Мидың атеросклерозына арналған терапиялық жаттығулар

Церебральды атеросклероз біртіндеп дамиды және холестеринді бляшкалардың пайда болуына байланысты артериялардың люмендерінің тарылуымен көрінеді. Қанайналым жүйесінің патенттілігін бұзу зардап шеккен аймақтың тамақтануының төмендеуіне әкеледі.

Мидың дұрыс тамақтанбауы бас ауруымен, бас айналумен, есте сақтау қабілетінің бұзылуымен және назардың бөлінуімен көрінеді. Алдыңғы жағдайларда адам еңбекке қабілеттілігін жоғалтады, мүгедектікке дейін.

Гипертония кезіндегі ең қауіпті жағдай инсульт болады (ишемиялық, геморрагиялық немесе қан айналымы бұзылған), өлімге бейімділік. Уақытылы емдеу бұл көріністі болдырмауға және бұрыннан дамыған атеросклерозбен науқастың жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.

Терапия кешені міндетті түрде мотор белсенділігін қамтиды, оны осы мақалада қарастырамыз.

Денсаулық сақтау қозғалысының маңызы

Мотор белсенділігі - бұл патологиямен күресудің жақсы әдісі. Ми тамырларының атеросклерозына арналған гимнастика мыналарды жасауға мүмкіндік береді:

• атеросклероз көріністерінің төмендеуіне әкелетін қан айналымын жақсарту,
• қан айналымы жүйесінің серпімділігін арттыру,
• жүректің тиімділігін арттыру,
• тамырлы төсекте холестериннің жиналуын төмендететін метаболизмді жеделдетеді,
• салмақты азайтыңыз, бұл пациенттің жағдайын жеңілдетеді,
• дененің резервтік күштерін аурумен күресу үшін белсендіріңіз,
• денеге жүктеменің төзімділігін арттыру,
• жүрек бұлшықеті мен миын оттегімен қамтамасыз етуді жоғарылату.

Тамырдың зақымдануы жағдайында физикалық жаттығулар кешені шамадан тыс жұмысты тудырмауы керек, бірақ сонымен бірге жүктеме денені жандандыруға жеткілікті болуы керек. Жаттығуларды таңдауда таңертеңгілік жаттығулар, жаттығу терапиясы, серуендеу, йога, жүзу керек. Қуат жүктемелеріне және төзімділік кластарына жол берілмейді.

Маңызды! Мидың атеросклерозы диагнозы бар пациенттерге жаттығулар жасаған кезде олардың денсаулығын бақылау және жүктемені жеке төзімділікке сәйкес реттеу маңызды. Қан қысымын өлшеп, импульсті санау керек. Қан қысымының индикаторлары өзгеріссіз қалуы керек, жүрек соғу жылдамдығы бастапқы деректерден 30% аспауы керек. Жаттығулар жиынтығынан кейін минутына 100 соққы соғатын болса, ол 130-дан аспауы керек. Әйтпесе жүктемені азайту керек.

Гимнастика

Терапиялық гимнастикаға күнделікті орындалатын таңертеңгілік жаттығулар, ал терапиялық жаттығулар аптасына кемінде 2 рет кіреді. Емдеуді маманның бақылауымен бастаған дұрыс, жүктемені таңдағаннан кейін оны үйде өзіңіз жасай аласыз.

Көз айналасындағы «шыбындардың» бас айналуын және жыпылықтауын жою үшін таңертеңгілік жаттығуларды төсектен шықпастан бастаған дұрыс:

1. Бірнеше созылу жаттығуларын орындағаныңызға сенімді болыңыз, бұл үшін қолдарыңызды кезек-кезек, төбеге және төбеге тарту жеткілікті (біз бір қолымызбен 4-8 рет, содан кейін екеуімізді бірге орындаймыз).
2. Саусақтарыңызды өзіңізге қарай және өзіңізге қарай тартыңыз, кезекпен кезекпен бүгіп, бірге тұрыңыз.
3. Сонымен қатар біз қолдарымызды және аяқтарымызды төмен қарай тартамыз.
4. Дененің бойымен қолдың позициясын өзгертпестен (артқы жағында) кезекпен кезекпен бүгіңіз және түзетіңіз (жаяу жүргендей).
5. Аяқтар тізе бүгілген, біз төменгі артқы және құйрықты керуетке кезекпен басамыз.

Әр жаттығу 4-12 рет орындалады, бірінші сабақтарды біз әр жаттығуға минималды қайталаудан (2-3) бастаймыз. Жеңіл жылынғаннан кейін, сіз мұқият отыруыңыз керек.

Дене өзгерген күйге үйреніп жатқанда, көзге арналған гимнастика жасаңыз (жоғары, төмен, солға, оңға, айналмалы қозғалыстар). Көзді босаңсыту үшін алақандарды бір-біріне жағып, көзге байлаңыз, көздер ашық, бірнеше минут осы күйде тұрыңыз.

Отырған күйде біз бірнеше жаттығуларды орындаймыз (қолдарымызды серпіп, солға және оңға қисайып, тәжді төбеге созып, басымызды бүйірімізге бұрамыз).

Мойын мен бастың тамырларына арналған жаттығулар

Миға қан айналымын жақсартуға жақсы әсер етеді: мойынның жылынуы:

1. Отырған немесе тұрған позициядан. Алақандарды маңдайға бекітіп, басына, қолына басыңыз, 30 секундқа дейін кідіріп, релаксация жасаңыз. 4-8 рет ауыстырыңыз. Мұны бастың артқы жағындағы қолдарыңызбен, бір ғибадатханаға 1 қолмен қайталаңыз.
2. Клавикуланың, стернумның, мойынның иегін ысқылаңыз.
3. Кезекпен құлақтың иығына тигізіңіз.
4. Иықтарыңызды көтеріңіз.

