Қант диабетін тудыруы мүмкін 5 жаман әдеттер

Бүгінде қант диабетімен ауыру артып келеді. Жыл сайын АҚШ-та кем дегенде 1,5 миллион адамға ауру диагнозы қойылады, деп хабарлайды Diabetes.Org. Бұл созылмалы күй диетаға, адамдардың өмір салты мен салауатты емес өмір салтына байланысты жаһандық індетке айналуда.

Мұнда қант диабетін тудыруы мүмкін 5 жаман әдеті бар

1. Сіз таңғы ас ішкенді ұнатпайсыз.
Сіз таңғы ас ішпейтін адамдардың бірісіз бе?

Таңертеңгілік тамақ ішпегенде, сіз ағзаңыздағы инсулин функциясын нашарлатасыз.
Бұл өз кезегінде қандағы қанттың тұрақсыздығына әкелуі мүмкін.

Сарапшылардың айтуынша, таңғы астан гөрі түскі асты өткізіп алған дұрыс.

2. Сіз денені ылғалдандырмайсыз
Күніне кемінде екі литр су ішудің көптеген пайдасы бар. Олардың бірі - сіз жоғары қандағы қанттың пайда болу қаупін төмендетесіз. Егер сіз күніне кемінде 8 стакан су ішсеңіз, онда сіз гипергликемия қаупін 21 пайызға төмендетесіз.

Су бауыр мен бүйрек функциялары үшін токсиндерді кетіру үшін өте қажет.

Бұдан да жаманы, егер сіз құрамында қантсыз сусындарды қаласаңыз, онда сіз тағамдық емес калорияларды аласыз. Бұл калория глюкоза деңгейін жоғарылатудан басқа ештеңе етпейді.

3. Сіз жеміс-жидек көкөністерін жегенді ұнатпайсыз немесе дұрыс емес тағамдарды жейсіз
Жемістер мен көкөністер кез-келген диета үшін өте маңызды, әсіресе егер сіз салмағыңызды мінсіз сақтағыңыз келсе. Бұл тамақ талшықтармен қамтамасыз етеді және қандағы қантқа көмектеседі.

Егер сіздің диетаңызда жемістер мен көкөністер болмаса, онда сіздің денеңіз барлық пайдалы талшықтарды жоғалтады.

Сондай-ақ, өнімнің дұрыс түрлерін таңдау маңызды. Мысалы, картоп, жүгері және бұршақ көмірсуларға бай, олар қандағы қантты жоғарылатады.

Сізге шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты көбірек жасыл және жапырақты көкөністерді таңдау керек.

4. Сіз күні бойы отырасыз және жеткілікті жаттығу жасамайсыз
Көптеген адамдар күніне бір рет жаттығу жеткілікті деп санайды және оны дене белсенділігі деп санайды. Бірақ шындық мынада, егер сіз таңертең 20 минут жаттығып, сергектіктің көп бөлігін жұмыста өткізсеңіз, сіздің денсаулығыңызға әлі зиян.

Күні бойы қозғалуға тырысыңыз. Әйтпесе, сіз қант диабетімен ауыру қаупін сақтап қаласыз.

Ең дұрысы, Американдық қант диабеті қауымдастығы қандағы қантты оң бақылау үшін күнделікті жаттығуды 60-тан 75 минутқа дейін өткізуді ұсынады.

5. Сіз кешіккенді ұнатасыз ба?
Сізге түннің бір уағында және тіпті таңертең ұйқыдан тұрғанды ұнатасыз ба? Бұл әдетті өзгерту уақыты келді, өйткені бұл диабетке де әкелуі мүмкін.

Сарапшылардың айтуынша, үкі емделмеген режимге ие болады. Оларға кешкі тамақ немесе түн ортасында жеңіл тағамдар беріледі. Олар ұйықтағанша темекі шегеді, және олар ешқашан жаттығуға тырыспайды.

Сондай-ақ, үкі өз компьютерлерінде, теледидарларында және құрылғыларында жасанды жарық түсіруге бейім.

Зерттеулер бұл жаман әдеттерді қандағы қант деңгейінің дұрыс емес реттелуімен және инсулинге сезімталдықтың төмендеуімен байланыстырды.

