Қандағы қантты табиғи түрде төмендетудің 11 жылдам әдісі

Диеталар, диеталық таблеткалар, майды жағуға арналған жаттығулар жоспарлары, фитнес-жаттығушы, пластикалық хирургия - бұл әлемдегі миллиардтаған долларлық индустрияның құрамдас бөлігі.

Кітап дүкендерінің сөрелері әртүрлі диеталармен толтырылған, дәріханалар ең аз күш салумен тез нәтиже беретін көптеген қоспаларды ұсынады.

Біз салмақ жоғалту және денсаулығымызды жақсарту үшін көптеген сансыз шешімдер қабылдаймыз. Қандағы қантқа тыйым салмақ жоғалтудың кілті бола алса ше?

Шын мәнінде, қандағы қант адамның май жағып, салмағын жоғалтуында үлкен рөл атқарады.

Егер қандағы қант жоғарыласа, онда адам толықтығына бейім, сондықтан денсаулықты жақсарту және салмақ жоғалту жолында бірінші кезекте қандағы қантты төмендету керек.

Қандағы қантты қалай тез төмендетуге болатындығын қарапайым тамақтану бойынша кеңестермен біліп алыңыз.

Қандағы қант дегеніміз не?

Қарапайым сөзбен айтқанда, қандағы қант - бұл глюкозаның (немесе қанттың) қандағы концентрациясы.

Тамақ ішкен сайын ағзамыз көмірсулар мен басқа да қоректік заттардан қант алады, өйткені асқазанда тамақ сіңіріледі. Көмірсулардың ыдырауынан кейін пайда болған қант қанға енеді, онда гормондық инсулин өз жұмысын бастайды. Ол қантты қан ағымынан жасушаларға тасымалдайды, ол жерде энергия көзі ретінде пайдаланылады.

Егер сізде энергия қоры толып, ал сіз әлі толық болмасаңыз, инсулин барлық артық қантты майдың дененің әртүрлі бөліктеріне жинай бастайды.

Егер қант деңгейі үнемі көтеріліп тұрса (бұл дұрыс тамақтанбаудың салдары болуы мүмкін), ұйқы безі инсулин шығару үшін тәулік бойы жұмыс істейді, өйткені тек қанттың тұрақты ағынын жеңе алады.

Денені қантпен артық салмаңыз

Біріншіден, ағза бір мезгілде өте көп мөлшерде қантты жеңе алмайды.

Егер үнемі қандағы қантты көбейтетін тағамдар болса, ағзада артық май құрамындағы қант жинала бастайды. Уақыт өте келе, организм үнемі инсулин өндіруден шаршайды және қантқа жалпы жауап беруді тоқтатады.

Бұл өте қауіпті жағдай, өйткені бақыланбайтын қандағы қанттың жоғарылауы семіздікке, түрлі неврологиялық ауруларға және 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.

Қанттың жоғарылауымен ағзаға май жағу қиын, өйткені бұл жағдайда оны тек сақтайды.

Жоғары қандағы қанттың тағы бір кемшілігі (егер бұл жеткіліксіз болса), бұл стресс гормонын - кортизолды шығаруға және шығаруға ықпал етеді.

Кортизол қатты соққы, стресс және мазасыздық нәтижесінде шығарылады.

Дене тұрақты түрде осы гормонның мөлшерін көбейтсе, салмақ жоғалтудың барлық әрекеттері бекер болады, өйткені май жинау процесі басталады. Бұл адамдарда үңгірлер пайда болған уақыттан бері дамып келе жатқан қорғаныс механизмі.

Майды жағуды бастау үшін сіз қандағы қанттың көбеюіне әкелетін себептерден арылуыңыз керек. Бұл өзгерістер диетаға әсер етуі керек (сіз, ең болмағанда, қандай тағам қандағы қантты төмендететінін білуіңіз керек) және өмір салты Қандағы қантты төмендету арқылы гормондар қантты май түрінде сақтау үшін аз сигнал алады, ал қалған май табиғи түрде тұтынылады.

Қандағы қантты табиғи түрде төмендетіңіз

Барлық қантты тағамдар қандағы қантты арттырады деп ойламаңыз.