Мидың бұзылуы жағдайында шеңберде жүру, жүгіру қолданылмай зарядтауды аяқтау ұсынылады. Тыныс алу бүкіл кешенде тегін. Көптеген жаттығулар қажет емес. Күніне 7-10 минут кету жеткілікті, ал ұйқыдан кейін тұру әлдеқайда жеңіл болады. Бірнеше аптадан кейін, тұрғанда, бас айналу, көздің алдында жыпылықтау жоғалады, ал қолдың тұрақсыздығы төмендейді.

Кеңес! Гимнастиканы 3-4 минутқа өздігінен массаж жасаңыз. Ми тамырларының атеросклерозына арналған жаттығуларды кішкентай өзін-өзі массаж жасау кешенімен аяқтау ұсынылады. Мойынның және үлкен омыртқаның иықтарын жеңіл илеу және ысқылау мидың қан айналымын жақсартады, гимнастикалық жаттығулардың тиімділігін арттырады және бұлшықеттердің қысылуын төмендетеді.

Маңызды! Аурудың алдын-алу емделуге жақсырақ. 40 жастан 45 жасқа дейін жаттығулар жасаған дұрыс. Таңертеңгілік жаттығулардан басқа, күндізгі уақытта түсіру жаттығуларын орындау қажет, әсіресе ұзақ уақытқа созылған статикалық жүктеме (отырықшы жұмыс немесе мәжбүрлі тұру). Дене тәрбиесінің келесі түрлері жақсы әсер етеді: серуендеу, жүгіру, велосипед. Атеросклероздың дамуымен жүгіру қолданылмайды.

Атеросклерозға арналған жаттығулар кешенін емханадағы маман жеке таңдайды.

Йога және би

Тегіс қозғалыстар, әсіресе музыка, қан тамырлары мен жүрек бұлшықетінің жұмысына теріс әсер ететін стрессті жақсы жеңеді, ал белсенді қозғалыстар атеросклеротикалық өзгерістер кезінде бүкіл денені нығайтады және қан айналымын жақсартады. Дайындық деңгейіне және жасына қарамастан, әркім йога жасай алады. Ең бастысы - жаттығулардың қолайлы жиынтығын таңдап, қарапайым қозғалыстардан бастаңыз.

Би сабағы денені жалпы күшейтуге қоса, вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсы түзетеді және қарт адамдарда жиі кездесетін депрессиядан арылуға көмектеседі.

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары - бұл қан қысымын қалыпқа келтірудің тамаша тәсілі. Қан айналымын жақсарту және стресстік жағдайларда психологиялық тепе-теңдікті қалпына келтіру.

Тыныс алу жаттығуларын орындау арнайы дайындықты қажет етпейді, сіз статикалық және динамикалық нұсқаларды да жасай аласыз. Атеросклероз кезінде тыныс алудың негізгі ережесі - дем шығарудан гөрі қысқа деммен жұту. Мұрынмен ұсынылған ингаляция. Ауыз арқылы шығару. Шығару кезінде әртүрлі дыбыстарды айту кезінде әсер жоғары болады.

Атеросклерозға арналған әртүрлі жаттығуларды жүйелі орындау емдеу басталғаннан бастап 2-3 апта ішінде жағымсыз белгілерді жояды. Дененің күйзеліске тұрақтылығын арттырады, ми мен жүрек бұлшықетінің тамақтануын жақсартады. Дегенмен, қозғалысты емдеуді маман бақылауы керек. Дұрыс таңдалмаған жүктеме науқастың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

Патология туралы түсінік

Атеросклероз - бұл тамырлардың ішкі астарында орналасқан майлы инфильтрациямен ұштасқан дәнекер тінінің артериялардың зақымдалуымен сипатталатын патология. Бұл жағдай біртіндеп қан айналымының бұзылуына әкеледі.

Кішкентай артериялар оларда жиналған атеросклеротикалық (холестерин) бляшкалармен зақымданғанда бас ауруы пайда болады. Артериялардың люмені бір уақытта тарылып, көптеген ішкі ағзалардың бұзылуына әкеледі. Көбінесе бұл ми мен жүрек (коронарлық) тамырлар.

Ауру дамып келе жатқанда келесі белгілер белсенді түрде байқала бастайды:

• есте сақтау қабілетінің бұзылуы
• ақыл-ой қабілетінің төмендеуі,
• шаршау,
• назар аударады
• көңіл-күйдің өзгеруі пайда болады
• ұйықтау қиындықтары
• мигрень айналумен біріктіріледі.

Егер ми артерияларының атеросклерозы байқалса, онда адам үнемі бас ауруымен бірге болатын психикалық бұзылуларға тап болады. Жергілікті белгілерде бас айналу, сөйлеу және көру қабілетінің бұзылуы байқалады.

Жетілдірілген жағдайларда мидың немесе жұлынның зақымдануымен науқаста паралич немесе парез дамиды. Параличпен адамдарда бақыланбайтын ерікті қозғалыстар болмайды. Парезбен бірге ерікті қозғалыстар әлсіреді немесе шектеулі болады. Сондықтан орталық жүйке жүйесінің ауруларына арналған жаттығу терапиясының кешені пациенттің жағдайының жақсаруына әкелуі мүмкін.

Гимнастиканың пайдасы

Атеросклерозбен ауыратын науқастар үшін жаттығу негізгі емге жақсы қосымша болып табылады. Көбінесе, ауру метаболизмнің жеткіліксіздігіне, қозғалғыштығына байланысты дамиды.