Салмақ жоғалтуды жеңілдету курсы диеталар мен таблеткасыз

Мен, Игорь Цаленчук, сіз үшін жасаған 4 қарапайым бейне оқулық. Енді сіз аласыз оларды мүлдем тегін алыңыз. Мұны істеу үшін төменде мәліметтеріңізді енгізіңіз:

ДИАБЕТТІ ҚАЛАЙ ҚАБЫЛДАЙДЫ?

Қант диабетіндегі гликемиялық жүктеме және тамақтану құпиялары

Денсаулықты қалай сақтау керек: ұлы дәрігер Николай Амосовтың кеңесі

Роибос шайының денсаулыққа керемет пайдасы

2 типті қант диабеті (T2DM) ұйқы безі арқылы қажетті мөлшерде инсулин шығару мүмкін болмаған кезде пайда болады. T2DM бүкіл әлемде эпидемиялық деңгейге жетеді, өйткені адамдар батыстық тамақтану әдеттеріне жүгінеді.

Әдетте T2DM 40 жастан кейін пайда болады. Тек қартаю арқылы глюкозаға сезімталдық пен диабеттің асқынуы мүмкін. Ересектердегідей көп болмаса да, бұл балалардағы T2DM жиілігінің едәуір артуы туралы алаңдаушылық тудырады, мүмкін бұл семіздіктің өсуіне байланысты.

Семіздік 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда өте жиі кездеседі, сондықтан тіпті салмақтың қалыпты өсуі қант диабетіне бейімділігіңізді арттыруы мүмкін.

Іштің және жоғарғы дененің айналасындағы май тіні (алма пішіні) инсулинге төзімділікпен, жүрек ауруымен, жоғары қан қысымымен, инсультпен және жоғары холестеринмен байланысты.

Жамбас пен бөксеге таралған май қабаты бар алмұрттың формасы бұл аурулармен аз байланысты. Темекі шегушілер T2DM-ге және оның асқынуларына көбірек сезімтал. T2DM бар барлық пациенттердің 25% -дан 33% -ға дейін аурудың отбасылық тарихы бар, ал бірінші тізедегі диабеттік туыстары өмір бойы 40% қауіп-қатерге ие.

T2DM-нің ең маңызды қысқа мерзімді асқынуы - гипогликемия. Гипогликемия, әдетте, инсулиннің дозаланғанда немесе тамақ жеткіліксіз қабылданған, физикалық белсенділік жоғарылаған немесе инсулиннің әдеттегі дозасы бар алкогольді тұтыну кезінде пайда болады.

Симптомдар терлеу, діріл, аштық және жылдам жүрек соғуынан тұрады. Қант диабетінің ұзақ мерзімді асқынуларына атеросклероз, нейропатия (перифериялық нервтердің зақымдануы), көздің асқынуы (ретинопатия, соқырлық) және бүйректің зақымдалуы салдарынан болатын жүрек соғысы мен инсульт жатады.

Салмақ пен мобильді емес өмір салты бұл ауруды күшейтеді, бірақ денсаулығыңызға әсер ететін және T2DM дамыту қаупін арттыратын басқа да күтпеген факторлар бар.

Глютеннің төзбеушілігі немесе оған аллергиясы бар болмауы.

Егер сіздің денеңіз глютенге төзбесе, онда сіз бұл жағдайды мұқият қарауыңыз керек, өйткені парадокс бар: глютенсіз диеталардан кейін сіз T2DM түзу қаупін арттырасыз.

Американдық жүрек ассоциациясы жүргізген зерттеуге сәйкес, глютенді тұтынатын адамдарда диабеттің дамуы 13% төмен.

Кейде жалғыздық пайдалы, бірақ әлеуметтік оқшаулау T2DM-ге көбірек ұшырайды.

Таңертеңгі кофе қасиетті: Гарвардтың зерттеуі бойынша кофе тұтынуды азайтқандар T2DM ықтималдығын 17% арттырды.

Артық салмақ пен гипертония, тұзды қабылдауды күшейтетін екі ауру, қант диабетімен тікелей байланысты.

