Мен қанттан бас тартуым керек пе?

Қант - бұл қазіргі заманғы адам ағзасы үшін ерекше құнды көрсетпейтін, оңай сіңірілетін тазартылған өнім. Азық-түлікте қантты қолдану психологиялық тәуелділікке негізделеді, бұл өзіңізді дәмді, ал кейінірек биологиялық, қанға инсулиннің көп бөлінуі нәтижесінде организмнің глюкозаға деген қажеттілігіне байланысты. Инсулин мен глюкозаның мұндай циклі үнемі қант бөлігінің ұлғаюымен зиянды емес және жүрек жеткіліксіздігіне, иммунитеттің төмендеуіне, гипогликемияның дамуына, содан кейін қант диабетіне әкелуі мүмкін. Қатал шеңберді бұзу диетадан қантты алып тастау арқылы ғана мүмкін болады. Мұны ең аз шығынмен қалай жасауға болады - төменде қарастырыңыз.

Нашақорлықтың себебін табыңыз

Оңай сіңірілетін көмірсулар - серотониннің ең қол жетімді көзі («ләззат гормоны»), организм көңіл-күймен күресу үшін қажет. Қантты стресстен арылудың әдісі ретінде қолдануға дағдыланған ағза дәрі сияқты тәттінің келесі бөлігіне тәуелді болады. Статистикаға сүйенсек, тәтті тістердің 50% -дан астамы қантқа психологиялық тәуелділікті сезінеді, ал оны қабылдамау күшті «сынумен» қатар жүреді. Сіздің тәттілерге мұқтаж болуыңыздың себебін түсініп, басқа көздерден (спорт, әуесқойлық, жақсы адамдармен сөйлесу) серотонин қабылдауға көшу оңай: адам өзінің ыңғайсыздығының себебі тек әдет екенін түсінеді және оны өзгертеді.

Диетаны ұстаныңыз

Глюкозаны қажет ететін орган өзінің жетіспеушілігін қарапайым жолмен толтырмаса, күніне кемінде 4-5 рет кішкене бөліктерде тамақтану ұсынылады. Бұл күндізгі уақытта аштықтың пайда болуын жояды және тәтті нәрсе бар тағамдармен үзіліс ықтималдығын азайтады. Қанттан бас тарту кезеңінде таңғы ас міндетті болып табылады - асқазанмен тамақтанудан аулақ болу керек, әсіресе таңертеңгілік тамақта ақуыз өнімдері (ірімшік, балық, сүзбе) болса, ұзақ қанықтырады.

Диетадан қантты алып тастаңыз

Күнделікті рациондағы оның негізгі көздері - тәттілер, печенье, шоколад. Ең жиі жейтіндігіңізді анықтаңыз және оны сатып алуды тоқтатыңыз. Кетчуп, шұжық, қыша сияқты өнімдердің құрамындағы қанттың үлесі қолайлы, бірақ егер адам мүмкіндігінше қанттан бас тартқысы келсе, оның мәзіріндегі осындай өнімдердің санын азайту керек.

Диетаңызды күрделі көмірсулармен байытыңыз

Жеңіл сіңетін заттардан айырмашылығы, күрделі көмірсулар қант деңгейінің күрт жоғарылауына, асқазанда ұзақ қорытылуына және глюкозаның қанға баяу түсуіне ықпал етпейді. Мұндай өнімдер ағзаның негізгі энергия жеткізушісі ретіндегі көмірсуларға деген қажеттілігін толық қанағаттандырады және тамақтанғаннан кейін 3-4 сағат ішінде аштық пен тәттілерге деген құштарлықты болдырмайды. Күрделі көмірсулардың көзі - дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, көкөністер (қызанақ, цуккини, сәбіз, пияз, баклажан, қырыққабат), ұннан жасалған ұн өнімдері және басқалар. Оны диетаға таңертең кемінде екі рет енгізу ұсынылады, арнайы шектеулер жоқ.

Жеміске ауысу

Жемістер - қанттың ең құнды көзі, ол тазартылған өнімді толығымен алмастыра алады. Фруктоза, шын мәнінде, табиғи қант болса да, онымен инсулин фруктозаны ассимиляциялауды қажет етпеген жағдайда ғана онымен көмірсулардың тапшылығын толтыру әлдеқайда қауіпсіз. Қанттан бас тартқан кезде дәрігерлер назарын жемістерге, кептірілген жемістер мен балға ауыстыруды ұсынады - олар қандағы глюкозаның деңгейін аздап жоғарылатады және дененің тәттілерге деген қажеттілігін толық қанағаттандырады.

Қантты сусындардан бас тартыңыз

Дәстүрлі түрдегі және кондитерлік өнімдерден қанттан бас тартып, көптеген адамдар сода, пакеттелген шырындар, спорттық сусындар, тәтті шай мен кофе ішуді жалғастыра береді. «Сұйық калория» маңызды емес: мысалы, 0,5 лимонада 15 шай қасық бар. 6 шай қасықтан салыстырмалы түрде қауіпсіз өнім мөлшеріндегі қант. күніне. Дәрігерлердің айтуынша, күніне бір литр сода ішу балалардағы қант диабетін дамыту қаупін 60% -ға, орта жастағы әйелдерде 80% -ға арттырады.

Біртіндеп өзгертіңіз

Қанттан бас тарту физикалық немесе психикалық қолайсыздықтың рұқсат етілген шегінен асып кетуіне әкелмеуі керек - бас айналу, аяқ-қолдардағы діріл, депрессия. Алғашқы екі жағдайда дәрігермен кеңесу ұсынылады: денсаулығының нашарлығы метаболикалық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін, ол қант қабылдауды күрт шектей отырып, алдымен өзін көрсетеді немесе нашарлайды. Денедегі өзгерістерді байқап, біртіндеп дұрыс тамақтануға көшкен дұрыс. Егер тағамдағы қанттың жетіспеушілігі ұзақ уақытқа созылған күйзеліске, апатияға алып келсе - бұл мотивация жеткілікті күшті емес дегенді білдіреді, психикада өзгерістерге төтеп беру қиын. Диетадағы қант үлесінің біртіндеп төмендеуі «тәтті өмірден» сау өмірге ауысуды аз ауырады және сәтті етеді.

YouTube сайтындағы мақала тақырыбындағы бейне:

Білімі: Бірінші М.М. ММУ, И.М. Сеченов, «Жалпы медицина» мамандығы.