Атеросклерозға арналған жаттығулар:

• бұлшықет тонусын, қан тамырларын,
• зат алмасуды қалыпқа келтіреді,
• организмнен токсиндерді, жаман холестеринді жоюды тездетеді,
• жүректі күшейтеді
• қанды оттегімен, қоректік заттармен қанықтырады,
• жүрек-қан тамырлары асқынуларының қаупін азайтады.

Жаттығулар күн сайын жасалады. Нәтижелері бір айлық жаттығудан кейін байқалады.

Оқуға қойылатын негізгі талаптар

Мидың атеросклерозына арналған гимнастикаға физикалық жаттығулар, тыныс алу жаттығулары, серуендеу, ашық ойындар, бассейн, шаңғы тебу, скандиналық жүру жатады.

Физикалық белсенділікті таңдағанда пациенттің жасы, дайындық деңгейі, атеросклероз сатысы, қатар жүретін аурулар ескеріледі. Жаңадан бастаушылар бірнеше ережелерді сақтау керек:

• Гимнастика жылынудан, бұлшық еттердің тегіс созылуынан басталады. Егер жалғыз жүктемелер жаяу жүру, жүзу, шаңғымен сырғанау немесе серуендеу болса, оларды таңертеңгілік жаттығумен толықтырған жөн.
• Жалпы жаттығулар мойын, иық, қол бұлшықеттерін өңдеуге арналған элементтермен біріктіріледі. Сіз күрт бұрыла алмайсыз, дененің күйін өзгерте алмайсыз, тез бұралмай немесе бүгіле алмайсыз. Қозғалыс баяу, тегіс болуы керек.
• Гимнастика кезінде олар өздерінің әл-ауқатын, жүрек соғу жиілігін мұқият қадағалайды. Егер ыңғайсыздық болса, белсенділік тоқтатылады.
• Гимнастика қызба, созылмалы аурулардың өршуі, тромбоз, қатты бас ауруы бар өткір инфекциялық ауруларға қарсы.

Бұлшықеттер жүктемелерге бейімделгеннен кейін оларды көбейтуге болады. Қарқын, қолайлы деңгей жаттығулар терапиясы үшін жаттықтырушыны таңдауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің сезіміңізге қарай шарлай аласыз. Егер жүктемелер дұрыс таңдалған болса, гимнастикадан кейін күш-қуат, көтеріңкі көңіл-күй сезіледі.

Ыстық жаттығулар

Церебральды артериосклероз кезінде гимнастика баяу, деміңізді алмай жасалады:

1. Мойынның бұлшықеттерін жасаңыз. Алға, артқа, оңға, солға басын еңкейтіңіз. Әр бағыт үшін 15 рет.
2. Олар мұрындарын ауада 1-ден 10-ға дейін шығарады, көздері жабық, қозғалыс ауқымы максимум. Мұндай гимнастика церебральды атеросклерозды, жатыр мойны остеохондрозын (ремиссия кезеңі) емдеуге жарайды.
3. Иықтарыңызды бірнеше рет көтеріп, түсіріңіз. Біркелкі, терең тыныс алыңыз.
4. 1-2 минут орнында серуендеу.
5. Классикалық пальмалар. Аяқтар иық енінен бөлек, артқы жағы түзу. Сіздің жамбастарыңыз еденге параллель болатындай етіп жайбарақат отырыңыз.
6. Алға өкпе. Олар тік тұрып, тізені дұрыс бұрышта бүгіп, алға қарай ең үлкен қадам жасайды. Олар бастапқы орнына оралып, аяғын ауыстырады.
7. Торсық алға, оңға, солға.

Қыздыру кезінде гантельдер немесе басқа салмақ түсіретін заттар қолданылмайды. Әр жаттығу 6 рет қайталанады, барлығы 2-5 тәсіл. Жылыту атеросклероздың кез-келген кезеңінде жасалуы мүмкін.

Негізгі жаттығулар

Ми, мойын тамырларының атеросклерозын емдеу, алдын-алу үшін тиімді. Біріншіден, олар күніне 1 рет гимнастикамен айналысады, жүктемені біртіндеп арттырып, оны күніне 3 есеге дейін арттырады.

№1 кешен - барлық жаттығулар орындықта отырғанда орындалады:

1. Қолдарыңызды бөлек ұстаңыз. Аяққа жетуге тырысып, баяу алға сүйеніңіз. Олар мұны мұқият жасайды, ауырсынудың пайда болуын болдырмайды.
2. Оң қолыңызды жоғары көтеріңіз, солға бүгіңіз. Содан кейін солға - оңға қарай иіліңіз.
3. Орындықта отырыңыз, кезек-кезек аяқтарын көтеріңіз. Арты түзу.
4. Терең дем алып, дем шығарыңыз, басыңызды төмен, оңға, артқа, солға бүгіңіз. Бас айналуды болдырмау үшін келесі қайталаудың алдында 20-30 секунд күтіңіз.

Әр жаттығу 2-4 рет қайталанады, 2 тәсілден аспайды.

1. Ингаляция - бас артқа лақтырылады, қолдар төменгі қабырғалардың астына қойылады. Дем шығару - басы артқа қайтарылады, ал жақтары қысылып, бұлшық еттерді қысады.
2. Ингал - бастарыңызды сәл артқа лақтырып, қолдар тартылады. Шығу - бастапқы позицияны алыңыз.
3. Иықтарыңызды артқа жылжытқанда терең тыныс алыңыз. Дем шығару - иықтар алға тартылады. Олар бұлшықеттерді босаңсытады, 10-20 секунд демалады, жаттығуды қайталайды.
4. Ингаля, қолдарыңызды бүйірге қойыңыз, шынтақтан бүгіңіз, содан кейін түзетіңіз.
5. Оң қолыңызды алға, бүйірге, артқа, содан кейін солға қарай көтеріңіз. Әрі қарай қозғалыстар аяқпен қайталанады. Иіліп, жоғары көтермеңіз. Егер тепе-теңдікті сақтау қиын болса, сіз орындықты ұстай аласыз. Артқы жағы түзу болуы керек.