Статиндер, холестеринді емдейтін дәрілер 2 типті қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.

Қандай әдеттер диабеттің алдын алатындығын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Жеке тәжірибе: қант диабетін қалай жеңуге және аштықсыз 42 кг жоғалтуға болады

Жақында біз британдық ғалымдардың жаңа салмағы семіздікке шалдыққан адамдарға оралуының статистикалық ықтималдығын есептейтін жаңа зерттеуі туралы материал жарияладық. Бұл ықтималдықтың шамалы болғаны соншалық, үмітсіздік пен бәрінен бас тарту дұрыс болды. Зерттеу авторларының өздері басты проблема - калорияны азайту мен көп жаттығу жасаудың дәстүрлі кеңестері іс жүзінде пайдасыз болып табылады, сондықтан артық салмақпен күресу стратегиясын өзгерту керек дейді. Бізде LCHF көмегімен қалыпты салмағын қалпына келтіріп қана қоймай, денсаулығын түбегейлі жақсартатын адамдар туралы көптеген әсерлі әңгімелер бар. Бүгін біз тағы бір мақаланы жариялаймыз - доктор Андреас Энфельдт dietdoctor.com веб-сайтының ағылшын тіліндегі нұсқасынан. Түпнұсқаны мына жерден оқуға болады.

Алдымен сіздерге жасап жатқан ісіңіз үшін алғыс білдіргім келеді. Сіз бөліскен ақпарат менің құтқарылуым болды.

Менің атым Питер Шомбати, мен Трансильванияда (Румыния) тұрамын және бұл менің әңгімем. Бала кезімде менде қалыпты салмақ болды және оны 20 жылға дейін аздап ұстадым - шамамен. 85 кг Содан кейін мен отырықшы жұмысқа орналастым, үйде тамақ ішуді доғарып, фастфуд пен тәтті содаға ауыстым.

Мен 20-да 85 келіден 25-те 140 келіге көтерілдім. Жақсы болмады, дегенмен мен барлық диетаны қолдандым. Мен әрқашан аз салмақ тастадым, бірақ оны келесі айларда қайтадан алдым, өйткені мен әрқашан болдымаш.

32 жасымда менің қан анализімде 2 типті қант диабеті болғанын көрсетті. Мен әрдайым шаршадым, көп терледім, үнемі шөлдедім. Дәрігер маған 2 типті қант диабеті бар науқастарға нұсқау берді. Мен оны әлі күнге дейін сақтаймын, бұл толық қоқыс болса да. Алғашқы суретте - ақымақ тағам пирамидасы.

Мүмкін, мен «тамақ пирамидасының» ережелеріне сәйкес өмір сүре бастадым (кола жоқ, апельсин шырынын ішпеді, астық нан мен майсыз май жеді), ал менің қант диабетім нашарлады, мен қатты семіп, шаршадым.

Қазір менің үйленуім, менің екі кішкентай ұлым, әдемі әйелі болғандықтан, менде психикалық және физикалық күш болмады. Осылайша бұл 2014 жылдың мамырына дейін менің стресстен (стресс) және өзімді қалай сезінгенімнен (тұрақты шаршау) байланысты өте жоғары күйзеліспен жалғасты. 2014 жылғы наурызда дәрігер маған 2 жыл бойы қабылдаған метморфиннің жеткіліксіз екенін және көп ұзамай мені инсулинге енгізуім керек екенін айтты.

Менде 2 типті қант диабеті бар тәтем бар, ол мені өлімнен қорқытты. Мен қандағы қантты тексеру үшін күні бойы саусағыма инелер тигізгенді ұнатпадым, енді инсулинді де енгізуім керек - ал бұл өмір қандай? Мен қорқып кеттім, ал менің салмағым 144 келі болды.

Дәрігермен кездескеннен кейін мен үйге барып, Google-де зерттеу жүргізе бастадым (ешқандай оптимизм жоқ, өйткені дәрігер маған 2 типті қант диабеті өмірге арналған және мен оған үйренуім керек). Алғашқы іздеу нәтижесінде қанша ақпарат тапқаныма таң қалдым. Содан мен тапқан ақпараттарды сұрыптап, күндіз-түні оқи бастадым. Мен тоқтай алмадым және тапқан ақпаратым (сіздерден және басқа профессорлар мен дәрігерлерден) маған үлкен әсер қалдырды.