Мәтінде қате таптыңыз ба? Оны таңдап, Ctrl + Enter басыңыз.

Адамның асқазаны бөтен заттармен және медициналық араласусыз жақсы жұмыс істейді. Асқазан сөлі тіпті монеталарды да ерітетіні белгілі.

Науқасты сыртқа шығару үшін дәрігерлер көбінесе тым көп кетеді. Мысалы, 1954 жылдан 1994 жылға дейінгі кезеңдегі белгілі Чарльз Йенсен. 900-ден астам неоплазманы жою операциясынан аман өтті.

Көптеген ғалымдардың пікірінше, витаминдік кешендер адамдар үшін іс жүзінде пайдасыз.

Бастапқыда көптеген дәрі-дәрмектер есірткі ретінде сатылды. Мәселен, героин бастапқыда жөтелге қарсы дәрі ретінде сатылды. Ал кокаинді анестезия және төзімділікті жоғарылату құралы ретінде дәрігерлер ұсынған.

Оксфорд университетінің ғалымдары бірқатар зерттеулер жүргізді, олардың барысында вегетариандық адам миына зиян келтіруі мүмкін деген тұжырымға келді, өйткені бұл оның массасының төмендеуіне әкеледі. Сондықтан ғалымдар балық пен етді диетадан толығымен шығармауға кеңес береді.

Тотығу төсегіне үнемі барған кезде тері қатерлі ісігінің пайда болу мүмкіндігі 60% артады.

Әр адамның саусақ іздері ғана емес, сонымен қатар тілі де бар.

Адамға ұнамайтын жұмыс оның психикасына мүлдем зиян келтіреді, жұмыс тапшылығы.

Әйгілі «Виагра» препараты бастапқыда артериялық гипертензияны емдеуге арналған.

Егер сіздің бауырыңыз жұмыс істемей қалса, бір күн ішінде өлім болуы мүмкін.

Ұлыбританияда хирург пациентте темекі шегетін немесе артық салмақ салған жағдайда ота жасаудан бас тартуы мүмкін деген заң бар. Адам жаман әдеттерден бас тартуы керек, содан кейін оған хирургиялық араласудың қажеті жоқ шығар.

Бұрын есу ағзаны оттегімен байытады. Алайда, бұл пікір теріске шығарылды. Ғалымдар адамның есі кетіп, миды салқындатып, оның жұмысын жақсартатынын дәлелдеді.

ДДҰ зерттеулеріне сәйкес, күн сайын ұялы телефонмен сөйлесу ми ісігін дамыту ықтималдығын 40% арттырады.

Кариес - әлемдегі ең көп таралған жұқпалы ауру, тіпті тұмау да оған қарсы тұра алмайды.

Адамдардан басқа, Жер планетасындағы жалғыз тіршілік иесі - иттер простатитпен ауырады. Бұл біздің шынайы достарымыз.

Полиоксидоний иммуномодуляциялық препараттарға жатады. Ол иммундық жүйенің белгілі бір бөліктерінде әрекет етеді, осылайша тұрақтылықтың артуына ықпал етеді.

Біз қантқа тәуелді боламыз ба?

Бұған алаңдап, тағамдағы қанттың артық болуына қарсы болғандардың бірі бұрыннан дәрігер Роберт Люстиг, педиатрлық эндокринолог және Сан-Францискодағы Калифорния университетінің зерттеушісі (UCSF). Ол «Fat Chance: қант туралы жасырын шындық» кітабын жазды, онда ол қантты улы зат деп атайды және қантқа тәуелді болу мүмкін деп мәлімдейді.

Принстондағы егеуқұйрық ғалымдарының 2008 жылғы зерттеуі қантқа бай диетаға айналған кеміргіштерде тамақтанудың, тамақты үнемі іздеудің және диетада қанттың төмендеуі кезінде симптомдардың пайда болатындығын көрсетті.

«Біз өзімізді емшектен шығаруымыз керек. Біз қантты өмірімізден алып тастауымыз керек. Қант - бұл тамақ емес, қауіп. Тамақ өнеркәсібі оны азық-түлік тауарына айналдырды, өйткені олар сізге көбірек сатып алғыңыз келеді. Бұл олардың ілгегі. Егер өндіруші өз өніміне тәуелді болу үшін морфинмен ботқаны жасаса, бұл туралы не айтар едіңіз? Бірақ олар қантпен бірдей жасайды », - деді доктор Люстиг The Guardian басылымына берген сұхбатында.

Бұл пікірді кейбір танымал адамдар айтады. Мысалы, Гвинет Пэлтроу өзінің танымал блогында тәуелділікті дамыту мүмкіндігі оның қанттан толықтай бас тартуының себептерінің бірі екенін айтты. Актриса былай деп жазды: «Қант көптеген дәрі-дәрмектер сияқты мидың бірдей жолдарында әрекет етеді. Қант - бұл әлеуметтік тұрғыдан қолайлы, қауіпті салдары бар жеңіл дәрі ».

Статистика көрсеткендей, американдықтар қантты ұнататын ұлт. АҚШ CDC мәліметтері бойынша, 2005-2010 жж. Ересек американдықтар қосымша қанттың әсерінен олардың диетасындағы жалпы калориялардың 13% -ын алды, ал жасөспірімдер мен балалар үшін бұл көрсеткіш 16% жетті.

Бұл көрсеткіштер ДДҰ ұсынған лимиттен едәуір асады. Күнделікті диетаның калориялық құрамының 10% -дан аспауы табиғи және қосымша қанттарды қосқанда «тегін» қанттарға түсуі керек.

Бірақ кейбір ғалымдар бұл нормаға қарсы шығуға дайын. Мысалы, 2014 жылы профессор Уэйн Поттс және Юта университетінің әріптестері тіпті ДДСҰ ұсынған тегін қант стандартының адам денсаулығына зиянын тигізуі мүмкін екенін айтты. Тышқан эксперименттері көрсеткендей, диетадағы қанттың мөлшері өмірді қысқартады және жануарлардың денсаулығына зиян тигізеді.

Қанттан бас тартудың ықтимал салдары

Қанттың денсаулыққа кері әсері туралы бірқатар зерттеушілердің баяндамалары ДДСҰ-ны өткен жылы оның ұсыныстарын қайта қарауға мәжбүр етті. Ұйым күнделікті рациондағы қанттың ең жоғары үлесін (калория мөлшері бойынша) 10% орнына 5% деңгейінде белгілеуге шешім қабылдады.