Біздің ағзамыз отын көзі ретінде глюкозаға тәуелді, сондықтан диетада көмірсулардың болуы оңтайлы денсаулық үшін міндетті шарт болып табылады. Сізге тек дұрыс көмірсулар жеу керек.

Проблемалық тамақ құрамына қандағы қантты тез арттыратын тағамдар жатады. Бұл негізінен құрамында аз мөлшерде пайдалы заттары бар талшықтар, ақуыздар немесе майлар бар қант жоғары тағам.

Әдетте, бұл қатты өңдеуден өтетін өнімдер, мысалы:

• Ақ нан
• Ақ ұннан жасалған кондитерлік өнімдер: мафиндер, печенье, пирожныйлар, печенье,
• Кәмпиттер
• Сода
• Паста
• Тәтті шырындар
• Алкоголь

Екінші жағынан, құрамында талшық, ақуыз және пайдалы майлар бар жемістер (жемістер, көкөністер, жаңғақтар және тұқымдар) қанттың қанға сіңуін баяулатады және қандағы қант деңгейіне айтарлықтай әсер етпейді.

Бұл жемістердің құрамында қант болса да, олардың құрамында қанттың бөлінуін бәсеңдететін талшыққа ие екендігі түсіндіріледі.

Салмақты жоғалту және денсаулықты жақсарту процесін тездету үшін мен сізге қандағы қантты төмендетудің 11 тез және қарапайым әдісі мен халықтық қорғау құралдарын ұсынамын.

1. Тазартылған көмірсулармен қоштасыңыз

Қандағы қантты төмендету жолындағы алғашқы және маңызды қадам - ​​глюкоза деңгейінің көтерілуіне әкелетін тағамның мөлшерін шектеу болуы керек: қант.

Тазартылған қанттың қайнар көздері - бұл қамыр, қантты сусындар және нан.

Өңделген қантты тағаммен бірге тұтынуды азайту үшін тауарлардағы белгілерді мұқият оқып шығыңыз. Тазартылған қант көптеген тағамдарда бар, тіпті гранола барлары немесе тұздықтар сияқты «денсаулыққа пайдалы» деп жазылған, сондықтан абай болыңыз.

Біріншіден, өңделген дәнді толығымен дәнді дақылдармен алмастыру жағымды болды. Егер дәнді дақылдардан бас тартуға болатын болса, бұл қандағы қанттың төмендеуіне және салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі.

2. Глютенсіз дәнді таңдаңыз

Қандағы қантты қалыпқа келтіру үшін бидай, қара бидай және арпа сияқты дақылдардың жабысқақ сорттарын жемеген жөн.

Себебі, глютен - бұл протеин, ағза ұзақ уақыт бойы және қиындықпен сіңіреді. Дененің глютенді сіңіре алмауы қандағы қанттың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер оған сезімталдық болмаса да, оны тұтынуды шектеу керек.

Глютенсіз дәнді қоңыр күрішпен немесе квиноамен алмастырыңыз, олар аз мөлшерде қандағы қантқа әсер етпейді.

3. Барлық тағамға ақуыз және пайдалы майлар қосыңыз

Егер сіз қандағы қантты теңдестіргіңіз келсе, онда әр тағаммен ақуызды және пайдалы майларды ішіңіз. Үйде дайындалған тағамды жеуге тырысыңыз.

Тауық еті мен квиноа мен ақуыз майлары мен кокос майы мен авокадо құрамындағы ақуыздар қанттың қанға сіңуін баяулатады, бұл глюкозаның кенеттен көтерілуіне жол бермейді.

5. Жоғары қарқынды жаттығуларды орындаңыз

Жаттығу қандағы қантты төмендетудің тиімді әдістерінің бірі болып табылады, өйткені ол жасушаларға қанттың кез-келген мөлшерін қан ағымынан жұмсауға мүмкіндік береді.

Жаяу жүру сияқты қарапайым жаттығулар, мысалы, қандағы қант деңгейін төмендету, ал күш пен аралық сияқты жоғары қарқынды жаттығулар инсулинге сезімталдықты жақсарта алады.