Әр жаттығу 5 рет, 2-4 тәсілмен жасалады.

1. Оң аяқты артқа алу үшін, саусақты кию керек. Сол қолды артқа тастаңыз, оң қолыңызды бүгіңіз, кеудеге басыңыз. Терең дем алып, дем шығарыңыз. Тікелей тұрыңыз. Екінші қолыңызбен және аяғыңызбен қайталаңыз.
2. Терең дем алып, еденнен өкшеңізді көтермей, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
3. Сіздің арқаңызда жатып, қадамдарға еліктеңіз. Жаттығуды 30-60 секунд жасаңыз.
4. Еденге отырып, алға еңкейіңіз. Ингаль - қолдарыңызды бүйірлерге жайыңыз. Дем шығару - саусақтарыңыздың ұшына жетуге тырысып, алға сүйеніңіз.
5. Қолдарыңызды 90 0 бұрышта бүгіңіз, алақаныңызды көтеріңіз. Ингаля - кеудеңізді алға созыңыз. Шығу - демалу.

5-10 рет орындаңыз, 3 тәсілден артық емес.

Гимнастика бас, кеуде, құрсақ қуысындағы қан айналымын жақсартады, жиырылуды жояды.

Мойын тамырларына арналған қосымша жаттығулар

Жатыр мойны артериялары арқылы бастың қанмен қамтамасыз етілуі жүзеге асырылады. Бұлшық еттердің әлсіреуі, тарылған тамырлар тамақтануды бұзады, ми жасушаларына оттегінің ағынын азайтады.

Жиі ауырсыну, бас айналу, ессіздік болуы мүмкін. Сондықтан гимнастика мойын бұлшықеттерін, артерияларды нығайтуға арналған физикалық жаттығулар жиынтығын қамтиды:

1. Арқаңызбен қабырғаға сүйеніңіз. Ингаля, мойынға қатты шиеленіс сезіну үшін қабырғаға мүмкіндігінше басыңыз. Позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, демалыңыз.
2. Орындыққа отырыңыз, басыңызды артқа еңкейту үшін басыңызды алақаныңызға қойыңыз. Қысымға төзімділік жасай отырып, мойын бұлшықеттерін қатайтыңыз. Басыңызды тік ұстаңыз. Жаттығудың ұзақтығы - 10-15 секунд.
3. Жаттығу қайталанады, бірақ алақан бастың артына, содан кейін оң және сол жағына қойылады.
4. Кешен бастың баяу айналуымен аяқталады, алдымен сағат тілімен 10 рет, содан кейін сағат тіліне қарсы 10 рет.

Остеохондроздың өршуімен сабақтарға тыйым салынады.

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу физиотерапия жаттығулары қан тамырларын кеңейтеді, қанды оттегімен байытады, метаболизмді жеделдетеді. Жаттығу таза ауада өте пайдалы, емдік әсерді күшейтеді. Негізгі ереже: мұрын арқылы тыныс алу, қысылған еріндер арқылы ауыз арқылы дем шығару.

Атеросклероздың тиімді әдістері:

• Тікелей тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек. Бір қолдың алақанын кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз. 4-6 қысқа дем алыңыз, алдымен кеудені, содан кейін асқазанды қолданыңыз.
• Бірге тұру, қолды созу.Ингал - аяққа көтерілу, дем шығару - төмен түсу.
• Аяқтар иығынан кеңірек. Ингаля - алға қарай сүйеніп, арқаңызды арқаңыз. Шығу - баяу бастапқы позицияға оралу.
• Тұру немесе отыру, кезек-кезек 4 қысқа дем алыңыз. Деміңізді 10 секундқа дейін ұстаңыз, дем алыңыз.

Бір сессия үшін әр жаттығуды 10-15 рет жасау ұсынылады.

Бұл қандай ауру?

Атеросклероз (ICD 10) - бұл әр түрлі тамырларға әсер ететін ауру. Организмде жинақталған липидтер (майлар / холестерин) қан тамырларының қабырғаларында орналасады, бұл қан айналымы функциясының бұзылуына әкеледі.

Локализация орнында аурудың келесі түрлері болады:

• коронарлық артериялардың атеросклерозы (жүрек) - инфарктқа әкеледі, стенокардия мен ишемияны дамытады;
• аорта - дененің үлкен тамырларының зақымдануы (жүрек, іш қуысы), олардың жұмысына кедергі келтіретін барлық мүшелерге әсер етеді;
• бүйрек атеросклерозы (бүйрек тамырлары) - гипертонияға, бүйрек функциясының бұзылуына әкеледі;
• цереброваскулярлық ауру - бүкіл ағзаның бұзылуы,
• шеткі - аяқ-қол тамырларының зақымдануы.

Ауру зақымданудың бір жерінде де, кешенде де көрінеді. Онымен жаттығу өте пайдалы. Арнайы таңдалған физикалық жаттығулар пациенттің метаболизмін қалпына келтіреді, салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар проблеманы тудыратын холестериннің төмендеуіне де көмектеседі.

Әсіресе қандай физикалық жаттығулар пайдалы?

Жаттығу зардап шеккен какаоны патологиялық жою процесін баяулатуға көмектеседі. Мұны есте ұстаған жөн Барлық физикалық жаттығулардың ішінде ең әмбебап - бұл серуендеу және таңертеңгілік жаттығулар.. Олар аурудың кез-келген деңгейіне жарамды, сонымен қатар алдын-алу үшін қолданылады.