«Қантты тұтыну бойынша ұсыныстарды қайта қарау туралы шешімнің мақсаты ересектер мен балалардағы жұқпалы емес аурулардың қаупін азайту, дененің салмағы мен тіс денсаулығын болдырмауға және бақылауға бағытталған», - деп түсіндірді ДДҰ сарапшылары.

Көптеген сарапшылар, диетологтар, тіпті Гвинет Пэлтроу сияқты атақты адамдар кенеттен қантсыз диетаға көшті. Бірақ бұл қаншалықты орынды және қауіпсіз? Негізінде осылай жеуге бола ма?

Бирмингем университетінің белгілі биохимигі Лия Фитцсиммонс The Daily Mail-ге берген сұхбатында: «Барлық қанттарды диетадан шығару - бұл қиын мақсат. Жемістер, көкөністер, сүт өнімдері және оларды алмастырғыштар, жұмыртқа, алкоголь және жаңғақтар - мұның бәрінде табиғи қант бар, демек, сіз етден басқа ештеңе жей алмайсыз. Дұрыс тамақтанудан »

Қанттан бас тартатын көптеген адамдар қант алмастырғыштарға жүгінеді. Бірақ ғалымдар мұндай таңдаудың денсаулыққа пайдасы туралы күмән келтіреді.

Табиғат журналы жақында жүргізген зерттеу нәтижесінде сахарин, сукралоза және аспартам ішек микрофлорасымен ерекше әсер етіп, болашақта семіздік пен қант диабеті қаупін арттырады. Сонымен қатар, жасанды тәттілендіргіштерді ұзақ уақыт қолдану салмақтың өсуіне, іштің семіруіне, глюкозаға деген төзімділіктің жоғарылауына және глицатталған гемоглобин деңгейінің жоғарылауына байланысты.

«Адам тамақтануындағы басқа маңызды өзгерістермен бірге жасанды тәттілендіргіштерді тұтынудың жоғарылауы семіздік пен қант диабетімен ауырудың күрт өсуіне әкеледі. Нәтижелер жасанды тәттілендіргіштердің осы екі аурудың жаһандық эпидемиясымен байланысты болуы мүмкін екендігін көрсетеді », - деп қорытындылады осы зерттеу авторлары.

Қант пайдалы тамақтанудың бір бөлігі бола алады.

Бүгінгі таңда көптеген сарапшылар қантты диетадан толығымен алып тастамауға емес, оны сау, теңгерімді диетаның бір бөлігіне айналдыруға кеңес береді. Олардың кейбіреулері тіпті қанттың ерекше артықшылықтарын атап өтеді.

«Калорияның барлық басқа көздері сияқты, қант сау, теңгерімді диетаның құрамдас бөлігі болуы керек және белсенді өмір салтымен біріктірілуі керек. Қант көбінесе белгілі бір тағамдарды тартымды етуге көмектеседі және бұл диеталық әртүрлілікке ықпал етеді », дейді доктор Элисон Бойд, Sugar Nutrition Ұлыбританияның директоры.

Кейбір зерттеушілердің айтуынша, қант біз үшін өте қажет. Мәселен, Йель университетінің профилактикалық зерттеулер орталығының директоры доктор Дэвид Катц қантты адам ағзасына арналған «сүйікті отын» деп атайды.

«Қант біздің диетада маңызды рөл атқарады. Егер бір уақытта өмірден ләззат алмасаңыз, денсаулықты сақтаудың мәні неде? »- дейді CNN ғалымы.

Американдық жүрек ассоциациясы (ANA) әйелдерге күніне 6 шай қасықтан 100 ккалға дейін қант тұтынуға кеңес береді. Еркектер үшін норма 9 шай қасықтан немесе 150 ккал аспауы керек. ANA сарапшылары осы топтағы заттарды қолдану қажеттілігі туралы пікірмен келіспейді. Оларсыз олар біздің ағзамыз қалыпты жұмыс істей алады дейді. Ал қосымша қант «нөлден артық калория» деп аталады.

Бірақ тіпті ANA-да олар диетадан қантты толықтай жоюға шақырмайды.

Кейбір қарапайым кеңестер

Дәрігер Кэтс қант пайдалы тамақтанудың бір бөлігі болуы мүмкін болса да, бүгінде дамыған елдердегі адамдардың көпшілігі бұл өнімді тым көп тұтынатындығын ескертеді.

Сондықтан диетологтарға ANA-ның келесі ұсыныстарын ұстануға кеңес беріледі:

• Тамақ пен сусындарға, мысалы, шай мен кофеге қосатын қант мөлшерін азайтыңыз.
• Сусындарды қантпен (кола) қантсыз немесе тәттілендіргіштерге негізделген ұқсас сусындармен алмастырыңыз.
• Дүкендегі өнімдердің құрамын салыстырыңыз, қант мөлшері аз өнімдерге артықшылық беріңіз.
• Рецепттердегі қантты сығындылармен немесе дәмдеуіштермен (даршын, имбирь, ваниль) ауыстыруға тырысыңыз.
• Қант пісірген кезде рецептте оның мөлшерін шамамен 1/3 азайтыңыз.
• Сіздің ботқаның таңертеңгі бөлігіне қант қоспаңыз - жемісті алған жақсы.

Неге барлығы тәттілерді қатты ұнатады?

Бірде мен жұмыстан кейін үйге оралдым, сол кезде жеті жаста болған ұлым мені дәлізде қарсы алуға шықты. Ол есіктен: «Апа, сіз тәттілерді сатып алдыңыз ба?» - деп сұрады. «Жоқ», - деп жауап бердім. Ол маған ренжіді және байсалды қарап: «Сен қандай анасың? «

Бұл күлкілі оқиға балалардың тәттілерді, ересектерді де жақсы көретіндігімен расталады.

Біздің алғашқы тамағымыз тәтті болады. Бұл дәм бізді нәресте тамақтандыру процесінде, ананың кеудесінде болғандықтан, жайлылық, қамқорлық және қауіпсіздік сезімімен байланыстырады.

Сонымен қатар, эволюция барысында тәтті тағамның көбірек қуат беретіні туралы біздің интуитивті біліміміз күшейе түсті, демек ол біздің өмірімізді одан әрі қолдайды.

Көп қант жегеннің зияны бар ма?

Енді қант, жұмсақтықпен айтсақ, жоғары бағаланбайды. Ол, мысалы, кокаиннен гөрі нашақорлықты күшейтетін дәрілік зат, және, негізінен, денсаулыққа қатысты барлық проблемалардың негізін қалаушы болып табылады.