Мен жолымды скептицизммен бастадым, бірақ оң көзқараспен, өйткені мен бұрын-соңды нағыз тағамды жақсы көретінмін, мен оны қандай-да бір себептермен ажыратқанмын.
Бірінші айда мен 10 кг жоғалттым. Мен бұл су екенін білемін. Бірақ мен күн сайын глюкоза деңгейімді өлшедім (шамамен 6 рет) және LCHF-те 2 аптадан кейін мен дәрі-дәрмекке мұқтаж емеспін, глюкоза деңгейі 185-тен (метформинмен) 75-90-ға (тамақпен бірге) төмендеді. Менің психикалық және физикалық қуатым -100-ден +500-ге өзгерді. Содан бері мен өте жақсы күйде болдым, мүмкін мен ешқашан болған емеспін.

Менің диетам - LCHF өте қатал нұсқасы. Бір жыл бойы мен жаңа өмірімді бастадым, мен 42 кг жоғалттым, мен әрқашан күш-қуатқа толамын, мен белсенді әке және күйеумін. Мен өзіме жаңа құмарлықты таптым - әйеліммен шынымен дәмді тағамдар пісіру. Бұрын мен мұндай нәрсені елестете алмайтын едім.

Бұрын мен ұйқы апноэымен және қатты қышумен ауырдым. Мұның бәрі өтті. Менің барлық қан анализім жақсарды. Мен фотосуреттерге дейін және кейін тіркеймін.

Адамдарға ақпарат бергеніңіз үшін рахмет. Мен достарыма, туыстарыма, кездескен адамдарға және олардың өмірлерін өзгерткілері келетіндіктері туралы хабардар етемін. Менің ең үлкен арманым - LCHF тамақтанудың сертификатталған маманы болу, өйткені мен шындықты айтуды және таратуды жақсы көремін.

Мен сіздердің осы тақырыпта жариялаған барлық бейнелеріңізді, сонымен қатар доктор Нокс, доктор Волек және доктор Аттияның бейнелерін көрдім. Мұның бәрі адамзат денсаулығы үшін өте әсерлі жұмыс және сіздің хабарламаңыз адамдарға жетеді деп сенемін.

«Қант диабетімен қалай өмір сүру керек» (мәтінді дайындау - К. Мартинкевич). Минск, Әдебиет баспасы, 1998, 271 бет, тиражы 15000 дана. Қайта басып шығару: Минск, «Қазіргі заманғы жазушы» баспасы, 2001 ж., 271 бет, тиражы 10 000 дана.
Виилма, Люле диабеті / Лууле Виилма. - М.: AST баспасы, 2011. - 160 б.
Иценко-Кушинг синдромы: монография. . - М .: Медицина, 1988 .-- 224 б.

Өзімді таныстыруға рұқсат етіңіз. Менің атым Елена. Мен эндокринолог болып 10 жылдан астам уақыт жұмыс істеймін. Мен қазіргі уақытта өз саламның маманымын және барлық сайтқа кірушілерге күрделі және қиын емес міндеттерді шешуге көмектескім келеді. Сайтқа арналған барлық материалдар жиналады және мұқият өңделіп, барлық қажетті ақпаратты жеткізеді. Веб-сайтта сипатталғандарды қолданбас бұрын әрдайым мамандармен міндетті түрде кеңесу қажет.

Қант диабетін қоздыратын 5 әдеті

Күн сайын әлемде 2 типті қант диабетімен ауыратындар саны артып, өсу қарқыны геометриялық прогрессияға жетті.

Қант диабетінің дамуының негізгі себебі ұйқы безі инсулин гормонын жеткіліксіз өндіруден туындаған көмірсулар алмасуының бұзылуы болып табылады.