Атеросклероз кезінде жаттығулардың келесі түрлері пайдалы:

• жаяу жүру - 2 км-ге дейінгі қарт адамдар, 5 км-ден кіші адамдар. минимум
• гимнастика - таңертең өткізілді,
• атқа міну - шамамен 2 сағат,
• коньки тебу - сабаққа 1,5 сағат, аптасына бір рет,
• велосипед айдау - 15 км-ге дейін, өлшенген жүру,
• қайықпен есу - 5-10 км-ден.

Дәрі-дәрмектен кейін емделушілерге жеңіл физикалық жаттығулар жіберіледі. Егер адам сауығып, рецидивтің ықтималдығы болмаса, олармен күресуге рұқсат етіледі.

Сіздің арқаңызда жату жаттығулары:

1. Қолдарыңызды шынтақтарыңызға бүгіп, дем алыңыз, қолдарыңызды түзетіп, дем шығарыңыз - екі жинақта 5-10 рет.
2. Аяқтарыңызды тік ұстап, қолдарыңызды торсық бойымен созыңыз, қолдарыңызды 5-10 рет қысыңыз және босатыңыз, содан кейін олармен бір бағытта, екінші жағында 5-10 рет дөңгелек қимыл жасаңыз, 2 рет қайталаңыз.
3. Оң аяғы тізеде бүгіліп, 2 рет бүгіліп, түзетіңіз, сол аяқты 2 рет бүгіңіз және түзетіңіз, содан кейін кезекпен - оң және сол тізелерді 2 рет бүгіңіз, 2 рет жасаңыз.
4. Аяқтар түзетіліп, оң тізені баяу бүгіп, түзетіңіз, содан кейін сол аяқ, 4 рет 4 рет жасаңыз.

Тұрақты жаттығулар:

1. Біз аяқты бірге ұстаймыз, денені қолмен ұстаймыз, түзетілген оң аяқты бүйірге алып, орнына ораламыз, 4 рет жасаңыз, содан кейін сол аяғыңызбен солай жасаңыз, 2 жиынтықта жасаңыз.
2. Аяқтар иықтың енінен бөлек, қолдар дененің бойымен орналасқан, біз дененің бүйір жақтарын кезек-кезек қолдарымыздан төмен жасаймыз, содан кейін дем шығарып, түзетіп, дем аламыз, 5-10 рет қайталаймыз.
3. Аяқтар бірге, белдеуі бар қолдар - кезек-кезек түзу аяқтарды көтеріп, оларды бүйірге жылжытып, біз екі рет 4 рет жасаймыз.

Халықтық емдеу әдістерімен емдеу қаншалықты тиімді, ауруды қалай жеңуге болатындығын мына жерден оқып біліңіз, осында біліңіз.

Терапиялық гимнастика немесе жаттығу терапиясы

Атеросклерозға арналған физиотерапия 1 кг дейінгі салмақтары бар немесе оларсыз физикалық жаттығуларға, серуендеуге, тыныс алу жаттығуларына негізделген.

Атеросклерозы бар белсенді және ауыр спорт түрлеріне тыйым салынады. Мәселен, бұл 1 келіден жоғары салмақ көтеру, күрделі үйлестіру және тыныс алу жаттығулары, позицияның күрт өзгеруімен қауіпті қозғалыстар. Терапиялық жаттығулардың қарқыны жайбарақат және өлшенеді, қайталану саны тағайындалған орнына, аурудың даму дәрежесіне және науқастың жасына байланысты.

Әр қадамнан кейін қозғалыстар бірқалыпты және тыныш орындалуы керек. Жаттығу жаттығулары жеке таңдалады және оған күнделікті серуендеу, жүзу, есу кіреді.

1. Орташа қарқынмен 30 секундтан минутына жаяу жүру.
2. Торсық жағына екі жағынан 5-6 рет (қолдар белде, аяқтар иық ені бөлек).
3. Орындықпен жаттығу жасаңыз - орындықтың артына қойыңыз да, кезек-кезек түзу аяқтарды 3-5 рет көтеріңіз немесе екі қолыңызбен ұстап тұрып, жайбарақат жатыңыз, дем шығарыңыз, тұрыңыз.
4. Торсық бұрылады - аяқтар бірге, белбеу қолдар, 5-6 рет жасаңыз, бұралу кезінде дем шығарыңыз.

Төменгі аяқтың атеросклерозына арналған сабақтар (қан стазасын жеделдету, аяқ-қол бұлшықеттерін оттегімен қанықтыру):

1. біз орындыққа отырамыз және қолымызды жоғары көтереміз, дем алып, қолымызды түсіріп, дем шығарамыз, 5-6 рет қайталаймыз,
2. орындықта отыру, қолдарыңызды иығыңыздан ұстап, иық буынында 16-20 рет айналдыру,
3. отырыңыз, қолыңызды шұлыққа созыңыз және түзетіңіз, 5-6 рет жасаңыз,
4. тұрып, аяғыңызды көтеріп, әрқайсысын 30 секундтай ақырын шайқаңыз.

Церебральды артериосклерозға зақым келген жағдайда физикалық жаттығулар (қысымды төмендетуге және бастың тамырларын тазартуға бағытталған:

1. жүру 1-2 минут
2. тұру, аяқтар бөлек, дем шығару кезінде алға қарай иіле бастайды - біз түзетеміз және дем аламыз (5-6 рет),
3. орындықпен немесе тіреуішпен біз түзу аяқтардың бүйіріне қарай бүгілеміз, біз 10 рет бұрыламыз,
4. біз тік тұрып, бұралуды бұрап, қолымызды артқа қойып, терең дем аламыз, деммен демаламыз (4-6 рет).