Диетадан қантты толығымен алып тастау үшін көптеген науқандар.

Соңғы 30-40 жыл ішінде біз белгілі бір өнімнің «тозақ оты» қалай аталып кеткеніне бірнеше рет куә болдық.

Біріншіден, бұл «ақ өлім» деп аталған және ештеңені тұздамауға шақырған тұз. Екіншіден, бұл май, олар әр түрлі жолмен құтылуға тырысты, содан кейін қалпына келтірілді. Үшіншіден, бұл жоғары қан холестерині үшін жауапты болып саналатын жұмыртқалар (бірақ кейінірек организм өзінің холестеринін тұтынылатын тағамға қарамастан дерлік шығаратыны белгілі болды).

Мен осы «қантқа қарсы крест жорығында» бір өнімді барлық азаптарымызға кінәлі етіп, одан бас тартуға және алаңдаушылық деңгейін төмендетуге бағытталған тағы бір әрекетті көремін.

Сонымен қатар, «кінәлі» өнімге қарсы қолданылатын шараларды неғұрлым түбегейлі қабылдаған сайын, біздің ойымызша, біз өзімізді қант диабеті, семіздік, ерте қартаю және қатерлі ісік ауруымен соқтығысудан сақтаймыз.

Қанттың қанша мөлшері денсаулыққа зиян тигізбейді

Шын мәнінде, егер біз диетадан қантты толығымен алып тастауға тырысатын болсақ, бұл тамақтың өте жетіспейтін түріне әкеледі, өйткені бізде жемістер, сүт және кейбір көкөністерден бас тартуға тура келеді, өйткені олардың құрамында қант бар. Бұл жерде теңдестірілген тамақтану туралы сөз болмайды, өйткені ересек адам күніне жарты килограмға дейін жеміс жеуі керек!

Біздің үстелімізде тұрған және терең өңдеудің көптеген өнімдерінде кездесетін тазартылған қантқа келетін болсақ, оны қолдану шынымен шектелуі керек.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы екі жасқа толмаған балаларға қант қоспаларын ұсынбайды. Ал ересектер тазартылған қантты күнделікті тұтынудың он немесе одан да аз пайызын шектеуі керек.

Яғни, егер сіздің нормаңыз тәулігіне 1500 ккал болса, онда қарапайым көмірсулардың мөлшері 150 ккалдан аспауы керек, ол шамамен 2-3 шоколад немесе жеті шай қасық қантқа тең.

Қанттан бас тарту

Қанттан бас тарту темекі мен алкогольден бас тарту сияқты қиын болуы мүмкін. Біздің ағзамыздың реакциясы ең мүмкін емес болуы мүмкін.

Жанама әсерлер жағымсыз белгілер түрінде пайда болуы мүмкін. Мысалы, сіз біртүрлі шаршауды байқап, қосымша зарядтау мен кофеинге деген қажеттілікті сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті бас ауруын бастан кешіре аласыз, сонымен қатар еш себепсіз тез ашуланасыз және ашуланасыз.

Кейбір жағдайларда қанттан бас тартқан адамдар депрессияны және жаман көңіл-күйді сезінеді.

Жоғарыда сипатталған жағымсыз сәттердің көпшілігін болдырмас үшін біртіндеп қант пен зиянды тағамнан бас тартқан дұрыс.

Күнделікті тамақтануға дағдыланған бірнеше қантты тағамнан бас тартып, біртіндеп диетаңыздан барлық қантты тағамдарды толығымен алып тастау керек.

Бұл сіздің күнделікті рационыңызда тәттілерді тұтыну мамандар рұқсат еткен нормадан асып кетсе, әсіресе ұсынылады.

Бір таңқаларлығы, қанттан бас тартқаннан кейін шаршау мен энергияның төмендеуі денеңіздің сыртқы түріне, әл-ауқатына және жалпы тонусына жағымды өзгерістермен ауыстырылады.

Тамақ құрамындағы осы зиянды элементті тастаған кезде денеңізде болатын бірнеше керемет өзгерістер:

Қанттың жүрекке әсері

1. Жүректің денсаулығын жақсарту

Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша әйелдерге ұсынылатын тәуліктік қант мөлшері алты шай қасықтан тұрады, бірақ ересек тұрғындардың көпшілігі үшін бұл мөлшер үш еседен асады.

Табиғи түрде қант бар өнімдердің көп болуы бізде қанттың рұқсат етілген мөлшерінен асып кетуіне әкеліп соғады, осылайша өз ағзамызға зиян тигізеді.

Егер сіз қанттан бас тартсаңыз, жүрегіңіз біркелкі соғып, сау болады. Бұл асырып айту емес.

Өйткені, қант жүрек-тамыр ауруларының пайда болу қаупін тудыратын өнімдердің бірі.

Бұл қант қабылдауды азайту арқылы денеміздегі инсулин деңгейінің жоғарылауына ықпал ететінімізді, содан кейін симпатикалық жүйке жүйесін белсендіретінімізді білдіреді.

Бұл өз кезегінде қан қысымын қалыпқа келтіруге, сондай-ақ жүрек соғу жиілігіне әкеледі.

Бір айдан кейін сіз өзгерістерді байқай аласыз. Холестерин деңгейі шамамен 10 пайызға, ал триглицерин мөлшері 30 пайызға дейін төмендейді.

Қант пен қант диабетін байланыстырыңыз

2. Қант диабеті қаупі азаяды

Қанттан бас тарту арқылы сіз қант диабетін дамыту мүмкіндігіңізді едәуір азайтқаныңызға ешкімге құпия емес.

Егер сіз осы тәтті өнімді диетадан алып тастасаңыз, диабеттің даму қаупі екі есе азаяды.

Сондай-ақ, Coca Cola сияқты кейбір сусындардың құрамында қанттың көп мөлшері бар екенін ескерген жөн.

Олардан бас тарту арқылы сіз қант диабетінің даму қаупін 25 пайызға төмендетесіз.

Егер сіз жеміс-жидек сусындарын немесе шырындарды басқа тағамдарға пайдалы балама деп ойласаңыз, онда сіз де қателесесіз. Күніне екі стаканнан астам осындай сусын ішетін адамдарда қант диабеті қаупі 30 пайызға артады.

Осылайша, диетаға жеміс сусындары мен шырындарды енгізе отырып, сіз бір қантты екіншісіне ауыстырасыз.