6. Диетаңызға көп даршын қосыңыз.

Даршынның инсулиннің миға әсерін күшейтуге, сол арқылы инсулинге деген сезімталдығын арттыруға көмектесетіні дәлелденді.

Осы дәмдеуіштің барлық артықшылықтарын өзіңіз сезіну үшін сүйікті тағамдарыңыз бен сусындарыңызға даршын қосыңыз.

Даршыныңызды мұқият таңдаңыз. Цейлон даршын таяқшаларында қандағы қантты төмендетуге көмектесетін заттар бар. Олар ең пайдалы болып табылады. Көптеген кофеханалар мен мейрамханалар өздерінің мәзірінде даршын ұнтағы мен ұнтақталған қант қоспасын пайдаланады.

7. Стресті азайтып, онымен қалай күресуге болатынын біліңіз.

«Стресс толықтыққа әкеледі» деген сөз өте шынайы тұжырым.

Кортизол - бұл ағзадағы майды сақтайтын сигнал беретін стресс гормоны. Қандағы көп мөлшерде кортизол қант деңгейін жоғарылатуға көмектеседі және дененің майдың күйіп кетуіне жол бермейді.

Кортизолдың артық мөлшері дене майының шамадан тыс жиналуына әкелмеуі үшін стресстен арылудың жолын табуымыз керек.

Йога, терең тыныс алу, медитация, СПА-ға бару, сауда жасау және сіздің өміріңіздегі стресстің кез келген көзін жою дененің ынталандыруға деген реакциясын азайтуға және қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі.

8. Кофеинді шөп шайымен алмастырыңыз

Мен күн сайын кофеин ішуді ұсынбаймын және бұл ішінара қандағы қантқа әсер етеді. Кофеин қандағы глюкозаның күрт секіруіне әкеледі, сондықтан егер сіз күніне бірнеше рет кофе ішкенді ұнататын болсаңыз, онда жағдайды тұрақтандыру көмектеспейді.

Кәдімгі шай немесе кофенің орнына табиғи шөп шайларын немесе кофеинсіз кофені қолданып көріңіз, бұл қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге және майдың жағылуын арттыруға көмектеседі.

9. Талшыққа бай тағамдарды жеп қойыңыз

Жоғарыда айтылғандай, жоғары талшықты тамақ қанттың қанға сіңуін баяулатады және оны қалпына келтіреді, бұл өз кезегінде майдың жағылуын тездетеді.

Талшықтың ең жақсы көзі - бұл тұтас тамақ, атап айтқанда жемістер, көкөністер, жаңғақтар және тұқымдар. Әр тағаммен бірге тамақтануға тырысыңыз.

11. Ұйқы жеткілікті

Ұйқының болмауы стресстің бір түрі деп саналады. Сіз қаншалықты аз ұйықтасаңыз, соғұрлым грелин пайда болады. Грелин - бұл ағзаға аш екенін және тәбетті арттыратын гормон.

Грелин деңгейінің жоғарылауы адамның үнемі тамақтанғысы келетіндігіне және қолына түскен барлық нәрсені: кәмпиттер, фаст-фуд және крахмалды көмірсулардан жейді. Мұның бәрі сайып келгенде салмақтың тез артуына және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.

Сіздің тәбетіңізді, нервтеріңізді және қандағы қантты қалыпты күйде ұстау үшін әр кеште кемінде 7 сағат тыныш және сапалы ұйықтауға тырысыңыз.

Қорытынды

Егер сіз қандағы қантты бақылауды үйренсеңіз, онда көп ұзамай сіз бірте-бірте салмақ жоғалта бастайсыз және бүкіл денеңіздегі майды, әсіресе іште күйдіресіз.

Тұрақты аштық сезімі азаяды, өйткені жейтін тамақ сізді қанықтыра бастайды. Сіз күш-қуаттың толқуын және көбірек алға ұмтылуды сезінесіз. Бұл қуатты ысырап етпей, жаттығуды бастаңыз.

Белсенді, стреске төзімді және арық болу үшін қандағы қантты қалпына келтіріңіз.