Алдын алу үшін не істей аламын?

Аурудың алдын-алу үшін көптеген жаттығулар бар, олардың ең көп кездесетіні:

1. Аяқ пен қолды жабу - үстіңгі қалыпта біз аяқтар мен қолдарды жақындастыра бастаймыз, содан кейін оларды жайып, созамыз, баяу бастапқы қалыпқа ораламыз (ол мидың капиллярларын жақсы тазартады, басынан қан ағызады).
2. алтын балық- оянғаннан кейін орындалады. Төсекте жатып, қолыңызды төртінші омыртқаның аймағына қойыңыз, аяқтарыңыздағы шұлықтарды өзіңізге қарай тартыңыз, біз дененің кернеуін барынша арттырамыз. Дұрыс орындалған кезде аяқ-қолдарыңызда кішкене діріл пайда болады, жаттығу қан айналымын жақсартады.
3. Діріл - Ол қан тамырларын тез тазартуға және оларды нығайтуға арналған. Ол ұйықтағаннан кейін бірден төсекте болады. Біз қолдарымызды және аяқтарымызды көтере бастаймыз және денені шамамен 3 минуттай сілкілей бастаймыз (жаттығу қанды тездетеді, тамырлардан жинақталған токсиндерді шығаруға көмектеседі, күш береді).

Қарсы көрсеткіштер бар ма?

Атеросклерозбен жаттығулар жасаңыз және физикалық белсенділікті сақ болыңыз. Қарсы көрсеткіштер бар. Мысалы, қозғалғыштығы шектеулі және бірлескен ауруы бар егде жастағы адамдарға жеткілікті белсенділікті қажет ететін профилактикалық жаттығулар тағайындалмауы керек.

Шектеу жүзу, есу, велосипедпен жүру, ұзақ серуендеу, орындықпен жаттығу және жатып жатып қолданылады. Қарт адамдар еденнен еш зиянсыз шығара алмайды, орындықпен жұмыс жасау кезінде өздеріне зиян тигізуі мүмкін, ал кейбіреулері аяқтарын ауыртпалықсыз көтере алмайды.

Қорытынды

Атеросклерозды емдеуге болады, дегенмен жаңа аурудың дамуы тұрғысынан өте қауіпті. Аурудың белгілерін байқап, медициналық көмекке жүгіну керек. Бұған жол бермеу үшін денеңізді мұқият тыңдап, профилактикалық жаттығулар жасап, дұрыс тамақтанумен белсенді өмір салтын жүргізіп, денеңіздің тоқырауына жол бермеңіз.

Егер сіз қате тапсаңыз, мәтіннің бір бөлігін таңдап, басыңыз Ctrl + Enter.

Атеросклерозға арналған жаттығу терапиясы

Медициналық гимнастиканы бастамас бұрын, сіздің ауруыңыз туралы бәрін білуіңіз керек. Ми тамырларының атеросклерозы гипертониямен біріктіріледі.

Терапияны бастамас бұрын дәрігер мидың функциясы қандай жағдайда жақсаратынын егжей-тегжейлі түсіндіруі керек - бұл қолайлы климаттық жағдайларда, гимнастикада болу (ми тамырларының атеросклерозымен) және қалыпты физикалық жаттығулар.

Мамандар 1 және 2 дәрежелі атеросклерозға арналған жаттығулар кешенін, терапевтік тыныс алу жаттығуларын жасады, олар келесі жаттығуларда ішінара қолданылады, маңызды рөл атқарады:

1. 2 минут ішінде серуендеу орнында жасалады, екінші немесе үшінші сатысында ингаляция жасалады, үшінші немесе төртінші сатыдан дем шығару жасалады.
2. Орныңыздан аяқты, қолды төменгі артқы жағына біркелкі қосыңыз. Ішке сурет салу кезінде мұрын арқылы дем шығару. Шабыт кезінде асқазанды мүмкіндігінше көбейту керек. Бұл қозғалысты жүзеге асыратын адам бастапқы позицияны өзгертпеуі керек, сіздің қалыптарыңызды бақылауыңыз керек. Барлық әрекеттер баяу және синхронды түрде орындалады, әр қимыл 3-4 рет қайталанады.
3. Орындықтың арт жағынан ұстаңыз. Ауырсыну 5 рет, тыныс алу сирек.
4. Орындықтың артқы жағын ұстап, аяғыңызды тік қойыңыз. 1-шотта сол қолды бүйірге созыңыз. Иекіңізді оң аяғыңызды артқа тартып, сол бағытта бұрыңыз. 2-шотта сол күйге оралыңыз. 3 және 4-те дәл солай жасаңыз, тек оң қолыңызбен және сол аяғыңызбен. Барлығы орта есеппен 3-4 рет қайталанады.
5. Артқы жағынан ұстап, денеңізді артқа бүгіп, басыңызды артқа лақтырып, 7-8 рет серпінді қимыл жасаңыз, сол аяғы да артқа қарай жылжиды. Мұның бәрі сіз дем шығару кезінде жасалады. Шабыттанған кезде алдыңғы позицияға оралыңыз. Дәл солай оң аяқпен жасалады.
6. Тікелей тұрып, аяғыңызды бірге жабыңыз. Оң аяқты бүгіңіз, ал тізе қолдың сол жақ шынтағына тигізуі керек. Дененің дене шынықтырғыштары. Дем алынады. Дәл солай басқа аяғы мен қолымен жасалады. Барлығы 3-4 рет қайталанады.

Дене тәрбиесінен басқа, денені қалыпты ұстау үшін стресстік жағдайлардан аулақ болу, жаман әдеттерден арылу және емдеуші дәрігердің барлық ұсыныстарын орындау қажет.