Ақ уытты жеу бауыр айналасындағы майдың тұндырылуына әкелетінін түсіну керек.

Бұл өз кезегінде инсулинге қарсы тұрақтылықты дамыту үшін керемет жағдай жасайды, бұл жағдай біздің ағзамыздың жасушалары инсулин гормонының әрекетіне реакция бермейді.

Инсулин біздің ағзамызда шығарылады, бірақ дене жасушалары осы табиғи инсулинге төзімді болып, оны тиімді пайдалану мүмкіндігін жоғалтады. Бұл гипергликемия мен қорқынышты аурудың дамуына әкеледі - қант диабеті.

Қанттың көңіл-күйге әсері

3. Көңіл-күй жақсарады

Көңіл-күйіңізді жақсарту - сіз қанттан бас тартқан кезде бірден сезінетін нәрсе емес. Керісінше, процестің басында сіз бұзылуды және жаман көңіл-күйді сезінесіз.

Алайда, ең қиын кезең аяқталған кезде, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, күніне төрт банка ішетін Coca Cola ішу сіздің депрессияңызды 40 пайызға арттырады.

Сондықтан десерттер, тәтті тағамдар, түрлі тәттілендірілген сусындар, өңделген ет және басқа да тазартылған көмірсулар жиі бірдей әсер етуі таңқаларлық емес.

Шамадан тыс қант ішек пен ми арасындағы байланысты жабуға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде мазасыздық және тіпті шизофрения сияқты салдарға әкелуі мүмкін.

Қанттың шамадан тыс тұтынылуынан туындауы мүмкін көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеу үшін, егер сіз қанттан толық бас тартпасаңыз, онда оны тұтынуды шектеңіз.

Қанттың ұйқыға әсері

4. Ұйқының сапасы едәуір жақсарады.

Қанттан бас тартқаннан кейін ұйқының сапасы едәуір жақсарады.

Біріншіден, сіз ұйықтап қалуыңыз әлдеқайда оңай болады. Екіншіден, таңертең ояну әлдеқайда жеңіл болады. Қантты теріс пайдаланатын адамдармен бірге ұйқышылдық сезімі жоғалады.

Бұл жағдайда сіз енді ұйықтаудың қажеті жоқ. Түнгі ұйқы уақыты сіз үшін жеткілікті болады, сондықтан түскі уақытта немесе түстен кейін ұйықтау қажеттілігі жоғалады.

Кортизол гормоны адам қанына еніп, ысырап болған энергияны толықтырады. Сондықтан ақ уланудан бас тарту сіздің күнделікті жұмысыңызға өнімділік пен тиімділікті арттырады.

Артық қант пен оның құрамындағы өнімдерден бас тартқан кезде энергияның жетіспеушілігі қалпына келеді.

Тұрғындардың төрттен бірінен көбі ұйқысыздықтың екінші кең таралған себебі болып табылатын қандағы қант проблемаларынан зардап шегетіні белгілі. Бірақ бұл мәселеге тап болған адамдардың көпшілігі ұйқысыздықтың себебі дәл қанттың жоғарылауы деп санамайды.

Кейбір адамдар күніне бес-алты рет тамақтануды әдетке айналдырған. Кішкентай тамақтану гипогликемиясы бар адамдардың әл-ауқатын жақсарта алады.

Дегенмен, ұйықтайтын уақыт келгенде, маңызды проблемалар басталады. Адамдар ұйықтай алмайды. Әр 2-3 сағат сайын ағзаңызды тамақ ішуге дағдыландырған кезде, 8-9 сағаттық үзіліс күту арқылы төсекке бару мүмкін емес немесе мүмкін емес болады.

Адам ағзасы ұйқы кезінде де майды жағатын етіп бағдарламаланған, бірақ ол ояту кезінен гөрі баяу күйіп кетеді. Бұл тапсырманы орындау үшін денеге көбірек уақыт қажет.

Алайда, егер адамда қант артық болса, біздің ағзамыз онымен күресуді бастайды, сондықтан оған май жағу қиындай түседі.

Кортизол гормоны қанға енеді, бұл сіздің энергияңызды үнемдейді. Осылайша, қанттан бас тарту сіздің күнделікті жұмысыңызға өнім береді.

Қант жадқа қалай әсер етеді

5. Сіз ақпаратты есте сақтаған жөн.

Сіз диетадан қантты алып тастағаннан кейін сіздің жадыңыздың күрт жақсаратынын байқайсыз.

Қанттың көп болуы ұмытшақтыққа және тіпті есте сақтау қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін.

Егер сіз қантты бақылаусыз пайдалануды жалғастыра берсеңіз, мидың ауыр ауруларына тап болуыңыз мүмкін дейді мамандар.

Олардың пікірінше, бұл біздің жадымыздың нашарлауына жауап беретін қант. Бұған Калифорния университетінің ғалымдары жүргізген зерттеулер дәлел.

Сонымен қатар, оны бақылаусыз қолдану сіздің оқу қабілетіңізге және ақпаратты қабылдау қабілетіңізге әсер етеді. Егер сіз тоқтамасаңыз және ең аз қант мөлшерін тұтынуды бастасаңыз, бұл дағдылар біртіндеп нашарлайды.

Оның миға әсері тұтастай алғанда теріс. Қант адам ағзасының жасушаларының жұмысына кедергі келтіретіні дәлелденді.

Бір ғылыми зерттеуде тұтынылатын тағамдардың танымдық қабілеттеріне әсер ететін эксперимент сипатталған.

Құрамында қант бар және құрамында фруктозасы бар тағам денсаулыққа кері әсер етеді.

Метаболикалық синдром немесе MetS - бұл қантты көп тұтыну мен мидың зақымдануы, сонымен қатар семіздіктің пайда болу қаупі бар фактор.

Алайда, психикалық денсаулыққа сілтеме көбінесе еленбейді. Орташа алғанда, кейбір адамдар дәрігерлер рұқсат еткеннен тәулігіне 2-3 есе көп қант тұтынатыны белгілі болғандықтан, бұл өнімнің ми қызметіне ұзақ мерзімді әсері өте зиянды деп болжауға болады.

Қанттың салмаққа әсері

Қосымша фунттардан арыласыз ба? Жеңіл!

Салмақ жоғалту сіз ойлағаннан тезірек болуы мүмкін. Қант қабылдауды азайтыңыз немесе оны диетадан толығымен алып тастаңыз.