Қант диабетіне әкелетін ағзадағы күрделі биохимиялық процестер жақсы түсінілген. Дәрігерлер біздің өмір салтымыздан, жарнаманың әсерінен, отбасылық дәстүрлерден туындаған күнделікті өміріміздің негізгі әдеттері бұл ауруға әкелуі мүмкін екенін айтты.

Сіз өз отбасыларыңызда қант диабеті бар адамдар үшін осы әдеттерге ерекше назар аударуыңыз керек Олар әлсірететін және өмірді уландыратын ауруға қазірдің өзінде бейім. Мұндай жаман әдеттер көп емес, және егер сіз оларды өміріңізден шығарсаңыз, өзіңізді қант диабетінен қорғайтындығыңызға сенімдіміз.

Бірақ олардан құтылу қажет. Бұл әдеттер өте зиянды, әсіресе бір қарағанда олар соншалықты кінәсіз болып көрінеді.

Ұйқының болмауы - диабеттің дұрыс әдісі

Жапон ғалымдарының зерттеулері ұйқының жетіспеушілігі қандағы май қышқылдарының құрамын жоғарылатуға қолайлы жағдай туғызатындығын көрсетті, бұл предиабетикалық жағдай. Ұйқының болмауы метаболизмді бұзады, өсу гормонының тек түнде шығарылуына кедергі келтіреді. Өз кезегінде метаболизмнің тежелуі инсулиннің қандағы қантты жеткілікті түрде реттеу қабілеттілігін төмендетеді. Бұл, сайып келгенде, семіздік пен 2 типті қант диабетін дамыту қаупін едәуір арттырады.

Ғалымдар жақында семіздік пен қант диабетінің эпидемиясы қазіргі қаладағы өмір ырғағымен байланысты, көптеген адамдар толық түнгі ұйқыдан айырылған кезде. Сонымен қатар, ұйқының болмауы қанның құрамына, есте сақтау қабілетіне кері әсерін тигізеді және 60 жастан кейін адамды ми көлемінің төмендеуіне әкеледі.

Бұл мәселенің шешімі бар ма? Әрине, бар: сіз өзіңіздің күніңізді кем дегенде 7 сағат ұйықтай алатындай етіп ұйымдастыруыңыз керек. Егер сізде қандай да бір жұмысты уақтылы аяқтауға уақыт болмаса, демек, бұл күні сізде уақыт жоқ. Егер сізді ар-ұжданыңыз азаптаса, онда келесі жолы сіз өзіңізді ұйымдастырғаныңыз жөн. Сонымен қатар, сіз ұйқыға арналған бірнеше сағатты ойындар мен ойын-сауықтарға жұмсасаңыз, бұл оңай болады.

Депрессия мен стресс қант диабетін тудырады

Ғалымдар көптеген жылдар бойы жүргізген байқауларға сәйкес, стресстің жоғары деңгейі қант диабетіне де алып келеді. Неміс зерттеушілері, әсіресе, жұмыспен байланысты ауыр стресс диабеттің даму қаупін 45% арттыратынын анықтады. Бұл стресс кезінде кортизол гормонының ағзада шығарылатындығына байланысты, бұл қандағы глюкоза деңгейін бақылауға теріс әсер етеді. Жоғарыда айтылғандардан басқа, стресс ұйқыны нашарлатады, иммунитетті төмендетеді, бұл да ауруға әкеледі.

Мәселені қалай шешуге болады? Егер сіз стресстің себебін жою мүмкін болмаса, онда сіз олардың теріс әсерін азайтуыңыз керек. Ол үшін мыналарға сәйкес келіңіз:

- релаксация жаттығулары,

- спорт, гимнастика,

- седативті шөптермен емдеу.

Сіздің диетаңыздағы қарапайым көмірсулар

Қарапайым көмірсулардың көп болуы қант диабеті үшін бірінші қатер болып табылады.

Көмірсулар жасушалар мен тіндердің негізгі энергия жеткізушісі болып табылатындығы белгілі. Олар қарапайым және күрделі көмірсуларға бөлінеді (моно- және полисахаридтер). Дене қарапайым көмірсуларды дереу игереді, бұл гликемияның шабуылын тудырады, яғни олар қандағы глюкоза (қант) деңгейін күрт жоғарылатады. Осы себепті диетологтар кейде көмірсулардың бұл түрін «тез» деп атайды.

