныштандыруға және стресс белгілерінен арылуға көмектеседі. Қан тамырларының жұмысы және олардың икемділігі жақсарады, қан тамырлары бұлшықетке көбірек енеді.

Оқытудың бұл түріне қарсы жағдайлар:

жоғары қан қысымы
остеохондроз,
тромбофлебит
sciatica.

Арнайы жаттығуларды емдеуші дәрігер тағайындайды. Дене шынықтыру сабақтарынан бері белгілі болған әдістер пайдалы.

Тұрақты позицияда тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек. Баяу және терең дем алу үшін, сол уақытта аяқтарыңызда тұрып, қолдарыңызды жоғары көтеріп, алақаныңыздың артына қарай бағыттаңыз. Бастапқы позицияға оралғанда, денеңізді және бастарыңызды төмен түсіре бастаңыз, кеудесінің астына екі қолын созып. Мойынның және бұлшықеттің бұлшықеттерін босаңсытып болғаннан кейін сіз бұл күйде бірнеше секунд тұра аласыз, содан кейін қайтадан біркелкі бола аласыз.
Қандағы оттегінің мөлшерін тез толтыру үшін келесі әрекеттер жасалады: дем шығару, іштің тартылуымен, содан кейін оның шығуы бар терең тыныс. Іштің бұлшық еттерінің қозғалысымен бірге қарқынды тыныс алу қан ағымын тездетеді.

Нәтижені түзету

Жаттығулар кешенді түрде, тек дәрігер тағайындаған, белгілі бір тәртіппен және белгіленген уақытпен орындалуы керек.
Жеңіл терапиялық әсер жаяу әсер етеді. Оларды күнделікті өмірге қосуға болады - жұмыстан серуендеу, кешке және / немесе демалыс күндері. Бассейнде қалыпты ауыр жаттығулар, теннис, шаңғы немесе волейбол қан тамырларын нығайтады және әл-ауқатын жақсартады.
Тағы бір маңызды элемент - толық және сапалы тамақтану. Жануарларға зиянды майлар, жұмыртқаның сарысы, қуырылған тағамдардан бас тарту бар. Олардың орнын теңіз өнімдері мен өсімдік өнімдері алмастырады. Азық-түлік құрамындағы тұз мөлшері мен сүт өнімдеріндегі майдың мөлшерін азайту керек.
Темекі шегуді тоқтату және алкогольді ішу, стресстік жағдайлардың санын азайту, режимді қалыпқа келтіру және стресстен жақсы демалу, сонымен қатар жақсы ұйқы ұсынылады. Бұл аурудың дамуын болдырмауға көмектеседі.

Атеросклерозы бар аяқтарға арналған терапиялық гимнастика пациент, аурудың дамуының кез-келген дәрежесінде, өзіне тағайындалған жаттығулар жиынтығын ауырсынуды және қолайсыздықты сезінбестен орындай алатын етіп жасалған.

Бұл сабақтардың кепілдендірілген тиімділігімен қатар, компонентті дәрігер үшін өте маңызды критерий болып табылады, өйткені атеросклерозы бар адамдар үшін шамадан тыс физикалық белсенділік қарсы болып табылады және зиян келтіреді және пайда әкелмейді. Жүйелік зарядтау көп күш пен уақытты қажет етпейді. Басқа пайдалы іс-шараларды жүзеге асыру үшін өмір салтын айтарлықтай өзгерту қажет емес. Салауатты өмір салтындағы кішкентай өзгерістер болашақта асқынулардан және зақымдалған тамыр жүйесін қалпына келтіру үшін дәрі-дәрмектер мен жабдықтарға үлкен шығындардан құтылуға көмектеседі.

Ауруға дене тәрбиесінің жалпы принциптері

Оқыту қол жетімді, бірақ жүйелі болуы керек. Жаттығулар өз мүмкіндіктерінің шегіне дейін орындалмайды. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды жүрек соғу жиілігін және қан қысымын өлшеу арқылы басқара аласыз:

жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығы минутына 100-110 соққылардан аспауы керек,
Қан қысымының жоғарғы және төменгі көрсеткіштері бар: жаттығу кезінде біріншісі аздап жоғарылайды, екіншісі төмендейді.

Жүрек соғу жылдамдығының шамадан тыс артуы және төменгі қан қысымының жоғарылауы кезінде жаттығуларды аз қайталау арқылы сабақтың қарқындылығын азайтыңыз.

Ішінде жатып

Іштің позициясы омыртқадағы, іш мүшелеріндегі және аяқтарындағы қан айналымын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Бұл физиотерапиялық жаттығулардың әмбебап жаттығулары, бұл холестерол жиі кездесетін цереброваскулярлық ауруға көмектеседі:

Бетіңізді төмен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяқты тік күйге, кезекпен немесе бірге қойыңыз. 5-7 рет қайталаңыз.
Жоғарғы позициядан бастап, біртіндеп артқа бүгіліп, басыңызды көтеріңіз. Максималды амплитудамен орындаңыз, баяу. 4-6 рет қайталаңыз.
Алақандарды еден деңгейінде ұстап, кезек-кезек созылған аяқтарын көтеріңіз. 4-8 рет қайталаңыз.

Тұру

Тұрақты позиция аяқ-қолдарыңызбен, мойындарыңызбен әртүрлі қимылдарды жасауға мүмкіндік береді. Олар дененің тиісті бөліктеріне қан беретін барлық бұлшықет топтары мен байланысты артериялардың жұмысына мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулар ми мен мойынның, коронарлық тамырлар мен аяқ-қолдардың атеросклерозы үшін ұсынылады. Сіз келесі опцияларды орындай аласыз:

Аяқтар иықтың енінен бөлек, қолдар жағына. Шындарыңызды бүгіңіз, саусақтарыңызды иықтарыңызға тигізіп, қолдарыңызды созып, басыңызды көтеріңіз. Жақындап, терең дем алыңыз. Бастапқы позицияға оралу
Қолдарыңызды белдікке қойыңыз. Бүйірге қарай қисайтыңыз (дем шығарыңыз) және тік күйге оралыңыз (деммен жұту). Жұмыс уақытында аяқтарыңызды бүгуге болмайды.
Қолдар төмен. Корпусты солға-оңға бұраңыз, оларды жайып, бастапқы күйіне оралғанда төмендетіңіз. Аяқтарыңызды бүгіп алмаңыз, өкшелеріңізді еденнен жыртып алмаңыз.

3-8 қайталауды орындаңыз.