Дене қантты тез және тез сіңіреді, алайда бұл өнім кез-келген диетаның пайдалы элементі емес. Дене қант тұтынған кезде инсулин өндірісі артады.

Инсулин, өз кезегінде, ағзаны майды отын ретінде қолдануға жол бермейді, ал қанттың майға айналуы және салмақтың өсуі бүкіл процестің нәтижесі болып табылады.

Сіздің диетаңыздан қантты алып тастай отырып, сіз организмдегі инсулинмен байланысты барлық процестерді орнатып қана қоймай, артық фунттан тұратын калориядан арыласыз.

Сарапшылардың айтуынша, қанша көп тұтынсаңыз, ағзаңыздың май жағу қабілеті төмендейді, өйткені сіздің жек көретін калорияларыңызбен күресудің орнына сіздің энергияңыз қантты жеңуге жұмсалады.

Осылайша, зиянды өнімді диетаңыздан алып тастаңыз, тағы бір бонус ретінде сіз керемет «жанама әсерге» ие боласыз - калория мен салмақ жоғалтуды азайтыңыз.

Төмендегі схеманы түсіну үшін сізге үлкен математик болу қажет емес: егер сіз қанттан бас тартсаңыз, сіз күніне 200-300 калорияны аз тұтынасыз, бұл өз кезегінде екі-екі айда 5-6 килограмнан айырылуға әкеледі.

Келісіңіз, өте жақсы нәтиже.

Қанттың теріге әсері

7. Сіз жас әрі жас көрінесіз

Қанттан бас тарту бірнеше жыл көзбен жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін.

Сіздің бетіңізден бастап, сіздің денеңізге дейін, сіз жақын болашақта сізде болатын өзгерістерді көресіз.

Мәселе мынада: қанттың сусыздандыратын әсері бар. Осы өнімнің әсерінен организм тезірек қартаяды. Ылғалдың болмауы терінің қартаюына әкеледі.

Біз терімізді қаншалықты ылғалдандыратын болсақ, соғұрлым ол жас әрі әдемі болады.

Сонымен қатар, қант теріміздің серпімділігіне жауап беретін коллагенді бұзады. Бұл заттың жетіспеушілігі терінің серпімділігі мен пішінін жоғалтуына әкеледі.

Бетіне шамадан тыс қант қабылдаудың басқа белгілері - көздің астындағы қара шеңберлер, ісіну және қабыну. Қабыну ошақтары безеулер мен қара дақтарға әкеледі.

Қанттан бас тартқаннан кейін 3-4 күннен кейін бетіңіздегі өзгерістерді көресіз.

Бет әлпеті жақсарады, майлы терінің май бездері дұрыс жұмыс істей бастайды, бет әлпеті ылғалдандырылады, әжімдер саны азаяды.

Сізге бұдан әрі безеу кремі қажет болмауы мүмкін.

Жоғарыда айтылғандай, безеудің себептерінің бірі - ағзадағы үнемі қабыну. Ал қант қабыну процестерінің нағыз өсіру алаңы болып табылады.

Егер сіз қант қабылдауды күніне екі-екі қасыққа көбейтсеңіз, 2-3 аптаның ішінде қабыну деңгейі күрт 85 пайызға артады.

Мұндай қарапайым математика егер сіз күнделікті бөтелке кола немесе үш кесе қасық қант қосылған дәмді шайдан бас тартсаңыз, безеуді жақпадан емдеуге үнемдейтіндігіңізді көрсетеді.

Қанттың иммундық жүйеге әсері

8. Сіздің иммундық жүйеңіз күшейеді және сау болады.

Қанттан бас тартқаннан кейін иммундық жүйеңіз әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Бұл өнімді диетаңыздан алып тастаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

1973 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, қант біздің ақ қан клеткаларымызға жаман бактерияларды сіңіру функциясын тоқтатуға көмектеседі.

Сонымен қатар, бірдей зерттеу нәтижелері крахмалдардың лейкоциттерге бірдей әсер етпейтінін айтады. Сонымен, жарма мен дәнді дақылдар денеге қант сияқты зиян тигізбейді деп болжауға болады.

Иммундық жүйе жоғары деңгейде жұмыс істеуі үшін, кез-келген өңделген қантты, сондай-ақ құрамында бар өнімдерді жою өте жақсы жағдай.

Қанттан бас тарту оңай болмаса да, иммундық жүйеңіз сізге рахмет.

Қанттың жалпы тонусына әсері

9. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз бе?

Сіз диетадан қантты алып тастағаннан кейін, егер бұл бірден орын алмаса да, сіз күш пен қуат алуды сезінесіз.

Сіз қанттан бас тартқанға қарағанда көп қуат аласыз. Бірақ бұл қалай? Өйткені, бұл бізге қуат беретін импульс беретін тазартылған қант екенін бәріміз білеміз.

Шын мәнінде, қант сіздің жүйеңізге алғаш кіргенде, көңіл-күйдің көтерілуі орын алады.

Дегенмен, мұндай ұзақ мерзімді нәтиже күтуге болмайды.Қайталап қабылдау қант сіздің ағзаңызға зиян келтіреді, тамақты энергияға айналдыру қабілетін төмендетеді, сонымен қатар тиісті метаболизмге кедергі келтіреді.

10. Сіз ерік күшін жаттықтырасыз

Темекі мен алкоголь сияқты қант тәуелді болады.

Сондықтан кейбір адамдар тәттісіз өмір сүре алмайды. Сіз тәтті тістен десертсіз өмір сүре алмайтындығын және оған өте тәуелді болатындығын жиі естисіз.

Бұл тәттілерге деген құмарлық кейде темекіге немесе алкогольдік ішімдіктерге тәуелділіктен гөрі күшті.

Бұл тәттілерге деген құмарлық көбінесе біздің қолымыздан келмейді. Кәмпиттерден бас тартқан кезде, нашақорларды «бұзу» деп аталатынға ұқсас нәрсе пайда болады.

Қанттан арылту процесі кейде темекіні қабылдамағандай ауыр және ауыр болады.

Алайда, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етуден басқа, қанттан бас тарту арқылы сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді дамытып, нығайтасыз.

Өйткені, нағыз ерік-жігерді үйренген адамнан бас тартуға болады.

Қанттың буындарға әсері

11. Қант деңгейі төмендеген сайын бірлескен ауырсыну мен қабыну азаяды.

Тазартылған және өңделген қанттар әртүрлі жолдармен қабынуды тудыруы немесе ықпал етуі мүмкін.