Сонымен қатар, қарапайым көмірсулардың қолданылуы май түзілуінің жоғарылауын тудырады, өйткені бұл тұтынылатын тамақ өнімдерін май молекулаларына айналдыруға ықпал етеді. Олар сондай-ақ «жаман» холестерин деңгейінің жоғарылауын тудырады және ішек микрофлорасына теріс әсер етеді.

Гликемиялық индексі жоғары өнімдер (50-ден жоғары) онша көп емес. Бұл:

- қант (және құрамында қант / фруктоза / декстроза бар барлық өнімдер),

- ақ ұн (және құрамында ұн бар барлық өнімдер),

Мәселені қалай шешуге болады? Бұл тізім аз сияқты көрінеді. Алайда, өкінішке орай, күніне бірнеше рет жейтін көптеген өнімдерде жасырын қант бар, олардың көпшілігінде ұн бар. Қарапайым көмірсулар жидектерде, жемістерде, көп мөлшерде - балда кездеседі.

Сонымен, егер сіз қант диабетінен аулақ болғыңыз келсе, бұл өнімдердің қалай көрінетінін ұмытпаңыз немесе кем дегенде аптасына 1-2 рет осы өнімдердің ең аз мөлшерін қамтитын өнімдерді тұтыныңыз.

Диабетологтар қант диабетін алдын-алу үшін ең пайдалы екенін анықтады:

- көкөністер (картоптан басқа),

- фруктозасы төмен жемістер (киви, грейпфрут, алмұрт),

- жарма (жарма мен қабығы аршылған күріштен басқа),

- астық ұнынан жасалған тұтас өнімдер,

Артық диеталық май диабеттің тікелей әдісі болып табылады

2 типті қант диабеті диагнозы қойылған науқастардың барлығында семіздік байқалады. Көптеген жылдар бойы жүргізілген зерттеулер нәтижесінде белгілі болғандай, тамақ өнімдеріндегі майдың мөлшері метаболизм процестерін бұзады, нәтижесінде организм диабеттің дамуына жол бермейді.

Майлы тағамдар диабеттің дамуына себеп болатын генетикалық «ауыстырғышқа» әсер етеді. Олар тамақ құрамында майдың көп мөлшері гендерді қосатын және өшіретін екі негізгі ақуызды жойғанын анықтады. Сонымен қатар, ғалымдар жаңа биологиялық жолды зерттеу фармацевттерге қант диабетін емдеудің жаңа тәсілдерін жасауға көмектеседі деп үміттенеді.

Не істесем екен? Сіз диетаңыздан шығарып тастауыңыз керек немесе жануардың майлары бар тағамдарды азайтуыңыз керек. Егер сіз денсаулығыңызды қорғасаңыз, тауықтың қабығын тазартуға да жалқау болмаңыз.

Седентарлық өмір салты

Дене белсенділігі гликогеннің тұтынылуын тудырады, көмірсулардың арқасында организм бұлшықеттерде, бауырда және басқа органдарда сақталады.

Дене белсенділігі неғұрлым жоғары болса, тіндердегі гликоген деңгейі соғұрлым жоғары болады, бұл адамның энергетикалық қабілетінің артуына әкеледі.

Күнделікті спортпен шұғылдануға уақыт болмаса ше?

Зерттеушілер бұл тек 30 секундты құрайды, бірақ тұрақты жаттығулар дененің қантпен «қарым-қатынасын» ұзақ және қажырлы жаттығулардан жаман емес дейді. Мұндай зерттеулердің екі аптасы субъектілердің ағзаның инсулинге сезімталдығын 23% -ға арттыруы үшін жеткілікті болды, сонымен бірге біздің ұлпаларымыз қосымша глюкозаны өңдеуге қажет уақытты қысқартады. Сонымен қатар, бұлшықет глюкозасының түсуі 18% -ға артты.

Осы ережелерді ұстану оларды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырады, ал сізде генетикалық бейімділік болса да, қант диабеті сізге қауіп төндірмейді.