Атеросклерозға арналған дене тәрбиесінің жалпы принциптері

Артериялардың атеросклеротикалық зақымдалуымен спорт сияқты қауіпті болуы мүмкін, өйткені бұл жиі бұлшықеттер мен қан тамырларының жергілікті спазмын тудырады, науқастың жағдайын нашарлатады. Дегенмен, науқастың физикалық белсенділігі барынша сақталуы керек. Дәл осы үшін физиотерапиялық жаттығулар қолданылады.

Атеросклерозға арналған жаттығулар терапиясының негізгі мақсаты - бұлшықеттер мен қан тамырларының спазмын жою, холестериннің шөгінділерінен зардап шеккен артерияларды тамақтандыратын мүшелердегі қан ағымы мен микроциркуляцияны сақтау.

Атеросклерозбен ауыратын науқастарға арналған физикалық жаттығулар жиынтығын таңдағанда тамырларға ең көп зақымдану аймағы, аурудың сатысы, науқастың жасы және жынысы, бар асқынулар мен қатар жүретін аурулар ескеріледі. Жаттығу терапиясының жалпы қағидаттары ең жұмсақ жүктемелерді қолдана отырып, қамтамасыз етілетін қан ағынын нәзік жақсартуға негізделген.

Сарапшылар келесі ережелерді сақтауға кеңес береді:

1. Егер сізге спорттық жабдықты қолдану керек болса, онда ең аз салмағы бар заттар таңдалады. Егер салмақ салмастан жасауға мүмкіндік болса, жаттығулар оларсыз жасалады.
2. Алдымен, дененің «жылынуы» үшін ең жеңіл жаттығуларды орындаңыз - тыныс алу, гимнастикалық, статикалық. Тек сабақтардың соңында ғана олар күрделі жүктемелерді орындай бастайды, содан кейін, егер бұл науқастың қазіргі жағдайына мүмкіндік берсе.
3. Жүрек соғуының жоғарылауымен, ыстық жыпылықтауымен, шаршағыштық сезімі, бас ауруы және айналуы, кез-келген ауру сезімі, сабақ тоқтайды.
4. Жаттығудың қарқыны қалыпты, қажет болған жағдайда баяу. Тыныс алуды тұрақты ұстау керек: дем шығару кезінде күш-жігерді қажет ететін қимылдарды жасау керек, содан кейін бірнеше секундқа қатып, дем шығарыңыз, содан кейін бастапқы қалпына оралыңыз. Мұны қисықсыз және шамадан тыс күйзеліссіз жасау керек.

Атеросклерозбен ауыратын науқастар үшін жаттығу терапиясының тиімділігінің негізгі өлшемі - жеке таңдалған кешеннің жүйелілігі. Күніне жаттығуларды аптасына бірнеше рет жарты сағаттан гөрі күн сайын 5 минуттай жасаған дұрыс. Жүктілік басталғанға дейін және аяғында босаңсыған кезде атеросклероз үшін тоник массажын қолданыңыз, егер әсер ету тағайындалған жерлерде тромбоз және тамыр қабырғаларының қабыну белгілері болмаса.

Жаттығу терапиясы қалай жүреді

Атеросклерозы бар терапевтік гимнастика жарақаттану факторларын барынша азайтады, өйткені аурудың себептерінің бірі - жаттығулардың немесе физикалық белсенділіктің болмауы. Тіпті кернеу сезімін тудырмайтын статикалық жаттығулар мен қозғалыстар дененің өзгеруіне ықпал етеді:

• ол ішкі ағзаларда, ми мен жұмсақ тіндерде тиісті газ алмасу үшін қажет оттегін көбірек пайдаланады - пациент көңіл-күйдің жақсарғанын сезінеді, бұлшықет күші артады, миокардтың жиырылуы жоғарылайды,
• белсенділік ағзаның қорғаныс және қалпына келтіру қабілеттерін тудырады,
• физикалық белсенділік аясында зат алмасу қалпына келеді, қандағы холестерин мен глюкоза азаяды.

Соңында, дұрыс таңдалған физикалық жаттығулар жиынтығы бұлшықеттер мен қан тамырларының спазмын тез жоюға ықпал етеді, нәтижесінде артериялар мен ұлпалардың тамақтануы арқылы қан ағымы қалпына келеді.

Төменгі аяқтар үшін жаттығулар жиынтығы

Төменгі аяқтардың атеросклерозына арналған жаттығуларды таңдау іштің қабырғасының әлсіреуі, іштің аортасының спазмы және глютеальды және тибиалды артқы бұлшықеттердің әлсіреуі сияқты өзгерістердің болуына байланысты. Алдымен жамбас пен сағананың артқы бетін ақырын уқалау арқылы артерияларды спазмодикалық бұлшық еттерден босату ұсынылады. Содан кейін олар төменгі аяқтың бұлшықет жүйесін нығайтуға, қан ағымын қалпына келтіруге және спазмдарды жоюға бағытталған атеросклерозға арналған терапиялық жаттығуларға тікелей кіріседі:

1. «Жүзуші» жаттығуы. Науқас асқазанға еденге қойылады. Қолдар алға созылып, аяқтар түзетіліп, көздер еденге бағытталған. Оң қолды және сол аяқты баяу көтереді. Көру бағытын сақтай отырып, қозғалысты синхронды түрде жасау керек (сіздің алдыңызда төмен қарай). Көтерудің шыңында тыныс алу 1-2 секундқа созылады, содан кейін дем шығару кезінде аяқтар еденге түседі. Сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен қайталаңыз. 10 рет қайталаңыз.
2. «От краны» жаттығуы. Науқас төрттен біреуін алады, оның көздері еденге тікелей басының астына бағытталған. Сонымен қатар оң аяғы түзетіліп, артқа қарай созылып, сол қол алға созылады. Дем шығару шыңында, дем шығару кезінде аяқтар бастапқы қалпына келеді. Жаттығуды сол аяқпен және оң қолмен қайталаңыз. Басы әрдайым бастапқы күйде болған кезде, көз еденге бағытталған, артқы жағы түзу. 10 рет қайталаңыз.
3. «Тасбақа» жаттығуы. Науқас арқасына еденге жатқызылған. Аяқтар сәл бөлек және тізе бүгілген, аяқтар бөкселерге жақындаған. Дем шығару кезінде жамбас баяу көтеріледі, аяқтар денеге қарай жылжиды. Дем шығару кезінде жамбас пен аяқтар бастапқы қалпына келеді. 10 рет қайталаңыз.

Сонымен қатар, төменгі дене мен аяқтың атеросклерозына арналған жаттығуларға денені алға және артқа локте артқа сүйреу арқылы кіру кіреді. Аурудың бұл түрінде пайдалы тыныс алу гимнастикасы төменгі аяқтың тамырларының атеросклерозы болып табылады. Біріншіден, пациенттерге диафрагмамен дем алу ұсынылады, бұл іш қуысын табиғи күйіне қайтаруға және іш қуысының қысымын жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Ми және мойын тамырларына арналған жаттығулар жиынтығы

Ми тамырларының атеросклерозына арналған терапиялық жаттығулардың мақсаты - мойын мен жоғарғы арқадағы спазмдардың әлсіреуі, бастың және мойынның артқы жағындағы бұлшықеттердің қысылуын азайту. Атеросклероздың бұл түрі бар қарқынды жүктеме қарсы, сондықтан барлық жаттығулар статикалық немесе денеге ең аз кернеуді білдіреді.

Келесі жаттығулар ұсынылады:

1. Қадамдарды жаттау. Сонымен қатар қолдар қимылмен аяққа қарай серпіліс жасайды: оң қолды сол жақ санға, солдан оңға қарай созады. Иықтар бетіне басылған күйінде қалады.
2. Артқы жағыңызда жатып, аяғыңызды қолыңызбен сәл ұстап тұрып, тізеңізді кеудеге дейін жеткізіңіз. Алдымен оң аяғы, содан кейін сол жағы және т.с.с. Басы бетінде жатып қалады, мойын бұлшықеттері босаңсыған.
3. Қолды тік тұрып көтеру. Қолдар дененің алдында құлыпқа жабылады, содан кейін ингаляция арқылы көтеріледі (щетканы ашпаңыз!). 2-3 секунд ұстап тұрыңыз және баяу төмендетіңіз. 10-15 рет қайталаңыз.
4. Асыл қолдар отырады. Тізелер бір-бірінен алшақ, қолдар жамбастың бетіне, шынтақ кең аралыққа, иек кеудеге түсірілген. Шабыт кезінде қолдар бір-біріне жайылып, еденге параллель орналасқан жерде басы сәл көтеріледі. Дем шығару кезінде жоғарғы аяқтар бастапқы қалпына келеді, иек кеудеге түседі.

Ауыр бас айналу болмаған кезде пациенттерге мойынға жаттығулар жасауға рұқсат етіледі. Мұны істеу үшін басын артқа және алға және жақтарға еңкейтіңіз. Сонымен қатар иықтар орналастыруға тырысады, артқы жағы түзу.

Йога емі

Йога мен цигон негізінен төменгі аяқтың тамырларының атеросклеротикалық зақымдалуы үшін қолданылады. Бұлшықеттерді сергітуге және созуға бағытталған жаттығуларға артықшылық беріледі:

• отыру немесе тұрған позициядан алға
• асана «бала» (өкшеңізге отырыңыз, денеңізбен жамбасыңызға жатып, маңдайыңызды еденге қойыңыз, қолыңызды алға созыңыз),
• асана «ит» (аяғыңызды иығыңыздан кеңірек созу, алға қарай сүйену, қолыңызды орындықтың орнына қойып отыру немесе икемділік болса еден, аяқтар мен арқа түзу қалады),
• бұралу asanas - еденде отыру, сол аяғыңызды оң жақтан тізе бүгіңіз, содан кейін оң жақ сол жақтан жоғары, сіз төсекте жатқанда да жеңіл қимыл жасай аласыз.

Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, йоганы тыныс алу тәжірибесімен біріктіруге болады.

Атеросклерозға арналған массаж

Атеросклерозға арналған классикалық терапиялық массаж өте мұқият және аурудың елеулі клиникалық көріністері болмаған жағдайда қолданылады. Мәселе мынада, артериялардың қабырғаларына оларға абайсыз әсер ету арқылы жарақат алу мүмкіндігі бар. Нәтижесінде холестерин бляшкасы мен қан ұйығыштары кетіп, өлімге әкелуі мүмкін.

Назар аударыңыз! Әсіресе қауіпті массаж әсері тромбоз, тромбофлебит, ишемиялық шабуылдармен.

Ми тамырларының атеросклерозы үшін классикалық массаж қолданылмайды. 2-3 кезеңнің басталуына дейін науқасқа жақа аймағына жұмсақ әсер етуге рұқсат етіледі. Бұл жағдайда мойынның бүйірлері әсер етпейді. Маман тек иықтарды, иық пышақтары мен мойынның артқы жағын мұқият тартады. Егер сеанстан кейін пациент дененің кез-келген бөлігінде ұйқышылдық сезінсе, бас айналу, ұйқышылдық, денсаулығының жалпы нашарлауы, массаж жойылады.