Аутоиммунды бұзылулармен қатар, ағзадағы қанттың жоғарылауы инсулин деңгейінің жоғарылауын тудырады, ал инсулин қабынуды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде бірлескен ауырсынуға және ауыр ауруларға әкеледі.

Сондықтан, сіз аз қант жесеңіз, бірлескен қабыну қаупі соғұрлым төмен болады. Қантпен тамақтануды тоқтатыңыз, сіз бірден осы маңызды проблеманы ұмытып кетесіз.

Қанттың тістерге әсері

12. Ауыз қуысы мен стоматологиялық денсаулықты жақсарту

Қанттан бас тартқаннан кейін, ауыз қуысының денсаулығы айтарлықтай жақсара бастайды. Сіз дәл қазір жақсы жаққа өзгерісті байқайсыз.

Сіз қантты, әсіресе сұйық түрінде тұтынған кезде, оның көп бөлігі тістеріңізге жабысып қалады.

Ауыз қуысында орналасқан бактериялар бірден осы қантты алады, осы өзара әрекеттесудің нәтижесінде аузымыздың денсаулығына зиянды қышқыл пайда болады.

Қышқыл тіс эмальын коррозиялай бастайды, осылайша тіс аурулары туындайды.

Без ауруы, гингивит, кариес - бұл қантты қолданатын адамға қауіп төндіретін мәселелердің толық емес тізімі.

Бір қызығы, тіпті қантты тамақты жеп болғаннан кейін бірден тістеріңізді сүрту көп көмектеспейді. Өйткені, қантпен әлсіреген тіс эмальі сыртқы әсерлерге тіс щеткасымен оңай жауап береді. Ол жоя бастауы мүмкін және тіпті үзіліп кетуі мүмкін.

Сондықтан, қанттан бас тартып, сіз әдемі және сау күлімсіреу жолына түсесіз.

Зерттеулер көрсеткендей, диеталарында ең аз қант бар тағамдарды тұтынатын адамдарда әдетте тістері күшті және қарлыған күлімсіреу болады.

Қанттың холестеринге әсері

13. Сіз ағзадағы жақсы холестерин деңгейін жоғарылатасыз

Қант тұтыну мөлшерін азайту сіздің «жақсы» холестериніңізді арттырады.

Оның міндеті, ең алдымен, жаман холестерин деңгейін ішінара толтыру.

Бұл сіздің жақсы холестериніңіздің жаман холестериннен жоғары болғанын қалайтындығыңызды білдіреді, бірақ қант бұл жақсы холестеринді төмендетуі мүмкін.

Қанттың көп мөлшерде тұтынылуы триглицеридтердің жоғарылауына әкелетіні белгілі және мұның бәрі жүрек ауруының қаупін арттырады.

Алайда триглицеридтер қан ағымында ерімейді және қан айналымы жүйесінде қозғалуды жалғастырады, онда олар тамырлардың қабырғаларына зақым келтіреді және тіпті олардың ауруын тудыруы мүмкін.

Қанттың бауырға әсері

14. Бауырыңыз сау болады

Бауыр майды реттеу үшін қантты, әсіресе фруктозаны пайдаланады. Қантты қаншалықты көп тұтынсаңыз, бауырда майлы бауыр ауруына әкелуі мүмкін көп мөлшерде май пайда болады.

Егер маскүнемдіктен зардап шегетін адамның және семіздікпен ауыратын адамның бауырын салыстыратын болсақ, онда сіз керемет ұқсастықты байқай аласыз.

Майы көп бауыр алкогольді көп ішетіндердің бауырына ұқсайды.

Мәселе неғұрлым тезірек табылса, оны шешу оңай болады.

Қант пен қатерлі ісіктің байланысы

15. Сіз онкологияны дамыту қаупін азайтасыз

Егер сіз қантты қолдануды тоқтатсаңыз, қатерлі ісік түрлерінің пайда болу қаупін азайтуға болады.

Қатерлі ісік жасушалары қантпен қоректенеді, бұл олардың тұрақты өсуіне ықпал етеді. Олар сау жасушаларға қарағанда қантты 10 есе тез пайдаланады.

Қатерлі ісік жасушалары табиғатта қышқылды ортада дамитыны белгілі. Қанттың рН мөлшері шамамен 6,4 болғандықтан, онкологияны дамытуға өте қолайлы атмосфера береді.

Сарапшылар қантты сүт безінің, простата обырының, сондай-ақ ұйқы безінің қатерлі ісігінің дамуымен байланыстырады.

Егер сіз қанттан бас тартсаңыз, түрлі қант алмастырғыштары да мүмкін емес. Олар сондай-ақ қуықтың қатерлі ісігі, лимфома және лейкемия сияқты қатерлі ісік ауруымен байланысты.

Қанттан бас тарту қалай жүреді?

Сонымен, маңызды мәселе: қант қалай қабылданбайды? Дәлірек айтқанда, зор күш-жігерді қажет ететін күрделі процесті сіздің денеңіз қандай кезеңдерден өтуі керек?

Тәттілерді тастағаннан кейін 1 күн:

Диетолог Ли О'Коннордың айтуынша, адам энергиясының тағы бір қайнар көзін табуға болады. Қантты зиянды және қоректік элементтермен алмастырыңыз, мысалы, талшық және пайдалы майлар.

Осы элементтері бар өнімдер адамның денесіне зиян тигізбестен сергек және жігерлі болуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, егер сіз бір күнді қантсыз өткізсеңіз, онда сіз оны лайықты және толықтай алмастыратын шығарсыз.

Көкөністер мен ақуыздар қандағы қантты тұрақтандырушы рөл атқарады. Олар біздің жүйке жүйесіне де пайдалы және көңіл-күйдің өзгеруін бақылайды. Нәтижесінде қантқа деген құштарлық азаяды, дене сау болады.

Қанттан бас тартқаннан кейін 3 күн:

Денеге тәттілерді тастағаннан кейін 3 күннен кейін өте жағымсыз және қиын сәт басталады. Ол есірткіге тәуелді адамдарда кездесетін тәрізді алып тастау деп аталады.

Жалпы, қант бірдей тәуелділік болып табылады.

Сондықтан онсыз 3-4 күн өткеннен кейін сізде тәтті нәрсе жеуге деген ықылас пайда болады.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді толқудың жоғарылауын сезінесіз, депрессиямен шектесетін алаңдаушылық, мүмкін, тіпті нақты депрессияға түсіп кетесіз.

Үмітсіздік жасамаңыз және берілмеңіз. Қиын бөлігі аяқталды. Мұндай жағымсыз әсер қанттан бас тартқаннан кейін 5-6 күннен кейін төмендейді.

Қанттан бас тартқаннан кейін бір апта:

Сіз ең қиын кезеңді жеңіп, бір апта бойы қантсыз өмір сүрдіңіз.

Сіз өзіңізді керемет сезінесіз: көңіл-күйіңіз жақсарады, күш пен қуаттың жоғарылауын сезінесіз, әлсіздік пен күш жоғалуды ұмыта аласыз.

Теріңізге қараңыз. Әрине, сіз жақсартуды байқайсыз. Сіздің теріңіз өзгереді. Жоғарыда айтылғандай, қант кез-келген қабыну процестерінің күшті катализаторы болып табылады.

Қанттан аулақ болу арқылы сіз безеулер мен терінің жетілмегендігінің қаупін шамамен 85 пайызға төмендетесіз!

Қанттан бас тартқаннан кейін бір ай:

Қанттан бас тартқаннан кейін бір айдан кейін денеңіздегі таңғажайып өзгерістерді байқайсыз.

Сіздің дәмді десерт жеуге немесе тәтті шай немесе кофе ішуге деген құлшынысыңыз жоғалады. Сіз ақ қанттың не екенін ұмытып кетесіз, денеңіз сізге рахмет айтады.

Сіздің өміріңіздегі ақ уланумен қатар, жад жоғалады.

Зерттеулер көрсеткендей, ми жасушаларының функционалдығын бұзу, қант адамның ақпаратты есте сақтауға және оны ұзақ уақыт жадында сақтау қабілетіне тікелей кері әсер етеді.

Сонымен қатар, қанттан бас тарту арқылы біз оңай үйрену қабілетін ашамыз. Сіз кенеттен байқайсыз, тіпті 40-50 жас аралығында олар жаңа бір нәрсені үйреніп, өз бойында белгілі бір дарындарды таба алады.

Қанттан бас тартқаннан кейін бір жыл:

Жыл сайынғы қанттан бас тартудың нәтижесі сізді таң қалдыруы мүмкін - сіздің денеңіз көптеген аурулардан айығып, денсаулығыңыз айтарлықтай жақсарады.

Дене барлық ресурстарды толығымен пайдалануға үйренеді. Маңызды қоректік заттар біздің ағзамыздың жұмыс істеуіне көмектеседі.

Дене қант жинамайды, яғни қажет емес жерлерде май жиналмайды. Сірә, сіз жек көретін килограмнан арыласыз. Артық салмақ мәселесі енді сізге таныс болмайды.

Айта кету керек, кейде бәрі бірдей, сіз өзіңізді тәтті нәрсеге емдей аласыз. Дәмді десерт өзіңіз үшін өзіндік сыйға айналсын.

Дегенмен, мұнда қайта босап кетпеу маңызды. Есіңізде болсын, диетологтардың пікірінше, сіздің диетаңыздағы пайдалы тағамның пайызы шамамен 80 пайыз болуы керек.

Бірақ аптасына екі рет сіз толығымен демалып, өзіңізге сүйікті торт немесе торт түрінде жағымды сәттер сыйлай аласыз.

Қорытындылай келе, мен сіздің денеңізде болатын бірнеше оң өзгерістерді атап өткім келеді: сіздің теріңіз жақсарады, сіз күш пен күш сезімін сезінесіз, иммундық жүйеңіз күшейеді және сау болады, ми тіпті ең күрделі ақпаратты есте сақтай бастайды.

Тәтті өмірдің қайнар көзі ме?

Егер сіз тәттілерді диетаңыздан шығарсаңыз не болады? Әрине, сіздің фигураңыз неғұрлым жұқа болады, бірақ басқа проблемалар пайда болады. Олар бірден сезінбеуі мүмкін. Алайда, ерте ме, кеш пе, бәрібір пайда болады. «Тәттілерді жейтін адамдар артрит және тромбоз қаупін едәуір арттырады», - дейді сарапшы. - Қанттың толық алынып тасталуы бауыр мен көкбауыр ауруларына, мидың нашарлауына әкелетіндігі ғылыми дәлелденген. Қанттан бас тартатын адамдардың жасы ескіруге байланысты болады »

Сонымен қатар, тәттілер адамның көңіл-күйіне әсер етеді. Құрамында қант бар өнімдер қуаныш гормонын өндіруге ықпал етеді, сондықтан тек «пайдалы тамақ» жейтіндер стресс пен депрессияға бейім.

Қауіпсіз десерттер

Әрине, тәттілерді теріс пайдалану мүмкін емес. Егер торттар мен орамалар тым көп болса, бұл терінің ерте қартаюына, семіздікке, тістер мен сүйектердің нашарлауына, жүрек-тамыр жүйесінің ауруларына әкеледі. Бірақ кешкі астан кейін бір шоколад жеген пайдалы. Егер торттың бір бөлігі белге қосымша сантиметр қосса, онда батпақты, кептірілген жемістер мен кәмпиттер салмағын көтеруден қорықпай жеуге болады.

«Кейбіреулер тұз сияқты қантты« ақ өлім »деп санайды», - дейді диетолог. - Ал олай болмаса да, стереотиптерден арылу өте қиын. Мұндай жағдайларда қарапайым қантты қамыс қантымен алмастыруға болады, оның құрамында темір, натрий, кальций сияқты одан да пайдалы заттар бар. Егер сіз өзіңізді тәттілермен шектегіңіз келсе, оны кенеттен жасамаңыз. Егер сіз қантпен шай ішуге және джем қосылған кесе ішіп үйреніп алсаңыз, кенеттен өзіңізді осы нәрседен айыра бастасаңыз, сіз айналуы, тіпті бас ауруы басталады, метаболизміңіз бұзылады ».

Кейбір тәттілер зиян тигізбейді!

Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, қалыпты мөлшердегі кәмпиттер денеге зиян тигізіп қана қоймайды, сонымен қатар пайдалы болады, бірақ тәттілерден бас тарту бірқатар аурулар үшін қауіпті деп тұжырым жасауға болады. Сондықтан, егер сіздің буындарыңыздың зақымдалмауын қаласаңыз, миыңыз тиімді жұмыс істеді және сіз әрқашан жақсы көңіл-күйде боласыз, кешкі астан кейін шоколад жеуге рұқсат етіңіз: сіз бұған лайықсыз!